Casserole tīhi mo te mate huka momo 2

Ko te tiihi mo te ngeru mate iti he kai whai hua ma te mate huka o nga momo mate katoa.

Mo te maha o nga momo kai, ka taea e koe te hanga i nga rihi paraoa me nga whakakii.

Ko nga otaota, nga hua me te punetihi casseroles i waihotia te tinana ki te huaora me nga kohuke. Whakanohia ki te hauora me te oranga ake.

He pehea te paanga o te tiihi mo te huka toto

Tīhi tīhi hei hua pūmua miraka miraka. Ka whakawhiwhia te tiu ma te tango i te whey i te miraka miraka (miraka). Ko te hua e mau ana kaore he karekaru, he whakakii i nga waikawa amino nui. Huaora: A, D, B1, B2, PP, carotene. Nga kohuke: te konupora, te phosphorus, te konutai, te konupora, te rino. He nui te konupae o te tiihi kaukau, na mena he raru o nga whatukuhu me nga hononga, na me whakawhitia e koe te whakamahi o tenei hua.

Mo te mate huka, ka tūtohutia te kai iti-calorie, na kia tīpakohia te tiihi o te whare-iti - 1%. Ko te uara whakahirahira o taua hua miraka he 80 kcal. Ko te hinu (mo te 100 g) - 16 g, ngako - 1 g, nga warowaihā - 1.5 g. Tiki tīhi 1% he pai mo te tunutunu, raima tīhi. A mo te whakauru ki te kai ki te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2.

Ko te GI o te tiihi o te tīhi he iti, rite ki te 30 PIECES, e whakakore ana i nga ohorere ohorere i roto i te huka, na ka taea te kai me te mate huka, kaore he mataku.

Me whiriwhiri e koe he hua hou kaore ano kia kati. E taunakitia ana kia whakamahi i te tiihi o te tīuka 2-3 i te wiki, tae atu ki te 200 g ia ra.

I te wa e tunu ana nga kaihi tiakareti ki te tiihi, me whai koe i enei tikanga ngawari:

• whakamahia te kaita (he pai ake te stevia mo nga mate turoro),
• kaua e whakamahia te semolina, te paraoa ranei,
• kaua e maka nga hua maroke ki roto i te casserole (he nui te GI),
• kaua e whakauru i te hinu (nga hinu paraoa noa iho o te hinu tunu, te ipu panui)
• tīhi tīhi 1% ngako kia whakamahia.

Nga kupu whakatairanga mo te tunu kai:

• kaore e hiahiatia ki te tuku i te honi ki roto i te casserole i te wa e tunu ana (ka wera ake i te 50 ° C, kua ngaro te nuinga o nga matūkai).
• he pai ake te taapiri i nga hua, te hua, te otaota ki te rihi tīhi i muri i te whakarite me te mea hou (hei pupuri i nga hua whai hua o enei hua),
• e tūtohutia ana kia whakakapi i te heihei me te koitareke,
• te whakamahi i te miihini silicone i roto i te oumu (kaua e hiahiatia he hinu),
• kohui i nga nati me tauhiuhia ki te casserole i muri i te tunu kai (kaore koe e tapiri i te tunu kai),
• tukua te rihi kia whakamutua i mua i te tapahi (mena ka ngaro i te ahua).

Ka tunua te tiihi tīhi i roto i te oumu, he puhoi tunu me te kohua rua. Kaore i te whakamahia te kaimoana ki te kai hauora, na, me te mate huka, kaore ano hoki kia pai te whakamahi. Ka mahana te oumu ki te 180 ° C, he 30-40 meneti te wa tunu. I roto i te tunu tunu puhoi, ka maka he rihi paraoa ki te arahi "Tunua". I roto i tetahi pouaka kohua, ka tunua te casserole mo nga meneti 30.

Ko te iho casserole

Kia tere ake ai te hua o nga mea kukuti ki te paahi i te taatai ​​ngakuti, me taapiri atu te muka ki te casserole, i.e. parani. Hei taapiri, ko te rihi pera ka uru ki te makona.

• tīhi tīhi 1% - 200 g.,
• hua moa (4-5 pcs.),
• parani - 1 tbsp. l.,
• kirīmi kawa 10% - 2 tbsp. l.,
• paura stevia i te pito o te maripi (ki te reka, mo te reka.

Whakaranuhia nga mea katoa, hoatu ki te whakareri. Engari mo te kirīmi kawa, ka taea e koe te whakamahi i te kefir 1%.

Tiakareti tiakarete

• tīhi tīhi 1% - 500 g.,
• paura koko - 2 tbsp. l.,
• 4 hua ranei hua manu koitareke
• te waiu 2.5% - 150 ml.,
• stevia (paura),
• paraoa witi katoa - 1 tbsp. whakaroko

Ka rite ana te casserole - tauhiuhia ki nga nati kei runga, ka tapahi ranei i nga hua, hua (whakaaetia mo te mate huka). Tata ki te katoa ka kai i nga hua mo te mate huka; he iti te GI. He iti te panana ranei i te kore e kapea mai i nga hua. Ko nga aporo reka, he karepe - ma te manukanuka. I te mate huka, he nui ake te painga ki te kai i nga hua hou (i roto i te waa).

Koramora Apple Casserole

Ki te whakarite i te rihi, tangohia nga aporo reka me te kawa. Kua tapahia nga hua ki nga poro, ki te kuihi ranei. Ka taea e koe te tunutunu, ka maka hou ranei ki te rihi kua oti. I te ngahuru, ka pai a Antonovka.

• tīhi tīhi 1% - 200 g.,
• hua heihei - 2 pcs.,
• kefir - 2 tbsp. whakaroko
• aporo
• hinamona.

Ko nga kiri oriwa ka whiua motuhake, ka whakaranuhia ki te tiihi whare. Katahi ka tapiritia nga yolks me te hinamona. Mo te reka atu, whakamahia te stevia. Ka maka te honi ki te rihi kua oti noa ake.

Casserole me Hiruharama artichoke me nga otaota hou

Kei roto i te artichoke o Hiruharama (pear oneone) i roto i te inulin, i te wa e pirau ai te hangaia o te fructose. Kaore he mahi a Inulin mo te insulin. Ko te gi o Hiruharama artichoke kei raro ake i tera o nga rīwai. A ko te reka o te pea oneone he reka. Ki te whakarite i nga casseroles tīhi hei tiihini, ka oti te riu, whakaranu ki te tiihi whare. Whakanohia te paraihe Ka tapatapahia nga otaota hou: te pāhiri, te kumine, te cilantro, te riki matomato (tauhiuhia te casserole me nga otaota i muri i te tunu kai).

• tīhi tīhi 1% - 200 g.,
• Hiruharama artichoke
• hou greens.

Ka taea te ringihia o te casserole me te kirīmi kawa iti-momona. Tāpirihia te tote me te mea kakara ki te reka. He pai te rihi me te rētihi hou.

Paukena casserole me zucchini

Ko te paukena he maha o te carotene, he pai mo te tirohanga roa. Ko te maamaa me te maama o te tae karaka o te huawhenua, he nui ake nga huaora kei roto. Paukena me te kamaho he kuoro ana ka konatunatua ki te tiihi whare me nga hua. Ka maka te ranunga ki te tunu. Mena e tika ana, whakauruhia nga mea kakara ki te rihi: turmeric, nutmeg whenua. Engari ki te zucchini, ka taea e koe te taapiri i te zucchini, he papi.

• tīhi tīhi 1% - 200 g.,
• huawhenua kuoro
• 2 nga heihei heihei
• nga mea kakara me te tote ki te reka.

He kapu o te kirīmi kawa iti-momona ka tapiritia ki te rihi kua oti.

Takaata Tihi Tihi

Rite rite ki te casserole tīhi tīhi. Ko nga honi huka waipiro anake ka tapirihia hei utu o te huka. Kei te whakamahia hoki te Fruktose, sorbitol, me te erythrin. Ko te tino whakaweo huka pai me te nuinga o te huka koiora mo te mate huka he stevia. Ko nga waahanga e ahu mai ana i tenei tipu ka kore he otaota otaota motuhake. Ka taea e koe te whakauru i tetahi tīpune o te honi nui-kounga (ka rite ana te rihi me te parao). Kua whakakapihia a Semolina ki te punetihi o te paraoa-witi katoa ki te parani. Ko te miraka me nga miraka miraka, tae atu ki te tiihi whare, ka whakamahia me te iti rawa o te ngako. Kaore te hinu e taapiri.

• tīhi tīhi 1%,
• heihei, he koitareke ranei (1 hua heihei, ko te 2-3 ranei koata hua ia 100 karamu tīhi),
• kefir (150 ml ia 500 g te tīhi tiihao),
• kirīmi iti-momona hinu 10% (1 tbsp.spoon ia 100 g),
• reka (1 papa e rite ana ki te 1 tīpune o te huka),
• paraoa witi katoa (1 punetēpu ia 100 g),
• parani (1 tīpune ia 100 g).

Kua oti te whakapaipai casserole ki nga cherries, poro o te karaka, mandarin, karepe, pomelo.

Kotahi te iho

He pai te haere o nga oriwa ki te tiihi o te tiihi. Hei hanga i te karetete kaore i te reka noa, engari he pai te hauora, me kai koe i nga hua kaore he maimoatanga wera. Ka horoia nga hua hou, ka pania ki te ngote "ora". Mena e whakamahia ana nga keehi paraihe, ka tapirihia te paura stevia te honi ranei mo te reka. Ka mutu ana te casserole - kua whakainumia ai ki te tiihini tunu tunua. Ka taea e koe te whakamahi i nga hua raumati hou. Na te tere o te whakamate me te waa ka pau, ka maha ano hoki nga huaora.

• tīhi tīhi 1% - 200 g.,
• paraoa witi katoa - 2 tbsp. l.,
• kefir te kirīmi kawa ranei - 2 tbsp. l.,
• hua (blueberries, rōpere, blueberries, rōpere, lingonberry, cranberry, currants, gooseberries me etahi atu).

I roto i nga cherries me te cherries, ka tangohia nga wheua ki waho ka whakamahia ranei nga hua katoa.

Ko nga tiihi tiihi o te tiihi me nga hua hou, nga hua, nga huawhenua, nga otaota, me te taapiri o te bran ko nga mea e tino ora ana, e whai wāhi ana ki te whakapai ake i te ahua o te mate huka.