Kia Ora!

Ko ia tangata e anga mai ana ki te whakatau mate huka, kei te mohio kua oti ia ia te tirotiro i tana kai, ka tae mai te waa e miharo ana ia ka taea e te aporo te whara i o raatau whakamahinga. Ahakoa te pai o nga hua, ka kai tetahi o a ratou momo ki te rahinga iti.

Nga waahi pai o te aporo mo te mate huka

Ko nga aporo mo te mate huka kei roto i te rarangi o nga hua e whakaaetia ana mo te kai, engari ehara tenei i te mea ka taea e koe te kai i a ratou kaore i te kaha. Ko nga painga o te hua ko:

• Whakapainga whai hua: 85% - wai, 10% - nga warowaihā, 5% - te momona, te pūmua, te waikawa organik me te muka kai,
• He maha huaora, ara: A, B, C, E, K, PP,
• Ko te aroaro o nga kohuke penei i te konutai, te konupora, te konupora, te rino, te konutai, te kaimoana, te iodine, te konutai,
• He hua iti-kiri. Ia 100 karamu o nga pūkete hua mo te ahua ki te 44-48 Kcal.

Ko te tino taonga me te tino uara tenei ka taea te aporo kia whai hua ki te tinana o te tangata. Na, ka taea e ratau te:

• Ki te whai i te mana antioxidant, te tango i nga paitini whakaemi i roto i nga whekau,
• Whakapai ake i nga mahi o te waahanga gastrointestinal,
• Whakahokia te microflora tūturu o te taatai ​​puku,
• Whakaongaonga toto,
• Whakanuia te taumata o te hemoglobin i roto i te toto,
• Kia kaha e koe te punaha ruru
• Me whai huanga diuretic,
• Whai wāhi ki te tote me te pākia ngako,
• Hoatu te tangata kia kaha
• Whai wāhi ki te tukanga o te whakahoutanga pūtau,
• Whakaitihia te tupono o te whakawhanake i te maha o nga mate oncological.

Ko nga Aukareti Tono Whakarei ake i te Mahi Gastrointestinal

A ko tetahi atu painga ko te kai i te aporo ko to raatau painga ki te ahua hinengaro, ka taea e raatau te whakapai ake i te manawa.

Ahakoa he aha te whakautu ki te paatai ​​"ka taea e te aporo te mate huka?" Ka kitea te whakautu, me whai whakaaro ki etahi ahuatanga o ta raatau whakamahinga.

Nga waahanga o te ture me nga tikanga o te whakamahinga

Mena kei te hiahia te tangata mate rote ki te taapiri i te aporo ki tana kai, me ata whakarongo ia ki nga momo momo reka me te reka reka. Ko te tikanga he reo kiri matomato tona nuinga. Engari kaore ano i te whakaekenga o tenei take.

Kia taea ai e te aporo te whai hua nui ki te mate huka, me whai ake nga tohutohu e whai ake nei:

• Kaua e kainga nga hua o te kopu kau.
• Kai te aporo te nuinga he mata
• Tangohia anake nga hua hou
• Tirohia te aukati. I te mate mellitus o te momo tuarua, ka tūtohutia kia kai kaua i roto i te haurua o te kukune, ka tohaina tona rahi toharite. A ki te mate mellitus momo 1, ka eke tenei reanga ki ¼.

Mena kaore e taea te kai i nga aporo o to whenua, me hoko e koe ki nga waahi kei reira te maia ki te maataki i nga tikanga e tika ana mo to raatau rokiroki.

Mena ka korerohia e tatou mo te tukatuka o te aporo, na, kua whakahuahia i mua ake nei, he pai ake te whakamahi i a raatau otaota katoa. Na kei te pupuri katoa i a raatau waahanga whakahirahira. Engari i etahi wa ka tino hiahia koe ki te whakanui i to kai, na reira ka taea e koe te tono i nga tikanga e whai ake nei ki te tukatuka i nga hua:

• Roasted. I tenei keehi, ko nga hua ka ngaro etahi o to makuku, engari ko te nuinga o nga huaora me nga kohuke ka noho tonu ki roto. Ko nga aporo tunua ka taea hei kai nui mo te mate turoro,
• Maroke He maha nga iwi e whakapono ana ka maroke nga hua maroke ka taea te pau i te rahinga kore, engari ehara i te penei. I roto i te tikanga o te whakamaroke, ehara i te wai anake nga rau katoa o te hua, engari ano hoki ko te whakapakaritanga o te huka, na reira ko te whakamahi i nga hua maroke, i runga i te anga ke, me whai kiko. He pai ake te mahi whakaranu i runga i a raatau, engari me te kore e tapiri huka,
• Tunu. Ko te hua o tenei maimoatanga wera he putunga heke ranei.

Mena ka whakaarohia e koe nga taunakitanga katoa mo te whakarite me te kowhiringa aporo, ka taea e koe te whai i tenei wa ki tenei kai tino pai me te hauora me nga rihi mai i a ia kaore he mataku.

Nga tohutao rongonui mo te aporo me te mate huka

Ae ra, kaore koe e hiahia ki te kai i te aporo mata. I etahi wa ka hiahia ki te atawhai ia koe ki tetahi kai reka me tetahi huamata ranei. He tino tuturu. Ko te tikanga anake ko te whakamahi noa i nga tohutao motuhake mo nga mate turoro, e kii ana i te iti iti o te huka me te kore ranei o te huka me te kore o te kai me te taupae glycemic nui.

Charlotte me te aporo paraoa rai

Ko te raarangi o nga mea ka taea mai i te aporo mo nga mate huka, e hiahia ana ahau ki te tiimata me te charlotte kakara me nga aporo. Ko tana rereke mai i te waahanga panui ko te huka me whakakapi ki te kaitaikari, me te paraoa paraoa me te rai.

1. E 4 nga heihei heihei me te patu i te miihini whakaranu ranei. Ko te nui o te kaanaki me whakawhirinaki ki tana momo me nga manakohanga pai o te mate huka,
2. Ko tetahi karaihe o te paraoa rai ka timata te moe i roto i te peihana, me te haere tonu ki te pokepoke i te paraoa pokepoke. Me mahi tenei i nga waahanga iti kia kore ai nga peke e hanga. I te nuinga o te waa, e rua nga momo paraoa ka uru ki nga inarua rite: te rai me te witi. Ko te rite tonu o te whakamatautau ko te tauwehe iti,
3. 3-4 aporo, i runga i to ratou rahi, ka peia me te kiri. I muri i tera ka tapahia ratou.
4. Kua whakaranuhia nga aporo paraoa ki te paraoa pokepoke,
5. Ko te puka me nga taha ka kowhakina ki te iti oriwa o te pata ranei. Ringihia ki roto ki nga kai tunu katoa.
6. Ka mahana te oumu ki te 180 nga nekehanga ka tukuna mai te pepa. Ma te takiwa o te 45 meneti te mea ka whakaritea ana, engari ki te iti te ahua, peitaa, nui, ka rereke te waa.Na reira, he pai ake te tirotiro i te paanui ma te whakamahi i nga tikanga "maremara maroke" pai.

Charlotte me te aporo paraoa rai

Ko Charlotte i hangaia mai i te paraoa rai, he ngohengohe, he kirikiri me te tino reka.

Te aporo parai me te tiihi tīhi

Ko nga aporo tunu ka whakaaetia e te mate turoro. He tino pai te huri i o raatau painga, i te wa ano ka mau ki o raatau painga. Na ko te mea tino nui, ka taea te rereke me nga momo momo kakara.

1. 2 ka horoia nga aporo matomato iti ka tihorea. Ki te mahi i tenei, tapahia te potae o te kukune me horoi te kikokiko ki te maripi, ka hangaia he momo kete.
2. Whakapaihia te whakakī. Ki te mahi i tenei, ka tohua te 100-150 karamu o te tiihi mo te iti-ngako ki te 1 hua manu me te stevia ki te reka. He mea whakaranu nga mea katoa ki te kurupae ma te whiti ranei. Ki te hiahia, ka taea e koe te taapiri i te iti o te nati ranei i te apricots maroke. E whakaaetia ana hoki te taapiri i te pine hinamona,
3. Katihia nga aporo ki te whakakī me te kati i te tihi me te taupoki o mua.
4. I roto i te rihi tunu, ringihia he wai iti i te raro, ka maka he aporo ki roto,
5. Kua werawera te oumu ki te 200 nga nekehanga ka tukuna ki roto mo te 20-30 meneti.

Ka taea te mahi ma te werawera ma te whakahiatohia i te miraka kaakahu i te aihikiri noa i te kirikiri iti-momona ranei. Ko nga aporo tunua me te mate huka ka pai ki tana hanganga maeneene me te reka pai.

Ko te aporo hauora me te huamata karoti

Ko te kai o ia ra he mate huka me uru te marama, engari i te wa ano hoki o te huawhenua kai kai. A kaua e wareware kaore i te mea i nga wa katoa kia uru noa nga huawhenua; nga hua, hei tauira te aporo, he tino pai mo tenei kaupapa.

1. Kotahi te kāroti nui me tetahi aporo iti ka toia ki runga i te kaahu i roto i te peihana hohonu,
2. He kapia o te nati te taapiri ki te peihana. I nga ra o mua, he walnuts ratou, engari mena he hiahia, ka taea te whakamahi i etahi atu ki te reka, ko te mea matua kaore i te momona rawa,
3. He ngawari noa nga kakahu: he iti te hinu ngako iti me te wai rēmana. Ka taea e koe te whakauru ia ratou i runga i nga manakohanga reka. Ko te nui atu o te wai rēmana, ka nui te whakaputa i te reka,
4. Ka noho tonu ki te tote noa te huamata. Ki te mahi i tenei, ko te akoranga, he mea tika i roto i te whakahekenga.

Apple me te Karoti Huamata

Ko taua huamata ka riki i te tinana ki te huaora me te kohuke, ka whakaongaonga hoki i te kohu o te hakihaki.

Pie me nga aporo me te bran oat

Ko tetahi atu momo tunutunu mate huka he porowhita me nga aporo me te bran oat. He mea ano tetahi waahanga mo te waka a Charlotte, engari he pai ake te kai me te iti-te hinu. Kaua rawa e waiho kia uaua rawa.

1. I roto i te peihana, uru 5 nga punetēpu o te bran oat (ka taea e koe te tango i te oatmeal), te 150 ml o te miraka peeti me te iti o te ngako me te kai reka ki te reka.
2. Patupatua a 3 hua motuhake, ka mutu ka tiimata atu te taapiri ki te papa miraka-oat,
3. Ka horoia nga aporo matomato, te tihorea ka tapahia ki nga poraka iti,
4. Puka me nga taha ka karohia ki te iti o te hinu. Tuhia nga aporo tapatapahi ki roto, ka tauhiuhia ki te timonga kaima ka ringihia ki te whakaranu,
5. Kua werawera te oumu ki te 200 nga nekehanga ka mau ki tetahi puka. I tunua taua keke mo te hawhe haora.

Kaua e wareware ko te mahi ki nga taonga tunua, tae atu ki tenei keke, he mea nui i roto i te momo mahana, he mea totoka katoa ranei, na te mea he wera rawa te kai ka pa ki te tinana mate o te tangata mate.

Te whakamaaporo

Ka taea hoki te whakamahi i te aporo mo te mate huka. Na te mea ko te huka te putake o tetahi momo karaka, aote hau, i te reihi ranei, i roto i tenei keehi he mea nui ki te whakakapi ki tetahi atu mea e whakaaetia ana, penei i te stevia.

1. Ko te aporo matomato 8-10, i runga i te rahi, ka horoia, ka tihorea ka paahotia ka tapahia ki nga poro reo. Kei ia aporo tetahi 6-7 mongamonga,
2. Ka whakatakotoria nga aporo kua oti te whakarite ki te paepae, he pinea tote, te wai hawhe o te rēmana me te tīpune o te huarere vanilla, ka hiahiatia ana, mehemea e hiahiatia ana,
3. Kei te toha tonu te wai nui ka tukuna te paraharaha ki te ahi puhoi,
4. Ka ngoikore rawa te aporo, tangohia te paera i te wera ka rukuhia ki te taha kopa. Te tikanga he maamaha
5. He toenga noa iho hei taapiri ake. I tenei keehi, ka taea e koe te whakamahi i te stevia.

Nga Panui

I roto i te katoa, kaore he contraindications kaha mo te aporo me te mate huka. Mena he nui rawa te huka o te huka o te manawanui, he mea tika i mua i muri o te kai i te hua, tirohia me te glucometer. Mena ka nui rawa te pikinga o te taumata, he pai ake te whakaheke i te rōrahi kua pau me te huri ranei hei aporo.

Ko tetahi atu contraindication hoki ka nui ake te kaikawa i roto i te kopu. I tenei keehi, ko te raupatu me te puhoi whakarakei i te ahua o te mate o te mate ka tupu ko te hua tino kino.

Ano hoki, kaua e wareware ki nga tikanga whakataunga. Mena he nui rawa te kai a te aporo, te nuinga ranei o te waa, ka nui rawa te kino o te mate.

Ko te mea whakamutunga, he mea nui kia whai whakaaro koe ki nga taunakitanga kua whakahuahia i mua mo te tukatuka hua. Hei tauira, ko te iti rawa o koe e kai ana he pati, ko te nuinga - ko nga hua mata.

Ohauru ki ta maatau papaanga kia kaua e ngaro te ahumoana tino!

Kei te pai koe ki ta maatau papanga? Hono me te ohauru ranei (ka tae mai nga whakamohiotanga mo nga kaupapa hou ki te mēra) i runga i ta maatau waahanga i MirTesen!