Nga Hua Whakaheke Cholesterol

Ko te Cholesterol he taonga ngako-rite, me te kore e taea te mahi tika o te tinana tangata. Ko te 80% o te cholesterol he hua o nga punaha, he nui te hua o te ate. Ko te toenga 20% o te taangata e whiwhi ana me te kai.

Ko te matū-rite te hinu hei taonga nui mo nga membrane pūtau, e kaha ana te kaha, te tiaki i nga kino kino o nga tuwhena. Ko te Cholesterol he tika mo te hanganga o te tane tane me te wahine tane, te huringa o te adrenal cortex.

Me nga tote, te waikawa me te pūmua, he hanga matatini. Ki te pūmua, te waikawa o te matū ka hangaia he lipoproteins, ka nekehia ki nga waahanga katoa o roto. Ka raruraru te lipoproteins i te wa e whakawhiti ana te nui o te cholesterol ki nga pūtau.

He aha e hiahia ana koe kia mohio koe mo te cholesterol

He nui nga whakaritenga mo te whakapiki i te taumata o te taonga. Ko te ngako paraka mai i te kai, te hinu, te kohinga, me te pahikara ka pa ki te cholesterol. Ko te mea nui mo te raru ko te ahua noho kino, ko te mahi kino, me te tukino i nga kai haratau.

Ko te tikanga, ko te nui o te ngako-rite te nui ake i te 5 mmol / l o te toto. Me timata te manawanui ki te awangawanga ki tona hauora mena kua puta mai nga hua o te tātaritanga tae atu ki te 6.4 mmol / L. I te mea ka ara ake te cholesterol ki te kai, ka mahi tetahi kai anti-cholesterol ki te whakaheke i nga tohu.He whai hua te artichoke mo te cholesterol, he rongoa ano mo nga tipu ka rite ki te rongoa.

I runga i te kaha o nga whakahiu, ka taunaki te kai whaihua ki te kohi i nga kai cholesterol me te tohutohu kia kore ratau e paahitia. Mo nga kaupapa whakaora, ko tenei kai ka piri ki tetahi wa roa. Mena, i muri i nga marama e ono, kaore ano kia hoki mai nga taumata o te cholesterol, me timata te tiimata.

Ko te taapiri kaha ko te mea ka tino pa te kino ki te ahua o te taikaha ngako:

1. paura karekahi
2. ngako kararehe
3. waipiro

Hei whakaiti i te kohinga marautanga o te kai, he mea tika kia whakakorea te ngako, te kiri kai mai i te kai, tunu ki te rihi kakano ki te tunu ranei. I te wa e rongoa ana te wera, ka ngaro nga kai heihei e pā ana ki te 40% te ngako.

Nga Hua Whakanui Cholesterol

Ko te raarangi o nga kai e piki ai te cholesterol ka arahina e te margarine. Ko tenei ngako pakeke huawhenua he tino whara mo te hauora o te tangata, he mea nui mo nga turoro me te mate huka. He mea tika ki te whakarere i te margarine wawe tonu, ki te karo i te tunutunu ki te tunu.

I te waahi tuarua i roto i nga tikanga o te kino ko te hōtiti. Kei te hangaia mai i te poaka momona nui, me nga taonga whakakano kai. Kaore he tino iti o te lipoprotein ngoikore-iti ko te hua wana, ka taea ano te kiia ko te rangatira o te tohu anti-kaute.

Heoi, ko te cholesterol hua he iti ake te kino atu i te cholesterol kai. He mea tika kia kitea i roto i tenei momo taonga momona-nui he nui ake te taapiri atu i te paroreiao.

Ka taea e nga ika kēna te whakanui ake i te lipoproteins iti-kaha, ina koa nga ika ki te hinu me te pua. Engari ko nga kai kēne i roto i o raatau ake wai ka whai hua pea mo nga mate turoro, he nui te waikawa o te waikawa-3.

He nui rawa te cholesterol kei te hii ika. Ko tenei kai reka, ka horahia ki runga ake i tetahi wahi paraoa me te pata, ka riro hei peera cholesterol tino. He maha nga ngutu i roto i tona hanganga:

Ko te nui o te korōria kua kitea e etahi momo o te tiihi pakeke me te ngako momona o te 45-50%. Kei roto i tenei waahanga nga kai kua oti te whakarite, nga hua tonu. Na ko te kaimoana me te kaimoana te mea he kino i roto i nga tikanga o te cholesterol.

Kaore nga tangata katoa e mohio kaore he mea penei i te cholesterol tipu. Mena ka tohu nga kaihanga i tetahi hua o te tipu o te tipu kaore he hua o te ngako, na te mea noa iho tenei he whakatairanga whakatairanga hei whakanui ake i te maha o nga kaihoko.

Kaore he tipu hei rahinga o te cholesterol, hei tauira, kaore he manga artichoke.

Te raru o te cholesterol tiketike

Mena kei te kaha haere te mahi a te manawanui, ka mau he riri ki te tinana. Ko etahi taangata kaore i te aro ki te raru. Ko te ahuatanga o te pathological te take o te whanaketanga o nga mate kino o te ngakau me nga toto toto, na te mea ka puta i te waarangi atherosclerotic, patu, whakaeke ngakau.

Ahakoa te maha o nga raau taero ki nga mate o te punaha cardiovascular, ka noho ko tenei roopu o nga mate i te waahi tuatahi i te tahuti. Tata ki te 20% o nga whiu me te 50% o nga whakaeke ngakau e tino whakahekehia ana e te cholesterol nui.

Mo te aromatawai raru tika, me arotahi koe ki te whai hua me te kino o te cholesterol. Ka kiia te Poore he taonga iti-iho. Na tona tipu, ka whakaekea nga arero toto ka puta, he whakatau ki nga whiu, ka puta mai nga whakaeke ngakau. Mo tenei take, e hiahiatia ana kia tohe mo nga tohu cholesterol kia kaua e neke atu i te 100 mg / dl.

Mo te taangata hauora kaore he mate huka me nga mate ohorere, ahakoa i te aroaro o te mate ngakau, ko te maha o nga lipoproteins iti iti e pa ana ki te 70 mg / dl.

1. whakaheke taonga kino
2. whakawhiti ki te ate,
3. no te mea etahi o nga tauhohenga ka peia.

Ko te Cholesterol ka porohita tonu i nga rerenga toto o te taangata, engari ma te nui rawa atu, ka kaha ki te whakaemi i runga i nga taiepa o nga toto toto. Ka haere te waa, ka whakatikahia nga oko, kaore e taea e te toto te pa atu i mua me te kore e pakaru nga taiepa. Kei te takahi te parukore Cholesterol ki te toha o te toto ki nga waahanga o roto, ka whanakehia te ischemia kiko.

He tino nui te tūponotanga o te mate korehau o te cholesterol nui. Na ko ia ano, me te maha o nga mate ko te hua o te tukanga pathological. Ko nga take e tika ana ki te meka e nui rawa atu te cholesterol ka puta etahi tohu motuhake.

E taunaki ana nga taakuta kia aro te hunga mate ki te taatai ​​i te taikaha, te mamae o te waewae i te wa e haere ana, i roto i te ngakau, te tupu o te xanthomas i runga i nga kamo, me te kowhai kowhai ki te kiri.

Mena ka whanake tetahi, neke atu ranei o nga tohu, ka tono atu koe ki te awhina i tetahi taakuta wawe tonu.

Te Whakahauora Cholesterol Nui

Hei aukati i nga raru o te cholesterol, he mea nui kia arahi i te noho hauora me te whakaiti i nga ahuatanga e pouri ana. Ki te kore e taea e koe te whakahaere i a koe ano, ma te taote e tarai ki te tango i nga pire tarukino ki nga otaota.

Ko tetahi atu kupu kaore ko te paraoa, ko te whakaiti i te kai kei roto i te cholesterol. Heoi, ko nga hua penei kaore e tino nekehia atu, he iti rawa te kohinga o te cholesterol toto.

Ko tetahi atu hoariri ko te hauora hauora i te mate huka me etahi atu mate ko te kore mahi. Ka iti ake te neke atu o te manawanui, ka kaha ake te kaha o nga kirehau cholesterol i runga i nga taiepa uaua. Ano, ko te whakakaha tinana i roto i te ahua o te mahi a te ata, mahi i roto i te omaoma, te omaere me te kauhoe ranei he mea tino nui.

Me whakarere koe i nga taapiri. Te paowa i te momi hikareti me te inu waipiro ka kaha ake te:

Ko nga whakamatautau haumanu ka tika kia tangohia i te iti rawa i te wa katoa e ono marama. Ko te tohutohu he mea whai kiko ki nga turoro mo te 35 tau, nga wahine kua uru ki te menopause. Ko te nuinga o te waa ka hangaia e ratou he kowhatu, he koroka toto kei roto i nga oko.

Hei whakaiti i te cholesterol, me tirotiro e te tangata te taumaha. Kaore e pa ana ki te whakatutukitanga o te matū-rite ki te hinu, engari ka waiho hei tupono mo te tipu o te cholesterol.

Me maarama ko te whakanui ake i te taupū o te cholesterol he tohu mo te kino o te tinana. Mena kaore i awhina te tono o nga tikanga whakaarohia i raro i te toto, ka tiimata ki te tango i nga raau taero.Ko nga papaa me nga papa ki te takahi i tangohia e ai ta nga tohutohu, i runga ano ranei i te kaupapa e whakaarohia ana e te taote.

Ko nga arotake a nga taakuta e whakaatu ana ko te tipu o te cholesterol me te hono ki te maakete taketake ki te hauora o tetahi. Mo te aukati i nga raru me te atherosclerosis o nga oko toto, he rereke anake te huringa o te kai. Ko te huarahi whakauru he mea nui tonu.

E pa ana ki te cholesterol kei te whakaahuahia i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.

Ka taea pea te whakaheke i te cholesterol me nga kai

Hei aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, me mohio koe ki nga kai kei roto i te cholesterol. Kei raro nei he tepu me nga korero rite tonu. Me mohio ko te nui o te cholesterol i roto i etahi taonga kaore i te kii he mea kino mo nga oko toto.

E whakaatu ana te teepu ko nga kai te nui o te cholesterol. Ko nga rihi katoa me ona ihirangi tiketike ka raru te mate. He tino momona enei, he parai parai. Ko nga mea anake ko nga kaimoana, te ika me nga nati. He maha nga wa e taunakihia ai e nga tohunga kaore mo te aukati i te atherosclerosis anake, engari ki te whakaaro kia mau tonu te mahi tinana me te hinengaro, mena i te koroheke.

Aukihia nga kai me nga lipoproteins iti-rahi, ina koa he momona i nga ngako trans, i hangaia e nga kai parai. Ehara i te mea ka whakapiki i te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis anake, engari kia tere hoki te tawhito o te tinana.

Ma te mohio ki nga kai kei roto i te nui o te cholesterol, me ako koe ki te tautuhi i nga lipoproteins pai me te kino. Kua whakaatuhia ko te kore noa o te kai momona, engari ano hoki te haehae, hua otaota hei awhina i te whakapiki toto toto me te whanaketanga o te atherosclerosis. He ika hoki, ina koa nga ika moana, he nui te waikawa o te waikawa omea, ara, i te keehi, ka aukati i te heke o nga tohu cholesterol i runga i nga taiepa kaukau. I tua atu, he maha nga taonga e whai hua ana mo nga wheua me nga hononga.

Ko nga tangata e noho ana i nga waahi me nga ika hii kaha, ka iti ake te mamae o te mate pukupuku me te huarahi o te punaha musculoskeletal. Ka kitea ano tenei i te whaihua me te kino o te cholesterol, a, i te wa e whiriwhiri ana i nga rihi, me titiro koe ki to raatau kounga.

Ko te raru, ina koa te ate, me nga hua ngongo, ka taea te pau i nga wa o te tamarikitanga me nga taiohi. Whai muri i nga tau 30-35, ka tohutohuhia taua rihi kia kai kaua neke atu i te 1-2 nga wa ia wiki. He mea nui kia mau tonu te oranga kaha, e tino whakaiti ana i te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis me nga mate o te punaha cardiovascular me te whakaiti i te kino o nga kai kore.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kai

He maha nga mea e pupuhi ana, na i ako raatau he aha nga kai e whakaheke ana i te cholesterol, na te awhina anake ka tiakina te ngakau me nga toto toto mai i nga huringa atherosclerotic. Engari ko nga korero tika mo te 100% te tiaki ki te whakapiki i te cholesterol me nga kai pai me te kai hauora - aue, kaore. Ko te raarangi o nga hua e whakaheke tere ana te cholesterol me te pai - koinei anake te whakapae a nga tohunga. I kitehia e nga Kaitohu nga Maarama (etahi kaimoana, te muka huawhenua, me etahi atu) ka whakaiti i te mate o te atherosclerosis, he puhoi te waihanga o te kiri cholesterol, e pa ana ki nga ipu o ia tangata kei a ratau.

Ko te nui o te cholesterol kai

Anei te raarangi o te kohinga nui o te cholesterol:

• te kai moana e whai hua ana i te waikawa polyunsaturated, purapura harakeke, harakeke, pua nani, buckthorn moana, kotiti, hinu oriwa,
• pīnati, walnuts, aramona,
• Ko nga huawhenua nui-huawhenua me nga hua,
• totokore
• paraoa witi
• purapura paukena
• kāpeti ma
• piki
• kua pihi nga otaota
• purapura sesame
• purapura harakeke.

Ko nga hua whai hua i runga ake nei me te nui o te cholesterol he rereke nga momo mahi, engari i te wa ano ka tino whakaiti ratou i te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis me nga mate cardiovascular, e kiia ana ko te mea e tino ora ana.

Tuhinga o mua

He maha nga tau, kua ngana nga kaiputaiao ki te whakatau ko wai nga kai whakaheke i te kohinga toto toto. I muri i nga rangahau maha, i kitea ko nga waikawa momona tino nui, i kitea tuatahi i te 1923, ka aukati i te ahunga whakamua o te atherosclerosis ka aukati i nga mate o te ngakau me nga mahi uaua. Ka taea e ratou te whakapai ake i te kounga o te tohanga toto, e whakaheke ana i nga tauhohenga mumura me te whakarei ake i te kai hauora. Ko te tikanga o ia ra o te waikawa momona tino he 5-10 g.

Ko nga momona ngako totika he puna o te kaha e hanga ana i te wa e wahia ana. Kaore i whakaitihia e te tinana, tae mai ki a maatau mai i te kai. Ko nga tohu nui o nga waikawa momona tino ko te Omega-3 me te Omega-6.

Ko era kai kai kei roto i nga waikawa momona tino nui?

Nga puna taiao o te waikawa momona tino:

• Nga purapura harakeke, hinu hinu
• soya
• nati
• purapura putiputi
• te tote tote, ina koa te waiariki me te kaimoana,
• kai moana katoa
• purapura sesame
• rinena, oriwa, witi, hinu rapua,
• germ witi
• hinu hinu germ.

E taunaki ana kia tiimata koe ki te aroturuki i nga ihirangi cholesterol o nga kai kaore i te tawhito, engari he maha atu i mua atu. Ka whakaarahia te atherosclerosis i roto i nga tekau tau, a ka taea te aukati i nga paanga kino o tenei mate.

Ko tetahi mahi nui mo te aukati i nga mate o te ngakau me nga mahi uaua ki te kounga o te kai. He mea nui kia kaua e kai i nga wa katoa ki te kai nui o te cholesterol pai (lipoproteins ki te nui), engari ki te kai hoki i nga momona, te ngako trans me etahi atu "otaota kai" he iti noa te utu.

I tenei ataata, ka korero nga tohunga mo nga kai hauora hei whakaheke i te kohinga toto toto.

Phytosterols

Ko nga phytosterols tetahi waahanga o te membrane pūtau o nga tipu, kei roto i te muka tipu tipu. Ka whakamahia hoki hei aukati i te atherosclerosis. Kua tata atu nei, kua kitea e nga tohunga he mana te phytosterol ki te whakaheke i te cholesterol, me te whakaheke i te whakauru ki te pakitara whekau.

Ko te Phytosterols ehara i te horoi noa i te waatea o te kaawa, engari ka aukati i te ngako o te taikaha ki te kuhu atu. I tiimata mai nga kaihanga o nga hua taapiri kai. Kei roto i a raatau tipu tipu phytosterols Ko nga hua o nga kai o te kai e whakahekehia ana hei taapiri mo nga kai e pa ana ki te aukati i te atherosclerosis tae atu ki nga mate pukupuku.

Ko etahi kaihanga o te margarine, te pata, me etahi atu momo momona e whakamahi ana hoki i nga phytosterols hei kukume i nga kaihoko hou. Engari ko nga painga o te whakakotahi i te kino me te whaihua whai take he ruarua. He pai ake te whakamahi i nga phytosterols mai i te kai.

Hono huawhenua

Ko tetahi wahanga, ko te tupu whanui o te atherosclerosis me nga huarahi pataiatanga e pa ana ki te whakaheke koi i te muka tipu i roto i te kai o te tangata hou. Ka nui ake te ahuatanga o te koretake o te whakapau tinana. Ko te whakakotahitanga o enei mea e rua ka arahi ki te piki haere o te cholesterol toto ahakoa i nga taiohi me te hunga pakeke.

Hei mau tonu i nga mahi o te punaha o te kohurutanga, kia kore ai e taea te whakauru i te nui o te cholesterol i roto i te kopu, me pau te kai whakato i ia ra. He nui i roto i te muka kai. Kei roto i nga tipu te pectin, e whakaheke ana i te taumata o te iti o te kohinga o te waikawa iti ki te 20%, na te mea i paheke ai nga kiripaka ki nga pakitara o nga oko toto. Engari ka tupu tenei me te whakamahinga o ia ra mo te muka.

Ano, ko nga huawhenua me nga hua anake e whai hua ana, engari he totara hoki. E taunaki ana nga kai whaihua ki te kai paraoa, te parei o te witi, ka pihi nga ra katoa. He taonga te kai kei roto i te pectin me te muka, me pau nga ra ia ra i roto i te 30-50 g.

Engari kia mahara ki te ahua o te rahi. Ko te taapiri kaha ka pa te mate kino ki te hauora o te kopu. Mena he nui rawa te muka o to kai (mo te 60 g ia ra) ka puta ake te wahanga o nga toha totika.

Kei roto hoki nga hua i roto i nga muka hei tuuturu mo nga whekau. Ko nga hua e whai hua ana ko te blueberries, ko te rōpere, te rōpere, te maia, te karepe whero. O nga huawhenua, mo te aukati i nga mate o te whekau me te whakanui ake i te cholesterol, ka tūtohutia kia whakamahia te kāpeti ma, eggplant, zucchini.

Ko nga mea tino pai i tenei ra ko te karika. He maha nga tohunga e kii ana he ture taketake. Ko tenei roopu o nga raau taero ka paheke te hanga o nga lipoproteins iti ngoikore, e puta ai te atherosclerosis me nga mate cardiovascular kino. Engari ka tino raru te karika ki te mucosa ngote. Na reira ka whakamahia me te tupato nui, he pai ki nga kai taapiri kaore e nui ake i te 2-3 riki i ia ra.

Ko era hua ka tino paopao

Ko te taumata tiketike o te iti o te waikawa kino iti i roto i nga hua ka whakahee kino, ka whara te whiu, whakaeke ngakau me etahi atu mate kino. Ko te lipoproteins iti iti ki te iti noa pea kei te kai, engari he kai kaore he painga hauora, engari, i runga i era atu, ka whakaitihia anake.

Ko nga mea kaore e taea te kai ma te cholesterol nui:

• heihei paraoa me etahi atu mea patu paraoa,
• margarine
• hōtiti,
• nga momo momona o te poaka, te hinu poaka,
• pārera, kuihi,
• ko te ngako tunu
• kai kēne
• he kahungunu, he paraikete, keke me nga kai.

Ko nga hua o runga ake he kino kaore i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis anake, engari ano hoki ko te whakahirahira, nga mate tahi. Me whakakapi nga ngutu kino ki nga hinu huawhenua, he nui nga momona o te waikawa momona. He mea pai ano hoki te whakarere i nga kai paowa, i te mea kei roto i nga waihoki ka puta te tipu o nga pūtau kino.

Engari kaore e taea e koe te whakarere i nga ngako kararehe. He mea tika ki te whakahaere i a raatau nama, ina koa i muri i te 30 tau, ka paheke te tere o te taarua. Kaua e wareware mo te hiahia ki te whakamaroke i te haehae me nga hua manu. Kaua e kainga te ate, te roro, nga hua i nga ra katoa - ka hua tenei ki te piki o te cholesterol toto. Engari ki te kai tonu koe i nga huawhenua me nga hua otaota, otaota, hua, ka taea e koe te tuku i te kai kore ai i nga wa 2-3 i te wiki. Kei roto ko enei ko te haehae me nga hua.

Katahi kei te mohio koe he aha nga kai e whakaheke ana i te cholesterol toto, a ka taea e koe te whakarereke i to kai i roto i te huarahi kounga. Ko te aukati i te atherosclerosis me whakauru tonu nga mahi whakakori. Kia kitea ai te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me aata toto koe. Ka taea te mahi kore utu i te whare haumanu i te utu ranei i roto i te taiwhanga motuhake. Ka tauhia te ako penei kia whakahaeretia 2-3 wa ia tau. Ma te nui o te pikinga o te cholesterol, kaore e taea te kai ke noa iho - ka hiahiatia he maimoatanga rongoa mo te wa roa.

Na mo te wairua ka whakarongo taatau ki tenei ra H.V. Kaawa Tuhinga ka whai mai "Orpheus me Eurydice" . Te paitini me te okana. Na wairua wairua katoa ...

Kia ano mo te hāora

Ko te kohinga toto toto nui rawa atu kaore he tikanga. Kia mahara ko raro i te kupu "cholesterol" e rua nga momo e kiia ana, he "kino" me te "pai":

• Ko te cholesterol kino ko te lipoprotein ngoikore iti (LDL). Ko ia te mea e kuhu ana i nga oko toto, e hanga ana i te toto matotoru ka whakawehi ia ia ki te hanga toto toto.
• Ko te pai o te cholesterol he lipoprotein kiatene teitei (HDL). Ko ia, i runga i te keehi, ka taea e ia te horoi nga oko o te LDL.

Ma te kai o nga kai tika me nga whakakotahitanga o te kai, ka taea e koe te huri i te kohinga kino ki te cholesterol pai. He mea nui kia maumahara ki nga tikanga o te whakapiki cholesterol mai i te kai - kaua e nui ake i te 400 mg ia ra. He ngawari noa te tātai mēnā kei te mōhio koe ki ngā kai e nui ana te hāora.

Ko te tepu me nga uara e hoatu ana i raro nei, engari i roto i te tikanga ko te ahua o tenei pikitia: ko te aroaro nui rawa atu o tenei waahanga i roto i nga hua miraka kai, whara kai, etahi momo kai (hei tauira, poaka), i roto i te pata.

Ko te kaipupuri rekoata mo te cholesterol he putake.

He aha nga kai kei roto i te cholesterol, no hea hoki te taikaha?

Ko te mea ka hangaia e to maatau tinana (tata ki te 80% o te tikanga o te kohi), ka puta mai i te kai (mo te 20%). Na, ahakoa ka paopao tino tatou i nga hua me ona mea, kaore te kino e pa ki a matou.

Hei tikanga, mena ko nga kai ngako o te kararehe e ahu mai ana i te kai tangata, ka kaha ake tenei ki te LDL i roto i te toto. Ko te arahi ano hoki ki tenei ko te whakakino i nga kai nohopuku, nga kai parakore me nga huka.

He aha nga kai ka tino nui ki te cholesterol?

Ko te nuinga o te cholesterol ka uru ki o tatou tinana me nga hua kai, tiihi me te ngako kararehe. Engari kaua e whakarere katoa i tenei katoa.

Te ahua nei kaore i iti noa te mohio he aha nga kai kei roto i te nui o te cholesterol. Ko te tikanga tunu kai te mea nui ano hoki. Ko nga kai me nga ika, hei tauira, kaua e pokanoa ki te paraoa, engari kia tunua, kohua ka kuhu ranei. Na ko nga poaka ka iti ka kino.

I tetahi atu taha, ko te kai o etahi o nga kai o te tipu te tipu ka taea te whakaongaonga i te nui o te kohinga o te kohinga o te tinana. Kei roto i enei hua ko te margarine, nga taonga paraoa ahumahi, nga kai parai.

Ko te mea, ki te kore e whakakahoretia e koe te kai, te pata, nga momona o te kai miraka, engari ka kai i nga kaihi paraiihi, hamburger me te hinuhinu, na te toto toto kaore e heke.

Engari i roto i nga hua o te kararehe kararehe mai tera kei te awhina ki te here me te tango i te LDL mai i te tinana. Kia tirotiro taatau mehemea he kino te kino o nga kai kei roto i te cholesterol.

Te miraka me nga hua mai i a ia

Ko nga ngako kararehe ko te puna nui o te cholesterol me te waahanga nui o te miraka. Ko te miraka momona te koati. Engari ahakoa tenei, kaore i te tiakina kia whakamahia e te hunga whai cholesterol nui i te toto.

Ko nga Phospholipids kei roto i tona hanganga kaua e tuku i nga lipoproteins kino kia piri ki nga taiepa o nga toto toto.

Mo nga hua mai i te miraka kau, he mea nui rawa i runga i nga papa toa, me whiriwhiri e koe etahi o ratou kei te nui o te ngako.

Hei tauira, ko te kirīmi kawa hei hoko ehara i te 25%, engari 10% (kua whakaarohia kua kai nei).

Kaimoana whero

Ko te whakakotahi ana te hinu i te pūmua (e pā ana ki te 30%) me te ngako (e pā ana ki te 18%), he warowaihā anake te 4%. Ko te tepu o te cholesterol o te kai kei te kii ko te LDL i te caviar ko te 300 mg ia 100 karamu, he nui. Engari i runga i tera atu I tetahi atu taha, ko nga caviar whero he puna taiao o nga waikawa huakore Omega-3 me te Omega-6, e aukati ana i nga mate o te cholesterol kino.

I tua atu i te waikawa, ko te caviar salmon kei roto hoki i te maha o nga momona me te kai me nga huaora. Ka whakahohehia e ratou te roro.

Ehara i te mea pai mo te tukino i te caviar. Kotahi te puneti i te ra ka nui.

Na ko te mea nui: ko te kore e taea te kai ki te kaera hei waahanga o te hanewiti i mua me te pata! Ka pokanoa atu ki te whakauru mai o nga waikawa me te tino aukati i te painga painga o te kaeri ki runga i te tinana.

Ko te Reme pea te kai tino whai kiko ki nga kaupapa o roto o nga matū whai hua kei roto. Engari he nui ake te mate o te cholesterol: kei roto i te 100 mg ia 100 karamu. Mena kaore e taea te reme o te reme, tohua te waahanga o te tinana e iti rawa te kino, whakawetoahia nga riu me te brisket.

Te ika me te kaimoana

Kei te kite mai i te tepu, ko etahi momo o te ika moana me te awa kei roto i nga kai e nui ana te cholesterol: mackerel, carp, tiramere, tuna, hake, pollock, herring, mussels, tuna, trout, mollusks, sea reo, pike, crayfish , Mackerel hoiho tae atu ki te raina kai kai.

Inaa, ko nga kaimoana katoa he pai ake te pai ki a tatou, no te mea kei a raatau nga waikawa Omega-3 me nga waikawa Omega-6 e whakarei ana i nga lipoproteins iti-taapiri, hei taapiri, he tino waihoo. Na reira, he mea tika me te tika ki te whakauru i nga ika me te kaimoana i to kai.

Kia mahara ko nga hua anake o te kararehe e whakaatuhia ana konei. Kaore he mate pukupuku i roto i nga kai whakato.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kai tika

Ki te mahi i tenei tere me te tino whai hua, me arotake noa e koe to kai, engari ka whakarere ano i te kai paipa, piki ake te mahi motuka i te awatea. He nui te mahi a Diet.

Tuatahi, me whakaitihia e koe te nui o nga kai e whai kiko ana ki te cholesterol i roto i to kai: kai momona, hua, hinu, hōtiti, hua miraka momona, etc.

Tuarua, whakauruhia ki te kai paraoa kai e herea ana te LDL me te awhina ki te tango mai i te tinana:

Ko te inu-a-Cholesterol

Te waina whero maroke. Ko te waipiro i roto i a ia ano he mea kino ki te tinana, inaa mena kaore koe i te mohio ki nga tikanga i roto i tona kohi. Engari ko nga hua o te waina whero maroke i roto i te nui tika kua whakaatuhia.

Ko nga purapura karepe me te kiri e mau ana te bioflavonoids me te chromium, e pai ake ai te whakaurunga toto, e whai hua pai ana ki te punaha cardiovascular, a, ka awhina ano hoki i te kohi koroheke. Mo nga take hauora, inu te waina maroke noa ra kaua e neke atu i te 100 karamu ia ra, hei tauira, i te tina.

Kaua e inu nui atu i te 2-3 kapu kapu matomato i ia ra me te kore huka me te waiu. Ko te wa pai mo tenei ko te tuawha tuatahi o te ra, na te mea e whakaatu ana. Hokona te tiihi rau-kounga nui, kaore i roto i nga peeke. I mua i te paahuka, ringihia te wai kohua ki runga i te ipu.

Koraka Kei roto i te flavanol antioxidant. Ma te whakamahinga i nga wa katoa, ka whakaheke te LDL i roto i te toto. Engari me tupato koe kia kaua e pau te nui o te koko. Ko te kapu kotahi i te ata i runga i te kopu ngatahi ka tino nui. Ko te hunga kua nui ake te pehanga o te wai hakihaki kia kaua e inu korokoro.

Ko te titiro hou ki te cholesterol

He tau ki muri, ka puta he whakaaro hou mo te kino e mahia ana e nga kai nui-cholesterol ki o tatou tinana. I runga i tenei tohu, ko te cholesterol i whiwhi me te kai kaore i te kino ka rite ki te mea kua whakahekehia e to tatou tinana i te wa e kai ana tatou i te kai tere, sweets me etahi atu kai parakore kore.

Na, ki te mea ka whakamahia koe ki te kai i nga hua kua whiua mo te parakuihi, kia kore e pai ki te kai, engari me nga huawhenua me nga otaota tonu. Kei te hiahia etahi poaka? Kaore he raru, engari i nga wa katoa ko te rihi taha o nga huawhenua me nga otaota katoa ranei me te hinu huawhenua kaore i tino horoahia.

Hei whakarite i nga kai totika hei whakarite i te nui o te cholesterol i roto i te toto, kia maumahara: kaore te rahi o nga korero mo te mea he nui te cholesterol.

Me mohio ano koe ki nga paanga whai hua o etahi o nga hua, ko to riterite ki etahi atu kai, me te pehea te tunu kai. Katahi ka noho taurite te kai, te tika, te rereke me te hauora.

Ko te whakapiki i te whakawhitinga cholesterol i roto i te tinana me nga kai

He aha te kai nui o te cholesterol ka kino ai te tinana? Hei whakautu i tenei patai, me tiro koe ki nga ahuatanga o te konupora o te konupūmā me te koiora. Ma tona ahuatanga matū, ka whakaheke te cholesterol ko te waipiro parani-rite te waipiro. He cholesterol o te ahuru endogenous me te takenga. Ka hangaia te Endogenous i roto i te tinana, ka nui atu te hua me nga hua kei roto i te cholesterol.

Ko te tikanga, ko te waahanga noa o te whakauru kai ko te 20% anake o te katoa. Ko te toenga 80% ka whakaputaina ka noho ki nga pūtau o te ate me nga whekau.

Ko te Cholesterol he ngongo korekore. Kia whakawhiti ki nga waahi tika katoa o te tono kei roto i nga waahanga, ka herea ki nga pūmua kawe. Ko enei matatini kei roto i te kohinga-nui e tohua ana i runga i to kaha ki te LDL, VLDL me HDL (he iti, he tino iti, he tiketike lipoproteins ki te rahi).

Ko te tikanga, ka taea te wehewehe i enei ngutu ki nga hautau tuukino "kino" me te pai. Ko te LDL me te VLDL he korikori kino e whakaheke kino ana i te endothelium vascular ka pa ki te atherosclerosis. Ki te pikinga o ona taumata, ka whakaekehia nga hiko e whakanui ana i te cholesterol toto pai - HDL - Ko tenei hautanga ka mahi hei kaiwhakatakoto i nga ngutu-ngoikore o te ngako, ka horoi i nga oko toto mai i nga penapena kolesterol, ka whakapiki i te elasticity me te ātete o te pakitara uaua.

Kaore i kitea te Kolesterol ki nga kai whakato - pata, hua, nati, huawhenua.

Ia ra, ka tūtohutia te tangata ki te kai tae atu ki te 300 - 400 karamu o te cholesterol. Mena he maha tonu te ahua o tenei ahua, na te waa ka timata enei taukaha taapiri ki te huri ki te nuinga o te toto, e pa ana ki te microvasculature me te endothelium. Ko te take nui mo tenei ko te kai kore-kaiakore me te nui o te kai o te cholesterol. Ko te nui ake o te ngako kararehe me te huka ka uru ki te tinana, ka kaha ake te mate mo te hypercholesterolemia.

Te Papa o te cholesterol i roto i te kai

Ko te kaiarahi i te cholesterol i roto i tona hanganga he ngako kararehe. He waahanga o te momona, "taumaha" mo te motuka o te whekau, te rihi.

Ka tapae he papa o nga hua e tohu ana i te ihirangi cholesterol (te whakarite i te heke o te taumata cholesterol). I whakairihia i runga i te kaupapa o te Papa Raraunga National National (USDA), i hangaia e te US Tari o Ahuwhenua.

I runga i te tepu, ka taea e taatau te whakatau ko te nuinga o te cholesterol i te hanganga o nga hua hua, te ate kararehe me te poka - te roro me nga whatukuhu. E pa ana ki nga rihi kai i te nuinga, ko te whakakino i a ratou i roto i te kai kaore i te whakapouri noa i te pauna lipid o te tinana, engari ka pa ano te kino ki te whaikorero.

Hei whakaiti i te tupono o te whakawhanake i te hypercholesterolemia, ka taunaki nga taote kia whakakapi i nga waahanga katoa ranei o te waahanga o te kai me te heihei. Ka manakohia te kai ma: te heihei, te uma korukoru. Ko te kiri, ngakau me te ate nga putunga tino momona, na reira kaore i pai mo te kai lipid-whakaiti.

I whakapono i te tuatahi ko te mea he nui te cholesterol, me whakakore te kai. nga hua, mai i te mea he mea tino nui i roto i a raatau. Heoi, ko nga rangahau o mua tata nei kua whakaatuhia ko nga waikawa lecithin kei roto i nga tuhinga hua. Ko tenei taonga te aukati i te whakauru o nga momona waikawa nui i roto i te kopu, ko te tikanga ka whakahekehia te cholesterol, kei te kitea ano hoki kei roto i te hua manu.

I tua atu, ko te lecithin te painga o te immunostimulate me te antioxidant. Ka roa te waa, ka taea e ia te whakaheke i te korikori kino me te peeke i waenga i a LDL me te HDL. Kei te wiki te whangai ki te kai 1-2 hua ia ra katoa, i te ata.

Nga rihi ika - he waahanga nui o te kai hauora. Kei te kai moana hoki te cholesterol, engari ko te nui me te kino o te kino, ka pa ki te momo, te momo me te tikanga o te ika tunu ika.Ko te kaimoana tetahi waahanga nui o te kai na te mea he nui te waikawa momona polyunsaturated - Omega-3 me te Omega-6. I te mea ko nga antioxidants taiao kaha, ko enei ngota, kua heke ki te taatai ​​toto, e kaha ana ki te horoi i nga taiepa o te moenga uruta o nga hinu lipid.

He pai te ika moana. Kia pai - momo momo salmon whero. Ahakoa he nui o te cholesterol i roto i o raatau whakaurunga, ka taea e raatau te whakauru ki te tahua - ko te nui o o raatau taonga whai hua kei runga ake i te painga kino. I roto i nga maramara, ngana, hoiho mackerel, paihini kaore he koretake, no reira e kiia ana ko nga momo ika tino kore kino. Engari ko nga rihi momona mai i te mackerel (ina koa te paowa) me te stellate stabilgeon me peia - neke atu i te 300 mg o te cholesterol kei roto i te 100 karamu o te whakakii o enei ika.

Mo nga hua miraka, he maha nga waahanga o nga hua. He momo momo kei roto i te nui o te cholesterol - pēnei i te tiihi pakeke, te pata hou, te kirīmi kawa me te tiihi whare, te miraka katoa. Heoi, kei reira he rarangi o nga hua e tino kore ana i te cholesterol. Kei roto i enei ko te tiihi ngongo iti-ngako, kefir o te iti rawa o te ngako (1%) me te miraka kau. Kua rite ratou ki te whakamahi i nga hangarau motuhake kua whakauruhia ki roto i te roopu whakaheke iti rawa.

Mai i te pura, ma Tuhinga o mua me etahi atu hua paraoa mai i nga taumata piki o te witi he tikanga me whakakore. Ko te witi katoa me te para rai rai me nga keke paraharaha he pai ake.

Ko te nuinga o te tahua me whakapiri ki te hou hua me te huawhenua. Ko enei kai ko nga ngutu huawhenua noa, ka hurihia hei HDL kaore i te LDL. Hei taapiri, he maama ake ki te keri me te nui o ta raatau nui ki te tango me te peatea ki te papa me te kapo atu i te tinana.

Tata ki nga hua whakato kei roto nga whakauru whakaurunga koiora. I roto i te herewi, he phthalides tenei, i roto i te kāreti - pectin, i te peach me te hinu putiputi - he roopu katoa o nga antioxidants. Koinei, ko nga hua me nga huawhenua kaore anake te whakaū i te whaikorero lipid, e mahi ana i nga hononga katoa o te pathogenesis, engari he whakaoranga whakaora i te macroorganism katoa.

Runga 10 hua cholesterol

I runga i nga rangahau maha mo te maha o te cholesterol i roto i nga kai o ia ra, i whakahiatohia tetahi tohu mai i nga hua o runga 10 me te tino momona. Ko te raarangi o aua hua kei roto i tenei tepu wharangi.

Mea faufaa! Ahakoa ko te mea ko enei hua he nui te cholesterol, kaore e taea e koe te karo katoa. Ahakoa he nui to cholesterol, kia mohio ki te kai i nga hua, ate, ika (me tika tonu o mua!), Ko te ngako kararehe (ina koa te pata), kapi, kaaka (kai he tino ngawari te poaka), nga tiihi maataki (kaore he hua tiihi). Ki te kore enei hua, ka kore te heke o te cholesterol (ka mate pea te 1-3%), engari ka pakaru te ahua o te hauora.

Te kai tere, te kai tukatuka me te kete - he pai ake te aukati. Kahore he mea pai i roto i a raatau.

Ko te hua o te tikanga tunu ki runga i te nui o te cholesterol i roto i te kai

Ko nga ihirangi o te cholesterol kino i roto i te rihi ka pa ki te kore o te whakakotahitanga o nga hua o te kai, engari na te tikanga o ta raatau whakarite.

E tūtohutia ana kia kapea i te kai. parai (ina koa ano nga ngako kararehe), nga paoa, te paowa, te kai tote. Ka tino ngaro rawa o ratau painga whai hua ka taea pea te kawe i nga mea kaore noa iho ki te atherosclerosis, engari ano hoki te haangai, te momoe, te gastritis, te mate huka, me te mate o te whakaeke ngakau.

Ko nga kai kohua, paraoa, te koriri me te paraoa kua mau ki nga kai whai hua. He maamaa ake ki te keri me te koha me te whakakii i te pauna o nga ngako, pūmua me nga warowaihono. Kaore i te penei i nga kai paraoa, kaore nga kopae trans e hanga i roto i nga hua kohua me te tunua, na reira ka whakaiti i te carcinogenicity me te tupono o te neoplasms.

Ko te kaiati ko te mea nui o te maimoatanga mo nga tikanga me te nui o te cholesterol i roto i te toto. Ko te putake o te kai hauora ka hangaia e nga kai e iti ana ki nga ngako kararehe. He tino takitahi te kohinga matūkai, na reira he pai ake te rapu i nga tohutohu a tetahi tohunga. Kia mohio koe ki te tirotiro i nga whakamatautau i mua i tenei. Mena kei a koe te korikori noa, me kawe noa te tepu i runga ake nei kia kore ai e raru.

He pai te whakaaro ki te whai tonu i te kai kua tohua, na te mea ka pakaru nga kai mai i te kai ka puta he kino kino, me te pikitanga o te ricochet mo nga tohu kino o te cholesterol kino.

Mo te paanga ki te nuinga o te wa, me taapiri te rongoa o te kai ma te huringa o te taanui me te koiora. Me kaha te mahi, me te kaha o te mahi tinana me te iti o te awangawanga. Ko te kupu, kaore e iti noa te tinana mai i te whakauru ki te kohiko kino, engari ka uru ano hoki ki tana ake ture me te whakaora.

Mo te cholesterol

Ko ia te kino me te pai:

1. He kino te LDL. Ka kikii nga toto toto ki reira, ka kaha te toto, ka puta nga totika o te toto.
2. He pai te HDL. Ka taea e te horoi i nga oko toto o te cholesterol kino.

Mena kei a koe nga kai tika, ka taea te pai o te cholesterol kino. Kia whakaarohia i runga i te whakaaro ko te tikanga ia ra ko te 400 mg. Ko te whakakite he tino ngawari mena ka mohio koe ki nga hua kei te nuinga o tenei waahanga.

Ko te hononga o te kai me te toto

Ko te Cholesterol (80%) e huna ana i te ate mai i te ngako kai. I roto i tenei ahua, ka uru ratou ki nga kopa ka whakamahia hei taipapa pūngao me te taonga mo te puta o nga pūtau hou. Ko nga toenga cholesterol koretake ka tukuna ki te ate ka kohia ki reira. Ma te matekai o te roa, ka tukuna atu ka whakawhiwhia e te tinana nga tohumate.

Na te 20% o te matū ka uru ki roto i te puka oti. Ko te Cholesterol mai i te kai ka horapa tonu ki nga kopa, ka nui ano hoki nga toenga i roto i nga piripiri o te ate tae noa ki te waa e hiahiatia ana.

Ko te tinana e arai ana i te pauna o te waahanga i roto i te ka whakaheke toto, ka whakaputa i nga mea e hiahiatia ana hei uhi i nga hiahia o ia ra. Mena ka raru te toenga lipid, hei tauira, me te kaha o te whakamahinga o nga momona o te ngako, ka mau te taonga ki nga pakitara o te toto toto, ka hanga hei taatai ​​atherosclerotic. I te mutunga, ka puta mai nga mate o te uaua o te ngakau me te piki o te pehanga i roto i nga oko peripheral. Na reira, he mea nui kia mohio tatou kei hea nga cholesterol.

Ma te awhina o nga ngako kai, ka tukuna te 20% o te waahanga, ka uru atu nga rere toto mai i waho. Ko te tikanga ma ia ra he 400 mg. Ma te nui o te momona o te ngako i roto i te toto, me iti noa enei rihi.

Cholesterol kino

LDL - he aha ia? Ko enei he lipoproteins parenga iti, he nui ake te kaha o te atherogenicity ka arahi ki te kino atherosclerotic vascular. I nga kupu ngawari, LDL - he aha ia? Ko te cholesterol tenei kino. Ko ona ihirangi tiketike ka pa ki te hauora. Na reira, he mea nui kia mohiohia ko wai nga kai kei roto i te cholesterol, me te whai ano i nga mehua.

Ngako momona me te momona

Ko enei hoki nga kai kei roto i te cholesterol. Na reira, kaore ano kia tohatohahia nga whakatupato a raatau.

He maha atu nga momona kei te roro o te kau, hinu. A ki te mea ko te hua tuatahi he kaitoi, na ko te tuarua he manuhiri taapiri i runga i nga papa o nga whanau maha. Ko nga mate o te hinu poaka e pa ana ki te ngako nui. 100 g o tenei hua kei roto noa ake te huringa i tana tere o ia ra. He pai te whakaaro kia kainga nga ngote kau me te hinu he iti noa iho te rahi me te iti. Ma te kohinga tiketike, kaua rawa e whakamahia enei hua. I pa ano tenei ki etahi atu hua kai. Hei tauira, ko te kohinga poaka o te poaka he 410 mg (ia 100 g).

Ko te nuinga o nga huaora me nga waikawa amino te mutton. Engari he nui rawa hoki te honohono. He pai te whakaaro ki te kai peni, kaua e kainga nga wheua, kei a ratou te nuinga o nga ngutu. Mo nga turoro me te atherosclerosis, ka hiahia koe ki te riihi me te kai mīti me te kore ngako, kai heihei. ka pai ake te kapo. Ka raru nga kai momona, penei i te poaka.

Nga riu me nga hua semi-oti

He aha te cholesterol? Kei roto i te paowa paowa me te hopi kohuturu mata. Ko te 100 g pea he 80-120 mg. Ki te atherosclerosis, ka ruia nga momo hua whakahiatohia.

E whakaaetia ana te hunga hauora hei tote, engari he iti noa te rahinga. Mena he tupono o nga kowhai, hei utu mo te hōtiti, me kai koe i nga kai kohua me nga momo kohua ranei. He iti rawa o raatau cholesterol. I roto i te 100 go te hōtiti tunua he 60 mg o te momona. Ahakoa te atherosclerosis, ka whakaaetia kia kai te hua. Engari e kii ana nga taakuta ki te whakapiri i te whakamahinga.

Punarua

Ka taea e koe te whakarongo ki nga whakaaro rereke mo tenei hua. Engari ko te mutunga, he pata, he pai, he kino ranei mo te tinana? Ka whakawhirinaki katoa ki te nui o te whakamahinga me te momo. Kua wehea te pata kia rua nga momo: ghee me nga tikanga. Kei te Ghee he ngako iti ake te whakatairite ki te ngako auau - tae atu ki te 280 mg ia 100 g. I roto i te kirihou puoro, kaore i te neke atu i te 240 mg.

Ko nga kai e rua ka nui te cholesterol. Kua ruia te kai me te atherosclerosis. I te whakawera, ka tukuna nga waahanga taapiri o te matū ki roto i te paepae. Ka ara te taumata Cholesterol ki te 2 nga wa. Ko nga hinu huawhenua kua ruia ki te ngako whai kiko he mea rereke katoa.

Mena kaore he rereketanga o te hauora, ka puta he painga peera ranei i te tangata? Me kai nga tangata hauora, engari kaua e neke atu i te 50-100 g ia ra. Ko tenei te ngako tino kounga e kapi ana i nga hiahia o te tinana ki te hanga taonga mo nga taiepa o te tipu me te tohu mo te homoni. Ko te pata ano kei te toha i nga huaora-whakarewa i te ngako A, E, D.

Kua mate

He aha etahi atu cholesterol? Ko ia kei te ika kēna. Ka taea e koe te whakamahi i taua momo hua mo te atherosclerosis, engari kia tupato koe ki te whiriwhiri i nga momo ika. Hei tauira, ko te sardine kēne kei te 120-140 mg o te hinu ia 100 g. He nui tenei. Ahakoa nga ipu ma, kua pai te whakaaro kia kaua e kai i tenei rihi, na te mea ka kitea nga taonga tino nui ki tetahi atu ika. Mena kei te hiahia koe ki te kai i nga sardines, na, ko te toenga o te ra kia kai koe i nga huawhenua, hua.

He pai te whakaaro ki te whiriwhiri i te kaimene tote, trout, tuna. He iti te ngako i roto i a raatau - tae atu ki te 50 mg. Ko te paanga nui o te ika ko te aroaro o nga waikawa polyunsaturated. Ko tenei te omega-3, 6, 9. He maarama ano enei, engari i roto i o raatau ngota i roto i te whakaurunga he hononga ke i etahi atu ara. I roto i te tinana, ko te omega nga mahi a nga ngota ngako, ka rewa te taarua i roto i nga oko toto. Na reira, he pai te ika mo te atherosclerosis, engari he pai ake ki te kai kaore he otaota.

Nga Hua Taka Koretake

Ka taea e te tangata hauora te waiu me te ngako momona e kore e nui ake i te 3.2%. Ma te hiahia ki te kohinga nui, tae atu ki te koroua, kua tukuna te hua kia kaua e nui ake i te 2,5%. I nga keehi aa i mua, kaore i te miraka o te kau, ka whakamahia te huawhenua: soybean, sesame, almond, hemp. He nui ta ratou waahanga, engari kaore he cholesterol. Mena he pai ki a koe te miraka kau, ka taea e koe te whakamahi i nga hua miraka kore.

Te hua kino o te cholesterol

E ai ki nga tatauranga, ko te hunga i mate mai i nga mate cardiovascular, he iti nga kohinga o te lipoproteins ki te pakari nui, engari he nui ake te kohinga o nga lipoproteins iti. Ko enei waahanga o te wehenga he mea whakaemi i roto i nga oko toto ka arahi ki te atherosclerosis.

He mate kino e puta ana i te wa e whakaemihia ai te taera i runga i te endothelium vascular. I te mutunga, ka pakaru te marama o te ipu, kua ngaro to ratau hakihaki, ka whakaheke i te rere o te hāora ki te ngakau. I te nuinga o te wa, na te ngoikoretanga o te tohanga, ka whakaekehia te whakaeke ngakau, te piringa miihini ranei. Ko te ahua o nga kirihou ka pakaru i nga pakitara o nga oko toto, ka arahi ki nga hanganga o te toto toto, e kiki ana i te arai. Ko te oko kua ngaro i tana hangaranga ka pakaru i te awangawanga nui i te ka rere toto.

Nga inu kino

I tua atu i nga hua e kino ana ki te hauora, kei kona ano nga inu. Ka piki ake te Cholesterol na te whakamahinga o:

1. Compotes reka, wai whakahihiri ki te tirikara, cocktails. I te wa e tohua ana e te taakuta tetahi kai mo te atherosclerosis, kaore ia e whakaae kia kai noa i nga kai anake me te cholesterol, engari ko nga kai paraoa me te maha o nga warowaihā. He puna pumau kaha, ka tere te whakauru o nga hua ka pau i te tinana hei pūngao. Kaore e paahitia nga ngako, ka whakaemihia e ratau te nui o te toto ka whakanoho ki nga taiepa o nga oko toto. Kaore nga taangata katoa e tukuna ki te ate. He tere te whakauru o nga warowaihā mai i nga inu huka.
2. Tuhinga o mua. He inu nui tenei te paoa, kaore e araia hei tango i runga ake nei. I roto i te inu waipiro, kei reira ano hoki nga waahanga paitini. I muri i to raatau kuhu ki te toto, ka pakaru te pa o nga oko toto. Koinei te tikanga ka puta wawe te toka kiriora i tenei waahi, na te mea kaore i te whakahekehia e te kopa te haa i nga taiepa kua pakaru o nga oko.
3. Kapu Ko tenei inu he taonga ka whakarei ake i te whakauru o te cholesterol mai i nga kai. Mena he whakapae mo te hopukanga lipid ngoikore o te ngongo, kaore e tika kia pau te kawhe.

Ma te nui o te cholesterol, me iti te whakamahinga o enei inu. Engari ko te wai kohuke, tea matomato, koko, he pai nga compotes.

He aha te awhina?

Kei ano hoki te raarangi o te whakaheke i te kai o te cholesterol. Kei a ratou nga waikawa polyunsaturated. Ma te awhina o te Omega-3, 6, 9, ka heke te taumata o te cholesterol pathological i roto i te toto me te ngoikore o nga tohu cholesterol. Ko enei waahanga ka whakakaha i te tinana me te kaha me te hanga whare, ko te putake mo te whakahiatotanga o te homoni sex.

• hinu huawhenua: oriwa, sesame, linseed, hemp,
• nati
• avocado
• Nga ika hinu: salmon, trout, mackerel, herring.

Ka taea e koe te kai i nga hupa ika, he nui nga taonga. Engari ki te pata, te mayonnaise, te kirīmi kawa, he pai ake te whiriwhiri i te hinu huawhenua. I roto i te kai me nui nga hua, huawhenua. Me kai koe i nga hua citrus maha, i te mea ka pakaruhia e ratou nga rahui momona momona i roto i te tinana.

Tiki Kai Tino Kai

He kino te kino o te cholesterol me te mea he nui teera. Kei te hiahiatia he kai motuhake hei whakariterite i te reiti. He pai te whakaaro ki te kai i nga momona o te tipu me te puninga kararehe. Engari me wehe ke koe i waenga i te cholesterol pai me te pai. Ko te tuatahi ka whakaemihia i runga i nga ipu ka arahi ki te ahua o nga kirihou. Ko ia i roto i:

• kai nohopuku
• kai parai
• margarine
• rihi whakauaua.

Ko te kai i enei hua kaore pea. I a raatau, kua whakakiihia te taumata o nga ngako, engari kaore he painga ki a ratou. He pai ake te kai i nga hua o nga kararehe kararehe: te reme, te pata, nga hua, nga hua miraka. Na te iti rawa o te 1/3 o te momona me he waikawa momona. Na reira, me kai koe i te nati, te avocados, te hinu huawhenua me te ika.

O nga inu, he pai ake te kai miraka, he koati pai. He whai hua ano hoki te miraka tunutunu tunu, kefir, miraka kau, whey. Me iti te whakauru whakauru koiora, ka tukuna e ratau te ngako o te ngako i te wa o te keri. Na reira, me kai maha nga wa, engari i nga waahanga iti.

Hei karo i te whakaheke, te whakaara ranei i te cholesterol, me mohio koe ki nga tikanga. He rereke nga tohu e pa ana ki te pakeke me te ira tangata. Mo nga tane kei raro i te 25 o te tau, ko te tikanga 4.6 mmol / l, a i muri mai i te 40 - 6.7. Ko nga kotiro i raro iho i te 25 tau e whakaaehia ana te cholesterol tae atu ki te 5.59, me nga waahine i muri i te 40 - 6.53. Hei taapiri i te tohu whanui, me whakapumautia te wahanga o te DNP me te HDL. Ko te taumata o te whakamutunga kia piki ki te 70%.

Ko nga Triglycides, e whakamahia ana e te tinana ki te tiki nga rahui kaha, he mea nui mo te hauora o te tangata. Ko te nuinga o tenei taonga ka arahi ki te momi. Mena he nui atu i te 6.5-7.8 mmol / l te cholesterol, ka whakawhanakehia te hypercholesterolemia. E 2 nga take o te mate: he pai te kai me te kore o te mahi tinana.

Ka ara ake te Cholesterol:

• ira tangata (i roto i nga tane, ka piki ake te reanga o te taumata)
• hapu
• tau
• tuku iho
• mate huka mellitus
• te tango i te huringa, te whakatipu, te corticosteroids,
• nga tikanga kino
• wā i muri i nga wa wahine.

Ko te ngoikoretanga o te cholesterol ka arahi ki te anorexia, oncology, hyperthyroidism, te pouri, te ngoikoretanga o te tane, te steatorrhea. No reira, mo ia tangata te mea nui.

He takahi ture o te kai?

I te wa tuatahi, he ahua ke pea ko te whakaheke, ko te whakaara ranei i te cholesterol he kino. Engari he kino nga hua o te atherosclerosis. Ma te ahua matatau o te mate i te nuinga o te waa, ka mate te mate mai i te mate whiu, i te whakaeke ngakau ranei.

Ko te tohu whakatikatika, ka puta mai i te wa o te heke o te rere toto na te aukati i o toto toto, e pa ana ki te maha o nga mamae ka pa ki te kounga o te koiora. Ko te kai kaore e pakaru, na te mea ka nui ake te korōria ki te wehe me te ahua o te toto toto.

Ko wai ka whakapā atu?

Hei whakamatautauhia mo te cholesterol, me toro atu koe ki tetahi kaiwhakaora. Ka whakawhiwhia e ia nga ahunga me te whakatau i nga hua. Mena he kotahitanga, ka tukuna he tohutoro ki tetahi kaimati moroiti. Akene ka hiahia ano koe ki te awhina o te kaituku kai ki te whakatika i to momo kai. He mea tika kia tutuki nga ture katoa a nga tohunga.

E hia nga wa ka tangohia he whakamatautau toto.

I te nuinga o te wa, ka whakahaerehia he whakamatautau toto koiora kotahi i ia 2-3 tau (tae atu ki te 40 tau). Ko nga taangata rawa atu o tenei tau e tika ana kia tirotirohia i nga tau katoa, na te mea ka nui te mate o te whakawhanake ki te atherosclerosis me te pakeke.

Mena he rereke nga nekehanga, katahi ka whakahaerehia te whakamatautau i ia ono marama. Ka hiahiatia tenei ma te whakahaere i te waahi me te rongoa mo te waa, mena ka kitea te paheketanga o te huru o te manawanui.

Ka pā ki te Tikanga tunu Cholesterol?

Ko te aroaro o te tukunga kino ka whakawhirinaki ki te hanganga o nga hua, te huarahi whakarite. He pai te whakaaro kia tangohia nga parai paraoa i te kai, otira ka tunu kai ki nga ngako kararehe. Parāoa, he paowa, tote rīwai ka rāhuitia. Ka whakapau kaha to ratau painga ka kore pea e arahi ki te atherosclerosis anake, engari ki te mate toto hipoki, te taikaha, te gastritis, te mate huka, te whakaeke ngakau.

Ko nga riha tunu, tunua, koromamao me nga mea kohua e tiakina ana nga taonga tino nui. E waatea ana ratou, ka poipoia, ka whai kiko te ngako, pūmua, warowaihā. Ka whakauruhia ki nga kai parai, kaore nga kopae trans e puta ki nga hua kohua me te tunu, na reira, ka whakahekehia te karawhiwhiu me te tupono o nga neoplasma.

Ko te Diet ko te kaupapa maimoatanga matua me te kohinga toto toto nui. Ko te kai hauora ka pa ki nga kai e whakaheke ana i nga ngako kararehe. He takitahi te kai, na reira me pai te toro atu ki tetahi kaitohutohu mo tetahi korero. Engari ko te tuatahi, ka whakatutukihia te tirotiro. Ki te cholesterol noa, me whai noa koe i te ahuatanga o te whakamahinga.

Mo te painga pai, hei taapiri i te kai, ka hiahiatia he huringa o te taikaha me te momo noho. Me kaha ia, me mahi tinana. Me whakarere ano hoki nga ahotea. I tenei keehi, ko te cholesterol kino kaore e uru ki roto ki te tinana, ka tau ano te ture-whakahaere me te whakaora.

Ko te kohinga tika

Ki te atherosclerosis, kaua koe e mohio ki nga kai nui o te cholesterol. Me taea e koe te whakamahi tika, me whakakotahi. He mea nui kia rerekee te kai, he pai te noho o te kai, he maama te whakahaere cholesterol. Katahi ka paahitia te mate o te ahua o nga mate maha.

Ka tohutohu nga taakuta kia piri ki nga taunakitanga e whai ake nei:

1. He iti ake nga kai me te nui o te cholesterol.
2. Me whakarite te kai me te kore he tote, te huka, nga panima.
3. I te ata ka hiahia koe ki te kai paroroihi i roto i te wai. He pai te whakakotahitanga o te totokore i te mea e aukati ana i te tohe mai o te kohinga kino.
4. Te kai he kai iti i roto i te cholesterol. He whai hua huawhenua hou me nga hua. Kaore ratou e tuku i te pikinga korikori.
5. Ko te kai e rahuitia ana te ngako ehara i te mea pai ki te whakaheke i te cholesterol. Me uru nga ngutu ki te kai o ia ra, mena ko to raatau koretake ka tino pa ki te punaha o te waahi.
6. He pai te whakaaro kia kaua e inu te waipiro i te paowa ranei.
7. Me hoko e koe nga kai me te kore cholesterol. Ko nga hua pera ka hokona i nga tari kai.
8. Ko te tango i nga kai tika he haurua noa iho o te pakanga. He mea tika ki te aukati i nga taumahatanga, na te mea hoki ka ara ano te taumata o te cholesterol kino.
9. He mea tika kia paopao ki te kawhe mena ka whakaarahia te cholesterol. Engari, ka taea e koe te inu kawhe matomato ranei.
10. Hei taapiri mo te kai tika, ka hiahia koe ki te hikoi.
11. Mena he raru mo te kai whaihua, he pai ake kia tirohia te kaitangai taangata.

Kei te mohio koe kei te kitea te waahi cholesterol - i roto i te nuinga o nga hua, engari i nga mea rereke katoa. Ko te hunga mate e mate ana, me matua mohio ki te aroaro o tenei waahanga i roto i te kai, na te mea e pa ana tenei ki te hauora o te tangata.

Te cholesterol nui me te whakamataku

Na he aha te kai o nga kai ki te korōria kia koretake? I ahu mai tenei ma te whakarereke i te whakarereke koiora koiora o nga tikanga whakahirahira.

Ko te Cholesterol (cholesterol) he waipiro momona monohiko na kona e kawe ana i te kino pai me te kore e taea te whakararu i te tinana. Neke atu i te haurua (70-80%) o tenei taonga ka hua mai i nga hepatocytes (nga pūtau ate) ka whakamahia mo:

1. Te whakapiki i te kaha me te mana pupuri i nga membrane bioplasmic e hipoki ana i nga pūtau katoa o te tinana o te tangata.
2. Te waatea o nga huringa hauora (glucocorticoids, mineralocorticoids, ira).
3. Ko te taangata o te huaora D, e tika ana mo te mahi noa o te punaha raupuku, he wheua hauora pai.
4. Te mahinga noa o te ngutu gastrointestinal (tetahi waahanga o te cholesterol he waahi o te kopae e uru ana ki te keri.

Ko te tikanga, 20% anake o te waipiro ngako e pau ana i nga kai, ka whakapauhia nga paua o te tinana nei. Kua whakaatuhia ko te kai totika toenga me te iti o te ngako o nga kararehe mo te waa roa kaore e pa ki nga raru hauora: ka kitea e te tinana nga rahui mo te whakakao ake i a ia ano mo te waipiro momona e tika ana. Mena e tau ana te kai ki te kai me te nui o te kohinga korakora, he nui nga taonga e whakaemi ana ki roto i te kaaruke ka tukuna ki te pito o roto o nga oko toto, ka hanga hei taakei nui. Ka paarua te whanaketanga toto noa, a ko te mea nui ka pangia e nga wheua e hiahia ana kia mau tonu te hāora me te ngako. Ko nga kiriparehu Cholesterol te tohu matua i roto i te pathogenesis o te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me ana uruparotanga-ora e raru ana - ko te tomokanga miocardial, whiu cerebral.

Kia whai whakaaro! Tata ki te 2.5 g te hiahiatia o te cholesterol ka aro ki nga hiahia katoa o te tinana. I te wa ano, tata ki te 2 g te whakaputa i nga pūtau ate, a ka pau te 0.5 g mai i nga rahui o te waipiro momona e puta mai ana me nga kai.

Na reira, he mea nui kia mohio koe mo nga hua e nui ana te cholesterol me te whakaheke i to raatau whakamahinga.

Nga Hua momona Taka kararehe

Kei te hiahiatia te tangata hauora hei pau i te 300-400 milligrams of cholesterol ia ra. Ki te atherosclerosis me etahi atu mate tuukino, me whakaheke tenei ahua ki te 150-250 mg. Ko te rekoata mo te cholesterol he momona te kararehe. I te mutunga o te whanaketanga, kua kaha nga punaha o nga mea ora, engari ka kitea ki nga mea e whai hua ana me te pakitara ngota e tika ana, kei roto i tenei waipiro ngako monoatomic. Ina koa ka kitea te nuinga o tenei taonga ki nga momona, "taumaha" mo nga raupatu mo te rore. He ripanga o te cholesterol i roto i nga kai, tae atu ki te kai, te heihei, te ika, nga hua miraka kua whakaatuhia i raro nei.

Ko nga hua katoa me te nui o te cholesterol ka taea te wehewehe ki nga roopu e 3 kia rite ki o raatau paanga i te whakaputanga o te atherosclerosis: te nui o te mate, te tupono, te raru iti.

Hei tauira, ko nga momona o te poaka, ko nga huha heihei me te kiri e kiia ana ko nga hua "kaore e pai" i roto i nga tikanga o te waihanga o nga ngoikoretanga o te hinu o te ngako, ehara i te mea noa na te mea he nui o te cholesterol. Ko tetahi raru kei roto i enei taonga ko te whakahoki, he ngoikore ngoikore totika i roto i te toto. Ko te ika o te moana, he rereke, ahakoa ko te waipuna o te waipiro momona, e kiia ana he whai hua na te mea na te kakano o te waikawa anti-atherogen omega-3, omega-6. Whakaarohia ko nga kai kei roto i te nui o te cholesterol, ko te whakamahinga e pa ana ki te mate nui o te cerebral me te urunga roro o te atherosclerosis.

Te kai me te hara

E whakaatu ana te tepu ko te nuinga o te cholesterol ka kitea i roto i nga hua - roro, whatukuhu. I roto i nga kai o ia ra o te ra hou, ko te riha mai i a ratau he tino uaua (he mea ngaro ranei), engari i nga wharekai ka taea te mahi hei kai whakakiia.

Mo nga rihi kai, ko te nui o te kai ka kore noa e whakaohooho i te mate o te haangai ngutu me te atherosclerosis, engari ka raru ano te raruraru o te kopu na te kukuti, te pirau o te pūmua, te mate tuuturu me te mate kino ano he kauti. Ma te nui o te cholesterol, ka taunaki nga taote kia whakarere i nga kai ngako, i te ahi, i nga tiihi, i nga paraikete. I te ra ka taea e koe te kai ki te 150-200 g o te kau mirimiri, te paoa konutai, reme me te kai hoiho ranei i roto i te kohua, te kihii ka kukuti ranei. E rua, e toru nga wa i te wiki he pai ki te whakarite ra i nga ra nohopuku, ko te kai i te huawhenua me nga hua.

Kia whai whakaaro! Ko te kounga o te hua, nga tikanga e tiakina ai te kararehe i mua o te patu, ahakoa ko nga hangarau whakatipu kaha ma te whakamahi i nga whakaritenga mo te hormonal, ka pa ki te taumata o te cholesterol i roto i te kai.

Heihei, parera, korukoru kei runga i a matou tepu: he waatea te heihei i te kai, he mea ngawari ki te tunu, me te rihi mai i tana kai reka. He nui rawa te korakora i roto i te manu: he raarangi oti o nga hua me te tohu o tona kukume e whakaatuhia ana i te ripanga i raro nei.

Hei whakaiti i te mate o te atherosclerosis, ka taunaki nga taakuta kia kaua nga ngakau o te heihei, te ate me te kopu mai i te kai, ka kai te nuinga o te ngako kiri ma. Na te nui rawa o te ngako, ko te pika te hua e nui ake ai te cholesterol, na ko te kai ka whakaaetia kia neke atu i te 2-3 wa i te marama.

I nga tau 80-90 o te rau tau kua pahure ake nei, he maha nga korero mo te kino o te heihei i te hua o te heihei i puta i te rohe o te iwi. Ae, 100 karamu o te hua kei roto te rekoata o te cholesterol - 500-600 mg (e tata ana ki te 97% ka taka ki runga i te toene), ka tika hoki te aukati mo te hunga turoro katoa e mate kino ana i te ngako. Heoi, kua whakaatuhia e nga rangahau hou ko te kohi hua manu iti (e toru nga wa ia wiki mo nga waahanga 1-2) kaore e nui ki te whakapiki i te cholesterol.

"Ka tiakina" te tinana mai i te nui o te whakauru o te lecithin mai i nga ngota ngako i roto i te toto. Koinei te taonga koiora koiora e kitea ana i roto i te hua katote, ara:

• taea ki te whakaiti i nga huringa "kino" o te cholesterol me te whakanui ake i te pai,
• whakapai ake i te keri,
• whakarite i te pākia momona,
• ka whakahoki i nga pūtau ka aukati i to ratou whakangaromanga i raro i te mana o nga kino kino (ko te lecithin te kaha o te antiioxidant kaha).

Ko te kupu, ko te lecithin kaore anake i te aukati i te paanga kino o te cholesterol, engari he tuanga pai ano hoki ki te tinana o te katoa.

Kia whai whakaaro! Ko te kai nui o te heihei ka taea tonu te hua o te kino (indigestion, belching, mamae i roto i te ate) i pa mai i te whakauru o te pūmua me te ngako i roto i nga tini.

Nga taonga whakapaipai

Ko nga taakuta e kii ana i te cholesterol i roto i nga hua miraka kaore i te tino ngoikore: i te maha o nga waahanga, ko te kiko o tenei taonga ka whakawhirinaki ki te momona o te papanga kai, nga tikanga o te kararehe, me nga hangarau tunu. Ko te miraka miraka me te pahuka miihini momona me nga hua e mahia ana i roto i te nuinga o te kohinga nui atu i te inu kore-miraka miraka-miraka.

Ko nga rangatira nui o te roopu me te cholesterol he whakaaturanga i te ripanga i raro nei.

Koinei, ko te mea tino kino mo nga turoro me te atherosclerosis te pata, te tiihi pakeke, te pata. Ma te kore ka maarama mai i te kai ka tutuki pai nga hua. I roto i te kai, ka taunaki nga tohunga ki te kai i te miraka me nga hua miraka kau. Ko te mea nui ko o raatau ngako-kore.

Kei roto i nga kai te tipu?

He cholesterol i roto i nga kai tipu? Kaore, ka kitea noa tenei taonga i roto i nga momona kararehe. Na reira, ko te tuhinga "Kaore he kohinga" i runga i nga tapanga o te hinu putiputi he mea nui atu i te nekehanga whakatairanga. Kaore he hinu huawhenua kotahi i whakauru i tana hanganga.

Whakaarohia te rereketanga o te ngako huawhenua me nga kararehe hei taapiri i te kore e ngaro o te cholesterol ranei:

1. Ko te hinu huawhenua ka pai ake te ngako o te tinana,
2. na te mea ko te waatea o te waikawa polyunsaturated whai kiko, ko te hinu huawhenua te whakahaere i te konupora momona me te aukati i te hanganga o nga tohu atherosclerotic,
3. huaora A, D, E kei roto i te putiputi me etahi atu hinu huawhenua e whai hua ana ki nga mahi a nga punaha katoa me nga punaha,
4. etahi hinu huawhenua (putiputi, peach, karepe karepe) kei roto i te roopu o nga antioxidants hei tiaki i te tinana mai i te koroheketanga me te whakawhanaketanga o nga pukupuku mate pukupuku.

Ko te whakakapi i te ngako kararehe (pata, margarine, hinu) me te hinu huawhenua, ka taea e koe te kite i te whakaheke o te kukū cholesterol i te 10-15% mai i te taketake. Ano hoki, ka taunakitia e nga tohunga te inu 1 tīpune o te hinu harakeke i te ata i runga i te kopu korekore i te kore o contraindications (mate kino kino o te ate, kohatu toka, gastritis ulcerative to enteritis ranei).

Ko nga maaramatanga o te kai e whakaoho ana i te haangai kino o te tinana

Te aukati me te maimoatanga o te atherosclerosis i nga wa katoa ka tiimata te kai. He mea nui kia aukati i to horahanga o te kai-momona a te cholesterol me te whakakapi i nga momona momona polyunsaturated.

• Tunu ki te waahanga iti o te hinu huawhenua, kaua me te pata. Whakakorehia nga parekare (tae atu ki te ate), te hinu hinu, nga ngako momona, me nga tiihi pakeke mai i te kai. He pai te whakaaro kia mau tonu nga huawhenua me nga hua i te teepu o te manawanui me te atherosclerosis. Ka whakahoutia te rahui o te hiko me te tiaki i te kare i roto i te waa roa, ka awhina i nga rihi o te kau momona, te paapapa, te reme, tae atu ki nga tiikiri - nga piahou, he pi, he pi. Ringihia 1-2 kapu wai me te tunu ki te wera iti, ka tapirihia nga mea kakara me te huri ki te whakaranu. Ka tahuri ki te whakapiri reka, ka pai hoki te kai, ka taea te kai me te taro, i te raihi ranei "kai".
• Ano, he nui te kaha o te warowaihā: totokore totokore, granola, he pungarehu o nga momo uaua. He pai mena ka tae atu to ratou taliaina i te hawhe tuatahi o te ra. Heoi, ko te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha o te tinana e kore e kawea atu me nga warowaihara: ko te taapiri nui me te kai ka nui ake te mate.
• He mea nui ki te whakakapi i te ngoikore o te ngako e uru ana ki te tinana ki nga hua tika ka awhina i te tinana ki te whakaeke i te atherosclerosis. Ko nga waikawa momona koretake o te omega-3 me te omega-6 e kitea ana i roto i te nuinga o nga hinu huawhenua (oriwa, putiputi, peach, harakeke). Ka whakahou i nga huawhenua huawhenua hou, me whakamahi tetahi o raatau.
• Ano hoki, he nui te kiko o te ngako "hauora" e kitea ana i nga ika o te moana pakanui pera i te salmon, chum salmon, mackerel, me te herring. Na roto i te whakauru i a raatau ki te kai, ka taea te whakarite i nga takahi o te konupora momona e kore e tango i nga papa (mo te dyslipidemia ngawari me te ngawari).
• Ko nga hua me nga huawhenua kaore i kiki noa i te tinana ki nga huaora me nga kohuke e tika ana, engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te taumaha o te tinana, ka whakaheke i te kukume o te cholesterol "kino" ka horoi i nga taiepa o nga toto toto mai i nga taakaro atherosclerotic.Ka kii nga tohunga ki te pau o enei hua hou, ka taea hoki te kohua, huawhenua, ka tunu (engari kaore e paraoa i te nui o te ngako).
• Ko nga nati ka whai hua nui mo nga turoro me te atherosclerosis. Ahakoa he nui rawa atu o nga kaataora, 1 me etahi o nga nati iti me haere tetahi o nga kai i te ata. Kua whakaatuhia ko te kohi auau o te kiri, te walnuts, nga pistachios ranei (kaore i wharekau) ka whakaheke i te taumata cholesterol katoa ki te 10-15% mai i te taketake. Na nga aramona maramara na te kiko o te ahurei o te huaora me nga kohuke e wawao ana ki te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular. Ko te rau 15 nga purapura noa ia wiki ka mate te tuuru ki te aukati i te whakaeke ngakau, i te whiu ranei.
• Ko te whakamahinga o nga hua miraka kia iti. He pai ake te whakarere i te miraka miraka (ko ona waahanga ngako te nui ake o te 8-9%) me ona taonga katoa (kirikiri kawa, he koki, he miraka, kefir, tīhi). Panuihia nga korero i runga i te kete ka ngana ki te whiriwhiri i tetahi hua me nga ngako momona iti.
• Ko te pata, ko te margarine me te mea e kiia ana ko te horapa he hoa kino i roto i te whawhai ki te atherosclerosis. He pai ake te whakarere i ta raatau whakamahinga mo te wa roa o te maimoatanga. I te mea ko enei kai ka nui te korikori, he pai ake te whakakapi i a raatau me nga hinu huawhenua pai ake.
• Ka taunaki hoki nga taakuta kia whakapiri i te whakamahinga o te tote tepu ki te 3 g ia ra. Ko te kaha ki te awe i te pākia electrolyte, pupuri wai i roto i te tinana me te whakaohooho i te haangai arterial ki te tote hei hua ka puta ai te haangai, ara-haerehanga o te cerebral, he whakapakaritanga o te atherosclerosis. Whaaia nga tikanga ngawari: i te wa e tunu ana, kaua e tote ki te tote, kaua e hoatu te kaakurini tote ki te tepu i te waa o te tina, ka ako i te kiko o te konutai ki te tapanga o nga hua ka hokona, kia maamaa te reka o te kai, whakamahia nga otaota whakahihi ranei me nga tima-kore tote.

I muri i te 1-2 marama o taua kai kai, ka uru nga turoro ki te reka hou o nga kai. Ko nga kai o mua o te ra ka timata te ahua totokore me te taumaha ki a raatau. He maha nga taangata e kite ana i nga huringa pai i roto i te tinana e aukati ana te tote: te kaha o te toto, te taumaha me te edema kua heke, ka heke te taumata cholesterol ki te 5-10%.

Ka manakohia nga hapa kai mo te atherosclerosis?

Ko te kai ko tetahi o nga tikanga matua mo te maimoatanga o te atherosclerosis me te whakatau i te ngako o te ngako. O te akoranga, he mea e minaminatia ana ki te maataki i roto i te katoa o te kaupapa whakaora. Hei mahi, ko te piri tonu ki nga ture o te rongoa kaore e taea: he maha tonu nga turoro "ka pakaru" i te wa e pai ana ratou, kaore e taea te whakahari i te kai reka ki a ratau kai tino pai.

Ka taea e tetahi mate kino te whara i nga taumata o te cholesterol i roto i te toto. Na reira, he mea nui ki te whakakii i a koe ano me te hoki ki tetahi tikanga totika mo te mahi totika hei wawe tonu. Engari ko te hiakai, me te tumanako kia ngaro te taumaha, he kino ano hoki. Ka kitea e te tinana te whakakahore i te kai hei mea pouri, me te whakahoki ano i te taatai ​​tuuturu, te whakaheke i te pākia me te ngana ki te kohi i te whakapiki cholesterol.

Ko te tikanga, ko te kai katoa o nga turoro me te atherosclerosis (ko te tino whakatauira ki runga ranei) me whai tonu ki nga maataapuna o te kai hypocholesterol:

1. Ko te whakaiti i te nui o nga kai ka ngongo ki te cholesterol mo te waa katoa o te maimoatanga.
2. He kai paraoa me te nui o nga huawhenua me nga hua.
3. Te kai i roto i nga waahanga iti ia 2-2,5 haora. He maha nga waahanga e kai ana hei whakariterite i te hopukanga o te tinana me te aukati i te hanga o te cholesterol endogenous i roto i te ate.
4. Inu nui nga inu wai (2-2.5 L) i te awatea.

I tua atu, he mea nui ki te tirotiro i nga tikanga kore-tarukino mo te maimoatanga o te mate: he oranga kaha, me te whakarite i tetahi hākinakina e whakaaetia ana e te taakuta, te hikoi i te hau hou me te okiokinga hinengaro. Ko te whakaheke o te cholesterol me kiko, kia whaaia te whakakore i nga take o te mate me te whakanui i te kaimiriora.