He aha te rereketanga i waenga i nga kohinga momona-waireka me te wairewa wai

Ko nga huaora ko nga tuukakau kaore he paanga hiko, engari ka mahi i nga mahi nui i roto i te tinana. Kua wehea ki nga roopu e rua: te ngako-wairewa me te wairewa-waireka wai. Ko te taikaha ehara i te waa noa o a raatau waahanga, he rereke ano ta ratau ki te whakapiritanga, ki te awangawanga wera, te parekura marama, te kaha ki te whakaemi i roto i te tinana me etahi atu taonga.

Ripanga Huinga Huinga

Kua wehea nga huaora katoa kia rua nga roopu: te waireka-hinu me te wairewa wai. Mai i te tepu e whai ake nei, ka kitea e koe he aha nga ruinga kei ia o enei roopu.

Nga momo huaora

Momo	Rarangi Huaora
Ngate whakarewa	A, D, E, K, F
Ka rewa te wai	Rōpū B, C

Nga huaora memeha whakarewa

Huaora A, D, E, K, F he rewa te ngako Ka taea te tarai me te kohi ki roto i te tinana. Na reira, kaore e puta wawe nga tohu o to raatau hapa.

Rōpū A - retinol, dehydroretinol, provitamin - he tuunga retinol. Ko enei nga antioxidants e whakarato ana i te tipu me te whanaketanga, te whakahou i te kiko. Ko te kawenga mo te kaha ake o te whakahekenga o te awangawanga, nga mahi a nga tinana o te matakite. Ko o raatau ngoikoretanga he mea pouri te po, te pakeke o te kiri.

Rōpū D - lamisterol, ergocalciferol, cholecalciferol, dehydrotachysterol. Ko enei ruinga ko te kawenga ki te whakariterite i te hanganga o nga membrane pūtau, nga mahi o te mitochondria, nga tikanga whakaora, me te waihanga o nga homoni. Ma te ngoikoretanga, nga rickets, te osteoporosis, te mokowhiti, te hypocalcemia e tohuhia ana.

Rōpū E - alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol. Ko nga huaora te kawenga mo nga mahi o nga punaha o te punaha uri, ka mau tonu i nga taiohi o nga roro, mahi neuromuscular, te mahi o te punaha whakaari, te hauora o te kiri, makawe, me nga whao. Ma te ngoikore, te mate urutomo, te ngoikore o te uaua.

Rōpū K - phylloquinone, menaquinone. Ko ana mahi ko te whakariterite i nga whakahaere kohinga o te taonga ira, te tiaki i nga whatukuhu, te whakapakari i nga taiepa o nga oko toto me nga kaakaa, te whakahou i nga tikanga o te metabolic i roto i nga kopa honohono. Ma te hypovitaminosis, ka nui ake te mate o te whakawhanake i nga mate o te punaha tohanga.

Rōpū F - oleic, arachidonic, linoleic, linolenic waikawa. Kei te kawenga ratau mo te mahi o te punaha cardiovascular, te whakariterite o te ngako-ngako, te whakaoranga o te kiri i muri i tana whara, me te tiaki ki nga putunga atherosclerotic. Ma te ngoikore, ko te whakawhanaketanga o nga mate pāwera, ka mate nga mate mumura.

Huaora whakarewa wai

Ko te wairewa wai kei roto i nga huaora B, me te waikawa ascorbic. Kaore enei taonga e whakaemihia i roto i te tinana ka tohaina ki te kai o ia ra.

I roto₁ - thiamine. Ka uru ia ki nga tukanga porohita, kei te kawenga mo te whakariterite i te warowaihā o te warowaihā, te konupora hāora i roto i te kino o te tau, te punaha o te io, te hanganga o te hanganga tuuru. Na te ngoikore o te thiamine, nga mate koretake o te dyspeptic, te ngaro o te hiahia, te ngoikore me te ngako.

I roto₂ - riboflavin. Kei te kawenga mo te tipu o te tinana, te ahua o te kiri me nga makawe, te tirohanga tika o te tae. Na te kore o te huaora A, te koretake, te moe, te ngoikoretanga, nga kapiti i nga kokonga o te waha ka puta.

I roto₃ - nikotinamide. I roto i ona paanga - te pupuri i te mahi o te punaha o te nerve me nga kopae adrenal, he muna o te kooti, te whakakore i te cholesterol, te waipiro o te homoni sex. Ko te ngoikoretanga ka pa ki te pellagra, nga mamae, te mamae me te ngako, te ngenge, te pouri, te raru o te dyspeptic.

I roto₅ - waikawa pantothenic. He mea tika mo te mahi o nga hiko adrenal, te nerve me te punaha raupatu, te paanga o te waikawa momona me nga kiri kiri, me te whakaheke o te mate tauhohenga. Na te ngoikore ngoikore o te uaua, te maaka, te mamae o te kopu, te mamae o te kopu.

I roto₆ - pyridoxine. Ka tautokohia te hauora o te tinana me te hinengaro, ka whakapiki i nga parenga o te tinana, te whakatere i te tipu o nga whakaranu a-tinana hou, ka whakapakari i te hanganga makawe, ka aukati i te whakawhanaketanga o te psoriasis me te eczema. Ma te ngoikore, te mate mate, te raru moe, te ngoikore, te hakihaki, te kiri me te mate o te titi.

I roto₇ - te hinu. Kei te kawenga mo te tere tere o nga hanganga o nga waarangi o te rarangi erythroid, ka uru ki nga tikanga o te taatai, ka aukati i te koroheketanga o mua, ka whakapakari i nga kopa o te punaha o te io, me te tautoko i nga mahi o te roro. Ko te ngoikore o te biotin e ngoikore ana te cholesterol, te ngoikore, te kore o te hiahia, te makawe he makawe.

I roto₉ - waikawa folic. He mea tika mo te hanga o nga DNA pūtau, te tipu o nga pūhui pūtau, te hanganga o nga toto toto whero me nga pūtau toto ma. Na te koretake, te takahi o te mahi gastrointestinal, te awangawanga, me te pouri.

I roto₁₂ - cobalamin. He mea tika mo te hanganga o nga toto toto whero, whakapiki i nga arai o te tinana, whakaheke i te mate pāwera. Na tona ngoikoretanga, he ngaro o te kaha, te ngaro o te hiahia, te whanaketanga o te mate o Alzheimer, nga pathologies o te cardiovascular, nga pūnaha nerve, me te roro e taea ana.

Ko C te waikawa ascorbic. Kei te hiahiatia mo te whakahiato collagen, hanga steroid, whakatipu uaua. Ko te kawenga mo te manawanui, he whakaeke i nga mate, te whakauru o te konupora, te whakakaha o nga capillaries. Ma te ngoikore, ka whanake te scurvy, ka whakaheke te whakahoutanga o te kiko, te toto o te ngutu, te pupuhi, te ngoikore ranei.

Ko nga kohinga miraka-hinu me te hinu-rewa ka tohua e nga rereke rereke e whakatau ana i o raatau taonga.

Ko nga huaora-rewa ka taea te whakaemi i roto i nga kopu o te ate me te apa lipid, ka waiho hei waahanga nui o nga membrane a-cell, ka waihangahia hoki e te tinana. Na, ka whakaputaina te huaora D ki te kiri i raro i te mana o te ra, ka hangaia te retinol mai i te provitamins mai i te kai, ka hangaia e te roopu K nga microflora ngongo. Ko nga kohinga nui-ngako ka memeha i roto i te mimi ka tukuna ki te ate.

Ko nga huaora whakaotihia i te wai kaore e whakaemi i roto i nga kopa (haunga te huaora B₁₂) me kai ano me te kai. Ko enei ruinga kaua e noho ki te tinana mo etahi ra neke atu i te ra, ka hohoro te kopia i roto i te urine ka pakaru ranei. No reira, ko te nuinga o te wa ka nui rawa atu nga hua ka puta. Te nuinga o nga huaora totika wai ka kaha hei hua o te taapiri o te toenga waikawa phosphoric. Ko nga huaora whakarewa-wai e whakanui ana i nga mahi o te ngako-ngako.

Nga Rauemi o te Huaora Hora-whakarewa

Ko nga huaora ka whakahekehia te hinu ka kitea i roto i nga kai o te takenga o nga kararehe. He tino kaha to ratou riri ki nga awe o waho, tae atu ki te maimoatanga wera. Ko nga hua me o raatau kaupapa ka taea te ata paraoa, parai, ka tunua, kukuti. Kia taea ai e te ngako te hinu rongoa i roto i nga huawhenua kia pai ake te hinu, ka pau ratou me te hinu, te kirīmi kiromareti ranei.

Katoa o nga huaora o tenei roopu i kitea i etahi o nga kai.

Huaora A - kāreti, tōmato, paukena, pepa, miraka.
Huaora D - te hinu huawhenua, te hara, te ika, te mīti, te hupa.
Huaora E - te miraka, huamata, huawhenua, tipu hinu.
Huaora K - rimurimu, tea matomato, maripi, riki.
Huaora F - te hinu ika, nga hua maroke, te hinu oriwa.

Nga Rauemi mai i te Wai Pehii Tere

E kitea ana te nuinga o te huaora whakarewa i roto i nga kai tipu. Ko enei pūhui he taangata ki te houku me te maama. Na reira, he pai ake te pupuri i nga huawhenua me nga hua i roto i te pouri, te maroke, te waahi pai me te aro ki te maimoatanga wera iti. Ko aua hua me tino tunu tere, ki te iti o te wai, kaua e paraoa, kaua e tohungia, kaua e roa whakaroa. He pai ake kia kaua e ngongo i nga huawhenua i mua o te tunu i te tunu, ka tunu katoa me te kiri, te tote i te mutunga o te tunu tunu.

Ko nga hua o te roopu o tenei roopu kei roto i nga hua e whai ake nei.

I roto₁ - poaka, nati, purapura, pata, keke.

I roto₂ - hua hua katoa, miraka, pata, huawhenua matomato nui.

I roto₃ - heihei, te ika, te otaota katoa, te totara, te harore, te kiri, te huawhenua matomato.

I roto₅ - nati, pata, mīti, poaka, hua, ika, tīhi.

I roto₆ - kai, ika, momo hua me nga huawhenua.

I roto₇ - kāreti, tōmato, Broccoli, rōpere, ate, keke, kiki, pata, pata, miraka, kirīmi kawa, kirīmi, tīhi, hua, ika.

I roto₉ - kāpeti, beets, harore, paukena, te pāhiri, te riki matomato, te ate (heihei, he veal), hua toene, hua.

I roto₁₂ - ate, poaka, koni, mīti, ika, kai moana, tīhi, tīhi, hua.

C - hua citrus, kiwi, hua whero, kareparāoa, pī matomato, pini, rarihi, pango me te whero.

Ko te mohio ko te aha nga huaora ka rewa i te ngako me nga aha i roto i te wai ka awhina i te kai. Na, ko nga hua e whai hua ana i te huaora o te roopu tuatahi me uru ki nga kai momona (kirikiri kawa, huawhenua, pata ranei, kai). Ko te ngoikore o nga matū o te roopu tuarua he pai ake te whakakii i nga huawhenua me nga hua kaore i te whakaitihia te wera wera. Ko nga huaora totika wai ka pai ake te whakauru ke o te ngako-waireka. Mo te whakauru tino pai o nga matū kaha o te roopu e rua, he pai ake te whakamahi ki te whakakotahitanga.

Ngä Haumaru Ngaro o te Waro Ngate Ngahau

E whitu nga ahuatanga taketake o te huaora whakarewa-wai e mohiotia ana. E āhei ana rātou ki te:

Easy ki te rewa i roto i te wai.
Ka tere te whakauru atu ki te toto mai i nga waahanga rereke o nga whekau nui me te itikatoa kaua e whakaemihia i roto i nga koiwi, i nga waahanga ranei o te tinana tangataNo reira, he hiahia nui mo o raatau mahi ki te kai me te kai. He mea okotahi ki tenei ture ko te huaora B12, ka uru ano ki te aroaro o te karetao pūmua motuhake e whakaitihia ana e nga pūtau o te kopu. E ai ki nga rangahau o ina tata nei ki te horopaki nui, ko te whakauru o tenei huaora ki roto i te toto ka taea te kore o te tohenga o te Whare. Ka taea e nga papa cyanocobalamin te tango i tenei taumata te whai.
Ki te whakauru i te tinana o te tangata mo te nuinga atu o nga hua o te tipu. I te wa ano, he maha nga huaora o te roopu whakarewa-wai kei roto i nga hua kararehe ma te nui noa atu o te rahi o te kai.
Ka tere te toro atu i te tinana o te tangata, kaore i roa i roto i te neke atu i nga ra torutoru.
Whakahohehia te mahi o etahi atu huaora. Ko to raatau koretake e arahi ki te whakaheke i te mahi koiora o te huaora o etahi atu roopu.
Ko te nui o te huaora totika wai kaore e taea te whakararu i te tinana, i te mea ka pakaruhia ka pau katoa, ka peia ranei i te urine. Ko nga hua kino i puta mai i te kohinga nui o nga huaora whakarewa i te wai he onge.
Kia kaha te mahi na te taapiri o te toenga waikawa phosphoric.

Hoki ki nga korero

He aha nga huaora e hanga ana i te roopu whakarewa wai?

Kei roto i te roopu o nga huaora kohinga wai te:

Thiamine (Antineuritic Huaora B1).
Riboflavin (Huaora B2).
Ko te waikawa nikotiniki (antipellagric huaora PP, B3 ranei).
Ko te waikawa Pantothenic (Huaora B5).
Pyridoxine (anti-dermatitis huaora B6).
Te waikawa Whakaheke (Antianemic Vitamin B9).

Cyanocobalamin (Huaora B12).
Biotin (antiseborrheic huaora H or B8, he tuuruku mo te tipu o te huakita, te harore me te rewena).
Ko te Ascorbic Acid (Anticorbut Huaora C).
Bioflavonoids (Huaora P).
Karnitine (Huaora T or B11 ranei).

Hoki ki nga korero

Huaora B

Huaora B1

Ko tetahi atu ingoa mo tenei taonga kei roto i te whanariki, i tona ahua parakore o nga karaihe kore-tae ka puta te kakara o te rewena - Tuhinga o mua.Ko te tikanga o te thiamine o ia ra kei roto i te karamu o te poaka 200. Ko te hiranga koiora o te thiamine ko tana whakarangatira i te pākia waro. Ko tona ngoikore ka arahi ki te kore whakaurunga o nga warowaihā me te kohi i roto i te tinana tangata o te pyruvic me te waikawa lactic - nga hua takawaenga o te warowaihā.

Ko te Thiamine tetahi whakauru nui i roto i te whakamaoritanga o te pūmua.
Ko te kore he konupūmā o te ngako ehara i te mea, na te mea he waahanga nui o te hanga o nga waikawa ngako.
Ka whakapai ake i te mahi o nga waahanga o te tuuru, te awhina i te kopu kia tere ai te whakanikonotanga i ona tuhinga.
Ka whakatauhia te mahi o te ngongo ngakau.

Me pehea te rehu karukaru i te tinana o te tangata, he aha te take o tenei?

Te hou o te tiaki i te mate huka - Te rongoa a Reindeer antler

Nga tohu o te mate huka i te taangata. Panui atu i roto i tenei tuhinga.

Hoki ki nga korero

Huaora B2

E hono ana te Riboflavin ki nga pigments o nga hua: te tipu me te kararehe kararehe.

Ko te riboflavin parakore te ahua o te paura karaka-karaka me te reka reka. He uaua ki te rewa i roto i te wai me te ngawari ka pakaru i roto i te maama kanapa.

E taea ana e te microflora o te kopu tangata te whakarite i te riboflavin. I te wa o te tinana o te tangata me te kai, ka hurihia te riboflavin ki nga taonga whakatipu koiora - ko te coenzymes, he waahanga o nga pungarehu. Ko te mahinga o nga punaha enanthate e whakahaere ana i nga tukanga ngotango me te whakaheke i te tukanga kaore e oti ki te kore he riboflavin.

I te wa ka kiia te Huaora B2 he putunga tipu, na te mea kaore e ngoikore nga tikanga tipu katoa.
Kaore e taea te momona, kaore hoki te pūmua, te warowaihara ranei te kore te rongoa mo te kore o tenei huaora.
Ko te Riboflavin te whakapai ake i nga mahi a nga waahanga o te matakite. Mauruuru ki a ia, ka piki ake te urutau pouri, ka pai te tirohanga o te tae me te tirohanga po.
Hei whakatutuki i te hiahia o ia ra mo te riboflavin, ka taea e koe te kai e toru nga hua.

Hoki ki nga korero

Huaora B3

I roto i tona ahua parakore, te waikawa nikotinic he wai kowhai ka rewa te ata i roto i te wai kaore e pakaru ana i raro i te mana o te maama me te hauhere hiko.

Ko te kaupapa matua o te waikawa nikotiniki ko te whakarite i te mahi o te punaha o te nerve, ko te ngoikore ka puta mai i te whanaketanga o te dermatitis me te maha atu o nga mate.

I te wa o te taunekeneke o te waikawa nikotiniki me te thyroxine, ko te coenzyme A te tauira.
Ko te huaora B3 te whai hua pai ki nga aeneene adrenal. Ko tana ngoikore ka taea te whakakore i te whakaputanga o te glycocorticoids, e whakaohooho ana i te korenga o nga pūmua me te taarua o nga warowaihā.
Ko te waikawa nikotinic e hangaia ana e te microflora o te whekau tangata.
Ko te whakaritenga o ia ra mo te huaora B3 ka kaha ki te whakangao mo te waahanga 200 karamu o te reme.

Hoki ki nga korero

Huaora B6

Ko te Pyridoxine e pa ana ki te nuinga katoa o te pākia.
Ko te Huaora B6 he whakauru kaha i te hematopoiesis.
Ko te waahanga nui o tenei huaora i roto i te kai ka nui ake te kaikawa me te whakapai ake i te kopu o te hinu.
Ko te ngoikore o te huaora B6 ka kaha ki te tarai i te mate ate ate ngako.
Ko te reiti o te pyridoxine o ia ra kei roto i te 200 karamu o te paraoa hou, i te 250 g ranei te mīti.

Hoki ki nga korero

Huaora B8

Ko te Huaora B8 ka uru ki roto i te tinana ehara i te kai anake, engari na te huringa o te koiora koiora kei roto i te kopu.Ko te nuinga o te koiora kei roto i te hua o te hua heihei. Ka taea e nga ruau 4 te makona i nga hiahia o ia ra.

Ko nga tioata Biotin he peariki-kiri, he tino rewa i roto i te wai, me te tuumomo o te wera, te waikawa me te alkalis.
Ka whakatinana i te mahi o te punaha nupepa.
Ka kuhu ki te kiripiri lipid.
Na te kore o te biotin, ka ngoikore te kiri ka maroke.

He aha te papu insulin me pehea te rereke mai i nga werohanga inetini inamata?

Ka taea e te rongoa te mate huka momo 2 me nga rongoa o te iwi?

He kaiwhakaora Beetle me ana taonga e whai hua ana. Me pehea te peperu e awhina ai i te mate?

Hoki ki nga korero

Huaora B9

He uaua ki te rewa i roto i te wai nga tioata kowhai-karaka kowhai-karaka, he wehi kei te kitea te maama me te wera.
Ko te Huaora B9 e whakauru kaha ana ki te waipuna o te waikawa me te waikawa amino, te horoi me te choline.
Koinei te waahanga o te chromosome me te whakatairanga i te whakaraatanga pūtau.
Ka whakapai ake i te hematopoiesis, ka whai hua ki te piki haere o te maha o nga pūtau toto ma.
Ka awhina i te cholesterol iti.

Ko nga hua o te kai kei roto i te iti te huaora B9, na reira ko tona korenga e hangaia hei hanga mo te whakahiatotanga e kawea ana e te microflora o ona ake whekihi.

He ruarua noa nga rau o te huamata hou, te paiha ranei ka taea te whakarato i te tinana ki te ra totika mo te huaora B9.

Hoki ki nga korero

Huaora B12

Ko ona karaehe whero kei te ahua o nga ngira, i nga tikanga ranei.
Ki te maama kanapa, kua ngaro ona taonga.
He whakapae paturopi whai hua.
Kei te whakauru mai i te whaikorero o nga puri me te waikawa amino.
Ka pā te pehanga pūmua.
Ka whakaikohia te tipu o te tinana o te tamaiti, he kaha te whakapakari ake.

Ko nga huaora B ka whakatau i te hauora o te tangata. Ko o raatau korenga e mutu ana i te meka e ngaro nga huaora o nga roopu e toe ana i te nuinga o o raatau painga painga.

Hoki ki nga korero

Ko te paura karaihe ma me te reka waikawa, ka rewa i roto i te wai. I te wa e rongoa ana te wera, ka poto rawa te whakangaro. E kore e mau te rokiroki mo te waa-roa, ko te maaramatanga o te ra me te hau rererangi.

Ko te hiranga koiora e pa ana ki nga tikanga redox.

Kei roto i te pakano pūmua. Ko tona ngoikore ka arahi ki te whakaheke i te whakamahi o te pūmua e te tinana tangata.
Ka whakapakari i nga pakitara o nga capillaries, i te wa e mau ana i to ratau ahuareka. Ko te kore o te waikawa ascorbic ka arahi ki te ngoikore o nga kapillaries me te ahua e heke ki te toto.
Ma tana ihirangi tiketike, ka kitea te whakapiki i te mahi antitoxic o te ate.
Ko te nuinga e hiahia ana ki te huaora C ko nga huaketo o te punaha endocrine. Ko te mea nui ko te hiahia mo taua mea ki nga kiri hakihaki.
Ka arai i te waihanga o nga kohinga paitini ki te taangata o te tangata.
Ka taea te tiaki mai i nga whara o te maha o nga mea o te taakaha.
Ko te antioxidant.

Ko te kore o te waikawa ascorbic i roto i te tinana ka whakaiti i tona ātete ki te paanga o te paitini me te mate. Hei whakatutuki i nga hiahia o ia ra, ka taea e koe te kai i te 200 g o te rōpere ranei 100 go te pepa reka.
He aha te maimoatanga mo te mate huka momo 1? He aha nga mahi?

Ko tehea nga pini e pai ana mo te mate huka? Me pehea te kowhiri me te tunu kai, panuihia tenei tuhinga

Ko te rongoa ASD-2. Ko te whakahiato me nga taonga, me pehea e pa ai te tinana me nga aha ka taea te tango?

Hoki ki nga korero

Ko nga hononga me te waikawa ascorbic, e whakarahi ana i tana mahi.
Ka whakapakari i nga kapillaries, me te tuku i o raatau kaha.
Whakarei ake te manawa o te kiko.
Te whakaiti i te toto toto i roto i nga turoro hypertensive.
Whakahaerehia te urunga raupaparutanga me te mahi a te hinu whawhati adrenal.
Ko te nuinga o te huaora P e kitea ana i te pango me te chokeberry. He iti noa iho te iti o enei hua ka taea ki te whakarato ia koe ki te tikanga o ia bioflavonoids ia ra.

Nga ahuatanga whanui o te huaora whakarewa i te wai

Huaora B1

Ko te Thiamine tetahi whakauru nui i roto i te whakamaoritanga o te pūmua.
Ko te kore he konupūmā o te ngako ehara i te mea, na te mea he waahanga nui o te hanga o nga waikawa ngako.
Ka whakapai ake i te mahi o nga waahanga o te tuuru, te awhina i te kopu kia tere ai te whakanikonotanga i ona tuhinga.
Ka whakatauhia te mahi o te ngongo ngakau.

Te hou o te tiaki i te mate huka - Te rongoa a Reindeer antler

Nga tohu o te mate huka i te taangata. Panui atu i roto i tenei tuhinga.

Hoki ki nga korero

Huaora B2

Ko te riboflavin parakore te ahua o te paura karaka-karaka me te reka reka. He uaua ki te rewa i roto i te wai me te ngawari ka pakaru i roto i te maama kanapa.

I te wa ka kiia te Huaora B2 he putunga tipu, na te mea kaore e ngoikore nga tikanga tipu katoa.
Kaore e taea te momona, kaore hoki te pūmua, te warowaihara ranei te kore te rongoa mo te kore o tenei huaora.
Ko te Riboflavin te whakapai ake i nga mahi a nga waahanga o te matakite. Mauruuru ki a ia, ka piki ake te urutau pouri, ka pai te tirohanga o te tae me te tirohanga po.
Hei whakatutuki i te hiahia o ia ra mo te riboflavin, ka taea e koe te kai e toru nga hua.

Hoki ki nga korero

Huaora B3

I roto i tona ahua parakore, te waikawa nikotinic he wai kowhai ka rewa te ata i roto i te wai kaore e pakaru ana i raro i te mana o te maama me te hauhere hiko.

I te wa o te taunekeneke o te waikawa nikotiniki me te thyroxine, ko te coenzyme A te tauira.
Ko te huaora B3 te whai hua pai ki nga aeneene adrenal. Ko tana ngoikore ka taea te whakakore i te whakaputanga o te glycocorticoids, e whakaohooho ana i te korenga o nga pūmua me te taarua o nga warowaihā.
Ko te waikawa nikotinic e hangaia ana e te microflora o te whekau tangata.
Ko te whakaritenga o ia ra mo te huaora B3 ka kaha ki te whakangao mo te waahanga 200 karamu o te reme.

Hoki ki nga korero

Huaora B6

Ko te Pyridoxine e pa ana ki te nuinga katoa o te pākia.
Ko te Huaora B6 he whakauru kaha i te hematopoiesis.
Ko te waahanga nui o tenei huaora i roto i te kai ka nui ake te kaikawa me te whakapai ake i te kopu o te hinu.
Ko te ngoikore o te huaora B6 ka kaha ki te tarai i te mate ate ate ngako.
Ko te reiti o te pyridoxine o ia ra kei roto i te 200 karamu o te paraoa hou, i te 250 g ranei te mīti.

Hoki ki nga korero

Huaora B8

Ko nga tioata Biotin he peariki-kiri, he tino rewa i roto i te wai, me te tuumomo o te wera, te waikawa me te alkalis.
Ka whakatinana i te mahi o te punaha nupepa.
Ka kuhu ki te kiripiri lipid.
Na te kore o te biotin, ka ngoikore te kiri ka maroke.

Ka taea e te rongoa te mate huka momo 2 me nga rongoa o te iwi?

He kaiwhakaora Beetle me ana taonga e whai hua ana. Me pehea te peperu e awhina ai i te mate?

Hoki ki nga korero

Huaora B9

He uaua ki te rewa i roto i te wai nga tioata kowhai-karaka kowhai-karaka, he wehi kei te kitea te maama me te wera.
Ko te Huaora B9 e whakauru kaha ana ki te waipuna o te waikawa me te waikawa amino, te horoi me te choline.
Koinei te waahanga o te chromosome me te whakatairanga i te whakaraatanga pūtau.
Ka whakapai ake i te hematopoiesis, ka whai hua ki te piki haere o te maha o nga pūtau toto ma.
Ka awhina i te cholesterol iti.

He ruarua noa nga rau o te huamata hou, te paiha ranei ka taea te whakarato i te tinana ki te ra totika mo te huaora B9.

Hoki ki nga korero

Huaora B12

Ko ona karaehe whero kei te ahua o nga ngira, i nga tikanga ranei.
Ki te maama kanapa, kua ngaro ona taonga.
He whakapae paturopi whai hua.
Kei te whakauru mai i te whaikorero o nga puri me te waikawa amino.
Ka pā te pehanga pūmua.
Ka whakaikohia te tipu o te tinana o te tamaiti, he kaha te whakapakari ake.

Ko nga huaora B ka whakatau i te hauora o te tangata. Ko o raatau korenga e mutu ana i te meka e ngaro nga huaora o nga roopu e toe ana i te nuinga o o raatau painga painga.

Hoki ki nga korero

Ko te hiranga koiora e pa ana ki nga tikanga redox.

Kei roto i te pakano pūmua. Ko tona ngoikore ka arahi ki te whakaheke i te whakamahi o te pūmua e te tinana tangata.
Ka whakapakari i nga pakitara o nga capillaries, i te wa e mau ana i to ratau ahuareka. Ko te kore o te waikawa ascorbic ka arahi ki te ngoikore o nga kapillaries me te ahua e heke ki te toto.
Ma tana ihirangi tiketike, ka kitea te whakapiki i te mahi antitoxic o te ate.
Ko te nuinga e hiahia ana ki te huaora C ko nga huaketo o te punaha endocrine. Ko te mea nui ko te hiahia mo taua mea ki nga kiri hakihaki.
Ka arai i te waihanga o nga kohinga paitini ki te taangata o te tangata.
Ka taea te tiaki mai i nga whara o te maha o nga mea o te taakaha.
Ko te antioxidant.

Ko tehea nga pini e pai ana mo te mate huka? Me pehea te kowhiri me te tunu kai, panuihia tenei tuhinga

Ko te rongoa ASD-2. Ko te whakahiato me nga taonga, me pehea e pa ai te tinana me nga aha ka taea te tango?

Hoki ki nga korero

Ko nga hononga me te waikawa ascorbic, e whakarahi ana i tana mahi.
Ka whakapakari i nga kapillaries, me te tuku i o raatau kaha.
Whakarei ake te manawa o te kiko.
Te whakaiti i te toto toto i roto i nga turoro hypertensive.
Whakahaerehia te urunga raupaparutanga me te mahi a te hinu whawhati adrenal.
Ko te nuinga o te huaora P e kitea ana i te pango me te chokeberry. He iti noa iho te iti o enei hua ka taea ki te whakarato ia koe ki te tikanga o ia bioflavonoids ia ra.

Hoki ki nga korero

Mahi hei kawe i nga waikawa ngako.
Kei roto i nga momo konupuku.
Ka whakatauhia te wera o te ngako o te taikaha. E whakamahia ana i roto i nga kaupapa mate taimaha.
Ka whakakoihia me te kaha, ka whakatairanga i te hanganga o te corset mai i nga uaua.
Ki nga taonga antioxidant, ka tiakina e te karnitine te tinana ki nga mate, nga paitini me nga keha noa.
Mai i te mea ka whakangaromia te carnitine e te maimoatanga wera o nga hua kei reira, kaore e taea e tatou te tiki mai i te kai i roto i te rahinga e hiahiatia ana e tatou. Heoi, ka taea te hua ake i nga whatukuhu me te ate o te tangata.

Whanui tikanga

Ko nga hua rongoa ka tino rewa i roto i nga wai e kiia ana ko te wairewa wai. Ko ta ratou waahanga nui ko te whakauru koke ki te rerenga toto mai i te kai. Nga rangatira o tenei momo - ko te roopu roopu B (1,2,3,5,6,7,9, 12), me huaora C

Nga ahuatanga whanui o te huaora whakarewa i te waiHe rite te ahua o tenei:

kia tere haere ma te taiepa kopu.
kaua e kohia, ka tangohia mai i te tinana i etahi ra i muri i te whiwhinga, ki te tohu ranei,
he nui hoki te whakainu me te wai,
me whakahou tonu o raatau taumata
ko te puna nui ko te kai o te tipu me te puninga kararehe,
I whakaputaina ki te urine,
he antioxidants
kaore te kino e pa ki te hauora kino na te ngoikore o te paitini, me te whakakore tere.

Ko tetahi atu taonga nui o nga hua totika wai-wairewa ko to ratou kaha ki te whakahohe i nga mahi a nga "hoaa" i te ngako-ngako-waatea i roto i te tinana. Ko te ngoikoretanga o te Tuhinga o mua ka arahi ki te waatea o te koiora. Na reira, he mea nui kia kaua e whakaaetia.

Kei raro iho nga huaora katoa mai i te rarangi, a raatau ake mahi, me nga punaha matua moni whiwhi moni.

Huaora B1

Ko tana ingoa ano ko te thiamine. Ko tenei waahanga, e tohu ana i nga huaora whakaheke wai, te kawenga mo te mahi noa o nga pūtau katoa, inaa ko nga punaha nerve. Ka whakaohohia te ngohe o te roro, te cardiovascular, nga tikanga endocrine, te gastrointestinal tract peristalsis (ma te whakarite i te waikawa o te wai hakihaki), e whakahohe ana i te waikawa me te rere toto. Ka pai te haere me te huaora C, me te warowaihara.

Kei roto i tenei:

pi
totokore
ate
hua toene
purapura putiputi
poaka
kaimoana
harore
kai moana.

Ki te "whiwhi" he kore o te huaora B1, he nui noa te ra kia kaua e kai nga kai me ona ihirangi. Engari he nui tonu te whakahoki mai o te pauna.

Ko te ngoikoretanga o te B1 e whakaatuhia ana e te mahara ngoikore, te whakatikatika i nga nekehanga, te ngaro o te hiahia, te taumaha, te raru, te mahi kino o te ngakau, te pupuhi, te ngongo, te ngoikore o nga ringaringa me nga waewae.

Ki te tiki i nga tikanga o ia ra o te thiamine (1-2 mg), he mea nui ki te kai i te 200 karamu o te poaka.

Huaora B2

Ko etahi atu ingoa timatanga ko te lactoflavin ko te riboflavin ranei. Mena ka tangohia e koe nga huaora-whakarewa katoa o te wai, katahi koinei tetahi o nga mea nui mo te tinana. Ko tana mahi matua ko te "tirotiro" i nga mahi o nga punaha parani e haangai ana ki te manawa o nga puoro. Kei te hiahiatia ano hoki a Riboflavin mo te whakahiatotanga o nga pūtau toto whero me nga antibodies.

Ki te kore e mahi, ko te endocrine, ko te punaha whakatipu kaore e mahi. He kaupapa nui tenei mo te kiri, makawe, whao. Ko ia hoki te kawenga mo te tukanga tipu o te roopu tamariki, no reira ka tohutohuhia i nga wa tamariki.

Kei roto i te lactoflavin:

ki te ate
nga whatukuhu
te waiu
tīhi
harore
hua
piririhe
huawhenua matomato
witi katoa.

He maha tonu nga mea e pa ana ki te thiamine. Ka pai te haere me etahi atu o nga roopu o tana roopu.

Ko te ngoikoretanga o te Riboflavin e whakaatuhia ana e te raima o nga membrane kiri, te heke o te tirohanga, te whero o te arero, seborrhea, he kapiti i nga kokonga o te waha. He nui rawa te mate urine.

Hei whakahoki i nga tikanga o ia ra (2-4 mg) o te huaora B2, he nui te kai i nga hua heihei e toru.

Huaora B3

I roto i te tepu i runga ake, ka tohua hoki ko te huaora PP, i etahi wa ka raru. Ko tetahi atu ingoa ko te niacin. Ka whakapai ake i te mumura, te mahara, te muna o te kopu. Whakahohehia te hanga o nga homoni sex. He mea nui mo te kiri hauora, ko te whakaheke i te cholesterol. He mahinga huakore.

Kei roto:

i roto i te heihei me te kai koni,
reme
ika
ngā hua miraka kau
ahu
ate
nga whatukuhu
rewena
hua
rīwai
hua toene
pīnati
kāpeti me etahi atu huawhenua matomato.

Ko te ngoikoretanga o te PP e whakaoho ana i te aukati i te tipu o nga tamariki, te ngoikoretanga o te punaha o te nerve, te aukati o te kiri o te kiri, nga raru o te paihini. Ka mamae te tangata ra te awangawanga, ohoroa, he ngawari ia ki te pouri.

Ko te tikanga o ia ra o te waikawa nikotinika ko te 20 mg. Ka taea te whiwhi ma te kai i te 200 karamu o te reme.

Huaora B5

Ko tetahi atu ingoa ko te waikawa pantothenic. Koinei te tino "miihini" o nga mahi whakamaori ki roto i te tinana. He uaua hoki ki te rahirahi i tana mahi mo nga punaha adrenal, ngakau, me te punaha nerve.

Ko te waikawa Pantothenic te aukati i te arai, te mate o Alzheimer. Ka tautokohia e te mate mate ma te whakaputa antibodies. Ka ārai i te atherosclerosis, mate pāwera. Ka whakapai ake i te ahua o te kiri.

Kua pakaru i raro i te mana o te waikawa, te alkali. Tino "mahi tahi" me te pāhare pāporo, nga pūmua.

Kei roto i te maha nui:

ki te rewena rewena
mīti
ika moana
totokore
poaka
ate
whaikorero
kāreti
kāpeti
nati
rau rētihi.

Ko te ngoikore o te B5 e whakaatuhia ana e te ngoikore o te uaua, te whiu, te ngoikoretanga o te kopu, te paheketanga, me te piki haere o te ngako. Ka tae atu ki te moemoea, te mahi kino i te nuinga o nga punaha me nga punaha.

Ko te whakaurunga o ia ra ko te 10 mg. Mo tenei, hei tauira, 200 karamu o te kai mīti.

Huaora B6

Ko etahi atu ingoa - pyridoxine, adermin. Ko tenei kanohi o nga huaora whakarewa wai kei te kaha ki te whakaputa i nga pūtau toto whero me nga antibodies. Mena kaore ia, ko tetahi atu o tenei roopu, ko te B12, ano hoki ko te karuma me nga ngutu, ka uru kaore e uru atu.

Ka aukati i nga mate o te kiri, nga mate pukuriri. Ko te diuretic pai rawa atu, hei aukati i te pupuhi. Kua tohua mo nga tamariki he nui nga utu kei te kura.

Ka whakangaromia te Huaora B6 ma te whakapā atu ki te wai, te rā. Ko nga hua me ona tuhinga e kore e rongoa mo te wa roa. Kaore hoki i te takahi ki te waipiro. "Mahi tahi" me te huaora C, te pāhare pāporo, te konupora.

He maha nga mea kei roto i ona kaupapa:

rewena o te kaihanga
te waiu
hara,
kāpeti
mīti
kāreti
merengi
hua
Caviar Tesca
ika
witi.

Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora ko te mate o te taawewe, te aukati i te tipu o nga tamariki, conjunctivitis, te raruraru moe, te aukati i te ahua o nga whao, te kiri, te weriweri.

Ko te horopeta o ia ra ko te 1.5 mg. Ko te 300 karamu o te kaari hou tenei. Ko te kaha ki te hiki i te tikanga kaore i te pai. Ka taea e tenei te raru o te haangai, ona haurangi o te tinana.

Huaora B7

Ko nga huaora whakaotihia e te wai ko te B7, B8, N. Kaore nga tangata katoa e mohio he huna tetahi mea kei muri i enei ingoa katoa - biotin. He mea nui mo te hauora o te kiri, makawe, whao. Ka whai wāhi nui hoki ki te mahi o te punaha nuku me nga puku. Ko te matua ki te peera pai o nga warowaihā. He mea nui mo te hunga mate huka.

Kei te pai te haere atu me nga huaora B5 me B9. Tata ki te ātete ki te pāmahana tiketike, waikawa, alkalis. Kaore i pakaru te whakapiri atu ki te wai.

Kei roto:

ki te ate
nga whatukuhu
rewena
te waiu
hua
whaikorero
tōmato
parani.

He paku te koretake o te B7. I whakaatuhia e te paarua, te ahua o nga reanga o te tau ki te kiri, te raru o te karawhiu, te alopecia, te ngaro o te hiahia, te puhoi haere o te tipu tamariki.

Ko te tikanga o ia ra ko 0.2 mg. Kei roto, hei tauira, 200 karamu o te poaka poaka.

Huaora B9

Ko tetahi atu ingoa mo tenei waahanga he waikawa folic. Kei te haepapa mo te hanganga o nga pūtau toto whero, te hanganga o te DNA, me te whakaurunga o te serotonin - te huringa o te koa. Ka awhina i te taimana ki te patu i nga parataiao.

Ka whakaitihia te cholesterol, ka kaha ake te whakangahau. He mea nui mo te mahi uri (e tohu ana i te wa e whakamahere ana i te wa e hapu ana, i ona timatanga). Ka whakamahia i te rongoa o nga mate pukupuku.

He kino atu i te toenga o te roopu, ka rewa i roto i te wai, na reira ka roa te waa. Ko te waikawa Folic kei te wehi ki te maama, ki te wera, ki te paowa tupeka. Kei te pai te haere me te B6, B12, C.

Kei roto:

i nga huawhenua o te tae matomato pouri.
karaka wai
whaikorero
ate
māngaro
te pāhiri
paraoa.

Ko te ngoikore o te B9 e whakaatuhia ana e te awangawanga, te pouri, te haehae o te gastrointestinal, te hina tuatahi o nga makawe ka arahi ki te mate mate mate.

Ko te iti o te horopeta o ia ra ko te 0.5 mg. Ka tutuki te tikanga ma te kai i te 300 karamu o te pini me te inu 4 kapu o te wai karaka.

Nga waahi matū me te koiora o te roopu

Ko nga huaora whakaotihia i te wai ko nga mea e whai hua ana ki te tinana o te tangata me te whakaputa i nga ahuatanga noa. Ko te mea tuatahi ko te kaha ki te rewa i te wai. Ko tenei ahuatanga ko te take mo tenei ingoa o te roopu huaora.

Nga taonga o te matū whakarake-wai:

He mea ngawari noa ki te inu i nga whakaritenga me te wai, kaore e hiahiatia ana etahi waahanga mo te whakamate,
ka uru ki roto i te toto mai i nga whekau,
kaore e taea e raatau te waihanga "poti" kei roto i nga kopa o te tinana, ka peia ruarua atu (kaua e noho ki roto i nga kopa roa atu i te ra),
kia whakahoungia tonu i te tinana (i kitea i te nuinga o nga tipu o te tipu me nga kararehe),
ko te nui o nga taonga whakaheke wai kaore e pa ki nga mahi a te tinana ngoikore.
I whakaputaina ki te mimi
whai taonga antioxidant
whakarei te kaha o etahi atu matūoraora,
te ngoikore o nga matūkai-wai-kore ka heke te mahi koiora o te ngako-ngako-ngako.
kaore e pa te kino ki te tinana o te tangata.

He aha e hiahia ai koe?

Ko te take o te maha o nga mate ko te mate huaora. Hei tauira, ka tipu nga tiikiri me te iti o te D-matū, scurvy - i te wa kaore e nui te waikawa ascorbic, Beri-Bury kirika - he hua o te B1-ngoikore, pellagra - he ngoikore o te niacin. I nga whenua maha, i taea e raatau te aukati i nga mate o enei mate kino ki te awhina i nga huaora. I tua atu, kei te kaha haere te rongoa o enei ra ki te tirotiro i nga huanga o te wa e pa ana ki te maimoatanga o te mate pukupuku, cardiovascular, mate hopuhopu, me nga raru o te manawa.

Ko nga puna haumaru pai mo nga mea whakaranu wai-hua ko nga hua me nga huawhenua. Ko nga kai tipu, hei tikanga, kei roto nga tiakareti me te carotenoids; tata katoa nga huaora B kei reira (me te kore he B12 me te waikawa folic).

Ko te hinu-waireka me te wai-whakarereke te aha: he aha te rereketanga

Ko te rereketanga nui i waenga i nga wai-rewa me nga hinu-rewa ka taea te noho ki te tinana mo te wa roa. A ko te kore kitenga i te kai taurite mo te wa poto ka tupu te hypovitaminosis. Engari he waimarie, kei roto i nga kai maha nga mema o te roopu whakarewa-wai.

Ko tetahi atu peera o enei matūkai ko to raatau paitini iti. Ka taea e te mea kaore e taea te paitini me nga huaora ka rewa i te wai, na te mea kaore i kohia e ratou ki roto i nga kopa ka peia atu i te tinana hei waahanga o te mimi. Ko etahi o ratou, he mea nui ki nga pota iti rawa, ka taea e nga mate whakaheke. Ko enei mea ka taea te taapiri i nga matū-reite wai te tino pai o te huaora "whanau".

Ko te whakariterite rongoā rongoā o nga huaora totika wai

Ko te ture tuatahi me te tino nui - ka araia kia whakakotahi i nga kohinga rereke o te syringe kotahi.
Kaore e taea e koe te whakakotahi i tetahi werohanga o te B1 me te B6, B12, C, PP, tetracycline, hydrocortisone, salicylates.
Ko te B1 he takahi ki nga rongoā kei roto nga konukawata.
Ko te ranunga o te B1, B6, B12 ka pa ki te whakauru o nga huaora.
He ngoikore te B2 me te B12.
Ko te B6 kaore i te hototahi ki te B1, B12, te kawhe me te aminophylline. Kaore i te whakamahia te maaka peptic o te kopu me te duodenum. Ko te whakahaere tere i roto i te raau taero he mate parea.
Kaore e taea te whakakotahi i te B12 ki te B1, B2, B6, C, PP, acetylsalicylic, waikawa hydrochloric ranei, chlorpromazine, gentamicin. Whakamahia me te tupato ki nga angina pectoris, te kino me nga ahua ngawari.
Kaore i te whakakotuhia te B9 me te sulfonamides. Ka tiakina e te hunga koroheke, pera tonu ana te mate pukupuku mate.
Kaore i konatunahia te C ki te B1, B12, aminophylline, tetracycline, dibazole, salicylates, diphenhydramine, te rino, heparin, penicillin.
Kaua e whakaranu te waikawa ascorbic me te analgin i roto i te taua puuroro.

Me pehea te penapena i roto i nga hua

I te mea kua whakahuahia, kua kitea nga huaora totika wai i roto i nga huawhenua katoa. Ko te tikanga, kia nui ake te tiaki i te whakakotahitanga pai, he pai te whakaaro kia kai te tipu me te kore o te maimoatanga wera. Engari, koina tonu tenei kaore e taea i nga wa katoa. Na ko te mea, kaore e taea e te tina te kai reka me te hauora i te wa ano? Inaa, ki te tunu tika koe i nga huawhenua, katahi ka tupono tetahi ki te tiaki i te nui o nga matūkai e hiahiatia ana, a i te wa ano, ka kore e taea e te rokiroki te whakakore i nga huaora me nga kai mata. Kaore e mohio me pehea te karo i tenei - panuihia nga tohutohu ka whakaarohia e nga tini kaainga.

Tere. Me tere te tunu kai - ko te roa ake te wera o nga huawhenua, ka iti ake nga huaora ki roto.
Te pāmahana Ko te kai kua oti te whakamahi i te pāmahana o raro ka mau tonu te nui o te kohinga. Hei tauira: ki te tunu koe i te mīti i te 220 tikeri, ka tata ki te 55% o te huaora B1 ka whakangaromia, ko te 30% anake o te thiamine ka whakangaromia e te pāmahana o te 150 tikeri Celsius.
Te uara. Ko nga huawhenua kei roto i nga huaora whakaotihia i te wai me penapena i roto i nga ruma pouri. I roto i te tunu kai, me whakakikorua ano hoki ki te kaapi ka aukati i te whakauru o te hāora ki a raatau (he mea kua whakakorea te nuinga o nga mea whai hua).
Tauhou Mo te tunu kai, he pai te whakaaro ki te whakamahi i nga hua hou - kei roto i a raatau te nui o nga huaora, ko te tikanga i muri i te maimoatanga wera ka noho tonu ratou. He pai te whakaaro ki te tuku manakohanga ki nga huawhenua me nga hua e tupu ana i to rohe huarere - kua ngaro tetahi waahanga nui o nga matūkai i te wa o te kawenga.
Wai. I te wa e tunu ana nga huawhenua, ngana ki te whakamahi i te wai iti ka taea, kaua hoki e werohia nga huawhenua me tetahi maripi (hei tauira, ina maoa nga rīwai "i o ratou hiako". Ko te wai ka kapi noa iho te mata o nga huawhenua. I muri i te tunu kai, kaua e waiho nga huawhenua i roto i te hupa - horahia tonu te wai. Mo nga tiihi tunu, ka taea e koe te whakamahi i te hupa huawhenua he decoction ranei i muri i te tunu raihi. Koinei, nga huaora B me etahi atu taonga whai hua kohuatia ana mai i nga totara, "haere" ki nga pi.
Papa boiler rua. I nga wa e taea ana, whakamahia te tupuhi hei utu o te wai ranei. Ko nga hua ka tunua i roto i tetahi papa kohuru ka pupuri 50 ōrau nui ake i nga kai nui ake i te kohua i te wai.
Tihi. Ko tenei tikanga ka mate te 90 ōrau o te huaora C, he mea pai kia mahara ki nga kino o te hinu huawhenua nui.
Canning. E mohiotia ana tenei tikanga tunu kai ma ia wahine rangatira. He uaua te mahi a te Reipa, me nui te wa me te kaha. Engari kaore he painga mai i tenei. Ka pau katoa te patu i nga huaora whai rehu wai i roto i nga hua me nga huawhenua. Na reira, he uaua ki te kii he aha nga kai kua kai ki roto i te kai ...
Rokiroki. Kaua e tohua te huawhenua mo te wa roa. E ono marama i muri i te kotinga te nui ake i te 40% o te huaora C. I roto i nga otaota, i te ra tuarua ko te haurua o te waikawa ascorbic anake.
Ko te kowhiri huawhenua tika. Mena he mea maoa te huawhenua, he pai ake te hoatu manakohanga ki nga tauira iti - ka tere ake te tunu o te kai me te pupuri ki te nui ake o te huaora.
Ko te tunu tika. Kaua e whakamutua nga huawhenua i mua i te tunu ki te wai, engari ka tunu ki te kiri, kaua e hatepea atu, engari ka tunuhia te huawhenua katoa. Ma tenei mahi ka taea e koe te penapena 20% nui ake te huaora C. Tohu huawhenua me te wai kohua, me te tote i te wa e taea ai (te tote "ngote" huaora-rewa i te hua). I te wa e tunu ana nga huawhenua, whakauruhia he torutoru milligrams o te hinu rēmana, te winika ranei ki te wai - ka whakaorangia tenei huaora C.

Ko enei tohutohu ngawari he tino whai hua. Te piri ki a raatau, ka taea e koe me te kore e mau haangai ki te mahi kai ka nui ake te kai, he tino kai me te kaha ake.

Pire Ataahua

Ko te kore o tetahi, o tetahi huaora ranei kaore e pa ana ki te oranga, engari ka pa ki te ahua. Kei te maarama tonu he aha te ahua o te makawe ka tere noa te hina, ka puta nga korukoru, ka whakahaere tonu etahi i te ahua o te taiohi tae noa ki te tawhito? Ko te whakautu, ko nga mea katoa he ngawari noa ki te whakakotahitanga - nga huaora. Ko enei taonga whai hua he mea nui ki te pākia o te taumata pūtau, ā, he whai take nui tēnei ki te tinana. Ko te tikanga mo te mahi huaora mo te rongoa mo te ataahua mo nga tau maha kei roto i te toha o te hāora ki nga puutoro, a, e mohio ana koe, ko te ora tonu tera. Na, me titiro ki nga huaora he mea nui rawa mo te ataahua i nga tau katoa me te kore o nga taonga e ngoikore ana nga whao ngoikore me te wehe ka mutu te tohu.

Huaora B - i whakamahia mo te mumura i te kiri, kapiti, makawe makawe.

B1 - he whakamau i te tipu makawe, ka tango i te hakihaki,
B2 - te rongoa o te hakihaki, te whakaora i nga microcracks,
B3 (waikawa nikotinika, PP) - kei te pupuri i te kiri o te kiri, ka whakapai ake i tona tae, ka whakakore i te kiri,
B5 - te aukati i te dermatitis, te mumura ki nga ngutu,
B8 (biotin, N) - ka whakamakuku te mumura ki te kiri, he kai totika (e tika ana mo te kiri me nga makawe),
B9 (waikawa folic) - ka whakarato i te kiri ki te tae hauora, ka aukati i te hina o nga makawe,
B12 - he rongoa pai mo te makawe o te makawe, seborrhea, pango,
C (waikawa ascorbic) - "papanga hanga whare" mo nga muka collagen, ka tiakina te kiri mai i te koroheke o te kiri, he pallor, ka aukati i te korenga o nga uaua pungawerewere, he rongoa i te hakihaki me nga whao.

Kua kite koe i tetahi noa atu o nga tohu kua whakaahuatia? Me mahara kia nui ake nga hua kei roto nga huaora B me C i runga i te tuanui, na kaore koe e whiua i nga paepae o nga kaaruruku me nga trichologist ki te rapu tohutohu mo te peita i o maihao, nga makawe me te whakahoki i to kiri ki tona maeneene o mua.

I roto i te katoa, he mea nui kia mahara ki nga huaora i roto i nga kai kaore i te rongoa nga taote i te kore o nga matūkai kei roto i te tinana.

Ko nga kai tika me te mea tika kia maharatia i ia ra, me te whai i nga wa a nga kaitohutohu a nga kaitukino. Inaha, e kii ana ratou i te pono, he ngawari ake te aukati i tetahi mate nui atu i te rongoa i nga raru o muri mai. Ko nga huaora ko te aukati pai ki nga raru hauora katoa.