Me pa, ka kohuatia te kāreti, te kāroti ranei hei whakauru i te kai totika

He maha nga mate huka e whakaaro ana mo te whakaaetanga o te kāreti. Ae ra, ko te whakamahinga o nga huawhenua pakiaka kaore e whai kiko, ko te whakakotahi me etahi atu huawhenua ka whai hua te tangata mate. He mea nui kia mahara ko te mate huka ka taea te whakamahi i te wai kāroti me etahi atu rihi i hangaia mai i te kāreti. Panuku, ka korerohia e tatou me pehea te pau o te kāreti me te tunu kai kia tino whai hua ai mo te whawhai ki te mate mellitus o te momo tuatahi me te tuarua.

Nga painga o te kāreti mata

Ko te taonga nui e tohu ana i te kaati karoti ki te mate huka momo 2 ko te aroaro o te muka ki roto. Ko te taonga e whakaatuhia ana he raupatu ngatunatu pumau, a, na reira, ko te whakahaere taumaha, he mea tino nui ma ia tangata mate. Ko tetahi atu painga o te hua pakiaka whakaatuhia mo nga mate huka ka kiia ko te aroaro o te muka kai. E tino whakahau ana kia:

• he muka kai te reira e kore e tuku i te maroke kia nui rawa te waa ki te waipana. He rite ano mo te konupuku,
• na tenei mea, ko te mate huka he 100% ka tiakina mai i te iti o te kohinga nui o te huka ranei. Ko te mea, ka taea te whakawhanake i nga kohurutanga,
• me te whanaketanga o te mate huka, kaua tetahi e wareware ki te aroaro o te maha o nga kohinga huaora me nga waahanga kohuke. Ko te whakawhetai ki tenei ka taea te whakamahi kāreti mo tetahi momo mate huka (kua whakaaetia ki te kohu, ka tunu, ka inu ano hoki i te wai karoti).

Heoi, kia iti ai te tūponotanga o nga paanga kino ki te tinana, he mea nui kia mau ki nga tikanga o te kore e tunu noa, engari ko te kai ano hoki kāreti.

E hia nga wa ka kainga ai te huawhenua pakiaka?

Ina hoki, ko te whakamahinga o te kāreti kohua ka kohuatia ranei ki etahi atu momo ka taea te whakahaere i nga ra katoa i ia ra. He mea nui kei te whakamahia nga otaota pakiaka hou, na te mea kei roto i nga ingoa tera te nui o nga waahanga whai hua me te whai hua. Mo te korero mo te rahinga o nga mea, ka aro nga tohunga ki te meka ka tino tika te kai kaua e neke atu i te 200 karamu. kāreti i ia ra.

Ko te mea kua mau tonu tenei na te mea he taapiri ki tenei pakiaka pakiaka, me whakamahia etahi atu huawhenua me nga hua (me te kore). Koinei te take e kore e mate i te mate huka te whakamahi i tetahi hua kua whakaatuhia. Ko te mea pai, me whakauru e te kai te nui o nga huawhenua me nga hua ka whai i te taupae glycemic pai. Ko te tino korero i tenei keehi, ko te kai ka whai hua ki te painga nui. Ko tetahi atu paearu whakahirahira me whai whakaaro ki te whakatutukitanga ki etahi o nga waahanga tunu kai.

Ngā āhuatanga tunu kai

Ma te korero mo te ahuatanga kua whakaatuhia, ka aro nui nga tohunga ki te meka ko etahi tikanga anake mo te whakarite i tetahi huawhenua me kowhiria e te tangata e mate turoro ana. Na, ko te mea tino pai ko te whakamahi o te kāreti tapatapahia (ina koa ki etahi atu huawhenua), kohuatia ana me te momo o te inu. Ko enei katoa e whakaatuhia ana e te waahanga glycemic index, na reira e whai hua ana mo nga mate turoro.

Ka korerotia e nga kaitao te korero katoa mo te mate huka! Ka haere te mate huka i roto i nga ra 10 ki te inu koe i te wa o te ata. »Pānuitia atu >>>

Ko tetahi atu tikanga tunu whai hua e kiia ana ko te tunutunu raihi tunutunu. Ka tohutohuhia tenei me etahi atu huawhenua: aniana, he waahanga iti o nga rīwai, te beets me etahi atu ingoa. Ano hoki, ka hiahia ahau ki te korero ki a koe mo te aha e whakaaetia ai ki te kai i nga huawhenua paraoa, he aha nga mea kaiao hei tunu kai, ka tae ana ki te korero mo nga hua.

Kāreti kāroti

Ko te kāreti me te mate huka momo 2 ka taea te kai paraoa. Mo te korero mo tenei, kia whai whakaaro mai koe ki te:

• ka tino whai hua tana whakaritenga ki te whakamahi koe i te riki me te hua pakiaka,
• kāreti hei utu mo te roanga o te waa kaore e hiahiatia. He mea nui ano hoki te ine i te matotoru o te hua pakiaka me te waa e hiahiatia ana,
• he mea tino nui ma te hunga mate mo te mate huka ki te whakamahi i te nui iti o nga waa whakahiato - ahakoa he tote, he pepa, he aha atu ano nga waahanga rite.

Hei whakapai ake i te reka, ka taea te karika ki te kāroti, ka mahia i te pito o te whakaritenga o te rihi. Ka taea te whakamahi i taua ingoa hei kai tina, a, pai atu ki te whakakotahi me etahi atu rihi. He mea nui kia whai whakaaro ki te mahi glycemic me nga tohu taupū i te whānuitanga, hei tauira, ina whakamahia tahi me nga rīwai.

Mahalo pea ko te tuuturu me te tere ki te tunu i te kāreti kohua. Ma te tino, ka tunuhia i tenei ara, ka iti ake te whakamahi. I te nuinga o nga wa e korero ana matou mo nga momo huamata, hupa me etahi atu rihi ka taea te whakarite i tetahi mea whai hua mo ia mate huka. Ko nga kāreti kohuatia, pera i te paraoa, me te mate pera i te mate huka, me uru ko te waahanga o te kai. Heoi, i mua i to tiimata i tana whakamahinga raupaparorohiko, he pai tonu te tohutohu me te tohunga.

Ma te korero mo te mahi tunu, me whakarongo ki te tika o te whakamahi i tetahi ingoa hou. Ka taea e koe te tapatapahi i nga hua o te pakiaka, ka taea hoki te kohua i te huawhenua katoa. He mea nui kia kaua e whakaparahakahia ki roto i te mahinga o te whakamahinga, kia kore ai e rereke te painga o nga hua pakiaka kohuake.

Ko nga wai kāroti

Ko te wai kāroti mo te mate huka ka tino pau. E tika ana ko te kaupapa inu i whakaatuhia ko te nui o nga waahanga o te huaora me te kai. Hei taapiri, ko te inu wai kāroti i te mate huka he pai ake i te mea na:

• Ka tutuki te mana tino pai o te taumata cholesterol
• ka taea e taatau te korero mo te aukati kaha ake mo te whakahekenga i te paanga,
• kua tutuki i te whakahoutanga me te tere o te kiri ki te katoa,
• Ko nga raru matakite me te mea, ka aukati te whakawhanaketanga o nga uaua.

Ka taea te inu i taua wai, kaari, ka whakatauhia e ia o nga taatai ​​taangata i a raatau ake, engari kaua tetahi e wareware ka whakaongaongahia te ngohe o te punaha. Kotahi atu te whakaaro nui e whakaarohia ana ko te aukati i te mahi ka wehewehe i nga warowaiharo, me te aha, te hoputanga o te poro.

Hei whakauru mo nga waahanga katoa kei roto i te wai karoti kia whakauruhia ki te raarangi whakaaetanga, ka tino taunuhia kia ata tirohia e koe te tukanga o tana whakaritenga me te whakamahi. Hei tauira, he he kia whakamahia te neke atu i te kotahi karaihe ia ra - kei te 250 ml tenei. Ko te pikinga, te whakaheke ranei i te rahinga kua tohua ka tino whakatutukihia i muri i te whai atu ki tetahi tohunga.

Hei whakarite i te inu kua whakaatuhia, ka kaha te taunga ki te whakamahi i nga otaota pakiaka hou, me tetahi mea whakaranu ranei. I roto i te nui e tika ana ki te whakariterite i te nui o te inu, ka kotia te kāreti. I etahi o nga ahuatanga, i te mea kaore o enei taputapu, ka haria te hua pakiaka ki runga ki te karepe nui rawa, ka mutu ko te kotahitanga ka memeha atu i tena. Ko enei karoti mata kaore e tino manakohia mo te kai, ka tino pai rawa atu tana mahinga glycemic.

Ko nga hua hei pau i te 30 meneti i muri i te whakaritenga, na te mea ka pai rawa atu nga painga. Hei taapiri, ka tino tika te whakamahi ia ratou mo te hawhe haora i mua i te kai kai. Ma te korero mo te whakamahi i te kāreti, mena ka taea e te maatau mate huka ki te mahi i tenei, kia whai whakaaro ki te mea e kiia ana he rongoa wai.

• tera pea etahi atu taapiri kei roto i te wai karoti, pēnei i te kōkihi, te aporo matomato,
• he mea nui kia kaua nga mea papai nga taonga e whakaatuhia ana, a ko o raatau tohu glycemic e pai ake ana,
• te whakaranu i te wai kāroti ka taea te kawe ki te beetroot, kāpeti me te pea. Heoi, kei te kaha te kii kia korero tuatahi koe ki tenei me tetahi taangata haurangi, ki te kai hauora ranei.

Ko te kupu, ka taea te whakamahi i nga karoti kaore i roto noa i nga momo kohua, engari ano hoki kia rite ki nga kara. Tetahi rihi karoti me tona whakamahinga kia whakahaeretia i roto i te whakaakoranga. I roto i tenei keehi ka paahitia te kii he mea whai hua mena kua whanakehia nga momo mate huka 2. Me utu te aro motuhake ki te whakaaetanga me te whakamahi i nga wa katoa mo nga Karoti a Korea.

Karoti Korean

He maha nga tangata e awangawanga ana mo te patai mehemea he pai nga kai tunu penei i te kāreti Koreana i roto i te kai. Ko te whakautu ki tenei keehi he kino, he mea e pa ana ki te pakeke o taua karoti me te mea ehara i te mea nui ake, nui atu i te nui o nga whakahirahira e whakamahia ana. Na, me te mate e rite ana ki te mate huka, kaua e whakamahia nga Karoti Kore. He mea kino tenei ki te nuinga o te hauora me te taumata huka.

Heoi, me whakaarohia kia whakaaetia ki te tunu i nga kaata hou, ka whakarimehia me te waahanga iti o te hinu huawhenua me te taapiri o te tote. E whakaaetia ana te momo oriwa. Ma tenei rihi he pai te whakakii i tetahi o nga akoranga tuarua, ahakoa he pai te mahi. I tenei keehi, ka whakakotahi nga kāreti me te mate huka no te mea ka whakaheke ratou i te algorithm karakahe ka warewarehia, ka whakapai ake i nga tikanga o te keri, te whakariterite i te waikawa momona, me te kawe i etahi atu tauhohenga whai hua. I tua atu, ko te taupoki glycemic o te kāreti i tenei keehi he mea iti.

Te kino o te kāroti me te panui mo te manawanui

Ko nga hua pakiaka tino kohua me te kohua kaore e pau i te maoro tana mate i te maaka puku o te puku maau ranei. Ka pa ano tenei ki te tukanga mumura i te peepi iti. Ko tetahi atu totika, tohunga, he aha, i kiia ko te mate pāwera. Hei taapiri, ko te whakamahinga o nga hua pakiaka mata, penei i te kāreti kohua, me kore e tiimata wawe ki te nui. Ko te waahanga pai ko te whakamahi huawhenua kei roto i te waahanga iti.

Ko te kupu, ko te kāreti he huawhenua penei ka taea te whakamahi mo te mate huka. Heoi, kia pai ai te mahinga kua whakaatuhia, he pai tonu kia korero ki tetahi tohunga me whakarite i te huawhenua ma te tika. Ma tenei ka wehe i te whakawhanaketanga o nga uaua me nga paanga pai ki te tinana, ki te tango i nga mahi glycemic.

Ko te Diabetes mellitus e taunakitia ana e DIABETOLOGIST me te wheako Aleksey Grigorievich Korotkevich! ‖. panui atu >>>