Tahua mo te wiki me te mate huka momo 2

Ina pangia e te mate mate mellitus, ko te tuatahi, me whakariterite e koe taau kai, kaore i te aukati i nga kai aukati mai i a ia. Ko te piri ki te kai oranga tino pai ki te papamuri o te maarama tonu te waahi mo te rongoa.

Ma te T2DM, ka pororaru nga whakaritenga o te metabolic i roto i te tinana, ka puta mai he kohi huka i roto i te toto. Ko te glycemia nui te wa ka nui ake te whakaeke o te ngakau me te whiu, nga mate cardiovascular, ka arahi ki te tohatoha toto totika, mate whekau, me etahi atu whakapehapeha.

Kei te whakaatu nga mahi rongoa, ko te kai totika he ahua pai ki te maimoatanga, ma te aukati i nga ahuatanga kino kino o tenei wa, me te whakaroa i nga mamae o te wa kei te heke mai.

Whakaarohia nga tikanga o te kai kai kia kore e piki te huka. Tirohia nga kai ka taea te kai me te katia? Ana, ko te mutunga ka tuhia e taatau he rarangi papa ki nga tohutao mo nga turoro me te mate momo mate huka 2.

Nga tūtohutanga Whanui

Ko te mate "Pai" he tikanga endocrine noa, na te mea ka kitea te takahi o te pākia waro ki te tinana. Ko nga hua o te mate ka he raru, ki te kore e haamata te rongoa tika i roto i te waa, ka wareware te manawanui ki nga ture o te kai.

Ko te mate huka momo 2 e kii ana i te raarangi ra e whitu nga ra kua tohua, na reira ka tohutohutia e te taote. Ko nga kai katoa e whakaatuhia ana i te Ipurangi he tohu, na i etahi pikitia haumanu kaore i te pai.

Ko te kai ma te mate huka e uru ana ki te tahua e pa ana ki te tepu te 9. Kei te ngana ki te whakapai ake i te pākia o te warowaihā, nga pūmua me te lipids i te tinana o te manawanui. Hei taapiri atu, ka whakamahia hei arai whakaaronga komuhumuhu e pa ana ki te T2DM.

Mo nga mate taangata momo 2 me te nui o te taumaha, he mea nui ki te tātai i te kohinga kohinga o nga hua kia kore ai e puta te pikinga o te taumaha tinana me te whakahiato o te pikitia haumanu katoa.

Hei whakahaere i te tatauranga kalori, kua whakawhanakehia he tepu motuhake hei awhina ki te tātai i te nui o nga warowaihā. He wae paraoa (XE) he putunga e awhina ana ki te tātai i te nui o nga warowaihā i roto i nga kai ka whakahiato i te kai. Kotahi te waahanga kei te rite ki te 10-12 nga warowaihā mo te hinu.

Ka rite te tepu ki te kai ma te nui o nga warowaihā kei roto. Ka taea e koe te ine i tetahi kai (kai, panana, karepe, karaka, me etahi atu). Hei tātai i nga waeine paraoa, ka kitea e te manawanui te rahinga o nga warowaihā i te 100 karamu ki te kete hua me te wehe ka 12, katahi ka whakatika ano i te taumaha tinana.

I te nui o te momi ki te papamuri o te mate o te huka, ko te tatauranga o te warowaihono ko te huarahi tino whai hua ki te whakaheke i te taumaha i te taumaha, ma te kore e tukua te whanaketanga o te taatai ​​kaha.

Mo te mate kino ki te mate kino, ka uru nga kai ki nga rongoā kia iti ake te toto toto me te mahi a te tinana.

Te mau parau tumu tumu

Ko nga taangata mate mate mate e tika ana ki te whai i etahi ture e awhina ana ki te whakarite i te kai penei i te huarahi ki te aukati i tetahi ahua o te hyperglycemic, e kore ai e taea te aukati i te raru o te mate o te mate.

Ko te uara o te kaha o te tahua o ia ra - me tino rite - mo te 2400 kilocalories. Mena he nui rawa te taumaha o te taumaha, katahi ka whakaitihia nga kakano ki te whakaiti i te nui o nga warowaihā me nga pūmua ki te kai.

He whiringa pai rawa atu i tenei keehi, ina hangaia e te kai nga kai o te kai, me te whakaaro ki te reanga o te manawanui, "wheako" o te mate e whai ake nei, he huarahi taatai, he taumaha tinana, he taumahatanga tinana, he aha etahi atu.

Kia mau ai te waikawa ki te taumata whaainga, me aro ki enei tohutohu:

• Te whakauru mai i te nui e hiahiatia ana o nga waahanga matua e tika ana mo te oranga katoa - nga matū pūmua, nga warowaihā me nga lipids.
• Te whakakapinga o nga hua kei roto i nga warowaihā tere tere. I te mea ko te warowaihā ka tere te ngongo i te tinana, ka nui te puhoi, engari kaore i roa, ka peke atu ki te glycemia.
• Katihihia te taarua o te tote ia ra ki te 6 karamu.
• Inu nui atu te wai ka taea. Mo te mate huka, ko te tikanga he 1.5 te wai maama.
• Ko te kai totika - ka tūtohutia kia kai 5-6 nga wa ia ra. Kia toru nga kai kua oti, me etahi paramanawa.
• Tangohia nga kai e nui ana te cholesterol mai i te tahua. Kei roto ko te parahanga poaka, poaka, nga hua kai kai (hōtiti, hōtiti), pata, ngako pu. Ko nga hua miraka momona momona e mau ana i roto i te cholesterol.

He mea tika kia whakapiki i te whakaputanga o te muka tipu, waikawa ascorbic, huaora B, nga waahanga lipotropic - waikawa amino e awhina ana ki te whakahaere i te kohinga o te cholesterol i roto i te tinana.

Ko te tiihi whare ngoikore iti, soy, te paraoa, te hua manu hei kai e whakarangatira ana ki te lipotropics.

Nga Taonga Kore, me te Whakakore

Ko te kai rongoa mo te mate huka momo 2 e tohu ana i etahi tikanga e tika ana kia whai ake. I roto i te katoa, ka wehea nga hua katoa ki te whakaaetia, ka tiakina, he iti noa iho.

He maha nga taatai ​​mate e whakapono ana me te aukati me te aukati, ka raru nga kai, engari na te pono kaore tenei. He raarangi nui o nga kai ka taea te pau. Ko te mea iti kei te iti noa te kai ka taea hei kai paramanawa.

Kua ruia te kai kai ki tonu i te warowaihā tere - te hinu huka me te paraoa paraoa paraoa, tetahi reka - te honi, te huka, te aihikiri, te kamikikini. E kore e taea e koe te paepae, paukena, kamokamo.

Kaore i te tūtohutia kia kainga nga hua i reira he nui o te konupuku me te māngaro - piki, karepe, karaka, etahi hua / hua maroke. E tohutohuhia ana kia aukati i nga kai raukikini me te hakikaha, te miraka miraka me nga hua-miraka-miraka, te kau me te ngote mutton.

Tetahi waipiro haurangi kua tohua. Ko te waipiro i roto i etahi waahanga ka kaha ake te ahua o te hypoglycemic koiora, he mea kino ki te koma mate huka, a i etahi atu ahuatanga e whakaohooho ana i te huka o te huka.

Ka pau nga waahanga e whai ake nei:

1. Ko nga hua miraka momona (e.g. tīhi tīhi), te tote me te tiihi pakeke, pata.
2. Nga hua kai momona (pārera me nga ipu katoa mai i a ia).
3. Semolina me te raihi ma.
4. He paowa, he ika tote.

Kare e ruia nga kai whaimana ki te kai, engari me tino maataki e te taatai ​​te mate kai, whakauruhia ki tana rarangi neke atu i te 2 i te wiki.

He aha ahau e kai ai?

Ko te tahua mo te mate huka momo 2 ka taea te whakamahi ika me te kai kore ranei i te hupa. No reira, ko te wai tuatahi i tunu ai te kai / ika i tunutunu, ka rite te rihi ki te wai tuarua. E whakaaetia ana te whakauru i te hupa kai ki runga i te tahua kaore i te neke atu i te kotahi i ia ra 7.

Mo te whakarite i nga rihi nui, me waiho te hiahia ki nga ika o te momo ngako-iti. Hei tauira, pollock, perch, pike. Mai i te kai - te heihei, ko te kopu koraka ranei, he poaka kiko. Me pehea te tunu ika mo te mate huka? He pai te whakaaro ki te tunu i te hua mo te tokorua, i roto i te oumu, i te multicooker ranei.

Katoa miraka kau me te miraka-miraka nga ngako me te iti o te ngako - te kefir, te miraka tunu paraoa, te miraka koretake, te tiihi. Ka taea e koe te kai i nga hua heihei, engari kaua e neke atu i te 3-5 nga kete i roto i nga ra 7, he pai ke ki te kai anake i te pūmua. Kaore nga Yolks e tohua mo te kohi.

Ko nga turoro me te mate huka e whakaaehia ana ki:

• Porridge i runga i te parei, te peere me te oatmeal. Ka whakaaetia te kai i te ra katoa, engari kaore i neke atu i te kotahi.
• Te paraoa witi katoa, nga mea tunua paraoa, he rai rai. Ko te kohinga nui rawa ia ra ko te 300 karamu.
• Ko te huawhenua me 30% o te katoa o te kai. Ka taea te kai kohlrabi, kareparāoa, tōmato, kukama, he pini, pi, tetahi otaota.
• Ko nga huawhenua, kei roto i te nuinga o te māngaro me te hukahuka, ka kainga te nuinga atu i te 1 te haora ia wiki. Kei roto i enei ko nga rīwai, te beets me te kāreti. Mena ka piki ake te huka mai i a ratau, kati ke.
• E whakaaetia ana nga momo momo citrus - karaka, mandarin, karepe, me nga hua - blueberries, currants, cranberry, lingonberry.

Ka rite ki te kai reka, ka taea e te manawanui te kai tetahi hua mai i te tari mate huka, te pihikete auau ranei kaore he huka koranu.

O nga inu, he hupa i runga i te rohi mohoao, te kūkamo me te wai tōmato, te kohuke wai tonu, te hua o te kāinga me te puniwa whakahiatohia, te ngoikore ngoikore, me te waiu iti-ngako kua taunakitia.

Tahua mo te wiki

Ko te rarangi mo te mate huka momo 2 mo te wiki me te tohutao he kai tata mo te mate huka. Kia rite ki te korero kua pai ake, me waihohia e te kai whaihua wheako he whakaaro ki te kai, me te whakaaro ki nga mea maha.

Ahakoa te nui o nga kai he iti noa te whakamahi, ko etahi atu e tino whakakorehia, ka taea e koe te kai rereke, te taurite me te tika. I mua i to maatauranga i te maakete i te ra, ka kite tatou i etahi tohu nui.

Ka tohutohuhia tetahi kai ki roto i te rahinga kaua e neke atu i te 50 karamu o te paraoa witi katoa, he waahanga o te rihi tuatahi - 250 karamu, he rō wai (compote, wai, me era atu) - 250 ml.

He kai pai mo nga turoro me te mate huka momo 2 (ia ra):

1. Ite I te ata ka kai ratou i te oatmeal i roto i te miraka (he waahanga - 200 g), he waahanga paraihe me te bran, he paku koriri i te tea matomato kore. I mua i te tina, ka taea e koe te ngau - 1 aporo reka me te honi te inu hibiscus kore-huka ranei. Mo te tina - borsch, he waahanga tapatahi paraoa, he huamata huawhenua. Ko te paramanawa tuarua he tangerine. Dinner - kāpeti kāpeti, hua manu heihei - 1 pc., Tii me te kore he huka huka. I mua i te moe - 250 ml o te miraka tunutihia.
2. Rātapu. Te ata - tīhi tiihi (100 g), paihini pāwere - 100 g, 250 ml te tii i haki. Kaaina - te hupa heihei ki te pāhiri, te kāpeti paraoa ki te kai ngoikore (100 g). Hupa o te kareparāoa karawhiu (200 g), nga tarai kaukau (100 g). Mo te paramanawa ahiahi, ka taea e koe te tiēre i te kāinga kaore he huka, he aporo. I te po, he karaihe o te kefir iti-momona.
3. Wenerei Ata - parei (200 g), paraoa, tii. Kaatea - he hupa me te hupa ika, huamata - tōmato me te kūkamo (200 g), te kopara korukoru tunu (70 g), tii kaore he huka. Kainga - kāpeti schnitzel, inu inu panana paninga. Kōwhiringa mo te paramanawa ahiahi - he karaihe o te whakatipu paatini whakatipu, whakatipu heihei ki runga i te wai, i te miraka kai.
4. Rāpare Te ata - kohua heihei ki te huawhenua, he paraoa, he wahi iti o te tiihi. Ka kai i te tina - hupa i te hupa kai, kohuake huawhenua (tae atu ki te 200 g), he paraihe huakore. Te Dinner - ika ika, 1 heihei heihei, he tea hei kakara. Mo te paramanawa ka taea e koe te karepe, huamata hua whakarakei me te kirīmi kawa iti-momona, he karaihe o te kefir me te waiu tunutihia ranei.
5. Paraire. Te ata - he huamata o te kāpeti me te kāreti, he waahanga ika kohua, he paraoa. Hararei - huawhenua kohuatia ki te heihei, te hinu huawhenua, tea me te whakakapinga huka. Ka kai - te kāpeti tīhi (150 g) me te tea koretake. Paremene ahiahi - aporo he compoteine ​​ranei, he karaka he 2 peita ranei, kefir mo te po.
6. Hatarei Te ata - te omeletini pūmua, 2 poro tīhi (20 g), he inu me te chicory. Ka kai i te tina - hupa me te vermicelli, caviar huawhenua, veal tinia (70 g). Ka kai - he paepae paukena kaore he raihi, he huamata kāpeti hou, he hinu lingonberry. Hei paramanawa o te ahiahi, ka taea e koe te kuru huawhenua, he huamata o nga huawhenua hou, i mua i te moenga, inu inu maoa te hinu - 250 ml.
7. Te Ti'a-faahou-mai. Te ata - I huamata Artichoke a Hiruharama me te aporo, te tiihi, te pihikete pihikete. Kaare i te tina - hupa me te pi, te buckwheat me te korukoru, te karaka hukahuka. Te Dinner - parei, kaeri paraoa, tea (matomato, pango ranei). Paramanawa - tiēre, te kiwi (neke atu i te rua), te miraka kore-momona kaore he huka.

Ko te kaiarahi mo te mate huka he waahanga nui o te maimoatanga o te pathology. Ma te tango i nga rongoa me nga mahi tinana, ka noho te manawanui ki tetahi oranga me te tutuki.

Ko te tohunga ki te ataata i roto i tenei tuhinga ka korero mo nga ture mo te hanga raarangi mo te mate huka.