25 nga kai me te karika pai kia whakauruhia ki to kai kai

Kei a koe te cholesterol kino? Kei te awangawanga koe mo to hauora? Ko te kohinga nui he raru tino noa i waenga i te tini o nga taangata, a, ki te kore e tika nga mahi tika i nga waa, ka raru pea nga komaru.

Na, me pehea te whakanui ake i te cholesterol pai me te heke iho i te kino o te tinana? He aha nga hua ka taea te awhina? Pānuihia tenei tuhinga kia ako katoa ai mo te cholesterol me nga kai e nui ana te cholesterol tino pai.

Katoa e hiahia ana koe kia mohio koe mo te pai o te cholesterol

He aha te cholesterol HDL? Ko te taangata o te tangata te kawenga mo te whakaputa i te 2 momo cholesterol. E mohiotia ana ratou ko LDL me HDL (lipoprotein ki runga teitei), e kiia ana he pai me te whai hua. Ka awhina te HDL ki te tango i te cholesterol mai i te tinana me te tohu tika ki te ate, ma reira ka aukati i te whakawhanaketanga o nga mate o nga ngakau. Ko te HDL iti me te LDL tino kaha te whakanui ake i te mate o te mate pukupuku.

Etahi korero mo te Cholesterol kino

Ko te whakaiti i te cholesterol kino ehara i te mea ngawari, he wa ano he wa nui. Ka puta tonu tenei mahinga ka hiahia kia tino tuuturu.

Ma te kai tika ka taea te tere ake i tenei mahi. He hua ka hangaia noa hei horoi i te tinana o nga kohinga kino o te cholesterol. He aha te kino o te cholesterol?

Mo te 2/3 o te cholesterol ka kawea e nga matūriki HDL. Ko enei matūriki ka tuku i te cholesterol ki nga waahanga o te tinana e hiahiatia ana. Mena he nui te kino o te cholesterol i roto i te toto, ko nga matūriki HDL kaore e pa ki a ratau mahi me te turaki tika atu ki roto i te ka rere toto, ka arahi ki te aukati i nga toto toto me te neke atu ki te whakawhanaketanga o nga mate ngakau. Ko te huarahi haumaru anake ki te hau i te nui o te cholesterol kino ko te kai kore-momona.

1. Haramoni Hone

He mea tino pai mo te ngakau te salmon mohoao. Kei roto i nga waikawa omega-3 e ki ana i te lipoproteins ki te papaka teitei. E taunakitia ana kia kai i te salmon mohoao 2-3 nga wa ia wiki. Kia maumahara kaore ko nga matūkai katoa e uru ana ki te tinana, na me whakamatau ki to momo kai me te kai kai katoa.

2. Maehe

Ko tetahi atu hua kei roto HDL he mackerel. Tāpirihia ki to kai ka iti ake te mate o te whakaeke ngakau me nga mate o te pūnaha cardiovascular. Kei roto i nga waikawa omega-3, e whakatipu ana i te cholesterol pai me te whakaiti i te maha o nga pūtau momona i roto i te toto.

Ko nga tuna ma te White e whakaatu ana i nga hua kei te nui o te HDL. Kaore tenei e whakapakari i te hauora o te punaha cardiovascular, engari ka awhina ano hoki i te whakaheke toto toto me te mate o nga totika toto. Ka taea te tunua tunu a Tuna kia kore ai e mau te kino.

Ko Halibut tetahi atu ika e arai ana i nga ngakau. E taunaki ana te roopu ngakau a Amerika ki te kai i tenei ika tae noa ki te 3 ia wa ia wiki. Mena kaore i te pai te hika, ka taea e koe te whakamatau i nga hararei, te hiwi moana ranei. Ka taea hoki e te taapiri hinu hinu te whakaputa pai.

6. Te hinu Olive

Kei roto i te hinu a Olive te nui o nga antioxidants e kaha ai te whakanui i te HDL me te whakaheke i te cholesterol kino. Whakamahia te hinu oriwa hei whakakapi i te maramara kai whaihua ranei hei whakarei ake i te hauora cardiovascular. Taapirihia etahi winika kia pai ai te kakahu i nga huamata. Kaua e whakaporohia ki te nui o te hinu oriwa, i te mea he nui rawa nga Calora.

7. Te hinu Canola

Ko te Canola he hinu huawhenua wai e whai taonga ana ki nga ngako monounsaturated, e whakaiti ana i te nui o te cholesterol kino. E taunakitia ana kia whakamahia i te wa e tunu ana hei tunu i te pata, he nui te ngako kino kino. Ka taea e ratou te whakakii i nga huamata ka tunu ranei nga huawhenua ki taua mea mo te tina.

Ko te Avocado he hua e nui ana te ngako monounsaturated. Koinei tetahi o nga puna pai o te HDL cholesterol! Ka taea te taapiri i nga huawhenua hei whakauru i te huamata hua hei penapena ranei ka horahia ki runga i te hanawiti kaore i te mayonnaise me te pata. Ka awhina nga Avocados ki te whakaheke i te cholesterol kino.

9. Te piripiri a Brussels

Ko tetahi atu hua ka taea e koe te taapiri atu ki to kai ka nui ake te pai o te cholesterol ko te Brussels nga puawai. Ka whakahekehia e ia nga taumata LDL ma te aukati katoa. Ka mutu ana te ngako i te whakauru atu ki te ka rere. Kei roto i te muka whakarewa, koinei te waahanga pai rawa atu mo te whakatairanga HDL.

11. Nga Pihi Lima

Ko nga piini Lima tetahi mea me tino whakamatau koe! Ka whakaiti i te nui o te cholesterol kino ka pai te ahua o te punaha cardiovascular. Ko nga pīni Lima e taea te kohua me etahi atu huawhenua, pēnei i te kāreti me te pepa, hei taapiri ranei ki nga huawhenua huawhenua. Mena he iti noa nga huringa ki a koe ki te kai, ka taea e koe te horoi i au kopu, ka kai tere me te iti ake o te kai me te toha i to tinana ki tetahi horopeta tonu o te muka, e hiahiatia ana kia iti ake te cholesterol kino.

13. Aramona

He ruarua o nga aramona i ia ra ka awhina i te whakaiti i te mate o te ngakau. Ki tonu ratou i te pūmua, e whawhai ana i te ngako tinana me te whakakii i nga wa roa. Ko nga aramona tetahi waahanga nui o te kai hauora. Kei roto i te huaora E te nui, ka whakaiti i te mate o te waatea o te kirihou i roto i nga uaua.

Kei nga Hazelnuts nga waikawa omega-3 e awhina ana ki te whakahaere i to ngakau. Kei kona hoki te muka, he aukati i te mate huka ka awhina i te ka iti ake te kai. Kei a raatau te nui o nga ngata polyunsaturated me te ngako monounsaturated, he tino painga mo te ngakau.

He maha nga paoa o te L-arginine kei te tiihi. Ka whakapai ake i te ahua o nga hikoi, ka whakapiki ake i a raatau ngawari, ka whakaiti i te tupono o te waihanga karaka. Ka riringi hoki te tohanga toto.

16. Pistachios

Kei roto i nga Pistachios nga putunga tipu, ko nga matū e whakahaere ana i te nui o te cholesterol. He maha nga wa e taapiri atu ai ki etahi atu hua, i te karaka wai, hei tauira, na te nui o nga painga hauora. E tūtohutia ana kia kai mo te 45-50 karamu o te nati ia ra, ka tino whakaiti ake i te kohinga kino ka kaha ake.

17. Paratene pouri

Ko te tiakarete pouri he waahi nui hei whakauru i tetahi mea reka me to hauora i to kai. Ka taea e te whakaheke te kino kino, kei roto i nga antioxidants me nga flavonoids e mahi whakamiharo ana i te ngakau o te tangata. Heoi, kaua e tukino i tenei reka, ka kai i te whakaakoranga kia kaua e pauna pauna.

18. Te kowiri kikorangi ranei

Ko nga kara pango me te matomato he ki tonu i nga antioxidants e whai painga ana. 3 kapu o te tiihi i te ra ka kaha ake te hauora o te pūnaha cardiovascular me te whakapai ake i te ahua o te kiri. I te nuinga o nga wa, ka whakamahia enei inu hei kawe mo te whakaheke, hei whakaheke i te toto totika me te maimoatanga o te mate huka. He pai ake te kore e taapiri i te huka me te kirīmi ki te ti, ka whakaheke noa tenei i nga painga o nga inu wera.

19. Raihi paraariki

Ko te raihi parauri ka kiia ko tetahi o nga tohu pai rawa atu o nga hua otaota katoa ka taea ai te whakaheke i te cholesterol LDL. Ka whakahekehia ano hoki te whakauru o te cholesterol ki roto i te awa rere. Whakakapihia te raihi ma te kino ki te parauri kia kitea ai e koe nga painga o tenei hua. Ka whakamanahia hoki te ahotea, ka whakaiti i te mate o te mate huka ka awhina i te taumaha.

Ko te waiu kohinati ranei te tiihi o te tiihi ka taea hoki te awhina ki te whakaheke i te cholesterol kino. Kaore he karamu kotahi te cholesterol me te nui o te waikawa omega-3, he pai mo te hauora o te ngakau me nga papa toto. E ai ki a James Beckerman, MD, ko te waiu miraka kaore e nui ki te whakaheke i te cholesterol, no reira ka tūtohu kia uru atu ki etahi atu kai katoa o tana kai.

21. Nga Toi Whero

Ko te kaiarahi mo te whakaheke i te cholesterol LDL i waenga i nga pirinihi he pini whero. He maha nga kai whakangao e taunaki ana. Te haurua he ipu karaihe whero kei roto i te 3 karamu o te muka whakarewa me te 6 karamu o te muka. Ko te kohi i nga waoa o te ngeru te whakaiti i te maha o nga lipoproteins iti-te kaha.

Kei roto i nga huaora te huaora E, e aukati ana i te whakakotahitanga o te cholesterol me te waihanga o nga kowhatu i roto i nga oko toto. Ana ko te kore noa, ka taea e nga hua te whawhai te mate pukupuku me te whakapai ake i nga ahua o te wheua. Ko nga taangata e kai ana i nga hua kaore i te ra kaore he raru o te raru, kaore i te hunga kaore e kai i nga hua. Ko te hunga e kore e pai ki nga hua ka kai i te guavas, kiwi, mangoes, peach hei utu. Me mahara noa ki te pupuri i te kaera Calora i nga hua.

24. Te kai kai

He pai hoki nga ngakau o te kai momona. Ko te tiikiri, te karaka paraka me te warakei he tauira matua. Ka whakaitihia e te cholesterol te 6-15%. Ehara i te pai? Kaua e wareware ki te panui i nga tapanga o nga hua e hokona ana e koe, na te mea hei tua atu i nga mea whai hua, he huna nga mea kino kei roto.

1. Oatmeal, parani me nga kai muka tino kaha

Kei te Oatmeal te muka whakarewa, e mohiotia ana mo tana kaha ki te whakaheke i te cholesterol kino. Ko te 5-10 karamu anake o te kai me te muka whakarewa te taunaki i ia ra kia whakahekehia te cholesterol. 1.5 kapu o te oatmeal ia ra ka taea te kapi i tenei hiahia o te tinana mo te muka whakarewa.

4. Nga taonga kua hangaia ki te stanol ranei te moteora

Ko nga papa o nga toa kei te ki tonu i nga hua e whai kiko ana ki te stanol me te sterol ranei. Ko nga matū enei ka pa atu ki te kapenga o te cholesterol.

Ko nga wai hua, he miraka me etahi atu hua kei roto i nga karamu, ka taea te whakaiti i te cholesterol i roto i te tinana ma te 10%.

1. Nga Genetics

Ka whakatauhia e nga Genetika tata nga mea katoa i te tinana o te tangata, na kaua koe e utu. Ki te mea ka tino mate te ira tangata ki te taumata kore o te pai o te cholesterol, ka nui ake te tupono o te whakawhanake i nga mate o te punaha cardiovascular. Ko te mea tino kino ki tenei ahuatanga ko te mea kaore e taea te whakahaere tenei mahi. Ko te mea he mea tino nui te kai tika mo te hunga e whai hia ana ki te whakapiki i te taumata o te kohinga kino.

2. Te kore o te whakangungu

I te maha o nga wa ka tohutohu te taote ki a koe kia whakangungu? Ko te whakangungu te mea nui ki te koiora o tetahi. Kaore he aha mena he aha te ahua o te tangata, no te mea me whakangungu koe i nga ra katoa. He maha nga painga hauora mo te whakangungu. Ka whakarahihia e ratou te cholesterol HDL. Ko nga mahi noa e 3 mo ia wiki mo te 45 meneti te whakapai ake i nga taumata lipid toto.

3. Kaore e nui te waikawa omega-3 i roto i te tinana

He mea nui te kai toenga. Kei roto noa i te wehe o nga kai reka me te parai, engari ano hoki i te wa e rite ana ki te rahinga o te huaora, pūmua me te waikawa omega-3. Ko nga momona o te Omega-3 he mea nui kia pai te mahi a te tinana. Ko nga momo e rua - ko te docosahexanoic me te waikawa elcosapentanoic. Mena kaore i te waatea enei waikawa momona ki te kai, na, ka nui rawa pea, ka whakaitihia te cholesterol HDL.

4. Kaore i te rawaka te nui o nga kai whakato ki roto i te kai

Ko te take whakamutunga mo te iti o te kohinga pai o te koretake ko te kore o nga kai whakato i te raarangi o ia ra. He hua hei whakaoti i tenei raru. He whero ka tae, ka papura ranei. Ko enei hua ka whai hua ki te resveratrol, he mea antioxidant kaha e whakarei ake i te whakahoutanga ki te taumata o te pūtau. Kua kitea i roto i nga karepe whero, cherries, te aporo me nga hua.

He aha koe e hiahia ai ki te cholesterol HDL?

Ka waihangahia te Cholesterol i roto i te ate, ka whiwhi tatou i te kai. Ka whakamahia i roto i te tinana mo te maha o nga mahi nui, penei i te hanga o te homoni me te huaora. Ka whakapai ake i te hanganga wheua wheua. Ko te kohinga nui ka whakaemi i roto i te ahua o te kirihou ki runga i nga pakitara o nga arero ka paheke me te rere toto. Ka roa te wa, ka raru tenei ki nga mate kino o te punaha cardiovascular. I tenei ahuatanga, ka taea e te cholesterol pai te whakaoranga. He tango i te kohukohu kino o te tinana mai i te tinana, ki te whakakore i nga aropi o te kirihou cholesterol. Ka whakawhiti i te cholesterol LDL ki te ate, i reira ka tukatukahia ka kopu noa mai i te tinana.

I awhina enei korero ki a koe? Tena pea etahi atu tikanga hei whakaara i te cholesterol HDL? Whakamaatohia o whakaaro, wheako me waiho nga korero.