Ko nga kai e tango ai i te cholesterol mai i te tinana

I roto i te tinana o te tangata, ko te cholesterol he waahanga nui i roto i te hanganga o te plasma toto, e uru ana ki te hangahanga o nga membrane pūtau katoa me te maha o nga tukatuka i roto i te tinana kaore e puta ki te kore.

Engari ko te cholesterol anake ka whai painga ki te tinana ka kore e neke atu te taumata i roto i te toto, ki te kore, koinei tetahi o nga take nui o te tahuti.

Ko nga painga o te cholesterol mo te tinana

Ko te Cholesterol he waipiro momona-kei roto. Ko te 80.0% o te cholesterol katoa ka whakauruhia ki roto i te tinana e nga pūtau ate, a, ko te 20.0% o nga lipids ka uru ki te tinana me te kai.

Kei a Cholesterol nga taonga e whai ake nei:

• Hoatu maamaa ki nga membrane pūtau o te tinana katoa,
• Ka whakarite i te kaha o nga membrane pūtau, me te tiaki i nga tipu mai i nga awe o te taiao,
• Ka awhina i nga koikoi adrenal ki te huna i nga homoni sex
• Ka whai wāhi ki te tukatuka o te kaha o te ra ki te huaora D e nga pūtau ate,
• Ma te whakamahi i nga ngutu, ka hangaia nga waikawa rino
• Ko nga ahuatanga o te lipids ko te hononga i waenga i nga pūtau o nga neha i roto i te raiwi tara me te roro,
• Ko nga ngongo ko nga waahanga o nga membrane e kapi ana i nga muka o te nerve, e tiaki ana i a raatau i te whara,
• Ko te Cholesterol ka whakahohe i te punaha io.

He pai nga hautau o te koretake me te kino

Kua wehea te Cholesterol ki nga wehenga kei roto i te toto:

• Ngota ngota Chylomicron. Ko nga kohinga o tenei hautanga he triglycerides, cholesterol me te lipid eter. Ka whakaekehia nga whakahiatotanga ki te mucosa whawha,
• VLDL - nga lipoproteins o te tino ngoikore o te waikawa. Ko enei ngota ko te triglycerides, me te phospholipids, lipid eter,
• LDL - ngoikore o te hinu ngongo ngoikore. Kei roto i te kohinga te cholesterol,
• HDL - lipoproteins taumaha kirihou teitei. Kei roto i te whakaurunga nga pūmua apoliprotein me nga matū waikawa phospholipid,
• Taonga koretake o te Triglyceride.

Nga painga kino ki te tinana

Ka uru mai nga ngota Cholesterol ki roto i te tinana me te kai. Ka tukuna nga tahae ma te punaha toto. I te nuinga o nga ngutu i roto i te toto, ka tiakina e ratou nga waikawa toto whero i te kitea ki nga paitini.

Ko te mea kei roto i te toto, ka herea te cholesterol ki nga ngota o etahi atu waahanga, na runga i tera tauhohenga ka whakaekehia nga ngota-ngoikore ngoikore e whai waahi ana ki te whakaputa me te heke i te taha ki roto o te choroid.

Me neke atu tenei i nga waipuke rere.

Ko te hanganga o te kirikawa cholesterol he tukanga roa e rite ana ki te asymptomatic me te whakawhirinaki ki te taumata o te cholesterol i roto i te toto.

Te whakawhanaketanga o te atherosclerosis patuki vascular.

Ko nga hua o te penapena kolesterol me te pathology

Ko te nui o te taupuhitanga o te kohinga konupora iti, e whakaohooho ana i te atherosclerosis me te whakakino i nga mahi o nga punaha tohanga toto, ka pa ano ki te whekau o te ngakau, ka pa ki nga huarahi uaua.

• Ischemia ngakau. Ka puta te Ischemia na te kino o nga kirihou cholesterol a te koronari e tuku toto ana ki te myocardium. Na te raru toto ki te whekau ngakau, ka whanakehia te ischemia,
• Puta angitu kei te whanake hoki na te koretake o te rere toto ki te miocardium,
• Ko te kohanga Myocardial, ka puta mai na te kiki o te arai coronary ki te toto toto, i te wa e hapa ana te toto ki te uaua o te ngakau, nga momo nekrosis o te kiko i runga i te miocardium,
• TIA - Te whakaeke ischemic whakaeke ki nga pūtau roro me nga oko toto. Ka whakaekea te whakaeke i ia te wa ka pa mai ki te ra kotahi, ka whai muri mai te rere toto.
• Te whiu ischemic o nga pūtau roro. Mai i te koretake o te rere toto i roto i nga uaua whakarewa, he koretake o te kai mo nga pūtau kiko o te roro, me te kohanga cerebral, he whiu ischemic ranei, ka tupu
• Patupuhi rongoa - thrombophlebitis. Ka puta mai tenei maakete mai i te kukuti o te lumen o te ao, a ka whanake he rongoa ki te papanga.
• Te whakakore i te toto ka rere ki nga kahiwi e arahi ki nga ngutu, te whakawhanake i te arai-aukati-a-ira-a-hikoa, a, mai i te kore toto o te toto ki te taha o te tupapaku, ka taea e te gangrene te whakawhanake.

He aha te piki ake o te taumata?

Ko nga mea e whakaohooho ana i te kohi o nga whakahiatotanga o te haumanu o te tinana te:

• Nga Kai tongi. Te kai i nga kai o te kararehe mai i te kararehe, te whakauru i te kohinga nui o te cholesterol
• Kua whakahekehia te korikori tinana me te ahua noho ngawarie arahi ana ki te ngoikoretanga o te tohanga me te whakaemi i nga lipoproteins taumaha ngoikoretanga o te toto,
• Te taumaha - Nga pepeha. Ki te kaha o te ngako, ka takahi te konupae lipid ki te taangata o te tangata, ki te kore e iti te rahi o nga kopae o te ate ki nga ngongo lipoprotein ka taea te hono ki te pūmua me te horoi i te rerenga toto.
• Te momotine me te haurangi. I raro i te mana o te nikotina me te waipiro, ka ngaro nga taiepa o nga toto toto, ka puta nga microtraumas ki te taatai ​​o te arai, e haangai ana nga hakihaki ngutu iti-ngongo me te tohu atherosclerotic ka tiimata.
• Te ahotea tonu. Na te maaramatanga o te punaha o te io, ka puta mai nga uaua toto, ka arahi ki te rere toto totika.

Ko nga mea e whaaia ana e te takenga tika o te manawanui, engari kei kona ano etahi huarahi hei whiu i te lipoprotein whakaemi i roto i te tinana:

• Ma te mate mate mate mellitus,
• Te Whakanui Taonga Arterial,
• Patoro thyroid - te hypothyroidism,
• Ka nui ake te tatauranga toto o Urea - te patai mate kauti.

Ko nga kai e nui ana te ngako (cholesterol)

Ko te puna o te kohinga kai kai he kararehe me nga hua huawhenua:

• Ngako kararehe Tika - whakapiki i te kukume o nga ngutu,
• Ko nga momona huawhenua totokore - whakaitihia te rahi o nga ngutu,
• Ngako Monounsaturated, i roto i nga ika moana anake me te whakariterite i te pauna lipid.

Ripanga kei roto nga ngota kai cholesterol:

Te tangohanga o te huringa kai

Ko te kai anticholesterol ko te tikanga matua ki te tango i nga ngongo o te taawewe i te tinana ka koina te kaiawhina matua ki te whakaheke o te lipoproteins i roto i te toto ki te rongoa me te maimoatanga kore-tarukino.

Ko te Diet te kaupapa matua i te rongoa kore-tarukino.

Hei tango i te cholesterol ma roto i te kai totika, me aro ki nga kaupapa matua o te kai.

• Tangohia nga kai momona-momona (ngako kararehe),
• Whakauruhia he kai kai hei tango i te cholesterol mai i te tinana.

Me whakakapi nga ngako kararehe i nga hinu huawhenua, ka taea te whakamahi ki te maimoatanga wera o nga hua kai, tae atu ki nga paariki kakahu.

Ko te tangohanga o nga ngutu mai i te tinana ka awhina ano hoki i etahi taunakitanga:

• Te kai hua hua - kaua e neke atu i te 2 nga waahanga ia wiki. Ka taea te kai ma nga hua i ia ra
• Ko nga pata me nga keke ka awhina i te tango i nga ngutu i te toto.. Kei roto i a raatau te rahi te muka, he tango korukore i waho i te tinana tangata. Porridge mai i te totokore me te pīni, me kai koe i ia ra,
• Ko nga hua e tango ana i te lipoproteins mai i te tinana ka whakaora i te haehae lipid he huawhenua. Ko nga hua, me nga otaota kari me nga huawhenua, he nui ki nga muka maru ka kohikohi ngongo ngongo me te tango ma te whakamahi i nga roto. I nga ra o te kai, ko te 5 - 6 nga momo huawhenua, otaota me nga hua.
• Hua miraka miraka, whai wāhi ki te whakaora i te microflora ngongo me te pākia lipid me te awhina ki te tango cholesterol,
• Ka taea ano te tango i nga ngako me te kai, engari me nga momo iti-ngako me te koromamao, ko te kohua ranei. Ko te kai te puna o te paoa kai o te kai kei roto i nga kohinga HDL,
• Ika ika. He momona te ika ki te ngako polyunsaturated Omega 3 me te maha o nga ngako monounsaturated. Te kai i nga ika o ia ra ka whakaiti i te kukume o nga lipoproteins ngoikore iti, te whakahoki i te kirihou lipid. Koinei te aukati pai o te atherosclerosis, me te whakaeke ngakau ki te roro me te whekau ngakau.

Te Whanau

Hei karo i nga ngongo katolika mai i te toto, he mea tika ki te mahi tonu i nga mea mōrearea - te whakapiki ake i nga mahi tinana me te ahotea o ia ra i runga i te tinana.

Ka awhina te korikori tinana ki te whawhai kaua ko te kore noa o te tinana, engari ka whakahekehia te nui o te ngako me te whawhai ki te whakahoha.

Mena ka whakaaetia te hauora, me uru koe ki nga hākinakina me te whakangungu hākinakina i ia ra, ka hoki ake ano te taha ki te tinana, ka awhina i te tango korowha nui.

Ka taea hoki e koe te tango i te cholesterol me te awhina o te whakangungu yoga tonu, ka piki ake te ngohe o nga tohu katoa o te kiko o te uaua, me te whakaheke i te ahotea, ma te whakarite i te psyche.

Ko te whakakao i te ahua o te hinengaro me te hinengaro ka awhina ano hoki ki te tango i te whakawhitinga cholesterol. Ko te ahuatanga o te awangawanga i te punaha endocrine e kukume ana i te mahi whakatipu nui o te patu cortisol o nga huu e te hinu adrenal, e haahi ana me te taupae lipid teitei.

I roto i te marumaru marumaru me te ahua hinengaro, kaore te tinana e whakaemi ngongo moroiti, a ko te nui o nga ngutu ka awhina i te tango i te taarua o te waahi.

Kia tere ai te tango i te cholesterol mai i te tinana, me whakarere i nga tikanga kino ki te hauora - te waipiro me te haurangi.

Ko enei mahinga ko roto tetahi o nga mea nui e whakapataritari ana i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ko te waipiro me te kai paowa ka whakangaro i te korenga o te choroid, ka nui rawa te koretake ka tukuna ki nga waahi pakaru.

Whakarerea nga ritenga kino. Ko te kai waipiro me te waipiro e kiia ana ko nga mea he tupono mo te whanaketanga o te atherosclerosis, na te mea e arahi ana ki te microdamage ki nga toto toto kei te penapena i nga papa o te cholesterol.

Na reira, he mea nui ki te aroturuki i to ratau hauora: ko nga oko kaha ka iti ake te tuuturu mo te waihanga o nga tohu atherosclerotic. Na ka nui rawa te whakakore o te cholesterol i te tinana.

Koinei nga tikanga taketake o te rongoa kore-tarukino, e awhina ana ki te tango i te whakawhitinga cholesterol mai i te awa rere, mai i te momona subcutaneous. ki nga tuhinga ↑

Te whakamahi i nga raau taero

Ma te awhina o nga rongoa, ka taea e koe te tango i te cholesterol i roto i te wa poto, engari me mahara ka awhina nga raau taero ki te cholesterol i roto i te taha ki te kai anticholesterol.

I roto i te rongoa rongoa, ka whakamahia nga roopu e whai ake nei:

• Rōpū o nga rongoā statin. Ko tenei roopu o te raau taero he whakaheke i te whakaputa o lipids e nga pūtau ate, e awhina ana ki te whakaiti i te katoa o te cholesterol i roto i te toto me nga kiore lipoprotein iti-whai kiko. Ko nga whakatipuranga hou o nga statins e whakamahia ana - te tarukino Atorvastatin, nga papa Rosuvastatin, ko te Torvakard te tarukino. He maha nga paanga o nga statins katoa, na reira ka riria kia whakamahia hei rongoa-whaiaro,
• Tuhinga o mua. Ma te awhina o nga fibrates, ka taea e koe te tango i te kohinga nui o te toto mai i te toto. Ko te maaramatanga o te mahi o te raau taero ko te whakahohe i nga kaihaa ki te tangohanga, ka taea e koe te whakamahi i nga ngutu ngongo i roto i te toto ka taea e koe te tango atu i waho o te tinana ma te awhina o te kokopi. Te tono i te tarukino Fenofibrate. He maha nga paanga o te Fibrates ki runga i te taangata, ka tangohia te raau taero i runga ano i te taote e nga taakuta,
• Nga putunga raupoi - te rongoa ka whakahohe i te hanga o nga waikawa aana, e awhina ana ki te tango i te cholesterol ma te whakamahi i te tinana.

Nga otaota rongoa

Ka taea hoki e nga rongoa a te iwi te tango i te cholesterol mai i te tinana, he mea tika kia korero tetahi taakuta i mua i te tango i nga tipu rongoa.

Nga tohu o te rongoa tuku iho:

• Kira te tae kotakawha maroke ki te whakaranu kawhe. Tangohia 1 tīpune i te ata i muri i te oho me te mea i mua o te moe. Inu i te paura me te maha o nga wai. Ko te akoranga rongoa he 30 nga ra,
• Ko te paura mai i nga pakiaka maroke ka awhina i te tango i nga ngutu mai i te ka rere toto (me tunu koe, pera i te tohutao o mua). Tangohia te hawhe tīpune i mua i te kai. Ko te akoranga haumanu o te therapy ki runga ki te 6 marama.

Te aukati

Ma te awhina o te aukati, ka taea e koe te tango i te cholesterol mai i te tinana, i mua i te tiimata ka tiimata te tiimata o te atherosclerotic.

Huringa aukati:

• Whakatu i te kai kore-kore cholesterol tika,
• Te oranga me te whakakori tinana,
• Te aukati o te nikotini me te waipiro,
• Whawhai whakahaumaha,
• Te aro turuki i te cholesterol, te tohanga toto me te taumata huka.

He aha nga kai whakaheke i te kohinga toto toto tere me te whai hua

Ko nga hua e whakaheke wawe ana te whakawhitinga toto toto - he pai enei huawhenua me nga hua e awhina ana i te rongoa o te atherosclerosis me ona uaua, ka whakamahia hei rongoa tuuturu. Me nga rongoa me nga rongoa o te iwi, ka awhina te kai ki te whakatutuki i nga hua pai me te whakatau i te LDL i roto i te toto.

Ko nga hua mo te whakaheke o te cholesterol ka uru ki nga taonga whai hua hei awhina i te whakaiti i te ngako lipid i roto i te tinana, ka horoi nga oko toto mai i nga kiripaka me te whakaiti i o raatau rahi.

Ko enei taonga whai hua ko:

1. Resveratrol
2. Phytosterol.
3. Polyphenol
4. Te muka muka.
5. Ko te waikawa momona kore.

Ko te Resveratrol tetahi taonga o te takenga tipu, he waahanga o nga huawhenua me nga hua he tae whero, he kara papura ranei.

Ka kitea tenei taonga i roto i nga karepe me te waina whero. Whakaatuhia ki te kaimoana matomato, tōmato, paramu me nga nati. He rereke nga ahuatanga o te Resveratrol ki te taangata o te tangata, ehara i te mea ka whakaheke noa iho te cholesterol, engari ka arahi ano hoki ki te mahi noa o te pehanga. Kei te hono ki nga antioxidants me te whai hua antitumor.

Kei te kitea te Phytosterol i nga kai maha: te hinu witi, te karaka, te rēmana, te pini, te tini o nga nati me nga piki.

He rite tonu te Phytosterol ki te cholesterol, ko te mea anake he tipu, ehara i te kararehe. Ko nga membrane pūtau tipu ka hangaia mai i te phytosterol. Ka awhina i te whakaheke i te kaha o te LDL i te toto na te 15%.

Kei te kitea te polyphenol i roto i te huka.He pai tenei taonga mo te hunga katoa e raru ana ki te atherosclerosis. Kaore e kitea te polyphenol i etahi atu hua, na reira he mea nui. Ka taea te hoko i te taonga ki te rongoā, ka hokona i nga potae ka whakahaua kia kaua ko te whakaheke i te taumata LDL anake, engari he huarahi ki te ngaro o te taumaha.

Ko te muka o te tipu he pungarehu parakore, ko te hinu oatmeal, totokore me totokore. Ka horoi te muka i nga taiepa o te kopu mai i te paitini me nga mea kino. Ka haria e ia nga paitini me te ngako penei i te hautai, ka whakarite i te mahi o te punaha o te tuiti. I tua atu, he whai hua te muka ki te mahi o te punaha cardiovascular. Ka awhina i te tangohanga o nga lipid mai i te tinana ka pa ki te whakaheke taumaha.

Nga waikawa momona huakore - kua kitea i te ika moana. Ko nga momo ika e whai ake nei e pai ake ana ki nga tangata whai taumata LDL teitei:

• sockeye hemoni pohewa
• pollock me hake,
• kirihou.

Ko te kai me te kohinga nui o te toto kei roto i te toto me whai waikawa omega-3 whai hua. Ka awhina ratou ki te whakaheke i nga taumata LDL me te whakarahi i te HDL. Engari me kore nga ika tika te whiriwhiri tika, engari me tunu ano hoki. Ko te paraikete, te tunu tunu ranei i roto i te oumu whakarihariha, ka "patu" nga taonga whai hua katoa, a ko taua rihi kaore e puta he painga mo te tangata. Engari ki te maka atu koe i te ika, tunua ki te tunu ranei, ka tunua ranei ki te oumu - ma reira ka kore e puta he painga ki te tinana.

Ko nga hinu ka tango i te cholesterol mai i te tinana ka taea ano hoki te whakakii i nga kai e whai kiko ana i te waikawa momona ngako.

Ko te nuinga o nga wa e whakatupatohia ana kia whakamahia: te hinu oriwa, te harakeke, nga purapura sesame. Ka taea noa e koe te inu i te hinu mo te 1 tbsp. pūnu i ia ata.

Ko te Turkey me nga ika me te nui o te cholesterol ka whakakapi i te kai, he iti te momona o te hinu ka pa ki nga hua o te kai. Ka taea hoki e koe te kai i te urupa me te uma o te heihei.

He ruarua te miraka miraka me te tataramoa miraka hei whakaiti i te cholesterol, he painga to raatau ki te ate, ma te horoi i te mahi. Ka taea e koe te hoko i te tataramoa miraka i roto i te rongoā.

Te whakaheke me te horoi i nga hua oko: raarangi me te tepu

Ko te raarangi o nga hua e tino pai ana te heke iho i te cholesterol i roto i te toto:

1. Ko nga piripiri me nga hua whero (rōpere, rōpere me nga cranberry he takoha ki te whakaheke i te taumata o te lipoproteins ngoikore iti i roto i te toto).
2. Tii Green (ehara i te mea tenei mo te tiii whakakeke).
3. Te pamekaranete me te aporo whero (kei roto noa i te muka anake, engari he painga pai o te tipu tipu).
4. Te pāhiri, te herewi, te ranu me te karika (he taonga i te flavonoids).
5. Ko te raihi parauri (he whanui ki Haina, he iti noa te waa, a he nui te utu).
6. Avocado (he nui te hua o tenei hua tipu i te tipu tipu e whakahaere ana i te tukanga o te whakaheke i te cholesterol i roto i te toto).
7. Ki te whakaheke i te cholesterol, ka whakamahia e ratou nga purapura harakeke, ka whakaranuhia ratou ki te honi, ka kai 1 tīpune ia ra. He tino rongonui tenei tohutao a te iwi na te mea he ngawari ki te hanga me te utu.
8. Whem germ - kei roto he estrogen o te takenga tipu. Ka awhina ratou i te tinana ki te whakahaere takitahi i nga taumata cholesterol, kia kaha ai te ngutu i te ngutu.
9. Mena ka nui ake te whaikorero LDL i roto i te tinana, ka whaihua ki te whakauru i nga kai me nga purapura sesame me nga purapura putiputi i roto ia ratou 400 mg o phytosterol.
10. Ko nga pakiaka o te kano me nga purapura kumine ka uru ki te raarangi o nga hua, ka pau ngatahi me te wehe ranei, ka kohui ki te honi, me te kohua noa me te wai kohua.

Ka whai painga nga huarahi katoa ki te whawhai ki te kohinga nui, engari ko te kai e noho ana i runga i tenei rarangi tuatahi. Ko nga hua e tango ana i te cholesterol mai i te plasma toto tere me te pai atu i etahi atu. Mena ka riro raatau i te kaupapa o te kai, ka mate te tangata mate ki te whakapai ake i te ahua, ma te ngawari, ka piki ake te kaha.

Ko te waahi tuatahi mo te pakanga ki te kohinga nui ka tangohia e te kai motuhake.

He aha te take e aro nui ai te kai ki te atherosclerosis? He tino ngawari nga mea katoa. Nga pire, nga tikanga, te whakakori tinana - ko tenei katoa ka mate te tangata e mate ana, ahakoa kaore i te kaha te whakaatu i ona kare. Mo te kai, ko te taangata i te taumata kino o te cholesterol kino kaore e pa ki te mahana, engari ma te aroha pono. Ko te kai tera i kaha ake te piki o te cholesterol. I tenei te hiahia o te tangata ki te awhina, whakaakona ia ki te whiriwhiri i nga kai totika ka taea te tango i te cholesterol mai i te tinana.

Kaua te whakamaaramatanga o "ngako" e kore e whakamataku i te manawanui. Ko te ngako o konei kaore pea i te penei i te kohinga kirikiri mo te kirikiri kirikiri ranei. Ko te hinu ika tetahi o nga puna pai o nga waikawa momona koretake ko nga antagonists o te cholesterol me te triglycerides. Ko enei waikawa kaore e taea te tango noa i nga waahanga lipid mai i te hinu, engari kaore ano hoki e tuku kia waiho nga koretake o te cholesterol ki runga i nga taiepa o nga toto toto ka mutu te aukati i te taarua. E whakaponohia ana he mea nui ki te taapiri i te 200 g o nga ika hinu i ia wiki ki te kai, a ka kitea ko te taumata o te cholesterol kino he iti ake te utu nui atu i mua i taua maimoatanga reka.

Ko tetahi atu hua whakamiharo e tika ana kia aro ki nga taangata katoa he nui te cholesterol me nga mate e pa ana ki te ngongo. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi nati - walnuts, hazelnuts, pinecones, cashews, pīnati. Ko te 30 g noa o nga nati ia ra ka taea te tango i te nui o te cholesterol, a, i muri i te marama ka whakaatu te whakamatautau toto i te hua pai. He mea tika kia tirohia to oranga oranga, i te mea he maha nga nati hei puna o te mate pāwera. Ko te nati pine he hara rawa atu.

He tino taonga tenei hua ki nga waikawa momona o te polyunsaturated, na reira ka tūtohutia mo te hunga e whai ana ki te tango kino kino mai i o raatau tinana. Ko te tupono kei roto i te kohinga nui o te hinu huawhenua, na te mea ko tenei hua ko te ngako katoa. Kia kore ai e hipa atu i nga ihirangi o ia ra, ka tūtohutia kia whakakapi i nga ngako kararehe i roto i nga rihi me te ngako huawhenua kaore he cholesterol. I roto i nga hinu huawhenua katoa, ka taea e te tangata te wehe wehe i te harakeke, te sesame me te soyese, na te mea ko te kohinga o nga mea kaha ka paku teitei atu, me o ratau reka he pai ake, me te tino pai mai i te ra o mua.

Kei a ratou te pectin, he muka whakarewa e uru wawe ana ki te ka rere toto. Ko nga reanga katoa, ahakoa he pi, he pini, he pini, he peera ranei, ka aukati i te horo o te cholesterol i runga i nga pakitara o nga toto toto ka whakakore i te kohinga nui mai i te tinana. Hei taapiri, koinei tetahi o nga hua ruarua o te tipu tipu, e pai ai te ngata, tae atu ki nga kai-kai. Ko tenei katoa na te mea ko te nui o te huawhenua huawhenua kei roto i konei.

Me utu te whakarongo ki te waiwai, kua tino rongonui mai i nga tau kua pahure. Ko te isoflavones kei roto i te tango totika te cholesterol mai i te plasma toto i roto i te tikanga maatau. I nga toa ka kitea pea e koe nga tari motuhake me nga taonga soy, me tino puta mai i roto i nga kai o ia ra te tangata e nui ana te cholesterol. Ko te miraka miraka kei tona reka he rite tonu ki te kau, ko te tikanga ka taea te whakakapi i te taha o muri kaore he ngaro o te reka. Ma te awhina o te kokonati, ka taea e koe te tunu i nga waahanga kaati, ka mutu te paraihe, ka rite ki nga waahanga o nga kai, engari kaore e puta he kino pera me te hua noa me te ngako kararehe.

Ka kiia ratou he huakore, ka peia noa i te wa e tukatuka ana i te witi. I tenei ra ko te bran he hua nui e whai kiko ana i te muka, nga kohuke whai hua me nga huaora o te roopu B. Ko te Bran he muka tino parakore, ka awhina i te tango korukino kino mai i te tinana. Whakanohia ki te kai he pai ake te tuu. I te nuinga o te wa, ka kitea te parani i nga hua o te kohua motuhake, ka taea e ia te whakarite i te kainga. Ko te bran he taapiri nui ki nga momo huamata. I te mutunga, ka pau nga tangata ki te parani penei i te koko, ka horoia ki te wai nui. Ka whai mana ano hoki a Bran ki nga tikanga o te tuuturu, i roto i te taangata ka nui te kohinga nui e hiahiatia ana.

Ko etahi totokore kei te kaha ki te tango i te kohinga nui atu i te kino kaore i te kino atu i te bran, i te mea he hua motuhake ratou. Ko te kaipupuri rekoata konei he raupatutanga. Na kaore nga paoa kaore i utua, me nga piripiri oat-te-ahi ka pa katoa te whawhai ki te cholesterol plasma me te whakapai ake i nga ahuatanga o nga toto toto. Me mahara koe ki nga reukaru, na te mea ko te Hercules tetahi o nga pata totoro o te hinu-nui.

Me whiriwhiri ano hoki e koe nga hinu totokore kaore i roa. Na, i te hoko ka kitea e koe he raihi parauri me te anga. I te kai i te kapu o taua raihi, ka tino tau te tangata, a i te wa ano kaore e hoki noa iho, engari ka whakakahoretia ano hoki te nui o te cholesterol. Ko te anga o taua raihi he rite ki te bran, ko te raihi ano he muka, kei roto i te tinana ka pupuhi me te tango i nga waahanga momona, tae atu ki te cholesterol me te triglycerides. Mena ka whakakiia e koe taua parepareti me te nui o te hinu huawhenua, na ka nui ake te kaha o te raumati a te rihi.

Tata ki nga hua katoa kei roto i te muka whakarewa - pectin, ka whakaiti i te whakaheke o te cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto ka awhina i te tango atu i te tinana. Na te mea ko etahi o nga hua kei roto i te nui o te huka, ko nga mea hauora anake e tika ana kia whakahuatia. Ko te aporo tenei, te terise, te raima, te kiwi, te apricots, nga hua citrus. Ka taea te whakamahi hei whakakapi mo tetahi o nga kai, a ka roa rawa nei ka mate te wairua mate, ka maataki te whakamatautau toto te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana.

Ma te ara, kaore te maimoatanga wera e patu i te muka, a, i etahi keehi, ka nui ake nga moni. Na, ko te aporo paraoa he 3 te nui ake o te muka ki te hou. Ko te aporo paraihe e rua i mua i te haere ki te moenga - a i te ata ka tangohia katoa nga raru o te keri. Ko te taapiri i tetahi waahanga iti o te honi ka waiho tenei rihi hei kai reka, katahi ka taea te kai hei utu o te kai reka.

Me utu te whakarongo ki te pineapa. Tae noa mai ki tenei ra, kaore ano kia mutu te tautohetohe mo ona paanga wera ngako. E whakaponohia ana ko te bromelain whākōkī kei roto i te pineapa ka tahu i te cholesterol cholesterol me te aukati. Koinei te take ka kitea te paina i te tata ki nga momo kai e whai ana ki te whakaheke i te cholesterol. I taua wa, ko te pineapa te nui o nga waikawa, ka taea te whakararu i te pakitara o te kopu, na reira, me whakapau te whakamahi ki nga tangata e raru ana ki tenei rohe.

Me waiho ratou hei waahanga matua o te kai katoa o te taangata e hiahia ana ki te tango i te cholesterol kino mai i te tinana. Ko te puehu, kei roto i a raatau, he mea korekore atu i te hua, kaore e memeha i roto i te wai kaore e mahi i roto i te plasma toto, engari me te tuuturu i nga taha o te tuuturu. Kaore i te paohia e te tinana ka tangohia mai i te kare, kaore i te rere ke, ka tango ano me te taapiri i nga matū o etahi atu kai. Koinei te take me waiho te huawhenua hei rihi taha ki tetahi rihi e makona ana, katahi ka kore e whakaae te muka kia uru atu te cholesterol ki te kai. Ko te kāpeti, te kāreti, te pepa pere, me te beets e mahi pai ana i tenei huarahi. Ko nga rīwai rongonui kaore i te nui te muka, engari mo nga rahinga o te hakihaki hinu e mau ana i te rekoata. Na reira, me puta te rīwai i runga i te teepu o te tangata e nui ana te koretake.

Ko te mea noa mo nga wai huawhenua, na te mea ko nga inu e hua mai ana i nga hua kaore e taea te tango i te cholesterol mai i te tinana, engari he panui i roto i nga turoro me te atherosclerosis, na ko te take. He korekore nga kaiao hua mai i te muka, engari ka mau tonu te huka i roto. Na, he peehi tuuturu tena, na te mea ko te karaihe o te wai tera ka hua te tere o te insulin i roto i te toto.

I nga huawhenua, ko te nui o te huka kaore i te nui, ko te tikanga ko te inu mai i a raatau he mea nui ki te kai. Ko nga inu tino rongonui he kāreti, beets, herewi. Ka taea e koe te inu tetahi inu huawhenua ki tetahi whakaranu. Ko te wai kokonati parakore me tino tupato, na te mea kei te nui o te hinu whakahirahira, e taea ai te whakakaha i nga pakitara o te esophagus me te kopu me te whakapataritari i te hanganga o te colitis, ukiuki me te gastritis.

Kei roto i tetahi rau tea tetahi taonga penei i te tannin, e kaha ana ki te taapiri i nga rahinga maha e karapoti ana i te taha. Kei runga i te whakaaro ko tenei ka taea e te tii te tango i te kohinga nui atu ka whai mai te tinana. Ma te ara, mo te taua take, kaore i te kii kia inu tahi i te miraka me te ti, no te mea kaore e pangia te konupora mai i te taha o muri, engari ka uru atu ki roto i te ahua kore e taea.

Ka pau te tiu e te tangata, engari ko nga taunakitanga e kitea nuitia ana ko te tea matomato. Kei te whakapono te mea he maori ake, na te mea i muri i te whakaoratanga kaore i puta i roto i te tukanga kohinga. Ko nga huka kei roto i te inu tena he 5-6 nga wa nui atu i te Tii pango. I te ao katoa, ka whakamahia te tea matomato hei whakaiti i te taumaha, na te mea ka whakahaere hoki i te pākia o te warowaihā. Ko te tiihi anake, ka pau i te kore huka, i tona momo taiao, ko tenei mana. Mo te reka, ka taea e koe te taapiri i te timonga ka paowa kakara kakara tino kakara ranei. Kaore i te tūtohuhia te tiihi i te koromata, na te mea ka taea e ia te whakatupu i te mate gastritis, i nga mate ranei.

Kaore e taea te kiia nga momo kakara he mea motuhake, engari me te kore o raatau, ka raru te ora o te tangata. I taua wa, ko etahi mea kakara nga mea kaore e taea anake te whakapaipai i te rihi me te tangi reka hou, engari ki te tango ano i te cholesterol mai i te tinana me te whakapai ake i nga ahuatanga o te toto toto. Na, ko nga pepa pango me te whero kei roto nga hinu whakahirahira e rewa ai nga ngongo o te cholesterol i roto i te plasma toto, aukati i a ratau kia kore e tau ki runga i nga pakitara o te toto toto, ka tangohia ano hoki i te tinana. He mea nui kia mahara koe ko tenei punaha he kai tino pai, ko te tikanga kia tirohia e koe te nui o nga kai kua pau, a ki te hiahia koe ki te kai iti ake nei, me whakawhirinaki koe ki nga kai hauora, penei i te huawhenua. Ka taea te korero mo nga kupu whakapati i te rau kokoto, te kuihi, te paraihe.

I roto i nga mea kakara tino rongonui e whai kaha ana ki te tango atu i te cholesterol nui i te tinana, ka taea te karanga hinamona. Kei roto i te polyphenol whakarewa wai-kau, ka tahuna te cholesterol me te awhina ki te tango, ka aukati hoki i nga irihi koreutu. I tua atu, ko te hinamona te hono ki nga tangata me nga hepara, ka taea te whakamahi i tenei kounga hei painga pai. Na, ko te tauhiuhi i te hinamona i runga i te aporo paraoa ka hoatu e te rihi tetahi kai korekore ka tino pai, ahakoa ka nui noa nga kaata kei roto.

Tata ki nga hua katoa ka taea te tango i te cholesterol mai i te tinana, ki te kore nga mea kakara me nga mea kakara, he muka kei roto i o raatau hanga. He ture tenei e kore e taea te whakahawea, kia rite ki nga tangata e nui te taumaha me te nui o te cholesterol i te plasma toto kia uru atu ki nga hua e taea ana e te ihirangi muka nui te kai. Ko te teepu e whai ake nei ka awhina i tenei, e whakaatu ana i nga waahanga o te muka te whakakii i etahi hua.

Ko nga momo kai e 10 e tango ana i te cholesterol mai i te tinana

Ko te rongoa i te kohinga nui me te rongoā ka kaha hei maimoatanga nui rawa atu. I etahi keehi, me nga rongoa, he tika ki te whakamahi i te kai cholesterol, kia pai ake ai te kaha o nga raau taero. I te wa o te kai, he tika ki te whakamahi i nga hua e tango ana i te cholesterol mai i te tinana. Ko te kupu, ka taea te whakatere i te maimoatanga o te mate nui. Ko nga momo momo e kitea ana i nga kai a tetahi tangata ka taea te whakamahi hei maimoatanga.

Ko te kai nui o nga ika hinu ka ngata te mate kino.

Ahakoa he aha te ika momona, na te whakamāramatanga, he kai nui-calorie, ko nga ngako e mau ana kei reira e pa ana ki te tinana o te tangata.

Ko te hinu ika he momo waikawa kore.Ina koa, ko nga hinu ika koretake ko te taangata o te cholesterol me te triglycerides.

Ko te huarahi e kore e whakarereketia te heke iho o te cholesterol nui ko te kai nui o nga nati o nga momo momo. Kia tiimata ai nga nati ki te mahi hei punaha waka mo te cholesterol, me kai e koe kia iti rawa te 30 karamu o te nati ia ra.

Na te piri tonu ki te kai nati mo nga marama maha, ko te whakamatautau toto koiora e whakaatu ana i nga taumata cholesterol tino i roto i te tinana. I tenei keehi, ka whai hua te huringa atherogenic. E tohu ana he pikinga ki te maha o nga lipoproteins ki te tiketike.

I te wa e kai ana i nga nati, he mea tika kia mahara ki nga mate paitini pea. Na te whakamahi tonu o nga nati i te kai, kaore i te whakahekehia nga mate mate pāwera, ahakoa he kore wawe.

Ahakoa nga ahuatanga pai o te kai i nga nati paine me etahi atu nati, he hua nui te momona o tenei hua, ka pa atu te huringa taumaha o te tinana.

Kia kore ai e nui te taumaha na te mea he kai nati, me whakatutuki e koe nga kaupapa o ia ra o enei hua.

Ko te kai i nga paoa he mea tino nui ki te whai i te kai iti-calorie.

He nui nga pectin kei roto i nga huu. Ko te Pectin he momo muka e uru wawe ana ki te punaha vascular o te tinana.

He mea nui te kai pīni i te wa e whai ana i te kai iti-calorie. Na te nui o te huawhenua huawhenua kei roto i nga kaakati, ka tere te tere o te tinana.

Kia whai whakaaro nui i te wa e whiriwhiri ana i nga kaakahu me whakawhiwhia ki te soya. Ko te soya he otaota kei roto nga isoflavones. Ko te Isoflavones he hua taiao e tango ana i te cholesterol mai i te hinu toto.

Ko etahi o nga toa he tari motuhake me nga hua soy i hoahoatia hei heke iho i te kohinga toto.

Ahakoa te maha o nga haehae mo nga paanga kino o te soy kei runga i te tinana, koinei te hua pai mo te rongoa i te cholesterol.

I nga papa o te toa ka taea e koe te kite i te maha o nga hua i hangaia i te soy. Hei tauira, ko te miraka miraka, e rite ana ki te kau. Heoi, kaore he tohu cholesterol, ko te tikanga ka taea te whakamahi i te waa o te kai cholesterol kaore i te kino o te hauora.

Ko te rereketanga i waenga i nga totara me te bran kei te nuinga o nga reiti

Ahakoa te mea ko te bran he hua o te tukatuka o te witi, he nui te muka me te huaora B me nga kohuke whai hua mo te tinana. Ko te tikanga, he muka te muka i tona ahua tino. Ka taea e te Sereti te whakakore i nga lipoproteins iti o te tinana, he mea tino pai te tinana.

He maha te nui o te bran ka kitea i nga hua o te keke. Ko nga kaihanga paraoa he maha nga wa i hangaia he raina hua motuhake me tetahi waahanga nui o tenei waahanga.

Ka hokona nga Bran i nga toa maha, ko te tikanga ka taea te whakamahi i roto i nga momo kai kaainga, tae atu ki te hanga i taau ake kai.

Hei tikanga, ko te cholesterol nui te haere tahi me nga mate o te wahi gastrointestinal. Ka taea e Bran te whakakore i enei raru ka whakarei ake i nga whekau.

Ko te nuinga o nga totokore he rite tonu te ahuatanga o te parani. I te mea ano nga waatea, ka wehea nga roopu ki tetahi atu momo.

Ko te rereketanga i waenga i nga totara me te bran kei te nuinga o nga reiti. Hei tauira, ko te mema o nga hercules totokore he hua nui-calorie, engari ka whawhai hoki ki te cholesterol me te whakaheke i ona toto ki te toto.

I nga papa o nga toa ka kitea e koe nga hua e whakakotahi ana i nga pata totara me te bran. Hei tauira, ko taua hua he raihi parauri. I ona whenua, he rite ki te raihi me te bran.

Ka pau tetahi waahanga o taua hua, ka maroke te tangata ka whiwhi i te nui o te muka e kaha ana ki te patu i te kohinga nui.

Ko te tango i nga hua mo te kai reka ka awhina i te whakaiti cholesterol.

Ko te nuinga o nga hua me nga huawhenua kei te muka. He pai nga hua o te Fiber ki te whakahekenga o te whakawhitinga cholesterol. Hei taapiri atu ki tenei taonga, ka taea e te muka te mahi i te punaha waka mo te cholesterol.

Hei karo i te nui o te huka i te wa e kai ana koe, me waiho e koe te rahinga o nga hua ka pau ia ra, ka whakamahi ranei i nga hua e iti ana te huka.

Ko te tango i nga hua mo te kai reka ka awhina i te whakaiti cholesterol. I muri i nga marama maha, ma te whakawhiti i tetahi whakamatautau toto koiora, ka taea e koe te kite i nga ahuatanga pai o te kohinga cholesterol.

I etahi hua, ka nui ake te muka. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te tunu.

Hei tauira, ka taea e koe te tunu i te aporo tunu. I roto, ka nui ake te 3 te kaha o te muka. I te wa e rongoa ana te wera, kaore e pakaru te muka ki nga waahanga.

Ko nga hua e tino whai kiko ana ki te maimoatanga o te cholesterol ko te pineapa. Ko te paura te kiia he putake mo nga momo kai. Ka tika tenei ma te aroaro o te bromelain kei roto. Ko tenei enzyme e whakatairanga ana i te wera o te cholesterol i roto i te plasma toto ka taea e koe te tango me te kore e kino ki te hauora.

I te wa e whakamahi ana i te pineapa, he mea tika kia mahara ko nga waikawa kei roto i te pineapa ka pa te kino ki te mucosa ngote. Ko nga pineapples e whai waahi ana ki nga mate oncological o te kaarahi gastrointestinal.

Ko nga hua huawhenua kaore e iti ake i te muka ki te whakauru ki nga huaora.

He nui te muka e kitea ana i roto i nga karaati, te pere pepa, te kāpeti me te beets. He pai ki te tohu ko te rīwai kaore e nui te muka. Mo te tinana tangata, he nui rawa tona cholesterol, ko te māngaro kei roto i te rīwai ka pā kino.

Ko te Potato he okotahi ki te raarangi o nga huawhenua ka whakamahia hei hamani i te cholesterol.

Ko nga momo otaota mai i nga huawhenua he kai nui i roto i te muka, na tenei ka tino pai te mahi ki te tango i te cholesterol i te tinana.

Ko nga wai mai i nga huawhenua taiao, hei tua atu i te whakaiti i te nui o te cholesterol, ka pa hoki ki te momona subcutaneous. Ka whakarite ana i te wai, he mea pai kia mahara kaore e taea te whakamahi i nga huawhenua katoa i roto i te ahua totika. Hei tauira, ko te whakamahinga o te wai ngongo mai i te beets ka riri te esophagus, e whakapataritari ana i te ahua o te mate ngongo me te gastritis.

He maha nga kai paraoa e taunaki ana i te inu kawhe hei utu ki etahi atu kai, me te kore o te wai. E tika ana tenei ki te meka e nui ana te tanin o te tea. Ko tenei waahanga te kaha ki te hono atu i nga momo ngota ngota huri noa ia ia.

Me tupato tetahi ki nga whakahihiri reihi.

I roto i nga koiora o ia ra, ko te whakamahinga o te pakano ka taea e koe te whakakii i nga rihi me nga tini momo kakara me nga reka. Mo te maimoatanga o te cholesterol, ko te whakamahinga o te pakano he pai te pa ki tana rerenga mai i te tinana.

He tino pono tenei mo nga mea kakara penei i te hinamona. Ko te hinamona kei roto te polyphenol, e whakaohooho ana i nga penapena kolesterol me te patu i nga riihi koreutu.

Heoi, kaore nga rimurapa katoa e pa ana ki te tinana, mai i te hinamona. He mea tika kia maumahara ko etahi keima i te rahinga kino ka pa te kino ki te tinana. Kaore i te tūtohutia ki te whakamahi wehe i nga pihi ki te kai, ka taea e tenei te mate paitini me te uruparenga o te koha gastrointestinal.

Kia tino tupato me te whakahihiri paninga. Ko te nui o te horopaki o te kai maero ka arahi ki te whakahihiri o nga kaimono o te haukoti, tae atu ki te piki o te pehanga toto, kei roto i etahi keehi ka pa te kino ki te aroaro o te whakatau ki te atherosclerosis.

1. 
   Bulynko, S.G. Te kai me nga kai hakihaki mo te moemoea me te mate huka / S.G. Bulynko. - Moscow: Te Whare Wananga o Te Manatuma Whenua o Rusia, 2004. - 256 p.
2. 
   Peters Harmel, E. Taatai ​​Hauora. Ma te mate mate me te maimoatanga / E. Peters-Harmel. - M.: Mahi, 2016 .-- 841 c.
3. 
   Dedov I.I., Fadeev V.V. Kupu Whakataki ki te Taakamatanga. Moscow, Bereg Publishing House, 1998, 200 whaarangi, tohatoha 9000 kape.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea kua whakaahuatia ki te paetukutuku, me kii nga korerorero me nga tohunga motuhake.