Maihia te Maama

Ka kitea te maha o nga matū kaha koiora i roto i nga hua tipu. Ko to raatau aroaro ka tuku i nga hua hei tiaki i te tinana mai i nga tini mate. E ai ki nga tūtohutanga a te WHO (World Health Organisation), kia 3 nga momo i te waa e whakaeke ana i nga kai a te mea hauora. I te waahanga o te taumaha, ko 100 g ia ra.

Me mohio te mate huka! He mea maama te katoa o te Sugar mo te katoa.He mea iti ki te tango e rua kapeti i ia ra i mua i te kai ... Mo etahi atu taipitopito >>

He aha nga hua ka taea te kai me te mate huka me nga mea kaore e taea? Kai hou, ka rimurihia te huka mai ia ratou ka hua maroke ranei - he aha te hiahia?

Ma te mate mate tiro ki nga hua

Ko te kotinga hua i kohia mai i nga rakau ko nga warowaihā, kei roto nei he huka fruktosa. He rereke nga ahuatanga o nga mea taiao i runga i nga taumata huka toto. He putiputi mai i nga hua o te momo momo, engari o nga momo rereke, ka rite ki te mahi. 100 g o te aporo reka, te huka ranei ka nui ake te taumata huka. Jonathan, hei tauira, he iti ake te waikawa ascorbic atu i te Antonovka, engari ko te fructose te mea kotahi. Ko nga aporo reka, kia rite ki nga aporo kawa, me whai whakaaro ki nga waahanga paraoa (XE) me te hikohiko ranei.

Ko te pakiwaitara noa e pa ana ki te fruktose ko te fructose te paku nui o te huka toto, kaore e taea te whakakapi te fructose i te huka me te sucrose ranei, ka tere ano te heke ki te toto (tere atu i te māngaro).

Ka taea te whakarōpūtia nga hua ki nga roopu e whai ake nei:

• whakatau totoka tahuti
• whakaaetia
• hiahia mo ia.

Katoa ratou, kaore he mea ke, kei roto i te wahine e kiia nei ko te huka tere.

Ko te roopu tuatahi ko te aporo, nga hua citrus, apricots, peach, kiwi, cherries, cherries, te pamekaranete, mangoes. E whakaaetia ana kia pa te mate huka ki te kai pineapples, paramu, panana. He waahanga nui o te hua. E tika ana kia 2 XE ia ra, ka wehea kia rua nga wehenga. O nga hua e whakaaetia ana, ka taea e koe te kai i tetahi aporo nui-rahi mo te parakuihi i waenga i te tina tina me te tina, me te paramanawa o te ahiahi - kua whakaaetia ano he hua - ½ waahanga o te karaka karepe ranei.

Ko te kai kai i te po (he karaihe miraka, he hanawiti) kaore e taea te whakakapi me te fructose. Ka whakaohohia wawe e nga warowaihara nga taumata huka toto ka tere hoki kia hinga. I waenganui po, ka taea e te turoro te mate i te tohu o te mate glycemia (koretake, mohio te korepu, te werawera, te korikori).

He aha te momo hua ka taea te mate huka? E pa ana ki te roopu o nga tipu o te tipu kore e hiahia ana ki te kai - he piki me nga korimori na te nui o te kiko o te waikawa. Engari he pai ki a ratau te aukati i tetahi whakaeke i whakahekehia e te huka toto iti.

He aha te mea pai ake mo te mate huka: te wai, i nga hua maroke ranei?

Kei roto hoki nga wai taiao i te huka hua, engari ka tangohia, kaore i rite ki o raatau hua katoa, o nga whakaurunga nui mo te tinana - he muka me nga taonga papatu. Ka taea e te rimurapa kino te whakahoki i nga taumata o te huka i te wa e mate ana te glycemia. Engari ko te muka hirahira e mau ana i roto i te whangai e whakaheke haere ana i te kora o nga warowaihā tere.

Ko nga huka huarākau i roto i te inu ka huri tonu. Te huri - hurihia hei whakarakei (riki penupenu, kaetea te wai) o te hua e whakaaetia ana hei painga mo te manawanui ki te mate huka.

Ko te hiahia o te manawanui ki te taha o te rihi raumati, tino uaua me te uaua. Engari ko te kai tonu i te makariri me nga kai momona he mea kino, ina koa mo nga mate momo mate 2. Ko te ngako kino e kaha ana ki te whiwhi i te taumaha. Ko te ahupuku kei te haere tahi me nga toto toto e te cholesterol.

Ko te mate huka ka rerekehia e te tuatahi o nga mea tuatahi e rua e roa ana i nga tukanga whakauru i te waa. Mo ia, he paanga te parekura ki te waipihi, i tetahi ipu wera ranei. Ko nga hua, penei i nga huawhenua, kaore nga momona me te koriri, na reira ka kainga me te mate huka.

Ina hoki, ka hurihia nga hua maroke hei waeine paraoa - ko te 1 XE tata ki te 20 g. Ko tenei moni ko te 4-5 nga waahanga o nga apricots maroke raanei ranei. I nga keehi, he pai ake nga hua maroke i te makawe me nga pihikete kua rukuhia ki te mate huka.

E pa ana ki nga Hua Diabetic: Mai i Apiri ki Apple

He aha te momo hua ka mate i te mate huka? Ko te contraindication e tino whaaia ana ki te whakamahi o nga hua rereke ko o taatau wa koretake.

• Kaore ano hoki kia tohatohahia nga aperiki mo nga taangata e mate ana i te mate pukupuku me nga wahine hapu. Ko nga hua o te ra, he momona o nga huaora, ka whai wāhi ki te uaua o te uaua, hematopoiesis kaha me te tipu o te pūtau, e whakapakari ana i te punaha o te io. Ko te kaiarahi o nga hu kohuke i roto i te apricots ko te pāhare pāporo. Ka whakaikahia te mahinga o te punaha vascular, ka whakapakari i te uaua o te ngakau. Ko nga taangata e whakamahi ana i nga apricots he tohu ki te ngoikore i roto i te mahi tawhito, he whakaheke kaha, he marino me te manawa. 100 g o nga hua kei roto 46 kcal.
• He karaka te karaka mo te ngaro o te hunga taimaha, kua whakauruhia ki roto i nga momo kai katoa. Ko ona waahanga e whakaongaonga ana i nga tukanga metabolic i roto i te tinana. Ka tūtohutia te karaka ki te whakamahi e nga momo mate huka 2 mo te mate taimaha. E pa ana ki te citrus, he kaha ki te whakapakari i te punaha raupatu, he painga antiseptic. Ko te karaka te hua rongonui rawa i waenga i nga hua mo te mate turoro. Na roto i te papanga caloric, ko te tuarua anake ki te karepe me te rēmana, kei roto 38 kcal ia 100 g o nga hua.
• Na te whakamahinga o te karepe, ka heke te taumata o te cholesterol i roto i te toto, ka whea te rere o te toto. Ko ona waahanga (te waikawa folic, te pāhare pāporo, te pectin) e whai wāhi ana ki te paati. Ka kainga nga grapefruits mo nga mate o te waewae (he uaua ki te uaua, he maaka). Kei reira te whakapumautanga o te whakaputa o nga homoni me te otaota kei roto i te whekau. Ko te kai nui o nga hua me te kawa ka arahi ki te pukuriri o te mucosa ngote (hakumai o te ngakau, e ngoikore ana me nga waikawa). He nui te karepe waahanga mo ia ra.
• Kua whakaatuhia ko te muka pereti he ngawari ki te kawe e te tinana me te iti o te caloric atu i te muka aporo. Kua rongonui te hua ki tona taonga, ka whakatikahia e te taatai. Na reira, mo nga tangata whai kiriaku, kaore te peara e taunakitia. Ano, kaua e kainga e koe i runga i te kopu kore.
• He pai ake te kiwi ki te citrus i roto i te ihirangi waikawa ascorbic. Ko tetahi o ona hua ka whakakapihia e toru (rēmana, karaka me te karepe whakaranu). I roto i te kiwi, ko te roopu katoa o te huaora B (B1, B2, B9), e whai waahi ana ki te haangai i te haoatanga o te metabolism.
• Peach anti-stress me te nectarine (he kākano me te wheua whakawhiwhi pai me te kiri angiangi) kia mau tonu te ahua o te kiri. I te mate huka, ka ngaro te makuku i te kiri ka pa ki te maroke. Kia tupato i te wa e whakamahia ana ma te maatau e tika ana ma te kiri o te paariki. Ko ona kaima, penei i te raima, kei roto i te waikawa hydrocyanic kino me te kino. Ko nga maatai ​​he 44 kcal ia 100 g o nga hua.
• Ka tohutohuhia nga hua aporo o te hua aporo mo te mahi i te hinu hakihaki kua iti. Ko te paraoa hua hou me te taapiri o te pata te rongoa i nga patunga kore-whakaora me nga kapo ki nga waahanga maroke o te kiri. Ka whakamahia whangai nga aporo i roto i te papa kai o te manawanui ki te mate huka, na te mea ka tiakina e nga matūkai o nga hua ki te atherosclerosis.

Ka whakapono ki te hou me te kounga o te hua, ka kainga nga hua me te mate huka hei kai reka i muri i te kai nui, i te wa ranei e kai paramanawa. Ko te whakamahi tupato i nga hua o te warowaihā ka noho i te wa o te huringa o nga huka o te manawanui. Ko te hunga mate o te tari endocrinology e tohu ana i tukuna e nga taakuta nga hua ki te mate huka i muri i te whakatumatuma o te papamuri glycemic.

Maamaa Tere Maamaa

Ko te Huamata he momo kai e whakakotahi ana i nga hua hauora pai. I tua atu, ka taea te kiia ko te waihanga kaupapa, mai i te whakamahi i nga momo tae, nga ahua me nga kohinga e whakaohooho ana i te wairua pai. E ai ki nga endocrinologists, ko te pai o te noho pai mo te manawanui ki te mate huka he mea nui ki te whakaū i te mate glycemia toto.

Huamata Porohita - 1.1 XE 202 kcal ranei

Raua nga aporo mo nga meneti 2-3 i roto i te wai e waihotia ana me te wai rēmana. Kua mahia tenei kia kore ai ratou e pouri i roto i te huamata. Ka tapahia nga aporo me te kiwi (50 g ia) ki nga poraka iti. Tāpirihia nga nati (15 g) ki te ranunga hua. Ko te wa o te kai reka me te kirīmi-iti te hinu (50 g). Ka taea te whakakapi i te aareti, kefir, aihikini tio.

Te taapiri i nga kāreti kuoro hou ka tino pai te huamata riki. Ko te muka huawhenua e paheke ana te whakauru o te warowaiharo ki te toto. Ka taea te whakapaipai i nga huamata ki nga purapura pamekaranete, rau pi. Ko te taapiri o te hinamona ka hoatu nga hua ki te kakara kakara, ka whakarapopotohia te rekoata huruhuru me te awhina ki te whakaiti i te huka toto. He korero nui mo te hoahoa o te huamata ko nga rihi e tu ana ai. I roto i te karaihe me nga mahi tuwhera ka kitea te tino pai. Ko nga hua me te mate huka he waahanga nui o te kai pai mo te kai.