Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaora i te mate huka ma te tango i ia ra.
Ko nga tangata e mate huka ana e kaha ana ki te kai kai, ki te tatau calorie, ka kai noa i nga kai kua whakaaetia. Ka whakaaetia te whakakao mo te mate huka, engari kaore i neke atu i te kotahi i te wiki me te iti noa iho o te waahanga. He pai te whakaaro ki te kai i te taha ki te huawhenua me te paraoa witi ranei.
Ko te Herring he ika moana e nui ana te momona me te pūmua. Kaore he konukore i te mea katoa, engari he momona i roto i nga waikawa amino nui, he matatini o nga huaora: he ropu B, A me D, E, PP, me te iodine, selenium, kaipakupaku, konupuna, konim, te fluorine me te konupora. Ko te Herring kei roto i nga waikawa momona Omega 3, ara:
Ko te herring he selenium - he antioxidant taiao, he mea tino nui mo te mate huka momo 2. Mauruuru ki a ia:
Ko te whakamahinga o te ika moana ka tino pa ki te punaha cardiovascular, te whakaohooho i te pehanga me te pana. Ka whakaheke te mate o te whakaeke ngakau me te whiu. Ko Herring te rangatira o te huaora D me te iodine. E tika ana:
Ko te kiko o te whaikorero mo te punaha kei runga i tona nohonga me te tikanga whakarite. Ka taea te kohua, te kohua, te tunu me nga huawhenua, te tote me te pickle, parai ka paowa. E whakaatu ana te teepu i nga ihirangi o te whaikorero, i runga i te tikanga whakarite:
Ko te whakakao mo te mate huka ka kainga 1 te wa ia wiki.Ki te mate huka momo 2, he pai te kai reka ki te hopu tarutaru me te beets. Kai
- tote paku tote - 1 pc.,
- beets nui - 1 pc.,
- riki - 2 pcs.,
- wai rēmana - 1 tbsp. l.,
- pi - mo te whakapaipai.
- Kohuatia te beets tae noa ki te paraoa, te matao, te kiri, tapahia ana ka tapahia ki nga poro (hawhe porowhita).
- Peel te riki, tapahia ki nga mowhiti ka riringi ki te wai rēmana hei whakarake i te riki.
- Ko te hopu ka tangohia i runga i te maakete, ka toia nga toenga e toe ana ka tapahia ki etahi waahanga.
- Ka horahia nga pi ki runga ki te rihi, nga koikoi riki whakatipu kei runga, nga otaota otaota me nga mowhiti riki ki runga raanei. Whakapaihia me nga pua o te pi, ka mahi i runga i te teepu.
Hoki ki te tepu o nga mea
Ki te rīwai rīwai
I nga wa o mua, ka kainga te keokehe tote me te rīwai koti, engari ko nga taatai mate maha e kore e kawea atu ma tenei rihi. He tino ngawari te tohutao:
- Tangohia te otaota (ka haumi ranei, ka tote iti ranei), wehe nga papaa, horoia nga wheua iti ka tapahia ki nga waahanga iti.
- Kohuatia nga rīwai kore noa kia maroke, (he pai ake kia kore e tote), he pai, he kiri, ka tarai ki porowhita.
- I runga ia porowhita ka horahia he waahanga o te kaiwaiata me te whakapaipai ki te tipu o te kumine.
Hoki ki te tepu o nga mea
Huamata Herring
I te mate huka, kaore i te pai te kai i tetahi otaota i raro i te huruhuru huruhuru, no te mea kei reira he konupora i roto i te huamata.
Ko te rihi pai ko "Herring i raro i te koti huruhuru" ehara i te mea pai mo te mate huka, na te mea kei roto i te mayonnaise. He pai te whakaaro ki te whakarite salads me te kakahu, he pai ake mo taua mate. Huamata me te taatai "Domashniy" ka whakahihiri i te tahua mate huka. Anei tana tohutao:
- hopu - 1 wahi,
- Ko te huruhuru riki matomato - kei te 10 nga waahanga,
- Heihei koitareke - 3-4 mongamonga,
- wai rēmana - 1-2 tīpune,
- pua nani ki te reka
- te pua o te pi - mo te whakapaipai.
- Ka horoia te tarutaru, ka horoia, ka tukuna ki runga ki te whakakikorua ka tapahia ki nga poraka.
- Kohuatia nga hua, ka purihia ki te wai makariri, ka horoi ka tapahia ki nga haurua.
- He tapatapahi rawa te paraoa.
- Katoa o te ranunga me te wa o te tau ki te wai rēmana me te pua nani.
- Mahi atu ki te whakapaipai whakapaipai ki nga pihi o te pi me tetahi waahanga o te rēmana.
Hoki ki te tepu o nga mea
He aha te take e kiia ana he mate kino?
He kino te tarutaru kei roto i ona kopu tote. Ki te kapi nga kopa tinana ki te tote, ka nui te wai ka whiwhi - ka whakawhiwhia e ia nga waahanga me nga punaha katoa. Ka tiimata te ngakau ki te mahi me te piki haere o te uta, ka kaha te tango a nga whatukuhu i te wai me te tote. He raru tenei kaore anake mo te mate huka, engari mo te hunga hauora pai hoki. Ko nga ika, tae atu ki te whakakeke, he tohu maamaa, no reira kaore e whakaaetia nga taangata e mate ana i te mate pāwera. Kei te whakakahoretia te whakamahi i te otaota ki nga taangata e mate ana i te mate haehae, te toto toto nui me te edema o etahi atu momo.
Herring i roto i te kai o te mate turoro: nga huringa o te whakareri me te whakamahi
Herring me te mate huka: he pai ranei enei whakaaro? He patai e pa ana ki te tini o te hunga e whai huka toto nui. E whakaae ana nga tohunga kaore ko te hunga mate turoro te aukati i tenei hua kai mai i te kai, engari me tino whakapapa atu ki ta ratou kai. Me pehea te kai i te kaaka mo te mate huka (DM), kia kore ai e kino to hauora?
- Herring i roto i te kai o te tangata mate huka: whai hua kaore ranei?
- He aha te mea whai hua mo te herring (ataata)
- He aha te ahua he mate huka?
- Ko nga whiringa mo nga kai paraoa me te herring me te huka toto nui
- Me pehea te tunu i te otaota hauora (ataata)
- Te kino ki te whakakeke i te mate huka
- Ko nga mea huna o te kohi hopu i te mate huka
Herring i roto i te kai o te tangata mate huka: whai hua kaore ranei?
Mo te tangata kaore nei i te raru o te hauora, ko te "kai totika" he hua tino hauora, pai, momona me te kai i roto i te kai. Ko tana whakamahinga i roto i nga kai ka puta mai i nga painga kore e whakakahoretia. I roto i te take o te tangata e mate huka ana, he rereke nga ahuatanga kei roto: ko te whakapae hoki ka kiia he whai hua, engari he iti noa te rahi me etahi momo.
Ko te kai nui o nga ika tote te mea ka maarama me te kino o te mate o te mate turoro.
Ko nga hua e whai hua ana ki te hopu ka whakatauhia e tana waahanga ahurei. Na, he ika e maarama ana ki nga taangata mai i te tamarikitanga:
- Ngati - tae atu ki te 33%. I te wa ano, ko te aro o te hinu ika ki te hua e tu tika ana ki te waahi o tana hopu.
- Pūmua - 15%. Hangaia te koputi hei hua nui mo te kai o te hunga e mate ana i te toto toto nui.
- Ko te waikawa Amino, te waikawa ole, nga huaora A, E me D, ropu B.
- Ko te Selenium tetahi waahanga e whakaongaonga ana i nga tukanga o te whakakotahitanga taiohi kaha i roto i te toto, e tino tika ana, e tika ana hoki mo te momo mate huka momo 2.
- Nga waahanga hiko (i waenga ia ratau - te pāhare pāporo, te kaimoana, te manganese, te parahi, te iodine, cobalt, me etahi atu).
Ahakoa te kiko o te ngako, ka kiia te tarutaru he hua e whakaaetia ana me te whai hua ki te waahanga o te tangata e mate huka ana. Ko nga waikawa omega-3 e uru ana ki nga ika me etahi atu waahanga moroiti me te macro, he awhina nga huaora:
- mau tonu te kaha, kia noho pai,
- whakapai ake i te mahi o te ngakau me te punaha vascular,
- te aukati i te korenga o nga kirihou cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto,
- whakanuia, ka tere ake te pākia,
- awhina i te toto toto toto,
- aukati i te whanaketanga o nga raru e pa ana ki te mate huka.
I nga tangata hauora, ko te kai tarutaru te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate penei i te mate huka.
He aha te mea whai hua mo te herring (ataata)
He whai kiko te herring? Me pehea te rahi o nga ika e pau i te ika e arohaina ana e te tini? Ko nga korero whakaongaonga e pa ana ki nga painga o te whakakao mai i nga tohunga ngaio ka awhina i te maarama ki tenei take uaua.
I te tuhinga o muri, ka kitea e koe he aha nga kai e pa ana ki nga kai turoro. Eiaha.
He aha te ahua he mate huka?
Ka waia te whakahaere mo te whakarite tika mo te hopu, tae atu ki te pau o te hua i roto i tetahi puka "whai hua", ka taea te whakarite i te kai pai mo te mate turoro, rereke me te 100% oti.
Mena kei te korero tatou mo nga ika tote kei roto i te toa, katahi ka taea e tatou te whakaiti i ona paanga kino ki te tinana o te tangata e mate ana i te mate huka, ka riro ko nga mea whaihua noa iho:
- whakakiia ana nga kapi mohoao ki te wai,
- kōwhiri i te tinana mōna ngako iti.
I te wa e whakamahia ana te otaota mo te mate huka, he mea nui kia mohio koe ki nga tikanga e whakaaetia ana i ia keehi motuhake, ka taea e koe te ako mai i to taakuta.
Ka taunaki nga taakuta ko nga taatai e mate ana ki te maaka me te hunga e arohaina ana e nga ika maha i roto i a raatau rarangi neke atu i te kotahi i te wiki, e kai ana i te waa kaua neke atu i te 100-150 g o te hua. I tenei keehi, whakarite i te whakakao tetahi o enei tikanga e whai ake nei:
Ka kohuatia, ka tunua ki roto i te oumu, parai ka tote noa iho ranei nga paapini iti i roto i nga waahanga iti ka puta ko nga painga anake o te tinana. Ka waiho te hua hei punaha maha o nga mea whai hua, ka whai waahi ki te whakakotahi i te tinana ki etahi huaora, ka tino makona te hiakai.
Ko nga otaota kohua ka tunua ki te paraoa ko nga whiringa tino pai me te whai hua hei pau i tenei hua mo te mate huka.
Ko nga whiringa mo nga kai paraoa me te herring me te huka toto nui
Herring me te parai rīwai. Ko te maakete ki te tunu kai, ka pai hei painga mo nga mate turoro, engari mo te hunga tino ora. Ko tenei rihi ka harikoa i roto i te kai mo te mate huka o te momo tuatahi me te 2, na te mea ko nga rīwai tunua kaore he hua kua tohua i roto i te keehi tuatahi, tuarua ranei.
Hei whakarite i te rihi ka hiahia koe:
- te tupapaku o te paiha tote raupatu ranei,
- etahi rīwai
- aniana
- te tote.
Ka whakaraahia te herring, ka horoi katoa i nga wheua nui me te iti. I muri i - waikanahia ana ki te wai makariri mo nga haora 8-10 (ka taea ana te po). Ka mutu te maka, ka tapahia te kopake ki nga waahanga iti. Ka tihorea nga rīwai me te riki, he tapatapahi, te tote me te whakapiri ki nga papa me te ika. I muri i - tunu. I mua i te mahi mahi, ka taea e koe te whakapaipai ki te greens tapatapahi rawa.
Huamata e pa ana ki te whakatipu hinu. E mohio ana te katoa ko te herring te mea pai rawa mo te huamata. Hei whakarite i te rihi reka, pai o te hauora mo te mate huka, me waiho e koe ki runga i nga hua penei:
Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
- 2 whakakeke o te hopu tote iti,
- riki matomato - 1 paihere,
- Heihei manu - 4 nga wahi,
- no te kakahu potae - pua nani, rēmana wai, greens - mo te whakapaipai.
I mua i te whakariterite i te huamata, me riringi noa iho te otaota ki te wai hei whakarakei mo nga haora maha hei tango i te tote nui mai i te hua. Kohuatia nga hua tae noa ki te paraoa, ka tihorea ka tapahia ki 2 nga waahanga. He tapatapahi ano te hinu. Ka mutu kua whakaranuhia nga whakaranu katoa o te huamata. Ko te taapiringa mutunga ko te taapiri o te kakahu i hangaia mai i te ranunga pua nani me te wai rēmana ki te reka.
Mena he raru o te piana o te keri, ki te mate ranei penei i te pancreatitis, ka nui te oriwa o te hinu, te hinu huawhenua ranei hei kona kakahu.
Herring i raro i te koti huruhuru. Ko te huamata tuku iho, me te kore e oti te hararei kotahi. Ko nga tangata e mate huka ana e kore e whakarere i a raatau momo maimoatanga pai. Ko te mea matua ko te mohio ki te tunu tika.
- herring tote - 1 paru.
- 2 riki nui-rahi,
- 4 rīwai
- 1 te riki me te 1 kāroti,
- 250 g te tote iti iti te ngako,
- pua nani, rēmana wai, te tote.
Ka kohuatia nga hua. Ka tunua nga huawhenua ki roto i te oumu tae noa ki te kai tunu, ka paatuhia ki te karu kikorangi. Ko te kirīmi miraka, 1 tīpune o te pua nani me te wai rēmana ka whakaranuhia ki roto i tetahi ipu iti. Ko nga mea totika katoa kei te tuunga ki runga o tetahi ki tetahi papa, pera ano i te tohutao mo te horo kahui i raro i te koti huruhuru. E whakaranu ana ki te kakahu pua nanihe. Ka rite te huamata, me nekehia atu i roto i te matao mo nga haora 2-3, kia pai ai te kukume.
He aha etahi atu huamata hei whakarite ma te mate huka - akoako ki konei.
Te kino ki te whakakeke i te mate huka
Ko te tangata whai mate momo momo 1 me te mate huka momo 2 me tino tupato ki te whakauru i tetahi hua penei i te herring i tana momo kai. Na te mea he rua nga paanga o te herring ka pa ki te hauora o te mate turoro.
- He nui te tote. Ahakoa te tangata hauora i muri i te kai ki te hopu he wheako i te matewai kaha, ma te nui o te wai me etahi atu inu. I te keehi o nga turoro o te mate huka, ka taea e taua inu momona te raru nui mo te tinana me te nui o nga hua kino.
- Kei roto i te nui o te ngako o te ngako. Ko te nui o te momona ngako o tenei hua ka taea te arahi ki te ahua o te pauna moni kaore e hiahiatia, ka kaha te whakapouri i te ahua o te hauora o te tangata e mate ana i te mate huka.
I te wa ano, na te nui o te kiko o te waikawa omega-3 i roto i te herring, me kore e katoahia e nga turoro te taatai i tenei hua mai i te tahua.
Ko nga mea huna o te kohi hopu i te mate huka
Kia taea ai e te kau te ngaki te whai hua, kaore hoki e kino, he mea nui kia piri ki nga kuware, engari i te wa ano ka whakahaua nga tikanga nui:
- Rapua nga tohutohu mai i tetahi tohunga. Ka taea e te taakuta ngaio anake te whakahaere i te tirotiro me te whakaatu i nga korero mo te kai pai mo te kai. Ka taea e ia te kii mehemea ka pau i te kaiwero tetahi mate turoro, me te aha e kore e kino te tinana.
- Te hiahia ki nga peeketanga iti iti i te wa e hoko ana. Ma te ngohengohe ki tenei ture ka taea e koe te kuhu ki te ahua o te taumaha o nga taumaha me nga raru e pa ana.
- Hokona he ika tote noa. Mena kaore pea e taea te hoko i nga salmon tote, me tino inu koe i te neke atu i te 4-6 haora i mua i te kai ika. Ma tenei ka taea te karo i te matewai nui i muri o te kai.
Mai i nga korero o mua, ka taea e taatau te whakarere i te whakarere i te whakaraerae me te nui o te huka o te glucose i roto i te toto, kaore he utu i raro i nga ahuatanga katoa. Me whakauru e koe he hua reka, makona me te hauora i roto i te waahanga iti i runga i te tahua ka pau i te waatea noa. Ko te tikanga motuhake mo te kohi hopu i te mate huka ka taea e te taakuta haere.
He aha te mate pukupuku mate e whakaaehia ana ki te kai?
He mate maataki te mate huka, engari ka taea e koe te patu! Mo tenei, me tuatahi, me mohio koe ki nga ture katoa mo te whanonga o te kai. E mea ohie roa! He mea nui kia maarama maramarama kaore ko nga kai reka katoa e whai painga ana mo te maoro. Koinei tetahi o nga reanga matua i runga i te huarahi ki te ora tonu i roto i te mate turoro.
Te tikanga o tenei koe ki te whakarere i o rihi tino pai katoa? Eiaha roa! Hei tauira, ko tetahi o nga hua a Rūhia rongonui he herring. Ki te kore e kore, he riihi hararei kaore e tohatohahia, a i roto i te koiora, ko te tarutaru me te rīwai me te puawai maana te kai tino pai o te tini!
Engari ka taea te kai i te otaota mo te mate huka? Na, i roto i te ota. Te tuatahi, ko te hanganga o te hua, he mea whai kiko?
He aha te momo herring?
Hei taapiri, kei te ngatahi te ngako ngawari me te maha o nga waahanga whai hua:
He momo huaora (i roto i te maha - D, B, PP, A),- Ko te waikawa amino whai hua
- Ko te waikawa momona Omega-3
- He kohinga nui o nga kohuke nui (te rino, te konupora me te pāhare pāporo, te kopa, me te aha atu),
- Selenium - ka awhina i te whakanui i nga taumata o te insulin.
Ko enei matūa katoa he mea tika mo te konohuroa noa, te hanga i te huka i roto i te toto, te aukati me te whakakore i te atherosclerosis.
Ko te ngako otaota hauora e whakarato ana i nga waikawa omega-3 me nga huaora ka tino awhina i te mate huka:
- Kia mau ki te mana ora,
- Ko te noho pai
- Kia mau ki te mahinga tino o te punaha cardiovascular,
- Whakatakariri i te cholesterol
- Te whakahekehanga iti
- Whakahaerehia te haamauanga,
- Aukuhia nga uaua o te mate huka.
E mohiotia ana ko nga ahuatanga o nga waahanga whaihua whaipainga kei mua i te salmon rongonui, engari i te wa ano he maha nga wa he iti ke atu i te taha. Engari pehea te hopukina? Ka mutu, e maumahara ana nga taatai katoa i te taatai karukaru ki o raatau kai. Na tenei, he pai nga mea katoa!
Ko nga ika katoa ko te ngako noa me te pūmua, ara, he tohu glycemic of zero kaore he paanga kino mo te taumata huka! Engari ko te hopu tenei. I te nuinga o te waa, ka whakamahia te otaota i roto i te putanga tote, ana kaore ano he mataku: kei te paahitia te hopu kino i te mate huka?
Herring hei tote ki te kai o nga turoro me te mate huka. Ka taea te korero, kaore ranei?
Mo te whakaaturanga maamaa o te take, me maarama te tikanga o te whakakotahitanga o nga kai totote na te tinana. He tino kai te herring, ko te tote mo te mate huka te hoariri! Ka tiimata te tinana ki te hiahia kia nui te wai, i te ngaro o te makuku.
E tika ana koe ki te inu me te maha. Na me te mate huka, ka nui ake te kaha o te matewai, kaore i te whakapae. I etahi wa ka inu te tangata ki te 6 rita o te wai. Na ko te tinana te whakariterite i te huka toto, ka whakaheke i te hormone vasopressin. Me pehea e taea ai? Ae ra, i muri i tana kai me te kau, ka piki te matewai!
Ka taea e koe te kai patu! I raro i etahi ture
Ko te whakaraerae ma te mate huka e manakohia ana, engari ko etahi ahuatanga anake:
- Kaua e whiriwhiri i nga ika hiako nui i te toa.
- Ko te tinana o te otaota ka maroke ki te wai hei tango i te tote nui.
- Whakamahia etahi atu momo ika mirimiri hei tarai, e taea ana ki te "maoa" kaore e pai ki te miiharo (araka hiriwa, halibut, cod, pike perch, haddock, pollock, pike, bass moana). Kaore ratou e iti ake te reka i roto i te waiariki ka tino pai te tango.
Te whakarite tika mo te hopu mo nga mate turoro
Mena ka mohio koe ki te tunu i te otaota reka, ka whakakiihia ano e te kai o te mate huka te maha o nga rihi reka. Ina koa ki nga kai reka e tino pai ana i te whakanui nei he putiputi i raro i te koti huruhuru.
Me tunu tika noa! Tangohia he otaota he iti te tote, ka reku noa ranei, ka uru ki nga kai:
- Te aporo o te aporo
- Heihei kohua, he koitareke hua ranei,
- Karotihe kohua me te beets,
- Hurihia te riki
- Te miraka korehau hei whakakii i te mayonnaise.
Me pehea te tunu: tapahi otaota me te riki tapahia ki nga poraka iti. Ko nga hua, ko te aporo hou, te kāreti me te riki ka tino paowaia ki te kaakareti. Whakamarerehia te rihi me te miraka, waiho he apa o te kāreti, ka mau ki runga ake i te apa o te otaota, ka - riki, katahi he aporo, katahi he hua manu me te beets kua horahia ano ki nga papa. Ka horahia te koromoro ki runga o ia apa.
He pai ki te pupuri i te otaota tunu i raro i te koti huruhuru i roto i te pouaka pouaka whakaata. Ka whakakiia nga kai katoa me te "whiti" me te tino pai! Ko te reka o taua huamata ka harangihia, kaore he kino atu i nga tikanga, a he tino painga nga painga!
Haere mo taua mea, whakaarohia, hurihia nga waahanga e hiahiatia ana kia pai ake ai te whakauru. Na ka wikitoria katoa te whanau, no te mea ka tiimata ka nui ake te kai mai i te tirohanga kai.
Nga kai tuku iho i Russia, he painga kaore i te hunga mate anake, engari ki te hunga tino ora. Kua tohua mo te mate huka momo 1 me te momo momo 2 na te mea kua roa te "riki maoa". He pai te whakarite i te peehi hereti ki nga poro, whakarite ma te rīwai me te waa me te aniana me nga otaota.
Ko te huamata ngawari me te punaha ka whakaiti i te tini o te ika ka kore e haangai i te reka o te ahuareka. He maamaa tenei, he tino pai ki te whakarite. Whakaranuhia nga kuihi tapatapahi ki nga aniana matomato tapatapahi me nga haurua o nga hua koitareke.
He pua nani, te hinu oriwa, te hinu rēmana ranei, he pai ki te kakahu. Ka taea e koe te whakauru i enei mea katoa, ko te whakakino i te wini noa. Ka whakapaipai a Dill i te whakahiato. He tino reka me te kai!
Ko nga rongoa he whakamahara ki te hunga mate huka ka taea e koe te pai ki o ika ika tino pai i te wiki. Na ka ea te waahanga ki te 100-150 karamu o te hua. He riri kaha koe? He horihori! He nui nga tohutohu tohutohu mo te tuku kia mohio tonu koe ki te kite i nga rihi ika kei runga i te teepu.
Moretahi atu mahi mo te mate turoro mo te mate turoro
Ka taea te pau nga tarutaru tino pai ki era atu momo: kohua, parai, ka tunua. I tunuhia ki tenei tikanga, ko te tarutaru mo te mate huka he tino painga na te mea ko ona waahanga tino pai.
Ko te whakakitenga ahurei o tenei ika kaore i te whakakapi i tetahi taera me nga peni. A, me te huarahi pakari, ka taea e koe te pupuri i nga taapiri kai ka pai hoki koe ki o rihi tino pai.
Ka taea e te tarutaru te tino paoa, a ka pa tenei ki te hauora o te mate turoro.
Ko te whakakao mo te mate huka ka kainga 1 te wa ia wiki.
I te mate huka, kaore i te pai te kai i tetahi otaota i raro i te huruhuru huruhuru, no te mea kei reira he konupora i roto i te huamata.
He momo huaora (i roto i te maha - D, B, PP, A),
E tika ana koe ki te inu me te maha. Na me te mate huka, ka nui ake te kaha o te matewai, kaore i te whakapae. I etahi wa ka inu te tangata ki te 6 rita o te wai. Na ko te tinana te whakariterite i te huka toto, ka whakaheke i te hormone vasopressin. Me pehea e taea ai? Ae ra, i muri i tana kai me te kau, ka piki te matewai!
