He aha ai me pehea te tatau i nga waeine para mo te mate huka momo 2? Tepu XE

Ko te Tika Mate Mate, te "Kai Wae Haka (XE)" he tikanga whakamahere kai hei whakahaere i nga taumata toto toto.

Ko te tatau i nga waahanga paraoa ka awhina koe ki te whai i te nui o te kaimoana e pau ana i a koe.

Ko koe tonu te whakarite i te nui o nga warowaihā kua pau, a, na te toenga tika o te mahi tinana me nga raau taero, ka taea e koe te pupuri i te tuuturu o te whaikorero i roto i te toto ki te whaainga whaainga.

No te aha e whakaaroarohia ai?

Ko te waeine paraoa he inenga mo te whakatuu i tetahi hua kai, rite ki te 11.5-12 karamu o te warowaihā.

He aha ra te taro? Na te mea kei roto i tetahi waahanga taro 10 mm te matotoru me te taumaha 24 karamu kei roto 12 karamu o te warowaihā.

Ko te tatau XE he taonga nui mo te whakamahere kai mo te tangata e mate huka momo 2 me te mate huka momo 1. Ko te tatau karawhiu XE te whai i te nui o nga warowaihā i roto i nga kai e kai ana koe.

Ko te waikawa tetahi o nga matūkai nui e kitea ana i roto i nga kai me nga inu. Kei roto i te huka, te māngaro me te muka.

Ko nga warowaihā hauora, penei i nga purapura katoa, nga hua me nga huawhenua, he waahanga nui o te kai hauora.na te mea ka taea e raatau te tuku mai i te kaha me te kai whai hua pēnei i te huaora me te kohuke, me te muka. Ko te muka me te kai kai hauora ka awhina i te aukati i te maremare, te whakaheke o te cholesterol me te taumaha.

Ko te warowaihā korekore e tino kai ana me nga inu. Ahakoa ko nga warowaihā korekore e taea hoki te whakawhiwhi i te kaha, he iti rawa nga kai.

Me pehea te tatau XE

Kia taea ai te utu mo te kotahi kua pau i te XE (te 12 g ranei o nga warowaihā), me werohia te 1.5 kohinga o te insulin kia iti.

He rarangi motuhake mo nga mate huka me te maha o te XE kua oti te tatau i roto i tetahi hua kua oti. Mena kaore i te tepu, ka taea e koe te tatai takitahi i te XE.

I runga i te kohinga o tetahi hua o te tuara ka tuhia te nui o nga mea whai hua o ana waahanga mo ia 100 karamu. Hei tātai i te XE, me wehe e koe te nui o nga warowaihā i te 100 karamu ma te 12, ko te uara i whiwhi ko nga kaupapa o nga waahanga paraoa mo te 100 karamu o te hua.

Te tauira mo te tatau

Ko nga tauira tenei e whai ake nei:

Anei he tauira ngawari:

Ko tetahi kete o te pihikete oatmeal kei roto 58 karamu karamu. Hei tātai i te maha o nga waeine paraoa, wehe i tenei nama na 12, 58/12 = 4.8 XE. Koinei te tikanga me tātai te horopeta o te haurangi e hiahiatia ana mo te 4.8 XE.

Hua whai hua kaute

Ko te tatau penapena me te XE he otinga pai mo nga taangata maha mo te mate huka. Ka ako koe me pehea te tatau i nga warowaihā, ka maamaa ake te whiriwhiri / whakauru i te momo kai ki to mahere whaihua, tae atu ki nga kai whakaranu me te rihi.
Ko tetahi atu painga o te tatau karareti ko te mea ka taea e ratou te kaha te whakahaere i te panui huka / ihirangi,
Hei whakamutunga, ki te tango koe i te insulin, ko te tatau XE ka awhina koe ki te whakatau he pehea te nui o te warowaihā ka taea e koe te pau ia ra, me te kore e neke atu i nga waahanga whaainga.

Nga whaainga whaainga

Ko te nui o te XE kua pau i te rereke me te pakeke.

Ko nga uara e whakaaetia ana mo te XE mo te taumaha tinana te whakatau i runga i te teepu:

Ko te ahuatanga o te tinana me te hauora o te manawanui	Uara whakaaetia XE
Nga turoro ngoikore	27-31
He kaimahi uaua	28-32
Ko nga turoro taumaha tino	19-23
Nga tangata e rite ana ki te taumaha ki te mahi taumaha	18-21
Ko nga taangata kei roto i nga mahi whakatupu	15-19
Ko nga turoro he pakeke ake i te 55 tau	12-15
Obesity 1 tohu	9-10
Nga Korero 2 nga nekehanga	5-8

XE o nga hua takitahi

Ko nga warowaihā me te XE e waatea ana i roto i nga momo e toru - huka, māngaro me te muka. Ko nga warowaihā e kitea ana i roto i nga otaota (taro, pasta me totokore), hua, huawhenua, pakiaka pakiaka (rīwai / rīwai reka), pia, waina, me etahi inu kaha, kai reka me te pai, i te nuinga o nga hua miraka (hāunga te tiihi) me etahi atu hua penei konaa, fruktose, koroke.

Ko te kai hauora mo te mate huka momo 2 me whakauru nga warowaihā matatini ki nga mea momonapenei i nga purapura katoa, nga hua, huawhenua, kaawheu, te kuawhiwhi waiu me te miraka. Te kōwhiri i te kai tino nui i roto i te huaora, kohuke, muka, me te pūmua kia tauwehe tika ki o kakano oatau.

Nga warowaiharo ngawari

Ko nga warowaihā ngawari (monosaccharides me disaccharides) e whakangaromia ohorere ana, ka tukuna he karawaka ki roto i te kaimiraki toto he nui ake te huka toto.

Ko nga kai e mau ana i nga huka ngawari noa iho te huka tepu, te tirikara witi, etahi tiinu hua, te koranu, te houra, te honi, te miraka, te miraka, te huka, te tiakarete, te pihikete me nga hua paraoa.

Nga warowaiharo matatini

Nga waikawa matatini (oligosaccharides me polysaccharides) me roa ake te wa mo te pirauku me te tuku puhao o te huka ki roto i te ka rere toto. Ko te piki haere o te huka toto he pai ake mo nga turoro.

Ko etahi o nga kai e mau ana nga huka matatini ko: parei, he pini, parani, taro parauri, raihi parauri, te serehe, paraoa paraoa, paraoa totokore, pata totara, pata, paraoa, paraoa, granola, pa, rīwai, kōkō, parāoa paraoa, totokore witi.

Ko te pehanga hauoraora

Ka timata te tukanga o te ngako, ka pakaru nga warowaihara ki roto i te haurangi ka tukuna ki roto ki te toto. Ko te kohinga o te toto i roto i te toto ka whakamahia ki te whakaputa hiko, ka rongoa ranei hei glycogen i roto i te ate me nga uaua, i te wa kaore e hiahiatia ana te kaha, ka tukatukahia ka rongoa i roto i te tinana hei ngako.

Katoa te whakamaimatanga o te haumanu kua whakahuahia ki te haumanu. Ko nga tangata e mate huka nei kaore e taea te whakaputa i te insulin, kaore ranei i te aro ki te insulin, na reira me pupuri tonu o ratau huka toto ki te rongoa me nga huringa koiora.

Hei tātai i nga waahanga paraoa mo te mate huka momo 2, whakamahia nga tepu e whai ake nei me nga uara XE mo etahi kai.

Nga taonga whakapaipai

Hua	Te nuinga ki te kotahi XE
Miraka	1 kapu 250 ml
Kefir	1 kapu 300 ml
Kirikete	1 kapu 200 ml
Ryazhenka	1 kapu 250 ml
Cheesecakes i te paraoa	1 waahanga (mo te 65-75 gr)
Whaia ki te karepe	35-45 gr
Te tīhi tīhi	1 waahanga (35 karamu)

Hua me nga hua

Hua	Te nuinga ki te kotahi XE
Apitier	2 nga wehenga (mo te 100 gr)
Te karaka nui-rahi rahi	1 waahanga (170 karamu)
Karepe (hua nui)	12-14 mongamonga
Kirikiri	1-2 nga wehenga
Pepa Pakham	1 waahanga (200 karamu)
Nga rōpere rahi te rahi	10-12 nga waahanga
Mango	1 iti nga hua
He rahi te rahi o nga tarukino	2-3 nga wehenga
Apple (iti)	1 wahi (90-100 karamu)

Potato, totokore, nati

Hua	Te nuinga ki te kotahi XE
Peel tunua rīwai	1 wahi (60-70 gr)
Pauna rīwai	1 punetēpu
Piki rehu	1 tbsp. whakaroko
Te kiri	7 tbsp. whakaroko
Ngati	60 karamu
Potae maroke (tetahi)	1 tbsp

Nga taonga paraoa

Hua	Te nuinga ki te kotahi XE
Te parae / pango	1 waahanga 10 mm te matotoru
He paraoa tapatapahia	1 kapu o matotoru. 15 mm
Huarahi	1 punetēpu
Pasta	3 punetēpu
Purango Buckwheat	2 tbsp. whakaroko
Oatahi	2 tbsp. whakaroko
Whawhai	12 tbsp. whakaroko

Hua	Te nuinga ki te kotahi XE
Porooro	1 waahanga (150-170 gr)
Kāreti	tae atu ki te 200 karamu
Paukiki	200 karamu
Piki	3 punetēpu (e pā ana ki te 40 karamu)

Hei mutunga

Ko te tikanga ki te tatau i nga waahanga paraoa kaore e waiho hei paerewa hei whakatau i te nui o te kai kua pau. Ka taea te tango hei papa mo te pupuri i te taumaha i raro i te mana whakahaere.

Kia kia pai ai te kai o te ra, kia whai hua, ko te manawanui me te mate huka e hiahia ana ki te whakaheke i te waahanga o nga ngako momona i roto i te mahinga kai, ka whakaheke i te kai me te whakapiki i te kai huawhenua, hua / hua, a kaua hoki e wareware ki te tirotiro i te toto toto.