He Tini Hei Utu Haka Taka Mo te Diabetics

Ko te waahanga tuuturu o te kai hauora mo tetahi taangata ko te akoranga tuatahi. Ka rite ki te tikanga, kua rite ratou i runga i te hupa kai me te huawhenua, me te parai, pata, kakara, otaota. Engari, kaore e whakaaetia e te tahua kai te whakamahi i etahi momo kai, no reira kua rite nga hupa mo nga mate huka e ai ki etahi ture.

Ahakoa tenei, he maha nga tohutao pai, kakara hoki ka taea te whakanui i te kai o te manawanui ki te mea ka taea. Ko ēhea ngā kai hei kōwhiri, ko ēhea hoki hei ārai i te tunu kai?

He aha nga kai ka pa te mate huka?

Ko nga hupa kia uru ki te tahua o te manawanui ki te mate huka, na te mea ka awhina i te whakaheke i te uta ki runga ki te kaawa o te raihi, ko te takenga o nga waahanga takahuri katoa. Ko te waahanga pai rawa atu he rihi e pa ana ki te hupa huawhenua. Ko nga pata me nga hua paraoa te tino wehe.

Ko nga painga o taua hupa:

• rahinga tino pai o te muka
• ture o te taumaha tinana (whakaheke i nga tohu me te nui o te taumaha).

Ka taea e koe te tunu i te maha o nga hupa - i te rarangi takitahi ko nga tohutao, tae atu ki te kai kikokore me te harore, te ika ranei te heihei.

Ko te taunakitanga matua i te wa e tunu ana ki te kai me te kai e whai ake nei - e tika ana kia kohuatia kia mawehe te whakaheke i te ngako o te hupa.

Ka whakaaetia kia mahi rihi i runga i te hupa "tuarua" - kohuatia te kai, ka rere te wai i muri i te kohua ka kohuatia ano te kai. Ko te hupa nei kaore he waahanga kino ka taea te putake mo nga rereketanga o nga hupa huawhenua.

He aha nga kai ka taea e ahau te tunu?

I te whakarite i nga hupa kai, he tika ki te piri ki etahi tikanga me nga tohu.

Ripanga o nga hua e whakaaetia ana:

Ka taea te whakarite i nga hupa i runga i te hupa ranu - kai - huawhenua, heihei ranei - huawhenua, no reira ka huri te rihi kia tino pai, engari kaore e raru te tuuroro me te mate huka.

Ka whakaaetia hoki nga huawhenua paraariki ki te whakamahi i te tohutao, engari he iti ake te hauora atu i nga mea hou. E taunaki ana nga kai hauora me nga taakuta te tuuturu i te tuatahi, penei ki te huka kirīmi, ka whakaitihia te kawenga ki te punaha o te nakunaku. Mena kei te hiahia koe ki te parai i nga huawhenua i mua i te taapiri, ka taea noa e koe te mahi i tenei ma te pata i te mea iti. Ko te wa haangai ko te 1-2 meneti.

Ko nga huawhenua me nga otaota kua whakatauhia hei whakamahi:

• Broccoli
• zucchini
• herewi
• te pāhiri me te pi,
• kareparāoa
• kāreti
• paukena.

Kei te whakaaetia hoki te kāpeti White me te beets. Potato - i roto i te rahinga iti, me horoi kia tuatahi kia maringi ai te ihu māngaro. Ko te waipiro i hangaia i te pini, ka taea te whakauru atu ki nga tiera, engari kaore i te 1 te wa ia wiki. I te raumati, ka taea e koe te tunu okroshka.

Nga tohutao rongonui

Ka taea te nui o nga hupa he nui nga huawhenua paraoa.

Ko nga tohutao tino rongonui ko nga putanga matarohia o nga rihi tuatahi e mahia ana i runga i te teepu i roto i tetahi whanau:

• pea
• heihei
• paraoa te hupa kāpeti ranei
• harore:
• te hupa i te heihei,
• hupa huawhenua.

Ko ia kai tohutao kaore i te mea ngawari ki te whakariterite, engari he tino ngakau, he tino pai hoki, mehemea ka peehia nga tohu katoa.

Ko te rihi tuatahi me te pī ki te whakahiato he mea tino rongonui me te tino reka. Ka rite ki te rihi kai motuhake, he maha nga wa ka tukuna.

Te ahua - ka tūtohutia kia tunuhia te hupa anake mai i nga pī matomato hou. I te takurua, ka whakakapihia e te tohi. Ka rite ki te turanga hupa he kiko kau ranei heihei.

I runga i te 2 l o te hupa:

• kāreti - 1 pc.
• riki - 1 pc.,
• rīwai - 1 pc.,
• pī - 300 g.

Me tihorea nga otaota ka tapahia. Katahi ratou ka whakanohoia ki roto i te hupa kohua me te pī. Ka paraihia nga karoti me te riki ki te pata me te wa o te hupa.

I roto i te kai, me noho tenei rihi, penei:

• he whakapakari i nga oko toto
• te whakahaumaha
• aukati i te whakawhanaketanga o te ngakau ngakau,
• ka whakaheke i te ngoikoretanga o te mate pukupuku.

He nui nga antioxidants ki nga kaimoana hou, na reira ka whai hua ki te whakapakari i te tinana. Ko te mea kai paraoa he mea pai mo te hunga e pangia ana e te taumaha.

He pai tenei tohutao ki te tunu kai i te raumati. He maama, engari i te wa ano ko te kai kai, kei roto i te nui te nui o nga huaora me nga huaora.

Ko nga huawhenua hou, pakari ranei, tae atu ki te karepotiuma, te zucchini, i te kamato me te kōkihi, ka taea te whakamahi hei tunu. He pai ake te whakamahi i te huinga o nga momo huawhenua me te GI iti hei tunu kai.

Hei tunu i te tunu, ka hiahia koe ki te horoi me te horoi i nga kai.

1. Hei tarai.
2. Fry i roto i te pata mo te 1-2 meneti.
3. Ringihia te wai kohua ki roto ki te ipu ka waiho nga hua ki reira.
4. Taapirihia he tote.
5. Tunu tae noa ngawari - 20 meneti.

Mahi ki tenei hupa kia mahana, ka taea e koe te taapiri i tetahi kumara hou.

Mai i te kāpeti

Me mohio koe ki te tunu i te rihi tuatahi o te kāpeti, na te mea he puna pai te muka me te tino waahanga o nga huaora me nga kohuke.

Hei whakareri, ka hiahia koe:

• kāpeti ma - 200 g,
• tōmato - 100 g,
• kareparāoa - 100 g,
• kāreti - 2 pcs.
• riki matomato - 20 g,
• aniana - 1 pc.

Me hoko ano e koe te 50 g o te pakiaka pāhiri.

Ko nga mahi tunu ko enei e whai ake nei:

1. Horoi me tapahia nga huawhenua ki nga waahanga nui.
2. Ringihia ki te wai wera (2-2.5 rita).
3. Kohuatia nga kai katoa mo te 30 meneti.

I mua i te mahi minita, kia tunua te rihi mo te 20 meneti i raro o te taakahu, whakapaipai i ia roera me nga otaota hou tapatapahi.

Mo te hunga e mate ana i te mate huka momo 2, ka taea te taapiri i nga hupa ki te tahua.

He tino pai ta ratau i te tinana:

• whakapakari
• whakakahoretia nga taumata huka,
• whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate pukupuku,
• tautoko whakangahau.

Ma te mate huka, ka taea e koe te tunu i nga rihi tuatahi i runga i:

Nga ture mo te hanga hupa harore:

1. Horoi me te horoi ma.
2. Tapahia ki nga waahanga rahi.
3. Ringihia he wai kohua ki runga, ka horoi i te wai.
4. Fry i roto i te pata (ka taea te aniana te tapiri).
5. Tapahia nga kāreti ki nga wahi iti.
6. Ringihia 2 rita o te wai, whakanohia te harore.
7. Tāpirihia nga kāreti.
8. Tunu mo te 20 meneti.

E manakohia ana hei taapiri i te tohutao me te iti o te rīwai. I mua i te mahi minita, ka tohua kia tohaina te hupa na roto i te miihini kia pai ai te whakakapi me te rite o nga mea katoa. Ko tenei akoranga tuatahi e mahi ana ki te karika parai rai rai.

Te hiahia mo nga hupa i roto i te kai o te mate huka

Me kai nga kai totika mo te mate huka, nga momo 1 me te momo 2. Ano, he pai ake te whakauru ki roto i te kai o ia ra. Ko te iti-calorie, ko te hupa kai he mahi tino pai ki te tinana, e ai ki te whakatuturutanga e nga tohunga taakaha whai mana. Ma te whakarite i nga momo waahanga wera / makariri mo nga akoranga tuatahi, ka taea e koe te whakarite kia uru katoa nga huanga o te huanga ki roto i te tinana, tae atu ki nga muka o te tipu me nga kohuke.

Te heihei tunu kai

Ma te whakamahi i te hupa heihei mo te whakarite i nga hupa huawhenua, ka tūtohutia kia pai ki te heihei, heihei ranei.

Kaore he ngako i roto i tenei kai, na, ko te kohinga kohinga o te rihi kua oti te uru ki te waahanga noa.

Ka taea te hupa heihei mo te tunu i te hupa huawhenua.

Whakapaa tika i te hupa heihei kai hei penei:

• whakamahia te uma heihei
• kawe ki te whewhe i roto i te 2 rita o te wai, katahi te wai,
• Me riringi ano he wai kia ma, ka tuu i te uma ki roto,
• tango tonu te pahuka i muri i te kohua.

Ka tūtohutia kia tunuhia te hupa kia iti ake ki te 2.5 haora.

Ko nga rīwai penupenu te ahua ataahua me te reka ki te whakaahua.

Ko te tikanga mo te mahi i te hupa kirikiri ngawari he penei:

1. Peel me te tapatapahia nga aniana (ka taea te reina, te hawhe ranei o nga mowhiti).
2. Kohuatia ki te pata kia ngoikore.
3. Tāpirihia nga kāreti tapatapahi me te paukena.
4. Tunihia nga huawhenua mo tetahi atu 1 meneti.
5. Tāpirihia etahi rīwai ki te rakau heihei ka kohuatia.
6. Whai muri i te rīwai o te rīwai, tapirihia te huawhenua paraoa.
7. Pau mo te 15 meneti.

I muri i te tunu kai, kia parai te rihi (ano hoki 15 meneti). Na me panui e koe na roto i te whakakii. Ko te mea huakore o te huawhenua ka hiahiatia kia ringihia ki roto ki te ipu. Kohuatia 5 meneti. Kua rite te hupa Puree ki te mahi.

Nga ture whanui mo te whakarite i te hupa mo te mate huka

Kei te panui kia whakarite i nga hupa mo te mate huka, e uru ana ki nga totokore (haunga te buckwheat). Ko te huarahi pai rawa ki te tunu i te hupa he mea hou ki nga huawhenua hou me nga otaota. He maha nga muka o te tipu, he rongoa me nga kohuke kohuke, e taea ai e koe te pupuri i te taumaha kia kore ai e whanake i te taumaha.

Mo te tangata mate huka, kaore i te uaua te tiki i nga kai ki te hupa. Me tutuki nga paearu e whai ake nei:

1. Tohu raupaparehu. Ko te iti iho o tenei tohu, ko te iti ake o te tupono o te nui o te taumata huka toto. Ia tepu mate me whai te tepu me te glycemic index o nga momo rongonui o te kai, i runga i te mea ka taea e ia te hanga i tetahi raarangi o ia ra.
2. Tauhou. He pai ake te whakamahi i nga hua hou, kaua ki te tio, ki te kēne ranei. Kaore he huanga whai hua, kaore e tino whai kiko te tinana o te hupa.
3. Te ngoikore o te ngako. Mena he hiahia ki te mahi i te rihi pai, ka taapiri atu he momo kai, he whakakii ika, he harore ranei. Ko te kai ka tunua tuatahi, ka ringihia te wai, ka tunua te hupa ki te mutunga ki te wai tuarua. I tenei keehi, kaua tetahi e wareware ki te kai i runga i te wheua kaore e nui nga momona.
4. Te haahi. Whakanuia nga huawhenua paraoa i te pata.
5. Katoa. Ko te kai i roto i nga hupa e pai ana me te kuihi, te pepa whero, te korokoro.

E kohuatia ana te hupaihi i te harore tio, champignons, te harore porcini. Ka whakapakari i te punaha io, me te whakakii i nga oko toto.

Mea faufaa! He pai te whakaaro ki te kai i te pini pi, kefir okroshka, he hupa beetroot me te piripiri kaore i te waa. I whiwhihia to raatau whakamahi i nga wa 5-10.

Kareparāoa

Ma te whakamahi i te kareparāoa hei waahanga matua, ka taea e koe te tunu i tetahi akoranga tuatahi mo te maamaa me tetahi papa hauora mo te kai tonu. Ko te hupa (turanga wai) i roto i tenei keehi he rite noa mai i nga huawhenua.

• kareparāoa - 350 g,
• kāreti - 1 pc.
• Tapunga herewi - 1 pc.,
• rīwai - 2 pcs.,
• kirīmi kawa - 20 g.

Mo te whakapaipai - tetahi kowhai.

He tino ngawari te tukanga tunu kai:

1. Horoi me te kiri i nga otaota katoa.
2. Waiho i nga rīwai ki roto i te wai mo te 20 meneti (hei whakaiti i nga ihu māngaro).
3. Kareparāoa ki te whakakorehia mo te pikinga moni.
4. Ringihia he wai ki roto ki tetahi ipu hei tunu kai, ka maka katoa nga huawhenua kua oti.
5. Tunu mo te 30 meneti.

I te mutunga, taapiri he tote iti. Mahi atu i te taha ki te otaota tapatapahi hou me te kirīmi kawa.

He tohutoro ataata mo te hanga i te hupa huawhenua raumati:

Ko te kupu, he maha nga whiringa mo te whakarite i te hupa huawhenua. Ka taea e koe te waihanga i te tahua rereke me te reka ma te whakamahi i nga akoranga tuatahi-calorie hei awhina i te taumata o te huka i roto i nga rohe noa.

Ko nga tohutao reka mo nga mate huka

Ka taea te kai hupa i te makariri ranei, me te kinaki ki te kirīmi kawa, te miraka, nga mea kakara, nga otaota. Kei roto i nga tohutao rongonui me te reka nga huawhenua, harore me te kai:

I te raro o te ipu ka horahia he pata iti. Ka rewa te rehu, ka makaia nga aniana tapatapahi ki te karika ki reira. I muri i nga meneti e rua mo te whakauru, whakauruhia he punetēpu o te paraoa-witi katoa, whakaohokia ka tatari kia tae ra ano te paraihe he hue koura ataahua.

I muri i tera, ka tapiritia he hupa heihei. Ki te whewhe wai, kotahi te rīwai ka maka ki roto, he mea tapahi ki te kohua heihei kohua ka kohuatia te hupa i raro i te kati kapi i runga i te mura roa mo te 20 meneti.

Ka ringihia nga harore Porcini ki te wai kohua, ka oti te riringi atu o te wai ki tetahi oko motuhake, ka tapatapahia nga harore. Kohuatia ki te hinu oriwa mo etahi meneti. Tāpirihia nga champignons tapatapahi ka parai ano te ranunga kia 5 meneti.

Kapohia ake te hupa i mahue mai i te ceps me te wai makariri, ka kawe i te rōrahi ki te nui e hiahiatia ana. Ki te whewhe wai, whakaitihia te ahi ka tunu i te hupa mo te 15-20 meneti. I muri i te whakamahana, ka whiu te rihi ki te kaariringi ka whakapaipaihia me nga huawhenua.

Ki te buckwheat me te harore

Ma tenei tohutao ka taea e koe te tunu i te rihi tuatahi pai ki te reka rereke me te hongi. Hei mahi i tenei, me hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

• buckwheat - hawhe karaihe,
• harore (pai champignons) - 250 g,
• heihei mōrohe - 300 g,
• riki, te kāroti, rīwai - 1 pc.,
• pata - 15-20 g,
• Te hinu oriwa - 1 koko nui,
• kotahi te hua
• kāriki, otaota.

Karoti, karika, riki ka horoia, ka tihorea, tapatapahi, parai ki te hinu. Hipoki Buckwheat ki te wai. Ka tapahia nga harore me te whakaranu ki nga huawhenua. Ka tapiritia te pata ki a ratau ka 5 meneti mo te mura o te ahi.

Ko nga rīwai tapatapahi, te harore parai me nga huawhenua me te koriri e maka ana ki te kohua i te wai tote. Ko nga tapahi iti ka hurihia mai i nga hua me te kai paraoa ka panga ki roto i te hupa. Whai muri mai ka kawea mai te rihi ki te panui, ka pania ki nga otaota ka mahi ki te tepu.

Akomanga tuatahi huawhenua

Ko nga hupa mo te mate huka momo 1 me te 2 ka taea te whakarite i roto i te momo otaota me te kai. Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, he pai ki te hoatu manakohanga ki nga rihi huawhenua.

Ko te tino whai hua ki a raatau he hupa me:

1. Kāpeti. Ko te taera, ma, ko nga broccoli e whakaheke ana i nga taumata huka, e whakatairanga ana i te taumaha.
2. Asparagus. Kei te maroke i nga matatini huaora me te tote kohuke, e pai ake ai te tukanga whakaheke toto me te kaha o te membrane pūtau. Ko nga huawhenua totokore ka kohuatia hei koha ki te maimoatanga o te maaka.
3. Tōmato. Ka whakahekehia e ratou te mate o nga mate toto, ka piki ake te manawa, ka kikokore te toto, kei a raatau nga momo antibacterial me te anti-inflammatory.

Ko nga hupa huawhenua mo te hunga whai momo 1 me te mate huka momo 2 ka tunua mai i nga huawhenua katoa e hokona ana i te maakete / hokomaha. Engari ki te whakamutu i te aroaro o te rihi wera ko te ahurea me te ihirangi nui me te taupū glycemic. He purotu enei, witi, rīwai.

Ko nga kupu tohutohu mo te whakarite hupa me nga huawhenua he:

• Me horoi pai nga huawhenua, kiri me te tapatapahia,
• kohuatia ki te mura puhoi me te hinu huawhenua, te karo i te ahua o te karaehe parauri i nga kai.
• taapirihia ki te hupa kua oti me te pupuri tonu ki te ahi mo tetahi atu meneti 10-15.

Ki te kāpeti

Mo te riha kai hauora, me tino hiahia koe ki era waahanga:

• kareparāoa me te kāpeti ma - 500 g,
• kāreti me te riki upoko - 1 pc.,
• greens
• nga mea kakara.

Tapahia nga hua huawhenua ka rehu ki roto i te ipu. Ringihia te wai, tunu mo te hawhe haora. I te mutunga, tohua nga otaota me nga mea kakara.

Ki te asparagus

Kohuatia te asparagus ki roto i te wai kohua mo nga meneti 15-20. Ka maringi te wai ka puhia ki te whakaranu. Tāpirihia te miraka, nga otaota, nga mea kakara ki te puree hua.

He iti te GI i tenei hupa, ka taea e koe te kai me te kore e manukanuka ki te nui o nga kalori. Ki tonu te hupa Pea i nga muka o te tipu hei awhina i te horoi i nga whekau o te whakakotahitanga paitini. He tino reka, he ngawari hoki ki te whakarite.

Ka taea te whakamahi i nga peas i tetahi momo: hou, te hukapapa, maroke. He pai ake te kowhiri i te peariki matomato, engari i te hotoke kaore e taea te kitea. Ka tunu te hupa mai i nga kai ngoikore (korukoru, heihei, he pai te whakakii mīti). Ko nga mea e toe ana ka taapirihia ki to hiahia.Ki nga pī, te kāreti, te paukena, nga otaota hou, nga riki he mea tino whakakotahi.

He pai te hua o te hupa Pea ki te tinana o te tangata mate huka:

• whakapakari i nga pakitara o te toto toto
• whakapai ake i te pākia
• whakaki ana i te pūngao me te kaha, nga tatai,
• aukati i te pakeke o te wa,
• He pai whakapiri pai o nga maakuku cardiovascular.

Te pamaka Green

Hei whakariterite, me hiahia koe:

• kai mīti - 300 g,
• aniana me te riki - 1 pc.,
• kāreti - 2 pcs.,
• rīwai - 3 pcs.,
• tōmato - 2 pcs.,
• he pouri hou,
• hua heihei - 1 pc.

Kua ruia nga rīwai tapatapahi ki te kohua kohua. Ko nga huawhenua ka tukuna motuhake, ka uru ki te hupa. I te mutunga o te tunu tunu, ka tunua te karu ki te kopurepara tapatapahi me te hua manu tapatapahi.

Ko te Tuarua o te Maakuta Rorohiko, Tumuaki o te Institute of Diabetology - Tatyana Yakovleva

Kua maha nga tau e ako ana au i te mate huka. He whakamataku noa na te tokomaha o nga tangata e mate ana, ka kaha ake ano te haukoti mai na te mate huka.

E tere ana ahau ki te whakapuaki i te korero pai - kua whakahaerehia e te Whare Huringa Endocrinological o te Rorohiko Akoranga o nga Rorohiko ki te whakawhanake rongoa e tino rongoa ana i te mate huka. I tenei wa, ko te whai hua o tenei tarukino te tata ki te 98%.

Ko tetahi atu korero pai: kua tutakina e te Manatu Hauora te whakanuitanga o tetahi kaupapa motuhake hei utu mo te utu nui o te tarukino. I Rusia, ko te mate huka tae noa ki te Mei 18 (whakauru) taea te tiki e ia - Mo nga mea kotahi mo te 147 rubles!

Hupa huawhenua

He tino pai tenei rihi ki te hunga kua raru ki te punaha raupatu. Kohuohia te hupa heihei. Pania te kāreti ka tapatapahia te riki. Peel a tapahia te kamokamo (ka taea te whakakapi i te paukena). Nga waahanga huawhenua tika i te pata. Whakauruhia te haangai oti i roto i te hupa, kawea nga hua ki te whewhe ka whakaiti i te mura o te ahi.

Ka whakamakuku te hupa i muri i te tunu i te huawhenua, ko nga waahanga huawhenua kohuatia he papa na roto i te tatari, he mea patu ranei ki te whakaranu. Whakakotahihia te hupa ki te rīwai penupenu ka kawe ano ki te whewhe. I roto i te hupa kua oti te whakarite me nga otaota me nga mea kakara.

I roto i te wa wera, ka awhina a okroshka ki te whakakore i te whakapehapeha nui me te whakamatao i nga taakuta:

• te kopu korukoru - 400 g,
• kukama hou - 4 pcs.,
• rarihi - 6 pcs.,
• aniana matomato - 200 g,
• te pāhiri, te pi - he paihere,
• kefir-ngako iti - 1 l.

Kohuatia te kai ka tapahia. Ko nga huawhenua me nga hua ka tapatapahi atu ka whakaranuhia ki te kai. Ringihia nga waahanga katoa me te kefir, whakauruhia nga otaota.

Ka hau te pini i te pō, a, i te ata noa ka tiimata ratou i te tunu tunu. Kei roto i tenei:

• heini - 300 g
• kareparāoa - 0.5 kg
• kāreti me te riki - 1 pc.,
• rīwai - 2 pcs.,
• karika - 1-2 cloves.

Tunuhia te hupa huawhenua. Ko te karika me te riki ka tukuna ki te hinu, ka maka ki te hupa kohua. Ko nga huawhenua kua oti te whiua i roto i te whakaranu, ka tote, ka tapahia nga pepa me nga otaota.

Ka tohua nga akoranga tuatahi

I nga tangata whai mate huka momo 2, he nui ake te kai o te kai ma te momo tuatahi o nga mate. Me kai te kai 4-5 i te ra, he iti te waahanga. He mea nui kia kaua e whakauruhia ki roto i nga kai kua whakahekehia nga kai ka taea te tapiri ki te hupa.

Kua whakapaohohia te mate huka:

• he hupa me te poaka, te kuihi, te ngeru pota,
• hupa rehu
• hupa momona e tika ana ki te ihirangi tino nui,
• he hupa me te pahū mai i te witi karu
• rihi me te nui o te harore (kaore ano kia pai te keri),
• he hupa me nga kai paowa.

I etahi keehi, kaore e whaaia nga taakuta ki te kai rīwai, i te mea he māngaro, he nui ake te kukume o te huka i roto i te wai rere. Kaore hoki i te tika te kawe atu me nga momo mea kakara, no te mea ka pa te kino o te raukikini ki nga mahi o te punaha endocrine.

Ko nga hupa mo nga mate huka momo 2, penei i te momo 1, ka tika tonu ki nga kai o ia ra. Ka raupapahia nga tohutao reka i te rarangi o te manawanui ki te whakahiato whai hua, te waikawa, te ngoikore, te kaha. Ko te mea nui ko te whakarite i nga hua kairangi, e arotahi ana ki nga mea e whakaaetia ana e te taakuta.

Kia tino ki te ako! Kei te whakaaro koe ko te whakahaere o te koiora me te insulin koinei anake te huarahi hei pupuri i te huka? Kaore i te pono! Ka taea e koe te manatoko i a koe ano ma te tiimata ki te whakamahi. panui atu >>