Ko te taupae glycemic of cereals and cereals: a table of level GI

Ko te kai mai i nga kai totokore he waahanga nui o te kai oti. He tino taonga tenei hua maeneene ki te muka me nga momo waahanga hiko, me te kore e taea te pupuri tonu o to tinana ki te ahua pai.

Pērā i etahi atu hua kai, he kai glycemic motuhake (GI) te kai totara, ka rereke te rereketanga o nga pata.

Ko te ariā o te tohu glycemic me maarama e tere te huri i tenei kai me te kai huka toto.

I roto i nga totokore, hei tikanga, ka iti rawa tenei tohu. He mea tino nui tenei ma te hunga e kaha ana ki te koiora hauora ka mate ranei i nga mate kino, me te mate huka. He ture croup, e kii ana ko te nui o te hua totokore, ka iti ake tana taupae glycemic.

Buckwheat me te raihi

Ko te tohu glycemic of cereal tenei mai i te 50 ki te 60 nga wae, ka kiia he tohu toharite. E taunakitia ana taua paihini kia pai te kai mo te kai e tika ana na tona kaha ki te whakahaere i te haumanu me te cholesterol. Ko te paihini Buckwheat he iti ake te tino utu, a ko te hua ano na te mea kua puta mai etahi taonga kei roto:

• waikawa amino
• huaora
• nga pūmua kai
• antioxidants.

Ko Buckwheat tetahi o nga momo kai totea rongonui engari ehara i te mea na tona taupae glycemic iti noa iho.

Me huri ki te raihi, kaore i te mohio ko nga raihi kaore e taea noa te ma, engari he parauri ano hoki. Ko nga momo e rua o tenei totokore he tino angitu ki te tunu kai. Ko te taupae glycemic raihi kei te 45 ki te 65 nga waeine, a ko te raihi parauri he pai ake te hopu a te tinana i tona whanaunga ma. I taua momo hua, ko te hiu, he nui nga taonga whai hua, ka tiakina, na reira ko te peepi raihi te ahua o te whare rokiroki.

Nga kaikopere o te Millet

Nga hua GI Mira mai i te 40 ki te 60 nga waahanga. Te reira katoa tei runga i te kaha tunu. Ko te kaiwhakawhiwhi i te paihini, te iti o tana glycemia. He tino pai te Millet mo te hunga e pa ana ki nga raru o te ngakau me nga putea toto, e hiahia ana hoki ki te whakaiti i te taumaha.

Ko tenei paramu raiwhara kowaiira he kai pai mo nga tamariki. I roto i te wheeti mīti kei reira nga mea nui e tika ana mo te tipu me te whanaketanga o te rauropi taiohi.

Pōti riki me te witi

Ko te parei a Piira he tino kaiarahi mo te whakatipu hauora. Ko tana GI te 20-30 anake nga waahanga, engari i te wa e tunu ana te parei pare i te wai kaore he taapiri o te pata. Kaore e taea e taua hua te whakatairanga ake i to hiahia, ka taea e koe te kai i te waa o te kai. Ka aro nui nga taakuta ki te parei mo te aroaro o te hinu whakamate i roto, ka taea:

• rarawe maeneene
• kia mau tonu te kiri o te kiri.

He tino taonga te karepe ki te kūhau, he huānga o te taima me nga huaora A, B, C, D

Ko te koiora tenei me whakahaere ma te tino tupato. Ko tana taupae glycemic ko te 70 nga tohu, e kiia ana he tohu teitei.

Mo tenei take kaore e tino pai te kai pera mo te katoa. Na reira, ko te tuhinga - Ko te maatau mo te mate huka momo 2, ka pai to maatau papa ki nga kaipānui.

He mea nui kia mahara ko koe i te wa o te maimoatanga o te waipiro, i te matū riki ranei, ka nui haere te GI o nga kareti witi. E korero ana matou mo te piripiri o te kānga, he tapatapahi me nga kokotahi.

Heoi, kaua koe e tuhi i te paihini witi, na te mea he nui:

Ko nga hua e hangaia ana he korowai he tino pai mo te hunga tawhito, engari kaore mo te mate huka.

Hercules me te granola

Ko tona GI he 55 tohu, e whakaarohia ana he tohu kore kino. Ko te Hercules tetahi waahanga o te maha o nga papatono mo te kai. He tino whai hua te parekura i te aroaro o te huaora, te waikawa amino me etahi atu matū.

Ko te mihi ki te whakamahinga o te pupuhi Hercules, ka nui ake te hanga o te serotonin (ko te hormone nui o te ngahau) ka piki ake. Kei roto i te hua te warowaihā matatini ka taea te whakahaere i te taumata o te hupora o te toto.

Ko mo te muesli, ko tenei hua kai kaore e taea te kiia he porridge ki te tino o te kupu, na te mea kei roto:

Mena ka whakaarohia e maatau te taupae glycemic o muesli (80), ka nui ake te nui atu i te hercules na te mea ka puta mai nga huka i roto i nga hua maroke. Hei taapiri, ka taea e te koriri te puhipuhi atu, ka nui ake te kohinga o te kohinga o taua hua, ahakoa he tino reka te pareparehu.