Me pehea te whakaheke i nga toto a te tangata mo te kohinga toto

Mena i paahitia te hypercholesterolemia i te wa wawe, a kaore ano te turoro i whakawhanake i ona parea, ko te kai tika me te iti o te ngako momona e awhina ana i te whakawhitinga toto toto, e tika ana kia kitea nga tohutao ki te whakaheke i te cholesterol. Ko te tikanga o te horopaki lipoprotein ki te kai kaore i te neke atu i te 300 mg, engari mo etahi roopu o nga turoro he nui te heke o tenei tohu ki te 100 mg noa iho ranei.

Kia mau tonu ai te toenga o te ngako i roto i te tinana me te whakariterite i nga lipoproteins toto, ka tūtohutia kia whai i te kai iti i te cholesterol.

Whakaarohia nga tohutao kua tohutohuhia mo te cholesterol tiketike.

Panupapa 1 - Tapahi Huawhenua Tuarua

Kai

• rīwai - 2 pcs.,
• semolina - 2 tbsp. koko
• beets rahi-rahi - 2 pcs.,
• kāreti - 3 pcs.,
• aniana - 1 pc.,
• pihi - 50 g
• wini ma - 10 g,
• te tote - 0.5 tīpune.

Kohuatia rīwai ki o ratou hiako, tunua ranei ki te oumu. Whakapaihia nga kāreti ki runga i te paahapa pai, kuahitia tetahi iti kia iti ake te wai. Meatia ano ki te beets, kaua e wareware ki te tuku i te wai. Pai tapatapahia te riki, ka uru ki te kāreti me te beets.

I tetahi pereti hohonu, whakaranuhia nga huawhenua me te semolina. Kohuihia nga rīwai parai i runga i te riihi paratari, tapatapahia ana me te maripi, tapiritia nga mea katoa ki nga huawhenua mata. Tāpirihia te tote me te pai whakaranu. Waihangahia nga keiti iti ka tauhiuhia ki nga purapura sesame. Raua ki tetahi oko he kohua rua, tunu mo te 25-30 meneti.

Tohu 2 - Huamata huawhenua me te Avocado

• avocado - 2 pcs.,
• Te pepa whero Bulgaria - 2 te nui,
• rētihi - 100-150 g,
• kūkamo hou - 2 pcs.,
• Rauwi herewi - 2 pcs.,
• pi - he paihere pai,
• te tote ki te pito o te maripi
• Te hinu oriwa - 0,5 tsp.,
• wai rēmana - 0.5 tīpune

Horoi ka maroke pai i te rētihi, katahi ka werohia. Tapahia he purapura mai i te awhekātō, paopara i te hua ka tapahia ona kiko ki nga poraka iti. Ko nga toenga kai huawhenua ka tapahia hoki ki nga poraka. Tāpirihia nga mea katoa ki nga rau rētihi, tapatapahia rawatia te kumine ka riringi ki roto. He tote iti. Hanga he huamata: whakaranuhia te hinu oriwa me te wai rēmana. Whakakotahutia me whakaranu katoa.

Tohutoro 3 - Huamata Raru

• nanakia - 100 g
• aporo - 200 g
• pītiti - 100 g
• walnuts (peeled) - 50 g,
• wai rēmana - 2 tbsp. koko
• huka - 2 tbsp. koko.

Horoihia nga hua katoa, nga purapura, tapahia ki nga poraka. Pai tapatapahia nga walnuts. Whakaranuhia te wai rēmana ki te huka. Whakakotahitia nga kai oti me te waa ki te tirikara rēmana.

Ko te whakamahi i enei tohutao mo te kohinga nui ka awhina rawa ki te whakaheke. He mea tika kia marama ko te kore nga waahanga katoa o nga turoro e whakaatuhia ana he kai tino kore rawa o te cholesterol. I te nuinga o nga wa, ko tenei lipoprotein me noho tonu ki te kai o nga turoro he nui te mate toto toto. Na ka taunaki nga taote kia piri tonu ki tetahi kai me te iti o te ihirangi ki nga kai. He mea tika kia mohio koe i mua i to tiimata ki te whai i tetahi ture mo te kai, me tino mohio koe ki to taakuta.

Nga Korero Korero Hou

Hei whakapai ake i nga lipoproteins i roto i te toto, he mea tika kia kaua e whakaiti noa i te kukume o te "kino" kino, engari ki te whakanui ano hoki i nga ngutu "pai". Mo tenei, he mea tika kia whakarereke etahi huarahi whakatikatika ki te kai, ka whakapiki ake i nga waahanga o nga kai hauora o te paoa. Ka whakaekea e matou etahi tohutao ngawari me te tino pai ka taea e nga turoro te whakapiri toto tiketike.

Panupapa 1 - Ko te Whakanu heihei me nga huawhenua

• uma heihei - 1 pc.,
• zucchini - ½ pcs.,
• kāreti - 1 pc.,
• pepa pepa - 1 pc.,
• te riki
• te tote me te whenua pepa pango kia reka.

Mo nga turoro he nui te cholesterol, he pai ake te tunu i te kai ma te tokorua, na me hiahia kohua rua ki te tunu i tenei rihi.

Tapahia te uma ki nga taha katoa, te pepa, te tote, ka hoatu ki te peihana o te boiler rua. Tapahia nga huawhenua katoa ki nga poro iti, me nga aniana i nga hawhe mowhiti. Taapirihia nga mea katoa ki te pouaka whakarake. I muri i te whakamahana i te wai, tunuhia te rihi mo te 25 meneti.

Tohu 2 - te hupa rapeti ki te totika

• waewae rapeti - 2 pcs.,
• rīwai - 2 pcs.,
• buckwheat - 100 g
• kāreti - 1 pc.,
• aniana - 1 pc.,
• Te hinu oriwa - 1 tbsp. he koko
• te tote me te pepa kia reka.
• greens ki te reka.

Horoihia te koni, ringihia te wai makariri ki roto i te kaihi ka maka ki te ahi, tunu mo te 1.5 haora. I tenei wa, me whakarite e koe nga huawhenua: kiri, horoia, tapatapahia te riki, paraihia nga karoti kei runga i te kaakaretihe, ka kohuatia ki te hinu oriwa. Tii riki riki. Kōmaka kāwhero me te horoi. Pai tapatapahia nga otaota.

Ina maoa te kai rapeti, tikina, wehe i te wheua ka tapahia kia tapahia, riihia te hupa ka tukuna ano ki te ahi. I roto i te kohua kohua te rapeti me te buckwheat, tunuhia mo nga meneti 10. Tāpirihia nga rīwai me te riki tapatapahi me te kāreti, te tote, te pepa, tunu mo tetahi atu meneti 10-15. A, ka rite te hupa, whakaweto me te tapahi i nga greens tapatapahi.

Ko nga waewae rapi i roto i tenei tohutao ka taea te whakakapi me etahi atu kai kikokore - heihei kokoru, heihei hei whango, ko te reme. Engari ki te koriri, ka taea e koe te maka i nga maripi - ka whiwhi koe i te rihi paraoa me te kakara.

Tohu 3 - Oatmeal me te Paukena

• oatmeal - 1 kapu,
• paukena tihorea - 300 g,
• miraka kauhoe - 2.5 kapu,
• wai - 0.5 kapu
• huka - 3 tbsp. koko
• te tote ki te reka.

Tapahia te paukena kia horoia mai i te waahanga whakaraerae me te kirinuku, tapahia ki nga poraka, ringihia te wai ki roto i te kaakahu ka tunu mo te wera iti mo te 15 meneti. Ka ngohengohe ka rehu, ka haria nga mea o te paraharaha ki te peeke.

Ringihia te waiu ki te puree hua, mau mai ki te whewhe ka riringi te hinu. Tunuhia taua parepara mo tetahi atu 15 meneti, te whakaoho i etahi wa. Ka maoa ana te tote, tapahia te tote me te huka, ka tunuhia ano etahi atu meneti. Ka taea e koe te taapiri i nga tapatapahi tapatapahi ranei i te aramona ki te pareparenga oti. I te raumati, ko nga hua hou ka waiho hei taapiri pai ki taua parakore: rōpere, currants, blueberries.

Tohutao 4 - Maariini Tiki me te Huawhenua

• mackerel - 1 waahanga,
• rīwai - 500 g,
• tōmato maoa - 2 pcs.,
• kāreti - 1 pc.,
• upoko riki - 1 pc.,
• huruhuru riki matomato - 1 paihere,
• Te hinu oriwa - 40 g,
• te tote me te pepa kia reka.

Maakerere makuku, mokomoko, horoi i raro i te wai rere ka tapahia ki poro. Te tote me te pepa paku, paraihia te ika ki te ipu para 2 meneti mo ia taha. Peel, horoia ka tapatapahia nga rīwai me nga tutaki angiangi. Tapahia nga kāreti ki nga poro, hei aniana ki nga poro, hei tōmato hei poro. Kohuatia te rīwai tata ki te rite ki te wai tote, te toenga o nga huawhenua - paeroa me te taapiri i te hinu oriwa.

Whakawhiti atu i te ika paraoa, kohuatia rīwai, whakatiu huawhenua ki te parai hohonu, tauhiuhia ki te aniana matomato me te tāpiri i tetahi wai iti. Mena e tika ana, te tote me te pepa. Whakanuihia mo te wera iti tae noa ki te wa e tunu ai te mackerel.

Ma te whakamahi i nga tohutao, ka taea e koe te whakaheke haere tonu i te whakawhitinga toto toto. He mea nui kia whakapiki ake te kiko o nga kai paraoa o te muka ki te kai - hua, huawhenua. Na roto i te piri ki taua momo kai, kaore e taea noa e koe te whakariterite i te kohinga nui, engari ka pai ake hoki te whakapai i te hauora. Ma tenei punaha kai kai e taea ai e koe te whakaheke i te taumaha, ka tino whai hua nga toto toto, ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis.

Ko te kai e whakaheke ana i te cholesterol

Hei whakarite i te toenga lipid i roto i te tinana, he mea tika kia kaua e whakaiti noa i te cholesterol "kino", engari ki te whakapiki i te "pai". Mo tenei, kei reira nga hua taiao e, ka uru ana ki te rihi, ka tutuki i te hua e hiahiatia ana. Nga hua e whakaheke ana i te cholesterol katoa i roto i te toto:

1. Avocado Na te nui o te kiko o te phytosterols, ka taea e tenei hua te whakaheke i te kohinga katoa e pā ana ki te 8%, ko te "pai" nga ngutu ka piki ake te 15%.
2. Hinu Olive Mena kei te whakakapihia nga tipu o te kararehe me te otaota huawhenua i roto i nga rihi ki te hinu oriwa (ka paraoa, ka whakakakahu i nga hu), ka taea e koe te whakaiti i te LDL i te toto kia 18%.
3. Aramona Ka taea e enei nati te tuuturu i te raru o te nui o te cholesterol no te mea o nga putunga o te hota tipu taua. Ko te aroaro o 60 g o aramona i te kai o ia ra ka taea ai te whakaiti i te taumata lipid katoa e te 7%.
4. Oatmeal. Hopu, kei roto i nga tini, ka herea te kino kino ka tangohia mai i te tinana. He mahinga pai mo nga turoro he nui te toto toto e kai ana i te ototeera mo te parakuihi.
5. He puaa, he haamona mohoao, tuna, he maamere, he tuna me etahi atu ika e noho nei i nga moana maeke. He momona ratou i te hinu ika Omega 3, e whakahaere ana i te whakaputa ngutu i te tinana.
6. Nga hua o te kohinga: hae me te hae. Ka whai wāhi atu ratau ki te tangohanga o te cholesterol mai i te tinana.
7. He purapura harakeke Kei a raatau hoki te Omega 3, na i a koe i te waa, ka whai hua te painga ki o te pauna lipid.
8. He pini, he puaa me nga pī. He tino taonga i roto i te muka ngatahi, na reira ko nga rihi kei runga i a raatau mea e awhina ana kia whakakahoretia atu nga ngutu o te hinu.
9. Te raihi parai parauri. Ka mate te hua e rua nga manu ki te kohatu kotahi: e herea ana te "taikaha" korikori i te toto me te tango mai i te tinana, ka whai taonga hoki ki nga phytosterols, na kona ka taea te aukati i nga pūtau lipid kaore i te whakaheke noa i te LDL, engari ka piki ano hoki te taumata o te cholesterol whai hua.
10. Ko nga hua katoa he whero, he kikorangi me te papura. He taonga ratou i roto i nga polyphenols, na te mea ka uru ki te kohinga o te cholesterol "hauora".
11. Ko nga hua me nga hua ki te nui o te antioxidants: aporo, kiwi, cranberry, currants, pata.
12. Karika. Ka kiia ko te statin kaha tino kaha, e aukati ana i te mahinga LDL, ka tere te heke iho i te cholesterol nui i roto i te toto.

Na te whakauru i o kai ki enei hua, he marama noa iho ka taea e koe te whakaiti i te taumata o te "kino" ka nui ake te hauora.

Ko nga kai e tika ana kia makahia me te nui o te cholesterol

Ko tetahi take nui o te hypercholesterolemia e kiia ana ko te kai korekore, i te wa e uru ana te cholesterol ki te nui o te tinana me te kai. Mena he maataki penei te manawanui, ka tohutohu nga taote ki te whakarere i nga hua e whai ake nei:

1. Margarine Ko tenei momona o te hydrogenated i te wa poto ka kaha ki te whakapiki i te taumata o te "kino" ki te toto, na reira me whakakore tenei hua ehara i te mea mo nga turoro me te hypercholesterolemia anake, engari mo nga tangata hauora.
2. Te hua. Ko te nuinga o te korakora kei roto i nga yolks, engari ka taea te whakamahi te paumia ki te kai kai.
3. Patenga. He tino taonga ratou i te ngako kararehe, no reira he nui ake o ratau haumanu ki te tikanga e whakaaetia ana. Ma te ara, ka taea ano te whakauru i te pate pepeha ki tenei waahanga.
4. Nga hua kua oti i te kai. Tuatahi, kei roto i te poaka, kei roto ano hoki ia i te ngako kararehe. Tuarua, ko nga momo taapiri katoa ka pa te kino ki te paitini o te ngako i roto i te tinana.
5. Tīhi Katoa o enei hua me te ihirangi ngako neke atu i te 45% ka whakaekehia e te toto toto, na te mea ka tere te ara o nga lipid i roto i te toto.
6. Caviar He tino nui, ka taea e tenei ahuareka te kino ki te tinana ka tere te whakanui i nga taumata LDL i roto i te toto.
7. Ka taea e te harakeke, te tio me te honu kia whakaarahia te cholesterol, na reira ko nga rihi pera ka maru i nga keehi.

Kai Kaiora mo te Cholesterol Nui

Ko te tikanga o te kai me waiho noa ko nga kai me te iti te korikori me te kore ranei. Engari he mea nui kia kaua e kai noa i te "tika" me nga kai pai, engari ki te whakarite tika i nga whakaritenga kai katoa. Mo tenei, ka tukuna e nga kai whaihua nga ture whanui:

• Whakapaihia te kai me te muka tipu - ka taea e koe te tango i te cholesterol "kino" mai i te tinana,
• Me whakakapi nga ngako kararehe i te ngako huawhenua ka taea. He mea tika kia iti ake te kohi ka, ana ranei ka taea, te peka i nga hua miraka momona, te kai (ina koa nga hua kua oti noa te kai), pata, margarine me etahi atu. Me rapu e maatau he waahanga haumaru: te tiihi iti o te tiihi, te miraka, te hinu oriwa,
• Whakakapihia nga kai ki te ika. Na kona tenei kaore e taea te whakaiti noa i te kohukohu ki te tinana, engari ki te whakamahi hoki i nga ngako momona e whakaohooho ana i te ngongo lipid i roto i te tinana,
• He mea tika ki te whakahaere i te horanga o ia ra o te Calori i roto i te tinana kia pai ai te whakahoki mai i te taumaha ki roto i te waa. Ma tenei ahuatanga ka tino whakaiti te tupuranga o te whakawhanake atherosclerosis,
• Kia pai ki a koe nga hua me te iti o te taupae mo te mate glycemic,
• Ka tūtohu kia kai ratou i nga waahanga iti iho i te 5 nga wa ia ra,
• Kia mau ki nga kai kore-huka me nga raihi paraa iti noa iho
• I te wa e whiriwhiri ana i te whiringa parakuihi, me pai ki a koe nga totokore mai i nga totokore kaore ano i rapua,
• He mea tika kia iti noa te ra ki te tote ki te 5 g.

Ka tohutohu nga Kaimätai Kaiora ki nga turoro pera ki te whakarite i a raatau kai o ia ra kia whai hua te uara o nga ra ki te 2200-2500 kcal. Ko nga hua o taua kai kaare ko te whakaheke noa i te whakawhitinga toto, engari ano hoki ko te whakakawa i te ate me nga whatukuhu, te tere o te waikawa me te pai ake o te rere toto.

Hei whakapai ake i te kirihiri lipid i roto i te tinana, me arotake noa e koe to mahi i ia ra ka mahi i etahi whakarereketanga. Mena ka whakahiatohia e koe to kai, ka taea e koe te mahi kaore he penihana. Engari ki te tohe te taote ki te tiimata mo te tarukino, kaua koe e peka ke, na te mea ko te hua o te tātaritanga mo te kohinga toto ka raru: mehemea he nui rawa te ngutu o te ngutu i roto i te toto, ka nui te mate o nga mate vascular. I tenei keehi, kua tohua nga statins, fibrins, waikawa nikotinika me etahi atu raau taero-whakaheke-iho.

Cholesterol - Nga Whakaaturanga Whanui

I whakaae nga kairangataiao hou na ehara i te mea tika kia whakakorea te cholesterol. I roto i ona huringa ngawari, ka whai wāhi atu ki te whakariterite i nga waahanga nui. I te ahua noa, ka whakairihia ake e te tinana nga karetao ki te 4 karamu ia ra. Ko tenei tikanga e whakahaeretia ana i te ate e te 80%. Ko nga mea katoa ka mahia e nga pūtau noa o te tinana o te tangata.

Ko te Cholesterol kaore anake te hua, engari me whakapau ano hoki. Tata ki te 80% o nga taonga o ia ra ka whakamahia mo nga kaupapa whakahirahira penei i:

1. Ko te cholesterol kei roto i te roro e haere tonu ana ki te whakaputa i nga momo waahanga whai hua o nga tipu nerve.
2. Ka tukuna nga waikawa mai i te waahanga e puta ana i te ate. Kei te hiahiatia ratou mo te whakangau i te tino uaua me te whakauru o te ngako kino ki nga pakitara o te whekau iti.
3. Ko te nui o te cholesterol ka haere ki te tuku o te huaora D i te papa epidermis me te paatai ​​ki te kiri o te ra o te ra, me te waihanga o te hanganga me te pupuri i te makuku i te mata o te epidermis. Kei te kite koe, ko te kohinga nui i roto i te tino ngawari te tautoko i te tinana ki te ahua noa, ka whakapiki i nga parenga o te tinana.

Mena kei te piri koe ki te kai me te whakamahi i nga rongoa o te iwi mo te cholesterol kore ma te whakaaro, ka taea pea te raru mo etahi raru. I roto i nga mea tino noa, ka kitea te whakaheke i nga mahi moepuku i roto i nga mahi taikaha, a he maha nga wa e whakaatuhia ai e nga wahine tetahi whakaraerae kino penei i te amene.

E whakaae ana nga kaitautoko ko te koretake o te cholesterol ka pakaru mai i te pouri me te mate hinengaro.He mea tika kia whakapumautia kei te taumata noa te taumata cholesterol, kia ea ai te waahi o te ōritenga o te "kino" me te "pai" pai.

Ehara i te mea uaua ki te whakatau i tenei, me wehewehe koe i nga moni katoa ki te nui o te "pai". ko nga hua i puta mai i enei tatauranga kaua e neke atu i te ono, engari mena he iti rawa te ahua, ka taea ano hoki tenei te raru.

He aha te tikanga o te cholesterol i roto i te toto

E ai ki nga raraunga motuhake o te rongoa hou, ko te rangahau i te mara o nga mate e whai pa ana ki te toto toto, kei reira nga tohu o te nui o nga waahanga ngako i roto i te toto.

Ko te nuinga o te cholesterol kaore i te neke atu i te 5.2 mmol ia rita, ko te mea iti he iti iho i te 3,5 mmol, he tiketike ake te 1 mmol, a ko te nui o te triglycerides he 2 mmol ia rita.

I te kore o enei tohu, i te nuinga o te wa e tino nui haere ana koe, me haere koe ki te whai i tetahi momo maimoatanga kounga, hei whakarite i te kai tino tika.

He ruarua noa nga ture hei awhina i te whakaheke pai o te cholesterol.

Hei tere ake i te cholesterol, me whai i nga ture kai pai. Ka mutu te tango i nga kai e whakaputa ana i te cholesterol kino. Ka taea e koe te whakaheke tere i te cholesterol me nga rongoa o te iwi.

Me whakauru koe ki roto i to kai kai ko nga kai e mau ana i nga ngako monounsaturated, pectin hauora, he muka nui me te ngako omega-polyunsaturated. Ma te whakamahi i enei taonga, ka taea e koe te mau tonu te cholesterol, whakaheke me te tango i nga "kino".

I roto i nga tikanga o te kai totika, ka tino kitea nga mea nui:

• He maha nga hua kei roto i nga ika - tuna, mackerel. Hei tere te whakaheke i te nuinga o te kohinga kino kino, me kai noa iho i te 100 karamu o te ika kia rua nga wa i ia ra e whitu. He waahi tika tenei ki te pupuri i nga toto katoa i roto i te ahua kua oti te rewa, ara, ka taea e koe te whakaiti totika i nga mate toto.
• He pai nga hua o te nati iti. He hua tino momona tenei, kei reira he momo ngako monounsaturated whai hua. Ka kii nga tohunga ki te pau 30 karamu o te nati ia ra. Ka taea he walnuts, ngahere Siberian, te ngahere, Brazil, te aramona, nga pistachios me nga hani.
• Ka taea hoki te whakanui ake i te taumata o te cholesterol ma te whakamahi i nga wa o nga purapura putiputi, nga purapura o te harakeke hauora, nga purapura hinuhinu. Kia maarama ai te rahinga o nga nati kua pau, he mea tika kia mohio ko te 30 karamu he 7 nga wini, 22 nga aramona, 18 nga kaiha, te 47 pistachios ranei.
• I roto i te kai, he pai ki te taapiri kaore i te hinu huawhenua maamaa, engari kia manakohia ki te piateed, soy. Ko te mea whai hua ko te hinu oriwa. He pai ake te taapiri i te kai hou, i roto i nga huamata. E taunakitia ana kia kai i nga hua penei me te oriwa pai, ko te mea nui anake o te tuhinga kei runga i te kete e pa ana ki te kore o nga GMO.
• Hei whakaiti i te matū, he mea pai kia kai 35 karamu o te hou kao-ra, i ia ra. He taonga motuhake tenei e kitea ana i roto i te nui o te totokore, i roto i nga keke, i te bran, i te greens, i roto i nga huawhenua me nga momo hua. Ko te Bran me pau i roto i nga waahanga e 2 me kia mohio ki te inu i nga mea katoa me te wai.
• Kaua e wareware ki te aporo me etahi atu hua. Kei a raatau he pectin whai hua, ka taea e koe te tango i te nui o te cholesterol me te whakaiti ranei. He maha nga pectins e kitea ana i roto i nga kai penei i te pakete, hua citrus, beets, sunflowers. Ko te Pectin he taonga tino whai hua hei whakatairanga i te aukati o te taatai ​​e arahi ana ki te mate o nga konganuku taimaha, he mea tino nui i roto i nga ahuatanga taiao e tino pai ana ki nga taone hou.
• Hei tango i te kohinga nui o te toto mai i te toto ka heke iho ranei, mai i tenei waa ka tika ki te whakahaere i te maimoatanga wai. He pai ki te whakamahi i te wai mai i nga hua citrus rerekē - karaka, karepe. Mena kei te whakarite koe i te pineapa, te pamekaranete, te aporo ranei etahi atu wai ranei, ka taea e koe te taapiri i tetahi wai rēmana hou ki a ratou. He mea pau te maha o nga pune huawhenua, tae atu ki nga mea huawhenua, ina koa mai i nga karaati me nga papa kari. Ko te tikanga kia pau nga momo wai, ina koa ka raru ana te ate. Me tiimata me te horopeta iti ake, me te whakapiki i a koe.
• Tino green tea he tino pai mo te cholesterol nui. Ma te reira, kaore e taea anake e koe te whakaiti i te cholesterol kino mo te tinana, engari ka whakapiki i te nui o te pai. Ka taea te whakakapi i te tiihi ki te wai kohuke i ia wa.

Kei etahi ano hoki nga tohu kai whanui mo te kohinga nui. He maha nga tohunga e kite ana i te nuinga o nga taangata i te tinana he ira ka whakapiki i te nui o te cholesterol pai.

Kia whakahoahohia, he nui noa iho te kai me te kai tika i nga haora 4 me te pai ake i te wa kotahi. Katahi ka hiahiatia te whakaheke i te cholesterol me nga rongoa a te iwi.

He maha nga taangata e whakaaro ana hei whakaiti i te nui o te cholesterol kino, me whakarere nga hua me te pata, me te kore pea e taea e koe te kai ki te hinu.

Kua tae mai nga kaiputaiao koinei te pohehe ko te kotahitanga o te taonga kei roto i te ate e whakawhirinaki ana ki te rōrahi e uru atu ana ki nga hua. I etahi atu kupu, ka nui haere te korotaha mehemea he iti te matū i roto i te toto ka taea te whakaheke mehemea ka whiwhi he nui.

Kei roto i te hinu me nga hua te korikori whai hua, kaua koe e peka ke i to raatau whakamahinga. Me matua whakatauhia te aukati ki runga i nga hua kei roto i te kuao whutupaoro, te koputaki mutton ranei.

He mea tika kia whakahekehia te nui o te kirīmi pau, te miraka miraka, te kirīmi kawa kāinga, tae atu ki te tiihi ngako kukupa. He mea nui kia mahara ko te nui o te cholesterol ka kitea i roto i nga momona momona o te takenga kararehe.

Na reira, ki te hiahia koe ki te whakaheke i te nui o te cholesterol, me whakakore i enei taonga. Mena ka whakamahia nga kai heihei, he mea tika kia whakakorea te kiri o roto, no te mea kei roto te momona ka taea te whakaheke i ona moni.

Te tikanga tangata

Ka taea e koe te whakaiti i te katoa o te cholesterol ka kino ki te tinana o te tangata me te awhina o tetahi kai kua oti te hanga, engari na roto ano i nga tohutao a te rongoa tuku iho.

Kia pai ake ai te paanga, me tae atu koe ki te tirotiro maatauranga. Ka awhina tenei ki te karo i nga raru e pa ana ki nga mate pāwera, contraindications, me te whakarato hoki i te paahitanga haumanu nui.

Kei raro nei ka whakaatuhia he maha o nga momo tohutao rereke, e kaha ana ki te awhina i te koretake o te cholesterol nui mai i nga tohu kaore e pai ana. Koinei nga rongoa rongoa pai mo te kohinga toto toto nui.

Mai i te toto toto nui, he nui te awhina a linden. Ka taea e koe te whakamahi i te paura mai i nga puawai tipu maroke i mua. Ka tangohia te rongoa o te iwi mo te koko iti e toru nga wa ia ra. Ko te akoranga mo te maimoatanga kotahi marama, katahi ka taea e koe te tango i tetahi waa poto mo te wa poto mo etahi wiki e rua tukurua.

Rere mai i nga puawai o te tipu te horoi ki te wai maama. He otinga tino pai tenei mo te raru o te pehea o te whakaheke o te cholesterol me nga rongoa o te iwi.

I roto i te tikanga o te inu, ka tūtohu kia whai i te kai ngawari. He mea tika kia kai te aporo me te kumine hou i ia ra; kei a raatau te nui o te huaora C me nga pectins hauora. Koinei te huihuinga o nga taonga whaihua e whai paanga ana ki nga uaua me nga uaua.

Ki te whiwhi i te hua tino pai i mua i te maimoatanga, i te wa ranei e haere ana, he pai ake te whakapai ake i nga ahuatanga me te mahi o te ate.

He pai ki te inu i nga kohinga choleretic maamaa noa i mahia i runga i nga otaota mai i te rongoā mo nga wiki e rua. Tēnā pea he otaota pēnei i te tansy, te miraka tataramoa, te raau taero immortelle, nga tuawhenua o te witi. I nga wiki e rua, me whakarereke te kohinga hua.

Poroporoana

Hei horoi i nga oko me nga uaua mai i nga penapena kua whakaemihia, e toru nga wa i te ra, e rua tekau i mua o te kai inu 6-7 pata o propolis rongoā tincture, pai 4%. Me rewa te rongoa tangata i mua i te whakamahi i te 35 ml o te wai parakore.

Ma te 4 marama tonu te wa maimoatanga. He maha i te wa e whiriwhiri ana i te rongoa, me pehea te whakaheke i te cholesterol me nga rongoa o te iwi, kowhiria.

Nga paoa hauora

Ki te whiwhi i te hanganga whakamaera e hiahiatia ana, me tango e koe tetahi haurua o te pini noa, me whakakiia tonu ki te wai ka waiho ma te peera. I te ata, ka rere te wai ka ringihia nga hua ki te wai ma.

Kohuatia te hua tae noa ki te paraoa rawa ka kai nga mea katoa e rua nga waahanga. Te tikanga o te maimoatanga me te rongoa o te iwi ka neke atu i te toru wiki. Ko te nui o te haurua he karaihe kei roto i te 100 karamu o te pini, he nui ki te whakaheke i te cholesterol ma te 10% i nga ra 21.

Whakatokia te rongoa Alfalfa

He hua ahurei tenei me te whai hua hei hoahoa mo te cholesterol. Hei tiki i nga hua, me tango e koe nga rauemi mata hou, ara, me tipu te alfalfa ki te kainga ka i muri tonu o te putanga mai o nga pihi, kia tapatapahia kia kai ratou.

Ko te tipu tenei e whakaatuhia ana na te aroaro o te tini o te whai hua mo te tangata huaora me nga momo kohuke. Ka taea e te tipu te patu i te huringa kaore i te nui noa o te cholesterol, engari ano hoki he mate uruhi, he ngoikore o te tinana me te pakaru o nga makawe me nga whao ngoikore.

Ka tūtohuhia te akoranga maimoatanga kia eke ra ano ki te taumata o te matū kia eke. I muri i tera, me tautokohia e ia, ma te tirotiro i nga ture kai me te whakamahi i etahi atu momo maimoatanga.

Maohao

Ka taea e koe te whakaheke i te katoa o te cholesterol i roto i te toto na roto i te whakamahinga o te harakeke. Ka taea e koe te hoko i te reira i roto i nga rongoā paerewa. Ka taea e koe te kai, i roto katoa, i mua i te waahi i runga i te miihini kawhe, tae atu ki te kai.

I muri i te maimoatanga mo te wa poto me te rongoa o te iwi ma te purapura, ka kitea te whakahoutanga o te pehanga ki nga turoro. ka tiimata te pakia o te ngakau, ka tino pai rawa hoki te papa o te hinu.

He hua pai mo te korakora ka whakatutukihia marie, engari he pono ka taea te tere tere me te whakariterite i nga kai pai. He tino maimoatanga tenei mo te cholesterol me nga rongoa o te iwi me nga tikanga tino whai hua hei whakaiti i te ngako tinana.

Maimoatanga Root Patu

Mai i nga pakiaka maroke, i maroke i mua ana ka maru, ka taea te whakarite i tetahi kaihoko maimoatanga pai mo te mahi, ka taea e ratou te whakaheke i te cholesterol. Ko te rongoa o te iwi i puta mai i te huringa kaore i te uaua, ka tangohia e te tīpune i mua i te kai.

Whai muri i te wiki kua pa mai, he tino whakapainga nui. Ko te painga o te rongoa iwi ko te kore o nga contraindications.

Hei whakarite i te ranunga, me kaha e koe te tango i te kakau kakau, ka tapatapahia, ka tukuna tonu ki te wai wera mo te whewhe poto. I muri i te tunu kai, ko te tikanga e kore e roa ake i te rua meneti, ka toia nga kakau, ka tauia me nga purapura sesame, he tote noa me te huka me te hinu.

Ko te hua he kaiakene, ko te kai paraoa ngawari noa ka pai ki a koe te parakuihi me te kai mo te tina me te whakaiti i te tupono. Ko te contraindication anake te toto totika tino iti.

Te maimoatanga raihana

Hei whakarite i te ranunga maimoatanga, me tango e koe kia rua nga punetēpu o te pakiaka raihana tapatapahi. Te paura ringihia ki te wai kohua i roto i te rita o te 0.5 rita. Ko nga hanganga he whewhe mo te 10 meneti mo te wera iti, a, i muri i te waatea, ka taea te tango.

Ko tenei whakangao he haurangi kotahi te tuatoru o te karaihe, he pai ake i te 4 i te ra i muri o te kai.

I muri i te rua ki te toru nga wiki maimoatanga, ka taea e koe te tango taoto i te marama, ka tuaruatia. Ko nga akoranga e rua he nui te kaha ki te whakaheke i te cholesterol.

Ko te rangahau i nga rongoa o te iwi mo te kohinga nui, he maha te whiriwhiri.

Ko te ranunga o te sopora me te tarukino mistletoe

Ki te whakarite i te ranunga maimoatanga, ka hiahia koe ki te tango mo te 100 karamu o te sopora me te taua o te kohuera. Ringihia nga mea katoa ki te rita o te vodka noa ka tangohia mo te pahuhu i te waahi pouri mo te toru nga wa, ka pai ake e wha wiki.

I te mutunga o tenei waa, ka taea te tango i te kohinga, kia ata tuhia tatau. He mea tika ki te tango i te ranunga kotahi te hupa e toru nga wa, he pai ake i mua i te kai. Ka pau te akoranga tae noa ki te kore o te tincture.

Ko te ranunga he mea nui ki taua mea, hei taapiri atu ki te kaha ki te whakaheke i te cholesterol tiketike, ko nga kohinga e whakarato ana i nga ahuatanga pai e whai ake nei mo te whakamahinga o nga rongoa o nga iwi:

• Te whakapai ake i te tohatoha cerebral,
• Te whakakore i nga tohu o te haukotinga,
• Te maimoatanga maha o nga raru o te ngakau kino,
• Ka taea e koe te whakaiti i te ngoikore o nga arteria me nga capillaries,
• Horoinga panui.

Ko taua momo tuuturu te rongoa i nga oko me te aukati i te aukati. Ko te hua ka tangohia ohorere kore noa te korikiko kino, engari ano hoki ko nga matū whakarakei rearua penei i te hiwi, nga konganuku taumaha me nga radionuclides. Koinei te otinga tino pai mo te tango korowha mai i te tinana i te kaainga.

He ngutu koura

Hei whakarite i tetahi waahanga rongoa o te iwi, me tango e koe he rau tipu, ko tona roa te 20 cm, kia pai ai te tapatapahi i nga waahanga, ringihia he rita o te kohua wai, ka kihia ki te wera me te tohe mo te ra. Kei te rongoa te whaowhia i roto i te aratau ruma pai.

Kei te inu i te whakaranu o te koko me te tino i mua i te kai.

Koinei, he mea pai ki te maimoatanga mo nga marama e toru, katahi ka mahi i nga whakamatautau mo tetahi mea e pa ana ki te whakaheke kolesterol. Ko te painga o te maimoatanga me tenei tohutao ka taea e koe te whakatutuki i te painga pai ahakoa te kaha o te reiti tuatahi.

I te taha o te whakaheke o nga hinu ngako i runga i nga oko toto i te tinana, nga ahuatanga penei i te whakaheke o te huka, te whakahou i nga huringa i roto i nga whatukuhu, ka hoki nga whakamatautau o te ate ka hoki ano.

Tiakareti Paetini mo te cholesterol

Mena i muri i te tono i tetahi o nga tohutao o runga ake nei kua tutuki he hua pai, ka taea e koe te pupuri i tenei ahuatanga na roto i te akoranga a-tau me te whaikorero tika.

Hei whakarite, me tango e koe nga waahanga e whai ake nei:

• Te wai o te karamu o te rēmana,
• He tata ki te 200 karamu o te karika karika.

Me whakauruhia te whakakao mo te toru nga ra ka tangohia i muri i tenei punetēpu, i mua i te wai kua oti te riini. Ko te waa maimoatanga ko te whakamahinga o te hanganga katoa. I muri i tenei, kaore he raru e raru.

Eggplant, inu wai mai i te cyanosis me te pungarehu maunga

Ki te whakaiti i te cholesterol, nui ake te eggplant. He pai ake te whakamahi ki a raatau i roto i te ahua kore-whakaakona, te whakapai ake i o raatau reka ma te awhina o te koroi i nga huawhenua kei roto i te wai tote.

Ka taea e koe te whakariterite i te raru ki te cyanosis kikorangi. Ka ringihia he karaihe o tenei rauemi mata ki te 300 ml o te wai, ka kawea mai nga mea katoa ki te whewhe oti tonu kei te ngoikore tonu mo te 30 meneti. Me inu e koe te whaowhia kia toru nga wa i muri i te kai, a, me tangohia te wa whakamutunga i mua o te moenga.

Ko te wa maimoatanga mo te rongoa o te iwi kei te toharite mo nga wiki e toru. Ko tenei rongoa a nga iwi te whakaheke i te pehanga, ka whakakore i te ahotea, ma te moe, a ki te mea he marea, ka tangohia e ia. Kaore e taea e koe te miharo me pehea te whakaheke i te kohinga toto me te rongoa o te iwi.

Te meera haukotia

He maha nga tikanga aukati e whai ana ki te whakakore i taua raru ka nui atu te cholesterol i nga tikanga o nga tohu.

He mea tika kia kaua e tika te tango i nga rongoa a te iwi ki te whakaheke i te cholesterol, engari ko te mea tuatahi ka hiahia koe ki te whakatika i te kai, taapiri i nga ika moana me nga huawhenua ki te kai.

Ko taua momo kai kore raea ka awhina noa ki te whakaoti i te raru ki te kino kino, engari ka whakaora hoki i a koe mai i te taumaha me te awhina ki te aukati i te mate o te ngakau, kaore hoki e paku te mate kino. Mena he nui ake te taumata o te tupeka ki te 5.2 mmol, me whakapiri atu tonu ki tetahi tohunga.

He mea nui kia kaha te whai i nga tohutohu a te taakuta, me te wehe ano hoki i nga tikanga kino. Ka whai hua te haerere me te mahi tinana. Ma tenei katoa ka awhina i te tere o te taumata o te cholesterol i roto i te toto.

Ngā mātāpono kai

Ko te tikanga ka pau te tangata neke atu i te 300 mg o te cholesterol ia ra. Kei te kitea i roto i nga ngako kararehe (ia 100 g te ahua o te 100 mg o te cholesterol). Kaua e tunu ma te paraihe. He pai ake ki te tunu, kohuatia te paraoa kohua ranei.

Ka paraihia, ka tukuna e te hinu huawhenua nga carcinogens, he nui te kino o te tinana. Ko nga hinu huawhenua ka tika taapiri atu ki nga rihi kua rite.

Hei taapirihia, he pai te koretake o te cholesterol kino ki te kai piripiri, paiha me te kai paipa. Hīnaki, hōtiti, te hinu, me etahi atu kai tukatuka kua whakawakia mo te kohinga nui.

Hara, hōtiti, kai paowa, hamburger, kuri wera, he paowa paowa, he koriri, he maramara me aukati

He raarangi katoa o nga kai ka kai koe me te nui o te cholesterol. Mai ia ratou ka taea e koe te tunu i te maha o nga rihi reka me te hauora ka taea te whakaheke i nga mea e tukinotia ana nga taonga kino. He mea nui te kai a te tangata ki te nui o nga huawhenua, nga otaota, nga hua me nga hua. Ko nga kai totika, te ika me te kai ngoikore. He rereke nga tohutao mo enei kai.

Hei whakarite i tetahi huawhenua huawhenua hauora me te nui te cholesterol i roto i nga wahine me nga taangata, me tango e koe:

• avocado
• pepa pepeke
• rētihi rau
• kūkamo
• herewi
• pi.

Ka taea e nga Avocados te whakaheke i te cholesterol me te horoi i nga oko toto

Ko te whakahee me rapu i te wai rēmana, te hinu oriwa, te tote, he iti noa te mea e hiahiatia ana. Tapahia nga huawhenua ki nga poraka, ka pakaru nga rau ki te riihi. Ko te Avocados me tihorea te kiri ka tapahia anake te kikokiko.

E tūtohutia ana kia whakauruhia ai he tohu hua i roto i nga kai. Hei hanga huamata, me tango e koe:

Hei waa i te rihi ka hiahia koe ki te wai rēmana (e pā ana ki te 2 tbsp. Tete tīpune) me te huka (2 punetēpu. Tēpune).

I te wa ano, me tapahia nga walnuts maeneene, ka hua hei poraka. Me whakariterite i te teihana Gas. Kei te konatunatua te wai Rēmana me te huka, i muri mai ka ringihia nga hua tapatapahi me te tirikara kua rite. He pai te kai pera mo nga tamariki.

Ko te maamaa, te utu me te whai hua he huamata o te kāpeti ma. Ko te huawhenua tenei e whai hua ana ki te whakaheke i te kohinga o te "kino" kino i roto i te toto. I roto i te whawhai ki te atherosclerosis, kua kitea he urupare.

Hei whakarite i te huamata, me tapatapahia e koe te kāpeti. Ka taea hoki te taapiri i nga karoti kuoro me te waa i nga mea katoa me te hinu oriwa. Ko nga tohutao mo te whakaheke toto cholesterol tae atu ki te kāpeti ma ka tino whai hua.

Huamata Coti White

Tihi paraoa

Ko te rihi reka me te hauora me te korikori teitei ko te kaimara korukoru me nga rīwai. Ko te uma o mua te turukara kohuatia mo te 1-1,5 haora. Ko te hupa i tunua ai te uma kia ringihia. Kohuihia he iti ki te wai hou ka whakakiia nga rīwai. I muri i te tunu o te rīwai, me hiahia koe ki te taapiri i nga huawhenua - tōmato me te pepa. Kohuatia he meneti ake ano, ka whakauruhia te pāhiri me te pi. Ko te whakapiri i te rīwai rīwai ka tūtohutia i muri i te tunu.

Whakapaipai me te rīwai

Ko tetahi atu rihi paraoa kai reka ko te uma heihei tunua. I mua atu, ka taea te pihia i roto i nga momo otaota whakatipu. Ko te kai kia marena mo te 30 meneti, ka oti ake mo te 60 meneti. Me pa te pāmahana ki te 180 0 C. Ko te uma he ka reka me te kakara ka rite ki te taapiri mo te paihini, te hupa huawhenua, me era atu

He tino pai te hupa hinu paraoa ki te hunga whai cholesterol nui. Mo tenei rihi ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:

Ano i tenei hupa ka taea e koe te taapiri i nga otaota hei reka me te tote iti. Tuatahi, ka tunua nga kai, ka oti te kohua, ka rere te wai ka hou he hou. 20 meneti i muri o tera, ka tunua tonu te kai ka karohia te rīwai, te kāreti me te herewi. I muri i te 15 meneti o te tunu kai, ka tapiritia te broccoli ki te hupa tae noa ki te maru. I muri i tera, ka tangohia te hupa mai i te wera. Ko nga mea katoa i tunuhia, ka whiua me te whakakakara ki te rite tonu o te kirīmi.

Kei reira tetahi tohutao mo te cholesterol tiketike - zrazy me te buckwheat. Koinei te rara tino pai me te hauora, hei taapiri, ko te rahinga o te ngako kei roto ko te 8 g, ko te tikanga ka whakahekehia te tukunga o te cholesterol. Mo te tunu kai, me hiahia koe ki te mīti (100 g), tetahi taro iti - ahua 15 g, buckwheat ki te reka, he pata iti (kia 5 g).

Buckwheat zrazy

Me takahuri te kai ma roto i te miihini paraoa, he pai ake te mahi 2 nga wa. Whakanuihia te paraoa ki te wai miraka, ka tirotirohia ka taapiri atu ki te pakipaki. Mahi tahi ano i roto i tetahi mīhini kai. Ko te paihini Buckwheat kia whewhe kia tunua ra ano, ka rewa i roto i te oumu mo te 1 haora te roa. Ka tapiritia te pata ki te porridge.

Ka hangaia he paparanga mai i te kai tapatapahi, ka whakatakotoria te totopa ki waenganui, ka hipokina ki te kai tapatapahi. Me tunuhia e koe te kakano ki te koiora. E taunakitia ana te rihi nei mo te maha o nga mate o te karaataki gastrointestinal, nga whatukuhu, te haangai, me etahi atu.

Ko te miihini nui e awhina ana i te cholesterol he oatmeal. E taunakitia ana kia kai me te maha o nga mate, ara, me nga huarahi o te kopu o te hakihaki, mate huka, aha atu. Ko te Oatmeal me whakakapi e te whakamahinga o te hanawiti. Ka taea e koe te tunu paramuihi i te ara puoro, te hoko totokore ranei. Ka taea te tunu i te Oatmeal ki te wai me te miraka iti-te miraka.

I tua atu, ka taea e koe te tunu i nga momo totokore witi katoa. Ka taea te kai i a raatau me nga huawhenua, he iti te kai, me etahi atu.

He pai hoki ki te kai raihi, i te tima, peihini oatmeal, me te taapiri i nga momo reka:

• honi
• hua - peach, rōpere, me etahi atu
• toharite
• huawhenua
• harore
• hua maroke - apricots maroke, prunes me karepe.

Nga rihi ika

Ka taunaki te taote kia whakakapi nga kai me nga ika moana mo te cholesterol nui. Ka taea e koe te tunu i te rihi tino reka - salmon tunua me nga mea kakara. Me tango e koe nga waahanga salmon (ka taea e koe etahi atu ika) ka kohui ki te rēmana, te kotakota rara ranei. Me te mea iti te tote me te pepa. Mo tetahi wa poto, ka makariri te ika.

I tenei wa, me riringi te tōmato ki te wai kohua, he kiri, ka tapatapahi rawa. Me kaha hoki koe ki te tapatapahia te hinu. Ka whakatakotoria te ika ki runga i te tarai i mua i te hinu ki te hinu oriwa. Ko te ranunga o te tōmato, te basil me te kotakota tapatapahi kua horahia ki runga i nga tuuroa. Me takai te takai kia tukuna ki te oumu mo te 20 meneti, ka 10 meneti mo te tuwhera o te tira. Ko te rihi pera me te kohinga nui ka kai me tetahi huamata o nga huawhenua hou.

Te keke ika. Hei whakareri i a raatau, me hiahia koe ki nga ika o nga momo iti-ngako (tata ki te 300-500 gr). Kihia te ika me te kohi atu huawhenua:

• puku
• kareparāoa
• pītiki tio.

Ka taea te tapatapahi noa iho nga hua otaota me te whenua ranei, engari ki te pata. Mo te reka, te tote, te pepa me te kumiti kua tapiritia. Ka tunua nga kuini i roto i te oumu ki te pepa panui mo nga meneti 15-20.

Ko te kai mai i te kohinga nui o te toto kei roto i te toto, ko te whakamahi i nga momo kaiha, ko nga keke i hokona, pihikete me etahi atu kamango he contraindicated, na te mea he nui o te margarine me etahi atu momona. Ka taea e koe te tunu pihikete reka me te pai o te hauora.

Ki te tunu i te reira, ka hiahia koe ki te tiihi o te tiihi-kore (100 g), oatmeal mua-whenua i te paraoa (1 kapu), te hinu huawhenua (2 tbsp. Tapeone), me whakauru e 2 punetēpu o te wai ki te papatipu. Ki te reka, ka taea e koe te taapiri i te pata zest, te huka, te vanillin ranei, te honi.

Me whakaranu te konutai ki te oatmeal me te whakakii i te hinu huawhenua. Panuku, me tuku e koe nga taapiri ki te reka (hei tauira, te honi me te zest). He mea tika kia kukuti te papatipu, a mena kaore i tino paru, ka tapiritia te wai. Whai muri i tenei, ka hangaia nga pihikete ka horahia ki runga i te hinu tunu hinu. Tunua ki te oumu, ko te 180 ° C te 5 meneti mo ia taha.

Ki te cholesterol nui, kia 5 nga wa ia e kai ana mo te kai, e 2 nga wa o te kai paramanawa. Kei enei kai te whakauru atu o nga hua rereke.

• Owhakarewata iti-iti, aporo karaka ranei.
• Te tiihi whare ngoikore-iti me nga hua.
• Ko te Kefir me nga ihirangi ngako iti ka taea te whakakotahi me nga hua, i nga huawhenua ranei (ka tohua te tōmato).
• Ka taea e koe te kai i te kāreti reka ka inu i te wai aporo.
• Huawhenua huawhenua me te tapatapahi o te witi katoa, paraoa rai ranei.

Ka taea te kai i nga hua 3-4 i te wiki. Ki te nui o te cholesterol, ka tūtohutia kia kai te paraikete pūmua me nga otaota. Ma tenei kai me inu koe i te aporo wai ranei i te kowhai tii.

Ka taea te kai i te hanawiti, engari mo tenei ka hiahia koe ki te tango rai i te paraoa witi ranei i runga ake nei, ka taea e koe te whakauru i tetahi ika kua tunu ana ranei ki te hiutao, he waahanga o te tiihi iti-momona. Engari ko taua paramanawa kaua e neke atu i te 1 wa ia ra.