Te Kai Tino mo te Momo momo Diabetika 2 me te Whakanui Nui: Ko te Maakete Tauira, Te Whakakotahitanga o te Kai me nga Mahi Hei Mahi, me nga Taa ngawari

Ka pa mai te mate kiripaka, ka kaha te tinana ki te tango i te ahotea o te mate, ka tawai te taote i te mate huka momo 2. Ma te ahua ngawari o tenei mate, ka tohaina te tikanga matua ki te kai pai, ko te kai he tikanga whai hua hei rongoa. Na te momo toharite kino me te kino, ka whakahoahihia te kai whaihua me te whakapiki tinana, me nga kaihoko hypoglycemic.

Mai i te mea ko te nuinga o te mate huango kore-taiohi mellitus te hua o te momi, ka whakaatuhia te manawanui ki te whakatau i nga tohu taumaha. Mena kua heke te taumaha o te tinana, ka heke ano hoki nga taumata huka toto ki nga taumata tino pai. Mauruuru ki tenei, ka taea te whakaheke i te horopeta o te raau taero.

Ka tohutohuhia kia aro atu ki te kai karetao iti, ka whakaheke te whakauru i nga ngako ki roto i te tinana. Kei te whakaatuhia kia maumahara ki nga ture whakahau, hei tauira, panui tonu nga korero i runga i te tapanga hua, tapahia te kiri o te kikokiko, te ngako, kainga nga huawhenua hou me nga hua (engari kaua e neke atu i te 400 g). He mea tika ano hoki kia whakarerea nga ranu kirīmi kawa, parai i roto i te huawhenua me te pata, ka kohuatia te rihi, tunua ki te kohua ranei.

E tohe ana nga Endocrinologists me te maohi mate huka momo 2, he mea nui ki te whai i tetahi raupapa o te kainga kai:

• ia ra, me kai koe i te iti rawa 5-6 wa,
• he pai, he iti.

He tino pai mena ka kai nga kai o ia ra i te wa kotahi.

Ka taea hoki te whakamahi i te kai kua whakaarohia mena kua tau te mate o te tangata ki te mate huka me te kore e hiahia kia mate.

Nga waahanga tohu

Kaore e taea e koe te inu i te waipiro ki te mate huka, na te mea na te waipiro e whakaohooho whakarereke ana i te taumata o te glycemia. Ka taunaki nga taakuta ki te whakahaere i te rahi o te mahi, te taumaha i te kai me te wehewehe ranei i te pereti ki nga haurua e rua. Ko nga warowaihā matatini me te pūmua ka tukuna ki tetahi, me te kai muka muka mo te tuarua.

Mena he ngakau hiakai kei waenga i nga kai, ka taea e koe te paramanawa, ka taea e te aporo, te kefir iti-momona, te tiihi. Ko te wa whakamutunga ka kai ratou i muri ake i te 3 haora i mua o te moe mo te po. He mea nui kia kaua e peke i nga kai, ina koa te parakuihi, na te mea ka awhina i te pumau tonu o te konupora i te roanga o te ra.

Ko te pararutai, te inu waikawa, he keke, te pata, te hupa kai ngako, te piripiri, te tote, te riha paowa ka raru rawa i te whakapae. O nga hua, karepe, rōpere, piki, karepe, kaore e taea.

Ko te kai mo te mate huka momo 2 ko te whakamahi i te harore (150 g), nga momo ngoikore o te ika, kai (300 g), nga hua miraka kua whakaitihia te ngako momona, totokore, totokore. Ano hoki, ko nga huawhenua, nga hua, me nga mea kakara ka uru ki te kai, ka awhina i te whakaheke i te glycemia, me te whakakore i te kohinga nui:

Engari, kaua nga taangata e tineia e nga hua; e tika ana kia kainga e kore e neke atu i te 2 nga hua ia ra.

Kai Kai iti

Mo nga mate huka momona, kua tohua te kai iti-carb tino noa. Kua whakaatuhia e nga rangahau rongoa ko te toanga o ia ra te nui o te 20 karamu o te warowaihā, i muri i nga marama e ono, kua tino heke te taumata huka toto. Mena he ngawari te mate huka momo 2, ka pai te turoro ki te whakarere i te whakamahinga o etahi ka rongoa.

He pai tenei kai mo te hunga turoro e kaha ana ki te mahi takoha. I muri i nga wiki maha o te kai totika, ka pai ake te pehanga toto me te kōtaha o te ngutu. Kei te whakaarohia nga momo kai maha: South Beach, Glycemic Diet, Mayo Clinic Diet.

Ko te kaupapa o te kai o te Waipounamu kei runga i te whakahaere i te hiakai ki te whakatau i te mate glycemia. I te tuatahi o te waahanga o te kai, he mea whakataka ki nga kai; ka kai noa koe i etahi huawhenua me nga kai pūmua hoki.

Mena ka timata te taumaha ki te whakaheke, ka tiimata te timatanga o te waa, ka tukuna ano etahi atu momo hua:

Ma te kaha o te piri ki te kai mo te mate huka momo 2, he pai ake te oranga o te manawanui.

Ko nga kai a te Mayo Clinic e whakarato ana i te hupa hinu wera. Ka taea te rite mo tenei rihi mai i nga upoko 6 o te riki, he puranga o te iwi herewi, he maha nga poraka o te rakau huawhenua, te pepa pere matomato, te kāpeti.

Ko te hupa kua oti te whakareri me te kumara, te cayenne ranei, he mihi ki tenei kai, a ka taea pea te tahu ngako tinana. Ka kai te hupa i nga rahinga kore mutunga, he taapiri mo te ra ka kai koe i te hua reka me te kawa.

He maha nga endocrinologists e tohuhia ana ki te hunga mate ma te mate nui ki te whakamatau i te kai kirikiri, ka awhina i te aukati i te heke o te mate glycemia. Ko te tikanga matua ko te 40% o nga paura kia hoki mai i nga warowaihā whai kiko. Mo tenei kaupapa, ka whakatauhia e ratou he kai me te taupuhiwa glycemic iti (GI), he mea tika ki te whakarere i nga inu hua, he ma ma, he kiki.

Ko etahi atu 30% he lipids, na ko nga ra katoa e mate ana i te mate momo 2 ka pau:

Hei waatea i te tatau calorie, kua whakawhanakehia he tepu motuhake he maamaa te waa hei whakarite i te nui o nga warowaihā. I roto i te teepu, ko nga hua i rite ki nga ihirangi o te warowaihā, e tika ana kia ine i nga kai katoa kei runga.

Anei he kai penei penei mo nga mate momo mate 2 mo te hunga taimaha.

Tahua mo te wiki

I nga wa katoa o te oranga, ko nga turoro me te mate huka i te nuinga o te paanga o te mate, he mea nui ki te whai i tetahi kai, me uru ki nga kai nui, huaora, kohuke. He tauira tauira mo te wiki pea ka penei.

I te Mane me te Rātapu mo te parakuihi, kai 25 karamu o te paraoa o inanahi, 2 punetēpu parāoa parei parāoa (tunua ki te wai), he kohua kohuatia, 120 go huawhenua huawhenua hou me te tīpune o te hinu huawhenua. Inuhia te parakuihi me te karaihe o te kaakaariki, ka taea e koe te kai i te aporo maoa ranei i te aporo hou (100 g).

Mo te tina, e whangihia ana kia kai i nga pihikete koreutu (kaua e neke atu i te 25 g), haurua te panana, inu he karaihe miraka me te huka.

• paraoa (25 g)
• paraoa (200 ml),
• steak mīti (30 g),
• hua me te punu wai (200 ml),
• hua huawhenua ranei huawhenua (65 g).

Mo te paramanawa i te tahua mo te mate huka momo 2, tera pea he huawhenua huawhenua (65 g), te wai tōmato (200 ml), te paraoa witi (25 g).

Mo te tina tina, kia whakakahorehia atu te taumaha o te tinana, kai kohua kohua (100 g), paraoa (25 g), aporo (100 g), huawhenua huawhenua (65 g), te ika kohua iti-momona (165 g). Mo te kai tuarua, me whiriwhiri e koe nga momo pihikete kore (25 g), kefir-ngako iti (200 ml).

Mo te parakuihi i enei ra, kai taro (35 g), huamata huawhenua (30 g), Tii pango me te rēmana (250 ml), oatmeal (45 g), tetahi waahanga iti o te paoa reweti (60 g), tīhi pakeke (30 g) )

Mo te tina, ko te tohutohungatanga ki te kai ko te kai tetahi panana (te nuinga o te 160 g).

Mo te tina, faaineine i te hupa huawhenua me te whakatangi poari (200 g), kohuatia rato (100 g), kai paraoa i te kai (50 g), he punetēpu o te huamata (60 g), he waahanga iti o te arero mīti kohuatia (60 g), inihini berry me te whakatipu hua. kore huka (200 g).

Mo te tina tina kai, ka tūtohutia kia kainga nga blueberries (10 g), kotahi karaka (100 g).

Mo te tina me whiriwhiri koe:

• paraoa (25 g)
• coleslaw (60 g),
• paepae paraikete i runga i te wai (30 g),
• wai tōmato (200 ml) me te whey (200 ml) ranei.

Mo te hapa tuarua, ka inu ratou i te karaihe o te kefir iti-momona, ka kai 25 g o pihikete pihikete.

I enei ra, ko te parakuihi mo te mate huka momo 2 e kai ana i te taro (25 g), te ika paraoa me te wai whakapūkara (60 g), me te huamata huawhenua (60 g). E whakaaetia ana hoki te kai i te panana, he wahi iti o te tiihi pakeke (30 g), inumia kawhe ngoikore ana kaore he huka (kaua e neke atu i te 200 ml).

Mo te tina tina, ka taea e koe te kai 2 panana, he taumaha 60 g, inu kapu me te rēmana, engari kaore he huka.

Mo te tina, me kai koe i te hupa huawhenua (200 ml), taro (25 g), huawhenua huawhenua (60 g), paihini hupa (30 g), hua me te punetihi wai kaore he huka (1 kapu).

Mo te paramanawa ahiahi, me tango koe i te peach (120 g), he tangerines e rua (100 g). Ko te tina he parai (12 g), he taima ika (70 g), oatmeal (30 g), pihikete kore (10 g), me te tina me te tiihi kahore he huka.

Mo te parakuihi mo nga momo mate huka mate momo 2 e whakaatuhia ana:

1. dumplings me te tīhi (150 g),
2. rōpere hou (160 g),
3. kawhe decaffeinated (1 kapu).

Mo te parakuihi tuarua, 25 g o te omelet pūmua, he waahanga tapatahi paraoa, he karaihe o te wai tōmato, huamata huawhenua (60 g) he pai.

Mo te tina, ka whakareri ratou i te hupa pea (200 ml), huamata Olivier (60 g), pau i tetahi tuatoru o te kapu o te wai (80 ml), taro o inanahi (25 g), he keke tunua ki te aporo reka me te kawa (50 g), heihei kohuatia me te huawhenua (70 g).

Mo te paramanawa i te poutumarotanga o te ata ka kai i te peach (120 g), houo i te lingonberry (160 g).

Kei te tohatohahia te mate huka mo te tina mo te taro kai (25 g), te parei peara (30 g), he karaihe o te wai tōmato, huawhenua, huamata hua ranei, me te kiki. Mo te kai tuarua, kai i te taro (25 g), te kefir iti-momona (200 ml).

Ko nga tohutao mate huka

I te wa e hika te mate huka, ka hiahia ia ki te kai kai me te taupii glycemic iti. Ka taea te tunu i nga tohutao kaore e whai hua anake, engari he pai ano hoki. Ko te mate huka ka taea te utu ki te charlotte kaore he huka, i etahi atu rihi ranei.

Hei whakarite i te rihi, me kaha koe ki te tango 2 rita o te hupa huawhenua, he ringa nui o te pini matomato, te rua o nga rīwai, te upoko riki, he otaota. Ka kawea te hupa ki te whewhe, ka tapirihia nga huawhenua tapatapahi ki taua, kohuatia mo nga meneti 15, a i te mutunga ka ringihia nga pi. 5 meneti i muri o te kohua, ka tangohia te hupa mai i te ahi, ka tapiritia nga greens ki runga, ka tukuna ki te tepu.

Hei whakakore i te taumaha o te taumaha, ka taea e te mate huka te whakarite i te aihikiri mo enei mea ka tangohia e ratou:

• 2 avocados,
• 2 karaka
• 2 punetēpu o te honi
• 4 punetēpu o te koukou.

Ka werohia nga karaka e rua ki runga i te karepe (zest), ka haria te wai mai i a ratou, whakaranuhia ki te penupenu o te awatea (te whakamahi i te blender), te honi, te koukou. Ko te papatipu kua oti ke te matotoru. I muri i tena ka ringihia ki te kowhatu, ka tukuna ki roto i te pouaka tio mo te 1 haora. I muri i tenei wa, kua rite te aihikeri.

I whakauruhia nga huawhenua paraoa ki te rarangi o nga riha kai pai.Ko te tunu kai, me kaha e koe te riki, he kopere pere, zucchini, eggplant, he upoko iti o te kāpeti, he torutoru nga tōmato.

Me tapahia nga huawhenua hei poraka, makahia ki te ipu, ringihia he hawhe rita o te hupa huawhenua. Kua rite te rihi mo te 45 meneti i te pāmahana o te 160 nga nekehanga, ka taea e koe te kohi huawhenua ki runga i te umu. Ko te ataata i roto i tenei tuhinga ka whakaatu ki a koe he aha te mate o te mate huka.

Nga ture noa o te kai

Ko te rarangi whakahoahoa pai mo te momo mate huka momo 2 e taea ai e te hunga te mate nui ki te whakahaere i nga taumata o te huka. Ka tohutohu nga tohunga ki nga turoro he mate taua rite ki te whai ki nga tikanga o te kai e whai ake nei:

• kai nga kai e ono nga wa i ia ra, ko te wawaenga i waenga i nga kai kaua e neke ake i te 3 haora,
• aukati i te hiakai, kai kai i te wa ano,
• tuku manakohia ki nga kai e whai kiko ana i te muka, e horoi ana i nga whekau mai i te paitini me te paitini, ka taea ai te kaporeihana.

Ko nga taatai ​​huka momo 2 e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha ki te whakarite i o ratau kai whakamutunga i te iti rawa ki te 2-2,5 haora i mua i te wa o te moenga. Hei whakaongaonga i nga tikanga o te taha ki te tinana, kaore i te tūtohutia nga tangata e mate ana ki te peke i te parakuihi. Ka whakatupato nga Kaimätai Kaiora ki nga turoro mehemea ka nui atu te taumaha ki te whakaheke i te whakauru ki te tote ki te 7-10 g Mo tenei keehi, ka taea te karo i te edema.

Te pānga o nga warowaihā i runga i nga taumata huka

I roto i te tahua o nga turoro e mate ana i te mate huka momo 2 i te papamuri o te momona, me puta mai nga warowaihono e kaha ana te tinana. Ka whakauruhia he kai o ia ra, e tika ana kia whakauru atu ratou ki te rahinga pai.

Ko te warowaihā ka piki te toto o te toto. Kia kore ai e peke i te huka he mea tika kia aukati i nga kai e mau ana i te māngaro me te huka mai i te kai mo te mate huka momo 2.

I te wa e whakareri ana i te rarangi mo te wiki, me whakahau kia whakauruhia nga huawhenua tio me te hou. Ka taea e nga tohunga te taapiri i nga momo kohua me nga kakahu ki a ratou. Ko te kai iti-calorie mo te mate huka momo 2 ka taea te kai i nga huawhenua kowhai me te matomato - kukama, kāpeti, kōkihi, broccoli, zucchini, kamokamo, pere pepa.

Ko te rarangi mo te mate huka momo 2 mo nga taangata kia kaua e whakauru i nga huawhenua kei roto i te hakihaki - he pini, he rīwai, he kaiao me te pī.

Kua wehea nga pata ki:

• He paraoa kua whakatauhia - he paraoa witi, he raihi ma me te paraoa witi. Ko enei karepe ka horoia nga pua me te parani.
• Ko te witi katoa kaore ano kia whakatauhia i mua. Kei roto i tenei waahanga te raihi katoa, te quinoa, te parei, te paraoa me nga oihi. I te wa e whiriwhiri ana i nga tohutao mo te mate huka, me ata titiro ki te whakamahinga o te paraoa witi katoa.

He nui te nui o te māngaro e whai hua ana i te warowaihā. Na reira, me te kai mo te mate huka momo 2 me te momi, me hua katoa. He nui i roto i te muka, hei awhina ki te aukati i te kaha o te toto toto.

Hua me nga hua

Hei whakaiti i te taumaha ki te momo momo mate huka 2 mellitus, he mea pai ki te whakauru ki te kai he nui te huka, hou, houhi (kaore he tirikara me te huka), me nga hua kaore ano kia maroke. Ko nga turoro me te mate pera e whakaaetia ana:

I te tahua o te momo mate huka momo 2 mo te taumaha o te taumaha, wiri ana hua, inu hua, compotes-tunu kaainga, he waimehina wai kaore he taapiri o te huka me nga waikano matū kei reira.

Nga hinu me nga ngutu

Kei roto i nga hinu nga waahanga hikoi me nga matūkai hei awhina i te tinana ki te pupuri i te hauora. I roto i te kai mo nga mate turoro o te mate huka me iti te ngako o te ngako, na me whakakore i nga kai tere, pata me te hinu mai i te tahua.

He pai ake te hoatu manakohanga ki nga hinu-me nga ngako polyunsaturated e mau ana i nga nati, te ika, te hinu huawhenua. Engari kaua e kino ki te hinu, i te mea ka whakapiki ake i te taumata o te huka me te maha o nga kaakaora.

Nga kai-whai kiko

Mo nga turoro mate huka momo 2, ka whakaaetia te whakamahi rihi mai i te heihei, te kai, te nati, te reuma, te soybeans. E taunaki ana nga kai whaihua kia pai nga turoro ki nga kaitoi me nga ika, ka tango i te kiri i te wa e tunu ana.

Ko te kai me te mate huka momo 2 me te taumaha he nui te rereke me nga waahanga o te arai, te kai ranei i te kararehe mohoao. Ko te hunga mate kaore he momona i a ratou kai. Ko nga kai ma nga taatai ​​mate kohi, ka tunua, ka tunua, ka tunua ranei.

Ko te hunga mate e mate ana i tenei mate ka tohutohutia kia kainga nga hua miraka me te iti te ngako. I te whakahiatotanga o te tahua, ka whakaarohia ko te miraka kei roto nga huka tuuturu, a, i etahi waa, ka taapirihia e te kaiwhakanao nga kakara reka.

Ko te nui o te huka kei roto i te tiihi whare ngako iti-ngako. I mua i te hoko i nga hua mo te mate turoro, me panui koe i nga waahanga kua tohua ki te tapanga.

Te waipiro me te sweets

Ko te reera e whakaaetia ana ki te inu waipiro kua whakaritea e te taakuta e haere ana. Ka arotakehia e te tohunga nga ahuatanga o te manawanui e mate mate ana i te momo mate huka 2 momo taera me te kii he aha te hiahia kia rahuitia.

Ko te take nui mo te piki o te taumaha o te tinana ko te kai nui o te huka me te ngako, na reira me kape ratou i te kai. Ka whakahiato i te tahua kai, me whai koe i nga ture ngawari:

• whiriwhiri i nga kai huka iti,
• kia aro ki te rahi o nga rihi reka ka tono ana ki tetahi wharekai, wharekai ranei.
• ki te wehewehe i nga kai kaiahi kia maha nga waahanga, ki te tuku wahi ranei ki nga whanaunga, ka kore e kai i te miiharo katoa.

Nga ture tunu kai me te mahi ma te mate huka

Ko te kai mo te mate mate momo momo 2 me whakauru nga huawhenua me nga hua. He tino pai te mahi ina pau ana te kaari, ka tunua, ka kumea ranei. Ko nga putea, nga akoranga tuatahi me te tuarua kua rite mai i nga huawhenua mo nga turoro taumaha.

E whakaaetia ana te whakauru i te kai me te ika o nga momo iti-ngako i roto i nga kai o ia ra. Kia mau tonu ai te nui o nga toenga kai, ka tunua he kohua ranei. Ka tūtohu nga Kaimätai Kaiutu ki te whakakapi i te huka me te fructose, xylitol, sorbitol ranei.

Te maka i te rihi ki te pereti, ka tohutohu nga tohunga ki te wehewehe i te hinengaro ki roto i nga maataki 4. Me rua nga waahanga ka nohoia e nga huawhenua, kotahi - nga hua o te pūmua, ko te whakamutunga - kei roto. Ko tenei paanga o te kai ka pai te tango i nga kai, ka kore e whakarereketia te taumata o te toto toto. Ko te tahua tuuturu pai te awhina ki te karo i te tupapaku o nga mate whakaahuru me te roa o te wa roa.

Ko te kai tika mo te mate huka kino

Ko te whakamahere tahua tika mo te manawanui. Ko nga kai e piki ake ai te huka, kaore i te kai. He maha nga aukati e kii ana mo nga momo mate huka momo momo mo te mate huka momo 2, ko te tahua papatae ka taea e koe te whai i tetahi tikanga me te whakatika i te kai mena ka tika.

Tahua tauira mo te wiki: nga kai taketake

Mo te mate taimaha i te mate huka, he mea nui kia piri tonu ki etahi ture. Ka whakamaherehia nga kai ki te whakaaro i te raarangi o nga mea kua whakaaetia me nga raarangi aukati. E kii ana nga Kaimatiora ko te whakaheke i te taumaha ka taea e nga turoro te whakariterite i te cholesterol, te toto toto me te toto totika.

Kua whakaatuhia he kai tata ki te teepu:

Ko nga kai a te manawanui mo nga mate huka momo 2 me whakauru he paramanawa. Ko te tahua iti-calorie ka taea e koe te whakamahi:

• taro kai
• huamata
• hua
• infusion otaota,
• tīhi iti-momona tīhi
• kefir / kore-ngako
• pihikete kai

Ko te huinga o te hākinakina me te kai

Mo nga turoro e whakaaro ana he aha te take me ngaro te taumaha me te mate huka momo 2, e kii nga kai whaihua ki nga painga o te mahi. Ko te hākinakina ka whai hua ki te taunekeneke o nga tinana tinana me te insulin. Kaore e taea te whakatutuki i taua ahuatanga ma te tango i nga taapiringa huaora me nga rongoa.

Me iti ake te uaua o nga uaua whakangungu. Ko te rahinga iti o te hormone o te toto e kore e tuku i te ngako ki te kohi ki roto i te tinana. Ko te whakangungu i ia waa ka whakaiti i te rongoa o nga rongoa.

Mo te mate huka momo 2, ko nga ngohe tino pai ko te kauhoe, te kauhoe, te koikoi me te jogging. Me uru ki te kaupapa whakangungu tinana te kardio me te whakangungu taimaha. I tenei keehi, ka tau te mahi o te ngakau me nga oko toto, ka kaha te manawa. Ko nga mahi katoa me mahi me te ahuareka, ki te kore e puta mai he hua tika.

Ko te pepa Vegetarian

Ka hiahia koe:

• hawhe karaihe parai parauri,
• 6 pepa pepeke iti,
• 2 kāreti nui,
• 1 riki riki
• he puranga o te otaota
• te tote me te pepa mangu (ki te reka)
• 1 tbsp. he koko o te whakapiri tōmato
• 1 tbsp. wai.

Te tunu tunu:

1. Kohuatia te raihi tae noa ki te haurua paraoa.
2. Tapatapahia te riki, ka tapatapahia te kāreti.
3. Pepa koreutu mai i nga purapura.
4. Whakaranuhia te raihi, te riki me te kāreti, hoatu te puranga ki te pepa.
5. Tangohia he panu hohonu, kaakihia nga huawhenua kua whakakanohia me ringihia he wai.
6. Te pouri ki raro o te taupoki.
7. 5 meneti i mua i te tunu kai, whakauruhia te greens, te paati perehi, te pepa pango me te tote.

Ko nga huawhenua Mietini

Ka hiahia koe:

• 400 g o te Zucchini me te kareparāoa,
• 1 tbsp. kirīmi kore karekau parekura
• 1 tbsp. whakaroko whakapiri tōmato
• 1 rōkara o kāriki
• 3 tbsp. whakaroko paraoa
• 1 tōmato reo
• pata, nga mea kakara me te tote (ki te reka.

Tunu:

1. Ko te kareparāoa ka wehea ki roto i ngongo, kiri zucchini ka tapahia ki nga poraka iti.
2. Kohuatia nga huawhenua tae noa ki te paraoa.
3. Ringihia tetahi apa angiangi paraoa ki te ipu. tāpiri hinu ki te matotoru.
4. I muri i te whiwhi i te whakaranu o te kara o te kiri, whakauruhia te pani tōmato, te kirīmi kawa, te takakau, te tote.
5. Tāpirihia nga huawhenua ki te ranu. Haanui.
6. Roa ki raro o te taupoki mo te 5 meneti.

Ma te whai i nga ture ngawari, ka taea e te mate huka te whakaiti i te taumaha me te whakapai ake i te kounga o o raatau ake oranga. Ko te ataata e korero ana mo te tahua tauira, whakaaetia ka aukatihia mo nga mate turoro 2 momo hua:

He aha te paanga o te taumaha me te mate huka?

Te taumaha me te mate huka - rite ki nga kotiro tino pai e rua, he maha tonu, i te nuinga ranei o te waa e haere tahi ana, ka whakaoho tetahi i te ahua o tera atu.

Hei whakatau mehemea he taumaha koe, ka taea e koe te whakamahi i te tātai ngawari hei tātai i te BMI - te taupori papatipu tinana.

BMI = Taumaha, kg / Taumaha 2, m

E 4 nga nekehanga o te koiri:

• 1 tohu - BMI = 25-29.9 (te taumaha maamaa)
• 2 tohu - BMI = 30-34.9
• Tauira 3 - BMI = 35-39.9
• Tihi 4 - BMI = 40 me runga ake

I te tangata e taumaha ana, ka tohuhia te taupara mai i te 18.5 ki te 24.9.

Hei tauira, he BMI mo te tangata me te taumaha 80 kg me te teitei o te 160 cm:

BMI = 80 kg / 1.6 2 = 80: 2.56 = 31.25.

Ko te hua whaihua e rite ana ki te 2 nga nekehanga o te momi. Na, ko te tangata e whai raraunga ana me ngaro te 16 kg (tae atu ki te 64 kg) kia uru ai te waahanga noa mo te BMI.

I te mea ko te mate huka te whakaheke i te taumaha na te raru o te konupora me nga momo whakangao pai o te tinana Ko te taumaha te taumaha ka kaha ake te mate huka momo II. Na Ko te overeating te take tino noa o te mate huka-kore-whakawhirinaki, kaore pea te tinana e raru ki te rere o te huka whakauru.

He ahua whakamataku engari ko te huarahi ki te kai pai ka awhina noa i te pupuri i te mate huka, engari ka whakaiti haere te taumaha.

No reira, ko te taunakitanga tino nui me te tino tuatahi mo te mate huka he tino tirotiro me te tupato ki nga hua katoa e pau ana i a ia i te ra. Te rongoa o te tarukino me nga whakaritenga mo te insulin, ka whakamahia anake i nga keehi kino.

Ko nga mea e taea ana e koe, a kaore e taea e koe te kai ma te kai mate momo mate momo 2 ka korerohia i raro atu nei.

Ka mahi matou ki te kai me te aukati

Ko te kai ma te mate huka e rua nga ture nui:

5-6 kai ia ra,
Te whakauru i nga kai me te taupū glycemic nui.

Ko te taupae glycemic he tohu mo te tere e keri ai te tinana i nga warowaihā ka huri ki te kohu, kia piki ai tona taumata ki te toto. Ko te nui ake o te taupae glycemic o tetahi hua, he nui te kino mo te mate turoro. Na, me tino whakakorehia e koe nga warowaihoa "tere" katoa i te raarangi o ia ra.

Kaore e taea:

• Te huka me nga hua kei roto i te huka (tiakarete, reka, pihikete, marshmallows, inu huka, honi me te penapena),
• Te ma White me nga wahie, nga keke, pie,
• Ko te waiu momona (kirīmi kawa, kirīmi, te tiihi whare momona),
• Riki pai-hanga (ketchup, mayonnaise, te pua nani) me te kai kēne,
• Sageages, hōtiti, hua paowa, etc.

Me tupato i roto i nga hua reka penei i te panana me nga huawhenua hakinakina penei i te karoti, te beets me te rīwai. Ko ta raatau taupae glycemic ka whakawhirinaki ki te tikanga whakarite. Hei tauira, ka wehea te rīwai penupenu ki te whaikorero kia maha nga wa ka tere atu i te taua o nga rīwai, ka tunua katoa ki o ratou hiako. Ture Whanui:

Te ahua nei ko te aukati he whakakore i nga ahuareka katoa o te kai, ina koa kua kai koe i te "reka me te kino". Engari kaore tenei. Kaua e raru ki te hua whakakorekore, engari hei ahuatanga hou mo te koiora, he rereke hei pai, me te hauora.

Ma te kai hauora, ka whakaatu koe i te aroha ki a koe me to tinana. Ae, me kaha koe ki te whakapau kaha, me mohio ki te whakaaro ma o raapeta, ako i nga tohutao hou me te raarangi hou o nga hua. Ka haere te waa, ka tau te kai tika, me te taumata huka toto noa me te rahi o te kakahu ka riro hei moni.

5 ngawari te huarahi ki te kai hauora

Me pehea te hanga tika i te tahua mo te mate huka momo 2 me te taumaha:

Hipanga. Kia whakakahoretia atu o hua kaore e hiahiatia ana me nga mea e whara ana ki te kaainga.

Te maka atu i te huka, te paraoa, te paraoa, nga pihikete me nga maramara, nga miihini tere kaore he pouri. Te waipiro, te inu reka, te mayonnaise me te ketchup, te raihi ma, te paraikete tii, te paraikete, te ranua, nga miiharo, kua kore e hiahiatia.

Kaore he awangawanga ngawari e taea ana - kaore he raru o te kai. Kaua e harohahia e nga papaa kore o te pouaka pouaka rehu me nga pouaka taera - haere ki te taahiraa ake. Hipanga. Haere ki te toa me te raarangi hokohoko hou.

Na me whiwhi koe i te parai paraihe pai me te panekoti kore-piri me te tauine pouaka.

Mena e hiahia ana koe ki te kai kai ki a koe ki te mahi, ki te huarahi ranei, hoko mai i nga ipu kirihou hei kai, tae noa ki te "whakatau" he aha taau e kai ai i roto i tetahi kaareti, i tetahi atu waahi ranei. No reira ka ngawari te ora ki te kore e matekai i te hiakai me te whiriwhiri i nga mea e hiahia ana ahau ki te kai. Hipanga. Tirohia te raarangi inu.

Ko te matewai he mahi a te tinana ki te whakarite i te pauna wai-tote, ara, ki te "angiirihia" te toto ma te waimeha i te taumata o te huka me te wai. Kaore koe e aro ki te matewai, engari he pai ake ki te tarai i te wai noa.

Ko te tikanga ngawari - 30 ml o te wai mo te pauna taumaha - ka awhina koe ki te whakatau he aha te inu. Hei tauira, ko te mate turoro i te taumaha mo te 80 kg e tohua ana kia inu 2.4 rita o te wai ia ra. Whakanohia tetahi pounamu wai ki te taha o te mahi, whakaarohia to reiti i mua me te inu karaihe i te awatea, ahakoa he aha nga kai.

Ngana ki te karo i te kawhe, na te mea e whakaohooho haere tonu ana ki te wharepaku.Hipanga. Nuku atu!

Kaore tetahi e kii ana me mate te tangata mate ki te ara ka haurangi kiromita. Ka mutu, ko to whaainga hauora, he pai ki te whakaheke taumaha.

Ngana ki te haere i etahi atu, hei tauira, i mua i te haere ki te moenga - kaore e haere ana te haere haere i te kino, ehara i te uaua me te whai hua ehara i te mea he whakamamae noa ranei, engari mo te whakatikatika hinengaro - he pai te ako ka whai koa koe ahakoa te kai.

Kia rite ki te whakaheke taimaha, ka taea e koe te whakapiki i te waa, i te kaha ranei o te taumaha - hikoi atu, tere ake ranei, huri ki nga whakahoutanga marama i roto i te whare whakangahau, kaukaukau, whare ruukura i te kaainga me era atu. Hipanga. Ko nga makawei nga mea katoa.

Kia kore e taka ki roto i te porowhita kino, kei reira ka huri katoa o whakaaro ki te kai, a ka haere roa koe ki te haere i nga toa o te paraihe, e aue ana i o tiiketi tino pai, me rapu wheako hou.

Runaruna, hīkoi, haerenga, whakawhitiwhiti - tetahi mea e hari ana i a koe me te koa.

Ko nga hinu, nga ngako me nga warowaihā - e toru tohorā o te kai pai

Kua oti i a maatau te whakaaro e te mate turoro ki te ata whakaaro ki nga ngako me nga warowaihono i roto i ta raatau kai. Kotahi te whakakahore i nga warowaih "" tere "ka awhina i te whakaiti i te taumaha tinana me te pupuri i nga taumata o te huka toto puta noa i te ra.

Heoi, ko te kai hauora mo te mate huka e takoto ana ehara i te whakahē noa i te huka me te raima, engari ki te tirotiro i te katoa o te kohinga o te kai me te toenga o nga kai - te pūmua, te ngako me nga warowaihā. Ki te kore, ahakoa i runga i te waaere me nga kukama, ka nui ake te taumaha, ma te whakanui ake i te mate.

Ka ngaro te taumaha o te tangata mēnā ka nui atu i a ia te nui atu i te rahi atu i te kai i pau i a ia. He rereke nga whakaritenga hei whakatau i te kohinga o ia ra, ki te paatini taketake, aha atu.

2400 kcal - 15% = 2040 kcal - nga ngoikoretanga o ia ra.

Mo te tātai tika ake, ka taea e koe te whakamahi i etahi atu taapiri mo te taera ranei, engari i te tuatahi, ki te whakakotahi i te maara o te kai tika, ka maaka ai tenei raraunga.

Mai i te aha ka riro i enei 2000 kalori? Ka taea e koe te kai i te tiakareti, i te hanawiti ranei me te ranu - a kua pau te 2/3 o te tikanga, ka mutu te hiakai mo te haora me te haurua. He mea nui kia tohatoha tika ki nga matūkai kia kore e hiakai.

Ka tūtohu nga kai o te karaehe ki te ōwehenga i waenga i te warowaihā, te ngako me te pūmua - 50-30-20. Arā, 50% o ngā horopeta kei roto i nga warowaihā, 30% i roto i te momona me te 20% kei roto i nga pūmua. Ae ra, ehara i te mea tika ki te tātai i te kai pai, ka taea e koe te piri ki tetahi "raina", me te whakauru ranei i te 10%.

Raarangi Hua: He aha Te Kai Ki Te DiabetikaMomo II?

I te ra ka tunu maatau mai i nga hua e whai ake nei:

1. Piripoti
   • Te heihei kore, te ue heihei, te korukoru, te kau whutupaoro, me te tupato - te maroke poaka, te ate,
   • Cod, chum salmon, coho salmon, pollock, etc.
   • Kaimoana
   • Hua
   • Tae tiihi mo te 5%,
   • Nga hua miraka ngako iti - te miraka ki te 1.5%, kefir 1%, te kaimoana taiao,
   • Te tīhi pakeke, mozzarella, tīhi.
2. Tika
   • Avocado
   • Ngati
   • Tini huawhenua (oriwa kaore i kapohia, harakeke, putiputi).
3. Nga warowaiharo (ngawari)
   • Cereal - buckwheat, te parauri me te raihi mohoao, bulgur, quinoa, couscous, parei, kopapa, oatmeal tunutunu roa (monastery), mokete, me etahi atu,
   • Ko nga pini me te pi
   • Pasta (purapura katoa, peolieal ranei),
   • He rewena rewenakore me te witi paraoa witi katoa,
   • Te paraoa witi katoa
   • Bran
4. Huawhenua me te muka
   • Ko nga huawhenua matomato (nga kukama, te kiki, te broccoli, te otaota rau me te otaota, te pini matomato),
   • Eggplant, zucchini, tōmato, pere pepa, kareparāoa,
   • Harore
   • Karoti, rīwai, beets, paukena (he iti noa te rahi).
5. He hua me te hua ki te taupū glycemic iti
   • Riki, blueberries, lingonberry, cranberry, rōpere, rōpere (hou, he huka) ranei,
   • Ko nga hua citrus, te kiwi, te pamekaranete.

Ka taea e koe te whakamahi i te huka huka, te tirikara koreutu-kore, hei taapiri atu ki nga rihi kua rite, tea, kawhe. Ko nga tino rongoa ko te stevia (stevioside), sucralose, erythritis.

Ite

1. Parakuihi - te paramuihi roa-tunutunu ki te ototeuma me te miraka miraka me te kaikari, huamata huamata - aporo matomato, kiwi, karaka, he mea tunutunu me te tīpune o te hinu parakeke.
2. Parakuihi 2nd - nga paraoa witi katoa me te tiihi pakeke.
3. Ka tina - te serei me te heihei i tunua i roto i te miraka ki te otaota, huamata huawhenua me te pata.
4. Tihi nui - he ruarua o nga cherries me te tiihi mai i te 2% tiihi tihi (whakaranuhia te tiihi mo te tiihi, hua manu me te kai), ka tunua ki te oumu.
5. Kai hakari - he tiikini korukoru me te hupa huawhenua (pepa pepeti, tōmato, zucchini, eggplant, greens).

1. Parakuihi - 3 omeletene hua me te kōkihi me te miraka pē, te paraoa witi me te tīhi.
2. Parakuihi 2nd - tīhi rii ngohengohe ki te haurua o te kati o te nati.
3. Ka tina - te hupa mīti goulash me te huawhenua, te otaota witi katoa, huamata matomato.
4. Tihi nui - he huamata mahana o te hu matomato me nga tuna me nga purapura sesame, he mea whakaranu ki te soy kore-huka.
5. Kai hakari - nga uha heihei ma te huamata o te kāpeti hou, te kāreti me te aniana.

1. Parakuihi - te tiihi oatmeal (3 punetēpu o te oatmeal i whakaranuhia ki te hua e 2 me nga punetēpu 2 o te miraka) me te tīhi me te tōmato.
2. Parakuihi 2nd - kuruparuke kuri kaore he paraoa.
3. Ka tina - pilaf raihi parai parauri me te punaha o te heihei, huamata huawhenua.
4. Tihi nui - kuruparuke kuri kaore he paraoa.
5. Kai hakari - taapiri o te hinu totona karawhiu ana i te kiri, me te pi pi matomato me te karika.

1. Parakuihi - katoa shamma momo witi me nga huawhenua me te heihei.
2. Parakuihi 2nd - Bean huamata i roto i tana ake wai, te pepa pepa me te tōmato me te tiihi feta me nga otaota.
3. Ka tina - te paraoa witi katoa me te ranu tōmato me te ika tunua, te huamata matomato.
4. Tihi nui - tunua parāoa tunutunu i roto i te tīhi puihi me te ranu raihi.
5. Kai hakari - nga waahanga tapatapahi heihei me te huamata me te eggplant.

1. Parakuihi - panekoti kauwiri me te bran me te huamata hua.
2. Parakuihi 2nd - te paraoa witi katoa me te tiihi parai me nga huawhenua.
3. Ka tina - hōtiti heihei kāinga me te tīhi, parei me te huamata matomato.
4. Tihi nui - tīhi puihi me nga hua (kiwi, rōpere).
5. Kai hakari - te paraoa kau ma te huawhenua me te otaota.

1. Parakuihi - oatmeal mangere ki nga cherries me te kefir (ringihia te koatmeal ki te kefir i te ahiahi, tapirihia he kumara o nga cherries, stevia), hua kohua, he paraoa witi katoa.
2. Parakuihi 2nd - Te pizza me te harore me nga huawhenua kei runga i te whakamatautau o te kaakahu heihei.
3. Ka tina - heihei parai kaore he pata ki te zucchini me te buckwheat.
4. Tihi nui - omelette-casserole ki te kāpeti ma i raro i te kirikiri.
5. Kai hakari - Raua me te huamata parai i te soy kaore he huka.

Rātapu

1. Parakuihi - he parani parani me te huawhenua, te tiihi me te patty ika.
2. Parakuihi 2nd - tīhi tiihini me nga cherries me nga kaitao.
3. Ka tina - paraoa huawhenua i runga i te hupa mīti me te kore rīwai, te nuinga me te kaimoana.
4. Tihi nui - huamata a la Kaisara me te paraoa (kahore he pihikete).
5. Kai hakari - julienne harore i roto i te ranu miraka ma te huamata matomato.

Ko te raarangi tenei e whakaatu ana i nga momo momo rihi me nga tohutao e tika ana mo te kai reka me te kai hauora. Ae ra, ehara i te mea tika kia tunu i nga rihi rereke pera i nga ra katoa, ko te mea nui ko te maataki i nga tikanga pono:

• Me kai te 2-3 haora
• Whakakotahihia nga warowaihara matatini me te muka ki roto i nga kai katoa, mo te tina - te paraka me te muka (kai me te huamata),
• Ko nga ngako tika - te hinu huawhenua kaore i tino maataki, he torutoru nga nati - hoatu he koroua. Tāpirihia ki nga huamata, ki te taro, ki nga rihi kua rite.
• Tunua nga kai katoa kaore he hinu i roto i te papa kore-piri, ka tunua ranei ki te oumu, te mea kohua, tunua.

Ranei tunua nga waahanga o nga rihi rereke mo te toru ki te wha ra, waiho ma nga kaata ka penapena ki te pouaka pouaka pouaka (koreutu). Na he ngawari te kai ki te whakaemi a, mehemea e tika ana, me kawe e koe. Ka tae mai te wa ki tetahi atu paramanawa, me kaha noa e koe te tiki maana me te whakamahana i a koe.

Mena ka tupono koe ki te ahuatanga kaore koe i te kai paramanawa i mua atu, a ki te mea kua tae mai te hiakai, na, He pai ake te kai pūmua me te mukaI te hoko i tetahi tiihi o te tiihi, i te witi katoa, i te paraoa ranei me o huawhenua tino pai - totoma, pepa, me etahi atu i te hokomaha tata atu. Ka taea e koe te kai i te kaimoana? He pai, whiriwhiria nga rihi paraoa kaore he kakahu, mena he huamata tenei - tono kia wehe noa te ranu.

Mahalo ko koe te "kai tika", engari kei te hiakai tonu koe. Ko te nuinga pea, he tohu tenei mo te kohinga nui rawa atu o te ngoikore ranei o te momona o te kai. Ko te mea tika kia honoa koe ki te taatai ​​me te pauna, te whakarite i a koe ake kai ma mua ma te pauna me te tatau i te ōwehenga o te pūmua, te hinu me te warowaihā.

Ka taea e koe te kite mo nga hua kino me te whai hua me nga ture mo te hanga i te tahua mo te mate huka momo 2 me te taumaha i roto i te ataata e whai ake nei:

Nga tūtohutanga Whanui

Ko te kaupapa o te whakatikatika i nga kai:

• he okotahi te kawenga ki te pancreas,
• te whakaiti i te manawanui
• pupuri toto huka toto kaua e tiketike ake i te 6 mmol / l.

Me kai noa te wa (ka pakaru kia kaua e neke atu i te 2.5-3 haora), engari he waahanga iti. Ma tenei ka taea e koe te whakaora i nga mahi tohu-aikoi ka aukati i te ahua o te hiakai. I nga ra katoa, me inu nga kaitoro i te iti rawa o te 1,500 ml o te wai. Ko te maha o nga inu, inu inu, tea taapiri kaore i roto i tenei ahua.

Ko te parakuihi tetahi waahanga nui o te tahua o ia ra mo te mate huka momo 2. Ko te whakauru i te ata o te kai i roto i te tinana ka taea e koe te "whakaoho" i nga tikanga nui ka puta i roto. Me peka ke hoki koe ki te kai i mua i te moe o te ahiahi.

Nga kupu tohutohu a nga tohunga nui mo te kaupapa kai ma te mate huka momo 2:

• he mea e hiahia ana kia whakaritea tetahi whakaritenga kai (ia ra i te wa ano) - ka whakaongaonga te tinana i te mahi i runga i te wa whakarite,
• me whakaiti te nui o te horopeta karotihe na te paheketanga o nga mea ngoikore ngawari (ka manakohia nga polysaccharides, i te mea ka piki haere ana te huka toto),
• te tuku huka
• te whakakahore i nga kai paraoa nui me nga rihi hei whakakore i te taumaha,
• te aukati i nga inu waipiro,
• mai i te paraihe, te harikoa, me paowa te paowa, ka whakawhiwhia ki nga kohua, paraoa me nga mea tunua.

He mea nui kia kaua e wareware e kore e tika kia whakarerea nga mea katoa (hei tauira, nga warowaihā), i te mea ko ratou te "taonga whare" mo te tinana o te tangata me te mahi i etahi mahi nui.

He aha te whiriwhiri o nga hua e whai ana?

Ko te kai mo te mate huka momo 2 e mate ana i te momona ko te maha o nga hua ka taea te whakauru ki te rarangi whakahoahoa ia ra, i runga i to raupatu glycemic me te kohinga marautanga.

Ko te tohu glycemic he tohu e tarai ana i te awangawanga o nga kai kua pau i nga taumata o te huka i roto i te tinana. Ko te nui ake o nga nama, ko te tere me te nui ake te piki o te glycemia. He rarangi motuhake e whakamahia ana e te mate huka. I roto i a raatau, he rite te haurangi GI ki te 100 tohu. I runga i tenei, i hangaia he tatauranga o nga tohu o era atu hua kai katoa.

Nga mahi tohu e tautuhia ana nga tohu GI:

• momo momo totokore,
• te nui o te muka kai kei roto i te whakahiato,
• te whakamahinga o te maimoatanga wera me tana tikanga,
• te taumata o lipids me nga pūmua i roto i te hua.

He tohu ano e aro atu ana nga mate huka - te insulin. Ka uru ki te take 1 o te mate o te mate, i te kore ranei o te waihanga o te huringa huringa ki te papamuri o te momo tuarua o te pathology na te heke o nga pūtau pancreatic.

I te mea e korero ana matou mo te momoe, me whakarongo ki nga ihirangi o nga kai. Ka uru ana te kai, ka tukatukia te kai ki roto i te kopu me te kopu o runga ki te "hanga whare", ka uru ki roto i nga puuma ka pakaruhia ki te kaha.

Mo ia tau me te ira tangata, etahi tohu tohu mo te whakauru caloric i ia ra e hiahiatia ana e te tangata. Mena ka hoatutia he kaha ake, ka penapena tetahi wahi rahui i roto i te uaua uaua me te kiko adipose.

Kei runga i nga tohu o runga ake nei, ko te taumata o te huaora, te kohuke me etahi atu taonga nui i roto i te hanganga o nga hua, ko te tikanga e whakarite ai i te rarangi takitahi mo te wiki mo te hunga mate huka.

Nga Taonga Kaaotia

Ko nga hua paraoa me te paraoa kua whakamahia i roto i te kai kaua te whakauru paraoa o te koikoi teitei. He manakohia ki nga keke, pihikete, paraoa i runga i te wholemeal. Kia tunua ai he paraoa ki te kainga, whakauruhia te taane, te paraoa pani, rai.

Ko nga otaota ko nga "tino kai rongonui", na te mea he iti ake te GI me nga uara uara. Ko te hiahia ki nga huawhenua matomato (zucchini, kāpeti, kukama). Ka taea te pau i a raatau, ka tapirihia ki nga akoranga tuatahi, nga rihi taha. Kei te whakahaere ano etahi ki te tarai i a ratou (he mea nui kia mahara koe mo te aukati i te taapiri i te huka ki nga rihi).

Ko te whakamahinga o nga hua me nga hua e kaha tonu ana te korero e te hunga endocrinologists. Ko te nuinga i whakaae ko te mea ka taea te whakauru atu i enei hua ki te kai, engari kaore i roto i te nui. Ko nga kuihi, te rōpere, te rēmana, te aporo me nga pea, nga mango ka whai hua.

Kei te whakauru i nga ika me nga hua kai ma te mate huka kei roto i te kai, me whakarere i nga momo momona. He pai te pooti, ​​te paihini perch, te kaawawa, te waiariki me te terch. Mai i te kai - te heihei, te koni, te korukoru. Nga ika me te kaimoana kei roto te waikawa momona Omega-3. Ko ona tino mahi mo te tinana tangata:

• te whakauru ki te tipu me te whakawhanaketanga noa,
• e whakapakari ana i te mate tuuru
• whakatere whakaoho o te kiri,
• tautoko tākihi,
• rongo anti-inflammatory
• painga painga ki te āhua psychoemotional.

O nga pata, te totika, te oat, te parei parei, te witi, me te witi. Ko te nui o te raihi ma i roto i te kai me whakaiti, me pau te raihi parauri hei utu. He nui ake nga matūkai, iti te tohu glycemic.

Mea faufaa! Me whakarere tino koe i te pareparewha semolina.

Mo nga inu ka taea e koe te whakauru atu ki te kai mo te mate huka momo 2, nga wai tuuturu, nga inu hua, te wai kohuke kaore i te paowa, te inu hua, te tii matomato.