He aha nga waahanga paraoa mo te mate huka? Reta me te Taanui

Ko te waahanga paraoa (XE) tetahi kaupapa nui i roto i te koiora o te hunga e mate huka ana. Ko te XE he mehua e whakamahia ana hei whakatau i te nui o nga warowaihā ki nga kai. Hei tauira, "he paati tiakareti 100 karamu te 5 XE", kei reira 1 XE: 20 go tiakarete. Ko tetahi atu tauira: 65 g o te huka i roto i nga waahanga paraoa he 1 XE.

Kotahi te roopu paraoa ko te 25 g te taro, he 12 g ranei te huka. I etahi whenua, he mea he noa ki te whakaaro mo te 15 karamu karamu mo ia kohinga taro. Koinei te take me ata tirotiro koe ki te ako mo nga tepu XE i nga hua, he rereke pea nga korero kei roto. I tenei wa, i te wa e hanga ana nga tepu, ko nga warowaihā ka keria e te tangata anake, he mea tango ki te waa, i te mea ko te muka kai, i.e. muka - he aukati.

Te tatau i nga waahanga paraoa

Ko te nui o nga warowaihā mo nga waeine paraoa, ka nui ake te hiahia o te insulin, me whakapae ki te whakakore i te huka toto i muri mai me enei mea katoa. Ko te tangata e mate ana i te mate huka momo 1 me tirotiro marie i tana kai mo te maha o nga waahanga paraharaha i nga hua. Ko te horopeta o te haumanu ia ra, ka tau te reira, ko te inenga o te "ultrashort" me te "poto" i mua i te tina.

Ko te kohinga taro e tika ana kia whakaarohia i roto i aua hua ka pau i te tangata, e tohu ana i nga teepu mo nga mate turoro. Ka mohiotia te nama, me kii e koe he horopeta o te "ultrashort" ranei "poto" taiaki, ka whina i mua i te kai.

Mo te tatauranga tino tika mo nga roopu taro, he pai ake te whangai i nga hua i mua i te kai. Engari i te waa roa, ka aro turuki nga turoro me te mate huka ki nga hua “ma te kanohi”. He pai te whakatau tata ki te tātai i te horopeta inenga. Heoi, ko te whiwhi i te tauine iti ka taea te awhina.

Tohu Kai Kirikiri

Na te mate huka, ko te nui noa o nga warowaihā i te kai he mea nui, engari hoki ko te tere o to ratau whakauru me te whakauru ki te toto. Ko te whakaheke haere i te tinana ka mimiti i nga warowaihā, ka iti ake te nui o nga taumata huka. Na, ko te nui o te huka toto i muri i te kai ka iti ake te mea, ko te pupuhi ki nga pūtau me nga oko toto ka kore e tino kaha.

Index Glycemic Food (GI) - He tohu mo te awangawanga o te kai i runga i te taumata o te glucose i roto i te toto tangata. I te mate mellitus, he mea nui tenei tohu mai i te rō o ngā waeine parāoa. Ka taunaki te hunga Dieti ki te kai atu i etahi atu kai he iti rawa te tohu glycemic index.

Nga hua rongonui e whai ana i te taupae glycemic tiketike. Ko nga mea nui ko:

• Honey
• Pūnu
• Nga waipiro, me te inu kore-hauhautanga,
• Ati noa
• Paetao tohu.

Ko enei ngako ngawari he tino momona. I te mate huka, ka pau i te waahi noa o te mate o hypoglycemia. I nga ra katoa, kaore nga hua kua tohua hei tohu mo nga mate turoro.

Te kai i nga waahanga paraoa

He maha nga kaiwhakawa o te rongoa o tenei wa e kii ana ki te pau i nga warowaihā, he rite ki te 2, ki te 2.5 ranei nga waahanga paraoa ia ra. Ko te nuinga o nga momo "totika" ka whakaarohia he mea nui ki te tango i nga warowaihā 10-20 XE ia ra, engari he kino tenei ki te mate huka.

Mena kei te hiahia te tangata ki te whakaheke i o raatau taumata o te glucose, ka whakaitihia o raatau ka mahi karukaru. Ka puta ko te tikanga e whai hua ana tera mo te mate huka momo 2, engari mo te mate huka momo 1. Kaore e tika ana ki te whakapono ki nga tohutohu katoa e tuhia ana i roto i nga tuhinga mo nga kai. He nui ki te hoko i te glucometer tika, ka whakaatu mehemea e pai ana te whakamahi i etahi kai.

Na kei te ngana te maha o nga mate huka ki te aukati i te rahinga o nga waahanga paraoa i te kai. Hei whakakapinga, ka whakamahia nga hua e nui ana te kakano me te ngako hauora taiao. Hei taapiri, kei te rongonui nga huaora huawhenua.

Mena kei te piri koe ki te kai karetao iti, i muri i nga ra torutoru ka maarama ka pehea te nui o te hauora kua pai ake me te taumata o te hupuku i roto i te toto kua heke. Ko taua kai ka whakakorea te hiahia ki te tirotiro tonu i nga tepu mo nga roopu taro. Mena mo ia kai ka pau koe i te 6-12 g noa o te warowaihā, na, kaore e nui ake i te 1 XE te maha o nga waeine paraoa.

Ki te kai "totika" tuku iho, he mate i te mate huka toto, me te kai e nui ana te huka toto nui. Me tātai te tangata e hia te rahi o te inika e hiahiatia ana kia 1 te hupa paraoa ka mimiti. Engari, he pai ake te tirotiro mo te nui o te inika e hiahiatia ana kia whangai i te 1 g o te warowaihā, kaua ko te roopu taro katoa.

No reira, ko te iti o nga warowaihā kua pau, ka iti ake te insulin. I muri i te tiimata i te kai karati-iti, ka heke te hiahia mo te insulin ki te 2-5 wa. Ko te manawanui i whakaheke i te whakauru o te hinu penapena i te insulin ranei he iti ake te mate hypoglycemia.

Nga putunga me nga hua totokore

Katoa totokore, tae atu ki nga hua witi katoa (parei, oats, witi) he nui o nga warowaihā i roto i a raatau hanganga. Engari i te wa ano, ko to raatau aroaro i roto i te kai a nga tangata e mate huka ana e tika ana!

Na kaore e taea e nga totokore te awangawanga i te ahuatanga o te manawanui, he mea tika kia whakahaerea te taumata o te hupora o te toto i roto i te toto i te waa, i mua atu i muri mai o te kai. Kaore i te manakohia nui atu i te maaramatanga o te kohi o aua hua kei roto i te tikanga kai. Na ka awhina te tepu ki te tātai i nga waeoa paraoa.

Milk me nga Hua miraka

Ko nga hua miraka me te miraka he putake o te rongoa kararehe me te konupūmā, he uaua ki te rahi te rahi me te whakaaro he tika. I nga waahanga paku, ko enei hua he tata ki nga huaora katoa. Heoi, ko nga hua miraka kei roto i te nuinga o nga huaora A me te B2.

Ko nga hua miraka kai-iti te tikanga e pai ake ana ki nga momo kai. He pai ake te whakarere katoa i te miraka. 200 ml o te miraka miraka kei te nuinga o te tuatoru o nga ra o te ngako totupa, na reira he pai ake kia kaua e whakamahia taua momo hua. He pai ake te inu i te miraka kau, me te whakarite i te kokote e pa ana ki a ia, ka taea e koe te taapiri i nga hua o te hua, i nga hua ranei, koinei tonu te tino kaupapa o te kai.

Nati, huawhenua, keke

Ko nga nati, te pini me nga huawhenua me noho tonu i nga kai o te mate huka. Ma te kai e awhina te whakahaere i te huka toto ma te whakaiti i te paheketanga. I te nuinga o nga take, ka whakahekehia te mate o te mate pukupuku cardiovascular. Ko nga huawhenua, nga purapura me nga pata totika e homai ana ki te tinana nga mea nui o te hikoi rite te pūmua, te muka me te pāhare pāporo.

Hei paramanawa, he mea pai ki te whakamahi i nga huawhenua mata me nga hua ki te taupuhiwa glycemic iti, ka awhina noa te tepu ki te kore e tatau. Kei te kino te Diabetics ki te tukino i nga huawhenua hakihaki, na te mea he nui te nui o nga kaataora me te nui o nga warowaihā. Ko te nui o aua huawhenua kei roto i te kai me iti, ka whakaatuhia te tatauranga o nga waahanga paraoa i te teepu.

Hua me nga hua (me te kohatu me te kiri)

I te mate huka, ka whakaaetia te pau atu o nga hua o reira. Engari he manuhiri, he karepe enei, he keke, panana, merengi, mango me te pineapa. Ko enei hua ka whakanui i te taumata o te huka i roto i te toto o te tangata, ko te tikanga ko te kohi ka pau, kaore i te kai i ia ra.

Engari ko nga oriwa he waahi pai hei whakakapi mo nga kai reka. Mo nga mate huka, rōpere, kuihini, cherries me te currant pango e tino pai ana - ko te kaiarahi kaore i tino whakaarohia i waenga i nga hua hua mo te nui o te huaora C mo ia ra.

I te wa e whiriwhiri ana i nga inu, penei i etahi atu hua, me tirotiro e koe te nui o nga warowaihā i roto i te hanganga. Kua panuitia nga inu huka ki te hunga e mate huka ana, kaore he take hei whakaaro atu ki a ratou he mate huka, kaore he take mo te taatai.

Ko te tangata e mate ana i te mate huka, me pupuri e ia tana ahuatanga e pai ai ma te inu i te wai inu ma.

Katoa nga inu ka pau i te taangata mate, i tohua o ratou glycemic index. Ko nga inu ka taea e te hunga mate.

1. Te wai inu parakore
2. Kaiinu hua
3. Nga inu huawhenua
4. Tika
5. Miraka
6. Karaka Pau.

Ko nga painga o te tea matomato he tino nui. Ko tenei inu ka whai hua whai hua ki te toto totika, ka pa ki te manawa. Ano, ko te tea matomato te tino whakaiti i te cholesterol me te ngako i roto i te tinana.

I te nuinga o nga wa ka kai nga kai reka i roto i to raatau hanga. Koinei te tikanga kaore i te pai nga kai reka ki nga mate turoro. I tenei wa, ko nga kaihanga o nga hua e tukuna ana te maha o nga momo kaipeeti i runga i nga mea reka.

Ko te nuinga o nga taatai ​​haumanu kei te whakaae kaore he tino haumaru, he taatai ​​taatai ​​kaore e awhina tonu. Ko te mea ke, ko etahi huringa huka ka taea e te kai te taumaha, kaore e pai ki nga tangata e mate mate huka ana.

Nga waahanga o te mate huka momo II

Ko nga keehi o te mate kirihou o te warowaihoa he hononga ano ki te T2DM, me te whakapae i te whakapae o te insulin (e kore e whai kiko te ahuru o roto, o waho ranei o te insulin i runga i te kiko) me te waatea o te waipiro ki a raatau ake wini me nga nekehanga rereke o waenga. Ka tipu te mate, hei tikanga, ka haere haere, ka 85% o nga keehi ka puta mai i nga maatua. Ma te taumahatanga mai i nga tuunga o nga taangata, neke atu i te 50 nga tau e mate ana te T2DM me te kore he okotahi.

Nga tohu o te T2DM ka whai wāhi ki te momi, ina koa te momo kopu, me te nui o te ngako visceral (roto), kaore ano hoki i te ngako subcutaneous.

Ko te whanaungatanga i waenga i enei momo e rua o te ngako o te ngako i roto i te tinana ka kitea e te tirotiro bio-impedance i roto i nga pokapū motuhake, ((tino uaua ranei) nga kaiarahi whanaketanga-momona me te mahi e kiia ana ko te nui o te ngako visceral.

I roto i te T2DM, he taangata taangata o te taangata, kia taea ai te whakaeke i te ahuru o te tote, te kaha ki te pupuri i te nui o te hinu i roto i te toto ka whakaritea ki te mea noa, ka puta ki te whakahekenga o nga rahui pancreatic mo te hanga insulin. Ko te aukati whakahiato ka uru ki te nui o te ngako o te ngako me te iti o te whakauru o te muka kai (muka).

I te wa tuatahi o te whakawhanaketanga o te T2DM, ka hoki mai te mahinga na te whakatika i te kai me te whakauru i nga mahi a-tinana ka taea i roto i te taapiri (ki te taumata o te pākia tuuturu me te whare noa me te mahinga whakatipu) te kohi o te 200-250 kcal o te kaha i roto i te aratau whakangungu aerobic, e rite ana ki tera momo mahi tinana:

• hikoi 8 km
• Ma te raki e 6 km
• jogging 4 km.

Kia pehea te nui te warowaihā ki te kai me te mate huka momo II

Ko te tikanga matua o te kai kai i roto i te T2DM ko te whakahekenga o nga koretake o te taatai ​​ki te tikanga, ma te manawanui e kii tetahi whakangungu whaiaro me te huringa o te momo noho.

Na te haangai i nga taumata o te toto toto i roto i nga turoro, ka pai ake nga momo metabolism, inaa, ka tiimata nga kiki ki te maarama pai o te huka, a (ara i etahi o nga turoro) nga mahi reparative (regenerative) i roto i nga pancreas ka puta. I mua i te waa o te insulin, ko te kai anake te maimoatanga mo te mate huka, engari kaore i paheke tona painga i tenei wa. Ko te hiahia ki te tuhi taangata whakaheke huka i roto i te ahua o nga papa ki nga turoro ka ara ake (ka tohe tonu ranei) mena ka heke iho te ihirangi huka nui i muri i te akoranga mo te kai me te whakakotahitanga o te taumaha o te tinana. Mena kaore e awhina te tarukino whakaheke huka, ka tohua e te taakuta te haumanu haumanu.

I etahi wa ka akiakihia nga turoro ki te whakarere katoa i nga huka ngawari, engari ko nga rangahau haumanu kaore e whakaū i tenei karanga. Ko te huka i roto i te whakakotahitanga o te kai ka piki ake te glycemia (te puehu i te toto) kaore i te nui atu i te mea e rite ana ki te māngaro o te hakihaki me te taumaha. No reira, ko nga tohutohu ki te whakamahi i nga tepu kaore i te whakapono. taupū glycemic (GI) nga hua, ina koa na te mea ko etahi o nga turoro o te T2DM kua whakahekehia, ka tino kaha ranei te ngoikore o nga pungarehu kaore e whakaaetia.

Mai i te waa ki te wa, kaore te kaari i te keke i te keke e kore e tuku i te turoro ki o raatau ngoikore (ina koa kaore i te waa).Ko te mea nui ake i nga hua GI ko to ratau katoa, nga warowaihoki kei roto i a raatau kaore he wehewehe ki te ngawari me te matatini. Engari me mohio te manawanui ki te katoa o nga warowaihā kua pau i ia ra, a ko te rata anake e haere ana ka taea te whakarite tika i tenei tikanga takitahi i runga i nga mahi tātari me nga kitenga. Ki te mate huka, ko te rahinga o nga warowaihā kei te kai o te manawanui ka taea te whakaheke (tae atu ki te 40% te hikohiko hei whakakapi i te 55%), engari kaua e heke.

I tenei wa, me te whakawhanaketanga o nga tono mo nga waea pūkoro, e taea ana, ma nga mahi ngawari, kia kitea te nui o nga warowaihono i roto i nga kai e whakaarohia ana, ka taea te whakanoho tika i tenei moni ki te karamu, me rapu utu mo te hua o te rihi ranei, ma te ako i te tapanga (hei tauira, he paati) Awhina i te tahua o te kamupene paremata, te mohio ranei mo te taumaha me te hanganga o te mahi kai ma runga i te wheako.

Ko te momo mahi ano i tenei wa, i muri i te tātaritanga, ko to tikanga, me whakaae tenei.

Wae paraoa - he aha te mea

I nga wa o mua, i te wa o te iPhones, i whakawhanake tetahi tikanga rereke mo te tātai i nga warowaihara kai - na roto i nga waahanga taro (XE), i kiia hoki kohinga kohinga. Ko nga waahanga paraoa mo te mate huka momo 1 i whakauruhia kia pai ai te aromatawai i te nui o te insulin e hiahiatia ana mo te whakauru karaka. E hiahiatia ana e te XE te 2 nga waahanga o te inetini mo te haukiri i te ata, 1.5 i te wa kai, me te mea kotahi anake i te ahiahi. Ko te whakauru o nga warowaihā i te nui o te 1 XE ka piki ake te glycemia e te 1.5-1.9 mmol / L.

Kaore he tino whakamaarama o te XE, he maha nga whakamaori o mua. I whakauruhia he waahanga paraoa e nga taakuta Tiamana, tae noa ki te tau 2010 i whakaahuahia ko te rahinga o te hua kei roto 12 karu o te hinu (me te whakanui ake i te glycemia) nga warowaihā i te ahua o te huka me nga whetu. Engari i Switzerland ko XE i whakaarohia he 10 karamu o te warowaihā, a i roto i nga whenua korero Ingarihi he 15 g.

I Rusia, e whakapono ana tera Ko te 1 XE te rite ki te 12 g o nga warowaihā tuuturu, he 13 g nga warowaihā ranei, me te tango i te muka kai kai kei roto i te hua. Ma te mohio ki tenei maatauranga ka taea te whakamaori ngawari (i runga i to hinengaro, i runga i te kaitaita i hangaia ki tetahi waea pūkoro) XE ki nga karamu o te warowaihā, me te waahi.

Hei tauira, ki te kai koe i te 190 g o te terimmon me te ihirangi warowaihoa e mohiotia ana ko te 15.9%, ka pau koe i te 15.9 x 190/100 = 30 g nga warowaihā, i te 30/12 = 2.5 XE ranei. Me pehea te whakaaro ki te XE, ki nga whakatekau tata o te hautau, ki te huringa ranei ki nga kaituku - whakatau koe. I roto i enei e rua, ka whakaitihia te "toharite" mo ia ra.