Pie mo te mate huka: nga tohutao ngawari me te reka

Ko nga tangata e mate huka ana me tirotiro tonu i o raatau kai. Ko te kai o te hunga pera, he iti te warowaihā me te kore o te huka. Engari ko tenei te tohu o te tunutunu i a raatau ka tino arai? Ina hoki, he maha nga pai o te pai mo te mate huka e ngawari ana ki te hanga i te kainga. He aha enei tohutao?

Ko te mea tuatahi, me ata whiriwhiri koe ki te kowhiringa o nga kai hei hanga i te paraoa pokepoke. Ko nga kai kore-panui penei i te nati, te paukena, te blueberries, te tiihi, te aporo me era atu mea e pai ana hei whakakii.

Taka tohutao kai

Tuatahi, he mea nui ki te hanga i te pai pai mo te mate turoro. Ko nga mea e mate ana i tenei mate me karo i nga tunutunu ka rite tonu, na te mea he maha rawa atu nga warowaihā kua oti - te paraoa ma me te huka.

Hei tauira, ko te haehae poto poto e pa ana ki te 19-20 karamu karamu mo ia tapatahi, kaore e tatau ana i nga taapiri tapiri. I etahi atu momo tunutunu tunu, ka taea e tenei tohu te rereke, mai i te karamu 10 mo ia waahanga me runga ake nei. Hei taapiri, he maha ano ranei te nui o te muka pokepoke he paraoa pokepoke ranei, kaore e tino whakaiti i te nui o te warowaihara kua oti te whakahoki, mena ki tera.

I tua atu, me tupato tonu koe i te wa e whiriwhiri ana i te whakakii. Hei tauira, kua whakakiia nga kaiihi ki nga apricots maroke me nga karepe ki te whakanui i to huka toto nui.

Heoi, he maha nga pai o te mate pukupuku ka taea e koe te utu. Ko te ture matua o aua tohutao te mea ko te nui o nga warowaihara kino kaua e neke atu i te 9 karamu ia ratonga.

Te tunu i te papa pie-iti

Ka whakamahia e tenei tohutao porohitao pai te paahitanga o te paraoa-iti paraoa: kokonati me te aramona. Ko te tikanga ka rite ano he paraoa pokepoke-kore-kore. Mena kei te mate koe ki nga nati, ka taea e koe te whakamatau i te harakeke. Heoi, ko te hua kaore pea he tino reka me te haehae.

He mea nui ki te tunu i te pokepoke tika. Ka taea te whakamahi i nga mea e rua mo nga hua nui, me te maha o nga waahanga. Ko te turanga mo te keke he mea tunua pai ki runga i te pepa paparahi. Ma te ara, ka taea e koe te penapena i tenei keke i roto i te pouaka tii me te whakamahi hoki ma te mahi maama me te kore tunu.

Ko te whakakapinga huka tino pai ki te paraoa pokepoke ko te takahi wai a Stevia. Ko etahi atu whiringa pai ko te tagatose, erythritol, xylitol, he ranunga ranei. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe:

paraoa aramona - tata ki te karaihe,
paraoa kokonati - tata ki te hawhe karaihe,
4 nga hua
he kapu hauwhā o te hinu oriwa (tata ki te 4 punetēpu)
hauwhā tsp te tote
10-15 pata o te wai inu stevia (nui atu ki te pai koe),
pepa pepa (tunu).

Me pehea te mahi i tenei?

Pania te oumu ki te 175 ° C. Raua nga kai katoa ki roto i te peihana o te kai tukatuka kai (ma te whakamahi i te huanga whakaranu) me whakaranu kia kotahi ki te rua meneti hei whakakotahi i nga mea katoa. Ka whakakotahihia nga waahanga katoa, ka rite ki te whakaranu wai. Engari i te mea ka uru te paraoa ki te wai, ka pupuhi, ka tiimata te paraoa pokepoke. Mena ka piri te ranunga ki nga pakitara taha o te peihana, tangohia te taupoki ka whakamahia te kopa hei kutikuti i a ia. Kia pai te whakaranu i nga kai katoa, me tiki e koe he pokepoke paraoa matotoru.

Tuhia he paepara paraoa ki te diameter o te 26 cm me te pepa puri. Tangohia te paraoa pokepoke i te peihana o te kaukatuka kai ka whakanoho ki te rihi kua rite. Whakakapihia o ringaringa ki te wai kia kore ai e piri ki te pokepoke, katahi me to ringaringa me o maihao me hora atu e koe ki te taha o raro o te maarama me nga taha. He mahinga uaua noa tenei, na, tangohia to waa me te tohatoha i te ranunga. I te mea ka mohio koe he maeneene te turanga, whakamahia te marau hei hanga i nga puncture puta noa i te mata.

Tuhia te taha ki te oumu ki te paepae waenganui mo te 25 meneti. Ka rite te hua ka huri ai he koura nga taha. Tangohia i te oumu ka tuku kia whakamutua i mua i te tango i te pepa kirihou. No reira ka whiwhi koe i te paatini papaa maamaa mo nga mate turoro.

Ka taea te penapena i tenei pukamahi ki roto i te pouaka whakamātao tae atu ki te 7 nga ra, na reira ka taea e koe te whakarite i mua me te pouaka. I tua atu, ka taea te waiho ki te pouaka tioata mo te toru marama. Kaore koe e kaha ki te turaki i tena. Me whakapiri noa te whakakii me hoatu ki roto i te oumu ki te wa tika.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i te whakakii e hiahia ana ki te maimoatanga wera roa, whakaheke i te wa tunu o te turanga ki te tekau meneti. Na, ki te tika, ka taea ano e koe te tunu ano kia toru tekau meneti.

Nga Hua Pie GI iti

Mo nga momo mate huka, he mea nui kia piri ki nga kai me te GI iti noa iho. Ma tenei ka tiaki i te manawanui mai i te piki o te huka toto.

Ko te ariā o te GI e tohu ana i te tohu mamati mo te awe o te hua kai i runga i te taumata o te glucose i roto i te toto i muri i tana whakamahinga.

Ko te tuku ake i te GI, te iti ake o nga Calora me nga roopu paraoa i te kai. I etahi wa, ka whakaaehia nga taatai ki te whakauru i nga kai me te toharite o te kai, engari ko te keehi tenei, kaua te ture.

Na, e toru nga wehenga o GI:

tae atu ki te 50 PIECES - iti,
tae atu ki te 70 waeine - waenga,
mai i nga waahanga 70 me runga ake - teitei, ka taea e te mate hipoki.

Kei runga i etahi kai kei roto i nga huawhenua me nga hua rakau, tae atu ki nga kai me nga kai miraka. Ahakoa i roto i tenei wa he hunga ruarua. Na, mai i nga hua miraka me nga miraka-miraka ka tukuna nga mea e whai ake nei:

kirīmi kawa
pata
tio
kirīmi me te ihirangi ngako he nui ake i te 20%,
papatipu maku.

Hei hanga i te tiihi mate huka-kore, ka hiahia koe ki te whakamahi i te rai, i te oatmeal ranei. Ko te maha o nga hua he tapawha - kaore e neke atu i te kotahi, ko te toenga ka whakakapi i te pūmua. Ka pania te keke ki te kaikarakau ranei i te meli (linden, acacia, kiki).

Ko te paraoa pokepoke ka taea te tunu me te whakamahi e hiahiatia ana.

Pie kai

He pai ano nga tohutaka paraoa mo te pai o te kiri. Mena he mea reka ki te kaita reka, ka taea e koe te whakamahi i te hua, te tiihi whare ranei hei whakakapi i te kai.

Kei roto i nga tohutao nga kai o te paraoa. Kaore e pai ana te Forcemeat mo te mate huka, na te mea kua rite ki te taapiri o te momona me te kiri. Ka taea e koe te kai paraoa i te kopu heihei ma te korukoru.

Ka whiua te paraoa, me paraoa te paraoa, na ka tunua noa iho te keke, he ngohengohe. Me whiriwhiri te Margarine me nga ngako ngako iti rawa kia pai ai te whakaheke i te peera o te tunu tunutunu.

Nga mea pai mo te paraoa pokepoke:

paraoa rai - 400 karamu,
paraoa witi - 100 karamu,
wai pure - 200 ml,
kotahi te hua
fruktosa - 1 tīpune,
te tote - ki te pito o te maripi,
rewena - 15 karamu,
margarine - 60 karamu.

kāpeti ma - 400 karamu,
heihei mōroeti - 200 karamu,
hinu huawhenua - 1 punetēpu,
aniana - 1 waahanga.
te pepa pango, te tote ki te reka.

Hei tiimata, me whakakotahi koe i te rewena ki te kaihi me te 50 ml o te wai mahana, waiho ki te pupuhi. I muri i tana riringi ki te wai mahana, whakaranu margarine rehu me te hua manu, whakaranu katoa. Hei whakauru i te paraoa, kia matao te paraoa pokepoke. Raua ki tetahi waahi mahana mo te 60 meneti. Ka kuhu atu i te paraoa kia kotahi noa ka wehe ki te hawhe haora.

Ko te whakamaroke i te kai kohua ki roto i te kaawhiu ki te aniana tapatapahi rawa me te hinu huawhenua mo nga meneti 10, te tote me te pepa. Pai tapatapahia te kāpeti ka uru ki te kai tapatapahi, parai kia ngohengohe. Tukua kia whakakiia te whakakii.

Wehea te pokepoke ki nga waahanga e rua, me rahi te rahi (mo te raro o te keke), ka uru atu te waahanga tuarua ki te whakapaipai i te keke. Whakanohia te puka me te hinu huawhenua, toha i te nuinga o te pokepoke, i mua i te hurihia me te titi hurihia, ka waiho te whakakii. Hurihia te waahanga tuarua o te paraoa ka tapatapahia ki nga riipene roa. Kohikohia te keke ki a ratau, ka whakapumautia te apa tuatahi o te paraoa pokepoke, ko te tuarua.

Tunua te kai pai ma i te 180 ° C mo te hawhe haora.

Keke reka

Ko te keke me nga blueberries tio mo nga mate huka 2 he pai ki te kai pai, na tenei hua i whakamahia hei whakakii, he nui nga huaora. Ka rite te tunu paraoa ki te oumu, engari ki te hiahia, ka taea hoki te tunu i roto i te ka tunu tunu ma te kowhiri i te aratau tika me te kaimaa mo te 60 meneti.

He ngohengohe te pokepoke mo te peera penei mena he perehitini i mua i te hurihia o te paraoa. Kei roto i nga tohutao tunu Blueberry te ototeera, ka taea te hoko mai i te toa ka mahi motuhake ranei. Ki te mahi i tenei, ko te parani, te paraihe ranei te whenua i roto i te whakaranu, i te taatete kawhe ranei ki te waahi paura

Ko te pai o te paapere i hangaia mai i nga mea e whai ake nei:

kotahi te hua manu me te rua nga hiri,
reka (fruktose) - 2 punetēpu,
paura tunutunu - 1 tīpune,
kefir iti-ngako - 100 ml,
paraoa oat - 450 karamu,
margarine kore-nanakia - 80 karamu,
blueberries - 300 karamu,
te tote kei te pito o te maripi.

Whakakotahihia te hua manu me nga pūmua ki te kaitaihi ka whiua tae noa ki nga momo miihini tio, ringihia ki te keke tunutunu me te tote. I muri i te taapiri i te kefir ka rewa te margarine. Whakanohia te paraoa paraoa ka hurihia me te pokepoke i te paraoa kia mau tonu.

Ki nga hua tio, me mahi tenei - kia rewa ratou ka tauhiuhia ki tetahi punetēpu o oatmeal. Whakauruhia te whakakii ki roto i te paraoa pokepoke. Whakawhiti atu te pokepoke ki roto i te kaera kua whakaranua ki te hinu huawhenua me tauhiuhia ki te paraoa. Tunua ki te 200 ° C mo te 20 meneti.

Kaua e mataku ki te whakamahi i te honi hei utu i te huka i te tunu tunutunu, na te mea etahi momo momo, ko te taupae glycemic anake e rima nga waahanga. He pai te whakaaro ki te kowhiri i tetahi hua a beekeeping o enei momo - acacia, linden me te kuru. Kua harikoa te honi koti.

Ko te tohutao tunu tuarua ko te aporo pie, ka waiho hei tino parakuihi tuatahi pai mo te mate turoro. E hiahiatia ana:

e toru nga aporo iti
100 karamu o te rai, oatini ranei,
e rua punetēpu o te honi (linden, acacia te korari) ranei,
150 karamu o te tiihi mo te ngako iti,
150 ml o kefir,
kotahi te hua manu me te pūmua kotahi,
50 karamu o te margarine,
te hinamona i te pito o te maripi.

I roto i te parai paraoa, paraihia nga aporo i roto i te poro ki te honi ki te margarine mo te 3-5 meneti. Ringihia nga hua ki te paraoa pokepoke. Ki te whakarite i a ia, whiua te hua manu, te pūmua me te kaitaoha tae noa ki te pahuka. Ringihia te kefir ki te ranunga hua manu, tapahia te tiihi puihi me te paraoa paraoa. Kohuatia kia maeneene, kaore he panga. Tunua te keke i te 180 ° C mo te 25 meneti.

Ko te kohua penei i te kaana aana, kaore i te tūtohutia mo te mate huka, na te mea he GI nui te hua o tenei hua.

Ngā mātāpono kai

Ko nga hua mo te mate huka me noho ki te GI tae noa ki te 50 waeine kei roto. Engari ehara tenei i te ture anake ka awhina i te whakahaere huka toto. He tika ano hoki nga tikanga kai hauora mo te mate huka e tika ana kia whai atu koe.

Anei nga mea nui:

kai tōtika
5 ki te 6 te kai
E ruia ana ki te hiakai me te hiakai,
rite katoa te kai me te iti o te hinu huawhenua,
he tina tuarua mo te rua haora i mua i te wa e moe ana,
Ka rukuhia nga inu huarākau, ahakoa he mea hanga mai i te hua GI iti,
ko nga kai o ia ra me whai hua, huawhenua, totokore me nga hua kararehe.

Ma te maarama i nga tikanga katoa o te kai kai, ka tino mate te mate huka ki te whakawhanake i te hyperglycemia me te whakaora i a ia mai i te koretake o te werohanga haurangi.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i nga tohutao mo nga keke kore-huka ki te aporo me te whakakii karaka.

Apple pai

Ko tenei aporo phi mo te mate huka he mo te hunga katoa e whakahaere ana i o toto toto. He pai ano te otinga pai mo te hunga e rapu ana i te kaitaora-kore koretake me nga mea hanga katoa. Ko tenei keke he pai noa me te reka. Ma te arotake i nga arotake, kaore e taea te whakatau maatau ana i kore te huka noa ma te tini. Ahakoa nga kirīmi whiu ka tunuhia me te stevia he tino pai te ahua me te ahua.

I tua atu, kaore he taonga panui a stevia i nga taonga tuuturu, i nga mea kakara ranei i tona hanga. Kaore nga kariri, kaore he tohu glycemic a he tino haumaru mo nga tangata e mate huka ana.

Hei hanga i te tiihi aporo mo te mate huka, e hiahia ana koe kia kotahi, e rua ranei nga waahanga paraoa pokepoke i rite ki nga tohutohu i runga ake nei:

8 aporo, tihorea ka tapahia ki nga poro,
kotahi me te haurua Art. punetēpu vanilla tangohanga
4 l Toi. pata pata
6 pata o te wai inu stevia,
1 rita Toi. paraoa
2 l tae atu ki te hinamona.

Me pehea te tunu i tenei aporo tunu?

Whakanohia te pata i roto i te ipu. Tāpirihia te tangohanga vanilla, paraoa me te hinamona kia pai te uru. Tuhia nga poro aporo i te waahi kotahi, whakakoi kia pai rawa atu ki te whakakapi i te pata me te vanilla. Ringihia te tangohanga stevia wai ki runga i te ranunga. Me kohui ano, whakauruhia he wai iti ka tunu ki nga aporo i runga i te wera ngawari mo te rima meneti. Tangohia te paraharaha o te wera.

Tuhia te roopu tuatahi o nga pokepoke ki te turanga o te rihi tunu. Piri atu ki te raro me nga taha. Mena kei te whakamahi koe i tetahi turanga kua whakapaia, ka taea e koe te peke i tenei taahiraa. Whakamahia te panaki ki roto. Whakaritea mehemea e hiahia ana koe ki te taapiri i tetahi waahanga tuarua o te paraoa pokepoke ranei me tunua ranei e koe he keke paraoa mo te mate turoro.

Ki te hiahia koe, whakauruhia tetahi paparanga tuarua ki te paraoa pokepoke ki runga. Whiriwhiria nga taha hei hiri ki te whakakii i roto i te hua. Me mohio koe ki te tuku i etahi waahanga tapahi ki runga ake kia pai ai te rere o te hau ki te whakakī, me te whakaputa kawenga i te wa e tunu ana.

Hei whakapaipai i te keke, ka taea e koe te mahi i enei. Hurihia te waahanga tuarua o te paraoa pokepoke ki tetahi apa angiangi. A tuu i te wa poto i roto i te pouaka tioata ki runga i te pepa tunu, i tetahi pepa ranei o te pepa whakakii kia mutu ai te ngoikore me te piri. Na, ma te whakamahi i nga kaitarai pihikete, tapahia nga waahanga rereke ka whakanoho ki runga rawa o te whakakii. Kia pai ai te piri, kaua e taka atu, hinu ki te wai i te taha taha. Kia pa ke te taha o ratou taha tetahi ki tetahi. Ko tetahi atu mea whakamiharo ko te tapahi i te paraoa ki nga piripiri ka whakatakotoria ki te ahua o te riihini.

Tohu ki nga taha o te keke kia paera kia kore e tahu. Aukuhia te hua ki roto i te oumu kua oti ake. Ko te tino pai te tunu o te tunutunu ki te pāmahana o 200 nga nekehanga mo te 25 meneti. Te rereke o te wa ka rereke ki te aha o to taera oumu. Te whakarite wawe o te aporo, kua tohua i te taahiraa o mua, ka taea e koe te tunu i te hua kia iti ake te wa, na te mea ka maremarie te hua.

Tangohia te keke i te umu ka rite ana. Tukua kia pai rawa te hua, tapahia ki nga poro ka waiho nga kirīmi whiu kua tunua ki te stevia kei runga.

Paukena pie

He tohu pai tenei mo te mate huka momo 2. Ko te whakakii paukena, ka pania ki te stevia, he tino ngawari ia. Ka taea e koe te mahi i tetahi hua noa mo te tiihi, me te tuku ki te tepu whakanui. Ka taea e koe te whakamahi i tenei tohutao mo te hunga, ahakoa he aha te take, kia karo te whakamahi i te huka. Hei whakareri i tenei maimoatanga, ka hiahia koe ki nga mea e whai ake nei:

4 hua nui
840 karamu o te paukena puree,
hawhe karaihe o te stevia moka,
2 l tae atu ki te hinamona whenua
hawhe rita tae atu ki te maarama whenua,
he hauwhanga o l h te oneone nutmeg,
kotahi rita tae atu ki te tote tai
he karaihe miraka katoa
he maha nga haurua o te pecan mo te whakapaipai,
2 ratonga o te paraoa pokepoke rite ki te tohutao i runga ake nei.

Me pehea te hanga i te pai o te paukena mate huka?

Pania te oumu ki te 200 ° C i mua me te raina i te rihi tunu me te whakakii. Tuhia te kohua parewai rehu i roto. A tuu i roto i te pouaka whakamātao i a koe e whakaki ana.

Patupatua te hēki me te huka ki te whakaranu mo te meneti kotahi, tae noa ki te kanapa me te otaota. Tāpirihia te paukena puri, hinamona, kapamom, nutmeg me te tote, ka haere tonu te ruru mo tetahi atu meneti. Ringihia ki te miraka me te whakauru kia kaha ra ano kia tae noa mai i te papatipu whakatoi. E toru hēkona te roa. Ringihia te whakaranu ki roto i te turanga pai porohita.

Kohia te hua mo nga meneti kotahi tekau ki te 200 ° C, katahi ka whakaitihia te whakamahana ki te 170 ° C ka haere tonu ki te tunu i te keke mo te haora kotahi (kaore ra ano he tino wai tana pokapū). Mena ka tiimata te taha o te paraoa pokepoke, taupokina ana ki te konumohe.

Tangohia te keke i te oumu, ka whakapaipai ki waho me nga huu pecan. Waihangahia he tauira puawai ngawari i te pokapū me enei nati. Ka puta atu he tino pai me te tino reka.

Mate Diabetika

Me pehea te hanga pai mo te mate huka kia penei te ahua? Ki te mahi i tenei, he mea pai ki te whakamahi i te whakakii kore-huka, e mau ana i nga waahanga whakamere. He pai rawa nga Pecans mo tenei kaupapa. Ko o raatau reka me te kakara he mea whakamiharo noa, a he iti noa te taupae glycemic o tenei hua. Hei katoa, me hiahia koe:

2 l Toi. pata kore
2 nga hua nui
he karaihe o te tirikara hurihuri marama
1/8 l tae atu ki te tote
1 rita Toi. paraoa
1 rita tae atu ki te tangohanga vanilla
kotahi me te haurua karaihe o te pecan,
1 keke mata kia rite ki te tohutao i runga ake nei,
hawhe rita Toi. te waiu.

Te tunu pie keke mo te mate huka: te tohutao ki te whakaahua

Whakanuihia te pata me te whakanoho ki te whakamatao iti. Tāpirihia nga hua, te tirikara, te tote, te paraoa, te tangohanga vanilla me te pata ki te peihana kai tukatuka. Patupatua te ranunga ki te tere tere tae noa ki te maeneene.

Tāpirihia nga pecans me te whakaranu noa iho ki te marau. Ringihia tenei papatipu ki te tiihiki pehanga peke kua whakanohoia ki roto i te parani whakakakara. Whakamahia nga taha o te paraoa pokepoke ki te miraka. Tunua ki te pāmahana o te 190 nga nekehanga mai i te 45 meneti ki te haora.

Pie marika ki te whakakī hua

He pai tenei maaka mo te mate huka me te whakakii paku rereke. Ka puta te ahua ngawari kia ngohengohe. Ki te tunu, ka hiahia koe ki enei:

1 tetahi wahi keke i whakaritea i runga i te tohutao i runga ake, ka tunua,
4 nga hua
he karaihe o te tirikara stevia
1 rita tae atu ki te tote
2 kapu o te waiu
hawhe rita tae atu ki te tangohanga vanilla
hawhe rita tae atu ki te nutmeg.

Te tunu kai

Me pehea te tunu i te pai mo te mate huka? Ehara tenei i te mea uaua ki te mahi. A tuu i te paraoa kohua i roto i te peariki ka whakamaroke i a koe e taka ana i te whakakī.

Whakakotahihia nga hua, te tirikara stevia, te tote, te tango vanilla me te miraka i roto i te peihana hohonu tae noa ki te whakakotahi katoa. Ringihia te paraoa pokepoke ki te taatai ka rehu ki te nutmeg. Kuti nga tapa o te turanga me te konumohe konumohe hei aukati i te panui. Tunua ki te 190 nga nekehanga mo te 40 meneti, kia kore ra ano e waipuna te whakakii.

Paihe Pudding Pie

Koinei te tohutao mo te porowhita porotaka ahurei kaore nei e hiahiatia he papa kai. He tino reka te kai kai, a i te wa ano he iti rawa te taupae o te glycemic. No te faaineine i te reira, e titauhia ia outou i te:

he karaihe maori (te huka koreutu) te pata tiihi matotoru,
1 rita Toi. honi
kotahi te haurua o te karaihe o te raihi paraihe koreutu i tunua i te oumu,
he putea o te gelatin (te huka koreutu),
he kete o te tic mate huka (tata ki te 30 karamu),
2 kapu skim miraka
te hinamona papa, maataki.

Me pehea te tunu i te keke mate huka ma te kore tunu?

Whakaranuhia he kapu hauwhā o te pata pīni me te honi ki roto i te peihana iti, tuu ki roto i te miihini. Te wera i te mana nui mo te toru tekau hēkona. Haapiri ki te whakakotahi i enei waahanga. Tāpirihia te paraoa raihi ka uru ano. Ma te whakamahi i te pepa taapiri, whakawirihia tenei whakaranu ki te turanga o te rihi tunu porowhita. A tuu i roto i te pouaka tioata i te wa e taki ana i te whakakii.

Whakanohia te gelatin i roto i etahi punetēpu miraka. Ringihia te waiu e toe ana ki roto ki te peihana hohonu, makahia te tarai ki roto, ka rewa katoa, ka maka te whakauru ki roto i te ngaruiti i roto i nga waahanga mo te 40-50 hēkona. Tāpirihia te pata rimurapa, ngaruiti ano te ngaruiti mo te toru tekau hēkona. Ringihia te ranunga o te gelatin ki te miraka, whakaranu katoa. Kia matao ki te pāmahana rūma. Ringihia tenei whakaranu ki te turanga porotiti. Whakapaahouti kia tae noa ki te tio.

I mua i te mahi ratonga, me tu te pai mo te 15 mate meneti mo te pāmahana ruuma. Ki te hiahia, ka taea e koe te tauhiuhia ki te hinamona papa me nga purakau raihi.

Me pehea te hanga keke tika

Hei tunu i te paoa tino pai me te hauora, i hangaia mo te maoro, he mea tika ki te whakamahi i te paraoa rai noa. Ano, ka nui ake te pai mena ka huri ke atu i te karaehe iti rawa me te momo whakakoi momo. Kia maumahara hoki:

Kaore i te tūtohutia kia whakaranuhia te paraoa pokepoke ki nga hua, engari i te wa ano, hei waahanga mo te whakakii, ko nga hua kohua he nui ake te manakohia.
he tino kore e taea te whakamahi i te pata, te margarine me te iti o te ōwehenga ngako pai mo tenei kaupapa.
Te huka, kia pai ai te huringa, i hangaia mo nga maoro mate huka, me whakakapi me nga kai reka.

Mo ratou, ka tino pai mena ka huri ke te ahua, a, ehara i te mea hanga. He mea whakamiharo, he hua o te tuuturu mai i te taiao ki te pupuri i tona hanganga i roto i tona momo taketake i te wa e tukatuka ana i te waiariki. Hei whakakii, kowhirihia te nuinga o nga huawhenua me nga hua e whakaaetia ana e nga taangata mate katoa.

Mena ka whakamahia e koe tetahi o nga tohutao i raro iho nei, me whakaaro koe ki te kohinga calorie o nga hua. Kaore hoki e tika kia tunuhia he keke, he keke ranei nga rahi o nga inenga.

Ka tino pai mena ka puta ke he hua i roto i te rahi iti, e pa ana ki te paanga paraoa kotahi.

Tohutao tunu

Me pehea te tunu pai i te aporo pie e tika ana mo te mate huka

Hei whakarite i te tiihi aporo nui me te tino reka, i hangaia e te maataki matea, ka puta he mate para rai rai i te rahinga 90 karamu, rua hua, he huka hakei i te nui o te 80 karamu, tīhi tiihi - 350 karamu me te iti o nga nati maru.

Ko nga mea katoa ka whakauruhia kia taahia katoatia atu, makahia te waahanga kua oti te pokepoke ki runga i te papa tunu tunu, ka whakapaipai i te tihi ki nga momo hua. Ko nga korero mo te aporo kaore i whakairihia, he hua ranei. Kei roto i tenei keehi ka whiwhi koe i te tiihi aporo tino reka rawa atu mo nga mate huka, te umu e hiahiatia ana i roto i te oumu i te pāmahana o te 180 ki te 200 nga nekehanga.

Pai ki te taapiri o te karaka

Nga mea ngaro o te hanga pie me te karaka

Hei tiki i te keke reka me te pai mo nga mate huka me te taapiri o te karaka, ka hiahia koe ki te whakareri i nga kai e whai ake nei:

kotahi karaka
kotahi te hua
100 karamu o te aramona whenua
30 karamu o te sorbitol (he mea e hiahia ana, kaua etahi o te huka huka),
e rua tīpune o te rēmana zest,
he kohinga iti o te hinamona.

I muri i tenei, he pai te whakaaro kia haere tonu i runga i te kaupapa e whai ake nei: kia kaha te horoi i te oumu ki te 180 nga nekehanga. Na kohuihia te karaka i roto i te wai i te wera iti mo te 15-25 meneti. He mea tika ano hoki kia tangohia atu i te wai, whakamatao, tapahia kia mongamonga noa ka tango i nga wheua kei reira. Kihia te papatipu hua i roto i te whakaranu me te mea tino pai.

Ka taea te kai i te persimmon mo te mate huka i konei.

Whai muri, ko te hua manu he mea patu ngatahi ana me te sorbitol, te rēmana wai me te zest. He pai te whakaranu o tenei puranga. I muri i tenei, ka tapirihia nga aramona whenua me te whakaranu ano. Ko te tino whanaungatanga o te puranga ka puta mai i te mutunga he mea tino nui ma te maarohirohi, na te mea he tohu pumau mo te kohurutanga tino pai, a, na, ko te mahi o te riu omu.

Ko nga hua o te karaka whakarakei ka whakahiatohia me te ranunga hua manu, ka whakawhiti ki te rihi tunutunu motuhake ka tunua ki te oumu i te paerewa o te 190 nga nekehanga mo te 35-45 meneti. He nui tenei wa mo te papatipu ka tunu ki tetahi hua "hauora" tino pai.

Ko te mea, ko nga pai, e arohaina ana e te katoa, he tino utu mo te hunga e mate ana ki te mate huka. Ka taea tenei ma te whakawhetai ki te whakamahinga o te momo paraoa paraoa, te huka huka me nga hua kore koretake. I tenei keehi, ko te hua ka tino whai hua mo te tinana o te tangata.

Pie mo te mate huka: nga tohutao mo te kāpeti me te panana, aporo me te tiihi tiihi

Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te kai o te mate huka he maha nga here, ko te mea matua ko te horoi tunu. I ahu mai tenei na te mea he hua glycemic (GI) te hua o taua hua paraoa na te paraoa witi me te huka.

I te kainga, ka taea te ngawari ki te hanga i tetahi "pai" pai mo te mate huka me te keke, hei tauira, keke honi. Ka reka te keke huakore honi ki te honi hei kakara (fruktose, stevia) ranei. Ka whakaaetia taua tunu kai ki nga turoro i roto i nga kai o ia ra kaore i te neke atu i te 150 karamu.

Kua rite te pai ki te kai me te huawhenua, me nga hua me nga hua. Kei raro iho ka kitea e koe nga kai iti-GI, nga tohutao mo te keke, me nga ture tunu taketake.

He aha te tunutunu ka whakaaetia mo nga mate turoro?

He aha nga tikanga me whai
Me pehea te whakarite i te paraoa pokepoke
Te hanga keke me te keke
Te whai kiko me te pai o te hiakai
Te raakau hua
Me pehea te whakapau i nga taonga tunua

Ahakoa nga mate huka, ko te hiahia ki te pai ki nga kai reka kaua e whakaheke. Ka mutu, ko nga tunu tunu he tino pai me nga tohutao hou, engari me pehea te tunu i te kai na te mea tino whai hua ki nga whakakite o te mate huka?

Nga ture whanui

He maha nga tohutao mo te hanga aporo peni me te panana. Mena kei te hiahia koe ki te whakarite kai kai ma te ringa tere, katahi koe kia ata whakarongo ki nga hiakai nui, pihikete, keke poto ranei. Engari me te rewena kara, te puihi raihi ranei ka tiimata koe. Heoi, inaianei ehara tenei i te raru, ka hokona te paraoa pokepoke kua oti i nga toa katoa.

Ka whakamahia nuitia nga hua hei whakakī, engari kei reira nga whiringa tunu e whakauruhia ana nga panana ki te paraoa pokepoke. I te keehi o muri, ka taea e koe te tango i nga hua paku, engari kaore e pai ana mo te whakakii, na te waa o te tunu ka tunua ka taka ki roto ki te paihini.

He pai ake te tapahi i te aporo mo te whakakii ki poro poro kikokore, na reira tere ake ai te kaera. Engari ka tapahia nga panana ki roto i nga porowhita he iti ake te 0.7 cm te matotoru: Na te ngawari ake o enei hua ka tere tere te tunu.

Mo te hinu nui atu, ka taea e koe te taapiri i te hinamona me te / te citrus zest ranei ki te whakakii, engari me tapiri he vanilla iti ki te paraoa pokepoke ranei.

Pai ki te aporo me te panana i te rewena rewena

He matarohia te karepe rewena hua rewena. I mua, he maha kaore i maia ki te kuhu i te rewena rewena, engari i muri i te ahua o te rewena rewena tonu, ka tino ngawari te hangarau whakaritenga.

Hei tunu i te keke tuwhera me te whakakii i nga hua, me whakariterite koe i nga mea katoa e hiahia ana koe:

0.5-0.6 kg paraoa (he uaua te rahi o te whakatau i te nuinga o te paraoa pokepoke),
1 sachet o te rewena rewena
200 ml o te miraka
5 punetēpu o te huka
1.5 tīpune o te tote
1 hua manu + toene mo te whakakotahi,
3 te aporo
1 panana
100 karamu. hora matotoru

Whakakorehia te pata, whakaranu ki te miraka, te huka me te hua manu, ka tote ki te tote. Ka whakaranuhia e matou tetahi waahanga o te paraoa ki te rewena maroke ka ringihia te wai ki te paraoa, ka kaha te whakauru i tana mahi. Katahi ka ringihia he paraoa nui, pokepoke ki tetahi paraoa ngohengohe kaore ano kia uaua, ka tukuna ki roto i te peihana hohonu i te wahi mahana, ka hipokina ki te tauera, te taupoki ranei i runga. Me tu te paraoa pokepoke mo nga meneti 30-40. I tenei waa, me taera ano kia kotahi noa.

Tohutohu! Kia mahara ko te mate rewena tonu. Mena i hokona e koe he rewena kaha, me waihotia e koe ki te waiu wera me te taapiri o te punetēpu o te huka, kia tu ki te whakahohe mo nga meneti 15. Na ka taapiri i nga toenga o nga hua.

Mai i te paraoa kua oti, ka wehea e matou te waahanga tuatoru hei hanga i nga taha me te whakapaipai, ka hurihia te toenga ki te raima tapawha, porowhita ranei. Tapa atu ki te pepa tunu hinu. Ka hipoki te mata o te papanga ki te karaka, ka tohatoha ki tetahi papanga angiangi. Tapahia nga hua, uru me te hinamona. Ki te hiahia, ka taea te tapiri huka ki te whakakī. I horahia e matou ki runga ake o te tote.

Mai i te toenga pokepoke ka mauhia e tatou nga taha o te keke ka tapahia nga whakapaipai. Ka taea e ia te tarai mai i te waahi whakapae, i tetahi atu tohu ranei hei whakapaipai i te papa tunu. Kia tu te pouaka mo nga meneti 10. Katahi ka karepe ki te kumea ka tukuna ki roto i te oumu wera (170 nga nekehanga). Tunua tae noa ki te parauri koura (mo te 40 meneti)

Puff keke keke

Mena kaore koe e whai wa ki te raruraru ki te mahi i te paraoa pokepoke, a ka hiahia koe ki te tunu i te pai pai, na me whakamahi koe i te tohutaka ngawari. Ka whakarite maatau i te kai maramara mai i te raihi puihi i hokona i roto i te toa.

Hua e hiahiatia ana:

500 gr. kua oti te hanga puihi hou, me rewa i mua,
3 te aporo
• 2 panana,
3 punetēpu o te huka (ki te reka ranei)
1 te hua manu

Tahuri i runga i te oumu he 180 nga nekehanga, a ka hanga e matou he keke, he wa hei whakamahana ake.

Pania te aporo, tapahia nga panana ki poraka iti, taapirihia te huka mena e hiahiatia ana. Hurihia te pokepoke ki tetahi keke tapawha e pā ana ki te 0.5 cm te matotoru. Tapahia ki tihi 8 cm te matotoru. Horahia nga hua ka whakakiia ki te pokapū o te tarai me te roera. Ka kowhiri tatou i nga taha o te tihini, ka hanga "whakahiatete".

Hipokina te ahua porowhita ki tetahi pepa tunutunu ranei ki te pepa panui hinu, hoatu tetahi "ranu" ki te pokapū, he mea takai ki tetahi "hiihi." I te mutunga o te tuatahi, ka whakapirihia e matou te tuarua, ka haere tonu ki te hanga keke, ka whakatakoto i nga mea i roto i te waahanga whanui.

Whakamahia te tihi o te keke me te hua tapatapahia. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te tauhiuhi i te mata ki nga purapura poppy, nga purapura sesame, he tiihi maramara hei huka noa ranei. Ka tunua te kai kai taua i roto i te umu mo te 25 meneti te roa.

Charlotte Tere panipani

He ngawari ano hoki te hanga keke hautai ma te aporo me te whakakii i te panana.

Nga kai e hiahiatia ana:

3 nga hua (mena he iti, 4),
2 nga aporo nui,
2 panana
1 karaihe o te huka me te paraoa,
i runga i te tono karepe, me horoi, maroke ka hurihia ki te paraoa.
etahi hinu.

Tahuri tonu atu i te oumu kia mahana ake ai ki te 180 nga nekehanga. Whakamahia te puka me te hinu, ka taea e koe te kapi ki te pepa taatai. I tapahia e matou tetahi aporo hei angiangi, nga poro ka tiimata me te hora ataahua i runga i te raro o te puka. Te toenga o te aporo me te panana ka tapahia ki nga poraka iti.

Whakaranuhia nga hua ki te huka me te whakaranu, whiua tenei puranga kia whakakotahi noa. Tāpirihia te paraoa paraoa i mua i te paraoa, whakaohohia te paanui pihakarete me te koko. I te mutunga, taapirihia te karepe me nga hua tapaina. Ringihia papatipu huamata-hua i runga i te aporo poro me te taumata.

Tunua mo te 50 meneti. He rite nga kaihokohoko hua. Ka taea te whakapaipai o te keke maramara ki te huka tawai.

Te aporo a Kefir me te keke panana

Ko tetahi atu tohutao ngawari me te tere ko te keke hua kefir.

Ko nga hua maana ka hiahia te maamaa:

0.5 rita o te kefir,
2 nga hua
2 tīpune o te paura paraoa,
50 karamu hinu
1 te aporo me te panana ia
175 gr. huka
2.5-3 kapu paraoa.

Ka huri i te umu, me whai taima kia mahana ake ai ki te 180 nga nekehanga. Tapahia nga hua ki nga poro.

Ringihia te kefir me nga hua ki roto i te peihana mo te whiu, ringihia te huka me te paura paraoa, kopa nga mea katoa. Ringihia ki te pata (mehemea ka whakamahia e matou te pata, katahi ka rewa). Ka tiimata ki te taapiri i te paraoa, ka kaha tonu te whakaohooho i te papatipu. Te tikanga kia rite ki te tauranga me te kirīmi kawa.

I horahia e tatou te paraoa pokepoke ki tetahi puka kaanu, ka horahia nga hua ki runga, paku ana ki te paraoa pokepoke. Tunu mo te 45 meneti.

Pai Pie Pai

Mena he pai ki a koe nga tiihi, ka tino pai koe ki te paihere me te tiihi whare me nga hua. He tino pai tenei kai kai ma nga tamariki e kore e pai ki te kai tiihi tīhi. I roto i te porowhita, ka whiwhi tenei hua i te reka tino rereke, tae atu ki nga tamariki maeneene ka kai ana i te koa.

Me kamata, kia rite tonu, me nga whakaritenga o nga hua:

240 gr. paraoa
5 nga hua
0.5 kg te tiihi mo te tiihi,
200 gr. pata
500 gr. huka
3 panana
4 aporo
40 kareti decoys
2 punetēpu o te kirīmi kawa,
1 tīpune o te paura tunutunu oti.
he puranga o te vanillin.

Ka tangohia e matou te hinu i mua i te wera ranei i roto i te miihini mo te maha o nga hēkona kia maroke ai, engari kaore e rewa. Taapirihia te haurua o te huka o te huka ki te hinu, kohuatia. Na ka peia e matou i roto i nga hua e rua, taapiri i te kirīmi kawa, ka uru kia pai. Hei whakamutunga, whakauruhia te paura tunu me te paraoa, pokepoke. Me tino matotoru te papatipu, engari kaua e pakari ake ka taea te hurihia me te titi hurihuri.

Purihia te tiihi o te tiihi, ka pai ake te huri ki te whakakotahitanga. Tuhia nga hua e toru, semolina me te toenga huka. Who.

I tapahia e tatou nga hua ki nga poro, aporo hei poro, panana ki nga porowhita. Hipokina te puka ki te pepa tunutunu hinu, waiho nga poro pepa. I horahia e tatou te paraoa pokepoke ki runga, ka tohatoha i te puranga o te mea totika ki runga ake nei, whakaikahia. Tunua mo te haora pea.

He ranunga hua Mandarin

Ka tunuhia he papa pai me te tuhi citrus whakamahana kia tunua me nga tangerines.

Nga Kai hei Pau:

250 gr paraoa
200 gr. huka
200 gr. pata
4 nga hua
1 aporo
1 panana nui
2-3 tangihanga
1 tīpune o te paura paraoa
he puranga o te vanillin
2-3 punetēpu o te huka paura hei mahi.

I roto i te peihana, whakaranuhia nga kai maroke - te puehu paraoa, vanilla, te huka, paraoa. Whakanuihia te pata, whiua nga hua, whakakotahi nga mea katoa, ka whakaranu. Ko te papatipu ka maumahara, ka maumahara ki te kirīmi kawa i roto i te rite tonu. Pania te aporo i runga i te riihi wero ka whakaranu ki te paraoa pokepoke, whakauru ano. Panana panana me te tangerines, tapahia ki porowhita.

Ko te pihikete ka waiho i te ahua iti (te diameter 20 cm). Ringihia tetahi tuatoru o te parai aporo ki roto i tetahi puka kaanu, ka horahia te kumara o te panana ki te mata. Me riringi te waahanga tuarua o te paraoa pokepoke, horahia nga tarapara tangerine. Ka kihia e matou ki te paraoa pokepoke.

Ka tukuna atu e matou ki te umu mo te 45 meneti, kia 180 nga reanga te pāmahana. Tukua o taatau keke kia makariri rawa, whakawhiti ki te rihi. Ringihia te huka tawai ki roto i te riiha ka tauhiuhia te tihi o te pai.

Takareti tiakarete

Ko te keke hua me te tiakarete ka rite wawe, a he tino pai te tunu o tenei tunu.

Ko e tika ana:

4 aporo, tapatapahi ana ki nga poro angiangi,
2 panana, tapatapahia ana porowhita,
1 tīpune whenua hinamona
4 hua nui
250 gr huka
200 gr. topa kokonati
75 ml o te hinu huawhenua,
pea e 2 kapu paraoa
100 karamu. tiakarete, ka taea e koe te tango i te paera ka koroi ka hokona mai ranei i te tiakarete i te ahua o nga "droplet".

Whakaranuhia nga hua tapatapahi me te hinamona. Mena kaore he hinamona kaore ranei koe e pai ki tana reka, ka taea e koe te whakakapi i tenei whakakano ki te pai o te karaka, a rēmana ranei.

Ka pakaru taatau hua, ka wehe i nga poraka. Whakakotahihia nga yolks ki te huka, tapahia te miraka, ka hurihia ka ringihia te hinu huawhenua. Ringihia te paura paraoa ka tiimata ana ki te riringi i te paraoa, me tarai i mua. Kia pokepoke te paraoa pokepoke, pera i te kirīmi kawa.

Motuhake, whiua nga pūmua ki te papatipu otaota me te taapiritanga o te timonga tote. Inaianei kei te paraoa pokepoke ta maatau te whakakii i te hua me te tiakarete. I mua i te tunu tunu, whakauruhia he papatipu pūmua whai hua. Ka ata whakaranu ki te mokowhiti. Tuhia te papatipu ki te puka penapena ka tunua mo te 45 meneti te paerewa nui (200 nekehanga).

Lean Banana Apple Pie

Ko nga taangata o te kai tipu me te nohopuku ka taea e te tangata te nohopuku te paihi-aporo kaimoana kaore he taapiri i nga hua me nga hua miraka

Ki te tunu keke ngoikore, faaineine:

2 panana nui
3 te aporo
100 karamu. paraoa
120 karamu. huka
160 gr semolina
60 gr paraoa
125 ml o te hinu huawhenua,
1 tīpune o te paura paraoa
he puranga o te vanillin
ki te taapiri i nga karepe ki nga nati tapatapahi ranei.

Tohutohu! Ki te kore he oatmeal i te kainga, ka ngawari ki te tunu i a koe mai i te pupuhi Hercules ma te whakamahi i te miihini kawhe.

Te aporooro panana me te panana (tango i te kiri o te aporo) ka komohia ki te karepe pai rawa atu, a ki te mea he whakaranu, na he pai ake te whakamahi i enei taputapu.

I roto i tetahi peihana hohonu, whakaranuhia nga kai maroke - te toenga o te hinu me te paraoa witi, semolina, te paura hinu paraoa. Ringihia ki te hinu ka tapirihia te rīwai whakaranu, whakaranu rawa kia kore ai he piripiri. I tenei ka taea e koe te taapiri i etahi atu waahanga - vanillin, nati, karepe. Whakaranu ano tetahi atu.

Ka hurihia e tatou te paraoa pokepoke ki nga rihi mahana-wera tii ki te hinu huawhenua. Ka tunu matou i te 200 nga nekehanga 50 meneti. Kaore e nui te piki o tenei momo keke, he kiko te kiko o te tunutunu, engari he tino mangu. Tukua kia tunua te paraoa kia poto rawa atu na ka tango atu i te parani. Tapahia ki etahi waahanga.

Ki te kirīmi kawa

He mea whakamiharo te keke hiakai me nga poro o te paoa: he kirikiri marika kua tunuhia ki te kirīmi kawa ka whakamahia hei whakakī.

Whakapaia nga kai:

2 panana
1 aporo
3 nga hua
150 karamu. kirīmi kawa
150 karamu. huka
100g pata
250 gr paraoa
1 tīpune o te paura paraoa
Tuhinga o mua
3 poro o te tiakarete miraka.

I roto i nga hua, ka whiua e matou i roto i te hua, tāpiri 100 gr. huka me te 80 gr. kirīmi kawa, whiua tae noa ki te maeneene. Ringihia te pata rewa, whakaranu te paraoa paraoa me te paraoa. Whakaranu.

Tapahia te aporo me tetahi panana hei poro iti, whakaranuhia te hua ki te paraoa pokepoke. I horahia e matou te puranga ki tetahi puka kaita, ka tunu i te 200 nga nekehanga mo te hawhe haora. Ka puta mātou i te hōu.

Ka whakareri matou i te kirīmi ma te whiua o te toenga kirihou toenga me te huka me te vanilla. Kohuatia te toenga panana i roto i te paoa riki ka tapiritia ki te kirīmi, whakaohokia. I roto i te pai te hanga i nga puncture pinepine me te maripi angiangi, whakakiia me te kirīmi. Tatou ka kuhu mo te rua haora. Ka tauhiuhia ki te tiakareti kuoro ka mahi.

Ngahau

He aha, he pai nga kai, a tae atu ki te whakakii i te panana - ehara tenei i te kai tino pai. Engari ki te tunu koe i tenei kai reka me te kore e tapiri i te huka me te paraoa paraoa, ka taea e koe te utu i tetahi pie, ara, ki te hiahia koe ki te ngaro taumaha. Ka hurihia he keke te keke, a ko te kiko o te kohinga mo te waahanga 100 karamu he 162 kcal.

Ka whakarite matou i nga mea e tika ana:

2 panana
1 aporo
4 nga hua
150 karamu. Tuhinga o mua
1 tīpune o te paura paraoa, 0.5 tīpune o te hinamona oneone,
etahi hinu hei lubricate te pokepoke.

He maamaa panana maramara. Mena kua hokona e koe nga hua kaore i haria, whakaranohia ki te aporo i roto i te peeke kirihou kati, kiki piri ka waiho mo te po i te pāmahana rūma. Hei te ata, ka ngoikore te panana, engari ka pouri te kiri.

Whakapaia nga panana parakore me te rīwai penupenu ma te whakamahi i te whakaranu. Mena kaore i te waatea tenei taputapu, ka taea noa e koe te whakakopeha i nga hua ki te marau. Tāpirihia nga hua ki te puree hua ka whiua.

Ko te huri otaota i roto i te whakaranu i roto i tetahi whakaranu kawhe ranei, engari kaua ki te kawanatanga o te paraoa, engari kia riro mai ai nga otaota iti. Tāpirihia te paura tunutunu, vanillin ki te tiihi oat. Ko etahi atu mea kakara ka taea te taapiri kia pera ki te hiahia, penei i te kaporea whenua karaehe karaka ranei.

Whakaranuhia te ranunga maroke ki te hua manu-hua, whakaohokia. Peel te aporo, tapahia ki poraka. Whakanohia nga poraka ki te paraoa pokepoke, uru.

Whakaitihia he puka iti (20-22 cm te diameter) me te apa angiangi o te hinu. Ringihia te papatipu maoa, taumata. Tunu ki te nekehanga 180 ki te oumu mo te 40-45 meneti.

Pie me nga aporo me nga panana i roto i te tunu tunu

Ko te keke reka me te aporo me te whakakii i te panana ka taea te tunu ki te ka tunu tunu.

Mo tenei ka hiahia tatou ki nga hua e whai ake nei:

1 kapu (250 ml) paraoa
1 kapu huka
4 nga hua
2 tīpune o te paura paraoa
1 kareti o te huka vanilla
2 panana
3 te aporo
he hinu hei whakakeke.

Whakanohia nga hua ki roto i te peihana mo te whiu, riringi huka vanilla, tapahia te huka rahi, whiua me te kai whakaranu mo te rima meneti. Ko te ranunga me penei he maama matotoru.

Tohutohu! Mena kaore he huka vanilla i te ringa, engari he vanilla, katahi ka waiho he timonga iti o tenei kinaki, ki te kore ka huri te keke hei kawa.

Tāpirihia te paura paraoa, whakaranu paraoa, uru. Na ka tapiritia te hua, tapahi. Ko nga papanga he iti-rahi. Whakanohia te peihana ki te hinu, riringi ki roto i te ranunga kua oti te whakarite. Ka tunu matou ki te "tunu tunu", ko te wa tunu he 50-80 meneti, ko te kaha o te taputapu ranei.

He aha nga tikanga me whai

I mua i te tunu o te tunu tunu, me whai whakaaro koe ki nga ture nui ka awhina i te whakarite i tetahi rihi tino pai mo nga mate huka, ka whai hua:

whakamahia te paraoa rai noa. He tino pai mena ka tunutuhia te tunutunu mole mo te momo mate huka 2 mellitus he karaehe iti me te huri poraka - me te iti o te kohinga,
kaua e whakauru i te pokepoke ki nga hua, engari, i te wa ano ka whakaae ki te whakaranu i te mea tunutunu,
Kaua e whakamahia te pata, engari ma te whakamahi i te margarine. Ehara i te mea tino noa, engari me te ōwehenga iti rawa o te ngako, ka tino whaihua mo nga turoro.
Whakakapia te whaikorero ki te huka huka. Mena ka korero taatau ki a raatau, he pai ake te whakamahi i nga mea taiao, kaore ano hoki mo te maakete, mellitus waahanga 2. Ko te tino hua mai i te takenga mai o te taiao i te wa o te maimoatanga wera ki te pupuri i tana ake hanganga i roto i tona momo taketake,
hei whakakii, tohua anake nga huawhenua me nga hua, nga tohutao ka whakaaetia ki te tango hei kai ma nga taakaro.
he mea tino nui kia mahara ki te tohu o nga kaupapa caloric o nga hua me o raatau taupara glycemic, hei tauira, me pupuri nga purongo. He nui te awhina o te mate huka mellitus 2
e kore e manakohia mo nga otaota he nui rawa. Ko te mea tino pai mena ka puta ke he hua iti e rite ana ki te roopu taro kotahi. He pai ake nga tohutao mo te mate huka 2.

Ma te pupuri i enei ture ngawari ki te whakaaro, ka taea te whakarite tere me te ngawari ki te whakarite i tetahi maimoatanga tino reka kaore nei i etahi atu whakapae kaore e whakaohooho ngawari. Ko nga momo tohutao pera e tino manakohia e nga taangata mate katoa. Ko te maarama tino pai ko nga raihi he pie-momo pai e whakakiia ana ki te hua me te riki matomato, te harore parai, te tiihi tio.

Me pehea te whakarite i te paraoa pokepoke

Hei whakariterite i te paraoa pokepoke he mea tino pai mo te waahanga 2 mellitus hika, ka hiahia koe ki te paraoa rai - 0.5 kilograms, rewena - 30 karamu, wai purea - 400 mililiterine, tetahi tote iti me te rua tīpune o te hinu putiputi. Kia tika ai nga tohutao i te mea ka tika, ka rukuhia atu te rahinga o te paraoa ka tuu kia pokepoke tonu.
I muri i tera, tuu te ipu ki te paraoa pokepoke ki runga i te oumu kua oti te whakamahana me te tiimata ka tiimata te whakakii. Kua tunua ano te pai ki a ia ki roto i te oumu, he mea tino pai mo te mate huka.

Te hanga keke me te keke

Hei taapiri mo nga paoa mo te mate huka 2, ka taea hoki e ia te whakarite i te kapu mahi totika me te waha. Ko nga momo tohutao nei, pera me te korero i runga ake nei, kaore e ngaro a ratou painga.
Na, i roto i nga mahi o te mahi keke, ka hiahiatia tetahi hua manu kotahi, margarine me te iti o te ngako 55 karamu, rai parai - e wha punetēpu, rēmana, karepe, me te kaamaki.

Kia pai ai te paraikete, he pai te whakaranu i te hua manu ki te margarine ma te whakamahi i te miihini, taapirihia te whakakapi huka, me te hinu riki ki tenei ranunga.

I muri i tera, ko ta te tohutao e kii ana, me taapiri he paraoa me te karepe ki te ranunga, he tino painga mo te mate huka. Ka mutu tera, me whakauru koe i te paraoa pokepoke i mua i te tunu ka tunua ki te oumu i te pāmahana o te 200 nga nekehanga mo te neke atu i te 30 meneti.
Koinei te tohutaka ngawari me te tere tere mo te momo mate huka 2.
Ki te tunu kai

Te whai kiko me te pai o te hiakai

, me whai koe i tenei tikanga. Whakamahia te paraoa rai noa - 90 karamu, e rua nga hua, he whakakapinga huka - 90 karamu, tīhi - 400 karamu me te nui o nga nati tapatapahi. E ai ki nga tohutao mo te mate huka momo 2, me whakaohokia katoa, whakanohohia te paraoa pokepoke ki runga i te pepa tunutunu kua oti nei te whakapai, ka whakapaipai i te tihi ki nga hua - aporo kaore i kahakina.
Mo nga mate huka, he mea tino whai hua na ka tunua te hua ki roto i te oumu, te pāmahana o te 180 ki te 200 nga nekehanga.

Te raakau hua

Hei whakarite i te raarangi hua motuhake, ka hangaia mo nga mate turoro, tera ano te hiahia, pera me te tohutao e kii ana, i roto i nga mea penei:

paraoa rai - e toru nga karaihe,
150-250 mililita o te kefir (i runga ano i nga wehenga)
margarine - 200 karamu,
te tote te mea iti rawa
te hawhe tīpune o te houra, ka oti nei te karu ki tetahi punetēpu o te winika.

I muri i te whakarite i nga mea katoa mo te mate huka momo 2, me whakarite e koe he paraoa pokepoke he mea kia whitikia ki te kiriata angiangi me te whakanoho ki te pouaka pouaka pouaka mo te haora kotahi. Ahakoa ko te paraoa pokepoke kei roto i te pouaka whakamātao, me whakarite e koe te whakakii e tika ana mo te mate huka: ma te whakamahi i tetahi kaitukatuka kai, tapatapahia te rima ki te ono aporo karetao, te taua o nga paramu. Mena e hiahiatia ana, ka whakaaetia te taapiri o te wai rēmana me te hinamona, tae atu ki te whakakapinga o te huka e kiia ana ko te sukarazit.
Whai muri i nga whakaaturanga whakaraerae, me hurihia te pokepoke ki roto i te papa angiangi katoa, ka pirau i te whakakii me ana ka hurihia ki roto i te raarangi kotahi. Ko te umu, ko te hua ka hua, e tika ana mo te 50 meneti i te pāmahana o te 170 ki te 180 nga nekehanga.

Me pehea te whakapau i nga taonga tunua

Ae, ko nga otaota i tukuna i konei me nga tohutao katoa he tino haumaru mo te hunga e mate ana i te mate huka. Engari me mahara koe me maata etahi tikanga mo te whakamahinga o enei hua.

Na, kaore i te tohatohahia ki te whakamahi i te katoa i te pai i te keke i nga wa kotahi ranei: he pai te whakaaro ki te kai i nga waahanga iti, i etahi waa i te ra.

Ka whakamahi ana i tetahi puka taapiri hou, he pai tonu kia tohua te inenga huka toto i muri i te whakamahinga. Ma tenei ka kaha ai te whakahaere i nga wa katoa to hauora. Ko te kupu, kaore nga kaitoi mo te mate huka, engari ka pai pea kaore i te reka me te hauora, engari ka taea hoki te whakarite ma o raatau ringa ki o ratau kaainga me te kore whakamahi o nga taputapu motuhake.

Ko te Ape Diabetika

E mohio ana te katoa ko nga hua e tino whai hua ana mo te tinana o te tangata. Ka taea te kai i te aporo me te mate huka? Ko nga tangata e mate ana i tenei mate e hiahia ana kia mohio ki nga whakautu ki tenei patai. He pai, kakara, kakara, hua ataahua he pai mo nga mate turoro, me te 1 me te 2 nga momo. He aha, ki te whakatata koe ki te whakariterite kai.

Hua hua

He aha nga matūkai kei roto i enei hua:

pectin me te waikawa ascorbic,
konupora me te boron
huaora o te roopu D, B, P, K, N,
konutai me te rino,
pāhare pāporo
provitamin A me nga pūhui organic,
bioflavonoid me te fruktose.

Kaore he hua iti-calorie e tuku kia kaha ai to pauna taimaha.Na te mea ko te nuinga o te aporo kei te wai (tata ki te 80%), me te waahanga warowaihā e tohu ana i te fructose, he tino haumaru mo nga mate huka, ko enei momo hua e pai ana mo tenei mate i nga waahanga katoa, me tetahi momo mate huka.

He aha te ahua hei kai aporo

Ko enei hua ka taea te kai 1-2 nga waahanga iti-rahi ia ra. I te momo momo mate huka 2, ko te nuinga kaore i te hawhe haurua o te kukune. Mo te whakawhirinaki-ki te insulin, ka tūtohutia kia kainga tetahi hauwhara o te kukune reka. Ano, ko te iti ake te taumaha o te taangata, ko te iti ake o te aporo, mai i tenei waahanga ka tapahia.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

He pai ake te kowhiri i nga momo hangarua - matomato, aporo kowhai. He nui o raatau mea whai hua, na te mea he iti ake te kiko o te huka ki nga momo whero.

Engari kaua e whakapono ki te mea ka kii atu koe ki a koe he whero, he putunga nga hua he papi mo nga mate turoro. Ko te reka, ko te waikawa o nga hua kaore i te tohatohahia na te nui o te toto, te hukahuka, engari na te waikawa o te hua waikawa. Pēnei i te huawhenua. Na reira, ka taea e koe te kai i tetahi aporo, ahakoa he aha te tae me te momo. Ko te mea matua ko to raatau nama kia rite ki te kai totika.

I te mate huka, he pai ki te kai i te aporo maoa i roto i te oumu. Ma ta raatau awhina, ka taea te whakarite i nga mahi e pa ana ki te pakanui. Ka pai te keri, ka pai te mahi o te repe thyroid. Ko te taua ano mo te pancreas. He mea tino nui tenei ma te hunga kua mate huka. Katoa ake he maimoatanga wera kaha i te wa tunu. Ma tenei ka ea te whakakorea o te huka i te waa e tiakina ana nga waahanga whai hua. Mo te kai reka nei mo te huringa, ka taea e te taapiri he haurua tīpune o te honi mena he iti te aporo. Me nga hua reka me te pai.

Anei etahi atu korero mo te kai aporo.

He pai ki te mahi i te taaporo aporo i runga i nga kaanaki.
He whai hua te whakatipu mai i enei hua - me whakauru te sorbitol me etahi atu mea rite ranei. Ma ta raatau awhina, ka taea te whakaiti i te tohu tohu o te huka kei roto i te aporo. He tino nui tenei mo te mate huka.
He pai tonu te inu inu aporo - me te kore e reka, he pai ake kia kotia te koe tonu. Ko te haurua he karaihe o te wai ka pau i ia ra.
He tino reka, me te whai hua ki te ngote i nga aporo i runga i te kumara paraharaha - pai ake me te kiri. Whakaranuhia ki te kāreti, tapirihia he wai rēmana iti. Ka whiwhi koe i tetahi paramanawa pai ka awhina i te horoi i nga whekau.
Ko te mate huka momo 1 ko te mate momo 2 ranei e mate ana i te mumura ngatahi ka kai i nga aporo kohuatia.
He pai hoki te mate huka, ahakoa te momo momo aporo.
Ka pau nga hua maroke nei neke atu i te 50 karamu ia kai.
Ko te otinga tino pai ko te tunu ki te mahi charlotte, i hangaia mo te hunga mate huka. Ko te whakaurunga matua o taua hamani ko te aporo.

Te tikanga tunu

Hei whakariterite i te paraoa pokepoke, patua nga hua me te kaita - me hanga tetahi maamaa matotoru.
Panuku, tapiritia he paraoa, pokepoke ki te paraoa pokepoke.
Ko nga aporo he mea tihorea, ka unuhia te matua, katahi ka tino tapatapahi nga hua.
Whakanuihia te pata i roto i te paepae, ka whakatauhia te ipu.
Whakakiia te paraoa kaini ki nga aporo i mua-tapahia, ringihia ki te paraoa pokepoke. Kaore e tika ana te whakaranu i te puranga.
Me tunua tenei tiupapa mo te 40 meneti i roto i te oumu - me hanga he kirinuku parauri.

Hei whakatau i te tohu o te panui, me tango e koe tetahi taatai me te patu i te kirinuku. Ko te kupu, ka taea e koe te arotake mena ka waiho te paraoa pokepoke ki te waatea ranei. Kare ra? katahi ka rite a charlotte. Ka, ka pai te taima ka kainga. Na ahakoa ki te mate huka, ka taea e koe te haangai i a koe ki te paanga merekara, he kai reka ma te tunu me nga aporo. Ano, kaore e paahitia he aha te momo o nga mate. Kaore he kino i roto i tetahi keehi.

He Whakamahi Tips

Kia mohio ki te whakakapi i te huka auau ki nga whakakapinga i te wa e tunu ana a Charlotte tunu. Na tenei ahuatanga ka kore te kino e pa ki nga mate turoro.
Ka taea e koe te whakarite kei te rite a Charlotte i nga tikanga katoa - ma tenei, tirohia te ōwehenga toto toto i muri i te kai. Mena he mea noa nga tohu, katahi ka marama ka taea e koe te whakamahi i taua maara kai pai. Mena he rereke nga ahuatanga o nga taera, na reira kaore te tangata kai e kainga.
Ko te nui o te aporo ka nui ake te huka toto. Na reira, me pau nga hua i te maataki i tenei hua.

Te aporo parai me te tiihi tīhi

Hei tunu ki a ratau, kopaina nga aporo 3 mai i te kiri, tangohia te kiko mai i a raatau me nga mea whakaranu ki te kotahi rau karamu o te tīhi ma te 20 karamu o te wini tapatapahi. Tenei te waa ki te tuku i te tunua katoa i roto i te oumu tae noa ki te rite. He iti nga warowaihā i konei, he mea tino nui mo te kai kai-iti mo te mate huka.

Huamata me te aporo, te kāroti, nga nati. He tino whai hua mo te hunga e pangia nei e te mate.

kāreti kiri - mai i te 100 ki te 120 karamu,
aporo iti
25 karamu o te wana,
90 karamu o te kirīmi kawa iti-momona,
wai rēmana
te tote ki te reka.

Me pehea te tunu i te maera? Hei tiimata, tuia te aporo ka huri i te hua me te karoti ma te whakamahi i nga karepe ka tapahia ranei he tapatapahi. He aha nga mea e whai ake? Tauhiuhia te aporo me te kāroti ki te wai rēmana, tāpiri walnuts, tapatapahia rawatia ratou. I te mutunga o te mutunga, taapirihia te kirīmi iti-momona ngote, te tote me te pai totokore te huamata. He tino reka, me te mea tino nui - te hauora.