Na kaore ano te huka i ara - ko nga maakete mo te maimoatanga o te momo mate huka momo 2 ki te kai

Ko te kai ma te mate huka momo 2 he waahanga nui mo te maimoatanga. E ai ki nga tūtohutanga o te ao, me whakamahi nga kai me te taakaro mo te mate huka momo 2 hei maimoatanga mo te waahanga tuatahi, a ka tohutohuhia te rongoa whakaheke huka i te wa e ranea ana te whai hua o enei tikanga kore-tarukino, i.e. ki te kore e taea e te kai me te whakakori tinana te whakatutuki i nga taumata huka toto noa.

Hei taapiri mo tenei whaainga nui, ko te kai ma te mate huka momo 2 me whai hoki kia whakaawe te awangawanga mo te mate cardiovascular. Ka rite ki te korero taipitopito i raro, ko nga hoa maha o te mate huka momo 2 he cholesterol toto nui me te toto totika. Ko enei haumanu ano, me te taangata i te taha o te mate huka, he maha nga wa ka nui ake te mate ki te whakawhanake i nga mate o te punaha cardiovascular, ina koa mate kino coronary (CHD). Ko nga hua kino o enei paanga ka taea te whakaiti me te awhina o etahi tikanga kai, ka korerohia i muri mai.

A, i te mutunga, i te ao hou, ko nga whakaritenga kai kua nui noa atu. Me kaha tatou ki te whakarite kia rite ki nga taangata mate maha, tae atu ki te turoro o te mate huka, te kai i roto i nga tikanga o te kai hauora. Me kii i te tuatahi ko nga tūtohutanga mo nga turoro mo te mate huka momo 2 e whakaatuhia ana i roto i tenei pukapuka, ko enei tikanga e tika ana. Ko te whanau katoa o te manawanui o te mate huka ka kai i tenei ara, ina koa ka whakaaro ki te tupono o te taonga tuku iho o te mate huka, te taumaha me nga mate o te ngakau.

Heoi, kia mahara ko nga waahi nui o te kai mo te mate huka momo 2 he maha tonu te whakamahinga! He uaua ki te manawanui te tiro i nga tikanga o te kai; kaore he wa a te taakuta ki te whakawhiti korero mo nga kaupapa o te kai. Na ka tahuri ke atu, ko te wareware i tenei kaihono whakaora whai hua, i mua i te waa, me haangai koe ki te maimoatanga me nga raau taero hypoglycemic. Ae ra, ki te mea he tiketike rawa te huka o to toto, he kuukino ki te puhoi me tere tere atu koe. I etahi wa, ka hiahia pea tenei ki te insulin.

He mea nui kia maarama ko te whakamahinga o tetahi rongoa mo te mate huka momo 2 kaore e taea te utu mo te paanga kino o te haukoti ki te huka toto.

Ko te wheako o te whakamahi i nga papatono whakangungu mo te kai kai kua whakaatuhia mai i roto i te toru tuatoru o nga turoro e pa ana ki nga pire whakaheke huka, ka taea te whakakore i te rongoa me te kai tika.

I roto i nga turoro me te mate huka momo 2, he maha nga waahanga ka taea te wehe, hei tauira, na te aroaro o te kore ranei te nui o te taumaha, te haangai arero, etc. He rereke nga tūtohutanga kai mo ratou.

Ko te mahi mo te kai tika me nga kai totika ki te maimoatanga o te mate me te aukati i nga ngoikoretanga o te mate pukupuku

Ma te awhina o te kai tika me te piri ki te kai, ka mate te kaimate mate me te momo tuarua o te mate ka mau tonu te taumata huka toto i tetahi tohu e kore e neke atu i te 5, 5 mmol / L. Ka mutu te hauota o te huka, ka pai ake te oranga o nga turoro. Kei te kitea te ahuatanga pai ina haere ana nga whakamatautau mo te hemoglobin glycated me te cholesterol.

Ko nga tohu o enei waahanga kei te whakatata mai ki nga tikanga o te tangata hauora. Ko te kai ki te mate huka ka awhina i te whakaiti i te waahi o te hyperglycemia. He maha nga turoro, e whai ana i nga tohutohu rongoa mo te kai kai, ka huri ki te iti o te mate o te insulin.

Ko te nuinga o ratou ka tiimata ki te ngaro. Ka whakariterite i te pehanga toto me te mahi o te punaha cardiovascular, ka mutu te pupuhi. Ko te mate o nga raru uaua e hono ana ki te mate huka ka whakaitihia.

He aha te kai hei tohu ma te mate huka momo 2?

Ko te whakatau i te kai mo te mate huka momo 2 me whai i nga taunakitanga o te taakuta me nga hiahia o te manawanui. Ka taea e tenei he kai iti-calorie, he iti-carb me te kai kore-huti.

Ko te kounga o te koiora o te manawanui e whakawhirinaki ana ki te whiriwhiri tika. Ko te tikanga mo te mate huka ka tirohia ko nga wa katoa, tae noa ki te mutunga o te koiora.

Ko te kai o te manawanui me pa ki runga i nga tikanga e whai ake nei:

• Me kai nga konupūmā i mua o te toru o te ahiahi,
• he pai ake te kai nati me te waikawa hei kai maramara, na te mea ka ngoikore te ngako o te ngako, kua ngoikore
• te tikanga o te kai, he kai totika, he pai ake i te wa ano,
• kia pau koe i te muka,
• kia iti ake te warowaihara iti me nga ngako kararehe i roto i nga kai a te manawanui,
• Te waipiro me whakakore.

Ko te kohinga marau o te rihi me whakaiti, i te wa e whakapumautia ana te uara o te hiko.

He momo waahanga o nga momo tina mo te mate huka momo 2:

• iti karamu. Ko te kai kai iti-karoto ka kaha ki te awhina i te whakaheke toto huka toto tika. Ka taea e koe te whakaheke taimaha me te whakaiti i te insulin me te kore e matekai,
• kore karekau. Ko tenei kai ko te paopao tino oti o te tunu tunutunu, nga paraoa paraoa, nga momo wereweti katoa, nga huawhenua hakihaki, nga hua me nga hua. Ka taea e te manawanui te aukati i te nui o te ika, te tiihi, nga hua kai,
• pūmua. Ko te nui o te kai kei roto i te pūmua kaua e neke atu i te tekau mā rima ōrau o te kai o te manawanui. Ko nga hua e whakaaetia ana ko nga kai, nga hua, te ika. Ki te nui rawa o te pūmua i runga i te tinana ngoikore, ina koa nga whatukuhu, ka hinga ano he taumaha.

Ko te maha o te tepu kai paraoa mo te taane me nga wahine

Te rarangi nama e iwa mo nga mate huka e tohu ana i te kai totika, ka tangohia nga kai i nga wa 5-6 i ia ra i nga waahanga iti. He mea tika kia whai tonu i nga kai.Āhuahira Mana:

• Me tino whakaiti te nui o te ngako kararehe me nga warowaihā,
• ko nga kotahikotahi kua kapea ki waho,
• He aukati ki te peke i nga kai matua,
• he pai te tunu ki te tunutunu anake ka tunu, ka tunu.

Ko te tikanga o te kaha o te kai o te manawanui he tata ki te 2500 kcal. Inu kia iti rawa te 2 rita o te wai.

Ko nga turoro e whakawhirinaki ana ki te haurangi he tikanga o te paramanawa i roto i te ahua o te hua, i te raarangi motuhake ranei, inaa, ki te roa he okiokinga i waenga i nga kai.

He aha hei kai kia mau ai to huka toto i te pikinga: te raarangi o nga kai hauora

Kei te wehi te mate huka i tenei rongoa, penei i te ahi!

Me tono noa koe ...

Ma te mate huka, kia kore ai te piki o te huka toto, me whaiwhakaaro ki nga tohutohu e whai ake nei mo te hanga i te raarangi:

1. he pai ki te tunu i te hupa i te hupa huawhenua ka whakarite i te kai ngoikore ranei me nga hupa ika. Ko te whakamutunga ka pau i te rua neke atu i te wiki.
2. kaua e tohua te ika he hinu hinu: perch, carp, pollock, pike. Ko te hiahia ki waenga i nga hua kai ko te korukoru me te rihi heihei,
3. ko nga hua miraka-miraka me nga miraka kei roto me te ngako iti,
4. he pai ake te tunu i te omereera korukoru mai i nga hua o te heihei, me te paoa ano ki te paoa. He aukati a Yolks
5. buckwheat, pearl barley, oatmeal is select among cereals. Kaua e kai i te parareti kia kaua e nui ake i te kotahi ra,
6. i roto i nga hua o te keke, ko te mea pai mo te witi katoa, bran me nga hua rai,
7. o nga huawhenua ka whakaaetia nga kukama, te eggplant, kohlrabi, ma me te kareparāoa, greens. Kai ai nga rīwai me te beets neke atu i te rua i te wiki. Na te kino o te oranga, kaore i a raatau i te kai a te manawanui,
8. Ka taea e koe te kai i nga hua citrus, i roto i nga hua - cranberry, currants. Ko te panana ka kape i te tahua,
9. whakaaehia nga pihikete me nga pihikete maroke.
10. Ka taea e koe te inu i te hupa rosehip, te wai maama me te wai kohuke kaore he hau, tea matomato, ka uru nga otaota, ka whakauruhia nga hua me te taapiri o nga kaikangai taiao.

Mena ka whai koe i nga taunakitanga mo te whakarite i te kai mo te mate huka, ka taea e koe te karo i te piki koi o te toto toto, te taumaha o te taumaha. Me whai whakaaro ano koe ki nga ihirangi kohinga kai.

He Aha Nga Mea Matatini Kaore e Kai: Te Raarangi Kai Whakaaihia

Nga Taonga Taakapa Diate:

Hua	Panana, merengi, hua maroke
Huawhenua	Beets, kāreti, rīwai, paukena, zucchini
Tahi	Poaka, kau momona me te reme
Koruarua	Te huka parakore, te honi, te peene, te tiakarete, te peheatanga, te haurua
Tihi	Te tio hukapapa, te tiihi
He totokore	Riki, semolina
Nga taonga whakapaipai	Ngako kirikiri momona, miraka pepeke me te whakakii, he pata nui te wai, he miraka tohatoha
Pasta	Nga hua mai i te paraoa moni
Panui	Cupcakes, pihikete, pihikete
Katoa	Nga momo wera katoa o te raumati

Ko tenei raarangi o nga hua kei roto i te taupii glycemic tiketike, ara, ka taea e ratou te whakaara i te taumata o te glucose i roto i te toto me te whakararu i te ahua o te manawanui.

Te mea e inu: whakaaetia ana me te aukati inu

I te wa e whiriwhiri ana i nga inu, me whai whakaaro koe ki nga korero o te warowaihara i roto. Ka tiakina te inu kikia i nga mea kikii na te nui o te huka. Ka taea e koe te whakareri i nga huawhenua huawhenua mai i te tōmato, te kāreti, te kōkihi, te pepa reka, te kukama, te kāpeti, te herewi.

Ko te Decoction o Ivan he waahi-whakaheke huka

Me matua whiriwhiri nga waahanga kia rite ki nga manakohanga reka. Ka taea e Hiruharama artichoke te whakaheke i nga taumata huka. O nga inu hua, he pai ki te hoatu manakohia ki te aporo wai, ringihia ki te wai.

He decoction of willow tea, he chamomile he rawa e whakaiti ana i te taumata o te huka o roto o te toto. Ka taea te whakamahi i nga whakapaipai mo nga mate turoro. Mai i te miraka miraka inu miraka kefir me te miraka kohua tunua kua whakaatuhia.

Katoa nga momo inu waipiro, colas, rēmana e raru ana ki te mate huka.

He aha nga kai ka tūtohutia mo nga turoro?

Ko te uara o te waarangi mo te hunga pakeke te iti ake i te wa mo te hunga taiohi:

• Ko nga tane mai i te 60 ki te 75 te tau te tikanga e 2300 kcal / ra,
• nga wahine mai i 60-75 tau - 2100 kcal / ra,
• nga turoro mai i te 75 tau - 2000 kcal / ra,
• nga turoro mai i te 75 tau me te pakeke - 1900 kcal / ra.

Ma te iti o te taumaha o te tinana, ko te tikanga o ia ra ko te 1900 kcal / ra. Ko nga turoro o nga tuunga e hiahiatia ana kia kaua e neke atu i te 1800 kcal / ra.

Katoa nga momo wereweti kua kapea ki te kai o nga tuākana. Ka taea e koe te whakamahi i te huka huka i muri i te whai korero ki tetahi taakuta. Kaore e whakaaehia te Olive me te pata kia nui ake i te toru tekau karamu.

Ko te maakaa, ko te kai paowa kua kapea. Ka taea te kai i te taro pango. Ko nga kikokiko me nga ika ka tohua he momo iti-momona, ka tunu ai ma te tokorua. Ko te kore o nga niho, he papaa ki te whakaranu.

Ko nga hua miraka-miraka me waiho i roto i nga kai a nga kuia

Ko te hara e kore e tukuna ki tetahi taangata. Hei te wiki kotahi te kai e kainga ana. Ko nga hupa kiko me nga ika e whakaaetia ana kia neke atu i te rua nga wiki. Ka taea e koe te tunu huawhenua me te miraka hupa.

Ko nga hua reka ka hoatu ki nga koroua i muri i te mahi korero ki te taote. Engari ki te tote, ka taea te kinaki ki nga rihi me nga kakara ngawari. Ko nga huawhenua kohuatia. Me whakauru ki te whakauru i te tiihi pueru me nga hua miraka kei runga i te tahua.

Ko te waipiro me tino whakakorea mai i te kai a te taangata.

Tahua tauira mo te wiki

Kei roto i te rarangi tauira te hiahia o ia mo te mate huka i nga tarukino me te iti rawa o te huaora:

Nga ra o te wiki	Parakuihi	Paramanawa	Ka tina	Tihi nui	Kai hakari	2 tina
1	Oatmeal, he kapu o te tiihi, he waahanga tapatapahi paraoa paraoa	Aporo Green, tea matomato	Pea hupa, vinaigrette, he tapatapahi o te taro pango, inu lingonberry i runga i tetahi huka huka	He huamata Karoti	He paihini Buckwheat me te harore, 2 paraikete, te kohuke wai kaore he hau	Kefir
2	Huawhenua huawhenua, he ika kawe, te otaota otaota	Compote hua maroke	Huawhenua borscht, huamata, tea matomato	Keihi tiihi, tea ki te whiriwhiri i	Punua kai poauau, kohua peara kohua	Ryazhenka
3	Roti karoti ki te aporo, he waahanga o te parai paraoa me te tiihi, tii	Kaipara karepe	Hupa kāpeti, te kohua kohua, whakaranu, paraoa	Tīhi tīhi, tea matomato	Kai huawhenua, ika ika tunua, inu rosehip	Kefir
4	Te paepae raihi, te hinu kohua, te aporo compote	Kiwi	Huawhenua huawhenua, he waewae heihei, pukapuka te paraoa, tea matomato	Paapa aporo Green	Reti kāpeti huawhenua, hua manu-kohua, tea matomato	Te miraka miraka
5	He paihini Millet, paraoa, tii	Morse	Te hupa ika, te huamata huawhenua, he tapatapahi paraoa, he tiihi otaota	Huamata huarākau	Porridge parāoa, caviar sima, inu rēmana, he wāhanga parāoa	Ko te wai kohuke
6	Paukena paukena	Aporo aporo	Hupa huawhenua, paraoa, maroke compote hua	Hua hei whiriwhiri	Peke kai, huawhenua paraoa, tea otaota, paraoa	Ryazhenka
7	He paihini Buckwheat, he tapatapahi o te tiihi me te paraihe, tea matomato	Apple	He pini, he pini ki te heihei, compote	Te tīhi	Te īnohi ka haria, te kiri kohua, te karaka hukahuka	Kefir

Ko nga waipiro i te wa kia haurangi neke atu i te karaihe, ka kai taro ana neke atu i te rima tekau karamu.

He tohutao mate ki te hunga mate me te warowaihā waihoki nui rawa atu

He pai te whakaaro mo nga tangata ki te tunu i nga rihi katoa mo te tokorua, hei tunu ranei. Nga tohutao pai:

1. wera wera me te harore me te tōmato. Tangohia nga puteau e rua, he harore hou 150 g, 2 tōmato, he upoko karika, riki, he punetēpu hinu oriwa, he rēteti. Tapahia te paraoa ki nga poro, ka taia ki te karika. Tōmati hei tapatapahia kia porowhita. Keihi kuoro. Ko nga harore me nga aniana he tapatapahi rawa ka paraihia, ka paraihia nga putea ki te waahi kotahi. I runga i te paraoa kua hora tetahi wahi o te tōmato, ki runga ake i te rau lettu, harore parai me te tiihi. Ko te heiakanu ka maka ki te oumu mo te 10 meneti i mua i te browning. Tauhiuhia ki te otaota kei runga
2. paukena paukena me te heihei me te mint. Tangohia he pauna o te paukena, kiri, tapahia, mongamonga me te aniana. Pihi heihei, 150 karamu, kohuatia. Pania nga kai i roto i te whakaranu. Ka honoa te hupa heihei ki a ratau. I roto i te rihi kua oti, maka he waahanga o te tiihi dorblu me tetahi kumara o te miniti. Ka tukuna he puteau me te hupa.

Ko te tikanga matua mo te tunu kai te tunu tunu tunu, te tunu tunu. He pai ake te mahi huawhenua. I mua i te tunu kai, ka tapahia nga rauemi mata hei poraka. Ka taea e koe te tunu i te kai tunu.

He tohutohu hei pupuri i nga ra nohopuku mo te hunga taumaha

Na ko te kai kaore he pikaunga, ko nga hua mo te ra nohopuku me tohua kia reka. I enei ra, kaua tetahi e hae ki nga mahi a tinana me o raatau hinengaro.

Mena ka whakarite koe i te kawenga i te mutunga o te wiki, ka awhina te moemoea me te hikoi ranei kia kaua e raru i te kai. Mena ka kino te kino, ka taea e koe te inu he karaihe miraka, engari kaore i te kiko.

Ka puhipuhi i te kefir, me inu e koe he maha o nga wai. I te ahiahi o te kai, kaua e overeat.

He mea nui kia whai whakaaro ki te ahua o te hauora, ki te whakarite tika i te whatumanawa me te hinengaro.

Nga arotake e whai hua ana ki te whaihua o te maimoatanga kai

Ko nga taangata mate katoa e whakaae ana ko te kai ko te maaka pai rawa atu ki te pakanga mo nga mate momo 2.

Mena ka whai koe i te kai karetao iti mo nga ra maha, ka heke nui te huka toto, a, ko etahi ka hoki ki roto noa.

Ko nga hua e kaha ana te whakatutukihia e te hunga e tau ana ki te kai tika i nga waa katoa. Ko etahi i kaha ki te whakaiti i te taumaha i runga i te kai pūmua, me te whakatau i te huka toto.

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua, ko te nuinga o nga turoro e arahina ana e o raatau taupara glycemic. Ka karo tenei i te peke i te matū kei roto i te plasma.

Tata ki te whakapono he huakore te hiakai, na te mea ka pakaru tere te tangata. I etahi wa he mea kino noa iho, ina koa mo nga turoro-a-insulin.

Te Kai Maama mo te Momo Tika 2 Tino Matemato Nga Mate

I roto i enei tuuroro, ko wai te nuinga o te hunga mate o te mate huka momo 2 mellitus, he taumaha ko te nuinga o te katoa ka aukati i a ratau ake ngongo ki te mahi tika, na runga i te mea ka mau tonu te kaha o te huka toto.Ko te mate o te taumaha mo te manawanui me ona taikaha he ahua nui mo te maimoatanga tika. Ko te nuinga o te pauna o te mate taimaha ki te 4-5 kg ​​anake e tino pai ake ana te huka toto, na reira ko te manawanui, hei tua atu i te whai i te kai, kaore pea pea e hiahia etahi atu maimoatanga mo te wa roa.

Mena he nui rawa te taumata o te huka toto me te rongoa o te whakaheke huka, ko te taumaha o te taumaha ka taea te aukati me o raatau mate iti. He tino hiahia tenei, na te mea tuatahi, ka whakaitihia e ia nga hua o te raau taero, me te tuarua, ka waiho he rahui mo te whakapiki ake i te horopeta, mena e tika ana. Me pehea te whakatutuki i te taumaha o te taumaha me te pupuri tonu i te hua? Kia ngaro te taumaha, me iti ake te kai. Te ahua nei, ko wai kaore e marama ki tenei?

Heoi, he pono, he maha nga ahuatanga o te raru mo a raatau ake: he aha taau e kai ai kia ngaro te taumaha? Me kii atu kaore au he hua tau, tae atu ki nga rongoa hei rongoa mo te taumaha. Kaore he rongoa o tenei wa, kaore he kai, ka taea e te taumaha o te taumaha rawa. Ko te huarahi pono anake ko te kaukati i te whakapau kaha o te tinana ki roto (ka tohua ki te kaimoana), ara, ko te whakatuturutanga ki te kai iti-calorie.

Ko te ngoikore o te kaha ka arahi ki te meka e rahui ai te hiko, "tiakina" i roto i te kiko adipose, ko te mea tonu ko nga pauna o te taumaha, ka pau i nga tini matea o te tinana ka tino heke te taumaha. Ka awhina ia ki te whakapau kaha ki te whakapiki i nga mahi tinana, heoi, i te maha o nga turoro ka taea e ratau te nui ake o nga mahi.

Ko nga kaieke o te kaha maana taatau kai e toru nga waahanga: ngā pūmua, ngako me nga warowaihā. Ko te nuinga o nga hinu-nui te hinu ko te ngako: he rua te nui o te kaha (9 kcal ia 1 g) i whakaritea ki nga pūmua me te warowaihā (4 kcal ia te 1 g). Ko nga tauira o te kai e whai kiko ana i te pūmua, te ngako, te warowaihā ranei kei te Whakaatu 6.

Ka mutu tenei: ko te huarahi e tino whai hua ana ki te whakaheke i te taatete o te horahanga ko te whakaheke i te ngako momona.

Whakaata 6. Ngakau ihirangi o nga waahanga kai

Ehara i te mea he haumaru anake, engari he pai hoki mo te iwi hou o te ao nei, pera me ta tatou kai, he pouri, he nui rawa te ngako i nga ngako. Ko nga rangahau mo te hanganga kai whaihua o te tini tangata ka whakaatu e pau ana i te 40% o te katoa o nga kaataora i te ahua o te ngako, i te mea ko nga tikanga o te kai hauora, me kaua e neke atu i te 30%.

Ki te kati i nga tuhinga ngako i roto i nga kai, me ako koe me mohio tuatahi ki a raatau. I te nuinga o te waa kaore he raru "kitea" nga ngako: te hinu, te hinu. Engari tera ano te mea e kiia ana he "huna". Ka huna e ratou etahi momo kai, hōtiti, nati, hua miraka (kei raro nei he rarangi o nga kai e whai kiko ana i te ngako), ka kawea mai e ratau ki nga momo rihi ka tunu ana ki te mayonnaise, kirīmi kirīmi, ranu rite.

Anei etahi ture whanui hei awhina i a koe ki te whakaheke i to ihirangi ngako i roto i to kai.

• Te tirotiro i nga korero i runga i te kohinga hua. Ka taea e koe te whiriwhiri i nga kai e iti ana te ngako (hei tauira, te miraka, te tiihi, te tiihi).
• Tangohia te momona kitea mai i te kai i mua i te tunu tunu. Me tino tango mai i te kiri o te manu, he tino taonga i te ngako.
• Aukati i te parai i nga kai i roto i te hinu, ka piki ake tenei ka taea e a raatau mea kori. Whakamahia nga tikanga tunu kai pēnei i te tunutunu, he hauhake ki to wai ake. Whakamahia he taputapu tunu paninga motuhake, grills, etc.
• Whakamatau kia kai pai nga huawhenua. Te taapiri i te kirīmi kawa, mayonnaise, nga kakahu hinu ki nga huamata ka nui rawa atu nga pukoro.
• Ka hiahia koe ki te kai, karo i nga kai totika-nui, te hinu momona penei i te maramara, nga nati. He pai ake te whai paramanawa me nga hua huawhenua ranei.

He aha te mahi ki nga ngako, i tupono matou. Ana ko te aha te ahua o te manawanui nui ki nga kai e nui ana i roto i nga pumua, te warowaihā ranei? Ko te mea tuatahi me te tuarua e tika ana, he waahanga whai hua mo o taatau kai. I te nuinga o te wa, kaore he raru mo te peka i roto i nga turoro i te mate huka, engari kei te tiimata ana nga warowaihā, i te mea ka piki ake te huka toto. Ka mutu ta maatau te korero i tenei raru a muri ake nei, ka pa atu matou ki te paatini ngako o nga pūmua me nga warowaihono. Ka whakairihia ki te ngako, ka taea te whakaaro ki te ngako o te pūmua me te warowaihā, heoi, ki te whakatutuki i te painga pai ki te taumaha mate, me iti ake te iti.

He ture ngawari: Ko te kaimara me te pauna kai me kai te haurua atu i te nuinga o te waa, i.e. haurua o to waahanga noa. Hei mutunga, he maha nga hua e kore e hiahiatia e koe ki te whakaheke i te wa e whakaiti ana te taumaha. Engari, ko enei hua ka taea e koe te whakahoki i nga tikanga o runga ake nei, whakakiihia ano te nui o te kai. Ko tenei roopu o nga hua e tohu ana i nga huawhenua, he rawakore i nga kai, engari he momona ki te wai (kaore e karaunatia!), Tae atu ki nga muka raima kaore i te keri.

Ahakoa te kore o te whakauru, ka nui te painga o te muka o te tipu: whakapai ake i nga mahi o te kopene, awhina i te whakauru mai o te huaora, ka whai hua nui ki te ngako momona, etc. Na reira, ko nga maaramatanga o te kai hauora ka whakaratohia te whakauru whakamana i te nui o te muka tipu (i te ahua o te huawhenua) i te kai a ia tangata.

I runga i nga mea i whakahuahia ake nei, e toru nga waahanga o nga hua ka taea te wehe ko te tikanga hei whakaiti i te taumaha, me pau nga momo rereke. Ka hoatu e matou ki a raatau i roto i te raupapa e whai ake nei.

Ko te roopu tuatahi ko nga hua me te iti rawa o nga kohinga: huawhenua me te haunga o te rīwai, te witi, te purapura maoa o te pī me te pīni (he nui te māngaro, ka tohua ki tetahi atu rōpū), me nga inu iti-calorie.

Tauira Hua: rētihi, kāpeti, kukama, tōmato, pepa, zucchini, eggplant, rarihi, rarihi, greens, beets, kāreti, paamu pi, taitamariki pī matomato, harore, kōkihi, he kopurepure.

Nga inu: tea, kawhe kaore he huka me te kirīmi, te wai kohuke, te houra i runga i te huka huka (hei tauira, Pepsi-Cola Light).

Ko te roopu tuarua kei roto i nga kai o waenga-calorie: pūmua, māngaro, hua miraka, hua.

Te parau tumu o te whakamahi: he tikanga iti ko te kai i te haurua o te waahanga o mua me te mohio.

Tauira Hua: nga momo iti-ngako o te kai, te ika, te miraka me nga hua mirakaa o nga ihirangi ngako noa (he kore-ngako, kore-ngako-kore), he tiihi iti iho i te 30% te ngako, te tiihi whare iti iho i te 4% ngako, hua, rīwai, kohi, pea ka pi me te pīni, pata, pata, taro me te hua hua parāoa huakore, hua (anake anake karepe me hua maroke).

Ko te roopu tuatoru kei roto nga kai kai-nui: he momona i te ngako, te waipiro (he rite tonu ki nga Calora ki te ngako), me te huka me te confectery. Ko te mea whakamutunga, ehara i te mea na te nui ake o te huka toto, engari na te kakano nui rawa atu (na te mea kaore he wai me nga taonga papara ka "whakarimeha" te peera).

Te parau tumu o te whakamahi: rohe me te mea ka taea.

Tauira Hua: Tetahi pata, hinu, kirīmi kawa, konutai, kirīmi, kai momona, kai paowa, sausages, ika momona, te tiihi whare ngongo me te tiihi, te kiri heihei, te kai kokoti, te ika me te hinu huawhenua, huka, inu reka, te honi, i pehee, sweets, keke, pihikete, tiakarete, aarimi, nati, purapura, inu waipiro.

Ka hiahiatia te tatau tatau?

Ko nga tikanga o te kai iti-calorie e whakaahuahia ana i runga ake nei. I a koe e kite ana, ko te whakatutukitanga o taua kai kaore e kii mo te tatau tatau. I etahi wa ka whakawhiwhia nga turoro mai i te taakuta penei i:: 1500 kcal! Heoi, me pehea e mahi ai i tenei, i roto i te koiora o ia ra?

Ko te pata he pai ki te kati ki te mea iti ka whakakapi me te huawhenua whai hua ake. Ko te hinu huawhenua kei roto i nga pauna ngawari te mea e tika ana mo te kai o te tangata, engari ko tana whakamahinga koreutu ka arahi ki te whakapakaronga o te taumaha, ka nui ake te kohinga o te hinu huawhenua ki te ihirangi maroke o te pata!

Mena e kai ana te tangata i nga kai whakaranu, ka hokona e ia nga kai me nga rihi kua rite nei mo te kai, ka kai tetahi i waho o te kaainga, ko te tatauranga ka taea rawa. Ko te tatau tatau calorie e tika ana ko te kai noa i nga hua parakore, me te taumaha o te waahanga me te tātai ma te whakamahi i nga tepu calorie motuhake. Ka taea tenei ma nga ahuatanga o te whare kaukau motuhake, hei tauira, i te tari wharekai o nga hohipera.

Ka taea pea te pupuri i te kai iti-calorie me te kore e tatau i nga kauora? Ka taea pea tenei mena ka arahina koe e nga maarama pono o te whiringa hua i runga ake nei. Ano, kua roa te mohio o nga tohunga he mea nui ehara i te rahi o nga calories e tika ana kia kainga e te manawanui (he uaua ake te tohu mo ia turoro), engari ko te mea ma te manawanui i whakaiti i tana kai!

Ko te tohu mo te tika o te kai iti-kai tohutoro ko te whakatutukitanga o te hua: taumaha mate! Mena kaore e heke te taumaha, ka tohu tenei kaore ano te kaitoro i kaha ki te whakaheke i te kohinga paraoa o tana kai.

Kia pehea te whānuitanga o nga korero mo te kohinga ka whai hua ki te manawanui? He pai te whakaaro kia whai waahi nga kaiarahi mo nga paatai, me whakarongo ano hoki ki nga korero mo te kohinga o nga hua kua oti mo te whiriwhiri tika.

Te kaha o te warowaihā ki te huka toto

Kei te ka ngotehia nga warowaihono ka tino uru (ka kiia ana - ka maamaa te mahi), na te mea he kohinga iti o ratou, ka tere ana i roto i te riu tuuturu. Ka mutu, ka nui haere te huka toto. No roto mai i taua warukarei ka uru te huka, te honi, he maha o ratou e kitea ana i roto i te inu hua, pia (he mea nui i roto i te huka malt ranei te hē).

Ko tetahi atu momo o te warowaihoa (e kiia ana ko te uaua-ki-keri whetu ranei) he iti ake te huka o te huka. Nga rangatira o nga hua penei: he paraoa, he totokore, he potahe, he rīwai, he witi. He nui te moka o te hakoro, a kia taea ai e ia te mahi, me kaha te mahi o te tinana. Na, ko te huka (huka) i hua mai i te takahitanga o te māngaro he pai te puhipuhi, ki te iti ake i te taumata o te huka toto.

Ko te whakangao o te māngaro he whakahaere (na reira ka whai hua ki te pikinga o te taumata o te huka i roto i te toto) te tukatuka tunu: katoa te miihini, te wera o te wera. Ko te tikanga tenei ka kaha te piki o te huka i te wa e kai ana nga kaakai, ma te whakamahi i etahi tikanga o te tukatuka me te tunu kai.

Hei tauira, he tika ake te tunu i nga rīwai ehara i te mea he rīwai penupenu, engari kohuatia katoa ki te kiri. He pai ake te kore e tunu tunu parukura. He pai ake ki te tunu i a ratou ma te maramara, mai i te witi kaore i konatunahia (buckwheat, raihi).

Ka aukati i te kaha o te huka toto ma te whakanui i nga kai me nga mahi tipu. Na reira, he pai ake ki te hoko taro totokore ranei te bran, kaore hoki i te paraoa pai. Ka pau nga hua i roto i te ahua, kaore i te ahua o te inu.

Ka hiahia ahau ki te tatau i nga warowaihā?

Ko te tangata e mate ana i te mate huka momo 2 e whiwhi raau taero-heke ana i te kai, ko te whai noa ranei i te kai kaore e tika te whakatau tatau i nga nui o nga warowaihā ki te kai.

He maha nga turoro i rongohia mo nga mea e kiia nei ko "nga roopu paraoa," he "kohinga whakakapinga porearea ranei." Ko te punaha o taua tatauranga ka waatea mo nga turoro e whiwhi ana i te insulin. Ka taea ai e ratou te whakatikatika i te nui o nga warowaihā kua pau me nga horopeta o te waikawa insulin poto e whakahekehia ana e enei turoro i mua i te kai.

Whakakapinga huka. Nga Hua o te Diabetika

Ka taea e nga kaiwhakanoho te kai he reka pai i runga i te kore e piki te huka toto. Engari i tenei keehi kei te korero noa tatou mo te whakakapinga huka kore-kaiaketo - saccharin me te aspartame. Ko nga ingoa i kiia ake nei e te ao, e whakaatu ana i nga taonga kei roto i a ratou.

Ko nga ingoa tauhokohoko (arumoni) etahi rereke o nga kai reka ka taea te rereke, hei tauira, he whanui te Surel, he tino pai ki te hunga mate e mate ana i te mate huka, te aspartame, Ko te Sucrazit he saccharin. I runga i te kapi me tohu i te ingoa taiao o te tarukino.

Kei te waatea hoki nga kaikawao huka, e kiia ana ko nga taatai ​​huka huka: xylitol, sorbitol me te fructose. Ahakoa e kaha haere ana he iti ake o te huka toto, he nui rawa te kaiora, na reira kaore i taea te taunaki ki nga turoro me te nui o te taumaha. Kaua te momo o nga turoro e kore e whakamahi i nga kai "mate totika", penei i te tiakarete, pihikete, waffles, taaka. Kua tunuhia ki te xylitol, i te fruktose ranei, ko nga toenga o o raatau waahanga he nui rawa te kohinga o te kohinga. Ko te mea whakamutunga, hei taapiri, ka taea te whakanui i nga taumata huka toto, hei tauira, te paraoa i te waffles me nga pihikete, he papatipu hua i te paraoa me te marmalade, etc.

Kai toka ngawari

Te tikanga o te tikanga whutupaoro he maha nga kai i te ra (5-6 nga wa, engari kaore i te waa ka nui atu i muri i te haora 2.5-3) i etahi waahanga iti. He whai hua tenei mo nga take maha. Ko te tuatahi, ki te whai koe i te kai iti-calorie, ka hiakai pea koe. Ko nga kai tere ka awhina ki te whakaiti. Tuarua, i te mea he iti te waahanga kai me nga warowaihā, ka pai tenei i nga mahi o te pancreas.

Mena he tupono ka mate tetahi mate ma te mate momo mate huka 2, he pai ake te whakarite i tetahi kai totika.

Kua korerotia i te wa ko te pancreas o te manawanui e mate mate ana i te momo momo 2, ahakoa he uaua te mahi, te whakaputa i te nui o te insulin, kaore ano i te kaha o te rahui. I roto i nga ahuatanga o te taumahatanga, he mea tino kore e taea te whakarite nga mahi nui i runga i te ahua o te kaha o te warowaihā. Ka taea e ia te kaha ki te whakatutuki i nga waahanga iti o te kai warowaihā me te pikinga nui o nga taumata huka toto kaore e tupu.

He maha nga türoro, hei whakautu i nga taunakitanga a te taote mo te maataki i tetahi kai totika, ka ki ana ko nga tikanga o to ratau koiora kaore e taea. Kaore au e hiahia ki te kai i te ata, kaore au e mahi i te awatea, a ko te mutunga, ka peke te kawenga kai nui i te ahiahi. He tino uaua ki te whakawhāiti ki a koe i te ahiahi me nga mahi o ia ra, na te mea ka hiakai te hiakai, he tika, he tino hiahia ano hoki kia okioki i muri i te ra e pukumahi ana, e awhina ana hoki nga kai. I te wa ano, ko te mahi tinana i te ahiahi he iti te waa kaore he huarahi hei pau i nga kalori e kainga ana.

Me whakamatauria tenei ahuatanga. Ko te tuatahi, ko te whakauru o nga kai taapiri i te awatea, ka awhina i etahi wa i mua i te wehenga mai i te mahi, kia kore ai e hiakai i te nui o te hiakai ka tae ki te kainga. Hei taapiri, ko te whakarite i tetahi kai taapiri he tino ngawari. Me maarama koe he aporo, he karaka ano hoki he kai ki tonu i te katoa, a, haunga, ka kai motuhake nga hua i etahi atu kai, kaore ano kia nui te piki o te huka. Ano, i te awatea, ko te taumata o te whakakikinga tinana i roto i te tata katoa o te taangata. A ko te mahi uaua ka awhina i te taumata huka toto.

He pai tonu ki te whai kaainga ki te kainga etahi kai kai me te inu iti, na reira kei te toro atu te ahua o te matekai.

Nga Tikanga Tinana i Te Whanga Tino

Mena, ko nga turoro me te mate huka momo 2 kaore i te nui o te taumaha kaore e tika kia kati i te horahanga caloric. Ko te putake o ta raatau kai me waiho te whakaiti i te huanga o nga warowaihara kai i runga i te huka toto.

He ruarua ture hei pupuri i to huka toto kia piki ake i muri i te kai:

1. Me kai te kai nui i te nuinga o te muka (muka puoro) te nuinga o te huawhenua.
2.He pai te whakaaro ki te whakaiti i te tunutunu o te warowaihā ki te iti (kaua e kohuatia te kohuatia ki nga kai māngaro).
3. Te huka me te kamupene kia tino kapea atu i te kai.
4. He pai te whakaaro kia tirohia te maataaputanga o te kai totika, ara tohatohahia nga warowaihā i roto i te 5-6 toharite ia ra ki nga waahanga iti.

Te Kai Maatauranga mo te hypertension arterial me te cholesterol nui

Ko te kai o te hunga mate e mate ana i te momo mate huka momo 2 mellitus me te haangai taatai ​​me nga tohu whakaraerae ranei i te ngako o te metabolism ngako, te mea e kiia ana ko te dyslipidemia (hei tauira, ko te cholesterol teitei).

Mena he nui te taumaha o te manawanui, ko tana whakaheke ka pa atu ki nga tohu huka toto, me te taumata o te pehanga toto, me te nui o te cholesterol. Heoi, ko tenei anake kaore e ranea. He maha atu nga korero mo te kai mo te dyslipidemia. Ka heke iho ratau ki te whakapiki i te kaitao o nga kai e whai kiko ana i te waikawa momona waikawa me te cholesterol.

Ko enei taonga ka kitea i te ngako kararehe, nga hua, te poaka, te kau, te reme, nga hua miraka momona. Ko te whakamahinga o enei hua me tino whakataha, ana ka hoki mai, me piki te rahinga o nga ika, totokore me nga huawhenua kei roto i te kai. He pai ki te whakamahi i te hinu huawhenua hei utu ki nga ngako kararehe, engari me noho tonu tona rahi (ko te peera o te hinu huawhenua he paku teitei ake i te pata, engari kaore e taea e koe te taapiri i te taumaha!).

Ko tenei e whai ake nei he raarangi taipitopito o nga hua i roto i nga roopu e toru nga rereke e pa ana ki te ngako o te hinu.

1. Ko enei hua me whakakorea (he nui o te ngako momona me te cholesterol):

• pata, poaka, mutton me te kau mīti teitei, kirīmi kawa, margarine pakeke, kokonati me te hinu nikau,
• miraka, hua miraka kau (tae atu ki te miraka) o te ihirangi ngako tuuturu, he nui te tiihi, te tiihi mo te nui ake i te 4% me te tiihi neke atu i te 30% ngako,
• poaka, pokepoke (ate, whatukuhu, ngakau, brains), sausages, sausages, sausages, bacon, he paowa paowa, kiri heihei,
• keke, he keke, hepara, he tiakarete, he aihikiri,
• pizza, kuri wera, maramara, etc.,
• kaimoana whero me te pango,
• Ngaru hua (kaua e neke atu i te 3 nga toene i ia wiki e whakaaetia ana).

2. Ka taea e enei kai te pau i te whakaheke (he iti te hinu ngako me te cholesterol):

• margarine ngohengohe, mayonnaise me etahi atu ranu kua tohua "iti cholesterol",
• te waiu me te miraka hua o te 1-2% ngako, te tiihi whare ngoikore ngoikore, he tiihi iti iho i te 30% ngako,
• he pi koi o te kau, veal, reme taitamariki, heihei korekore,
• huwiri, papaka.

3. Ka taea te pau noa o enei hua (kaore i te nui, kaore ranei e mau ana i te ngako momona me te cholesterol):

• huawhenua, otaota, hua, harore,
• ika
• hinu huawhenua (oriwa, putiputi, witi, soy),
• nati
• paraoa (he pai te koromatua),
• totokore, keke, pasta,
• oriwa
• hua soy me nga hua semi-oti (i te wa e rite ana ratou kaore e taapiri i nga ngako kararehe!).

He waahanga ano hoki kei te tohatoha kai mo nga taangata o te mate pukupuku. I tenei keehi, he mea nui ko te aukati ki te kai o te tote. I raro i nga tikanga noa (i te mea kaore he werawhi kaha), ka hiahia te tangata mo te 1 g te tote ia ra. Engari kua waia taatau ki te reka o nga kai totote me te punaha whakahaere i tenei moni, pau ki te 10 g ia ra, he nui ake ranei.

Ko te whakaheke i te nui o te tote ka ngawari te maimoatanga o te haukoroto, ahakoa he aha te rongoa ka rongohia ranei te turoro. Hei whakatutuki i tetahi ahuatanga tino pai, ko te whakauru tote ki te 5 g ia ra (a mena kua pupuhi te turoro - tae noa ki te 3 g). E rima karamu te tote he tīpune me te kore tihi.

Mena ka tino aro tika koe ki nga tūtohutanga, me tunu koe ki te kai me te kore e tapiri i te tote, ka whakauru i to waahanga mai i te "horopeta" i ia ra. Ko te kai tote noa i te tuatahi he mea korekore, ko te tikanga i muri i nga wiki e rua kua haangai ki a ia ka timata te kai tawhito hei tote. Hei whakapaipai i te reka, ina koa i roto i te waa o te taapiri, ka taea e koe te whakamahi i nga otaota hou me te maroke, nga mea kakara, kaore nei i tapiritia te tote, te paapeti pani, te hakei, te wai rēmana.

Me kawe te hinengaro, he maha nga kai e nui ana ki te tote, mena ka uru whakauruhia enei kai ki roto i te kai, kaore te aukati tote e puta i etahi atu mahinga katoa. Ko aua hua ko te hōhonu, te kai paowa, te Pepe me te marinades, te ranu rite, te kerei, nga maramara, nga nati tote, nga tiara bouillon, nga hupa i roto i nga peeke, i nga pihi me te tote tote. Me mahara ko te maha o nga hua kua tohua i runga ake kaore i tūtohutia mo te taumaha me te dyslipidemia!

Ka taea te kinokore i roto i nga tikanga katoa i runga ake nei i roto rawa noa, he iti rawa te rahinga! Nā te nui o te kohinga nui o te pauna (7 kcal i te 1 g), ka taea e te waipiro te kawe ki te whakapakaronga o te taumaha, hei taapiri, ka pa te hangai ki te mahi o te hinu momona me te toto totoro.

Ka taea e taatau ko nga mea katoa i korerohia i runga ake nei ko nga maarama pono o te kai hauora. Ka whai hua taua kai whaihua ehara i te mea mo nga turoro anake te mate huka mellitus me nga hua tupono whakaheke mo nga mate cardiovascular, engari mo o ratau whanau hoki.

Hei whakamutunga, me tohu ko te nui o nga mea morearea mo nga mate cardiovascular, ko te paowa te waahi tuatahi. He mea tika ki te wehe me tenei kino! Ka pa atu tenei ki te taangata hauora pai, a ahakoa kei te mate mate mate mellitus, te taumaha, te haangai, te dyslipidemia, te mate kino o te kai paipa.

I.I. Dedov, E.V. Surkova, A.Yu. Nga Rangatira