Charterte PP - 10 nga kai me nga tohutao iti-tohu

Ko te tohutao matarohia mo te aporo charlotte i utuhia mai i nga papa pukapuka Ingarihi. He rereke te rereke o te tohutao o tenei ra mo te pai o te aporo. I te tīmatanga, he rite ki nga mapu aporo haukana nga keke, kua ringihia ki runga me nga ranu reka. Hei tauira, i Tiamana, ka tunua a charlotte mai i te taro noa me te taapiri o te papatipu hua me te kirīmi. Kei te noho tonu taua tohutao, ka pai ki etahi rongonui. Ka roa te wa, ka tiimata katoa nga aporo i runga i te pokepoke paraoa ki te kiia ko te Charlotte.

I enei waa, kua maarama nga kaitohutohu tunu i te tohutao i te mea ka taea. Kua waatea ake te tono, engari na tana ahua kariri, ka akiakihia etahi o nga wahine o te kaainga ki te aukati i tera mahi tunutunu. Katahi ka whakaekehia e nga kaiwhaiwhai he maha nga whiringa hei whakarite i te kai mo te paoa o te Charlotte, hei whakakapi i etahi mea kai.

Charlotte kaore he huka: whakaheke

Mena ka whakamahia e koe he kaiwaka kohinga, ka ngawari te mohio he 100-karamu tapatapahi o nga kai reka he 200 kcal. Kia iti ai te kohinga caloric o nga hua paraoa, me whakakapi koe i nga warowaihā tere (huka, paraoa) ki te nui ake o te "marino". Hei tauira, ko te honi me te stevia he pai ki te huka. E whakaaetia ana nga kai nei e nga mate turoro. Ka taea hoki e nga hua maroke te whai kiko ake. Charlotte kaore he huka me nga aporo, te terise me nga hua maroke ka kore e tino ataahua.

Whakaitihia te maha o nga yolks

Panuku, whakaarohia he otaota penei i te hua manu. E ai ki te tohutao mo te pie, kei te hiahia ratou mo nga waahanga 5-7, mai i te tirohanga o te kai koinei tonu te kuanga. Engari i kitea he huarahi ki waho. Ka taea e koe te taapiri i nga pūmua ki te tohutao anake, ka mutu ka tino heke te kohinga kohinga, ka pai tonu te pihikete pai ake.

Ka taea e koe te whakaheke i te maha o nga hua ma te awhina o te tunutunu paraoa, te houra ranei, ka tineia me te wai rēmana. Ko taua momo kai ka whakawhiwhia ki te teitei pihikete kia teitei.

Ka whakakapihia nga potae nohopuku ki te muka

Ko te Charlotte kaore he huka me nga hika he mea tino tika. Engari pehea te paraoa? Kei te tata ki te whakauru matua ki te rihi. Ko te wheako kua whakaatu ano ka taea hoki te whakakapi. Hei tauira, ko te charlotte me te honi me te aporo kaore ia e ngaro te huka, ka taea e koe te whakakapi i te paraoa witi ki te raihi me te buckwheat ranei. Ka whai hua te whakamahi oatmeal. Kaore e tika ana kia whakakorehia katoatia te paraoa witi; ka taea e koe te whakakapi i tetahi waahanga o te kai hauora, whai kiko-kakara me te kai whai hua-hua.

Ko etahi taapiringa me nga taarua

Ko te pata mai i te tohutao ka taea te aukati katoa. Kaore tetahi e maharatia i te ngaro o taua momo hua. Ko nga hua miraka miraka pēnei i te kefir ka taea te taapiri ki te kai reka. Ki te whakakeke i te hangai, he pai ake te whakamahi i te hinu huawhenua me te puehu i te mata me te semolina. I te wa e mahi ana i te kīhini, he tino painga te whakaaro, me te ahua noa. Na runga i te awhina o enei kounga, ka mohio, ahakoa he kore mohio, ka riro te rangatira wahine i te charlotte me te aporo kaore he huka, ko te tohutao ka tono mai ma nga manuhiri e mihi mai ana.

Nga mea ngaro o te pihikete kai ataahua

Ko te tohu nui o te charlotte kounga he pai te pupuhi, he pihikete teitei. Hei whakatutuki i te hua tino pai, me whakaranu nga kai i roto i tetahi waahanga. I te mea ko etahi o nga hua ka whakakapihia ki te iti-calorie, ko te hangarau tunu ka penei ko enei e whai ake nei. I te tuatahi, me wehe e koe nga yolks mai i nga pūmua. Ka mahia e te katoa te mea e pai ana ki a ia. Ka tohutohuhia kia haria mai nga hua mai i te pouaka whakamātao, na te mea he pai ake te pupuhi o te rongoa pai. Ka kiia ko ta maatau tohutao "Charlotte kaore he huka," engari me noho tonu te reka ki roto i te kai mahi, na te maia kia whakakotahi i te pūmua me te honi, ka tiimata ki te tere tere mo te iti rawa 10 meneti.

Panuku, ka taea e taatau noa te taapiri he whakakapinga mo te paraoa witi. Kua oti tenei te mahi kia kore ai e ngaro nga kaikiri i o raatau ahua ataahua. Whakaranuhia te paraoa ki te koko, kaore ano te kaimene e tae mai ki te ringaringa. Ko te hua me rite te rahi ki te paraoa pokepoke maroke.

• Pakeha hua - 5-6 nga wahi,
• paraoa wholemeal (oat, buckwheat, raihi) - kotahi karaihe,
• te honi tetahi atu huka koiora - 1 kapu.

Te whakarite i te whakakī o te hua Kai

Kei te mohio koe, he hua ano etahi karati. Ko te Charlotte kaore he huka ka tino whai hua ki te whakamahi koe i nga aporo o nga momo kawa hei whakakii. Mo tenei, he pai te momo Antonovka. Ko enei hua he hanganga tino pakari, ka titiro pai ki te pai o te pai.

Ka taea hoki te whakamahi i nga tiariki i roto i te kai reka, engari me pouri i te tuatahi ki te paraharaha. E pa ana tenei ki nga momo kaera matomato.

Hei whakamahi i nga hua maroke hei whakakiinga, me maarama ano i mua. Ka riringi nga hua pai i horoia ki te wai kohua ka mahue ka hou noa te wai. Katahi ka whakatakotoria nga hua ki te tauera ka tango i te makuku nui. Mena kaore e mahia ana, ka pai rawa te raro o te keke kaore e pai te tunu o te keke.

Kaore e taea e koe te whakamahi i nga hua me nga purapura me te kiko ngawari i roto i te ahua o te whakakii. He mea nui kia mahara ano hoki ka rite ana ki te whakarite i nga aporo me nga pea, me kiri te kiri. Kia kore e pouri nga hua kua rite, e tatari ana mo te riringi, ka taea te rehu ratou ki te wai tote noa, ka maroke ki te tauera i mua i te whakatakoto.

Kua ringihia te paraharaha kua rite ki nga aporo me nga hua maroke ka whakatakotoria ki roto i te kaera ka tunua ki te pāmahana o 200 nga nekehanga mo te 20 meneti.

Charlotte me te honi-kore honi

Kei te mohio koe, ko te honi he tino rongoa i te tinana ka whakaaehia ki etahi waahanga o te kai. Me mohio hoki koe na te wa o te maimoatanga wera ka whakarereke tenei hua i ona taonga ka ngaro te painga ki tetahi waahanga. Na reira, me whakakapihia te huka me te honi. Ka taea e koe te taapiri i te stevia, te fruktosa ranei ki te tohutao.

Pai ki te aporo kaore he huka i runga i te kefir

Ka tahuri te karika kefir tino reka kaore he huka. Ko nga hua miraka-miraka kua taapirihia kia iti nei te waawhe i te muka hakarini o te totopa, oatmeal ranei. Meatia raanei kua kuhu koe i te paraoa. E ai ki te tohutao pai matarohia, ka hiahia koe ki te 100 ml o te kefir. Ko tenei whakauru ka taapiri ake i te reka ngoikore ki te keke ka mahi tetahi waahanga hei hinu.

Ka taea hoki e koe te tunu kai charlotte me te tiihi tīhi. Ko tenei hua ka whakakapi i tetahi paraoa. No te tikanga, me iti te momona o te tiihi. He taapiri tenei whakauru ki te paraoa pokepoke i roto i te pokepokea ai o te paraoa. Ma ia rangatira wahine e whakatau te horopeta ki tona reka.

Na kei te mohio koe me pehea te mahi koura kore. Ko te tohutao mo tenei kai reka kei runga i te tuhinga.

He aha te wehe i te tohutao mai i te kai?

• Tuatahi, ko te paraoa tika. Kua roa nei e tohuhia ana e nga kai whaihua me nga kai whaihua te tuku i te witi i mua me te whakakapi i te witi pai ake. He aha te mea e hoatu? Ka whiwhi koe i nga mea tino whaihua me nga huaora, me hoki, he mea tino nui, whakauru i te muka ki roto i to kai kai, me noho mai i te waa ki te kai koe. Ko te paraoa witi katoa kaore e whakawakia ana ki taua tukatuka kaha pera i te witi, me te pupuri i ona momo ahurei katoa. Ko etahi tohutao e tuku ana i te whakaranu o nga momo momo. Na ka taea e koe te tango i te haurua o te witi ka tapihia te hawhe o te paraoa witi, mai i tenei tohutao ka pai ake te pai, ka whiwhi koe i te paraoa pokepoke maru. Kia whai whakaaro ki te paraoa rai, te totika, te oatmeal me te harakeke. Ko te karaehe o te paraoa o te paraoa he pai ki te hiahia koe ki te taapiri i te nui o te paati ki to kai.
• Ko te tohutao a Charlotte kaore he huka. Me whakarite e koe tetahi rihi reka, engari me whakamahi noa ko nga mea momona tino. Kia mahara ko te 100 karamu o te huka kei roto mo te 400 karamu, no reira ko nga rihi e whakamahi ana i tenei hua kaore e kiia he kai. Whakakapi ki runga i nga kaikahaki taiao - he pai te stevia me te tirikara agave ranei. Ko te kiko o te marohirohi o te charlotte auau he tata ki te 250 Calori mo te 100 karamu, me te kore e tarai i te huka, ka taea e koe te whakaheke i te kaiora ki te 120-150 calorie! E whakaae ana koinei te rereke nui.
• Ko te whakauru matua o tenei pai ko te aporo. Ka taea te noho humarie i tenei hua ki taau kai i te taumaha o te taumaha, na te mea 100 karamu o te aporo kei roto anake 50 karamu. Ko te nui o te aporo ko te taapiri ki te papatipu huaora, ko te hua tenei he puna pai ki te muka. Tika, ko te nuinga kei te kitea i te kiri, na mena e hiahia ana koe, kaore e taea e koe te tihorea i nga aporo mai i te kiri, ka waiho noa tenei keke kia nui ake te kai. Engari ki te ngenge koe i te aporo, ka taea e koe te whakakapi i nga wa katoa ki te rhubarb (ko te reka ka rite te reka me te kawa) tetahi oriwa ranei, te terise, te kaiti, te apricots ranei.

Kei te kite koe, he waahi tonu tenei kaimoa i roto i au whakamatautau, ka taea e koe ano te whiriwhiri i nga hua me nga mea mo tenei rihi.

Ka taea te tunu i te keke reka kaore he huka me te paraoa?

Ka taea hoki tenei ki te mahi. Ka taea te whakakapi i te paraoa ki te oatmeal, semolina, te tiihi ranei. He honi te huka: te honi, molasses, te nekehanga agave, stevia, te tirikara maple.

Mena kei te mamae koe i te mate huka me te kore o nga pukenga e mahi ana mo te mahi tunu tunu, ka timata me te charlotte kai me nga aporo. Ka waiho noa ehara i te mea reka, engari he iti-calorie me te hauora.

Ko te tohutao charlotte matarohia calorie me te BJU i whakaritea ki te kai

Kia mohio ai koe ki te rereketanga, me whakarite e koe te tatauranga rite ki te kaimoana me te BJU me te kai rite ki te tepu.

Tauhira Charlotte

Tohe Charlotte

E whakaatu ana te tepu ko te mea tuarua he iti ake te ngoikore me te maama.

5 tohutao charlotte i roto i te oumu

I te nuinga o te wa ka tunuhia a Charlotte ki te oumu. He tikanga tawhito tenei me te whakapumautia, e mohiotia ana e nga rangatira o nga wahine katoa. He taranata o nga tohutao.

Mena kei runga koe i te kai, i te mate huka ranei, ka whaihua tenei tohu ki a koe. Kei roto i te tohutao nga kai hauora e iti ana te kaakaora.

Mo te tunu kai ka hiahia koe:

• 150 g paraoa paraoa (moni),
• 3-4 punetēpu o oatmeal,
• 2 te rongoa heihei + 1 hua katoa (me te hika),
• 0.5 tīpuna houra
• 2-3 punetēpu o te honi
• te tote ki te reka
• 0.5 kapu kefir,
• 4-6 aporo
• rēmana wai me te hawhe rēmana.

Tikanga tunu kai:

1. Patua a hua. Me whakauru he papatipu whakatoi.
2. Mena he hohonu te honi, katahi ka rewa. I muri i te whakakotahi me te hua tapatapahia.
3. Patupatua nga orite o nga hua e rua. Ko te tikanga ko te tiki i te maheni matotoru. Mena he nui nga kiri o te kiri ngote, whakauruhia he tote iti ki a raatau.
4. I muri i te whakakotahi i te hua manu ki te honi me nga tapawha.
5. Whakaohohia te wa katoa me te āta whakauruhia te paraoa ki te whakaranu.
6. Whakanohia te oatmeal.
7. Ringihia te houra ki te kefir, whakaohokia.
8. Ringihia te kefir ki roto i te tini.
9. Mena he pai te whakaranu i te paraoa pokepoke kaore ano kia purihia tetahi ki roto, katahi ka taea te riringi ki tetahi hinu.
10. Horoihia nga aporo ka tapahia ki nga poro. Ka aukati te wai Lemon i a ratou pouri. Ringihia nga kowaiwai hua ki roto. Tuhia nga aporo oti i te paraoa noa.
11. Tahuri i te oumu kia roa kia wera ai.
12. Kohuatia ki te nekehanga 180 mo te hawhe haora.

Hoatu ki te teepu ki te ahua mahana, katahi ka marena te keke hei korikori.

Na Hercules

Ko Charlotte me Hercules ka iti te pauna. Mena kei te ngenge koe i te tohutaka matarohia, kei te hiahia koe ki nga momo, na koinei te mea e hiahia ana koe.

Ka hiahia koe:

• 4 pc te pūmua hua heihei
• 200 go hercules,
• 4-5 aporo
• 1 tbsp. whakaroko kahore he pukepara paraoa
• 140 g huka paraoa
• houra - ki te pito o te maripi,
• he pionehe tote
• papa papa tiakarete (maori),
• 4-5 walnuts (maori)
• 1.5 tbsp. whakaroko he maramara.

Tikanga tunu kai:

1. Te wehe i te kiri o te kiri. Patupatua a te kiri tae noa ki te ngiha.
2. Me ata tarai tena te huka paura.
3. Tāpirihia te tote, te houra.
4. Ringihia te oatmeal me te whakauru.
5. Pawhaa te anga ki te pata, taupokina ki te parai.
6. Horoi nga aporo, tapahia ki nga poraka etahi poro ranei. Tauhiuhia ki te paraoa. Tuku ki raro.
7. Ringihia te papatipu ki runga.
8. Pania te oumu. Na ka maka he puka ki te paraoa pokepoke, ka tatari mo te hawhe haora. Ko te pāmahana tunu tino pai ko te 180 nga nekehanga.

Hei whakapai ake i te whaikorero me te ataahua, whakanohohia te karihi ki te tiakareti maru me nga nati.

Mena kei te hiahia koe ki te whakakapi i te paraoa kaana ka oti i a koe te semolina, na ko tenei te whiriwhiri pai.

Ka hiahia koe:

• 5 aporo
• 3-4 hua
• 150-200 g o te huka,
• 150 g paraoa
• 2-3 tbsp. whakaroko kirīmi kawa
• 150 g semolina
• 5 go te paura paraoa
• te tote me te houra ki te pito o te maripi,
• he putea o te vanillin
• kiri me te wai i te rēmana.

Tikanga tunu kai:

1. Ki te whakarite i te rihi, tineia te aporo, tapahia ki poro, ringihia ki te hinu rēmana.
2. Tahuri ki te umu ka rehu ki te 180 nga nekehanga.
3. Whakaranu ki te pepa tunu me te pata, tauhiuhia ki te paraoa.
4. Tuhia nga aporo ki raro.
5. Patupatua a hua, tapihia te kirīmi kawa.
6. I roto i tetahi peihana wehe, whakauruhia te semolina, te paraoa, te houra, te tote, te paura paraoa.
7. Whakakotahihia nga hua me nga whakauru whakaranu.
8. Ringihia pokepoke ki roto i nga aporo.
9. Tunua mo te 40 meneti.

I muri i te whakamahana, tauhiuhia te kai reka ki te paura huka me nga nati.

Te Kai Charlotte me nga aporo me te tiihi

He tino pai tenei rihi reka mo te tina me te parakuihi marama, mo nga pakeke me nga tamariki.

Ka hiahia koe:

• 0.5 kg o tīhi,
• 2 tīpuna honi
• 2-3 hua
• 1 vanillin
• 1 paura paraoa
• etahi ka hinamona
• rēmana,
• 2-3 aporo.

Tikanga tunu kai:

1. Patupatua a hua me te whakaranu i te tiihi o te whare.
2. Whakauruhia te honi, paraoa.
3. Tāpirihia he tohu, hinamona, te paura tunutunu me te vanilla.
4. Horoia te pepa tunu ki te hinu, tauhiuhia ki te paraoa.
5. Ringihia te paraoa.
6. Whakamahia nga aporo tapahi.
7. Raua ki roto i te oumu mo te hawhe haora.

Ka taea e koe te whakamatautau me nga kai nga wa katoa. Tāpirihia he mea hou ka tangohia ranei nga waahanga o roto.

Charlotte Kaitohu Kakau Maama me te Kino

Ko tetahi atu tohutao me te waahanga whakaongaonga. He kokiri.

Tangohia:

• 5 aporo
• 300 g o te papatairite
• 130 go te wai
• houra ki te pito o te maripi,
• 0.5 tīpuna winika
• 1 te hua manu

Tikanga tunu kai:

1. Kihia te karepe witi.
2. Whakakotahihia te hua ki te paraoa me te whakauru. Tāpirihia te wai ki te hiahiatia.
3. Horoia nga aporo ki te wai, tapahia ki poro.
4. Tuhia he pepa motuhake ki te papa tunutunu, aporo i runga.
5. I roto i tetahi peihana wehe, whakaranuhia te houra me te winika. I roto i ona ke, whakaranu te whakaranu ki te paraoa pokepoke.
6. Ringihia pokepoke ki runga i nga aporo.
7. Whakanohia te puka me te paraoa pokepoke ki te oumu. Whakanohia kia tae ki te 170-180 nga nekehanga.
8. Tunua te keke mo te 25-35 meneti.

Whakamahia he mahana, he makariri ranei.

Ma te tiiti i roto i te tunu tunu

Ka taea te whakakapi i nga aporo ki nga hake. I te takurua, he tika nga mea patu. I nga raumati hou. Mena kaore he oumu, engari he tunu tere, whakamahia.

Tangohia:

• 4-5 hua
• 200 g tohi huka
• 200 g paraoa
• 3-4 ngahuru
• vanillin.

Tikanga tunu kai:

1. Tangohia te hua. Wehewehea nga yolks me nga taraawa.
2. Patupatua a te kiri tae noa ki te ngiha.
3. Kihia nga otaota ki te pauna huka me te vanilla.
4. Whakakotahihia me nga waa potae, kapi ki te paraoa, whakaohokia.
5. Horoia te peihana multicooker me te hinu.
6. Ringihia te paraoa.
7. Tuhia nga pīahi tapatapahi.
8. Tīpakohia te aratau "Paratete". E 50-70 meneti pea te roa ki te whakarite i te rihi.

Ki te kore he multicooker, tunua ki te oumu.

Charlotte me te tohutao kāpeti: ngawari me te reka

Mena ka whakaaro koe he reka tonu tenei rihi, na kei te pohehe koe! Ma te awhina o te kāpeti ma maama noa, ka taea e koe te tiki i te porohita iti-calorie, kaore e pai noa, engari he pai hoki te hauora.

• 500 karamu kāpeti. Kia pai ai te rihi, he pai ake te whakamahi i te kāpeti taiohi.Engari ki te kore koe e kotahi, kohuatia te kāpeti noa. Korepara, kia rite ki nga wa katoa, ka tukuna he waahanga iti ki te parai parai i te pata. Hei whakarereketanga, ka taea e koe te taapiri i etahi harore, ka tukua e ratou te wai me te whakakii ka reka.
• 100 karamu paraoa. Ka whakamahia e matou te witi katoa me te paraoa witi. Whakaranuhia ratou kia rite ki nga wehenga rite.
• 3 nga hua. Patupatua a ratou ki te huka, te tote me etahi atu mea kakara hei reka.
• paura paraoa. Kia tino ki te taapiri i te 1.5 tīpune.
• Hei hanga i te rihi he reka reka, whakakapia 1 tīpune o te huka.
• Te tote me te pepa kia reka.

Tāpirihia te paraoa ki te papatipu o nga hua ka whiua ka whakaranu katoa. I reira ka taapiri a matou whakakii ki te paraoa. I whakanohohia e mui nga mea katoa (kaua e wareware ki te taupoki ana ki nga taakapa) ka tukuna ki te umu he 40 meneti te roa.

Nga waahanga o te mahi charlotte

Ko te Charlotte mo nga turoro me te mate huka e rite ana ki ta te tohutaka tuku iho, engari kaore i te taapiri te huka, ko te kai nui o te rihi he aporo. He pai ake te kowhiri i nga hua koreutu e tupu ana i o taatau rohe. I te nuinga o te wa, ka tūtohu nga kai whaihua ki te tango i te aporo o te kowhai kowhai, he iti iho o te huka me te nuinga o te kohuke, huaora me te waikawa hua.

Ki te whakarite i te kai reka, ka taea e koe te whakamahi i te oumu, he iti ranei te tunu tunu. Mena he mate huka momo 2 te turoro, ka nui ake te taumaha o te tinana, me whakamahi e ia te bran oat hei utu paraoa, kua pakaru i mua i roto i tetahi whakaraihi kawhe.

I muri i te kai i tetahi wahi o te charlotte, kaore i te mamae te ine i nga tohu glycemia, mena ka noho tonu i roto i te awangawanga, ka taea te whakauru ki te kai ma te manawanui me te kore e wehi. Ina tirohia nga huringa o nga taera e tika ana kia whakarerea te rihi ka whakakapi me tetahi atu mea maamaa me te kai kai.

He kino ki te maaroro te kai paraoa paraoa, no reira me whakamahia te rai, he iti te taupae o te mate glycemic. Kare e ruia kia whakakotahi i enei momo paraoa, ka tapiri ano hoki i te miihi kai-momona, hua, tīhi me etahi atu hua ranei ki roto i te paraoa pokepoke kaore e manakohia mo te hyperglycemia.

Ko te Tohu Arikinui Tihi Raau Tere

I kiia ana, ko te tohutao mo te mahi charlotte mo te manawanui e mate ana i te rereke o te tohutaka matarohia, ko te rereketanga anake ko te paanga o te huka. He aha te whakakapi i te huka ki charlotte? Ka taea e te honi te kakara, charlotte me te honi hei utu mo te huka kaore he kino.

Ko enei mea kai ka tangohia: he karaihe paraoa, he tuatoru o te karaihe o te xylitol, 4 nga hua heihei, 4 nga aporo, 50 go te pata. Tuatahi, ka horoia nga hua ki te wai mahana, katahi ka haria ki te whakakapinga huka ka whiua ki te whakaranu kia tae noa ki te pahuka matotoru.

I muri i tera he tika ki te whakauru i te paraoa paraoa, kia kaua e whakanoho i te pahuka. Katahi ka tihorea nga aporo, karamati, tapahia ana ki nga poro, ka hora i roto i tetahi ahua hohonu me nga pakitara matotoru, ka pania ki te hinu.

Ka ringihia te paraoa ki nga aporo, ka whakanuhia te ahua ki roto i te oumu mo te 40 meneti, ko te pāmahana he tata ki te 200 nga nekehanga. Ko te panui o te rihi ka tirohia me te kaarai rakau, he peepi niho he tuari noa ranei.

Mena ka werohia e koe te kirinaka o te keke me te kaarai, kaore ano hoki nga waahanga o te paraoa pokepoke, na, kua rite te mahi kai. Ka werawera atu, ka tuia te rihi ki te tepu.

Charlotte ki te parani, paraoa rai

Mo nga taatai ​​e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha, ka tūtohutia kia whakamahia te bran oat hei utu o te paraoa hei whakaiti i te kohinga o te Charlotte. Mo te tohutao, me whakarite e koe nga punetēpu 5 o te bran, 150 ml o te miraka iti-momona miraka mo te kirikiri kawa ranei, 3 hua, he timonga hinamona, 3 te aporo waikawa nui-rahi, 100 go te huka whakakapi. Ka taea e koe te whakamahi i te tangohanga o te stevia (otaota honi).

Kua whakaranuhia te parani ki te whakatipu ka tapiritia ki te miraka, katahi ka whiua nga hua ka whakauruhia ano ki te pokepoke. Ka tihorea nga aporo, tapahia ki nga poro ataahua, tauhiuhia ki te hinamona kei runga.

Mo te tunu kai, he pai ake te tango i tetahi puka memea, taapiri me te pepa taapiri, te ahua motuhake ranei o te silicone. Ko nga aporo makuku ka whakanohoia ki roto ki te ipu, ka ringihia ki te paraoa pokepoke, maka ki roto ki te oumu mo te 30-40 meneti. Me kai maroke i muri i te whakamaroke.

I te mea ko te tohu glycemic o te paraoa rai he iti ake i te paraoa witi, kua tohua mo te whakamahi i te mate mellitus. Engari he pai ake kia kaua e whakakapi i te hua, engari ki te whakakotahi i nga momo paraoa e rua i roto i nga wehenga rite, ka ora tenei i te kai hakihaki mai i te mea nanakia kaore e nui.

Mo te rihi tangohia:

• hawhe karaihe riki me te paraoa paraoa,
• 3 nga heihei heihei
• 100 g o te whakakapinga huka parakore,
• 4 aporo maoa.

Pēnā i te tohutao o mua, kua whakauruhia nga hua ki te kaamakau, ka kukuti ki te kapi me te whakaranu ranei mo te 5 meneti tae noa ki te mau mai i tetahi huruhuru matotoru.

Ka tapiritia te paraoa paraoa ki te papatipu hua, ka tihorea nga aporo ka tapahia ki nga poraka. I te raro o te puka greased, horahia nga hua, ringihia ki te paraoa pokepoke, maka ki roto ki te oumu hei tunu.

Ka taea e koe te taapiri i etahi pea pea ki etahi atu hua ranei ki nga aporo kaore i te ra e whaaihia ki te mate huka. Ko etahi hua, penei i te cranberry, he pai hoki.

Tunu tunu

Ka taea te whakarite i te tiihi ma te aporo ehara i te oumu anake, engari ano hoki i te kaitohu puhoi. Mo te tunu kai, hurihia te paraoa ki te oatmeal, hei utu mo te huka, tangohia te stevia. Kai mo te rihi: 10 nga koko nui o te totokore, 5 nga papa o te stevia, 70 go paraoa, 3 nga aporo hua, 4 nga aporo o nga momo koretake.

Hei tiimata, ka wehea te pūmua mai i te toene, whakaranu ki te kaamakau, ka whiua kia kaha ki te kurupae hei whakaranu ranei. Ka tihorea nga aporo, tapahia ana ki nga poro, ka uru ki te oatmeal, ka honoa ki te rongoa whiu ka ata whakaranu.

Na kia kore ai te kaihokohoko e tutuki, kaore ano hoki e piri ki te ipu, ka karohia te puehu ki te hinu, ka ringihia he ranunga-hua-rongoa, ka uru ki roto i te ara tunu. Ko te wa tunu kai i tenei keehi ka tohaina aunoa, ko te nuinga he 45-50 meneti.

Whaea a Charlotte

I te wa e whakarite ana i te pai o te pie, kaore pea nga taangata mate e kaha ki te whakamahi i te koretake hei whakakapi; e hiahia ana ratou ki te kai reka me te aporo me te tiihi. He pai te reka, te kore o te huka i roto i te mea kaore i te kitea. Mo te rihi ka tangohia e ratou nga hua: 0.5 kapu paraoa, he karaihe o te tiihi o te koromatae nonfat, 4 aporo, nga hua e rua, 100 go te pata, 0.5 kapu o te kefir kore-ngako.

Ka tiimata te tunu i te aporo, ka tapahia ki nga poraka, ka paraihia te paraoa ki roto i te paepae, ko te maimoatanga wera kaua e neke ake i te 5 meneti i te waa. Ka whakaranuhia nga toenga kai, ka hanga he paraoa.

Ka whakawhiti nga aporo ki te kowhai, ka ringihia ki te paraoa pokepoke, ka tukuna ki roto i te oumu he 200 nga nekehanga mo te haurua haora. Ko te rihi oti kua waihotia i roto i te kowhai kia maroke kia kore ai, ka kore pea te keke ka pakaru, ka ngaro hoki tona ahua.

Kei te kite koe, kua hurihia nga tohutao mo te mate huka ki te whakanui i te kai kaore i te kino ki te tinana, kaua e whakaoho te piki huka toto. Mena ka piri koe ki te tohutao me te tango i nga hua kino ka hurihia, ka whiwhi koe i te rihi tino kai me te tino reka, he haumaru me te hauora. Engari ko te whakamahinga o taua kai ka aro haere ki te whakahekenga, mena kaore he take e whai korero mo nga painga mo te manawanui.

Ko nga hua e whai kiko ana me te kino o te hunga momona e korerohia i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.

He Tohu Koreutu Tohu Charlotte mo te Diabetics

I roto i te kai o te mate huka, ka tūtohutia kia kaua e kapi i nga keehi me nga kaihi, na te mea kei roto i enei rihi he nui te huka.

Ko te whakakapi i nga kai e nui ana i nga warowaihā me te kai totika, ka taea e koe te whakarite i tetahi kai reka me te haumaru kaore i te kino ki te hauora o te tangata e mate ana i te mate huka.

I roto i nga tohutao o te kai, me mau etahi tikanga, engari i te nuinga, ko te hangarau mo a raatau whakaritenga kaore i te rereke mai i nga tikanga.

Nga Kai Maatauranga Charlotte Diabetic Haumaru

Ko Charlotte tetahi keke aporo e rite ana mo te tere, ka aro ki etahi ture i te wa e whiriwhiri ana i nga kai, ka taea te whakamahi ki te kai o te mate huka. Kua rite tenei paraikete i runga i te tohutao tuku iho, engari me te kore o te huka parakore.

Ko nga kupu nui mo te tunu mate huka:

1. Huarahi. He pai te whakaaro ki te tunu ma te whakamahi i te paraoa rai, oatmeal, buckwheat, ka taea e koe te taapiri i te witi, i te bran oat ranei, te whakaranu ranei i etahi momo paraoa. Ko nga paraoa o te karaehe teitei kaore e paahitia kia tapiritia ki te paraoa pokepoke.
2. Pūnu. Kua whakauruhia he reka ki roto i te pokepoke, ki te whakakii ranei - fruktose, stevia, xylitol, sorbitol, ka tukuna te honi ki te iti noa. Ka tiakina te huka taiao.
3. Hua. Ko te nui o nga hua i roto i te whakamatautau kaua e neke atu i te rua nga waahanga, ko te whiringa kotahi te hua manu me te rua nga pūmua.
4. Tika. Ko te pata ka kapohia, ka whakakapihia ki te whakaranu o nga momona huawhenua iti-calorie.
5. Pehi. Ko nga aporo ka tohua he momo waikawa, ko te nuinga o te matomato, he iti rawa o te hupuku. I tua atu ki te aporo, ka taea e koe te whakamahi i te paramu cherry, te kiri, i nga paramu ranei.

Kia maumahara ana ahakoa ko te whakamahi i nga hua e whakaaetia ana mo nga turoro huka, ko te nui o te keke ka kaiia he ahua ngawari. I muri i te kai ki te rihi, he mea tika ki te whakahaere i te mahi ki te whakahaere i te taumata o te huka o roto o te toto i roto i te toto, ki te kore e neke atu nga tohu i tua atu o te tikanga, katahi ka taea te taapiri ki te kai.

Nga Taarua Diuka

Kua tunua nga maramara hua ki roto i te umu, he tunu tunu ranei, mehemea he mahinga tunu tunu.

He maha nga momo tohu tohutao charlotte huka e mohiotia ana. He rereke pea to whakamahi i te paraoa o nga totara ranei, totara ranei, te whakamahi i te waikawa, i te tiihi whare ranei, me nga momo hua hei whakakii.

Ko te whakamahi o te brana oat kaore i te paraoa ka awhina i te whakaiti ngako o te rihi. Ko taua momo whakakapinga ka whai hua mo te waatea o te kaawa, ka awhina i te tuku toto i roto i te toto, tango i te ururua mai i te tinana.

Ko te tohutao mo te charlotte fruktosa me te bran oat:

• he karaihe o te bran oat
• 150 ml miraka kau kore-ngako,
• 1 te hua manu me te 2 kirikiri,
• 150 karamu o te fruktosa (ka rite ki te huka konutai i te ahua),
• 3 aporo o nga momo koreutu,
• hinamona, vanilla, te tote ki te reka.

1. Whakaranuhia te parani ki te miraka, whakauruhia te tote ki te reka.
2. Patupatua a hua ki te pateka.
3. Porooro kiri, tapahia ki nga poro kikokore.
4. Whakakotahihia nga hua kua werohia ki te parani, nganaa te pokepoke ki te taatai ​​kirikiri kawa.
5. Taupokina te puka karaihe me te pepa taatai, ringihia te paraoa kua oti.
6. Tuhia nga aporo i runga i te paraoa pokepoke, tauhiuhia ki te hinamona te peena ranei o te huka huka i runga (kei te 1 punetēpu).
7. Tunua i roto i te oumu i te 200ºC mo te 30-40 meneti tae noa ki te parauri koura.

I roto i te ka tunu tunu

Ma te whakamahi i te kaitahu paraihe ka tiimata te wa, ka tiakina nga paanga papai o nga hua, me te whakaiti i te ngako e whakamahia ana. Ko nga taangata mate mate mellitus e taunaki ana ki te whakamahi i tenei taputapu ina tunu nga rihi mai i te kai o ia ra, mo te mahi tunu tunutunu.

Ko te Charlotte me te "Hercules" me te kai reka kia rite ki te tohutao e whai ake nei:

• 1 kapu oatmeal
• hei kakara ki te papa - 5 nga waahanga,
• 3 ngā kiri porotēhi,
• 2 aporo matomato me te 2 terise,
• 0.5 kapu oatmeal
• margarine ki te tuku i te pokanga,
• te tote
• vanillin.

Kia kaha ai te paraoa pokepoke, hei taapiri atu ki te oatmeal, ka whakamahia te oatmeal, ka riro ma te whakakoi a Hercules i roto i tetahi maataki kawhe.

1. Patupatua nga white tae noa ki te koi o te maamaa kia puta.
2. Te huri i nga papa whakakapinga huka, ringihia ki roto i nga pūmua.
3. Ringihia tetahi oatmeal ki roto i te ipu me te paoa, whakauru te tote, vanillin, katahi ka ata whakaranu i te paraoa ka uru.
4. Peel aporo me te terise, tapahia ki poraka me tetahi taha o te 1 cm.
5. Ko nga hua kua oti te whakakotahi me te paraoa pokepoke.
6. Makawe he koko puneturi o te margarine me te hinu i te kohua maroke.
7. Makahia te paraoa pokepoke ki roto i te peihana.
8. Tautuhia te aratau "Panui", ka whakaturia te wa aunoa - ko te waa 50 he meneti.

I muri i te tunu tunu, tangohia te kapu mai i te tunu tunu ka waiho te keke kia 10 meneti pea. Tangohia te charlotte mai i te maarama, tauhiuhia te tihi ki te hinamona.

Ko te whakamahinga o te paraoa rai i te tunutunu ka whakaarohia ko te mea whai hua ake, ka taea te whakakapi ki te paraoa witi, ka whakamahia ranei i roto i nga moni rite ki te buckwheat, oatmeal, tetahi atu paraoa ranei.

Ko te Charlotte me te honi me te aporo kaore he huka i runga i te paraoa rai ka tunua ki te oumu, ma te mea ka hiahia koe:

• 0.5 kapu paraoa rai,
• 0.5 kapu oatini, buckwheat, paraoa paraoa (me whakarite),
• 1 te hua manu, 2 nga kiri hakihaki,
• 100 karamu o te honi
• 1 punetēpu margarine
• aporo - 4 nga waahanga
• te tote
• vanilla, hinamona te whiringa.

He maama te hangarau tunu. Patupatua a hua tae noa ki te hua o te 2-whaina ki te rahi, ka ringihia te honi me te whakauru. Ka whakamahia te honi wai, ki te mea kua oti te paata, me whakamahana i te pati wai.

Ka taea te whakareri takitahi te paraoa Buckwheat ma te huri i te paraoa i roto i te miihini kawhe, ka rite hoki te oatmeal ki te kore e taea te hoko mai i nga toa motuhake.

I roto i te ranunga o te hua ki te honi tāpiri paraoa o nga momo, te tote me te pokepoke i te paraoa pokepoke. Ka horoia nga aporo, matua ka tapahia ki nga poraka nui.

Kua oti te parai keke i roto i te oumu, ka haria ki te margarine, ka whakatakotoria nga aporo ki tona tuunga.

Mai i runga ake, ka riringi te hua ki te paraoa pokepoke, ka whakanohohia ki roto i te oumu preheated (180 nga nekehanga), ka tunua mo te 40 meneti.

Ko tetahi atu whiringa mo te tunu tunu ki te oumu ko te peera buckwheat. Ko tenei tunu ka tika mo nga momo mate huka 2, he iti tona kohinga. Kaore ano nga ngako i roto i te tohutao, ka awhina ano hoki kia kore e paku pauna.

• 0.5 kapu peere omere,
• 0.5 kapu o te paraoa kaainga
• 2/3 kapu pekana
• 1 hua manu, e toru nga wehenga,
• 3 te aporo.

1. Ka wehea te pūmua mai i te toene me te whiu ki te toenga, me te taapiri i te fructose, mo te 10 meneti te roa.
2. Ringihia nga paraoa me te totokore ki roto i te kiri paipai, tote, whakaranu, taapirihia te toene i te toenga.
3. Kua rite nga aporo mo te tikanga o mua, tapahia ki nga poraka ka whakaranu ki te paraoa pokepoke.
4. Ko te vanilla me te hinamona te taapiri e hiahia ana.
5. Ko te raro o te puka ka whakatakotoria me te taatai, kua ringihia te pokepoke me nga aporo.
6. Tunua ki te oumu i te pāmahana o te 170 nga nekehanga mo te 35-40 meneti.

He mea tika kia tirotirohia te tihi o te keke, ko te paraoa pokepoke ma te peere he tae pouri ake, ka pai te tirotiro me te rakau rakau.

Ko te tohutao Charlotte kaore he huka me te pata:

Ka awhina te tiihi Kaihii ki te hoatu i te keke hua he reka pai, na tenei waahanga ka taea e koe te karo i te whakamahi i nga mea reka. Ko te Curd he pai ake te whiriwhiri i tetahi e hokona ana i te toa, iti te ngako, me te iti noa o te ngako momona - tae atu ki te 1%.

Mo nga tikanga taapiri moe ka hiahia koe:

• 1 kapu tīhi
• 2 nga hua
• ½ kapu kee hei miraka ranei (he iti-calorie),
• paraoa - ¾ kapu,
• 4 aporo
• 1 koko o te honi.

I tenei keehi, he pai ake te whakamahi i te oatmeal - ko te rai, ko te buckwheat ranei kaore e whakakotahi ki te reka me te tiihi whare.

Ko nga aporo kaore he tauutu me te kiri ka tapahia ki nga poraka iti, tapihia he honi ki a ratou ka waiho mo nga meneti.

Patupatua nga hua, tapihia nga toenga hua me te pokepoke i te paraoa pokepoke.

Ko te rihi tunu tunu he wera, ka pania ki te iti o te margarine pata ranei, ka tukuna nga aporo ki raro, ka makaia ki te colander hei tango i te taikaha. Ka ata ringihia te paraoa ki nga aporo. Tuhia ki roto i te oumu he wera ki te 180 nga nekehanga, ka tunu mo te 35-40 meneti. Ko te charlotte matao ka tangohia mai i o raatau ahua, ka tauhiuhia te tihi ki te fructose kukuti kukuti.

- tohutao mo te kaiora konupuku iti-calorie:

Ko nga tohutao kua tohua kua whakaaetia e nga taatai ​​i te maatauranga nui ki te whakanui i o ratau momo rarangi, te whakamahi i nga kaitaihi me etahi atu kai hinuhinu kei roto. Ka taea e te honi me te rimuratanga te whakakapi i te huka, te bran me te toteri ka hoatu he paraoa ki te paraoa pokepoke, na te tiihi o te tiihi, te miraka ranei ka tapiritia he momo whakakakara rereke.

Othertahi atu tuhinga paanui

Charlotte mo te mate huka

Ko te kai mate mo te mate huka kaore e tino kapea te tunu tunu me te kai reka. Ko te Charlotte i hangaia ma te kore huka he mea pai ki a koe. Kua tohua e matou maau mo nga tohutao a Charlotte me te kowhiringa o nga hua e pa ana ki o raatau taupae glycemic.

Ko te charlotte matarohia mo te mate huka ka kiia he hua aukati, na te mea he nui o te huka me te pauna. Engari ko tenei keke hua ka waiho hei tino pai ki a koe, ki te tunu i a koe mai i nga hua "tika".

Kia taea ai e te Charlotte te kawe i a koe anake te reka ki te kore e kino, me whai koe i etahi ture:

• whiriwhiri i nga mea pai
• kaua e aro,
• whai whakaaro ki te tauatanga takitahi o te hunga kaanaki,
• piri ki nga hangarau tunu.

Ko te Charlotte mo te mate huka he rite noa mai i te paraoa wholemeal, he pai ake te whakamahi paraoa rai, he ranunga raihi me te witi (1: 1 toha).

Kei roto i nga hua i roto i te tohutaka tunu, engari ko nga taakuta e mohio ana kotahi noa te hua ka tukuna ia ra.

Mena e tohua ana te tohutao, hei tauira, e 4 nga hua, me tango e koe tetahi hua katoa, e toru nga pūmua, na te mea kei te iti o te glycemic index (45 wae) te paati me te iti-calorie.

Ko te charlotte Tika he mea hanga mai i te aporo. He maha nga mate huka e pohehe ana, e hiahia ana ki nga momo waikawa anake, kaore te waikawa i te tohu he iti iho te huka huka.

I tua atu ki te aporo, ka taea hoki e koe te whakamahi i te terite, paramu, paramu cherry. Engari mo te huka, ka whakamahia te fruktosa.

Mena, kia rite ki te tohutao, maakati, kefir me te kirikiri kawa ranei ka hiahiatia kia mahi charlotte, me kai e koe nga momona iti, ki te iti noa ranei o te ngako.

Ko te kaaroha me whakamahi noa i te mea maori, na te mea ka whakarereke te hua kirihou i te whakakapi i te wa o te maimoatanga wera ka taea te kino!

Ko te rihi tunu tunu ka pania ki te iti o te ngako ka tauhiuhia ki te paraoa rai.

Nga tohutao Charlotte mo te mate huka

Ka rite ki a charlotte auau, he rihi ki te maakete mo te mate huka he maha nga whakamaaramatanga. Ka taea ki te tunu i te oumu, he mea tunu tunu ranei. He tere ake te tunu kai i roto i te tunu tunu, he pai te paraoa pokepoke he ngohengohe tonu, engari me ata tirotiro e hiahia ana koe kia iti ake te whakakii i nga hua ki te charlotte ka hurihia ranei te pai hei whakahiu i te paraoa pokepoke.

Charlotte me nga aporo me te hinamona

Ka taea te tunu i tenei charlotte ki te tunu tunu. Hei whakapai i te rihi ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

• 4 nga hua (katoa me 3 nga wehenga)
• aporo - 0,5 kg
• paraoa (rai) - 250 g, ka taea te haere atu,
• he koko ruri hei kakara reka,
• paura paraoa - hawhe putea,
• hawhe tīpune o te tote,
• hinamona ki te reka.

Tunua pokepoke. Whakakotahihia nga hua ki te whakakapihi huka ka pai te patu ki runga i te whakaranu (tae noa ki te hanga i te haki kau). Tāpirihia te paraoa paraoa ki te ranunga, tapahia te tote, te hinamona, te paura paraoa ki reira, paiina te pai. I te mutunga, kia whiwhi koe i te papatipu hopukinui.

Tapahia nga aporo riki ki nga poraka (3 cm), whakaranuhia ki te paraoa pokepoke. Whakanohia he paraoa tunu ki te hinu huawhenua ka tauhiuhia ki te paraoa rai. Tapahia tetahi aporo ki nga poro kikokore ka waiho ki raro o te papapa. Ringihia te pokepoke. Te wa tunu kai i roto i te multicooker ko te 1 haora ("tunu tunu"), engari kaua e wareware ki te tirotiro i te pokepoke kia pai ai.

Ko te tunu kai mai i te tini o te roopuaro ka tangohia i mua atu i te 15 meneti. i muri i te tunu. Ko tenei waa me whakapiki i te taupoki.

Charlotte i runga i te kefir me nga terise me nga aporo

Ko tetahi atu rihi reka me te ngohengohe ka tino karanga te nuinga ki te tini. Hei whakarite 6 ratonga e hiahiatia ana:

• 200 ml o te kefir,
• 250 g paraoa rai
• 3 nga hua
• 2 te terise me te 3 te aporo,
• he tīpune o te houra
• 5 tbsp. punetēpu o te honi.

Kua rite a Charlotte e whai ake nei:

1. Te pea kiri, me te aporo he riki.
2. Patupatua te hua manu me te kuihi tae noa ki te otaota, whakauruhia te houra me te honi ki te ranunga (me rewa te honi matotoru i roto i te pati kaukau).
3. Ka tukuna te Kefir (preheated) ki roto i te ranunga, ringihia he paraoa ki roto, ka pai te uru.
4. I roto i te puka kua rite (ma te ara, ka taea te hinu whakarewa ki te kore) ringihia te tuatoru o nga waahanga o te paraoa pokepoke, whakatakotoria te hua ka whakakiia me te toenga.
5. Tunua ki te pāmahana o te 180 C, te wā tunu 45 meneti.

Charlotte i runga i te kefir me te tiihi tīhi

Ehara i te riha noa tenei rihi, engari he iti rawa o te Calories, na reira he mea tino pai mo te parakuihi ara mo nga mate taatai ​​2. Ko te tohutao kei raro nei mo te 4 nga ratonga. Hei tunu rihi, kai nga kai e whai ake nei:

• 300 go nga paramu
• 150 g paraoa rai
• 3 tbsp. whakaroko honi
• 200 g tīhi kore-ngako-kore,
• 1 te hua manu

Ka tihorea nga paramu kia whakatakotoria ki raro o te puka kua rite (panuitia ki raro. Ka ringihia te kefir kia mahana ki roto i te paraoa paraoa, ka tapiritia te honi wai me te whakaranu kia oti noa te whakakotahitanga. Kua ringihia te paraoa pokepoke ki nga raima. Tunua i roto i te oumu kua oti te whakamahana mo te hawhe haora (i te 200 ° C). I mua i a koe ka mutu te ahua o te charlotte, kia tu mo te 5 meneti.

Mo te hunga pai ki te tiro atu i te kotahi rau nga wa, ka tukuna e matou he ataata me te tunu i te taahiraa o tetahi rihi whakamiharo - charlotte i hangaia mo te hercules.

Ko te hunga mate me te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2 e kore e mutu rawa nga werawera. Engari me whakaaro koe he aha nga kai hei tunu maana, pehea te rahi me te wa e kai ana. Ka tukuna atu e maatau korero kia maarama:

• Whakamahia nga kai ki te taupae glycemic i raro o te rima waeine hei whakarite i to kai. (Ko te whakamahi iti o nga hua o te roopu tuarua e manakohia ana - me te ngoikoretanga o te 70 ki te 70),
• he maha nga taangata e mohio ana ka rukuhia te oatmeal mo te maoro, engari ka taea e koe te whakamahi i te paraoa oatmeal.
• i te mea ko te kai totika ka pa ki te mate huka, ka taea e koe te kai i te Charlotte ki nga waahanga iti,
• kia pau te paraoa kai mo te parakuihi tuatahi, tuarua ranei, ko te nekehanga kaha ka awhina i to tinana ki te tango i te whaikorero ki te toto tere,
• Kaua e waiho tenei kai mai i to kai i te wa e whakanui ana i te mate.

Kei te kite tonu koe, ma te mate huka ka taea e koe te kai tino reka. Charlotte mo nga mate huka he tino tauira. He ruarua noa nga tohutao ka tukuna e matou, a ka taea e koe te whakaaro me te whakamatau ma te whakakapi i tetahi waahanga kai ki tetahi atu. Me koa to kai ra kia ora ai!

Charlotte kaore he huka me nga aporo: nga tohutao mo te mate huka

Ko nga keke kai ka whakarangihia e te hunga, na nga take hauora, ka whakahiatohia ki te huka. Ranei te hunga e ngana ana ki te ahua pīrahi. Ko te tohutao a Charlotte kaore he huka i te nuinga o te honi, fruktose, etahi atu kakara ranei. I te mutunga, kaore te rihi e ngaro ki te reka ki te charlotte o mua, me tenei, ka whakapirihia e te honi he kakara ahurei.

Charlotte kaore he huka me nga aporo i runga i tenei tohutao he tino ngawari ki te whakarite. He rite nga mea kakara ki te tohutaka matarohia, ko te huka anake ka whakakapia e nga punetēpu e wha nga honi.

Ko te whakakotahitanga o nga hua me te honi me te hinamona ka tino koa kaore ko te hunga e aro turuki ana i te kohinga marika o te rihi, engari ma te katoa i te kaainga.

Ko te tohutoro ka tino whai kiko ki te marama o Akuhata, ka maoa te hua o te aporo ka tiimata ka tiimata ki te kohi honi.

• hua - 3 pcs.,
• aporo - 4 pcs.,
• pata - 90 g,
• hinamona - hawhe tīpune,
• te honi - 4 tbsp. l.,
• paura paraoa - 10 g,
• paraoa - 1 kapu.

1. Whakakorehia te pata me te whakauru ki te honi mahana.
2. Patupatua a hua, ringihia he puehu tunu, hinamona me te paraoa kia pai ai te pokepoke.
3. Peel a tapahia nga aporo ki nga poro.
4. Raua te hua ki roto i te rihi tunu tika ka riringi te paraoa.
5. Tunuhia te charlotte i roto i te oumu mo te 40 meneti, tohua te paemahana o 180 ° C.

Na te mea kaore he waahi o te whiu o te huka me te hua, kaore e mahi nga mahi a Charlotte tino ataahua. Engari ka kakara, ka hauora.

He reka atu te honi i te huka. Ko te fruktose tuuturu tenei, he pai ake te ngongo o te tinana kaore ano kia purihia ki te ngako. I te wa e whakakapi ana te huka i nga tohutao me te honi, tango i te hauwhä me te hawhe iti iho i te huka.

Ki te oatmeal

Mo te hunga kai, he tino pai te tohutaka ki te keke hua me te oatmeal. Ka whakakapihia e ratou te haurua o te paraoa paraoa. Engari mo te huka, ka whakamahia ano te honi. I tua atu, kaore he hinu i te tohutao, ko te tikanga ka kore e nui he centimeter i roto i te hope.

• oatmeal - hawhe karaihe,
• paraoa - hawhe karaihe,
• aporo - 4 PC., whiriwhiri he momo reka,
• te honi - 3 tbsp. l.,
• hinamona - he timonga
• hua - 1 pc.,
• te pūmua i 3 hua.

1. Wehe me te ruru i te kokota.
2. Patupatua nga wha tino wha kei roto i tetahi atu kapu i roto i te pahuka i te kaha.
3. Tāpirihia te paraoa me te totokore ki te pūmua, te whakaoho mai i te raro ki runga. Ringihia ki roto i te toene i reira.
4. Peelia nga aporo mai i te waenganui ka tapahia ki nga poraka.
5. Whakanohia te honi ki a ratou ka uru.
6. Ringihia nga aporo ki te paraoa pokepoke.
7. Tuhia te pepa tunu ki roto ki te paepae ka ringihia te paraoa ki roto.
8. Kohia te keke i roto i te oumu mo te hawhe haora i te 180 ° C.

Mahi ki te rihi oti me te tii matomato. Oatmeal i roto i te hanganga ka whakapirihia he paraoa ki te hau. Mena e hiahiatia ana, ka taea e ratou te waahi i mua i te waahi.

Ki te kefir me te tiihi

He pai te paraoa pokepoke maroke me te waahanga honi i roto i te keke. He pai hoki tenei tohutao mo te ngaro o te taumaha, na te mea he iti rawa te kohinga o roto.

• aporo - 3 pcs.,
• paraoa - 100 g
• honi - 30 g
• tīhi tīhi 5% - 200 g,
• kefir-ngako iti - 120 ml,
• hua - 2 pcs.,
• pata - 80 g.

1. Pania te aporo ka tapahia ki nga poro.
2. Whakapaihia te pata me te honi poro ki te papa tunutunu mo te 5-7 meneti.
3. Hanga pokepoke mai i te tiihi whare, kefir, paraoa me nga hua. Patupatua ki te whakaranu.
4. Ringihia nga hua ki te paraoa.
5. Tunua te charlotte i roto i te oumu i te 200 ° C mo te hawhe haora.

Maamaa Apple Pie

Ko te tohutao Charlotte mo te fruktose kaore he rereke mai i te tauira matarohia, ka tangohia noa te fruktose hei utu mo te huka. Ko te tunu kai ka taea e te tangata, ara ko te tunu kai tauhou.

• māori koririiti koretake hoki te pata koretake ranei - 150 ml,
• fruktosa - 100 g,
• hua - 3 pcs.,
• hinamona - he timonga
• bran oat - 5 tbsp. l.,
• aporo - 3 pcs.

1. Whakaranuhia te hikareti, bran me te wareka.
2. Patupatua nga hua ka makahia ki te paraoa pokepoke.
3. Peel te aporo a tapahia ki poraka, tauhiuhia ki te hinamona.
4. Whakapirihia te pepa tunutunu ki te pepa tunutunu ka whakatuihia nga aporo ki roto.
5. Ringihia te pokepoke ki runga.
6. Kohuihia te kai tunu ki te oumu i te 200 ° C mo te hawhe haora.

Taria kia tae noa ra te hauhautanga o te charlotte, ka taea e koe te tono mai i to kaainga mo te tiihi.

Ki runga paraoa rai

He pai ake te paraoa rai i te paraoa witi, na te mea kua iti ake tona taupae glycemic. I roto i tetahi kaitoi mo nga mate turoro mai i te paraoa rai, i mau ano nga mea e rua. Engari e taea ana ki te huri i nga rahinga paanga o te rai hei whakanui i te whaihua o te rihi kua oti.

• paraoa rai - hawhe karaihe,
• paraoa witi - hawhe karaihe,
• hua - 3 pcs.,
• fruktosa - 100 g,
• aporo - 4 pcs.,
• he hinu hei whakakeke.

1. Patupatua a hua me te waruwaru mo te 5 meneti.
2. Ringihia ki te paraoa paraoa.
3. Peel a tapatapahia nga aporo, ka uru ki te paraoa pokepoke.
4. Whakakiia te puka paninga ki te paraoa pokepoke.
5. Tīpakohia te pāmahana o te 180 ° C ka tunua te keke mo te 45 meneti.

Charlotte Whakaheke Kakau Waehau iti

Ko te waahanga ngawari ki te tango i te huka mai i tenei rihi ko te whakamahi i tetahi kai reka. He pai ki te tango stevia, he pai tenei whakapi mo te tunutunu, hei taapiri, ko te reka kaore he rereke i te huka.

• 100 karamu o te kopa hauwhiti. I te mea kei te whakareri matou i te rihi iti-raakau, kaua e whakamahia nga hikureti me te huka me nga mea taapiri.
• Stevia. Te maka ki to hiahia. Ka taea e koe te whakamahi i te paura stevia, te tango wai, te stevioside ranei. I roto i tenei tohutao, he mea watea ki te whakamahi i nga toenga wai, taapiri tonu ki te kohi. Kia maumahara ko te 1 kapu huka he tata ki te 1-2 tīpune o te tangohanga, he mea nui kia kaua e nui rawa.
• Bran. Ka taea te tino haumaru ki tenei tohutao te tino kai, na te mea kaore i te paraoa ka whakamahia e matou te parani. Kaore noa e whai wāhi atu ana ki te whakaheke taumaha, engari ka tangohia ano hoki e nga paitini te tinana me te whakaheke i te cholesterol. Ka hiahia koe kia 6 nga punetēpu. Ka taea e koe te whakamahi i te bran witi, ka taea ranei e koe te whakaranu ki te parani oat.
• 4 nga hua
• Te aporo, te hake ranei. Horoi, pokekore, tapahia. He rua nga hua ka nui.

Whakaranu ai matou i te miraka ki te parani ka riringi ki nga hua kua whiua. Kua rite a matou paraoa pokepoke. I maka e matou nga poro pepa i runga i te puka (kaua e wareware ki te whakatakoto i te kirika) ka ringihia te paraoa pokepoke ki ta maatau pp. Ka tukuna atu e matou ki te umu, he tohu ki te 180 nga nekehanga, mo te 30-40 meneti.

Tohu Charlotte mo te Huka Mate Kore

Kei te hiahia hoki nga mate Diabetika ki te kai reka, ahakoa kaore i te tino hauora. Ko tetahi o enei tohutao he charlotte - he pai te porowhita he tino ngawari ki nga whakaritenga mo te whakarite. Heoi, i mua i te whakamahi i te charlotte mo te mate huka momo 2, ka whakaarohia kia waia koe ki nga ture whanui mo te whakarite i tenei pi, me nga momo rereketanga katoa.

Tohutohu Tauhoketo Diabetes

Ko te kohua mo nga mate turoro me whakatutuki e rua nga ture: kia pai ai te hauora me te reka. Hei whakatutuki i tenei, me maarama nga ture maha. Ko te tuatahi, ka whakakapihia te paraoa witi ki te rai, na te mea ko te whakamahinga o te paraoa iti o te paraoa me te paraoa pokepoke kaore e pa ki nga taumata o te huka. Ko te charlotte tunu kai kaore he huka:

• Te kore e pai ki te whakamahi i nga hua heihei mo te pokepoke paraoa hei whakaiti ranei i a raatau. Heoi, i roto i nga mea kohua, hei whakakii, ko ta ratou taapiri ka whakaaetia,
• ka whakakapihia te pata ki te huawhenua, hei tauira ranei, te margarine. Ko te tuku iho i te kukupa momona, he pai ake
• hei utu mo te huka, ka tūtohutia kia whakamahia tetahi whakakapinga mo tena: stevia, fruktose. Ko te nui ake o te hua, ko te pai
• me kowhiri kia pai te whiriwhiri mo nga whakakapi. Hei tauira, kaua e waiho hei hua reka, nga hua, etahi atu kai kai-nui e kaha ai te pikinga o nga taumata o te huka.

Ko tetahi tikanga nui ko te whakahaere i te kohinga kohinga me te taupū glycemic ki te tunu totika i te waa o te tunu kai (he mea nui tenei ma te mate huka momo 2. Kei te tohutohuhia ano hoki kia kore e pai ki te tunu i nga waahanga nui, ka whakakorea te hiakai, me te whakamahinga o nga kai kohukahu.

Pai ki te kefir me te tiihi

He rereketanga o te tohutao Charlotte matarohia mo te mate huka e tunu ana me te taapiri o te tiihi o te tiihi me te kefir. Mo tenei ka whakamahia: e toru aporo, 100 gr. paraoa, 30 gr. honi, 200 gr. tīhi (5% ngako - te kōwhiringa pai). Ko nga taapiri taapiri ko te 120 ml o te kefir iti-ngako, tetahi hua me te 80 gr. margarine.

Ka taea te whakarite i tenei tohutao reka penei: kua tihorea nga aporo ka tapahia ki nga poro. Na ka paraihia ratou ki te taapiri o te hinu me te honi. Me mahi tenei ma te pukete e tika ana ki te tunu. Kia kaua e neke atu i te rima ki te whitu meneti te tunu.

Ko te pokepoke he mea hanga mai i nga mea whakaranu penei i te tiihi o te tiihi, te kefir, te paraoa me te hua manu, ka haria me te whakaranu. Panuku, ringihia te hua parai paraoa ki te paraoa pokepoke me te tunua tunu ki te oumu. E taunaki ana kia kaua e neke atu i te 30 meneti i nga tohu o te pāmahana kaua e neke atu i te 200 nga nekehanga.

Te whakarite i te miraka whakatakaroto i te whare mo te mate huka

Ruamata parai rai

NGĀ TOHUTOHU - Kare i te TANGATA!

Ka korerotia e nga kaitao te korero katoa mo te mate huka! Ka pau ke te mate mate mate i roto i nga ra 10, ki te inu koe i te ata ... "panui kia >>>

Ko te Charlotte kaore he huka ka taea te tunu ki te paraoa rai. Kei te mohio koe, he pai ake te painga o te whakamutunga mai i te witi na te mea kua iti tona taupae glycemic.

Ka tūtohu nga Kaimätai Kaiutu ki te whakamahi 50% rai me 50% paraoa noa i roto i te tunu tunutunu, engari ko tenei paanga tera pea 70 ki te 30 neke atu ranei.

Ki te hanga i te pai, me whakamahi e te mate huka:

• 100 karamu. paraoa rai me te witi pauna,
• Kotahi te hua heihei, hei whakakapi ko wai te koitareke (kaua e neke atu i te toru nga waahanga),
• 100 karamu. whaikini
• e wha nga aporo
• He nui te margarine mo te whakakotahi.

Ko te tikanga tunu kai ka tiimata me te whiua ka whiua mo te rima meneti. Katahi ka ringihia te paraoa ki tenei whakaranu. I te wa ano, ko nga aporo kei te whakaranuhia ki te pokepoke he mea kiri ka tapahia ki nga waahanga iti. Ko te puka greased e whakakiia ana ki nga paraoa pokepoke. Ko te pāmahana kaua e neke ake i te 180 nga nekehanga, me te wa tunu - tata ki te 45 meneti.

Te tohutao mo te multicooker

I roto i te kai mate huka, kei reira pea a Charlotte kaore ano kia tunua ki te oumu, engari ki te tunu tunu. Ko tenei tohutao kore-paerewa ka tuku i te taakuta ki te whakaora i te waa me te wehe i ana kai. Ko tetahi atu waahanga o te tunu tunu i tenei keehi ko te whakamahinga o te oatmeal, ka taea te mahi hei whakakapi pai mo te paraoa.

Ko nga kai mo te whakarite mo taua charlotte ko: e rima nga papa o te whakakapi huka, e wha aporo, kotahi pūmua, 10 tbsp. whakaroko Tuhinga o mua. Whakamahia ano he iti paraoa paraoa me te margarine mo te whakakotahi.

Ko nga mahi tunu ko enei e whai ake nei:

1. he pai te rongoa me te whiu tahi me te whakakapi huka tae noa ki te koretake.
2. ka tihorea nga aporo, ka tapahia ki nga poro,
3. paraoa me te oatmeal ka taapirihia ki nga pūmua me te whakaranu maru,
4. nga mea pokepoke, me nga aporo i whakaranu, whakatakotoria ki roto i te peara i mua i te horapa.

He aha te ahua o te keke mate huka kia mahia ki te kaainga?

Mo te tunu tunu ki te paoa, me whakahoahoa te kaiwhakauru ki te taera "tunu". Ko te tikanga, kei te rima meneti te roa mo tenei, i muri iho ka tohua kia tatari kia pai ake te keke. I muri noa iho ka tino rite mo te whakamahi.

Me pehea te whakamahi i nga pai?

Ki te mate huka, ko nga taonga e tunuhia ana, ahakoa tunua me te taapiri o nga kai hauora, me kai iti. Hei tauira, ko te waahanga iti (tata ki te 120 karamu) ia ra ka nui atu i te ranunga. I te wa ano, kaore te charlotte e pau i te ata, i te wa ranei e moe ana, na reira ko te tina me te ahiahi ahiahi te waa he mea tika mo tenei.

Ka tūtohuhia e nga kai whaihua me nga endocrinologists e pau tenei momo tunutunu me te tiihi koretake, te iti o te miraka, me etahi atu kai hauora (hei tauira, te inu taiao). Ma tenei ka pai te whakakapi o nga rahui o te hiko, me te whakakii ano hoki i te tinana ki nga huaora, nga kohuke kohinga.

Mena, i muri i te kai i te charlotte, ka mate te tangata i te mate i roto i te oranga me etahi atu tohu kino kaore i pai, ka tohua kia tirohia te taumata huka. Ka taea pea e tenei momo tunutunu te paanga kino te paanga o te huka, he pai ke atu kia kore e pai.

Te paraoa Rice Charlotte me nga aporo

Ko tetahi atu huarahi pai ki te mahi kai kai ko te whakamahi paraoa raihi!

• 200 karamu paraoa paraoa. Ko tenei momo paraoa ka whakawhiwhia ma te kohi raihi. A, ahakoa he rite te kiko o te paraoa o tenei paraoa ki te paraoa witi, he nui ake ona painga. Ko te mea nui rawa atu o tenei momo ko te kaupapa o te rongoa huawhenua e hiahiatia ana e o tatou tinana. Mena kei te wehi tonu koe ki te whakakapi i te paraoa paraoa ki te paraoa raihi, ka taea e koe te whakauru i nga moni i roto i nga moni.
• 3 te aporo. He pai ake te tango i nga momo reka me te waikawa ranei o te aporo, katahi ka tino puta ake te reka. Ko aku aporo, tapahia ki nga poro.
• Tetahi reka ki to hiahia. He pai ake te whakamahi i te stevia, engari kaua e wareware ki nga taha, mena kaore he keke o to keke.
• 4 nga hua. Patupatua tonu ratou me te whakaranu. Mo te kakara, ka taea e koe te taapiri i tetahi huka vanilla iti. He iti iho i te 1 tīpune. Na ka tapirihia te huka huka ki tenei ranunga hua manu.
• Paura paura. Ki te wareware kia hoatu 1 tīpune o te paura paraoa. He mea nui tenei. Raua tonu i roto i te paraoa, ka pai uru.

Ka whakakotahi matou i te papatipu hua manu ma te paraoa. Kua rite a tatou pokepoke pp kahore he huka! Whakanohia nga aporo tapatapahi ki te paati ka whakakiia ki te paraoa pokepoke. Ko nga mea katoa e toe ana ko te tuku atu ki te oumu mo te 30-40 meneti ka koa ana ki nga charlotte tino ngawari!

PP Charlotte i roto i te tunu tunu

Mena kaore koe e pai ki te tunu i roto i te oumu, ka taea e koe te tunu i tetahi kai reka me te kai hauora i roto i te tunu tunu. Ki te mahi i tenei, me hiahia anake koe ki te rangatira rangatira o tenei taputapu me te aratau "Paratete".

• 150 karamu paraoa. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo paraoa. Ka tūtohu mātou ki te tango paraoa paraoa me te taapiri i tetahi paraiini ki reira. Mena kaore he paraoa harakeke, ka taea e koe te huri i nga purapura harakeke i roto i te kaari karu.
• 2 aporo. Tangohia he momo aporo kawa. Ka tapahi, ka horoi ka tapahia ki nga waahanga.
• 3 punetēpu o te honi. Engari ki te huka, ka whakamahia e matou he honi. Ko tenei huringa huka taiao he pai mo te tunu.
• 4 nga hua. Tuhia nga Pakeha i nga toene tonu. Ko te mea tuatahi, ka tutuki i a tatou nga koikoi. Ka tangohia tenei i te wa, na te mea ka hiahia koe ki te tiki o nga tiihi ma. Na, maru ai te honi ki roto i te pūmua me te uru. Panuku, kurua nga yolks.

Inaianei me whakakotahi tatou i nga pūmua ki te hee me te whakaranu i te paraoa. Kua rite a tatou pokepoke pp me te taapiri tika i a matou aporo ki tena! Whakaranu me te tuku katoa o nga mea ki roto i te peihana multicooker. I tukuna e matou te aratau "Panui"! Ko te 100 karamu o te rihi kua oti te whakauru ki te 180 karamu, kaua e wareware ki te whai whakaaro ki to nama mena ka pupuri koe i te rātaka kai. Kia pai ai te tunu kai, he mea nui kia mahara ki nga mea e whai ake nei:

• he pai ake te kapi i te peihana ki te taatai ​​kia ngawari ake ai te rihi kua oti.
• Whai muri i te whakaweto i te aratau, kaua e tere ki te whakatuwherahia tonu i te multicooker ka puta ki te rihi, hoatu he wa hei tohe i te waa.
• Kia maumahara kei roto i te ka tunu tunu kaore e taea te tiki kirinuku koura, na te mea kaore o whakawera mai i runga. Na reira, he pai ake te tauhiwhi i te tihi me te huka paura! Ki te hiahia koe ki te kirinuku, ka pai ake te tuku i te rihi oti ki te umu mo te 5 meneti anake i raro o te kohua whakaurua.

PP cornflour charlotte me nga aporo

Mena he nui ake te whakamatautau o te wairua ki te whakamatautau pp mo te kai kai, ka taea e koe te whakamatautau ki te taapiri i nga kuri! Ahakoa te mea he iti rawa te kitea o tenei papa kai ki a tatou taonga paraoa, kaua koe e whakahekehia. Mena ka whakakotahi koe i tenei paraoa ki te paraoa pai, ka taea e koe te paraoa pokepoke pai kia taea ai e koe te whakauru ki to kai.

• 100 karamu o te witi me te 100 karamu paraoa paraoa. Whakaranuhia kia rite ki nga wehenga rite. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakarite i to tatauranga, kaua e wehi ki te whakamatau.
• 4 nga hua. Patupatua a ratau me te whakakapi huka.
• Tetahi kaamene. Ka taea e koe te whakamahi i nga peke e rua o te fitparade.
• Aporo Ka tango maatau i nga waahanga iti e 4, ka horoi, horoi, tapahia ana i a koe.
• Tāpirihia te paraoa ki te ranunga hua manu. Kia mahara ki te tarai i te tuatahi. Tuhia nga aporo ki raro o te papapa ka whakakiia ki te paraoa pokepoke. Ka tukuna i roto i te oumu mo te 40 meneti.

Tuhinga o mua Charlotte kaore he paraoa

Ka taea te mahi i tenei kai ma te kore e tapiri i te paraoa? Ka miharo koe, engari e toru nga waahanga iti e kore e taea te whakamahi paraoa. Ka taea e koe te hoko i nga taonga katoa i te toa me te wa ano ka hanga keke kaore he paraoa. Me matua titiro ki enei waahanga:

• pūmua + paura paraoa. Anei tetahi ahuatanga rereke, i te wa tuatahi, ka taea e te huinga kai te whakakapi i te paraoa ka waiho hei putake mo te kai reka a PP. Ki te ngaro te taumaha, he mea tino nui te rongoa, na te mea he mana te pūmua. Ko te painga o te whakamahi i tenei kai ka taea e koe te whakamahi i te pūmua auau me nga momo reka - tiakarete, te rōpere, te panana, na reira ka huri tonu te reka o to rihi. Ka tohua e etahi tohutao etahi rereke rereke me te pūmua, ka taea e koe te taapiri i tetahi parani iti ki a ia, he paura miraka noa ranei. I tenei keehi, kei te whakaranuhia nga kai katoa i roto i nga wehenga rite.
• Pūpara. Ko tetahi atu whakakapi mo te paraoa i te wa o te kai.
  Ko te painga matua o tenei hua ko tana iti kohinga kohinga. Kei roto noa i te 70 karamu mo te 100 karamu te momo momo tīhi ngako iti, e hanga ana i te tunutunu paraoa-iti, me te kohinga nui o te ahumoana ki te tiki i nga mahi o tenei ra kai. Ki te whakamahi i te kai whakaranu ki te tunutunu, he mea nui kia kore te waikawa o te tiihi o te whare, mena kaore pea e raru te reka o te rihi kaore ra te kai reka e awhina.
• Oatmeal. Ko tenei whakaurunga kaore ano kia tino ngaro, heoi, kaore nga tangata katoa e maarama ki te whakakapi i te paraoa auau ki te oatmeal. Ko tenei huarahi, he mea pai, ki te kore e taea e koe te whakauru i te otote ki o kai, engari e hiahia ana koe. Ko tetahi wahi o te pai aporo i runga i te oatmeal ka waiho hei whakakapi mo te pararaihi ata. Ko te tikanga matua ko te whakamahi i nga totokore witi katoa e roa ana te tunu tunu. Kaore nga mea o te paraoa rorirori i te mea tino pai, na te mea kua roa te tukatuka i a raatau.

PP Charlotte me nga aporo me te tiihi

Na, kia kaha tatou ki te mahi keke kai ma te kore e whakamahi paraoa. Mo tenei ka hiahia tatou:

• Pūpara. Ka taea e koe te tango i te tiihi o te tiihi mo te ihirangi ngako (ko te waahanga pai te ihirangi ngako o te 2% -5%). Hei tapeke, me hiahia koe ki te kohi tiihi tiihini, 200 karamu ranei.
• 50 karamu o te oatmeal. Mena kaore koe i te ringa, ka taea e koe te huri noa i te waihua i roto i te mīhini kawhe. Kaua e wareware ki te taapiri i te tīpune o te paura paraoa ki te paraoa kua oti!
• Tetahi whakakapinga huka taiao. Ka taea e koe te whakamahi i te stevia.
• 2 aporo. Horoi, horoia ka tapahia ki poro.
• 2 nga hua. Patupatua me te reka.

I roto i te ranunga hua, tapirihia te tiihi o te whare ki te ototeuma ka horoia nga mea katoa me te whakaranu kia whiwhi ai i te papatipu whakatipu. I roto i te whakamatautau PP kaua e waiho he putunga kokiri. Tāpirihia nga aporo tapatapahi ki te paraoa kua oti te whakaranu, ka uru. Ka ringihia e matou te paraoa ki te kohua ka tukuna ki te oumu, ka tukuna kia 180 nga nekehanga. I te oti o te pp charlotte me te tiihi whare kei roto noa iho i te 90 karamu mo te 100 karamu! Ko te kai reka mo te kai tika!

Oatmeal Charlotte me nga aporo

A ko tenei tohutao te mea katoa ma te hunga e kore e aro ki te oatmeal i te ata. Kotahi noa iho te waahanga o tenei keke kai he pai te whakakapi i te mahi parepare!

He karaihe o te totokore. He reihi witi anake taatau e whakamahi ana, he nui te muka. Me whakakiihia nga paraoa ki te kefir ka waiho mo te 30 meneti kia puhoi ai.

• 1 kapu kefir. Ki te hiahia, ka taea e koe te whakamahi i te kefir kore-ngako.
• 2 nga hua. Patupatua ki a ratou whakaranu.
• Tetahi reka ki to hiahia. Ka whakamahi taatau i te stevia.
• 3 punetēpu o oatmeal. Ka hiahiatia ana mena he mea kikokore te paraoa pokepoke. Taapirihia te paraoa anake mena ka tika. Noa huri noa i te ototeeti i roto i te taatuhia kaata kawhe ki te ahua paraoa.
• 2 aporo reo. Horoi, horoia ka tapahia.
• Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te taapiri i tetahi hua maroke iti. He karepe he apricots maroke ranei he tino. Me mahara noa ki te riringi wai kohua ki runga kia ratou kia ngohengohe iti.
• Bag o te houra tunutunu.

I roto i nga paraihe kua pupuhi, tāpiri i te ranunga hua manu, te paura tunutunu, te aporo me nga hua maroke. Whakaranu katoa nga mea. Mena e tika ana, maka te oatmeal. Ringihia te pokepoke ki roto i te hangai (kia mohio ki te whakamahi parchment) ka tukuna ki te oumu mo te 40 meneti. Kua rite te PP Charlotte!

Kei te hiahia koe ki te whakaheke taumaha, engari kaua koe e whakakahoretia. Na he tika enei tohutao ki a koe! Kia pai ki te ngana i te pp charlotte ka tohatoha ki o maatau tohutao.