Te hinu mo te insulin toto tiketike

Ko te Insulin tetahi tohu whakamiharo mö te hunga e mate huka ana. He homoni tera na te pancreas. Ma tana awhina, ka mate te ngongo, i roto i te nui e hiahiatia ana, ka waiho ki roto i nga wa ngako me nga uaua.

Hei whakahou, hei whakakapi ranei i te insulin, me tino kai te manawanui me te raarangi kaha o nga hua. Kia tirohia e taatau he aha nga kai ka awhina i te whakahaere i te huringa e tika ana i roto i te tinana me nga taonga kaore e manakohia. Ma te mahi tauira tauira mo nga waahanga e rua.

Te uara kai

Ko te kai o te taangata e mate ana i te ngoikoretanga o te haumanu ranei i te taapiri he iti noa atu nga tikanga. Ko te waahanga tino uaua kei te tiimata. Ko te tikanga e tutaki ana i a ia ano ko te mea tika, me etahi, ka taea te whakarereke i te ao. Kia maumahara ko te raarangi matua o nga hua me whakaae me te rata taangata e haere ana. I nga waahanga tuatahi, ka taea te rongoa i te koretake o te insulin me nga tikanga kore-tarukino, ko te mea matua ko te kai ka uru ki roto i nga mahi o ia ra, ka waiho hei tikanga.

• Ko te insulin. Ko nga hua e tika ana i kowhiria e whakaiti ana i te insulin ki tona uara nui ka arahi ki nga hihiko pai i roto i te tinana, ara: ka hoki te taumaha ki te mahi noa, ka pai ake te wairua hinengaro, te ngoikore me te ngenge, ka heke te nui o nga ngutu i roto i te toto, ka tohatoha tika te tinana i nga rauemi ka whiwhi ia i nga matūkai me nga painga e whai hua ana. Ko te whakakahore i tetahi kai ka arahi ki te whakawhirinaki ki te maimoatanga rongoa. Ano, me te kai kaore e tika, ka whanake nga paanga kino. I te mutunga, ko te kore e ngaro i te kai ka puta pea he korekore, te matapo me te gangrene.
• Te whakaheke i te insulin. He iti rawa te taumata o te insulin i roto i te tinana kaore i te kino atu i te teitei. Kei te tere haere te taumata o te huka, kei te mau tonu te matekai o te hiakai me te matewai, ka kaha haere te ururua, ina koa i te po. Ano, ko te panoni me te waiaro o te taiao e tino huri ana.

Te kai me te haurangi iti o te insulin

I te keehi o te ahuru o te insulin, ko te putunga o te kai totika he muka (huawhenua). Ko te whainga o ia ra kaua e iti ake i te 20 karamu. Ko nga kai nui ko te inu iti-miraka inu miraka, heihei, te ika me te kai.

Me whakatikatika te kai me nga ngako polyunsaturated me nga kai me te taupae glycemic nui. Ka taea e - hua, paitini matomato, harore, totokore, granola me te hua. He mea pai kia pau te muka i roto i te ahua o te parani i ia ra.

Ko te tikanga o te kai mo ia ra kaua e neke ake i te 1600 kcal, i tenei keehi ka haere tonu te mahinga o te taumaha i te taumahatanga, mo te 1 kg ia wiki. Ko te whakaheke o te taumaha me te whakaheke o te ngako subcutaneous ka arahi i te whakakao o te tinana ki te insulin. Kia tino tupato koe kia kaua e tukino i te kare o te hiakai, ki te kore, ma te ngoikore o te taumaha e pa ki te ate.

Ko taatau nga ture nui o te kai kai e whakaheke ana i te insulin.

1. Te pauna i te pūmua, te ngako me nga warowaihā.
2. Ko te kaute mo te paura puta noa i te ra, kei te pupuri taatai ​​me nga tatauranga mo nga rihi motuhake.
3. Nga warowaiharo matatini (puruma, totokore, paraoa wholemeal, rīwai) hei kai ma te iti, engari i te ata anake.
4. Maata o nga warowaihara ngawari mai i te kai (sweets, pastries, inu waipiro me te huka, keke).
5. Waiho i nga hua me nga ngako huna mai i te tahua - te hōtiti, nga hua kua oti-oti, te patu, te kete, te kai tere.
6. Ka taea te paramanawa i te awatea me nga hua kei roto i nga waikawa momona koretake (nati, momo hinu, 1 punetēpu ia).
7. Ko nga otaota me nga hua kei roto i te kai o ia ra. He mea pai ki te whakamahi i a raatau ki te 5 nga wa ia ra.
8. Te kaute mo te inu wai, iti iho i te 2 rita ia ra. He pai te whakarere i te kai ki nga inu, pera i te kaii me te kawhe, ka waiho noa ko te wai ma.
9. Ka kai ia 3-4 haora i nga waahanga iti.
10. Ko te mana whakahaere i a koe ano ki te kai totika, e tohu ana i te whakakore i nga tikanga: kai i te po, o te paramanawa i te haere me te kai whakatipu (maramara, kapiti, hanewiti, me era atu).

Ki te whakahekehia o te insulin, he maha nga ture e mau tonu ana, me te nui haere o te insulin, ko te mea matua he tikanga hauora te kai.

Ko te rereketanga o etahi o nga hua e whakaaetia ana:

1. Ko te kai me kaua e neke atu i te 4 nga wa ia ra, i nga waahanga iti.
2. Ko te kai iti-momona me te iti-calorie (korukoru, koni, heihei) he mate.
3. Whangaia nga otaota hou i tenei tau.
4. Nga hua miihini-waiu me te miraka tonu me whakauru i roto i te mahinga kai.
5. I nga hua me nga hua, ko te tino whai hua he blueberries me te aporo.
6. Ko nga pata, te honi, te semolina me te paihi raihi, me tino whakarere.

Ko nga hua ka whakanui i te insulin: o te avocado, oatmeal, nati, hinamona, rai, broccoli, karika, rimurimu, ruia, oats me nga aruhe.

Mo te toenga, whai i nga ture taketake o te kai hauora me te inu inu maha.

Ko enei waahanga ko: iti i roto i te AI (buckwheat, egg, oats), waenga i te AI (harore kai, tetahi ika), he tiketike i AI (te miraka, rīwai, taonga paraoa, me nga miraka kore-taiao).

He tahua hauora pai me te nui ake o te insulin.

• Parakuihi: hopi i roto i te wai kaore he huka, hawhe te karaihe o te otaota huarakiwhiro ranei, 150 go tīhi.
• Hararei: Kai Citrus.
• Ka kai i te tina: 120-150 go kai maoa me te ika moana, huamata huawhenua, whakamahi i te oriwa, te hinu hinu ranei ki te kakahu.
• Paraoa i te ahiahi: Ko te aporo Green.
• Ka kai: 120-150 g o te kai o te ika, te ika ranei, tetahi waahanga huawhenua, te hinu oriwa, te hinu miihini ranei, te pāhiri, te kumine, te harakeke, i te rētihi ranei, he ratonga raihi karaka parauri ranei.
• Te kai tuarua: 30-50 karamu o te aramona, nga koromaka.

Tahua me te iti o te insulin:

• Parakuihi: hua manu-kohuatia, cutlet karoti.
• Parakuihi tuarua: he paramuihi i runga i te wai, he paraoa, he compoteuma maroke kaore he huka.
• Ka tina: he hupa huawhenua, 120-150 g kai kiko, taro.
• Paramanawa: te miraka kaore he huka me nga whakakii.
• Dinner: casserole tīhi ki te hua candied, tea matomato me te miraka iti-ngako.
• Te kai tuarua: kefir.

Ataata whai hua

Ka tukuna atu e maatau koe ki te tirotiro i tetahi ataata rongonui mo te kaupapa:

Hei whakamutunga, kua kite matou ko te hoariri matua o te hauora ko te ahua kino. Ko nga tūtohutanga kai e whakahuatia ana i roto i tenei tuhinga he mea nui i nga wa katoa. Whakatokia he koiora hauora mo o tamariki, na te mea ko enei mate kino kaore he uri. Tiakina o muri kei te ora!

Nga ture whanui

Paerua hyperinsulinism He waahanga i puta mai i te mahi nui ake insulin. Kua tohuhia me te whakawhanaketanga o tetahi pukupuku o te wahanga o te insulin ((nga Hinota) pancreas. Ko te nui rawa o te insulin te arahi hypoglycemia (te tuku i te huka toto). Ka whakaekea te whakaeke i te ata, i muri i te whakakaha, i te wa e takahi ana ranei te kai. Te ngaro o te maarama ki te whakaeke me te whakapai ake i muri tonu i te tango i nga warowaihā.

Ko nga tikanga hypoglycemic ka arahina ki te whakawhanaketanga hypoxia me nga panoni kei roto i te punaha io o roto. Ka uru te toto ki te kiko ki roto i te roro, ka puta nga huringa kaore e taea te huri, ka mate nga huakore o te kuri. Na ko te tukurua o nga tikanga hypoglycemic i te mutunga ka arahi ki te whakawhanaketanga o encephalopathy - Kua heke te mahara, te whanonga tika me te whakatoi tonic-clonic. Ko tenei mate e tohuhia ana e te whakaheke o te glucose i raro o te 2.7 mmol / L i te wa o te whakamatautau nohopuku (kei te roa nga haora 12-18) me te pikinga o te taumata o te taiapa kore-nui mai i te 180 pmol / L.

Ka mahia nga whakatikatika ki te kai o te manawanui - ko te whakamahinga o te nui o nga warowaihā tae atu ki te 500-600 g ia ra ka tohua te kai. Ma te rongoa o te mate anake te kaimoana - enencee o te adenoma. Heoi, i te tuatoru o nga turoro i te wa tuatahi o te mahi tuatahi, kaore e kitea te insulin na te iti me te waahi ki te matotoru o te pancreas.

Hyperinsulinemia - He piki tenei o nga taumata o te insulin i roto i te toto, engari kaore ki nga whakaritenga pera me te insulinomaoma. Ko te kukume nui o te raima nohopuku nui ake i te 5 mcED / ml ka whakaarohia he pathological, me tona taumata 2 haora i muri i te kawenga kai neke atu i te 50 mcED / ml. Ka kitea tenei i nga taangata ngoikore o te mahi tinana, i te koroheketanga, i te waa menopauseI momi, polycystic ovary syndrome, te whakakahore i te insulin.

Ko te tikanga o te "whakapae insulin" he heke o te whakautu ki te kopa ki te insulin, ahakoa he nui te kukume o te toto. I te mutunga iho, ka whakawhanakehia te hyperinsulinemia tohutohoro kaha.

He maha nga tau, ko te whakahaumaru insulin te pauna i te nui o te hanga o te insulin e te pancreas. I tetahi taha, he tika tenei ki te whakakore i te whakahekenga o te insulin me te whakawhitinga noa o te huka ki roto i nga tinana, i tetahi atu taha, he mea whakapakeke i te taha o te mate kiripaka me te hemodynamic - ka whakawhanake te manawanui pūkoro kiri.

Ka tiimata me te ngoikore o te warowaihā me te pākia o te ngako, me te roanga o te waa, ka uru te taakaha beta-pūtau me te whakakotahitanga o te insulin. I tenei wa ka ara ake tupurangie whakaatuhia ana e te glycemia nohopuku nui (te piki o te toto) me te heke o te ngako o te waikawa (he nui te huka 2 haora i muri i te kai), ka puta mai tetahi whakakitenga i te wa poto mate huka mellitus.

Ko te nui ake o te toto toto e aukati ana i te pakaru o nga ngako, ka whai hua tenei ki te ahu whakamua o te momona. Ko te aroaro o nga putunga ngako ka aukati i te kakano o te kopa ki te insulin me ona whakatipu nui. Ko te hua he porowhita kino.

Ko te kaupapa mo te maimoatanga angitu ko nga huringa koiora. Ko te mea tuatahi - ko te taumaha o te taumaha ki te papamuri o te kai o te hypocaloric me te nui ake o nga mahi tinana, te kore e inu i te waipiro ka mutu te paowa.

Ko te kai me te nui o te insulin i roto i te toto e whakarato ana ki:

• Ka whakaitihia e nga waahanga nui o te kai.
• Ko te whakaiti i te katoa o nga koikoi o te kai.
• Whakatikatika tohatoha karaka (parakuihi me te kai i te 25%, tina i te 30%, me te 10% mo etahi atu kai).
• Te whakaiti i nga kohinga o te warowaihara matatini o te kai (rīwai, pasta, pata, taro wholemeal) me te whakakotahitanga o nga mea ngawari (te huka, te kakara, te kakano, keke, he tiihi).
• Katoa nga inu hake ka kapea.
• Whakawhitihia te whakauru o te ngako (waikawa momona waikawa) me te whakauru i nga kai e whai kiko ana i te waikawa momona kore, hinu huawhenua. Whakataihia te kai o te hōtiti, te kai nohopuku, nga hua semi-oti kei roto nga ngako "huna".
• He kupu whakataki ki te kai o nga hua me nga huawhenua kei te iti ake te kohinga me te nui o te muka.
• Te whakamahi i nga hua miraka hinu iti.
• Te kai ia 3-4 haora me nga waahanga iti.
• He tika te whakauru o te wai.

Na te nui o te hinu toto i roto i te toto, ko nga kai katoa e mate ana i te glycemic me te tohu i te ahuru he mai i te kai. I te nuinga o te wa, he hononga whakataurite i waenganui i a raatau. He maere nga papa o te AI, he miraka, rīwai, te miraka, te mirakaa, te parakuihi parakuihi. Waihua - te mīti, te ika, te iti - te peere me te oatmeal, nga hua, te Granola. Mahi rite ki nga kai o te warowaihā ka whakaohooho i te inenga i te inenga i roto i nga momo rereketanga: e toru nga wa e hiahiatia ana te haumanu mo tetahi waahanga rīwai atu i te purahi.

I enei ra, ko te taupae glycemic te paerewa whaitake e tohua ai nga hua mo te kai hauora o enei turoro. Ko te rahui mo te hiko, e whakaratohia ana e nga hua me te GI tiketike, "ka wera" ka tere, na i muri i te haora ka puta ano te wairua o te hiakai.

Ko te taupori glycemic nui he glucose, pia, rīwai me te māngaro, taro ma, kāreti kohuatia, te pata me te cornflakes, honi, spaghetti.

Waenga: pura mai i nga momo uaua, basmati, cranberry, parei, pi matomato, panana.

Nga hua me te taupuhiwa glycemic iti: te aporo, pea, oatmeal, te rai rai, nga hua miraka, he pini, te nuinga o nga hua hou, te paraoa paraoa, te tiakarete pouri, te wai kaore he huka, he pistachios, huawhenua matomato, tōmato, tīhi, tīmana. harore, tangerines, karaka, kuihi, pamekaranete, kiri, grapefruit, avocado, broccoli.

Ko te mana o te warowaihā me te pākia lipid ka hua ki te whakakorikori tinana, ka whai wāhi ki te whakapiki ake i te taangata o te kiko ki te insulin, ahakoa kaore e pa te mate taumaha. I te wa e mahi ana, ka pa mai te whakaheke o te taumata toto toto. Ko te mea tino pai mo nga turoro ko te haere, kauhoe, aerobics, ko te kauhoe i nga papa papatahi, te pahikara, te yoga. I te aroaro o te pehanga nui, ka tohea nga kawenga hiko hei whakakaha. Me mohio koe me nui te piki haere o te kaha o te whakangungu.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te kai me te nui o te insulin i roto i te toto, ka whakamahia te:

• Ko te kai iti-momona me te heihei (kaore he kiri). Me kohuatia, tunua ranei ki te kore he hinu hianga.
• Nga ika toka (hake, pollock, pike perch, cod, peke safot) He ngawari ake te keri o te ika mai i te kai o te kararehe me nga manu, he nui te rongoa me te waikawa amino. He nui ake te pūmua a Zander i te heihei. He nui te ika i te kūmara, te iodine, te konupora, te pāhare pāporo, huaora A, E, D. He nui nga momona momona i roto i nga waikawa momona (omega 3, omega 6) Ko te Salmon me te tuna te nui o te kai me te whakauru ano hoki ki te kai, ka pau i roto i te kohua ka tunua ranei.
• Rihi rai, puta witi katoa, paraoa paraoa.
• Kotahi, iti i te momi. Ka taea e te rai, te peara parei, parei, engari he pai ake te peere me te oat.
• Nga raupaparakau - nga puaa, he pini, he pini, he pini - he puna o te pūmua me te muka, nga matūkai (kohuke, phytoestrogens, omega 3 waikawa momona, huaora) me te whai i etahi momona.
• Ka taea e koe te whakamahi i a raatau i etahi wa i te wiki ki nga waahanga iti. Ko te tina te mea tika ki te kai i a raatau. Kei te whakakaihia nga harakeke me tetahi huawhenua.
• Tuatahi nga akoranga kua rite i runga i te huawhenua kai hupa tuarua ranei. He mea pai te hoatu manakohanga ki te hupa huawhenua i te harore ranei, no te mea he iti ake te kai-nui. Ka whakaaetia nga riki ki nga hupa i nga rahinga iti.
• Ko nga huawhenua karekea iti (rētihi, zucchini, eggplant, kukama, paukena, kamokamo, kāpeti harakeke, kāreti mata, rarihi). Ko nga otaota me nga huawhenua me pau i nga ra katoa i te nui o te 400-500 g. He nui te hinu peniena me te kāreti i te carotenoids. Ko nga huawhenua matomato (pea, pihi, broccoli, pepa, kaana nga Brussels, artichokes, riki, zucchini, kāpeti Hainamana, parani matomato, asparagus, herewi) me nga hua (kiwi, pears matomato, aporo) kei roto i te luteins me nga taiohi e whai ana "Antioxidant" nga taonga. Ko nga huawhenua puru me nga hua kei roto i nga anthocyanins, he antioxidants. Ko te Karika hei whakaiti i te cholesterol kino. Pau nga huawhenua katoa he koti, he mata ranei. E taunakitia ana te rīwai ki te iti noa.
• Ko te kale moana he hua iti-calorie, he putake o te iodine, nga huaora me te muka pai, he mea e tika ana mo te waikawa lipid ngoikore.
• Ko nga hua miraka tino iti te ngako, miraka me te aukati kaha. Ka pau i a ratau ano he waahanga rihi. Ka whakaaehia te kirīmi miraka iti te ngako me te mea ano he taapiri ki te rihi, i nga waahanga iti ka taea e koe te kai iti-30% te tiihi.
• Nga oriwa kaore i korehangai, i roto i nga whakaurunga, nga tietene, me nga moa. Ko nga hua, ko te citrus me te awhekawehe e pai ana, he nui te taonga i te mannoheptulose, e awhina ana i te huka toto. Te kaha nui i roto i te pūmua, pāhare pāporo, me te parahi Huaora B ka whai kiko ki te kai o nga turoro me tenei patai.Ko te reka koretake ka taea te taapiri atu ki tetahi huawhenua huawhenua, he pai tonu te hinu me te hinu oriwa.
• Ko nga momo huawhenua huawhenua kei roto i o raatau ota taiao (2 tīpara ia ra hei waahanga o te rihi). Ko te tino uara ko: cedar, paukena, buckthorn moana, avocado, hinu wōnati, witi, linseed, oriwa, hinu sesame, e whai i te ōrau tika i roto i to ratou hanganga omega 3 me ngā omega 6 nga waikawa momona.
• Ko te whakamahi i te honi ki te 2 tsp. ia rā.
• He mea kohua ki te kohua ranei nga hua kua kohuatia ki te wai.
• Walnuts i roto i te tauanga hei putunga o te muka me te waikawa linolenic.
• Ko te konupora, konutai, kobalt me ​​te rino te paanga pai ki te huka toto, te hanganga toto me te aukati i te ngako o te ate. He taonga te nati i te otaota, e tika ana mo te pākia hopuhopu ngutu. Nati me nga hua - he paramanawa hauora me te waatea.
• Kofe me te miraka, tea matomato, te hupa rosehip, huawhenua me te inu hua, tī otaota.

Nga hua pai o te kai

Ko te kai tika me te whakamahinga o nga kai e whakaaetia ana e whakaheke ana i te insulin e whakaoho ana i nga tikanga pai ki te tinana:

• Kua tino whakahekehia te taumaha
• Te whakapai ake i te manawa me te orangaora,
• Ko te nui o te ngutu i te toto ka heke, ka heke te rere o te toto,
• Ka whiwhi te tinana i nga matūkai katoa e tika ana.

Ka ahatia mena ka whakarerea e koe te kai?

Na te kore e whakaae ki te kai, ka nui haere te tipu o nga mahi ki roto i te tinana:

1. I te aroaro o te mate huka, ka whanake te whakawhirinaki o te insulin. Ko te pancreas ka mauwehe ana, ka mutu te whakaputa i te hinu. Ko nga rongoa e tarai ana i te huringa ka heke. I te mutunga mai, ka kuhu atu koe ki te inetini i te wa katoa. Ko etahi atu huarahi ki te mau tonu i te pākia pākawa ka ngaro.
2. Ko te tango i nga rongoa. Ko te ngoikore o te kai ka nui haere te hiahia ki nga rongoa, tae atu ki nga mea e whakaohooho ana i te hanga o te insulin. Ko te whakamahinga o te raau taero te mutunga ka huri i te huringa o te mate huka ki te momo whakawhirinaki-i te insulin. Ka kaha ake pea etahi atu waahanga kino.
3. Nga uaua mamae. Ko te kore o te kai me te rongoa rongoa ka tino arahi ki te nui o te insulin me te huka toto. I roto i te mate huka, he maha nga mate o te mate kia tae noa ki te ngaro o te tirohanga, te gangrene me te korenga o nga whatukuhu.

Te Whakapono i te Hinengaro Hauora Nui

Ko te tahua kua tohua me te nui o te insulin, me tino aukati. Mo nga tane, kaore tenei ahua e neke atu i te 2300 kcal, me nga waahine - 1500 kcal. Ko te kiko o te kohinga o te tamaiti me pupuri tonu i waenga i te 1200-1950 kcal, me whai whakaaro ki nga tau.

I te wa e kai ana, me maataki nga tikanga me nga aukati, na te mea ko te angitu o te whakaheke i te insulin, kaore anake e whakawhirinaki ki nga hua tika:

• Kaua e kai i te kai kai me te huka. Kore. Ko tenei aukati kaha hei turanga mo te kai e whakamahia ana mo te mate huka, hei waahanga ranei o te whakauru haumanu-nui. Kaore e taea e koe te tuku ohorere ohorere i roto i te huka toto e puta mai ana hei inu i te houra, inu wai mai i nga kete, me te awhiawhi me nga hiu.
• Me whakaheke te whakauru mai o te Calorie. Heoi, kaore koe e matekai, ki te kore ka heke pai te huka me te hypoglycemia ka tupu. Hei aukati i nga pathology, me kai koe i te iti rawa kia kotahi i ia 3 haora.
• Kaore e taea e koe te paowa, inu inu waipiro i nga tikanga totika nui.

Ngā Hua

Ko te kai toenga hei whakaiti i te insulin, me kai te tipu me te kararehe, kai me te kaimoana te painga. Ka tūtohutia kia tapirihia nga nati me nga hua, na te mea he kromo.

I roto i tetahi kai me te nui o te insulin i roto i te toto, ka tūtohutia kia whakauruhia he rarangi katoa o nga hua hauora. Ka whakaaetia koe ki te hanga i tetahi momo kai rereke mo nga ra katoa:

• Ngako kore-momona a te heihei, poaka, reme,
• Te ika kai ma - zander, hake, pollock, pike. He ika whero ika. Ko tetahi momo kei roto i te maha o nga antioxidants me te ngako hauora, he mea nui ki te hauora me te ture o te insulin,

I roto i nga kai kua tohua, ko nga mea katoa kaore i te tūtohutia, me te kai tika, kaore i te tika. I tua atu i te huka, ko te kai paowa, kai momona, me nga kai ngawari, me tango mai i te tahua ki te whakaheke i te toto toto. Ko nga rerenga paramanawa, paramanawa me etahi atu rihi kua rite noa ake nei kei roto i nga mea kaore i whakahuahia ki te whakahiato. Na etahi atu taawana, whakarei me nga whakakapinga kaore e hiahiatia ana e te tinana.

Tahua tauira mo te ra

Ko nga kai o te wa ko te putake mo te pai me te hakihaki. Mena he 5-6 nga wa ia ra, ka pai ake te mahi o te pancreas, he whakaongaonga te whakaputanga o te insulin.

Ko te nuinga o te kai ko nga huawhenua me te nui o te totokore, tae atu ki nga kai pūmua. Kia pai ki te reka, ngau i ia ngau i nga wa maha, ma te whiriwhiri i tetahi o nga whiringa i te rarangi mo ia ra mo te whakaheke i te insulin i roto i te toto:

1. Parakuihi. Hangaia koe i te tiihi matomato kaore he huka, hangaia he tihi korehau me te pi, te pepapere ranei, te paukena, te tōmato ranei, ka kai ai me te tapatapahi o te para rai.
2. Te parakuihi tuarua. Ko te paramanawa o te taro bran me te wai hou i waimatia ki te wai.
3. Ka tina Ki te uma kohua, whakauruhia he waahanga o te hupa huawhenua me te taapiri o te rīwai, te raihi raanei, me etahi huamata huawhenua hou me te greens. Ka taea e koe te inu i nga mea katoa me te whakaranu o nga aporo.
4. He paramanawa ahiahi. Whakanohia te tiihi o te tiihi ma te kinaki ki te miraka iti-ngako me te taapiri i tetahi hinamona iti me nga hua maroke.
5. Kai hakari Hanga kāpeti me te kāroti i roto i te umu, kohuatia te ika ma. Ka taea te inu i te tii matomato.

Ko tetahi atu whiringa tahua:

1. Parakuihi. Seaweed hou ki te kāreti kuoro ranei etahi atu huawhenua, he mea kua pahuhu ki te koko o te hinu korekore. Tunua kohua me te kaakaariki.
2. Te parakuihi tuarua. Me whai paramanawa me te pea, aporo he citrus ranei.
3. Ka tina Whakanohia te hupa heihei ki te kaaka o te heihei, kai 1 tunu me te kiki huawhenua me te zucchini te paukena ranei. Ka taea e koe te inu me te ranu, inu inu hua ranei.
4. He paramanawa ahiahi. Berry hua ranei te mousse ki te agar agar ranei te gelatin.
5. Kai hakari Te casserole tīhi hei tiihi o te hua, whakakiia me te ngoikore ngoikore.

Ka whakawhiti pai te parakuihi me te ahiahi. Ka taea e koe te whakauru atu i tetahi paramanawa, hei tauira, i waenga i te ahiahi tina me te tina.

Ko te piri tonu ki nga tikanga o te kai hauora, e tohu ana ki te whakaheke i te insulin, i te marama kotahi ka puta nga hua ka kitea ka pai haere nga hua kino katoa o te kai koretake.

Nga whāinga kai

Ko te kai me te nui o te insulin i roto i te toto me awhina e whakapumau te taumata o tenei hormone. Ki te mahi i tenei, he mea tino nui te aukati i te huringa koi i roto i te huka toto. Ahakoa te kai noa kua piki ake te huka, na te whakahoki, ka nui ake te hinu o te tinana. Ka kai te tangata i nga kai ki te taupū glycemic nui (huka, he keke, he kakara), ka nui ake enei peke. Na reira, ko nga hua penei he maamaa kaore i te kai.

Ano, ko te manawa o te hiakai ka kore e manakohia, na te taumata o te huka huka, penei, ka makere totika rawa, ka taea e te haehae o te hypoglycemia. Na reira, me hangai te kai kia kore ai nga korikori i waenga i nga kai.

He iti hoki te whakamahinga o te horahanga o te kai o te ra, no te mea ko te nuinga o te wa e mau ana te ahuru o te insulin, he nui te taumaha me ngaro mo te maimoatanga angitu. Na, ko te kai e whakarato ana i tetahi huarahi whakakotahi hei whakaoti i te raru.

Ture Nui

Ka tere ki te whakatutuki i nga hua pai ka whakaaetia te ngoikore ki te maha o nga ture mo te whakaritenga o te kai. Ka awhina ratou ki te tarai i te kai me te whakakore i nga tohu e pa ana ki te hypoglycemia. Ko enei taunakitanga me whai i muri mai kia oti ra ano te whakaoranga.

1. Ko te karaihe me nga kai e tiketike ana kei roto ko te aukati whakauaua. He rite ano ki nga inu waro, me te kiki kiki.
2. Ko te putake o te kai me waiho he hua ma te taupae glycemic iti, na te mea ko te hunga e whai kiko ana i te wa e roa ana te wa e tino tau ana ko te arai i te whakapa ohorere i roto i te huka toto.
3. I matekai i tenei keehi ko te hoariri. Na reira, ko te waahanga i waenga i nga kai me kaua e roa atu i te 2-3 haora. Te tikanga me waiho he paramanawa ki te ringa - te aporo, te pae kai ranei.
4. Ka raru ano koe ka whakarere i te kawhe me nga mahi kino. Kei te takahi te paowa i te ara noa o nga tikanga o te metabolic, a he nui te tohu glycemic he tohu waipiro. Ka whakahohehia e te Kairo te whakahiato o te insulin, me whakaheke te taumata.
5. I mua i tetahi o nga mahi a te tinana, he mea tika kia kai te hua warowaihā kia iti te heke o nga taumata o te huka.
6. Ko nga kai nui o te Omega-3 (te hinu hinu, te hinu ika, nga purapura paukena, me etahi atu) ka awhina i te taumata o te huka.
7. He mea nui kia mau tonu te ihirangi kromo ki roto i te tinana. I roto i nga waahanga nui, kei tenei waahi o te waahi kei roto i te kaimoana, nati, nga huawhenua hou me nga hua.

Ko te painga mo te tinana ehara i te mahi tinana nui rawa. Engari ahakoa ko nga mahi maama kaore e taea te mahi i runga i te kopu kore, i mua i te mahi, me tino ngau koe. Ka awhina te tinana ki te whakaiti i te taumata o te insulin me te whakaheke taimaha.

Ko te mea ka taea me te aha kaore

Ko te rarangi mo te wiki te huihuinga takitahi. Ko te kai kia tino rite, kia taurite hoki, na te mea ka uru nga kai ki roto i te waa roa. Ko te nui o te tote kaua e neke ake i te 10 karamu ia ra. Ko nga momona me te paraihe ka pai ake te karo. Kaua e whakamahia nga tohaa kai, me nga hua me te whakaranu kakara. Ko te horahanga o te paungatanga o ia ra ko te 2300 kcal.

Ko te putake o te tahua me hua ki te taupae glycemic iti:

• kai he kiko, hei heihei korekore,
• Nga ika hinu, engari kaore i te neke atu i te 1 nga wa ia wiki.
• tetahi momo huawhenua, māngaro - iti,
• ehara i te mea reka rawa, nga kai reka me nga inu mai ia ratou,
• hua kohua ranei te rehu tunu (2-3 nga wa ia wiki),
• hua miraka ngako iti,
• totokore totokore katoa (oats, witi, raihi parauri),
• soy me nga kai paraoa mai i a ia,
• purapura whakatipuranga o te witi, soya, putirā.

Hei reka atu i nga rihi, me whakamahi koe i nga mea momona tino pai. Ka taea e koe te kai i nga reka me nga pukoro mo te mate huka.

I te raarangi o nga hua aukati:

• te huka, te hakiti, te whakamaaramatanga,
• te honi, te maramara, te pupuri me te peene me te huka,
• inu kakano, houra,
• nga momo inu waipiro katoa,
• he ma ma, he mea patu, he kaihaki,
• momona me te paraoa,
• hua tino reka: karepe, karepe, panana.

Ko nga toenga o nga hua ka pau i te wa ngawari. Ko nga tikanga o te tunu kai, ko te hiahia ki te kai. Ko te mutunga o te wa kaore i te tūtohutia kia kai, engari i mua i te moenga ka taea e koe te inu i tetahi karaihe miraka tetahi inu waikawa lactic ranei.

Hei tauira ko te raarangi penei:

• Parakuihi: ototeu me te miraka kaore he huka me te pata pata, he tea koretake, pihikete.
• Kua tina: te aporo karepe paraoa.
• Ka kai i te tina: hupa ki te huawhenua, te hupa kai iti-momona ranei, nga tapahi tupapaku o te veal heihei ranei, he huawhenua tunua, he compoteuma maroke.
• Paramanawa: te tiihi whare iti-momona me nga hua, he karaihe ranei o te inu waikawa lactic me nga pihikete kai.
• Ka kai: he kapi ika me te raihi parauri, huamata huawhenua he wai kamato ranei.

Te whakarite tangata mo te insulin

Ko nga arotake me nga hua whakamatautau o nga turoro i muri i nga marama o te kai e whakaatu ana kei te kaha haere te taumata o te insulin i roto i te toto. Ma nga maimoatanga whakaora tika, ka tino whakahekehia, ka pai ake te hauora. Nga tohu o te hypoglycemia e pau: te ngenge, te pehanga, te ngoikore.

Ma te kai ka taea e koe te whakaiti i te taumaha o te tinana, i te wa e kore e wheako i te matekai. Kua oti te kai, he ngawari te paanga o te huka na te mea kua whakaaetia e te hunga kaitaihi me te hiupete kai. Ki te kore, ko te kai e whakaarohia ana ko nga tikanga kai pai e whai oranga ana ki te whakaora me te whakapai i te ahua o te tinana.