Ko Quinoa me te Citrus hei Whakanohi Whakakī

Kaipurangi, Kakau

Quinoa i roto i te ranu paraihe, paraihe ngohe me te hou citrus paraoa. He maamaa te whakaaturanga me te whakakotahi o te whakakotahi. Ka whai ake i nga tohutohu, kaore i te mea uaua te whakarite i tetahi rihi kai-wharekai kei te kaainga.

Mo te tohutao ka hiahia koe:

hinu huawhenua - 2 tbsp.
aniana - 2 pcs.
pepa reka - 3 pcs.
Karika (tapatapahia) - 2 nga tohunga
totokore quinoa (uncooked) - 3/4 kapu quinoa -

totokore, nei i rite ki te raihi paraoa. He pai mo te pilaf me nga huamata. Mai i te whenua s. "href =" / papakupu / 202 / kinoa.shtml ">

hupa huawhenua - 4 nga karaihe

tōmato puree - 1 koko

tōmato (kiri, tango purapura, ka tapatapahia rawatia) - 3 nga kohua.

Panui Itari - 1 tsp

Tohutao:

Ki te tunu quinoa me te pepa reka me tika.

Tapatapahia rawatia riki, kiri me te tapatapahi rawa.

Whakapaia te hinu ki te pukete nui mo te wera wera. Tāpirihia nga riki me te pepa, korohū, whakaohokia, pea 5 meneti. Tāpirihia te karika me te korohū mo te 2 meneti. Tāpirihia te quinoa, te otaota huawhenua me te pure tōmato.

Whakanohia ano he whewhe, katahi ka taupokina, ka ngohengohe mo te 20 meneti, ka ra ra ano ka ngoikore noa iho te quinoa kernels. Tāpirihia he tōmato tapatapahi me te waa me te whakakeke Itari. Korohū kia mahana katoa nga mea, ka mahi.

tohu toharite: 0.00
pōti: 0

Nga kai

2 Nga Kete Waho o te Beef Fillet (BIO),
1 toka o te pepa whero
1 toka o te kowhai pepa
1 poraka o te papariki matomato
2 cloves karika,
100 karamu o te riki,
100 karamu o te quinoa,
200 karamu whiu kirīmi,
1 punetēpu o aramona whenua,
2 tīpune o te paura kari,
1 tīpune o te wai rēmana
200 ml o te hupa mīti,
te tote me te pepa kia reka.
etahi hinu kokonati mo te parai.
i te tono o te 1/4 tīpune o te paraoa carob hei kaiwhakakapi.

Ko te nui o te kai mo tenei tohutao-karu iti mo te 2 ratonga. Ko te whakarite i nga kai kei te 15 meneti te roa. He 20 meneti te tunu ka tunu koe.

Te tikanga tunu

Horoia te quinoa tika i roto i te tatari, katahi ka kohuatia, ka tango rua nga wa i te nui o te wai, i tenei keehi, i te 200 ml hupa a te hupa mo te 15 meneti.

I roto i te tunu kai, me whakauru katoa te wai. I roto i tetahi keehi, whakamutua te toenga wai ka waiho te quinoa ki te ipu ka mahana tonu i muri i te tunu mo te 10 meneti.

Ka horoia nga paanui o te pepa, tangohia nga purapura me nga waewae ka tapahia ki nga piripiri angiangi.

Pania te riki, horoia ka tapahia ki nga mowhiti. Peel nga riki a te karika ka tapatapahia ki nga poraka.

Whakapaia te hinu kokonati ki roto i te ipu ka paraihia nga tarai pepa ki roto. Na ka neke noa te pepa i roto i te ipu ka paraihia te karika tapatapahi rawa ki runga.

Tāpirihia te riki me te paku parauri katoa, ka whakaoho haere i etahi wa. I te mutunga, ko te huawhenua he paku uaua.

I a koe e whakareri ana i nga huawhenua, ka taea e koe te hanga i te aramona aramona ki te kari me te parai i nga hakihaki. Mo te ranu, whakawerihia he hinu kokonati iti i roto i te kohua iti ka paraihia nga aramona whenua me nga paura kari i roto.

Ringihia ki te kirīmi me te wai rēmana ka waiho nga mea katoa kia whewhe marie kia maoa ra. Mena e hiahiatia ana, he pepa me te waa 1/4 tīpune o te paraoa piihi kino. Kua oti.

Hei hanga i nga kete mīti mīti miihini, wera te hinu kokonati ki te paraharaha, i tenei wa i te wera nui rawa. Fry i nga taha e rua mo te meneti kotahi, ka turakina i te pāmahana whakawera.

Tunihia nga kohinga mo te wera iti i ia taha mo te 3-4 meneti tae noa ki te tunu. Ko te waenganui ki a ratou he mawhero. I te mutunga, te tote me te pepa kia reka.

Mahi ki nga mapi i runga i te pereti karamona aramona ki te pepa me te quinoa. Bon reka.

"Tini me te Quinoa i te momo Hainamana":

I maka e matou te quinoa ki te tunu.
Me horoi pai te witi i roto i nga wai maha kia kore e kawa. Whakakiia me te wai ki te ōwehenga o te 1: 2 ka korohū ki te wai tote mo te 15 meneti.

Ahakoa kua tunua nga pata, katohia te mīti.
Tapahia ki nga piripiri angiangi, whakauruhia te karika tapatapahi, whakaranuhia ka hamia ki te ranunga whakaranu me te hinu oriwa,
Tangi i te waa i te wa e tunu ana te quinoa, engari ka roa ake pea.
I tango ahau i te 4 tbsp. whakaroko ranu me te pata.
Haunga o te mīti, ka taea e koe te whakamahi i te ngote umeti paraihe tapatapahi (he tino pai ano).

Tapahia ki roto i te riki riki, pepa me te kūkamo.

Ka rite ana te quinoa, ka werohia e taatau te paraoa, ka tapahia he hinu oriwa (huawhenua), tapahia te kau i te wai whakaputa (puritia te marinade) ka paraihia te paraoa ki te ahi tino nui mo te 3 meneti.

Ma te kore e whakaheke i te ahi, whakauruhia nga toenga kai:
maka te riki tapatapahi ki nga hawhe mowhiti, whakaranu, ka tunu mo te hawhe meneti me te

Tāpirihia te pepa pere tapatapahi, tunuhia tetahi atu hawhe meneti,

Tāpirihia nga kukama, whakaranu, tunua kia tata mo te meneti, ka riringi te toenga o te kumara mai i te mīti, uru, kia mau mo te 30 hēkona ka whakaweto.