He raka kai mo te huka toto nui: nga hua, te rarangi tauira

Ko te kai me te taumata huka nui te tikanga e aukati ana i nga kai. Ko te whakatikatika me etahi o nga taunakitanga ka taea te kawe i te huka ki te maamaa me te aukati i nga whakapataritari kino ki te tinana me nga momo huarahi.

Ko te tikanga nui o te kai ko te whakarahi i te nui o nga warowaihā ka tino whakarere ranei ia ratou. Kua ruia te kai ngawari nga warowaihā. Me iti te whakamahi i te paungatanga, me te kai nui o nga huaora, me nga hua e piki ake ai te huka toto, me whakakorehia.

He maha nga wa, he nui te huka waipiro, ka timata nga raru o te taumaha nui, me te kai me te huka toto nui he waahi pai kaore i te whakaheke i te huka me te whakarakei i te haangai, engari me tiaki ano hoki i to ahua.

Ko te kai me te huka toto toto me rite tonu, me wehewehe te kai o ia ra ki nga kai 5 - 7 me te kai i nga waahanga iti, kia kore ai e hiinu.

I te wa e kai ana te kai, me utu te taumaha ki te taumaha o te tinana, nga mate o te mate, te kukū o te huka me te tauhou ki tetahi o nga hua. Ko te mea nui ko te mahi a te tangata ki te whakatau i nga utu pūngao ka ara ake i te wa o te kai.

Kai Kai huka nui

Mo ia manawanui, me whakaari e te taote nga kai. Ko te tikanga matua ko te waa kai. Ko te tikanga o te kai me noho huawhenua hou, inu me te otaota otaota, kai iti-calorie.

Te kai me te huka toto toto kaore e kii ko te tino whakakore i nga reka, engari he mea nui kia mau tonu nga huka huka i roto i ia hua ki raro i te mana whakahaere. Kia mohio ki te aro ki te nui o te pūmua, te warowaihā me te ngako i roto i nga kai. Me whakauru te kai totika i te 45% nga warowaihā, te 20% te pūmua me te 35% ngako. Kei roto i tenei ōwehenga ka tutuki nga taumata huka noa.

Ko te kai me te huka nui ka tino aro ki a koe nga hua i te wa e kai ana koe, na te mea kaore e taea te kai katoa. E whakaaetia ana nga karepe, pata me nga aporo, engari kaore e kainga nga panana, nga hua maroke ranei.

Hei taapiri, ko te kai me te huka nui, me aro ki te maha o nga whakauru kai. He pai ake te kai pai i nga waahanga iti, mo te ra ka kai koe 4 ki te 7 wa. Ko te whakamahinga o te tote e taunaki ana kia whakawhitia, ka tino whakarere i te waipiro.

Ko te waahanga nui rawa o te kai he huawhenua (he mea tunua, kohua, he hou) ano nga hua. Ko te mea nui ko te waipiro inu, i nga ra katoa me inu koe i te 2.5 rita o te wai ma.

Te Kai Tohu Panui Nui me te Ngakau

Ka arahina te wahine e nga wahine ki te kai pinepine me te nui o te huka. Ko te whakakorekore o tetahi o nga kai he kino ki te tamaiti kore o te tamaiti me te whaea. Ko nga whaea kei te heke mai me te huka nui me aro turuki i o raatau toto toto i nga wa katoa, me te whakarite kia kore e whakaarahia to raatau cholesterol i te wa e hapu ana.

Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te hoko i tetahi taputapu motuhake ka taea e koe te whakatau i te kukume o te huka me tetahi pata o te toto. Ko te Sugar me whangai i runga i te kopu kore noa i te kai.

Me kai koe i nga haora 3, me te po kaore te waa e neke atu i te 10 haora. He aha nga hua me te waiu kaore e whakaaetia kia pau i te po? Nga mea katoa!

Ko te whaanui ka arahi i te meka te tikanga matua i roto i te mahinga kai ki runga i nga kai ngoikore kei roto i te iti o te tote, te hinu me nga mea kakara.

He aha te pai ki te kai totokore? He tino pai te Buckwheat, me ona hupa heihei, he huawhenua huawhenua he huawhenua hou ranei. Mai i nga sweets, ko nga kai iti-huka me nga pihikete pihikete e tika ana. Kaore i te tūtohutia kia kainga nga kai whero, harore, he kai reka ano ranei.

Maamaa ake i te kai tohi huka teitei

Ko te kai totika mo te mate huka e tika ana kia pa ki te reanga o te manawanui, tona taumaha me te taumata huka. Ko te Diet anake te huarahi hei kawe i te huka ki te noa, na me ata whiriwhiri te kai, me te mohio he aha nga hua ka haere ki reira, kia mohio koe ki te whai i nga taunakitanga a tetahi kairangahau me te endocrinologist. Hei taapiri i te kai, ka taea e koe te tono i te mahi tinana ngawari, kia nui ai te hotaka.

Ko te tikanga o te kai kia rite ki nga kai iti-calorie. He mea nui kia pau nga huawhenua o te tau, me te rahinga o te hua kia whakahaeretia, na te mea kei roto i enei mea he nui te huka me te aukati i nga taumata o te huka nui. He nui nga painga o te kereti mo te mea ka taea e ratou te whakaheke i nga taumata huka me te aukati i te hanganga o te cholesterol. Hei rihi taha, ka taea e koe te kai oatmeal, te raihi me te buckwheat.

Nga kai huka nui

Ko te patai mo nga mea ka kainga i te wa e whai ana i te kai whakaheke huka-nui te awangawanga a te tini o te hunga e whai huka nui ana, tae atu ki nga raru o te pancreas, nga mate kino ranei i roto i te tinana. Ko te raarangi e whai ake nei ko te raarangi o nga hua e whakaaetia ana i te nui o te huka me te tuku kia rite ki nga mahi o te huka.

1. Ko nga otaota - koinei te putake o te kai. He pai te pau o ratou, engari ka taea te tunua ka tunua ano ranei. Kaore i te tūtohutia nga huawhenua paraoa.
2. Ko nga hua - ko nga mea iti noa iho o te huka me te hakihaki ka whakaaetia. E tūtohutia ana kia kainga i muri i te whai i te kai matua.
3. Hua paraoa - he rii me etahi atu hua paraoa kia iti te nuinga o nga warowaihā. Ko tetahi mea tino pai ko te taro rai, paraoa witi katoa, paraoa paramu me te paraoa paraoa. Kaore i te tūtohuhia te whakamahinga o te miihini, te parai, nga keke me nga rohi.
4. Tahi - me kai te kai. Te pai o te veal, te heihei, te mīti, me te ika. Ko enei hua katoa he pai kohua, he mea kohua ranei.
5. Hua miraka-miraka - kapareti, tīhi hei tiihao, papa tiihi tiakareti. Te kefir, te tote kirikiri mo te mirakai ranei ka whakaaetia kia neke atu i te rua miraka ia ra.
6. Ko nga hua - ka taea e koe te kai te nui ake i te rua nga waahanga i ia ra.Ko te krups ko te waahanga tino pai o te kai me te huka nui, na te mea e taea ai e ratou te whakaheke i te cholesterol, kei roto i te nui o te rongoa huawhenua me nga huaora B. , parei me te rai. Engari ko te semolina ka raru.

Nga Kai Kai tohaa Kairangi

He kaupapa tino whakahirahira tenei ki te whakarite kai. Ma te nui o te konupūmā o te toto, me whakarereke kia pai ake ranei te whakarere i te whakamahinga o nga kai e nui ana nga warowaihā, te huka me te huka.

Ko te tino pai mai i te kai me whakakahorehia nga inu waipiro, me nga rimuruku harore, te reka (kaore he honi) me etahi momo hua. I te katoa, ka tohu taatau ko te huka toto me te waipiro kaore e rite!

Ko nga kai e awhina ana i te huka iti kia nui te muka. Kaore e taea e koe te kai i te poaka, i te karepe, te panana, te tote me nga rara raukati, na enei hua katoa ka nui ake te huka toto.

Whakatataahia te Tihi Huka Hou

Hei whakahoki i te ahua o te tinana ki te mahi noa, ka taunakitia kia whakawhanakehia tetahi rarangi ahua me te tino whai atu. Mena kei runga i te raarangi te raarangi o nga kai kua whakaaetia me te aukati, ka taea te whakatikatika i te kai.

• he omelet e rua nga hua, kotahi koko o te kirīmi kawa, me te 100 go nga purapura pi,
• tea matomato he decoction o hope hope.

1. huamata huawhenua
2. taro ki te parani.

• hupa me te buckwheat huawhenua ranei,
• kohua heihei kohua,
• kāroti hou me te huamata kāpeti,
• inu honi.

• raihi me te ika kohua,
• huamata huawhenua
• kotahi kapu o te kefir te tiihi ranei i te otaota.

Ki tenei kai, kaore he ahua o te hiakai, no reira ka tino aro.

Nga tikanga o te kai pai

Ka taea te wehe i te rarangi e whai ake nei:

• Me te warowaihui te kai.
• Ko te tikanga o ia ra o te uara kaha mo te raora 1500-1800.
• Ko te matekai he tikanga whakatau.
• Ko te tikanga o te kai whaihua ma te warowaiharo matatini, nga hua, huawhenua, tae atu ki nga paramu kararehe me nga huawhenua.
• Me whakakore nga hua kino. Ina koa nga warowaihā ngawari.
• Me kowhiri nga hua ki te iti-calorie, me te whakahaere i te taupū glycemic.
• Me ngawari te kai. Horahia te 5-6 nga wa ia ra ki nga waahanga iti.

Ko nga tangata e aro atu ana ki nga tikanga o te kai e tūtohutia ana mo te huka toto nui me nga kai e tohuhia ana mo te kai, me mohio he mea nui tonu ki te whai i te tikanga inu. Ko te matewai kaore e whakaaetia. Ko te reanga o ia ra ko te 2.5 rita o te wai parakore.

Ko nga koikoi me nga rīwai me kape atu i te kai na te mea he taupuhiwa glycemic nui ratou. Me whai manakohia ki nga tunua, kohua me nga huawhenua hou. Koinei tetahi o nga waahanga nui e whakaatuhia ana i roto i nga kaiwhakaako huka toto tiketike.

Ko nga hua huawhenua e pau ana me te kore wehi ka whakaatuhia ki te raarangi e whai ake nei:

He tino whai hua nga otaota na te mea he puna o nga kai e uru ana ki nga tikanga o te keri mimi me te kapi - ko nga kohimihini kohuke, huaora, huahua o te kai, he muka kai me te waikawa o te tipu.

Kai me nga hua

Ko te kai e tohua ana mo te huka toto toto nui e whakarite ana i nga hua o tenei roopu. Ko nga momo reka ka whakarere - me whakawhāiti koe i te whakamahinga o te piki, merengi, karepe, karepe, panana. He mea tika kia paopao nga ra.

Engari e whakaaetia ana nga hua e whai ake nei:

• Ko nga hua kauri: karepe, karaka, rēmana, mandarin.
• Hua: nectarines, aporo, peach, paramu, peni.
• Ngahere ngaherehere me te kari: cherries, rōpere, cherries, raspberry, cranberry, currants, blueberries, blueberries.

He nui ake te rahi o nga hua o te hua nui atu i nga hua o te waa, na me whakakorea hoki. Ma te ara, mai i nga mea ka taea e koe te hanga inu hua, compotes me inu ngohengohe. Ko enei inu ka rereke ki te kai.

Te ika me te kai

Kei te haere tonu ki te ako i te raarangi o nga hua me te huka toto toto nui, me tohu ka noho ko te tikanga hei whakamahi i nga momo iti-ngako:

I te wa e tunu ana nga rihi kai, he mea tika kia whakakorea te kiri me te ngako nui. I etahi wa ka whakaaehia ki te whakakoi i te kai ma te werahi - ngakau heihei, he arero, he ate. Engari me whakarere e koe nga mea penei:

• Nga korero.
• Nga korero.
• He paowa, ka kohua te hōtiti.
• Te piu me te poaka momona.

Heoi, ko te rarangi o nga hua e whakaaetia ana mo te huka toto toto kaore e paku. Ko te kai ka taea te rereke me te kaimoana:

Ko te mea matua ko te whakahaere tika i nga punaha o te pūmua kararehe. Ki te kore koe e parai i taau. He pai ake te tunu tunu ranei. He pai te kai, me te kai ki taua rihi.

Nga taonga whakapaipai

Mai i te kai me whakakorehia nga mea penei:

• Te tīhi kowhai.
• Kirīmi me te kirīmi kawa.
• Te miraka momona
• Tapa, margarine me te pata.

Engari i tetahi atu taha, ko te kai me te huka toto nui e taea ai e koe te whakamahi i enei hua:

• Ryazhenka.
• Te kefir iti-momona.
• Keemu "Hauora".
• Suluguni.
• Brynza.
• He mirakao koretake.
• Tihi tīhi iti-ngako.

Ahakoa te mea ka whakaaetia enei hua, a i te wa e whakamahia ana, me mohio koe ki te mehua. He whai hua te kefir iti-ngako, engari kaua koe e inu ki te rita i te wa, penei i te nuinga o te hunga ka taea te aroha.

He puna nui o nga warowaihā matatini me te huka toto nui. Ko nga raarangi o nga hua e whakaaetia ana e nga kai penei:

Ko enei totokore he pai te whakaniko i nga taumata huka. Engari ko te semolina me nga momo ma o te raihi me waiho. Ko te taua mo te granola me totokore totokore. Kei a raatau nga kaitautoko me nga kaiwhakawhitiwhiti, me nga kaipuke e tino kino ana.

Ma te ara, he pai ake te whiriwhiri i nga taapiri puiti.

Te aukati kaha

He tino nui te kai me te huka toto nui. Ko te tangata i timata ki te maataki, me waiho e ia te nuinga, tae atu ki nga pai o mua:

• Kīhi miraka tīhi.
• Pūnu
• Koko.
• Nga inu waro me te kaha.
• Korero.
• Whakatupuria
• Nga inu reka.
• Halva.
• Te tioiti
• Tetahi raupatu me nga werawera.
• Maimoaki Bakery, pihikete, muffins, keke, paihere, aha atu.
• Te waipiro

He hua kino enei - ara ko tetahi waahanga iti noa iho mo te huka toto kia "peke" ki nga taumata whakahirahira.

Pai te keke vanilla

Ka whakaaro pea koe he mea tino uaua ki te kai tika me era momo aukati. Engari kaore, ahakoa te whai i te kai me te huka toto toto tiketike, ka taea te rereke o te tahua. Ka ako i nga tohutao whai hua, ka tino kite koe i tenei.

Ki te hiahia koe ki tetahi mea huna, ka taea e koe te hanga keke tiakarete. Hei mahi i tenei, me hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

• miraka kai-kore-momona - 250 g,
• hua heihei - 2 pcs.,
• paraoa - 7 tbsp. l.,
• te kirīmi kore-ngako-kore - 100 g,
• fruktosa - 4 tbsp. l.,
• he tohu o te houra tunutunu me te vanillin.

Tuatahi me whakauru koe ki te fructose me nga heihei hei whakatipu, ka mutu, ka tapirihia te vanilla, te tiihi o te tiihi, te paraoa me te puehu tunu ki roto, ka pai whiua.

Taupokina te rihi tunu ki te pepa ka riringi te paraoa ki reira, ka tukuna atu ki te oumu, kia tukuna ki te 250 ° C. Tunua mo te 20 meneti. I te wa e whakareri ana te pihikete, ka taea e koe te hanga kirīmi - whiua te vanilla, te kirīmi kawa me te fructose.

Whakamahia te keke kua puta mai me tenei papatipu kakara, ka whakapaipai me to hua tino pai ki runga. Ranei he nati.

Omelet me te broccoli me nga koitareke hua

He kōwhiringa pai mo te parakuihi tino ngakau me te reka. Hei whakarite i taua momo reera, ka hiahia koe:

• wai rēmana - 4 maturuturu,
• Broccoli - 1 pc.,
• hua koitareke - 3 pcs.,
• hinu huawhenua - 50 ml,
• te tote he pukuriki iti
• wai - 15 ml.

I roto i tetahi ipu iti, whiua nga hua ka tapahia te tote, te wai me te wai rēmana ki te puranga. Horoia rawahia te kāpeti matomato ka tapatapahia. Ringihia ki roto i te papatipu hua manu, whakaranu, ka riringi ki tetahi wera, ka taatutihia ki te parai paraihe. Whakapaia te omeletika mo te 6 meneti mo te wera wera.

Whakakīa Pollock me te ranu

O nga kai e whakaaehia ana me te huka nui i roto i te toto, ka taea e koe te kai reka. Ka hiahia koe ki enei waahanga:

• Chives - 50 g
• kirīmi kawa iti-momona - 50 ml,
• rarihi taitamariki - 100 g,
• rēmana - 1 pc.,
• Te hinu oriwa - 40 ml,
• whakakī pollock - 1 pc.,
• he tohu o te tote me te pepa.

Na, me horoi e koe nga huawhenua me te tapatapahia kia pai, whakaranuhia ki nga pakano me te kirīmi kawa. Ki tenei papatipu taapirihia te wai ka kotia mai i te 2-3 poro rēmana matotoru. Katahi ka werohia te hinu oriwa ki te ipu ka paraihia te poaka ki nga taha e rua.

A, ka rite, maka ki te pereti ka riringi ki roto i te ranu i mua i te mea kua tunua.

Hupa hinu

Me whakauru ano tenei rihi ki to kai mena ka porahurihia e te tangata nga tohu kino me te huka toto nui. He pai te whakanui i te hupa ruku kai. Na, ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:

• harore porcini hou - 200 g,
• kāpeti - 200 g
• kāroti - 2 pcs.,
• pakiaka te pāhiri - 1 pc.,
• kēne pīni matomato - ½ kapu,
• tōmato - 1 pc.,
• riki - 1 pc.,
• pata - 2 tbsp. l.,
• rau kokoru - 2 pcs.,
• pīni pepa pango - 5 te nui,
• etahi greens me te riki puna hei reka.

Mena he mea maamaa te ahuatanga o te tangata ka whakaaetia e te taakuta, ka taea e koe te taapiri i tetahi atu 4 rīwai iti, ka ngongo i mua kia nui ake te tango i te māngaro.

Me riringi ka harore me te wai wera mo te 10 meneti. I muri i te waa, tango me te tapatapahia rawatia. Kaua e riringi ki te wai - ka hiahiatia kia nui te hupa.

Ko te harore harore kia tika i roto i te pata i roto i te pata, me te tapatapahi atu ka ruia ki te aniana wai, tōmato me te kāreti. I muri i nga meneti 7 ka tapirihia te hupa me te tāpiri ki te ngaro o te rōrahi me te wai. Ringihia te kāpeti paraihe. Me kawe ki te whewhe mo te wera iti, ka tunu mo te 1/3 haora mo te puhoi.

Kia tata ki te haurua kua rite ki te taapiri i nga pea me nga mea kakara.Kei te mahi i te hupa kua maoa me nga aniana matomato me nga otaota.

Kaimoatanga paraoa

Ka taea hoki e tenei paramanawa te whakanui i te kai. Anei nga mea hei tunu ma koe:

• nga purapura pamekaranete - 70 g,
• karika - 2 cloves,
• eggplant - 2 pcs.,
• walnuts - 50 g,
• hinu huawhenua - 30 ml,
• he pionehe tote.

Me horoi te Eggplant ka, tapahia ana nga hiku, ka tunua ki te oumu i te pāmahana o te 180 ° C tae noa ki te maoa tonu. Katahi ka whakamau, tapatapahia rawatia ka tuu ki roto i te peihana whakaranu. Tāpirihia nga maramara tapatapahi, nga pamekaranete purapura me te patu maru.

Ko te papatipu whakatoi kia whiwhi, maau ano i te hinu huawhenua, te tote me te karika. I muri i tenei ka taea e koe te mahi.

Paukena Kirikiri

Tetahi tohutao pai. He tino pai te rihi paukena mo te huka nui, na ko te aha e hiahia ai koe ki te whakariterite i tenei kai:

• kararehe whero maama - 1.5 l,
• aniana me te kāreti - 2 pcs.,
• paukena - 350 g
• pata - 50 g,
• kuihi tīhi pakeke - 70 g,
• nga otaota me nga chives,
• he tohu o te tote me te pepa.

Ano, ki te tuku i nga taakuta i etahi wa ka kai koe i nga rīwai, ka taea e koe te taapiri 2 kōpura (kia tino horoi ki te māngaro).

Takaa huawhenua. Kohuatia te hupa, maka nga rīwai ki reira ka tunu mo te 10 meneti. I tenei wa, paraihia nga kāreti, te riki, te paukena i te pata (he 7-8 meneti). Na ka whakauru ki te hupa. Tunu kia ngawari noa te paukena. Na ka taea e koe te tapiri i te tote me te pepa.

Whakanohia te hupa, ka patu i te toenga o te toenga me te whakaranu ki te papatipu whakatipu. Na, kaore e mutu te wawao, riringi ki te hupa - he moni ka whiwhi i te mahi kirikiri.

Mahi ki nga crouton, tauhiuhia te hupa me nga otaota, te tiihi me nga aniana matomato.

Tahua mo te wiki

Ko nga mea katoa i runga ake nei e tika ana kia ata tirohia e te hunga e paatai ​​ana i te paatai: "He aha mena ka whakaarahia te huka toto, me pehea te whakaheke i a ia?" Ka taea te rereketanga o te kai me te reka, ko te mea nui ko te rapu tohutao hou, kaua hoki e wehi ki te whakamaori i nga mea pono. Ana, ko te mea mutunga, he mea tika kia tirohia tetahi rarangi tata ki te wiki, e taunakitia ana e nga kairangahau.

• Te parakuihi: he tiihi whare iti-ngako, he ratonga paraikini parawiti me te karaihe o te koukou.
• Paramanawa: he karaihe miraka.
• Kaare i te tina: he hupa iti-momona me te kāpeti hou, he waahanga o te kai kohua me te tiihini hua.
• Paraoa i te ahiahi: aporo koretake.
• Dinner: ika kohua me te ranu miraka, he karaihe o te tiihi me te tapatapahia ki te kāpeti.

• Parakuihi: he waahanga o te parei parei parei, coleslaw, kohua kohua me te inu kawhe.
• Paramanawa: he karaihe miraka.
• Ka kai i te tina: pi pamu, te timipera, te ate mīti me te ranu me te karaihe o te hinu.
• Paramanawa: hua tiēre.
• Dinner: kohua heihei, kāpeti kāpeti me te karaihe o te tiihi.

• Parakuihi: nga hua kua keri kaore he otaota me nga otaota hou, he koromamao, he tōmato hou, he waahanga o te paraoa witi me te tiihi.
• Paramanawa: te paraoa me te miraka ki te bifidobacteria.
• Kua pau i te tina: huamata huamata, te hupa tunu, te heihei koriri, he waahanga o te paukena tunua me tetahi wahi o te taro rai.
• Paramanawa: te hikareti marama me te karepe.
• Dinner: ika koriri me te paraoa huawhenua, hou wai tiekea mai i te aporo kawa.

• Parakuihi: he waahanga o te kaimau, te tiihi whare ngoikore ngoikore ki te kirīmi kawa me te inu kawhe.
• Paramanawa: kefir.
• He tina: hemo kāpeti kai me te kāpeti hou, he mea kohua ki te ranu me te karaihe o te hanumi.
• Paramanawa: pea.
• Dinner: tapatapahia rawatia te kāpeti, te ika kohua me te ranu miraka, te tii.

• Parakuihi: etahi oatmeal, te tiihi o te tiihi me te kakahu kirīmi kawa me te karaihe o te koukou.
• Paramanawa: tiēre.
• Ka kai i te tina: he parepare koroke, he waahanga kohua, he waahanga o te buckwheat me te tii.
• Paramanawa: kotahi peara koretake.
• Dinner: kohua hua manu, vinaigrette me te ti.

• Parakuihi: paihini paraihi, etahi caviar kamokamo, he waahanga paraihe me te tiihi.
• Paramanawa: 2-3 mongamonga o te pihikete maroke, compote hua.
• Hararei: he hupa huawhenua, sauerkraut, he wai whakaranu ki te waahanga o nga ika iti-momona, compote hua maroke.
• Paramanawa: he karaka iti me te karaihe o te tiihi hua.
• Dinner: casserole tīhi ki te hua, rosehip hupa.

• Parakuihi: salmon tote, hua kohuatia (1-2 nga waahanga), he tapahi paraoa, hawhe he kūkamo hou me tetahi karaihe o te tī.
• Paramanawa: te tiihi whare iti-ngako, nga oriwa mohoao.
• Hararei: he pepa kāpeti kuihi, he hupa kāpeti, 2 poro o te paraoa.
• Paramanawa: pani, tea me te miraka.
• Dinner: pea parāoa me te mīti mīti, eggplant me te tī.

I runga i tenei, ka taea te maarama ko tehea te kai me te huka toto nui e tohuhia ana kia tutuki. Ina hoki, ka taea te rereke - he maha nga rihi e tere ana ki te whakareri me te tino reka. Ko te mea nui ko te kai kia pai mo te tinana.

Ma te ara, ka taea e koe te paremata ahiahi i nga haora 2 i mua i te wa o te moenga. Ka taea e tenei te aporo kawa, he karaihe o te kefir iti-momona, paraoa tunua, etahi inu miraka-miraka, he kapiti tahi me te ti, me etahi atu.