Montignac Nutrition Glycemic Index Index

Kei te maumahara ahau i taku kitenga tuatahi mo te whakakii kirīmi mo nga keke-i runga i te keke, i mohio au he pai te nuinga mo nga taatai ​​o te tiihi me te kore tunu. Heoi, i te maatauranga i etahi atu puna, ka kite ahau i taku he, ka whakarite i tenei tiihi cheececake ngawari i runga i nga aramona me nga ra kingi.

Kaore i rite ki ona hoa, kaore tenei keke i te vegan; na kona ano, kaore te reka e ahua rereke ki nga kaiwhaiwhai o nga maramara tuku iho. Kotahi te kakano i runga i te tapahi e tika ana, ko te aha?

Engari ki te tiu ngatahi ka taea e koe te whakamahi i nga hua hou, te citrus kurd hauora ranei te kuihi karamere vegan. Ko te cheesecake ake he pukumahi kia pai te haere me etahi atu taapiri.

Ko te mea anake, mo taku reka, kia iti iho te turanga, ka tangohia e ahau mo te 1.5-2 nga wa ka iti rawa nga kai. Ma te ara, ka taea te whakarite i te maatau ake: tango i nga pihikete hauora e tata ana ki te papaa me te whakauru ki te pata. Ki taku whakapono ko nga hua miraka momona e mau ana ki roto i te kaupapa o te kai hauora. Ko te patai noa pea mena kei te maarama te tangata i te waa ka whakamahi ia :).

I whakaputahia te papaa mai i te Australian Journal of Healthy Nutrition.

I runga i te ahua me te diameter o 18 cm

Kai

90 g o nga ra i haangai i te Kingi

50 g paraoa paraoa (mai i te raihi parauri)

1 toene hua C1

2 tbsp Te hinu kokonati rewa (ka taea te whakakapi i te pata)

420 go te miraka tino matotoru kaore he taapiri (He tohu kora 35%)

nga purapura o te 1 vanilla pod

50 g te huka kokonati

Te paanui Blueberry:

1.5 tbsp te huka kokonati

2 tbsp uri chia

Tukanga:

1. Pau te poaka i roto i te wai tātari.

2. Tunua te taaka. Makahia nga blueberries me te huka i roto i te ipu ki te hohonu matotoru, whakaranu marie. Kukiia ma te wiri tae noa ki te tuku i te wai. Tāpirihia nga purapura chia, uru, ka tunu kia maroke ano. Rokuruku, whakawhiti ki tetahi oko ka maka ki roto i te pouaka whakamātao.

3. Pania te oumu ki te 150 nga nekehanga. Whakamahia te panui ki te kokonati pata ranei, raina i te raro me nga kete tunu tunu.

4. Whakapaia te turanga. Whakamaua nga kai katoa ki roto i te peihana o te kaitukatuka kai, ki te huri kia maru noa. Hoatu ki roto i tetahi puka, tuuturu ka tunu ki te taumata tohua o te oumu tae noa ki te parauri koura mo te 10-15 meneti. He mea tino nui kia kaua e overdry.

5. I tenei wa, whakarite i te whakakī. Whakapakia te wai me nga kaituke, makahia ki te kai tukatuka paraoa, mira tae noa ki te whiwhi i tetahi whakapiri maeneene maeneene. Tāpirihia nga toenga kai, ka whiua kia ngawari ra. Ringihia te whakakī ki runga o te turanga, tunua mo te 40 meneti. Me hopu nga taha, a ka ru te waenganui. Waihohia mo te 1 haora i roto i te oumu kati, ka whakamatao ki te pāmahana o te rūma ka maka ki roto i te pouaka whakamātao kia oti katoa te tiihi.

Me Pehea te Hanga Chia Jam

Hua hua.
Raua nga hua ki roto i te huera ka wera ki te whewhe, whakaitihia te wera ki te iti, tapahia te xylitol me te wera mo te 5 meneti.

Ringihia nga purapura chia me te mahana mo tetahi atu 5 meneti.
Whakawhiti ki tetahi ipu maama me te pouaka horoi.

Ki te hiahia koe kia nui ake te puhaka, tapiritia kia nui ake nga purapura tiia ki te paati kua hauhawahia, kotahi tīpune i te wa ka waiho mo te haora.

He pai te kai aihiki parai.

Maatete Tihi Maihi me te Tiki me te Huihuinga Pudding

* Mo te FM "Pararaiha, nga purapura poppy, nga purapura sesame me etahi atu purapura"

500 go tīhi
1 karaka nui
1 o te karaka
1/4 waahanga cf pineapene te haurua iti ranei
1 punetēpu o te karepe (tetahi tae, kia reka)
1 punetēpu o te kaari Keri
2 tbsp purapura chia
huka ki te reka

Whakaranuhia te hikareti ki te 1/2 wai karaka, tapirihia nga purapura chia. Maka ki roto i te pouaka whakamātao mo te po.
Tapahia te karaka me te pineapa ki nga waahanga iti. Tapahia nga karepe i te haurua (tangohia nga purapura).
Tāpirihia te toenga karaka toenga karepe, karepe, anana me te karaka ki te tiihi whare. Tāpirihia te huka, uru.
Tuhia nga karaihe. Tuhia te papa purapura o te chia ki runga.

Te Keepa Pawahi

Ko te Kuihi Blueberry Kai: 100 g pihikete, pata, 2 punetēpu o te huka.Ko te whakakii: 400 g te tiihi kirīmi, 150 g pahamaha pahikara, orote huka, 100 g huka rehu, 50 g blueberries, 4 hua. me te huka i roto i te aratau multicooker

Cheesecake Kai: 400 g te kirīmi kawa, te tiihi ngohengohe ngawari, 200 go pihikete, 180 go te huka, 100 go pata, 3 nga hua, 0.5 rēmana, 1 punetēpu o te māngaro rīwai, 1 tīpune o te hinamona, vanillin. pepa hinu i raro o te multicooker,

Kuekene Tihihi

Kuihi Tiwhiwhi Tunu Tunu tunu 45 min. Nga Mahi: 6 Kai: 100 g pihikete reka, 4 tbsp. punetēpu pata, 0.5 tīpune kuihi, 0.5 kapu o te hua tapatapahi tapatapahi, 0.3 kg o tīhi tiihi, 4 tbsp. punetēpu o te huka, 0.5 kapu o te kirīmi, 1 tbsp. pūnu paraoa, 1 hua manu

Paukena Cheesecake

Paukena Cheesecake

Cheesecake me te paukena Hanu papatipu - 400 g, hua manu - 5 pcs., Horoi paukena - 1 ine kapu mai i te kohua puhoi, te huka - te 1 karaihe ki te kohua puhoi, maaka - 2 sote. l., vanilla waiwai - 1 tīpune, kiri rēmana - ki te reka, te honi, te kirīmi kawa - ki te reka, te pepa tunu

Te Keehi Cheese

Te tiihi cheesecake Cheesecake - 400 g, hua manu - 5 pcs., Cherries - 400 g, huka - 1 kapu kapu mai i te tunu tunu, māngaro - 2 tbsp. l., vanilla waiwai - 1 tīpune, kiri rēmana - ki te reka, te honi, te kirīmi kawa - ki te reka, te pepa tunu Patupatua a te kiri ki te huka i roto i te pahuka. Tapiri ki

Te tiihi Paramu

Te tiihi Cheesecake Cheesecake - 400 g, hua - 5 pcs, Plum puree - 1 inihi kapu mai i te taakaro, te huka - 1 inihi kapu mai i te taataro, te māngaro - 2 tbsp. l., vanilla waiwai - 1 tīpune, rēmana, - ki te reka, te honi, te kirīmi kawa - ki te reka, he pepa tunu mo te waikano:

Apple Cheesecake

Apple keke tihi Cheesecake - 400 g, hua - 5 pcs., A aporo - 5 Pcs., Sugar - 1 mehua kapu mai i te tunu tunu, māngaro - 2 tbsp. l., vanilla waiwai - 1 tīpune, kiri rēmana - ki te reka, te honi, te kirīmi kawa - ki te reka, te pepa tunu Patupatua a te kiri ki te huka i roto i te pahuka. Whakapae rawa atu

Banana me te Rōpere Cheesecake

Cheesecake me te panana me nga rōpere Mo te papanga: Oatmeal pihikete - 250 g, pata - 150 g, huka - 75 g Mo te whakakii: tīhi tiihi - 200 g, hua - 5 Pcs, Sugar - 1 inihi te kapu mai i te multicooker, māngaro - 2 tbsp . l., vanilla waiwai - 1 tsp., kiri rēmana - ki te reka, panana - 1 pc. Mo

Te Keepa Pawahi

Ko te Kuihi Blueberry Kai: 100 g pihikete, pata, 2 punetēpu o te huka.Ko te whakakii: 400 g te tiihi kirīmi, 150 g pahamaha pahikara, orote huka, 100 g huka rehu, 50 g blueberries, 4 hua. me te huka i roto i te aratau multicooker

Cheesecake Kai: 400 g te kirīmi kawa, te tiihi ngohengohe ngawari, 200 go pihikete, 180 go te huka, 100 go pata, 3 nga hua, 0.5 rēmana, 1 punetēpu o te māngaro rīwai, 1 tīpune o te hinamona, vanillin. pepa hinu i raro o te multicooker,

Kuekene Tihihi

Cheesecake me te kuihi Kai 100 go pihikete reka, 4 tbsp. punetēpu pata, 0.5 tīpune kuihi, 0.5 kapu o te hua tapatapahi tapatapahi, 0.3 kg o tīhi tiihi, 4 tbsp. punetēpu o te huka, 0.5 kapu o te kirīmi, 1 tbsp. paraoa, 1 hua E te tikanga o te whakarite Ka pakaru nga pihikete ki nga waahanga iti me o ringaringa,

Taahiraa ma te taahiraa tohutao ki te whakaahua

Kua roa te mohio o te katoa ki nga painga o nga purapura o te chia me o raatau painga e pa ana ki te tinana o te tangata. I nga ra tata nei kua whiwhi ratou i te rongonui rongonui ka taea e raatau te hoko mai i te maakete i roto i te tari karepe, me nga hua maroke. I te wa e nohopuku ana, pau nga purapura chia i te mea nui, na te mea kei roto i nga momona waikawa amino, huaora me nga kohuke, i te wa e whakaheke ana te toto toto me te koha ki te whakaheke taumaha. I roto i te katoa, kia whakauruhia tenei hua ki taau kai, ehara i te mea he pai noa te hauora me te hauora, he mea pai hoki)

Whakapaia nga hua hei hanga tiahini ma te pango me nga blueberries rite ki ta maatau raarangi. E whakaponohia ana ko nga punetēpu e toru te tino pai o nga purapura chia ia karaihe wai. Ka taea te tangohia te miraka i te kau me te huawhenua i te wa o te nohopuku.

Wehea nga purapura kia rua nga peihana hohonu.

Ringihia nga karaihe o te waiu makariri.

Pai te pai. Ka tiimata nga tipu i mua i o maatau kanohi ki te tango i te wai ka huri.

Taua hawhe blueberries me nga parakipihi ki te marau i roto i te rīwai whakaranu.

Tāpirihia he pua paraoa ki tetahi o nga ipu uri, whakaohokia. Ka riro ia i te tae papura ataahua. Raua nga purapura ki roto i te pouaka whakamātao mo te toru haora. Ka roa ka tu nga purapura, ka pai ake te pupuhi.

Ka mutu etahi wa, tuhia nga momo purapura e rua ki nga papanga karihi, ki nga ipu ranei.

Ringihia ki te reka o te tirikara maple, te honi ranei.

Whakapaihia te kai maroke ki runga me nga hua tiakareti me te rau o te paikiri basil ranei.

Kua pai te tiahini me te parakipere me nga blueberries. Kia pai to ra