Ka taea te kai i te tiihi o te tiihi me te nui o te cholesterol?

Ko nga hua miraka-miraka ka whai hua ki te maha o nga punaha o te tinana ka whakauruhia ki roto i te kai. Te tiihi me te tiihi o te tiihi me te cholesterol nui ka whakaaetia mo te kai me te iti o te ōrau o te ihirangi ngako. Ko nga kai iti-momona kaore e pakaru he kino, a ko nga ngako kararehe, ka rereke, ka nui ake te cholesterol. Ko te tiihi me te tiihi o te tiihi kei roto te maha o nga huanga whai hua me te iti o te paanga ki te tinana.

Ko nga hua rote-miraka ka tino hiahiatia i muri i nga tau 60. Ka pakia nga otaota, ka hiahiatia hoki te whakahoutanga o te konupora.

Nga momo o te tiihi o te tiihi

Ko te tukanga mo te whakarite i te hua kei roto i te tangohanga o te miraka katoa me te tangohanga o te toenga totoka. Mo te hanga, ka taea e koe te whakamahi i te miraka taiao, te ranunga ranei o nga hua miraka. Ka tukatukahia nga taonga taiao taiao me te tino wera. Ka pa tenei ki nga paanga painga ka whakarereke pea i te reka o te hua. I te mutunga, ka taea e koe te tiki i te tiihi whare i tukuna i te teepu:

• He pai te calcium ki nga niho me nga wheua.
• He pai te painga o te rino ki te toto me te hemoglobin.
• Ko nga waikawa Amino me te pūmua te whakarauora i te pākia me te mahi ate.
• Ko te Vitami A te whakapai ake i te kounga o te tirohanga.
• He iti te ōrau o te ngako e awhina ana i te hunga taumaha.
• Ko nga huaora B ka whakapai ake i te mahara, he pai mo te punaha cardiovascular.
• He mea nui te Huaora D mo te punaha musculoskeletal.

Ka tohutohihia te tiihi mo te hunga hakinakina na te mea kua mau te karika kei roto, no reira ka whai hua te whanaketanga o te punaha uaua. He nui te uara o te hua, ka whakahou i te kaha me te tere o te tinana. Ko nga taonga whai hua ka whai paanga ki te rongoa o te punaha me nga punaha musculoskeletal. Kei te tiihi nga waikawa amino nui e kore e mahia e te tinana, tae atu ki te lysine, methionine, tryptophan.

Na te aha e puta ai te koretake?

I te taumata whakaarahia, kaore e taea e koe te kai nga momona me te kai totika. Ko te tiihi kei te ngako kararehe, kaore e whakaaetia mo nga tangata e whai ngakau ana ki te ngakau me nga mahi uaua. Ko nga momo uaua he tino kino. Ko te tiihi o te tiihi momona ka kaha hoki te cholesterol. Ko nga hua o te miraka miraka kua tino pai ki te iti o te ngako, i ona momo parakore me te rahi iti.

Ka taea te kai?

Mo nga tangata e aro turuki ana i te nui o te cholesterol, ka whakaaetia ki te whakamahi i te tiihi puihi me nga ngako momona iti. Ko te 100 g o nga hua ka kotahi noa te g o te ranunga pararopi. Ka taea e koe te kai i te tiihi whare ngako iti. Ko te moni e hiahiatia ana ko te 300 g ia wiki ki nga waahanga iti. Kaua e whakauru i te pata kirīmi kirīmi ranei. He iti te kai, ka taea e koe te kai i te tiihi ngawari ranei i te tiihi ngawari, tae atu ki te mozzarella, "Fetu". Ko nga taonga e whai kiko ana kei roto i te nui, me te iti o te ngako momona.

Nga painga whai hua me te hanganga o te tiihi tīhi

Ko te mea matua o nga hua kurd ko nga taonga pūmua ko te hu kohuke ko te konupūmā. Ko enei waahanga kia hiahiatia kia whakapakari i nga wheua me nga kopa ngoikore. Kei roto i te hanganga nga waahanga iti o te wai, nga warowaihā. I roto i nga huaora kei reira te waikawa ascorbic, huaora o te roopu B, E, PP, etc.

100 karamu o te hua whakarere taiao, kaore he taapiri kai, kei roto 10 nga hinu o te lipids, 17 g o nga huinga pūmua, 2 g nga warowaihā. Ano 83 mcg o retinol, 0.7 mg o te waikawa ascorbic.

Ka whakakiia te tiihi o te tiihi ki te kohuke. Ina koa, kei roto i te 230 mg o te kaimoana, 46 mg o te konutai, 115 mg o te pāhare pāporo, 180 mg o te konupora, 16 mg o te rino ia 100 g.

Ko te whakawhetai ki tona kohinga nui, te tiihi o te tiihi ka puta mai he painga ki te tinana tangata. Ko te whakauru o te hua whakangungu i te tahua e whakaatu ana i te whakapakari i nga wheua, te kaakaora, me te awhina ki te whakaora i nga kopa, makawe, niho. Ka pai ake te mahinga o te punaha cardiovascular me te punaha nerve pokapū.

Ko nga hua momona, momona-kore ranei e whai ake nei:

• Ka arai i te whanaketanga o te mate cardiovascular,
• Ka whakapai ake i te ahua o nga toto toto,
• Ka whakatau i te kiko gastrointestinal,
• Ka whakahou i te ngoikore o te konupora i roto i te toto,
• Ka whakapai ake i te tirohanga tirohanga,
• He painga toha ki te punaha musculoskeletal,
• Ka whai wāhi nui ia ki te whakahaere o te hematopoiesis, etc.

Ka taea pea te tiihi o te whare ki te konupora nui? Kua kite nga tohunga rongoa ehara i te mea noa anake, engari ko te hua hauora me kai.

Kei roto i te maha o te konupora, e aukati ana i te whakauru o nga waahanga ngako i roto i te ngutu gastrointestinal, me etahi atu waahanga whai hua hei whakapai ake i te ahua o te toto toto, e aukati ana i nga maakete atherosclerotic.

Nga momo hua o te curd

Kua pau tetahi hua miraka mai i nga wa onamata. Kei te whakareri ia ma te whakamahi i te hangarau tohutao miraka motuhake. I tenei wa, ka taea e koe te hoko momo rereke. Ko te nui o te cholesterol i roto i te tiihi whare o te momo, tetahi atu ranei na te nui o te ngako o te hua miraka e whakamahia ana mo te tunu kai.

Ko te tiihi o te tiihi o te tiana te whakauru, hei tikanga, neke atu i te 20% o nga ngutu o te putake kararehe, no reira, he nui o te cholesterol. Ko te tiihi o te tiihi Tika kei te 15-18% te momona. Engari kei te tukuna tonu ki nga ngako ngako o te hua.

Tihi tīhi iti-ngako. I roto, ko te nui o nga waahanga ngako ka rere ke i te 2,5 ki te 4% kei roto. He maha nga wa ka taunakitia tenei whiringa mo te kai kai. Mena he mate huka te hypercholesterolemia, ko tenei momo tīhi te pai ake te kai i nga ra 2-3 katoa. Mena kaore, ka nui ake te kukume o nga lipoproteins ngoikore iti.

Ko te hua tino kai ko te tiihi o te kape, kaore i te hinu te hinu, ki te 1.8% ranei. Ko tenei momo kai kaore i te tino kai, he uara pūngao, engari ki te ahurewa o te atherosclerosis i te mate huka he puna nui te konupūmā, huaora me nga kohuke.

Ko te nui o te ngako i te hua curd na te mea momona o te miraka. Ko te tikanga o te whakangao he mea nui ano hoki. I mua i te whakamahi, kua kohuatia te hua miraka katoa, ka mahue hou ranei.

Ko nga ahuatanga me nga kounga whai hua o te tiihi o te tiihi kei te awangawanga i te waa tukatuka, te taapiri o te kai me etahi atu mahi whakaraerae i te mahinga ahumahi

Cholesterol me te tiihi tīhi

Mena ka piki ake te cholesterol i roto i te toto, ka kaha ake te whakawhanake i nga huarahi o te ngakau me nga waahanga toto, he mate hemorrhagic me te ischemic. Ko nga mate ka mate ki te hauora kore o te mate, nga uaua ki te ahua o te hauātanga, ka mate ranei.

Ko te pūtake mo te maimoatanga o te hypercholesterolemia ko te kai. Engari, kaore e kii ko te tikanga kia tangohia atu i te tahua nga hua katoa e whai kiko ana i te ngako. Ko te Cholesterol ake ehara i te mea kino, he mea e hiahiatia ana mo te hanga o nga homoni, te tiaki i nga membrane pūtau.

Ahakoa te maha o nga painga o te hua, ka kaha ki te whakapiki ake i nga taumata o te cholesterol i roto i te mate huka. Ko tenei meka he mea whakarite i te kararehe kararehe o te tiihi o te tiihi. Ko nga kai momona e tae atu ana ki te 80-90 mg o te cholesterol ia 100 g.Mo tenei tikanga e pa ana ki nga hua miraka tohutao me te nui o te paanga o te ngako momona.

Na reira ka tohutohuhia nga turoro ki te whakamahi i te tiihi puihi iti-ngako, me te rahinga iti o nga kaipupuri lipid. Ko taua kai kaore i te kino noa iho, engari ka whakaaetia hoki mo te kai ki te taha o te atherosclerosis nui o nga oko toto.

Ko te tiihi o te tiihi me te cholesterol ka whakaaetia kia kai i nga wa 3-4 i te wiki, kaua e nui ake. Ko te ratonga he 100 g ia ra. Ka taea e tetahi hua te hinu te whakapiki i te kohinga toto pai, i te wa e whakahekehia ai te waipiro momona kino, e whai paanga ana ki te oranga.

Ko te rongoa haumanu me te nui o te cholesterol he tika na nga waahanga e whai ake nei:

1. Ko te Lysine - tetahi taonga e awhina ana ki te whakatika i te tohatoha toto, ka whakapiki i te ihirangi hemoglobin i roto i te toto. Ma te kaha o te hinu ngako-ngako, me tino mate te hinu i te tinana. Ko te ngoikoretanga ka arahi ki te ngoikoretanga o te ate me nga mahi a te whatukuhu, ka takahi i te punaha musculoskeletal, pa ana ki te ahua o nga wheua, ka arahi ki nga mate o te puhihi.
2. Ko te Methionine he waikawa amino. Ka whai hua te wawahanga o nga kaiwhakauru lipid, ka whakapiki i nga mahi ngako me nga warowaihoki i roto i te tinana me te mate huka. Ma te methionine ano e arai i te mate ate.
3. Ko te Tryptophan he waahanga e pa ana ki te tipu, te whakapai i nga ahuatanga o te hanga toto, he kaha te whakapakari, e pa ana ki te taumahatanga o te tinana.

Hei whakakii i te tinana me nga waahanga kua whakaahuahia, ka kai te tangata ki te 100 g ki te tiihi whare i ia ra. Mena he hitori o te hypercholesterolemia, ka pau i te 100 g 3-4 nga wa ia wiki, engari kaore e maha tonu.

Nga kupu tohutohu hei whakamahi

Kaore he mea ngaro ko te tiihi tupato ngako, nga momo semi-momona ranei o te hua e tohuhia ana e te reka pai. He pai ki te whakamahi, mehemea kei te taangata nga mea katoa me te punaha cardiovascular, kaore he taumaha nui.

I te keehi o te mate huka mellitus o te momo tuarua, e haere tahi ana me nga whakahekenga paitini, te taumaha i te taumaha, he pai ake te hoko i te hua iti-momona. I etahi waa, ka taea e koe te horoi i a koe me te momo kore-karoke - ki te 1.8 momona.

Ka taea te kai i te tiihi tiihini ki ona tuuturu, ka taapiri ranei ki nga momo rihi. Hei tauira, ka taea e koe te whakauru me te miraka momomi-iti te ngako me te nui o nga hua maroke, kainga taua rihi hei parakuihi. Ko nga aporo paraioa me te tiihi poto he rongonui. Katahi ka rua nga painga, mai i te aporo, na te kiko o te pectin, ka uru ano hoki ki te whakaniko i nga taumata cholesterol i roto i nga tane me nga wahine.

Tohu: Apple matua. Whakaranuhia te tiihi puihi iti-ngako ki te nui o te hinamona te nutmeg ranei, tapahia te huka maramara hei paura reka ranei. Taamuhia te puranga o te aporo, hua ki te oumu. He aporo ruarua ka taea te kai i ia ra.

I te mutunga iho: i roto i te keehi o te mate huka mellitus me te hypercholesterolemia, i te aroaro o te momi o te taumaha ranei te taumaha ake, ka tohua kia whiriwhiri i tetahi hua momona-kore / kore korekore ka puta he painga ki te tinana.

Ko nga korero e pai ana mo te tiihi o te tiihi ka tukuna i roto i te ataata o tenei tuhinga.

Tīhi tīhi me ona taonga

Ko tenei hua tetahi o nga waahanga nui o te kai pai. Ko te nuinga o nga koikoi he pūmua me te konupūmā, he mea tika mo nga wheua hauora me te kiko uaua. I tua atu, ko te hua he puna o nga huaora penei i A, E, C, D, B1 me B2. Ko nga kohuke kei roto i te papatipu hiwi:

• ūkuikui
• pāhare pāporo
• totona
• Tihorei
• aukino.

Kei roto hoki nga momona me nga warowaihā i roto.

He mihi ki tenei hanganga, he hua nui te hua ki te tinana tangata. Ka awhina tenei ki te whakaora i te kopa, te whakapakari i nga wheua, te niho me nga makawe, te whakapai ake i te mahi o te ngakau me te io.

Me tika te tiihi ki te tinana o nga tamariki mo te tipu me te whanaketanga. Ko te hua he waahanga tuuturu o te aukati i nga reti. Ka pai ake te tirohanga, te maarama me te whakahoahoa. Me te whakawhetai ki te kaha ki te whakapakari i te punaha musculoskeletal, ka tūtohutia kia whakauru i roto i te rarangi ra mo ia koroua.

Ko nga waikawa Amino me nga pūmua he awe pai mai i te kora nakuta me nga taiepa toto toto. Mo nga tangata whai cholesterol nui, ka whai hua te tiihi mo te mea he nui nga waahanga: lysine, methionine me tryptophan.

Ka whakanuihia e te Lysine te hemoglobin ka whakapai i te rere toto i roto i nga oko. I roto i nga turoro me te hypercholesterolemia, ka taea e te kore o te lysine te whakaohooho i te whanaketanga o nga momo pathologies o te punaha musculoskeletal, ngongo me nga whatukuhu.

He tika mo te tipu, ko te taapiri he whakaraerae i te hanga toto. Ko te mea tino nui, na te mea ko te whakaara i te cholesterol tetahi o nga mate pera.

Ka whakapai ake a Methionine te huru o te ngakau me nga oko toto. Na ka whakawhetai ki te kaha ki te wawahi i nga ngako me te whakahoki i nga tukanga o te metabolic, ka tiakina e ia nga wheua, ina koa ko te ate, mai i te ngako.

Ko te tiihi o te tiihi me te koroke nui ka nui atu te painga ka tohua koe ki te hua tika. Kaore e taea e koe te kai i nga momo momona me te utu ki te wawao i te nui o te tiihi o te tiihi mo te kai.

Heoi, ko te whakarere i te whakamahinga o nga hua miraka kau me te koretake nui kaore he painga.

Nga momo hua

Kia pehea te nui o te cholesterol kei roto i te tiihi o te tīhi i te momo o te waiu e puta ana. He rereke te miraka miraka mo te ngako momona, i runga ano i nga mea i whakamahia i mua, ka taea pea te tiihi te:

Ko nga tangata e whai ana i te cholesterol nui e kore e taunakitia ana kia kai nga ngako momona, i te mea ko te ngako kararehe e nui ake ana i te 20%. Ko nga momo o te tau he iti te momona (tae atu ki te 18%), heoi, he mea here ki nga tikanga.

Te pau o te tiihi me te tiihi puutea ka pau i te neke atu i te 3 i te wiki. I tenei keehi, ko te tapeke kaore e neke atu i te 300 g Mo reira, ko te kai i te 100 g o nga hua e 3 nga wa ia wiki, ka taea e koe te whakakii i te tinana ki nga huaora e kore e whara i te hauora.

Ko nga momo iti-momona o te hua ka uru ki roto i nga kaimoana whakaora, na te mea kei te iti rawa o te ngako (tae atu ki te 4%). Mo nga turoro me te hypercholesterolemia, ka taea te kai i tera tiihi mo nga ra katoa, engari kaua e neke atu i te 100 g ia wa.

I tetahi hua kore-ngako, ko te 1.8% anake o te momona, na reira ko tana whakamahinga kaore e pa ki te cholesterol. Mena, he iti ake nga matūkai kei roto i te reira nui atu i te tiihi o te tiihi, heoi, ko te whakamahi i te 100 g o nga hua kore-ngako-ra i ia ra ka whakarato i te tinana nga huaora me nga kohuke e tika ana. Hei tua atu, ko te kukū o te pūmua me te konupūmā kei te tīhi kore-ngako kore utu nui atu i te momo momona-momo.

He toenga iti o te ngako ngako, he rereke ki te whakapono rongonui, kaore e whakaponohia te whakauru o te hua kaore e pa ki te lipid lipid. I nga tangata kei te hypercholesterolemia, ka keri tetahi hua hou i te pai ki te ika me te kai ma. Na reira, e kiia ana he puna pai ake i te pūmua kararehe.

He maamaa ki te whakamahi koe i te tiihi o te tiihi mo te po, na ka taea e koe te raru i te kaha whakahirahira i roto i nga turoro he nui te cholesterol. Mai i te methionine ka pakaru te ngako i te po katoa.

Ko nga hua miraka-miraka e tika ana mo nga tangata katoa. Heoi, me maharatia ko te whai i te mate taapiri ranei te whakangao toto, me whakaae te kai me te taote haere. Ko te tohunga anake i runga i nga hua o te rangahau ka mea ko nga hua ka whai hua ka taea e nga mea kino te mahi.

Nga momo o te tiihi o te tiihi

Ko nga tiihi o te whare ka hangaia-kaa kei roto i nga taonga e tino whai hua.

I tenei wa, kua ruarua noa nga momo o tenei hua miraka miraka. Ko te hanga o te tiihi o te whare tīhi hei wehe i te miraka ki te kirīmi me te miraka kau, mai i te tiihi o te tīhi ma te maoa. Panuku, ka taapirihia te kirīmi ki taua moni hei tiki i te tiihi o te tiitini mo nga momona momona.

Ko te tiihi tiihini ma te momo whakaputa ka wehea ki:

Ka whiwhi te waikawa o te waikawa ma te taapiri i te waikawa lactic ki te miraka i roto i te ahurea o te whetu tuuturu, me te rennet - ma te taapiri i te ahurea whetu me te huanga rennet, kei roto ko te chymosin me te pepsin.

Na roto i te ihirangi ngako, ka wehea te tīhi:

• koretake (tae atu ki te 2%),
• maia (tae atu ki te 5%),
• iti te hinu (18%),
• maia (runga 18%).

Ano hoki, ka tupu te tiihi:

• uira (me te rite nui o te)
• kua tohua (me te taapiri o te nui o te konupora),
• te kai mo te kai (kaore i te hinu)
• albumin (kei roto i te albumin kaore i te pūmua casein).

Ko tenei hua whai hua mai i te koati, te kau, te kamera, te miraka hipi. Ko te mea tino pai ko te tiihi o te tiihi kua tunua ki te kainga.

Te whakahiato me nga taonga whai hua

Ko te tiihi tiihini he hua miraka miraka ka whiwhi i te miraka miraka me te tango ano i te whey, ka mau tonu i muri i te piipii, te tarai i te miraka. Ko te puna nui o te pūmua nui-nui, te miraka miraka (casein).

Na te mea ko nga tikanga matū e puta mai ana i te waa e tere ana te waiu, ka tere, ka tere. Kua whakaatuhia mai i te pūtaiao na mo te kohinga o te tiihi o te tiihi, na te kopu e huna ana e 3 nga wa he iti ake te waikawa, te whākōkī, te wai hakihaki nui atu i te hinu poipoi i te miraka katoa ranei.

He maha nga huaora, te waikawa amino, te konupora, te konupora i roto i tetahi momo hangarua. Kei a ia nga waahanga whaihua e whai ake nei:

• Ka whakahou i te tinana me te pūmua. Kei roto i te 100 g te 20% te pūmua, he pai ake te tere atu i te rongoa kararehe (kai, ika). Ko nga waikawa amino koromeke e awhina ana kia tere ake te hanga o nga uaua o te uaua, kia mau tonu te pupuhi o te uaua.
• Ka whakapakari i te kiko o te wheua. Ko te ihirangi konupae nui e whakakaha ana i nga wheua, nga niho, ka whakaiti i te mate o nga pakaru. Ko te mahinga o ia ra ka tiaki i te hunga tawhito mai i te osteoporosis. Ka whakahou i te ngoikore o te konupora i te wa e hapu ana. Painga whai hua ki te whanaketanga intrauterine o te peepi. Ka taea te hoatu ki te tamariki mo te 5 marama te iti o te hinu tiihi iti.
• Ka whakapai ake i te mahi ate. Ko te tiihi o te tiihi me te cholesterol nui te whakatere i te kirihiri lipid, te hinu momona. Ko te Methionine i roto i tona hanganga te aukati i te tipu o te lipoproteins kino. Ka arai i te ate ki nga paitini, nga ngongo o te raau taero, nga paturopi.
• Ka whakahoia te mahi o te ngakau. Ko te rino e whakapai ake i te rere toto. Ko te pāhare pāporo, ka whakaheke te konupora ki te ngakau, te whakapai ake i te reo uaua, ka whakaū i te io.
• Whakarei ake i te keri. Ka tūtohutia mo te hunga e mate ana i nga mate o te apara kukume. He ngawari ki te keri, kaua e amo i te kopu. Kei roto i nga huakita waikawa lactic e pai ake ai te noho puku.
• Peke diuretic kaha. Ka puta te hua o te diuretic kua pa ki te nui o te pāhare pāporo. Na reira, ka tūtohutia kia kai te tīhi mo nga taangata me te mate o te arai-a-papa me nga mate uruta. Ko nga ra nohopuku paraoa he tino pai ki te tango totika i te tinana.
• Ko te whakamahi tonu ka whakapai ake i te ahua o te kiri, makawe, whao. Ka taea te whakamahi hei hua kirihou. He makawe makawe, he mata, he kapo ki te kaupapa.
• Te aukati Oncology. Kua kitea e nga kairangataiao mena kei te noho tonu te tiakareti o te waa, ka tupono te 20% o te mate ki te whakawhanake i nga pukupuku kino. Ka tangohia e ia nga kopere koreutu, koinei te take matua o te mate pukupuku.

Ko te kiko o te tiihi o te tiihi o te tiihi o te tiihi o te tiihi o te tiihi o te tiihi noa kei runga i te ihirangi ngako (19-25%) kei roto 226 kcal / 100 g, maheni (4-18%) - 156 kcal / 100 g, maia (1.8%) - 86 kcal / 100 g, kore-ngako - 70 kcal / 100 g

Ko te nuinga o nga huaora e mau ana i nga hua momona. Ko te iti-ngako, te kai kai taapiri i te maha o nga waahanga whaihua e whai kiko ana. Heoi, ko te tiihi whare ngako iti te nui atu o te pūmua, ka tohutohuhia mo nga kai ki te hamani i te mate taikaha.

Te whakamahinga o te tiihi o te tiihi

Ko te tiihi o te tiihi moa he pai mo nga tamariki me nga pakeke, na te mea he maha nga waahanga nui. Ka awhina te calcium ki nga wheua ngote, a i roto i nga tamariki he mea nui tenei mo te tipu o te wheua me te niho.

I tua atu, ko tenei hua whaihua ko nga taonga e whai ake nei:

1. Ka whakapai ake i te tirohanga kanohi na te huaora A.
2. Ka whakapai ake i te ahua o te toto toto.
3. Ka arai i te mate ngakau.
4. Ka whakapai ake i te hanganga toto.
5. Ka whakapakari i nga makawe, nga whao.
6. Ka whakapai ake i te mahi ate.
7. Ka whakawhiwhia te tinana ki te kaha.
8. Ka whakakorehia te kaohiora huaora.
9. Whakaarahia te mahi tinana me te hinengaro.

Me tika te curd mo nga taangata e aro nui ana ki nga hākinakina.

Tīhi Whakapaihi me te Cholesterol

Ko te tiihi o te tīhi hei whakaiti i te cholesterol i roto i te tinana

Ko nga tangata e whai mate ana i te punaha cardiovascular me te aro turuki i o raatau kai e aro ana: e hia te nui o te cholesterol kei roto i te tiihi o te tiihi, ka whakaarahia e tenei hua nga taumata cholesterol, ka taea ranei e te hunga whai atherosclerosis te kai?

Ko te mea anake hei whakaaroaro ma te nui o te cholesterol: i te tiihi o te tiihi ngako, he nui ake te ihirangi cholesterol i te kore koretake. Na reira, ko nga turoro me te atherosclerosis me nga tangata e kaha ana te toto totika ki te tiihi tīhi iti-momona Engari ano, ka whakaritea ki etahi atu hua, he iti rawa tenei rahi o te cholesterol.

Ko tetahi ki te whiriwhiri

Ko te tiihi o te tiihi pai, e tika ana mo te kohi, he rite tonu te kakara, he kakara pai me te reka reka. Me ma te tae ki te tohu kiri paku. Kia mahara ki te whai i nga ra kua pau me te ra i te waihanga.

He aha kia mataara i te kaihoko:

1. Ko te kakara o te puaa te aroaro o nga huakita kino i roto i te tiihi whare.
2. Tino reka rawa - te hua o te whakaputa me te rokiroki.
3. Te kakara o te hakihaki - te penapena i te tino wera.
4. He momotiro kawa he tohu o te hangai.
5. Ka pupuhi te paamu i te paanui - te aroaro o te coli.
6. He rota o te serum - kaore i te kaha te pehanga.
7. Mena he hou te reka, na ka hoatu he paraoa iti.

Ka taea e te konihi te pau o te hunga mate me te mate toto, engari he pai ake te tango i te hinu iti-ngako, momona iti ranei.

Tīhi Kotahi me te Cholesterol

I enei waa, kua rongonui nga tiihi maroke mo te parakuihi. He rite te rite ki te whiti i waenga i te tiihi o te tiihi me te kirīmi kawa matotoru. Ki te reka - ngohengohe, kawa, me te reka koriri te kupu.

Ko nga mea rongonui: ricotta, feta, mozzarella, mascarpone. Haere pai me nga otaota hou, huawhenua. Ko etahi momo tiihi ka whakamahia hei hanga kowhiwhi maramara.

Ko nga tiihi o te koromatua he kaupapa pai mo te kai hauora. Engari he herenga:

• he nui te momona, me whai whakaaro tenei.
• nga tangata e mate ana, atherosclerosis, he nui te cholesterol, kaore tenei hua e pai,
• pau ana i nga hua, nga huawhenua, te paraoa paraoa.

Ko te tiihi o te tiihi he nui te kaha o te kaha. He pai ki te kai i te parakuihi.

Nga Panui

Ko nga mea totika, te tiihi o te tiihi hou kaore i te kaha ki te mahi kino, na te paheketeka. Ko tona whakauru i roto i te tahua ka whai hua, engari ko te tūponotanga o te kino, ahakoa iti, kei reira tonu:

• Te mate o te paihana. Tīhi Cottage - ka pakaru tere. Mena kaore e kitea nga waahi rokiroki, ka tere haere te microorganism ki te whakararu. Ka taea e ratau te kawe paitini.
• Ko te nui o te pmora. Tiihi tīhi, ahakoa he hua whai hua, engari me whakamahi tika koe: 200-300 g / ra. Ko te nui o te nui o te pūmua, he kino ki nga whatukuhu.
• Taapiri pauna. Ahakoa e tūtohutia ana te hua curd mo te kai kai, ko nga momo momona me te calorie mai i te 150 kcal ka whara i te ahua.

Nga mea kua whakaritea e nga kaituhi o te kaupapa
rite ki te kaupapa here taatai ​​o te papaanga.