Ko te pihikete Fractose: he mea reka nga taonga tunu ma nga mate turoro

Hei whakarite i nga pihikete paraoa i runga i te fruktosa, ka hiahia koe: 200 g pata, 2 hua manu, 2 koko paraoa paraoa, 2 tbsp. fruktosa, 0.5 karamu o te vanillin, ½ tīpune houra, ½ tīpune waikawa citric.

Hurihia te paraoa. Ka whakatuwhera ana, ka maroke te paraoa, ka whakakoia ki te hāora.

Patupatua iti nga hua a te hua. Ka piki ake a Yolks i te hua o nga pihikete me te ahua pai.

Me waiho te hinu ki te kirīmi kawa matotoru. Ki te nui ake o te pata, ka nui ake te pokepoke o te paraoa pokepoke, ka ngoikore ake te pihikete. Mena kaore i te nui te hinu, ka huri te pihikete kia piri, ka uaua.

Whakaranuhia te paraoa ki nga yolks, pata, tāpiri fruktose, vanillin, houra me te waikawa citric. Āta hurihia atu te pokepoke.

Hurihia te pokepoke ki tetahi apa angiangi. Ko te matotoru o te hanganga e kore e neke ake i te 4-6 mm. He pai ake te hurihia o te paraoa pokepoke i te pāmahana e pā ana ki te 20 nga nekehanga. I nga pāmahana i runga ake i te 25 nga nekehanga, ka rewa te pata, ka maroke te pokepoke i te wa e hurihia ana, me te hangahanga o nga pihikete. Ki nga pāmahana iti, ko te pata i roto i te pokepoke ka whakapakeke ka uaua hoki ki te toro atu.

Whakapaihia he pihikete me nga taarua pihikete motuhake mo te taha ranei o te kapu, ka tuu ki runga i te peena tunutunu, ki te tunu tunu ranei. Kaore e hiahiatia he hinu ki te pepa tunu.

Keke pihikete i nga nekehanga 170 i roto i te oumu mo te 10-15 meneti.

Tukua kia tika te pihikete oti, katahi ano ka whiua te paraharaha ki te taha o te teepu. Ma tenei ka ngawari te tango i nga pihikete.

Tags: tunutunu tunutunu whaikini

He maha nga tau inaianei, ko te moheni wahine a JustLady he kaiarahi pono mo te ao o te ahua me te ataahua. Kaore noa matou e whakakiihia i te waahi Ipurangi, ka rapu, ka kitea e ana pea nga mea e aro nui ana ki nga kaimori nui o nga wahine e hiahia ana ki te pupuri i nga korero me nga ahuatanga hou. Ko nga whakahoutanga o ia ra o te moheni wahine a JustLady e tuku ana ki a koe ki te whai i nga huihuinga o te ao i roto i te ao ahua, kaua e ngaro te whakakakara me nga whakakakara hou me te ako mo nga huarahi e tino whai hua ana ki te pupuri i o ahua ake o te ahua.

I roto i te maheni JustLady ka taea e koe te whiriwhiri i nga kai pai mo koe ake, ki te whakaoti i nga take a nga wahine. Ko ta maatau wananga waahine e hora haere ana i ia ra ma te korero mo nga kaupapa tino whakaongaonga me te noho hei hui mo nga hoa pai. Mo te wahine Wahine a JustLady tetahi o nga tuunga tuatahi o nga tohu, na te mea ka tupu tatou me te awhina i etahi atu kia pai ake.

Ko nga rauemi i tukuna i runga i te papaanga, tae atu ki nga tuhinga, kei roto pea nga korero kua whakaritea mo nga kaiwhakamahi neke atu i te 18 tau te pakeke, i runga i nga Ture a Federal Federal No. 436-FZ o Tihema 29, 2010 "I runga i te Tiaki o nga Tamariki mai i nga korero e pa ana ki te Hauora me te Whanaketanga." 18+.

Nga waahanga o te fructose i te mate huka

E kiia ana te Fructose he huka hua. Kaore i te rite te karu, ka taea e tenei taonga te pa atu i nga toto toto ki roto i nga puutoro ka kore te paoa o te hau. Na reira, ka tūtohuhia hei puna haumaru o te warowaihā mo te mate huka.

Ko te Fructose tetahi taonga taiao e kitea ana i te nuinga o nga hua me nga huawhenua. Ko tenei whakakapinga mo te huka parakore kua whakamahia i roto i te tunu kai i tenei ra i roto i te whakareri i nga momo wereweti me nga kai reka. He taapiri mo nga tohutao mo nga momo hua.

Ko nga taonga tunu Fruktose he tohu parauri ana me te kakara reka. I taua wa, he mea nui kia noho rite mo te meka ka rite nga pihikete me te taapiri o te hukahuka e kore e pai kia rite ki te whakamahi i te huka auau. Ko te whakawhetai ki nga ahuatanga motuhake o te huka he pai ake te tunutunu o te tunutunu.

Kaore he momo penei a Fructose, i te mea kei raro i tana mana whakaoho, ka nui haere te kaha o te huakita rewena.

Ano, i te wa e tono ana nga tohutao me te taapiri o te fruktosa, he mea nui kia mahara ko te rua e reka ana i te huka auau. Ko te Fructose kei te haangai i te tere tere o te tikanga metabolic, na reira ka ngoikore te ngako. Na tenei, kaore te kaitaaroha e taunaki mo te kai i roto i te tini mo te mate huka, inaa mo te hapanga o te taumaha, te taumaha ranei.

• Ko te Fruktose kaore e nui te huka toto.
• Kaore e hiahiatia kia whakauruhia te haukoti mo te whakahekenga o te fruktose.
• He mihi ki tenei taonga, ka taea e nga taatai ​​i nga taakaro te kai i te taonga tunutunu, te kohu ma me etahi atu hua kaore nei i te tūtohutia mo te mate huka.

Ko te tikanga matua me te mea nui ki te pau i te whaipara kei te piri ki te inenga o ia ra. Kaore e nui ake i te 30 karamu o tenei taonga o ia ra. Mena kaore e whai ana i te horopeta, ka taea e te ate te whakarereke i te fruktosa nui ki te pungarehu.

Paihini Tuki Kuki

He maha nga tohutao ka taea e koe te hanga i o tiihi momona me te kai ma te whakamahi i te fruktosa hei utu mo te huka noa.

Ko te mea nui me whakarongo koe ki te tohu glycemic me te ihirangi marika o nga kai kia kore ai e pakaru te kakano ki te toto.

Ko te pihikete oatmeal-i-pihikete-te-pihikete. He huringa glycemic taua momo haahi kaore he paraoa paraoa. Mo tenei take, he pai nga momo tohutao ki te mate huka me te hunga kaore e hiahia kia whai taumaha. Hei whakarite i nga pihikete me tango e koe:

• E rua nga hua
• 25 kapu karu
• 5 kapu maroke tapatapahi hua maroke
• Vanillin
• 5 kapu o te hinu
• 5 kapu o te hinu.

Kua wehea nga poti mai i nga toana me te patu maru. Ko nga yolks wehea he whenua me te taapiri o te fruktose, ka whakakotahihia e vanillin ki te reka. Oatmeal, 2/3 waahanga o te oatmeal, kua maroke nga hua maroke ki te ranunga me te whakaranu.

Ko tetahi punetēpu o te pūmua whiu ka tapiritia ki te rite me te whakakotahitanga o te kohinga. Ko nga toenga o te whiu whiu kua whakatakotoria ki runga, tauhiuhia ki te otomo me te whakaranu.

Kua mahana te oumu ki te pāmahana o 200 nga nekehanga. Ko te pepa tunu ka tino whakaranu, ka tukuna ki nga waahanga papatipu ka tunua. Ka tunua nga pihikete ki te pāmahana o te 200-210 nga nekehanga mo te 30-40 meneti tae noa ki te hanga i tetahi hue koura.

Ko te pihikete porowhita-a-Fractose e mau ana. He maamaa, he ngawari te whakamahi i aua tohutao. Hei hanga tunutunu ka hiahia koe:

• 200 karamu pata,
• E rua nga hua manu
• E rua nga karaihe paraoa
• E rua punetēpu o te fruktosa,
• 5 putea o te vanillin,
• 5 tīpune o te houra
• 5 tīpune o te waikawa citric.

Ka ata tupato te paraoa kia kuiti ai, ka ngongo ki te hāora. Ka whiua nga hua. Ko te pata he papa ki te kirīmi kawa matotoru. Mena ka nui ake te hinu, ka nui ake te kohua i te paraoa pokepoke me nga otaota. Ki te ngoikore o te pata, he kaha te pihikete me te uaua. I roto i te paraoa me taapiri i nga hua, hinu, fruktose, vanillin, waikawa citric, houra me te whakawhiti i te ranunga hua.

Hurihia te pokepoke ki tetahi apa angiangi, ko te matotoru o te tikanga kia kaua e neke atu i te 6 mm. Ko te tino pai o te pāmahana tino pai mo te mahi me te paraoa pokepoke i te tunu kai ka kiia 20 reera.

I nga koikoi teitei, ka rewa te pata pokepoke, na te hua o te paraoa kaore e mahi. I nga pāmahana iti, kaore e pokepokea te paraoa kia pai.

Ma te whakamahi i nga kaitarai pihikete motuhake, ka tapahia nga porowhita ka whakatakotoria ki runga i te papa tunutunu whakakakara. Tunihia nga pihikete ki te pāmahana o te 170 nga nekehanga mo te 15 meneti.

Whai muri i te tunu o te tunu, he pai kia paku te wa, ka taea e koe te tango i nga pihikete.

Paihini Potae Poraka Ko enei momo tohutoro ka tino aro ki nga mate turoro. He tere te ngawari o te pihikete. Hei whakarite i te rihi ka hiahia koe:

• 200 karamu o te paraoa wholemeal,
• 200 karamu o te oatmeal
• 50 karamu o te memeha,
• 375 karamu o te pata,
• E rua nga hua heihei
• 150 karamu o te karaka karaka
• 80 ml karakaiti karaka,
• 40 karamu cream
• 200 karamu o te wini.

Ko te paraoa ka ata poipoihia, he heria me te oatmeal te taapiri atu ki tena. He raru iti kei te waenganui o te paraoa, kei reira nga hua, ka werohia, ka maru ai, ka maru. E tapatapahia ana te hua o te hua me te maripi whanui, ka mutu kua pokepokehia te paraoa e nga ringaringa kia tae noa mai ki te papatipu whakatipu. Ko te paraoa kua oti te takai ki roto i te cellophane ka tukuna ki roto i te pouaka whakamātao mo te haora kotahi.

Kua mahana te oumu ki te pāmahana o 200 nga nekehanga. Hoatu ana te pokepoke ki runga i te poari paraa kua tauhiuhia ka hurihia ki te hanga tapawha, ka whakatakotoria ki runga i te papa tunutunu kua pania.

Ko te karaka mai i te karaka me whakanoho ki roto i te ipu whakahawea, whakaurua te hawhe o te horopeta o te karaka karaka ki reira ka wera te ranunga mo te wera iti, ka whakaohooho maru. Ko te papatipu hua kua werohia ki te keke.

Ko nga toenga ka whakakiia ki nga toenga karaka o te karaka, kirīmi, pata. I te wa e whakaoho ana, ka tapirihia nga wana ki te ranunga. Whai muri i te whiwhi papatipu whakatipu, ka ringihia te ranunga ki te keke keke i runga ake o te kaimohe.

Ka mutu tera ka tukuna te keke ki roto i te umu ka tunua mo te rua tekau meneti. I muri i te tunu tunu, ka tapahia te puka oti ki nga tapawha iti, ka tapahia ma te riirere ki te hanga tapatoru. Ki te hiahia, ka taea te tuku pihikete ki roto i te tiakarete wai i mua i te rewa.

Pihikete Diabetic - Kakau Free Sugar

Ko te pihikete mate huka me te keke ano - he moemoea te pono!

Ma te kowhiringa o nga kai e tika ana, nga tohutao tika, te tirotiro tupato me te waa whakatikatika i nga taumata o te huka he nui atu i nga waahanga o te mate huka.

Na, tangohia nga tohutao e whai ake nei ki roto i te mahi.

Nga kai reka mo te mate huka

Ko te patapatai mehemea kei te whakaaetia he sweets mo te mate o te huka e pa ana ki te maha o nga mate turoro. Ko te mea ke ko te kaha o nga koikoi me te nuinga o te nuinga kei roto i te nui o te huka parakore. Ka taea e te hunga whakamutunga te purei kino i te hunga mate hika, engari me te tangata hauora.

pānuitanga-pc-2 Me whakarere katoa ahau i nga pute? E kii ana nga taakuta ka taea pea tenei e te mate hinengaro. Ka mutu, ko nga reka o nga werawera mo te whakatipuranga ka tupu te urupare ki te tangata i te ahua o te whakaputa o te horoo o te koa.

Heoi, ko te kaanaki - stevia, fructose, sorbitol, xylitol, ka pai ake te whakaohooho i te muna o te serotonin. Ko enei hua ka waiho hei whakauru taapiri mo nga kai reka.ads-mob-1

Ehara i te huka anake te hauhā o te kopa. Te paraoa, nga hua, ka hua maroke kei roto i te raiona te kai o nga warowaihā, na te paraoa paraoa, he rai, he hakihaki, he koriri ranei i te tunutunu.

Ko te mate e kore e kai kia kainga te raupatu ma te pata.

Pēnei i te hua miraka kau, kei roto i te lactose - te huka miraka, no reira ka kaha ake te whakanui i nga taumata o te huka.

Ko te tohu glycemic o te pata ko te 51, ko te hinu huawhenua he tohu kore. Ina koa ka pai ake te oriwa, ringihia, hinu hinu.

Ahakoa he pehea te taurite o te kai reka, kaua e wareware ka nui ake te kohinga o te warowaihā i roto i nga hua e tohuhia ana mo te mate huka. He mea tika kia tirohia te mehua ina kai ana i nga kai reka, me te whakahaere i te taumata huka i muri i te kai.

Pihikete pihikete

Ko te pihikete maroke maramara ranei nga pihikete maroke tetahi o nga hua e whakaaetia ana mo nga mate turoro. Ko nga waahanga nui o te pihikete he paraoa, he hinu huawhenua, he wai.

Ka tata ki te 300 kcal ia 100 g o te raupatu. Ko te tikanga ko te pihikete kotahi te toharite ka whai kaha ki te 30 kcal. Ahakoa te meka e manakohia ana nga pihikete hei whakamahi ma nga mate huka, kaua tetahi e wareware ki te neke atu i te 70% o tona hanganga he warowaeti.

Ko te pihikete tunu pihikete

Ko te tohu glycemic of pihikete pihikete he 50, he iti te kore e rite ki etahi atu o nga hua confectionery, engari i te wa ano he nui te utu mo te kai totika. Ko te moni e manakohia ana ko te 2-3 pihikete i te wa kotahi.

Hei tikanga, ko nga pihikete keke i te toa ka hangaia mai i te paraoa witi paraoa. I te kainga, whakakapihia te paraoa witi ma ki te wholemeal.

Nga Kai Mo Te Kuki Paremata Homemade:

• hua manu koati - 1 pc.,
• reka (ki te reka),
• Te hinu putirā - 1 tbsp. l.,
• wai - 60 ml
• paraoa wholemeal - 250 g,
• houra - 0,25 tīpune

Engari ki te hinu putiputi, ka whakaaetia ki te whakamahi i tetahi atu huawhenua, he pai ki te whakakapi me te piripiri. Ko te hinu Flaxseed kei roto i nga waikawa momona omega-3, he mea tino nui mo nga mate turoro. Ka whakakapuhia te hua koitareke ki te pūmua heihei. Ki te whakamahi noa i te rongoa, ka tino whakahekehia nga ihirangi warowaihā i roto i te hua whakamutunga.

Me pehea te hanga pihikete pihikete i te kainga

1. Te whakakore i te kaakahu i te wai, whakaranuhia nga kai ki te hinu huawhenua me te hua manu.
2. Whakaranuhia te houra me te paraoa.
3. Whakakotahihia nga wai horoi me te maroke, pokepoke ki tetahi paraoa pokepoke pai.
4. Homai te paraoa "okioki" 15-20 meneti.

Kei te kounga o te paraoa, he rereke nga rereke o te wai.

Ko te maarama nui ko te paraoa kaore e piri ki o ringaringa.

Tuki pihikete

Ko te Fructose te rua o te reka ano o te huka parakore, na reira ka whakapirihia ki te tunutunu ki te rahinga iti.

Ko te taonga nui o te fruktosa mo te mate huka he nui te puhoi nei kaore i te kaha ki te puhipuhi i te huka toto.

Ko te reinga o te fruktosa e whakaohohia ana i ia ra kaua e neke atu i te 30 g. Mena kei te whakamatautauria koe e te nui, ka hurihia e te ate te nui o te fructose hei memeha. Hei taapiri, ko te paarua o te hukahuka kino ka pa ki te mahi a te punaha cardiovascular.

I te wa e whiriwhiri ana i nga pihikete whaihua-whaera i roto i te toa, he mea nui ki te ako i tana whakahiatotanga, ihirangi kohinga, me te taupae glycemic.

I te wa e whakarite ana i nga pihikete me te huka hua i te kainga, me whai hua tenei whakauru ki te tātai i te kohinga kohinga me te uara kai. Ia 100 g o te hua, 399 kcal.

Kaore i rite ki era atu kai reka, ina koa ki a Stevia, kaore te huringa matū waro kaore i te kore, engari he 20 wae.

Tunu kaainga

He aha e pai ake ai mo nga mate huka mai i nga keke whakangao maoa? Ko te mana whakahaere o te tangata anake te huringa kotahi rau ōrau i roto i te tika o te rihi.

Ko te mea matua mo te tunutunu mate huka i te kainga ko te tika te kowhiringa o nga kai, me te paatai ​​tupato i te GI mo te waahanga whakamutunga.

Oatmeal pihikete monamona mo te mate huka

• paraoa oat - 3 tbsp. l.,
• hinu hinu - 1 tbsp. l.,
• oatmeal - 3 tbsp. l.,
• ma hua manu - 3 pcs.,
• sorbitol - 1 tīpako.,
• vanilla
• te tote.

Taumahi o te tunu kai:

1. Patupatua a te kiri ma te timonga tote ki te pahuka kaha.
2. Oatmeal mua-i konatunatua, sorbitol me te vanilla kua whakauruhia ki te papatipu hua manu.
3. Tāpirihia te pata me te totokore.
4. Hurihia te pokepoke hei hanga pihikete. Tunua i roto i te oumu, 200 ⁰⁰ mo te 20 meneti.

Ko nga tohutaka ka nui ake te rereke mena ka tapiritia e koe nga hua maroke, nati ranei ki te paraoa pokepoke. Raau maroke, hua, aporo e tika ana, na te mea he iti rawa to raupatu glycemic.

I roto i nga nati, ka tohutohutia kia pai ake ai nga tohutao, nga ngahere, nga hita, nga aramona. Ko nga tiihi he iti noa te mana o te GI.

Te Whakahoroia Te Kukiahi mo te mate huka

I te iti o te moni, ka whakaaetia hoki ki te whakamahi pihikete paraikete. Ko nga tupato e pa ana ki te meka ko nga waahanga matua o tenei kai maroke he paraoa, te pata me nga hua, he nui ia i roto i nga huka. Ko te panoni iti o te tohutaka matarohia ka awhina ki te whakaiti i te kawenga huka o te rihi .ads-mob-2

Kukia pihikete paraoa

• margarine iti-ngako - 200 g,
• purini reka - 100 g,
• paraoa pereti - 300 g,
• ma hua manu - 2 pcs.,
• te tote
• vanillin.

Hangarau tunu:

1. Kihia te karamu ki te kaamakau me te vanilla tae noa ki te maeneene. Whakaranuhia me te margarine.
2. I nga waahanga iti ka whakauru i te paraoa. Kine pokepoke paraoa. Mena e tika ana, ka taea e koe te whakapiki i te paraoa paraoa.
3. Waiho i te paraoa pokepoke ki tetahi waahi makariri mo te 30-40 meneti.
4. Wehea te papatipu ki te 2 nga waahanga, hurihia ia waahanga ki tetahi apa o te rahi o te 2-3 cm. Whakapaihia tetahi pihikete me tetahi maripi me te karaihe hei hanga pihikete.
5. Tukuna atu ki te oumu kua wera ake mo te 30 meneti i te pāmahana o te 180 ° C. Ka taea e koe te mohio mo te panui o nga pihikete ma te kirikiri koura. I mua i te whakamahi, he pai ake te tuku i te maaraki o te maimoatanga.

Tii pihikete parai mo te mate huka

He tata ki te haurua o te GI te Rye ki te paraoa paraoa. He tohu mo nga waahanga 45 ka taea e koe te whakauru kia uru atu ki roto i te kai mate huka.

Mo te whakaritenga o nga pihikete, he pai ake te kowhiri i te paraoa rai kiri.

Nga Kai ma te pihikete rai:

• paraoa rai rai - 3 tbsp.,
• sorbitol - 2 tīpako.,
• 3 nga karepe heihei
• margarine - 60 g
• paura paraoa - 1,5 tīpara.

Me pehea te tunu kai

pānuitanga-pc-4

1. Nga waahanga maroke, paraoa, te puehu paraoa, te uru sorbitol.
2. Whakauruhia nga whiuhi whiu me te marumaru i te margarine.
3. Ki te whakauru i te paraoa. He pai ake te tuku o te whakamatautau kua rite i roto i te pouaka whakamātao mo te haora kotahi.
4. Keke pihikete i te pāmahana o te 180 ° C. Mai i te mea he tino pouri te pihikete ake, he uaua ki te whakatau i te tohu o te panui ma te tae. He pai ake te tirotiro i te raau ma te rakau rakau, ma te kowhai to peaporo, he kowhatu ranei. Me peia e koe te pihikete i te waahi tino pakari me te tote niho. Mena ka mau te noho, katahi ano te waa ki te whakarite i te tepu.

He tika, he paku iti iho te hauhai o te kai a te mate huka ki nga tohutao ki nga tohutao o te kai tuku iho. Heoi, he maha nga painga e kore e whakakahoretia: he pihikete kore-huka he awangawanga hauora. I tua atu, na te kore o nga waahanga miraka, kua piki ake te ora o tona papa. I muri i te tirotiro i nga tohutao e rua, ka taea te ata noho me te kai i te raupatu a-whare.

Pihikete mo te mate huka - he tohutao reka me te hauora

Ma te mate huka, he mea nui ki te whai i nga tikanga kai whai kiko. Kaore he mea hei whakaaro ka taea e koe te wareware i nga hua o mua, tae atu ki nga kai reka me nga kaihi.

Ko te mate huka momo 2 e tohu ana ko nga hua aukati penei i nga keke me nga kai whakato. Ka hiahia koe ki te kai i te kai reka, ko nga pihikete he pai ake. Ahakoa te mate mate, ka taea te mahi i to taatau kete i hokona ranei i tetahi toa.

Inaianei kua tohua nga hua mo te mate huka. Kua hokona nga kaiwero kaukau i roto i nga rongoā me nga toa tari motuhake. Ka taea hoki te tono pihikete ki te ipurangi, ki te tunu ranei i te kainga.

Kei roto i nga pihikete mo te mate huka momo 2

He aha nga pihikete mate huka e whakaaetia ana? Ka taea e te hunga e whai ake nei:

1. Parapoti me tetete. E taunakitia ana kia whakamahia e ratau iti, neke atu ki te wha nga panga i te wa kotahi.
2. Pihikete motuhake mo nga mate turoro. Ka ahu mai i te sorbitol, i te fructose ranei.
3. Ko te pihikete i hangaia i te kainga ko te otinga tino pai me te tino painga na te mea e mohiotia ana nga kai katoa.

Me korero te pihikete me te fruktose me te sorbitol ranei. Ka nui te whakawhetai kaore e te mate huka noa, engari ano hoki e nga tangata e aro ana ki nga kaupapa o te kai pai. I te tuatahi, ka rere ke te reka. Kaore e taea te whakakapi huka huka te whakaputa i te reka o te huka, engari ko te stevia maori ka nui ake te reka o nga pihikete.

Te whiringa pihikete

I mua i te whiwhi i nga utu pai, he mea tika kia tirohia nga ahuatanga penei i:

• Huarahi He iti rawa te taupara o te paraoa. He kai tenei i te raihi, oats, buckwheat, rye ranei. Ko te paraoa tarutaru e kore e taea.
• Papaikuku. Ahakoa te aukati i te huka kua rukuhia, ko te fruktosa he huringa huka ranei te hiahia.
• Punarua. He kino ano hoki te momona i roto i te mate. Me tunua nga pihikete ki te kumarena, kaore ranei he tino momona.

Nga tikanga taketake mo te tohutao pihikete

He mea tika kia ata titiro ki nga tikanga e whai ake nei:

• He pai ake te tunu ki te paraoa rai katoa kaore i te paraoa paraoa.
• Mena ka taea, kaua e tukua nga hua maha ki te rihi.
• Engari ki te pata, whakamahia te margarine
• Kua ruia te whakauru mai o te huka ki roto i te kai maramara, ko tenei hua he mea reka atu.

Ko nga pihikete motuhake mo nga mate mate momo 2 ko te tikanga. Ka hurihia e ia nga sweets noa, ka taea e koe te tunu me te kore e uaua me te iti o te wa iti.

Tihi tunu pihikete tere

Ko te kai ma a koe ano te mea tino pai mo te mate huka momo 2. Whakaarohia te tohutao tere me te ngawari o te tohutao pūmua:

1. Patupatua a hua manu kia tae noa ki te kopini,
2. Tauhiuhia ki te putea
3. Hoatu ki te pepa hei tunu tunu maroke ranei,
4. Waiho kia maroke i roto i te oumu, ka huri ki te paemahana toharite.

Patohia te 2 pihikete mate huka

Tunu mo te 15 nga waahanga. Mo te waahanga kotahi, 36 calories. Kaua e nui ake i te toru pihikete i te wa kotahi. Mo te kai reka me hiahia koe:

• Oatmeal - he karaihe,
• Wai - 2 punetēpu,
• Fruktosa - 1 punetēpu,
• Margarine me te iti o te ngako - 40 g.