Te momo paatai huka mate momo 2: taupū glycemic o te hua

Ko nga momo mate "reka" - tuatahi, tuarua, te mate huka matea ranei, me whai oranga motuhake mai i te manawanui. Ko te mahi tino nui i roto i tenei e whakakapihia ana e nga kai a nga manawanui.

Me ako koe me pehea ki te whiriwhiri i nga hua e tika ana, tatau te nama, te aro turuki ki nga tikanga o te kai. Ma tenei ahuatanga anake ka whakaatu i te nui o te hupuku i roto i te toto.

I te wa ko te tawai he momo mate huka-kore-insulin, ko te putake o te maimoatanga i konei ko te kai iti-karekau. Me tika kia hangaia. Me whakauru e koe etahi kai o to kai. Ko te taupae glycemic (GI) te kaupapa matua e whakahaerehia ai te kowhiringa. Kei te whakaatu pehea te piki o te huka i muri i te whakauru o te hua, inu.

Ka awhina tonu nga taakuta i o raatau turoro ki te whakatau i te kai totika. Ka taea e te Peanut In Diabetes? Kei te mohiotia ko nga peanape me te mate huka e kawe mai ana i te painga kore ki te turoro. Me mohio noa koe ki te whakamahi i tenei hua ma te tika, kia whakaatuhia ai ana mea nui ki te maha.

Nga taonga whai hua

Ko te ingoa tuarua o tenei hua e mohiotia ana - pineukui. Ina koa, ehara i te mea, na te mea e pa ana ki nga maatauranga o nga reanga ka whakaaetia i te momo momo mate huka 2.

Ko te hanganga o te pīnati e whai ake nei:

ko te ngako (tae atu ki te 50%),
waikawa (linoleic, stearic, oleic).

Ko nga rarangi kua tohua kaore he mea kino mo te manawanui, i te mea kaore i te waahi o te cholesterol. Tena ko nga tiihi, ko te taupae glycemic 15 anake nga waahanga, kaore ano i te paitini kino, kaore e taea te kai me te aha.

Ko te hanganga o te kiri he maha nga taonga e whai hua ana. I roto ia ratou:

huaora o te roopu B, C, E,
waikawa amino
alkaloids,
selenium
totona
konupū
pāhare pāporo
ūkuikui

Ko te mea tino nui i roto i nga mate o te endocrine he huaora C. Ko nga tikanga haumanu i roto i enei turoro he ngoikore. Ko te nui o te huaora C e whakakaha ana i te punaha raupuku, ka whakapiki i te paenga o te tinana ki nga mate me nga huakita.

Ko te Selenium he patu antioxidant e paheke ana te koroheketanga. Ka whakamarie i te tinana o nga mea kino. Ko nga waikawa Amino te whakakaha i te punaha io. I runga ano i a raatau mahi, ka nui ake te mahi a te taangata, ka ngaro te awangawanga, ka moe te moe.To Tocopherol (huaora E) ka angitu te whawhai i nga tukanga mumura i roto i te tinana, ka tere ake te whakaora patunga.

Ko nga Alkaloid hei whakarereke i te totika o te toto, te whakaheke i te mamae, te mahi hei koretake, he mea tino nui ina he tauwehe te punaha o te io.

Ka taea e koe anake te tiki mai i nga hua o te tipu, tae atu ki nga reanga, i roto i tenei keehi - nga tiihi.

Ko nga pīnati me te momo momo momo mate huka 2 mellitus he nui ake i te mea kaore, kaore he turoro o te manawanui ki tana whakamahinga.

Tohu raupaparehu

Ko te kai o te mate huka momo 2 me matua whakauru ki nga kai, inu, GI kaore e nui ake i te 50 waeine. Kei roto i nga kai nei nga warowaiharo matatini kaore e nui i te piki huka toto.

I tua atu i te GI iti, kia mohio koe ki te whakarongo ki nga kalori, he mea tino nui mo nga turoro. Mena ka kite koe i enei tikanga e rua, ko te hua i roto i te ahua o te taumata huka noa o te huka, me te whakaiti i te taumaha o te taumaha, kaore koe e pupuri i a koe.

Kua wehea te taupae glycemic ki nga waahanga e 3:

iti - mai i te 0 ki te 50 waeine,
waenga - mai i 50 ki te 69 waeine,
teitei - mai i nga waahanga 70.

Ko te mate turoro mate me whai i nga kai GI iti.

Ka taea te kai, te inu me te uara toharite kei runga i te teepu o te manawanui i roto i te waahanga iti rawa atu i te 2 i te wiki. Ko nga kai me te GI nui ka tino whakapiki ake te kukume o te huka i roto i te toto, me mawehe ke atu i te kai.

Kia maumahara, ko te tohu glycemic of pīni he 15 wae anake.Engari ko te waahanga kohinga o tenei hua ko te 552 wae. ia 100 karamu.

Ko te ngako, ko nga pūmua kei konei, ko nga mea o te tinana ka tino uru mai i te ika me te kai. I te wa ano, ko te ihirangi nui o te kohinga o te hua ka waiho i te manawanui i tetahi anga tino - he mea nui ki te pau atu i te 30 ki te 50 karamu o te pīni ia ra.

Ko te reka o te nati kaore i tino mohiotia - he maha atu nga tangata e pai ana. Te pīni huawhenua, he iti ake te taupū o te glycemic me te 14 anake nga wae, kei te nui ake te tono.

I te wa e rongoa ana te wera, ka nui ake te painga o nga pini - ka whakapiki ake i nga ihirangi o te polyphenols (antioxidants).

Engari ko te hanganga ki te mehua te mea matua ki te whakamahi i tenei hua, ko te kai koretake e taea te whakaawe i nga painga kaore e pai. Kaore e tika ana ki te parai i te kiri i roto i te paepae ma te taapiri i te hinu, na te mea ka nui noa atu te kohinga o te kaiao.

Kei te whakauruhia te nati horoi ki te colander kia nui ai te wai ki te karaihe. I muri i tera, ka whakatakotoria nga tiihi ki tetahi apa ki runga i te apa tunu, ka mau ki te oumu. E rima meneti i te nekehanga 180 - me te kai reka, he pai te kai.

Ahakoa nga painga whai hua o te tiihi, me pau te tikanga kia kore e pau te taumaha o te taumaha.

Peanuts: te kino me nga painga o te mate huka

Tetahi, ahakoa nga hua nui rawa atu kei roto i te kai a te manawanui me whakatata mai i nga taha e rua, ma te whakaaro atu ki ona hua tika me te kino o te tinana.

Anei te raru - ka taea pea te kai i te tiihi paitini mo te mate huka momo 2 mellitus - ka whakatau ia ia ano, ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga takitahi o te tangata.

Na, he tiihi hei pupuri i te ngongo kai e tika ana mo te mahi tika o nga whekau. He taiao tino ataahua tenei mo te koiora me te whakaputa uri o te lactobacilli, bifidobacteria. Ki te mate huka, he maha nga miihini koreutu e whakaputaina ana, ko nga polyphenols (antioxidants) mai i nga tiihi ka awhina ia ratou ki te waiho i te tinana.

Ko te pīnati he tryptophan, he rauemi mata mo te harikoa o te hari e whakapiki nei i te manawa. B huaora, ka awhina te choline ki te whakapai ake i te konupora, kia kaha tonu te retina ki te radiation hihi. Huaora C, E whakapakari i te mate mate, whakarite i te ngohe o te takiwa ira, te ngako-ngako.

Ka taea e Niacin nga mahi peripheral kia mahi tonu, ko tona aroaro he aukati i te mate o Alzheimer, te mate mamae, te dermatitis.

Ko te pāhare pāporo me te konupora ka taea te whakatau i te pehanga, kei te kawenga mo te mahi tika o te ngakau.

Ko enei painga pai katoa o te tiihini e tino hiahiatia ana mo te mate huka e pa ana ki te insulin. Engari tera ano etahi mea kino. He nui te iti o te waikawa erucic, ka kiia hoki ko te omega-9.

Mena ka whakamahia e koe nga nati i te rahinga nui, ka heke te tīmatanga o te whanaketanga, ka hemo te mahi o te ate me te ngakau. Ka puhihia nei te Omega-9. Na tenei take, kaua nga nati e pokanoa.

Koinei, ko te patai o te peheini ka taea te whakamahi i te keehi mate momo 2 ka whakaotihia noa - i te kore o nga contraindications, me te aukati i te mehua, ka kiia te hua he mea nui.

He aha te ahua hei whakamahi?

Kaore he feaa, me tino hiahia koe ki tetahi hua mata. Engari ko te kiri tiihi i etahi wa ka whakaatuhia e te mate mate pāwera, ka raru te piripiri. Mena kei a koe tenei keehi, me tirotirohia e koe te ahua o te tiihi tunutunu ki te tinana. He tangata takitahi ia tangata, tena pea he pai ake te whiringa whakamutunga mo koe.

Ko te rihi taua ra katoa ka hohoro te raru. Ka taea e koe te whakariterite i te kai me te pata pīnati, huamata me nga nati. Ko nga mea whakamutunga ka tunu noa i a raatau ake mai i nga hua ka whakaaehia, me te whakauru noa i etahi riki tapatapahi (katoa) ki reira.

He mea ngawari ki te mahi whakapiri, me hiahia koe ki te whakaranu. Hei hua, ka whiwhi koe i te kohinga kai-nui, he pai ake te whakauru ki te kai i te ata.

Hei taapiri i nga pīni mata (0.5 kg), me whakamahi koe i nga hua e whai ake nei:

½ tīpene te tote.
1 tbsp he hinu oriwa.
1 tbsp stevia.

Engari mo te stevia, ka taea e koe te whakamahi i tetahi o nga momo honi - te paina, te eucalyptus, te kotakota, te acacia. Poro - kotahi te punetēpu.

Kaua e whakamahia te honi koti. Ko tetahi waahanga iti o te hinamona whenua ka tino pai ake te reka o te whakapiri, ka whakaheke i te huka toto. Ka horoia te wini ki roto i te oumu mo te 5 meneti (te pāmahana 180 nga nekehanga), he mea kohua i roto i te whakakii me nga mea kua tohua. Ka taea e koe te taapiri i tetahi wai iti ki te hiahia koe ki te paowa tupiki.

Tikanga whakamahinga

Ko nga pīni me nga momo mate huka momo 2 he whakakotahitanga nui mena ka noho puritia e koe te tohatoha.

Ko etahi taangata e whakahaere ana i te 2-3 nati i te ra, na tenei ka taea e raatau te pupuri i o raatau taumata o te huka i roto i nga rohe noa. Me arotahi noa koe ki nga panui o te glucometer.

He pai ake te hoko tiihi i te kiri, tihorea i mua i mua o te whakamahi, i te mea ka tau te kiri o te nati ki raro i te mana o te radiation UV.

Ka taea hoki te wai te pini ki te wai. Kaua e kainga te pia tote mai i nga kareti. Ka whakakorehia e tenei hua te whakawhiti mai o te wai i te tinana, ka kaha ai te piki ake o te pehanga. Ko te tohu glycemic o te peanut butter he iti ake i te tikanga mena ka horahia e koe ki te taro rai.

Mena kaore koe e takahi i nga ture o te whakamahinga, ka taea e te tiihi te tino panacea mo te mate huka momo 2.

Nga Panui

He mea nui kia mohio! Ko nga raru o nga taumata o te huka i roto i te waa ka whai kiko mai i nga mate katoa, penei i te raru o te tirohanga, te kiri me nga makawe, nga pukupuku, te gangrene, tae atu ki nga pukupuku o te mate pukupuku! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka ...

Me pai te whakamahi i nga mahi paanui, kaore i te whakaatuhia e te katoa. Kia whakarereehia e koe te kiri peenaa ana te tangata i te taumaha, te momoe, ko te taumaha noa iho.

Ko nga contraindications mo te whakamahi ko te maaka bronchial, te whekau paitini.

Me pau te hua mata ki te mea kua raru nga hapa. He muka te muka, no reira kua panui i roto i nga mate o te taatai whutupaoro.

Ko te kiri o te pīni he whakaoho i te mate kiri, ka taea te whakaatu mate pāwera.

he ataata ka awhina ki te whakatau mehemea he mate huka te mate huka me te aha e ngau ana ki te tinana:

Ko nga pini mo te mate huka momo 1 me te momo 2 he hua nui mo te mate huka, engari ka taea e koe te whakamahi mena kaore he panuitanga.

Toi Puuturu

Ko te kai hauora mo te mate huka kei ona ake momo ahuatanga. He mea tika kia kaha te whai i te kai kua whakaritea e te taakuta kia rite ki te kore e kaha te whakaoho i te nekehanga o te mate, a, ki te taea, whakahekehia te taumata huka toto o te manawanui. Ko nga reanga ka whakaaetia hei kai, kei roto i enei ko te pi, he pi, he pi me etahi atu tipu. Ko te tiihi he peepi ranei he kumi ano hoki tenei momo tipu. Na reira, ka taea te whakamahi me te kore mataku. Hei taapiri, kei reira etahi rangahau e whakaatu ana i nga paanga pai o te peehi i runga i te whakahekenga o te huka.

Tuhinga o te pīnati

He nui te ngako me te pūmua te pīni. Engari ko nga warowaihā, he iti noa te whakamahinga o te mate huka, kei roto i te waahanga iti. I te mate mellitus, he maha nga taonga kino ka tohaina, ka puta mai ma te kai kai e whai hua ana i nga antioxidants. He nui nga antioxidants te pīni, no reira he painga ehara anake mo te mate motuhake, engari mo te tinana katoa.

Ko te mate e pa ana ki te mate huka momo 2 ko te momona. Ka miumihia te Metabolism, na te kai kaore he wa e tika ana ki te whakahaere me te tango. Ko nga huaora C, PP me B, kei roto i nga tiinu, hei awhina i te tere o te tairitanga.

Ko nga tangata e tino taumaha ana me te mate huka ka pa te mate ki te ngakau. Ko nga pītiki, kei roto i te konupora he pai mo te punaha cardiovascular, ka awhina i te uaua nui o te tinana. Kaore noa i te whakapakari i te ngakau, engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te pehanga.

Ko te peanuts ka whakaiti i te cholesterol, ka pai ake te ahua whanui o te tinana.

Me pehea te whakamahi i nga pīni mo te mate huka?

Ahakoa nga painga katoa o te tiihi, kaua rawa e riro i a koe. Ka taea e te pīnati te whakaheke mate pāwera, ahakoa kaore ano koe i mate i te mate pāwera. I tua atu, ko enei nati ka whai kiko ki te maroke.

Ko te tiihi tiihi tunu, he tika, he nui ake te kai i te rawhe me te nui atu o nga antioxidants hauora. Engari me te mate huka, ahakoa, he pai ake te kai i enei nati mata. Mena e hiahiatia ana, ka tiiia tuatahi ki te wai. Ko nga pīni no Argentina, i hokona tika i te paana, ka tino whai hua mo te mate huka.

Ko te nui o te tiihi ka kainga i ia ra ka whakaritea takitahi. Akamata me te nati kotahi i te ata ka mataara ka aro mai to tinana. Kaore pea koe e hiahia kia nui ake te nui o te pīniu i roto i to kai.

I tenei wa, e ai ki nga tohunga, i roto i nga mate endocrine katoa, kua mate te mate huka. A ko te tokomaha o nga tangata e mate ana i tenei mate, i ia tau anake ka piki haere. Heoi, i tetahi atu taha, kaore i te tu tonu te rongoa, a i ia tau ka tukuna e ia etahi atu tikanga hou, ka mihi ka taea e koe te pupuri i te taumata o te huka o te toto ki te taumata e hiahiatia ana. He tika, ko te rongoa tuku iho kei te ngana hoki ki te awhina i te taangata ki te aukati i tenei mate. Na, ko nga kaitautoko o nga tikanga a te iwi e tohutohu ana ma te whakamahi i te apitherapy (ma te whakamahi i nga hua o te pi).

Ko te painga matua o te honi i tenei keehi kei roto i tenei hua nga "huka ngawari", te huka me te fructose, ka taea e te angitu te tango i te tinana me te kore awhina o te insulin. He mihi ki tenei, ko te honi he hua tino pai mo te mate huka. He mea nui ano hoki nga miihini - ko nga matū e whakaohooho ana i te whakamana o nga hua. Hei taapiri, kei te toru tekau ano nga waahanga taatai me nga kohuke i roto i te honi, he mea rite ki te aro ki te hanga matū o te toto. I te mate huka, he pai hoki te honi na te mea he nui te huaora e tika ana mo te tinana me ona mahi nui i te katoa. He tino whakaora tenei i nga taonga antibacterial. Koinei te tikanga ka taea te whakakore i nga pathogens me te harore o nga momo.

Ahakoa nga painga whai hua katoa o tenei hua makutu, me tika te whakamahi mo te mate huka. Tuatahi me tiki e koe nga tohutohu mai i to taakuta. Na, mo tana waahanga, i runga i te tohu o te mate, ko nga whakamatautau haumanu me nga tohu hauora takitahi, ka awhina i te momo motuhake me te horopeta mo te honi e taunakitia ana kia pau. Hei tauira, ko nga turoro e mate ana i nga mate matatini o te punaha endocrine ano, he pai ake te tango i te acacia me te honi puawai.

He mea nui i roto i tenei keehi ki te hoko tika i tenei kai. He pai ake te hoko i te honi i tetahi waahi kua oti te whakamatau, mena kaore pea he tupono ki te hoko i te hua tuku, a ka taea e tenei te kawe mo nga raru maha e pa ana ki te hauora.

I roto i te mate mellitus, me panui te whakamahi o te honi. Tohutohu nga kaitohutohu kaua e neke atu i te 2 punetēpu ia ra. I te wa ano, ka taea e koe te kai i te honi ki te taro, taapiri ki nga huawhenua me nga pata. Hei taapiri, ko te whiringa pai ko te whakamahi i te honi i runga i te kopu kore me te wai mahana.

I te mutunga, i runga i nga korero i runga ake nei, ka taea e tatou te kii ko te honi ka taea te whakamahi mo te mate huka. Ko te mohio ko te mea kei te maha o nga whenua whakawhanake i tenei wa kei te whakahaerehia nga painga o te honi mo nga tangata e mate ana i nga mate endocrine. Ko te mihi ki tenei, i taea e nga kairangataiao te whakatau na, me te whakamahi tika, ko te honi kaore i te whai hua anake, engari e tika ana na te mea ka pai ake te waihanga o te toto.

Paanati: he painga, he kino, he kaera, me etahi atu taonga o nga wana kohua mata me te tunutunu

Ko te pīnati (te ingoa tuarua o te pīni) he tino pai ki te tinana. Ko te hanganga e tohu ana i nga matūkai e whai ake nei:

50% - te momona (linoleic me te waikawa ole)
mo te 30% - te waikawa tino ngoikore (te koretake me te waikawa amino kore)
Ko te 10% e rahuitia ana mo te warowaihā (huka, te hinu kai, te māngaro).
wai - 7%
matū pungarehu - 2%,
huaora - nga roopu C, E, B me te PP,
rarawairua.

Ko te nuinga kei roto i nga arorangi (no te whanau te whanau) kei roto i te konupora, he ūkuikui, te pāhare pāporo me te rino. Ahakoa te nui o te kohinga nui (550 kcal ia 100 g), kaore te cholesterol i tona waarangi matū.

Ko te nuinga o te ngako o te pīni ka whakaritea ki etahi atu. Hei tauira, ko te 100 g o nga kaihokohoko te kaute mo te 45 g o te ngako, i te aramona, te kaiha me te hazelnuts he nui ake i te 60 g. Mo nga tohu mo te uara, ka noho ano hoki ki te waahi iti rawa. Na te mea ko ona ihirangi pūmua teitei (neke atu i te 25 g), ka taunaki te kiri-kiri ki te hunga e mau ana te noho ora me te rapu taimaha.

Ko nga painga e whai hua ana o te kiri ngati me te paanga o te kai

Ko te kiri ngawari e whai hua ana ki te roanga o te tangata. Ko nga mea e whai ake nei ko etahi o nga painga o nga mahi hinu:

Te whakarite i nga whakaritenga biliary.
Te whakapakari i te punaha nerve, te whakanui ake i te mataaratanga na te kaha o te waikawa folic.
Ko te whakarangatira o te mahi o te wheua wheua hematopoietic, te ngakau.
Te whakaiti i te toto toto.
Te whakapai ake i te manawa me te tangi, e whai wāhi ana ki te serotonin i roto i te nati.
Te whakakore i nga taonga kino mai i te tinana na te mea he nui te kaha o nga antioxidants kei roto i te purapura.

Mo nga waahanga hei whakamahi, kua tuhia nga mea e whai ake nei:

Nga mate o nga uaua uaua me nga hononga (ina koa he kauti me te arthrosis),
ngā momo rerekē o te pancreatitis,
tauhohenga mate pāwera
he whatukuhu me te pupuhi o te aukati,

I runga i ona paanga whai hua, ka taunakitia nga kiri, kia pai ai te hunga ki nga momo reanga me te maha o nga taumata o te mahi, engari kaua koe e wareware ki te paanga pea ki te tinana.

Ko nga painga o te tiikapi mo te taangata

Ko te tiihi he kai nui-calorie, e whai hua ai mo nga taakaro taakaro taakaro peera ranei e kaha ana ki te whakapau kaha tinana. Na te mea ko te kiko o te thiamine, te biotin me te riboflavin, ka whakaheke te mate o nga makawe. Ko te waikawa amino nui - methionine - ka awhina ki te whakapakari me te kaha o te papaha uaua.

Ki te whakamahi i te tiihi, ka tino piki haere te mana. Ka whakareihia te paanga ma te panaki i te nati whakakarau me te honi puawai. Ko nga whakahoahoa kei roto i te whakangao, ina koa ko te konutai, ka tino whakaiti i te tupono kino i roto i nga taangata penei i te tipu o te taatai prostate, me etahi atu huarahi o te ahua hopuhopu.

Nga painga o te pīhi tea mo te tinana wahine

Ko te bean e whakautuhia ana e whai hua ana mo te ataahua, te hauora me te oranga o te wahine. Ma te whakamahi i nga tiihi i te ahua mata, i te tunutunu ranei, hei taapiri ranei ki o tiihi tino pai, ka taea e koe te horoi i o makawe, ki o maihi, kia pai ai to kiri me te kanapa. Ko te repo, ka awhina i te whakatipu i nga homoni i roto i te tinana, ka tino whai hua ki te punaha genitourinary.

Ma te tipu o te serotonin i nga hua o te tipu tipu, ka taea e koe te wehe i te pukuriri me te pouri. Ko nga Enzim te awhina i te whakariterite me te tere ake o te pākia, me te ngako polyunsaturated (15 g ia 100 g o nga hua) ka pao te tere o te koroheketanga me te whakaora tere i nga pūtau.

Toi kiri

Ka whakamahia te wōnati ehara i te tunu kai anake, engari ki nga umanga whakakano kai me nga waahanga rongoā. Kua kitea e te Ahurea te tono hei rauemi hangai mo te mahi hinu. Kua tohuhia e nga waahanga whakaora me te uara kaha nui - tata ki te 880 kcal. I nga whenua kei te nui nga hua ka nui haere te ngeru, he pini kai te kai ahuwhenua. Ko nga momo momo o te pīni e whakamahia ana hei kai:

Horo. He whai hua mo nga momo pathologies na te nui o nga waahanga o nga taatai me nga huaora ka whakaatuhia ki nga nati kua pa ki te maimoatanga wera.
Tihi. Kei te whakamahia hei rihi motuhake hei raau hinu ranei mo te whakarite whakarite paraoa, kai whaihua, me nga kai reka: gozinaki, keke, keke.
Te pono me te reka. Kai reka me te kai reka. Na te nui o te horahanga o te pauna o te nati me te huka (490 kcal), he karamona (500 kcal) te tote ranei (590 kcal) kaore e pai ki nga tangata e taumaha ana.

Ko tehea nga kaiao e pai ake ana - ka tunua he mata ranei

Ko te painga o te peanuts mata i runga i te tinana ko te whakahou i nga tikanga o te keri, ko te paraihe anake e pai ake ana te hiahia. Hei taapiri, i te waa e whakawera ana i te wera, ka ngaro te nuinga o nga kaimoana. Heoi, ka tunuhia, ka maroke ranei i roto i te oumu, ka nui ake te kaha o nga antioxidants, ka awhina i te tango i nga paitini mai i te tinana, a, ki te takahia nga tikanga rokiroki, kaore te maamaa e tupu ki runga i te purapura, na te mea ka makahia te makuku katoa ki te papaa. Na, ko nga nati tunutunu he kino atu i te hunga kaore ano i maakihia; ka riro noa i a raatau nga taonga rereke.

Whakaitihiti Peanuts

Ahakoa tona uara kaha o te kaha, ka taea te kai pīni i te waa o te kai. Ka whai wāhi atu ratau ki te kukume roa, kia kore ai e aro te tangata ki te hiakai, me te whai i nga kohuke me nga huaora e tika ana mo te tinana.

Ko te horopeta tino pai mo te ngaro o te taumaha ko te 50 g o nga punaha ia ra (275 kcal). He pai te mahi i te paoho i te tina tina tina parakuihi ranei i te ahiahi. Na te mea e hua ana ki te huaora penei i te PP me te B i roto i nga kiri, ka whakahekehia te hiahia mo etahi atu kai kai-nui.

Pore hoki nga momo mate huka

Ko nga taangata e mate ana i te ahua tuatahi me te 2 o te mate huka he aukati i te tahua. Ko nga pīnati he taupuhanga glycemic iti (15) kaore i te whakauruhia ki te raarangi o nga kai o te aukati, engari na te nui o te kohinga nui, ka pau katoa nga waahanga: ka whakaritea e te taakuta te tote i runga i te huka toto (te toharite mo te 30 g).

E whakaaetia kia kai nga otaota mata kua rewa i roto i te wai, parai. He whai hua te whakamutunga na te kiko o te polyphenols i roto i te hua, me te whakatere i nga mahi o te whakakore i nga taonga paitini. Ka taea e koe te taapiri i nga nati ki te tunutunu, te iti-calorie hinamona, huamata. He kino te mate huka ki te kai i nga tihini totini, me te caramelized me te tiakarete.

Ka taea te peehi i te kiri

Ko te patai mo te whakamahi i te tiihi i te wa e hapu ana me whakaaehia e te kaimea hauora ki te tirotiro i te tipu me te whanaketanga o te tamaiti. Ki te hauora hauora, he pai ki te wahine ki te taapiri i nga nati ki te kai. Na te mea ko te kiko o te waikawa folic, ka whakaitihia te mate huango whakatipuranga i roto i te peepi. Heoi, me tupato koe ki te horopeta, ka rite ki nga pini te mate ka puta te kopa. He mea nui ki te whakarongo ki te kounga o te hua: ka horapa te tipu me te harore i nga nati mata. Ko te whakamahinga o ia ra o te maarama me te huka me te tote te mea kaore e hiahiatia.

Ko te Peanut Peeti Diabetic

He maha nga wa, ka miharo nga turoro he aha te kai i te pata pīni me te. He tino pai te paraoa o te paraoa paraoa hou i te tepu mate huka. He pai ake te whakamahi i te taro rai, i te paraoa paraoa rai ranei.

Ka taea e koe te tunu taro - koinei te huarahi tino pai ki te tiki hua ma te iti o nga waeoa paraoa, e tangohia ana i te waa e wero ana i te insulin, poto rawa atu, me te GI iti. E whakaaetia ana ki te whakamahi i aua momo paraoa - raiihi, buckwheat, flaxseed, oatmeal me te kopapa. Katoa e taea ngawari te hoko ki tetahi hokomaha.

Ko te pata pītiti-kore huakore he tino ngawari ki te hanga. Ko te mea matua ko te kaitohu he tata, ki te kore e mahi kia pai te rite o te rihi. He pai ake te kai raau pera i te tiihi mo te parakuihi, na te mea he tino tiketike i roto i nga kalori, a ko te tere tere o te kalori e hono ana ki te tinana o te tinana, ka puta i te hawhe tuatahi.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

hawhe kirokaramu o te kiri kiri tihinii,
te hawhe tīpune o te tote
kotahi punetēpu o te hinu huawhenua parakore, he oriwa pai,
kotahi punetēpu o te kai reka - stevia honi ranei (acacia, pine).
wai.

Me mahara tonu ka tohua etahi momo honi kia iti te GI - acacia, linden, eucalyptus me te pine ranei.

Kaua e manukanuka ki te whai hua te honi mo te mate huka na te mea ka tino pai te whakautu. E ruia ana ko te whakamahi i te hua whangai tioata.

Mena ka whakamahia te stevia i roto i te tohutao, na ka iti noa iho, na te mea ka reka atu i te honi me te huka.

I te whakahaere o te tunu kai, kaore e tika kia whakamahia te wai. Ka hiahiatia kia kawea mai te whakapiri ki te toka e hiahiatia ana, engari kaore e whakamahia ana e etahi taangata penei ki te whakapiri matotoru me te wai kaore e whakamahia ana i te tohutao. I tenei keehi, me whakawhirinaki ki nga hiahia hiahia whaiaro.

Kia whakanuitia nga tiihi ki roto i te oumu mo nga meneti e rima meneti, i te pāmahana o te 180 C, i muri mai o te tiihi tunutunu me etahi atu mea ka whakauruhia ki roto i tetahi whakaranu ka mauria mai ki te ahua rite. Tāpirihia te wai ki te hiahiatia. Ka taea hoki e koe te whakakaha i te reka o te whakapiri katamona. Na ko te hinamona e whakaheke ana i te huka toto me te pata pata he tiihi ahurei, pera i ta te maha o nga taatai huka.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o nga kiri.

Whakaingoahia to huka, tohua te ira tangata hei tohu taunakitanga.Whakaahua Kaore i kitea. Whakaatu, Tirotiro, Kaore i kitea.

Ka taea e au te kai i te tiihi parai huka

He mea nui mo te hua mo te mate huka ko tona kaha ki te horoi i te tinana o te paitini ka whakararangihia mo te ngoikore o te huaora, nga kohuke, me nga kai.

Mena kei te whakatutuki koe i te mehua, na te nui o te kohinga paraoa o nga hua, ka taea te taapiri i nga tiihi o te mate huka mai i to momo kai.

E ai ki nga kaiputaiao mai i Toronto i whakahaere i nga whakamatautau nui i te tau 2011, he maakete o te whanau legume ka tino pai ake te utu i te mate huka ma te whiu ki te kino kino.

Ko te taupae glycemic o te hua ko te 14, he iti noa te mate o te maturuturu koiora i te huka mai i enei warowaihā me te ngako.

He aha te painga o te hua mo te mate huka

Ko te rongoa whakaora o te kiri ka whakamahia mo te mate huka momo 2:

Ki te kai paraihe, ka taea e koe te pauna pauna,
Ko te Walnut te whakapai ake i te mahi ate,
Ka awhina i te whakahaere huka
Whakatairanga i te whakahoutanga pūtau
Ka whakapakari i te uaua ngakau me nga oko toto,
Ka arai i te mahinga o nga mate pukupuku,
Kua whakauruhia ki roto i te runga rawa e waru-roa-roa o nga antioxidants,
Whakatika i te papamuri o te hormonal,
Ka whakapai ake i nga whakaritenga o te kiri,
Whakanuia nga mahi moepuku
Kua whakakorea te nuinga o te cholesterol
Ko te whakahoki i te tirohanga
Ka pai ake te ahua o te kiri, nga whao me nga makawe,
Ka whakapakari i nga wheua
Whakamaa te pēhanga toto.

Te whakangao putiputi

I runga i to ratau reka, nga rawa me te hanganga matū, ko nga purapura o te tipu piana ka rite ki nga nati, koia te take i honoa ai tenei ingoa ki a ratou. Ko te putake o nga hua ko te ngako me te pūmua. Ko te warowaihā - ko nga hoariri matua o te mate huka - he tata ki te ngaro i reira. I te momo momo mate huka 2, ko te mate taapiri ka whakaoho atu i nga mate o te hakihaki.

Ko te matatini o te huaora (B, E, C, PP) e whakanui ana i te taikaha e pakaru ai nga momona. Ko te konupora me te pāhare pāpaku te painga mo te ngakau o te toto me te toto, me te whakatau i te totika toto.

Ko etahi atu o te whakatiu huukui:

Whakamātauria te Amine Acid, i whakahaere i te mahi o te serotonin hāneanea pai.
Ko te muka kai, e hanga ana i te taiao tino pai mo te lactobacilli me te bifidobacteria (ka whakahoki ano i te microflora puku).
Ko te Choline me te matatini huaora (ina koa ko te roopu B) ka whakahoki i te koiora matakite, ka aukati i te whakawhanaketanga o te retinopathy, ka tiaki i te retina mai i te radiation hihi ultraviolet. He whai hua enei mo nga punaha o roto me nga punaha.
Te pāhare pāporo, te konupūmā, te ūkuikui kia kaha te punaha musculoskeletal.
Ko te Tocopherol, te selenium, te biotin, he nui nga mea nui mo te tinana.
Ko te Polyphenols te mahi hei antioxidants (tuawha i te mana): ka tangohia e raatau nga miihini koreutu e whakaemi nui ana i te tinana o te tangata mate.
Ko nga huaora E me C te whakapakari i te tuakiri mate, whakarite i nga mahi o nga kakano me te kirihou lipid.
Ko te waikawa nikotiniki e whai painga ana ka tiakina nga oko toto mai i te kino. Kei roto i nga reanga te oleic, te linoleic, te waikawa stearic, me te pata pīni, saponins, alkaloids.

Ko te haurua o te puranga o te tiihi kei roto i te ngako, kei roto i te tuatoru kei roto i nga pūmua me te whakatekau i roto i nga warowaihā.

Te ako atu mo nga pīhi aika ki te mate huka, ko nga painga me nga kino ka kitea i te ataata.

Tohu Petapapa

He pai te hokona o nga tiihi i nga momo mata, kaore he putake: penei ka roa ake. He pai nga hua o te tae rite; ka wiri, me tangi te anga.

Whai i nga taonga me te hongi: te hongi o te hangai me te kawa ka ngawari te hopu. Na kia kore e ngaro te ngako i roto i nga nati, me rongoa i roto i te makariri, i te waahi pouri.

I te wa e whiriwhiri ana i te tiihi, ko te momo tukatuka he kaupapa nui: he kohinga hou, he paraoa, he salate.

Ko nga purapura raw ka pai ake i era katoa. I te mea kei a raatau nga taonga papai katoa ka pakaruhia e te maimoatanga wera. He momona te hua hou i te pūmua - he hua nui mo te hanga papatipu uaua o nga kaitakaro. Kei roto hoki i nga whākōkī - te whakakaha i ngā tukanga pākia hei whakatiki i te whakahekenga o te hua. Mena kaore he mate mate hiawero me te kopu, ka taea te whakamahi i nga nati hou i roto i nga huamata, i nga kai reka, i nga kai me era atu rihi.
He iti ake nga hua kai kei roto o nga tiihi tunutunu. Heoi, ka kino. Ko te kukume o nga antioxidants e tino piki ake ana. Ki te reka, ka tunu ake te hinini tunutunu. Na te mea ko tona ihu whakahirahira, he mea tino tika hei paramanawa motuhake, i te wa e mate ana te kaitoro ki te patu i te whakaeke o te matekai. He painga ano hoki te maimoatanga mo te wera: ko te hypoallergenicity, te kore o te konupuku me te harore, te tiaki i te huaora E. Ko te hua ngawari te maroke me te makona mo te mate huka he kino ki te kohinga nui me te nui o te muka. I nga waahanga kua oti, kaore i te rite te kounga teitei, na reira he pai ake ki te parai i nga kaarai.
Ko nga nati totika me te reka o te tiihi, te hinu ranei, he tino rekareka te wairua. Engari ko nga painga o enei taapiri ki te mate huka he mea nanakia: te tote kei te mate huka ka awhina i te whakanui ake i te toto, ki te whakaemi i te edema, kaua ki te whakahua i te hanga matū o enei taapiri.
Ko te pata pītiti, he maha tonu nga tuumotu, he pai te hua, engari kaore mo te mate huka me te mate momo momo 2. Ko te hua ngako nui ka awhina i te pauna tere. Hei taapiri, ko te aflatoxin, kei roto i te hinu, te whakaoho i te pauna o te waikawa polyunsaturated te Omega 3 me te Omega 6 ka aukati i te mahi o nga whekau me nga punaha e kua ngoikore haere i te mate huka.

Me pehea te whiriwhiri i nga huorangi kounga teitei, tirohia te ataata

Me pehea te whakamahi i te hua me te painga

Ko nga pini mo te mate huka momo 2, penei i nga rongoa ka whai hua.I te toharite, ka taea e te tangata te kai i te 30-60 g nga hua mata ia ra kaore he kino. Me tirohia te mate huka me te taakuta, he nui tonu te whakawhirinaki ki te tohu o te utu huka, te waahi o te mate, me nga urunga honohono.

He kino te nui atu o te horopeta, i te mea kei te kopu kei te waikawa ome--9 erucic. I te kukume tiketike (a he tino uaua ki te tango atu), ka taea e ia te aukati i te tiimatanga me te mahi o te ate me te ngakau.

Ka tunuhia, ka mau tonu nga nati io ratou momo whakaora.ina koa, ka whakaitihia te kohinga waikawa erucic. Engari ko te huinga noa o nga huaora me nga kohuke ka taea anake te whakaputa mai i tetahi hua mata. Ka taea e koe te parai i nga nati ki nga anga, ki te peita ranei, ma te whakamahi i tetahi paraharaha parai maroke, oumu, ngaruiti hei whakarereke.

Ko tetahi o nga momo pīni - he pinii ahurea - ka toia ki te āhuarangi o Rūhia. Ko nga Maori o Amerika ki te Tonga e angitu ana i te tipu me te tonga o Russia. He koretake te pehe i te kari: me te tiaki paerewa (whakainu, tarutaru, hiwi) ka hoatu e ratou he pai o te kotinga o nga nati kainga pai.

Mo te aukati tika, he paearu te kounga hua. Ki te rokiroki o te tiihi, Aspergillus, he harore paitini, ka taea te hangai ki roto o te anga. Mena he ahua haehae hina-marama ka puta i te kiri o te kiri, te tikanga kua pangia e te harore. Ko te whakamahi i taua hua he mea morearea.

I te kainga mo te wa poto, he pai te rongoa o nga kaimoana hou i roto i te pouaka whakamātao; i roto i te pouaka tio, kaore e ngaro te paanga kai mo nga marama maha.

Ka whai hua te peanut ki te Diabetics Katoa?

I nga kamupene rererangi a Amerika, kaore e whakaaetia nga kaimene paihini me nga paitini huapori i runga i te waka rererangi, na te puehu paninati ka taea e nga mate pāwha te raru i nga mahi o te ngutu me te bronchi. A ahakoa ko tenei momo mate haurangi kei Amerika he iti iho i te kotahi taara, he tino kaha te whakahaere i nga tikanga.

Te nuinga o nga waahanga hei whakaaetanga mo etahi atu waahanga o te mate huka:

I roto i te katoa, ko nga pītini penei i te ate, engari ko te taikaha te kino ki a ia. Na reira, he mea nui ki te whakahaere i te reanga o ia ra ngako me nga pini i roto i nga nati.
Ki nga uaua varicose me te thrombophlebitis, kaua tetahi e uru ki nga mahi tiihi, i te mea kei a raatau te mana o te toto kaheni.
Na nga haehae ngatahi (arthritis, arthrosis, gout), ka taea hoki te aukati.
Ki te momotuhi, kaore i te aukati tino, na te mea iti, ka tere ake te konupora o te kiri. He mea nui noa iho te tirotiro i te inenga, na te 100 g o nga hua kei roto 551 kcal, a kotahi te paraoa ka hangaia e 145 g o nga nati kiri.
Ka taea e nga nati muka uaua te whakararu i te taatai o te kopu me te kopa. Mo nga raru gastrointestinal, kaore i te hua katoa, he pai ake te whakamahi i te miraka pīni.
Me whakatenatena hoki nga tamariki me nga taiohi kia kore e tiitihia e ratou nga tiihi, na te mea ka taea e te arai te kanohi.

I etahi keehi kaore e kitea, ka mutu ana te kai i te tiihi, ka puta nga paanga:

Te ihu maroke, te kiri kiri, te maremare me etahi atu mate mate,
Ko te ohorere o te anaphylactic me te ngongo koretake,
Te mamae mamae
Te puripoto roa.

I whakapono te iwi onamata he mea tino whai hua te kiri: he whakauru i te kaha o te ra, te marama me te whenua, ma nga hua me nga huawhenua kaore e mau i te mara korero o te whenua. Whakapono ki nga tupuna kaore ranei, engari me te mate huka momo 2, ko te kai totika te putake o te maimoatanga tika.

Na, ki te whakapiri i nga hua hou ki te kai, he mea nui kia whakawhitiwhiti korero ki tetahi endocrinologist me te aro turuki i nga tohu ki to koiora.

Pānuitia atu mo te kohinga kohinga me nga hanganga o te kiri - i tenei ataata

Peanut Diabetes - Painga me te Harmery ranei? Hono ki te whakaputanga matua

He aha tenei

Ko te ariā o te tohu glycemic i whakauruhia hei whakatau i te kai ma te mate huka momo 1 me te momo momo mate huka 2. Mena ka pau nga kai GI nui, ka nui te insulin mo te peke kaha o te huka. Ko te kupu, ka tiakina te tinana ki a ia ano. Taumahi Insulin:

whakaheke toto toto kino,
e tohatoha haere noa ana puta noa i te tinana,
hurihia nga toenga huka ki nga rahui momona,
e kore e tuku i te ngako kua mura ke atu.

Ko te tinana ka waiho hei rahui kaha mo te matekai - koinei te oranga ora e whakatakotoria ana e te whanaketanga. Kia tika ai nga whakapaunga o nga rahui, he mea tika kia whai whakaaro atu ki te GI me nga ihirangi kohiko o nga hua i te wa e whiriwhiri ana i tetahi kai.

He rite te gi me te pāngarau?

I te mate huka, he mea nui ake te tohu glycemic.

Te pauna - ko te nui o te kaha e whakawhiwhia ana e te tinana ki te pakaru o nga taonga ka whakawhiwhia ki te kai. Ko te uara kaha o te pūngao kei roto i nga Calora. Tikanga Calorie mo te wehewehe kai:

1 karamu o te warowaihā - 4 kcal,
1 g o te pūmua - 4 kcal,
1 g o lipid - 9 kcal.

Te maarama ki te hanganga o te hua ka taea te whakarite i te kai mo nga mate turoro. E tohu ana te Calorie nga rereketanga o te kaha o te kaha o nga hua rereke. Kaore nga wa iti o te kai-kohinga he iti te taupuhanga glycemic. Hei tauira, he nui nga karamu o te purapura putiputi, engari ko te GI he 8 wae. Kua keri ratou mo te wa roa, ka tiakina e te mate o te hiakai me te whakarato i te pikinga o te glucose.

He aha ta te GI e whakawhirinaki ai?

He tohu e pa ana ki te tohu glycemic index o nga hua:

Ko te tikanga maimoatanga wera.
Ko te ōwehenga o te pūmua me te ngako e pā ana ki te warowaihā. Ko te iti ake, ko te utu teitei.
Te nui o te muka. Ka keria te hinuhinu, na reira ko te muka ngako ko te putake o te kai o te tangata mate huti.
Rahi Mahi Me uru te rihi ki te kapu kapu.
Te aroaro o nga warowaihoki "ngawari" ki te "tere" ranei.

He aha ai he tohu glycemic he turoro?

Ko te tohu GI o nga kai mo nga taangata momo 1 me te momo mate huka momo 2 he mea nui. Ko te peke koi me te kaha i roto i te whaikorero ka taea e te mate, koma, tae atu ki te mate, ahakoa te momo mate huka. Ka taea e te tohu kai 9 te rongoa i te mate huka. Ma tenei kai ka awhina te ngaro o te taumaha me te karo i te atherosclerosis, te patunga me te whakaeke i te ngakau.

Ataata e pa ana

He ataata ka awhina ki te whakatau mehemea ka taea e te mate huka te kai i nga piripiki me te aha e ngoki ana ki te tinana:

Ko nga pini mo te mate huka momo 1 me te momo 2 he hua nui mo te mate huka, engari ka taea e koe te whakamahi mena kaore he panuitanga.

Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Ako atu. Ehara i te raau taero. ->

Me pehea te Tango me te Toa Peanuts

Ko nga paearu matua mo te kowhiri i nga nati koia tenei:

te harikoa me te tae ōrite o te karu,
ka mau tonu te toka, mena ka hokona nga purapura ki roto i nga peeke,
kore o te pokepokea (nga putunga matomato kei runga i te karu) me te haunga pai.

He pai ake te hoko atu i te hua e tihorea ana kia ata tirohia e koe nga nucleoli katoa.

Tuhia nga pīni ki roto i te ipu me te taupoki kia pai kia kore te makuku e uru ki roto. Kaua e whakamahia he peke kirihou me nga ipu mo enei kaupapa. I roto i te pouaka tio, kaore e ngaro te hua i ona paanga me te reka o te 8 marama, ka tae atu ki roto i te pouaka whakamātao - kaua e neke atu i te 3 marama. Me horoi nga koiwi me nga kiri kau, me te makuku ka tangohia e nga pana nati i roto i te oumu mo te 10-15 meneti (te pāmahana 60 nga nekehanga).

Toi - he taonga whai hua e whai hua ana ki nga tangata i nga tau katoa. Ko te tango i nga waahanga contraindications, me te rokiroki me nga kai paraoa, ka taea e koe te whakauru i te nati ki te moni iti o to kai o ia ra.

He pehea te paanga o te peehi i te mate huka?

E ai ki nga hua o nga rangahau maha, ko nga tiihi o te momo mate huka momo 2 he nui te kaha o te huka toto. He nui ano hoki ki te pau noa te 60 karamu o te tiihi i ia ra kia pai ai te whakaiti i te cholesterol. I te wa ano, kaua e whakakorehia te hua o tenei momo, na te mea he uara nui te kaha.

Ko te kohinga kohinga nui kaore anake te raru o te tiihi. I tua atu, kei roto i te waikawa erucic. E pa ana ki nga waikawa momona omega-9 e whai hua ana, engari ka tino kino te mate mo te mate turoro, na te mea e pa ana te paheketanga a te tinana.

Ma te whakamahi tika o nga tiihi, e whai ana i nga tohatoha a te taote, ko nga turoro e mate ana i te momo mate huka tuatahi or tuarua ranei:

he tino nui te heke o te cholesterol me te huka toto,
whakatere whaikorero,
te whakariterite i te kohi ngako i roto i te ate, te tiaki nui o tenei tinana whakahirahira,
maru i te koroheke o te kiri me nga makawe. I a koe e mohio ana, ko te momo mate huka momo 2 te whakatere i tenei momo mahi.
te aukati i te osteoporosis, ka whakahekehia e te tere o te whakauru o te konupora kei roto i nga kiri.

Hei mutunga, ko nga waikawa amino e kitea ana i roto i nga puriwini o te kiri ka awhina i te whakahaere o te homoni, enanthini me antibodies, te hanga i tetahi arai kaha ki nga mate tino kino.

Me pehea te whakamahi i te PUTANGA mo te Diabetes

Na te tikanga o te kai o te tiihi o te tiihi o te mate huka, kua taatau ake i runga - kaore e neke atu i te 50-60 karamu o te hua ia ra. Na ma matou e tohutohu etahi tohutohu whai hua hei whakarite. Ko te mea tino pai ko te taapiri i nga tiihi ki nga pata, he momo puruhi me te iti o te huka huka, me te huawhenua huawhenua ranei. Ka taea e koe te kai noa i te parai noa, engari i tenei keehi ka taunakitia e matou te whakamahi i te iti te tote e taea ai, e taea ai te matewai.

Kaua e uru ki roto i nga paramanawa, ka hokona i nga toa. I te nuinga o te wa ka whakarangihia e ratou mo nga momo panimona, ko te nuinga ka taea te whakararu i te tinana tangata. I roto i nga huamata, he pai te whakakotahi o te tiihi ki te winika, heoi, ki te whakamahi ahakoa i roto i nga pota iti, me toro atu ki tetahi taote.

Mena ka hokona e koe nga tiihi i runga i te maakete, kia pai te whai i nga ture mo tana rokiroki i raro nei:

ko te hua mata ka tiakina pai i roto i te pouaka tii, i roto ranei i te pouaka whakamātao. Ma tenei ka kore e taea te pahua me te reka o te ngako i te ngako i muri o te parai.
ngana ki te hoko i te tiihi huakore - ka tiakina e ia tana ngutu mai i nga awe o te taiao.

Nga painga me te kino o te paukena i te mate huka

Ko te peanutini, he pinii ranei, he tino atawhai mo te hunga whai momo 1, mate momo mate huka 2 ranei. Heoi, me whakamahi i roto i te whakaakoranga hei karo i nga painga kino kino me nga tauhohenga mate.