Whakangungu kiri

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

I enei ra, kua tino mohiotia ko te cholesterol ko te take matua mo te hanganga o te kirihou ki runga i nga kaipuke.

Ko te paraihe cholesterol he hua nui o te atherosclerosis.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko enei hanganga ka puta ki nga waahi ka puta te kaha o te ngutu lipid.

Te kuiti o te oko me te waihanga o nga whanau toto e whakawehi ana:

• huakutaku
• embolism paru
• whiu
• te mate koroni.

Ko nga tatauranga e whakaatu ana ko nga taangata he nui nga waahanga o te lipoprotein tino nui atu i etahi atu e whaaia ana e nga mate cardiovascular. Ko te Cholesterol anake te taapiri i etahi atu o nga raru o te mate. Te whakahoahoa me nga mahi kino me te koiora ohorere, ka whakaekea e ia nga kohinga maha.

Ki runga ake i te korikori noa he kino te kino me te iti o te taumata. Mena kaore i piki, ka whai muri iho i nga wa i roto i nga mahi pathological tinana ka taea te tiimata. Ahakoa te kii ko te "kino" kino e kiia ana he kino, ko taana korero he tautoko i nga uaua o te taha. Mena he iti iho te kiri o te lipoproteins iti, ka ngoikore te tangata, ka ngaro te kiko o te uaua, ka mau tonu te ngenge. Hei tauira, he nui te tūponotanga o te whakawhanaketanga o nga mate ate, te mate urutaru, me nga raru o te punaha tipu. Ua parau te mau aivanaa e i roto i teie nei tuhaa e mea te faatupu nei te taata i te haapohe.

Ko te aroaro o nga takahi te tikanga mo te maimoatanga. Kei roto i te kai me te oranga noho. Heoi, me whawhai e te tangata nga tikanga o te roopu i raro i te tirotiro a te tohunga, he tino uaua rawa ki te whakahaere i a ratau ano taua raru. Kei te mohio koe, kua whakaiti te cholesterol mai i te korikori. He nga taunakitanga motuhake me nga matatini e whakatika ana i te raru. Ko te tino ngoikore mo te kohinga nui he mea nui mo te maimoatanga tika. Ko te take o te takahi i nga lipoproteins iti o te kiri me ata tirotiro e nga tangata neke atu i te 40 nga tau, ka pa te mamae o te ngakau. Ina whakaritea ki nga taane, ko nga waahine he nui ake te mamae o te taatai. Kia mohio ai koe me pehea te huringa o te cholesterol i te waa o te whakangungu tinana, me maarama ki nga painga o te hākinakina me tona paanga ki nga tohu.

Ko nga painga o te hākinakina me te cholesterol

Ko te whakangungu tetahi rongoa ao mo te cholesterol nui. Ko te taakaro kaore e pau te ngako kino rawa atu, engari ka pai ake hoki te kounga o te ora me te hauora.

Ko te rangahau pūtaiao e whakaatu ana he pai te hākinakina mo te katoa, kaore he mea motuhake.

Ko te nuinga o nga tangata e mate ana i te cholesterol tiketike e tiimata ana ki te whakauru kaha ki roto. I tenei keehi, ko te utu ka tohatoha ki te cholesterol tiketike ko te taahiraa tuatahi ki te whakaora.

Koinei te whakatau tika, na te mea e pa ana nga uta ki te ngakau me nga oko toto, e whakakaha ana. Ka whakaputaina te painga nui i te ata. Ki te whakangungu whakakikoruatia, ka iti te rahi o nga kiripaka, ka nui haere te rahi o nga lipoproteins ki te teitei.

He mea nui kia kaua e nui te paahua ki te tinana mena he mea rereke te maakete. He mea tika kia nui ake te kawenga, katahi ka taea te karo i te whara me te hauora kore. Ka nui ake te whai hua mena ka whakahaerehia te akoranga ki te hau hou. Ko te hākinakina pai: kauhoe, oma, omaoma o waho. I te wa e whiriwhiri ana i te taakaro, he pai ake te toro atu ki tetahi taakuta, ka tohua e ia tetahi huinga mahi mo te taha ki te waahi a te manawanui.

Ko te maatauranga a tinana kaore e tohungia. I mua i tetahi whakangungu, me horoi he whakamahana kia kore ai e whara. Hei whakatutuki i te painga nui, he pai tonu kia whai i enei whakaaturanga:

1. Kaua e hipa rawa te tinana. Ko te whakaaro ko te whakangungu whakarei ka whai hua ma te hape noa nei. Mena kaore i hangaia te taumaha mo te whakarite tinana a te tangata, ka taea e koe te whara, engari kaore e pai ake nga mahi. Ko nga ra tuatahi o nga whakangungu kaua e neke atu i te 10 meneti rawa.
2. Me rite tonu nga karaehe. Ko nga mea katoa o te huru me te rangi i te ara, me ako koe ki te huri ki nga ahuatanga. Hei taapiri, i muri i te akomanga, ka pai ake te ahua.
3. Na ko ia whakangungu takitahi he hari, ka taea e koe te whakarereke i nga mahi. Ma tenei ara kaore ratou e ngenge.

Me whakarongo ki te tinana. He mea nui kia tirohia te ahua o te tinana i te wa hākinakina.

Kaore e taea te whakakino, me kowhiri koe i te miihini kia pai ai te mahi.

Te whakangungu kiri

Kei nga hākinakina tino pai hei awhina i nga taumata o te matū.

Ka taea te mahi ahakoa te tohu tinana.

Ko te korenga tinana kaore e pa ana ki te mahi, engari i te ahuatanga o te tinana ano hoki.

E taunaki ana nga tohungatanga ki te kohinga nui ki te mahi i nga hikoi o waho, yoga mo nga mate turoro, tai chi, kauhoe. Ka whai waahi te ata, te whutupaoro, nga mahi taikaha, te reihi, te pahikara, me te whare taakaha.

He tino pai enei taakaro, he pai hoki mo te whakariterite i te cholesterol. He huinga motuhake o te whakangungu mo te kohinga nui ka taea te horoi i te ahuatanga o te toto toto, te ngakau me te whakakore i te ngako nui. Kua hangaia ia taangai mo enei waahanga rereke o te tinana. Ko enei mahi e whai ake nei ka awhina i te ngau "kino" o nga ngako.

• Mo nga hips, he pai ki te tarai te tinana mai i te taha ki tetahi taha. Ka taea e koe te ngana ki te noho ki o rekereke me te neke i te uaua gluteus mai i tetahi waewae ki tera atu.
• Hei whakangungu i o ringaringa, me aata e koe, me tu ngatahi nga hiku. Ka oti te tiimata, he mea tika kia hurihuri i te tuahi pokohiwi. Katahi me toro atu o ringaringa ki te whanui, kia mau ki tenei tuunga mo nga hēkona e hia.
• Hei whakamahana i te kaki, me tuku e koe nga ngongo ki te uma, katahi ka whakamuri i te kaki, katahi ki nga taha, ka pao atu nga ringaringa. Na me huri koe i te upoko ki tetahi porowhita.
• He pai hoki to whakangungu i to abs. I te turanga e noho ana, me pa atu to rae ki nga turi piko. Me hono koe ki nga waewae, ka whakaara me te heke i nga wa maha.
• Mo te tuara ka whai hua mai i te tu tuunga kia whakapiko atu me nga ringa e rua ka eke ki te papa o te papa. Me me koropiko koe, okioki nikau i te papa me te whakapiko i to tuara. I roto i te tuunga poari, me piki ake nga waewae e rua e 90 nga nekehanga.
• Mo nga waewae. Ko nga huringa hurihuri, whakaarahia whakamua. Na ka noho noho 10 wa.

Ko tetahi whiringa ka taea te whare whakapaipai me te kohinga tiketike. Ka whakawhanaketia e ia nga mahi ngawari, ka whakakore i te ngako ka waiho nga kiko. Ko nga kaiakiko he awhina hoki ki te whakawhanake i te kukume, te ngakau me te manawanui. Ko te kauhoe me te cholesterol he hononga. Na te awhina o tenei hākinakina, kua waatea haere te taonga i roto i te wa poto.

Ka tohutohuhia ano hoki kia whakauru mai ki roto i te puna kaukau mo te aukati i te pathology. He mea nui kia kowhiri i tetahi hākinakina ka waiho pai.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa?

Hei taapiri i te taha tinana, he mea nui ki te whai i etahi taunakitanga.

Ma te huarahi tika ka awhina wawe te whakaiti i te cholesterol me te mamae.

Mena ka kitea he tohu mo te wa wawe, ka taea te whakamahi i nga rongoa kore-tarukino.

Hei whakatutuki i te cholesterol plasma iti, me aro ki enei ture:

1. Inu te tea matomato. I taunaki te Nutritionists ki te whakakapi i te kawhe me te tii matomato, na te mea e kore e raru to tana whakamahinga. He pai te whakamahi i te rewena-nui, ka kiki kaore i tino whai hua. Ka whakatauhia te ahuatanga o te toto toto ka whakanoho ki nga tohu o te lipoproteins.
2. Ka mutu te paowa atu me te inu waipiro. He pai te paowa ki te pa toto me te ngakau. Hei taapiri, he rua nga tūponotanga o nga mate kino. Ka whakarerea te tikanga kino, kaore e taea anake e koe te whakapai ake i nga oko toto, engari ka taea ano hoki te whakaheke i te mate o te mate pukupuku. Ko te waipiro te punaha raru o te paanga kino ki te tinana, ahakoa nga tohu a etahi taote. Kaore e taea te waipiro i te waipiro ahakoa te iti o roto.
3. Ko te pata me te oatmeal ka tino whakaiti i te cholesterol kino.
4. Ika ika. Ko nga waikawa Polysaturated e kitea ana i nga hua ika he tino pai ki te whakaheke i te cholesterol. Ko te hinu hinu ika.
5. Ko te hinu Olive ka awhina i te mahi kino. He momo whakamaa ki te momona ngako.
6. Toona Huarahi. Ko te whakamahi i nga huawhenua me nga hua ka whakaae ka taea e koe te karo i te ngako kino.

Ko enei taunakitanga, whakahiatohia me nga mahi whakangungu, ka awhina i te whakariterite i to hauora.

Mo te cholesterol me nga tikanga o te whakaheke i te mea kei te whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.

Te ako tinana mo nga oko toto: te whakangungu tonu me te nekehanga - ko te aukati pai!

Ko te dystonia vascular he takahi noa o te tohanga toto, ko nga take e hono atu ai ki te taha o te ira tangata me nga waahanga o waho. Nga mamae, te korenga o te whakakori tinana, te paowa, te mutunga o nga mate o mua - ko enei katoa ka pa ki te korero e piki haere ana nga oko toto ki roto. Ko te koretake o te lumen ka arahi ki te mate toto ngoikore, he pikinga o te pehanga toto, ina koa ka kitea he tohu toto o te dystonia neurocirculatory, e tino whakanui ana i te huarahi o enei tikanga. Ehara i te mea ko nga whakaritenga rongoa mo te kaihokohoko kaha me nga mahi ngawari mo nga oko toto ka awhina i te whakaora totika.

Ko te whakangungu capillary he kaupapa hei whakapai ake i te punaha vascular

Ko nga kaihaiti toto iti rawa he kapia. Kei a raatau te kawenga mo te koiora o te tinana o te tinana, te whakaputa kai ki reira me te kore e mutu nga hua pirau. I whakauruhia e nga capillaries te tinana o te taangata, ko te katoa "roa" te neke atu i te 60 mano kiromita. Mena he aukati i te ara o te rere toto i roto i te ahua o te oko ka tino kuiti, na ka whakaemihia nga hua paitini i nga taha tata, e kore e tangohia i te waa-waa. Ka arahina tenei ki te puta mai o te mate e kore noa i roto i te punaha cardiovascular, engari ki etahi atu waahanga nui ano hoki.

Ko te tohunga pūtaiao me te kaiwhakaora a Katsuzo Nishi i kiia he toto "te awa o te ora" ka hangaia he punaha whakaora mo te tinana na roto i te whakangungu o nga kapillaries me nga mahi whakapakari toto:

• Te mahinga tino ngawari engari e whai hua ana ka taea te whakapai ake i te ahua o te kapillaries me te tohatoha toto ko te mahi wiri. Me mahi e koe i te ata, kaore i oho o te moenga. Te whakaara i o waewae me te ringaringa ki runga, me tino whakakorikori noa ratou kia maha mo te 1.5 ki te 2 meneti. Hei taapiri i te paparanga ahuru motuhake o nga kapillaries, te tohatoha o te wai limu ka puta ano hoki, e awhina ana ki te horoi i te tinana o te paitini me te paitini.
• Ko tetahi atu mahi mai i te patu raene a te Niche ko te Kohatu Korero. Ko te takoto i runga i te moenga moe, me kaha koe ki te ringihia o ringaringa ki raro i to kaki i te taumata o te wha o te vertebra tuuturu, kumea nga matimati o ou waewae ki a koe, ka haehae ia koe, takaro kia wiri nga nekehanga iti me o tinana katoa, ano he ika. Ka awhina tenei whakangungu ki te pao atu i te ngae o nga ngutu kei roto i te tuarere, me te whakatairanga i te rere toto kaha.

Me whakangungu koe i nga oko o te capillary, ka whakahoki ano i nga mahi e rua i ia ra - i te ata, i muri i te whakaara i te moe, i te ahiahi.

Me pehea e pai ai te whakakore i nga waahanga o nga oko roro

Ko nga mate o te tohuma me te dystonia vascular ko nga take e puta ai nga koretake o nga oko roro. Ko nga whakaaturanga haumanu o nga turorotanga whakaraera kua mohiohia i te tini. Ko ia

1. Kei te mau te mamae, ka ngoikoretanga, ka rere ke te kaha o te toto,
2. Nausea, korero ngoikore me te motuka motopaika,
3. Tinnitus, he ngoikore te mahara,
4. Te ngenge me te tino heke ki te mahinga.

Ka taea e te hihiritanga uaua ki te whakapataritari i tetahi ahuatanga tino pouri, he huringa i te awangawanga hau, te mate o te tuurungi (osteochondrosis, hei tauira). Hei whakaiti i te tupono o te heahi ka tika te kaha ki te whakapakari i nga oko o te roro. Ka awhina tenei i te kai hauora, me te aro ki nga tikanga o te mahi me te okiokinga, nga otaota me nga waahanga whakahirahira.

Ki te pai ake o te toto ki te roro, he mea tika kia whakauruhia nga nekehanga ki te papaahi o nga whare whakapaipai o ia ra e hiahia ana kia rere ke te tuunga o te upoko - ka kowhiri mai i tetahi taha ki tetahi taha, hurihuri o te upoko, piripiri me nga huringa. I te wa e mahi ana nga mahi, he tika ki te aro ki te manawa, ki te mahi maeneene o te upoko, me te kore ohorere. Mena ka raru koe i nga huringa kaore i te pai, ka pouri te kanohi, ka tino mamae te ngakau, ka whakakorehia e te whare whakangahau me te whakahoki ano i muri o te wa poto, ka whakaheke i te kaha o nga nekehanga.

He huinga mahi hei whakapai ake i te rere toto i roto i te roro

• Kei te mahia te tu ana, he waewae-pokohiwi te wehe. Hurihia te karu o te upoko me te hoki ki nga meneti 2-3.
• I.P. - te mea ano. Whakaarahia o ringaringa ake, whakanikohia o maihao. Tuku whakamua, ka mahia te nekehanga o te "tapahi wahie". A tapiti faahou 8 nga wa.
• I.P. - te mea ano. Te huri i nga waewae ka rere: ka haere to waewae maui ki te taha matau, ma te waewae matau ki te taha maui.
• I.P. - ōrite, piko piko nga turi. Whakapaahia o ringaringa ki nga taha ka rite ki nga huri hurihuri: hurihuri i te ringaringa maui ki te taha maui, ki matau te ringa matau. Ka pai ake te maarama ki te mahara me te tere o te whakaaro.
• I.P. - e takoto ana ki o tuara, o waewae me o ringa ki te taha o te tinana. Whakaarahia nga waewae tika ki te teitei ka taea, tautoko i te tuara o raro ki o ringaringa. Tuhia he "Birch" tae atu ki te 5 meneti.

He ruuma pai mo nga oko o te roro - kanikani. Te mahi i nga mahi kanikani, kei te whakangungu te tangata, ko te toto ka whai i te hāora, ka pai ake tona tohanga. Ko nga mea o te roro ka pai ake te waa, ka heke iho o ratau reo. I tua atu, ko te kanikani he huarahi pai ki te whakaheke i te ahotea o te ngakau me te whakaora i te ahotea. Na he mea tino nui tenei ki te whakapai i nga toto toto o te roro.

Te whakapakari i nga ipu o nga waewae - he taahiraa pakari i roto i te koiora hauora

"Te tuhi" mo te tuunga tika ko te pikinga piki ake na nga uaua o te waewae. Ka taea e nga riihi waewae ngoikore te arahi ki te toto, a, ko te mea ka pa mai te kino ki nga uaua. Mo te aukati i nga mate o nga ipu o nga waewae kaore he taputapu pai ake i te nekehanga. Hei whakaheke i te taumaha ki nga taha o raro, ka tino pai nga mahi ki te wai. Kauhoe, wai aerobics, tango kaukau balneological a tae noa ki te riringi i te wai matao ki o waewae - he whakaohooho tenei i te toto toto ka whakaheke i nga ipu o nga waewae - ki te horoi ki te kaha me te kaha nui. Ko te utu i nga wa katoa mo nga oko toto ka kaha ki te whakakaha kia kaha ake ai nga uaua o nga waewae o nga waewae.

He huinga mahi e whai ana ki te whakapakari i nga kaipuke o nga waewae

• I.P. - e tu ana i runga i te papa, he waewae whanui atu i nga pokohiwi. Peke ki mua me te heke, ka tae ki te papa o raro me ou maihao. Ka tirotirohia, whakamutua o waewae.
• I.P. - e noho ana i te papa. Whakanohia nga waewae kia rite ki te whanui, Paihia nga ringaringa ki te taumata o te uma, e whakawhirinaki ana ki te tiki i te papa me nga ringa piko. Kia mau tonu o waewae. Katoa nga hiahia kino o te 8-10 he wa poto.
• I.P. - whaikoi. Totoro atu o ringaringa ki nga taha ka tiimata ki te haere ki runga i ou turi ki muri. Mena kua ngenge, takoto ki te papa ka whakaora i te manawa.

Nga mahi whakaeke mo te aukati i te ngoikoretanga o te waewae me nga uaua uaua

Ko te toka koretake kaore e pai mo te whakaora i nga oko o nga waewae. Mena ka whakatata atu koe ki te whakangungu me te kore e tino mihinare, ki te whakakii i te kaha o nga taumahatanga me te roanga o te rere, ka kore pea e puta te painga. Ko nga tohu mo te whakangungu ka taea:

1. I mua i te oma
2. He haruru ranei kei te taringa
3. He waewae ngoikore
4. Toto toto toto tino.

Mena ka raru koe i te tino ngenge, te ngoikore ranei i a koe e takahi ana, he pai ake te mutu, mahi etahi whakangungu manawa kia pai ai te manawa me te hikoi haere. Me whakapiki ake i te kaha o te whakangungu ka whakakotahi noa te tinana ki nga mahi whakakori tinana ake.

Ko nga oko kaki hauora te mea nui mo te oranga

Ko te kaki he mea nui ki te tinana o te tangata. Kei konei ka aro nui nga uaua ki roto, na roto i te toto e uru ki te roro me te pou tuara. Ka ngoikore nga uaua o te kaki ka whakapau kaha te tangata ki te pupuri i tona mahunga me te hoki. Ma tenei taumahatanga e arahi ki te whakaekenga o nga oko toto, te kuhu mai i nga katinga o te nerve. Mai i konei - te takahi o te tohatoha toto, te ngakau nui, te toto totika me etahi atu tohu kino.

Ma te whakapakari i nga uaua o te tuuturu, ka taea e koe te whakahoki i nga oko o te kaki ka ara i nga mate. I roto i nga mahinga, ko te waahi matua kei te waihohia ma te huri, nga toki me nga hurihanga o te upoko. Ko nga nekehanga katoa me tino hangai, kaua e wareware ki te aro turuki i te manawa tika. He hua pai e whakawhiwhia ana e nga toa whakapaipai o Haina, i te mea kaore o te nekehanga koi me te kaha o te mahi. Ko nga mahi whakangungu mo te kokonga kaki me te whakapakari i nga uaua ka taea e koe te mahi i te kaainga i te kaainga me te mahi - kaore tenei e hiahiatia ana he waahi tino pai.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Nga mahi whakangungu kia kaha ai nga uaua o te kaki

• Hei tu atu ki te pakitara, ko te ngana ki te whakarite kia kaha tonu nga waahanga katoa o te tinana kia tau ki runga ake. No te faauruhia, e uaua ana ahau ki te "whakauru" i runga i te pakitara, ka whakapiki i nga uaua o toku kaki kia rite. Kia mau ki to manawa me te pupuri i tenei turanga mo te 5-6 hēkona.
• E noho ana i runga i te nohoanga, whakanohohia to karu ki to rae ka tohe uaua, kia raru ai to upoko. I te wa ano, te whakahuri i te kaki, me peka atu koe i te nekehanga whakamua o te upoko. Ko te "whakapae" nei i te ngaohiko tino nui kia mau mo te 5-7 hēkona, i te wa e mutu ana te manawa. I muri i te paunga o te waa, whakaangahia te hau me te okioki mo te 10-12 hēkona. Whakahoki nekehanga 3 ki te 7 nga wa.
• He rite nga nekehanga ki te mahunga o mua me te taha. He pai tenei waahanga miihini i roto i te waa i te ra ka taea e koe te mahi 1-2 i nga haora katoa - he tino pai tenei mo te whakarahi i nga oko o te kaki me te roro.
• Ka ata hurihia te upoko ki te haurua porowhita, mai i tetahi pokohiwi ki tetahi atu, kei te pupuri i nga tiimata nui rawa. A tapiti tonu 8-12 nga wa, me te heke haere te nui.

Me pehea te whakangungu i nga ngakau me nga toto toto?

Kia ora ai nga oko me te ngakau ki te waa pai mo te wa roa, he mea tika kia nui ake te aro ki a raatau whakangungu noa. He tino pono tenei mo nga koroua na, na te reanga o te tau, kua whakaheke nga mahi tinana. He nui te hāora o te hāora me te whakamahi - kaore e warewarehia e te hunga tawhito.

Me timata te whakangungu ngakau me nga mahi uaua i te ata, i muri tonu o te whakaoranga. Ko te hurihuri me nga ringaringa me nga waewae he mahi whakangungu ka kaha ai te rere o te toto ki te "ara", ka whanake ake nga oko. Ko nga koikoi, nga koikoi me te hurihuri o te tinana me mahi ma te tirotiro tonu o te auau o te ngakau. Mena ko te patupatu o te tangata kore-totika i roto i te 90-100 nga patupae i ia meneti, kaore ano tona ngakau e whiwhi i te hāora me te toto. Ki te piki haere o nga nekehanga o te mahinga tinana whanui, ka kaha ano te piki o te ngakau. Na reira, kei te kaha te ngakau me te mahi nui, ka whiwhi ia i te nui o te toto na te pai o te aorta.

He torutoru nga mahi mo te ngakau ngakau me nga oko toto

• Haere ki nga waewae me te haere me nga turi teitei.
• Kei te whanui o nga waewae. Ka piki ake o ringaringa, i te awhi i ona ringa ki te whare rangatira. Ka kowhiri te tinana ki te taha matau, ka topa te waewae matau ki te matau. Kia pai ki te mahi kia rite ki te hohonu. Whakahoki ano i nga nekehanga kotahi ki te taha maui. Mahi i nga wa 8-9, kaua e wareware ki te whakahaere i te manawa.
• Nukuhia to ringa ka piri ki o ringa ki runga i te pakihiwi. Ko te taha maui ko te pokohiwi maui, me te waahi. Tiakina kia noho tika nga whare. Whakanuia te tukurua me te tere i te kore o te mamae i te ngakau tae noa ki te 50 nga wa.
• Nga ringa ki te taha o te tinana, ka uia tonu nga waewae ki a ratou ano. Nga ringa hei whakaoti i te porowhita ki muri: hoki whakamuri - whakamua. Ko te huringa hurihanga te whakahaere i te tuatahi ki te ahunga kotahi, katahi ka hurihia te ahunga ki tera taha. Tihi - mai i te 10 ki te 50.
• Ka takoto ki o tuara, me whakaara o waewae ki o turi i te koki o te 90 ° ka whakarite i nga nekehanga o te eke pahikara. Kaua e whakatiki tou manawa.
• Ko te mea he tupono noa, whakaarahia nga waewae roa ki te teitei o te 30-40 cm ka hangaia nga nekehanga-mata. A tapiti 20-25 nga wa.

Mahi tika te ngakau ki te kauhoe, pahikara, mahi cardio, me nga arawhata. Eiaha tatou e wareware kotahi noa iho: kia piki haere te taumaha. Ko te mea matua i te wa e mahi ana nga mahi ehara i te nui o ratou me te kaha, engari ko te waa. Me whai i te huringa kaha: te whakangungu me te whakangahau. Katahi ka piki ake nga uaua o te ngakau, ka maama te uaua o te ngakau me nga oko toto, ka tino puta mai nga painga o te whakangungu.

Whakapukapuka me te mate toto

He mea nui ko te whakangungu i nga oko toto mo te mate toto. Ko te piki haere o te toto toto e pa ana ki te meka kua ngaro nga taiepa o nga ipu ki te okioki me te toto kaore e paopao "ka pana" ma nga oko whaiti. Ko nga huringa atherosclerotic i roto i nga hikoora - te tohu kiri o te cholesterol i runga i o ratou taiepa ka whakapirihia e nga raru o te toto toto tiketike. Ki te kore e whaaia ana ki te whakangungu i nga kaipuke whakaraerae, ka nui haere te kaha o te pehanga ka pa ki te mutunga.

Mea faufaa! Na te haangai mate, kaore e taea te mahi i nga hiahia, nga koikoi koi o nga ringaringa me nga waewae, he maarama nga mahi katoa e puta ai te rere o te toto ki te upoko. Kaore e taea e koe te pupuri i to manawa ki te ngongo uaua - ma tenei ka piki ake te kaha o te pehanga.

He Whakangungu Hipanga

• Kia mahana: te haere huri noa i te ruma, me nga huringa maeneene o te tinana. Kaore nga ringa me nga waewae e mahi ana i te nekehanga koi - te poto poto, te piko, te haurua hawhe. I te wa e haere ana koe, ka taea e koe te mahi i nga nekehanga porohita o te pelvis. Te roanga - 5 meneti.
• Ka noho i runga i te nohoanga, whakapae o waewae ki te tawhiti o te 30-40 cm, whakaara ake i o ringaringa. Te tuku i o ringa ki raro, ka neke ki muri o to tuara, whakawhirinaki ki ou turi. I te wa ano, me pupuri tonu o mahunga, kei te anga whakamua to matakutanga.
• Ki te kore e piki ake i te nohoanga, kia totika nga ringa tika ki nga taha, i te wa ano ka whakaara atu te waewae i te turi ki te uma. I te wa ano, ka hapai o raatau ringa i o ratau aroaro, ka awhina ki te pupuri i o ratau waewae whakaarahia. Mahia me te huri tika ki te taha maui me te maui, 6-8 wa.
• Nga ringaringa ki nga taha - ka ngongo, i a koe e whakahauora ana, tuu i o ringaringa ki runga i te hope, ka tarai te tinana ki te matau. Me whiti ano me te taha ki te taha maui. Ka taea e koe te mahi i te korikori i te wa e noho ana me te tu.
• Kia tuawhitu, kia mau tonu te tinana. Me mau ki te matau o te waewae matau ki te taha matau, kia mau ki te teitei o te 30-40 cm. Whakahauhia nga nekehanga kotahi me te waewae maui.

He whakangungu manawa

Ko te whakakoi i te toto me te hāora, he mea ko te vasodilator taiao, ka nui i te awhina i nga mahi manawa. He maha nga whakaritenga o nga mahi whakaora manawa - nga whare tapere o Qigong Hainamana, nga whare taakaha a Strelnikova, Buteyko hohonu te manawa o te manawa, yoga. Na nga momo hangarau katoa, ka whakamahia nga maakete o te manawa e rite ana: he manawa poto te manawa o te ihu, te pupuri i te manawa me te putanga mai o te waha ma te waha.

Ki te manawa to te ngote, ko te koha, kei te haere mai i te kopu o te kopu, na roto i te aika, ka whai ake te haehae - kua kaha te whakahoki mai o te kopu. Ka taea e te maha o nga mahi a te haehae te whakaheke i te toto totika me te whakariterite i nga kaiha toto. A ko te whanaketanga o nga mahi manawa ki te awhina kia warewarehia e pā ana ki te mate toto mo nga tau maha.

Te rongoa tinana i muri i nga whakaeke ngakau me nga whiu

Ko te maakete kaore i te awhina noa i te mate pukupuku. Ko te rongoa whakaora i roto i te waa i muri i te kohanga i te wa e tukuna ana mo te whakauru whakamua o nga mahi whakangungu tinana. Ko te papaa whakangungu tuatahi ka whakaarohia kia mahia i te hohipera, i raro i te tirotiro o te taakuta. Engari ahakoa i muri i te whakahekenga, me mahi e te manawanui tetahi mahi motuhake i ia ra, ka huri i te kawenga me te waatea, mo te hawhe haora. Hei whakaora i te myocardium, me nui te toto me nga kai totika, a ma tenei e tika ai te mahi a-tinana.

Ko nga karaehe o te heamana, e mau ana i te whakaihiihi me te whakaheke i nga waewae me nga ringaringa, e mahia ana i runga i te tere haere, me te tupato tonu o te oro o te manawa. Te hikoi i te waahi kotahi, ka piko ki te taha matau, ki te taha maui, ka piki nga waewae - ka mahia enei mahi i te wa e whakahaere ana i te pu. Ko te reanga o te ngakau e kore e ara ki runga ake i te 120 ngutu i ia meneti.

Ko te whiu i muri mai ka taea hoki te whakahoki i te whakamahinga o te mirimiri me te rongoa. Hei whakahoki i te kaha o te nekehanga ngaro ki te tinana, he tika me te hihiko me te hihiri. Ko nga mahi tuatahi me mahi ma tetahi kaiawhina, engari, i muri i etahi wa, ko te matatini o te manawanui i tohua e te taakuta ano te mahi. I nga mahi a te tinana, i muri i te whiu, he mea nui ki te aukati i nga mahi nui me te tino mamae. Ko te rite me te whakariterite i roto i nga akomanga whakangungu tinana ka hoki mai te koa o te nekehanga.

Ko te painga o te hākinakina kia taurite ai to cholesterol

Ka taea e au te takaro i nga hākinakina me te cholesterol nui? Kaore noa e taea, engari ko te mea ano hoki, me nga akoranga o ia ra, ka tutuki nga mahi pai.

Mea faufaa! Ka whai hua te painga ki te manawanui ki te mea ka whai nga tohutohu katoa.

Ka kitea te hua pai o te korikori tinana ka kitea noa ana na te huringa o nga karaehe ka kore e pa ki te tinana nga taumahatanga tino kaha na te tino taumaha. I te nuinga o te waa, ko te mahi a te tinana me te cholesterol he ariā polara, ara, ko te nui o te kurupae o nga mahi tinana ka arahina te heke.

I roto i nga hua e whai hua ana ki nga mahi hākinakina, mo te taangata te nui o te cholesterol, kei:

• te whakahou i te pēhanga toto,
• te nui o te rere hāora ki nga roopu,
• whakaōritenga ngakau
• whakaheke momona tinana.

Me pai nga mahi a nga karaehe. He nui ake te korikori tinana e whai kiko ana ki te tinana, na nga waahanga o te hau hou. I te wa e whiriwhiri ana i nga hākinakina hauora, me tino hiahia koe ki te kauhoe, pahikara, taakaro o te momo pūkoro me te oma.

Te whakaaro a nga tohunga

E ai ki nga tohunga rongoa, i uru ki te rangahau taipitopito o te hononga o te mahi a te taangata ki te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto, ko te whakaheke i te ngohe motuka ka heke haere te ngoikore o nga roopu o te punaha ture. Ka whakaawe tenei i te hanganga o te kirakita cholesterol ka mutu ka arahi atu ki nga whakarereketanga atherosclerotic i nga oko toto.

Ko nga tatauranga ka kohia e tohu ana i nga hua e whai ake nei:

1. E ono marama te mahi me te kawenga i te ra o te ra, na te mea i whakahoki mai i te tikanga whakarereke me te heke o nga taumata LDL i te 50% o nga kaiuru.
2. Ko te tau o te whakangungu tinana, i tohua motuhake mo ia manawanui, i puta ai te mahi o te cholesterol i te 80% o nga kaiuru ako.
3. I muri i te 2 tau o te mahi tonu, ka hoki mai te taumata cholesterol toto i roto i te 100% o nga kaiuru ako, ara ko nga hunga e uru mai ana ki tetahi kaupapa ngawari.

Ko tetahi hua motuhake o enei rangahau ko te tautuhi i te whakawhirinaki o te ahua o te whakangungu ki te whakarereke i te taumata o te cholesterol kino. Ma te mahi tonu i roto i te aratau ka taea te kaha ki te whakaheke kaha ake i te LDL atu i nga mahi whakarei i te koretake.

Ma te mohio ko te mahi tinana tino kaha me te nui o te cholesterol ka kore e whai painga ki te manawanui, engari ki te ke, ka pa ki te hauora tona kino.

Ngohe ki te whakarite i towehenga korakora

Kia iti ai te cholesterol, me kaha ki te whakamahi i nga mahi tinana o tetahi momo - ka whai hua tenei hei painga mo te tinana me te whakapai i te oranga o te tangata. Ko tetahi tohu nui ko te whakakotahitanga o nga awangawanga hakinakina me te kai whakahiato me te kai kai - ma tenei waa, ka pai ake te ngawari o te ngako.

He tika ta tetahi tangata ki te whakarite takitahi i te korikori tinana e hiahiatia ana, heoi, kaore e pai te tohutohu a nga tohunga - Ka awhina te taakuta ki te whiriwhiri i nga huinga tino pai hei awhina i te ngako o nga ngako.

I te mate nui o te toto kei roto i te toto, ka taunakitia kia kowhiria nga taakaro e whai ake nei:

Engari me mahara ki te hiahia taakaro enei whakangungu me te nuinga o te waa. Ka taea hoki te whakaheke i te cholesterol me te awhina o nga mahi ngawari kaore e hiahia ana ki etahi whakaritenga mo te tinana kia mahia, hei tauira, ko nga mahi o te ata.

He waahanga pai hei whakakapi i te jogging i te ata, ma te hunga e peera ana ki taua taumaha, ko te haere a Nordic, kaore e tino whai hua mena ka whakahekehia te utunga o te katoa.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga ka whakahihiri i nga kaipanui ki nga ahuatanga o te mahi i nga momo mahinga ngawari ka pai te heke iho i te cholesterol.

Nga ture whanui mo te taakaro hākinakina me te nui o te cholesterol

Kia taea ai e te whakakori tinana te whakaputa i nga hua pai, me maarama ko te whakaarahia te cholesterol ko te momo limiterite. Mo etahi taangata, ko nga taumahatanga penei i te jogging i te ata ka taea te kino, na te mea ka nui te taumaha mai i te punaha porowhita i te wa e rere ana te rere.

Kia tutuki ai te kaha ki te whai kiko mai i nga mahi ki te wehe i te hypercholesterolemia me te wa ano kaore e nui atu te kino, me whai koe i etahi tikanga:

1. Kaua e ngakau nui, kaua hoki e tarai i to ake tinana, no te mea ka taea e koe te raru nui ki te hauora i te wa e kaha ana te kaha ki te kore o mua. Ko te taumaha i roto i te karaehe me piki haere tonu, ahakoa, me to raatau waa.
2. He mea tika kia whakakapi i te ahua o nga karaehe me nga mahi a tinana, he mea whakatikatika hei awhina i te tinana kia kore e uru ki nga taumaha whakakotahi. Ano, ko tenei huarahi ka whai waahi ki te tohatoha ano i o raatau ake mahi.
3. Kaua e raru te raupapa me nga mahi whakangungu. Te kino o te rangi, te koretake o te manawa, kaua e waiho hei take mo te whakakoretanga o nga hākinakina. Heoi, ko te whakaaro kia kore e pai, ina koa ki te panui o te pāmahana o te tinana, te pehanga o te pehanga ranei, ko te take te toro atu ki tetahi taakuta, kaua hoki hei whakangungu tonu.Ko te piki o te pehanga toto i runga i te papamuri o nga rangahau taatai ​​he take e awangawanga ai, he maha tonu nga tohu nei i whakatau ai te ruha o te tinana tangata.
4. Ko nga tohutohu mo te kawe haumaru o nga mahinga ka whakariterite i te hiahia kia aroturuki tonu nga manawanui o te manawa o te ngakau.

Ko te tikanga matua mo te tohatoha tika o te pikinga hākinakina ko te taangata katoa o te tinana o tetahi atu - kaua tetahi e akiaki kia mahi ia i te mea kaore i taea. He pai ake te noho ki te taha iti me te haere malie ki runga i te tihi, ka piki ake te mahi kia rite ki o raatau whakangungu. Ko te utu o te kore-o-ture ki enei ture ko te wawahanga e arahi ana ki te raweke o te taumaha.

Whakatuturutanga Whakatauhia

Ka taea pea te whakaheke i nga tohu o te ngako tinana maori me te taumata o nga tohu LDL ehara i te mea anake na te awhina o te kaha o te tinana, engari me nga waahanga whakangungu ngawari noa mai i te akoranga haumanu whakakapi.

Mea faufaa! Ma te kaiwhakaako o te whakangungu whakakapi e awhina te manawanui ki te whakatau i nga waahanga tino pai o te whakangungu. Ma te tohunga e whakatau nga whakaritenga o nga mahi.

Heoi, me mahara ano i mua i te mahi i tetahi o nga momo whakangungu whakangungu tinana, ka taunakitia kia whai korero ki to taakuta me te matapaki i nga waahanga tino pai o te mahi me tetahi kaiwhakaako.

I roto i nga mahinga maamaa e tino whai hua ana mo te hypercholesterolemia, ka mohiotia nga tikanga i whakaahuahia i te teepu.

Ko nga mahi whakaahuatia ka taea te whakauru atu ki nga whare whakangungu poaka i te ata.

He tino uara te hua pai o te korikori tinana mo te tinana. Na te whakangungu auau, tae atu hoki ki te piki haere o te awangawanga, ka pai te tangata ki tona ake hauora ka tiimata ana te ahua.

Akoranga whakangungu whakamua

I runga i nga kaupapa o nga akomanga, te ahua o te hauora me te tohu o te korikori tinana e piki ake ai te tinana, e taea ai te whakarite i nga whiringa whakangungu uaua ake.

Mea faufaa! Ko te whakamahi i te kori tinana ki te whakaheke i te whakahekehanga o te koretake ehara i te take ki te kore e pai ki te tango i nga rongoa kua whakaritea e te taote.

Ko te kōwhiringa pai mo te akoranga uaua ki te whakaheke kino me te whakapiki i te taumata o te pai o te cholesterol i roto i te toto:

1. Tatare. I roto i te turanga tuunga, me whakapakia o ringaringa ki runga i te whitiki, ka wehe i to pakihiwi te whanui. Me mahi tika nga kaakahu, ka taea e raatau ki te piko i roto i te turi o te 90˚. Ko tetahi huarahi e hiahia ana kia 10-30 nga rehu.
2. Patawa Ka oti te noho ki runga i te papanga papatahi, ka hiahiatia kia waiho nga waewae i roto i te ahua piko, a, ki te taea, ka whakatika o waewae. Whakaarahia te tinana ki nga turi, e rua i te raina tika, me te hurihuri o te makahi, katahi ka puta ki tetahi ahunga, katahi ki tetahi atu huarahi, ko te 10-20 nga wa.
3. Push up. Hei whakangungu i o ringaringa, me kaha ki te mahi i nga pana mai i nga mea whakaarahanga 10-20 nga wa. Hei tautoko, ka taea e te pakitara he paipa ranei te mahi, ka whakatikatikahia te teitei e tika ana ki te kaha o te manawanui. Heoi, me hono nga ringa ki te whanui i te taha o te pokohiwi.
4. Kei te tuara. Hei whakangungu i nga uaua o te tuara, ka tūtohutia kia mau i tetahi tuunga pai. I tenei turanga, me waiho e koe o ringaringa ki muri i to upoko, ka mahi ki te 5 nga ara o te tinana ki muri. I etahi keehi, ka whakaaetia te whakamahi o te uta taapiri.
5. Mo te whanaketanga o te whitiki pokohiwi. He mea tika kia ata takoto te takoto ki runga i te papanga, me te tango i nga dumbbells e pa ana ki te 1 kg. Me o ringa ki te taha o te tinana, me ara koe ma te upoko, ka whakahoki ki to raatau turanga tuuturu. I tetahi huarahi, kaua e neke atu i te 10 nga nekehanga ka whakaaehia.

Ko te roa o te whakamahinga he 20-30 meneti. Ma tenei ka taea e koe te whakatutuki i te waahanga nui rawa atu i te waa poto. Ko te matatini tonu me timata me te mutunga ki nga mahi mahana-mahana.

Hei whakatutuki i nga hua tino pai, me whakakotahihia nga mahi penei me te kauhoe i te kaukau me te hikoi Nordic ranei.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol kino me te whakapiki i te pai

Kāore e taea te arotake i ngā pānga haumanu o te whakangungu. Ka whakatauhia e ratou te mahi o te ngakau, te whakarite i nga taumata o te huka me te insulin, me te whakapai ake i te kohinga toto. Ka pai ake to oranga, no te mea i te waa whakangungu, ka hangaia e te tinana nga homoni o te hari - endorphins.
Te Kahi Kia kaha haere nga mahi, me te tere o te ngakau kaua e neke atu i te 100-130 nga patupae ia meneti. He taea te eke pahikara, te hikoi hihiri, te rere, te kauhoe ranei te kanikani. Ko te hunga e pai ana ki te mahi ki nga roopu ka taea te whiriwhiri i te karapu whakangungu e pai ana ki a ratau.

• He mea nui ki te whakauru i nga nekehanga tata. Mena kaore i te whakamahia te tinana ki te awangawanga, he pai ake te tiimata me te haere.
• I te tuatahi, ko te tikanga ka pai ki te mahi i nga waahanga e rua ki te toru nga wa i te wiki. Ka neke haere tonu i runga i nga mahi o ia ra.

I muri i nga marama e toru o te whakangungu punaha, ka piki te taumata o te lipoprotein (HDL) ki te taumata teitei. Ko te tikanga ka tino heke te mate o te whakawhanake atherosclerosis.

Hei karo i nga raru o te ngakau, me pupuri te tangata i nga ture e taunakitia ana e te taote: 3 x 30 x 130.

Koinei te tikanga me kaha te whakapau kaha i te toru nga wa i te wiki, e toru tekau meneti. Na ka tika te patai ki te 130 nga patupatu ia meneti.
Me pehea te tiimata? Tīmata to papatono whakangungu kia iti ake ai te kiri me te 15 meneti i ia ra. Mahia ratou e rima nga wa i te wiki, me te okioki hei tauira, i te Rātapu me te Paraire.

• Whakanuia haere te wa whakangungu i muri mai i nga marama e toru ka roa ke te uaua o nga mahi.

Āhea mahi? Kaore e hiahiatia kia mahia e koe nga mahi i etahi wa o te ra. Arotahi i te kai. Me whakahaerehia nga karaehe 1 haora i muri i te kai, i te 30 ranei meneti i mua i te kai.

• Kia mahara: hei whakamahana i nga uaua, me mahi nga mahi takitahi i nga wa 5-15.

Nga mahi ngawari ki te awhina i te whakaheke o te cholesterol

Mahinga o te ringaringa

No. 1. Tu, tuuri whakamuri kia hoki.

2. Me toro atu ki te whanui i o ringa ki te whanui, me te mea kei te ngana ki te kapi i nga wira nui.

Nama 1. Maka to kaukau ki tou uma, katahi ka huri i to upoko ki te wa e taea ana. Me toro atu ki te taha o to mahunga ki to taha maui me to taha matau.

2. Mahi i nga hurihanga o te upoko: kotahi ki te taha maui, kotahi - ki te taha matau.

Whakangungu o muri

Nama 1. Mawehe kia pa ki te papa me o ringaringa.

2. Kaua e turi. Tukua o ringaringa ki runga i to karu ka hangaia he "hiwi ngeru".

Tau 3. Te Reneke. Te tinihanga, ara ngatahi i o waewae.

Te Hoko

Nama 1. Me whakarite nga kaihi.

2. Ka noho ki o rekereke. Me neke atu to huha mai i nga rekereke ki tetahi.

Korero Korero

Nama 1. Ka noho, ka whakatata. Ngana ki te pa atu ki nga turi tuwhera me to rae.

Nama 2. Takoto. Whakaarahia ngatahi nga waewae, ka turakina i raro.

He mahinga mahi mo nga waewae.

№ 1. Te tuatu, whakaarahia te waewae tika ki mua: ko te tuatahi - ko te matau, ko te maui. Ano hoki.

5 nga huarahi ngawari ki te whakaheke i te cholesterol

Ko te Cholesterol he waahanga kua uru mai i te tinana mai i nga momona, a ko tetahi waahanga mai i te kai, ko te mea he nui te hiranga ki te tinana, na te mea ka uru ki nga membrane pūtau me etahi homoni.

Mena ka waihangahia te cholesterol ka uru atu ranei ki te tinana ki te tini, ka tiimata ka tiimata ki runga ki nga pakitara o te toto toto, e whai hua ana ki te whakawhanaketanga o nga mate kino penei i te atherosclerosis, te infarction myocardial ranei.

Take o te Korehara Nui

Ko te kaha o te kukū o te cholesterol i roto i te toto, ka tino paatuhia e te momo noho. Mena kei te kai koe i te he, ka neke neke, ka nui atu te taumaha, ka paowa me te inu waipiro, na reira ka nui te mate o te taumata ki roto o te toto.

Ano hoki, ka nui ake te tipu me etahi mate, hei tauira: me te hypothyroidism, te mate mate mellitus, te mate o te ate, me etahi atu mea ka kitea i te wa o te menopause.

Ko te cholesterol kino e kiia ana ko te hypercholesterolemia.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol

Ko te huarahi tino pai ki te whakaheke i te cholesterol ko te whakarereke i nga momo noho me te whakapai i te kai. Engari ehara i te mea noa. Mena kua piki te taumata o te cholesterol kia rite ki nga hua o nga whakamatautau taiwhanga, ka whangai ranei ki te rohe o runga o te tikanga, na kaore koe e mahi me te kore e tango rongoa motuhake. Meatia tenei e to taakuta.

Mahi 10 meneti ia ra ki te whakangungu.

Ko te koiora ahua e arahi ana ki te whakaheke toto i roto i nga oko, me te whakaheke i te taikaha o te cholesterol i runga i to ratou taiepa. Ko te ngoikoretanga, te kore ngoikore ranei ko te whiu o te taangata.

Ko te whakangungu tekau-meneti ia ra ka awhina i te whakaheke toto toto1.

Hikoi, jogging, pahikara, korikori, mahinga-ritenga - he nui te whiriwhiri i nga mahi ngahau i a tatou wa, ka taea e te katoa te whiriwhiri tetahi mea ki ta ratau e pai ai.

Aukati ki te paowa i te mea kaore ano koe.

Kei te mohiotia te whakangunguahi hei whakapiki i te cholesterol toto me te hanganga o te waariki cholesterol i roto i nga oko toto. Ko te whakakore i te kai paipa ka piki te whakapiki i te cholesterol pai ki te 10 pai te 10%, te tikanga ka nui ake te koretake ki te wehe i te tinana.

Hurihia o kai kai

He atawhai katoa tatou ki nga tikanga o te reka, engari ki te whakairi te atarangi o te whakaeke ngakau, te whiu ranei mo to tatou hauora, na kua tae ki te wa ki te whakarereke i o maatau whakaaro mo nga kai o ia ra.

A ape i nga hua kei roto i te hinu nikau. Ko etahi kaihanga huatau he taapiri atu ki nga tohu iti o te hinu putiputi, kaore e tino awangawanga ana mo te pikinga o te hinu nikau ki te piki o te cholesterol.

Olive, me te witi, me te hinu rinena he nui i te hinu monounsaturated.

Ko nga rangahau a Dr. Grandi, e pa ana ki te cholesterol, i whakaatuhia he kai momona ki nga ngako monounsaturated e whakaheke ana i te taumata cholesterol nui atu i te tino kai iti-momona.

Me tupato ki te whakakapi i etahi atu ngako ki te ngako monounsaturated, kaua hoki e whakauru i te hinu oriwa ki a ratou.

Ko te kai auau o nga huawhenua me nga hua, nga purapura me nga nati te whakaiti i te nui o te cholesterol i roto i te toto. Ko tetahi mea e tino whai hua ana i tenei tikanga ko te karika hou, engari i te wa e rongoa ana te wera, ka ngaro tana paanga whai hua.

Kaua e wareware ki nga reanga. Ko nga pi, pi me te hinu ko te muka tipu whakateau (pectin), ka herea te cholesterol me te tango i te tinana. Te rangahau e te tohunga whaihua a James W.

I whakaatuhia e Anderson te whakaheke pai i te cholesterol toto toto.

I roto i tetahi whakamatautau, ko nga taangata kai i te 1.5 kapu o nga paoa kohua i ia ra mo nga wiki 3 i paku te tipu o te cholesterol me te 20%.

Kia rite ki te Buddha

He maha atu nga kairangataiao e tuuturu ana ki te ariā o te awangawanga whakahoahoa ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis: i te wa e koa ana te punaha o te io, he uaua ki te rere toto ki roto i a raatau. I tenei keehi, ka noho te cholesterol-kore-iti ki te pakitara, kei te kukume i te whakakaha o te hanga tohu i roto i nga ipu. Na reira, kia mau tonu ai te hauora: whakarerea nga ahuatanga ki te whakatau i nga tautohetohe i roto i nga tangi teitei.

Me ruarua nga meneti ia ra ki te whakaaroaro me te whakangahau.

Whakamahia nga tikanga hinengaro maha kia kitea te rangimarie o te ngakau.

Ko te rongoā Dibikor, i hangaia e nga kairangahau a Rūhia i runga i te maakete o te matū o te tinana, taurine, ka awhina i te whakaiti cholesterol. Ka awhina te tarukino ki te whakaiti i te taumata o te "kino" me te whakanui ake i te taumata o te "pai", te korikori tiaki. Ka awhina i nga turoro he mate huka e kore noa iho te whakaheke toto toto, engari he pai ake te whakahaere i o raatau taumata huka.

Kia mataara to cholesterol me te noho hauora!

• Ko te taatai ​​o te taangata i whakaputaina e V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Pene 15. Te awe o te mahi motuka hikoi i runga i te mahinga o te tangata.
• Ko te tohutohu a nga taote Amerika. Na Deborah Weaver i tuhi. - M .: ZAO Publisher House Readers Digest, 2001

Ko te whakaheke cholesterol hākinakina

Ko te huarahi whaimana me te whai hua ki te whawhai ki te haurangi nui ko te maatauranga tinana i roto i ona momo ahua katoa. Ko te whakangungu he wikitoria ehara i te nui noa atu o te cholesterol, te mate, engari ki te kore o te hiahia, te kaupapa o te koiora.

Nga painga o te nekehanga

Ko te hākinakina me te cholesterol he kaupapa polar. Ko te whakawhiwhinga ka puta mai i nga painga kore e whakakahoretia:

• ka whakaiti i te taumata o nga ngako momona o te tinana,
• kia whakanohohia te pēhanga toto
• ka whai hua ki te ngakau,
• whakapiki i te rere o te hāora ki nga kopa me nga whekau.

I runga ano, ko te motuka motuka iti e hanga ana i nga huringa kaore e hiahiatia ana mo nga mahi o nga waahanga o roto, ka arahi ki te paheketanga o te ngakau o te ngakau, te punaha whakahaere, te whanaketanga o nga kirikiri cholesterol i roto i nga oko, me te whakaheke i te tuku o te hāora ki te tinana.

Te taumaha taumaha

Ko te taumaha me te LDL taumaha he maha nga raru e pa ana (ahakoa kaore i te waa). Ka taea e ratau te whakakii i tetahi hākinakina e patoi ana i te cholesterol me te wa ano ka whakaitihia te taumaha. He mea manawanui noa me te hiahia ki te hua e hiahiatia ana.

whakatūpato I roto i te keehi o te taumaha, te taumaha ranei, me whai haere te whakangungu ma te tirotiro i te pehanga toto, uaua ngakau me te cholesterol.

Atherosclerosis

Ko te nui ake o te taumata cholesterol plasma, ko te nui ake o te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis. Hei karo i tenei, me te aukati i te whakawhanaketanga atu ano o te mate, he mea tika kia uru atu ki nga mahi haumanu.

Ko nga waahanga kei roto i tenei keehi ko te nekehanga tonu o te nekehanga. I te wa ano, he mea tika kia whakakorehia nga mahi kaha, kia maataki te kaha o nga karaehe, kaua e tuku maatau mo te tere me te whakarite uaua, nga nekehanga koi o te upoko.

Me whakaari nga mahi i roto i te mahana me te tino paahuru.Mena ka mau nga karaehe ki waho i te wa makariri, me kakahu e koe kia mahana ake ai.

Te whakaheke iti

Hei whakawhanake i te cholesterol pai, me whakamahi tonu koe me te tuku i nga waahanga 30 meneti. I te mahinga o te nekehanga, ko te lipoprotein lipase te waihanga - he enzim ka turaki te ngako me te hanga i nga tikanga e tika ana mo te whakaputa pai o te cholesterol. Ko te nui ake o te maha o nga mahinga (me te tango i te whakahekenga), ka kaha ake te taumata whaihua o HDL.

Ko te huinga tika o nga mahi takitahi ka awhina ki te whakatutuki i te hua kua whakaritea. Me kaha noa to tatari, kaua e wareware ki te takaro takaro.

He etahi tohutohu ka taea te awhina i te huarahi kua whakamaheretia.

I mua i to tiimata mo te wa tuatahi, me korero koe ki to taakuta. Ka taea pea te kii nga momo nekehanga katoa e tohua ana ki te mate o te manawanui. Me whai whakaaro ano hoki ki te tango i nga rongoa e pa ana ki te mahi o te uaua ngakau.

I nga akomanga tuatahi, me kaua e neke atu i te 20 meneti te taumaha i te waatea. He huinga mahi e tika ana kia tiimata me te whakamahana me te mutunga me nga nekehanga rite.

tuhipoka Whakahiki werawera i te wa whakangungu e pa ana ki te tahu ngako me te korikori kino, engari ko te tikanga ngawari me mahara tonu koe. Mena i te wa o te mahi ka taea e te tangata te korero, engari kaore ia e tino pai ana, kei te tika te uta

Kaore e wareware ko te hākinakina ka whakaiti i te cholesterol, kaua tetahi e pa ki nga momo katoa i te rarangi, engari ma te mea he pai ake, kua oti ranei te mohio.

He maha nga whakamatautau i whakaatuhia ko nga mahi whakatipu he mea tino pai mo te whakahaere i te toto toto: rere, hikoi, he simulator timenti, aerobics. Me whakakotahi nga mahi me nga kai pai.

Te whakahaere

Ko nga mahi i mahia mai i te keehi me te keehi he mea noa iho, na te mea kaore i te kii kia whiwhi hua. Kotahi te haerenga toka i te wa o te takurua, i te haerenga kotahi ranei ki te poka wai, kaore e pai ake te hauora. Ko te mea nui ko te riterite tonu o te nekehanga, no te mea kaore e taea te rite o te koretake me te hākinakina.

ko te whakangungu i te akomanga me te ngahau pai e whakarite ana koe mo te hiahia kia whai wa ki te whakangungu i roto i to rarangi koiora.

Ka whai wāhi nui te korikori tinana ki te pupuri i te hauora. Kaore te nekehanga e tuku i te toto ki te heke, me te korōria - kia utaina ki runga ki nga pakitara o te toto toto.

cholesterol cholesterol

He maamahi mo te arteriosclerosis cerebral

Atherosclerosis o nga oko cerebral he mate maama noa e arahi ana ki nga kino o nga taiepa toto.

Ko nga kirikiri sclerotic, i ara ake na te nui o te cholesterol, e piri ana ki nga taha o te toto, ka hua na te kuiti.

Ka pokanoa tenei ki te tohatoha toto, i te wa tonu, ka arahi ki nga mate kino o te punaha cardiovascular, tae atu ki te mate.

Ano hoki, ko te arteriosclerosis cerebral i awhina i te whakawhanaketanga o te gangrene o nga pito, te mate kino nui ranei o te endarteritis peripheral.

Ko te ahua o te atherosclerosis te ahua o te ngako i te mata o nga papa o nga arterana.

I nga waahanga tuatahi o tera mahi, kaore te tangata e ahua pouri, kaore e taea te mohio ki te raru i te kainga.

Ka mau tonu te hauora kia tae noa ki nga tohu sclerotic ka poraka i te 85% o te lumen vascular. I tenei keehi, kaore e taea e nga whekau te whiwhi te nui o te toto e tika ana mo te mahi noa.

Hei whakaiti i te paanga kino o te atherosclerosis cerebral, me maataki nga tikanga. Ma tenei noa ka mahi te pūnaha porowhita. Ko nga momo mahi tinana mo te atherosclerosis o nga oko cerebral ka awhina i te waa o tenei raru.

Whakangungu kapiripiri iti

Ko nga kapawa ko nga ipu toto iti rawa i te tinana o te tangata. Ka awhina ratou ki te toha i te nui o te toto ki ia pūtau, me te horoi i nga paitini me nga paitini.

Ka whakaarohia e nga kaiputaiao he tinana mo te taangata iti ake i te 60 mano kiromita o enei kaipuke iti.

Mena ka tiimata te kohi atherosclerotic ki o ratou pakitara, kaore e taea e nga hapai te tango i nga moni e tika ana.

Na tenei, ka mate ratau ka mate tonu, ka mau tonu nga paitini e whara ana i te tinana kei roto o ratou ana. Kaore e taea kia puta mai ki muri kia whakapumautia te toenga o te toto.

Na tenei, he raru a te tangata kaore i te pūnaha cardiovascular anake, engari ko nga mate ate me nga whatukuhu. Ko nga mahi a te tinana mo te arteriosclerosis cerebral ka awhina i te whakatutuki i tenei.

He takoha nui ki te punaha whakaora i hangaia e te Kairangahau a Hapani Katsuzo Nishi. He ahurei tana tikanga a, i tenei ra kaore he taatai. I te whānautanga mai o tana tamaiti e mate ana, ka riro mai i a ia te whakapae pouri: kaore pea i te ora kia tae noa ki te 20 tau.

Heoi, i kaha ai a Niches ki te whakapai ake i o ratau tinana, engari ki te whakaora i nga miriona tangata mai i nga mate kino o te punaha cardiovascular. Kei roto i tana punaha te huinga o nga mahi tinana ngawari mo te atherosclerosis o te roro, e awhina ana ki te whakarite i te tohatoha toto me te whakapakari i nga taiepa o nga toto toto.

Ko te matatini Nishi angitu e whai ake nei i te algorithm:

1. He "Whakamutu i nga waewae me nga ringaringa" - takoto ki te papanga uaua, maka he roopu iti i raro i te kaki. Whakamauhia o waewae me o ringaringa, ka okioki ana me te whakakikorua ano hoki. Whakatikahia o ringa me nga waewae kati, ka hoki ki te turanga timatanga. Ko taua mahinga tinana mo te atherosclerosis o nga oko cerebral e awhina ana ki te whakapiki i te rere toto me te horoi i nga tohutao iti o te paitini.
2. Whakanui "Vibration" - he awhina tenei tikanga ki te horoi wawe i nga capillaries, me te whakapakari i o raatau pakitara. Mahia te whakangungu i muri tonu ake o te ara, e takoto ana i te moenga. Ki te mahi i tenei, me, ka takoto ki o tua, whakaarahia o ringaringa me to waewae ki te hau, ka ata aata marie to tinana katoa mo te 2-3 meneti. Ko te maamaa ngawari tera e awhina i te whakariterite i nga mahi ehara i te mea ka rere noa, engari ko te punaha lymphatic ano hoki. Ano, ko te whakangungu wiri ka whakakore i nga paitini me nga paitini o te roro.
3. Whakanui "Te Waipatu" - he mea tika ano kia mahi takoto ana i te moenga i muri tonu o te ara. I te taumata 4 o te vertebra tuuturu, whakanekehia o ringaringa ki raro i te kaki, me nga hoka o nga waewae kia kaha te harikoa atu ki a koe. I tenei keehi, me tino mamae te tinana. Mena ka tika nga mahi katoa, ka pangia e koe nga ruoho iti puta noa i te tinana ka awhina i te whakakore i nga uaua o nga whekau o te taikaha o te reo me te whakahohe i te rere toto.

Hei whakatutuki i nga hua tino pai mai i nga hakinakina tinana mo te atherosclerosis o nga oko cerebral, me mahi te matatini Nishi kia rua tahanga i te ra: i muri i te ara me te moe i mua i te wa moe.

Ngana ki te kai tika, kainga kia maha nga huawhenua hou me nga ika whero ka taea. He mea nui te whakarere i te inu waipiro e pa kino ana ki te ahua o te taatai.

Ngaahi whakapaipai motuhake mo nga oko cerebral

He huinga tinana mo te atherosclerosis o te roro, e taea ana ki te horoi i nga awa toto mai i nga taatai ​​sclerotic e piri ana.

Ko tenei punaha ka hangaia i runga i nga momo hiahia, te huri me te hurihuri o te ira tangata, te kahiwi, te tianga o te tinana, te kaitao me te maha atu - ka kitea e ia, ka whanake hoki ia te matatini ka taea e ia te mahi.

Ki te tangohia e koe taua momo rongoa, ka taea e koe te whakapai ake i te rere toto o roto, whakahohe te roro. Hei whakapakari i nga mahi o nga toto toto, ara ki tetahi mahi ngawari pera me te whakakapi tu i te taha maui me te taha matau. Ano, ko nga hikoi i roto i te hau hou ka awhina ki te whakapumau i nga mahi o nga oko o te roro.

Hei whakakotahi i te huanga, mahi i te whaainga e whai ake nei:

• Takoto i runga i te papa, totoro o ringaringa ki te ara, ka huri ai i te taha maui, i te matau ranei. Ka taea hoki e koe te huri i o ringaringa me o ringaringa.
• E tu ana ki o waewae, hurahia to upoko ki te karu, a ka tiimata tika. Ia mahi me mahi mo te 2-3 meneti i etahi wa.
• Takoto i runga i te papa, whakaarahia o waewae ki runga, ka tango i te "Birch" e mohiotia ana mai i te tamarikitanga. Me noho ki tenei turanga mo nga meneti 2-3, i muri i te okiokinga mo te waa, whakahokia te huarahi.
• E tu ki o waewae, maukati i o ringaringa i whakaarahia ki te raka. I roto i tenei tuunga, mahi whakamuri ki tua, maui me te matau. Whakahoki ano i te matatini 8-10 wa.
• Ko te tohatoha o nga ringa me nga waewae ka awhina i te tere o te rere toto. He pai ki te mahi i tenei me te whakarite kia pai ake nga mahi o nga kaipuke. Ko tenei mahi i roto i te keehi o te arteriosclerosis cerebral e awhina ana ki te whakapiki ake i te aro me te aro.

Hei whakatutuki i te hua pai mai i nga whakaritenga whakangungu tinana mo te arteriosclerosis cerebral, he mea tika ki te whai i tetahi kai motuhake me te tango i nga rongoa kua whakaritea e to taakuta.

Ko te kowhiringa ki te tohu whakangungu ka tino pai ki te tohunga pukupuku, no te mea ki te mahi koe i nga mahi he, ka raru koe i to tinana. I te arteriosclerosis cerebral, he tino pai te tohutohu kia rere koe me te kauhoe.

He mea pai ki te tuku manakohia ki te haereere a Scandinavian, kauhoe, haere i te papa.

Nga mahi whakangungu mo te aukati i te atherosclerosis cerebral

Hei aukati i te whakawhanaketanga o te arteriosclerosis cerebral, me whai waahi tonu ki te mahi i tetahi momo mahi tinana. Ma ta raatau awhina, ka taea te whakarite i te tohanga toto, ka poipoia te tinana me te nui o te hāora.

Ko te kaki he mahi nui hei pupuri i te hauora roro. Kei roto i te reira ko nga awa toto katoa e haangai ana ki te tuku toto te kaha. Mena ka tiimata ratou ki te taarahia e te vertebrae tuuturu, kaore nga roro e whiwhi i te nui o te toto me te hāora.

Ka taea e koe te ahua o te takahi nei na te mamae o te ngakau me te maru, te toto totika.

Hei whakatutuki i tenei raru, ka taea e koe te whakamahi i te whara e whai ake nei mo te arteriosclerosis cerebral:

• Tuhia to upoko ki te whakarereke i nga ahunga rereke mo te 5-7 meneti, tukurua ana te whakamahinga i nga wa maha i te ra.
• Noho i runga i te nohoanga, ka paoho o ringaringa ki to rae. Ma te iti o te pehanga me o ringaringa, ka hoki whakamuri i to mahunga, me te mea, heoi, me riu nga uaua o te kopu kia aukati i tenei. Mo nga hua pai rawa atu, kia mau tou manawa i te wa e kitea ana.
• Tu ki te pakitara kia tino pai ai te tuara ki te mata. Ka puhipuhi koe, ngana ki te hono kia honohono ia ia vertebra me te mata - ma tenei e mahi te anga uaua. Tangohia tenei taima mo te 5-10 hēkona, tukurua te mahi 3-4 wa.
• Tangohia he ngeru ngeru me te ngana ki te hora i to kaki ka taea. Na ka taea e koe te whakarite i nga mahi o nga uaua e pa ana ki te rere toto.

Hei whakangungu tinana me te atherosclerosis o nga oko cerebral ki te kawe mai i nga hua ka taea, i te wa e rongoa ana kia akohia me pehea te hika tika.

Mo enei kaupapa, i hangaia he mahinga motuhake, i kiia nei ko te roanga manawa mo te atherosclerosis o nga oko cerebral.

Ka whakatupatohia e ona kaihanga nga ko te manawa ki roto i te kopu, kia tika te manawa me te hohonu.

Ka taea hoki e koe te whakamatau i te manawa o roto o te ihu - ka awhina koe i te marino me te whakariterite i to whakarauira. Ko te whare taakaha urupare me te atherosclerosis o nga oko cerebral ka tino whai kiko ki te ahuatanga o te hinu thyroid, te ate, ka whakawhiwhia te paanga.

Ko nga mahinga o ia ra i roto i te karapu ka awhina i te tangata mai i nga kirikiri sclerotic kei roto i te roro. Ko te matatini o te korikori tinana e whakakii ana i te paihini o te hāora ki roto i te tinana. Ka awhina i te whakatuu mai i te mahi hāora, hei awhina i te tangohanga o te cholesterol i te tinana. Ko taua mahi ka arahi ki te meka kaore he taakapa sclerotic e pa ana ki nga taiepa o nga toto toto.

Ka awhina ia ki te whakarite i te tohutoro toto i roto i nga karaehe atherosclerosis cerebral i roto i te puna. Kaore te tangata e aro ki te mahi tinana, heoi, kei te whai katoa ona punaha. Ka taea e koe te kitea i a koe ake te huinga mahi mo te atherosclerosis o nga oko cerebral ka taea e koe te mahi.

Cholesterol me te whakamahinga: te maimoatanga

Ko nga lipoproteins ngoikore iti me te tiketike kei roto i nga toto o ia tangata. Mena kei a raatau o raatau uara te whiri, kaore e hiahiatia kia whakatikatika i te taumata. I te keehi ka haere atu te tohu ki tua atu o nga tohu tohutoro - me mahi koe.

Ko te mahi i nga mahi a tinana kaore noa te whai waahi ki te tahu o te ngako tinana nui, engari he painga ano mo te ahuatanga whanui me te kounga o te oranga o te manawanui. Ki te kore e tino kitea nga ritenga mai i nga tikanga kia tutuki i te whakaahua whanui, he nui ki te tirotiro i te kai me te mahi i nga mahi maama i ia ra.

Me pehea te hono o te cholesterol me te ngohe tinana, me nga tikanga ka taea te whakamahi ki te whakahoki i nga tohu ki nga tino pai ka ea, ka ako te kaipanui.

Te aukati me te whakahaere o nga arotahi LDL.

Yoga ki te korikori kino - te tuhinga o te yoga me Ayurveda

Ko te Cholesterol he taonga pumau, maama ka rite ki te kohi ki roto i nga oko toto me nga pūtau tinana.

Ko tetahi waahanga ka whakaitihia e te tinana ano me te awhina o te ate, ka uru mai te cholesterol ki a tatou me nga kai e whai kiko ana i te waikawa momona ngako. He aha te nui o te cholesterol i roto i nga hua e whai ake nei: miraka, momona o nga kararehe, kai whero, hua toene.

Ko te mea ke ko te ika hinu me te hinu huawhenua, kei roto i nga waikawa momona koretake.

Inaa, he mea nui te cholesterol mo to tatou tinana, hei tauira, ka hurihia te ra ki te huaora D, me te kore, kaore e taea te whakaputa i nga homoni sex, te hanganga o nga membrane pūtau, me era atu.

Heoi, e rua nga momo o te cholesterol kua kitea: "kino", e pai ana ki nga pakitara o te toto toto me te "pai" - herea te "kino" kino ka tukuna ki te ate mo te waatea.

Ko te nui o te koretake o te "kino" ka arahi ki nga hanganga o te waipiro atherosclerotic i runga i nga taiepa o te toto toto, e tino whakaheke ana i to diameter me te mea ka pakaruhia nga oko.

Mena he nui te kohinga toto o te toto, koinei te tohu pono e whakaaro nui ana koe mo to hauora. He maha nga rangahau e whakaatuhia ana ko te taumata teitei o tenei taonga ka kaha te mate aocardial infarction, mate ngakau coronary, atherosclerosis, whiu, mate ate me etahi atu mate kino.

Kei te mate koe mena kei roto i to kai ko nga kai e nui ana te waikawa momona ngotea (hua manu, hōhiti, kai whero, aha atu), arahi i te koiora, ka raru koe ki te taumaha i te taumaha, inu nui i te waipiro he paoa ano hoki koe, he tangata koe, he tohu ano o te kaipoipo.

Yoga me te cholesterol

Na, kei te mohio nga tangata katoa me pupuri te cholesterol i tetahi waa, engari ko te mea taangata katoa e mohio ana me pehea te awhina i a ratau ano, mena kua kitea he raru.

I whakamatauhia te whakamatautau ma te huri noa i te kai ka taea e tetahi te hua pai.Engari ki te tāpiri koe i nga mahi tinana tika ki te kai, na ko nga hua kaore e roa te haere mai. Ka rite ki era mahi, ka taea e te asana yoga te mahi.

E pa ana tenei ki nga poses e pa ana ki te awangawanga me te whakangahau o etahi roopu uaua, ka mirimiri i nga waahanga o roto. Hei taapiri ki te mahi tika i te mahi aana, ka whakauruhia ki roto i nga karaehe nga momo manawa o te manawa.

He mate tika ano te whakaaroaro, na reira e okioki ana te tinana me te psyche, he mea tino nui mo te tango i te cholesterol.

Ko te whakamahinga o nga taputapu o runga katoa i roto i te matatini e awhina ana i te whakahoki mai i te tinana, me te whakakore ano hoki i te awangawanga, ko tetahi o nga take nui o te huihuinga o nga paitini i te tinana.

LDL cholesterol - "cholesterol kino"

Mena ka tiimata koe i nga mahi i tenei wa, ka karohia te maha o nga raru kei te heke mai

taumata teitei-rohe - he pai ake kia kaua e mangere ki te whakatikatika

He aha te aratau me mahi koe?

Mena kaore ano koe i mahi i tetahi mahi yoga, ka taea e koe te mahi i te yoga mo te marama kotahi ra mo te hawhe haora. Ka tirohia to taumata cholesterol me te whakatairite i te waa i mua o te tiimata o nga karaehe.

Ka miharo koe, engari ka hoki ano to tinana ki te waatea. Heoi, ki te whakatutukitanga o te hua, kaua e whakarerea. Me mahi tonu i nga ra katoa.

I tua atu i te kaupapa aukati, ka awhina nga akomanga yoga ki te wehe i te nuinga o nga raru e pa ana ki ia tangata.

He aha nga mahi whakangungu kua tohua mo te kohinga nui?

E wha nga matatini o te asana me te pranayama e mohiotia ana, e waatea ana mo te tangata kaore i rite. I roto ia ratou:

-Surya Namaskar ko "Salutation ki te Ra"

Me titiro tatou i enei mahi katoa.

I tera keehi, mehemea he tangata ruarua koe, ko te matatini o te asana ka waiho hei whakatau pai maau Surya Namaskar. Ma te mahi, ka mahi te tangata i nga uaua katoa, kia kaha ai te ngoi o te tinana.

Kei roto i tenei matatini he maha nga waahanga Asana e hono tahi ana. Ka taea e raatau te mahi i roto i nga mahi arataki me nga hihiri. I runga ano i te momo e whiriwhiri ana koe, ko te roa o te wa nei ka whakawhirinaki. Na, i roto i te tiamana hihiri, ko te roanga tata ki te 15-30 hēkona, me te whakamana static, he tata ki te 5 huringa manawa.

Anuloma-Viloma - te tiihi waikawa.

Kei te mahia enei e whai ake nei:

1. Tuatahi me kati koe te ngongo matau ki to koromatua, kia mahia ana ka hau te hau ki te taha maui.

2. Whai muri i tenei, ka kati matou i te taha maui, ka whakatuwhera i te taha matau, ka uru ki roto.

3. Me whakahoki ano te huringa i nga wa maha.

Mauruuru ki tenei pranayama, ka taea hoki e koe te whakapai ake i to kotahitanga.

Kapalabhati

I mua i to tiimata tika ki te mahi, me noho koe ki te waahi tino pai mo koe. Panuku, ka whai taatau ki te aro ki te aro ki te manawa.

Ko te roanga me te kaha o te faaururaa me hoki, me te whakahau, kia mohio ki te tirotiro i te tere e mahia ana e koe, me te aha o te kirimana o to kopu.

He pai rawa atu mena ka neke atu i te rima tekau nga huringa taikaha ia ra.

Kei roto i tenei mahinga te whakakii ake i te manawa hohonu. Hei mahi i a koe, me noho koe i runga i te tiimata ngawari, whakanohohia o ringaringa ki runga i ou turi, a ka mutu ana koe, me tere te ngau me te ngongo i te hau na roto i nga kohanga e rua (mai i te wha ki te tekau nga huringa).

Ka oti ana koe, me pupuhi tonu koe, ma te kukume i to kopu ki roto, ka whakahauora me te kaha, whakatika ana i te ana o te kopu. Kia mau tou manawa mo tetahi wa.

Ka mutu ana, mau ki te ihu maui ki te taha maui ka uru ki te hau. Kia mau tou manawa mo tetahi wa.

Katoa nga mahi o runga ake he tino mahi nui i roto i te pakanga ki te kohinga nui. Ka iti tona taumata na te whakaheke o te ngako toto, na tenei ka whai hua te pai ki te ngakau me te io.

Mena ka aro nui koe ki to hauora, kia mahara ko te mahi tinana noa, te kai hauora me te koiora kaare ka awhina i te tahu ngako i roto i te tinana ka aukati i te piki o te taumata "kino" ki te toto.