Me pehea te ngaro o te taumaha me te mate huka momo 2?

Ae, ko te ngaro o te taumaha me te mate huka he mea uaua ake te kore he kore. "Ko te mea katoa mo te insulin huringa," ta te kii MarinaStudenikina, te dietitian, he tumuaki matua mo te Karahipi Taumaha Taumaha. "Ko te tikanga, ka whakaheke te taumata o te huka i roto i te toto, ma te awhina i te tuku ki roto i nga roto." Heoi, i te mate huka, ka pakaruhia tenei taputapu, ka i roto i nga waahanga tuatahi o te mate, ka puta ake tetahi ahuatanga i te mea he nui te toto toto me te insulin. Ka kiia tenei ahuatanga ko te paahi hinu a te insulin. Hei taapiri, ka whakanuihia e te insulin te taatai o nga ngako me te pūmua ka aukati i te mahi o nga whākōkī ka turaki i te ngako, ka whai wāhi ki te whakaemi ngako. "

I te wa ano, ko te ngaro o te taumaha i te mate huka momo 2 he mea nui ake, na te mea ko ia tetahi o nga huarahi ki te whakaora i te kaha o nga pūtau ki te insulin me te whakaiti i te toto toto nui. Na, ka timata te mate haere. "I roto i aku mahi, i puta he manawanui i mate tuatahi i te mate huka momo 2 mo te taumaha o te taumaha. I ngaro tana taumaha ki te taumaha o te 17 kg, ka hoki mai te toto o te toto mai i te 14 mmol / L ki te 4 mmol / L, "e kii ana a Marina Studenikina. (tirohia: He Diet mo te Diabetes Momo 2)

Na, ko te taumaha mate i roto i te mate huka he tino, he tino painga, me etahi waahanga. Ko ēhea?

Me aha koe ki te mahara mehemea ka ngaro te taumaha i te mate huka?

Ko te mea e tika ana kia mahia e koe i raro i te tirotiro a to taakuta. Paerewa me te aha noa atu, ka arai nga kai hiakai mo nga mate turoro. "Ko nga punaha o o ratau tinana ka mahi kino," ka whakamarama Ekaterina Belova, he kai rongoa, he tohunga nui mo te Whare Takitanga Takitahi "Paetao Hauora". - Ko te huka toto e pa ana ki te hiakai ka hinga. Ki te nui o te insulin, he mea ngenge me te aha he koma.

I tua atu, i a koe i te ngaro o te taumaha, ka pai ake te mate o te mate huka. Na mena e tango ana ia i nga raau taero, ka whakatikatika pea to raatau inenga.

Kaore pea pea te taumaha o te taumaha mate,na te mea, i a taatau e mahara ana, ka whakatairangahia e te insulin te kohi o ngako. Ahakoa tenei ture kaore he rino. Ka maumahara nga kai whaihua ki roto i o raatau kiritaki i te hunga kua ngaro te taumaha me te mate momo mate momo 2 mo te 1 kg ia wiki, na te take o te kiko adipose tenei. Na koinei te hua pai rawa atu mo te tangata kaore he raru o te hauora.

Kei te hiahiatia te whakakaha tinana. Ko te tikanga kaore nga Kaititoi e tohe kia pai ake o raatau kaihoko. "Engari ko nga turoro me te mate huka he take motuhake", e kii ana a Ekaterina Belova. "Ka hiahiatia e ratau te whakakaha tinana i te waa katoa, na te mea i te takotoranga o te taumata o te huka o te toto ki te toto me te insulin."

Ko te nuinga o taatau e pai ana ki te whakamahi "uaua, engari kia tika": i etahi wa i te wiki, engari ma te kaha, kotahi haora me te hawhe. Kia ngaro te taumaha me te mate huka momo 2, ka hiahia koe ki tetahi kaupapa rereke. "Ko te mahi tinana kia ngawari, engari ia ra," e ai ta Marina Studenikina. - Ngaohiko - hoko he pedometer ka aro ki te maha o nga mahi i mahia. I tetahi ra angamaheni, he 6,000 pea: I te ra whakangungu, 10,000, me te haere kaha. Kaore i te tino uaua ki te tiki atu i taua rahinga: kia tango 6000 nga taahiraa, he nui te haere i te 1 haora i te tere tere (5-6 km / h), ka haere ma te waea-a-kore-pahi.

Kia whai whakaaro ki nga warowaihā. Ko te ngaro o te taumaha te nuinga o te arotahi ki nga kaakaora - ranei i roto i te keehi o te koeko kai - nga ratonga. Mena ka ngaro te taumaha me te mate huka momo 2, me matua aro turuki koe ki te whakauru i nga warowaihā.

Kaore e taea e koe te whakarere i a raatau, engari he pai ke kia kaua e tiimata i nga taumata o te huka toto. Na, ko te tuatahi, me aro atu ki nga hua me te taupii glycemic iti. A ko te tuarua, me ngana ki te ngaua i waenga i nga kai, na te mea ko te paramanawa he huihuinga me te insulin. Engari i te ahiahi, ka taea e tetahi waahanga o nga warowaihā. Ma te whakaaetanga me te taote. A, ki te kore e pai to maarama, na te mea, i runga i te kai, me nga hua, pata, paraoa, ka "herea" tatou i muri mai i te parekura ahiahi.

He mea nui kia tirohia to raina inu. "Kia ora!" E maumahara tonu ana he mea nui te whakarato i te wai nui ki te tinana. Ina koa i te wa o te taumaha o te taumaha, na te mea ka uru ki roto i nga mahi tohu katoa me te aukati i te ururua, i te wa e whakahekehia ana te taumaha nui atu i te waa.

"Mo nga turoro mo te mate huka, he kaupapa nui tenei," ko ta Marina Studenikina. - Ka mutu katoa, kei roto i o raatau kaainga te pakarukaru haurangi. I te ra, me inu te pakeke ki te 30-40 ml wai mo ia 1 kg o te taumaha tinana. Na 70-80% o te reira me tae mai ki te wai ma te kore hau. Me whakakorehia nga Diuretics penei te kawhe. Ma te ara, he pai ki te whakakapi i te reira ki te chicory: ka whakahou i nga tikanga o te metabolic me te taumata huka toto. "

Me whakainumia nga huaora.

"Ka tūtohu ahau ki te kromo me te konutai ki aku kaihoko kei te mate taimaha ki te mate huka," ta Marina Studenikina. "Ko te Chromium e whakahoki mai ana i te maarama o nga pūtau ki te insulin me te awhina i te heke o te huka toto, a na te konutea ka piki ake te mate, ka tino whakahekehia i roto i tenei mate, ka pai ake te hanga o te insulin i te pancreas."

Me whai korero mo tetahi tohunga hinengaro.Te nuinga o te mate huka momo 2 kei te pakeke te pakeke. Na te uaua ki a ratau ki te whakaae i te meka e pa ana ki tenei mate me rereke to raatau mahi. "Engari ki te mohio te tangata ki tenei me te hanga, kei te ngaro te taumaha mona, ehara i te raru, e kii ana a Marina Studenikina. - He korero tenei mo aku wheako mai i aku kaihoko. I te mutunga, ko te mate huka he rite tonu ki te nuinga o nga wa e rite ana ki etahi atu. "

Nga ture mo te ngaro te taumaha mo nga mate turoro

I mua i to tiimata o te kai, he mea tika ki te toro atu ki te taote ki te tiki i ana taunakitanga, a, mehemea e tika ana, me whakarereke te inenga o te raau taero. Ano hoki, me pa te mate turoro ki te ngaro o te taumaha tere. Ko nga mea katoa mo te iti o te taangata ki te insulin, e aukati ana i te pakaru o te ngako. Ko te ngaro o te kotahi pauna ia wiki ko te mea tino pai rawa atu, engari ka iti ake te (calorizer). Ka whiihia nga paraoa iti-calorie mo nga taangata penei, na te mea kaore e awhina i te whakaheke tere, ka taea e ratou te koma ka nui atu nga mate o te hakihaki nui.

Te mahi:

Tātaihia he whakaritenga kohinga o ia ra,
Ki te whakahiato i te tahua, arotahi ki nga ture kai mo te mate turoro.
Tātaihia te BJU, te whakapiri i te horahanga o te pāngia e te nuinga o te warowaihā me te ngako, kai ma te maeneene, kaore e neke atu i te taha o KBJU,
Ka kai noa, ka tohatoha noa nga waahanga puta noa i te ra,
Te whakakore i nga warowaihara ngawari, whiriwhiri i nga kai iti-momona, nga kai iti-GI, me te whakahaere i nga waahanga,
Kaua e ngaungau, engari kia kaua e ngaro i nga kai kua whakaritea.
Inu he wai nui i ia ra
Tangohia he matatini kohuke me te kohuke,
Whakamātauria te kai, te tango i te rongoa me te whakangungu i te wa ano.

He ruarua nga tikanga, engari me whai kiko, kia whai take hoki. Kaore i te tae mai te hua tere, engari ko te huringa ka whakarereke i to koiora pai ake.

Te mahi tinana mo te maatau mate huka

Ko te tikanga whakangungu paerewa e toru nga whakangungu mo ia wiki kaore e pai mo te hunga e mate huka ana. Me whakangungu tonu ratou - ahakoa toharite 4-5 nga wa ia wiki, engari me poto ake nga karaehe. He pai ake te tiimata ki te 5-10 meneti, me te whakarereke i te roanga ki te 45 meneti. Mo nga akomanga, ka taea e koe te whiriwhiri tetahi momo oranga, engari ko nga mate turoro me ata uru ka uru ki te tikanga whakangungu.

He mea tino nui ki te whai i nga tikanga kai whaihua i mua, i te waa me te whakangungu ki te karo i te hypo-, i te hyperglycemia ranei. Te toharite, 2 haora i mua o te mahi, me kai koe i to kai totika me te warowaihā. Kei runga i to taumata o te huka, me kaha koe ki te tango i te paramanawa maramara maama i mua o to mahi. A, ki te he neke atu i te hawhe haora te roa o te akoranga, na me pakaru koe ki tetahi paramanawa karekarehe (wai hei miraka) ranei, ka haere tonu te whakangungu. Ko enei mea katoa me matua korerohia e to taote.

Ko te mahi kore-whakangungu he mea tino nui na te mea ka whakapiki ake i te kaakaora. He maha nga huarahi hei whakapiki i te nuinga atu o nga kalori. Mena he pai te whakauru i a koe ki te huarahi whakangungu, he pai te awhina a te whare.

Ko nga taangata tino ma te iwi kaua e aro ki nga mahi whakangungu, engari me haere. He mea pai ki te haere mo te hikoi i nga ra katoa me te hikoi 7-10 mano nga taahiraa. He mea nui kia tiimata me te iti ka taea, kia mau tonu ai nga ngohe i nga wa katoa, ka tiimata haere tonu tona roa me te kaha.

Pointstahi atu wāhi nui

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te iti rawa o te moe ka whakaiti i te hinengaro o te hau, e whai wāhi ana ki te whakawhanaketanga o te mate momo mate II i nga tangata e ngaua ana. Ko te pai o te moe mo nga haora 7-9 ka pai ake te ahurutanga o te haumanu me te pai ki te waahi maimoatanga. Hei taapiri, ko te kore o te moe, he ngoikore te mana o te hiahia. Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taumaha, me tino tiimata koe ki te moe.

Ko te waahanga nui tuarua ko te whakahaere ngaru i te wa o te whakaheke taumaha. Aroturuki i o whatumanawa, pupuri i te rātaka o nga kare, mahara mo nga waa pai o te koiora. Whakaaetia kaore e taea te whakahaere i nga huihuinga o te ao, engari ka taea e koe te whakapai ake i to hauora me te whakaheke i te taumaha (calorizator). I etahi wa ka noho taumaha nga raru hinengaro kaore e taea e tetahi te mahi me te kore awhina. Whakapaa atu ki tetahi tohunga maataki hei awhina i a koe ki a raatau.

Kia whai whakaaro nui ki a koe me to oranga, kaua e tono kia nui rawa atu koe, ako kia aroha koe ki a koe inaianei ka huri i o tikanga. Mena kei a koe te mate huka me te nui o te taumaha, ka kaha ake to mahi ki te hunga hauora, engari kaua e ngakaukore, kei te ara tika koe.