Me pehea te whakakapi i nga statins kia heke iho te cholesterol?

Ko te patai me pehea te whakaheke o te cholesterol me te kore o nga whatukutu e manukanuka ana i nga turoro na te mea ka kaha o tenei raau taero ki te hauora. Katoa nga kakano me nga kakano kei roto he cholesterol, he waipiro ngako ngoikore. He tohetohe ki nga membrane pūtau, ka whai wāhi ki te hanga huaora me nga homoni. I roto i te tinana, kei te ahua o te whakahiato o nga mea totika e kiia ana ko te lipoproteins. Ko etahi o ratou ka rewa i roto i te toto ka totika ana, ka hangaia he tohu waipiro atherosclerotic.

Ko te cholesterol kino e whakatairanga ana i te hanganga o te kohatu i roto i te kopu, ka whakawhanake i te whiu ischemic, whakaeke ngakau. He wehe i waenga i te lipoproteins ngoikore iti o te waikawa (LDL), te taumaha teitei te taumaha teitei (HDL), te taumaha ngoikoretanga iti rawa te whakaheke (VLDL) me nga chylomicrons. Ko te kohinga nui o te konupora momona nui e kiia ana he "pai", he iti te taumaha iti o te waikawa kino he "kino."

He aha nga raau taero ke atu ki te statins ka iti iho te cholesterol

He tawhiti atu nga taapapa mo te raau taero anake mo te whawhai ki te hypercholesterolemia. Ko nga rongoā hou o tenei wa e tuku he taapiri rereke mo te statins mo te cholesterol nui. Mo te kore e kore e aro ki te kore e whakaae ki tenei roopu rongoa, ka whakahoutia e nga taakuta o raatau whakakapi - te whakakii, te hinu-whakawhiti, waikawa nikotinik. Ko enei moni katoa ka awhina ki te whakaheke i te LDL i te toto, hei aukati i te hanganga o nga kirihou i roto i nga oko.

Hei whakapai ake i te cholesterol, he waahanga awhina, ka taea e koe te tango i nga otaota otaota me nga taapiringa kai. I te nuinga o nga keehi, ka taea e nga rongoa taiao te whakakapi i te statins.

Ko nga raau taero hypolipidemic me tango noa e te taakuta!

Ko te tango i nga rongoa e pa ana ki te waikawa fibroic ka taea te whakarereke i te ngako momona, ka whakaiti i te kukume o te cholesterol serum me nga triglycerides. I tua atu, ka taea e nga fibrates te whakanui ake i te kukume o te HDL, he painga whai hua ki te ahua o nga toto toto. Ma tenei waahanga e wehe nga taapiri mai i nga raau taero lipid-heke.

Ko nga mema tino rongonui o tenei roopu o nga raau taero he hemifibrozil, fenofibrate, clofibrate. I whakatauhia e nga tohunga he mate pea ki te hamani cholesterol me te kore o te statins me te fibrates, engari ka nui atu te wa.

Nga utu whakawhiti

Ko nga raau taero i tenei roopu e aukati ana i nga waikawa purapura, te aukati ia ratou kia uru ki roto i te kopu nui. Ko te tuuturu o enei waikawa he cholesterol. Ko te iti o te waikawa roro ka uru, ka nui ake te kaimara mo te cholesterol "kino" i roto i nga pūtau ate. Ka pai ake te whakamahinga o nga taakahu LDL. Ko nga tohu tino rongonui o tenei roopu o nga rongoa ko te Questipol me Cholestyramine. He pai te aro o nga rongoa, na, ka taea e te hunga mate mai i te taiohi ki te kaumatua.

Ko te waikawa nikotini

Hei whakaiti i te cholesterol kei roto i te serum toto, ka taea e koe te whakamahi i te waikawa nikotinik. Ko te tarukino he whakaheke i te taumata o te "kino" kino, i te mea e whakapiki ana i te kaha o tana waahanga "whai hua" o HDL. Kua to te rongoa rongoa ma nga taangata paarua o te mate o te puku me te duodenum.

Nga rongoa otaota me nga taapiringa kai

Ko te tango i nga rongoa kaore e taea i nga wa katoa - he maha nga take mo tenei. Na reira, ka taea e koe te whakaheke cholesterol me te whakamahi i nga tohutao o te rongoa tuku iho, me te tango i nga taapiringa kai. Ko nga hua o te flora te whakahua i te lipid-whakaheke.

• kawa
• rau otaota me nga pakiaka,
• Salvia officinalis,
• whaererere ohorere,
• rarangi hua
• rosehip hua
• nga tipu tipu me nga punawai,
• purapura harakeke.

Mai i nga taonga tipu kia rite ki nga tohutao a te rongoa tuku iho, ka mahia nga infusions me nga decoctions, e whai hua ana ki te whakaheke i te konupora o te cholesterol cholesterol. Ka taea e koe te hoko i te i te rongoā ka whakareri koe ia koe ano.

Ko te Bioadditives he taonga whai hua i roto i te kukume tiketike. Ko enei raau taero te putunga tipu, kaore he haumanu. Ko te mea e wehe ke ana i a raatau rongoa ko te mea kaore i te rehitatia hei rongoa. Ko te taapiri nui mo te kai e tika ana mo te kai, ko Ateroklefit mai i te kamupene Evalar. Ko te otinga waipiro o nga kohinga whero o te kaimiri. Ko nga arotake e pa ana ki te tarukino te nuinga e pai ana. Ko nga tangata nana i tango, i kite i te whakapainga ake o te kiko korero a te ngutu.

Te Whakahauora me te Huringa Kai

Na te cholesterol nui, me whai whakaaro nga turoro ki o raatau momo noho me te aroturuki i o raatau kai. Kia pai te kai, kia iti rawa te nui o nga ngako kararehe. Me whai manakohia ki nga huawhenua, nga hua, totokore, te hinu huawhenua. Ko te maimoatanga wera o te kai me kawe ma te kohua, te tunu tunu, te korohū.

Ki te paanga metabolism i te taumata e tika ana, me mahi te mahi tinana. I roto i to wa whakarite me whakauru koe i nga hākinakina neke atu i te 3 nga wa ia wiki. Ko te kawenga cardio (pahikara, haere tika, haere, kauhoe) he tino pai. Ka awhina nga mahi hākinakina ki te whakaheke i te cholesterol, te tango i nga pauna atu, me te whakariterite i te oranga.

Te ahua o te raru

Ko nga punapuna he raau rongoa e aukati ana i te mahinga cholesterol. Ko ta raatau mahi he ki te whakaheke i te hanga o te mevalonate, na te mea he iti iho te cholesterol o te tinana. Heoi, ko te mevalonate e tika ana mo etahi atu mahi koiora nui me tona ngoikoretanga ka pa ki te mahi a te tinana tangata.

I tua atu, he roa nga whakamahinga o statins e tuku ana i te maha o nga paanga o te whanaketanga. Ka taea te tango i nga statins hei whakaheke i te cholesterol ka nui te kino o te mate o te manawanui. Engari i te wa kua paahitia te mate kino ka tohua kia tohua nga taatai. Ka taunaki nga taakuta ki te whakawhiti statins mo nga taapiri e whakaheke ana i te cholesterol toto:

1. Huaora E, he antioxidant kaha e aukati ai i te waihanga o nga kirihou momona. Ko te huaora ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi cardiovascular.
2. Ko nga waikawa momona Omega-3, e kitea ana i roto i te maha o te hinu ika, ka whakaheke ano te cholesterol.
3. Ko te huaora B3 (waikawa nikotinic) ka whakarahi i te HDL me te whakaheke i te LDL.
4. Ko nga huaora B12 me te B6 (te waikawa folic), ko to raatau koretake te hanga i nga mea e hiahiatia ana mo te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te mate ngakau.
5. Ko te huaora C ka whakanui i te taumata o te cholesterol pai.
6. Kaore anake te whakapakari i te konupae i nga wheua, engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke o te cholesterol.
7. Ka awhina te waro whakahoahoa ki te tango i te korowha mai i te tinana.

Ko te whakaheke o te cholesterol kaore he statins kaore e taea te kore e totika i nga kai e nui ana te cholesterol. He hua kai tere tenei kei roto i te nuinga o nga ngako trans. Ko nga ngutu hipi me nga ngako kua oti te hinu ki nga ngako ka whakahoki, me whakaitihia o raatau whakamahinga. Ko te whakamahinga o te tini o nga hua heihei, te ngako totoro, te hara, te hake, hei whakaraerae, kaore i te taunakitia te mayonnaise.

Ko te kohi o te confectionery me te sweets, tae atu ki te huka, me whakaiti. He tika ki te whakamahi i te pata pata iti, ka whakakapi ki te hinu huawhenua.

Nga huarahi hei whakaheke i te cholesterol

Me pehea te whakakapi i nga statins me te nui te cholesterol? Kia koa koe ki te kai me nga huawhenua me nga hua kei roto i te pectin - he polysaccharide taiao e tango ana i te cholesterol mai i te tinana.

He maha o te pectin kei roto:

He tino pai te kāpeti White, e whakaheke ana i te cholesterol, ka awhina i te tango mai i te tinana. Ka whai hua ki roto i tetahi momo ahua: raw, stewed, pickled. He pai hoki te: here, paramu, aporo, pea me nga hua citrus. Berries: mangu, rōpere, rōpere, kuihi. Ka tohutohuhia kia pau i te maha o nga huawhenua, kei roto nei nga luteins, carotenoids. Ko nga wai whakaranu hou ka taea te inu i ia ra i roto i te karaihe he painga.

Ko te whakaheke o te cholesterol ka whakawhiwhia ki te parani, he mea pakeke te papatipu. Ka taea e ratau te paraihe, te rai, te totika, te oat, kia puta ai i te paraoa. Kei te Bran te nui o nga huaora B, te muka kai. Ko te kai tonu o te bran ka whakarato i te cholesterol me te huka toto, te iti o te toto. Heoi, kaore i te tohatohahia mo te whakamahi me nga raru o te wahi gastrointestinal.

Ko tetahi atu hua whai hua ko te karika. Kei roto i nga taonga e aukati ana i te hangahanga o nga mate toto, e aukati ana i te kaihoko o te mate me te whakaiti i te pehanga. He pai te karika ki te kai mata, i te ahua ranei o te tinctures, e mau tonu ana nga rongoa, engari kaore e whakawehi i etahi atu ki te kakara kaha. Kua whakaritea te tincture e whai ake nei:

1. Ka ruia te 100 karika karika ki te 0.5 l o te vodka.
2. Me tohe ki te waahi pouri mo nga wiki 2.
3. Inu 20-30 maturuturu i mua i te kai, mo te 4-5 marama.

Ko te whakakapi i te kai ki nga pūmua huawhenua ka whai hua nui ki te cholesterol toto. Ko te Beans, lentil, soyans he kai whai hua-pūmua ka tino uru ki te tinana. Mena he uaua ki te mahi tetahi kaore he kai, ko ana momo momona-iti, he ika, he heihei ranei.

He tino whai kiko nga ika moana hinu hinu kei roto i te waikawa omega. E tūtohutia ana kia pai ai te harakeke ki nga hinu huawhenua: oriwa, piatahe, witi, putiputi ranei.

Ko nga ngutu kei roto te ngako monounsaturated me nga taonga e whai hua ana. I nga ra katoa ka taea e koe te kai i te neke atu i te 30 go nga walnuts, ngaherehere raau nati ranei. He whaihua hoki nga mete, aramona, me nga pistachios.

Te raupaparutututututututututututumutumau, he whakaheke i te cholesterol. Ka taea e koe te tango i nga pire kei roto i te kaimoana, te whakakii ranei i nga hua maroke ki te kai.

Huinga hākinakina

Ki te whakaheke i te cholesterol, te korikori tinana e hiahiatia ana. Hei tauira, kaore i pa he raru pera a nga kaitakaro. Me whiriwhiri e koe nga hākinakina tika: kauhoe, oma, riaka. E taunaki ana kia haere noa i runga i te hikoi, ki te whiriwhiri i tetahi okiokinga kaha: he taatai, he papa, skis, he hākinakina a te kapa. Ma te awhina o te whakakori tinana, ka taea e koe te whakanui ake i te kaiao me te whakahoki ano i te cholesterol.

Ka tūtohutia kia haea nga pauna atu me nga tikanga kino. E tino mohiotia ana ko te taumaha ko te take nui o te maha o nga mate. Ko te ahotea e arahi ana ki te mate huka, na te mea ka takahi i te paati tika. Na te kai paowa me te waipiro he kino o te hauora.

Heoi, i etahi waahi, kaore e taea te karo i nga raau taero. He maha nga pathologies e arahi ana ki te nui o te cholesterol. I tenei korero, he mea tika ki te rongoa rongoa mo nga mate o te repe thyroid, nga whatukuhu, te ate me te mate mellitus. Kei roto ano hoki nga mate ira ira e whakaitihia ana e te raorao o te taumata cholesterol.

Te rongoa tangata

I roto i te patapatai he aha te mea ka taea te whakakapi i te statins, ka awhina hoki te rongoa tuku iho

1. Pihi maroke maroke o te parakipere i te nui o te 1 tbsp. l, ringihia he karaihe o te wai kohua. Ka whakauruhia te otinga mo te hawhe haora, ka tangohia i mua i nga kai e toru nga wa ia ra.
2. He huarahi pai hei whakaiti iho i te cholesterol ko te purapura harakeke. Purihia nga purapura i roto i te whakaranu taofe, 0.5 taapata ia. ka taea te tapiri ki tetahi kai.
3. Ka awhina te pua puawai a Linden i te peera o te cholesterol, ka awhina i te whakaheke taimaha. 1 tohu Ka pau nga puawai linden 3 nga wa ia ra mo te marama.
4. Ka taea e te kaakaariki te whakakapi i nga moka. Ko nga flavonoids kei roto i enei kaawhi e whakakaha ana i nga capillaries, te whakanui ake i te taumata o te "pai" cholesterol, me te tuku i te hanganga o te "kino".
5. Ko te hinu karika, kia whakainumia ai nga huamata, kua rite noa. 10 nga riki o te karika ka ria i roto i te peeke, ki tonu i te karaihe hinu oriwa, ka tohe mo te wiki.
6. Ko te decoction o te pakiaka dandelion mongamonga e whakarei ake i te mahi pancreatic, hanga insulin, me te pikinga o nga taumata o te pāhare 2 tbsp. whakaroko 300 ml o te wai kohua kua ringihia ki nga pakiaka, tohe 2 haora i roto i te takawai. Ko te hupa tātari ka tangohia 1/3 kapu i mua i te kai i te toru nga wa ia ra. Kaore i te whakapaihia te whaowhia mo te hunga e mate ana i te gastritis, te puku o te puku me nga wahine e hapu ana.
7. Ka taea e koe te whakakapi i nga statins ki te rēmana me te karika. Ka ringihia he karaihe o te karika tapatapahi me te wai rēmana, ka tukuna mai i te 1 kg o te citrus. Kei te rongoa te whaowhia mo te 3 nga ra, ka tangohia i ia ra mo te 1 tbsp. whakaroko
8. Ko nga hua rosehip maroke ka kaha ki te horoi i te toto mai i te nui o te cholesterol me te whakapiki i nga parenga o te tinana. He pai ake a Rosehip ki te tohe i roto i te kaawana.

Ma te whakamahi i nga rongoa rongoa, me korero atu koe ki to taakuta, kia mau ki te mehua, na te mea ko te whakakotahi i etahi tipu ka nui pea nga painga kaore e pai.

Te tūranga o te cholesterol i roto i te tinana

Kei te maarama te Cholesterol hei matū-rite te hinu, he nui noa atu i te wa e whakaitihia ana e te ate, ngote whekau, me te 20% no roto mai i te kai o te kararehe. Koinei te waahanga tino nui o nga membrane pūtau; ko nga homoni, ko te waikawa roro, me te huaora D kaore e taea te whakahiatohia me te kore cholesterol. E hiahiatia ana te Cholesterol mo nga mahi noa o te nerve, nga punaha roro. I roto i nga rongoa ke ke, ka kiia he cholesterol.

Ko te kohinga o te cholesterol i roto i te tinana e penei ana:

• 17% - mo te mahi mo te ate,
• 15% - mo nga pūtau roro,
• 55% - mo te hanganga o nga membrane,
• 13% - etahi atu whaainga.

Ki te kore te korikori, ko te mahi gastrointestinal kaore e taea, ka awhina te taonga ki te hanga o te tote, te waikawa. Ko te whakararu i roto i tona rōnaki i roto i te tinana ka nui atu nga mate, he whakaheke i te mate-kore, me te aukati i te oranga.

Nga momo o te Cholesterol

Kei roto i te Cholesterol nga rereketanga rereke - lipoproteins me triglycerides. Ko te tuatahi ka wehea ki enei momo ahua:

• lipoproteins iti totoka - LDL ranei kino kino ("kino"),
• lipoproteins toenga tiketike - HDL ranei cholesterol pai ("pai").

Ko te nuinga o te cholesterol ka rerekee i runga i te ira tangata, kua whakaatuhia nga raraunga i te teepu:

Ko nga ngota LDL e noho ana i runga i nga taiepa o nga arterana, ka waiho hei kuiti, hei whakapiki i te werohanga koiora. Ko te HDL he mahi whai hua, e taea ai te whakaiti i te LDL.

Tuhinga o mua

Ko nga punawai i te rongoa ka kiia ko te "paerewa koura" mo te whakaheke toto toto. Ko nga raau taero te aukati i tetahi whaa enanthate e uru ana ki te huringa o te tuatahitanga o te cholesterol (mevalonate). Engari ko te aukati o te mevalonate kaore e pa anake te pākia ngarara. Ko te hononga o tenei taonga me te whakapumautanga o te homeostasis i roto i nga kopa kua tino whakamatauria, na reira ko te hua o te statins i runga i te tinana te mea kaore i tino kino.

Disadvanttahi atu ngoikoretanga o nga kuene:

• te hiahia ki te inu i nga raau taero, ki te kore ka ara ano te cholesterol.
• utu nui
• pānga taha kino - ngoikore ngoikoretanga, nekrosis uaua uaua, te mahara whakamaumahara, pakaru te ate, te kaha o te kaha o te kaha.

Ko te whakamahinga roa ka nui te whakanui ake i te polyneuropathy. Ko nga rongoa kore-mana ka taea te arahi ki te iti te korikori, he nui ano hoki nga raru nui. Mena ka taea, me te ahua ngawari o te atherosclerosis, me rapu koe ki tetahi mea rereke ki te moka. He maha nga waahi hei whakakapi mo te pire - te rongoa me te taiao.

Nga huarahi hei whakaheke i te cholesterol

I te rongoa, he raarangi o te raau taero ka taea te whakakapi i te pupuhi. Kei roto i enei ko nga fibrates - putea e whai ana i te waikawa fibroic. Ko nga raau taero te pa ki te LDL me nga triglycerides: clofibrate, fenofibrate me etahi atu.

Nga otaota rongoa

Taiao taketake - e kiia ana e etahi i nga raau rongoa.I roto i nga mahi haumanu, he maha nga take i te waa, me te whakauru i nga otaota i ia wa, ka taea te heke iho o te cholesterol me te pupuri i tera taumata mo te wa roa.

Ka whai hua ki te tango i nga otaota penei:

• reke
• melissa
• elecampane
• immortelle
• poraka
• putunga
• rōpere (rau)
• Hawthorn.

Ka taea te whakakotahi ki tetahi, ko te whakarite i nga hauhake whakato. Whakamahia nga waahanga panui, kia kore ai e mate i a koe, he mea tika i mua i te maaramatanga! Hei whakapakari i nga oko toto me te ngakau, ka uru pea ki te rongoa otaota te dogrose, yarrow, plantain, e pai ake ai te kai, ka whai taonga te antioxidants. Ka tohutohuhia kia tunu i tetahi punetēpu otaota ka katoohia ranei he karaihe wai kohua mo te haora, ka inu 100 ml toru nga wa i te ra mo te 1 ki te 2 marama.

Hua Hua Cholesterol

I roto i nga kai, me rapu koe mo nga mea kei te pectin (he polysaccharide maori) - he taonga e tino whakaheke ana i te cholesterol. Ko etahi atu waahanga, na te mea ka puta ko te hua ka whakauru ki te kai. Ahakoa ko nga take o te kai, ko nga hua tipu - huawhenua, hua, totokore, e whakariterite ana i te waikawa o te hakihaki, ara ana i te aukati o te ngako me nga paitini, me te tango i nga paitini. Ko nga antioxidants, nga kohuke me nga huaora i roto i te whakakitenga ka tiakina i nga pakitara o nga toto toto mai i te kino.

Ko tetahi tauira o te hua hauora ko te aporo - mena ka kai koe i te hua 1 i te ra, ka heke te cholesterol i te 20% i te 2 marama. E whai kiko ana:

• hua citrus
• hua o te lingonberry, fuamelie pango.
• karepe whero, waina
• pepa pepeke
• kāpeti
• Hiruharama artichoke
• avocado
• kāreti
• korikori
• herewi
• te pāhiri.

Phytosterols i te kai

Ko nga Phytosterols (phytosterols) he taatai ​​tuuturu o nga steroids e noho ana i nga kai whakato. Ka whai wāhi atu ratau ki te whakauru pai o te ngako, kaua e tukua te whakauru ke atu o te cholesterol nui i roto i te kopu. I roto i nga waahanga ngawari, ka kitea nga phytosterols ki nga hua penei:

• he hinu huawhenua, ina koa ko te buckthorn moana,
• witi
• soya
• nati
• whaikorero.

Polyphenols

He maha nga kai o te tipu whakato. Ko enei matū kaha-koiora te whakanui ake i nga taumata HDL, ka whakamahia hei aukati i te atherosclerosis. He rite tonu, ka aukatihia e te polyphenols nga korowhao koreutu hei whakanui i te pakeke o te tinana me te mate pukupuku.

He maha nga polyphenols i roto i taua kai:

• lingonberry
• fuamelie pango
• karepe
• raihi parauri
• whaikorero.

Mena ka kai tonu koe i taua kai, ka tere te haehae o te kirihou, tae atu ki te metabolism lipid.

Ko te waikawa momona kore

Ka kii nga taakuta i nga waikawa waikawa omea-3 hei whakakapi mo te moka, ka whai wāhi ki te ngana lipid ka kaha ki te hopu i nga hautau "kino", tuku ki te ate, awhina i te mahi, ka whakaputa mai. Ka pera ano te Omega-6.9, engari he iti ake te mahi a a raatau mahi.

Kaore e taea te hanga o te Omega-3s ki roto i te tinana o te tangata; Ko te nui o te omega-3 kei roto i nga momona o te ika moana - ika, salmon, sardines, me te mackerel. Ka taea te whiwhi o te Omega-6.9 mai i nga kai whakato - avocados, nati, te hinu huawhenua. Mena ka pau i a koe nga hua i roto i te nui e whakaritea ana e te kai whaihua, ka taea e koe te whakaiti i te taumaha tinana me te whakariterite i nga mahi tohu.

Toi maero

Mena ka tiimata te cholesterol nui ki te whakaatu i nga tohu kino, ka taea e koe te hono atu ki te rongoa me te whakamahi i nga kaiao tuuturu, ka awhina koe ki te horoi i nga toto o lipids, hakihaki, a ka taea e koe te tiki tere i te taumaha i te aroaro o te taumaha.

He kai totika motuhake hei whakaiti i te cholesterol. Me tango e koe te nui o te wai e whai ake nei i muri i te kai:

1. Te ra tuatahi. 70 g herewi, 130 g kāreti.
2. Ra tuarua. 70 go beetroot, 100 go karoti, 70 go kūkamo.
3. Ra Tuatoru 70 go aporo, 70 go herewi, 130 go kāroti.
4. E wha nga ra. 130 g kāreti, 50 kāpeti.
5. Te rima o te ra. 130 go karaka.

Aroha, ko te whakakorekore o nga raau tarukino kaore i te whakaarohia. Ko nga kai ka whakahekehia te cholesterol ma te 10 - 20%, engari mo nga turoro he iti rawa tenei. Kaore e taea e koe te aukati i te tango pire me te atherosclerosis matatau, i muri i te whakaeke ngakau, te whiu - ko nga mahi katoa mo nga turoro pera me whakahaere me te whakaae o te taote.

Nga matapono o te kai pai

Ko te Diet he kaupapa whakahirahira ki te maimoatanga i te mate nui ki te kainga. Ko te kai hauora he tohu taapiri parakore, e whakarato ana i te tinana ki nga huaora e tika ana, te kohuke, te pupuri i te pauna o te pūmua, te momona, te warowaihā.

Nga tikanga nui o te kai tika:

• Ko te kai totika 5-6 nga wa / ra i nga waahanga iti (100-200 g). He pai te whakaaro ki te whakatau i tetahi tikanga ka kaua e neke atu i te 4 haora i waenga i nga kai. I te wa ano, me noho tonu te uara o te rihi ki te taumata o nga matea o ia ra.
• I roto i te parakuihi tuarua, paramanawa o te ahiahi, he pai te whakaaro ki te kai hua, i nga huawhenua hou. I mua i te haere ki te moenga, ko nga hua miihini-miraka nga hua paarua.
• Ka kohuatia, kohua, ka tunua kia kore e hanga he kiko, kohua.
• Ka kapea ki roto te paraiuma, hohonu, parai, paowa. Kaore he rongoa hinu, he kohuke, engari he karakaogaka, te ngako, he whakapataritari i nga ngoikoretanga o te whaihua, ka piki ake te ahua o nga toto toto.
• Ko nga tangata e whai mate ana i te punaha cardiovascular kaore i te tūtohutia ki te whakamahi i te piripiri, tote, rihi raukikini. Kei roto i a raatau he mea iti rawa o nga mea whai hua, a he nui te tote, te winika, nga panui he maha tonu nga mea ka piki ake te pehanga toto, te pupuhi, te piki o te awangawanga ki te ngakau, ka pa te kino ki te tinana.

I tua atu i te whai i te kai, me kaha te tiaki i te wai e tika ana. I tua atu i te tii, te inu, te whakairi, he pai tonu kia inumia te 1.5-2 rita o te wai noa ia ra. Kaore e taea e koe te inu i te moni katoa i te wa kotahi. Inuhia he wai i waenga i nga kai, 30-40 meneti ranei i mua i te kai. He tino pai mo te tiimata i te ra ma te inu i tetahi karaihe wai i runga i te kopu kore.

Te kai hauora

Ko nga hua kore-a-statin e awhina ki te whakaiti iho i te cholesterol me te kore statins. Kei roto i nga mea e awhina ana i te kiri ngongo lipid, ka whakaheke i te lipoproteins ngoikore-kino - LDL, whakarei ake i nga mea whai hua nui - HDL, whakapai ake i nga toto toto, whakaheke haere i te atherosclerosis.

Ko te whai i te kai ka awhina i te whakaiti cholesterol mai i te 2 ki te 19% i roto i te 1-2 marama:

• Ko te Oatmeal (15%) tetahi puna waiwai o te muka whakarewa, beta-glucan. Ka whakaohohia te whakaputanga o te kau na te ate, ka awhina i te tinana ki te whakaputa i nga ngako, whakaputa ana ki waho. Kaore i te whakanui i te kukume o te HDL painga. Ki te whakamahi i nga wa katoa, ka whakatauhia te totika toto. Kei te haumaru te Hercules mo nga turoro me te mate huka, na te mea he tata korekore, kaore hoki e hua i nga taumata o te toto.
• Ko te Bran (7-15%) he tino taonga i te muka kai, te whakapai ake i te mahi o te whekau, te whakaora i tana miihiniora, he ngawari ake te kai. Ano, ko nga matū kaha te tango i nga paitini, te ngoikore o te ngongo lipoproteins iti mai i te tinana. Ka taea te kai i te Bran me te taapiri i nga akoranga matua ranei. Me horoi ratou ki te wai, mena kaore he hua mai i te kai. E rua rau g.
• Barley (7%) kei roto i te ūkuikui, pūmua, warowaihā. Horoia te kopu, kia rere mai i nga paitini, nga paitini, te whakapai ake i te haehae, te mahi a te ngakau, roro. Ko te antioxidant kaha te whakaheke i te cholesterol katoa.
• Walnuts, pistachios, aramona (10%) kei roto i nga waikawa momona, te hinu, te pūmua huawhenua, nga warowaihā. Whakaitihia te nui o nga triglycerides, nga lipoproteins iti ngoikore, ka whakaū i te totika toto, ka aukati i te mumura o nga taiepa uaua. He nui nga karamu o te nati, na reira ko te horopeta o ia ra kaua e neke ake i te 15-25 g.
• Ko te huawhenua whero, huawhenua papura (18%) he nui i roto i te polyphenols, e whakaohooho ana i te whakaputanga o te cholesterol pai. Koinei te ahuatanga o te kai.
• Ngaro (10%) - he putunga ka rewa me te hinu totokore paraoa, te paati. Whakamaahia te haehae, na reira ka whakaheke i te maha o nga lipoproteins kino.
• Hua (15%) - he pai ki te pectin, ina koa nga citrus. Ka tangohia e ratou nga paitini, hakihini, ka iti iho te cholesterol, ka kore e uru atu ki roto i te whewhiti iti. He tino whai hua: te aporo matomato, nga avocados, karepe whero, pamekaranete, paramu, kiwi.
• Karika (10-15%) - he statin tūturu, antiseptic. Ka whakakore i nga microorganism pathogenic, ka aukati i te mumura o nga taiepa uaua, ka horoi nga oko o nga taakaro atherosclerotic, ka whakaheke i te cholesterol. Ka taea te kai i te karika mo te 2-3 poro / ra, ka whakamahi ranei i nga rongoa o te iwi i runga i tona kaupapa.
• Ko nga hinu huawhenua: oriwa, witi (17%) - tiakina nga toto toto mai i nga penapena cholesterol, te hanganga o nga totoka toto. Ko nga momona huawhenua - he pai te aukati i te tahumaero koroheke, atherosclerosis.
• Ko nga purapura harakeke (8-14%) - he kapi o nga huaora totika-waireka, linoleic, waikawa ole. Ka horoi nga harakeke i nga whekau, ka takahi i te korenga o te cholesterol, whakaheke i te kite toto, whakaheke toto. Nga purapura, ka taapirihia te hinu ki nga huamata, nga rihi matua ka pau rawa ranei. Ka taea e koe te hanga decoction.
• Ko te tiakareti pouri pouri (2-5%) he maha nga waahanga, ko te nuinga he hua koko. Ko te nui o te muka, ko te rongoa te ngoikore. Ko te tiakareti pouri he whakaheke i te taumata o te koroke kino, ka whakapiki i te nui o te hauora. Ka taea e koe te kai i ia ra, engari kaua kia neke atu i te 30 g.
• Te ika nui o te ika: te kaurani, te waiariki, te salmon māwhero (20%) - he puna o te waikawa omega-3, -6. Kaore e mahia e te tinana nga taonga nei, engari he mea tika kia mahia. Ko te hinu o te ika ka aukati i te atherosclerosis, ka whakaheke i te LDL, ka whakanui ake i te HDL, me te whakarauora i te pākia. Ka taea te kai i te ika moana i nga ra, i te 3-4 ranei / wiki, kaore e iti. Ka taea te whakakii i nga rihi ika ki te hinu ika. Ka mauhia nga capsules i ia ra i roto i nga waahanga 3-6. Ko te kohi kotahi te ahua 500 mg o te hinu ika.
• Ko te soya (15%) he putunga o te taonga whakato ahurei - genistein, e pai ai te konupora momona. Ki te whakaheke i te cholesterol me te kore he rongoa, he nui te kai 25 g o te rongoa hinu i ia ra.
• Ko nga otaota (19%) - he puna o te lutein, te muka kai, te carotenoids. Ko enei taonga ka whakaheke i te kukume o te triglycerides, nga matūriki me te iti o te hanganga, te whakapai ake i te hanga toto, me te whakaiti i te mate o te mate cardiovascular.

He aha te tohu tatauranga

Statins - he roopu o nga raau taero ka uru ki te tinana, ka aukati i nga mahi o nga whaa i roto i te ate, ko te kawenga mo te whakaputanga kaha o te cholesterol. I tenei ara, ka tutuki te whakaheke i te nui o te "kino" kino i roto i te toto. He maha nga momo statins, ko te kaha tino kaha o te atorvastatin me te rosuvastatin.

Kua whakaatuhia nga statins ki te whakaheke i te kohinga nui rawa atu hei aukati i nga mate o te punaha cardiovascular. Ka kohia he taonga ki roto i te tinana i roto i te tini, ka hangaia e nga kirihou kei runga i nga taiepa o te toto toto, nga taura. Ka paarua te rere toto o nga toto. I te nuinga o nga keehi, ko tetahi o nga mea i puta he whakaeke ngakau, ko te atherosclerotic tohu - penapena cholesterol.

He haumaru to raatau whakamahinga?

Ko nga taakuta, kei te whakautu i te patai ka taea te whakamahi i nga tatiki me te haumanu nui, he whakautu i roto i te whakapae. Inanahi nei, Heoi ano, he nui ake nga tohunga kua akiaki i nga turoro ki te mahi me te kore he rongoa rongoa. Ae, ka taea noa tenei mena ka nui te pikinga o te cholesterol ka nui atu i te tikanga, na reira kaore he raru nui ki te hauora me te aha noa atu ki te koiora.

He maha nga taangata e haere ana ki te hohipera e amuamu ana mo te cholesterol nui, kaore he tohu rereke mo tenei ahuatanga. I te nuinga o nga wa ka haere mai pea mo te tatau toto totika. Ka whakapumautia te hiahia mo nga haerenga haere tonu ki te hohipera, ma te whakamatautau i nga whakamatautau.

He aha te mea e pai ai te ngana ki te heke iho o te cholesterol me te kore statins? Ko tetahi take he paanga o nga painga o te rongoa o enei rongoa, penei i etahi atu rongoa. He koretake noa nga paanga o te taha, engari he mea ka puta ake te raru o a ratau. I te nuinga o te waa, ka mau ratou i te ahua o te uruparenga mai i te punaha o te kohui - te ruaki, te ruaki, te mamae o te puku. Ko etahi kua kite i te ngenge, ka puta te pehanga.

Ko tetahi atu roopu o te hunga e tango ana i nga statins kua paopao. Kei roto ko enei nga wahine hapu, wahine lactating, tae atu ki nga mea e mate kino ana i te ate ate, ina koa i nga wa whakahiangahia. Ka mahia e nga statins nga mahi a tenei tinana, ka aukati i te hanga o etahi enanthini kei roto. Mena kaore he raru o roto i te ate, ka tiakina te whakamahi i aua raau taero.

Ka whakahekehia hoki te whakaheke o te cholesterol me te kore o nga statins na te mea ka taea te whakarereke o te toto kaore he raau taero. Ko te tikanga, mehemea ka taea e koe me te kore e tango i nga raau taero kaha, na he pai ake te tango i tenei waa. Ano, ko te whai i nga taunakitanga a nga tohunga he awhina anake i te nui o te cholesterol, engari he painga ano mo te mahi a nga tinana o roto.

Kei reira tetahi mea rereke?

Ko nga huarahi matua ki te whakahou i te cholesterol ko te kai, te aukati i nga tikanga kino, te mahi tinana, te whakamahi i nga tohutao kē. Ko enei tikanga me matua tono, kia whakaarohia ia waahanga i raro ake nei.

Ko te whakatikatika kai kai he waahi nui ki te whakariterite i nga taumata o te cholesterol. Ahakoa ko te rongoa rongoa kaore i te whakaarohia ko te kore o te kai. Ko tona tuuturu kei roto i te aukati i nga hua e whai rawa ana ki te whakaara i te cholesterol i te wa e kai ana i nga kai whakaheke-cholesterol.

Ko te ngako e pa ana ki te pikinga o te nui o te "kino" kino, na reira, ko te whakakore i nga kai momona te hiahia. Kei roto i tenei:

• kai momona, ika,
• mayonnaise, etahi atu ranu, potae huamata momona,
• paraoa, muffin, reka,
• hara,
• hua miraka me te ōrau nui o te ihirangi ngako (neke atu i te 5%).

A he mea nui ano hoki ki te whiriwhiri i te huarahi tika hei wera i nga kai. Ka taea te tunu keke, tunua, ka tunua. Ko te whakamahinga o te hinu i te wa tunu kai ka paku noa iho, he pai te karo. Ka taea e koe te whiriwhiri i nga kai tunu pēnei i te kouru, kohuatia - kaore e hiahiatia he hinu. Me rite tonu te kai, i nga waahanga iti.

Te whakakore i nga tikanga kino

Ko nga tikanga kino me te whawhai ki te kohinga nui he mea motuhake anake. Ko tetahi o ratou e kai paowa ana. I te taha o te tupeka, te paitini, te carcinogens, ka pa te kino ki te mahi o nga punaha o roto, ka uru ki te tinana tangata. Ko nga ngakau o te ngakau me nga toto e pa ana ki te mamae.

Ki te papamuri o te paowa me te aroaro o te cholesterol kino i roto i te tinana, ka tiimata te kaha o nga tohu atherosclerotic. Na tenei ka pa ki te rawa o te nikotini kia puhipuhi te paanga o te kaotono - ko nga whākono katoa me tere tere te whakauru, tae atu ki te cholesterol. I te mutunga, ka puta mai a raatau tahua.

Ko tetahi atu tikanga kino ko te haurangi o te waipiro. Ko etahi o nga kaikorero mo te kaupapa o nga painga o te iti o nga wairua e whakahe ana i tenei meka. Inaa, he whakatupato nga taakuta mo te inu waipiro na te mea na te kino o te tango i te haumanu nui ka nui atu te painga.

E whakakahoretia ana e te waipiro waipiro me te hau - he waipiro iti, he pia, he piana. Na he kino ano te whakamahi i te waipiro iti, kounga iti. I tua atu i te nui o te hanga o nga whaainga kino, ka pa ki te pehanga toto, mahi o te ngakau, me te oranga o te iwi.

A ko nga mea kino ka uru ki te kai. Ko te hē i roto i te kai whaihua pea he maha, ko te nuinga o enei ka hiakai, te whakamahi i nga inu kera, nga kai ngawari, nga kai nohopuku, tetahi kai hiapori.

Nga tohutao Folk

Ki te whakaheke i te cholesterol me te kore statins, ka tūtohutia kia whakamahia nga tikanga whakamaori.Ka taea e ratou te taapiri i te kai hauora, te mahi tinana hei whakatere i te whakakore i te cholesterol kino mai i te tinana. I te timatanga o to raatau whakamahinga, me whakarite e koe kaore he tauhohenga mate mo nga waahanga e hanga ana i nga tohutao.

Hei whakamahi i nga tohutao-linden e tika ana, me tino rite koe i te wa o te pua (i te mutunga o Haratua - tiimata o te Hune). Ka maroke nga puawai ngahere, ka papaa ki te kaarehanga kawhe penapena ranei i roto i te whakaranu. I te whakareri o te rongoa o te iwi, ka whakamahia te riu o te whenua i te ahua o te paura.

E toru haora te roa o Linden i mua o te kai, e toru nga wa ia ra mo te punetēpu. Ka horoia te puehu me te nui o te wai. Ko te roa o te tono a linden he marama, ka tuaruatia te rua wiki, ka oti ano te haereraa o te akoranga.

Karika me te rēmana

Ko te Karika - he statin taiao, ka whai mana ki te whakaheke i te cholesterol, kia tere te tango i nga ngako kino mai i te tinana. Ko te Lemon he toa o nga huaora whai hua, nga kohuke e whai paanga nui ana. I runga i enei mea e rua, kua rite te kokota mo te mahi o ia ra.

He waatea ake ki te whakarite i te ranunga ki te taha. Ki te mahi i tenei, tangohia 1 kg o rēmana, ka kotia te wai. Na ka horoia e matou te 200 karika o te karika, he mira ki te ahua o te paraoa, whakaranu ki te wai rēmana. Waiho ki te mate i roto i te peihana karaihe mo te 3 ra. Tangohia he kokoru he 1 tbsp. whakaroko te ranunga ka rewa i roto i te karaihe wai ki te pāmahana o te rūma. Kei a ia i te ata, ki te puku kau, ka taea e koe te parakuihi i te hawhe haora.

I roto i nga rongoā, ka taea e koe te hoko i nga utu kua rite mai i nga otaota e whai hua ana ki te whakaheke i te cholesterol. Ka taea hoki e koe te kotinga. Ka tino manakohia nga taonga o nga tipu tae atu ki te hawthorn, horsetail, yarrow, arnica, St. John's wort, mistletoe I runga i te karaihe o te wai kohua ka tango 1 tbsp. whakaroko Ko te ranunga o tetahi o enei otaota ka tunua, inu i te toru nga wa i te ra i mua i te kai.

Ko te whakauru i te hawthorn he tino whai hua; ka taea e koe te whakamahi i nga hua e rua me nga tipu puawai. E kohia ana, ka maroke, ka tiakina ki te wahi pouri. Mo te tunu kai, tangohia 1 tbsp. whakaroko puawai te taua momo o nga oriwa, tunu i roto i te karaihe o te wai kohua. Kua herihia te inu mo te hawhe haora, ka tātari, ka inu.

Ko te kupu, ki te piki te taumata o te cholesterol i roto i te toto, engari kaore i te tautohetohe, ka taea e te rongoa me nga statins te pa. Ki te mahi i tenei, me whai koe i te kai, te taakaro taakaro, whakarere i nga mahi kino, whakamahia nga rongoa o te iwi.

Nga kai cholesterol nui

20% o te cholesterol he kai ki te kai. Kei kona nga kai kei roto i te nui o te karamu, te ngako kararehe, te ngako trans. Kua kapohia katoatia ratou, ka kiia he uaua ki te keri ahakoa mo te kai hauora pai:

• Tetahi momo weranga, ngako kai kei roto i nga waahanga o te ngako hinu, koina nga whaaiti tuatahi. Ko te whakamahi i nga wa katoa ka kaha te whakanui i te katoa o te cholesterol, ka whakaoho i te hanga o te sterol e te ate, e arahina ana ki te hypercholesterolemia maama.
• Nga momo kai kua mutu: hei piriha, hōtiti, hōtiti. Kei roto te cholesterol, te whakatipu paraoa, te taatai, he maha te tote. Ka kaha te mate kino, te whakarauika i te totohanga toto, te aukati i te paahitanga o te tinana, ka kohi ai te ngako.
• Kaimoana: crabs, tio, caviar, honu. Ko enei kai kei roto i te nui o te korikora, te waikawa omega-3, -6 kaore. No reira, me te nui o te cholesterol i roto i te tinana, kaore i a raatau i te kai.
• Te tunutunu tunutunu, confectionery, sweets. Ko te nuinga o ratou ko te ngako trans, nikau, nga hinu kokonati, e pa ana ki te mahinga o te punaha cardiovascular.

Heoi, kaore hoki e taea te karo katoa i te kai o te kohinga koretake. Ko te rongoa o nga kararehe, ko nga ngako tuumomo me uru ki te tinana o waho, ki te kore e whakakiihia e te ate nga rahui o ana mahi whakarei ake.

He iti te wa, 2-3 wa / wiki ka tohua kia whakamahia:

• miraka, hua miraka miraka me te rahinga iti o te ngako,
• heihei korekore, hei kiri,
• puri
• riki rīwai.

Tahua tauira

Hei whakarei i te paanga o te kai, he pai te tohutohu i te parakuihi, mo te tina, mo te po i te wa ano, kia mahara mo nga paramanawa. Ka whakapai ake tenei i te taarua o te ngako, te ate.

He maha nga waahanga hei hanga i te tahua. Ka taea e koe te whiriwhiri i te parakuihi, mo te parakuihi karihi ranei Engari he pai ake te whakakotahi ia ratou. Ma tenei koe e tautoko te hauora o te tinana, reo, manawa pai.

• Parakuihi - totokore totokore katoa (buckwheat, hercules, millet, bulgur). Ko te semolina, ko te raihi ma he pai ake te kai i te wa e whai ana i te kai. He nui te pauna, he iti te muka. Ko nga purapura katoa ka pai te whakakotahi me te huawhenua hou katahi kaainu ranei.
• Kaare i te tina - nati, hua maroke.
• Hararei - hupa huawhenua, cutlets kai me te totokore, tii matomato.
• Paramanawa - me iti te hinu-paramanawa. Te maakiri pai, he parai me te otaota, tōmato, te tiihi.
• Dinner - tīhi tiihi, huamata huawhenua me te tiihi iti-momona, paraoa tunua tunu ranei.

• Parakuihi - omeletone pūmua, miraka, tīhi kawhe, tī matomato.
• Ka tina - he huamata hua.
• Hararei - hupa, hupa kāpeti, paraoa me te kiko ngoikore, huawhenua paraoa, wai.
• Paramanawa - koko me nga pihikete, kefir me te paraoa, paraoa me te kefir.
• Dinner - hou, kohua, huawhenua paraoa ki te ika.

He pai te whakaaro ki te tiimata i te ata me te karaihe o te wai ma, i mua i te haere ki te moe, inu he karaihe o te kefir iti-ngako. Ma tenei ka awhina i te toenga o te wai-tote, te peehanga o te keri.

Te meera haukotia

E whakaponohia ana ko te ngohe a te tinana, te whakakahore i nga tikanga kino, te whakaurunga o te punaha nate ka awhina ki te whakaiti i te cholesterol ma te 10-20%, ka whakaheke te mate ki te whakawhanake i nga mate cardiovascular, atherosclerosis na 40%.

Koia hoki te momo taangata mo te noho koi. Ki te pai ake o te kaimati, aukati me te whakaheke i te cholesterol, he nui noa te whakanui ake i te mahi tinana: whakamahana i te ata, ka haere, te kauhoe, te rere marama, te hikoi Nordic.

Ko te mea nui ko te maimoatanga wa o nga mate maamaa:

• pēhanga toto tiketike
• Tetahi momo mate huka
• He mate mate thyroid
• ngoikoretanga raru,
• whatukuhu me te ate ate.

Ko nga mate o te wa roa e arahi ana ki te kino o te kaimiri o te lipid, ka kino te whakakotahitanga o te toto, toto toto, mahi ngakau. Ko nga taangata iti o te lipoproteins iti o te tiimata ka tiimata ki runga i nga pakitara vaarua, hanga waarangi atherosclerotic.

Kaore e taea te kitea he kaha ake o te kohinga o te cholesterol ma nga whakaaturanga o waho. Ka taea tenei ma te whakawhiti toto-noa. E taunaki ana kia mahia:

• ia 5 tau - ki nga tane, nga wahine i muri atu i nga tau 25,
• ia 2-3 tau - me te tauwehenga maamaa (ko te paowa, te korikori tinana, nga mate mate),
• ia 6-12 marama - ki nga koroua, tae atu ki te hunga kua mate ke ki te hypercholesterolemia.

Ko te koretake o te cholesterol kaore i te kino ki te kitea te wa. Ko te tikanga, me te iti o nga whakahihiri o nga tohu, he nui ki te whai i te kai mo te 2-3 marama, tono rongoa tangata, hurihia te momo noho kia pai ai nga uara ki roto.

Ngahau

1. Uhn Staff. Me pehea te Whakaheke Cholesterol Ki te kore Nga Maarama Whakamatau me te Huri ranei i to Diet, 2018
2. Mark Hyman, MD. E whitu nga Tohu hei Whakatikatika i to Cholesterol Ki te kore Whakamaatua, 2011
3. Matiu Thorpe, MD, PhD. 10 Nga Waa taiao mo te Whakaheke i to Taumaha Cholesterol, 2017

Nga mea kua whakaritea e nga kaituhi o te kaupapa
rite ki te kaupapa here taatai ​​o te papaanga.