Diabetika me nga mea katoa mo reira

Ko nga tangata katoa, ahakoa o to raatau hauora, he pai ki nga kai reka. Ko te taatai ​​huka e hiahia ana ki te kai i nga pancakes me mohio ki nga ahuatanga me nga hangarau o ta raatau whakarite. He mea nui kia mahara koe ko nga tohutao tuku iho mo te whakarite i nga pukoro tuwhera kaore e tika ana, na me rapu e koe he "papa waenganui" mo koe me te whakamahi i to tohutao pai. Ko te mea tuatahi kia mohio koe ko te raarangi o nga hua ka whakaaetia, ina koa, me wareware te paraoa o te witi, me te paraoa rai i tona waahi. He waahi motuhake ka whakawhiwhia ki te whakakii - waihua noa iho te hau, kua tiakina he miraka kua tohatoha ranei!

Nga panui mo te mate huka, he aha enei? Me matua titiro ki te hangarau mo te whakarite i te kai totika mai i te paraoa rai.

Nga waahanga o te tunutunu me te contraindications

Mahalo ko te waahanga matua e wehe ana i nga tiihi o te mate huka mai i te paraoa rai i nga panekeke noa ko te paanga o te paraoa witi. Hei whakamahi, ko te whakamahi i nga momo motuhake: buckwheat, rai, oat ranei witi. Ki te momo mate huka 2 momo mate, me whakarite maatau nga panekeke katoa ki te whai i nga tohutao motuhake, na te mea ko te kai i nga kai aukati, ka puta mai he painga kaore e pai ki te tinana. Ano, me te momo mate huka momo 2, me ata whiriwhiri koe i nga mea o te whakakī, notemea kaore nga hua katoa e pai mo tena.

He maha nga turoro e aro atu ana: he pai te taatai ​​maroke mo te mate turoro? He maamaa te whakautu: ko te akoranga! Ko tenei rihi, kua tino rite ki tetahi tohutao motuhake, kaore e pa ki te hauora i nga huarahi katoa.

Ko te maarama nui mo te mate huka ko te maakete o nga mea reka. Ko nga hua pai mo te whakakii reka ko nga hua, huawhenua me te tiihi whare iti-ngako.

Buckwheat toa paraoa

Koinei te rihi reka me te tino hauora e tino pai ana mo nga tangata e mate huka momo 2. Ko nga tiihi o te tiihi-kore-ngako ka pai te whakakotahi me nga peeke buckwheat. Ka taea e te katoa te tunu, kaore e roa te wa me te kaha.

• Buckwheat (nga keokeo): 200-250 g.
• Te wai mahana: 1 2 kapu.
• He paoho paraka: 5-7 g.
• Ko te hinu huawhenua: 25-30 g.

Ka whakaranuhia e matou nga paoa katoa ki te tiki he papatipu homogeneous, kaore he panga. He pai ake te waiho i te paraoa noa iho i te 25 meneti.

Panuku, ringihia tetahi waahanga iti o te paraoa pokepoke ki tetahi ipu ka oti te tunu kia tae ra ano te kirinuku, katahi ka hurihia te parai ka paraihia ki tera taha. A tapiti faahou i te tikanga kia mutu ra te paraoa pokepoke. I mua i te mahi ratonga, ka tūtohutia kia maka he whakakii e manakohia ana mo te kai huka.

Ko te kuihi Buckwheat e tūtohutia ana kia whakamahia me te tiihi whare iti-ngako

Oatmeal ahuareka

He maamaa te tohutao mo te mahi aatmeal, a, kaore e roa te waa mo te tunu kai, kaore e roa te mahi.

• Oatmeal: 100-120 g.
• Milk: kotahi karaihe.
• Heihei heihei: kotahi waahanga.
• Tote: ki te reka.
• Tetahi reka (fruktose).
• Tunua paraoa mo te paraoa pokepoke: hawhe tīpune.

Ko te mahi tuatahi ko te whakarite i te whakamatautau. Tuatahi me whiua te hua ki te tote me te huka i roto i te ipu motuhake. Ki te whakaohooho tonu, taapirihia te paraoa. He mea nui ki te aukati i te hanganga o nga puranga. Ringihia te waiu ki te whakaranu kua oti te kawe ki te tino pai. Ka tapirihia atu e matou te fruktosa ki reira. I tenei wa, kua oti te whakarite mo te whakamatautau.

Panuku, i roto i tetahi paraharaha kua oti ake, paraihia te paraoa tae noa ki nga puka kirinuku, hurihia ka paraihia ki tera taha. Hei whakakii, ka taea e koe te whakamahi i nga hua, i nga huawhenua ranei.

Rererangi Tihi

Ko te Strawberry puree ka mahi hei whakakii mo enei panekeke. Mo te whakakii me whiu koe i roto i te Kakano 50 karamu o te tiakarete pouri, me te 300 go nga rōpere i mua i te wera.

Hei whakarite i te paraoa pokepoke, ka hiahia koe ki nga mea e whai ake nei:

• Milk: kotahi karaihe (ahua 200 g).
• Heihei heihei: kotahi waahanga.
• Wai: he karaihe (e pā ana ki te 200 g).
• Hinu huawhenua: 1 tbsp. he koko.
• Oatmeal: 200-220 g.
• Tote: ki te reka (kaore e nui ake i te kotahi o te timonga ka whakaaetia).

Ka whakaranuhia e tatou nga waahanga katoa kei roto i te ipu me te kawe ki te puranga homogeneous. Na, i roto i te parai paraoa kua maroke, ka tiimata ana tatou ki te parai i te paraoa tae noa ki nga puka kirinuku, ka huri tonu ka parai atu ki tera taha.

I mua i te mahi minita, whakaranu ki te rōpere parakore, katahi ka ata, ka taea e koe te whakapaipai me te tiakareti.

Katoa nga kaihaa mo enei tohutao ka tino whai hua. Ko enei tohutao mo nga papa paraoa mo te mate huka mai i te rai, i etahi atu paraoa ranei ka taea te wehe i te kai o ia ra, me te taapiri i tetahi atu rihi ki te tahua. He mea nui kia mahara koe ko te whakarite i nga maatete mo te mate huka momo 2, me whai taatai ​​ki nga ture katoa me te whakamahi i nga kai iti-ngako kaore he taapiri huka.

Nga waahanga o te hanga panui mo te mate huka

OA KATOA KAUPAPA!

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te mate huringa mellitus he mate pancreatic kei te whakakorehia te kotahitanga o te haumanu huka e nga motu o Langerhans-Sobolev. Kia mau tonu to ratou taumaha me te huka toto, me tirotiro tonu nga kaitoro ki o raatau kai, me te whakaheke i nga kai me nga warowaihā tere kia rite ki te maha.

Ko te kai reka e pa ana ki te hararei, he tino pai, me te mate turoro he rereke. E kiia ana ko nga tiihi he kai reka i roto i nga kai Rukana. Engari ko nga kai reka me te namu te hoariri tuatahi o te hunga e whai ana i o raatau ahua me nga tohu whakahirahira.

Ano ano, kaua koe e whakarere i a koe ano i te pai o te maru kai, ina koa i waenga i nga tohutao maha kei reira nga whiringa mo te mate turoro.

He aha koe e hanga panekeke mai

Kaore e taea e koe te karanga i te tohutao matarohia mo nga tiihi o Rūhia i hangaia mai i te kai paraoa paraoa o te paraoa: ko te taupae glycemic o te rihi nui atu te tikanga, kaua ko te korero mo te kohinga reera. Hei taapiri, ko te tunu noa mai i te paraoa pokepoke he pai mo nga mate turoro.

I muri i te tātari i nga tohutao rereke, ka kitea e koe ko tehea nga kai e tika ana ki te mahi i nga tiimata kai mo te mate huka:

1. Buckwheat, raihi, rai me te paraoa oat ranei,
2. Kaikahau (pai ake te taiao - stevia or erythrol),
3. Te tīhi kāinga
4. Nga hua (pai ake - anake te pūmua)
5. He paru whenua.

Hei taapiri mo nga paanga takitahi, he pai ake te pai o te keke pancake, no te mea ka nekehia te kohinga o nga pancakes me tetahi whakakī, ki tonu i te kirīmi kawa ka tunua ki te oumu.

Kei runga i te wiki https - he karaehe rangatira mo nga papa tunutunu mo te mate turoro.

He maha nga mea ka taea e koe te kai

Ma te mate huka, ka taea te whakauru i nga panekeke ki to kai. Ko te kai hauora he whakaaro kaore i te kounga o nga hua, engari ko te rahinga hoki.

Kaua e neke atu i te horahanga o te kohinga o te ra e taunakitia ana. Ko nga panui akomanga he mea whakatuu mai i te paraoa witi he hua me te taupuhiwa glycemic nui, na, me tupato te hunga mate ki te mate huka i te wa e whakamahia ana. I tenei keehi, he mea tika kia tirohia te taumata o te huka i roto i te toto.

Ko te whakakai panipani maru paraoa

Ko nga panui mo te mate huka o te momo tuatahi me te 2 e kai noa ana, me te pata, te kirīmi kawa, te honi, te tiakareti, me nga momo whakakiinga ranei: te kai, te ika, te ate, te tiihi, te kāpeti, te harore, me te tiama ... He maamaa te whiriwhiri i nga tuuru mai i tenei raarangi ki nga whiringa mate mate huka.

• Whakakīa. Ko te tohi i te whare hanga paraoa ka taea te reka me te stevia ka whakaranuhia ki te vanilla (kei te raina nga rara) kei te raarangi whakakakara)
• Nga huahua puaa huawhenua. Mo aua huawhenua e tupu ana i runga ake i te whenua, kaore i te mate katoatia nga taatai ​​engari mena he paukena. Ko nga toenga ka taea te whakakotahi ki o reka: te kāpeti, te harore, te riki, te karoti, te pini ...
• He hua hua. Ko te whiringa ngawari ko te aporo he mea whakarite ki te hinamona me nga kaikarata. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi hua i te wa - rōpere, rōpere, cherries, cranberry, viburnum, currants ... Ka iti te taupū o te glycemic o te waikawa, ka riki i te tinana ki te huaora, te pectin, te muka, nga kohuke kaore he raru.
• Ngati. Ko nga nati paraihe me te paku tunutunu o nga momo rereke (aramona, wana, peanutea, hazelnuts, pine pine) he pai ki te whakapiri ki tetahi whakakapi - he reka me te tote. Ka awhina nga nati ki te whakaiti i te cholesterol kino, whai wāhi ki te warukino pākia, whakapai ake i nga mahi o nga whatukuhu, ngakau, gastrointestinal tract, pancreas. Hei pupuri i nga waahanga whakaora katoa, me paku te maimoatanga o te wera. Ko te tikanga e whakaaetia ana ko 25-60 g / ra.
• Te kai me te hara. He pai ake ki te kohua o veal heihei ranei ka tukua kia matao ki roto i te hupa. I muri i te huri, whakauruhia he hupa iti ki te reka o te whakakī.

Whakakii whakakiihia

Ki te kore he kino ki te hauora, me te mate huka, ka taea te panui ki nga kaiwhakataetae e whai ake nei:

Te hou o te mate huka - inu noa i nga ra katoa.

• hua
• kirīmi iti-momona
• tīhi iti ngako iti
• hikareti
• whakakī kai
• nga whakakii ika.

Mo nga whakakii hua, ka taea e koe te whakamahi i te aporo, te apricots (apricots maroke), te terise, te cherries, nga paramu. Ko enei hua he taupuhiwa glycemic iti o te 25 ki te 35 waeine.

I muri i te maimoatanga wera, he tino nui te taupū o te hua glycemic. Na reira, mo te whakakii i nga panekeke, he pai ake te whakamahi i nga hua hou.

O nga hua miraka kau, te kirīmi kawa, te tiakareti, te tiihi whare e whakaaetia ana.

Hei whakapai ake i te reka, whakamahia te fruktose tetahi atu kakara ranei. Ko te hunga mate ki te mate huka ka pau i te kirīmi kawa me te tiihi whare nui atu i te 1 i te wiki. Ka taea te mahi panaki me te miraka iti-ngako kaore he taapiri hua.

Ko nga panui mo te mate huka he rite ki nga momo whakakī o te kai. Ko te uma o te heihei, te poaka, me te ate he tino tika. Hei whakakoi i te kai whakaranu, whakaranu i te kai tapatapahi ki te aniana me te korohū mo etahi meneti i roto i te pani.

Hei whakakiinga, ka taea e koe te whakamahi ika. I te mate huka, ka whakawhiwhia te hiahia ki nga ika o nga momo iti-ngako - pollock, haddock, navaga, cod. Ka whakamutua te wai ki te wai rēmana me te tapirihia, ka kohuatia ki te kohua ranei. Ko te whakakii ika oti kua whakatakotoria ki roto i nga panui.

Me pehea e mahi ai i nga panui

1. Ma te Maple Na tenei whakakapinga huka, ka taea e koe te ngongo i nga kohinga tuatoru katoa i roto i te puranga kia whiwhi ai te rihi i te kakara me te reka motuhake.
2. Hikaru Ko te miraka parawera iti-momona kaore he huka me etahi atu taapiri he mea whakarite i te reka o nga tiihi ka rere ke i nga momo paraoa. Mena kaore koe e whakawhirinaki ki te kaiwhakanao, he pai ake te whakamahi i te kirīmi kawa noa i te momona momona iti. Ka mahi motuhake te nuinga.
3. Honey Ko te mate huka momo 1 me te hunga e whai huka ana i raro i te mana whakahaere i nga wa katoa o te ra ka taea te whakamahi i te honi iti. I te mate huka, he pai ake ki a raatau te acacia: he nui te chromium, he kohuke tino whai hua mo tenei mate.
4. Ka rewa te tiakarete pouri pouri (penei "Girlvsky"). Ko te kukume o te koukou i roto i te tohutaka te iti iho i te 73%. Ko te reeti o te tiihi tiakarete mo ia kaiatanga he tata ki te 15g.
5. Kaimoana. Nga panekeke ki te caviar - he kai reka me te kore ko te momo kai tino tunu o te rihi. Engari ko te 2-3 panekeke me te hauora pai ka taea te utu.

Te paraoa rai

1. paraoa rai 250 g
2. waiu iti te wai ranei te wai 1 kapu,
3. 2 nga hua
4. kaiarahi.

Ka tukuna he utu mo nga kaipānui o ta maatau papaanga!

Whakanohia nga hua hei miraka, ka whiua, ka tapirihia te paraoa rai. Whakaranuhia nga kai katoa me te taapiri kia reka. Ka tunua nga panekeke paraoa i te hinu huawhenua.

Panekeke pahakeiti

• He paitini Buckwheat - kotahi tāpae.,
• Te wai mahana - hawhe kapu,
• He kowiri - he hauauru taara.,
• Te tangohanga winika
• Te hinu (oriwa, putiputi) - e rua nga tepu. koko.

Ka taea e koe te hanga paraoa mai i nga pata i roto i te mīhini kawhe. Ka karohia, waimeha ki te wai, maka te houra, ka ringihia ki te winika, me te hinu. Kia matao mo te hawhe haora. Whakakahana tetahi paraihe matotoru (maau me Teflon te riringi) hinu ki te koko hinu kotahi noa iho. Mo te tunutunu, ka iti noa te hinu kei roto i te paraoa pokepoke.

Mai i te paraoa kaainga

1. paraoa miramira 250 g
2. wai 150 g
3. houra ½ tīpune,
4. winika mo te houra whakarewa
5. kaiarahi.

Mena kaore i pau te paraoa, he oneone kei roto i te kumete ki te huri mīhini. Whakanuihia te wai iti, tapahia ai te buckwheat. Te winika ki te tinei i te houra, tukuna ki te toenga o nga kai, whakamahia te reka hei reka. Whakaranuhia nga hua me waiho to pokepoke hei 30 meneti ki te wahi mahana. Na ka parai i roto i te ara paerewa.

He pai te whakakii i nga hua ki te panui buckwheat.

Oatmeal

He pai ki te mate huka momo 1.

1. paraoa oatara 250 g
2. waiu kore 200at
3. 1 te hua manu
4. te tote ki te reka
5. kaiarahi
6. te paura paraoa ½ tīpune

Tāpirihia te waiu, te hua manu, te kaamakuku ki te peihana, uru tino. Na ka tapirihia te hinu ki te ranunga miraka, i te wa e whakaoho ana kia kaua e hanga tetahi punga. Ringihia nga paura tunu ka uru ano.

Oku panene hera i roto i te hinu huawhenua.

Nga paninga huawhenua

Kei te tohutohuhia nga turoro mate ki te inu i nga kai e pa ana ki nga warowaiharo matatini. Ka ata tiangia, ka mau te muka me te kore e riro i te kaha o te huka toto. Ko aua hua ko te zucchini, te paukena, te greens, te kāreti, te kāpeti.

Ka taea te whakamahi i enei huawhenua kia pai ai nga pauna reka mo nga taatai ​​mate momo 2.

1. Zucchini 1 pc
2. kāreti 1 pc
3. paraoa rai 200 g
4. 1 te hua manu
5. te tote ki te reka.

Horoia te zucchini me te kāreti, te kiri, kareti. Tāpirihia tetahi hua ki te huawhenua, uru. Ringihia ki te paraoa, ka whakaohonu tonu ka tii te tote. Whakaranu katoa nga mea.

Ko nga panui huawhenua ka tunua ki te papaki. E whakaaetia ana te taapiri i te kirīmi iti-momona iti.

Kapua penapena

1. kāpeti ma 1 kg,
2. hinu orena paraoa ranei 50 g,
3. 2 nga hua
4. greens
5. te tote
6. hinu parai
7. he kowhiri o te kari.

Ka werohia te kāpeti ka kohuatia ki te wai kohua mo te 7-8 meneti. Kātahi, whakaranuhia te kāpeti ki te hua manu, tapirihia te paraoa, nga kaaka tapatapahi rawa, te tote me te kinaki kari. Whakaohuhia nga kai. Tuhia te paraoa kāpeti ki runga i tetahi paraharaha kua oti ake me te punetēpu me te parai.

Nga Panui

He rereke te kai mo te mate huka momo 1 me te mate momo 2.

I roto i te manawanui e whakawhirinaki ana ki te insulin, kaore nga mea e pai ana te kai. Ko te kai me iti-carb, engari he nui te hinu. Kia paopao ratau ki nga momo tiakareti, tii, whakama.

Me piri te mate huka ki te kai totika. Kaore i te tūtohutia kia kai nga kai me te ihirangi whakaekenga o nga ngako me nga warowaihā.

I nga turoro me te mate huka momo 2, he pai ake te kai. Ko nga kai muka tino kaha kia noho tonu. Ko enei hua ka whakaiti i te matekai, ka heke te toto toto.

Ko te mate huka ka arahi ki nga ngoikore o te mate. He nui te kino o te huka toto.

Aronova S.M. i whakamarama ai mo te maimoatanga o te mate huka. Pānuihia

Te panekeke oatini

I runga paraoa mai i nga piripiri oatini, ka puta mai te marumaru me nga panekeke ngawari mo nga mate taatai ​​2. Mo te tunutunu ka hiahia koe:

1. Milk - 1 karaihe.,
2. Oatmeal paraoa - 120 g,
3. Tote ki te reka
4. Kaikangata - ka tohua he 1 tīpune o te huka,
5. Egg - 1 pc.,
6. Te paura paraoa mo te paraoa pokepoke - hawhe tīpune.

Ka taea te whiwhi Oatmeal i runga i te tapahi miihini Hercules. Huri i te paraoa, kuru i te hua manu, te tote me te kai reka. Patupatua te hua manu, ka uru ki te paraoa. Tāpirihia te paura paraoa. Ringihia te waiu ki te ranunga homogeneous i nga waahanga kei te kaiti angiangi, ka whakaoho tonu me te spatula. Ka taea e koe te whakamahi i te taatai ​​whakaranu.

Kaore he hinu i te tohutao, na me ngohe ano te paraharaha. I mua i ia paraihe, me whakaranu te paraoa pokepoke, na te mea ka heke te waahanga. Tunua i nga taha e rua tae noa ki te parauri koura. E mahi ana i te honi, te kirīmi kawa me nga ranu matarohia.

He whakarakei paraoa raiiti me nga hua stevia

Mo tenei tohutao ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

• Egg - 1 pc.,
• Tīhi tīhi - 100 g
• Hea - te hawhe tīpune,
• He nui te tote
• Hinu Olive peita putu ranei - 2 tepu. l.,
• He paraihe rai, he witi ranei - 1 tāpae.,
• Stevia - 2 ml (hawhe tīpune).

I roto i tetahi peihana nui, hurihia te paraoa (ka tunuhia ranei ki runga i te kaarahi kawhe mai i nga purapura), makahia te tote. I tetahi atu peihana, whiua te tiihi o te tīma me te hua manu me te stevia. Whakakotahihia nga hua, whakauruhia te houra ngako-ki te winika me te hinu.

Tukua atu te ipu ki te waa kotahi. Ko te harakeke he tino angiangi he uaua ki te hurihuri, na te mea he wewete. He pai ke atu. I nga whakauru parapihi, ka taea e koe te whakauru rōpere, currants, mulberry me etahi atu hua.

Ngaherehere

Mo nga panekeke, me tunu koe ki nga hua:

• Riuwhara - 1 karaihe.,
• Wai - 3 kapu.,
• Turmeric - hawhe tīpune,
• Egg - 1 pc.,
• Milk - 1 tāpae,
• Tote ki te reka.

Kihia nga maripi i roto i te whakaranu kawhe, whakaranu ki te korokoroi ka whakaranu ki te wai. Waiho i te pokepoke mo te 30 meneti te roa, tae noa ki te waihanga o te pata ki te wai me te pupuhi. Na ka ringihia te waiu, he hua ki te tote ka taea e koe te tunu. Whakamahia te whakakī ki nga maperi mahana ka hurihia ake. Mena e tika ana, ka taea e koe te tapahi.

Mahi ki nga hua miraka miraka (kaore he whakakakara me etahi atu taapiri).

Inihi raihi Inia

He angiangi nga Tortillas, me nga kohao. Kainga ki te paraoa huawhenua. Ko te kai parai paraoa he pai ake te tango i te parauri, parauri.

Mo te whakamatautau ka hiahia koe ki enei hua tuuturu:

1. Wai - 1 karaihe,.
2. Te paraoa Rice - te hawhe o te puranga.,
3. Cumin (Zira) - 1 tīpune,
4. Tote ki te reka
5. Parsley - 3 nga tepu. l.,
6. Asafoetida - he timonga
7. Te pakiaka ginger - 2 tepu. whakaroko

I roto i tetahi peihana nui, whakaranu te paraoa ki te zira me te asafoetida, te tote. Whakakaurua ki te wai kia kore ai he korukoru e toe. Whakapaihia te pakiaka kanikani ki te karepe pai me whakaranu ki etahi atu hua. Pania he paraihe kia rua nga punetēpu o te hinu ka tunu panekeke.

Kaore he take ki te awangawanga mo tenei:

• Cumin - ka whakahoki mai i te pākia me te mahi o te taahitanga o te taawewe,
• Asafoetida - te whakapai ake i te keri, ka mahi i te punaha endocrine,
• Ko te kuiti - ka whakaheke i te glucometer, ka whakakore i te cholesterol "kino", ka puta he paanga antibacterial, whakapakari i te rauropi.

Me pehea te whakamahi i nga panui ki te painga nui

Kia taea ai e te ripoata kai te kai pai, he mea tika kia whai i nga taunakitanga a te hunga endocrinologists:

1. Te whakahaere i nga rahi mo te mahi. Ko te toharite, ka taea te rite o te whakapunga kotahi ki te waahanga paraoa. Na reira, i te wa kotahi te pai ki te kai kia kaua e neke atu i te rua nga panekeke. He haora i muri mai, ka hiahiatia, ka taea te whakahoki tonu. Ka taea e koe te tunu i taua rihi 1-2 wa ia wiki.
2. Ka tohua te maarama o te paraoa o te rihi ki roto i te mahinga o tana whakareri. Me tana putea, ka whakatikahia te tahua horahanga mo te ra.
3. Ko te Sugar me ona paanui (paati, tara, hau) kia kaua e whakamahia i roto i nga paraoa pokepoke ranei mo te tihi. Ma te utu o te huka pai, ka taea e koe te tango i te fruktosa, me te he kino - stevia or erythrol ranei.
4. Ko te paraharaha kore-piri ka awhina i te whakaiti i te waahanga o te ngako i roto i nga tohutao.
5. Ko nga taangata katoa e piri ana ki nga tikanga o te kai-iti, te oatmeal, buckwheat, he rai rai ranei, me whakakapi ki te aramona, te harakeke, te hita, te kokonati.
6. Ka mahi ana i nga tiihi, hei taapiri i nga nati, te kaehinga, te paukena, nga purapura putiputi ranei.

I te wa e whiriwhiri ana i te tohutao, arotahi ki te tohu glycemic o nga hua:

• Paraoa Buckwheat - 40 wae.,
• Mai i te oatmeal - 45 wae.,
• Rye - 40 waeine.,
• Mai i nga pī - 35 wae.,
• Mai i nga mokomoko - 34 waeine.

Kaore e tautohetohe mo nga manakohanga tunu. He tangata tatou katoa, me whai takitahi i a maatau nga momo hua me nga momo whakarite. Engari he pai ake te whiriwhiri i te mate huka mai i te raarangi o nga rihi kua whakaaetia, ka whakariterite ia ma te maarama ki te tikanga. I roto i tenei keehi, kaore noa koe e pai ki taau kai tino pai, engari ki te pupuri i te hauora.

Ka taea te panui mo te mate huka - te whakaaro tohunga ki tenei ataata

Nga paura mo te mate huka

• 1 Ka taea te hoatu panui ki te mate huka?
• 2 He Tino Panu Whakapau
  • 2.1 Oatmeal Pancake Recipe
  • 2.2 Te panui Buckwheat
  • 2.3 Ko nga tiihi ka puta mai i te paraoa rai
• 3 Whakakapa Pancake
  • 3.1 Whakakiia nga hua
  • 3.2 Tapahi parakihe parai
  • 3.3 Tapahi kaore i whakaingoatia

Ko te hunga e mate huka ana me tino tupato i te wa e whiriwhiri ana i nga kai maramara. Ko te panui mo nga mate turoro he taapiri pai ka hiahia koe ki nga mahi reka, na te mea ka taea e koe te tunu i a ratou, te whai i nga tohutohu a nga kaitukino a kaua e manukanuka ka kai tonu te kai. Ano, ka taea e koe enei momo mate huka, ehara i te mea momona anake, engari ki nga kai reka.

Ka taea te hoatu panui ki te mate huka?

Ki te mate huka, ka whakaaetia nga panekeke, engari me karo tenei hua mena ka tunua ki te paraoa witi tuatahi me te miraka momona.

He pai ano te whiriwhiri i nga whakaki, no te mea ka taea te-calorie teitei, a, na, he nui o te huka. Mo nga mate huka momo 2, ka taea e koe te tunu panekeke me te taapiri o te kaari, te rai, te oat ranei te paraoa paraoa i te miraka iti te wai, te wai ranei. I runga i te paraoa kotahi, ka taea e koe te tunu i nga taatai ​​iti kareti iti-mate i runga i te kefir-ngako iti. Engari kaore e taea e koe te kai i te toa-hokona nga tiihi tiimata, na te mea ka tapiritia e ratou te maha o nga taapiri kai rereke, ko te hua he kino mo te hunga hauora. Me whakamahi ano hoki koe i tenei rihi ki nga kaari, wharekai me nga wharekai, ina koa kaore i tohua te whakaurunga tika ki te tahua.

I te wa e whakarite ana i nga tiihi o te mate huka, me whai koe ki nga tikanga penei:

• te tātai i te ihu marau o te paraoa apopo,
• kai iti, engari pinepine,
• e kore e taea e koe te tapiri huka ki te paraoa pokepoke, te whakamahi i te huka huka he honi hei utu,
• ka aukati i nga rewena rewena me nga kaarai mo te mate huka,
• hurihia nga paraoa witi me ona hoa witi katoa.
• tīhi iti-momona te tiihi, nga hua, huawhenua, kai iti-momona me te ika ka waiho hei whakakapi,
• mahia nga ranu mo te panekeke i runga i te kaupapa o te miraka iti-momona me te kirīmi kawa, ringihia ki te tirikara maple me te honi ranei.

Hoki ki te tepu o nga mea

He tohu tohutao pai

Hei hanga panekeke, ka taea e koe te tango paraoa paraoa.

Ko nga tikanga matua mo te hanga paranga ki te mate huka momo 2 ko te whakakapi i te paraoa witi o te karaehe tuatahi me te witi, buckwheat, rai, oratemeal, me whakatuu te miraka miraka ki te paitini, te wai ranei, te huka me te whakakapinga, me te pata ki te horahanga iti-momona. Waihoki ko te peera e pa ana ki tenei rihi: kia tunutunu, ka tangohia te kefir iti-ngako.

Hoki ki te tepu o nga mea

Oatmeal Pancake Recipe

• 130 g oatmeal
• 2 nga kiri ma
• 180 ml o te wai
• he kapu iti o te tote
• tukua te huka whakakapi ki te reka,
• 3 go te paura tunutunu
• kia rua nga pata o te hinu huawhenua.

Patupatua ki te whakaranu i nga kiri o te kiri, te tote, te kaamakau me te pata. Kihia nga piripiri oat ki te whakatiwhi i te taofe kawhe whakaranu ranei ki te paraoa (ka taea e koe te whakarite kia rite) ka pai. Whakauru pai ki te paura paraoa me te paraoa ki te puranga kua whitikia. Ringihia ki te wai ka uru ano kia raihi noa. Ko te parai kohua me te paninga kore-piri, me te whakakii, maka ki te ahi hei whakamahana. Ringihia te nui o te paraoa pokepoke ki roto i te paepae, ina rite tonu te taha o tetahi taha o te pancake heke mai - hurihia ake ka paraihia ki tera taha.

Hoki ki te tepu o nga mea

Panekini Panekihini

Ko nga hua kua oti te kai me te whakakii, he rite noa ranei.

• 250 g piretihe
• hawhe karaihe wai mahana,
• He paoho hou ki te pito o te maripi,
• 25 go te hinu huawhenua.

Hurihia ai te koriri i roto i te mīhini kawhe. Whakauruhia nga kai katoa kia tae noa ki te maeneene kaore o te piripiri, ka wehe kia 15 meneti ki te hono i nga waahanga. Fry keke i roto i te panu Teflon wera-wera, kaore i pania e tetahi mea, hei pa mai i nga taha e rua. Ko te panekeke Buckwheat he mea reka ki te wera me te makariri ki te whakakī reka, kai reka ranei.

Hoki ki te tepu o nga mea

He pania paraoa rai

• 250 ml skim miraka
• 10 g whakakapinga huka,
• 250 g paraoa rai
• 1 te hua manu
• me te hinamona papa
• nei nga pata o te hinu huawhenua.

Patupatua te hua manu me te kai reka ki te whakaranu. Taapirihia he paraoa, ka whakaranu marire kia kore ai he piripiri. Ringihia he miraka me te hinu huawhenua, kaua e mutu te whakaranu. Mo te painga tino pai, i muri i te taapiri i nga waahanga katoa, whakaranuhia te papatipu ki tetahi whakaranu ano hoki. Fry i roto i te paepae kore-piri wera me te kore e whakamahi hinu i nga taha e rua. Ko nga harakei mai i te paraoa rai mo te mate huka e whiwhi ana i te tae tiakareti ataahua.

Hoki ki te tepu o nga mea

OA KATOA KAUPAPA!

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Panapuna pananga

Ko te uma o te heihei he maama me te whakakii hauora mo nga panana.

Kaore he mea nui ko te whakakii, ka kapi atu i nga kaakaariki mo te mate huka. Kaore he take me kai koe i nga hua me nga hua ka hurihia ki te huka mo tenei, me te momona kirikiri hoki me te tiihi. Kaore i te tūtohutia kia whakakiia nga panekeke me nga kai momona. Ko nga whiringa pai ka waiho hei hou, hei karapu raumati ranei, ko nga kaaka miraka kaukau, ko te uma heihei, ko nga hua kuoro me te aniana, nga poro iti o te ika iti-momona.

Hoki ki te tepu o nga mea

Whakakapi hua

Ko te whakakiinga Apple mo nga panekeke ka tino reka me te hauora. He maamaa te tohutao mo tana whakaritenga: tangohia he momo hua kore, e toru i runga i te kaariihi, taapiri ake ka reka! Ka taea hoki e koe te tarai i tenei punga. Mena kaore te tangata e pai ki te aporo, ka taea e ia te whakarite i tenei ara ko te whakakii i nga cherries, rōpere, peach, apricots. Ka taea e koe te takai i roto i nga karepe panana, karaka me te tangerine ranei i tihorehia mai i nga membrane. Ko te painga o te whakakii i nga hua ko te mea he kiki iti me te nui o te waikawa ascorbic, te pāhare pāporo, te pectin me te muka, e tika ana mo te mahi tonu o te tinana.

Hoki ki te tepu o nga mea

Tapahi panekeke paraihe

He nui te konupora ki te konupora, me tana putanga kore-ngako hei whakakiinga pai mo nga pauna mate huka. Ka taea te reka o tenei hua me te stevia, te fruktose ranei, taapiri i nga hua maroke he hinamona ranei. He kaihaihi reka o te tiihi o te tiihi me te rōpere: whakaranuhia te tiihi o te tiihi ki te kirīmi iti-momona te miraka iti-momona ranei, he tapatapahia te rōpere me te mint, me ona hua, otaota me te kai reka ki te reka o te papatipu. Mena kei te hiahia koe ki te whakakii reka, ka taea e koe te tote i te tiihi puihi me te whakauru i nga aniana matomato tapatapahi me te / pi ranei ki roto.

Hoki ki te tepu o nga mea

Tapaparapu kaore i Whakaatu

Kaore nga tangata katoa e pai ana ki nga kaakahu, ka pai te hunga ki nga topete mai i te kopu heihei kohua ki te aniana me te harore ranei. Ko nga waahanga o te ika whero me nga otaota. Ma tenei mate, ka taea e koe te kai caviar i nga waahanga iti, he maamaa ano he kaihaihi i roto i te koririhe, i te tiihi riki ranei. He tino pai ki te takai i nga aniana matomato tapatapahi ki te kumine me te pāhiri i roto i tetahi keke, e parai ana ka harawaru.

Me pehea te tunu kai me te kai parai panui mo te mate huka

• Ko nga panui whai hua nui
• Abouttahi atu Mo te Whakamahi Pancakes

Ko nga panekeke noa, ka rite mo te whakamatautau paerewa, ka taea te whakamahi mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2, heoi he kaha te taunaki kia mahia tenei uaua me te iti noa iho. Ko te meka ko te hua e tukuna ana he tino nui-calorie, engari na te mea ka taea e ia te patu i te taupae glycemic whānui o te tangata mate me te mate o te momo 1 me te 2. Mo runga he aha te panui mo te mate huka e manakohia ana ki te whakamahi me te aha atu.

Ko nga panui whai hua nui

Ko te iti ake o te hinu o te taatai ​​maroke ranei, ko te mea tika kia whakamahia e te hunga mate turoro. Ka taea e koe te whakamahi i te paraoa me te paraoa pokepoke, engari he mea tino pai ake ka mahia mai i te hinu paraoa ranei i te paraoa peere. Heoi, kaore i te pai ki te kai i ia ra, ina koa ki te mate huka momo 2. I runga i tenei, e aro ana nga endocrinologists ki te meka e taea ana, ka tika hoki ki te tunu i nga panui i roto i te anga o te mate huka kia rite ki tetahi tohutao motuhake.

Pānuihia nga tohutao mo tetahi atu tunu

E whai ake ana te whakamahi o te kaarai kopere, i te oneone o mua, 100 ml o te wai mahana, te houra, ka taia ki te taha o te maripi me te 25 gr. he hinu huawhenua. Waihoki, ko nga kai katoa i te aroaro o te papatipu ka whakaranuhia kia tae noa ki te hanga i te papatipu homogeneous ka waiho mo te neke atu i te 15 meneti i roto i te mahana, engari kaore i wera. Katahi me tunu koe i nga kaana o te rahi iti, ka tunuhia ki roto i tetahi paraharaha wera maroke me te paninga Teflon.

He mea nui kia kaua e tunua nga kaihaa, ara ko te tunutunu, ara, kaua te paraoa e paatuhia ki te wera nui - koinei te mea ka taea, me ata tirotirohia rawa atu, ina koa mo te momo 1 me te mate mellitus momo 2.

He mea tika hoki kia ata whakarongo ki te meka e:

• Me paraihia nga kaihi ki nga taha e rua kia tae noa ki te parauri koura.
• e whakaaehia ana te whakamahi i a raatau kaua i roto noa i te ahua wera, engari ano hoki i te rihi makariri.
• kia pai ai te panekeke, engari ko nga mea ka taea te whakamahi mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka 2, e kaha ana te tapiri i tetahi honi iti hei reka ranei ki te paraoa pokepoke.

Ko te tikanga, ko te mahi hanga panekeke, e whakaaetia ana e te mate turoro, kaore i roa te waa kaore i te tino uaua, kaore e raru. He tino taea tenei mo ia o te hunga kua pa ki te mate kua whakaatuhia. Heoi, kaore e iti te waahanga nui o te aro ki te utu ki nga mea ka taea e nga penapene taapiri te kore e whakamahia ranei mo te mate huka i roto i te kai.

Abouttahi atu Mo te Whakamahi Pancakes

Ko te harakeke ano, he tika tetahi hua reka, heoi, ka taea e nga taapiringa kai motuhake te whakapai ake i nga kounga e whakaatuhia ana. I tenei keehi, ko nga mea anake ka taea me whakamahi mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2. Ko te tuatahi, ko te tiihi o tenei whare, e pa ana ki te momo kore-greasy. Ka taea te pau i ia ra, na te mea ka whakapai ake i te ahua whanui o nga wheua me te angaanga, he mea tino nui ma te mate whakaahuahia.

Ka whakaaetia hoki te whakamahi i nga huawhenua, hei tauira, te kāpeti, hei whakakii.

Ko tona painga kaore anake i te reka tino pai, engari i roto ano i tana tere tunu kai nui. I mua i te whakamahi hei whakakī, he pai tonu kia kohuatia te kāpeti kia huri kia tunua ki te mutunga. He pai tonu te whakamahi i nga momo hua ki te whakakī, ka taea pea te aporo, te rōpere me etahi atu kai kaore i te reka.

Ko nga hua kaore i te whakapainga noa i te reka o nga panana, engari ka nui ano hoki te whakanui i te tohu o te whaihua. Ko te take tenei ka taea te whakamahi me te whakamahi i enei waahanga, engari ma te ahua hou, kaore i rite ki nga hua o te kēne, kaimoana, me era atu.

Ko nga Endocrinologists e kukume ana i te aro ki te mate huka ki te meka ko te mahi panekeke me te maakoha e kiia ana he tawhiti atu i te manakohia me nga kai katoa. Ko te tirikara maple, e whakaatuhia ana e nga ahuatanga o te kai totika, ka kiia ko te tino painga me te reka. Ko te waahanga i whakaatuhia he iti te taupae glycemic ka whakamahia e te tini hei kaapene huka. He taapiri whai hua mo te honi, e korero ana mo te mea, me whakarongo koe ki te meka ka tino whai hua te momo akasia.

I te wa ano, ahakoa ka taea te whakamahi i te honi, kaua e mahi i tenei ki te maha. Ko tenei ma te mea ko te honi kei roto tonu i te nui o te huka, ka pa ki te taumata o te huka toto i roto i te toto. I roto i etahi atu waahanga taapiri kia tohua te kirīmi kawa ranei i te kaimoana. Ae, i roto i nga keehi kua whakaatuhia, kei te korero noa tatou mo aua hua he iti te kiko o te ngako momona. I te wa ano, kaore e manakohia ki te whakamahi i te kirīmi kawa no te mea he kainga, na te mea he tino kakara te hinu.

Mena he momo mate huka 1 te taangata ranei, ka whakaaetia te whakamahi ki te kaimoana whero, ki te ika ranei hei taapiri ki nga panekeke.

Kaore tenei e whakapai ake i te mate tika, engari ka taea hoki e te tinana te mate o te mate huka te nui o nga waahanga huaora me te kohuke e tika ana.

Heoi, i tenei ahuatanga ka taea, ka tika hoki kia mahara ki te tirotiro i te tupato me te whakamahi i nga waahanga iti noa iho.

I nga ahuatanga onge, a muri iho i te whai korero me te endocrinologist, ka whakaaetia ki te whakamahi i nga kai penei i te miraka miraka hei tiihi. Ae, i roto i nga keehi tuatahi o raatau, me nui te whakatupato, ka tohua te paanga o te huka me te tohu o te kohinga calorie. He rite ano ki te tiihi, e tino taunga ana ki te kai kotahi i nga ra 10, i nga wiki rua ranei.

Mo enei mea katoa, he pai ki te kii ko te whakamahinga o te pancakes mo te mate huka e tino manakohia ana, engari e taunahia ana kia whakawhitiwhiti korero me tetahi endocrinologist me te mohio ki te tupono o te piki o te paatai ​​toto toto.