Huaora, to ratau ahua, te hinu-wairewa me te wairewa-wai (tepu)

Huaora A (Retinol) whakarato i te tirohanga noa, e pa ana ki te pākia pūmua, nga tukanga o te tipu o te tinana, te whanaketanga kōhiwi, te whakaora i te kiri me nga kiri haehae, ka whakapiki i te ātete o te tinana ki te mate. Ma te kore e kitea, ka ngoikore te tirohanga, ka taka nga makawe, kua mimiti haere te tipu. Kei roto i te huaora A te hinu ika, ate, miraka, kai, hua, i roto i nga hua huawhenua he kowhai kowhai he karaka ranei: paukena, kāreti, whero, pere pere ranei, tōmato. He waihoki hoki He provitamin - te karoti, kei roto i te tinana tangata i te aroaro o te ngako ka huri ki te huaora A. Ko te kohinga ra o ia ra he 1.5 ki te 2.5 mg.

Huaora D (Calciferol) i waihangahia mai i te provitamin i raro i te mana o nga hihi ultraviolet. Ka whai waahi ki te hanganga o te kiko o te wheua, ka whakaongaonga i te tipu. Na te kore o te huaora D, ka tiimata nga tipu i roto i nga tamariki, me nga whakarereke nui i roto i te kiko o te wheua ka tupu i nga pakeke. Kei roto i te huaora D i te ika, pata, miraka, hua, ate ate. Ko te whakaritenga o ia ra mo tenei huaora ko te 0.0025 mg.

Huaora E (tocopherol) e pa ana ki nga tikanga o te uri uri, i tuwherahia i te 1922. Ko tona ingoa i ahu mai i te Kariki "tokos" "uri" me "feros" - "bear." Ko te kore o te huaora E e arahi ki te ngoikoretanga me te ngoikoretanga o te moepuku. Ka whakarite i te wa e hapu ana me te whakawhanaketanga o te wahine tika. I te kore o te huaora E i te tinana, ka puta nga huringa dystrophic ki te kiko uaua. He nui kei roto i nga hinu huawhenua me nga totara: Ko te whakaritenga o ia ra ko te 2 ki te 6 mg. Ma te maimoatanga, ka piki ake te horopeta ki te 20-30 mg.

Huaora K (phylloquinone) pā ki te toto toto) Kei roto i nga kai i roto i te ahua o te phylloquinone (K) me te menaquinone (K Ka whakaongaonga K K i te waihanga o te prothrombin i roto i te ate. Kei roto i nga rau matomato o te kihi, he kohinga.

26. Ko te hypovitaminosis, nga take, nga tohu o te whakakitenga o nga tikanga hypovitaminous, nga tikanga aukati.

Ko nga take nui o te ngoikore o te huaora kai ko:

1. Te kowhiri kai e tika ana. Ko te ngoikore o te kai huawhenua, hua me te hua kaore e kore e taea te whai hua o te huaora C me te P i roto i te tinana.Na te whakamahi nui o nga hua parakore (te huka, nga hua paraoa paraoa, te raihi parakore, me etahi atu), he maha nga huaora B. te kai ki te tinana kei te kore te huaora B12.

2. Te rereketanga o te tau i te whaarangi o te huaora ki nga kai. I te wa o te takurua-raumati, ka heke te nui o te huaora C ki nga huawhenua me nga hua, i roto i nga huaora A me te D i nga hua miraka me nga hua.Ki te taapiri, i te puna ka totika te huawhenua me nga hua, ka hua ko nga huaora C, P me te karoti (provitamin A), ka iti ake.

3. Te rokiroki tika me te tunu kai o nga hua arahi ki te ngaro nui o nga huaora, ina koa C, A, carotene B1, folacin.

4. Te momi i waenga i nga kai o te kai. Ahakoa me te nui o te horopeta huaora iti, engari he ngoikore mo te wa-roa e nui ana nga paoa tiketike, he maha nga huaora ka ngoikore ki te tinana. Ko tenei ka pakaru mai i te kawenga, te hanganga o nga puka hohe me te kohi o nga huaora ki roto i nga kopa. Na te nui o nga warowaihā kei roto i te kai, ina koa na te huka me te confectionery, ka taea e B1-hypovitaminosis te whakawhanake. Ko te ngoikore o te roa, te nui atu ranei o te kai o etahi huaora ka takahi i te konupuku o etahi atu.

5. Ko te nui ake o te hiahia ki nga huaora ka hua mai i te tinana āhuatanga o te mahi, ora, āhuarangi, hapūtanga, whakatō pēpi. I enei keehi, he mea noa mo nga ahuatanga noa, he iti te kiko o te huaora i te kai. I te rangi tino makariri, ka piki te hiahia ki te huaora ma te 30-50%. Whakawhiwhia te werawera (mahi i roto i nga toa wera, miner hohonu, me etahi atu), te whakaweto ki nga mahi morearea a-tinana ranei, me te kawenga neuropsychic kaha ki te whakapiki ake i te hiahia ki te huaora.

Ko nga take o te ngoikore o te huaora tuarua he maha nga mate, ina koa ko te punaha tuunara. I roto i nga mate o te kopu, te mate utu me te peehanga, ko te whakangaromanga o nga huaora ka tupu, ka piki ake te whakauru, ka pakaru etahi o ratou na te microflora whutupaoro. Ko te whakauru o nga huaora ka pa ki te mate helminthic. Na nga mate ate, ka raru nga huringa o roto o nga huaora, te whakawhiti ki nga momo hohe. I nga mate o te punaha o te kohinga, ko te ngoikore o te maha o nga huaora ka tupu pinepine, ahakoa ko te ngoikore o tetahi o aua mea ka taea, hei tauira, ko te huaora B12 me te kino o te kopu. Ko te nui o te kaiora o te huaora i roto i te mate kino o te mate me te mau tonu, te wawaotanga o nga mahi a te taatai, te mate o te mate, te thyrotoxicosis me te maha atu o nga mate ka pa ki te ngoikore o te huaora. Ko etahi taero he taonga o te anti-huaora: e aukati ana i te microflora peehani, e pa ana ki te waatea o te huaora, ka whakakorea ranei te haangai o te roopu ki roto i te tinana ake. No reira, ko te huaora tino whaihua o te kai haumanu he mea tino nui. Ko te whakauru ki roto i te kai o te kai-huaora me nga rihi kaore i te whakatutuki noa i te hiahia o te manawanui ki enei taonga, engari ka whakakorea hoki to raatau hapa i roto i te tinana, ara, ka aukati i te hypovitaminosis.

Nga mahi o etahi huaora i roto i te tikanga whakatipu

Te momo o te tauhohenga mate

Huaora whakarewa wai

S Flavin mononucleotide (FMN) S Flavin adenine dinucleotide (FAD)

Tauhohenga Redox

S Nicotinamidine nucleotide (NAD) S Nicotinamide dinucleotide phosphate (NADP)

Tauhohenga Redox

Ko te whakawhitinga roopu o te hakihaki

Nga huaora memeha whakarewa

Ture whakahaere₂

Ngā tohu huaora, a ratou mahi koiora

Nga puna rauemi mo ia ra

B1

1.5-2 mg, purapura bran, pata, raihi, pī, rewena

• Ko te pyrophosphate Thiamine (TPF) - nga kohinga o nga decarboxylases, transketolases. Kei roto i te decarboxylation oxidative o te waikawa a-keto. Ka whakaiti i te huka toto, ka whakakore i te waikawa o te metabolic, ka whakahohe i te insulin.

• te takahi o te pākia waro, te kohi o te pyruvic me te waikawa lactic.

• te kino ki te punaha o te io (polyneuritis, ngoikore o te uaua, te ngoikoretanga). Te whanaketanga o beriberi, encephalopathy, pellagra,

• te takahi i te punaha cardiovascular (ngoikore o te ngakau ki te edema, nga rororaa o te rapa),

• te raupatu o te taatai ​​papaha

• tauhohenga mate pāwera (te mamae, urticaria, angioedema),

• Te pouri o te CNS, te ngoikore o te uaua, te rongo arterial.

B2

2-4 mg, ate, whatukuhu, hua, hua miraka, rewena, cereals, ika

• ka whakarei ake i te whakahiatotanga o te ATP, te pūmua, te erythropoietin i nga whatukuhu, te hemoglobin,

• ka uru ki nga tauhohenga redox, • ka whakapiki i te ātete kore o te tinana,

• ka whakapiki i te whakakotahitanga o te wai hakihaki, raupatu,

• ka piki ake te mana o te punaha o te pokapū,

• te whakaroa i te whanaketanga tinana i roto i nga tamariki, ka pakaru te punaha o te aahua,

• heke te ngaro o te whākōkī o te whākōkī,

B3

10-12 mg, rewena, ate, hua manu, roe ika, totokore, miraka, kai, synthesized e te microflora ngongo.

• he waahanga o te taurangi Ko te kaiwhiwhi me te kaiwawao o nga toenga acyl, kei te whakauru ki te whakaurunga me te koiora o te waikawa ngako,

• ka whai wāhi ki te decarboxylation oxidative o te waikawa keto,

• ka whai waahi ki te huringa Krebs, te waihanga o te corticosteroids, acetylcholine, waikawa nucleic, pūmua, ATP, triglycerides, phospholipids, acetylglucosamines.

• te ngenge, nga ngoikoretanga o te moe, te mamae o te uaua.

• te raupatu o te pāhare pāporo, te hakihaki, te huaora E

B6

2-3 mg, rewena, purapura totokore, keke, panana, kai, ika, ate, whatukuhu.

• Ko te pyridoxalphosphate ka whai waahi ki te konupora hauota (transamination, deamination, decarboxylation, tryptophan, sulfur-kei roto me te waikawa amino waikawa waikawa),

• ka whakapiki i te kawenga o nga waikawa amino ma te membrane plasma,

• ka whai wāhi ki te hanganga o nga puria, nga pyrimidines, heme,

• ka whakaihiihi i te mahi koretake o te ate.

• i roto i nga tamariki - kirikiti, dermatitis,

• derorritis seborrheic, glossitis, stomatitis, raupatu.

• tauhohenga mate pāwera (te kiri o te kiri); • te nui o te waikawa o te wai gastrointestinal.

B9 (Ra)

0.1-0.2 mg, huawhenua hou (huamata, kōkihi, tōmato, kāreti), ate, tīhi, hua, whatukuhu.

• he cofactor o nga whaaiao e uru mai ana ki te whakahiato o te purina, te pyrimidines (kaore e tika), te hurihanga o etahi waikawa amino (transmethylation of histidine, methionine).

• anemia macrocytic (te waipiro o nga pūtau toto whero nui, kua heke te erythropoiesis), leukopenia, thrombocytopenia,

• te hakihaki, te mekamate, te gastritis mariao, te enteritis.

B12

0.002-0.005 mg, ate ate me nga whatukuhu, i waihangahia e te microflora puku.

• nga honohono ahua 5-deoxyadenosylcobalamin, ka tukuna e te methylcobalamin nga roopu o te roopu metyl me te hydrogen (te waipiro o te methionine, acetate, deoxyribonucleotides),

• te kaha o te mucosa ngutu.

nui haere tahi toto

PP

15-20 mg, hua kai, ate

• he cofactor o nga dehydrogenases NAD me te FAD e uru ana ki nga tauhohe whero,

• ka whai waahi ki te waihanga o te pūmua, te ngako, te warowaihā, te ATP, te whakahohe i te hāora koruku,

• ka whakahekehia te waikawa me te waikawa ngako i roto i te toto,

• whakaongaonga i te erythropoiesis, te pūnaha toto fibrinolytic, te aukati i te whakahiatotanga o te paraka,

• he awangawanga antispasmodic ki te waatea o te taatai, te pūnaha whakaputa,

• whakaongaonga i nga tukanga haukati i roto i te punaha o te pokiha

• ko te pellagra, dermatitis, te hakihaki,

• nga tauhohenga vascular (te whero o te kiri, nga werohanga kiri, te hakihaki)

• me whakamahi tonu, ka taea te ate momona.

Ki te

100-200 mg, huawhenua, rosehip, pango, citrus,

• ka uru ki nga tauhohe whero, • ka whakaongaonga i te waikawa o te waikawa hyaluronic me te sulfondro chondroitin, collagen,

• ka whakahohe i te waipiro o te antibodies, interferon, immunoglobulin E,

• ka whakaheke i te kaha totokore,

• ka whakarei ake i te mahi hangareka me te detoxification o te ate.

• te mamae i nga uaua, te mamae i nga waewae,

• te whakaheke i te mate ki nga mate.

• te kaha ake o te mana o te punaha o te pokapū, o te kohanga moe,

• te piki o te toto, te heke o te kaha totika, te whakaheke toto toto, te mate pāwera.

A1 - retinol,

A2 dihydroretinol

1.5-2 mg, te hinu ika, te pata kau, te kumine, te ate, te miraka me nga hua miraka

• ture o te waihanga o te whakakotakoto, interferon, lysozyme, te whakahou me te rereketanga o nga kiri kiri me nga kiri whakarewa, te aukati i te keratinization,

• te ture o te whaikorero lipid,

• te photoreception (he waahanga o te rod rhodopsin, e haangai ana ki te tirohanga tae)

• te whakatikatika i nga mahi mo te reka, te hinu, nga kaimanaaki vestibular, te aukati i te ngaro o te whakarongo,

• te kino o te kiri hakihaki, te haehae o te hakihaki

• te kiri maroke, kiri,

• he whakaheke i te kiko huna o te hinu hinu

• xerophthalmia (maroke o te korowai o te kanohi),

• te whakaheke i te ātete ki te mate, te whakaroa i te whakaora i nga patunga.

• te kino o te kiri (maroke, pigmentation),

• Te makawe o nga makawe, nga whao ngoikore, te osteoporosis, te hypercalcemia,

• te whakaheke i te taatai ​​toto

• te photophobia, kei roto i nga tamariki - he maaka.

E (α, β, γ, δ - tocopherols)

20-30 mg, te hinu huawhenua

• ture o nga tukanga hāora,

• te aukati i te whakahiatotanga o te paraharaha, te aukati i te atherosclerosis,

• whakarei ake i te kaha hianga

• ka whakahohe i te erythropoiesis, ka whakapai ake i te whakaongaonga puoro,

• ka whakaongaonga i te whakahiatotanga o te gonadotropins, te whanaketanga o te inenga, te hanganga o te gonadotropin chorionic.

te mate kino o nga uaua uaua me te myocardium, he huringa i te repe thyroid, te ate, nga punaha nerve pokapū.

ngoikore te ate ate

D2 - ergocalciferol,

D3 - cholecalciferol

2.5 mcg, tuna ate, cod, te miraka kau, pata, hua

• ka whakapiki i te kaha o te epithelium puku mo te konupūmā me te ūkuikui, te whakarei ake i te whakahiato o te phosphatase alkaline, collagen, ka whakarite i te whakahokihiwi o te wheua i te diaphysis, ka whakapiki i te reabsorption o te konupūmā, te ūkuikui, te konutai, te citrates, te waikawa amino i roto i nga ngongo o te whatukuhu, ka whakaiti i te wa o te hakihaki.

• hypertrophy cartilage, osteomalacia, osteoporosis.

hypercalcemia, hyperphosphatemia, demineralization o wheua, tangohanga konupūmā i roto i nga uaua, whatukuhu, oko toto, ngakau, paru, whekau

K1 - phylocha nona, naphthoha nona

0.2-0.3 mg, kōkihi, kāpeti, paukena, ate, synthesized e te microflora puku

• ka whakaihiihi i te whakahiatotanga o te paheko toto toto ki te ate

• e pai ana ki te whakahiatotanga o te ATP, te waihanga phosphate, he maha nga whaa

toto toto, huringa hemorrhagic

_______________

Putanga o nga korero: Koiora i roto i nga kaupapa me nga tepu / O.I. Gubich - Minsk .: 2010.

Te ngoikore o te huaora

Ko te ngoikoretanga o te huaora he mate nui e tupu ana na te kore roa o nga huaora i roto i te tinana o te tangata. He whakaaro mo te "ngoikoretanga o te wahanga o te puna", he mea he hypovitaminosis kaore ano kia puta he mate kino penei me te ngoikoretanga o te huaora - he kore roa, he uaua ranei o te huaora mo te wa roa. I tenei ra, he iti rawa te mate o tenei mate.

Ko nga tohu e tino kitea ana mo te ahua o te ngoikore o te huaora:

• ka ara'i te taumaha
• te momoe i te ra katoa,
• ngoikore i roto i te roro,
• pouri
• te kiri kiri,
• nga whanaketanga
• matapo.

Ko te ngoikoretanga o te huaora he hua mo te kai kino - te kore o nga hua, huawhenua, nga kai kore koretake me nga mea pūmua kei roto i te kai. Ko tetahi take noa o te ngoikore ka roa pea te whakamahi o te paturopi.

Ko te kore o te huaora motuhake ka kitea noa i te awhina o te whakamatautau toto. Ko nga mate maakuku e puta ake ana i te taha o te ngoikore o te wa-roa o te huaora ko te Beri-Beri, pallegra, scurvy, rickets, na te takahi ranei i te haangai o te haangai waro o te hakora. Ko te iti o te whara he nui nga raru o te kiri, o te mahunga, te aukati me te mahara.

Te roa o te maimoatanga o te waahanga o te mate o tenei mate ka roa me tiaki e te tohunga, a, kaore ano hoki e whakaora tonu te tinana. Ka taea e koe te karo i tenei mate i te wa e whakapumautia ana te kaha ki te whakamahi i nga hua, huawhenua me nga ngako hauora puta noa i te tau.

Hypovitaminosis

Ko te hypovitaminosis tetahi momo mamae e tino mamae ana i te tinana e puta mai ana i te ngoikoretanga o te huaora me te kore totika o nga mea nui e tika ana. Kua tohua he ngoikore poto noa, me te mea ka kiia he "ngoikore te hua o te puna."

Ko te maimoatanga o te hypovitaminosis i nga waahanga tuatahi kaore he uaua, ka uru hoki ko te whakauru ki nga waahanga taatai ​​e tika ana ki te kai.

Ko te taatai ​​o te mate mo te ngoikore o tetahi huaora ka taea noa e tetahi tohunga ki nga ahuatanga o te taiwhanga e tika ana. Koinei anake te huarahi ki te whakatau he aha te mea i uru mai ai te ngoikore o te huaora kore.

Na, ko enei ko nga tohu e pa ana ki tetahi momo hypovitaminosis:

• te aukati koi i roto i te mahi,
• kore o te hiahia
• ngoikore pukutanga kore
• riri
• ngenge
• te pakaru o te kiri.

He mea ano ano ko te hypovitaminosis mo te waa-roa, e roa ana mo nga tau ka pa ki te whanaketanga ngoikore o te hinengaro (te haere ngoikore me te pakeke) me te mahi a te tinana (ngoikore te tipu).

Ko nga take nui o te hypovitaminosis ko:

1. Kaore i te nui nga hua me nga huawhenua i te takurua me te puna.
2. Te whakamahinga o te maha o nga hua kua oti te paraoa, paraoa pai, paraoa totara.
3. Kai monotonous.
4. Kai tohe: Kaore e taea te whakakii i te pūmua, te whakauru ngako ranei, he nui te whakauru o te warowaihā tere.
5. Nga mate kino o te wahi gastrointestinal.
6. Kua piki ake te korikori tinana, hākinakina.

Ko nga huaora-rewa ka whakahekehia te hinu me nga huakore o te wai i roto i te kai o te tangata e mau tonu ana i ana mahi. Na reira, he mea tino nui ki te whakatau i te waa o te kai totika o ia ra, me mahara koe he maha nga mea e pa ana ki te nui o nga huaora e hiahiatia ana mo ia tinana.

Hei tauira, he pai te whakauru o te kopu o nga kopu o te kopu. I etahi wa kaore ia e kaha ki te whakatutuki i tana mahi na ona ake mate. He tupono ano ki te whiwhi hypovitaminosis ko nga tamariki, ko nga koroua me nga taangata me te kaha o te mahi tinana. Na, ka kii nga taote i nga kaitakaro kia piki nga taarua o te huaora ki nga wa maha.

He mea tika kia maarama ko te katoa o te pūnaha o te kohinga o te microelements i roto i te tinana e hono piri ana, na reira ko te ngaro o tetahi huaora ka takahi i nga mahi o te kohuru o etahi atu. Te wa poto o te huaora, kua warewarehia i te waa roa, ka taea te haere ki te waa o te ngoikore o te huaora - he tikanga o te tinana i te wa e ngaro ana etahi huaora i roto i te katoa.

Hypervitaminosis

Ko te Hypervitaminosis tetahi momo mamae o te tinana i puta i roto i te nui o te mate o te huaora. Te nuinga o nga huaora waipiro wai kaore e roa te haurangi, na te mea kaore i roa te noho ki te tinana mo te wa roa. Ko te nuinga o te huaora ngako-whakarewa ka arahi ki te ahua mamae.

Ko tenei raru kua tino whanake i roto i te ao hou na te kore e uru ki nga taapiri tino uaua, e ngana ana te iwi ki te hamani i te ahua kino. Ko nga tikanga haumanu nui (10, neke atu ranei nga waa) e whai kiko ana mo nga kaupapa whakaora, ka taea e te tohunga anake te tohunga - he kaiora, he kaiwhakaora ranei.

Ko nga raru nui ka pa ki nga huaora ngako-waireka, ka kohi i roto i nga kopa momona me te ate. Mo te haurangi me nga huaora whakaotihia i te wai, he mea nui kia nui atu nga rau o te horopeta o ia ra.

Ko te rongoa o te haurangi he maha nga wa kaore e hiahiatia te rongoa mo te wa roa, a ka hoki mai te ahuatanga o te manawanui ki te waatea i muri i tana aukati ki te whakamahi i te taapiri, tera ano tetahi hua. Mo te tango tere i nga waahanga taapiri e kiia ana hei pau i te wai. Ko nga huaora me nga kohuke katoa ka peia i roto i te urine me te hinu.

Ko nga huaora-rewa ka whakahekehia te hinu me nga taapiringa totika wai ka tohua hei whakamahi i te waa ngahuru-ngahuru. Ano, ki te paahi koe i nga wiki 3-4 i waenga i nga uaua, ka taea e koe te karo i te hypervitaminosis.

He aha te rereketanga i waenga i nga kohinga momona-waireka me te wairewa wai

Ko nga huaora-reutate-momona me nga matū kai whakarewa-wai he rereke nga tohu matū, engari he mea nui te pupuri i te noho hauora o to tatou tinana.

Te whakariterite huaora: whakarewa wai me te waireka ngako.

Ko nga huaora whakarewa-hinu (A, D, E, K, F) he pai ake te ngongo ki roto i te tinana me nga kai e whai kiko ana nga kararehe me nga huawhenua. Hei mau tonu i te toenga ngako e tika ana ki te tinana, me kai tonu i nga kai, i nga ika, ki nga nati me nga momo momo hinu huakore kaore e rite ana - oriwa, harakeke, buckthorn moana me te hemp.

Kia uru te kopu ki nga huaora totika wai (roopu B, me C, N, P), me maarama te nui o te toenga wai i roto i te tinana.

Nga huaora memeha whakarewa

Ko tenei waahanga o te taapiri kaha e whakariterite i te haoatanga o te taumata o te tinana, e mahi ana i nga mahi whakamarumaru o te tinana me ona mahi tawhito. Ko te horopeta o tetahi waahanga he taangata takitahi, no reira, taapiri atu ki te tikanga tūtohutia, he mea tika ano kia tirohia te taumata o te whakakori tinana me te tau o ia tangata.

Huaora whakarewa wai

Ko te mahi matua o te huaora whakaotihia i te wai ko te horoi i nga toto me te kiri kiri, te tautoko i nga tukanga koiora me te whakaputa i te kaha ki roto i te tinana.

Kaore i te penei i te ngako-ngako-hinu, ka taea te whakakore i te huaora-rewa i te tinana ki te tinana, me te mea kaore e taea te hypervitaminosis. Mo to ratau tikanga o ia ra, katahi ka taapiri atu ki te tohu paerewa o te nui o nga matū, ka piki ake o raatau moni ki te taangata, taipakeke me nga mahi a te tangata.

He Aratohu Whakamahi Huaora Hapori

I whakapono i nga wa katoa ko nga painga whai hua katoa ka whakawhiwhia e te tangata mai i nga kai. Engari ko nga ahuatanga o tenei ao te koiora me whakatikatika i ta raatau ake kai. Na te whanaketanga o te umanga kai, ko te kounga o te kai kaore i te rite ki nga hiahia o te tinana - ko te whakamahi tonu o te kai parakore, kēne, parai ranei, kaore nei e mau i tetahi mea pai ki o taatau tinana.

Ko te whakauru kino o te huaora ka whakanuia e nga kino kino, kaiao i te ahotea.

Ko nga huaora-rewa ka whakahekehia te ngako me nga mea whai takahi i te wai he mea nui ki te tango i etahi waahanga:

• mo te aukati i roto i te waa ngahuru-takurua,
• i nga wa makariri,
• whakapakari i te mate mate i muri i te mate o te mate paturopi ranei,
• pupuri i te taumata o te pauna huaora-kohuke i roto i te hypovitaminosis mau tonu.

I te wa e whakamahia ana nga taapiri he mea nui, he mea nui ki te whai i nga tikanga whanui mo te tango i nga matatini huaora:

• kaua e neke atu i te tahua o te ra e taunakitia ana,
• Kia whai whakaaro ki te riterite o nga huaora me nga kohuke e whakamahia ana. Mena e tika ana, tangohia tetahi waahanga ngoikore koretake, tango i nga haora 4-6 ki waenga i to raatau whakamahinga,
• kia pai ake te ngako o nga matūkai, ka taunaki nga taote kia pau nga huaora pouaka i muri i nga kai.
• Ko te wa pai ki te tango i nga taapiri ko te ata ka mahi pai to huringa o to puku.
• hurihuri ai i nga kohinga huaora e whakamahia ana i ia waa.

Mo nga hua tino whai hua mai i nga taapiri, me whakapiri atu koe ki tetahi tohunga - he tohunga rongoa, he turita ranei, na, i muri i te tātaritanga haumanu me te tirotiro haumanu, ka tohua te ahumoana o te hinu-wairewa me te hinu whakarewa-wai e tika ana mo ia kaiao.