He panui mo nga momo mate huka 2 katoa

Me te mate huka momo 2, mo ia ra me whakarite e te manawanui tetahi reka me te rereke, engari i te wa ano ka whai hua mo tana kai hauora. Ko nga tohutao mo te mate huka momo 2, he rereke ki nga pohehe, he rereke te ahua me te taketake - ko te kai o tenei momo kaore e mau ki te manawanui, ki te whakatata tika koe ki tana whakaritenga.

Akomanga Tuatahi

Kei te mohio koe, ko nga tohutao mo te mate huka ka aukati i te taea o te tunu hupa i te hupa, na te mea he nui te kaeraora me te taupii glycemic nui. Mo tenei take, me tino akiaki nga riha mate kai mate huka ki te whakamahinga o te huawhenua me te taapiri iti o te heihei iti te ngako, te ika ranei. I tua atu, he pai te borscht, nga hupa me nga momo hodgepodge na te mea he haurua kei roto i te wai, i te tuatahi, ka mau tonu te whakahekenga o te tinana ki te taumata tika, me te tuarua, he tere tere atu i nga waahanga tuarua. Mo enei take, ko te kai wai te putake hei tumu o te tina, i etahi wa he tina marama.

Eiaha tatou e wareware ko nga huawhenua mo nga hupa kia kowhiria he hou, kaore hoki i te tiahio, ka tukua ranei, kia whiwhi ai te mate huka ki te nui o nga huaora. Hei taapiri, i te wa e whakamahi ana i te mīti mo te tunu kai, me horoi te hupa tuatahi ka tunua te rihi ki te tuarua, na reira ka eke i te rahinga iti o te ngako.

Ko nga momo piripiri, nga borscht me nga hini hei peke kia tunua kia kaua e neke atu i te kotahi, e rua ranei i nga ra e whitu, e pai ake ai te hupa "marama".

Hupa kāpeti

Ko te arotahi ki te tepu me nga tohu glycemic nga hua, ka taea e koe te whiriwhiri takitahi i nga huawhenua mo te rihi tuatahi, na te mea he nui rawa te whiringa, engari ko nga tōmato, te kāpeti me nga momo huawhenua. Hei tauira, ka whai hua te hupa kāpeti me te reka, he pai hoki mo te mate huka momo 1, ana mo tana whakaritenga ka hiahia koe.

200 gr. kāpeti ma
200 gr. kareparāoa
te kāreti e toru
riki, aniana matomato, te pāhiri,
era atu otaota hei reka.

He ngawari ki te mahi i te hupa: te hinu tapatapahi me nga huawhenua tapatapahi ki te otaota ka ringihia ki te wai makariri ka kohuatia ki te whewhe, ka mutu ana ka tiakina ki te ahi mo te 30 meneti ka tangohia mai i te umu. Kia pai ai te rihi, kia pai kia tunua ano e koe mo tetahi atu hawhe haora i te iti rawa.

Harakeke Harupa

Ko tetahi atu tohutao e arotahi ana ki te whakamahinga o te kaha ki te kai me te painga ki nga harore mate huka - ceps me nga champignon. Ko te mahi tuatahi ko te horoi pai i nga harore katoa ka riringi ki te wai kohua mo te 15 meneti kia maru ai. Me riringi te wai ki roto i te peihana wehe, ka tapatapahia rawatia nga harore, ka paraihia nga harore porcini me nga riki mo te rima meneti, i te mutunga ka tapiritia nga harore ki a ratou. Ka oti te tunu, ka riringi te wai ki roto ki te ipu, a, ka mau te wera ka kawea te rihi ki te whewhe, ka tunu ki te wera iti mo te hawhe haora. Ko te hupa i hurihia kia papa ki roto i te whakaranu ka ringihia ki tetahi atu paraharaha, a i mua i te mahi me whakamahanatia ki runga o te ahi, whakaranu nga huawhenua me nga rahinga o te taro rai.

Akoranga Tuarua

Ko nga akoranga matua mo te mate huka e rite ana ki nga maarama rite ki nga mea tuatahi, engari me kaha ake koe ki te whiriwhiri i te kai. Ko te hiahia mo te heihei, te korukoru me te riu iti-ngako iti, me tapahia nga kiriata me nga papa ngako katoa. Hei whakarereke, ka whakaaehia i etahi waa te whakauru i te arero o te mīti me te ate heihei i nga tohutao mo te mate huka, engari kaua e tukinotia. Ko tetahi atu waahanga nui o te mahinga kai ko te rua o nga akoranga ka taea te whakarite ma te whakamahi i te maha o nga tikanga maimoatanga wera motuhake kia kore ai e nui ake o te taumata cholesterol me te tohu glycemic. Kōwhiria mai i nga tikanga e whai ake nei ki te tunu kai:

kohua
mo te tokorua
i roto i te miihini (i runga i te kohua),
i roto i te ka tunu tunu
i roto i te oumu
whakahekenga wai.

Nga waahanga heihei me te harore

I runga i enei taunakitanga, ka taea e koe te tunu i te maha o nga rihi, hei tauira, he pai ki te ako i nga tohutao mo nga mate turoro mo te whakarite i te kai. Mo te kiki ma te mate mate, ka tika te whakarite i te 300 karamu. heihei mineti, 150 karamu. harore, kotahi te riki, hua manu, he riki o te karika, he paraihe paraoa me nga mea kakara hei reka, engari kaore i nui. He pai te kai konutai kaua e hoko i nga mate huka, na te mea he nui nga hiako me nga ngako taapiri atu ki tena. Ko te tikanga tunu kai ka tiimata ko te riki me te harore he tapatapahi rawa ka paraihia ki roto ki te ipu, kaua e wareware ki te taapiri i te tote. Ko te karika whakakahangia ka whakaranuhia ki te kai totupa me nga hua, katote nga mea katoa ka tote me te pepa, katahi ka mahi ena hei keke ka hoatu ki te pokapū mo te tīpune o te harore me te aniana. Ka kapi te whakakii, ka hangaia he taapiri a muri ake nei, me hurihia i roto i nga parai rai rai i mua i te parai. He pai ake te tunu i nga tarai i raro i te peera, ka maka ki roto i te peera ki te hinu huawhenua i roto i te oumu, kua paahana ki te 180 nga nekehanga. I muri i nga meneti 45, kua rite te rihi ki te kai.

Ka korerotia e nga kaitao te korero katoa mo te mate huka! Ka haere te mate huka i roto i nga ra 10 ki te inu koe i te wa o te ata. »Pānuitia atu >>>

Te ate heihei

Mo te ate heihei, katahi mo tana whakaritenga ka hiahia koe 300 gr. hua, riki, kāreti, wai, whakapiri tōmato, te hinu oriwa me nga mea kakara. He maamaa te mahinga:

kua paraihia te ate ki roto ki te ipu tae noa ki te paraoa.
tapahia nga aniana ki nga hawhe mowhiti, me te kāroti ki nga poraka,
paraihe mo te huawhenua mo te rima meneti, ka tapiritia e ratou te wai me te parakihe, me nga mea kakara.
i muri i te rironga o te kuihi i raro o te arai mo te rima meneti, ka tapiritia te ate mo etahi atu 10 meneti, ka whakamatao nga mea katoa kia mahi ai.

Te ika me te kaimoana

Kaua e wareware ki te ika me te momo momo kai o te kaimoana, na te mea ko te rongoa o tenei momo kai ka hopukina e te tinana he pai ake i te pūmua kararehe noa iho, me te taapiri, ko te ika he puna nui o te kaimoana. Ka maoa te kaimoana i roto i te oumu, he tunu tunu noa te kohu noa, engari me aro ke koe ki te tepu kotahi o nga tohu glycemic. Mai i tenei tirohanga, perch, pike, cod, hake me te pollock, me te kaoa, te kaaka, te wheke me nga kaimoana ka tino whai hua mo te mate turoro.

Ko nga tihi taha mo nga taatai mate mate me te mate momo 2 me kowhiria mai i te raarangi iti o nga hua kaore i te whakauru rote na te mea i te māngaro kei roto i roto, me nga momo puruhi ano mai i te paraoa pokepoke. Mo tenei take, ka hiahiatia te hiahia ki nga pata (buckwheat, parei, oatmeal, witi me te parei pare, raihi parauri).

Ka mutu, me kaha te noho o nga rihi nui ki runga i te whakamahinga o nga huawhenua, e mahi ana hei waahanga paraoa pai rawa atu mo tetahi kai. Ko te tuatahi, he pai ki te whiriwhiri i etahi momo kāpeti me te zucchini, engari ko nga tōmato, he harakeke, riki, karika me nga mokomoko.

Ko te kowhiri o nga hua e taea ai e koe te whakariterite i nga huamata mo nga momo mate huka momo 2, ehara i te mea huawhenua, i te hua ranei, engari ko te whakamahi i te kai, i te kaimoana ranei. He mea nui kia aro turuki i te taupae glycemic whānui o te rihi ka tarai i nga kohinga kohinga o ia o ona kai, engari kaua e wareware ki te maha o nga mea nui:

E ruia te whakamahi i nga kai ngako, paowa ranei.
E ruia ko te whakamahi i te hinu putiputi i te nui,
Kaore e taea e koe te taapiri i te mayonnaise me te ketchup ranei ki nga huamata,
kirīmi kawa ranei etahi atu kakahu rite kia kaua e ngako-kore.

Ko nga tohutao mo te mate huka ka taea e koe te whakamahi i te tini o nga hua. Mai i nga huawhenua: nga otaota, te riki, te karika, te tōmato, te kāpeti, te kukama, te pepa, te kāreti me te zucchini. Mai i nga hua: aporo, peach, cherries, rōpere, te pamekaranete, gooseberries me nga hua citrus. Ko te kai me kowhiria he manu, he reweti ranei, he wa ano - he ate ki te ate, he arero ranei, me nga momo momo hii ika katoa. Kaua e wareware ki te harore me nga momo nati, engari i tenei keehi me aro turuki koe i a raatau ihirangi marika - he tino makona te nuinga o nga momo.

Huamata Potihi

He tauira ko te huamata iti ka pai ake te raupaparawe i nga hararei hararei mo nga mate huka i nga huihuinga katoa. Hei whakarite, me kaha e koe te 200 gr. kai, totoma, riki, hua manu kohuatia, oriwa, me te hinu oriwa, me te rētihi me te wai rēmana. Ka tiimata te tikanga ma te meka e kohuatia ai te koiwi i te wai tote (he ruarua meneti te nui), katahi ka tapahia kia uru ki nga kukama. Ko nga mowhiti riki tapatapahia kia kuihia ki te wai me te winika, ka kote atu i te kumara ka whakakii atu ki te kai. Mo nga oriwa, me tango koe i nga purapura mai ia ratou, ka tapahia nga oriwa oriwa, ka uru ki te toenga o nga mea whakaranu, whakaranu me te tote. I te mutunga, ka tote te rihi ka whakapaipaihia ki te rētihi, kaua e wareware ki te makuku ki te wai rēmana.

Huamata ki te ate heihei me te huawhenua

Ko tetahi atu o te tohutao i runga i te whakamahinga o te heihei o te heihei, i muri i te kohua me tapahia ki nga kuiti ka whakaranuhia ki etahi atu mea kei roto i te peihana noa.

kāpeti papura,
pepa pepeke
he pata kohua
te hinu oriwa me nga otaota.

Hei whakamutunga, he mea tika kia whakaaro ake mo nga tohutao mo ia ra mo nga huawhenua huawhenua, ka taea tonu te mahi hei waahanga rii reka me te pai mo te kai paraoa. Hei tauira, ka taea e koe te tunu i nga huawhenua tapatapahia ma te parai i te tōmato riki me te pepa tihini ki te karika, kaua hoki e wareware ki te tote me te pepa nga mea katoa. Ko te lecho taua huamata tere-huamata tere.

Ko te aro nui ki te whakarite i nga inu mo te mate huka. Me ata whakaarohia hoki nga tohutao nei, ma te whakamahi i nga kai taapiri. Ko nga wai koretake hou ka paahihia, ka taea te whakamahi i nga otaota otaota, milkshakes, he uaua rawa ki te whakauru i te kawhe ki te kai.

I te momo mate huka 2, ka taea ano te utu ki te wai kohuke. Ka taea e te toru nga momo: he canteen kohuke, te canteen hauora me te kohuke hauora. I mua i te whakamahi i ia momo, ka tūtohutia kia whai waahi ki tetahi tohunga. Kei roto i nga tohutao mate huka, hei tauira, milkshakes. Hei whakariterite ia koe, ka hiahia koe ki te whakauru i te miraka ki te pouaka tio mo nga haora maha. Whai muri i tenei, ka maru te waiu tiu, ka whiua ki te whakaranu.

Panuku, tapiritia he panana me te iti noa o te huka huka. Patupatua i roto i tetahi whakaranu kaua neke atu i te 90 hēkona, muri iho ka tukuna ki karaihe. He pai ake te pauna i nga inu inu hou, a, ki te hiahia, ka taea te taapiri i tetahi waahanga iti o te hukapapa o nga rakau tio ranei.

Korehu Hiko

Ko nga tohutao mate mate momo 2 ko nga kai reka. Ma te korero mo nga mea e manakohia ana ma te mate huka, whakarongo ki nga momo iti rawa atu. Hei tauira, he tohutaka koretake e tere tere ana te tunu. Tuatahi me ruia e koe te aporo i runga i te kaareti ka taparihia ki te kuriri, katahi ka pai katoa kia pai kia pai. He mea nui ki te aukati i te ahua o nga panga.

I roto i te papatipu hua, me taapiri koe i te hua, ka kohia pai kia pai tonu te waatea. Hei whakatutuki i tenei, me whakamahi e koe he miihini. Ma te whakaranu a te whakaranu i whakatakotoria ki tetahi puka motuhake ka whakanohohia mo te rima meneti i roto i te miiharo. I mua i te mahi haehae, ka tauhiuhia te haamanu ki te hinamona.

Paukena me te Huamata Huamata

Ko te tohutao e whai ake ana he huamata. Korero mo tona whakaritenga, kia tupato ki te meka e:

ka tihorea te paukena ka tapahia ki nga poraka iti, katahi ka whakanohoia ki roto ki te ipu, taapata ranei
te hinu me te paku iti o te wai e taapiri ana ki te ipu. Ko te paukena kia kohuatia mo te 10 meneti te roa,
kua tapahia te aporo ki nga poraka iti, i muri i te tihi mai i te puku me te kiri, tapiritia ki te paukena,
aniana tapatapahi i roto i te haurua nga mowhiti ka tāpiri ki te paraihe.

Whakamahia he monamona te honi, te wai rēmana me te iti o te tote. Whakaranuhia tenei katoa ka kohuatia mo te rima meneti. Ano hoki, he rihi ki nga turoro me te mate huka he pai te mahi he mahana, a i mua i tera ka tauhiuhia ki nga purapura paukena.

Te tīhi tīhi

Ko te tohutao i muri mai ko te tiihi o te whare, mo te whakarite me hiahia koe ki te whakaki i nga hercules me te wai kohua, waiho mo nga meneti e rima, katahi ka horoia te wai. Ko te tiihi o te tiihi hei maramara ki te marau, a ka hercules, hua manu me te tote, te huka, te huka ranei hei tapiri ki te reka. Ka mutu te papatipu whakatoi ka hangaia, ka hangaia he tiihi. Ka whakatakotoria ki runga i te pepa tunu, i pania i mua o te pepa tunutunu motuhake, kia pai ai nga tohutao ki te rihi o nga momo mate huka momo 2.

Ko te tiihi o te tiihi kei te karawhiu ki te hinu huawhenua ka tunu ki roto i te oumu mo te 40 meneti te paatai o te 180-200 nga nekehanga. Ko enei momo tohutao mo te mate huka ka tino whai hua mo te tinana.

Tohutohu culinary mai i te endocrinologist

Ko te whakarite i nga kai paraoa me whakahaere maatau i runga i etahi tikanga. Ka tukuna te maimoatanga wera i te ahua o te paraihe i runga i te nui o te hinu huawhenua. He pai te whakaaro ki te whakakapi i tana whakakikoruatia ki te paraharaha me nga taha teitei, me te taapiri o te hinu oriwa me te wai.

Ko te hunga e taumaha ana me te nuinga o te taumaha, me whakamana te whakamahinga o nga mea wera, te karika me nga tiakareti. Ka awhina ratou ki te whakapiki i nga hiahia. Me whakamatau koe ki te whakaheke i te horahanga o te calorie ki te 2300 ia ra.

Hei whakatutuki i nga kai, me kai koe i nga kai tuatahi i te wa kotahi. Tunu noa ki nga huawhenua me nga hupa kai tuarua. Ka kawea te kai ki te whewhe, ka peitehia tenei wai, ka oti te riihia o te wai hou, ka tapiritia te kai me etahi atu huawhenua. I te katoa, ka tūtohu nga taote kia taapirihia te kai ki tetahi rihi kua rite.

Ko nga aratohu tunu matua mo te mate huka momo 2:

Kaua e parai
whakamatau ki te hoatu huawhenua iti te maimoatanga wera,
me te nui o te taumaha ki te whakaiti i nga waa koi,
kua rite te rihi wai ki runga i te hupa huawhenua,
kai me nga ika ka tohua he momo iti-momona,
Kaua e waiho te margarine, te pata, te huka, te hakina, te paraoa witi o te karaati tuatahi mai i nga tohutao,
i roto i te tunu tunu noa te hua manu kotahi, whakakapi te toenga ki te paora anake,
Ko nga hua katoa me whai gi iti.

Ahakoa he aha enei ture e mau ana, engari ki te mea he hua te GI he toharite, he tiketike GI, na ko nga rihi pera kaore e pai mo te whangai i te manawanui.

Tohu Hua Glycemic

Ma te mate huka momo 2, ka taea e koe te kai i te kai me te iti te tohu, ka waiho hei waahanga matua o te tahua. I etahi waa, kaua e neke atu i te rua wa i te wiki, i te nui o te karamu 150, ko te kai me te reanga toharite ka whakaaehia mena ka mate te mate "reka". Ko nga hua me te taupuhitanga tiketike mo te mate huka e tino paopao ana, na te mea ka tere te peke atu o nga kakano ki te tinana.

He ruarua nga taapiri i te kii o te GI i roto i te tepu ka piki ake. Tuatahi, mena ka konupuku nga hua me nga hua ka piki ake te tohu ma te rua, kia toru ranei nga waahanga. Tuarua, ko te hou me nga kāreti he GI iti, ka wera te maimoatanga wera.

Waihoki, me te mate huka momo 2, ko nga hua katoa, te punaha beri me nga nectars ka raru. Ko te mea ke me te tukatuka pera, ka ngaro te muka me te hakihaki i roto i te hua ka uru wawe te tinana. Ko te 100 mililita anake o taua inu i roto i te rima ki te tekau meneti ka kaha te piki o te toto toto i te 5 mmol / l.

Kua wehea te tohu glycemic ki nga waahanga e toru:

tae atu ki te 49 waeine - iti,
50 - 69 waeine - reo,
E 70 ngā waeine neke atu rānei te teitei.

Ko etahi o nga kai kaore o te huka puutea, ko tona taupori he wae wae kore, hei tauira, te hinu poaka, te poaka, te hinu putiputi. Ehara tenei i te mea ko te waahanga o nga hua nei he "manuhiri manuhiri" kei runga i te maatarangi.

I te nuinga o te waa he nui te kohinga me te nui o te cholesterol.

Reti huawhenua

Ko nga tohutao huawhenua mo te mate huka me matua mohio, na te mea ko nga maarama pono o te kai ki te aroaro o te mate momo mate huka 2 e tohu ana kia noho te huawhenua ki te haurua o te kai katoa. He momo momo rihi ka rite mai ia ratou - rihi taha, he hupa, lasagna, huamata.

Ko nga panui mo nga kaimati paraoa kaore e uru ki era mea kai penei i te kirikiri momona miraka, penapena taonga, mayonnaise. Ko te kakahu pai ka waiho ma te korikori homemade, te ngako iti-rite ki te tiihi o te tiihi, te hinu oriwa.

Ka tūtohu nga Endocrinologists ki te tunu ki te aukati i te hinu putiputi, te whakakapi i te oriwa. Kei roto he maha nga huaora me nga kohuke, he awhina ano hoki ki te whakakore i te cholesterol kino mai i te tinana - he raru noa mo nga tangata kei te aukati i te punaha endocrine.

Ka taea te whakarite reta mai i nga huawhenua e whai ake nei (he tohu ano kei te 49 nga waahanga):

kamokamo, eggplant,
riki, riki whero, riki,
kūkamo, tōmato,
kāriki
oriwa
etahi harore - chanterelles, champignons, keke tio, pata, pata harore,
avocado
reanga - te hou me te maroke, nga mokomoko, te asparagus, te pini matomato,
kāpeti o nga momo rereke - broccoli, Brussels nga pua, kareparāoa, ma, whero-mahunga,
te kawa me te reka pepa.

Ko nga momo reka o te rihi ka taea te rereke me te otaota - te kihi, te paraikete, te oregano, te pāhiri, te kumine, te arugula. Ko te otaota whakamutunga o tenei wa kei te noho rangatira hei kai matua i roto i nga huawhenua huawhenua.

Mo te huamata kai huaora, e hiahiatia ana nga taonga e whai ake nei:

arugula - 100 karamu,
kotahi te tōmato
e rima oriwa piriti
e rima nga haki
riki iti whero
kotahi pere puru kowhai,
he torutoru nga poro o te rēmana
he hinu oriwa.

Tangohia te kiri i te tōmato, ringihia te tōmato ki te wai kohua ka hangaia he kirihou-kowhatu mai i runga - ka ngawari noa te kiri o te kiri. Tapahia te huawhenua ki nga poraka e rua henimita, tapahia te riki ki roto i nga mowhiti ka paraoa kia 15 meneti ki te wai whakapūkara (winika me te wai, kotahi ki te kotahi), ka werohia te kumara ka tapihia ki te huamata.

Tapahia nga pepa hei tapahi, tapahia nga oriwa oriwa, tangohia te anga mai i te kapi, whakaranuhia nga kai katoa, whakamakuku me te hinu rēmana, tapahia te tote me te waa ki te hinu. Ko tetahi tauira o te mahi kai i tenei rihi ka tukuna me tetahi whakaahua i raro nei.

He maha nga taangata e uiui ana ki a raatau ano he aha te momo huawhenua rii taha ka taea te whakarite? Ko nga tohutao pai mo te mate huka he mea ahuareka ki o raatau momo - he kiki tenei, he ratatouille me te lasagna huawhenua.

Ahakoa he kaiwhakatakoto whaihua ma te whakarite i te ratatouille, ka hiahiatia nga kai e whai ake nei:

e rua tōmato
kotahi te paraoa
e wha nga riki karika
wai tōmato - 100 mililita,
e rua pepa reka
he punetete o te hinu huawhenua,
tīhi pakari iti-ngako - 100 karamu,
he puranga o te otaota.

Nga huawhenua, haunga te karika, ka tapahia ki nga mowhiti, tangohia nga purapura mai i te pepa. Whakanohia he ipu me nga taha tiketike ki te hinu huawhenua, katohia te huawhenua tapatapahi hei ahua o te "whakaae", ka huri i waenga i a raatau. Whakakotahihia te wai tōmato ki te karika tapatapahi me nga otaota, ka riringi ki te rihi a muri ake. Tauhiuhia te tiihi kuoro ki runga. Tunua i roto i te oumu, te pāmahana o te 180 C mo te 45 meneti. Mena kaore i te marama me pehea te whakairihia i nga huawhenua, na i te mutunga o te tuhinga i whakaatuhia he ataata me nga whakaahua o te whakaritenga mo te ratatouille.

Ma tenei rihi mo te kai kai ka taea te rite i roto i te tunu tunu, ma te whakanoho i te ahuatanga o te "tunu paraoa" mo te 50 meneti.

Rihi me te kai me te parepare

Mo nga mate huka momo 2, he pai nga tohutao ki o raatau nui. Ma nga paearu tunu katoa, kaore i te ngoikore ki te rihi o te taangata tino hauora - he reka, he kakara, me te mea he nui te hauora. He mea tika kia kowhiri i te kai kikokore, ka tangohia te kiri me te apa ngako e whai kiko ana i te cholesterol kino me te "kau kore".

Ko nga wai reka o te rihi mo te mate huka ka taea te rereke me nga pihi, hei tauira, oregano, pepa whenua, korukoru. Ko te wa ke i te wa e tohuhia ana e te endocrinologists mo te mate huka, na te mea ka kaha ki te whakaiti i te kukume o te huka o roto o te toto.

Mo te kai kai mo nga wa maha i te wiki, me mahi te manawanui ki tetahi rara o te parekura. Ko te uara kai nui rawa atu ko te heihei, te poaka mīti. Ko te arero poaka me te paru kaore i te tohua. Ahakoa ko nga rongoa kei roto i te whekau ka pa te tinana ki te paoa mai i te kai.

Ko te tohutao tuatahi mo te mate huka momo 2 mai i te kai whakaranu. Me hanga motuhake mai i te kiko kikokore - heihei, korukoru, pepeke ranei. He pai ake te kore e pai ki te hoko mai i tetahi hua toa, i te mea ka tapiritia e nga kaihanga te momona me te kiri ki te whakakii i taua mea.

"Pepa maru" kua rite mai i nga taonga e whai ake nei:

e toru nga pere kopere o nga tae rereke,
heihei mōroeti - 600 karamu,
kotahi te riki
e toru nga riki o te karika,
e toru nga punetēpu o te tōmato makariri,
he paihere o te pāhiri
hinu huawhenua - 1 punetēpu,
tīhi pakari iti-ngako - 200 karamu.

Kohuihia te riki, ka uru ki te kai tapatapahi, te tote me te pepa. Tapahia te pepa i roto i te haurua ka tango i nga purapura me te kore e haea i te hiku. Whakanohia nga huu me te kai tapatapahi, whakaranu i te ranu ki runga. Ki te hanga i taua mea, whakaranuhia te whakapiri kamati, te karika tapatapahi me nga punetēpu e wha o te wai.

A tuu i nga otaota tapatapahi ki runga o te kohua ka tauhiuhia ki te tiihi kuoro. Tuhia nga huawhenua ki te papa tunutunu paraoa. Whakapaia te pepa i te pāmahana o te 180 C mo te 45 meneti. Koinei te waahanga tuarua kua tino hiahiatia e kore e hiahia ki te rihi taha.

Kotahi te wiki, ka taea e koe te tunu i te kai paraoa kai ma te mate huka, pēnei i te kai, me te taapiri o te huawhenua. Ka puta ke ratou he tino koretake me te waa ano, he iti te calorie, he mea tino nui ina kapi te tangata i te momo mate huka 2 me te paitini.

haurua te hine o te kau momona,
kotahi whana
kotahi te riki
kotahi te hua
te tote, te pepa.

Tangohia nga uaua i roto i te kai, toia ma te miihini paraoa. Whakapaihia nga huawhenua ki runga i te karepe pai ka uru ki te mīti, ka kohia ki te hua manu, te tote me te pepa. Toia kia tae noa ki te maeneene. Tunua ki runga i te umu ma te mura o te ahi, i raro i tetahi taarua tanu i nga taha e rua. Ka taea hoki te tunu i enei nga tarai ki roto i te umu, mo te tokorua ranei.

Ko tenei rihi tarai e pai ana mo te kai o te hunga e whai ana ki te whakaheke i te taumaha.

Ko te kai heihei he kai ma te mate huka kaore he contraindications. He momo momo rihi kua rite mai i a ia. Kia pai ai te tunu o te heihei, he pai ake te tunu i te purini.

fillet heihei - 400 karamu,
wai tōmato - 150 mililita,
kotahi te riki
e rua punetēpu o te kirīmi kawa-iti,
te tote, te pepa.

Tangohia te toenga o te ngako mai i te kopaki, horoia i raro i te wai rere ka tapahia ki nga waahanga. Pania te paraharaha ki te hinu huawhenua me te taapiri i te kai, parai ki te wera nui, whakaohoro tonu, mo te meneti kotahi. I muri i te tote, te pepa ka tapihia te riki tapatapahi ki nga hawhe mowhiti ki roto.

Whakanoho i raro o te taupoki mo te 15 meneti, ka whakaohooho i etahi wa. Me riringi te wai tōmato, te kirīmi kawa, uru me te tunu mo etahi atu 10 meneti. Ka pai te ranu raanei ki te kohua whakarake, raihi paraihe ranei.

I te aroaro o te mate huka o tetahi momo (tuatahi, tuarua, gestational), he mea nui kia kaua ki te aroturuki tonu to kai, engari ki te whakangungu tonu i nga wa katoa, na te mea ka tere tere te toto toto.