Cholesterol i roto i te heihei me te koitareke hua

Nga hua manu - he hua e kai ana tatou i te paraoa ma, tunu tunu, me te pokanoa ki nga waahanga o nga rihi nui kei roto i te ahua o te ranu, ko te kaupapa mo te paraoa pokepoke. Ko nga hua kua tino maarama ki a maatau, kaore pea e whakaaro tetahi ki te whakaaro mo te maha o nga pakiwaitara me nga meka pono (ina koa kua pa ana ki te kukutu o te cholesterol) ka huri noa i tenei hua.

Kaore hoki maatau e whakaaro ana mena ka parea atu e te tinana nga paanga raanei ranei, kaore ratau i tirohia. E ai ki nga maataiiao, ka taea te kii ko te nuinga o te keehi ka uru mai te hua e te tangata e te 97-98%, ko nga mea kee ko te taangata takitahi ki te tinana o te huka, te rongoa ranei, na, ko te tikanga, ko te kai i nga hua kaore e paku.

He maha nga huarahi hei kai i te hua manu. Ko te nuinga kaore i tohutohuhia e nga taakuta: inu nga hua mata kaore e whakawhiwhi ki te maimoatanga wera, na te mea ka tino kaha to ratau, he taumaha raru kei te ngutu i te hakihaki. Ko te mea pai, me whakamahi tonu koe i nga hua maoa: kohuatia, parai, hei waahanga tuarua ranei o etahi akoranga.

Ko te kai i nga hua mata ka taea pea e te mate nui ano te salmonellosis.

Ko te hāhi koretake he meka pono kua whakaarohia. Heoi, e kii ana nga kairangataiao me nga taote na te whakamahi tika o nga hua o te kai kaore e arahi i nga mamae o te tinana i roto i te ahua o te whakahihiri, te whakanui ake o te cholesterol, te waihanga ranei ranei i te kowhatu i nga pakitara o nga oko toto. Ko te kohinga korukoru e taapiri ana i nga mea e tika ana mo te kai totika o te nerve: lecithin, choline, phospholipids.

Ka taea te kii ko te nui o te cholesterol i roto i nga hua kaore i te kino ki te ahua o te hauora o te tangata ka tuku ia koe ki te pau i tenei hua kaore he mataku mo te cholesteremia.

Cholesterol i roto i nga Haee Koroa

Kotahi te hua manu hei te 180 mg o te cholesterol, kei te 70% o te whakauru o ia ra. Ka puta ake te patai: "He kino te kino o te cholesterol?" E kii ana nga taakuta ko te cholesterol i roto i nga hua kaore i te kino ki te tinana tangata. Ko te mea tino kino atu ko nga hua kei roto nga ngako trans me nga ngako ngongo, ka uru ano te tinana he kino atu i te cholesterol.

Ina hoki, ko te whakamahi o nga hua kaore e arahina ki te momi, te kore, mena, he mate rongoa mo te whakauru i tenei hua ki to kai. Ko te kohinga nui ka mauria mai e nga hua e kai ana koe me nga hua, hei tauira, mo te parakuihi: nga hua kua kumea ki te hinu, te hupa, te ham. Ko nga hua heihei i roto i te kohinga kore-kino.

Ko te kohinga katoa o nga hua heihei i roto i te toene. E ai ki nga kairangahau, tata ana ki te 180 mg o tenei taonga, e kiki ana i te horahanga o te cholesterol a-tinana e tika ana mo te tinana o te tangata. Heoi, kaua e wareware ki nga tikanga whaihua mo te whakamahinga o tenei hua, ko te takahi e puta ake ai nga painga kaore e taea te kii:

Ko te tikanga o te kohinga o te cholesterol mo te tangata hauora ko te 300 mg te kotahi me te hauroa o te hua heihei, kaore e tika kia nui atu i te mea, i te mea he nui te kino o te tinana ki te mahi kino ki te mahi a nga punaha maha.
kaore nga tangata e mate mate ana i te mate toto toto nui ranei kaore i te tohutohuhia kia nui atu i te 200 mg o tenei mea mo ia ra, i.e. ko te mea nui te hua heihei kotahi.

Mena kei te wehi tonu koe ka nui te kino o te cholesterol me o taau ake kaore koe e hiahia ki te kai i a koe, ka taea e koe te whakamahi i nga paati anake mai i nga hua o te heihei - kaore he mahinga cholesterol. He pono, he piere, he kohua ranei, he koromeke he kai rerekē, engari ko te omeletika kaore he tarukino ka puta ke ake te reka ki a ratau.

Mena ka korerohia e matou mo te whakamahi tonu o nga hua heihei, na ko nga taote kaore e kii kia pau te neke atu i te whitu nga waahanga i te wiki mo nga momo ahua katoa: kua kohuatia, ka taapirihia atu ranei ki etahi pata i roto i te rihi matua.

Te Tua Korero Korero

Mena ka whakaaro koe ko nga hua koitareke me te koretake he ngoikore, katahi koe ka he noa. Ahakoa te iti o to raatau, kaore te mea iti i te heihei i roto i te kohinga cholesterol, he iti noa iho te taonga o roto i a raatau.

Ko te whakamahi i nga koitareke hei hua pumau i roto i to kai he take tino tautohetohe tenei. I tetahi taha, ko te cholesterol tetahi i roto i te toene, he nui te ahua o te mate. Engari i tetahi taha, i te taha o te cholesterol mai i te toene hua manu, ka uru te lecithin ki te tinana, e aukati ana i te hanganga o te kiri cholesterol. He hua hihiri e whakakotahi ana i nga paanga rereke, na i mua i te whakauru i nga hua o te koitareke ki o taau kai, kia mahara kaore he huihuinga o nga taonga o roto kaore e pa ki to hauora.

Mena ka whakataurite koe i te 10 karamu o te koitareke me te taua o te heihei, ka kiia e ratou mo te 60 mg me te 57 mg o te cholesterol.

I roto i nga hua koitareke, pera i te heihei, ka aro nui te cholesterol ki te toene, na reira ka taea e koe te kai paruru kia kaua e mataku ki te whakauru i te nuinga o tenei mea ki te tinana. Engari, i runga i nga rangahau a nga kaiputaiao, ka kite maatau ko te rahinga o te cholesterol ahakoa i roto i te kumuhau ko te 3% noa ake o te tapahi o ia ra. Na reira, ka taea e koe te kai i nga hua koitareke mo te kai, me te kore e mataku ki te whakaheke i te kohinga toto.

Mena ka korero taatau mo te ritenga o te kohi o nga hua koitareke, katahi mo te wiki kaua e neke atu i nga waahanga tekau kia kore ai e taea te kino penei mai i te piki o te hau cholesterol.

Nga Panui

Kia rite ki te korero kua maha nga korero i runga ake nei, mo nga tohu rongoa, ki etahi atu tohu ranei, ka uru mai pea nga hua ki a koe. Me whakarere i a raatau mai i taau kai me te:

he kohinga toto toto nui to koutou - i roto i tenei take, koitareke, me nga hua heihei, a ko te cholesterol kei roto i a raatau ka hua mai ki nga mate kino e pa ana ki te ngakau me nga toto toto,
mate pāwera ki te hua,
kua mate koe i te mate huka - katahi ka kai nui nga hua ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i te whakaeke ngakau, ki te whiu ranei (ano, na te nui o te cholesterol i roto ia ratou),
kaore to tinana e uru ki te pūmua kararehe - ka aukatia te whakamahi o nga koitareke me nga hua heihei ma tenei tohu,
he ngoikore o te ate me nga mahi whatukuhu.

Kia tupato ki to hauora: ehara i te nui rawa o te cholesterol, kaore ano hoki te karepe i haea e te tinana, kaore ano hoki te tupono o te tiki i nga kirikiri cholesterol he utu nui i nga hua o te parakuihi e tino whakamahia ana e koe.

Nga painga me te kino o nga hua

Kaore nga hua katoa o te takenga mai i nga mea taketake katoa, na reira me korero koe mo nga painga me nga paanga o nga heihei.

Ma te hua manu ko te pūmua tino oti, he maha nga wa e nui atu ana i te hunga e kitea ana i roto i nga kai me nga miraka. No reira, me whakakapi te kaitautoko o te diote pūmua ki te mīti me te miraka ki te pūmua hua heihei i a ratau kai. Ko te kore o te koretake o te korikori i roto i tera kai ka kore e pa ki te ahua o te tinana ki roto i nga huarahi katoa, na te mea e kaha ana ki te whakaputa i te nui o te cholesterol e tika ana mo te ora motuhake.
Kei roto i nga hua tetahi niacin, e tika ana mo te kai totika o nga pūtau roro me te hanganga o te homoni sex.
Kei roto i te hua mitupa he nui te huaora D, kaore te rongoa o te konupora ki roto i o maatau tinana.
Ko te rino i roto i nga hua heihei ka awhina ki te aukati i nga mate kapi me te mate oncological.
Ko te mokomoko kei roto i te toene te whai hua ki te ate, ka whakapai ake i te mahara me nga hinengaro hinengaro, ki etahi mea e aukati ana i te kino o te cholesterol i runga i te tinana.
He choline i roto i te toene, hei awhina i te tipu pukupuku.
Kei roto i te huaiki te lutein, hei awhina i te raru o te taputapu kite
I te wa e hapu ana, ka whai hua nga hua mo o raatau mea nui o te waikawa folic, e whai hua ana ki te whakawhanaketanga tika o te punaha nerve fetal.

He nui te konupūmā hei whakamate i te konupai. Ka tūtohuhia e nga taakuta nga taangata kore o tenei waahanga ki te whakamahi i te anga papa ki te waikawa citric mo nga ra 20 mo te rua nga wa. He tino pai tenei prophylaxis mo nga tamariki taiohi e uru mai ana te kiko o te wheua ki te whakapakeke.

Te aroaro o nga huakita Salmonella kei roto i a raatau, e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te mate o te ngongo - Salmonella. Kia kore ai e mate, kia horoia o ringaringa i muri i te pa ki te hua, kaua e kai i a raatau, ka mutu ranei te whakarite.
He nui te korikori (neke atu i te rua hautoru o te tikanga tangata i ia ra i roto i te toene). I te mea e taupatupatu ana tenei patai, mahara mai kaore koe e whai i nga panui i tuhia i runga ake nei. Mena kei te pena, katohia te toene i te kai, kei roto i nga kohinga katoa te tikanga kia whakakorea te paheketanga o to hauora.
Ko te hauora o te whakatakoto i nga heihei i te nuinga o te wa e mau tonu ana ki nga rongoā paturopi, e uru ana hoki ki nga hua, koinei te take o te tinana tangata, ka whakawhiwhia mai i tenei ahua, ka taea te whakararu i te microflora, ka whakaheke te ātete ki te mate me te heke i te ngoikore o nga rongoa i puta mai i waho.
Nga Nitrates, nga pesticides, te patu otaota, nga konganuku taumaha - ko enei katoa, ka tere haere i te rangi, i roto ranei i te whangai, ka whakaemi i roto i te whakatakotoranga o nga kaiao me te whakanoho i nga hua. Ko te aroaro o enei taonga hei whakataurite ki te korikori rongonui ka huri i tetahi hua taiao hei paitini matū tino.

I mua i te hoko i nga hua heihei, he pai ake te whakarite kia tukuna e te kaiwhakanao he hua tuuturu, kaore i te tipu i te matū. Ki te kore, kaore koe e whakaaro mo te nui rawa o te cholesterol, engari ko te iti rawa o te kai paamu. Ko te kukume o nga taonga e whakaahuahia ana i runga ake nei ka tuhia i te kohinga me nga hua.

He taonga kino:

He rereke ki nga pohehe, ko nga hua koitareke ka taea hoki te kawe ki te salmonella, na me whai i nga ture katoa mo te akuaku me te maimoatanga wera kia kore ai e haea te salmonella.
Na etahi momo cholecystitis, ka nui ake te mate o te cholesterol i roto i nga yolks, na me kii atu ki to taakuta i mua i te whakauru i nga hua koitareke ki to kai. Mahia kaore pea e toha te taumata cholesterol ki te whakamahi i tenei hua.

Pēnei i te keehi o mua: kaua rawa e parea. Kaore he take ki te tukino i tenei hua, ahakoa he aha te painga ki a koe. Ko te koretake i roto i nga hua ehara i te mea kua oti te hanga, engari kua tino whakapumautia, na i mua i te whakamahi, kia mohio ano hoki kaore koe e pakaru i te pūmua kararehe, cholesterol ranei mai i te toene.

Hei whakamutunga, e hiahia ana ahau ki te whakamahara ano i te wa kaore he panacea mo nga mea katoa o to ao. Ko ia hua e whakakotahi ana i nga hua whai hua me te kino, na reira kia taurite to kai, kia tohua ai tetahi ki tetahi. Mena ka raru koe ki te cholesterol, he pai ake te korero ki to taakuta. Ka tohua e ia he kai maau ka iti ake te koretake me te kore cholesterol ranei.

Kia mahara ko te kore whiwhi i tenei taonga mai i waho ka kore rawa e puta he mate: ka taea te tinana ki te whakaputa i te nui o te cholesterol ka hiahiatia kia pai ai te mahi.

Kia maumahara ki nga panui me te aukati tika. Kia ora!

Te Tua Korero Korero

Mo nga hua koitareke, he pai ake te ahuatanga o konei. He iti ake te koretake o te hua koitareke ki nga hua heihei. Kua tohuhia tenei e te paheketanga iti o te toene (e pā ana ki te 14%, me te heihei i te 11%), he mea korikori.

E taunakitia ana nga hua koitareke kia kainga e nga taangata ma te ngakau me nga mate uaua. Mo tenei roopu o nga tangata, me whakaraerae te whakamahinga o nga kai o roto-cholesterol.

Haunga togo nga hua koitareke he nui ake nga hua o te pūhui (kohuke me nga huaora) me te iti iho o te cholesterol, kaore e taea te korero mo nga hua heihei. engari he pono ko te korero ko nga hua koitareke me te kohinga nui e honohono ana, ka kitea e koe i runga i to maatau paetukutuku.

Na reira, ko nga hua koitareke he pai ake i te hua heihei.

Kia mahara ko nga hua koitareke ka taea te kai noa, kaore e mataku ki te mate i te mate hopuhopu kino penei i te salmonellosis.

Hua Hua

He tino whai hua tenei hua.

Ma o raatau uara kai kai, kei te tuunga ano te koera ki te caviar whero me te pango.
Kia kotahi te hua, ka waiho hei whakakapi mo te karaihe miraka te 50 karamu ranei o te kai.
Ko te mea nui i te uara o te hua ma, kaore e iti iho i te uara o te pūmua o te waiu me te kau.
Ko nga hua he kai totika, he pai ki te kai, pera i te cod, hei tauira.

Ko te rereketanga o nga hua me te maha atu o nga hua ko te mea kua tata te keri (ma te 98%) te rahi, kaore te nuinga o nga kai e kai ana. Engari e pa ana tenei ki nga hua tunu kua pangia e te maimoatanga wera. Ko te hua o te kiko i roto i te tinana kaore e tino maru.

Ko te kiko o te haki o te hua e whakaritea ana e te pūmua me te ngako. Ko te 100 karamu o te hua kei roto i te 11.5 go te ngako me te 12.7 go te pūmua. Mai i te mea he tata ki te rua te nui o te ngako o te ngako kia rite ki te pūmua (9.3 kcal i te 4.1 kcal), ko te tapeke kohinga o te hua ko te 156.9 kcal.

Ko te nuinga o nga maramataka kei roto i nga momona. Ka taea te taunaki i nga hua mo te mate huka, na reira ko nga hua o tenei hua kaore e taea te whakaheore.

Ko te nuinga o nga ngako me te cholesterol i roto i tenei keehi kei roto i te heihei, a ko te nuinga o te pūmua te paoa. Ko nga whakauru waikawa he tata kaore he hua o roto.

He mea nui kia mohio koe ma te kai i nga hua mata ka taea e koe te mate ki te mate ngote kino - salmonellosis. I te wa e rongoa ana te wera, ka mate nga pathogens salmonellosis, a ko nga hua heihei e tu ana hei mate mo te mate.

Ko nga tohu matua o tenei mate ko:

pāmahana tinana tino
Nga mamae mamae o te riihi
ruaki
whanako

Mena kaore koe e awhina i te rongoa i nga wa, katahi ka he te mate.

Ka taea e Salmonella te noho ki roto o te anga, na te horoi tino i nga hua i mua i te kai i a ratou i to raatau noho paraoa kaore e tau ki te tiaki i te mate. Ahakoa e tika ana kia horoia nga hua. I tua atu, ko te kai i nga hua mata ka taea te arahi i te rino ki te whekau me te heke o te hemoglobin kei roto i te toto.

Mena kei te pohehe tetahi tangata i te cholesterol i roto i te toto, ka taunga ia kia kai tetahi hua i ia ra. I tenei keehi, ka hua noa e tenei hua nga painga ki te tinana. Mena ka piki te cholesterol, ka pau nga hua i te 2-3 wa noa iho i te wiki.

Te Hika Heihei me te Cholesterol

Ko te kohinga nui o te cholesterol i roto i nga hua e kii ana ko te nui o te kai i a raatau i roto i te kai ka nui ake te hau o te toto.

Engari, mai i nga rangahau rangahauiao hou, na, ko te nui rawa o te cholesterol i roto i te toto ka puta mai i te whakaongaonga ma nga ngako puehu o te nui o te waihanga o te hakihaki na te ate. Na reira, ko te hua o nga hua i runga i te kohinga toto ka tauweehia ki te paanga o nga ngako kukupa me nga ngako trans.

Ko te mea pono he iti rawa te ngako i roto i nga hua. Kei te tohatohahia te katoa o nga kaupapa kei roto i te 5 karamu, me te riringi - te katoa mo te 2 karamu. Ka whakairihia ki nga kai me nga miraka miraka, ko nga hua heihei me te kohi whakaheke he nui ake te kaha o te whakapiki i te cholesterol toto.

Ko nga hua e haere tahi ana i nga omere: - hōtiti, te hinu poaka, he rihi totika pai - he nui atu te kino o enei kai i nga hua e kohia ana.

Ko te nui o te cholesterol i roto i nga hua heihei ka kore e kino mo te hunga kua kaha te whakanui o te cholesterol kino i o raatau toto. Ahakoa nga ahuatanga rangahau -iao hou e whakaekea ana ki tenei.

Ko etahi o nga taakuta he nui ake te taunakitanga mo te manawanui kua tino mate nui te toto toto. E tohutohu ana ratou kia kainga tetahi hua kohua i ia ra hei waahanga huawhenua huawhenua ranei, he omelet me nga huawhenua.

Cholesterol kino me te pai

He aha te cholesterol i roto i nga hua, "kino", "pai" ranei?
Ko nga ariā o te cholesterol i roto i nga kai me te cholesterol i roto i te toto, he rereke nga mea rereke. Ko te nui o te cholesterol i roto i te kai kaore ano he paanga kino o te huringa i roto i te tinana.

Ko te whakawhitinga cholesterol e puta mai ana me nga kai ka hurihia ki te toto ka rua nga rereke rereke - kino me te pai. Ko te tuatahi ka whakatairanga i te hanganga o nga kirikiri sclerotic kei roto i nga oko toto, me te tuarua - ka uru ki te pakanga ki a ratau me te horoi i nga aata toto. Ko te momo cholesterol ka huri te hua mata ki te whakatau i ona painga me nga aitua hauora.

Ko nga hua, i raro i etahi tikanga, ahakoa te nui o te ihirangi cholesterol, he nui ake ranei na te nui o tona kiko, ka taea te whakaiti i te mate o te atherosclerosis. Ki te mahi i tenei, me huri noa i te kohinga toto pai. He aha te mea ka taea e tenei whakarereke?
Ko te kingi, kei te mohio koe, na te mea i pupuru.

Ko te whanonga o te cholesterol he whakatau ka tiimata katoa ki tona taiao. Kei te toto te ngako i roto i te tototaha o te pūmua. Ko tenei matatini ka kiia ko te lipoprotein. Ko te lipoproteins ngoikore iti (LDL) kei roto i te cholesterol kino, me te lipoproteins ki te whakaheke nui (HDL) he pai te cholesterol.

Me pehea te matapae i te aha ka huri te cholesterol hua heihei? Te reira katoa tei runga i te tangata e haere ia i te haerenga ki te wahi gastrointestinal ki. Mena kua kainga nga hua kua werohia ki te hinu me te paraoa, ka raruraru. Na nga hua parai i roto i te hinu huawhenua, kaore ranei he hua e uru ana ki te whakanui i te taumata o te LDL i roto i te toto.

Nga Hae Heihei hei Puninga Protein

I roto i nga hua o te heihei, ko te kiko o te huringa "kino" me te "pai" he taurite i runga i te tino pai. E toru tekau ōrau o te toene i roto i te lipids, me te ihirangi nui o te waikawa momona koretake: linoleic, linolenic. I te taha o te lecithin, e whawhai ana ratou ki nga tohu cholesterol, kaua hoki e peke nga oko!

I puta ke ko te take o te LDL nui i roto i te toto me te atherosclerosis ehara i te kai momona i te cholesterol, engari ko te kai e iti ana te hinu. Ko te karo i te whakaeke ngakau me te whiu ka awhina i te pau ake o te pūmua i te whakaheke i te kora ngako. E tohu tenei ki te whakamahi o nga hua hei puninga puoro.

Ko te hanganga o te hua heihei:

Pūmua –6.5 karamu
Ko te warowaihā - 1.0 karamu,
Ngako kaore e tiimata - 3.2 karamu,
Ko nga momona ngako - 1.7 karamu,
Cholesterol - 230 mg,
Huaora A - 98 mcg,
Huaora D - 0.9 mcg,
Huaora B 6 - 0.24 mg,
Ko te waikawa kawa - 26 mcg,
Phosphorus - 103 mg,
Rino - 1.0 mg
Zinc - 0.7 mg
Iodine - 27 mg
Selenium - 6 mcg.

Taunakitanga kai

Ko nga Rangataiao i whakahaerehia nga rangahau hei whakatau i te kino me nga painga o te cholesterol i roto i nga hua, i tae mai ko te whakaaro, na te mea kaore he kino. Engari he rereke o ia ture.

Ahakoa ko te whakauru ranei i nga hua ki o kai ka mutu noa atu ki a koe. I a koe e whakatau ana, e tohutohu ana kia piri ki nga taunakitanga e whai ake nei:

Mo te tangata hauora, ko te ra mo te whakaputanga kolesterol me te kai ko te 300 mg.
Ko nga mate e whai ake nei ka aukati i to kohinga kohinga kai mo ia ra ki te 200 mg: te mate huka, te cholesterol toto nui, te mate ngakau, me nga kirikiri.

Kei te whakaarohia he haumaru ki te kai i te ono i te wiki, engari neke atu i te rua e kore e kainga i roto i te ra kotahi. Mena kei te hiahia koe ki runga, katahi ka kai i nga puri. Na roto i te whakakotahi i tetahi toene ki te pūmua mai i nga hua maha, ka taea e koe te tiki i tetahi omeletona whai hua ki te huaora, te kohuke me te waikawa ngako, whakanuia te nui o te pūmua kaore i te nui o te ngako.

Ko nga punaha nui o te HDL-nga kai e whai kiko ana: te ate, te whatukuhu, te kaimoana, te hinu poaka, te tiihi, me te heihei. Mena ka kainga e koe he mea kohua e toru nga wa i te wiki, katahi ka whiwhi te tinana i nga mea katoa e tika ana mo te koiora.

Te whakatau Kei roto i nga hua heihei he cholesterol. Engari kaore tenei e pa ki nga mea o te LDL i roto i te toto. I runga i tera ke, he whakawhetai ki te lecithin ka kaha ki te whakapiki i nga korero o te HDL i roto i te toto. Kia taea ai te whakawhitinga cholesterol mai i te toene kia LDL, ka hiahia ia ki te tautoko ngako i roto i te peera, hei tauira, o te hinu poaka paraoa me te hōtiti. Mena kua maoa te kai i roto i te hinu huawhenua kei te kohua ranei te hua, ka nui ake te kohinga o te LDL i roto i te toto.

Te hua e whakaarahia te cholesterol

White hua e manakohia vascular elasticity

Kei te kitea noa te koretake o te koroke. He iti rawa tona rahi, na te kai tika, kaore nga hua e kaha ki te pa ki tona taumata ki te toto me te tinana. Ka whakaitihia ano hoki e te koretake o te paraoa e etahi atu mea e kitea ana i roto i te hua - lecithin, phospholipids me te choline. Ma te waahi, ka taea e enei taonga te whangai i nga punaha nerve. Ko te, ka kore e piki nga taumata cholesterol.

Ko te hua ake kaore i te kino mo te tinana. Ka nui atu te kino me te awe o te cholesterol ka hua mai i nga taonga tunu. Hei tauira, hōtiti, te hinu ranei i roto i nga hua parai. Kei roto i aua hua kai te nuinga o te ngako kararehe, ka tino nui ake te cholesterol.

He he cholesterol kei roto i nga hua heihei?

Kei roto noa iho a Cholesterol i roto i nga waariki, i te nuinga o te 230 mg. Ko te tikanga o te korikori o ia ra ko te 200 mg. Ko te kupu, ko te kai i te parakuihi o te parakuihi e toru nga yolks, ka taea e koe te nui ake o te toru haurangi o te cholesterol. Mo nga tangata kua pangia e te mate pukupuku nui, he horopeta tino nui tenei.

Heoi, ahakoa ko taua tini o waho, he kohukohu, he koretake te cholesterol, na te mea kaore i te rere te rere o te toto. Kei te whakakotahi me nga pūmua motuhake i hangaia ai te matatini lipoprotein. Ko te lipoproteins iti-iti e kiia ana ko te LDL - kei te hangaia he kowhatu i roto i nga oko.

Ko nga painga me nga kino o nga hua koitareke

He maha nga iwi e whakaaro ana ko nga hua koitareke he tino pai ake i etahi atu. Engari he tino pera?
Ko te hanganga o nga koitareke ia 100 g:

Piripiri - 13 g.
Ko nga momona - kaore i raru i te 5.6 g, koikoi 3.6 g.
Ko te warowaihā - 0.4 g.
Cholesterol - 844 mg.
Te tiketike i roto i te konutai me te pāhare pāporo.
Huaora - A, C, D, ropu B.
Ko te waikawa Amino - te lysine, tryptophan, arginine.
Te konupora me te glycine.
Phosporus
Te rino
Kaleke
Pūru.
Kukuti.
Chrome.

He nui te koretake o te hua koitareke mo nga hua heihei

Ko te uara kaha o te kaha 158 kcal.

He tino hiahia nga koitareke nga manu. Ko o raatau kai he waahi mo te kai nui me te wai hou. Ko te pāmahana o te tinana he +42 nekehanga, ko tenei ka whakakore i te mate o te testicle me te salmonella - ka mate te huakita i te +40, penei ki etahi atu microorganisms pathogenic. Ma tenei ka taea e koe te whakamahi i nga rongoā me nga rongoā puhoi ina tipu ana hei heihei, na te mea e kaha ana te mate ki nga mate uruta me nga mate. He iti ake te ngoikoretanga o tenei koati - he kai whangai ratou me te whangai iti me te taapiritanga o te rongoa paturopi, huakita me etahi atu raau taero. I te mutunga, ka whiwhi te tangata i te hua ma, e ora ana i te koitareke. Ka taea hoki te whakamahi i te hua i roto i ona momo paninga, he nui ake te painga.

Ka hiahiatia e te koitareke te tiaki motuhake. Me haere ratou i roto i te hau hou, ka kai i nga kai mai i nga kai parakore ma te tarutaru hou. I tenei keehi, ka whiwhi nga hua i nga matūkai nui.

Ko nga hua koitareke te awhina i te tinana ki te whakakaha tinana nui na te kaha o te paoa. Ko te whakakotahi me te waikawa folic ka whakaheke i te ngoikore o nga uaua o te ngakau. Ko te ngakau me nga uaua ka kaha ake, a ka whakahekehia te patunga whakaeke ngakau.

Kei te tūtohutia hoki nga hua koitareke mo nga wahine hapu. Na te mea ko te pūmua, te waikawa folic me nga ngako polyunsaturated, ka hoki ano te taumata o te hormone. Ka pa hoki te whanaketanga tika o te kukune. Ko nga kotiro i te wa e hapu ana ka mamae pea te mamae o te manawa. Kei te kino nga kare kino o te tuahua. Ko nga huaora o te roopu B ka awhina i te kaha ki te whakakaha i te io me te whakapai i te manawa.

Ka noho te hua ki tetahi waahi motuhake i roto i te whakawhanaketanga o nga tamariki. Ka taea e nga hua te tango i nga radionuclides me nga paitini e pa kino ana ki te tinana ngoikore. Whakapai ake i te whakawhanaketanga hinengaro, mahara, hihiri, pai ake te ako a te tamaiti i nga korero hou. Ko nga kaha o te tinana, ko te korikori te kaha, ka memeha te ngenge. Ka kaha te calcium ki te wheua o nga tamariki, ko te huaora A ka pai ake te tirohanga. Hei whakatairite, i Iapani he mea maama ki te tuku i nga tamariki o nga tamariki 2-3 i ia ra mo te tina.

Ahakoa te mea he ma nga hua koitareke me te kore e pa ki te salmonella, kei te noho tonu te koretake ki runga. Hei taapiri, ko nga hua kino he aha te tino wharanga. Ko te ora o te hua koitareke he 60 nga ra. I te wa e hoko ana, tirohia nga ra panuku. Mena, i te mea kua tangohia mai i te pouaka pouaka whakaata, kei te wareware koe i te ao hou, he ngawari te whakahaere i tetahi whakamatautau iti. He mea tika ki te kohikohi wai i roto i te ipu me te whakaheke i te hua manu. Ka mau tonu te hou ki raro, ka huri te pirau ki te mata.

Kia pehea te nui o te cholesterol i nga koitareke

Ko te waikawa folikiki i nga hua koitareke te whakapai ake i te punaha cardiovascular

Ko te reanga o ia hua koitareke ka whakawhirinaki ki te ira tangata, te pakeke, me te ahuatanga o ia tangata:

Wahine - 1-2 pcs.
Tangata - 2-3 pcs.
Rahui - 2-3 pcs. ko nga kohua anake.
Nga akonga - 2-3 pcs.
Kura Tuarua - 1 pc.

Ka taea e te pakeke te kai ki te 6 nga huringa ia ra, engari kaore i ia ra.

Ka taea pea te kai i nga hua me te nui o te cholesterol

Ahakoa te noho o te matū ki roto i nga yolks, ka kainga nga hua me te nui o te cholesterol, te kitenga i nga tikanga me nga kai tika. No te mea he iti rawa tona rahi. Ko nga hua katoa e whakaaehia ana i te rahinga o te 1 heihei ia ra, ko te koitareke 6 ranei, ko te paoa kaore he hua koretake ka kainga noa.

Kua whakaatuhia e nga rangahau Scientific ko te kai i nga hua e kore e whai hua ki te nui ake o te cholesterol mena ka kohua te paraoa ranei i te hinu oriwa. E ruia ana te whakakotahitanga me aua hua e kawe ana i te nui o te cholesterol me te kaha ki te whakanui ake i ana mahi. Tino: