Oatmeal pihikete mo te mate huka

Mena i pangia e te mate huka, kaua koe e whakaaro kei mutu te ora me te takaro ki nga tae o te kopu. Koinei tonu te waa ka kitea e koe nga tohutao hou, nga tohutao, me te whakamatau i nga tiimata kai: keke, pihikete me era atu momo kai. Ko te mate huka he waahanga o te tinana ka noho koe ki te noho noa, kaore i te noho, me te whai i nga waahanga ruarua noa.

Ko te rereketanga i waenga i nga momo mate huka

Ki te mate huka, he rereke etahi o nga kai whakaheke. Na te mate huka momo 1, me tirotirohia nga whakamaarama mo te aroaro o te huka kua oti te paraoa, he maha te nui o tenei momo ka raru pea. Ki te tinana angiangi o te manawanui, ka taea te whakamahi i te huka parakore, ka iti ake te kaha o te kai, engari he pai ake te whakawhiwhi ki te fructose me te koretake, moata ranei mo nga tino oranga.

I te momo 2, he nui te ngenge o nga turoro a he mea nui ki te tirotiro tonu me pehea te kaha o te taumata huka e piki ake ana ranei. Na reira, he mea nui kia ata tirotiro i te kai me te aro ki te tunutunu o te kaainga, na reira ka tino maarama koe ko te whakahiato o nga pihikete me etahi atu hua kai kaore e whakauru i tetahi whakauru.

Tari mo te Kai Tuku Hauora

Mena he tawhiti atu koe ki te tunu kai, engari kei te hiahia tonu koe ki te pai ki a koe ki nga pihikete, ka kitea e koe he tari katoa mo nga mate huka i nga toa tari iti me nga toa toa nui, e kiia ana he "Kai Tino". I roto i tenei ma te hunga e matea ana nga kai motuhake ka kitea e koe:

• "Maria" pihikete ranei i nga pihikete kaore i te tohua - kei roto i nga waahanga iti noa o te huka, kei te waatea me nga pihikete, engari he pai ake mo te mate huka momo 1, na te mea kei te paraoa paraoa te kei.
• Ngaahiii kore-korero - akohia te hanganga, a, ki te kore taapiri ka taea te whakauru ki roto i te kai ki nga waahanga iti.
• Ko te tunu whakangao ma ou ringa ake te pihikete pai rawa atu mo nga mate turoro o nga momo e rua, na te mea he tino maia koe ki te whakahuahua me te whakahaere, ka whakarereke kia rite ki taau ake hiahia takitahi.

I te wa e whiriwhiri ana i nga pihikete toa, me ako koe kaore anake te whakahiatotanga, engari kia whai whakaaro ano hoki ki te ra pau me te ihirangi kohinga, na te mea ma te mate mate huka 2 e hiahia ana koe ki te tātai i te taupae glycemic. Mo nga taonga-kaainga, ka taea e koe te whakamahi i te kaupapa motuhake i runga i tou papa atamai.

Nga Kai Mo te Kuki Huka Ngatukahu

I te mate huka, me whakawhitia e koe ki te hinu hinu ka taea e koe te whakakapi ki te margarine iti-calorie, na whakamahia ma te pihikete.

He pai ake kia kaua e kawea atu me nga mahi aote koretake, na te mea e pangia ana e ratau me te maha o te mamae o te kopu. Ko te Stevia me te fructose te mea pai hei whakakapi mo te tino maamaa.

He pai ake te aukati i nga hua heihei mai i te hanganga o o ratau ake rihi, engari ki te uru te tohutao pihikete ki tenei hua, ka taea te whakamahi koitareke.

He paraoa huakore te paraoa witi he hua kore e raru ana mo te hunga mate turoro. Me whakakapi te paraoa ma ma te hinu, te rai, te parei me te buckwheat. Ko nga pihikete i mahia mai i te oatmeal he tino pai te reka. Kaore e whakaaetia te whakamahi i nga pihikete oatmeal mai i te toa maareti. Ka taea e koe te taapiri i te purapura sesame, te purapura nga paukena, nga ra huarerewhiriki ranei.

I nga tari tino mohio ka kitea e koe te tiakarete mate huka matea - ka taea hoki te whakamahi i te tunu tunu, engari i roto i nga rohe whaitake.

I te kore o nga ngau i te wa o te mate huka, ka taea e koe te whakamahi i nga hua maroke: te aporo maroke maroke, he karepe huakore, he otaota, he apricots maroke, engari! He mea nui kia whakaarohia te taupae glycemic me te whakamahi i nga hua maroke ki te rahinga iti. Mo te mate huka momo 2, he pai ake te korero ki te taote.

Pihikete home

Mo te hunga e tarai ana i nga kaitoi mate huka mo te wa tuatahi, penei he hou, he koretake hoki, engari i muri i etahi pihikete he rereke te whakaaro.

Mai i te mea he iti rawa te rahi o te pihikete me te mate huka me te pai ake i te ata, kaore koe e tunu mo te ope katoa, me te rokiroki roa ka ngaro te reka, ka ngaro, ka kore noa ranei e hiahia ana koe. Kia kitea ai te tohu glycemic, tino whakatairangahia nga kai me te tātai i te kohinga kohinga pihikete mo ia 100 karamu.

Mea faufaa! Kaua e whakamahia te honi ki te tunu i nga koikoi nui. Ka ngaro te paanga o te whai hua me te whai i te paanga o te pāmahana ka huri ki te paitini, ki te korero, te huka.

He pihikete marama me te citrus (102 kcal ia 100 g)

• Te paraoa witi katoa (he paraoa wholemeal ranei) - 100 g
• 4-5 koitareke kia 2 ranei nga heihei heihei
• Kefir-kore-kore - 200 g
• Nga Oatata Oatere - 100 g
• Lemu
• Te paura paraoa - 1 tīpara.
• Stevia keiipuku ranei - 1 tbsp. whakaroko

1. Whakaranuhia nga kai maroke ki roto i te ipu kotahi, whakauruhia he stevia ki a ratou.
2. I roto i tetahi peihana wehe, ka whiua nga hua ki te marau, tapahia te kefir, whakaranu me nga hua maroke, pai raanei.
3. Kihia te rēmana i roto i te whakaranu, he pai te tohutohu kia whakamahia anake te paraihe me te poro - ko te wahi ma o te citruses he mea kawa rawa. Tāpirihia te rēmana ki te papatipu ka pokepokea ki te reeti.
4. Kohia nga kaakaini i roto i te oumu kua oti ake mo te 20 meneti tae noa ki te parauri koura.

He Huarahi Tere Maama Te Pihikete

Whakano pihikete whaihua (81 kcal ia 100 g)

• 4 nga polena heihei
• Oan bran - 3 tbsp. whakaroko
• Wai rēmana - 0.5 tīpune.
• Stevia - 1 tīpako.

1. Tuatahi me huri koe ki te huri i te parani hei paraoa.
2. I muri i te horo i te kaireti heihei me te wai rēmana tae noa ki te pahuka.
3. Ka taea te whakakapi i te wai paraka ki te timonga tote.
4. Whai muri i te whiu, haria he paraoa paraoa me te kaitao me te koikoi.
5. Tuhia nga pihikete iti i runga i tetahi peeke, i te taraka ranei ki te marau, ka uru ki te oumu kua oti te whakamahana.
6. Tunua ki te 150-160 nga nekehanga 45-50 meneti.

Ko te pihikete oatmeal miihini (129 kcal ia 100 g)

• Kefir-kore-kore - 50 ml
• Te Waoa Heihei - 1 pc.
• Sēneva - 1 tbsp. whakaroko
• Oatmeal matomato - 100 g.
• Te paura paraoa - 1 tbsp. whakaroko
• Stevia te fruktose ranei ki te reka

1. Whakaranuhia nga kai maroke, whakauruhia te kefir me te hua manu ki a ratou.
2. Whakaranuhia he papatipu whakatipu.
3. I te mutunga, whakauruhia nga purapura sesame ka tiimata ki te hanga pihikete.
4. Tapahia nga pihikete i roto i nga porowhita i runga i te kihipi, tunua i te nekehanga 180 mo te 20 meneti

Taapiriki Pihikete Oatmeal Pihikete

Mea faufaa! Kaore tetahi o nga tohutao e kaha ki te whakapumau i te tino whakaparahako a te tinana. He mea nui kia rangahau i to urupare mate pāwera, me te whakaara, te whakaheke ranei i te huka toto - he mea takitahi. He tunu - tauira mo te kai kai.

Pihikete Oatmeal

• Oatmeal whenua - 70-75 g
• Fruktose ko Stevia ranei ki te reka
• Margarine Ngaro Raro - 30 g
• Wai - 45-55 g
• Ruma - 30 g

Ka rewa te margarine kore-ngako i roto i nga peara i roto i te miihini, i te pati wai ranei, uru ki te fructose me te wai i te pāmahana rūma. Tāpirihia te otaota tapatapahi. Ki te hiahia, ka taea e koe te taapiri i nga karepe i mua i te hinu. Hangaia nga poro iti mai i te paraoa pokepoke, tunua ki runga i te paanga teflon hei kuri paraharaha ranei mo te tunutunu ki te pāmahana o te 180 nga nekehanga mo te 20-25 meneti.

Oatmeal Raisin Kukiuki

Peekei Apple

• Applesauce - 700 g
• Margarine Ngaro Koto - 180 g
• Hua - 4 pcs.
• Nga Oatata Oatere - 75 g
• He paraoa paraoa - 70 g
• Te paura paraoa paraoa ranei, ka houra ranei
• Tetahi reka reka

Whakaweihia nga hua ki roto i nga maramara me nga raaka. Whakaranuhia nga moa ki te paraoa, te margarine pāmahana rūma, te oatmeal, me te paura tunutunu. Horahia te papatipu ki te kaamanaki. Whakaranuhia kia ngawari ra ano ma te taapiri i te āporo. Patupatua te pūmua tae noa ki te maheni, ka ata whakauru atu ki te papatipu ma te aporo, whakaohohia me te spatula. I runga i te tuupapa, tohatoha te puranga me tetahi apa kia 1 henimita ka tunu ki te 180 nga nekehanga. I muri i tapahia ki nga tapawha, o te rhombuses ranei.

1. Tetahi poipoihi mo te mate huka e raru.
2. He tino pai te pihikete ma te whakamahi i te paraoa panui, ahakoa he puehu hina. Ko te witi kua whakakahoretia mo te mate huka kaore e tika.
3. Ka whakakapihia te pata ki te margarine iti-ngako.
4. Kaua e whakakahoretia, te huka tio, te honi mai i te kai, whakakapi ki te fructose, te tirikarai tuuturu, te stevia me nga mea reka ranei.
5. Ko nga hua heihei ka whakakapihia ko te koitareke. Mena e tukua ana koe ki te kai i te panana, ka tunua i te tunutunu ka taea e koe te whakamahi, i te tere o te 1 hua heihei = haurua he panana.
6. Ko nga hua maroke ka taea te kai me te manukanuka, otira, karepe, apricots maroke. He mea tika ki te aukati i nga hua maroke, maramara, mango me nga mea ataahua katoa. Ka taea e koe te tunu i o kaihi ake i te paukena, engari me toro atu ki to taakuta.
7. Ka taea e te tiakareti te mate huka me te iti rawa. Ko te whakamahi i te tiakareti noa me te mate huka e kino ana i nga whaainga kino.
8. He pai ake te kai pihikete i te ata me te kefir iti-ngako, wai ranei. Mo te mate huka, he pai ake kia kaua e inu tii, kawhe ranei ki te pihikete.
9. Mai i to kīhini ka tino whakahaere koe i te mahi me te whakahiato, mo te waatea, haria ai koe me te rehu Teflon peariki silicone ranei, me te tika hoki me te tauahi o te kaari.