Keke paraoa mo te mate huka momo 2

Ki te mate huka momo 2, me whakarereke te tangata i tona momo noho kia kore e kaha te piki o te toto ki te toto. Me kaha whakangungu tonu te pupuri me te pupuri i te kai karati iti. Ka whakawhanake te Endocrinologists i tetahi kai e pa ana ki te glycemic index (GI) o nga hua.

He he ki te whakaaro ko te tahua o te mate huka he mea whakamamae, i te keehi, mai i te rarangi ingoa kua whakaaetia ka taea e koe te tunu i nga momo rihi kaore i te ngoikore i te reka ki nga rihi o te tangata hauora.

Heoi, me whakakorea tetahi waahanga o nga hua kai, hei tauira, paraoa paraoa. Engari i tenei keehi, he waahanga rereke rawa - he tohutoro paraoa.

I raro ake ka whakaarohia e koe he aha te momo momo hei whiriwhiri ma nga taatai ​​mate huka, ko te taupuhi glycemic me te kohinga marau, ahakoa ka taea pea te mahi taro. Kei te whakaahuahia hoki nga tohutao mo te reweti rihi me te paraoa raima.

Tohu raupaparehu

Na kia kore e piki te kukume o te huka i roto i te toto o te manawanui, me whiriwhiri e koe nga kai me nga inu e kore ana te taupae glycemic neke atu i te 49 waeine. Ko taua kai te kai nui. Ko nga kai me te tohu mai i te 50 ki te 69 nga waahanga ka taea te whakauru atu ki nga kai noa atu i te taangata, ara, kaua e neke atu i te rua ki te toru nga wa i te wiki, ko te maha o nga ratonga kaore e neke atu i te 150 karamu.

Mena ko te tohu glycemic of kai he 70 waeine teitei ake ranei, ka kawea he mate taara ki te tinana, ka tere te piki o te toto toto. Ko tenei waahanga o nga hua me waiho i te wa kotahi me te katoa. Ka puta ano hoki tera ka piki haere te GI, ka whakawhirinaki ki te maimoatanga wera me te aukati. He ture tenei i roto i nga huawhenua, nga hua me nga hua, kaore he hononga ki nga raarangi paraoa.

I tua atu, he mea tika kia tirohia nga ihirangi o nga hua. Ko te tikanga, ko te mate huka motuhake-insulin, me tirotiro e koe to taumaha, na te mea nui o te korenga o te punaha endocrine he momi. A ki te mea he raru to te manawanui, ko reira me whakakore. Hei tiimatanga, me whakawhitia e koe to kapinga horahanga ki te neke atu i te 2000 kcal ia ra.

Kia mohio ai me e taea ana te kai taro me te mate huka, me mohio koe ki o raatau kohinga puoro me te taupae glycemic.

Kei nga peera rai nga tohu e whai ake nei:

• Ko te taupori glycemic he 50 waeine,
• Calori mo te 100 karamu o te hua ka 310 kcal.

Kei te taatai ​​o te momo paraoa te paraoa ka hangaia, kairangi pea te karu me te GI, engari kaore i tino nui. E tohe ana nga Endocrinologist e whakakapi nga taatai ​​i te maaka ki te taro o te kai.

Ko te mea nui ka hua tenei hua me te kohuke kohuke, he maama te taumaha, me te whakaiti i tona whakamahinga. Kotahi te rohi kotahi pauna mo te rima karamu, engari ko te waahanga o te para rai rai e rua tekau ma rima nga karamu, me te rite tonu o nga tohora He tika tonu kia whakatauhia te tini kai me te mate huka momo 2 ka taea e koe te kai ia ra. I ia kai, te hawhe paraa ka whakaaetia, ara, kia toru nga waahanga i te ra, heoi, kaua koe e "taatai" ki tenei hua.

Kei te tohutohuhia kia mahi ki te taro i roto i te haurua tuatahi o te ra kia tere ai te hopohopo o te tinana i roto i te tinana, me te whakakikinga tinana a te tangata, noa iho i te waahanga tuatahi o te ra.

Ko tehea nga kai e tika ana ki te mate huka?

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te mea tuatahi ka tutaki te turoro i muri i te rongonga i te paarotanga o te mate huka ko te arotake i ana kai.He aha taku e kai ai, he aha te pai ake i te aukati? Ko te whai i te kai e tohuhia ana mo te mate huka kaore e kii ko te tikanga me tino whakakore i nga kai me nga mea papai. Hei tauira, ko te taro mo te mate huka he hoa rongonui mo tetahi kai. Ano, he mea nui tenei hua mo te mahi noa o te tinana tangata.

Ko nga purapura katoa mo te mate huka he puna nui o te rongoa huawhenua, te warowaihā, te waikawa amino whai hua, te huaora B me nga kohuke penei i te pāhare pāporo, te konupora, te konupora, te konutai, te rino me te phosphorus. A ahakoa kei te whakapono ko te taro i te mate huka ka whakaara i nga taumata huka toto, kaua e whakarerea e koe. He momo momo purapura katoa e mau ana i nga momo warowaihiki e pai ai te hangai atu e te tinana. Ki te mate huka, ka whakaaetia ki te whakauru i nga momo momo e whai ake nei i te kai:

• paraoa rai katoa,
• me te parani
• mai te paraoa witi o te tuarua tuarua.

Ko te toanga o te ra mo te mate huka kia kaua e neke ake i te 150 g, me te nui rawa atu i te 300 g nga warowaihā ia rangi. Ka taea hoki e te Diabetic te kai taro - he ranunga marumaru o te tini totokore.

Kua whakatipuhia nga maakete Rye mo te taangata e mamae ana, hei taapiri o te mate huka, nga mate o te wahi o te hakihaki: te gastritis, te kaita a te puku, te ngongo, te pupuhi, te kawatanga nui. Ko nga mea e tunuhia ana te keke me te tote me nga mea kakara, me karohia.

Ka taea e koe te hoko taro kua rite mo te mate huka, engari he mea pai ake te tunu o tenei hua reka ki a koe ano. Te waipiro mo te mate huka e hokona ana i roto i nga tarukino me nga toa nui.

Ka whakaekea e matou he tohutao ngawari, ngawari hoki ki te hanga faraoa.

Buckwheat

Koinei te tohutao ngawari me te ngawari mo te tunutunu paraoa ki te kaihanga taro. Ko te waa tunu kai ko te 2 haora 50 meneti.

• 450 g paraoa paraoa
• 300 ml waiu miraka,
• 100 g paraoa miramira,
• 100 ml o kefir,
• 2 tīpuna rewena rewena
• 2 tbsp he hinu oriwa
• 1 tbsp reka,
• 1.5 tīpene te tote.

Hurihia ai te koriri i roto i te mīhini kawhe. Kei te utaina nga waahanga katoa ki roto i te oumu ka kohia mo nga meneti 10. Whakatauhia te aratau ki "Main" pe "White taro": 45 meneti tunua + 2 haora kia ara ake ai te pokepoke.

Tunihia he paraoa ki te ka tunu tunu

Kai

• paraoa witi katoa (2 karaehe) - 850 g,
• honi - 30 g
• rewena maroke - 15 g,
• te tote - 10 g
• wai 20 ° C - 500 ml,
• hinu huawhenua - 40 ml.

I roto i tetahi ipu motuhake, whakaranu te tote, te huka, te paraoa, te rewena. Whakanoho iti ki te awa angiangi, me te ringihia te wai me te hinu. Kohuatia te pokepoke kia oti ra ano kia timata ra ano te piri ki nga taha o te ipu. Whakanohia te peihana o te multicooker ki te hinu huawhenua, tohatoha ki te paraoa pokepoke ki roto. Katia te hipoki. Tunua i runga i te kaupapa Multipovar i te 40 ° C mo te 1 haora. Tunu tae noa ki te mutunga o te kaupapa. Kaore i te whakatuwhera i te taupoki, tohua te papatono "Parutete" ka whakarite te wa ki te 2 haora. 45 meneti i mua o te mutunga o te hotaka o to kaupapa, whakatuwhera te taupoki ka huri ki te taro, kati te taupoki. I muri i te mutunga o te kaupapa, tangohia te taro. Whakamahia te hau.

Tae tunua i roto i te oumu

Tohutao

• 600 g paraoa rai
• 250 go paraoa paraoa
• 40 go te rewena hou
• 1 tohu huka
• 1.5 tīpene te tote
• 2 tīpuna pango pango (he chicory + 1 tīpune huka ranei),
• 500 ml wai mahana
• 1 tbsp huawhenua (oriwa) hinu.

Hurihia te paraoa rai ki te peihana nui. Hurihia nga paraoa ma ki tetahi ipu. Whiriwhiria te hawhe paraoa paraoa mo te ahurea poaka, taapirihia te toenga ki te paraoa rai.

Kei te mahi te Fermentation e whai ake nei. Mai i te 500 ml wai whakamahana, tangohia te 3/4 kapu. Tāpirihia te huka, he molasses, paraoa paraoa me te rewena. Oho ka tuu ki te wahi mahana kia ara ake ai te rewena.

Tāpirihia te tote ki te whakaranu o te rai me te paraoa paraoa, uru. Ringihia ki te kapi, te hinu huawhenua me te toenga o te wai mahana. Kohia te pokepoke me o ringaringa. Tuhia ki roto i te wera tae noa ki te huarahi (1.5-2 haora). Tauhiuhia te keke paraoa ki te paraoa, ka paraoa ano te pokepoke ka patuki ano ki runga i te teepu, waiho ki te kowhiri.Whakapauhia he paraoa pokepoke ki runga te wai mahana me te maeneene. Hipoki te taera me wehe ki tetahi atu haora. Raua te taro ki roto i te oumu, ka tukuna kia 200 nga nekehanga. Tunua mo te 30 meneti. Tangohia te paraoa, tauhiuhia ki te wai ka maka ki te oumu mo tetahi atu 5 meneti. A tuu i te paraoa tunua ki runga i te whatanga waea hei whakamatao.

Te paraoa Oatmeal

• 100 g oatmeal
• 350 g paraoa paraoa 2 nga momo,
• 50 g paraoa rai
• 1 te hua manu
• 300 ml waiu
• 2 tbsp he hinu oriwa
• 2 tbsp honi
• 1 tohu te tote
• 1 tohu rewena maroke.

Tāpirihia te miraka mahana, te hinu oriwa me te oatmeal ki te hua. Whakatakotoria te witi me te paraoa rai ka taapirihia ki te pokepoke. Ringihia he huka me te tote ki nga kokonga o te peihana kaihanga, whakatakotoria te pokepoke, hanga he kohao ki waenganui ka riringi ki te rewena. Whakaritea te papatahi paraoa (matua). Kohia te paraoa mo nga haora 3.5, katahi ka tino whakamarumaru ki te whatanga waea.

He pai te tohatoha o te taro huka. Ma te tino pai me te hauora pai!

Ko nga painga o te totokore, he aha te ahua o te koiora ka kainga e nga turoro?

Whakaarohia nga totokore c aiia e nga kai hauora ki nga turoro me te mate huka. Ka arotakehia e ta ratau hanganga, nga mea nui e whai whakaaro nui ana ki te mate momo mate huka 2, ka whakataurite hoki ki a ratau. Anei nga tohutohu mo te hanga totokore mo te hunga e mate huka ana, me te whakautu ko tehea totokore mo te mate huka e whai hua atu ana.

Buckwheat ki te mate huka momo 2

I te patapatai he aha nga kai cereal e kai ana me te huka (te tono-inenga me te mate huka-motuhake-insulin), e kii ana te endocrinologists i te tima. Ko tenei kaore e tutuki, no te mea kua roa te painga o te painga o te buckwheat i te mate huka.

Kei te Buckwheat te maha o nga waahanga hiko e tika ana mo te mahi noa o nga mahi koiora i roto i te tinana. Ko tana painga nui ko te noho mai o tetahi waahanga warowaihā. Ko ia te tangata e whakatau i te taupae glycemic iti me te kawenga glycemic o nga hua tima, he mea tino pai rawa mo nga mate turoro me nga taangata e whai mate ana ki te taarua. Ko te rongoa o te lipotropic (te aukati i te kohinga ngako) i roto i te peere e whai kiko ana, na te mea ko te ate, penei i te pancreas, he maha tonu te paanga o te mate huka. Ka tino whakahekehia e ratou nga ihirangi o te cholesterol, me te triacylglycerides, e tere ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ko te neuroprotective (tiaki i nga pūtau nerve) o te roopu B o nga huaora e hanga ana i te tima i roto i te rahinga nui e whakamarama ana i te hiahia ki te whakamahi i te tima i roto i te mate huka me ona uaua neurological.

He maha. Ko te maha o te kilocalories ka pau te 100 karamu o te pata he 315, kaore e tuku i a koe ki te whai taumaha me te whakamahi i nga wa katoa, a i te wa ano ka awhina ki te whakakii i nga rahui hiko mo te tinana. He iti ake te taupae o te glycemic Buckwheat atu i te 50. Na reira, me te mate huka, ka taea e koe te kai i te paowa-kore e kore e mataku mo to raatau taumaha. Na ko te mea ko te miihini tiriti me te mate huka e pa ana ki te puhoi, me te piki haere o te kukume o te toto toto, ka taea e koe te whakamahi i te paewhiri, kaua hoki e mataku i te piki haere o te whakapakaritanga o te huka i roto i te toto.

Ko te paroroihi Buckwheat ko te whakautu a nga kai whaikorero ki tetahi patai uaua: ahakoa ra, he aha nga pata e taea te pau mena ka rongohia te mate huka. He mea tika ki te whakarite totini mo te manawanui mo te mate huka mai i nga kai totika, ka whakainu i te tuatahi, ka roa ake te roa. Me matua taapiri koe i nga hua me te iti te taupae glycemic me te ihirangi nui o te muka me etahi atu mea papaka.

I tua atu i te totokore mo te mate huka, te mau tima, mi ka taea te kai mai i te buckwheat. I roto i te honohono me te kefir, ka taea te whakamahi pai mo te buckwheat mo te momo mate huka mellitus momo 2 hei whakaiti i te paheketanga o te glycemia. Ki te mahi i tenei, ka honoa nga tirotiro o te 1 punetēpu o te koripi ki tetahi karaihe o te kefir. Engari mo te kefir, ka taea e koe te whakamahi i te miraka miraka, inaa mena he mea koretake ki te mate kino me te piripiri.Haurua i te ra me waiho e koe te ranunga ki te wahi makariri, pai i te po. I te ra i muri mai, ka kai te raihi me te kefir mo te mate huka i mua i te kai.

Mo nga turoro o te hunga mate ki te mate huka, kei te pai te rongoa - decoction mai i te kaimatai. Ka whakamahia te makariri ki te kopu kore. Ma tenei taputapu ka taea e koe te whakahaere i te huka toto me te pupuri i nga waa ka mau me te taumaha. Whakaarohia he aha e taea ai te kai te kai me te momo mate huka momo momo 2 mate (kore-insulin-anake) engari ki te koriri.

Te miihini miraka

He maha nga mate huka e awangawanga ana ka taea te kai te miihini ma te mate huka (kaore-taiohi-whakawhirinaki) a-mate me te aha he kino te mate mira ki te momo mate huka 2.

I roto i nga taonga whai hua kei roto i te rai, kei reira nga retinoids, cyanocobalamin, pyridoxine, rino ferric me etahi atu konganuku e tika ana mo te akoranga noa o nga mahi koiora i roto i te taiao o te tangata. I tua atu ki a raatau, he maara te nui o nga taonga papara (muka) e taea ai te whakahaere i te taumata o te haa o te huka me te cholesterol serum. He paepae miraka me te paukena me etahi atu hua he ngawari ki te keri.

I te patapatai he aha nga kai e kainga ai, he aha nga kai totika mo te mate huka e kainga, he tohungaita-rukerukea te maarama e tohu te miihini mira, na te mea ko tana whakaritenga e pa ana ki te hopi mate huka. Ko te tuatahi, ko te tino uaua te toenga paroroihi, te tata ki tana taupae glycemic ki te 40, ara, ko te miihini mira me te tauhohenga i roto i nga mate maaraki wharewhare e pai ake ana. Hei whakapai ake i te raupaparewa, hua, pea huawhenua, kua honoa ki te hua kua oti. Miraka paramuihi me te paukena, te kāreti, ka maha nga hua ka kawea mai he maha nga hua. He mea nui ano hoki kia horoia rawahia nga totokore me te waiwai kia hia nga haora. Ko te miihini umanga Mira me te mate huka momo 2 ka pai te pau, ka aha etahi atu totokore hei kai me te mate huka me pehea te tunu tika?

He paihini totokore taimana

Mena ka tirohia e maatau te taupae glycemic o nga tarutaru o te witi, e 50 nei te nuinga me te nuinga o te mea e pa ana ki te tunu o nga mieti miihini, na reira he hua noa te haangai aote glycemic toharite. Arā, me whakamahia e te parāoa witi mo te mate huka te tūpato. He nui te hinu o te hakihaki i nga tuawhenua, he iti te nui o te warowaihono, he uaua ki te keri.

Ko nga painga o te parei parei i te mate huka

He tino utu nui nga haemere o te paera na te mea ahurei me te maha o nga waahanga tiriti e tika ana mo te mahinga noa o ta raatau hanganga. Ko te rahi o te pūmua e whakatau ana i te kaha nui me te uara kirihou o te kohi o nga hua mai i te pūtau. Ko te kiko o te kohinga parei o te parei he rite ki te tareweti me nga tarutaru o te tarutaru, a ka tata te tohu glycemic 50.

Ko nga taonga o te hinuhinu ki te whakahiato o nga hua o te parei ka taea e koe te kai tere me te noho tonu mo te wa roa, he mea nui ina whakakotahi i te mate huka me te momi i roto i te anga o te whaanui metabolic inaianei. Ko nga huanga o te taera me etahi atu nga matū matū e hanga ana i nga haehae o te parei he puna motuhake o te rino, te konupūmā, te konupora, me te tata katoa o nga provitamin-wairewa wai. Ko te Zinc, he cofactor o nga mahi koiora, ina koa ko te huna-a-huka e te b-cell o nga motu o te pancreatic o Langerhans, e rongoa ana i te rahi o te kukupa o te parei. Na reira, ko te parakuihi parei i te mate huka, ina koa me nga hitori poto, ka taea hei whakaohooho tika i te whakamaa o te insulin. He aha nga kai totika ka taea te mate huka, mena kaore he hapau?

E kore e tunu ana te parakuihi Barley mo te roa, ka whakaaetia ki te kohua i te waiu, i te wai. Mo te hunga e mate ana i te mate huka, ka whai hua ki te whakamahi i nga hinu huawhenua me te paihui, ina koa te oriwa, he mea piripiri. Koinei te puna o te waikawa polyunsaturated, ka whakaheke i te mate atherosclerosis. Ko nga hua mai i te pūtau kaore i te whakaheke tere i te taumata o te huka (i muri i nga kai) na te iti o te glycemic index me te kawenga glycemic.

He pai te whakamahi o nga otaota me tetahi pūtau: kāreti, te riki, te pepa, te tōmato. Engari ko nga turoro e mate ana i te hopukia mate mate e aukati ki te taapiri i nga mea kakara wera, te ranu ki te puutoro, na te mea ka arahi tenei ki te takahi i nga mea ngaro, me te whakapiki (initaina o te insulin) te mahi kiri. Ko te decoction mai i te ahurea parei ka taea te whakamahi i nga turoro me te mate huka, kei te wa ano te mate o te punaha biliary. I enei keehi, ka whakamahia te hupa i mua i te kai, i te ahua makariri me te mea iti (2 punetēpu).

Tunu semolina mo te mate huka

Ko te Semolina e te maha o nga taatai ​​haumanu me nga kairangahau kua roa kua tohaina ki te waahanga o nga hua e tika ana kia whakamahia te tiaki nui kaore i te hunga mate turoro, engari ano hoki me te haangai i te whakararu. Ko te kino o te semolina i roto i te mate huka e whakamarama ana e ona ahuatanga nui o te mate glycemic: ko te taupae glycemic tata ki te 100, he nui rawa te kawenga glycemic. Koinei te tikanga ko te semolina me te mate turoro mate huka e taea ai te peke koi - ka piki ake te toto toto, ka poto te insulin.

I nga painga o tenei totokore, kei te mohiotia te kohinga tiketike o te waahanga pūmua, e whakarite ana i tana uara kirihou (ka haere ki te hanga o o taatau kopa). Ko te tino nui te kaha o te semolina, na te mea he nui te nui o nga kaakaora. Ko tenei meka e kore e taea te kai paihini i te hunga e pirangi ana ki te whakahihiri i te hunga kua mate ke ranei te taumaha.

Ko te semolina me te taatai ​​tika kia kore e nui te kino, penei, ka taea te whakaiti i te nui o te toto toto, ka taumaha i etahi wa. Whakapaia nga totokore mo te mate huka me te inu i te totokore o te totokore. Na ka kohuatia te semolina ki te miraka me te iti o te paanga o te ngako momona, i te wai ranei. A he aha te momo totokore mo te mate huka e pai ana ki te reka? He pono, ko nga mea kei reira nga hua. Na reira, ka taea te taapiri i nga hua ki te parepara oti ki te reka, tae atu ki nga hua maroke. Ko te tiakarete, te miraka whakatete, me te kokiri e kore e tapiritia ki te semolina. He mate kino to te mate huka kia maha nga piki o te huka toto.

Ka taea pea te kai taro me te mate huka

Ko nga kai maha i mahia mai i te paraoa kaore e pai ki te mate huka, na te mea kei te nui o nga warowaihā ngawari, te whakanui ake i te huka toto me te pa ki te ahua o te pancreas. Heoi, ko te nuinga o nga taonga tunua kua taka ki tenei raarangi. Hei whakanui i te kai, i te wa ano ka whakakakahu i te tinana ki nga mea whaihua e kitea ana i roto i nga totokore, ka taea e nga turoro te whakamahi i te taro kai motuhake. Na kia kore e raru ratou ka kawea mai ana he painga anake, me mohio koe ki te whiriwhiri i tenei hua me te aha e taea ai te kai i ia ra.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

He maha nga turoro kei te awangawanga ano mo te patai o te mea ranei ka kai taro me te mate huka? Ko te Crispbread he momo reo-calorie kei te iti ake te warowaihā me te ngako nui i te taro tonu. Ko nga momo tino painga o tenei hua mo te mate huka e hangaia ana i nga otaota katoa, i te wholemeal ranei.

Kotahi kei roto i nga whekau, te muka taiao, kei roto i a raatau whakangao, ka whakaheke i te paitini me nga hua mutunga o te pākia. Ka awhina ano hoki kia whakapumautia nga mahi o nga whe iti iti me te rahi, na te mea ko te kuhu te kaha ki te kaha. Ko te witi katoa he puna tupua mo nga huaora, nga kohuke, nga waikawa amino me nga whaaono e tika ana kia mau tonu ai te kohurutanga, te kowhiri me te punaha taima e tino pai ana. Ma te kai i nga wa o te taro, ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol toto me te horoi i to tinana ki te paitini.

Ka taea hoki e koe te kite i etahi atu hua whai hua mai i te whakauru o tenei hua kai ki te kai:

• te nui ake o nga ngoikoretanga o te tinana (na te nui o nga huaora),
• te whakapai ake o te punaha io,
• te aukati i nga mate o te punaha kūwaha,
• te whakanui ake i te kaha me te whakaongaonga kaha.

Ko te Crispbread me puta i te waahanga iti o te kai o te mate pukupuku. Ko te nui tonu o te tatauranga takitahi, taatai ​​i runga i te horahanga o te marautanga o ia ra mo te manawanui. He nui nga rohi paraoa mo te paramanawa na te mea kei roto i nga kai totokore marumaru me te muka. I te whakahiato o ia kai o ia ra, me whakaaro koe ki nga ihirangi o te peera me te ihirangi o te pūmua, te ngako, nga warowaihono ki tenei hua.

Tohu glycemic me te ihirangi marautanga

Te toharite o te kohinga tohutoro o te taro ko te 310 kilocalories. I te tirohanga tuatahi, he ahua teitei ake tenei uara, na te mea kei te paraoa paraoa te ahua o te peera o te kaiao. Engari i te mea ko te hanganga matū me te hangarau whakariterite o te hua, kaua e mataku i te hunga mate ki enei nama. Ko te meka ko te toharite toharite o te faraoa he 10 g, he rereke ki te waahanga o te taro kapi katoa, e pa ana ki te 30 ki te 50 g I tua atu, ko te whakakotahitanga o tenei hua ko te nuinga o nga warowaihā kua pakaru i roto i te tinana mo te wa roa me te tino makona i te hiakai. .

Na te mea i roto i te whakariterite i nga paraoa witi katoa, kaore e whakamahia ana te ngako, nga taawana me nga waahanga matū, ka noho tonu te hanganga o te hua oti. Ko te tohu glycemic (GI) he tohu e tohu ana me pehea te roa o te whakamahi o tetahi hua kai ka nui ake te huka toto. He iti, ngawari, me te teitei. Ko te GI o nga raoti witi witi katoa tata ki te 50 waeine. He tohu toharite tenei, e tohu ana ko tenei hua ka tu ki te kai o te mate turoro, engari i te wa ano, kaua e hanga hei turanga.

He paraoa paraoa

Ko te taro Oatmeal kei runga i te raarangi o nga kai kua whakaaetia mo nga tangata whai mate huka. He pai ratou i roto i te muka, nga waahanga taatai, waikawa amino me nga huaora. Ko to raatau whakauru i roto i te kai ka awhina i te horoi i te tinana me te whakapai ake i nga mahi o te ara gastrointestinal. Engari mai i te nuinga o nga wa, ka taea e te oati te horoi horoi i te konupora mai i te tinana, he pai ake te kai paraoa i runga i tenei pata kia nui ake i te 2 i te wiki.

Ko te parāoa harakeke he puna o te waikawa momona koretake me te warowaihā puhoi. He whai hua ma te hunga mate turoro nei e whai mate i te mate hakihaki o te ngutu gastrointestinal (engari kaore e taea te whakamahi i roto i te waahanga maamaa).

Ko te taro kānga te whakariterite i nga tukanga metabolic ka tere ake i te kaawhaa o te kai, na reira ka aukati i te pirau ki te kopu me te waihanga o nga tukanga tuuturu i reira. He pai ki a ratau te whakakakahu i te tinana ki te kaha e tika ana mo te koiora. Ko te taro kānga he huaora o te roopu B, te waikawa folic me te huaora A. Ko tenei hua e whakaoho ana i te mahi roro me te whakaiti i te mate o nga toto toto, ka awhina ano hoki hei pupuri i te toto totika.

Ko nga tohutao i hanga-whaiaro

Ka taea te whakareri kai paraoa i te kaainga. Ko te painga o taua hua ko te mea ka tino mohio te tangata ki te hanganga matū me te ihirangi maroke o tenei hua, mai i te wa e tohua ana e ia nga waahanga katoa. Mo te whakareri o te taro, he pai ke ki te tuku manakohia ki tenei momo paraoa:

Mena kaore i te waatea enei momo paraoa, katahi ka taea e koe te whakamahi paraoa paraoa, engari me paraa (he pai hoki te witi). Kaore i te pai te paraoa paraoa Premium mo te mahi faraoa, na te mea he nui nga warowaihā ka puta ai he toto totoka.

Hei whakarite i te taro reka me te pai, me whakarite e koe nga kai e whai ake nei:

• 200 g pirau
• 250 ml o te waiu skim
• 1 hua toenga
• te tote me nga mea kakara.

Kia piki ake te bran ki te rōrahi, me riringi ki te miraka ka waiho ki te mate mo te 30 meneti ki te ipu kikii i roto i tetahi wahi raumati. I muri i tenei, me tapiri he mea kakara ki te puranga (ki te reka), mehemea e hiahiatia ana, ka taea te taapiri i tetahi pepa pango me te karika ki konei. Ko te tote ka whakamahia ki te paku, ka ngana ki te whakakapi i nga otaota maroke kakara. Kei te whakakiihia he hua ki te ranunga me te whakaranu katoa kia tae noa ki te noho rite tonu. Ko te kohua hua me waiho i runga i te papa tunu kua hipokina ki te pepa tunu ka tunua ki te oumu mo te haurua haora i te 180 ° C.

Ka taea te whakarereke i te tohutao paerewa ma te taapiri i nga kai hauora ki te rihi. Ka taea e te purapura harakeke, huawhenua maroke me te tohu glycemic iti, otaota me nga otaota. Ko nga purapura harakeke, he taonga nui o nga waikawa omega, ka pai ake te mahi a te punaha cardiovascular me te tuku i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto. Ma te whakamatau i nga kai paraoa, ka taea e koe te whakakapi i te paraoa reka me te hauora ki te kainga. Engari ki te whakamahi noa i nga kai tino maori, he mea nui kia maumahara ki te tikanga tauwehe, kia kore ai e raru te whakatutukitanga o te taumaha me te mate kino o te mate huka na te raru.

Ko nga momo tino e whai hua ana

I te wa e whiriwhiri ana i te paraoa, me whakarongo nga hangarau ki o raatau whakaritenga. I te mate mellitus, he pai ake te pau ake i nga momo hua o tenei hua kaore he mea engari he pata, he wai. He mea whakawhiwhia ki a raatau.

E toru nga waahanga o te mahinga hangarau:

1. Ka rimurihia nga pata ki roto i te wai kia nui ai te rahi o te purapura ka ngoikore.
2. Ka tukuna te papatipu hua ki tetahi taputapu motuhake e kiia ana he extruder. I roto, ka ruha nga otaota ia ratou ki te maimoatanga wera mo te wa poto (i te pāmahana o 250 - 270 ° C), na te mea ka huri te wai ki te korere me te parekura. Nga otaota i te wa ano ka pakaru ka huri atu.
3. Ka toka te maroke maroke nei ka wehea ki nga waahanga puranga.

I roto i era momo huanga kaore he waahanga taapiri, te taawana, te ngako, te rewena me nga whakatuu. Ko nga pata anake me te wai kei roto noa iho. Na tenei, ko te huringa glycemic o te hua he iti, ko te nuinga o nga warowaihā kei roto he puhoi.

He aha te momo taro e kino ana ki te mate huka?

Aroha mai, ehara ko nga momo taro katoa he pai mo te hunga e mate ana i te mate huka. Ko etahi o enei kai kei roto i te huka parakore, te honi, me nga hua maroke. Ko te tohu glycemic o enei hua he maha tonu te mea, na te mea ka whakamahia e ratau te rereketanga o te kukume o te huka i roto i te toto me nga taupatupatu kino o te mate. Ko te tikanga, ko te uara ngoikore me te ōwehenga o te pūmua, te ngako, te warowaihā e tohua ana ki runga i te kete, ka taea ai e koe te aromatawai i te wa e pai ai tenei hua ki te whakamahi e nga turoro.

Kaore e pai ki te kai ma te taakaro te kai paraoa raihi, na te mea he maha nga ra ka mahia mai i te raihi raanei. Ko nga purapura kua oti te tukatuka kaore he taonga whai hua, engari i te wa ano he nui nga kohinga nui me te nui o nga warowaihā ngawari ki te whakahiato. Ka taea e taua momo hua te hua tere tere, he mea kino mo te mate huka o nga momo tuatahi me te tuarua. Hei taapiri, he maha nga taapiri me nga tuumomo hinu e mau ana i te koretake.

Ko enei momo taro kua whakapaia mai i te paraoa, te rewena me te ngako me te taapiri o te taawana e aukatia. I waho, he rite ki te paraoa maroke ka toia ana (he rite ki te tiihi maamaa). I te nuinga o nga wa he rereke nga hua nei, ka whakamahia ma te whakamahi i nga mea taiao me te whakakakara. Ko taua momo huakore kaore he painga mo te tangata hauora, na te mea he maha nga taapiri me te haurangi paati. Ki te mate huka, ka raru te whakamahi i a raatau, na te mea he taupuhiwa glycemic nui ratou me te tino nui o te kohanga.He maha nga momona o te rewena rewena me nga warowaihā ngawari, e puta ake ai te huringa o te huka toto me te tarai i te whanake o te ngako.

Hei tiaki i to tinana ki nga kai o te kino, me maataki e koe te hanganga o te hua, tona kohinga kohinga me te taupū glycemic. Ko te tika o nga raima taro i kowhihia kaore e kino ki nga turoro, a ka taea e koe te kai i a koe ki te waatea. Engari me aroturuki tonu koe i te rahinga me te kounga o tenei hua. Mena kei te ruarua te manawanui mo tetahi momo taro, i mua i te whakamahi, he pai ake ki te toro atu ki tetahi taakuta a maatau e whakaatu he aha te haumaru mo te whakamahi i tenei hua. Tino pa ki te kai reka me te pai ki te kai me te mate huka, ko te mea matua ko te haere ki te whakapae i tenei take ma te whai kiko.

Nga painga o te taro

I nga whare hokomaha, ka kitea e koe he taro mate huka motuhake, i te whakariterite o te huka kaore i whakamahia. Ko te taapiri nui o tenei hua ko te mea kaore he rewena, ka whakaranu te taro ki nga huaora, te tote me nga kohuke.

Na hei taapiri mo te taapiri "haumaru" ki te kai, ka whiwhi te tinana tangata i nga mea nui. Ara, he mea nui ma te hunga mate turoro ki te kato i nga huaora me nga kohuke, na te mea ko te raru o to raau taonga he uaua ake.

Ko te kore o te rewena kaore e puta i te rewena i roto i te kopu, me nga otaota katoa kei roto i te whakaurunga ka tangohia nga paitini ka whakapai ake i nga mahi o te ngutu gastrointestinal. Ko nga hinu i roto i te raarangi paraoa ka tino paahihia e te tinana te ahua o te makona mo te waa roa. No reira he pai ake te whakauru kia whakauruhia tenei hua ki roto i te kai i te wa o te paramanawa, hei tauira, taapiri atu ki te huamata huawhenua. Ko te hua he painga parakuihi me te ahiahi katoa. Kotahi noa te momo momo raihi e whakaaetia ana mo te mate turoro; kua araia te taro witi.

Ma te kai e pai ai:

1. rai
2. totete totara
3. Tuhinga ka whai mai.

He nui te tono a te kai korner raihi, he nui te kowhiringa.

Whakauru me te taupuhi glycemic

Ko nga hua paraoa o te nuinga o nga kainoho o to tatou whenua he waahanga whakahau i te kai. Na, ka tukuna he mate huka ki te whakarere i tetahi maimoatanga tino pai, ka taka ia ki te ahua pouri me te ngakau pouri. Ina koa, kaore e taea te paraoa ki te kai koretake.

Kei roto i nga karepe, te muka, te konupora, te konutai, te kaimoana, te rino, nga warowaihara, te waikawa amino me etahi atu waahanga e tika ana mo te kaha. Ko te kai kotahi, e rua ranei nga waahanga o te hua ia ra ka painga mo te mate turoro me te tangata hauora.

Ko te raru anake e kawe ana i te taro ko te warowaihā e tere ana i te tere. Na ko te kai i te hua tunu kai kaore i te huka i te huka, me whakarongo koe ki te glycemic index (GI) o te hua i mua i te taapiri i tetahi waahanga paraoa ki to tepu.

He rereke nga momo momo taro. Hei tauira, ko te GI o te paraoa ma i te paraoa moni he 95 nga waeine, me te huringa o te paraoa wholemeal me te bran he 50 waeine, ko te GI o te toenga hina he 65 waeine, ko te rai rai he 30 noa iho.

Riki (pango)

Ko tenei momo hua tunutunu ka mau i te manawa makona mo te wa roa, ka nui ake te kaakauora na te mea ko te whakakotahi o te muka kai i tona whakakotahitanga.

Kei roto i te taro mangu te nui o te huaora B e tika ana mo te konupora noa, he nui o nga warowaihā matatini, na reira e pai ana mo nga kai mate huka.

Ko te mea tino pai ko te taro rai me te taapiri o nga purapura katoa, rai me te parani.

Katoa witi

Koinei te hua GI iti. Ko te paraoa witi katoa he iti ake te hinu o te warowaihā he iti ake te kariri i te paraoa moni.

Ko te hua tino whai hua mo te hauora ka waiho i te oat me te bran.

Ko tenei momo hua o te kohinga kohinga nui te nui o te muka, ka taea e koe te ite i te manawa makona mo te wa roa.

I whakawhanakehia tenei hua mo te maatau mate huka. He iti te potae, he iti te GI me te taumata tiketike o te pūmua ngawari.

Ano, kei roto i taua taro he maha o nga waikawa amino, nga waahanga huanga me nga tote kohuke, whai hua ma te koiora e whakahekehia ana e te mate huka.

Kaore tenei momo parae e taunakitia ana mo nga taatai ​​mate turoro.

Kei roto i te 60% te paraoa rai, engari ko te toenga 40% he paraoa witi o te akomanga tuatahi, kei roto i te nui o nga warowaihā ka ngawari.

Mena he mea powhiriwhiri koe ki te taro parauri, he pai ake te whiriwhiri mo nga hua e mau ana i te paraoa rai.

Pepa White

Ko te roopu GI he 80-85 wae, ka taea e te pauna te 300 kcal.

Ko te tikanga, ko enei momo paraoa ka hangaia mai i te paraoa paraoa ma te nui o nga warowaihā ka ngawari. Na reira, he pai ake mo te mate huka ki te aukati i tenei momo hua mai i ta ratou kai, me te hiahia rewena, pūmua ranei parāoa parāoa.

Nga hua keke me te huka toto toto tiketike

Mena ka piki te glycemia, ka pai ki te maatua te whakarere i te whakamahinga o nga hua o te paraoa tae noa ki te whakaatu o te ahua kaore i tata ki nga taumata noa. Mena he iti te takahi a nga tote ki nga tohu, ka taea e koe te whiriwhiri hei painga mo nga hua paraoa mate mate, e hokona ana i nga tari o nga hua motuhake mo te mate turoro.

Ko te paraoa i mahia mai i te rai, i te paraoa witi ranei, ka kiia he mate huka. Kei te whakaatuhia e te taupae hypoglycemic iti (45 wae), na reira, kaore e whakaekea he kaha nui o te huka.

Me mahara ano hoki ko te taumaha maama. E rua nga waahanga o te hua kei roto i te 1 waeine paraoa, 12 karekau ranei, ka tino manakohia ahakoa mo nga turoro me te hyperglycemia iti.

He uaua nga taapiri huka i runga i nga kai tino kai ka taea te pau mo tetahi tohu o te glycemia. Ko te nuinga o nga kaihanga e whakamahi ana i te paraoa tarutaru-rahi-moni i roto i te waahanga whakangao o nga hua, te whakatoi i nga whakakakara me nga whakakakara, ka pa hoki ki te hauora o te mate turoro.

Nga toera i roto i nga Calori (tae atu ki te 388 kcal ia 100 g). Na reira, kaore i te tūtohutia te whakatoi i taua momo hamama. Engari ki te pangia e koe taua reka i roto i te whakaakoranga, ka taea te whiwhi i tetahi waahanga o te konutai, te pāhare pāporo, te konupora, te rino, te kaimoana, te konutai me te B huaora.

Koinei tetahi o nga maimoatanga mo te mate huka ka taea te whakauru i te momo ki te kai mate huka. Ko enei hua ka hangaia mai i te paraoa witi paraoa, ka whakakapihia te huka ki te fructose. Na reira, ki te mea he tata ki o maatau nga uara o te huka, he ruarua nga maroke kaare kaore e kino te hauora.

E hia nga kai ka taea e au te kai i ia ra mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka 2?

Ka whakatauhia tenei tohu ma te takitahi, me te whakaaro ki te mana hauora o te manawanui, me te momo hua e whakamahia ana e ia.

Mo nga turoro me te mate huka ngawari, me te hunga e whakarereke ana i te huringa o te warowaihā, kei te 18-25 waeine paraoa, he 1-2 ranei o nga hua tunu e kiia ana he tikanga.

Ataata e pa ana

He aha te momo kai ka taea e ahau te kai me te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka 2? Nga whakautu i roto i te ataata:

Mena he mea pai koe ki nga hua tunutunu me te mate huka, kaua e huna ki a koe ano te whakamahi i o tohu whakahirahira. Ko nga taangata e pa ana ki te mate huka ka taea e taatau te whangai i etahi momo taro kaore i te pa ki to ratau oranga.

Nga momo hauora me te haumaru

Ko nga whiringa tino pai ko nga kai kai kei roto i nga warowaihā ka ngawari te kite. A ape i te tunutunu mai i te paraoa witi paraoa.

Ka whakapaia!

Te paraoa pai mo te mate huka:

Ki te parani	Taonga whai hua: Ko nga muka kukuti kapi te whakahaere i nga whekau, tangohia nga toenga me te cholesterol. Ka whakaiti i te toto toto. He pungarehu taiao. Whakanuia hemoglobin. Mo te waa roa, ka mau tonu te wairua makona, ka awhina i te whawhai ki te nui o te taumaha. Kotahi kohinga paraoa o te hua ko te 30 karamu.	Te paraoa witi katoa
Te paraka rai	Me mohio koe ki nga: Ko te kohinga Calorie o te hua ko te 175 kcal ia 100 karamu. Kotahi te waahanga paraoa - 25 karamu. Kua ruia mo nga mate penei i te gastritis me te nui o te waikawa, te kopu o te kopu. Kaore i te tohutohutia mo te koroke kia maroke. Kei roto i te waikawa folic, riboflavin, thiamine, rino, niacin, selenium.	Kahore he mea tastier!
Hono (waewle)	Kia maumahara: I hangaia mo nga mate huka. He taonga kei roto i te pūmua: he huinga oti o nga waikawa amino nui. Ko te iti o nga kaupapa o nga warowaihā ka tino nui te hua mo te kai paraoa mo te kai. Kei roto hoki i te waatea nga huaora, te kohimihini kohuke, nga whaaiao me etahi atu mea e tika ana mo te mahi katoa o te tinana.	Rapu i nga toa
Taro kai mate huka	Kei te waatea mo te hoko: Riki. Kaua e whakauru i te rewena me te huka. Kua rite mai i te witi, te buckwheat me te paraoa rai. Buckwheat He huawhenua ki te huaora B. Ka whakamahia te paraoa Buckwheat ki te hanga faraoa. He ranunga totokore. Kaua e meinga te piki o te huka toto. Na to ratou whakaheke kounga iti, kei te whakamahia whānuitia ratou ki te maimoatanga kai.	Kotahi te waahanga e rima nga wa iti rawa atu i te kohinga iti iho i te waahanga tapatahi o te taro!

Ki te mate huka momo 2, kaua e neke atu i te 150 karamu o nga taonga tunua ia ra ka whakaaetia! Mena ka kai koe i nga kai momona ki te warowaihā, ka tūtohutia kia whakakorea atu te taro mai i te kai.

Nga ngaro ngaro

• 450 karamu paraoa paraoa o te tuarua, tuatahi ranei,
• 100 karamu o te paraoa buckwheat,
• 300 ml wai mahana
• 100 ml kefir iti-ngako,
• 2 tīpune o te rewena rewena rewena.
• 2 punetēpu o te hinu huawhenua parakore,
• 1 tīpune o te tote tote.

Ringihia nga kai ki roto i te miihini paraoa, pokepoke ana mo nga meneti 10.

Maamaa mo te tunu: "Main", "Te parae White". Ko te tunu kai e 2 haora 45 meneti. He ngawari me te ngawari! Ki te oatmealMo te whakamatautau me whakarite e koe:

• 100 karamu o te oatmeal
• 350 karamu paraoa paraoa o te tuarua tuarua,
• 50 karamu o te paraoa rai
• 1 te hua iti
• 300 ml o te wai wera
• 2 punetēpu o te oriwa kaore ano ranei i te hinu huawhenua,
• he tīpune o te tote tote
• 2 punetēpu o te honi taiao,
• tīpune he rewena rewena rewena.

Kohia ki te kaihanga taro, he aratau "Main". Hua hua Tihi Diabetic - he tohutao mo te tunu tunuHei whakarite me tango e koe:

• 850 karamu paraoa paraoa o te papa tuarua,
• 0.5 rita o te wai mahana,
• 40 ml hinu huawhenua kore
• 10 karamu o te tote tote,
• 15 karamu o te rewena rewena rewena.

Kohikohia te pokepoke, maka ki roto i te peihana whakaranu maha i pania ki te hinu putiputi.

• Te aratau "Multipovar" mo te haora 1 i te pāmahana o te 40 nga nekehanga.
• Te tunu paraoa - mo te 2 haora te roa.
• Tahuri te paraoa mo te 40 meneti i mua i te mutunga.

• 150 karamu o tetahi paraoa rai
• 200 karamu paraoa paraoa, he pai ake i te waahanga tuarua,
• 15 ml hinu oriwa,
• he karaihe kirikiri skim
• 50 karamu o te purapura harakeke.

Tāpirihia he timonga o te tote tepu me te hawhe tīpune o te paura tunutunu.

Katahia te paraoa kua oti i roto i te kiriata piri ka tuu ki te wahi mahana mo te toru tekau meneti.

Hurihia kia tapahia, tapahia ki nga waahanga iti, whakanohohia ki te papa tunu.

Tunua i roto i te oumu mo te 25 meneti.

He tino whai hua nga raera riihi mo te mate huka momo 2. Hara Tahi Parakaihi He keke rewena rewenaKa hiahia koe:

• 250 karamu o tetahi paraoa rai
• 40 ml hinu huawhenua kore
• hawhe karaihe wai
• he tīpune o te tote tote
• he kowhiri o te paprika
• he tīpune o te otaota
• Riki matomato hou, tapatapahi rawa.

Kohikohia te paraoa pokepoke, tuu ki roto i te peeke kirihou, waiho mo te 30-40 meneti.

Mai i tenei nui o nga hua e rima nga kete ka riro mai.Fry ki te paepae i nga taha e rua.

Mena he paninga kore-papanga motuhake te panana, he maaka te hinu.

Ko enei keke he pai ake mo te hunga mate ki te mate huka mai i te taro Borodino, na te mea kaore he rewena. Kai reka! Te faraoa FinnishTohutao "Tere".

• āhua 250 karamu o te paraoa rai,
• 200 ml kefir kore-ngako,
• he tīpune o te houra
• he tīpune o te tote tote
• he punetēpu o te hinu huawhenua kaore ano.

Whakapirihia he paraoa pokepoke, hurihia ki te pōro, tuu i roto i te peeke kirihou, waiho i te pāmahana ruuma mo te wha tekau meneti.

Hurihia te pokepoke ki tetahi apa kaua e neke atu i te 1 cm te matotoru. Pane keke, werohia ki roto i nga waahi maha me te marau.

He whatu i roto i te oumu mo te rua tekau meneti. Haere pai me nga huawhenua

Ka mutu te panui o tenei tuhinga, ka ako katoa koe me pehea te tunu o te paraoa reka me te pai.

Me tuku e au taku kai tino pai?

Kei te ahiahi I tetahi atu ra, i kite ahau he mate huka ahau, mai i tera wa kua mate au. Kaore e taea e au te hanga i tetahi maakete noa maau. Kua pouri katoa: Kaore au i te mohio ki nga mea e tika ana kia kai, he aha kaore e taea. He nui nga korero e raru ana i te Ipurangi. Korerohia mai ki ahau, ka taea e ahau te kai taro me te mate huka? I te nuinga o te wa i hokona ai ratou mo te parakuihi, engari kaare ano ia.

Kia ora Ka kitea he reti taro motuhake mo nga mate huka i tetahi whare hokomaha. Whiriwhiria nga hua mai i te rai rai me te paraoa pereti, kaore he huka huka Ko te moni e whakaaehia ana mo te mate huka momo 2 e toru ia ra (hawhe keke mo ia kai).

Kei te pai te tunu paraoa paraoa?

Kia ora Kei te haere mai taku taangata ki te hararei. He mate huka ia, ka werohia te insulin. Tena koa korero mai ki a au, ka taea e ia te whakamahi i te taro pango noa? Kei te hoko ranei koe i tetahi toa motuhake?

Kei te ahiahi Mena kaore o taau teina e raru i te puku o te puku, o te gastritis ranei, ka kai ia i te paraoa paraoa rai. Ko nga whiringa tino pai: ma te witi katoa me te parani.

Me whakapono au ki nga whakatairanga?

Kia ora Inanahi, kua puta mai he hua hou i roto i ta maatau toa. Ko te tapanga e tohu ana he mate huka te taro - he tino miharo ahau ki te hanganga. Hangaia mai i te paraoa paraoa, me te moni. Ka whakaaehia he tunu tunu pera?

Kei te ahiahi Heoi, ko te hunga panika e whakarite ana i o raatau hua ki te kai kai. Me tupato koe: i te wa e hoko ana i nga taonga, kia mohio koe ki te panui i nga korero mo te paanui.

Tena pea kaore e pai ki te kai taro noa?

Kia ora I tohua taku tama e te mate huka. E 21 ona tau. Kei te ngana ahau ki te tarai i tetahi tepu kai maana. I tenei wa, kaore e taea e au te mahi i tetahi maatauranga nui ahakoa nga huarahi. He tama nga akonga, me kai me kai pai na tona kaha ki te ako me te taakaro i nga taakaro. Ka hiahia ahau ki te whakakore i nga kai kino mai i te kai. Tena pea kaore ia e kai i te taro? Ko wai hoki e mohio ana he aha te taapiri ana ki tenei mea?

Kei te ahiahi Ka tohu atu ahau kia whakaaetia te kai o tau tama me to taakuta. Ka mutu te panui o te tuhinga, ka ako katoa koe mo tehea o te taro ka taea te mate huka. Mena kei te raru mo te kounga o te hua kua oti, whakamahia te kohinga o nga tohutao whai hua ki ta maatau paetukutuku.

He hua paraoa mo te mate huka?

Ko te korero mo te mate huka, he maha nga wa ka mahara tonu ki nga sweets, e tohu ana i nga kai kaekehia. Ae ra, i te maatau mate huka, kaore i te mahia te insulin, kaore ranei e whakatutuki i ana mahi.

No reira, ko te whakauru koiora o te whaikorero kei roto i te sweets kei roto i te toto, ka piki ake te taumata o te huka me nga putanga e rite ana.

Heoi, ko te taro e pa ana ki nga hua me te tohu glycemic tiketike, ara ka pau, ka tukuna he nui o nga warowaihā ngawari kia tukuna, kaore e taea e te tinana te pa atu. Ehara i te mea noa, ka aromatawaihia e ratou te taumata o nga warowaihara i nga waahanga paraoa.

No reira, ko te rahinga o te taro e te hunga mate huka me tino whakawhataiti.

Ko te mea tuatahi, ka pa ana tenei ki nga momo ma me te paraoa moni, tae atu ki nga paoa me etahi atu momo hua tunu. I roto i a raatau, ko nga kaupapa o te warowaihā ngawari he nui rawa atu.

I te wa ano, ko te taro mai i te tihorea, ki te paraoa rai ranei, me te taro, ka taea te whakamahi ki te kai me to whakauru ki te kai. Ka mutu, ko nga hua totokore he nui te kohuke me nga huaora, ina koa te roopu B, e tika ana mo te tinana. Ki te kore e whiwhi ki a raatau, ka pakaru te mahi o te punaha o te nerve, ka piki haere te ahua o te kiri me nga makawe, ka pakaru te tikanga o te hematopoiesis.

Ko nga painga o te taro, te utu o ia ra

Ko te whakauru o nga momo momo o te raarangi o te tahua na tona kounga pai, kei roto:

• nui o te muka
• pūmua huawhenua
• huānga tohu: te pāhare pāporo, te selenium, te konutai, te konupora, te kaimoana, te rino me etahi atu,
• huaora C, waikawa folic, roopu B me etahi atu.

Ko nga taonga raraunga totokore te nui rawa atu, na, ko nga hua mai i a raatau me tu atu ki te tahua. Kaore i te paraoa, ka pau nga taro i nga ra katoa, ka taea ai e koe te whakatika i ona rahinga.

Hei whakapumau i te tikanga, ka whakamahia te ariā o te keke paraoa, kei roto i te 12-15 karamu o nga warowaihā me te whakaara i te taumata huka toto i te 2.8 mmol / l, e hiahia ana kia pau nga waahanga e rua o te insulin mai i te tinana. Ko te tikanga, me whakawhiwhia e tetahi ki nga roopu taro 18-25 ia ra, me maweheihia nga waahanga ka kainga i te awatea.

He aha te momo o te taro ka kai ahau me te mate huka?

Ko te mea pai mo te hunga e mate ana i te mate huka ko te taro mate huka, he mea hangarau na roto i nga hangarau motuhake kaore i te nui te paraoa ka rite ki te rai me te kiri, ka uru atu etahi atu waahanga.

Heoi, me hoko e koe taua momo hua ki nga toa motuhake ka whakariterite ranei ia koe, na te mea ko nga panekini o nga pokapu hokohoko nui kaore e taea te whakatutuki i te hangarau me te hanga taro i runga ano i nga paerewa e pai ana.

Ko te taro ma me waiho i te kai, engari i te wa ano, he maha nga mate huka e whai mate ana i te taatai ​​ki te kereme, kaore e taea te whakamahi i nga raina rai. I tenei keehi, he mea tika kia whakauruhia te paraoa ma i te tahua, engari me iti tona kohi.

Ko nga momo momo paraoa e whai ake nei e tika ana mo nga turoro me te mate huka momo 1 ranei.

Taro kai mate huka

He papa pereti ratou rite ki nga pihikete. I te nuinga o te waa mai i nga hua o te witi me te ihirangi muka teitei, he nui nga warowaihā puhoi, te muka me nga waahanga hiko. Ma te whakauru i te rewena he painga whai hua ki te punaha o te kohanga. I roto i te katoa, he iti o te taumata glycemic ratou, a ka taea te rereke nga taera e tika ana mo te taapiri o nga purapura totara.

Nga rarangi paraoa:

• rai
• piririhe
• witi
• oata
• witi
• Tuhinga ka whai mai.

Ko nga taonga tunua i mahia mai i te paraoa rai

He iti noa nga korero o te paraoa paraka o te warowaihā ka ngawari te hinu, na reira ka taea te whakamahi i roto i te kai totika.

Heoi, he ngoikore te ngoikore me nga hua mai i tera kaore e ara pai.

I tua atu, he uaua ake ki te keri. No reira, he maha nga wa e whakamahia ana i roto i nga hua whakaranu, kei roto i tetahi tatauranga o te paraoa rai me nga momo taapiri.

Ko te mea rongonui ko te taro Borodino, ka tino whai hua ki te maha o nga waahanga whaikorero me te muka, engari ka taea te kino ki te hunga e mate ana o te taatai ​​papanga. Tae atu ki te 325 karamu o te taro Borodino ka whakaaetia i ia ra.

He paraoa te hinu

Kua hangaia mo te hunga e mate ana i te mate huka. Ka whakamahia e te hangahanga te paraoa kua tukatukahia me nga taapiri o te taapiri e whakarei ake ana i te ihirangi o te huawhenua huawhenua me te whakaiti i te ōrau o te warowaihā Ko taua hua ka pa ki te aro nui o te huka i roto i te toto ka taea te whakamahi i ia ra.

Hei tapiri atu, ka taea te hoko i era momo momo raera penei i te oatmeal, te pūmua-bran ranei, te witi-bran, buckwheat me etahi atu. Kei a raatau he reanga iti o te warowaihā ngawari, na reira he pai ake ki te whiriwhiri i enei momo, ina koa kaore e taea te kai paraoa miini.

Nga Paninga Kaainga

Ka taea e koe te hanga momo hua ki te kainga, kaore e hiahiatia ana e koe nga pukenga motuhake, me whai noa i te tohutao.

Ko te putanga matarohia ko:

• paraoa witi katoa,
• tetahi paraoa paraoa: rai, raumati, tawewe,
• rewena
• whaikini
• te tote
• wai.

Kua pokepokehia te paraoa pokepoke pera me te rewena rewena ka waiho mo nga haora e rua mo te whiu. Na, ka hangaia mai nga pi hei kona ka tunua ki te oumu he 180 nga nekehanga, i roto ranei i tetahi miihini paraoa i te aratau paerewa.

Ki te hiahia koe, ka taea e koe te huri i te moemoea me te taapiri i nga momo waahanga ki te pokepoke hei whakapai ake i te reka:

• nga otaota kiko
• nga mea kakara
• huawhenua
• purapura me nga purapura
• honi
• molore
• oatema me era atu.

Tohu ataata mo te tunutunu rai:

Ki te whakarite i te raima-pūmua, me tango e koe:

• 150 karamu o te tiihi mo te ngako iti,
• 2 nga hua
• he tīpune o te paura paraoa
• 2 punetēpu o te tareni witi
• 4 punetēpu o te bran oat.

Me whakauruhia nga waahanga katoa, whakauruhia ki roto i te peariki ka whakatakotoria ki roto i te oumu kua oti ake mo te haurua haora. I muri ka rite ki te tango mai i te umu, ka hipoki ki te tauera.

Mo nga hua oat, me hiahia koe:

• 1.5 kapu o te waiu mahana,
• 100 karamu o te oatmeal
• 2 punetēpu o tetahi hinu huawhenua,
• 1 te hua manu
• 50 karamu o te paraoa rai
• 350 karamu paraoa paraoa o te papa tuarua.

Ka tunua nga pi ki te waiu mo te 15-20 meneti, ka whakaranuhia nga hua me te pata, katahi ka whakaranua te ranunga o te witi me te paraoa rai, kua pokepokea he paraoa pokepoke. Ka whakawhiti nga mea katoa ki te puka, i te pokapū o te bun ka oti te hanga, i roto i nei me waiho he rewena maroke iti. Katahi ka maka te puka ki roto i te miihini paraoa, ka tunua mo nga haora 3.5.

Ki te hanga i te kooti witi-tima, me tango e koe:

• 100 karamu o te paraoa omiriuma, ka taea e koe te tunu ia koe na roto i te hurihia i roto i te kaari karu whakakii.
• 450 karamu paraoa paraoa o te tuarua tuarua,
• 1.5 kapu o te waiu mahana,
• 0.5 kapu kefir,
• 2 tīpune o te rewena maroke,
• he tīpune o te tote
• 2 punetēpu o te hinu huawhenua.

Tuatahi, ka hangaia te paraoa mai i te paraoa, rewena me te miraka, me waiho mo te 30-60 meneti kia ara ake. Na ka taapiri i nga toenga toenga me te whakauru tino. Katahi ka waiho te pokepoke kia ara ake, ka taea e tenei te mahi ki roto, ki te maka ranei i te raima i roto i te miihini paraoa me etahi tikanga o te pāmahana. Kātahi ka tunua mō te 40 meneti pea.

Paratini me te parai rai

Ko te maakete "DR Kerner" e whakaputa ana i te taro cereal peera (whakaahua i whakaatuhia). Ko to ratau uara tohu mo te 100 karamu o te hua ka eke ko te 220 kcal anake. E taunaki ana nga kai hauora ki te whakakapi i te taro ki a raatau, na te mea kotahi i te paraoa kotahi nga wa e rima nga wa iti iho i te toharite o te taro.

Mo te tunu kai, ka whakamahia nga paraoa o te kohinga, te taupuhanga o te 50 nga waeine. Ko nga painga o tenei hua kaore e taea te karo. He nui i roto i te huaora B, te provitamin A (retinol), nga pūmua, te rino me te waikawa amino. Ano, he pai rawa ta ratou. Ma te kai tonu i a raatau, ka taea e koe te whakapai ake i nga mahi o te koki gastrointestinal me te karo i te heke o te kopu adipose.

Ko nga tohutao o te taro rai (he maha nga whakaahua i whakaatuhia) ko te witi, te tima me te paraoa rai. Whakapaia hoki kaore he rewena me te huka. Kei roto i nga taonga e whai ake nei:

He mea nui enei waahanga mo te mahinga tonu o te tinana. Ma te whakamahi i tenei hua i ia ra, ka whiwhi te tinana i nga painga e whai ake nei:

1. ko te mahi o te wahi gastrointestinal e whakahouhia ana,
2. kua tangohia nga reti me nga paitini
3. ko te kukume o te huka i roto i te toto kaore e piki,
4. Ko nga huaora B ka whai hua whai hua ki te punaha o te punaha, ko te moe ka pai ake te ngoikore, ka ngaro te pawera,
5. Ka pai ake te ahua o te kiri.

Ko te Buckwheat me te parai rihi he mea ataahua, he mea tino nui, he mea whai hua ki te faraoa paraoa.

Tunu paraoa

He rereke nga tohutao mo te taro mate huka. Ko te mea nui ko te kore e wareware he aha te paraoa mo nga mate huka e kore e pa ki te hauora. He pai te hoatu manakohia ki te oatmeal, buckwheat, rai, harakeke me te paraoa kokonati.

I roto i te tikanga tunu kai, ka taea te whakawhānui i te tohutao. Me kore e tapahia e koe nga purapura paukena, nga purapura riki me te karika ma te peita ki te paraoa mo te paraoa. I roto i te katoa, ko te mea anake mo te manakohanga reka o te tangata. Ko nga momo taangata he hua rereke.

OA KATOA KAUPAPA!

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

He pai ake te whiriwhiri i te miraka kore-momona, me te ihirangi ngako kore. Tāpirihia he hua kotahi ki te paraoa pokepoke, ka whakakapi i te tuarua ki te nui noa te pūmua. Ko enei korero ka tukuna e nga endocrinologists. Ko te meka ko te hika te nui ake o te kino kino o te cholesterol, na te mea ka aukati i nga oko toto, me te waihanga o nga kaakohu cholesterol, he tikanga noa tenei o te mate huka.

Hei hanga i te ototeera, ka hiahiatia nga kai e whai ake nei:

• bran oat - 150 karamu,
• bran witi - 50 karamu,
• miraka kauhoe - 250 mililita,
• kotahi te hēki me te pūmua kotahi,
• te tote, te paariki pango - i te pito o te maripi,
• he torutoru nga riki o te karika.

Ringihia te kumara ki roto i tetahi ipu ka riringi te miraka, waiho mo te hawhe haora, ka pupuhi ratou. I muri i te taapiri i te karika ka whiti atu ki te purini, whakauruhia te tote me te pepa, tukia nga hua me te whakaranu kia tae noa ki te raeneene.

Taupokina te pepa tunu ki te pepa paraharaha ka tuu i te paraoa pokepoke ki runga, ringihia me te papaa rakau. Tunua mo te hawhe haora. I te mea kua makariri te paraoa, tapahia ki nga tapawha me hanga ranei he waahanga porotaka.

He maamaa te tohutao ki te taro rai me nga purapura harakeke. He mea tika ki te whakaranu i te 150 karamu o te paraoa rai me te 200 karamu o te witi, tapahia he timonga tote, te hawhe tīpune o te paura tunutunu. Whakaranuhia kia tapatapahi atu ki te kapi, ringihia he punetēpu oriwa o te hinu paukena, 200 miihini o te miraka kaupi, ringihia 70 karamu o nga purapura harakeke. Rorihia te pokepoke ki roto i te kiriata piri ka waiho ki te wahi mahana mo te hawhe haora.

Ka mutu te hurihia i te paraoa ki runga i te tepu, ka tapahia nga rara paraoa porowhita. Tunua ki runga i te peera whakakikorua i te oumu i te pāmahana o te 180 C, mo te 20 meneti.

Ko nga rei taro pera ka uru ki nga maaramatanga mo te maimoatanga kai mo te mate huka me te kore e pa ki te toto toto.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o te taro.

He aha te momo o te taro e whai mate huka?

Ko te paraoa te tuuturu hei tohu mo te maaka kai mo nga taangata katoa. Ka raupatu ia i nga matūkai, ka hoatu he huaora me te kohuke tangata.

Ko te momo momo o tenei ra ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi hua momona mo te katoa, tae atu ki te taro ma nga mate huka.

He aha te ahua o te kai e kai ana koe mo te mate huka, kia kore ai e kino to hauora?

E taunaki ana nga Kaimerihi ki te kai paraoa rai ki te mate huka me te taapiri o te paraoa witi 1 me te 2 me te bran. Me maumahara ko te bran - nga otaota rai katoa - he maha nga waahanga kai whai hua hei awhina i te glycemia me te hinga i te mate. Ko nga hua kei roto i nga purapura rai, he rai rai noa kaore i te toha i te tinana ki nga mea whaihua, engari ka hoatu hoki i te ngakau makona e roa ana te wa roa. Ma tenei ka taea e koe te whakahaere angitu i te nuinga o te taumaha, he maha nga wa e kitea ana i nga turoro he mate huka momo 2.

Ko te taro rai rai Borodino he tohu taupua o te 51 me te mate huka kua whakauruhia ki te tahua i roto i te whakaakoranga. Na te whakamahinga ngawari, kaore e kino, engari ka whai hua nui.

Kei roto i tenei:

Ko enei taonga katoa he mea nui ma te mate horo kia ora tonu ai te oranga. Ko te mea matua ko te kai parāoa parauri me te mate huka i te takahuri.Ko te nuinga o te taro ka whakatauhia e te taote, engari ko te tikanga he 150-300 g.Mena ka pau i te kai hake te tahi atu kai kei roto i te warowaihā, ka tūtohutia kia kore te taro.

Whakaarohia mehemea ka taea te paraoa me te mate huka momo 2, kaua e peka atu ki a koe ano te ahuareka o te tiitini me te taro mate-ngako-whanui, he mea tino nui ki te huaora, te kohuke, te muka, te tote kohuke me te paanga ki te pehitanga. Kaore i te whakauruhia te rewena te whakaranu o tenei hua, na reira he painga nui te hanganga o te kaawa. Ehara i te mea ka mate, ka pai te horoi i nga whekau, ka uru ki te mahi o te mahi. Ki te mate huka momo 2, he tino taonga enei.

He mea nui hoki te paraoa waipiro na te mea kei te pai te tango nga putunga kei roto. Ka rite ki te whakamahi i te hinu huawhenua ka penei i te kakano ki te ngako hauora. He panui kikorangi te kiko o Wafer me te tino reka. He witi, rye me mai i nga purapura whakaranu. Kia pehea te nui o te paraoa karaka e kai ana me te mate huka ka paihia e to taakuta. Ka kii nga taakuta kia pai ki te kai rai, ka kai i te waahanga tuatahi o te ra.

I te mate huka, ka tūtohutia kia kainga tena, na te mea he rongoa nga warowaihono kei roto ka puhoi ana kaore e peke i te glycemia. Ko te mea, ka rite ki nga paramu puehu, he nui nga huaora, nga waahanga hiko me etahi atu mea whai hua, kei roto i nga huaora whai hua nui, te kohuke kohuke, nga whaaiao, te muka. He tino pai mo te mate huka momo 2, ko te parai rai me te bran, engari kotahi te ahuatanga - me te whakamahi ngawari.

Mena kaore koe i te mohio ki te kounga o te taro i hokona, ka tunua koe. I tenei keehi, ka tino mohio koe ki te kounga o te whakatipu me te piri ki te hangarau tunu kai. Ko te taro a te whare mo te mate huka he tino pai ki te tunu i nga kaihi ki o hiahia me te wa ano kaua e pakaru te kai, hei pupuri i te hauora me te mahi.
Ki te tunu i te taro a-whare ka hiahia koe ki nga whakauru tino pai. Te paraoa witi Premium, i roto i tetahi toa, kaore e mahi. Engari i te tunu tunu, ka taea e koe te whakamahi otaota, huawhenua, etahi kakara, purapura, purapura, pata me etahi atu taapiri ki o hiahia.
Ki te tunu i te taro mate mate huka kainga ka hiahia koe:

• paraoa paraoa o te tuarua ka, iti, hiahia, tuatahi
• paraoa rai riki
• parani
• buckwheat, paraoa ranei,
• te hinu tunutunu me te kefir ranei,
• hinu huawhenua (putiputi, oriwa, witi),
• kaiarahi
• rewena maroke.

Kei runga i te tohutao, hua, te honi, te tote, nga molara, te wai, te miraka iti-ngako, te oatmeal ka taea te whakamahi. Ka taea e koe te kato otaota, purapura me etahi atu taapiri ki o hiahia.
Ka rite ki a koe e kite ana, kaore e tika te peka atu o te mate turoro ki taua mea reka me te kai kai ma te taro. He momo momo rereke ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi momo tunutunu ka kore noa e kino, engari ka whai hua me te awhina ki te pa ki te mate.

Ko nga kai huatau o tenei wa i tino panui ai te hua penei i te taro. Engari he tino marama to raatau whakamahinga? Ko te ako mo te uara kai pai o te hua kua tukuna, me nga tohu tohu penei i te kohinga kohinga me te taupae glycemic of faraoa, ka awhina i tenei.

He rereke ki nga pohehe, te raina paraoa, e korero ana, ehara i te kai mo te kai, na te mea ko nga hua anake me nga rihi he iti te kohinga puoro me te whakaiti i te GI ka taea ki te kii i nga mahi o muri. Engari ko te ihirangi kohanga me te taupae glycemic of roti he tino tiketike mena ka whakaritea ki nga kai whakato. Kia mohio ai koe he aha te painga o taua kai, me marama koe ki tana whakamaramatanga me te tikanga whakaputa. I tona ahua me te takenga mai, ka taea te whakarite i te paraoa ki te taro noa, engari kei te whakamahia e nga wheketere nga momo momo momo rereke hei tunu i a raatau:

Ko te rereketanga nui mai i te taro noa ko te tikanga ki te hanga.Ka tunua tuatahi te pata ki roto i te wai mo te wa roa, na reira ka poipoia ratou e ka pupuhi, ka mutu ka tukuna atu ratou ki tetahi waahanga motuhake - he taapiri. I reira, ka kitea te papanga mata ki te pāmahana tino tiketike, ka rewa te wai katoa i roto i te waa poto ka hurihia e ia nga otaota o roto (he rite ki te hanga o te popa). Ano, ko te puranga maroke me te tukatuka kei te kaha te pehanga nui, e aukati ana i nga totokore katoa ka huri ki roto i te hua kua oti noa iho: ka waiho ma te wehe anake i etahi waahanga iti. Ko te mutunga, kaore i te kiko te paraoa engari kaore i te pata noa iho i te pata, me te wai ano hoki, me te mea e rite ana te kaimoana ki te rewena me te margarine.

Ko tenei meka ko te take tuatahi he pai ake te kai i te taro, ko te mahi a te rua o nga take no te totara noa iho: he rereke ki nga momo witi ngoikore, ko enei momo taonga paraoa ka iti iho te mahi a te tinana (mo te 30% noa iho). I te mutunga mai, ko te kai e kainga ana, i runga i tetahi o nga ringa, he manawa roa o te makona, a i runga i tetahi atu, ko nga kariri kei roto kei roto noa iho ka uru atu ki te kaimuke toto. Ma tenei ahuatanga ("ngawari" nga warowaihā) ka pai ake te whakahaere a te tinana ki te piki ake o te glycemia, na te mea ko te kurupae mo te tipu o te taumata huka he ngawari noa atu ki nga konupora puutea.

Ko te taupae kirikiri o te taro he rite ki te toharite o nga 60-70 wae, engari mo nga hua o te tunu paneke te ahua kei runga ake i te 100 waeine.

Ko te Crispbread mo te mate huka he whakakapinga tino whaitake ki te taro, me te kore e taea e te nuinga o nga turoro te whakaaro mo te kai o mua. Ko te mahi i runga i te kaupapa o te iti ake o te kino, ko nga kai whaikorero e whakaae ana kia whakauruhia tenei hua ki roto i te tahua, engari ko te mea nui ko te nui o nga warowaihono ka uru: e whakaaetia ana he taatai ​​hake kia kai neke atu i te rua, e toru ranei nga waahanga iti o te rahi i ia ra. He pai ake te kai taro mo te parakuihi mo te tina raanei ranei. I te keehi tuatahi, ka whakawhiwhia te tinana e te tohatoha kaha mo nga haora roa, a, i te tuarua, ka aukati te mate o te hypoglycemia po.

Ko te nuinga o nga tohunga e whakaae ana he aha te ahua o te kai ka taea te kai me te mate huka, a he pai ake te waatea. Na, ko te mea pai ko te hua mai i te tima rye ranei, he iti ake te kai-nui atu i te raihi raihi paraoa ranei. I te wa e hoko ana i te toa, me whakarongo koe ki nga ahuatanga e whai ake nei:

• te aroaro o te tohu kounga i runga i te paatene,
• te taapiri me te kakano kirikiri - nga tohu o te kore o te houku o te makuku me te aroaro o nga purapura parakore (paraoa),
• te tae taera, e whakaatu ana i nga keke katoa i tunua ano,
• ka taea te whakakii i te makuku e kore e tukua te makuku (ma tenei ka taea e koe te pupuri i nga paraikete kia tae atu ki te tau, ki te kore e tipu noa).

Ka korerotia e nga kaitao te korero katoa mo te mate huka! Ka haere te mate huka i roto i nga ra 10 ki te inu koe i te wa o te ata. »Pānuitia atu >>>

Ko te taro tika mo te mate huka momo 2 kaua rawa e mau tetahi atu mea ke atu i nga pata, me te wai: ko te aroaro o te rewena, te momona ranei he tohu kino. Ano, ko etahi kaihanga whakakeke he taapiri i nga momo kakara, nga waikano me nga taonga tiaki ki o raatau hua, e kore e pai te whai hua mai i te whakamahinga. Ko nga harakei pēnei i te puriuma, he purapura harakeke ranei ka whakaaetia, na te mea e whakarei ake ana i te whakamaareatanga ki te whakauru whakaurunga o te paraoa ki te kai.

Me mahara kaera, ka rite ki etahi atu hua totokore, te paraoa i runga i te witi, ka puta he tauhohenga mate o te mate huka i te mate huka me te maturuturunga o te gluten. I tenei keehi, ehara i te mea anake, engari ko nga hua o te tunu panui kua tino tiakina.

Kaua e whakauruhia te kai ki te kai ma te hunga mate ka mate te taumaha.

Ko enei mate haurangi me hautoa e ia nga paura nui rawa atu i te waa e ngaro ai te taumaha, na reira ko nga kai e nui ana i nga warowaihā kaore e hiahiatia.

Hei mutunga, ka taunaki nga taote kia kaua e hoatu he taro totokore ki nga tamariki iti, na te mea he nui te muka whatu tenei hua. I nga pakeke, he maama te pai o te hakihaki, engari mo nga tamariki kaore e manakohia.

Ahakoa kaore o koe ake extruder, ka taea e koe te tunu paraoa kai hauora me te hauora ma te whakamahi i nga tohutao me nga hua. Hei tauira, ka taea e koe te whakamatau tunu ia ratou me nga kai e whai ake nei:

• kotahi tbsp. paraoa rai
• kotahi tbsp. Tuhinga o mua
• 100 karamu. paraoa witi
• 100 karamu. purapura putiputi
• 600 ml wai
• 20 karamu. Nga purapura harakeke
• he pionehe tote.

Ka tiimata te tikanga tunu ki te meka ko te oatmeal ki te paraoa ma te whakamahi i te whakaranu, katahi ka whakaranuhia nga punaha katoa ki roto i te peihana noa. Tahi ka hiahia koe ki te taapiri i te wai ki reira, ma te whakatutuki i te tino matotoru, kaore e horapa atu. Ko te papatipu hua kua tohaina ki runga i te pepa tunu i whakaputahia ai te pepa tunu. Me tunua he paraoa mo te mate huka i te pāmahana o te 190 nga nekehanga mo nga meneti 10, ka mutu ana e hiahia ana koe ki te tiki parai tunu, tapahia te rahinga o te paraoa pokepoke ki nga poro iti ka waiho ki te tunu i te oumu mo tetahi atu haora. Ki te hiahia, ka taea te whakauru i nga huawhenua paraoa ranei nga huawhenua.

Ko tetahi o nga paatai ​​tino paatai ​​ka paihia e te mate huka ko te tikanga me whakakorea te paraoa. Ahakoa he aha te momo huka huka - 1, 2 ranei - ka taea te whakauru ki te rarangi. Engari i konei he mea tino nui kia mohiohia he aha te momo taro ka whakaaetia. Ae ra, he pai ake te tunu i nga kaihi ka pera, na i muri mai ka kitea ano hoki e koe nga tohutao mo te mate huka.

I te momo tuatahi o te mate huka, kaore e nui te hinu mo te pancreas (kaore ranei i te whakaputa i nga mea katoa). I werohia te tinana. Hei tikanga, me tenei mate o te mate, kaore nga taakuta e whakamutu i te manawanui ki te maarama i nga rihi. He maha nga taangata tuatahi o te momo mate huka he taumaha, na reira kaore e hiahia kia whakahekehia te calorie. Kaore nga hua o te paraoa kaore i te whakamaatauhia ki a ratau, he mea nui ki te tātai i te horopeta o te insulin ki te taro kua kainga ka taea e koe te kai.

Ko nga tangata e mate ana i te mate huka e whakaaehia ana he taro, engari ma te whakaaro kaore e pai kia waiho he paraoa reka, engari he taro mai i te wholemeal, rai, Borodinsky me etahi atu momo mai i nga toa kai hauora.

Ki te mate huka momo 2, he rereke te pikitia. Ko te insulin te mea hanga o te tinana, engari kaore e keri, na reira ko nga tapahi taro katoa ka nui ake te huka toto. Ka tohutohu nga taakuta kia tino whakakorea te paraikete me te warowaihā tere. He taonga whai kiko, he reka hoki enei tunu kai. Na, ko te kai ka tohaina i nga rahinga iti noa Me hanga mai i te paraoa paraoa, he rai, Borodinsky ranei.

Ko tenei momo ka taea noa he rai. A ko era keke noa ka tino rongohia mo tenei waahanga o nga turoro. He taapiri ana te muka kai me te muka ki tenei hua. Kei enei taonga nga huaora B, te rino, te selenium me etahi atu. Ko enei mea katoa ka uru ki te ngongo me te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis - he mate e haere tahi ana i te momo mate huka 2, ina koa kua koroheke.

I roto i te momo momo Borodinsky, ko te taupae glycemic kei te taumata o te 51. Na te hanga tika o nga warowaihā i roto i tetahi waahanga, kaua e neke atu i te 15 g, me te momona - 1-2 karamu. Ko nga tohu penei ka kore e raru te mate huka.

Ka taea e koe te hanga i taua taro. Me pehea te mahi i tenei, ka korero ki a Alain Spirin:

He kai hauora te Crispbread. Ka tūtohutia ratau ki te hunga e whai ana i te ahua hauora, ki te hunga me taatai ​​ki te kai. Kua rite nga rewena paraoa kaore he rewena, margarine me te pata, me te taapiri o te parani me te iti o te huka. Ko taua hua ka tino uru ki roto i te tinana kaore i te whai wāhi ki te piki tere o te huka, na te mea he "wareware" te warowaihā.

Ko nga rara paraoa he maha nga momo: rye, witi, raihi. Ko te rai pai me te witi (mai i te purapura witi whakatipu).

I konei e tika ana kia whakatau ko te tikanga o tenei ingoa. Mena he taro rai, he nui te paraoa rai, me te witi he iti noa iho te rahi o te akomanga tuatahi (kaore i pania, he kiri ranei), ka taea. Ko nga warowaihiti ngawari, te muka, me nga huaora kei reira i taua taro. Ko enei mea katoa he mea nui mo te mate huka. Engari kaua koe e tukino i taua taro - 250 g ia ra he mea tika te tikanga.

Engari he maha nga kaihanga e kii ana i te "pango" parakore tetahi e tohu ana i te taupae glycemic tiketike. I taua paraoa, ko te nui o te paraoa witi moni nui atu i te rai. Ma tenei ka tunu i tenei momo tunutunu tunu kia pai rawa atu, na reira kua nui ake te hiahia. Koina noa te mate huka taua momo hua kaore i te manakohia.

He pera ano te korero mo nga momo kai o te taro - totokore, mate mo te mate huka me te kai. He aha, ka ngana nga kaihanga ki te tunu taro mo te kai pai. Engari i te nuinga o te wa, kaore pea e tino whakapirihia e nga tohunga hangarau panika nga ture tika e tika ana ma nga turoro o te mate huka.

Ko te mea pai mo te manawanui o te mate huka ko te hoko i tetahi miihini paraihe me te hanga faraoa mau. Ano, kaore pea e kitea e koe nga momo momo paraoa me te iti o te paraoa witi me te rewena kua hokona. Engari i te tunu paraoa, me whaiwhai nga tohutohu o enei:

• Whakamahia nga tohutao kei roto i te rahinga iti o te paraoa moni, ko te waahi nui i roto i te tohutao ko te paraihe me te paraoa paarua.
• Ka taea e koe te whakamahi i te paraoa witi katoa, engari kaore e paraihia te paraoa pokepoke ki runga, ahakoa kaore tenei e pa ki te kounga.
• Mo te ahurea poaka, te huka, te honi ranei, e hiahiatia ana. Engari mo te mate huka, ko nga hua penei kaore i te pai. Ka taea e koe te whakamahi i te huka parauri, me te stevia (he tipu me te reka pai).
• Me tango a Stevia i roto i te ahua o te tirikara (moataa te 5-7 maturuturu) ka tango ranei i nga otaota stevia, me panu ki te wai kohua. Whakanohia kia rua haora. Ka mau i te 2-3 punetēpu noa o te otinga.
• Kia mahara ki te taapiri i te tipu rai ki te paraoa pokepoke, e rua hou (ka pihi ake i runga i te matapihi windowsill) ka maroke koe. Ka taea te hoko i tenei taapiri i nga waahanga o te kai pai, i nga tari motuhake ranei (nga toa) o nga hua mo te mate huka.
• Te wai e whakamahia ana i roto i te pokepoke pokepoke me tino whai whakaaro mai. He pai ake te whakamahi i tetahi kei reira he maha o te peene silika. Ko te puna ranei, he tātarihia ranei, ka whakapirihia ki te silicon.

I tua atu, ka kitea e nga mate turoro nga tohutao paraoa ka taea e koe te whakauru ki to kai o ia ra:

• Te paraoa rai - 3 kapu
• Wheat - 1 kapu
• Rewena - 40 g
• He karaatini - 1 tīpara.
• Tote - 0,5 tīpara.
• Maamaa (tātarihia) wai - 0.5 rita
• He pango pango - 2 tīpuna.
• Te hinu putiputi (oriwa ka taea) - 1 tbsp. whakaroko

Hurihia he wehe rye me te paraoa paraoa. Whakauruhia te haurua o te paraoa paraoa me te rai, waiho te toenga mo te ahurea poaka, kua rite nei:

1. Whakaranuhia nga miimete, rewena me te tapiri i te wai mahana (karaihe kaore).
2. Tāpirihia te paraoa witi.
3. Taiaa ano hoki ka maka ki te wahi mahana ka ara ake ai.
4. Whakauruhia te tote ki te paraoa kua oti te ranu me te paraoa rai, riringi ki te toenga wai, whakaranu, riringi ki te hinu ka uru ano.
5. Whakatauhia kia pai mo te 2 haora (ka whakawhirinaki ki te pāmahana rūma me te mate rewena).
6. I muri i te ara o te paraoa pokepoke, maka ki runga i te teepu, kia pai, pokepokea ana ka hoatu ki roto i tetahi karapu tauhiuhia ki te paraoa.
7. Tuhia tetahi atu haora, ki runga ake o te paraoa me panu koe ki te tauera.
8. Whakanohia te oumu ki te pāmahana o 200 nga nekehanga. Whakamauhia he puka whakamatautau. Tunua mo te 30-40 meneti.
9. I muri i te tunu tunu, tauhiuhia te paraoa he iti ki te wai ki runga, ka pupuri mo tetahi atu 5-10 meneti i roto i te oumu kua honoa. Tangohia, whakamutua paku (tae noa ki te mahana), tapahia.

Ko te tohutao ngawari mo te taro rai mo te tunu tunu ma te aroaro o te ataata:

Ki te tunu 1 kg o te taro, ka hiahia koe:

• Te wai mahana - 1.5-2 kapu
• Tepunga (pai te katoa o te witi) - 500g
• Bran (rai) - 100g
• Tote - 2 tīpuna.
• Kahi - 2 tbsp. whakaroko
• Hinu Olive - 2 tbsp. whakaroko
• Rewena - 1 tīpara. maroke

Ka taea e koe te taapiri i te kumine, nga purapura hinu, me te purapura harakeke hei paraoa.

Whakaranuhia nga mea katoa, tunua ki te aratau "Tae-Grain Bread" (kia rite ki nga tohutohu mo to miihini paraoa).

Ko te tohutoro paraoa paraoa witi i te ataata nei:

Mo te tunutunu ka hiahia koe:

• Kefir - 1 kapu
• Miraka - 1.5 kapu
• Hinu Olive - 2 tbsp. whakaroko
• Te paraoa pare (2 tohu) - 2 kapu
• Te paraoa Buckwheat (hoko mai i te tima ka oti i te tima ranei i roto i te mīhini kawhe) - 0, 5 kapu
• Kahi - 2 tbsp. whakaroko
• Tote - 1 tīpene.
• Rewena - 2 tīpara.

Kohuatia te pokepoke ka tunua kia rite ki nga tohutohu mo te kaihanga taro.

Ma te kai hauora me te parani kaore he rewena he ngawari ki te whakarite ma te whakamahi i nga tohutohu mai i te ataata:

Mai i a koe e kite ana, mena ka whakatata atu koe ki te whiriwhiri i nga hua paraoa, ara, ki te pai ake ranei, timata te hanga i a koe ano, ka taea e koe te whakakaha i o kai. Me mahi kia ora to manawa.

Ko nga tangata e mate huka ana e kaha ana ki te aro turuki i o raatau kai, me te whakaaro ki te ihirangi o te kohanga me te tohu glycemic o nga hua hei whakarite mo te raarangi. Ko etahi hua ka taka i raro i te aukati, ko etahi atu me tino tupato ka whiriwhiri i etahi momo momo raanei ranei. Ko tenei e whai kiko ana ki te taro. He aha te momo paraoa mo te mate huka e taea ana, kaore hoki? Kia tika kia tika.

Ko te paraoa he hua motuhake e mohiotia ana e tona momona huaora me te kohuke kohuke. Ko te ihirangi muka nui e whakakoi ana i nga whekau, he awhina ki te karo i te whakawhanaketanga o te konupai me etahi atu raru ki te punaha nakahi. I tua atu, ka whakaitihia te whakauru o te huka, e awhina ana ki te aukati i nga werohanga ohorere i te huka me te aukati i te oranga o te mate huka.

I te mate mellitus, ko nga hua pai me te kino o te taro he nui te warowaihā. Ka whakapiki kaha ratou, ka tere, ka pai te whakatutuki i te matekai. Heoi, ko nga warowaihā ka piki ake te tohu o te glycemic index me te piki ake o te huka, he mea tino kore e pai ki te mate huka. Kia pai ai te reka, kia whiwhi i te painga nui me te karo i nga hua kino, kowhiria nga momo tika me te hauora, me te tirotiro i nga tikanga o te whakamahinga.

Ko te parahanga Diabetic ka hangaia mai i te kai me te taupoki glycemic iti me te whakauru o nga warowaihā. Ki te mate huka momo 2, te wholegrain, rai, te witi mai i te paraoa tuarua o te paraoa, te bran me te taro kino he painga. E tika ana tenei ma te iti o te keri me te ngako.

Ka tunuhia te parāoa parauri mai i te paraoa rai katoa. He uaua rawa ki te pa atu, he atarangi parauri ana te parauri, ka kitea te reka o nga kaute reka. Kua ngaro te ngako, kei te nui nga warowaihā. Ko te whakamahinga o te hua kaore e nui o te piki me te kaha ki te piki o te glucose. Kua panohia te taro parauri ki nga taangata e mate ana i te mate kohi ki te mate kapi ranei i te kopu, te mate o te puku.

Kei roto i te taro Rye te nui o te muka, e whakahohe ana i te ngutu o te kopu ka awhina i te tango kino kino. He painga tenei mo te oranga o te mate huka. I tua atu, kei roto i te hua nga kohuke whai hua: selenium, niacin, thiamine, rino, waikawa folic me te riboflavin. Ka tūtohu nga Endocrinologist me nga kai whaihua tae atu ki te taro rai i roto i nga kai o ia ra, ma te tirotiro i nga tikanga e whakaaetia ana. I te kai kotahi, ka whakaaetia kia kai tae atu ki te 60 g o te hua.

He mea hanga mai i te paraoa rai me nga otaota katoa o te rai. Kei a ia ano te kohinga nui o te muka o te tipu, nga kohuke whai hua me nga waikawa amino. Ka pau te paraoa tapatapahi me te mate huka.

He nui i roto i te muka, hei awhina i te pupuri ngako i te taumata tino pai, ka whakarite i te punaha o te nakunaku.

Ko te whiriwhiri i nga hua paraoa me whakatata kia tupato rawa atu.Mai i nga mahi o te mahinga, ko te tuhi "mate totika" kaore e rite ki te tuuturu, me te whakakotahitanga e kino ki nga turoro o te mate mellitus. I ahu mai tenei i te meka kei roto i nga papaoa i te nuinga o te waa, ka whakamahia e ratou te paraoa moni na te kore o nga mohiotanga rongoa.

I te wa e whiriwhiri ana i tetahi hua, akohia he tapanga me te hanganga, whakaarohia te kai me te ihirangi cal 100 o te hua. Kia waatea ai te tatauranga, kua whakauruhia he waahanga motuhake - ko te roopu paraoa (XE), e mahi ana hei mehua tatau o te warowaihā. Na, 1 XE = 15 g nga warowaihā = 2 waeine insulin. Ko te tikanga o ia ra mo nga turoro me te mate huka momo 2 ko te 18-25 XE. Ko te nui o te taro e taunakitia ana he 325 g ia ra, ka wehea kia toru nga ra.

I a koe e whiriwhiri ana i tetahi hua me te whakatau i te tikanga, ka awhina tetahi endocrinologist. Ka mahia e te taakuta he taapiri maatauranga me te taapiri o te taro, kaore e puta ki te peke i te whaikorero me te kore e kino te oranga.

I etahi wa ko te kitenga i te taro mate haurangi kaore i te mea ngawari. He aha te mahi i tenei keehi? Hei tauira ano, ka taea e koe te whakamahi i nga rohi taro motuhake hei keke ranei. Hei taapiri, he miihini paraihe me te oumu hei tuku ia koe ki te tunu faraoa i te kainga. He tino ngawari nga tohutao kaore e hiahiatia ana he matauranga motuhake, hangarau ranei, engari ma te awhina ka taea e koe te tunu i te kai reka, hou, me te mea nui, me te hua hauora i nga wa katoa.

I te tunu i te faraoa kāinga, ma te manawanui me te mate huka e tino piri ana ki te tohutao kua tūtohutia. Ko te whakarereke i te maha o nga kai ki runga, ki raro ranei, ka kaha ake te hua o te glycemic index me te peke i te huka.

• 125 g pepapātū witi, oat me te paraoa rai,
• 185-190 ml wai
• 3 tbsp. whakaroko kawa kino.
• taea te tāpiri i te 1 tsp. fennel, caraway or coriander ranei.

1. Whakakotahitia nga maroke maroke katoa i roto i te ipu kotahi. Whakaranuhia te wai me te kawa noa.
2. I roto i te whakaatakiriata i mahia ki te paraoa, hangaia he pouri iti ka ringihia nga waahanga wai ki reira. Whakaranuhia kia pokepokohia te paraoa pokepoke.
3. Whakaitihia te rihi tunu ki te pata, ki te hinu putirā ranei. Whakakiia te ipu ½ ka waiho te pokepoke ki tetahi wahi mahana kia whakatata. Muri atu tenei he 10-12 haora, na reira he pai ake te whakarite i te puranga i te ahiahi, me te paraoa tunu i te ata.
4. Tata atu ana ka maoa te paraoa, ka tuu ki roto i te oumu, ka oti ake ki te +200 ⁰С. Tunua mo te hawhe haora, ka whakaitihia te pāmahana ki te +180 ⁰і ka puritia te taro ki te kopapa mo etahi atu 30 meneti. Kaua e tuwhera te oumu i te wa o te whakarite.
5. I te mutunga, tirohia te panui ki te tohu-a-ringa: ki te tarai i te paraoa ka noho maroke - kua rite te taro, ka taea e koe.

He pai te rereketanga mo nga rangatira o te miihini paraoa. Hei whakareri i te taro mate huka, tuu nga taonga e whai ake nei i roto i te peihana o te taputapu: paraoa wholemeal, he rai rai, te tote, te rewena, te rewena maroke, me te wai. Tahuri ki te tikanga tunu noa. I roto i te haora, ka rite te kakara kakara me te hauora.

• 850 g paraoa paraoa tuarua-karaehe,
• 500 ml wai mahana
• 40 ml o te hinu huawhenua,
• 30 g te honi wai, 15 g rewena rewena.
• he koko huka me te 10 g o te tote.

1. I roto i tetahi peihana hohonu, whakaranu te huka, te tote, te paraoa me te rewena. Tāpirihia te hinu me te wai ki nga otaota maroke, kia pai noa te pokepoke kia mutu ra ka mutu tana piri ki nga rihi me nga ringaringa. Whakamahia te peera multicooker ki te pata (creamy ranei huawhenua) ka maka ki te paraoa pokepoke ki roto.
2. Tahuri ki te taputapu "Multipovar" mo te 1 haora (me te pāmahana o te +40 ° C).
3. I muri i tenei wa, tohua te mahi "Tunua" ka waiho te taro mo tetahi atu 1.5 haora.
4. Me huri ka huri ka huri ki te tunu mo tetahi atu 30-45 meneti.
5. Tangohia te paraoa kua oti mai i te peihana ka matao.

Ko te hunga mate ki te mate huka momo 2 ka uru ki te taro ki te kai, engari ko te whiriwhiri i nga momo hauora noa me te tiro i nga paerewa kai e whakaarohia ana.

Ko te Diabetes mellitus te tuatoru o nga mate kino rawa atu o te ao. He raru noa atu mo ana whakaaturanga i tona ahua tuuturu, engari mo nga whiu o muri atu me te koretake o te momo noho.Ko tetahi o nga waahi tino nui o te ora o te manawanui ko te kai tika. Ma te mohio ki te kaupapa kai ka tiimata me te mohio he aha te momo taro e taea te kai me te mate huka. I te mea he maha nga momo o te taro me ona huringa, he waahanga mo te hunga e mate rapa ana.

I ahu mai tenei i te whakakotahitanga o tenei hua, na te mea i tunatohia ki runga o te paraoa paraoa. Ko te tikanga tenei i runga i te horopeta ohorere o nga warowaihā, kaore he paraoa i taua paraoa mo te tinana o te mate turoro. Ae, ahakoa ko te ngau iti te arahi ki te taumata hauota nui o te toto.

Ko te putunga o te kakano o te tunu tunutunu me te paoa ko te roopu paraoa - ko te tohu mo te nui o nga warowaihā o te hua.

Kotahi te roopu paraoa ka kiia mo te 12 karamu o te warowaihā. Hei tauira, penei:

• 30 karamu o te taro
• 3 punetēpu kai reka o te paramu kua oti,
• He karaihe miraka te kefir ranei,
• He karaihe hua
• Ko te aporo, he karaka, he peach ranei te rahi,
• 2 punetēpu rīwai penupenu.

1. Ko te maha o nga roopu taro e whakaaetia ana mo te mate huka e pa ana ki te taumaha tinana. Mo nga tangata toharite hanga, ko tenei ahua he 20-22 ia ra, me te whakaheke o te taumaha tinana - 25-30 ia ra, me te taumaha - 14-16.
2. Kaore i te tūtohutia ki te whakamahi i te nama kai e whakaaetia ana i roto i te haere kotahi, ka tohatoha te tino pai mo te ra kotahi. Hei tauira, he pai ake te tarai i nga kai mo nga kai e toru me nga paramanawa e rua. Ma tenei ahuatanga ka pai te whakahaere i nga taumata huka kia pai to painga mai i te rongoa rongoa.

Ka taea te kai paraoa me te mate huka, ka whakatau takitahi taatau. Ko te tikanga, kaore e taea e nga turoro te paanui i tenei hua, na te mea koinei te putaputa o te kai. Na reira, ka tūtohu nga kaimatiora ki te whakakapi i te paraoa witi ma etahi atu momo.

Ko te parāoa i te mate huka momo 2 he whakakapi pai ki nga hua paraoa paraoa. He hua tino mate tenei mo te mate huka e whakamahia ana mo nga momo patunga kai. Ko ta raatau hanganga ahurei ka taea e koe te tiki i nga ahuatanga o nga reka hou, ko te putake he muka, huaora me nga kohuke. I tua atu, ko te hua nui ehara i te witi anake, engari ko te rai me te koriri. Ko te maaka me te paraoa koretake e pai ake.

Hei taapiri, he pai nga raima parewai me te mate huka momo 2 na te kore o te rewena i a raatau whakangao, he painga kei pa ki te papa gastrointestinal.

Ko tetahi atu me te tono pea mehemea ka taea te kai paraoa me te mate huka, he maha nga taapiri kakara. Ma tenei ka tino rerekee te whiringa kai ki te manawanui e takahi ana ki te noho me nga tikanga e tau ana ki nga kai.

Ko tetahi atu whiringa kai ko te poro. Ko tenei hua ka hua mai i te kopa o te witi, kua paahitia te maimoatanga wera, engari kua mau tonu ona painga painga. Ko te putake kaore ko te witi anake, engari ano raihi, toti, witi, buckwheat, rai. Ka taea e ratou te whakakotahi i etahi momo purapura.

Ko te nui o te muka, nga huaora rongoa me nga kohuke e whakahaere ana i nga mahi o te kohu gastrointestinal, ka taea e koe te whakahaere i nga taumata o te huka, ka piki ake te kaha me te whakaoranga tinana.

Ka taea e ahau te kai paraoa parauri mo te mate huka mena kaore e manakohia etahi atu mea. E ai ki nga Kaimätai Kaiutu ka whai hua tenei painga ki te hauora o te manawanui.

Ko te warowaihā e pa ana ki te taumata huka i roto i te toto. Ko te whānuitanga o tenei paanga e kiia ana ko te glycemic index. Kei te whakawhirinaki tonu ki te nui o te muka ki te hua, te tohu me te wa tukatuka. E taunaki ana kia whakamahia nga kai ki te taupū glycemic iti me te waatea, e whakarato ana i te ngoikore o te huka toto.

He pai te whakakapi i te taro raiakurihi. Ma tana awhina, ka taea e koe te whakakii i nga rahui o te thiamine, te rino, te selenium me te waikawa folic, te koretake o te mea ka pa ki te hauora.Ko te whakamahinga o te taro raiu ka tūtohutia kia tiakina nga hua i puta ake i muri i te rongoa rongoa. Ano ano kaore ano e taea te kai i nga mea maha, i te mea kei kona hoki te nui o nga warowaihā. I tua atu, ki te mea ko te kaupapa matua he hua warowaihā, katahi te taro rai he mea kia taraihia.

Kaua e wareware ko te tunutunu paraoa he nui te nui o te kariri kaore e taea te pau i roto i te rahi, na te mea ka whakawehi noa tenei kia nui ke ko te huka toto, engari ko te taumaha o te tinana.

Kia tino pono ki nga painga o te hua e whakamahia ana e koe, ka taea te tunu i te taro mo te mate huka i roto i te oumu. I tenei keehi, ka taea e koe te whakariterite i te rahinga o te muka, etahi taapiri, te rewena me etahi atu mea kai.

Hei taapiri ki te umu, he pai te miihini paraoa mo te mahi i te faraoa kaainga - me utaina e koe nga hua ki roto ka whiriwhiri i te hotaka tika.

• He paraoa pokepoke (kaore pea i te witi, ka taea e koe te whakakotahi i te witi, te rai me te buckwheat),
• Tote
• Fructose (he pai te taro hanga na te mea ka taea e koe te whakamahi i nga hua me o raatau huringa).
• Rewena maroke
• Bran (he maha ano o raatau tau, te whakatutuki i nga waahanga)
• Wai.

I te nuinga o te waa he nui ki te whakamahi i te papatono paerewa mo te tunu. I roto i te haora, ka taea ki te tiki i to ake ake kai wera me te hiwi. Heoi, he pai ake te whakamahi i te ahua matao, kia kore ai e paahitia te raru o te kapi.

Hei hanga taro i roto i te oumu, me matua whakaohooho koe i te rewena, ka uru katoa nga raihi maroke ka toka wai. I muri i te whakapiki i te paraoa ki te rōrahi, me hanga e koe te taro a muri ake nei, kia tu mo te wa poto ka tuu ki roto i te oumu kua oti ake. He mea tika ano hoki kia whakamahia ki te matao.

Ka tohatoha atu ki a koe tetahi atu tohutao ataata mo te oranga oranga kaore he paraoa, kaore ano he rewena, kahore he huka:

I mua i to whakatau he aha te momo taro mo te mate huka momo 2, me mohio koe ki nga momo matua me o raatau paanga ki te tinana:

1. Riki He pai ake te whakamahi i roto i te taapiri me te parani. Ka awhina i te tere ake o te pākia, he roa te manawa o te makariri, he momo "paraihe" mo te whekau na te nui o nga muka maru.
2. Pūmua. Ko nga kaihoko matua ko te tangata e mate ana i te mate huka me te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha tinana. Ka mahi ma te whakaiti i te nui o nga warowaihā i te hua kua oti. Ka taea e koe te hoko i taua taro anake i nga tari motuhake.
3. Whaiora katoa. Ko te momo pai rawa atu mo nga taangata katoa e aro turuki ana i to raatau hauora. He mea hanga mai i nga purapura kaore ano kia rite, ko te anga o te kohinga nui me nga kohuke.
4. Te paraoa me te poro. Na te kore o te rewena, he pai te pa ki te ahua o nga whekau me te punaha endocrine, me te makona i te hiakai mo te wa roa.

Ko te paraoa me te momo mate huka momo 2 he whakakotahi tino, otira ki te kowhiri i a koe i te kai tika me te kore e aro ki tetahi momo hua. Ka hoatu e te paraoa te ahua o te tino makona, te whakaparahako i nga mahi o te taatai ​​whutupaoro, nga punaha o te tinana. Ko te ture matua ki tona whakamahinga ko te whakaakoranga.

Mena he ruarua koe mo te whiriwhiri i te kai tika, ka taea e koe te whakapā atu ki te kai toanga. Kaore tetahi tohunga whaitake e kii ki a koe he aha te momo kai mo te mate huka e pau, engari ka awhina ano hoki ki te mahi i te taapiri i runga i nga tohu a te tangata manawanui.

Ano, kaua e wareware ki te tirotiro i nga wa katoa ki te tirotiro, kia kaua e aro ki nga taumata o te huka anake, engari ano hoki te cholesterol me te ate me te pancreas. Kaore koe e whakawhirinaki anake ki te kai - ko te rongoa o te rongoa ma te tika me te kowhiri ka tino pai te oranga o te manawanui me te awhina ki te karo i nga whakaputanga o te mate. Ko te aro turuki i nga wa katoa e te endocrinologist hei awhina i nga ahuatanga kino i roto i te waa ka mutu te pa ki o raru o te hauora me te koiora.

Na te mea ko te mate huka he mate whakaora rongoa, me arahi e te hunga hauora, kia mahi, kia kai tika, kia rite ki nga wa katoa. Ka tino whakapiki ake tenei i te noho o te koiora, ka whakaheke i nga tupono me te karo i nga ngoikoretanga o te mate.

1. 
   Balabolkin M.I. Te ora katoa me te mate huka. Moscow, Te Whakaputanga Whare Universal Publishing House, 1995, 112 whaarangi, tohatoha 30,000 kape.
2. 
   Chernysh, Pavel Glucocorticoid-te tikanga konupuna o te momo momo mate huka 2 mellitus / Pavel Chernysh. - M .: LAP Lambert Te Whakaputanga Akoranga, 2014 .-- 901 p.
3. 
   Nga take hou o te endocrinology. Putanga 1. - M .: Whare Panui mo Te Whare Pukapuka o nga Matihiko, 2016. - 284 c.
4. Kilo C., Williamson J. He aha te mate huka? Nga Korero me nga Taunakitanga (whakamaori mai i te reo Ingarihi: C. Kilo raua ko J.R. Williamson. "Diabetes. Ko nga Whakaatu Kia Tiaki koe i te Mana Whakauru i To Ora, 1987). Moscow, Mir Publishing House, 1993, 135 wharangi, 25000 kape.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.

Muffin Harm

Ko nga hua paraoa, me tino wehe ke i te kai o nga turoro o te mate huka, he keke me nga momo whakaraaka paraoa. E whakamarama ana tenei na te mea ko te tunutunu ka tunua mai i te paraoa moni ka nui te nuinga o nga warowaihā ka ngawari. Na reira, he teitei te taupae o te mate glycemic, a, ka kainga te kai kotahi, ka whiwhi te tangata i tetahi momo huka tata te wiki.

Hei taapiri, he maha nga waahanga ka pa ki te mate o te mate huka:

• margarine
• huka
• kakara me te tāpiri
• whakakī reka me nga mea.

Ko enei matū ka tohatoha noa iho ki te piki o te huka toto, engari ano hoki ki te pikinga o te cholesterol, ka arahi ki te tupono ki te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular, ka huri i te whakakotahitanga o te toto ka taea e te mate nga mate mate.

Ko te whakamahinga o nga taapiri waihanga ka arahina te piki o te taumaha ki te ate me te pancreas, kua pa ki te mate mate huka. Hei taapiri, ka whakaparahako i te punaha keri, ka ngohe ai te ngakau, te maroke me te pupuhi, he maha nga wa o te mate paitini.

Hei utu mo nga kai reka, ka taea e koe te whakamahi i nga kai reka pai:

• hua maroke
• Māpeka
• korimakama,
• nati
• sweets huka
• whaikini
• tiakarete pouri
• Kai hou
• tutaki witi katoa.

Heoi, i te wa e whiriwhiri ana i te kai reka, tae atu ki nga hua, me matua arotake te mate huka i nga mea o te huka kei roto i a raatau, ka pai ki te hunga he iti ake nei.

Ko te kai paraoa mo te tangata e mate huka ana ko te tikanga. Ka mutu, he tino taonga tenei hua ki nga mea whai hua. Engari ehara i nga momo momo paraoa te kai i te mate huka, me whiriwhiri e raatau nga momo mea he iti te kiko o te warowaihā, he iti rawa te karepe huawhenua me te muka. Ko taua taro ka puta anake te painga ka whai waahi koe ki te reka o te reka kaore he hua.