He aha te momo o nga hua ka taea e ahau ki te tepu hua mate huka

Ma te mate mate mellitus kaore e taea te whiu, na te mea ka taea e koe te noho ora me te tino tika ahakoa he mate kino tera. Ehara i te mea e tika ana kia whakakahore koe i a koe i nga hua kai me nga hua o mua, tera noa ake ka riro hei rauemi nui o nga kohuke, huaora me te muka nui.

I roto i taua ahuatanga, ko te ahuatanga matua ka maataki ano i enei hua tino. Me arotahi koe ki aua hua huawhenua me te huawhenua mo te mate huka e iti ana te tohu glycemic index, a kaua koe e wareware ki te rahinga o te mahi.

Mea faufaa! Me maarama te tohu glycemic ko te reiti o te hurihanga o te huka mai i nga warowaihono kua uru ki te taangata o te tangata.

He aha te whiriwhiri pai rawa mo te mate huka?

Mo te korero ko nga hua ka taea e koe te kai me te mate huka, ka maarama tatou ko nga mea enei kaore te taupae glycemic neke atu i te 55-70. Mena ko tenei tohu ko te neke atu i te 70 tohu, ka contraindicated te hua ki tetahi momo mate huka. Ko te piri ki taua taunakitanga ngawari noa, ka taea tonu te pupuri i te huka toto i te taumata noa. Hei taapiri, he mea tika hoki kia whai whakaaro ki te rahinga o te waahanga kai.

Ko te maarama glycemic tera e maarama me pehea te tere ka pakaru te kaimoana i te huka ka uru ki roto o te kaiti. He mea nui tenei mo te hunga e mate ana i te mate huka, na te mea ko te peke koi i roto i nga taumata huka toto he kino mo te oranga me te hauora o te tangata mate.

Ko te mea rereke o te mate huka momo 1 ko te mea ka tupu noa ake te wa o te mahi taiohi, na reira e tino mohio ana nga turoro ko wai nga kai e whakaaetia ana kia whakakorehia. Ko te mate huka momo 2 he ahua rereke. He nui ake te paanga o te mate ki te pakeke o te hunga pakeke e uaua ana ki te whakarite ki nga ahuatanga hou o to ratau ao, me te whakarite i nga waahanga hua.

Hei whakatau tika i nga whakaritenga, me whakamahi noa i nga momo karepe reka me te karepe noa. Ko te rerekee me te huka o nga hua ka whai hua nui ki te ahua o te hauora, ka pa te puhipuhi o te huka i roto i te toto o te manawanui ki te mate huka.

Eiaha tatou e wareware ko nga wai mai i nga hua me nga huawhenua he maha nga wa he taumaha ake ki nga tikanga o te glycemia atu i nga hua mai i a raatau ka tangohia. Kei te kite tenei pikitia na te mea he wai he wai te wai me te kore muka, e whai wāhi nui ana ki te haukana o te huka. Ko te tepu whaataki i whakaatu i nga huawhenua nui, nga hua, me te wai mai ia ratou, tae atu ki o raatau tohu glycemic.

He aha hei kai ma nga mate huka?

Ko te turoro mate ka uru ki te:

• karepe
• aporo
• karaka
• to kiri
• tata atu ki etahi hua e tipu ana i te rakau.

Me iti ake te tupato ki nga mango, me te kohi merengi, pata me nga pineapples, ko enei hua mo te mate huka kaore e tino taunakitia.

Ko era hua me te mate huka kua tukatukihia i te waa, ka piki ake te taupae glycemic teitei. Kaore nga momo mate mate huka kaore i te tūtohutia kia pau nga momo hua maroke.

Ka whai hua nui ki te whakauru ki roto i te kai kaore nga huawhenua anake, nga hua, engari ki nga hua:

• Cranberry
• kuihi
• Hawthorn
• Cranberry
• buckthorn moana
• fuamelie whero.

Ano, ka taea e koe te kai kaore i nga hua mata anake, engari ki te hoatu i a raatau momo tukatuka. Ka taea e koe te tunu i nga momo kai reka, engari me kati te huka i te wa kotahi. Heoi ko te mea pai ko te whakamahi i te whakakapinga huka. Heoi, he pai ake, he aha tonu te kai i nga huawhenua me nga hua i roto i to raatau momo taiao.

Mena kei te hiahia koe ki tetahi hua rāhuitia, ka taea e koe te horoi i a koe ma te wehewehe i roto i nga tikanga maha. Kaore tenei e puta noa i te koa ki te kopu, kaore ano hoki e taea te whakanui i nga taumata o te huka toto.

Me pehea te tātai i te waahanga tino pai mo koe?

Ahakoa ko te hua haumaru i runga i nga tikanga o te glycemia ka taea te whakararu ki tetahi momo mate huka mēnā ka pau katoa i te rahinga. He mea tino pai ki te kowhiri i tetahi e uru ana ki te kapu o to ringa. I tua atu, ka taea e koe te wehe noa i tetahi aporo nui karaka ranei, merengi, ki nga waahanga, mena kaore e kitea e koe he hua iti ake.

Ko nga hua, ko te waahanga pai he kapu iti-nui e whakakiia ana ki a raatau. Mena ka korero tatou mo te merengi miraka ranei, na, nui atu i te kotahi te waahanga i te wa kotahi e kai ana, ka mutu ana kaore he utu. Te vai noa ra te hoê ha'apa'oraa o te tauturu i te faaitira'a i te faito o te faafariu-o-maitai-raa i te maa uteute. Ka taea tenei mena ka pau koe i nga huawhenua me nga hua, i nga hua ranei me te tiihi, nati, pihikete ranei me te iti rawa o te ngako.

Ko te kowhiringa ka tika mo te mate turoro

I te wa tuatahi, ka ahua pea ko tetahi momo mate huka mellitus me whakarere ia ia nga mea katoa, engari he he ke tenei whakaaro! He pai nga hua ka riki i te tinana ki te nui o te huaora me te muka.

Aporo Ka taea te kai me te kai me te mate huka momo 2 ranei. Ko te aporo tera kei te pectin, e kaha ana ki te horoi i te toto, na reira ka awhina i te whakaheke i ona taumata huka. I tua atu ki te pectin, kei roto i nga aporo te huaora C, te pāhare pāporo, te muka me te rino kia nui. E waatea ana enei hua puta noa i te tau, a ka kaha ki te awhina i nga ahuatanga o te pouri, te tango i te wai o te taikaha me te whakakore i te pupuhi. Ma te ara. he tupono, he mate huka, he pai ki te mohio he aha taau e kai ai me te mumura o te pancreas kia taurite ai te kai.

Te Peara Mena kua whiriwhiria e koe nga hua kaore i te tino reka, na, ka rite ki nga aporo, ka keri mo te wa roa o te kopu, ka uru hoki ki te mate taimaha.

Kaipara karepe Kua roa e mohio ana te katoa ko tenei kopae kei roto i te nui o te huaora C, e arai ai te tinana mai i nga wheori, he mea e tino whai kiko ana i roto i te waa o te makariri nui. He iti rawa te tohu glycemic of grapefruit na te nui o te hua nui, ka kai i roto i te noho kotahi, kaore e arahi i te taumata o te glucose i roto i te toto o te manawanui ki te mate huka mellitus o tetahi momo.

Tena pehea nga hua maroke?

Kua tohua, kua maroke nga hua maroke i roto i nga turoro me tenei mate. Engari, ki te whakaatu koe i tetahi whakaaro iti, katahi ka tino taea ki te whakarite i te inu kaore i te reka noa, engari he kino ki nga tikanga o te glycemia. Ki te mahi i tenei, whakamaroke nga hua maroke mo te 6 haora ka kohuatia kia rua, engari ia wa ka hurihia te wai ki tetahi waahanga hou.

Nga hua pai mo te mate turoro

He pono kaore e taea te kiia he uira. Kei roto i te puniwa he nui rawa atu te kaahu me te rino he mea nui tenei hei aukati i te hangahanga o nga taarua toto. Ahakoa nga cherries reka kaore e arahi ki te nui o te waikawa toto.

Ko te kuihi, ina koa kaore i tino tupu, ka tino whai hua mo tenei waahanga turoro. He nui te muka me te huaora C.

Ko nga rōpere, ko te lingonberi me te blueberries he whare taonga mo te huaora B, P, K me C, pectin me tannins motuhake.

Ko nga momo whero whero me te pango he whiringa pai mo nga turoro o te mate huka mellitus o ona momo katoa. Ehara nga putu anake ka taea te kai, engari ko nga rau ano hoki o tenei putiputi tino miharo. Mena ka horoi pai koe i nga rau kiri ka kohua i roto i te wai kohua, ka whiwhi koe i te tiihi nui anake.

Ko te whero, te whakainu-waha me te rōpere reka ka taea hoki he manuhiri manuhiri i roto i te kai o te mate turoro, engari tonu kaua koe e uru ki roto i te mea na te nui o te whaikorero i roto i te punawai.

Ma te mate mate mellitus kaore e taea te aukati i te kai totika me te rereke. He mea nui noa kia mau tonu te rekoata ki nga mea kua kainga, me te whiriwhiri ko era kai anake kaore e pai te whara i te tinana kua ngoikore. Mena kaore i te tino aro te manawanui ki nga hua e whakaaetia ana, ka taea e koe te tiimata ki te rekoata motuhake ka taea e koe te tuhi i nga mea katoa ka kainga me te tauhohenga o taua ra. Ko te huarahi ki te umanga ka awhina i te kore ki te mahara ki nga kai me te taupuhiwa glycemic iti ra, engari ki te whakanui i to kai kairangi.

Ataata - He aha nga hua ka kainga e nga mate huka me te aha kaore?

Nga taangata mate katoa i te whakamahi i nga wai kairīia hou ki te taumata o te huka nui, ka tino kaha ake te piki o te huka. Heoi, he raarangi o nga inu kua whakaaetia mo nga mate turoro:

• wai rēmana. Ko te inu me kore e tapiri i te wai; me te mea ka pau te paraoa me te haehae iti. He pai te hua o tenei wai ki nga pakitara whaihua, a he tohu pai ki te atherosclerosis. He pai te paanga ki nga tikanga o te metabolic,
• te pamekaranete wai. Ma te mate mellitus momo momo 2, ka taea te kite i nga momo urupare, hei aukati i a raatau, ka tohutohuhia kia aro mai ki nga hua tika hei awhina i nga ahuatanga o te manawanui. Ko te whakauru o te wai pamekaranete ko te taapiri i te taapiri o te honi iti. Mena kei te raru nga turoro i te kopu, ka whakakorehia te whakamahinga o te wai nei, me te wai rēmana.

Te Kai mo te mate huka

He mea nui tenei! Mena ka rongohia te mate huka momo II, katahi ka tino arai. I a raatau mahinga, ka whakamahia te huka, he mea tino kino mo te ahua o te maaka mate. Na i roto ano i taua inu ka waiho etahi huringa tuuturu mo te tae me te tae.

Ko nga hua maoa ko tetahi o nga kai pai rawa atu, engari kaore i roto i te waahanga o nga mea hauora mo nga mate turoro. Ki te whānuitanga o te ihirangi huka nui, kua whakatipuhia nga hua maroke ki te mate huka.

Ka taea e koe te whakamahi i a raatau noa mo te mahi inu wai, hua ranei. Ki te mahi i tenei, ka tūtohutia kia maroke i mua i nga hua maroke, ka kohuihia nga hua mo te wa roa. Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te taapiri i te nui o te hinamona me te kai reka, i hangaia mo te maoro, ki te compote.

3 nga waahanga o nga hua mo te mate huka

Mo nga mate taatai, wareware ki nga kai penei i nga panana maroke, papaya maroke, awhekore me nga piki.

Ko te kai ma nga taatai ​​mate e tika ana kia whakaritea ma te kai takitahi e piri ana ki nga tikanga e whakaaetia ana ki te kai i nga hua. Na reira, i mua i to tiimata i te kai i nga hua, me haere koe ki te tirotiro i te mate tinana ki te korero ki te taote kia kore ai e ara te taumata huka i roto i nga hua.

I te whakahiato o te kai, me matua kowhiri te whiriwhiri i nga hua ma te tohunga, me aro atu ki te taupae glycemic, e rite ana ki nga mahi tatauranga katoa. Eiaha tatou e wareware na te mate o te momo tuarua ko te tuakiri-insulin, na, nui atu i te tohu inenga o te huka e pau ana me nga hua ka puta he nui.

Boris Ryabikin - 10.28.2016

He mate rereke te Diabetes mellitus, te akoranga me te tohu o te whakawhirinaki o te insulin. Ko te tohu tuatahi e whakarato ana mo te werohanga o te ra mo te insulin, he maamaa te tuarua, he hiahia ngawari ki te waihanga o te kai me te rongoa. Mo etahi tuuroro, he waahi toha mo te kai, mo etahi atu, me te ahua ngawari o te mate huka, i te nuinga o te waa, ka taea e koe te mahi me te kai ngawari.

Ko te whakamahinga o te huawhenua me nga hua he whakahau, kei roto i te muka, e tango ana i nga paitini whakaemi me te whakaheke i te taumaha, me nga huaora me nga kohuke e whakaheke ana i nga tikanga o te metabolic, te pectin, e whakaheke ana i te cholesterol me te huka toto.

Hei whakahaere i te taumata noa o te huka i roto i te toto, e whakamahia ana te tohu glycemic - he tohu e whakatau ana i te tere o te whakauru o nga warowaihā. E toru nga nekehanga:

• iti - ki te 30%,
• te taumata toharite ko te 30-70%,
• taupū tiketike - 70-90%

I te mate huka o te tohu tuatahi, me whakaaro ano koe ki te horopeta o te haurangi o ia ra. I roto i nga turoro o te mate huka o te tohu tuatahi, me te taumata glycemic nui, tata katoa nga hua me nga huawhenua kaore i te kai, mo nga mate turoro o te waahanga tuarua - me whakamahi tupato atu. Mo ia manawanui, he mea tika kia tohua tetahi kai takitahi me te wa e whiriwhiri ana nga hua me nga huawhenua mo te mate huka he pai ake to korero tahi me to taakuta.

Kei runga i te tatauranga o nga warowaihara ngawari, ka wehea nga hua ki nga waahanga e whai ake nei:

• Tohu taupū glycemic - tae noa ki te 30%. Ko nga kai pera ka puhoi te kiko me te haumaru hoki i nga mate turoro. Kei roto i tenei roopu nga totokore totokore katoa, heihei, etahi momo huawhenua.
• Tuhinga 30-70%. Taua hua ko te oatmeal, buckwheat, legumes, etahi hua miraka, me nga hua. Me whakamahi tenei momo hua me te tupato, tautautefito ki te hunga e tango ana i te insulin i ia ra.
• Tauira 70-90%. Ko te taupii glycemic nui, ko te tikanga kei roto i nga hua te maha o nga huka ngawari ki te hinu. Ko nga hua o tenei roopu mo te mate huka e tika ana kia whakamahia, kia whakawhitiwhiti korero me to taakuta. Taua hua ko nga rīwai, raihi, semolina, te honi, te paraoa, tiakarete.
• Ko te taupae he nui ake i te 90%. Ko te waina e kiia ana ko te "raarangi pango" o nga taatai ​​- huka, confectionery me sweets oriental, taro ma, witi o nga momo rerekē.

Ko te waihanga i tetahi kai mo ia ra, me whakaae me te taote, na te mea he maha o nga kai ka nui ake te huka huka, e arahi ana ki te whakarahinga, ki te hauora ngoikore ranei o te mate turoro.

Ko te hunga mate ki te mate huka momo 2 ka taea te kai i nga momo huawhenua whai huawhenua-nui i ia ra me te iti o te paanga o te huka me te warowaihā. He aha nga huawhenua e uru ana ki te whakauru atu ki te kai o nga turoro o te mate huka:

• Kapeti - he iti te kohinga me te taonga i te muka. Te upoko-ma, te broccoli, kei roto i te huaora A, C, D, me te konupūmā me te rino, ka tupu nga Brussels me te kareparāoa (hou, kohua ranei).
• Kōkihi kei roto i te huaora K me te waikawa folic, te whakahaumaha.
• Kukama (ma te ahu nui o te pāhare pāporo, huaora C).
• Pae pepeke (he iti te huka me te cholesterol, e tohu ana mo nga mate turoro o nga momo tuatahi me te tuarua).
• Eggplant (ka awhina i te tango i nga momona me nga paitini i te tinana).
• Zucchini (whakarei ake i nga mahi tohu me te whakaiti i te taumaha) e whakaatuhia ana i te waahanga iti.
• Paukena (ahakoa he taupae glycemic nui, ka awhina i te whakaheke o te taumata huka me te tere ake i te tukatuka o te insulin).
• Rareri
• Ngaherehere.
• Te riki.
• Rētihi Rau, kumine, te pāhiri.

Ko te nuinga o nga kai matomato he painga whai hua ki runga te tuku i te huka toto me te hauora whānui. Ko te huawhenua "tika" te whakatere i te warowaihā, te haangai i nga paitini kino, me te whakariterite i nga tikanga o te taarua.

He mea tika kia kati te huawhenua kei roto i te māngaro - rīwai, he pini, he pini matomato, he witi. Ki te mate huka, ko enei momo huawhenua kua honohono:

• beets (tetahi o nga huawhenua reka)
• kāreti (ka peke mai i nga huka me nga taumata o te huka na te nui o te taupori)
• rīwai (pērā i te kāreti, he nui te māngaro, ka nui ake te huka toto)
• Kei roto i te tōmato he nui o te hukore.

He mea tika kia kaha ki te whai i nga taunakitanga a te taote, mai i nga hua ka taea e koe te hanga i tetahi kai mo ia ra mo tetahi momo, i tetahi atu mate huka ranei. Āhea te taumaha nui kaore e taea e koe te matekai, e ngana ana ki te ngaro o te taumaha, he pai ake te tuuturu ki te whakatau pera me te kai taurite. Ano, kia whai whakaaro ki nga huarahi whai hua ki te maimoatanga i te momo mate huka momo II mellitus.

Ka taunaki nga taakuta kia tango Ferment S6 me te kai, ka tino whakarei ake i te mate tere o te huka toto. Ko te whakarite otaota ahurei ko te whanaketanga hou o nga kaiputaiao a Iukereiniana. He hanganga taiao tuuturu, kaore he tapiringa aote waipiro kaore ano i te taha o nga hua o te taha. Kua whakaarohia te rongoa ko te rongoa he tino whai hua ki nga turoro me te mate huka momo 2.

Kei te Ferment S6 te whakamahinga o te whakaoranga nui, ka whakahoki i nga tukanga taatai ​​i roto i te tinana. Ka whakapai ake i nga mahi o te pūnaha endocrine, cardiovascular me te keri. Ka taea e koe te ako ake mo tenei tarukino me te tono i nga wahi katoa o Ukraine kei te paetukutuku mana http://ferment-s6.com

Hei whakahaere i te huka toto, i te wa e hanga ana i te kai, me whakaaro koe ki te tohu glycemic o nga hua me nga huawhenua. Ko te kore e pai ki te kai ka taea e te mate te mate.

Tērā e whakaaehia te mate huka nga hua me nga hua:

He pai te whakaaro ki te whakamahi i nga hua me nga hua ma nga momo mate huka 2 hou, ki te tio ranei, kaore e kohuatia ki nga tirikara, ka ruia nga hua maroke.

Ko te whakamahi panana, merengi, cherries reka, tangerines, pineapples, persimmons kaore i te tūtohutia, ko nga hua mai i enei hua kaore hoki e hiahiatia. Kaua e kainga nga karepe me te mate huka 2. Ko nga hua kua rukuhia mo enei tātaritanga he rā me te piki. Kaore e taea e koe te kai i nga hua maroke me te tito mai i a raatau. Mena e tino hiahia ana koe, ka taea e koe te tunu i te tauira hua maroke ma te pahuhu i te hua maroke mo te rima ki te ono haora i roto i te wai, kia rua nga kohua hei huri i te wai ka tunu tae noa ki te ngoikore. I roto i te kohinga hua, ka taea e koe te taapiri i tetahi hinamona iti me te kai reka.

He aha nga hua e kino ana mo te hunga he nui te huka:

• Ka taea e te pineaporo te peke i nga taumata huka. Me tona whaihua katoa - he iti te kohinga o te kohinga, te aroaro o te huaora C, e whakapakari ana i te punaha ārai mate - kua contraindicated tenei hua i roto i nga turoro o te momo mate huka.
• Ko te panana e whakaatuhia ana e te ihirangi paraihe nui, kaore e pai pā te huka toto.
• Ko nga karepe o tetahi momo ka tohaina mo te mate huka na te mea ko te ihirangi huka nui, e kaha ake ana te taumata o te huka.

Ko te mate huka o nga momo momo ka inu i enei momo momo inu:

• tōmato
• Ko te rēmana (ka horoi i nga taiepa o nga toto toto, ka whakapai ake i nga tikanga o te taatai ​​me te horoi i nga paitini me te paitini, me inu i roto i nga hinu iti kaore he wai me te huka),
• te pamekaranete wai (ka tohutohuhia kia inu me te taapiri o te honi),
• putiputi
• Birch
• cranberry
• kāpeti
• beetroot
• kūkamo
• kāroti, i roto i te puka whakaranu, hei tauira, 2 rita o te aporo me te rita o te kāroti, inu kaore he huka, me te tāpiri ranei mo te 50 karamu hei kakara.

Me pehea te whakatau i te tino pai o nga hua, huawhenua ranei ka kainga

Ahakoa ko te whakamahi huawhenua, hua ranei me te taupae glycemic iti ka nui ake te nui o te huka huka i roto i te tinana. Na reira, i te wa e whiriwhiri ana i te rarangi tohutohinga o ia ra, me ata whakarongo koe ki te mahinga o tetahi hua, ka tirotiro i nga waahanga e tika ana ki te whakamahi. Ko te mahi kai hua kaua e neke ake i te 300 karamu mo nga momo waikawa (aporo, pamekaranete, karaka, kiwi) me te 200 karamu o te reka me te paitini (pears, peach, paramu).

Mena i muri i te panui i tenei tuhinga kei a koe ano nga paatai ​​mo te kai mo te mate huka, tuhia nga korero kei raro o tenei tuhinga, ka koa ahau ki te tohutohu ki a koe.

He aha nga hua me nga huawhenua ka taea e au ki te mate huka momo 2?

Te kai o te mate huka e pa ana ki te paopao ki te maha o nga kai, tae atu ki etahi momo hua me nga huawhenua.

Heoi, ka kaha te pouri ki te aukati i a raatau mai i te kai o te mate huka, na te mea he puna nui o nga huaora, te kohuke me te muka tipu.

Engari ki te aukati i te piki o te huka toto me te whakawhanaketanga o te hyperglycemia, he mea nui kia mohio koe he aha nga huawhenua me nga hua ka taea e koe te kai me te mate huka.

Ma enei korero ka maarama e pai te mate o te mate huka me te aukati i nga komaru.

Hua me nga huawhenua hua mo nga mate Diabetika

Ko te tohu tino nui o te whaihua o nga hua mo te mate huka ko te taupae glycemic (GI). Ko ia te tangata e whakatau kohea nga hua me nga huawhenua ka taea te kai me te mate huka kaore e taea. Ko te tohu glycemic he tohu o te uruparenga a te tinana ki tetahi kai e rite ana ki te huka, ko te GI tona 100.

Heoi, ehara i te mea he tohu glycemic tiketike e whakaatu ana i te kino o te hua mo te manawanui ki te mate huka. He tohu ano ano e whakaatu ana i te reiti o te huringa o te huka e te tinana me te tere o te whakaputa insulin. Ka kiia ko te kawenga glycemic he index index ranei.

He tohu nui mo te whaipainga ko nga roopu paraoa (XE), hei awhina i te nui o nga warowaihono kei roto i tetahi hua. Na, ko te 1 XE he rite ki te 12 go nga warowaihā.

Ko te nui ake o te rahi o nga waeahi paraoa, he nui nga warowaihā kei roto i te hanganga o nga hua me nga huawhenua.

Ka taea te kai me nga kai ki te mate huka momo 2. Ko enei te tikanga o te kai a te tangata me te mate huka waipiro i roto i te tinana. Ko nga huawhenua mo te mate huka he pai te pau o te kai, na te mea i tenei keehi kei a raatau te taupae glycemic iti me te rahinga o nga kai, te muka me nga pectins.

Kohuatia, kohuatia, parai, paraoa me te huawhenua kua nui ake te glycemic index, a ka tino heke te kaha o nga kai ki roto i a raatau. Hei taapiri, ko te maimoatanga wera ka whakangaro i te muka, e paheke ana te kaoho o nga warowaihuki e te tinana, ka waiho te otaota ano he caloric.

I te mate mellitus o te momo tuarua, me whiriwhiri e koe nga huawhenua me te iti o te waahanga glycemic, me te iti rawa o nga warowaihā me te iti rawa o te kohinga calorie. Kia kaua e raru i nga hua hauora me nga mea kino, me whai waahi nga mate huka ki a ia he rarangi oti katoa o nga huawhenua kua whakaaetia.

He aha nga huawhenua ka taea te kai me te mate huka me o raatau tohu glycemic:

1. Rēteti Lettuce - 10,
2. Tomato - 10,
3. Eggplant - 10,
4. Kāpeti White - 10,
5. Brokoli - 10,
6. Riki - 10,
7. Asparagus - 15,
8. Zucchini me te zucchini - 15,
9. Karawhiu - 15,
10. Kōkihi - 15,
11. Riki riki - 15,
12. Pepa pere - 15,
13. Kareparāoa - 15,
14. Kukama - 20,
15. Karika - 30.

Engari kaore i nga otaota katoa mo te mate huka he rite te hauora. He momo momo huawhenua kaore e taea te kai tahi me te mate huka. Ko te raarangi o nga hua aukati kei roto ko nga huawhenua kua pau i te puka oti noa.

He aha nga huawhenua kaore e taea te kai me te mate huka me o raatau tohu glycemic:

• Ko te rīwai reka (rīwai reka) - 60,
• Beets - 70,
• Paukena - 75,
• Karoti - 85,
• Parsnip - 85,
• Turnip, turnip - 85,
• Potato - 90.

He mea nui kia whakanuia ko nga kāreti, ko nga kaiti me nga paukena kei roto i nga hua me te taupae glycemic nui engari he iti te kawenga glycemic. Ko tena, ko ta raatau whakamahinga kaore e puta he peke ohorere i roto i te toto i roto i te toto. Na reira, ka taea te kai me te huka nui, engari he iti nga kai.

He mea nui hoki kia mahara ko te iti o te kai ka whakaatuhia mo nga turoro he mate huka momo 2. Na reira, me whiriwhiri e raatau nga huawhenua me nga waahanga iti rawa o te kilocalories mo a raatau kai. Engari i konei me whakamarama ko te kohua, me nga huawhenua parai, he nui rawa atu te kohinga o te kaera.

Kaore i te tohuhia te mate huka ki te pupuri i nga huawhenua. Hei tauira, ko te sauerkraut he iti ake te warowaihā me te kaimoana nui atu i te kāpeti hou, ana ko tana GI te 15. I te whānuitanga, ko te taupae glycemic of huawhenua kua paahitia te tikanga tote noa te whakanui ake i te whakataurite atu ki nga hua huawhenua hou. Na reira, ka puta tonu nga huawhenua totika hei mate huka i runga i te tepu i nga mate huka.

Na te whakamahinga tika o nga huawhenua, ka iti ake ano te tohu o te mate glycemia o te manawanui. Na tenei e tika ana mo te nui o te muka me te muka pectin. Ka awhina ratou ki te horoi i te tinana, ki te tango i nga paitini me nga paitini, tae atu ki te whakarimehatanga o te paitini.

Ko te huawhenua tino kino o te momo mate huka 2 ko te rīwai, he nui te māngaro. Ko tenei huawhenua kei te pupuri i te taupae glycemic nui mo tetahi momo tunu kai - kohua, parai ka tunu ki te oumu, ki runga ranei i te hara.

Hei kai i runga i nga rīwai me te huka nui, he mea tika kia tunu i te wai mo te wa roa. Ma tenei ka awhina i te tango i etahi o te maaka mai i nga kōpura me te tuku iho i to GI.

Ka taea te whakakiihia nga rīwai ki te hinu huawhenua, pai ki te hinu oriwa.

He maha nga turoro e miharo ana: he aha te ahua o nga hua mo te mate huka e pau ana me te kore e mataku i nga raru pea? Ina hoki, kaore he kino o nga hua i te mate huka me te whakauru i roto i te kai o te manawanui. Ko te mea matua ko te kai i a ratou i roto i te whakahekenga me te whiriwhiri i nga hua ki te taupae glycemic iti.

Ko te nuinga o nga hua he reka reka, ko nga mea e whiwhi ana ratou na o raatau ihirangi huka nui. Na reira, me te nui o te huka, ka kai ratou me te tino tiaki, me etahi wa kaore i te wehe mai i te kai. Engari i roto i nga turoro me te mate huka e tino utua ana, ka tukuna nga hua reka i roto i te tini, tae atu ki te ahua o nga huamata hua.

He rarangi motuhake e tohua ana nga hua katoa mo te hunga mate turoro. Me matua tae atu te manawanui, engari he pai ake te maumahara ki a ia. Ma te mohio ko nga hua e tino nui ana ka iti ake te taupae glycemic, ka taea e te manawanui te aukati i nga ngoikoretanga o te mate huka.

Ko nga hua me te taupū glycemic toharite me te iti:

1. Avocado - 15,
2. Lemon - 29,
3. Rōpere - 32,
4. Cherry - 32,
5. Paramu maroke - 35,
6. Te aporoo o nga roma - 35
7. Pomelo - 42,
8. Tangerines - 43,
9. Roti Kararehe - 43,
10. Paramu - 47,
11. Matapirohia - 50,
12. Peach - 50,
13. Te pea - 50,
14. Nectarine - 50,
15. Kiwi - 50,
16. Papaya - 50,
17. Kanaka - 50.

Kei te kite koe, ko te taupae glycemic o nga hua e whakaaetia ana mo te mate huka kaua e neke atu i te 50 GI. Na reira, ka taea te kai me te mate mate mellitus me nga kohinga. He mea nui kia mahara ko te reka o te reka, kei te nui te huka kei roto i nga hua. Na reira, kainga nga hua reka me te reka me nga momona, penei i nga hua citrus, aporo, cherries me te paramu.

Ko nga hua me te taupae kirikiri nui:

• Piki - 52,
• Ko nga aporo reka - 55,
• Melon - 57,
• Lychee - 57,
• Tekau maatau - 63,
• Karepe - 66,
• Whakaaturanga - 72,
• Tembete - 75,
• Mango - 80,
• Paranana - 82,
• Pineapples - 94,
• Nga ra hou - 102.

Ko nga hua me te mate huka kaore e whakakapi ki etahi atu hua, tae atu ki nga huawhenua, nga otaota ranei. He taonga ratou i nga taonga whai hua motuhake e tika ana mo te mahinga noa o te tinana. Ka taea te kai i nga hua mata, me te tunu i nga whakaururanga koreutu me nga inu hua mai ia ratou.

Ko te kai i etahi momo hua ka awhina i te whakaiti toto toto ka awhina i te pauna pauna. Kei roto i enei kaapu me te pomelo, kei roto i nga enanthini lipolytic motuhake. Ka whakaohohia e ratou nga ngongo kiripiri, na reira ka tere te pakaru o nga ngako.

He pai nga hua ki nga hua miraka, he mea tika hoki mo te manawanui ki te mate huka. Ka taea te taapiri i nga waahanga hua ki te miraka iti-ngako peepi ranei ka penei te whakarite i te parakuihi marama engari kai. He tino pai nga hua mo te paramanawa i waenga i nga kai, ina koa i muri i nga whakakikiko.

Ko etahi korero noa ko te inu hua ka taea te haurangi me te mate huka, engari he iti noa te rahinga. Ko te mea ke i roto i nga inu kaore he muka huawhenua e aukati ana i te whakauru tere o te huka ki roto i te toto, ko te tikanga ka taea e ratau te whakaeke o te hyperglycemia. Ki te heke iho i te taupuhiwa o te mate glycemic, me uru nga taatai ​​haumanu ki te inu hua ki te inu huawhenua.

Engari me maarama koe ko wai e taea te haurangi me te aha e kore. Ko te mea tuatahi, me uru katoa nga kiki hoko ki te raarangi o nga hua kua arai, na te mea kei roto i te huka me etahi atu mea kino. Me whakariterite takitahi nga hua mai i nga hua kounga-kounga hou.

Ma te korero mo nga mea e taea ana e koe me te kai ma te mate huka, me korero koe mo nga hua maroke. Ko nga hua maroke he taupae glycemic nui te nui o te warowaihā. Heoi, kaore nga kaitohutohu e tohutohu i o raatau turoro kia tino whakarerea tenei hua.

Ko nga hua maroke ko te kukume o nga paanga papai katoa o te kukune. Na reira, ki te waipiro i te tinana ki te huaora, nga kohuke me etahi atu mea nui, he mea nui ki te kai kotahi noa te kai o nga hua maroke. Ko tenei nui o te hua kaore e pa ki te kino te manawanui ahakoa te huka nui.

Ko nga hua katoa e tiakina ana me te hauutu, me nga paoa ki te whakakii i nga hua, kua raruia i te mate huka. He nui rawa te huka, he nui te whakaeke o te hyperglycemia me te whakaheke i te mate huka.

He aha nga huawhenua me nga hua ka taea te pau e te mate huka e whakaahuatia ana i te ataata i roto i tenei tuhinga.

He aha nga hua ka taea e au te kai me te mate huka me nga mea e heria ana ki a raatau

He maha nga mate huka e aro ana ki te patai o te paatai ​​i nga kaupapa o te mate huka me nga hua. Ko tenei tikanga o te punaha endocrine me rahui te mana o te huka kei roto i te toto, ka tutuki ma te whai i te kai karetao iti. Na te mea ka ngoikore te pākia o te warowaihā, i te wa e kai ana i nga hua reka o nga tipu, ka tere te piki o te huka ki roto i te awa rere ki nga uara kaore e manakohia.

Ko nga hua, katahi he puna o nga huawhenua moroiti me te macro, nga huaora me etahi atu mea whai hua, na reira ka tūtohutia kia whakauruhia ki te rarangi o ia ra, ina koa mo nga turoro. Engari he aha e taea ai e te mate tahumaero, he mea iti ki te kai ma te kai reka.

E ai ki nga taakuta, me te huarahi pakari, he pai te kai i nga hua ka pai ano te mate huka. Na he aha nga hua ka pa ki nga kai turoro, me te pehea e pai ai te kai, ka ako koe i tenei tuhinga.

Ka taea pea te kai hua i te wa e pangia ana e te mate

I tata atu nei, ka tiakina te hunga e whai ngongo ana i te ngongo huka waikore ki te pau i tetahi hua na te mea he nui rawa atu o nga warowaihā, ka taea e nga reiti glucomona tino tiketike.

Heoi, ko te rangahau mo te wa roa o te mate e nga tohunga, nga momo rangahau e nga kaiputaiao kua tae mai ki te meka ko enei ra nga taangata kaore i te whakaaetia kia kainga nga hua, engari ka tohutohuhia kia whakauru mai ki a ratau i te raarangi o ia ra, i te mea ko nga hua o te tipu ka puta he painga nui ki te tinana ngoikore.

Ko te tikanga o te mate huka te mohio ki o raatau toto huka toto, na tenei tohu e tirotirohia ana, mehemea ka rere ke i te taha o te tohu noa, he paku paku noa iho ra, koinei, ko te raau taapiri whakaheke huka e mahi ana i a ratau mahi, katahi ka taea e koe te whakauru i etahi hua reka ki roto i te kai.

He aha te ahua o nga hua ka taea te whakamahi mo te mate huka, nga korero mo te nui o te monosaccharides i roto i nga hua tipu ka awhina, a me pehea te hua e pa ai te pākia o te warowaihā o te tangata motuhake ka taea te tirotiro me te glucometer.

Te aukati i te whakamahinga o nga hua kei roto i te fruktose

Ko te Fructose, he monosaccharide e taapiri ana i te reka o te huka me te wha nga wa o te lactose, e nama ana i te hua he reka reka. Heoi, he rereke nga hua reka ki ia taangata i te nui o nga warowaihā me te reiti o to ratau hakihaki, ko te tikanga ka tutuki nga tikanga, ka taea te kai i etahi hua me te mate huka.

Ko te kaipeita i te hua me te nui atu o te whaikorero, te mea e tika ana ma te hunga mate turoro. Ko etahi hua ka tino iti noa te whakamahinga, te tino whakarere ranei.Ko te nuinga o te fructose e kitea ana i nga maramara, ra, cherries, blueberries, piki, persimmons me te karepe. No reira, me maarama nga taatai ​​i nga hua me nga hua ka iti noa te reka ki te reka.

Me pehea te whiriwhiri i nga hua, i runga tonu i te taupae glycemic

Ko te tohu glycemic of sweet hua me whai waahi ki te whakarite i nga raarangi o nga hua kai mo te manawanui e mate ana i te mate huka. Ma tenei tohu e whakaatu te tere o te hinu ngota i muri i te kai i tetahi hua.

Mena ka kai koe i te hua o te tipu me te tohu glycemic neke atu i te whitu tekau nga waahanga, ka arahi tenei ki te peke koi i te taumata o te huka o te toto, e kaha ai te tuku ki te hau. Ko tenei, ko nga warowaihā kaore e uru ki te ate me te uaua kiko, engari ka tukuna mai ki te taha o te ngako.

Raarangi o etahi hua me te glycemic index me nga warowaihā (ia 100 g)

Te whakatauranga mo te rarangi mate huka:

• Nui:
  • karepe - 22 / 6.5,
  • aporo - 30 / 9.8,
  • rēmana - 20 / 3.0,
  • paramu - 22 / 9.6,
  • pītiti - 30 / 9.5.
• Pai:
  • pia - 34 / 9.5,
  • karaka - 35 / 9.3,
  • te pamekaranete - 35 / 11.2,
  • cranberry - 45 / 3.5,
  • nectarine - 35 / 11.8.
• Waimarie:
  • tangerines - 40 / 8.1,
  • kuihi - 40 / 9.1.
• Kaore e pai ana:
  • merengi - 60 / 9.1,
  • takiwa - 55 / 13.2,
  • pineapples - 66 / 11.6.
• Waiho:
  • karepe - 65/66,
  • tembupa - 75 / 8.8,
  • rā - 146 / 72.3.

Koinei, ka whakatau i ngahea hua ka taea e koe ki te kai me te mate huka, me matua aro atu ki nga tohu e whakaaturia ana i te raarangi. Mena he iti iho te taupū o te paura huukawa, ka taea te kai i taua hua kaore he mataku.

Me kai nga mate huka i nga hua he nui te nui o te muka kai (muka me te pectin). Ko te Fiber kei roto i nga hua i roto i te hangawari me te ahua hangareka. Ko te muka korekore he whakarite i te mahi o te punaha kūwaha me te tino pai ki te manawa o te manawa. Ko te puka whakarewa e tino whakaheke ana i te taumata o te lipoproteins ngoikore iti (VLDL) kei roto i te cholesterol "kino" me nga monosaccharides i roto i te taima.

Ko te nuinga o te muka ka kitea i roto i te aporo me nga terise, me nga momo e rua o te muka e kitea ana i te kiri o te hua tuatahi. Ko enei hua tipu ka tino whai hua ki te hunga momona, i te mea e kaha ana ratou ki te whakaheke i te taumaha tinana.

Mo te hunga taumaha, ka raru te karepe hei hua tino nui, hei taapiri i te mate taimaha, he nui te muka kai me te waikawa ascorbic, e pai ake ai te mate. Ko te Kiwi, kei roto i nga whākōkī e tere tere ai te ngako, ka awhina hoki i te taumaha. Ko etahi atu hua whakatipu kai ko te mango, te kotakota, te pineapa, te papaya, me te pamekaranete.

Ka taea e koe te taapiri i nga blueberry, karaka, rōpere, cherries, peach, paramu, rōpere me panana ki te rarangi o nga hua hauora me nga hua. He mea nui kia arotahi ki te taupae glycemic me te nui o nga warowaihā i roto i nga hua, mena he nui rawa, me kai enei hua i roto i nga waahanga iti.

Ma te whakauru i nga hua e whaaia ana i to raarangi mate huka, ka taea e koe nga ahuatanga e whai ake nei:

• whakapakari i nga parenga o te tinana
• whakapai ake i nga konupora
• whakaheke i nga taumata VLDL,
• whakaheke i te ngako tinana
• kia whakanohohia te pēhanga toto
• whakakakahu i te tinana ki nga mea whai hua,
• whakapai ake i nga mahi o te ate, nga whatukuhu, te pūnaha cardiovascular me etahi atu punaha.

Ko te mate huringa mellitus e rua nga momo - he-whakawhirinaki-insulin me te kore-whakawhirinaki-insulin. I te keehi tuatahi, kaore nga turoro e kaha ki te aukati i te tahua, ara, ka taea e ratou te kai i nga momo hua, engari me kaha te whakahaere i te nui o te huka kia uru ki roto i te tinana. Ki te mate huka o te momo tuarua, me kai nga kai, ka whakakorea nga makawe. He tino pai tenei mo te hunga e tere ana te whiwhi taimaha.

He aha te momo hua ka pai ake ki te whiriwhiri me te mate huka momo 2

Ko nga hua mo nga taatai ​​mate momo 2 me kowhirihia, mai i te fructose, ka pau i te rahinga maha, ka mate te momi. Na, ko nga hua reka reka i te momo tuarua o te mate huka me tino wehe i te tahua.

He aha nga hua ka pai ake mo te mate huka momo 2 me te taote. He mea tika kia tirohia te taupae glycemic o ia hua, te ihirangi huka i roto i te hua, me te tino whakatau i te waahanga o ia ra, kaore pea e taea te kawe. I te nuinga o nga wa ka tohua nga hua mo te mate turoro he momo waikawa. Ko nga hua me te iti o te huka iti, ka taea te kai atu ki te toru rau karamu ia ra. Mena he pai nga hua, katahi ka taea e koe te kai neke atu i te rua rau karamu ia ra.

Ko nga hua mo te mate huka he pai ake ki te kai hou, engari ka raru nga wai mai ia ratou. Ko tenei na te take he nui nga monosaccharides i roto i te wai i whiwhi i nga hua, me te kore o te muka anake e whakaohooho ana i te tukanga o to raatau whakapaheatanga. Mo tenei take, kaua e pai te haurangi o nga hua miihini mo te hunga e mate mate ana i te mate huka.

Ko nga mea he kopere he pamekaranete he honi ranei. I te nuinga o te wa ka pau enei momo wai mo o raatau paanga painga - ka tiakina e te rēmana ki te atherosclerosis, a ko te pomegranate te whakapai ake i te kounga toto me te tango i nga paitini i te tinana.

I te mea kaore e raru te inu ki te inu i te mate huka, ka taea e koe te whakareri i nga inu i nga hua. I tenei keehi, he mea tika te whiriwhiri kaore i nga hua tino reka. Ka taea te inu i nga inu mai i te aporo, grapefruits, quinces, oranges, te tiihi, lingonberry, cranberry, raspberry, currants ranei gooseberries. He pai nga hua me nga hua mo te hanga tiika, whakaranu, kore-haurangi ranei. He maha nga hua ka taapihia atu ki te kaimoana hei whakaora i te reka me te kakara o te inu.

1. 
   Tabidze Nana Dzhimsherovna Diabetes. Te koiora, Te Ao - Moscow, 2011 .-- 7876 c.
2. 
   Bobrovich, P.V. 4 momo toto - 4 ara mai i te mate huka / P.V. Bobrovich. - M .: Potpourri, 2016 .-- 192 p.
3. 
   Kartelishev A. V., Rumyantsev A. G., Smirnova N. S. Nga raru o te whakahaumaha i roto i nga tamariki me nga taiohi, Medpraktika-M - M., 2014. - 280 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea kua whakaahuatia ki te paetukutuku, me kii nga korerorero me nga tohunga motuhake.