Whakamātauria - he aha te hanga mo te ngoikore o te waikawa amino

Hei tikanga, hei whakatairanga i o raatau manawa, kaore e roa ka huri te iwi ki te pupuri i te rongoa hauora. I te nuinga o te wa, ka manakohia nga hiahia ki te inu waipiro tae atu ki nga taonga nanakia ranei.

Heoi, kaore nga taangata katoa e whiriwhiri ana i nga taakaro, hakinakina, whakawhitiwhiti korero ranei me te hunga tata kia whakapiki ake i a ratau tu whakahoahoa.

Ko tetahi o nga huarahi pai rawa atu hei whakapiki ake i to whakaaro pai ko te ki te kai i te kai momona o te rongoa Ko te tikanga tenei ko te tryptophan ki nga hua.

Ko nga kaihokohoko o nga kai ka pai ki nga korero e whai ake nei: ka awhina te taonga ki te whakarite i te taumaha maori. Ko te waikawa Amino ka whakaiti i te hiahia ki te kai i nga hua reka me nga paraoa, na, ka whai muri mai, ka whai hua te taumaha ki te taumaha.

Ko te tangata kei runga i te kai ka riri me te riri. Ma te pai o te whakaheke i te whakaatu o Tryptophan. Ki te mahi i tenei, me kai nga kai kei roto i tenei waikawa amino.

Kei roto etahi rangahauiaoiao e kii ana ko te waikawa amino te whakaiti i nga tohu me nga whakaaturanga o te PMS i roto i nga wahine.

Nga hua kei roto i te tryptophan

Kei te mohio koe, me whiwhi tetahi waikawa amino me te kai. I te wa ano, he mea nui ehara i te rahinga anake, engari ano hoki ko te taunekeneke o te waikawa amino me te kohuke, nga huaora me etahi atu mea. Mena he ngoikore te tinana o te huaora B, te konutai me te konupora, ko te matū he uaua ki te pa atu ki te roro tangata.

Mena ka hiahia koe ki te whakaara i te wairua whanui, he pai te wai e perehitihia ana. Hei tauira, i muri i te pau i te wai tōmato, ka tino pai ake te hauora. Kaua e wareware kei roto i te punapihi me te hua karaka he nui te huaora, ka whai hua ki te hanga serotonin.

Nga huawhenua me nga hua

He mea nui kia mohio ko wai nga kai kei roto i te tryptophan.

Ko te rahinga nui o te taonga e kitea ana i roto i te puawai otaota, tae atu ki te laminaria, te spirulina ranei.

Engari ko te huarahi ngawari ki te whakarato i te tinana ki tenei waikawa amino ma te hoko i te kiki hou ki nga maakete ranei.

Hei taapiri, ko nga kai whakaranu tryptophan:

• pi
• rau te pāhiri
• kāpeti: broccoli, Beijing, ma, kareparāoa me te kohlrabi.

Ko nga hua maoa me nga hua

He iti te kiko o nga hua, engari i te wa ano, he nui ake te mahi nui - whakaratohia te tinana ki te huaora.

Hei whakaputa i te serotonin i roto i te toto, he mea tika ki te kai: Mo te mate huka, he mea nui kia mohio koe me pehea te whakakotahi o nga hua maroke me te mate huka, a ko nga korero i runga i o maatau paetukutuku ka awhina i tenei keehi.

Ko nga kaihokohoko penei i te nati pine me te pītiti he rongonui mo o raatau ihirangi waikawa amino nui. Iti te tryptophan iti e kitea ana i roto i nga pistachios, aramona me nga kaahongi.

He totokore me totokore

Mo te mahi tika o te tinana, he mea nui ki te kai totokore. He rereke nga whakaaro o nga Kairangataiao e pa ana ki te tino kiko o tenei waikawa amino. E whakaponohia ana kei roto i te totopa me te oatmeal. I roto i nga totokore, nga pauna potae maama o te hukarere i te toto.

Ano, ko nga warowaihā ka whakatau i nga taumata o te insulin. Kei te whai wāhi tonu ia ki te kawe i te tryptophan, ka eke tika ki te roro.

Te Papa Tuarima Pakupaku

Whakamātauria a Dietetics

Inaianei he rongoa koe ka taea e koe te hoko he raau taero kei roto i tenei matū. Heoi, kua whakawhanaketia e nga taakuta he "kai tryptophan."

I nga ra katoa, e hiahiatia ana e te tinana o te tangata te 350 karamu o te kai me te tryptophan. Ko te Kairangahau a Luca Passamonti he kaitautoko i tenei kai, e kii ana ia ka whakaiti i te ririheore ka awhina i te aukati i nga taarai, ahakoa kaore i te mohiotia.

Te hiahia mo te tryptophan mo te tangata ia ra, te toharite, ko te 1 karamu anake. Ko te tinana o te tangata kaore i te mahi motuhake i te tryptophan. Heoi, he tino nui te mea e hiahiatia ana, na te mea e uru ana ki te hanganga o te pūmua. Kei runga i te pūmua ki te aha nga taumata e haehae ai te tangata me nga punaha a te tangata.

Heoi, ki te uru te nui o te tryptophan ki te tinana, ka puta mai pea:

1. Te tipu tipu
2. Nga raru o te taumaha: te rauponga, te ngaro ranei.
3. Te Korohoro
4. Te taatai
5. Te ngoikore o te mahara
6. Te hiahia o te hiahia
7. Ka nui te kai kino,
8. Pouri.

Kia maumahara: ko te nuinga o te mea he kino ka kino, a, i etahi waa, he tino morearea mo te tangata. He mamae tonu te mamae o nga hononga o te uaua me te momo edema o nga taha roa. Ka taunaki te taote kia mau te waikawa amino me te kai, kaua ki nga raau taero.

Kaore he mea tika kia whakamahia noa ko era kai e nui ana te tryptophan. He mea tino tika ki te kai me te aroturuki i te kounga o te kai.

Ko nga kaipupuri rekoata a Tryptophan - te tepu

Ko te waikawa Amino kei te kitea i nga hua o te kararehe me te tipu tipu. Engari i mua i a koe e mohio ana ki nga punawai o te matū, ka kii maatau kia kitea e koe te aha o te whakaritenga o ia ra. He mea nui tenei waahanga, na te mea kaore i te nui, te nui rawa ranei o te whakakapi i roto i te tinana ka arahi ki nga painga kore.

Ko te reanga o te waikawa amino ka rereke te taatai ​​i te reanga, te taumata o te mahi, te mana hauora me te aroaro o nga mate mau tonu. Kaore he whakaaetanga i runga i te tikanga o te matū, ka kii etahi o nga tohunga he iti rawa atu te karamu o te whakaurunga kia uru ki roto i te tinana o te tangata, ko etahi e kii ana ki te whakatau i te horopeta o ia ra e te tikanga e whai ake nei: 4 mg o te tryptophan ia 1 kg o te taumaha tinana. Ka puta ko te ahua o te 280 mg o te waikawa amino me uru ki roto i te tinana o te mea pakeke me te taumaha tinana o te 70 kg.

Kei te whakakotahi nga tohunga ki ta ratau whakaaro me whakapiki i nga rakau o tetahi taonga tetahi noa iho mai i nga puna taiao - kai.

Ko nga kaipupuri kohinga mo te ihirangi o te kohinga - kai me te kai o te kai, te ika, te kaimoana. He maha o nga taonga kei roto i te totara me te totara: te peara parei, parei, oat, millet, buckwheat.

Hei whakahou i nga rahui o te tryptophan, ka kii nga tohunga ki te whakarangatira i te kai me nga huawhenua me nga huaa: turnip, kāpeti (kāpeti ma, broccoli, kareparāoa, Beijing, kohlrabi), he pini whero me te ma, te pāhiri, te merengi, te karaka me te panana. Kei roto i tenei taonga nga hua maroke - apricots maroke me nga ra.

Ko tetahi atu rangatira i runga i nga waahanga o te waikawa amino nui te miraka me nga hua miraka. Kia pai ai te whakakotahitanga o te tinana ki te tryptophan, ka tohutohuhia kia whakamahia te miraka, te kefir, te tiihi, te tiihi tukatuka. Ko te kukume nui rawa i waenga o nga hua miraka kua kitea i te tiihi o Dutch.

Te konapoa, te heihei, te veal, te ate kaukau, te mīti, te kai korukoru he puna nui o te mea e tika ana. I roto i nga hua o te ika me te kaimoana, he kohinga nui o nga waikawa amino e whakamanamana ana i te kaimoana pango me te whero. Hei whakahou i nga rahui o te raina, ka tūtohutia kia whakamahia nga kaau, hoiho mackerel, Atlanta herring, salmon, pollock, cod, mackerel, perch, halibut, carp. He nui te taonga o te laminaria me te spirulina.

Te Tūranga me nga Mahi

He pai te ahua, te ahua ataahua, te ahua tinana pai, te hauora pai - koinei te painga o nga waikawa amino. Ko te taangata o te rahi o te taonga ko te huarahi pai ki te whakatau i te moe, te tango i te pouri me te awangawanga.

Ahakoa he kore ki te tinana te whakaputa i tetahi rawa, he mea tino nui mo te tangata. Hei tauira, ko te hanga o te niacin, te huaora B3 ranei me te kore o tenei ruinga ka aukati. He raru ki te tinana ki te waihanga i te serotonin, te huringa o te koa, he mea tino nui mo te punaha o te nerve me te mahi o te roro.

Ko tenei taonga e whai kiko ana ki roto i te maha o nga tukanga ahupūngao me te whai wāhi ki:

• whakahohe i te tipu tupu,
• taumaha
• te whakahou i te mahi o te punaha cardiovascular,
• Ka tiakina te tinana ki nga paanga kino o te nikotina,
• te whakaiti i te hiakai me te whakarite i te hiahia,
• te whakaiti i te taapiri ki nga hua warowaihā,
• whakatere i te tikanga o te moe kia pai te whakarite kia pai te moe,
• ko te whakaheke i te taumata o te riri me te tutu,
• tino whakangahau me te aukati i te ahotea o te ngakau,
• māharahara me migraines,
• te whakapiki ake i te kaha mahi me te aro nui,
• te whakakore i te hiahia mo te waipiro,
• te whakaiti i nga whakaaturanga o te hauota me te haurangi waipiro,
• whakaorangia te bulimia.

Ko nga kai o te taikaha, ko te mahi kino, te inu huka, te mate huka me te hypoglycemia ko nga mea e whai kiko ana ki te ngoikore o te tryptophan. He mea tino kino tenei ahuatanga mo te tinana. Kua tohua e te:

• haruru moe, ohoroa,
• te inu me te hiahia ki nga hua warowaihā,
• te tipu haere o te tamariki,
• riro te taumaha, te ngaronga taimaha ranei,
• ngoikore ki te aro
• purepure
• riri
• awangawanga
• ngoikoretanga o te mate.

He maha nga mate e haere mai ana me te dermatitis, te raru o te raru me te mate hinengaro. Ma te auharo i nga tohu kaore e pai ana, ka nui haere te ahua - te whanaketanga o nga mate o te ngakau, me te taarua o te haurangi ki te waipiro.

Kia pai ake ai te kore o tetahi mea, he mea tika kia whakarei atu i nga kai me nga hua-kei roto i te tryptophan. I etahi keehi, ka tohua e nga taote nga rongoa me te huānga me te taapiri kaha ranei.

Me matua whakarongo ki nga taonga me te whakarei ake i te kai mo te hunga e mate ana i nga huarahi o te punaha o te aahua, ko nga mate ohorere o te mate, te momi, te whakapae premenstrual, te pikinga senile, te mamae, te anorexia.

Ko te taikaha o te waahanga te mea kino ki te hauora. Kei te rongohia te taarua o te tryptophan i etahi wa iti ake i te kore. Ko te kukume nui o te whakakao i roto i te kai kaore e whakaoho i te nui. Ko te taawewe o te taonga ka hua mai i te raau taero tryptophan kei roto i nga kai taapiri kai, kia nui ake ranei te whakahawea o te moni, te whakamahi tika ranei.

He kohinga nui o te huānga (te kai roa o te pota teitei, nui atu i te 4,5 karamu) ka kikii i te ahua o te heartburn, te mamae o te kopu, te haehae, te whaikorero, te ruaki, te ngaro o te hiahia. Ano hoki, ko te maakuku e haere tahi atu ma te ngoikoretanga, te taikaha, te ngoikoretanga me te ngoikore o te ngoikore, te ngoikore o te uaua, te pupuhi o nga pito o runga me o raro me te xerostomia.

Ko te whakamahinga o te tryptophan i roto i te horopeta neke atu i te 5 karamu ki te whakamahi i nga antidepressants he nui ki te whanaketanga o te serotonin syndrome, e whakaahuahia ana e te piki haere o te pāmahana tinana, raupatu, whakangawari, me etahi wa ano he koma. Ko te taapiri o te waahanga ka taea te whakaputa i te puku o te puku ki te koekoe.

Kia kore ai e puta te ahua o enei tohu, he mea tika ki te whakahaere i te whakapiri o te tryptophan ki roto i te tinana. He pai ake te tango i nga mea e tika ana ma te kai. Mena e puta mai ana nga tohu he tohu mo te taatai, me rapu awhina awhina.

Te whakaaro o nga kaiputaiao

Scientists i roto i te rangahau o te matū me ona pānga i te tinana whakahaere ki te kitea e whai ake nei.

1. Ko te waikawa Amino te whakarereke i te whanonga. Ko nga tangata i whakariterite i a raatau ano he kopurepure i whakawhiwhia ki te taonga i te horopeta o te 100 mg e toru nga wa ia ra. I muri i etahi wa, i tuhia nga hua pai: kua pai ake te whanonga o nga kaiuru ki etahi atu, kua tino heke te hiahia ki te tautohetohe, ka nui ake te aro o nga kaupapa. Engari ko te horopeta kotahi o te 500 mg o te huānga te huarahi pai hei peehi i nga taiohi o te whakaihiihi tinana nui rawa atu.
2. Ko Tryptophan he urunga moe pai. Ko te 1 karamu o te whakaurunga ka awhina i te ngoikore o te ohoroa, te whakaiti i te wa mo te moe me te whakaiti i te wa o te ahiahi. Kua whakaatuhia hoki he pai te waikawa o tenei waikawa amino ki te patu i te apnea moe aukati.
3. Te rongoa mo te riri. Ma te pouri, te ngoikore, te pupuhi ohorere i te manawa, te mahi nanakia ko te hua o te ngoikore o te serotonin na, na reira, ko te tryptophan. He mea whakamiharo ko te kore hononga e pa ki te tuunga o te mata - ka puta he whakaaturanga kino ake kino.

Kei te mohio koe mo te mahi, nga rawa me nga puna o te waikawa amino, ka taea e koe te arai i tona ngoikoretanga me te taikaha, na reira - tiakina to hauora me to wairua ki te taumata tika. Ko nga tangata e pau ana i te raakau i roto i te nui o te rahi kaore e wehi i te pouri o te ngakau pouri me te raru o te mahara. Kia mau tonu ki te waahanga ka noho ora, kia koa.

He aha te tryptophan me te aha e hiahiatia ana?

Kaore e nui te koiora o te koiora kaore he pūmua. Ko nga waikawa Amino tetahi waahanga o nga pūmua, enei o o raatau waeine, "pereki". Ko te Tryptophan tetahi o nga pūhui tuuturu. Koinei te tikanga kaore e taea e te tinana te whakawhiwhi i a ia ano me whakawhiwhia ki te kai.

Ko nga hua whai hua o te tryptophan e whakaatuhia ana i te meka e tika ana mo te whakahiato o te serotonin - he huringa o te hari e haepapa ana ehara i te mea noa, engari mo te hauora o te punaha iriha. Ko tetahi atu hormones e hiahia ana ki te waikawa amino - melatonin, ka whakawhiwhia e te tinana ki te huringa o te ao, o te po.

Kei te whakauru ano hoki a Tryptophan ki te waihanga o te huaora B3 me te hemoglobin, ka awhina i te whakariterite i te totika o te toto, me te whakahaere i te punaha endocrine. Kei te kaha te whakauru o tenei taonga ki te whakamaoritanga - te hurihanga o te lipids me te pūmua, tae atu hoki ki nga tikanga o te whakaoranga i muri i te whakakaha tinana me te whakangungu tinana. Na reira, ko te tryptophan he whakauru i nga wa katoa mo te kai hākinakina.

Tryptophan - te muna o te manawa pai

I te mea ko tenei matomato te kawenga mo te hanga serotonin, ka whakaatuhia he antidepressant. He rarangi katoa o Tryptophan:

• whakamarie i te wehi, awangawanga,
• te faateiteiraa, te horo'a nei i te oaoa, te hoê mana'o oaoa
• whakapai ake i te kounga o te moe, whakamutua te ohoroa,
• whakaheke hangover
• ka whakaheke i te hiahia me te hiahia mo te reka, he mea nui ka ngaro te taumaha.

Mo nga wahine, he kohinga tika tenei, na te mea ka whakakorehia nga whakakitenga o te PMS me te riri, me te whakapai ake i nga ahuatanga i te wa o te menopause. Ko te waikawa Amino he mea nui mo te manawa pai, he mea tino nui ka aro kai.

Nga huawhenua, nga hua me nga hua maroke

I roto i te mahi ki te whakaara i te paramanawa, he apricots maroke me te ra he whai hua. Ko nga huawhenua me whakauru i nga rīwai, te otaota, te beets i te tahua. I muri ka haere mai ratou he kāpeti me te kāreti. I nga hua e whai hua ana ki te punaha nerve, kei te nui te kitea o te raiao i te panana. Ko nga hua citrus, te avocados me nga pamekaranete kei te nui o te tryptophan, he pai te aporo i tenei waikawa amino.

Rarangi: ihirangi tryptophan i roto i nga hua, huawhenua, hua maroke

Ko te whakaritenga mo ia ra

Ko nga taonga nui mo te tinana ka whai painga, ka whara, ka whakawhirinaki katoa ki te rahinga. E ai ki te haurua o nga kai whaikorero mo te pakeke, ko te hiahia o ia ra mo te tryptophan ko te 1. g. Ko te roopu tuarua o nga taakuta e whakaaro ana ko te 250 mg o te taonga ia ra hei tohu.

Ko te ngoikore o te waikawa Amino kei roto i te tinana ka pa:

• ngoikore huaora B3,
• te korenga o te serotonin me nga mate e pa ana ki te punaha mai i te ohoroa ki te pouri,
• he ngenge, he ngoikore ngoikore, he ngoikore o te mate,
• dermatitis

I roto i nga keehi tino nui, ko te kore o te tryptophan i roto i te kai e whakaoho ana i nga huarahi o te hinengaro, me te mate nui o te konupora - nga mate o te punaha cardiovascular. Ko te hiahia ki tenei pūhui ka piki haere i te takaro takaro, na te mea e hiahia ana koe kia riro te puranga o te uaua, mai i te pūmua.

Ma te nui o nga mea ka kaha rawa atu te:

• te momoe
• ngoikore, migrain,
• te matewai tamau
• rahua i te riihi.

Na he nui te kino o te paikini o te mea whai hua. Ko nga kai e whai kiko ana i te tryptophan kaore e nui ake i te waikawa o te waikawa amino, ko te mate ka puta mai i te rongoa kaore i te rongohia.

Te tohutohutanga a Tryptophan me nga paanga

Ko nga rongoa me te waikawa amino te contraindicated i te wa e hapu ana me te riuakanga. Ma te tupato me te wa anake i muri i te whai korero ki tetahi taakuta, ka tangohia mo nga katarata, mate huka mellitus, oncology o te totara.

Ko nga hua o te taha o te waipuna e whakaatuhia ana i te mate o te mate ngako (te mate ngatahi, te whakapairuaki, te ruaki). I te ahiahi, ka taea e te taonga te whakaheke i te taikaha. Na reira, i muri i nga papa me tenei waikawa amino, kaore e taea te pana. Ko enei tohu ka pa ki te kaaka i nga rongoa, kaore i te kai.

Ki te wehe i te pouri me te ahua kino, me kai koe i nga kai tika e whai kiko ana i te tryptophan. Ko tenei taonga e mahi whakamiharo ana me te punaha io. Ko te raarangi o nga riha e whai kiko ana i roto i nga waikawa amino kaore i te tino poto - ka kaha te katoa ki te mahi i tetahi tahua kia pai ki a raatau.

He aha te tryptophan

Ko tenei tetahi waikawa alpha amino he nui nga rawa o te noho nui. Kei roto i nga karu o nga mea ora katoa. He mea nui rawa, na me whakapau koe ki te rapu me te aha he kai kei roto i te tryptophan. Mena kaore i te mahi, kaore e taea te whakatutuki i tetahi haehae porohita. Koina, me te kore o te mate kino o tenei waikawa amino i roto i te tinana, ka puta he ngoikoretanga, a kaore e roa ka roa ka rangona e koe. Ano, ka pa atu tenei ki nga waahanga katoa me nga punaha, ka tiimata te ataahua, a ka tino warewarehia e koe te ahua pai.

Serotonin me Tryptophan

Mo te hormone o te koa kei roto i te tiakarete me te aikareti, kua maha pea kua rongo. Ko serotonin tenei, te nuinga i whakaritea ai mo te pouri. Ka tohua e nga Kaitohu-a-Hinengaro ki te ahua o te tarukino "Prozac" me ona taatai. Heoi, ko te serotonin kua kainga kaore e nui te awhina, ka whakangaromia i mua atu ka uru atu ki te roro. Ko te take tenei e korero ana taatau mo nga kai kei roto i te tryptophan.

Ko te mea ke ehara i te "hua o te koa" he pai ake mo te tinana, engari ko tana hua semi-oti - te waikawa amino tryptophan. I roto i te roro, ka huri hei serotonin. Ka rite ki nga huaora, kaore i te werohia i roto i te tinana, ka hiahia ano koe ki te kai anake.

Ngā taonga ngaro

Ma te korero mo nga paanga whai hua o tenei waikawa amino, ka taea tetahi e maere ana kaore e hokona ana i roto i nga rongoā hei parawera mo nga mate katoa. Engari he mihi ki te tryptophan ka taea e matou te moe nui, kia okioki me te whakamarie i te awangawanga o te ngakau, whakaarahia o tatou manawa me te whakakore i te pouri. Engari ehara i te mea noa. Ma te mohio ko nga kai kei roto i te tryptophan, me te kai i nga wa katoa, ka taea e koe te mahi me te kore e ngenge, ka aro ki te aro, kia wareware ki nga migraines ka tae atu ano ki te haurangi i te waipiro.

Ka awhina a Tryptophan ki te hunga kua ngaro o ratau hiahia, ki te korero ranei, e hiahia ana ki te whakaiti i te hiakai. Mena he nui tenei waikawa amino i te tinana, katahi ka taea e koe te peka i nga koti me nga muffin kaore he awangawanga.

Nga hua kai me nga ika

Tena, me pehea e taea ai te tiki tryptophan, kei roto i nga kai te nuinga o te waikawa amino. Na ko te roopu tuatahi ko nga kai-ki-pūmua. He koni tenei (330 mg ia 100 g), korukoru (330 mg), heihei (290 mg) me te weriha (250 mg). He maamaa, he maamaa nga hua, na reira kia kaha tonu to waa ki a ratau. I te ra, me hiahia te tangata mo te 200-300 g o te kai iti-momona ranei o te kai kohua.

Me utu te aro nui ki nga caviar whero me te pango (960 mg), kaitao me te mackerel hoiho (300 mg). Ko enei hua he nui te kiko o te tryptophan, he mea e hiahiatia ana kia tu ki runga i to teepu i a koe i te waa o te taumahatanga o te hinengaro me te tino. Ka taea e koe te whakakapi i te caviar me te ika moana hinu, he mea tino pai hoki.

Nga taonga whakapaipai

Na i konei kaore ano kia mutu te korero mo te miraka, engari mo nga paanga, hua-miraka miraka kau. Kei te whakaaro ko nga kai kei roto i te tryptophan waikawa amino, ko te waahi tuatahi me hoatohia ki te tiihi pakeke. Kei roto i te 100 g te 790 mg o tenei taonga whai hua. I nga tiihi tukatuka, he iti ake, neke atu i te 500 mg. Te miraka, te kefir me te tiihi tote ki te 210 mg ia. Ma te parakuihi paraoa me te hauora o te taro totokore me te tiihi ka taea te whakarato i te hawhe o te whakaritenga o ia ra, a i te ahiahi, whakauruhia te kefir ki te tahua.

Nga nati, nga pata me nga piriniha

He maha atu nga taonga ka tukuna ma te tryptophan. He aha nga hua kei roto i nga rahi mo o tatou tinana, ka whai whakaaro tonu tatou i tenei ra. Kia whai whakaaro ki nga nati. Ko nga aramona me nga kuiha ko ona puna tuuturu, 100 g kei roto nei te 700 mg o te waikawa amino. Ehara nga pītini he nati, engari kei roto i te 750 mg ia 100 g. A he iti ake te painga o nga nati paina i tenei taha, engari he puna ki tera momo microelement kaore e taea anake te tautoko i te punaha whakato, engari ka rongoa ano etahi mate. Ko te Tryptophan kei roto i te takiwa o te 400 mg.

Ko nga kakano he puna nui o te pūmua. Ko te 100 karamu anake o nga pi ngau noa me te pea ka hoatu e koe te 260 mg o te tryptophan. Heoi, ko nga soy o roto i tenei ahuatanga ko nga kaiarahi korekore (600 mg). I runga i tenei, ko enei hua (tofu, miraka miraka) he mea tino nui hoki. Ko Buckwheat te mea whakamutunga i roto i tenei roopu. Kei roto ko te 180 mg ia 100 g.Ko nga huawhenua me nga hua ki tenei waikawa amino kaore i te taonga. Engari he kaupapa rereke ta ratau - he puna keehi enei o etahi atu waikawa amino me nga huaora.

Ko te mea nui ko te toenga

Maatau koe e mohio ki nga kai kei roto i te tryptophan. Ma te teepu ka tirohia e koe te wa katoa me te mohio ka taurite o taau kai. Kia tere ai te whakauru o te waikawa amino, me uru mai ki roto te tinana me te kai. Engari ko te tryptophan taiao e kiia ana he ngoikore, na reira me tino haere nga hoa haere i roto i te ahua o te huaora B, nga warowaihā tere me nga kohuke (konupora me te rino).

Mai i tenei ka taea e taatau te whakatau matua: kia taurite te kai, me whakakotahi nga hua. Na reira, ki te hiahia koe ki te whakarite kia ranea tenei waikawa amino i te kai, ka tūtohutia ki te kai i te hanawiti tīhi hei waatea mo te parakuihi. Ko nga kaitautoko i nga kai motuhake ka kore e whakaae ki tenei, engari he mea ke atu. Ko te ranunga pai o te waikawa amino, te rino me te huaora B.Na, ki te pai koe ki te ate, ka tunuhia kia maha atu.

Ko nga tohutao taonga-ruarua a Tryptophan

Ko te keke ate anake he whare tuuturu o tenei waikawa amino. Ki te mahi i tenei, tangohia 800 g o te ate, 2 nga hua, 3 te kāreti me te 2 aniana, he karaihe paraoa me te 200 go te miraka. Kohia te ate ki tetahi whakaranu, whakaranu katoa atu ki nga kai (haunga nga huawhenua) ka tunu ki te hinu huawhenua kei te ahua o nga panekeke. Na ka paraihia nga aniana me nga kāreti wehe. Kohia he keke, he papa panui he huawhenua me te mayonnaise.

Ka taea e te Pea zrazy te rihi tino tere, hauora me te reka. Ki te mahi i tenei, kohuatia he karaihe o te pī, paahia ma te whakaranu, tapihia karika me te 2 punetēpu o te semolina. Ka rite ki te whakaki, riki me te harore he pai. Tunua parai me te parai i te hinu. A ko te buckwheat e pai ana mo te whakapaipai. Kei te kite koe, he maamaa, he iti te utu mo to kai ki te waikawa amino.

Nga taonga whai hua

Ko Tryptophan tetahi o nga waikawa amino o te tangata. Ma te poto, ka whakararu nga tikanga metabolic. Kei runga i tenei papamuri, e raru ana te taha tinana me te hinengaro.

Ko te takahi i te papanga hinengaro e hono ana ki nga taonga e whai ake nei:

• Ka whakapai ake i te kounga o te moe ma te whakatiki i te tukanga kia moe ana te moe.
• Te kaha whakaoho.
• Te whakaheke o te upoko.
• Te whakaheke i te waipiro mo te waipiro.
• Te whakaiti i te riri.
• Te whakapai ake i te aro.
• Whakahekehia te mate o te pouri.

E tika ana mo te mahi tika me era atu kounga. Ko te waikawa Amino ka whakaiti i te hiakai o te tangata ka whakahihiri i te hiahia. I roto i nga waahanga ka taea, ka taea te tere tere ake ka whakaiti i te hiahia o nga warowaihā.

He maha nga tohunga e kii ana ka taea te whakamahi hei tiango moe moe. Ko te whakamahi o te tryptophan mo te moe ka pai ake te kounga me te whakaora i tetahi tangata mai i nga taumata o te ohoroa tuatahi.

Kei te hiahiatia te tryptophan mo nga whakaritenga tikanga. He tona whakaongaonga i te tipu o te tipu tangata. Ka pa te mahi ki te taha toto me te ngakau. Ka tiakina ano he tangata mai i nga paanga o te waipiro me te nikotini.

Ko tona aroaro i roto i nga kai o ia ra, e tika ana, engari kaua e tukua kia nui atu te tikanga. Ka taea e tenei te kawe ki nga tini kino kino.

Mena, ki te kore, te hapa o te tryptophan e tohuhia, ka raru pea nga raru e whai ake nei:

• Te raru o te moe.
• Ko te ahua o te taumaha o te taumaha i waenga o te taapiri i nga warowaihā.
• Auau huru au.
• Te aro haangai.

I roto i te tamarikitanga, ka kitea te retardation tupu whakatipu. He aha te tryptophan? Ko tenei te waikawa amino e tika ana mo te tangata, me te kore e puta mai nga ahuatanga kino.

Nga nati me nga pi

Ko tetahi atu puna nui o te waikawa amino ko nga nati me nga piripiri. Ko te Tryptophan e kitea ana i roto i te tiakareti me te nati pine. I nga pistachios me te aramona, ka nui rawa. Ko te peariki ma me te whero he puna pai ki nga waikawa amino. Ko era atu reanga katoa, he pi, kei roto, engari ano i etahi waahanga iti.

Whakamātauria, serotonin me te kai: he aha te mea noa?

Mena kei te whakahekehia to taumata o te serotonin i roto i te roro, ko te tikanga ka hapa te kai i nga kai e nui ana te tryptophan.

Serotonin Ko te suppressant hiahia taiao. Ka taea e koe te tino ngako me te makona, ahakoa kaore te kopu i ki tonu. Te hua: kai iti me te ngaro te taumaha. Me pehea te whakatutuki i tenei?

• Ko Serotonin tonu kaore e kitea i te kai, engari ka ahu mai i te waikawa amino. Na reira, he mea nui ki te mohio kei roto nga kai e kitea ana te tryptophan i te tino kaha. He momo kai-rongoa enei, me te kai e whai kiko ana ki te rino, nga huaora B6 me te B2.
• Ahakoa ko nga kai e nui ana i te tryptophan anake e kore ai e whakapiki i nga taumata serotonin, he awhina ano nga warowaihā.
• Ko te whakauru i roto i te tinana ka ara ake i te kai o te nui o nga warowaihā. Ko ia, ko te mea ka whakaiti i te tere o te kohanga o te tryptophan. Ko te whakahekea + tryptophan = te poma serotonin.
• Mena e hiahia ana koe kia nui ake nga taumata o te serotonin, uru nga kai tryptophan ki te raihi parauri, nga momo oatini, te paraoa witi katoa.

Ko Serotonin koe e tino makona

Nga tohu o te korenga me te maha o te tryptophan

Ko nga tohu e whai ake nei pea e whakaatu ana i te korenga o te tryptophan:

• Te Aaruaru
• Te whakaeke aitua
• Te Korohoro
• Nga Riikiri
• Te pikinga / mate kiko
• Whakaaro Hinengaro
• Iho te riri kino
• Te maamaa uaua kauhau

Ko te taapiri e tohuhia ana e nga mea penei:

• Te faaoaoaraa
• Te taatai
• Te pehanga toto tiketike
• Porohekau ngakau
• Kua nui ake te sweating
• He maaka uaua
• Te Diapeta, te ruaki
• Utu maroke
• Nga Raru Moepuku

Mena ka kite koe i etahi tohu e rua, nui atu ranei, tirohia to taakuta.

Ko te pouri me te haurangi e tohu ana i te korenga o te tryptophan i roto i te tinana

Mirin Glazed Salmon

Mo nga ratonga e 4:

• 60 millilers o mirin (teina raina Hapanihi Japanese)
• 50 g te huka tine ngohengohe
• 60 millilers o te soy
• 500 g te salmon
• 2 punetēpu winika winika winika
• 1-2 riki (hika me te tapatapahia ki nga tarai iti)

Tunu:

1. Whakakotahihia te mirin, te huka parauri me te soy i roto i te rihi pāpaku, kei roto katoa nga salmon, ka totika ki te rihi mo te 3 meneti i tetahi taha, ka 2 meneti te taha. I tenei wa, wera ki te paraharaha kore-piri nui.
2. Tunua te salmona ki roto i te paraharaha paraoa maroke mo te 2 meneti, katahi ka huri i te paata, whakauruhia te wai whakapūkara ka tunu tetahi atu 2 meneti.
3. A tuu te ika ki runga ki te pereti i mahi ai koe, whakauruhia te winika raihi ki te paina wera ka wera.
4. Ringihia he pouri, he harikoa, he tiihi paraihe i runga i te waiariki me te keehi me te karika o te aniana matomato.
5. Mahi ki te raihi raihi ranei kia rite ki taau e hiahia ai, tapirihia he tiihi piripiri iti.

Paetukutuku kāinga

Mo nga tuuruhi 4-6:

• Oatmeal 200 g
• 25 g kumara
• 75 go te parei, te rai rai ranei (maoritanga, ka taea e koe te whakakii i nga wa tonu)
• 50 g tarukino iti tapatapahi
• 50 nga kumara almond
• 50 g karepe
• 50 g apricots maroke
• 50 g maroke me te tapatapahi piki