Te hinu mo te mate toto

Ko te kaiarahi mo te mate toto ka whai waahi nui ki te maimoatanga matatini o te mate. Ko te huarahi tika ki te kai ka whai hua ki te whakaheke i te totika o te toto me te whakapai ake i te hauora o nga turoro

Ko te hypertension i roto i te nuinga o nga keehi ka honohia ki tetahi atu ranei o nga mate e whai ake nei:

• atherosclerosis
• He mate manawa
• momi
• mate huka mellitus
• pūkoro kiri
• aritaria,
• whakakorekore mahi huna.

Na te tohu hypert 1, kaore i te whakatutukihia te rongoa. Ko te nuinga o nga keehi, ko te kai tika, te whakariterite i nga ra o ia ra me te mahi tinana ngawari te whakaū i te taumata o te pehanga toto, me te aukati i te ahunga whakamua o te mate.

I te 2 me te 3 nga nekehanga o te hypertension, he roa mo te waa-roa (he roa te roa o te waa) e tika ana te whakamaaramatanga, tae atu ki te tango i nga raau antihypertensive, te maimoatanga kaukau, nga tikanga a te tinana, me te kai. Ma tenei huarahi e whakaiti ai te tupuranga o nga mate hypertensive kei roto i nga turoro - he piki whakamate o te pehanga toto, e taea ai te whakapae miocardial, whiu cerebral, retinal retinal me etahi atu amuamu.

Ko te kai mo nga turoro hypertensive kaore i te wa poto, engari ka noho hei huarahi oranga, na te mea ka kaha te heke o te pehanga.

Nga ture whanui

Te pehanga toto Kei te taangata te tangata ki te maha o nga mea, a ko nga tikanga a te raru mo te whakahaere i a ia ano i roto i te maha o nga keehi ka taea te whakarite i te paanga o nga mea kino e uru mai ana ki te piki haere o te toto toto. Heoi, me te hua roa me te whakahua, ka kore e pai te whakatikatika o te punaha cardiovascular, ka arahi ki te whakawhanaketanga o te hypertension - he piki haere tonu o te toto toto. Kei roto i enei mea ko:

• kore ngoikoretanga
• te kino kino (te waipiro / haurangi),
• te kai totika
• taumaha
• mahi, na te mate o te ahotea / mate i roto i te punaha o te aatahatanga o te pokapū (i roto i te punaha-adrenal maru)
• te paitini o te maha o nga ahuatanga taiao / ahupūngao,
• te takahi i te paenga / hanga o nga matū kaha-koiora me nga homoni e uru ana ki te ture a te toto.endothelin, vasopressin, insulin, kairauri, thromboxane, waikawa waikawa), e haangai ana mo te whakangahau / te whakanui ake i te reo maeneene o nga uaua toto,
• nga panoni ki te whakariterite i te toenga o te wai / konutai ki roto i nga mate o te whatukuhu.

Ko te tupono o te toto toto tiketike kei roto i te nuinga o nga keehi kaore i te whakaatu i te haumanu mo tetahi wa roa, ka arahina ki te whakawhanaketanga o te mate ngakau coronary (He mate manawa), te hypertrophy o te ventricle maui o te ngakau, roro whiu, arrhythmias, he koretake i te ngakau (ngoikore o te ngakau mate), he whakahoutanga mahi koiora me etahi atu o nga roto o roto. Ko te maimoatanga o te mate ka tino whakapumautia e te wahanga o te taatai ​​hypertension, engari i roto i tetahi keehi, me whai tikanga te whakamaaramatanga, te whaanui me te haere tonu.

I te taha o te rongoa rongoa, he pai te kai mo te kai totika pēhanga toto ko te mea nui rawa kia pumau te puma me te tuku kia heke ki nga tikanga o te tau. Ko te putunga o te kai tohutoro whakaora i roto i te haukoti he momo whakaora Rarangi tau 10 rite ki te Pevzner. Hei tikanga, ko te kai mo te haangai-a-tinana i te waahanga tuatahi (1 tohu) ka eke Diet nama 15 ki te tikanga tote. Ki te mate toto o nga nekehanga 2, ko nga nekehanga 3 ranei me nga ngoikoretanga o te punaha whakaari, ka taunakitia Te nama tuarua 10 A. Ki te haangai o te paerewa / te taumaha teitei (3/2 tohu), haere tonu ki te papamuri atherosclerosis ko te kai kua whakaritea i runga i te rongoa Ripanga Nama 10 C.

Tono nama 10 mo te hypertension e whakarato mo te reanga o te ahupūngao o te kai nui o te kai o te kai i roto i te tinana me te hanga i nga tikanga mo te rere o te rere toto.

Ko nga tikanga nui o te tepu maimoatanga taketake ko:

• Te kiko o te ahumoana o te waahanga pūmua (85-90 g o nga pūmua), 80 g te ngako me te 350/400 g nga warowaihara me te uara kai o te 2400-2500 kcal / ra mo nga turoro me te taumaha tinana. Kei momi me ngā whakamātautau ka whakahekehia te uara o te kai e te 25-30% ki te 1900-2100 kcal / ra na te whakaheke o te ngako ki te 70 g me nga warowaihono ki te 250-300 g, na te mea ko te koha o nga warowaihiti kua rewa mai i te mahinga kai, ina koa te huka me te koha / sweets i runga i tena , me te paraoa paraoa me nga hua totokore. I roto i nga keehi ka totoa te momi mo te nui ake o te kohinga pūngoi o te kai neke atu i te 20 ōrau neke atu ranei o te tikanga whaimana Diet mo nga turoro hypertensive №8 kia rite ki a Pevzner, engari me te iti o te aukati ki te kai o te tote. Ko te hua antihypertensive o te taumaha mate i roto i nga turoro me te whakahirahira me te haukati kaore i te feaa, a ka tae mai he tauira pono i waenga i te taumaha o te taumaha i te momi me te whakaheke i te totoka toto, i te nuinga o te waa i te 1 mmHg. st / / 1 kg.
• Te mana o te tote ki te 2.5-5 g / ra. I te tunu kai, kaore te tote e whakamahia, ka tapirihia atu ki te rihi kua rite noa. Ko te kai toharite o te konutai kai i Russia kei te toharite 160 mmol / ra, he rite ki te 12 g o te konutai hauora. Kua whakaatuhia ko te whakaheke o tenei uara i raro iho i te 7.5 g / ra ka arahina te heke o te totika o te toto. Ki te mahi i tenei, he mea nui ki te aukati i nga hua tote mai i te kai, ina koa nga hua o te gastronomic (hua kohuru, PICKLES, marinades, he paowa paowa, hōtiti, tiihi). Ko nga mea ka pa ki nga raru tino nui na te kore tote te tote e whakakapi ana ki te whakakapi i te tote konutai hauota me te konutai / konupora konupora. Ko nga taangata me te ahua ngawari o te hypertension e taea te whakamahi i te tote whakaora me te ihirangi konutai whakaheke o te 65%, a, i roto i nga keehi tino kino, he tote kei te 35% te huka konutai.
• Taumata teitei huaora A, E, Ki te, nga roopu B me te kohuke - nga tote pāhare pāporo (tae atu ki te 4-5 g), te konupūmā, te konupora (tae atu ki te 0.8-1.0 g), te manganese (tae atu ki te 30 mg), te kromium (tae atu ki te 0.3 mg). kohinga Q (tae atu ki te 200 mg) Huaora C (tae atu ki te 500 mg) choline (tae atu ki te 1 g). He mea tino nui te whakahaere i te taumata o te pāhare pāporo i roto i te kai. He pono nga taunakitanga he mea nui ki te whakaheke i te pehanga, i te mea ko te konutai he paanga ki te haangai. Na, me whakauru mai te kai i nga hua hou me nga huawhenua (rīwai tunua, currants, lingonberry, panana, karoti, kāpeti, rarihi, karika, zucchini, tōmato, paukena, beets, kukama, pia, karaka, pata, kale moana, merengi). hua maroke (karepe, apricots maroke, prun, fig), nati (pine pine, almonds, pīni), he nui i roto i te pāhare pāporo.
• He mea nui ki te aukati i te ngoikoretanga o te konupora i roto i te kai, na te mea i puta mai te paanga o te prophylactic i te haangai vascular. Kei te kitea te konupora i roto i te maha o te raihi, panana, avocados, seaweed, oatmeal, bran, nati, miraka, pi, me te pi. Ko te kai o nga turoro me te mate toto e tika ana kia whakananu ki nga ngote katote, ka uru ki te tohatoha o te wai intracellular / extracellular e aukati ana i te pao toto. I nga waahanga nui, ka kitea te konupūmā i nga hua miraka, nati, nga wheua ika. He paati haumanu me te whaihua mo te haangai i runga i te haukotahi folate (Huaora B) me te whakamahi o ia o te 350-400 mg. Ka whakapiki i te mahi endothelial vascular ma te tuku i nga taumata homocysteine me te whakaheke i te tupono o te whakawhanake i te hypertension. Tomato, keke, huawhenua riki, asparagus, hua totokore, tupu Brussels, he hua i roto i te folate nga hua.
• Ko te papanga hypotensive iti e whakahekehia ana e te matūora-rite karnitine, he tata te hanganga ki nga waikawa amino. Kei roto i te ate, veal, mīti, kirīmi, kirīmi kawa, tīhi.
• Ko te mate o te haukoti e hono ana me te ngoikore o te kromium me te selenium kei roto i te kai. Ko te Selenium nga kai penei i te kaimoana, te ate, te pika, te korukoru, te heihei, te kau, te mīti me nga whatukuhu veal. Ko te puna o te kromium ko te witi / te putiputi hinu, totokore (buckwheat, witi, peara parei, rai), nati, hua maroke, huawhenua, tiihi. Ko te kupu, ma te whakamahi i etahi kai e whakaheke ana i te toto toto, ka taea e koe te pupuri i te taumata o te toto totika i roto i nga turoro, ina koa me te mate e pa ana ki te taangata tuatahi. Hei taapiri, ko nga hua e whakaheke ana i te toto totika, penei i nga rongoa, ka pai te mahi.
• Te aukati i nga ngako ngongo i roto i te kai me te whakarite kia rawaka nga ihirangi o nga hua kei roto i a PUFA (waikawa polyunsaturated) mai i te waihangatanga. prostaglandinste pupuri i te pānga hypotensive me te kaha ki te whakapai ake i nga mahi o te endothelium, nga tauira rheological o te toto. Ki te mahi i tenei, me uru ki te hinu ika, ngatahi / rapeseed / hinu oriwa (neke atu i te 30 g / ra), te ika moana (salmon, trout, herring, sardines), nga nati me nga purapura.
• Ko te waahanga tino nui o te kai o te hunga e mate ana ki te / e pa ana ki te mate tahuma ko te whakarato ki te tinana ki nga utu e tika ana mo te rewharewha koreutu, na te mea i te kore o te tinana, ka heke te kaha o te kaipuke, ka haere mai na te piki haere o te toto totika. Ko te pukapuka o ia ra mo te rere kore noa ko te 1.2-1.5 rita. Heoi, me te taha o te GB me te ngoikore o te ngakau, ka heke te kaha o te rere kore ki te 0.8-1.0 l / ra. E ruia ana te whakamahi i nga inu konutai me te wai konutai, te tiaka kaha me te kawhe pango.
• Ko te kai me te toto toto tiketike e aukati i te whakamahinga o te inu waipiro: ma nga wahine, ko te mea rite kei te 20 g, mo nga tane, tae atu ki te 40 g o te waipiro matatini. He rereke nga tirohanga i runga i te parenga o te parenga o te waipiro iti e pa ana ki nga mate cardiovascular. Ma te kore noa iho, ko nga mate nui o te waipiro kaha te take o te whakawhanaketanga o te haukawa me te waipiro ka pa ki te toto toto tiketike, ina koa mo nga mate o te ate e rere ana te toto ki te urunga hepatic / uruwhenua vena huakore me te kaha o te pehanga haumanu i roto i te urupare tuuturu (portal tomokanga). Heoi, kaore he taunakitanga i te painga o te whakarere i te waipiro. Ka taea e tatou te whakahua i te pararax French, i te mea he nui ake te whakaheke o nga tangata o Parani mai i nga mate cardiovascular, tae atu ki te GB me te kai kotahi o nga ngako kararehe me nga kainoho o Central me te raki o Uropi, engari ko te hunga e pau ana i nga wa iti o te waina whero maroke.
• He paraoa (4-5-wa) paraoa kaore he kai nui.

Mena ka puta ake te haangai arterial i te papamuri atherosclerosiste mea e kai ana Ripanga Nama 10 C. Ko te kai hypypololesterol mo te hunga mate me te mate toto ka whakaratohia e te kai te ngako kararehe, kaore i te whakauru i nga kai cholesterol me te ngawari te warowaihā. I te wa ano, ka nui te pikinga o te kai o nga kai kei roto i te muka kai, te waikawa polyunsaturated (ngako huawhenua) me te rahinga o te huawhenua huawhenua e pa ana ki nga kararehe. Ko te painga o te mate hypertension ka piki ake te ihirangi huaora C me ngā Rōpū B, nga waahanga taapiri, nga taonga lipotropic /waikawa linoleic.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te kai mo te takawhita te whakauru o te whakauru ki te kai:

• Wheat / rai, witi katoa me te taapiri o te paraihe paraoa. E whakaaetia ana kia kai te paraihe i te whare me te pihikete taapiri me te maroke maroke.
• Hupa huawhenua me nga huawhenua me nga pata totokore pai, me te taapiri o te otaota kari kaore e paraihia.
• Nga momo iti-momona o te kai whero i te puka kohua / tunua. Me te kai o te heihei, koni. Ko nga kai ma nga kai tunu, me tunua ano, ka honoa te hupa, ka tunua ki tetahi waahanga wai.
• Kaimoana / ika moana me te raima kai moana.
• Nga momo huawhenua hou o te wa (rīwai, kāpeti, kāreti, beets, zucchini, paukena, eggplant) i roto i te momo huawhenua ranei. Mai i nga kai reka - huawhenua, vinaigrettes whakarakei me te hinu huawhenua.
• Nga hua miraka-miraka me te iti o te ngako me te tiihi whare ngoikore-iti, kirīmi kawa (he rihi anake).
• Ko nga hua heihei maru-kohuatia - tae atu ki nga waahanga e 3 mo ia wiki, te ranu miraka me te tōmato ki te hupa huawhenua me te taapiri o te kirīmi kawa.
• He pata (parei, rai, buckwheat) me te paraoa i runga i te ahua o te totokore, casseroles me nga huawhenua / tīhi.
• Ko te hinu pata / huawhenua mo te tunu me te kai kua rite.
• Hua / hua i roto i tetahi puka, me i roto i compotes, tiēre me te tiēre.
• O nga inu - inu kawhe (kape kape), hupa rosehip, Tii ngoikore me te miraka, te huawhenua / punetēpu.

He aha hei kai mo te mate hypertension?

He maha nga huawhenua me tu i roto i te kai a te tangata e pa ana ki te toto toto tiketike. Ka awhina ratou ki te hoki mai ki te pupuri i nga taumata o te cholesterol ranei i roto i te toto, me te whakaheke haere hoki i te ahunga o ona whakauru ki roto i nga oko toto. Ma nga otaota e awhina te tinana ki te whakakii tere, wareware ki te hiakai mo te wa roa, me te whakapiki i te manawanui a te tangata.

Whakanuihia te rahi o te kāpeti, te beets me te kāreti - he nui nga taonga o te muka me nga muka ngako. Kaua hoki e wareware ki te pata, he ahua pouri. Kaore koe e pai ake ia ratou, ahakoa he tini te mea ka nui o raatau.

Whakauruhia he kai moana i to kai: ika, kāpeti, kirikiri. I te wa e tunu ana, kaua e tote te tote me etahi atu mea kakara ka ngenge i nga pakitara o te kopu.

Mai i te kai, tohaina ki nga momo iti-ngako - te heihei, heihei ranei. Kia mahara kei roto nga kai hei kai:

• Ko te waikawa ascorbic. Ka whakaongaongahia te whakaheke o te cholesterol, te whakatere i nga tukanga redox.
• Riboflavin. He mea tika mo te whakahiatotanga o te ATP (nga rongoa e tika ana mo te ate) me te whakaongaonga o te kiko.
• Niacin. Ka taea te whakapiki ake i te whakapae o te rere toto renal, waimeha toto toto, ka hua te kaha o te toto.
• Pyridoxine. Ka awhina i te tango i te cholesterol me etahi atu taonga kino mai i te tinana.
• Bioflavonoids. Ka whakapiki ake i nga taiepa o nga oko toto, ka aukati i te whakauru mai o te cholesterol.

Kia mahara ano kei roto i to kai nga kohuke:

• Te konupora. Ka awhina i te whakaiti i nga uaua o nga uaua maeneene, ka aukati i nga tukanga kei roto i te cortex cerebral. Muri iho, ka heke ano hoki te pehanga toto arterial. E kitea ana te konupora i roto i nga karepe, pini, soya, pi, rai, maroke nga otaota me nga pea matomato.
• Te tote. Na te koretake o te tohatoha toto, ka piki ake te whakahekenga o te miocardium. Ko te pāhare pāporo e kitea ana i roto i nga hua, nga hua, te koukou me te kai kuao.
• Iodine. He kaha te mahi anti-sclerotic kaha. Ko te Iodine e kitea ana i roto i te kapi, te moana, te kaimurakau me etahi atu hua moana.

He aha nga mea e tika ana kia whakakorea?

Ko te tote te mea e mau tonu ai te wai ki roto i te tinana o te tangata, hei hua o te toto hoki e piki haere ai. I runga i te kaha piki o te toto totika, ka piki te toto toto. Koina te take me aro turuki koe i te nui o te tote e pau ana koe.

Ko te toharite, ka kai te tangata mo te 10-15 karamu o tenei "mate ma", kaore te tikanga e neke atu i te 4. Ka paopao atu te tote, mena he ahua kino ki a koe, whakauruhia te pāhiri, te rēmana wai, te soy ranei ki te rihi. Ka tohua he reka reka ki te kai, engari kaore e raru to tinana.

Ano, i te waa e rongoa ana, whakamatau kia tino whakarerea nga waipiro.Ka meinga e ratou he ngenge me te whakaheke i te diameter o nga oko toto, e tino whakapiki ana i te uta i runga i te ngakau. Ka tau te huanga mo te kai nui o te tiihi kaha me te kawhe.

Ngana ki te whakaheke i te rahinga o nga kai me nga ngako kararehe: hinu, hōtiti, hua kai paowa. Kia mahara kei te 40% o nga ngako kua pau ko te tipu tipu. He tika ki te parai i te puawai putiruti ranei i te hinu oriwa, engari kaore he keehi i te poaka.

Ngana ki te whakawhitia i te rahinga o te sweets ki to kai. He mea tino pai te whakarere i nga keke me nga keke hei kaitiaki keke. Whakahaerehia to taakaha o te huka, he warowaihā ka ngawari te tere o te pauna.

Nga tohu e hiahiatia ana

Ko te kai me nga toto toto tiketike, me whakaiti i nga raora o ia ra. Me whakahau tenei rawa mo te hunga e taumaha ana - ko te hunga e nui ake ana te taupori papatipu tinana ki te 25.

Mena he mea nui ake to maatau ki tenei tuuturu, whakaitihia to raarangi whakangungu o ia ra ma te tarai i nga kai kei roto nga ngako kararehe, nga warowaihā ranei. Kaua e wareware ki te whakatutuki i nga hua pai ka hiahia koe ki te whakauru ki te maatauranga tinana.

Te Matemato Ki te Koromatua

I waenga i nga taakuta, kaore he whakaaro whanonga mo te hiakai e whai ana ki te hamani i te haangai hipoki. I roto i te whakahaere o te kai, ka ngoikore nga kai me nga huanga.

Ko tenei katoa ka anga atu ki te pouri, ka ngaro te kaha me te whakaeke i te ngoikore. Hei taapiri, ko nga pauna ano, e whakaohooho ana i te ahua o te toto toto tiketike, ka tiimata ka mutu te ngaro o te puranga o te uaua me te wai e tika ana.

I te huarahi o te matekai, ka hangaia e te tinana tangata nga mea motuhake - nga ketones, e whakakorea ana nga mahi a nga whatukuhu. Koinei te take kia kaua koe e tango i taua mahi whakahiato i runga i a koe anake, me matua mohio koe he aha te ahuatanga o to taakuta.

Ture Whakatikatika mo te Hypertension

Ko tetahi take matua e whakapataritari ana i te whakawhanaketanga o te hypertension ko te whakahoha me te kai koretake.

Ko te taumaha o te taumaha me nga kai o te kai-nui-nui ka kino te mahi o te punaha cardiovascular, e arahi ana ki te haehae i nga kaiha toto ma te kowhatu, nga kikii hypertensive me etahi atu whakaekea.

Ko te kai totika mo te haangai i runga i te maha o nga tikanga. Ko te maha o nga pauna e hiahiatia ana ka pauhia e te taakuta i runga i te taumaha, te taumata o te mahi, nga mate whakaahuru. Ko te tikanga toharite o te kilocalories ia ra e tata ana ki te 2500. He mea nui kia kaua e nui te kai, engari kaua e hiakai. Ko te tahua mo te haangai ka hangaia kia tae noa ki te ra ka whakawhiwhia te tangata ki te hinu - 100 g, te nui o te ngako me te 400 g nga warowaihā. I tua atu, kua tohua he rongoa huaora e whai kiko ana i te pāhare pāporo me te konupora.

E rima nga wa e kai ana ratou i te ra. I nga ra katoa, ko te kai whakamutunga me rua ki te toru haora i mua i te wa mo te moe. I roto i te kai o te taurite, kei roto noa i nga kai maama anake he haumaru mo te tinana ka hohoro te whakauru. He mea kohua katoa nga rihi, kohua ka kohuatia ranei. Ka taea te panui i nga huamata me te iti o te miraka iti-miraka ki te hinu huawhenua ranei (oriwa).

Nga hua kino

Ka whakahiatohia he tahua mo te haangai-a-papa, ko te hua e whara ana i tenei mate. Nga hua hei aukati:

• Te miraka me nga miraka miraka kei te ngako momona noa,
• He kai momona me te ika,
• Tohunga,
• Te hupa me te heihei hupa,
• Nga hepara, he hinuhinu, he whakama
• He kai nohopuku
• Piha me nga putiputi,
• Kai maoa
• He kai paowa
• Tiakarena
• Tīhi
• Potato
• Te waipiro, te tii kaha,
• Nga inu hupa
• Nga hua kua oti.

Nga hua e whakamahia ana me te tupato

Ki te haangai me te momona, kaore i whai hua nga hua katoa. He mea nui te momi mo te pākia noa. Engari mo nga kau, me te toto toto nui me nga mate totika, ka taea te pau ke atu mo te 2 punetēpu ia ra. I te nuinga o nga wa ka tunu ka whakakapihia ki te huawhenua. Ko etahi tohu o te hinu huawhenua he tino nui-calorie, engari he iti ake te painga mo nga oko toto.

Ko te kai mo te haangai aukati kore e nui ake i te tīpune o te tote ia ra.

Ko nga tohutao tohu-a-hypertensive e whakamahi ana i nga kai e whai tote ana: semolina, ika ika, huawhenua hou, me nga otaota. Ko te nui o te tote e aukati ana i te whakakore i te mumura mai i te tinana, ka arahi ake ai nga uaua me nga raru o te raru.

Ko te honi me te papa atawhai o te whare ka taea te kai i nga waahanga iti, penei i te tiapeti, te harore, te tiihi me te rarihi.

Nga Taonga whai hua

Mo nga taangata kua mate te taatai, kua whakahiatohia he raarangi nui o nga kai kua whakaaetia. Engari me maumahara ki te tohu me te tohu tohu 3 me te haangai tuatahi, he rereke nga kai e whakaaetia ana. Na reira, me tirotirohia e koe ki to taakuta nga mea ka taea e koe me te kore e kai.

Ko nga hua e whai hua ana mo te haukui he kai iti-momona, korukoru, kai koni. Ko te kai totika mo te haangai mate kaore e taea te kore huawhenua. Ko te whakamahinga o te kāreti, te kāpeti, te beets ka arahi ki te heke totika me te heke o te pehanga toto. Ko nga huawhenua huawhenua he taonga nui ki te muka, te pāhare pāporo me te konupora. Ko te karoti me te wai beetroot he mea tino pai i te ata.

Ka taea te whakakapi i nga sweets me nga hua maroke: prunes, apricots maroke, karepe. He pai hoki ratou ki te pāhare pāporo, he whakaheke i te totika toto. He pai te kai moana me te ika mo o iodine, selenium, konupūmā, he ruiki me te waikawa momona.

Ko te kai me tino nui ake te totokore: parei, raihi, buckwheat, oatmeal. He pai ake te tunu totokore ki te wai, ki te miraka korekore ranei. O nga inu, hoatu manakohia ki te tiihi matomato me te hibiscus, ka iti ake te pehanga. He maha nga otaota kua pa ki nga whakaheke pehanga:

• Piri purapura
• Te hua Hawthorn
• Chokeberry,
• He koretake ma
• Calendula
• Periwinkle
• Ngatu
• He purapura harakeke
• Ko te rōpere mohoao
• Koromama,
• Ko nga rau Blueberry
• Melissa
• Valerian
• Ko nga rau Birch
• Ko nga kaapene nga paina taitamariki
• Yarrow.

Ko te Karika me nga aniana ka pa ano te akiaki i nga kai. Ko nga kapu kao noa iho i ia ra ka awhina i te pai o te hauora. I roto i te nui, ka taea te karika he kino. Ko nga painga o nga kerehe, te aporo, te apricots me te karaka mo te haangai hipoki kore e whakakahoretia. Ko enei hua ka whai hua nui ki te huaora C, e tika ana mo te rikarika me te kaha o nga pakitara o nga oko toto.

He kakara, he koretake te korukoru. Kei te whakaheke i te toto, e pa ana ki te whakaheke i te koiora. Mena ka pau koe i te turmeric me te haehae i nga wa katoa, katahi ka heke te taumata huka toto. Engari kaore e taea te whakakii ki te kai ma te mate huka 1 tohu.

Te Kai Tiki Amerikana

Kei te tohutohuhia he kai taakahu, taakaha ranei mo nga turoro hypertensive e nga kaimatiatanga me nga kaimutaiao. Koinei tetahi o nga mea pai mo te mate taimaha me te toto totika, e whakaaetia ana ki te mate huka me te mate ngakau coronary.

Ko te kai kei roto i te whakamahinga o te maha o nga huawhenua hou me nga hua, miraka me nga hua miraka-miraka, totokore. Ko nga tote e whakaaehia ana kia nui noa atu i te tīpune ia ra, kua tangohia e koe te rahinga kei roto i nga hua.

Ko te tikanga matua ko te whakakorekore i nga kai momona.

Tata ki te 180 go te kai kia kai i ia ra. E whakaaetia ana nga hupa paraoa kia kaua e neke atu i te 2 nga wa ia wiki. Ka whakakapihia nga pipi ki nga nati, nga purapura me nga hua maroke. Mo ia rihi, ka tūtohutia ia ake ratonga:

• He raihi kohua he paraoa ranei - kaua e neke atu i te 1/2 kapu,
• Kotahi te waahanga o te paraoa maroke o inanahi,
• He karaihe hua miraka kau,
• He kapu huawhenua, hua ranei.
• He tīpune o te hinu huawhenua.

Ko te whakaiti i te maha o nga kaariora ki te 2000, ka whakamahia tenei kai mo te taumaha mate. He taapiri atu - ko te kore o nga contraindications me te nui o nga hua kai:

• 25-40 g o te momona,
• 20-35 g o te muka tipu,
• te nui o te pūmua, te pāhare pāporo me te konupūmā.

I te mea kaore he herenga ki nga hua (he iti noa te rahi o o raatau), ka taea e te tangata te whakakotahi i te tahua nei ma te kowhiri i tetahi rarangi hua mo te wiki.

Ka paatari ki te whakaheke i te karati, te tote me te wai. Te rarangi 10 o te kai ka taea te tunutunu, kohua ka tunua ki te rihi ranei. Ko te rahi te rahi o nga kaariora ia ra ko te 2500, ka wehea ki te 5-6 putu.

Ka tohua e nga taakuta nga kai 10 mo te taatai ​​hypertension, me te whakamaarama hoki i te mate o te ngakau me te cardiosclerosis. Ko tetahi o nga whiringa mo te tahua o ia ra:

• Parakuihi 1: parepara parei ranei oatmeal, he tiihi iti, he hupa rosehip,
• Parakuihi 2: he karaihe miraka, kefir he hua ranei,
• Kaatea: he hupa, he hupa ranei, heihei, hei kohua ranei te kohua ki te huamata huawhenua, he compotezed
• Paramanawa: kefir, he waahanga o te casserole tīhi, e rua nga hua iti,
• Dinner: ika, tunua tunutunu, huawhenua, tiēre.

Kai kai

Ko te raihi parauri anake ka tūtohutia mo tenei kai. He rereke nga punaha katoa me nga muka e horoi ana i te tinana. Hoia ana te kai mo te wiki, ko te raihi ka kainga ki nga otaota hou. Kaore e taea e koe te kai i te witi anake, me te huawhenua tio me te kēne. Ka taea hoki e koe te kai i tetahi hua me nga hua, anake mo te karaka me nga panana. I roto i te kai, inu inu otaota, wai hou wai ranei 60 meneti i mua i muri i muri i te kai ranei.

Ko te raihi parauri ka kohuatia penei: i te karaihe o te pata - 2 nga karaihe wai. Ka mutu te kohua, ka whakaitihia te ahi, ka hipoki te paraharaha ki te taupoki ka mahue mo te 60 meneti.

Kaarei:

• He karaihe o te tea me te rēmana
• He panui ngoikore ruarua.

• Inanahi keke inanahi
• He peihana o te rakau huawhenua
• Tunua ika me te huawhenua
• Purango Buckwheat
• Huamata huarākau
• Tii otaota ranei hei inu wai.

He torutoru nga hua iti (paerake, tangerines, aporo).

Nga ture noa o te kai mo te mate toto hypertension

I te wa e whanake ana he kai mo nga turoro me te mate toto, ka whai whakaaro nga kai whaihua ki te tau o te manawanui, ko tona matea, ko te take mo te piki haere o te toto toto, te aroaro, te kore ranei o nga amuamu, nga mate honohono.

Heoi, ko etahi ture whanui kia whakaarohia i te wa e whakarite ana i te kai whakaora maaahara o nga turoro me te haangai hipoki:

1. Te paenga o te tote. Ko te tote (te konutai hauhaa) te puna nui o nga ngota konutai, e whai waahi ana ki te pupuri i nga hau ki roto o te tinana, te whanaketanga o te edema me te whakanui ake i te toto totika. Kei te hiahia tetahi pakeke ki te 3-4 g o te konutai hauhaa i te ra, e kitea ana i nga kai, na reira kaore ano kia honoa nga kai ki te kai. Mena he uaua te tote-kore tote ki te manawanui, na ki te whakapai ake i te reka o te rihi, ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua paraka (basil, te pāhiri, te kumine, te coriander), te hinu rēmana, te ranu pamekaranete.
2. Ko te whakauru mai i te kai o te waipiro, me nga kai me nga inu kei roto i te kawhe (Tii kaha, kawhe, koko, tiakarete). Ko te kawhe me te waipiro te hua o te toto toto, e arahi ai ki te whakaeke arai koi-tupu me te piki haere o te toto.
3. Whakakaa nga ngoki kararehe. Ko te kai o te hunga e mate ana i te takawhita arterial me tino whakaheke te kiko o te ngako o te kararehe (ghee me te pata, he kohua, te hinu, te tiihi ngako), koia nei te tino putunga o te cholesterol. He pai ki te kukume i nga rihi, kohuatia, kupa ka tunua. Mena e tika ana (hei tauira, mo te kakahu huamata) whakamahia te hinu huawhenua-matao kua aki. Ko tenei kai hypocholesterol ka awhina i te whakapai ake i te hinu lipid, he puhoi te ahunga whakamua o te atherosclerosis.
4. Te mutunga o nga warowaihā kairite. Ko te nui o nga warowaihā, me te mea ko nga waipiro e kiia ana ko te ngutu (huka, honi, reka, paraikete) ka whai kiko ki te taumaha, na, ka riro ko te piki haere o te toto. No reira, ki te mea he hiahia to te manawanui ki te taumaha, kei te paahitia ranei te kaha o te ngako, te mate huka, ka taea e te kai whaihua te taunaki i te momo kai Atkins iti (he nui nga panui, na reira, kaua koe e whakatau i tona tirohanga).
5. He nui te kiko o te muka whakato. I roto i te kai o nga turoro me te mate toto, ka uru nga huawhenua me te bran i ia ra. Ko enei hua ka whai kiko ki te muka, kei roto i te kaaroma o te hinu ka uru te wai me te pupuhi, ka waihangahia te manawa, a ka pai ake te hihiko o te kopu. He mea nui ano hoki ka whakaiti te muka i te korenga o nga ngako mai i nga whekau, na reira ka tuku iho te kapunga o te cholesterol i roto i te toto.
6. Ko te whakauru kei roto i te waahanga o nga kai ka whai kiko te konutai me te konupora. Ko enei waahanga whai kiko e tika ana mo te mahi maatau o te punaha cardiovascular, ko nga mahi kirimana ngakau. He maha nga waahanga e kitea ana i roto i nga ika moana me te kaimoana, te beets, te kāreti, te apricots maroke, te kāpeti, me te totokore.
7. Ko nga kai maha i roto i nga waahanga iti. Hei aukati pea pea ka piki te pehanga toto, ka tūtohutia kia kainga e te 5-6 nga wa ia ra, ka inu i tetahi karaihe o te kaimoana, a kefir ranei i te po. Kia maumahara me te haangai mate, ka puhipuhi nga turoro i roto i nga momo kai-kai-kai totika (pūmua, raihi), he nohopuku ranei.

Ko te kawhe me te waipiro te hua o te toto toto, e arahi ai ki te whakaeke arai koi-tupu me te piki haere o te toto.

I te nuinga o te wa, ka tohua nga taangata kai ki te tau 10 (te tepu moina 10 kia rite ki a Pevzner) mo nga taangata mate hypertension, e pa ana ki nga tikanga katoa o runga ake nei mo te whakarite i te kai totika mo tenei taatai.

Tahua mo te wiki mo te wiki me te haumanutanga 2 nga nekehanga

He tauira tauira mo te wiki e whai ake nei.

• parakuihi - oatmeal i roto i te miraka me nga hua maroke, te karaihe o te whaowhia rosehip,
• te tuarua parakuihi he aporo matomato,
• tina - te hupa huawhenua, te kete koroa, te whakaranu,
• paramanawa ahiahi - tīhi me te karoti casserole,
• tina Paraoa - huawhenua paraoa me tetahi waahanga o nga ika kohua, he karaihe o te tiikini,
• i te po - he karaihe o te kefir.

• parakuihi - tīhi tīhi, tea otaota,
• ko te parakuihi tuarua he karaka,
• tina - te hupa ika, te kokuru,
• tea ahiahi - he tiēre hua,
• tina Paraoa - huamata huawhenua, dumplings steam.
• i te po - he karaihe o te kefir.

• parakuihi - parepareere miihini kaore he pata me te waiu, kissel,
• tina - he karaihe miraka me te taro,
• tina - he huamata o te huawhenua hou, taringa,
• tea ahiahi - he aporo matomato,
• tina Paraoa - hupa huawhenua, wai huarākau,
• i te po - he karaihe o te kefir.

• parakuihi - he karaihe o te kefir, he paraoa, he keke tunua,
• tina - he ruarua karepe ranei nga oriwa hou,
• tina - pokepoke tihikihi, huamata tote,
• paramanawa ahiahi - tīhi
• tina Paraoa - huamata huawhenua, pilaf me te heihei,
• i te po - he karaihe o te kefir.

• parakuihi - te miraka raihi miraka kaore he hinu, e whaowhia te rosehip,
• tina - he huamata huakore ki te miraka,
• tina - te hupa huawhenua me te kai, te tapahi huawhenua,
• paramanawa ahiahi - he panana, he aporo ranei,
• tina kai - te ika kohua ki te huawhenua paraoa, whakaranu,
• i te po - he karaihe o te kefir.

• parakuihi - tina me te hua maroke, tea ngoikore,
• tina - parāoa,
• tina - te borscht vegetarian, poauau kai rehu,
• paramanawa ahiahi - huamata hua,
• tina Paraoa - kāpeti kāpeti kaore he hinu, he ika hi,
• i te po - he karaihe o te kefir.

• parakuihi - oatmeal i roto i te miraka me nga hua maroke, te karaihe o te whaowhia rosehip,
• tina - te rōpere maeneene,
• tina - he huawhenua hou, huawhenua kohua,
• tea ahiahi - he ringa o te apricots maroke ranei,
• tina Paraoa - kohua veal, kohuatia huawhenua,
• i te po - he karaihe o te kefir.

I roto i te awatea, ka whakaaetia te pau atu i te 200-250 g o te taro, ka tohutohuhia kia pai ake ki nga momo momo momo raoa (ma te witi katoa, kaore he tote-kore, mate huka, parani).

Ko te nuinga o te wa, ko nga taangata mate tohu e tohu ana i nga kai a te Pevzner, e pa ana ki nga tohu katoa o te kai hauora mo te patai kua whakaahuahia i runga ake nei.

Ki te papamuri o te maimoatanga matatini o te haangai-a-mate, ko te tikanga o te hunga mate ka tere te whakarite. Heoi, ko te aukati motuhake mo te tango i nga rongoa kua whakahaua e te taakuta, te takahi i nga kai, te kore o te whakangungu ka kaha te piki o te toto toto, ara, ko te whanaketanga o te mate hypertensive.

Diet mo te haangai me te nui o te taumaha

Kua whakahuahia i runga ake nei ko te mea e kitea ana te mate hypertension i te hunga mate me te taumaha. Kei te mohiotia ko nga pauna o te nui o te taumaha o te tinana ka kaha ki te piki ake o te toto toto i te 1-3 mm RT. Toi. I te wa ano, ko te pauna o te taumaha ka whai wāhi atu ki te hiki i te totika o te toto.

Na te huinga o te haangai me te taumaha, ka tūtohu nga kaiora ki tetahi kai DASH. Ehara i te mea e whakapaetia ana nga tikanga whakatiki kai nui na reira ko te tikanga ka ngawari noa nga turoro. Mai i te kai aukati anake:

• waipiro
• kawhe
• Whakaputanga
• He tunu tunu tunu
• sote reka
• hua semi-oti
• kai kai paipa
• kai momona.

Ko nga kai o ia ra ko:

He maha nga wa o te wiki, ka taea e koe te whakauru ki te kuhu, ka tunua ki te oumu, ki te rihi paraoa ranei (he pai me te kore e whakauru hinu) ki te tahua. Ko te kaihe mo te taumaha kaua e neke atu i te 100-110 g.

Mai i te whakaatu o nga mahi, he tino whai kiko te kai o te DASH ki te taatai ​​hypertension intracranial. Na tona maatanga, ko te auautanga me te kaha o te whakaeke i te mate pukupuku ka tino whakaheke i nga turoro.

Na, he aha nga turoro e whai ana i te kai KORE? Tahua tauira mo te ra:

• parakuihi - te miraka rewharewha oatmeal me te apricots maroke me te maha, te whaowhia rosehip,
• tina - ata parāoa
• tina - he huamata o te huawhenua hou, te hupa ika, te tapahi moa heihei, he tapawha paraoa rai, he whakaranu,
• paramanawa ahiahi - huamata hua,
• he tina - he kai maoa me te huawhenua, ka tunua ki te ringaringa ka tunua ranei ki te tunu tunu me te kore e hinu.
• I te po - ma te miuka taiao me te kore taapiri.

Ko te kotahi pauna te taikaha o te taumaha o te tinana ka whai wāhi ki te piki haere o te toto toto i te 1-3 mm RT. Toi. I te wa ano, ko te pauna o te taumaha ka whai wāhi atu ki te hiki i te totika o te toto.

Ko nga taangata me te haangai-a-papa ko nga kai tiri-nui-a-roto he nui ki te aukati. He maha a ratau ingoa, hei tauira, "Diet 800 calories", "Diet mo nga ra 5" me etahi atu. Na te mea ko te iti o te kohinga o te kohinga, ko nga punaha kai ka taea e koe te ngaro kia maha nga pauna o te taumaha i roto i nga ra 3-7, engari kaore e taea e koe te kii ia raru. Ka pa te pouri ki te tinana i te kino o te kino, na te mea he nui te toto totika o te taangata me te tere o te kirikiri. Na reira, i muri i nga kai, ka ngaro rawa nga kirikiri ka hoki, ka maha te taumaha ka nui ake te taumaha i te aroaro o te kai.

Ko te kai mo nga turoro hypertensive kaore e tino nui rawa na te mea ehara i te waa, engari ka noho hei huarahi koiora, na te mea ka kaha noa atu te pehanga.

Ka tukuna atu e maatau ki a koe te matakitaki i tetahi ataata i runga i te kaupapa o te tuhinga.

Nga ahuatanga o te kai

Ko te toto toto, e pa ana ki te maha o nga mea. I te nuinga o nga keehi, ka taea e nga tikanga o te whakangao te whakarite ki te whakaheke i te hua o te whakahihiko i nga take e arahi ai ki nga tohu. Engari me te whiwhinga taapiri, ka puta mai te ngoikore, na te mea ka kaha haere tonu te pikinga o nga roopu arterial.

Ko te tohu hypertension he mate kino. Ka tupu te mate na te nui o te taumaha, te whakakaha o te tinana, te kore totika, te kore o te toenga wai-tote, me etahi atu, ko te nuinga o te take ko te mate mellitus - he maataki ka arahi ki te paheketanga i nga tuunga toto toto. He maha nga raru o te pikitia e te cholesterol nui i roto i te toto.

Koia te mea, i tua atu i te rongoa o te tarukino, me whakarereke nga taote i te kai. Te kore, te whanaketanga kino ka taea e arahi ki te haukino, ki te mate ranei.

Ko nga kai mo te haangai makimaki e whai ake nei:

• Te whakarite i te rere toto,
• Ka whakapai ake i te mahi o te punaha cardiovascular,
• Te whakapakari i nga tikanga o te whaihua,
• Te whakarite i te taumaha o te tinana,
• Te aukati i nga panoni atherosclerotic.

I te wa ano, ko te kai totika mo te papamuri o te haangai-a-tinana e tika ana kia whai oranga taahinga ma nga waahanga kai e tika ana mo te mahi noa o nga waahanga me nga punaha katoa. Hei tauira, huaora, kohuke, waikawa amino, waikawa organic, ngako, pūmua, warowaihono, etc.

Ko te kai mo te haangai he iti-carb me te iti-calorie. Ka tutuki tenei paanga ma te whakapiki i te whakaputanga o te lipids me te warowaihara. Ko te ihirangi o ia ra o nga taonga mo nga turoro hypertensive:

1. 80-90 karamu o te karamu, kei te 50% e tohaina ana ki nga waahanga o te kararehe kararehe.
2. 70-80 karamu o te ngako, he toru o nga tipu.
3. 300-300 karamu o te warowaihā, kei te 50 g te tohu mo nga taonga ngawari noa iho.

Ko te kiko o te peera mo nga kai katoa i ia ra kaore i te neke atu i te 2400 kilocalories. Mena he mate nui te mate o te manawanui, katahi ka whakaitihia e ratou nga waahanga kohiko mo te 300-400. I te waahanga tuatahi o te haangai, me whai nga turoro ki te kai Nama 15, e tohu ana he aukati o te whakauru tote. Na te waahanga 2 me te 3, ka tohutohutia te kai 10A.

I tua atu ki te haangai-taatai ​​he atherosclerosis i roto i te hitori, ka piri tonu ratou ki te kai hauora 10C kia rite ki a Pevzner.

Nga tikanga o te kai pai mo te taatai ​​hypertension

I nga mate o nga ngakau o te ngakau me te toto, ko te kai toka hypertensive ki te: whakaheke me te whakaū i te totika toto, te aukati i te whanaketanga o nga mate kino - whiu, kohanga miocardial, me etahi atu mea mo te kai rongoa e aukati ana i te tote o te tote ki te kai. Tae atu ki te rima karamu ka whakaaetia i ia ra. Kaore e whakamahia ana hei tunu kai - ka tapiritia e ratou nga rihi kua oti te tunu.

Kua whakaatuhia mai mena ka whakahekehia e koe te rahi o te tote tepu ki te rarangi, ka whai hua nui tenei ki te whakaheke toto. He mea tika ano kia mawehe atu i nga taonga kai kua whai tote. Kei roto i enei koareti, marinades, he paowa paowa, tīhi, hōtiti. Mena he uaua ki te pa ki te tote, ka taea e koe te whakamahi i tetahi hua rongoa. Na ka taea e koe te hoko tote ki te whakahekehia o te konutai whakaheke o te 30-65%. Mena he tohu whakangungu mo te tohu tuatahi, ka tika kia tangohia te 65% te tote, i te waahanga tuarua me te tuatoru - 35%.

Kei roto i te rarangi te nui o te huaora - retinol, tocopherol, waikawa ascorbic me nga kohuke - te pāhare pāporo, te konupora, te konupora, me era atu mea te mea nui ki te whakahaere i te kukū o te pāhare pāporo i roto i te toto. E kii ana nga Kairangahau ko te whakauru potae nui e whai kiko ai te whakaheke toto i nga wa katoa. Ko nga hua e whai kiko ana i te pāhare pāporo kei roto i te karepe, te tiihi, te apricots maroke, te karaka, nga rīwai-tunua.

Ki te haangai arterial, he mea tika kia piri ki nga tikanga o te kai pai:

• Ko te Magnesium te rawa o te pehanga whakaheke, na ko nga turoro hypertensive me whakauru nga hua ka nui me nga taonga kohuke ki te tahua. Ka kai ratou i te nui o te moana, i te pai, i te nati, i te awatea,
• Ko te hua antihypertensive e whakaratohia ana e te waahanga karnitine. E kitea ana i roto i nga miraka me nga taonga miraka,
• Ko te whakahiatotanga o te hypertension e pa ana ki te kore o nga waahanga penei i te chromium me te selenium. E kitea ana i roto i te heihei me te kai kuihi, te putiputi me te hinu witi,
• Ki te ngaro te taumaha, me whiua e koe te whakauru o te ngako kararehe. Engari, i te mea e hiahia ana te tinana ki te lipids, ka hiahia koe ki te kai ika moana hinu, purapura, inu hinu ika,
• Te whakaoti i nga ture inu. Ki te papamuri o te ngoikore o te wai, ka kitea te whakapiripiri o nga toto toto, e whakaohooho ana i te pehanga toto. He ra me inu koe i te 1,500 ml o te wai parakore, kaore rawa i te kaiphiu, te wai, te inu hua, aha atu. Mena he tohu taatai ​​mo te mate ngakau hipoki, ka whakahekehia te rahi o te wai ki te 800-1000 ml.

Ki te mate huka me te mate toto, kaore e pai ki te inu waipiro. Ko te rahi mo te wahine e 20 ml mo te wahine me te 40 ml waipiro mo te taatai ​​kaha. He maha nga tautohetohe e pa ana ki nga kino me nga painga o te waipiro. Ko etahi o nga taakuta e kii ana he iti te painga e pa ana ki te tinana, ko etahi ka whakaekea ki te kai.

Ko te kai hypocholesterol mo te hypertensives e tohaina ana hei aukati i nga ngako kararehe, te whakaurunga o nga kai ka whakapakarihia me te hakihaki me te warowaihā tere.

I roto i te tahua me whakauru koe ki nga kai e nui ana te muka o te tipu, nga waikawa polyunsaturated me nga karika pararopi.

Kai Ruru

Ka taea e koe te whakaiti i te pehanga kaore i te raau taero anake, engari ki te kai tika hoki. Kaua nga taangata hypertensive e kai i nga kaihi hou i runga i te witi me te paraoa rai, he puihi i hanga rewena me te puihi. E ruia ana te mea e kai ana i nga hupa marau me te kai, te ika, me nga huu.

Ko te poaka momona, parera me te kuihi (whare), kai paowa, kai ngako me te ngako kararehe, whatukuhu, ate, pakupaki, hōtiti, kai kokoti me te kai, te ika, huawhenua kua tohua. Kaore e taea e koe te caviar whero, nga ika tote, te harore, te miraka me nga hua miraka miraka me te nui o te paanga o te ngako momona.

Ko te mate huka me te mate toto ka whakarere i nga momo kakara katoa. Ka taea te whakakapi i te Sugar ki tetahi whakakapinga huka taiao. Mai i nga inu kaore e taea e koe te kawhe, te houra, te kara pango / te matomato, nga inu reka.

Ko te kai e pa ana ki te toto toto nui te aukati i te whakamahinga o enei kai e whai ake nei:

1. Piha, sauerkraut.
2. Panana, karepe.
3. Kōkihi, pango / pango te whero.
4. He maheni, kera, tae atu ki te hanga-kaainga.

Ano, ko te kai nohopuku kino kua tangohia mai i te tahua - rīwai, hamburger, hua semi-oti.

Ka akiakihia hoki te Diabetika ki te whai whakaaro ki te tohu glycemic of food, cholesterol, i te mea kei te tupono ratou ki te hypercholesterolemia.

He aha ahau e kai ai?

He uaua ake ki te mahara he aha nga mea ka taea e te hunga mate ngatahi te kai me te mate haangai me nga mea kaore, na reira ka tohutohuhia kia pania te raarangi o nga kai aukati me te whakaaetia kia whakairihia atu ki tetahi waahi waahi. Inaa, he ahua ke he tino kaha te kai a te GB, engari he kii kaore.

Ko te kai totika ka uru ki te aukati i nga kai kino ka pa ki te toto toto me te tinana katoa. He tika, he reka ratou, engari kaore he painga mai i a raatau, whara anake. Mena ka whakatata tika ki to kai, ka taea e koe te hanga i tetahi rarangi tino pai me te momo rereke, tae atu ki nga kai reka o nga hua e whakaaetia ana.

Ko nga kai e whakaaetia ana i roto i te takawhita ka whakahiatohia ki te muka, huaora me nga kohuke. Ka whakakiia e raatau te kaawa o te ngunu, ka taarua te matekai, ka uru ki te taumaha mate, he mea nui ki nga mate II mate.

Ko nga kai e whai ake nei e whakaaetia ana:

• Nga hua keke mai i te paraoa o te tuatahi / tuarua tuatoru, engari i roto i te ahua maroke,
• Oat me te witi bran (he puna o te huaora B, awhina i te tango i te kohinga nui mai i te tinana),
• He kai iti-momona - te uma heihei, te korukoru, te kau,
• Nga ika iti-momona (carp, pike),
• Ko te kai moana te puna o te iodine - puaa, puaa, aha atu,
• Ko nga hua miraka me nga hua miraka-miraka (he iti noa te ngako, te hinu iti ranei),
• Heihei heihei (ki te 4 nga waahanga ia wiki),
• Nga otaota - te pāhiri, te kumine, te paraikete, te rētihi,
• Zucchini, paukena, Hiruharama artichoke,
• Te tīhi kore
• Ko te putiputi me te hinu oriwa,
• Ko te inu ahuareka
• Ko nga hua reka me nga hua (punaha o te pectin),
• Ko te waikawa Citric, rau kokoru.

Ko nga hua i whakaahuatia ko te nui o te konupūmā me te konupora. He mea tika ki te whakaū i te totika toto. Me karo koe ki te tango i te huka. He pai ake nga turoro hypertensive ma te whakamahi i nga taarai stevia, raima koretake ranei.

Ka whakauruhia te tahua, me whaiwhakaaro ki etahi atu mate maamaa, ina koa ki nga turoro tawhito, kia kore ai e whakaekea he raru.

Kōwhiringa Tahua Hipiripiri

Ko te mea pai, me whanake te kai e tetahi kai toka mohio. He mea tika kia whakaarohia ehara i te aroaro o te taatai ​​o te taatai ​​arai, engari ano hoki i etahi atu mate - te mate huka, te hypercholesterolemia, te mate hakihaki. Tirohia hoki nga mahi motuka, te aroaro / te kore o te taumaha nui, te pakeke me etahi atu mea.

Ko nga arotake a nga taakuta e taunaki ana kia whakahiatohia te tahua mo te wiki tonu. Ma tenei ka taea e koe te kai kaore i te tika noa, engari he rereke ano hoki. Mo te whakarite mo te kai, me whakamahi koe i nga tepu mo te tuku korero mo nga hua e whakaaetia ana.

Hei taapiri mo nga kai matua e toru - parakuihi, tina, tina, Ma te parekura i te ahiahi e hiahiatia ana - ka kuhu te paramanawa i te ahua o te hiakai, ka whakakorea te mate.

He maha nga whiringa tahua mo te ra:

1. Ko te kōwhiringa tuatahi. Mo te parakuihi, he waahanga iti o te kapi kohuatia, te vinaigrette pania ki te hinu oriwa me te ngoikore ngoikore ki te taapiri o te miraka. Ka rite ki te paramanawa, te aporo wai, te miraka inu i te kainga, huamata huawhenua. Mo te tina, te hupa me te huawhenua, te buckwheat me te patty mīti, whakamarie i runga i nga hua maroke. Mo te parakuihi, kohuatia ka tunua ranei te ika tunua, te raihi paarua, te huawhenua tunu. Te ahiahi o te paramanawa ahiahi - aporo tunua. Ka tūtohuhia tenei kai ma nga taakaro, no te mea ka whakaheke te aporo toto toto.
2. Ko te kōwhiringa tuarua. Mo te parakuihi, he iti te miihini me te pata, kotahi te hua manu, he mea whakatipu paraoa me te ti. Mo te tina, te paraoa huawhenua, te wai tōmato me te tapahi o te paraoa. Mo te tina, te hupa maru me te kirīmi kawa, raihi me te peena pahū, kuahini me nga pihikete koreutu. Mo te tina hakari, paramuihi paraoa me nga waahanga papaa, tea / compote. Ko te hapa tuarua he kefir, he putake ranei nga hua.

Ma te huarahi e tika ana, ka taea e koe te kai hauora, reka me te rereke. He nui nga hua ka whakaaetia mo te kai i te taha ki te papamuri o te mate huka me te haangai-a-mate.

Nga tohutao kai

Hei whakarite i te rihi tuatahi - he hupa me nga dumplings, ka hiahia koe ki nga rīwai, te paraoa, te 2 heihei, te pata, te miraka iti, te pāhiri, te kumine, te riki, te kāreti. Tuatahi, faaineine i te hupa huawhenua, katahi ka tapirihia nga rīwai. Whakanuihia te pata i roto i te ipu, taapiri ki te hua manu, miraka. Ka wawa. Kātahi ka riringi ki te paraoa kia whiwhi kiko ai te rite. Ka kohia te papatipu hua me te tīpune maku ka tukuna ki te hupa kohua. I mua o te mahi, whakauruhia nga otaota hou ki te pereti.

Hei whakarite i nga waahanga heihei, ka hiahia koe ki te uma heihei, te pepa, te riki, te ruarua o te karika, he waahanga iti o te taro rai me te 1 hua manu. Kohuihia te uma ki te kai tapatapahi - ki te kaareti i te kai, i te whakaranu ranei. Tāpirihia te paraoa kua tunua ki roto, ka whiua i roto i te hua, tohua te karika me nga aniana ma te purongo. Whakaekehia te kai paraoa mo te meneti 5-7. Na ka hangaia he panui iti.

Te tikanga mo te whakareri: ko te kuhu, ka tunua ranei ki te oumu. I roto i te keehi o muri ake nei, ka maka he pepa parchment ki runga i te papa tunutunu maroke, ka whakatakotoria nga cutlet. I tua atu, ka taea e koe te hanga i te ranu-mai i te tōmato. Ka tukuna nga Tomato ki te wai kohua, te tihorea, ka tapatapahi rawa atu ki te wera iti me te iti o te hinu huawhenua. Raua kete i whakamakuku i mua o te mahi.

He tohutao tohatoha mo te haangai me te mate huka momo 2:

• Te aporo parai me te tiihi tīhi. Ka tango i te aporo o etahi momo. Horoi. Tapahia atu te "hat": kei hea te hiku. Ma te whakamahi i tetahi koko, tangohia tetahi penupenu iti, nga purapura. Whakaranuhia te tiihi puihi iti-ngako, he huka huka i roto i te peihana wehe. Kirihia pai. Tāpirihia he punetiti o te kirīmi kawa me te ringa o nga hua maroke, penei i nga apricots maroke me te tapahi. Whakakiia nga aporo ki te ranunga hua, kati te "potae" i tangohia i mua, ka maka ki roto i te oumu tae noa ki te ngoikore.
• Te Kareti Pararau.Hei whakarite i te rihi ka hiahia koe ki te kāreti, te raihi, te heihei, te pata, te parai paraoa, te paura tunutunu me te mirakareti kore. Tuatahi, kohuatia raihi tae noa ki te hawhe-tunua. I runga i te kaihi (pai), kohuatia nga kāreti, kohuatia ki runga i te ahi iti tae noa ki te ngohengohe, tāpiri raihi. Kohia te papatipu hua i roto i te whakaranu. Whai muri i te whiua i te hua manu, tapahia te paraoa paraoa, he paraihe ka rewa te pata. Tunua mo te 40 meneti. I mua o te mahi, ringihia te miraka.

Ko te kai haumanu me te haukati arterial me waiho te tikanga o te koiora. Ka awhina i te whakamau i te pehanga ki te taumata tika, e aukati ana i nga komaru. I te mea e whakaatu ana ko te mahinga, ko te kai kei roto i nga kai noa, na reira e kore e nui te utu.

Me pehea te kai i nga hypertensives ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.