Nga hupa ngawari mo te mate huka: nga tohutao hauora me te reka

Ko te whakaaro a te iwi ko te kai a te tangata e mate huka nei e ahu mai ana i te tahua iti me te papahoa kaore i te whanui noa, engari he he ke ano. Ahakoa te mea ko te oranga katoa, hei pupuri tonu i te hauora me te oranga, ka mau tonu nga mate huka ki te tatau i nga nama o te kaimoana, te warowaihā, te whiriwhiri i nga kai hauora me te aro turuki i to paanga ki nga taumata o te huka, e whakaaetia ana hei whakariterite i te raarangi o nga tuuroro ki nga rii hauora.

Ahakoa i runga i te papamuri o aua here kino, he mea pai pea ki te kai kaore i te tika noa, me te whai kiko, engari he reka me te rereke. Ko te rihi nui i roto i te kai o ia ra tata ki te katoa he hupa.

Ko nga mea taiao, te kai kai, te kakara me te wera, ka rite ki nga paerewa kai, ka awhina i te nui, ka makona hoki nga hiahia o te reka, me te mea nui, hei aukati i te toenga o te taumaha. Me korero taipitopito mo nga hupa e taea ana e koe mo te mate huka, me te pehea e hoatu ai e koe he reka ahurei me te kakara kakara.

Nga Tikanga Tono Nui mo te Diabetes

He momo momo hupa kakara e kiia ana ko nga rihi nui, ka tangohia ki te reka kaore i te wiki anake, engari i nga hararei. Ko te tino whai hua, me te tino whakakorea i te painga kino o te huka toto, ara, he hupa i hangaia mai i te huawhenua, ara, he tipu.

Ma te rihi taua mahi ka whakapai ake i te peristalsis me te whakarauora i te pākia. Mo nga mea e kaha ana ki te whiwhi i te taumaha o te tinana o te tinana, ko te hupa huawhenua ngawari te kai tino pai mo nga ra katoa.

Mena kei roto i te awangawaha te tikanga, ka taea e koe te kai i nga hupa hakihaki me nga kakara kua rite i runga i te kaupapa o te kai me te hupa. Ko tenei waahanga o te rihi noa ka awhina kia mau tonu te wairua o te makona mo te wa roa, ka pai hoki te makona i te tino hiakai. Ka taea e koe te kai i a raatau i ia ra, engari ko te mea pai rawa ko te whakakapi i nga rihi mai i te kai me te huawhenua.

I te wa e kowhiri ana i nga hua mai i te hupa ka whakareri i muri mai mo te mate huka, me utu te aro kia kaua e pa ki o ratau reka me te tohu glycemic anake, engari ki nga mea penei i te kounga me te hou. Mo te tunu kai, me whakamahi koe i nga hua hou noa iho, mo nga momo taangata kua whakatipu huawhenua me nga hua, kia mahara ano nga piripihi kaua e neke atu i te kotahi, e rua ranei i te tau.

Tohutohu! Hei whakawhanake i te rarangi tino pai ki roto i tetahi keehi haumanu motuhake, ka tūtohutia kia whakarite tuatahi koe i nga tikanga kai me te rei me to taakuta.

Ture mo te mahi hupa

I mua i te whakarite i tetahi huka hauora ngawari, ngawari me te reka mo te mate huka momo 2, i etahi atu momo mate ranei, ka tohutohuhia kia mohio koe kia maha ra nga ture, ko te maataki he ture.

Hei tauira, mo nga rihi katoa, me kai noa koe i nga hua hou me nga mea taiao e iti ana te tohu glycemic index. Na roto noa i tenei keehi, ka tino mohio koe kaore pea nga kai e kai ana koe ka pa ki te taumata o te huka hemolymph.

Hei taapiri, he mea nui kia mohio koe ki enei e whai ake nei:

Kaore he pai mo te kai o te mate huka he momo momo hupa pera i te hodgepodge, te patipati, te hupa pai me te heihei. I tua atu, ko enei momo kai ka whai waahi ki te kohinga o te taumaha o te tinana o te tinana na te nui o te kohinga nui. I runga i tenei whakaaro, kaore i te tūtohuhia kia kaha ake te whakamahi ki a raatau i te wa kotahi i te rua wiki.

Ko nga hupa tino pai me te hauora

Tata katoa ko nga tohutao ka tukuna i raro iho nei e kore anake e taea, engari me pau hoki i nga ra katoa. Ko te whakauru tonu o enei hupa i roto i te kai ka awhina i te kaikawa, ka whakapai ake i te mahi o te taatai ​​ngako, te aukati i te kaha o te taumaha o te tinana, me te whakakore ano hoki i te piki haere o te huka toto.

Engari me whakarongo koe ka taea e koe te kai i nga hupa tunua noa iho i nga waahanga iti. Ko te taapiri huakore kaore he painga mo te hunga mate huka, engari mo te hunga tino hauora.

Hupa huawhenua

Ko te whanui nui mo te rere rerenga ka whakaratohia e te huringa ki te whakarite i te hupa huawhenua. I roto i te tikanga tunu kai, ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo huawhenua kaore i te waa, kaore pea.

Ka taea te kowhiria nga waahanga kia rite ki nga manakohanga reka o te tangata, te whakarereketanga o nga waahanga taatai, hei tauira, i runga i te manawa, i te ra ranei o te wiki. Hei whakatutuki i nga hiahia o te tinana, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi tohutao, te hupa riki mo te mate huka, hei tauira, i te tōmato, ka taea te tunu i te hupa huawhenua me te hupa.

Hei tikanga, ka taea e koe te whakamahi i nga taunakitanga e whai ake nei:

1. Hupa kāpeti. Ahakoa te meka mo te whakarite o tenei rihi he waahi iti rawa te waa me te mahi, ko tana reka korekore ka karanga ki nga kaimai tuuturu. Hei waihanga i tetahi mahi maamaa, he mea tika ki te tapatapahi rawa ki te tapatapahia te rua rau e rima tekau karamu o te kareparāoa me te kāpeti ma, he pakiaka pāhiri, he huruhuru riki matomato, he upoko riki iti, kotahi te karoti. Ringihia nga waahanga e waatea ana me te wai horoia ka tunu mo te toru tekau ki te wha tekau meneti i muri o te kohua. Ko te tote me nga mea kakara ka tohua kia rite ki nga manakohanga whaiaro. A ma te awhina o te kaareti ka taea e koe te huri i tenei rihi hei mea kakara me te hiraka - te riki peni.
2. Te paraoa huawhenua. Ko tenei kōwhiringa o nga huawhenua maha kaore hoki e hiahiatia he pukenga motuhake. E taunaki ana ki te whakamahi i aua tohutao mo te mate huka momo 2 na te iti o te taupae glycemic. Ki te whakarite i te keke ngawari engari tino reka, he nui ki te riringi i nga momo huawhenua e whai ake ana i te wai makariri: he torutoru nga huruhuru o nga aniana matomato, te tōmato maoa, tetahi kāroti iti, te paku karepe, he kōkihi me te zucchini taiohi. Hei whakapai ake i te kakara me te reka, ka taea e koe te taapiri i nga otaota, me nga aniana, he parai i te pata pata pai. Ko te ranunga huawhenua me kawe ki te whewhe ka tunu mo te wha tekau meneti.

Hei whakapai ake i te reka o tetahi hupa, i muri i te tunu kai ka tūtohu kia kapi te panu me te rihi hou kua rite me te taupoki, takai me te tauera matotoru ka tu mo te haora. Ko nga mihi ki enei mahinga ngawari, ka nui ake te reka me te kakara.

Harakeke Harupete

Ko nga hua me te taupae glycemic iti me te kohinga iti o te kohinga he maha nga momo harore. Mo te whakarite mo nga akoranga tuatahi, he pai te mahi ki te tango i nga harore porcini, te boletus parauri te boletus ranei.

Ko enei hua anake ka awhina ki te hoatu ki te rihi tetahi reka nui me nga kakara. Heoi, ki te kore he huarahi hei tiki atu ma raatau, ka taea tonu te tango i nga kaimori toa noa me te korekore.

Hei whakarite i te hupa mo te harore mo te mate huka momo 2, me:

• tuatahi me horoi e koe te harore me te kiri, mena e tika ana.
• katahi ka riringi atu i te harore ki te wai kohua ka tu mo te tekau ma rima ki te rua tekau meneti.
• i roto i te pata, ka tunua ai te rihi tuatahi, paraihia he upoko iti o te riki me te iti o te hinu huawhenua,
• kia pai ake ai te reka o te hupa paraoa, ka taea hoki te tapahi karika me te pakiaka pāhiri pai, i paahitia e te purongo.
• taapirihia te harore ki te riki ka parai ano hoki i etahi meneti noa,
• katahi ka whakakiia e koe nga hua ki te wai, i toe mai i te whaowhia, ka tunu tae noa ki te ngoikore.

Ko te hupa oti ka taea te tino tapatapahi me te whiu ki te whakakapi tae noa ki te rite o te kirīmi kawa matotoru. Mena kaore he contraindications, ka taea e koe te whakamahi i tenei keehi me nga crouton, pihaka ranei.

Te hinu kokiri

Ko te waa ngawari, engari i te wa ano ko te kai tino pai me te ngakau ko te hupa parai mo te mate huka momo 2.

I runga i nga tikanga o te whakaritenga, ka uru te rihi ki te:

• te aukati i te whanaketanga o nga mate o te punaha vascular me te ngakau,
• whakaongaonga me te whakapai ake i nga whakaritenga tikanga,
• te whakapakari me te whakanui ake i te rapa o nga whakaraeraetanga me nga waahi uaua.

Hei taapiri, he iti rawa te kohinga o te pī me te taupae glycemic iti, i runga i te hononga ka taea e koe te whakamahi i taua hupa i roto i te rahi ke atu i etahi atu waahanga o nga akoranga tuatahi.

Na, ki te whakareri i tetahi rihi hauora me te reka, me:

• hei tikanga, ka tūtohutia kia whakamahia te hupa heihei ranei, ka pai ake te rihi hei kakara, he tino ngakau, he tino taonga hoki.
• maka te hupa ki te ahi ka, kua oti, ka rewa te peariki kua maroke, kua maroke ranei i roto i te mea e hiahiatia ana,
• ki te tiki i tetahi rihi tino ngakau, ka taea e koe te taapiri i tetahi kai iti me nga rīwai ki taua mea, engari kaua e mahia e koe i tenei ra,
• mo te waahanga o ia ra, ka taea e koe te whakauru i nga riki parai paraoa, te kāreti me etahi huawhenua i roto i te hupa.

Ka taea te kai keke porehu ki nga pihikete, ki nga crouton ranei, ma tenei tikanga ka awhina koe ki te makona i to hiakai me te pupuri i te manawa makona mo te wa roa.

Nga hupa e waiho ana heihei

Ko te hupa heihei mo te mate huka he tino whakanui i te kopu. He riringi tenei rihi, ka makona te hiakai me te makona i nga hiahia reka mo nga kai reka me te hauora.

Hei whakarite i tetahi rihi ngawari me te pai.

1. Tuatahi me tunu koe i te hupa heihei. Kaore i te wareware ko te rua noa nga wai ka whakamahia ki te tunu tika i te hupa. Mo te tunu kai, ka taea e koe te tango i nga kapi me nga waahanga o te heihei me nga wheua, engari i mua i te tunu kai ka tika kia horoia nga waahanga o te ngako me te kiri.
2. Maturuturu te pata i roto i te kōhua ​​iti, paraihia he riki iti ki runga, ringihia ki roto i te hupa, tapirihia he waahanga iti o te rīwai kuoro, te kāreti me te whakakī kiki heihei kohuatia. Ko nga kakara me te tote te taapiri i o koe ake reka. Tunu tae noa ki te ngoikore.

Ahakoa te korero ko te tohutao i runga ake mo te hupa heihei i whakamahia hei waahanga o te kai mo nga mate turoro, me kai te tikanga kia kaua e neke atu i te rua ki te toru nga wa ia wiki. Mena e akiakihia ana te manawanui ki te piri ki te kai totika na te mea ko te nui o te nui o te taumaha tinana, ka taea e koe te whakamahi i tenei waahanga o te rihi tuatahi neke atu i te kotahi wiki.

Paukena paukena

Hupa - rīwai whakatipu mai i te paukena me etahi atu momo huawhenua ka rite i runga i te kai me te hupa huawhenua. Ma te tino pono, ko te putanga tuatahi o te rihi he pai ake te hiakai me te mea e pai ana, engari ma te kai i te nuinga o te waa, hei tauira, i nga ra katoa, kaore i te taunakitia. Engari kia rite ki te rihi mo te tepu hararei, ka pai rawa atu tenei hupa, ina koa ka tapirihia e koe he kara ki te karika ki roto.

Na, mo te tunu kai me hiahia koe:

1. Hei tiimata, me tunu koe i te hupa ma te whakamahi i nga taunakitanga o runga. Ka taea e koe te tunu i te heihei me te heihei.
2. Panuku, maamaa, mooni mo nga meneti e rua, paraihia he riki iti, he riki iti, he rara, te karoti-mua o te karika me te rua rau karamu o te penete paukena maoa rawa.
3. Me kawe ano te hupa i mua i te whewhe, ka uru ki roto i nga huawhenua paraoa, hou, tapahia ki nga waahanga iti, rīwai me te heihei, heihei kapi ranei, he pai ake i mua i te tapatapahi ma te whakaranu i te whakaranu ranei.
4. Whakanohia nga huawhenua tae noa ki te paraoa, ka whakauru i nga mea kakara me te tote i tohua hei reka, katohia atu ki roto i te colander, whakawhiti atu i te maara ma te miihini kai, whakaranu ki te tatari, ki te whakaranu ranei ka ringihia he hupa.

Mo te makariri nui ake, ka tūtohutia kia kai i taua hupa me nga crouton, he pihikete ranei. Ae, ki te kahore he contraindications e pā ana ki te whakamahi o nga hua o te keke. Na te mea ko te kohinga kai kei roto i nga waahanga, ka tutohihia kia kai i te hupa paukena neke atu i te kotahi, e rua ranei i te wiki.

Te pamaka Green

I etahi waa, ka taea e koe te hamani ia koe ki taua rihi reka me te hauora ano he borsch matomato. Kei roto i nga rīwai me te kai, ka aukati i nga kai o ia ra i taua hupa.

Mo te tunu kai me hiahia koe:

1. Ko te mea tuatahi, me tunu koe i te hupa, ma te whakamahi i tenei karamu e toru rau karamu o te kai, hei tauira, te kau, te heihei. Ko te tunu i te hupa, i runga i nga kupu tohutohu o mua, he mea tika ki te wai tuarua.
2. Ka oti ana te hupa, kohuia te kai ki te whakaranu, ki te tapatapahia noa ranei.
3. Panuku, me tapahia e koe nga rīwai i roto i nga kuiti iti i roto i te nui e toru nga kōpura iti. Mena e hiahiatia ana, he pai te manakohia ki te riihi i nga rīwai me te taapiri atu ki te hupa i roto i tenei puka.
4. I runga i te iti o te pata, ka parai noa i te hawhe riki iti, beets me te kāreti.
5. Raua nga huawhenua ki te hupa, tapirihia he rua rau karamu o te kāpeti hou, he kamato iti me etahi rau hou o te kopu. Tunu tae noa ki te wa e paraoa ana nga huawhenua katoa.

He borscht pera ano, e rua takitahi me te taapiri o te punetēpu iti o te kirīmi kawa. Hei aukati i nga hua kino, kaore e pai ki te kai kia borscht matomato noa atu i te kotahi ki te rua ki te toru wiki.

Ahakoa he iti ake te wa, ka whakamahia ki te whai tetahi hiahia nui mo te taumaha o te tinana. I tenei keehi, me whakarite e koe te rihi ki te ara rereke: kati i nga rīwai, ka whakakapi i te pata ki te hinu oriwa, ka aukati hoki i te whakamahi i te kirīmi kawa.

Na, ahakoa ko te papamuri o taua mate kino pera i te mate huka, he mea tika ki te kai kaore i te tika noa, engari he reka ano hoki. He mea nui noa kia mahara ko koe kia tohua kia tunua he momo hupa anake mai i aua hua ka whakaaetia e to taakuta.

I tua atu, ko te tono, hei tauira, he patai penei mo tenei momo, penei: ka taea e te paati te hupa me te mate huka mellitus, kaua e whakawhirinaki anake ki o maau whakaaro, he pai te whakaaro ki te whai whakaaro ki tetahi tohunga motuhake. Kia mahara ano hoki mena ka hiahia te whakaiti i te nui o nga pauna, me whai taatau ki te kai tino.