Roti me te cholesterol tino

Ko te kai i nga rīwai me te cholesterol tiketike, kaore ano hoki e taea, engari e tika ana hoki. Ko te Nighthade kōpura he momo huawhenua, he tino huawhenua e tika ana mo te whakarite i nga momo rihi maha. Ano, ko tenei hua ka uru ki roto i nga menus kai me te awhina ki te tu ki nga mate o te kopu. Engari, kia maarama ai te mahi a nga rīwai ki te cholesterol toto, me maataki koe ki te hanganga me te mohio me oona e whai hua ana.

He aha te pai o te rīwai?

Ko te ranu he hua whakaora e whai kiko ana i nga momo huaora (C, B, B₂ me etahi atu) me nga rongoa hoki kua pa ki te kopu tangata. Ko te papatipu mata o te rīwai (100 gr.) Kei roto i te 550 mg te pāhare pāporo, he mea tango i te wai me te tote mai i te tinana. Ano, ko te huawhenua he nui te whai o te folic me etahi atu waikawa organic.

He nui rawa te kohinga o te riki, na reira kei roto i tenei ahuatanga i roto i era atu huawhenua katoa. I te mutunga, ka pau nga rīwai me ana kaiutu e te hunga kaore e taea te kai pinepine me te tika na te ako, nga mahi ranei, ka kai ano hoki nga kaitakaro.

Ka taea te whakakotahi o nga riki ki nga momo rihi o te kai me te ika mai i te waa, i te mea kaore e ngaro ona taonga taketake me te tino reka. Na ko te muka, he waahanga o te tipu (nga waahanga koretake o te tipu), he painga whai hua ki runga ki te paparanga gastrointestinal, he roa te roa e kore e tuku i te tangata kia hiakai, ka tangohia nga ngongo me nga konganuku mai i te tinana.

E taunaki ana nga kai whaikorero i tenei huawhenua ki te hunga ka kaha te ngaro o te taumaha, na te mea ahakoa he nui te pauna o te huawhenua, engari i muri mai ka mau tonu te wairua o te makona mo te wa roa, ko te mea pono, ka whakawhirinaki tenei maatauranga ki te whakaritenga o te hua ake. Na te mea, hei tauira, ko nga rīwai paraoa kaore e kaha ki te aukati i nga paanga o te taumaha, engari i runga i te rereke, ka pa ki te piki o te ngako tinana.

Taiao, painga me nga kino o te rīwai

Ko te Potato he hua ataahua me te whanui. Ahakoa tenei, he maha nga pohehe e pa ana ki nga ahuatanga o tenei huawhenua. Ki te paatai kei reira tetahi kohinga kino kino i roto i nga rīwai, ko te whakautu kaore he taa kahore kau. Kei te whakahiatohia tenei e nga kairangahau pukupuku katoa.

I riro a Potato tona rongonui e kore anake na tona reka me te whaikorero, engari na te mea he nui te hanga matū. Nga waahanga matua kūmara kūmara:

1. Kihaka. Mo te tatauranga o te puranga o te huawhenua, kei a ia i te waahi tuarua i muri i te wai. Ko te kohinga nui o te rīwai e hono ana ki tenei, na te mea, ka uru ki roto ki nga whekau, ka hurihia te hakinaki ki te huka. Ahakoa tenei, ma te maaka e whakakaha nga taiepa o te kopu me nga ngutu, ka whakamamae i te mumura, na reira he tino whai hua mo te maha o nga mate o te kopu, ka mahi hoki hei arai pai mo nga mahi kino o te tango rongoa.
2. Mo te waahi tuarua i roto i te maha, engari kaore i te hiranga mo te tinana muka. He nui te whai mana ki te mahinga tika o te punaha o te katoa.
3. Huaora me te matatini kohuke. Tino:
   • Huaora C. Kotahi te kohanga e 60% o te horopeta o ia ra. He mea tika ki te whakapakari i te punaha raupatu.
   • Huaora B (B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B6 ​​(pyridoxine)) kei roto i te whakaurunga o te pūmua, whākōkī me hemoglobin. Ka awhina ratou ki te whakaheke i te cholesterol, te whakapai ake i nga kirimana o nga uaua o te ngakau, me te huri i te waikawa folic ki tona ahua hohe.
   • PP (waikawa nikotinika).
   • Kararehe, ka huri ki te tinana ki te huaora A. Kei te haepapa ki te hauora o te makawe, maikuku, kiri me nga kiri haehae, he pai hoki mo te tirohanga matakite.
   • Phosporus
   • He waikawa hinu.
   • Te tote whakatauhia te toenga wai i roto i te tinana, ka tangohia nga tote maha atu. Whai wāhi ki te pākia huahua, whakahaere ture mo te ngakau, ka whakarite i te toenga wai-tote, na reira, e whakaatu ana i te ngoikore o te diuretic ngoikore.
4. He wahi iti te hinu me te hinu.

I nga waahanga iti ake, he maha nga mono- me nga disaccharides, kei te rongoa riki me te waikawa amino te tipu waikawa. Ko nga painga hua o nga rīwai kaore e mutu ki reira, heoi, he mea tika kia mahara ko nga mea katoa kei te whakaakoranga. E ai ki nga kai hauora, horopeta pai o ia ra tika te rīwai tika ana mo te 300-400 karamu.

Mena kei te piri koe ki te kai tika kia whakatikatika ano hoki to taumaha, ngana ki te whakarere i nga rīwai i roto i te kai o te ahiahi, me te nui o nga warowaihā, he mea nui i roto i te rīwai, ka waiho ki te hope i te ahua o te henimita taapiri. Whakautu mo te tangata rīwai me te apa matomatoi roto i te mea e kitea ana te solanine i te kaha tino. Ko te tikanga, kei te noho tonu i tenei raay te huawhenua, engari he iti te rahi o te mea kaore i te kaha ki te raru. Heoi, ka puhoi ana ki te ra, ka tiimata te kaha ki te whakaemi.

Ka taea te kai i te rīwai me te nui o te cholesterol

Kaore nga taakuta e tuku noa i o raatau turoro, engari ano hoki tūtohu kia whakauru ki to kai he momo momo rīwai rīwai. Heoi, ehara i nga mea maimoatanga wera katoa te painga katoa o tenei hua pakiaka. He pai ake te kai kohuatia ana hei rīwai. He whai hua hoki te tikanga tuatahi na roto i te mea ka awhina ia ki te tango i te maori nui mai i te huawhenua. He pai hoki te whakarere i te whakareri i nga rīwai me nga momo momona o te kai me te heihei. Ahakoa te kai heihei tino pai te kakano ki te kete ranei.

Tetahi rihi parai i te nui o te hinu huawhenua ka whakahiatohia mo te hunga he nui te cholesterol. Kei roto ko nga maramara, nga rīwai parai tino pai a te katoa, nga panui kuihi, nga Parani. Ko haamana'o ahakoa ko te rīwai tunua ka taea e te kino te tinana. Ko nga mea e tunua ana te kai i runga i te ahi ka ngaro katoa o te makuku, na he uaua ki te keri, he uaua ki te whara i nga whekau.

Kia kaha ai to painga mai i nga rihi rīwai, ka tūtohu nga kai whaihua tae atu ki nga hua hou, huawhenua, otaota me o raatau momo kai kei roto i te kai, na te mea kaore he kai o te tipu whakato, ka mutu etahi kai ka awhina i te whakaheke i te tinana. Kei te kite koe mai i nga korero o mua, nga rīwai me te kohinga nui kaore e whakakotahi anake, engari ano, ko te whakamahinga o te tuatahi ka awhina i te whakaiti toto toto.

Kia pehea te nui o te cholesterol kei roto i nga rīwai parai?

Ko te cholesterol me te huka toto tetahi o nga contraindications mo te kai paraoa paraoa. Kei roto i nga kirika te cholesterol i roto i te tini. Ka nui te kino ki te mea kua rite te rihi ki te ngako kararehe me te kinaki i te kakara ki nga mea kakara, katahi ka tino nui te rahinga o tenei lipid.

He tino kore e pai ki te kai parai parai mo te hunga e mate ururua ana. Ko tenei na te mea ko tenei momo whakariterite te whakauru tonu ki te whakamahi hinu, na reira kei roto i te nuinga o te cholesterol me nga carcinogens. Na tenei, he nui te toto toto, mate huka, gastritis, whatukuhu me nga mate ate, ka kaha te whakahau a nga taakuta kia kore koe e pau i taua rihi.

Nga tohutao riki kaore he cholesterol kino

Ko te whiriwhiri i nga tikanga maimoatanga wera tika, me te taapiri i etahi atu hua whai hua, ka awhina mehemea kaore e tino whakakorea te kino o nga rīwai me te cholesterol tiketike, ka iti rawa te whakaiti. Mo tenei, he mea pai ki te whakarere i nga hua kararehe hei painga ki nga hua huawhenua, me te whakakapi i te kai me te ika me te kaimoana.

He maha atu i te 250 nga tohutao mo te tunu rihi rīwai, i roto i era e tino maha ana nga whiringa kai. Ka taea te tunu rīwai ki te ika me etahi atu huawhenua, he rīwai penupenu, he hupa, he paoa, he rīwai kohua me etahi atu.

Kohuatia rīwai ki te otaota

Ko te tohutao tino ngawari hei awhina ia koe ki te reka o to huawhenua tino kore e kino ki te hauora.

• Mo te tunu kai, ka hiahia tatou ki nga rīwai tonu, te hinu huawhenua, te karika me nga otaota, penei i te kumine me te pāhiri.
• Te tihorea me te kohua o te kōpura me waimaihia ki te hinu ka tauhiuhia ki nga otaota.

Ko nga rīwai e rite ana i tenei ara ka whai hua anake ki te taumata o te kino kino me te oranga o te tinana ma te whakauru i te karika hou me nga otaota.

Tunua rīwai me te zucchini me te aporo

Ko te pohehe rongonui ko te kai pai he hou, he koretake hoki. Ko te whiringa i muri mai mo te tunu i nga rīwai noa e whakaatu ana i te taha. Kua rite mai i nga hua maamaa me te maarama ano he rīwai, zucchini me te aporo, ka pai noa atu ahakoa i runga i te teepu harakoa.

I runga i te pepa tunutunu i mua i te hinu ki te hinu huawhenua, makahia nga rīwai me nga aporo, me nga poraka zucchini. A tuu te paraharaha ki roto i te oumu kua oti ake, ka tunua kia tae ra ano ki te kai. Mena e hiahia ana, ka taea te tunu i te rihi ki roto i te miihini, ki te korohiko ranei i roto i te kopapa pakupaku-penei.

Ka rite ki te kitea mai i mua tika tunu ehara i te kino noa nga rīwai, engari ka whai hua. Na reira, ka taea e nga tangata whai cholesterol nui te kai pai. Heoi, he mea tika kia mahara ko te kohinga nui he raru e tika ana kia whai waahi tuuturu ki te maimoatanga.

Ko to kaiwhakarato hauora anake te whakatau i nga tikanga maimoatanga tino whai hua i runga i nga hua o nga whakamatautau o te taiwhanga. Ko te tikanga, ko te rongoa maimoatanga kei roto i nga rongoa, te kai, nga mahi tinana tinana, haere i te hau hou, me te nui o te wai ma. Ko te huarahi haangai ki to hauora me te piri ki nga taunakitanga katoa a te taakuta hei awhina i te hauora rongoa mo tetahi wa roa, na reira ka whakawhānui ake te oranga o au tamariki.

He aha te mea?

Ko te rongonui o nga rīwai e kore anake te reka me te whaikorero, engari ko te hanganga matū, kei roto i enei mea e whai ake nei:

• Kihaka. Ka kapi i nga pakitara o te hakihaki me te whekau, ka aukati i nga tukanga o te mumura me te mahi hei tiakitanga pono mo te ngutu gastrointestinal mai i nga mahi kino o nga whakaritenga rongoā e whakamahia ana ki roto. Engari me tenei, ko te matū, ko te kuhu ki te taatai ​​keri, ka huri ki te kūmara, ka whakawhiwhia ki nga kūmara ki te kohinga maroke nui.
• Horoi Whakahaerehia te punaha o te kohua.
• Nikotinic, waikawa ascorbic me nga huaora B. Ka whakakaha ratou i te punaha ārai mate, whakapai ake i te kirimanatanga o nga uaua o te ngakau ka whai waahi kaha ki te whakaheke i te taumata o te "kino".
• Kararehe. Ka whakapai ake i te hauora o te kiri, makawe, kiri membrane.
• Te tote Ka whakahaerea i te paanga o te taarua o te wai me te kohi ki roto i te tinana, ka whakakorea te tote nui ka whakaatu i te paanui diuretic ngawari.

He hinu me nga ngako iti, waikawa amino, mono- me nga disaccharides i roto i te huawhenua, engari kaore te rīwai i roto i te cholesterol, no reira kaore e taea e nga maara te whakatipu i te matū-a-taiao rite ki te plasma.

Hua me te kino

Ko te matatini o nga taonga e whai kiko ana mo te taangata tangata i roto i te hanganga o te rīwai ka whakawhiwhia ki tera momo kounga pai:

• whakapai ake i te whakauru o te waikawa ascorbic,
• ka whakaara i te ruruku
• e ngoikore ana, me te kapi i nga pakitara o te kopu,
• he whakakore i nga hononga papaka,
• e whakapakari ana i nga taiepa pumau,
• ka whakapai ake i te ahuatanga mahi o te ngakau me nga oko toto,
• ka whakatauhia te tapeke o nga tukanga o te wai me te tote,
• whakahohe i nga whatukuhu
• ka whai hua ki te mahi o te taatai ​​papanga.

Ahakoa te painga o te hua, ka taea e te mahi kino te mate. Na reira, kaore nga iwi e taumaha te taumaha ki te kai rīwai i te ahiahi. Engari ko nga rīwai, he papa matomato kei roto i te kohinga nui o te solanine, he tino kino te kino. Ko te nuinga o te waa ko te whakaemi i nga mea ka pa ki nga hihi o te ra.

Na te aha e pa ai ki te cholesterol?

Kaore nga riki e pa ki te toto toto ki te katoa, ahakoa, kei runga i te taumata teitei ka awhina ia ki te whakaiti ki nga uara tino pai. Engari i te wa ano, he mea nui ki te tango i nga tikanga o te whakarite i tetahi huawhenua, na te mea kaore nga rihi katoa e hangai ana ki runga i a ia ka tino whai hua. Na te nui o te kaha o te waipiro lipophilic i roto i te toto, ka tohua kia whakamahia noa iho te kohuatia ki te kohua rīwai ranei.

A he uaua tonu ki te whakato i nga kūmara ki te parai i te pata, i te ngako kararehe ranei, i te mea he nui ake te kiko o te matū he rite ki te ngako i roto i te rīwai parai. Ko te mea anake ka whakaaetia ki te parai i te huawhenua kei roto i te hinu huawhenua, engari i runga i nga ahuatanga ka tunua ano. He maha nga wa e tunu ana i te parai paraiini, kaore e rereke te hinu me te whakamahi i nga wa maha, ka kino atu tenei kaore i te whakawhanaketanga o te hypercholesterolemia anake, engari na te kai kino i te tinana, i hangaia ai te nui o te carcinogen.

Nga whiringa ratonga

Ka taea e koe te tunu i te rihi rīwai reka me te pai me te ngawari, hei tauira, ma te whakamahi i nga tohutao e whai ake nei:

Mo taua rihi, he tika te tapahi i te huawhenua ki nga poro.

1. Tapahi rīwai me te aporo, dicuc zucchini.
2. Whakanohia nga kai ki runga i te papa tunutunu, i pania ki mua o te hinu huawhenua, ka maka ki te oumu kua oti ake.
3. Ka rite te rihi, rehu me te otaota tapatapahi.

He pai hoki tenei tohutao mo te oumu ngaruiti, me te whakawhiwhi ki roto i te kapara. I roto i tenei keehi whakamutunga, ka ringihia tetahi wai iti ki roto i nga huawhenua ka whakatauhia te mura ki te iti rawa. He mea nui kia rawaka pai nga hua katoa. Ko te whakahirahira ki nga mea kakara, ina koa ki nga mea koi, ka tino ngoikore, he huawhenua kapi i nga huaora, he riha pai te tote.

Ki te toto toto nui, ka kohuatia te rīwai ki o ratou hiako, ka tau ano ki nga otaota hou, kua tohutohuhia te hinu huawhenua me te karika. Hei taapiri atu ki te huawhenua kohua, e tika ana te punaha whakatipu, na te mea he statin taiao kei roto, ka awhina i te whakaiti i nga reiti nui o te taonga momona. I te peeke piggy o nga tohutao o te kai tera ano tetahi, he ngawari ki te whakarite, ma te reka me te kore e kino ki te hauora. He huamata tenei me te kōhiri kōhatu, te avocado me te riki whero. Ko tenei rihi he tino whai hua mo te myocardium me te punaha vascular, a ko ia hoki te kaupapa nui mo te whakangahau kaha. Hei whakariterite, me kohuatia te rīwai ka ka whakamatao ano, tapahia ki nga poraka o te alpota. Tuhia nga kai ki runga pereti ka kihia te riki tapatapahi ki nga hika hawhe. Tote iti me te tauhiuhia ki te rēmana, te aporo wai ranei.

Nga taonga whai hua

Ko te riki i runga i te kaupapa o aua waahanga i roto i tona hanganga nga taonga whai hua kei runga i te tinana:

• Ko te waahanga i roto i te hanganga o tenei hua - te huaora C e whakahohe ana i te ngohe o te punaha raupuku me te whakanui ake i nga mahi tiaki i roto i te tinana,
• He awhina ki te whakaora i nga mahi nui katoa i roto i te tinana i muri mai i te mate kino, i muri ranei i te maeke ngawari,
• Ko te rīwai he awangawanga anti-inflammatory ki te tinana, me tetahi taonga hei whakauru i nga kiriuhi o te riu o te punaha o te tuuturu,
• Ka whakaitihia e te Potato te edema i roto i te taha o te rerenga toto, e kaha ana ki te whakapakari i nga membrane arterial ma te awhina o te huaora B3,
• Te whakaheke i te taupū o nga ngota ngongo ngongo iti-iti, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaainga ki te punaha tohanga toto me te taha whekau,
• Ka tangohia e te Potato te tote mai i te tinana, ka rere tika atu ki roto ki te tinana ki te kaupapa o te osteochondrosis,
• Ma tenei hua e whakahoki mai te toenga wai me te pauna o te tote ki te tinana.

He whakatipu Potato

Ko te Maaka he mea nui i roto i te hanganga o nga rīwai me te whai i nga taonga anti-inflammatory.

Kei te Potato te:

1. Kihaka.
2. Horoi
3. Huaora
4. Minuke
5. Ko te hakihaki.

He maha nga tautohe ka taea e nga rīwai te whakanui ake i te taumaha ka waiho te momona o te mate. Koinei tetahi waahanga. Ko te maaka me te warowaikete ko nga hoa riri o te ahua pīrahi. Heoi, ka uru noa te māngaro ki roto i te wai i te wa e tunu ana, ka tukuna nga warowaihā ki te apa ngako i te po noa. Na reira, he tino ngawari te ture o te ahua pīrahi - ka tunua e tatou rīwai ka kai noa i te ahiahi.

I etahi atu waahanga whaihua, kei tenei huawhenua he nui o te huaora B, me te huaora K.

Ka taea e ahau te kai i nga rīwai me te nui o te cholesterol?

Hei whakatikatika i te taupū cholesterol nui, ka kai te kai matua. No reira, ko te wa e whiriwhiri ai nga hua i roto i te kohinga kai cholesterol ko te kaupapa matua o nga painga o nga kai mo nga kai marika.

Hei mahi i tetahi tahua ka kai te kai, me maarama koe ki te rahi, ka taea e koe te whakauru ki nga rīwai me te taupū o te cholesterol me te aha te tikanga o te whakareri.

He mea tika ano kia whiriwhiria kia pai nga kai i roto i te hanganga o te rihi kia paku nei tana ihu o te paraoa.

Ka taea te kai i tenei huawhenua ki te momo kohua, me te iti rawa o te ngako taapiri, he tunu ano ki te taapiri o te huawhenua. He tino pai nga rīwai kiri mo nga tohu taupori cholesterol teitei.

Na tenei tikanga tunu kai, kei te pupuri tonu te rīwai i te nuinga o nga waahanga whai hua e whai wāhi ana ki te whakaheke o te waikawa kolene-kore iti.

He maha nga kaipupuri rīwai e hiahia ana ki te patai o te mea he nui te koretake i roto i nga rīwai parai.

He nui te kohinga i roto i nga rīwai, ka tunua na te paraoa ki te hinu poaka, te ngako kararehe ranei. Engari ano hoki, hei taapiri mo te cholesterol, kei roto i tera hua te carcinogens, e whakaohooho ana i te whanaketanga o te kore kohinga i roto i te lipid metabolism me te piki haere o te taumata o te lipoproteins taumaha iti.

Ko nga pata ma te parai i te hinu ka kaha te kino o te rere o te toto me te tinana, ka whakaekea hoki te ahu whakamua o te hypercholesterolemia me te atherosclerosis punaha.

Ano hoki, ka raru te rihi i te whanaketanga o te momo mate huka momo 2 me te taumaha ma te nui o te taupori papatipu tinana noa.

Na te taupuhanga mo te haumanu nui, ka whanaia te Parani me te maramara rīwai.

Ko te take ko te korero nui o te carcinogens me te cholesterol i roto i tenei hua.

Mena he nui rawa te huringa o te cholesterol, ka tiakina te parai - he parai me te maramara rīwai ki nga tuhinga ↑

Nga kai kua whakatauhia

Ka whakauruhia te tahua me te kai cholesterol, he mea tika kia whakaarohia te tohu cholesterol i roto i nga hua mo te tunu tahi.

Kaore e taea e koe te whakamahi i enei momo kai me te rīwai:

• He poaka me te ngako
• Ko te mutton momona me te ngote mutton,
• Ko te Beef me te Beef Fat
• Te pungarehu me te kuihi
• Bacon
• Te hara hara,
• Pata pata,
• Nga Korero,
• Fish roe.

Ko te honohono me enei hua, ko nga rīwai rīwai ka tino kaha-calorie ka whakakiia ki te rahinga nui o te lipids.

Na te pathology o te pūnaha tohanga toto me nga mate o te whekau ngakau, kaore tenei tatanga o nga hua e kore e manakohia.

He mea tika ki te tango i te tohu tohu cholesterol i roto i nga hua mo te whakarite-a ki nga tuhinga ↑

He kino te māngaro rīwai?

Kei te awangawanga nga turoro me te hypercholesterolemia mo te aroaro o te māngaro i roto i te hua, ka piki ake te taumata glycemic ka taea te mate mate momo 2.

I te tunu rīwai, ko te nuinga o te māngaro ka uru ki te wai ka kohua te kūmara, nā reira ko te tikanga o te kohua i te kōpura he rihi pai mo te mate huka me te hypercholesterolemia.

Ko tenei momo tunu kai e tika ana mo te hunga mate me te nui o te taumaha o te tinana, na te mea, ka kai i tera rihi, kaore i te maaka te urunga i te kopaha subcutaneous i roto i te ahua o nga kieko cholesterol.

Mena ka tino whakarite koe i nga kōpura rīwai, ka kore noa e taea te whakaohooho te nui o te waikawa cholesterol, engari ka uru ki te whakaheke i nga ngutu-iti-ngongo.

Te kai toetahi

Ma te whakamahi tika o nga kōpura rīwai me te mātakitaki o te hangarau tunu kai, ka tūtohu nga kaiora ki te whakauru i nga kōpura rīwai ki roto i te kai.

Te parau tumu me te kaupapa o te kai me te taupū cholesterol nui te whakaheke i nga ngako toto me te whakaiti i te taumaha tinana:

• I te tahua, kaua e neke atu i te 10,0% ngako. Ko te painga i roto i te kai ka whakawhiwhia ki nga hinu huawhenua, he nui te ōrau o te waikawa polyunsaturated - oriwa me te hinu sesame, soya me te piihi,
• Ko te tote kaua e nui ake i te 2.0 - 4.0 karamu,
• Ko te tahua kia piki ake ki te 60.0% hou me muri i te maimoatanga wera o nga huawhenua,
• Ko te whakaurunga o te kai o ia ra kaore i te 5-6 wa,
• I nga ra katoa me koretake nga konutea.
• Whakauruhia he ika me te kaimoana, kaimoana,
• Te ika me te kai whakatipu,
• Kaua e kai i te hua tote, paraoa ranei.
• Ka pai ki te kai taro ma,
• Me inu e koe kia iti ake i te 1,500.0 mililiteri mo te wai horoia i ia ra,
• Whakakapihia te kaofe ki te tiihi matomato me te otaota otaota, me te rahinga o te viburnum me nga hiwi rohi,
• Inuhia he inu wai pahua hou me nga inu hua, te inu i nga hua citrus,
• Aukati te kai paipa me te inu waipiro. E whakaaetia ana ki te inu i te 50.0 mililita o te karepe karepe whero i ia ra i te wa e kai ana, e awhina ana i te whakahou o nga hanganga cholesterol i runga i te endothelium arterial.
• Kei roto i te rarangi te hua hou me nga hua, me nga otaota kari e whai kiko ana i te kohuke me nga huaora,
• Ko nga hua miraka-miraka kia kore-ngako,
• Mo te kai reka, ka taea e koe te kai i etahi waahanga o te tiakareti kawa, me te kumara kaore he huka.

Nga tohutao kai

E taunaki ana kia whakareri i taua rihi rīwai i te wa o te kai cholesterol:

• Kohuatia te kōpura rīwai me te ika tunutunu ki te moana me te huawhenua me te heihei heihei kiri,
• Kohuatia nga kōpura ki te hinu oriwa me te huamata huawhenua whakaranu,
• Kiki huawhenua me te rīwai,
• Potato me te heihei hei kore kiri.

He kino ki te tinana mai i nga rihi rīwai

Mena ka nui atu i te 300,0 karamu o te rīwai ia ra, ka taea te whakararu, tae atu ki te kino mai i te rihi rīwai me te huarahi tunu hē, me te awhe hua mo te whakakotahi i a ratou ki te rihi.

He mea tika kia tohua te hanganga o nga taonga kaore i te whakapiki ake i nga kohinga marika o te rihi kua oti.

Kaore e taea e koe te kai i te rīwai mo te kai, na te mea ka taea te tuku ki te kakano tuuturu, ka awhina koe ki te whakapiki ake i nga pauna o te tinana.

Ko te whakatipu kōpura, kei roto i a raatau peera he waahanga paitini - solanine, he kino hoki mo te tinana.

Ko te hua o te rīwai ki te cholesterol

Ki te whakatau i tetahi raru penei i te cholesterol tiketike, he mea nui te kai. I te wa e whakatuu ana te tohu, he mea nui kia mohio koe he aha te ahua pai ake te kai rīwai kia tino whai hua ai a kaua e whara i te tinana. I te wa ano, he mea tika kia whiriwhiria etahi atu hua mo te tunu kai, kia iti ai te tohungatanga o te paraoa.

Ko te mea nui ko te motuhake o te tunu rīwai. Ko te huawhenua tino whai hua kei roto i te kohua me te tunua paraoa me te iti o te hinu momona. Ma taua mahi tunu ka waiho koe e penapena ki te nuinga o nga mea whai hua, ko te tikanga ka riro ma te tinana anake te painga.

Ko nga taangata o nga rīwai paraoa me maarama me te nui o te cholesterol ka raru rawa kia kai atu i tera rihi, otira mena kua rite ia me te taapiri o nga ngako kararehe. Ma te kai ka nui te kino o te ahua o te hauora, e kaha ake ai te ahua o te mate ka uru ki te ahua o nga pauna mena ka kai koe i te po.

Na te nui o te cholesterol, kaore i te taunakitia kia kainga nga maramara me te parai Parani, na te mea kua rite enei rihi me te taapiri i te maha o nga momona o te carcinogen-rich.

I te whakahiatotanga o taau kai, me whakaaro koe ka ara ake te toto toto i te wa e whakakotahi ana nga rīwai ki aua hua:

• poaka
• reme
• he peka me tetahi manu momona
• pata
• ika roe
• hinu poaka me te hinu
• hara,
• hōtiti me nga hua semi-oti.

I roto i nga hua kua tohua, ko nga rīwai rīwai ka tino kaha te pauna, na reira ko te hunga e raru ana i te punaha cardiovascular kia pai te karo i era kohinga.

Ko te patapatai he aha pea e taea ai te kai i nga rīwai i runga i te kai kaimoana ka kaha tonu te mea na te nui o te ihu nui kei roto. He maamaa tena e aro nui ana ki te hunga e ngana ana ki te kai tika me te maha o te aukati i a ratau ki te kai.

Engari he iti te hunga e mohio ana ka mutu te tunu kai, ka heke te nui o te māngaro. Ko tenei tikanga o te whakaritenga ka kiia ko te mea tino whai hua me te mea pai mo te hunga e aro turuki ana i te hauora me o raatau ahua.

Ko te Potato te momo hua o te kai, mehemea ka tunua tika. Na roto i te whakauru i a koe ki to kai, ka taea e koe te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, mena, ka tika, ka piri koe ki etahi ture tunu kai. I tenei keehi, ko te patai he aha ranei he rīwai me te kohinga nui ka ngaro i a ia ano.

He Whakamahi Tips

Ka tūtohu nga kai whaihua tae atu ki nga rote ki o raatau kai i raro i etahi tikanga noa iho, na te mea hoki ka nui ake te painga o te huawhenua ka hua.

Mo nga tangata whai toto toto nui, ko te tikanga nui ko te whakapiki i to kaanga ka whakakore ranei i nga ngako kararehe o to kai. E tika ana ki te ngako ko te taumata o te cholesterol i te rīwai parai he tino tiketike. He pai ake te whakakapi i a raatau me te ika me te kaimoana, he iti ake te tote. Ko te aroaro o nga waikawa omega-3 hauora ka awhina ki te whakaheke me te whakariterite i to cholesterol toto me te whakapai ake i te oranga o te katoa.

Ko te kai totika ki te whakarereke i te cholesterol ka whakauru pea i nga kai-a-patito:

• kohuatia rīwai me te ika tunua, heihei ranei,
• kohuatia kohuatia ki te hinu oriwa me te huamata huawhenua,
• huawhenua hanga i te huawhenua tapatapahia
• kohua kua tunua ranei nga koti rīwai ki o ratou hiako me te ika, ki te huamata pai ranei.
• te hupa rīwai, aha atu

He maha pea nga whiringa.

Ka tino whai hua nga rihi-i runga i te ranu ki te mohio koe ki te tunu me te whakakotahi i tenei huawhenua me etahi atu hua.

Kei reira tetahi cholesterol i roto i te parai parai?

Ko te koretake i roto i nga rīwai, kohua ka koromamao ranei, kei te ngaro. Ko te mea ko tona tuunga noa na te tikanga whakarite. Ko te paanga o te rīwai ki te cholesterol ka whakawhirinaki ki tenei.

He kino nga rīwai paraoa ka paatini ki te cholesterol mēnā i whakamahia te pata o te kararehe ranei i tana whakaritenga. Ko enei ngako e whai kiko ana te cholesterol i roto i ta raatau whakangao, a ka pa te kino ki te mahi o te ate me te tairi kiri. Mena i whakamahia e koe te hinu huawhenua, katahi ka taea tonu e koe te kai i te rīwai parai ki te cholesterol. Engari i nga wa iti.

Ko te hoariri matua o te cholesterol ko te Parani me te maramara. He tino manakohia tenei ki waenga i nga tamariki, nga taiohi tae atu ki nga pakeke. I te nuinga o te wa, ka tunu ai nga kaihi parai french hainahia, he maha nga wa ka whakamahia te hinu, ka mutu i nga wa katoa kaore e rereke. He raru tenei rihi ehara i te mea na te piki o te cholesterol i roto i te toto anake. Kei kona pea te maha o nga carcinogens. Mo nga tamariki, ka raru te rihi pera!

Ko nga pata me nga papa matomato ka puta i raro i te mana o te ra ka tino pa te kino. Kei roto i enei papanga te paitini kino - solanine!

Tika rīwai tika - iti mōrearea o amuamu

Ko nga rīwai kohua ka pupuri tonu i nga mea katoa e mau ana i a ratau, na reira he mea tino pai ake i te parai

Kaore tenei huawhenua e kawe ana i te whara me te kino - he aha te mea e kainga ana. Engari kaore e honoa nga rīwai me te korōti, ahakoa he nui te piki o te tohu ki te tunu tika.

He maha nga hua kaore e taea te whakakotahi me nga rīwai me te cholesterol nui. Ko nga mea nui ko:

1. Poaka
2. Te reme.
3. Ngeru me etahi atu manu momona.
4. Punarua.
5. Fish roe.
6. Bacon me te hinu.
7. Patenga.
8. Nga korero.
9. Nga hua kua oti.

He maha ano nga panikini i runga i nga momona o nga kararehe. Kua rāhuitia te aukati mo nga mate:

Na hoki ki te cholesterol nui, pera i tenei ka arahi ki nga raru uaua, me te mate huka.

Kia taea ai e te rīwai te kawe i te painga nui, he nui noa ki te tunu tika. Ka taea te kohuatia te kukuti ranei, ka whakaranuhia ki te huawhenua, ka mahia. Ka taea te whakakotahi me tetahi huawhenua - me nga kukama, te kāreti, nga otaota, te herewi me etahi atu.
He pai te haere a te riki ki te kaimoana, ina koa nga ika. Kei roto i a raatau te Omega-3.

He pai te riki mo te cholesterol. I roto i nga momo kohua, ka taea e ia te whakapai ake i te konupora, nga mahi a nga punaha tinana. He pai ia ki te kai mo nga mate o te kopu. Ina koa, ki te kai koe i nga mea kaore i te kaha, me te mea ano hoki ki nga kai momona, katahi ka nui rawa atu te taumaha o te tangata, nga raru o te koha gastrointestinal, te pūnaha cardiovascular me era atu mate o te tinana.

He mea nui kia mahara ki nga kai tika me te nui o te cholesterol. A kaore he mea nui - mo te ahua e whakaaetia ana e koe.