He reihi i te wa e hapu ana > Momo me nga Momo

Ko te kaha o te whakakorikori tinana i roto i nga wa o te hapu i te wa roa kua kitea. Ki te paatai mo te mea e hiahiatia ana te hākinakina i te wa e hapu ana, ma te tohunga o nga tohunga e tuku korero pai. Ko te mea nui ko te maarama he aha nga mahi kaore e kino ki te whaea kei te heke mai me tana tamaiti. Ehara te mate i te mate whaanui, no reira kaore ano te wahine kia whai waahi ki nga hākinakina i mua atu, ko tenei waa ka tiimata hei tiimata.

Nga painga o te taakaro takaro i roto i te waa whanau

I roto i te ao hou, ko nga wahine katoa i te waahi ka whai waahi ki te whakamatau i nga kaupapa motuhake e whakawhanakehia ana e nga kaiarahi gynecologists me nga kaiako. I tona hanganga, ko te korikori tinana i te wa e hapu ana te whaainga ki te whakapiki i te oranga whanui o te whaea kaitakawae. Ko te mea nui ko te whakawhanaketanga o nga uaua, ka whai muri mai i roto i te waahanga whanau, me te mana whakahaere mo nga marama 9.

I mua, ko nga wahine e tatari ana ki te taapiri i roto i te whanau, ka taunakitia e nga taakuta nga taatete mo te moenga o te moenga me te taatete nui. I tenei wa, kua rereke nga whakaaro. I roto i nga tau e 40 kua pahure ake nei, i kaha nga kairangahau i roto i te ao pekaiao ki te whakaatu ko te mahi tinana i te wa e hapu ana i nga waahanga tuatahi kaore i te pa ko te paanga kino ki te tamaiti, engari ka whakapiki i te kaha mahi o te wahine ki te tūranga.

I taea e nga kairangataiao te tohu ko te hākinakina mo te wahine e mau ana i nga tikanga ngawari:

whakapai ake i te waikawa
te whakariterite i te haehae o te tinana,
whakapakari i te pūnaha ārai mate
whakakahangia te ahuatanga whanui
whakarite kia tino tika te haangai o te tinana o te tamaiti,
Tiaki mai i te edema i te mutunga o te wa e hapu ana,
whakaitihia te nui o nga tohu totika me te tiaki ranei i te whaea o muri mai i to ratou ahua,
totika me te whakaongaonga pai.

Ko te taha takaro o te ora o te wahine ka mau tonu tona tinana. Ko nga waahanga o te tinana kua oti mo te mahi mahi ka ngawari ake te mahinga, a ka taea e te whaea taiohi te whakahoki mai i tana ahua ake i muri i te whānautanga mai o tana tamaiti kua roa nei te tatari.

Me pehea taku mohio mehemea ka tiimata te whakangungu?

I etahi o nga raupatu, ko te mahi a-tinana i te wa e hapu ana ehara i te contraindicated anake, engari e taunakitia ana hoki e nga tini tohunga nui. Mena i te wa o te wa harikoa he wahine ngaio e uru ana ki nga mahi hākinakina, ko nga mahi i nga waahanga tuatahi ka iti ake te whai hua mai i te wa o mua.

Me whakatika te kaupapa whakangungu i te taha o te ahuatanga hou. I etahi atu waahanga, he mea tika kia tohua tetahi korerorero me tetahi kaiwhakaako whai mana e taea ai te whakawhanake i tetahi kaupapa whakangungu takitahi ma runga o nga raraunga i whiwhi i muri i te korerorero.

He aha te hākinakina ka tūtohutia mo te wahine?

Ka oti te whakarite ko te maakete hākinakina i te wa e mau ana ki te peepi ka taea, ka taunakitia e nga tohunga, ka tiimata nga whaea ki te whakaaro ko wai te huarahi ka pai ake te kowhiringa.

Ka aro turuhia e nga taakuta nga aro o nga wahine hapu ki nga hakinakina rongonui mo te katoa, e tino pai ana mo nga waa whakahirahira:

Akoranga kauhoe. Koinei te huarahi pai rawa atu ki te whakahaere i te awangawanga i runga i te tuarere me nga hononga. He huinga mahi i roto i te wai e whakapakari ana i te kaha o te uaua, ka taea hoki e te manawa te whakangahau me te ngoikore i te awangawanga.
Ma te whakapakari motuhake e whakarite te tinana mo te tukanga whanau me te whakapai ake i te ngawari o nga uaua katoa.

Nga mahi ako mai i te yoga me te Pilates ranei, e whai ana ki te toro, te whakahaere i nga mahi a-roto, te mea nui i roto i te whanautanga tamariki, me te whakapai ake i te ahuatanga whanui o te wahine. Tata ki nga kura yoga katoa e ako ana i nga akomanga motuhake mo nga whaea e tatari ana, ko nga korikori tinana i te wa e hapu ana kaore e raru tenei aronga. Ko te taakuta, ma te whaea e whiriwhiri ake nei mo nga whakawhitiwhiti korero mo nga take hakinakina, me kowhiri ko te kawenga ka taea mo te tinana. Hei whakatutuki i tenei, tera pea ka hiahia ia ki nga tātari o te waa me nga whakatau a nga tohunga o nga momo ahuru kua tirohia mo nga marama kua hipa. I nga timatanga o te wa e hapu ana, he aha te mea e taea, kaore e taea te whakatau e te taote, kaua koe e uru ki te tuhi whaiaro.

Ngahau me nga taipitopito kei roto i te akomanga

Me maarama te wahine ko te hapu te whakangao takitahi, na reira, kaore nga tangata katoa e tohutohuhia nga mea ano ko ia. I mua i to tiimata whakangungu, me tutaki koe ki to taakuta ki te whakatau ko te taakaro i te wa e hapu ana ka waiho hei waahanga pai maau. I runga i te whanaketanga hihiri o te hapori, ka kohikohi nga roopu whakaihioho me te maha o nga momo kaupapa mo nga reka katoa. I te whiu iti, ka taea e koe te rapu i te tohutohu a tetahi kaiwhakangungu whaiaro.

Ko te whakatau i nga ra o nga ra whakangungu, kaua tetahi e wareware ko nga mahi e whakaaetia ana kia mahia i nga marama tuatahi ka tino araia kia kaua e paahitia i nga wa mutunga na te tipu o te puku. Ka haere te waa, ka kohia e te kaiwhakaako tetahi whakakapinga tika.

Nga ture whanui mo nga wahine hapu

Ka tautuhia e nga tohunga he maha nga taunakitanga e tika ana kia tiakina kia kore ai e whai hua.

Ka raru rawa te whakamarumaru, ka ea tenei ki te takahi i te toto toto ki te tamaiti.
He nui rawa te kaha ki nga mahi totoro ka arahi ki te totoro na te mahi a te taatai.
Mena ko te taakuta e whakahaere ana i te wahine e tu ana i te mate kiri mate, ka mate te haputanga, te tupono pea o te aukati, katahi ano ka tohutohutia i te wa e hapu ana he tohu moot.
Kaore i te tūtohutia mo nga wahine i nga wa katoa o te wa e hapu ana ki te haere ki nga whare whakapaipai, kaore he punaha whakaraerae tika.
Ka pau te Cardio i te wa e whanau ai te peepi, me mukua mai i te hotaka whakangungu, na te mea kua pouri te ngakau ki te awangawanga rua.

Ko te whaainga matua ko te karo i nga mahi tinana ka pa ki te whara i te whaea e tatari ana ki te hinga. Na reira, he pai ake ki te tarai i te kete pahikara, nga ka eke me nga waahanga hukatakere ki tetahi ra i muri mai, ka hoki mai ano ki a raatau i muri i te wa kua whanau mai te tamaiti.

He aha te nui o te wa hei tuku ki nga hākinakina?

Mo nga wahine kaore ano kia uru atu ki nga hakinakina, ko te mahi a te tinana i te wa e hapu ana kaua e neke atu i te 30 meneti ia ra 3 nga wa i te wiki, otira ki te taatai tuatahi. Ka taea e te mahinga mahi maha te awangawanga taapiri mo te tinana, kei te hangaia tonu mo te waahanga hou o te koiora.

He pai te whakangungu tuatahi e hikoi ana, he pai rawa atu kei tetahi waahi papa. I reira, ka kaha te whaea ki te totoro i nga raro o raro me te raro ki te utu marama. I te wa kei te heke mai, i te whakaaetanga me te taakuta haere, te rere i te wa o te hapu ka taea hoki.

Te Tino Ana Ka Tono Ana I Te Huringa Hauora

Na, i kite matou ko nga waahine kaore e tino tiakina nga taakaro mo te taakaro, ahakoa ko nga timatanga ano o te wa e hapu ana. Ko nga mea ka taea me te kore e oti, ka whakatauhia e nga tohunga motuhake anake. Mena i puta ohorere mai te whaea tūmanakohia i nga raru o te mate thyroid, nga toto toto, te ngakau, te tuaiwi me te tere rawa o te taumaha, katahi ano ka waihotia nga mahi takaro.

Ko te whakaaetanga mo tetahi momo mahi tinana noa iho i tenei keera ka taea e tetahi taakuta anake e kite ana i te wa e hapu ana me tetahi kaimutaiao-gynecologist.

Āhuatanga whakamataku o te whakangungu i te wa o te hapu tonu

Kia taea ai e nga akomanga te whai hua mo te hauora, te tinana me te papatipu uaua, me mahi tonu ratau, ara, kia rua pea i te wiki. Ma tenei ke noa ano ka noho te tinana ki roto i nga reo e hiahiatia ana. Ko te whakakaha tinana tinana i te wa e hapu ana ka nui ake te ahotea mai i te painga ki te whaea akea.

Me timata nga akomanga mo te rua haora i muri i te kai o muri, a kaua hoki e wareware ki te whakahou i te ngoikoretanga o te hāora i roto i te ruuma, i te whare kaukau ranei.

Ko nga waahanga kua oti te whanake me whakarahi anake, me whakaawe hoki i nga kare a roto, tae atu hoki ki te hiahia ki te whai haere tonu. Ka raru te tino taumaha, na te whaea me tana kopu tamariki kaore i te pouri, ka raru te ahua o te wa e hapu ana. Ma te mea ka kitea nga ture me nga taunakitanga o runga ake nei, ka whai hua nga mahi tinana me nga hua nui ka awhina i te whanautanga tamariki.

He aha nga painga o te mahi tinana i te wa e hapu ana

I te wa o te kohinga wahine, ka raru te wahine me nga feaa: ka taea te whakakotahi i te hapu me te taakaro. Ko te oranga tinana he kore noa te kino o te hauora o te peepi me tona whaea, engari he pai ake te oranga.

He pakiwaituhi, yoga, whakapakari tinana - hākinakina e manakohia ana mo nga wahine hapu, ka whakawhanake nga kaiwhakangungu whakangungu motuhake, tae atu ki te manawa o te manawa.

I etahi wa ka whakatauhia e nga whaea mo a raatau ake ma te karo i nga mahi a tinana. I a ratau whakaaro, ko te hapu te mate ka taea e nga hakinakina e te taakaro, o te momo ngohe ranei.

Ae, i roto i te tikanga o te akoranga kino o te mate gestation, kaore nga taakuta e tuku ki a koe ki te whakahaere i tetahi momo mahi tino kaha. Engari i roto i te whakaakoranga, ko te haere i roto i te hau hou ka pai ake te mahi i te tuunga whakapae i roto i te ruuma.

Ko nga painga o te taakaro mo nga wahine e penei ana:

whai wāhi katoa nga punaha ki roto i nga mahi, ara ko te uaua me nga mahi toi
Ko te whiwhi i te taumaha o te taumaha o te tinana kaore i kapea,
ka pai ake te kohanga
kua rite te taumata o nga homoni endocrine.

E whakaatuhia ana te ora kaha kaore i roto i nga whare kua hangaia, engari ki te mahi i nga mahi o ia ra.

I nga waahanga timatanga o te kohinga ka whakaaehia kia uru atu ki nga hakinakina tino nui, engari i te ngaro atu o nga tohu.

Ki te piki haere o te kupu, ka whakakaihia nga hakinakina e te hunga pai ake.

Mo te aha e hiahia ai koe ki te mahi i nga whare whakapaipai i te wa e hapu ana?

Ko te ahua o te noho a te wahine e hapu ana ko te kohi o nga taonga paitini, katahi ka piki ake te taumaha tinana.

Na te whakawehi kua pa ki te ora o te tamaiti, kaore he mea hei mahi, engari ko te taatai ki te okiokinga moenga.

Mena kaore he herenga, me te kawe i te peepi ki te pai ki te whakarereke i nga taapiri hākinakina, kaore ano kia tika.

He aha te momo hākinakina ka taea e au i te wa e hapu ana?

I te wiki tuatahi, kaare tonu nga hiahia hākinakina. Ki te kore e pai te hauora, te mate paitini ranei, me whakakore nga taumaha.

Ko nga hākinakina e whakaaehia ana:

Kanikani puoro
hanga
zumba
eke pahikara
kauhoe kau
pukahu
aerobics.

Ko nga pakiwaitara me nga Pilates he rereke. He iti te whakaheke i nga mahi me nga tere tere, reti me te eke hoiho.

He ruarua nga kaitakaro ngaio e hapu ana, engari ka taea hoki te uru atu ki te tiihi, te kowiri tihi, te eke hoiho ranei.

I nga waahanga o te timatanga o te kohinga, i te wa e tiimata ana nga konga me nga punaha, kei roto i te taiao tiaki, kaore te kino o te mahi a te whaea.

Ko te roa o te wa whakaputa, ka kaha ake te whanake i te kukune. I te nuinga o te wa, ka nui te kopu hei arai i nga mahi a te whare.

I te taiao o te kaainga, ka taea te whakahaere i nga nekehanga o mua: te piko, te hikoi, te whakangungu i te tuawhenua, te eke pahikara, te whare whakapaipai whare.

I te kainga, ka taea e koe te mahi yoga mo nga wahine hapu me te whakamahi i o uaua o roto.

Nga mate pea

Ko te taumaha kia ngawari, me te kore o nga nekehanga ohorere. Hei taapiri mo nga hākinakina e whakaaetia ana, kei reira etahi mea ka tiakina, kei roto i te eke hoiho, te eke hākinakina, te acrobatic me te hiki i te pikinga.

Ko te takenga o nga amuamu ka hono atu ki te maha o nga tawhā:

tetahi ahuatanga o te tinana,
te kowhiri i te kore mahi
kaore e manakohia ana
te kore whakahaere o nga mahi.

Ko nga mahinga pathological noa:

Ko te riri o te haukakatanga o te whakatuwhera i te wa katoa. Ka tupu ake ko te whakaeke i nga taumaha me te uta i te kopu. I nga waahanga tuatahi, ko nga taumaha hiko kaore e puta mai i te kino, engari i muri i te hanganga o te waahi o te tamaiti, ka piki ake nga tupono.
Te paheketanga na te keokeatanga o te taatai. Ko te take kei te peke te taura, ki roto i te wai te roa ranei. Ko te wiri i nga punaha ira uri ka taea te arahi i te waahi o te whakapiri o te mokowini me tona koru i nga ra kei tua atu.
Nga whara o te whekau. I roto i nga momo hakinakina, te taumaha huringa ngawari ranei, ka piki ake te mate o te kopu (he raarangi, he whiu, he wira pahikara ranei). I te wa e mahi ana nga nekehanga, he mea tika kia nui ake te whakatupato, kaua e tere, kaua hoki e pehi rawa me nga whakangungu.

Āheahea e whakahekehia ai te mahi?

Kaore nga mahi katoa e whakaaehia i te wa e "pai ana", engari he aukati kaore e taea e koe te mahi nekehanga:

paitini
te whakapiki i nga hitori o mua
neke atu i te 35 tau te pakeke o te whaea e heke mai ana.
wā poto mo te hauora.

A, no te he tino taupatupatu?

Ka raru rawa te mahi i nga mahi a tinana ma enei huarahi e whai ake nei:

te whakaekenga o te aukati i te wa poto
e toru ana, kia maha atu ranei nga hua,
hanganga ngoikore o nga punaha ira tangata.
reo kōpae,
te whakamarumaru o te awa tuuturu,
takahi i te pono o te maramara amniotic,
te whakaatu tika o te kukune mai i te 32 wiki o te whakapaa.
matakitaki
Nga mate tupuna
I mahia te kikiritanga ma te whakamahi i nga hangarau extracorporeal,
taupatupatu me te peepi i te punaha AB0 or Rh,
te pohehe, nga antenatals ranei kei roto i te hitori o te manawanui,
Nga mate toto totika
thrombophilia.

Nga tikanga tumu

Ko te tikanga me mahi tonu.
He maeneene me te korekore nga nekehanga.
Me whakaitihia nga karaehe ki te rahinga.
He iti noa te waa ka tohaina ki nga taumaha.
Kaore koe e aro ki te kino te whaea o te heke mai.
Mena kei te noho tonu nga paatai, kati nga mahi me nga whare taakaro.

He aha te korero: "Me kai koe mo te rua, me te karo i te mahi tinana" - he he

Mena kei te hiahia koe ki te whiwhi 20-30 kg o te taumaha nui atu i te 40 wiki o te hapu, ka uru mai nga uaua ki te trimester III, ka kitea he uaua ki te whakaora mai i te whanautanga tamariki, ka taea e koe te whai i tenei "whakaaro nui iwi". Engari ko nga whaea kei te heke mai ka uru ki nga mahi taakahu, kia tere ake te tiki i o raatau ahuatanga o mua.

Nga hua o te noho koiora i te wa e hapu ana:

Te ngenge, te mahi ngakau, te raru te moe,
Te ngoikore, te ngoikore whanui,
Te mamae ki te rohe lumbar, ina koa i nga waahanga o muri mai (i muri i te wiki 25 o te hapu.
Ko te Edema, te piki o te toto totika, te whanaketanga o nga uaua varicose o nga pito o raro me nga rewharewha,
Tuhinga o mua
He mate huka Gestational
Te koretake o te mimi.

Hei karo i enei ahuatanga kino kaore e tika, me kaha te mahi a te wahine hapu, engari i roto i te take. Ko te maakete he awhina ki te aukati i te taumaha o te taumaha, koinei te mea nui i roto i te whanaketanga o te ngako i roto i te tamaiti a meake nei.

Ka tiimata mai i a maatau tonu e korero ana matou mo te hapu tonu e haere tonu ana. Mena he pai te ahua o to kopu me te mea kua pa ki te haukoti, katahi ka kaua e tiimata te whakakaha i te ngohe i a koe ano, me korero tuatahi me te tohunga ahupūriki.

He taunakitanga pono ano mo nga painga o te whakangungu?

Ko te rapu mo nga taunakitanga taatai i whakahaerehia e te roopu o nga tohunga mai i te Komiti Whakatuu Nui o te Ao. I tiro ratau me pehea te awe a te whakangungu tinana i te aukati, tae atu ki te akoranga o nga tukanga pathological i te wa e hapu ana me te whanautanga tonu. He tino kore nga whakataunga - he pono te awhina i nga kaiwhakangahau ki te aukati i te whakawhanaketanga o nga raru, a, i etahi waahanga ka awhina ano kia pai ake nga ahuatanga o te maarama.

Na reira, kia kaua e whakarere i te mahi tinana i tenei wa whakamiharo mo nga wahine katoa. Me whiriwhiri noa e koe tetahi mea matatini mo te whakangungu. Ka taea e koe te ako i nga akoranga motuhake i roto i te roopu, ka taea ranei e koe te whakangungu i te kainga.

He aha nga mahi a te kairangahau mo nga wahine e hapu ana?

E taunaki ana nga Kairangahau nga wahine hapu e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te whakangungu aerobic mai i te 45 ki te 65 meneti te toru, e wha ranei nga ra i ia wiki. Kaore te kino e pa ki te tuitui, whaea ranei mena kei te kaha tonu te kaha o te mahi. Na inaianei ehara i te wa tika ki te takahi i tetahi rekoata a te taangata takitahi ranei ki te tarai i te tikanga HIIT hou (whakangungu awheawhe-kaha).

I te wa e hapu ana, he mea nui kia kaha ki te whakapakari i te tuarere na te kaha tonu o te kawenga ki muri. I puta mai tenei ma te huringa i te pokapū o te kaha, a na reira he takahi i te tuunga.

Whakangungu o muri

Ko nga "kitty rongonui." He mea tika kia tu ki roto i te tūranga o nga turi-piko me te whakapiko turi me te taatai i te tuara.
Noho ki te papa, papataihia to waewae ki nga taha ka ngana ki te eke ki nga kaana.
Noho ki te papa, paku paraahia to waewae, kohikohia he taapene hiko, whakanohohia o ringaringa tika ki mua i a koe me te whakamatau kia tukuna ki muri i to tuara.

Kia maumahara me mahi tika te mahi, me te kore e paingia.

Ko nga tikanga a te manawa mo te kopu

He maha nga mahi whakangungu a te hapai a te wahine ka taea e koe te mahi me nga mea katoa. Ka whakawhiwhia koe ki a koe kia whakapiki ake i te haerenga (harawaru i te manawa) o te hakihaki, ka heke iho te ahumoana i te wa e hapu ana, ka pehia e te kopu ana te diaphragm.

Makahia to taha matau ki runga ki to uma, me te taha maui ki to kopu. Katahi ka whakahou me te manawa kia ata haere, engari kia mahara ka mau tonu te ringa matau kia kaua e neke, ara, kia ngana te manawa, te whakawhānui i te diaphragm. I te tuatahi he uaua, engari ka puta ke nga mea katoa. Ma tenei tikanga manawa e taea ai e koe te okioki i waenga i nga kirimana.
A tuu nga ringa e rua ki nga riu, ka uru ki te tatau 1-2, ka whakahauora ki te tatau 3-4-5-6. Ko te tikanga ko te tango i te manawa nui, ma te ki tonu i te uma, a kia marie te manawa.
Ma te manawa ki tou ihu ka pupuri tou manawa mo te 5 hēkona, ka whakahauora, kia mau ano hoki to manawa mo te 5 hēkona.

Me whakahua ano ia mahi mo te 2-3 meneti.

Kia mohio ki te whakarongo ki nga mahi aerobic i te wa e hapu ana. Ko te kauhoe me te haere i roto i te hau hou he tino pai.

He aha nga mahi whakangungu mo nga wahine hapu?

Ko te wahine hapu e kore e mate;

Te tawhiti roa kei te rere
Whakangungu taumaha
Nga nekehanga peke
Ko nga mahi ka mate pea koe ki te hinga,
Ka taka ki o tuara
He tino kino te piriti me te peehi i nga nūpepa i roto i te huringa tuatoru - ka taea e ratou te aukati i te awatea.
Kaua e tukua te kaha o te tinana, kei runga ake te 100 o ia meneti.

I roto i tetahi keehi, i mua i te tiimata o nga mahi, a kua oti ta matou whakatau kua whakaritea e ratou mo te wa e hapu ana, me toro atu ki tetahi taote.

He aha nga mahi whakangungu me nga hākinakina e whakaaetia ana mo nga wahine hapu

Ko nga hākinakina e whai ake nei e whakaaetia ana mo nga wahine e hapu ana:

Te oranga tinana - he awhina ki te pupuri i te taumaha o te wahine me te whakangungu i nga uaua o te puku me te puhoi,
kauhoe - ka taea e koe te tango i te punga mai i te tuaiwi, me te whakakaha hoki i te hoki o te matzah me nga papa. I tua atu, ko te kauhoe he kaiawhina pai i roto i te pakanga ki nga pathologies cardiovascular,
whare whakapaipai mo nga wahine hapu,
yoga - ka taea e koe te mahi i roto i te ruma whakangungu, ki te ako ranei i etahi "nekehanga o te kaainga." Ka whakaakona e te yoga te wahine hapu kia mau te manawa kia pai te manawa,
Kanikani marino

Nga Whakangungu Whakaaetia:

ki te taha,
haurua hawhe
ka hika nga waewae i te wa e takoto ana
to turi hoki
paekea o ringa ki te tahataha
ara te turi
papaki ki runga o koutou mahunga
"Peihikara" i te waahi ka pai ake.
press Press.

He aha nga mahi whakangungu me nga taakaro e rukuhia

I raro i nga hākinakina aukati e pa ana ki te hiki i te pikinga, te peke me te rere. Hei tauira:

te roroa o te hākinakina me te ruku.
ka maka te ihu ka ara ki runga te kaari
te eke hoiho (kaore nga tohunga e taunaki ki te eke pahikara)
hakiraki.

Ko enei mahi e whai ake nei ka taea te taumaha o te waa whakahaerea.

rere - me whakakapi ma te haere haere,
peke whakapae
Tuhinga o mua.
Whakatika i te panui ma te tikanga paerewa,
ngā kākahu hohonu
whana koi
"Bridge" me etahi atu waahanga waipiro kino rawa atu.

Ka mahia nga mahi whakangungu, ma te whakaaro ake i te roa o te ahuatanga. Na he maha nga kaiwhakaako me nga kaiwhakangungu ki te whakaatu i nga taumahatanga kua whakaaehia e te haahi.

Te whakatauira mo te tapahanga tuatahi o te wa e hapu ana

Na, ki te kore te whaea e pa ki te hakinakina, na i te timatanga o te wa e hapu ana he pai nga mahi e whai ake nei:

Piko ki te taha: kia kotahi te waa ka mahia e ratou i ia ahunga. Kaua e neke atu i te rua nga ra.
Huringa o te tinana o runga kaua neke atu i te 20 nga wa i roto i nga huarahi e rua. Ka whakatauhia nga huarahi 1-2 mo ia ra.
Ko te whakatikatika o nga turi ka awhina i te kaha ki te whakapakari i te papa o te pelvic me te kati i nga uaua o te puku. Ko te turi e ara ana i te turanga i nga wa 8-10 i te ra.

I te trimester tuatahi, ka taea e koe te toro ki te kaukau, mahi aerobics i roto i te wai, haere ki te jogging, engari i roto i te whakaakoranga. Ko nga kakano whakakii i nga mahi o te manawa.

Ka whakapaia: ka aro whakamua, ka peke, ka haere haere tawhiti.

He mea tika kia whakakorehia katoatia nga mahi tinana i te wa e hapu ana.

Ko tetahi o nga tohutohu ka rongohia e te whaea a muri ake nei ko te mea e kawe ana te tamaiti, me matua tupato koe ki etahi momo mahi tinana kia kore ai e mate te hiahia. He tenei rawa?

I roto i te tikanga o te wa e hapu ana, me hiahia te wahine. Ko nga painga o te maatauranga tinana i te wa e hapu ana: ka awhina nga mahi tinana ki te whakapakari i nga uaua, te whakapai ake i te tohanga toto me te toto ki nga taangata o roto katoa, tae atu ki te utero-placental, me te whakanui ake i te tuku o te hāora me te ngota o te tuahine. Ko nga kaiakiko i te wa e hapu ana ka awhina ano hoki i te au manawa tika - he wahine ki nga rangatira o nga nekehanga o te manawa mo tana whanau. I tua atu, ko tetahi o nga pukenga e hiahiatia ana i te wa e mahi ana nga whare whakaakoranga tinana mo nga wahine hapu ko te kaha ki te whakangahau i etahi roopu uaua me te taumaha o etahi atu. He mea tino nui tenei i roto i te whanautanga tamariki. Ko te whakangungu tinana te whakaheke i nga ngoikoretanga i te wa e whanau ana, ka awhina ano i te wahine ki te hoki tere ake i muri i te whanautanga.

I te katoa, ko nga mea uaua katoa e haangai ana mo nga wahine hapu ka whakarite i te tinana o te whaea e tumanako ana kia nui te taumaha me te mahi e tatari ana ki a ia i te whanautanga. Ae, tae noa mai ki tenei wa, i roto i nga reo maha, ko nga kupu "whanau tamariki" me te "mahi" kei te mohio. Na reira, hei whakatutuki i tenei mahi, he whakangungu tonu i nga wa katoa o te wa e tatari ana te peepi.

Ahakoa nga mate kino o te wa e hapu ana: te mate mate mellitus, te ngoikoretanga o te ngakau, te haangai, te pathroid thyroid, te whakahirahira, nga mate o te punaha musculoskeletal - ahakoa e whai kiko ana ratou ki te whakatau i te take o te mahi a tinana, kaore i te tino whakapae mo te whakangungu. I roto i enei ahuatanga, ka whakatauhia te whakatau e te maimoatanga obstetrician-gynecologist me te tohunga pathology e mau ana i te wahine e hapu ana. I te nuinga o te wa, ka tohutohuhia tetahi wahine he mahi aerobic ngawari (e whakarangatira ana i nga kopa o te tinana ki te hāora): he hikoi whakahekeheke, kauhoe, aerobics wai, whare wanawhe marama, pai ake i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakaako tinana. Te aro turuki i te pana, te pēhanga toto, te hauora whanui.

Nga mea e hiahiatia ana

Ko tetahi atu tino kino, ko te pohehe ano hoki, ko te whakaaro na te mea ko te wa e hapu ana he ahua noa, he ahua tinana, ka kaha tonu koe ki te arahi i tetahi momo mahi me te kore e whiua i a koe ki nga mea katoa.

Heoi, ko te whai i etahi tikanga e pai ana mo te wahine e tatari ana ki te peepi. Na, i te wa e hapu ana, he maatauranga tonu te whakangungu tinana, e haere tahi ana me te ngahuru, te wiri, te piki o te taumaha, te tupono o te hinga, te maere: te piki o te maunga, te eke hoiho, te ruru, katoa o nga hakapa, hakinakina roera, peke, etc. Ano, kaore nga whaea e hiahia ana ki nga taakaro ngaio, nga whakataetae hākinakina. Ko te tino whakakaha tinana i roto i te wa e hapu ana ka paheke te mate toto ki te kukupa, ka roa te whanaketanga o tana whanaketanga, ka taea e te hapai i te wa e whanau mai ai.

Ko tetahi ahuatanga angamaheni e hiahia ana ki te aukati i te mahi tinana i te wa e hapu ana ko te aroaro o te taarotoru aukati me te tupuna gynecological: he koretake i roto i te hanganga o te kopu, fibroids uterine, raruraru raru, tae atu ki tetahi taumahatanga taumaha me te hitori o te iwi gynecological (i mua i te koretake, te ngoikore, te whanau i mua), etc. whakaaetia te mahi tinana me tona taunakitanga i roto i era keehi ka whakatauhia e te taakuta haere. E tūtohutia ana kia iti ake te roa o te noho ki te tu ano, na te mea he mate mōrearea tenei ki te whakamutu i te hapu.

I etahi ahuatanga, he kaha tonu te whakangungu o te tinana, na te mea he nui te mate o te raru o te mate, a, ahakoa he iti noa te ahotea, ka puta ake pea he mutunga kore.

Ko te mea i whakahaua e te taakuta

Ko te tikanga e tika ana mo te whakatau i te taumata o te korikori tinana e whakaaetia ana ki a koe ko te whakawhitiwhiti korero mo to kaimahau. Ko nga wahine whakangungu i tino kaha ki te hakinakina i mua i te wa e hapu ana, i te kore o nga contraindications tuuturu me te gynecological, i whakaaehia kia kaha ake te mahi tinana atu i nga whaea e wawata ana, kaore ano i rite. I nga keehi katoa i te wa e hapu ana, ina koa i te wiki tuatahi, ka eke te kino o te kohungahunga, ka tohatohahia te taumata o te korikori tinana ki te 70-80% o mua i te wa e hapu ana.

Ko te hākinakina pai rawa ko te haere, kauhoe ana, e mahi ana i te paihini whakangungu horahanga (kei runga i nga papaa kei mua, kei te waewae ano hoki nga waewae - i te mea he paku noa te kawenga tinana). Kaore i roa, kua piki haere te rongonui o te yoga mo nga wahine hapu.

He pai ake mo nga whaea e tatari ana kia mahia nga mahi mo te wa poto, engari ko nga mahi a tinana, ko te waa, ka toru nga wa i te wiki. He pai ake tenei ki te taumaha ngoikore e kaha ana ki te mahi kino atu i te pai: nga mahinga kore i whakahaeretia i te waa me te waa he awangawanga tino kino ki te tinana. Na reira, he pai ake ki te taatai pinepine, engari he iti noa iho.

Ko te kaha o te whakakori tinana ka rereke ki te roa o te wa e hapu ana, nga ahuatanga o tona akoranga, me te mea i runga i te tangata takitahi, te oranga o te wahine.

Ko nga akomanga me mahi 2 haora i muri i te kai. I roto i nga mahi whakangungu, he mea tika kia kore e nui ake te wera me te peekehanga. Ka nui ake te kaha o te wera ka nui rawa atu ki te taapiri, nga karaehe i roto i nga rūma mahana me te wera. Me kokiri te akomanga. Me whiriwhiri e koe nga kakahu harikoa me nga huariki mo te maatauranga tinana kaore e aukati i nga nekehanga. I waenga i nga mahi whakangungu, me inu e koe tetahi waahanga iti, ka mutu te inu i nga karaehe kia iti rawa te haurua o te wai, inu inu hua ranei.

He mea whakahaere katoa

I te wa e mahi ana koe i nga mahi tinana, me ata tirotiro marietia e koe to oranga, te kaha o te ngakau. Tātaihia te reiti o te ngakau e whakaaetia ana: he 70-75% o te uara tino pai mo to tau. Ko te uara nui o te ngakau ngakau ka paihia e te tauira: 220 - tau (i roto i nga tau). No reira, ko te tau toharite o te ngakau e whaaia ana mo nga wahine o te whanau tamariki, ko te 130-140 nga kuini ia meneti. Whai muri i te 5 meneti o te okiokinga (te wa whakaora), me hoki mai te huringa (kia hoki ki nga uara whaihua - 60-80 nga kuru ia meneti). Mena ko te whakaora i enei waahanga o te tohanga toto kaore i puta, na, ko te tikanga pea, ka nui te taumaha, a, kia kore ai e raru, ko te kaha o nga mahi tinana me whakaheke i muri mai. Ko te roa o te kawenga o te waa he tata ki te 10-15 meneti i te tiimata o te wa e hapu ana me te neke haere (mo te 3-4 wiki) me piki ake ki te 25-30 meneti. Mena kei te ngoikore koe, te ngoikoretanga, te marumaru, te mamae, te manawa o te manawa, te ohorere o te kitenga kanohi i te wa e whakangungu ana, me mutu tonu te mahi. Mena kei te rere ke mai i te taatai ira i muri mai o nga mahi whakangungu, i te puta o te kukume i te mamae o te kopu, nga mahi whakaipoipo o te kopu, te whakaipoipo o te ngakau nui, te huringa o nga nekehanga a te wahine i te wa e hapu ana, me whai korero tonu koe ki to taakuta mo te oranga o te haputanga me te whakaakoranga o te mahi a tinana.

Ko te term tetahi take nui.

Ko te waahanga tuatahi o te wa e hapu ana ko tetahi o nga tino kawenga. I roto i tenei waa, ko te whakatakotoranga o nga waahanga katoa o te tamaiti kaore ano kia whanau, ka hanga te manawapa, na roto i te wa e whakawhiwhia ana e te punetapa te toto ki roto i nga waa e whai ake nei. He maha tonu nga wa, ko te haputanga i roto i te wiki tuatahi kaore ano kia mau: nui rawa atu te korikori tinana, ko te hiki i te taumaha te hanga o te riri ki te whakamutu. Na reira, ko te hiahia ki te kori tinana i roto i tenei waa ka whakaritea motuhake takitahi. Ko etahi o nga kaiwhaiwhai-matekineke-uaua he hoariri ki te whakakorikori tinana i te wiki tuatahi, e whakaaro ana ki te waa tino pai mo nga akomanga ki te tiimata i te tuarua o te wiki (13-15th wiki o te wa e hapu ana). Mena i uru te wahine ki te maatauranga tinana i mua i te wa e hapu ana, na te korenga o nga contraindications, ka taea e ia te whakaheke i te taumata tinana noa ki te 70-80% o te taketake, me te kore e whakarere i te ako tinana mai i te wa o te whanautanga.

I nga wiki 13 tuatahi o te wa e hapu ana, ka tūtohutia e te wahine nga mahi o te manawa me nga mahi ngawari mo ona ringa me ona waewae. Ko te matatini o nga taumahi ka tino piki haere, te karo i te peke, te taikaha, te kawenga e piki ake ai te pehanga o te kopu-puku (hei tauira, ko nga mahi whakangungu e uaua ai nga uaua o te puku me te whai waahi ki te whakangungu i nga uaua o te kopu, te whakangungu kaha, tae atu ki te taputapu whakapaipai, nga kaiwhakaako). Ka ako nga whaea e mau ana i te manawa puhoi (me nga manawa tonu me nga manawa), ka awhina i te whakangahau, te mahi i nga mahi e whakakaha ana i te whitiki pokohiwi, nga uaua o te hopa o nga waewae.

E ai ki nga hua o nga rangahauiaoiao, i whakaatuhia mai ko te roa o te mahi tinana i roto i te tuunga ka nui ake te tupuranga o te hunga taipakeke, na te mea e kore e roa te taunakitanga mo nga wahine hapu.

He mea nui kia mohio ko, kia rite ki nga taunakitanga a te nuinga o nga kaipatu-kirikiri, i nga 3 marama tuatahi o te wa e hapu ana, ko nga mahi tinana i nga ra e pa ana ki te haehae i roto i te huringa takitahi o te wahine me iti te roanga me te kaha.

Mai i te huringa tuarua, ka tiimata te mahi, ka hapu, ka rite ki te ture, ka whakatauhia, ka paahini te paitini. Heoi, i te huringa tuarua, ko te rahi o te kopu ka timata te piki haere. Na tenei, ka huri te pokapū o te kaha, ka piki te uta ki nga uaua o te tuaiwi me te tuara hoki (ina koa ko te tuunga tuunga) ka kaha ake. Ko nga uaua me nga oko o nga waewae (ko te uaua tonu) ka kaha ake te uaua ki nga uaua. I roto i te katoa, ko te huringa tuarua ko te waa haumaru mo te maatauranga tinana me te hākinakina.

I tenei wa, ka taapirihia nga mahi whakangungu ki nga uaua o nga wahine tuuturu, e whakapakari ana i nga uaua o te tuara, abs, waewae, waewae me te whakapai ake i te nekenekehanga tahi. I roto i te waa tino kaha o te pehanga cardiovascular (26-32 wiki o te wa e hapu ana), ka piki ake te pehanga i roto i nga uaua o nga waewae ka whakaiti i te kaha o te taumaha ma te whakaiti i te maha o nga taarua o ia mahi, ka whakapiki i te waa whakangahau. I roto i te turanga tuunga mai i te huringa tuarua o te wa e hapu ana kia kaua e neke atu i te tuatoru o nga whakaritenga.

I te toru o te tuatoru o te wa e hapu ana, ka tino whakaparahihia e te uwhi tipu te korikori tinana o te whaea whaihua, a ka kaha haere te ngako. Na te heke o te diaphragm na te kopu i whakarahihia, ka poto ake te manawa o te manawa. I roto i tenei waa, me whakaiti te mahi tinana. Ko te taumaha kei roto i te turanga e tu ana me te takoto i to tuara kia tino whakahekehia. Ka taunakitia te mahi kia tika ai te haere, kia kore ai te taumaha e tau ki te wahine. Me matua aro atu ki nga nekehanga me nga pukenga e tika ana i te wa e whanau ana, whakangungu i nga momo manawa o te manawa, te kaha ki te whakangahau i nga uaua o roto i te uaua o te kopu, nga mahi whakangahau e whakarato ana i te mamae mamae me te okiokinga whai kiko i te wa e mahi ana te mahi.

Ko te kupu, ka akiakihia te whakangungu mo nga wahine katoa he hapu noa. Ko nga painga e kore e whakakahoretia, me te hiahia mo te whakaakoranga tinana i te wa e hapu ana, ka whakapumautia e te maha o nga tau o te whiu me te mahi gynecological. Engari, i ia keehi, ko te patai mo te pea, te kaha me te roa o nga mahi tinana a te whaea akea kei te whakatau takitahi.

He aha te mahi e hapu ana

Ko te korero a te taakuta o te haumanu antenatal te tohu ko te mahi tinana te tohu me te whai hua mo te whaea me te tamaiti kaore ano kia whanau. Ko nga wahine i mua i te yoga i te yoga, te kanikani, ko te tikanga, ka whakatauhia e Pilates te kawenga me tetahi kaiwhakangungu, a, ki te pai o raatau ngakau, me mahi tonu.

Ko te hunga, i mua i te wa e hapu ana kaore ano kia raru i nga mahi mo te ata, kaore e tino whakaaro ki te whakaheke i te wa e hapu ana. Kei kona ano tetahi waahanga o nga kotiro e kii ana i te tamaiti e whakapono ana i te wa e hapu ana te wahine he "rite ki te karaihe karaihe" me nga whakapau kaha katoa ka whara ko ia me te tamaiti.

Ko nga mahi i roto i te wa e hapu ana he contraindications, ka korerohia e raatau i muri mai, engari i etahi atu waahanga, ka tohatohahia te whakatupato kaore i te kino anake, engari, i runga i te keehi, tino whai hua me te tika.

Ko te tuku o nga whekau me te taatai me te oxygen e whakapai ake, ka piki haere te rere o te toto, ko te tikanga te kai o te kukune. Ka tino whakaitihia te mate o te hypoxia, te aukati i te tipu o te intrauterine.
Ko te kawenga ki runga ki te tuaiwi ka whakaitihia, ka ko te wahine e ngenge ana te ngenge, i te mutunga o te ra, kaore i a ia te mamae, ahakoa i nga waahanga o muri.
Ko te mahi whakangungu mo te tuuturu e tika ana mo te tuku ngawari: ko nga uaua whakangungu o te kirimana kano whanau, ka pai ake te whanau mai.
Ka awhina nga maakete kia kore ai e nui te taumaha: i te wa e hapu ana, kaore he whakamataku ka tangohia ana, engari i muri i te tuku mai he nui te wheako.
Ko te whaea kei te heke mai, he hoa hoa mo te whakaakoranga tinana, yoga, kanikani, ka rawe te whakamarie hinengaro, i runga i te pai me te koa e kii ana ia i te whakakapi o te whanau. Ko te tamaiti, kaore i whanau, ka aro ki te ahua o tona hinengaro.

Mo nga whaea e tatari mai ana

Me whakangungu wahine?

Mena kaore te wahine e hapu tauwehe whakangungu me te tohetohe ngawari he tino painga. Ka whai hua tenei ki te whakapakari me te pupuri i te reo o te uaua, te whakapai ake i te tohanga toto ki roto i nga waahanga katoa, tae atu ki nga waahanga o te pelvic, ma te tuku i te hāora ki te tamaiti.

Ko nga mahinga tinana motuhake ka awhina ki te whakangungu i nga uaua o te perineum me te ako i nga tikanga manawa tika i te wa e whanau ana. I roto i nga whakangungu whakangungu, ma te whakangahau me te maamaatanga o etahi ropu uaua, he mea tino whai hua i te wa o te whanautanga mo te mamae mamae me te waimehumarotanga. Ko te ngohe tinana te whakaheke i nga ngoikoretanga i te wa o te whanautanga tamariki, he awhina kei te heke mai kia tere ake te ahua.

Ka hiahia au ki te whakangungu i te wa e hapu ana?

Ko nga huinga o nga whakangungu motuhake e awhina ana i nga wahine hapu, ka whakarite i o raatau tinana mo te whanau tamariki. Hei whakahaere i nga whakaritenga o te whanau o te wahine, me uru tonu koe ki roto i nga wharekauri. Engari ko te whakaaetanga mo te whakakori tinana me te ngohe ehara i te tikanga mo te keri rīwai i roto i te kari, ki te kawe putea nui ranei i te toa.

Ana mena he raru?

Mena he raru a te wahine te ngakau, te ngakau me nga mate vascular, te mate thyroid, nga raru o te taumaha me te tuarere, he iti noa te mahi a ia. Ano ano, ka hiahia tetahi wahine i nga karaehe kei roto i tetahi hotaka whakangungu - kei te peia te taumaha me te kowhiria, i runga i te ahua o te hauora me te oranga o te wahine i mua i te hapu.

Te nuinga o nga wa, ko nga kaitohutohu penei i te turoro me te kaiwhakato i tuku whakaaetanga mo nga akomanga. E taunaki ana te haere, kauhoe kau aerobics i roto i te wai, mahi haumanu i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakaako. I mua o muri i te whakangungu, he pai te whakaaro ki te ine i te pana me te pēhanga, me whakarongo koe ki to tinana me te aro turuki i to oranga.

Kaua e haere ki te tino taumaha me nga marama e iwa marama o te wa e hapu ana ki te kainga, e noho ana i runga i te moenga, i te mata rorohiko ranei. Kaore tenei ka whai hua ki a koe me te tamaiti. Engari ahakoa te whakaaro ko te momi kaore i te mate, ko te piki ki te maunga, ko te piki haere i te taha o nga awa maunga me te mahi whakatikatika, e mau ana i nga tima me nga taonga hanga he kore utu.

He aha te mea me mohio koe?

I te whakatau i te kawenga, he mea tika kia whai whakaaro koe ki etahi mea nui i te wa e whiriwhiri ana i nga kohinga rereke tau tahumaero. I nga wa katoa, ahakoa ko te waimarie e tino angitu ana, he taumaha kei runga i te tinana ka paahitia, kei reira he kakano o te tinana me te puku, te whakaohooho, te piki o te taumaha neke atu i te 3-4 kg, he nui te mate o te hinga me te whara.

He tauira pai mo te waahanga tuarua o te wa e hapu ana

He huinga mahi mo te waenganui-hapu. Ko ia nekehanga e 20 nga wa e whakahaerehia ana i nga huarahi e rua, 1 huarahi ia ra:

E tu ana IP, nga ringa ki te taha taha. Kua whakaarahia te uaua o te kuao kau,
haurua hawhe i runga i nga waewae papatahi me nga ringa e toro whakamua ana,
Ka tu IP, ka ara i te waewae piko ki te taha,
i runga i-pae haere
huri i te upoko ki te taha, ki te porowhita,
Ko te Pi e waiho ana: ko te whakaara i te ringa maui me te waewae matau, ka koina ano hoki, ko te ringa maui ko te waewae matau,
Kegel paerewa whakangungu wahine.

Mahi whakangungu me te yoga.

He tauira pai mo te toru tuatoru o te wa e hapu ana

Ko nga meneti 10 e tohaina ana mo nga whare whakangahau i roto i te tapahanga whakamutunga o te tohu gestation: 2 meneti mo te 1 mahi:

haurua hawhe me te tautoko, i waenga i ia nekehanga he manawa hohonu i te ihu me te manawa i roto i te waha,
te whakaranu i nga maru o te pokohiwi me te okioki mo te manawa diaphragmatic,
He pana mai i te pakitara, i te papa ranei, engari me okioki ki ou turi,
Ko te tuunga Kegel: e turi ana ki te whakapiko me te whakapiri i to tuara ano he ngeru,
ka paahi te ringaringa i te tu ano.

Ko te waahanga whakamutunga o te whakangungu ko te whare whakangahau manawa: ka heke haere nga ringaringa ki runga i nga hiu - whakaongaonga, ara, whakairi.

Tuatahi tapahi

I nga waahanga moata, he mea tika ki te toro atu ki tetahi taakuta mo te tirotiro i te wa e hapu ana mo nga aitua pea me nga contraindications. Mena kaore i reira, ka pai te wahine me te maia, katahi ano etahi mahinga ngawari engari ka whai hua ka awhina tonu i te oranga tinana.

I roto i te aukati - nga akomanga i runga i te purongo: ka taea e ratou te whakaohooho i te hypertonicity o te kopu ka arahi ki te whakamutu o te hapu.

Mai i te kōrori (he raru noa ki te tapahi tuatahi) ka awhina nga piringa pāpaku. Hei tautoko, me whakamahi e koe tetahi tira me te tuara. Te tiimata - te tu i muri o te torona, nga ringa ki muri, nga waewae - he mea wehe i te pakihiwi-whanui te wehe. Te waatea, horahia o turi ki te taha, whakatika ake - whakaarahia o waewae.
Kia kore ai e ngaro te ahua me te kaua e memeha mo nga marama 9, te uma, ka taea e koe te mahi me te mahi tika. Uukuhia o ringa ki nga whakapae, whakahoahohia o ringaringa ma te taumata o te uma. Kohia kia whakapau kaha, ka mau ki tenei tuunga mo te 10-15 hēkona, ka tukuna mo te 5 hēkona. Whakahoki 10-20 nga wa.
Te hurihanga o te pelvis i nga taha e rua. Kei te whakaari ratau ratou, kaore he nekehanga ohorere. Nga waewae ka wehe me te whakapiko i nga turi.
Mo te aukati i nga uaua varicose o nga waewae, ko te hurihuri porohita o nga waewae, te whakanoho i nga waewae ki o waewae me te ngana ano he whai hua. Hei mahi i te whakangungu, kaore koe e tu, ka taea e koe i te wa e noho ana. Ma te werawera mo nga waewae ka awhina mai ki te karo i nga uaua o nga uaua o te kuao kau i te wa i muri mai.

Ko nga panui mo te trimester tuatahi he taipitopito i roto i te ataata whakangungu.

Huarahi tuarua

Mai i nga wiki 13-14, ka tupono te ngoikore o te ngoikoretanga, hei tikanga, ka heke, ka pai ake te hauora, ko te ngata te ata, te tiimata, te ngoikore o te ngenge. Me hikoi, hikoi, manawa te manawa ka taea.

I te mutunga o te huringa tuarua, ka piki te rahi o te kōpū, ka kitea te puku ka tino kitea. Kia maamaa te taumaha, ka taea e koe te whakakakahu i nga pepa whakaata me te mahi i tetahi huinga mahi kei roto. Ko te nuinga o ratou ka hangaia hei whakapakari i nga uaua o te tuara, papa papa me te whakarite mo te whanau tamariki.

Te tiimata - te noho, nga waewae ki mua i a koe ka whiti ranei i nga turi. Hurihia o upoko ki te waahi kotahi me tetahi atu. Mahi tika nga nekehanga, me te kore e paoho.
I te noho ano, tohatohahia nga ringaringa tika ki nga taha ka pirau i te tinana ki tetahi me tetahi atu ahunga.
Te tiimata tiimata - kei te takoto tetahi taha, ko nga ringa tika te tuku whakamua. Hei whakaurunga, tango i te ringa o runga, ka huri ki te tinana, ka hoki ano ki tona turanga taketake. Mahi 10 nga wa mo ia ringa.
Noho ki nga rekereke o nga koikoi, ko nga turi he paku wehe. Totoro ake o ringaringa ki runga ake i to upoko. Mo runga i te faauru, tarai te tinana, pa ki o ringaringa me te rae o te papa, noho tonu ki tenei tuunga mo te 20 hēkona, katahi ka whakatika i te are. A tapiti faahou 10 nga wa. Ka awhina tenei whakangungu ki te whakarongo ki nga uaua o te tuara o muri, tua, me te puku.
Mai i nga rewharewha, ka awhina nga mahi whakarake. Te tiimata - te tu, te whanui te whanui o nga waewae, nga ringa ki te hope. Ko te pupuhi i o hiu mai i tetahi taha ki tetahi taha, e ngana ana ki te whakapiki i te whakanui i te kaha o te kauroa. Ko nga uaua o te ra whakarihariha me nga huha kia marie.
Waihoki, anga whakamua te angaanga - whakamuri. Hei mahi i te whakangungu, whakapiko i nga waewae ki nga turi. I te wa ka nekehia atu te papaa, me okioki te kuri, a, ka eke whakamua - whakarei ake i te maatauranga.
Te nekehanga o te papa "i te ahua o te waru."

Tuatoru tuatoru

I te trimester whakamutunga, ka whakahaerehia te waahi matua e nga mahi whakangungu mo nga uaua o te papa whakarake, te whakarite ia ratou mo te whanau tamariki. Ko te hunga e mataku ana ki nga whare haurangi antenatal mo te nui o te taumaha o te taumaha ka aro pea ki nga taumaha mate.

He huinga hihiri o nga mahi i runga i te poro hākinakina, fitball. I te wa e whiriwhiri ana koe, me mahara koe ki te tupato. Kaore he mea ngaro kei te 8-9 marama te wahine e ngaro ana i tana manaakitanga o mua, ka pirau, ka mahi i runga i te poro, ka ngaro tona pauna, ka hinga. Na reira, ko te kaupapa matua ko te korekore me te tupato.

Ko te eke i runga i te paariki, he noho, he ringaringa i te hope, kei te neke whakamua i te papa - whakamuri. He iti te awhe o te nekehanga, ma kona ano e taea te pupuri,
Noho ki te pōro, totika ngatahi ki runga. Me ata whakapiko ki te taha matau ki te taha maui, ki te taha maui, ki te mahi i nga tohu 10 i ia ahunga,
Mena kei a koe nga whakangungu e tika ana, ka taea e koe te whakatutuki i nga utu kawenga. Ki te mahi i tenei, takoto ki to poti toka me to tuara, horahia o ringaringa ki nga taha, tangohia nga dumbbells iti (1 kg). Whakapaia nga ringa ki te uma me te kohi ano ki te whakatipu. Ko nga uaua o te kaki kia kaua e riihi
Me te okiokinga mo o waewae ki te pōro, utaina tetahi atu ki te papa. Me ata rara te huha i runga i te poroi, kei te ngongo nei kia kaua e ngaro. Hurihia nga waewae me te panga ki te waewae tuarua.

Nga mahi a te ao

I nga wa katoa, he pai nga mahi whakangungu ma te whakapai i te taha wahine ki te whanau whanui me te awhina ki te whanau kahore he roimata me te whara. Ko te tuatahi, koinei te whakangungu rongonui a Kegel. Ka taea te mahi i roto i tetahi turanga - te tu, te noho, te taoto, i roto i te rewa.

Ko te mahi ko te whakapiki ake i nga uaua me te whakapiri atu i nga uaua o te papa whakararo, ka waiho tonu i tenei tuunga mo nga hēkona 10. Kaua e rere te manawa o te manawa; ka tohutohuhia etahi huarahi mo ia ra. He whaihua mo te whakapuru i te reo o te kopu.

Whakanoho nga "Cat" ki te aukati i te ngenge o nga uaua o te tuaiwi, ka awhina i te tohatoha tika i te pikinga whakatipu. Hei mahi, me eke e koe nga waewae e wha, arotahi ki ou turi me o waewae.

Hei whakahaumahara, whakapiko i to tuara, kia taikaha tonu to upoko, kia kaha te takai - karapoti i to tuara (mehemea ka taea), whakaekehia to upoko. He tino whai hua tenei whakangungu mo te kowhiri i te nerve sciatic me te symphysitis.

He pai te whakamahi "pahikara" he pai ki nga huha me nga waewae, me mahi tika, me te kore ohorere me te whakaeke ohorere. Ka takahi i to tuara, whakaarahia to papatohiwi, whakapiko i o waewae ki nga turi me te tarai i te eke pahikara.

He aha nga mahi kaore e taea te mahi i te wa e hapu ana

Kei te raarangi o nga mahi aukati:

I runga i te press, tae atu ki te hurihuri,
Whakapaia te pana,
Peke, totoro,
Yoga me nga mahi whakangungu mo te waatea.

Hei taapiri, me wareware koe mo nga hākinakina traumatic - reta, papaahi, pahikara, pahupuku, hakinakina hakinakina.

Nga tohu mo te whakangungu i te wa e hapu ana

He mea tika kia matapaki i te mahi tinana me te matapaki i te huinga mahi me te taakuta i mua o nga mate maumahara (ngakau, whatukuhu, pukupuku, me etahi atu).

Ko te panui te paitini o te wa e hapu ana, e rua i nga wa moata me te mutunga o te mutunga (gestosis),
Me tupato ki nga polyhydramnios kua whakapumautia, he reo whakahuahia o te kopu.

Tetahi mate - ngenge, tachycardia, te poto o te manawa, te ngoikore, te mamae o te kopu o raro, te ahua o te kohanga o te tara - te take mo te whakaoti i nga akomanga. Mena kei te mau tonu nga tohu, kaha ki te rapu rongoa.

Ko te whakangungu i te wa e hapu ana ka maataki te pupuri, te taumaha me te whakamarie o te ngakau, te whakaora i te ahotea ki nga uaua o te tuara me nga waewae, ka whakarite i te awa o te whanau. Ma te mahi, me aro atu koe ki te oranga me te whai whakaaro ki nga mea whakataki kia pai ai te mahi i te tamaiti. He mea nui te whakahaere i te manawa.