He parai parai rai (he ngawari mo nga mate turoro): tohutao

Ko te mate huringa mellitus he tohu mo te kai karetaka iti, engari ehara tenei i te whakapae a nga turoro ki te takahi i a ratou ano i nga maimoatanga katoa. Ko te kohua mo te mate turoro he hua whai hua he tohu glycemic index, he mea nui, he ngawari hoki hei utu mo te katoa. Ka taea te whakamahi i nga tohutao kaore noa mo nga turoro, engari mo te hunga e whai ana i nga tohutohu kai pai.

He tohunga mate huka

He pai me te haumaru!

Ko te mate huka he mate e mate ai koe ki te whakahoki ano i a koe mahi.

He maha nga turoro e amuamu ana kei te taki ratau ki te whakarere i nga maimoatanga o mua, engari he pai nga tohutao - he pota mo te mate huka.

Ko te kai hauora kaore rawa e pai! Ko nga kai pai kua rite tonu nga awhina mo te oranga.

Nga tūtohutanga Whanui

Ko te kai ate ki nga turoro mate pukupuku ko tetahi waahanga o te maimoatanga o te mate.

Te tirotiro turuki i te toto toto

I te whakamatautau i roto i te kīhini, me whai i enei aratohu:

• whakakapi te paraoa witi ki te buckwheat ki te rai ranei (he pai ake te kiki),
• whakakapi i te pata ki te huawhenua (oriwa te putirino ranei),
• Whakaitihia te kohi hua manu
• te whakamahi i te margarine ngako-iti,
• ki te whakamahi i te kai maramara, te whakamahi i te huka huka (stevia, maple syrup, fruktose),
• te whakahaere i te kohinga kohinga me te tohu glycemic of maimoatanga i te wa e whakarite ana (me tino nui i te wa e whiriwhiri ana i nga tohutao tunu mo te momo mate huka 2)
• te whakamahi i nga hua e whakaaetia ana (hua, huawhenua, kai kiko) hei whakakii i nga pai,
• tunuhia ki nga waahanga iti (i roto i te waahanga paraoa).

Te aro! Ahakoa nga kai kai, me whakaute te tikanga o te rahi.

He pai mo nga waa katoa

Mo tetahi hua

Kua rite mai i te paraoa rai. He pai ki te hanga momo tuuturu me nga raima. E tika ana mo nga momo mate huka momo 1 me te momo momo momo mate huka 2.

1. Rarahi - tata ki te 500 karamu.
2. Rewena maroke - rua tekau karamu.
3. 0.5 rita o te wai mahana.
4. He punetēpu o te hinu huawhenua.
5. He tokonga o te tote.

Ringihia te rewena i roto i te wai mahana, tatari 30 meneti. Ki te ranunga hua ka uru ki te paraoa, te hinu me te tote. Ngakohia te pokepoke ngoikore, waiho i te wahi mahana mo te haora.

He aha te mea e taea te whakareri mai i te paraoa karawaka?

Ko tetahi o nga tino kai whai hua: he nui te pūmua me te taupae glycemic iti ka hiahia te tima mo te mate turoro. Ehara i te paihua noa te painga! Ko nga papatipu mate huka i hangaia mai i te paraoa o te taramu, me te taapiri o te raikamo whenua he taonga nui hoki.

Ko nga pihikete kakara me nga aporo ka mau ki o raatau maatau mo te tepu.

• paraoa karawaka - 125 karamu,
• e rua aporo nui
• e rua punetēpu o te bran oat,
• he tīpune o te hinu huawhenua,
• honi - he punetēpu
• 150 ml o te kefir ngako iti.

He maamaa te tukanga tunu kai kaore e roa te waa. He reka nga pihikete me te kore huka.

1. Whakapaihia te aporo i runga i te kaareti panana.
2. Whakaranuhia nga kai katoa me te waiho ki te pāmahana o te rita mo te hawhe haora.
3. Wehea te pokepoke ki nga waahanga iti, ka hangaia nga pihikete.
4. Hoatu ki te taatai, tunua kia tae ra ano ki te kai i te pāmahana o te 150 ° C.

Mea faufaa! Mo nga turoro mate huka momo 1, e whakaaetia ana nga kai-nui-calorie, ko nga kai-huka anake te aukati. I te momo momo mate huka 2, me mohio koe ki te tohu glycemic o nga hua katoa e whakamahia ana.

Kei te tatari te hararei

I te nuinga o te wa, ka whakatata atu nga ra tino nui, ka aro te mate turoro ki waho. Ko te rarangi tika me a maatau tohutao tunu mo nga mate huka ka awhina ki te karo i tenei mamae mamae.

Kia maumahara! Ko te nui o te memeha ka arahi ki te ngoikore me nga mahi mate.

Kei te kite koe, ko taau e aroha ana ki te mate huka ka nui o taau kai ki te nui. Ma nga tohutao ka awhina koe ki te whiriwhiri i te rihi mo te tepu whakanui mo nga reka katoa.

Ka taea te kai i te caviar?

Kia ora! Ka roa e haere mai ana nga manuhiri ki ahau. Kei te mate te koti i te mate huka momo 1. Kei te whakarite au i te rongoa. Korerotia mai ki ahau, e taea ana e te kotiro te kai ki te kaera?

Kei te ahiahi pai Ma te mate huka momo 1, e whakaaetia ana nga kai-kohinga nui. Tetahi kohua mate huka e tika ana. Kua ruia te whakamahi i te huka.

Nga tikanga tumu

Hei hanga i te tunu tunu kaore noa i te reka, engari he haumaru ano hoki, me maarama te maha o nga ture i te wa o tana whakaritenga:

• whakakapi i te paraoa paraoa ki te rai - ko te whakamahinga o te paraoa iti me te paraoa ngawari he pai ake te painga,
• Kaua e whakamahi i nga hua heihei hei kuhu i te paraoa pokepoke ranei ki te whakaheke i a raatau (kia rite ki te whakakii i nga puka kohua ka whakaaetia),
• mehemea ka taea, whakakapihia te pata ki te huawhenua me te margarine ranei me te iti o te ōwehenga ngako,
• te whakamahi i te huka huka engari kaua te huka - stevia, fruktose, tirikara maple,
• āta whiriwhiri i nga mea pai mo te whakakii,
• ka whakahaere i te kohinga paraoa me te taupae glycemic o te rihi i te tunu kai, kaore hoki i muri (ma te mea nui mo te mate momo momo 2),
• kaua e tunuhia nga waahanga nui kia kore ai he whakamatautauranga kia kai i nga mea katoa.

Te paraoa Universal

Ka taea te whakamahi i tenei tohutao mo te mahi i nga muffins, nga taakaa, te waakau, te pauna me nga whakakii. He pai mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2. Mai i nga kai me whakariterite koe:

• 0.5 kg paraoa rai,
• 2.5 tbsp rewena
• 400 ml wai
• 15 ml o te hinu huawhenua,
• he pionehe tote.

Ko te paraoa paraoa paraka he pai rawa atu mo te tunutika rote

Ka whiua te paraoa pokepoke, me riringi atu he paraoa (200-300 g) tika ki te papapae.

Tahi, ka mauhia te pokepoke ki roto i tetahi ipu, ka hipokina ki te tauera ki runga ka utaina kia tata atu ki te wera ka puta ake.

Inaianei he 1 haora hei tunu i te whakakii, ki te hiahia koe ki te tunu i nga panana.

He whakakii whakakii

Ko nga hua e whai ake nei ka taea te whakamahi hei "roto" mo te ra mate huka.

• tīhi iti-momona tīhi
• kāpeti kāpeti
• rīwai
• harore
• hua me hua (karaka, aperikota, cherries, peach),
• kohuatia kohuatia ranei te kai i te kau ranei heihei.

Ko nga tohutao whai hua me te reka mo nga mate huka

Ko te kohua ko te ngoikore o te nuinga o nga tangata.

Ma te tangata e whiriwhiri nga mea e pai ake ana: he keke me te kai me te putea ranei me nga hua, te tiihi tiihi o te tiihi karaka ranei.

Ko nga momo e whai ake nei ko nga tohutao mo te hauora, iti-karamu, rihi reka na ka koa kaore anake nga turoro, engari ko o ratau whanaunga hoki.

Mo te mahi karoti pai, e hiahiatia ana nga taonga e whai ake nei:

• kāreti - he maha nga waahanga nui,
• ngako huawhenua - 1 punetēpu,
• kirīmi kawa - 2 punetēpu,
• kuihi - he timonga o te kuoro
• waiu - 3 tbsp.,
• tīhi iti iti-ngako - 50 g,
• he tīpune o nga mea kakara (cumin, coriander, cumin),
• sorbitol - 1 tīpako,
• hua heihei.

Te Kareti Paraka - He Tapanga Raarangi Haumaru me te Tino

Pania te kāreti ka paapihi ki te kaakaihi pai. Ringihia te wai, ka waiho ki te horoi, ka huri i te wai i ia wa. Ma te whakamahi i nga taapiri o te kaawahi, ka karohia te kāreti. I muri i te riringi te miraka me te taapiri i te ngako huawhenua, ka pau i runga i te wera iti mo te 10 meneti.

Ko te toene hua he whenua me te tiihi whare, ka tapiritia te sorbitol ki te pūmua whiua. Ka pokanoa katoa tenei ki te kāreti.

Pau i te raro o te rihi tunu ki te hinu, ka tauhiuhia ki nga mea kakara. Whakawhiti i nga kāreti i konei. Tunua mo te hawhe haora.

I mua i te mahi mahi, ka taea e koe te riringi i te miraka kaore he taapiri, te maple maple, te honi.

Buns Tere Tere

Mo te whakamatautau e hiahiatia ana e koe:

• 200 go tīhi tīhi, pai maroke
• hua heihei
• waro i roto i nga kupu o te punetēpu o te huka,
• he pionehe tote
• 0.5 tīpuna houra whakarake,
• he karaihe paraoa rai.

Ko nga kai katoa ko te paraoa pai o te whakakotahi me te whakaranu pai. Ringihia nga paraoa ki nga waahanga iti, ka pokepoke i te paraoa pokepoke.

Ka taea te hanga i te Buns ki nga rahi me nga rahi katoa. Tunua mo te 30 meneti, whakamatao. Kua rite te hua mo te whakamahinga.

I mua o te mahi, ka whakainumia ki te kirīmi kawa iti-momona, te miraka, whakapaipai i nga hua me nga hua ranei.

Ko te rohi hua o te kāinga me tona reka me te ahua ataahua, ka taumarumaru i tetahi toa tunu kai. Ko te tohutao e hiahia ana ki nga kai e whai ake nei:

• 400 g paraoa rai
• he karaihe kefir
• hawhe haki he margarine,
• he pionehe tote
• 0.5 tīpuna houra tunutunu.

Te tono aporo-aporo te rarangi - he moemoea mo te hunga e aroha ana ki te tunutunu

Mahia te pokepoke rite ki te pouaka whakamātao. I tenei wa, me matua whakakī koe. Ko nga tohutao e whakaatu ana i te kaha ki te whakamahi i nga whakakii e whai ake nei mo te raarangi:

• Kohia nga aporo kaore i karawhiua me nga paramu (5 nga waahanga o ia hua), whakaranu tetahi punetēpu o te wai rēmana, he timonga hinamona, he punetahi o te fruktosa.
• Kohia te uma heihei kohuatia (300 g) i roto i te mīhini kai maripi ranei maripi. Tuhia nga pihi tapatapahi me nga nati (ma ia tangata). Ringihia 2 tbsp. kirīmi iti-momona te miraka pē te korikori ranei kaore he whakakakara me te whakaranu.

Mo nga tihi hua, me huri te paraoa kia paraoa - mo te kai - he paku matotoru. Wewete i te "roto" o te raarangi me te pukapuka. Tunua ki runga i te papa tunutunu kia neke atu i te 45 meneti.

Te paanui Blueberry

Hei whakarite i te paraoa pokepoke:

• He karaihe paraoa
• he karaihe o te tiihi mo te ngako iti,
• 150 g margarine
• he pionehe tote
• 3 tbsp walnuts ki te tauhiuhia ki te paraoa pokepoke.

• 600 go blueberries (taea hoki e koe te tio),
• hua heihei
• totoro i roto i nga kupu mo te 2 tbsp. huka
• te tuatoru o nga kapu o nga aramona maramara,
• he karaihe o te kirikiri karaka kore-koritehe ranei mo te koretake me te taapiri,
• he kurupae o te hinamona.

Huri paraoa, ka uru ki te tiihi whare. Tāpirihia te tote me te margarine ngohengohe, pokepoke te paraoa. Ka whakanohia ki te waahi makariri mo te 45 meneti.

Tangohia te pokepoke, ka hurihia he papanga porowhita nui, tauhiuhia ki te paraoa, ka paraoa ki te haurua ka hurihia ano.

Ko te papanga hua i tenei wa ka nui atu i te rihi tunu.

Whakapaia nga raupaparamu ma te kauri wai i roto i te keehi o te haki. Patupatua te hua manu me te fructose, aramona, te hinamona me te kirikiri kawa (miraka) motuhake.

Tuhia te raro o te puka me te ngako huawhenua, tohuhia te apaa ka rehu ki nga nati tapatapahi.

Katahi ka whakanoho i nga hua, te ranunga kirīmi-kawa, ka hoatu ki roto i te oumu mo nga meneti 15-20.

Keke aporo French

Nga mea pai mo te paraoa pokepoke:

• 2 kapu paraoa rai
• 1 tohu whaikini
• hua heihei
• 4 tbsp ngako huawhenua.

Apple keke - te whakapaipai o tetahi tepu whakanui

Whai muri i te pokepoke i te paraoa pokepoke, ka hipoki ki te taapiri pikitia me te tuku ki te pouaka pouaka pouaka haora mo te haora. Mo te whakakii, pania 3 te aporo nui, ringihia te hawhe o te wai rēmana kia kore ai e pouri, ka tauhiuhia te hinamona ki runga.

Whakapaia te kirīmi e whai ake nei:

• Patupatua 100 go te pata me te fructose (3 punetēpu).
• Tāpirihia te hua heihei i whiua.
• 100 g o te aramona tapatapahi ka whakaranuhia ki te papatipu.
• Tāpirihia te 30 ml o te wai rēmana me te māngaro (1 punetēpu).
• Ringihia tetahi hawhe karaihe miraka.

He mea nui ki te whai i te raupapa o nga mahi.

Ruhia te pokepoke ki roto i te kaepuku ka tunua kia 15 meneti. Na ka tango mai i te oumu, ringihia te kirīmi ka tuu i nga aporo. Tunua mo tetahi atu hawhe haora.

Me hua te hua tunu kai nga kai e whai ake nei:

• He karaihe miraka
• reka - 5 papa pararutiki,
• kirīmi kawa te hikaka ranei kaore he huka me nga taapiri - 80 ml,
• 2 nga heihei heihei
• 1.5 tbsp paura koko
• 1 tohu houra.

Pania te oumu. Tuhia nga paekini ki te kihikiri, te hinu ranei ki te hinu huawhenua. Pania te miraka, engari kia kore e kohua. Patupatua a hua ki te kirīmi kawa. Whakanohia te miraka me te kaanaki i konei.

I roto i tetahi ipu motuhake, whakauruhia nga kai maroke katoa. Whakakotahitia me te ranunga hua manu. Whakaranu katoa nga mea. Ringihia ki roto i nga pakete, kaua e tae atu ki nga tapa, ka maka ki te oumu mo te 40 meneti. Top whakapaipai ki te nati.

Ko nga muffins e ahu mai ana i te koko - he kaupapa ki te tono i nga hoa ki te tii

Nga mea iti mo te mate huka

He maha nga tohutohu, ko te maarama e pai ai koe ki te rihi pai ki a koe me te kore e kino ki to hauora.

• Whakanohia nga hua tunu kai i tetahi waahanga iti kia kore ai e waiho i te ra e whai ake nei.
• Kaore e taea e koe te kai i nga mea katoa i roto i te noho kotahi, he pai ake te whakamahi i tetahi wahi iti ka hoki ki te keke i roto i etahi haora. Ko te mea tino pai ko te tono manuhiri ko nga hoa te haere mai.
• I mua i te whakamahi, whakahaere he whakamatautau whakamatautau hei whakatau i te huka toto. Whakahoki ano i te 15-20 meneti i muri i te kai.
• Kaua te kohua e waiho hei waahanga o to mahi o ia ra. Ka taea e koe te maimoatanga ia koe i nga wa 1-2 i te wiki.

Ko nga painga nui o nga rihi mo te mate huka, ehara i te mea he reka noa, he haumaru hoki, engari ko te tere o ta raatau whakarite. Kaore ratau e hiahia ana ki nga pukenga tunu tiketike, ka taea hoki e nga tamariki te mahi.

Tunua mo te mate huka: nga tohutao me te kore huka me te whakaahua

Ko te tātaramatanga o te mate huka mellitus ka tino raru i te maha o nga kai ka pau. Ko tenei me aro te tangata ki te kai totika, tetahi o nga taarua e tunu ana.

Heoi, ko te mate mellitus kaore e pa ki te oranga o te tangata mena ka whakamahia nga taonga "pai" ki te whakareri i nga hua paraoa.

Ko nga tohutao paraoa mo te mate huka kei roto i nga kowhatu e pai ana ki a raatau.

Whiriwhiringa hua

Ko te mate huringa mellitus e rua nga momo: ko te tuatahi me te tuarua. Mena ka kitea te momo mate tuatahi, me whai nga mate huka i te kai pakari, ko te putake ko te tatau tika o nga warowaihā i roto i te kai. No reira, he paatai ​​tera korero mo te pehea me pehea te whakamahi i nga taonga tunua.

Ko te kai ma te mate huka momo 2 me taurite, ahakoa he mea nui:

1. Me kai nga kai iti 5-6 nga wa ia ra.
2. Whakapaihia te whakauru o te pūmua, te momona, te warowaihā.
3. Me pau te kaha o te kai mai i te kai.

Ko te kai mo te mate huka momo 2 e nui ake ana ki te taumaha nui me te whakaū i te kaha o te warowaihā.

Kia kore ai e mate te ahunga whakamua, me whakauru te tepu mate huka ki te iti o te warowaihā tere me te taupū glycemic tiketike.

Na reira, kia pai ai te tiaki ia koe ina whakamahi i nga hua paraoa me te mohio kia rite ki te hanganga o te hua, me tunu koe i a koe ano.

Na, me te whakatata tika, ka whiwhi koe i nga rohi ka taea e koe te kai me te kaua e wehi ki te patu kino i te hauora o te mate maareti. Ko nga tohutao tunu e waatea ana mo nga mate huka momo 2 kei roto i te whakakotahitanga pai o nga kai kua whakaaetia.

I mua i te tunu kai, me maarama koe ki nga whiringa o nga otaota ka taea e te mate huka te whakamahi.

Ko te paraoa, ko te hua matua i roto i te tunutunu mo nga mate turoro, he ngawari. Ko nga momo momo pēnei i te buckwheat, oat, rye e tika ana.

Ko te Diabetes mellitus he iti ake te ngawari ki nga hua paraoa rai.

Taunakitanga i te wa e whiriwhiri ana i nga hua:

1. He nui tonu te whakakore i te whakamahi i nga hua i te whakamatautau.
2. He paraoa paraoa, he rai te kaupapa.
3. Me whakakapi te Sugar ki tetahi kai reka.
4. He margarine ngawari.
5. Mo nga whakakii reka, whakamahia nga hua me nga hua kua whakamanahia e to taakuta.

Ko te whakamahinga o nga hua ka puta he "huka huka" ki te tangata e mate mate ana i te momo mate hika 1. Heoi, kei te hiahia au ki te tunu i tetahi mea momona kaore i te kino ki toku tinana. Mo enei momo ke, he houra tunutunu-kore mo te mate turoro.

Mo te tunu tunu, tohua te paraoa paraoa

Nga hua paraoa - te matauranga taketake

Ki te hanga tunutunu mai i te rewena rewena, me whai koe i tetahi tohutao taketake, i runga i te tikanga ka rite te pai o nga pies, nga muffins, nga raka mo te mate huka.

I te wa ano, ka taea te tunu tunutunu ma te maha o nga whakakī. Ko nga hua tunuhia i runga i te tohutao maatauranga ka taea e nga taangate mate katoa.

Ko te kohua mo nga taatai ​​mate momo 1 me te mate momo 2 me whai i tetahi tohutao taketake kia pai ai o raatau hauora.

Ko te tohutao maata mo te mate mate momo 1 me te momo 2 mate rohi: paraoa rai - 500 g, rewena - 30 g, wai - 2 kapu, hinu putiputi - 2 tbsp. l., te tote.

Te faaineineraa: whakaohohia te rewena i roto i te nui o te wai, ka riringi ki roto i te toenga wai, taapiri nga toenga kai. Kohikohia te paraoa pokepoke, ka waiho kia pai ki te wahi mahana.

Mena ka toe mai te paraoa pokepoke, me hiahia koe ki te whakakii. Ka pai te whakakapi, he pai ranei kaore ranei. Ko te rihi kai maoa me te whakakii reka he pai rawa te whiriwhiri i waenga o nga akoranga tuarua.

Ko te kohua mo nga taatai ​​mate momo 2 me whakauru he nuinga o nga warowaihā, ahakoa kaore e tika te whakarite i nga waahanga nui kia kore ai he whakamatautauranga kia pau tonu nga mea katoa. Tuhia ki nga kai kua oti te tunu mo nga ratonga 1-2 ki te kore e tae mai nga manuhiri.

Ko te tarai o te mate huka mellitus ka taea e koe te whakarahi i te tunutunu o te pai i te whakarite i nga muffins mo te mate huka. Ko te kohua mo te mate huka ka rereke, mai i nga tohutao ahua noa ki nga keke karakaa.

Ko te tiihi mo te mate huka kua rite ki ta te tohutao i raro nei ka waiho hei rihi nui mo nga hararei me nga ra o te wiki.

Ko te tunu pihikete tunukini ka pai mo tana ngawari me te waatea, ko tetahi o nga momo tunutunu kaore he huka e whakaarohia ana ki te tohutao mo te aporo peni.

I te whakaahua i runga i te Ipurangi ka kite koe he aha te ahua o te tunutunu e tika ana mo te mate huka momo 2, me nga tohutao mo tana whakaritenga.

Kai: paraoa - 4 tbsp. l, hua manu - 1 pc., margarine iti-ngako - 50-60 g, kiri rēmana, karepe, reka.

Kohia tetahi kapu mo te 30-40 meneti

He toa margarine. Patupatua te margarine ki te hua manu ma te whakaranu, me te tapiri i te hinu riki ki te kai reka. Ringihia nga toenga hinu ki te ranunga kua rite.

Tuhia te papatipu hua ki te hangai kua oti ano te hinu ki te hinu putiputi. Whakauruhia ki roto i te oumu kua oti te whakatikatika ki te 200 nga nekehanga. Tunua mo te 30-40 meneti.

Kai: kāreti - 4-5 nga waahanga noa, nati - 1 tbsp, Flour - 55-60 g, fruktosa - 150 g, he tiihi kukuti - 50 g, hua - 4 Pcs, Soda - 1 tīpuna, hinamona , cloves, tote.

Te faaineineraa: wehe nga korukoru mai i nga pūmua, whiua nga yolks ki te whakaranu me te taapiri o te fruktose, kaarai me te hinamona. Whakakotahihia te paraoa ki nga nati kuoro, pani, he houra, he timonga tote me te whakauru ki te ranunga kua whiua.

Ki tenei taapirihia hoki nga kāreti kaetea ana i runga i te kaakareti. Whakanohia te ranunga kua oti te paraoa ki te uru me te uru. I roto i te hua papatipu tapiritia he whiu motuhake i roto i te pūmua pahuka kaha.

Whakaranuhia nga mea katoa ka maka ki roto i te kaarama kua karohia ki te hinu putiputi. He hinu i te pāmahana o te 180º C mo te 50 meneti.

Mena ka tunu koe ia koe, ka taea te whakapaipai i te keke oti ki nga nati, ki etahi atu hua ranei i to hiahia. Kaore te mate o te mate mellitus i te kino ki te keke i mahia e te ringaringa.

Kei te hiahiatia: paraoa - 300 g, kirīmi iti te-ngako - 120 ml, margarine marama - 150 g, houra - 0.5 tīpune, winika - 1 tbsp. l., aporo reka me te kawa - 5-7 nga waahanga.

Tapahia nga aporo riki ki nga waahanga iti. I roto i te peihana, whakaranuhia te kirīmi kawa me te margarine. Whakanohia te houra ki te winika ka taapiri atu ki te peihana, ringihia he paraoa ki konei.

Kua ringihia te paraoa kua oti ki te pepa tunu ka pania ki te hinu margarine, te putirā hinu ranei, ka tukuna nga aporo ki runga. Runga i te keke me te 1 kapu ka werohia te kirīmi iti-momona ngatahi me te 1 hua manu, e rua punetēpu paraoa paraoa me te karaihe o te warekaihi.

Tunua mo te 50 meneti i te pāmahana o 180 ºº.

Kai: paraoa - 600 g, kefir - 200 g, margarine - 200 g, houra - 0.5 tīpune, tote.

Te paraikete: te aporo hou - 4-6 nga waahanga, he paramu 3-5 nga waahanga, te hinamona, te rēmana.

Mo te whakakii o te raaka, ka porohita rawa nga aporo me nga paramu

Te faaineineraa: i roto i te peihana nui, uru kefir ki te houra, katahi ka whakauru katoa.

Raua te paraoa kua oti i roto i te waahi maeke mo te 1 haora, ka whakakotahihia ki te taapiri piripiri me te hipoki ranei ki te tauera.

I roto i te haora koreutu, mahia nga whakakī: te aporo tihorea tapatapahi me te paramu, tapahia he hinamona, te rēmana.

Hurihia te paraoa pokepoke he haurua o te henimita te kohu, makahia te whakakii ki runga ka hurihia. Raua ki roto i te oumu kua oti te whakatika ki te 180 nga nekehanga me te umu mo te 50 meneti.

Ko te rohi aporo, ka tunua me te aporo reka, ka waiho hei rihi tino pai ki te tangata e mate ana i te mate huka, kaore e raru ki te whakamahi huka.

Kei te hiahiatia: oatmeal - 200 g, te wai wera - 200 ml, te honi - 2 tbsp. whakaroko

Ringihia nga kumara ki te wai ka paoa kia 40 nga meneti hei kuhu ki te wai. Mo te honi, tapahia he honi, uru. Taupokina te pepa tunu ki te taatai, whakaranu ki te hinu putiputi. Tapahia te hua nui ka hua ki te koko ka tunua ki te oumu mo te 15 meneti i te 180 nga nekehanga.

Na, ko te tuuparu o te mate huka mellitus ehara i te take ki te whakahē i te tunu tunu, me ako tika ki te tunu tika.

Ko te tunu kai me te mate huka ka taea mena ka kore e whakamamae i a koe ka piri ki nga tikanga o te kai taurite.

Ko nga tohutao i whakaatuhia hei taapiri i te momo ki te kai me te kaha ki te koiora.

Te parai rai mo te mate huka: rihi me nga tohutao i te kainga

Ki te mate huka o tetahi momo, ko nga hua paraoa mai i te paraoa witi he contraindicated. He momo pai ko te tunu i te paraoa rai mo te mate huka, he taupuhopuku glycemic iti kaore e pa ki te pikinga o te huka toto.

Mai i te paraoa rai ka taea e koe te tunu paraoa, te kiri, me etahi atu kai reka. Ka raru noa te whakamahi i te huka kia rite ki te kaamakahi, me whakakapihia ki te honi, hei kakara reka ranei (hei tauira, stevia).

Ka taea e koe te tunu tunu i te oumu, tae atu ki te kaitohu puhoi me te miihini paraoa. I raro ake nei ka korerohia nga tikanga mo te hanga taro ma te mate totika me etahi atu hua paraoa, kua tohua nga tohutao me nga kai kua tohua kia rite ki te GI.

Ngā mātāpono tunu kai

He maha nga ture ngawari i te whakarite i nga hua paraoa mo nga turoro me te mate huka. Ko te katoa kei runga i nga hua e tika ana i te waa kaore e pa ki te piki o te huka toto.

Ko tetahi waahanga nui ko te kohinga o te tunu tunu o te tunu tunukunu, me kaua e neke ake i te 100 karamu ia ra. Ka tohutohuhia ki te whakamahi i te ata, kia ngawari ake ai te keri o nga warowaihuki. Ka whai hua tenei ki te whakakori tinana tinana.

Ma te ara, ka taea e koe te taapiri i te rai witi katoa ki te taro rai, ka pai ai te whakaatu i te hua.

Ko nga faraoa tunua ka whakaaetia kia tapahia ki nga wahi iti ka hanga i nga kokopi ka uru ki te paraoa tuatahi, penei i te hupa, i te paraoa ranei i te whakaranu ka whakamahi i te paura hei paraoa.

Te mau parau tumu no te faaineineraa:

• kōwhiri i te paraoa riki iti noa iho.
• kaua e nui ake i te kotahi nga hua ki te paraoa pokepoke.
• ki te uru te tohutao ki te whakamahinga o nga tini o nga hua, katahi ka whakakapihia e raatau anake me nga karika;
• te whakarite i te whakakii noa mai i nga hua e whai ana i te taupae glycemic iti.
• tunu pihikete mo te mate huka me etahi atu hua anake ma te kai reka, hei tauira, stevia.
• mena kei roto i te tohutao te honi, na, he pai ake ki a ratau te whakakii i te whakakii, ki te waiwai ranei i muri i te tunu o te tunu, na te mea ko tenei hua kohua i te pāmahana i runga ake i te 45 s kua ngaro te nuinga o ona painga whai hua.

Kaore i te wa ka nui te wa mo te hanga taro rai i te kainga. Ka taea te ngawari ki te hoko mai ma te toro ki tetahi miihini tunutunu maa.

Tohu Hua Glycemic

Whakaingoahia to huka, tohua te ira tangata hei tohu taunakitanga.Whakaahua Kaore i kitea. Whakaatu, Tirotiro, Kaore i kitea. Whakaatu, Rapua, Kaore i kitea.

Ko te ariā o te glycemic index ko te tauera mamati o te hua o nga hua kai i muri i to raatau whakamahinga ki nga taumata huka toto. He rite ki nga korero kua whakaemihia e te endocrinologist te maimoatanga kai mo te manawanui.

I te momo tuarua o te mate huka, ko te kai totika ko te maimoatanga matua te aukati i tetahi mate-a-insulin.

Engari i te tuatahi, ka tiakina e te mate te turoro mai i te hyperglycemia. Ko te iti ake o te GI, nga taputapu iti iho o nga kai i roto i te rihi.

Kua wehea te taupae glycemic ki nga taumata e whai ake nei:

1. Tae atu ki te 50 PIECES - kaore nga hua e pa ki te pikinga o te huka toto.
2. Tae atu ki te 70 PIECES - ka taea e te kai te whakauru noa ki te kai mate huka.
3. Mai i te 70 IU - ka aukati, ka taea te whakakino i te hyperglycemia.

Hei taapiri, ko te rite o nga hua ka pa hoki te pikinga o te GI. Mena ka tukuna atu ki te maarama, katahi ka piki ake te GI, a mena ka hangaia te wai mai i nga hua e whakaaetia ana, he tohu neke atu i te 80 o nga PIECES.

Ko nga mea katoa e whakamaramatia ana e te mea na tenei tikanga tukatuka, ka "ngaro" te muka, e whakahaere ana i te whakakotahitanga o te huka ki roto i te toto. Na, ko nga huringa huawhenua me te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua he panui, engari ka tukuna te wai kamato kaua neke atu i te 200 ml ia ra.

Ko te whakarite i nga hua paraoa ka whakaaehia mai i era momo hua, he GI katoa tae atu ki te 50 waeine

• paraoa rai (pai karaehe iti).
• te miraka katoa
• te miraka kau
• kirīmi tae noa ki te 10% ngako,
• kefir
• hua - kaua e nui ake i te kotahi, whakakapia te toenga ki te pūmua,
• rewena
• paura paraoa
• hinamona
• kaiarahi.

I nga kai reka, hei tauira, i roto i nga pihikete mo te mate huka, pie, pai ranei, ka taea e koe te whakamahi i nga momo whakakī, e rua nga hua me te huawhenua, me nga kai. Nga hua e whakaaetia ana mo te whakakii:

1. Apple
2. Te Kiri
3. Paramu
4. Rōpere, rōpere,
5. Apuriri
6. Parakipere
7. Katoa nga momo citrus,
8. Harore
9. Ko te pepeke reka
10. Aniana me te karika,
11. Nga otaota (te pāhiri, te kumine, te paraihe, te oregano),
12. Tofu tīhi
13. Tihi tīhi iti-ngako
14. Tono iti-momona - heihei, korukoru,
15. Tapa - puru me te ate heihei.

I nga hua katoa i runga ake, ka whakaaetia kia tunu noa i nga taro mo nga mate turoro, engari ano hoki nga hua paraoa paraoa - pie, pai me nga keke.

Tunu paraoa

Ko tenei tohutao mo te taro rai he pai noa iho mo nga taatai ​​tahuti, engari mo nga taangata e pirangi ana me te ngana ki te ngaro o te taumaha. Taua paoa raanei he iti rawa o te kaera. Ko te paraoa pokepoke he tunua i roto i te oumu me te tunu tunu ma te kaera takoha.

Me mohio koe me whakaputa nga paraoa kia ngohengohe ai te pokepoke. Ahakoa kaore te kaipeita e whakaahua i tenei mahi, kaua e warewarehia.

Mena e whakamahia ana te rewena maroke, ka tere ake te wa tunu, a ki te hou, na me raru te tuatahi ki roto i tetahi waahanga iti o te wai mahana.

Ko te tohutoro taro rii ko nga kai e whai ake nei:

• Te paraoa rai - 700 karamu,
• Paraoa witi - 150 karamu,
• Rewena hou - 45 karamu,
• Kaikuku - e rua nga papa,
• Tote - 1 tīpune,
• Te wai horoia maamaa - 500 ml,
• Te hinu putiputi - 1 koko.

Hurihia nga paraoa rai me te hawhe paraoa paraoa ki te peihana hohonu, whakaranuhia te toenga o te paraoa witi ki te 200 ml o te wai me te rewena, whakaranu ka tuu ki tetahi wahi mahana tae noa ki te pupuhi.

Tāpirihia te tote ki te ranunga paraoa (rai me te witi), ringihia te rewena, tapirihia te wai me te hinu putiputi. Kohikohia te pokepoke ki o ringaringa me waiho ki tetahi wahi mahana mo te 1.5 - 2 haora. Pau i te paepae tunu me te iti o te hinu huawhenua me tauhiuhia ki te paraoa.

Ka mutu te waa, kohia ano te pokepoke ka tuu noa i roto i te kowhiri. Whakamahia te mata o te "potae" o te taro me te wai maeneene. Tohuihia te kaera ki te tauera pepa ka tukuna ki tetahi waahi mahana mo tetahi atu 45 meneti.

Tunua te paraoa ki roto i te oumu kua oti ake i te 200 ° C mo te hawhe haora. Waiho te taro ki roto i te oumu tae noa kia maroke katoatoa.

Ko taua taro parakore i te mate huka kaore e pa ki te piki o te huka toto.

Kei raro nei he tohutao taketake mo te hanga i nga pihikete pata anake mo nga mate huka, engari ano hoki he papi hua. Kua oti te paraoa pokepoke mai i enei kai katoa ka tu ki te haurua haora i te wahi mahana.

I tenei wa, ka taea e koe te tiimata ki te whakarite i te whakakī. Ka taea te rereke ke, mai i nga hiahia a te tangata - te aporo me nga hua citrus, rōpere, paramu me nga blueberries.

Ko te mea nui ko te whakakapi o te hua he matotoru, kaore hoki e rere i te paraoa i te wa e tunu ana. Ko te pepa tunu ka kapi ki te pepa taakapa.

Ko enei taonga ka hiahiatia

1. Te paraoa rai - 500 karamu,
2. Rewena - 15 karamu,
3. Te wai horoia maamaa - 200 ml,
4. Tote - ki te pito o te maripi
5. Hinu huawhenua - 2 punetēpu,
6. Ka reka ki te reka,
7. Ko te hinamona he kowhiringa.

Tunua i roto i te oumu kua oti ake i te 180 ° C mo te 35 meneti.

Ma te Diabetika tunu tunu

Ko te Diabetes mellitus kei te tohaina te whakakaha i te kaanu, no reira he rereke te tunu tunutunu mo te mate huka mai i nga mea e pai ana te kai hauora. Engari ehara tenei i te mea ka pai ake te mate o te mate huka.

Ko nga hua paraoa ka hangaia mai i te paraoa witi me te taapiri o te huka, kaore e raru ki te kai me te mate huka. Engari ki te whakakapi koe i nga mea e rua, ka whiwhi koe i te rongoa reka me te hauora.

He maha nga tohutao mo te kai reka me nga pata, ko te mea ka whiriwhiri tetahi ka whakawhirinaki ki o hiahia.

Te keke me te mate huka

Ko te tiro o te mate huka mellitus he tohu mo te tikanga o te kai karetao iti. Ko te tepu o te glycemic index me nga waahanga paraoa ka awhina koe ki te whiriwhiri i nga kai haumaru mo te kai hauora.

Ko te mea tuatahi, me whakarere koe i nga kaakahu toa, i te mea kaore nga kaihanga e penapena i runga i te huka, a kaore e taea e koe te whakaingoa i nga kai pera-iti. Ko te huarahi pai rawa atu ko te tunu i a koe ake.

Mo nga mate huka momo 1, ka taea e koe te horoi i a koe ake me nga mea pai mai i te toa, engari me te mate huka momo 2 he mea nui ki te whakahaere te whakamahi i nga warowaihā me te hinu. Na tenei, ko nga hua paraoa paraoa ka karohia.

Ko nga hepara me te kirikiri reka, hua, karaka ranei ka tangohia aunoatia i te kai. Mo nga mate huka momo 2, ko nga taonga kua tunua-katoatia mai i te rai, te oat, te witi, te paraoa paera ranei ka whai hua.

He tohutohu tunu mo te mate huka

Ko te kohua me te mate huka ka tunuhia ki nga waahanga iti, ka taunakitia kia kai tae atu ki nga hua e 2 i te wa kotahi.

Ko te pai o te tunu i nga kai pai mo nga mate turoro me whai whakaaro ki etahi ture, tae atu ki enei:

E whakaaetia te whakamahi i tetahi rahinga iti o te honi i roto i te paraoa pokepoke.

• Rere mo nga mate turoro. Kua aukati i te pare, te witi, te totupa, te oat me te paraoa rai. Ko te bran taiki kaore e pokanoa ki te tunu tunu.
• Pūnu Kaore i te waatea mai i nga mea whakaranu, ka taea e koe te whakamahi i te fructose hei kakara reka ranei, hei tauira, te honi (iti).
• Te hinu. Ka peitohia te pata, na ka whakakapihia ki te margarine iti-calorie.
• Te hua.Kaore e neke atu i te 1 nga wahi e whakaaetia ana.
• Pehi. Ko nga kai huawhenua he reka ranei me whakarite mai i nga kai me te iti o te tatauranga o te kori me te taupae glycemic.

Ko nga tohutaka tunu mate huka mo te mate huka

Ko nga tohutao ma te rongoa mo nga turoro me te mate huka kei te hanga i runga i tetahi paraoa pokepoke pai (taro pita) me te whakakii tika.

Ko te mea pai, ko te tunutunu mai i te paraoa rai mo te mate huka te mea tino whai hua, na reira ka waiho hei maataatanga mo te hanga pokepoke, he mea tika ki te hanga pies, pie, muffins me nga muffins.

He ngawari ki te tunu: i roto i te peihana, whakaranu paraoa rai, rewena, wai, hinu huawhenua me te timonga tote. Ka hurihia, whakauruhia te paraoa kia kore ai e piri.

Ka hipokina e matou te peihana ki te tauera ka waiho ana ki tetahi wahi mahana mo te haora kia puta ake ana, ka kaha ake. He maha nga wa ka whakakapihia te pokepoke ki te taro pita, ina koa ka moe paku. Ka rite ki te whakakii, ko aua kai e whakaaetia ana mo te taatai ​​mate ka tohua.

Pateti a Burger ranei

Te kuhu i te paraoa pokepoke, he waatea ki te whakarite i nga tiihi / raarangi: he iti te waahanga ka pai ake te tunua kia tere. A i waenga i nga momo whakakiinga, ka taea e koe te whiriwhiri he tote, he reka ranei.

He whiringa toa-toa i runga i tetahi tepu, ko nga pai me te kāpeti he mea pai mo te rihi tuatahi o te wera ranei.

Na ka hono atu me te tiihi o te tiihi, te aporo ranei, ka uru ki te kai maroke mo te tiihi me te makona i nga reka o tetahi mea reka.

Te Kareti Pararau

Mo te mahi karoti pai, e hiahiatia ana nga taonga e whai ake nei:

• kāreti - he maha nga waahanga nui,
• ngako huawhenua - 1 punetēpu,
• kirīmi kawa - 2 punetēpu,
• kuihi - he timonga o te kuoro
• waiu - 3 tbsp.,
• tīhi iti iti-ngako - 50 g,
• he tīpune o nga mea kakara (cumin, coriander, cumin),
• sorbitol - 1 tīpako,
• hua heihei.

Te Kareti Paraka - He Tapanga Raarangi Haumaru me te Tino

Pania te kāreti ka paapihi ki te kaakaihi pai. Ringihia te wai, ka waiho ki te horoi, ka huri i te wai i ia wa. Ma te whakamahi i nga taapiri o te kaawahi, ka karohia te kāreti. I muri i te riringi te miraka me te taapiri i te ngako huawhenua, ka pau i runga i te wera iti mo te 10 meneti.

Ko te toene hua he whenua me te tiihi whare, ka tapiritia te sorbitol ki te pūmua whiua. Ka pokanoa katoa tenei ki te kāreti. Pau i te raro o te rihi tunu ki te hinu, ka tauhiuhia ki nga mea kakara. Whakawhiti i nga kāreti i konei. Tunua mo te hawhe haora. I mua i te mahi mahi, ka taea e koe te riringi i te miraka kaore he taapiri, te maple maple, te honi.

Te rei-wai whakamakuku

Ko te rohi hua o te kāinga me tona reka me te ahua ataahua, ka taumarumaru i tetahi toa tunu kai. Ko te tohutao e hiahia ana ki nga kai e whai ake nei:

• 400 g paraoa rai
• he karaihe kefir
• hawhe haki he margarine,
• he pionehe tote
• 0.5 tīpuna houra tunutunu.

Te tono aporo-aporo te rarangi - he moemoea mo te hunga e aroha ana ki te tunutunu

Mahia te pokepoke rite ki te pouaka whakamātao. I tenei wa, me matua whakakī koe. Ko nga tohutao e whakaatu ana i te kaha ki te whakamahi i nga whakakii e whai ake nei mo te raarangi:

• Kohia nga aporo kaore i karawhiua me nga paramu (5 nga waahanga o ia hua), whakaranu tetahi punetēpu o te wai rēmana, he timonga hinamona, he punetahi o te fruktosa.
• Kohia te uma heihei kohuatia (300 g) i roto i te mīhini kai maripi ranei maripi. Tuhia nga pihi tapatapahi me nga nati (ma ia tangata). Ringihia 2 tbsp. kirīmi iti-momona te miraka pē te korikori ranei kaore he whakakakara me te whakaranu.

Mo nga tihi hua, me huri te paraoa kia paraoa - mo te kai - he paku matotoru. Wewete i te "roto" o te raarangi me te pukapuka. Tunua ki runga i te papa tunutunu kia neke atu i te 45 meneti.

Nga momi-waha-whakamakuku me te koukou

Me hua te hua tunu kai nga kai e whai ake nei:

• He karaihe miraka
• reka - 5 papa pararutiki,
• kirīmi kawa te hikaka ranei kaore he huka me nga taapiri - 80 ml,
• 2 nga heihei heihei
• 1.5 tbsp paura koko
• 1 tohu houra.

Pania te oumu. Tuhia nga paekini ki te kihikiri, te hinu ranei ki te hinu huawhenua. Pania te miraka, engari kia kore e kohua. Patupatua a hua ki te kirīmi kawa. Whakanohia te miraka me te kaanaki i konei.

I roto i tetahi ipu motuhake, whakauruhia nga kai maroke katoa. Whakakotahitia me te ranunga hua manu. Whakaranu katoa nga mea. Ringihia ki roto i nga pakete, kaua e tae atu ki nga tapa, ka maka ki te oumu mo te 40 meneti. Top whakapaipai ki te nati.

Ko nga muffins e ahu mai ana i te koko - he kaupapa ki te tono i nga hoa ki te tii

Ka tunu nga tohutao mo te mate huka

Ko te meka pono: ko te mate huka mellitus (DM) me kai te kai. Kua pania maha nga hua. Kei roto i tenei raarangi nga hua mai i te paraoa moni na te huringa glycemic nui. Engari kaua e ngaro i te ngakau: ka whakaaetia te tunu tunu mo nga mate huka, kua rite ki nga tohutao motuhake.

Me pehea te tunu i nga hua paraoa mo te mate huka

Ko te whakarite i nga tiihi me te paraikete mo te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua kei mua i nga tikanga e whai ake nei:

• te whakamahinga o te karaehe iti rawa o te rbu wholemeal,
• te kore o nga hua i roto i te whakamatautau (kaore e pa ana te whakaritenga ki te whakakii),
• ko te kore o te pata (hei utu mo te margarine iti-ngako),
• tunu i nga tiihi kore-huka mo nga mate huka me nga mea momona maru,
• huawhenua tapatapahi ranei nga hua mai i nga hua kua whakaaetia,
• he iti te porohita mo te mate huka me te hono ki tetahi waahanga paraoa (XE).

I runga ano i nga tikanga i whakaahuatia, he pai te tunu paraoa mo te mate huka me te mate momo momo 1 me te mate momo 2.
Whakaarohia etahi tohutao taipitopito.

Tsvetaevsky porowhita

Mo nga mate taatai ​​2, ko te pai o Tsvetaevo he tika.

• 1.5 kapu paraoa paraoa rai-rai,
• 10% kirīmi kawa - 120ml,
• 150 karamu. margarine ngako iti
• 0.5 tīpune o te houra
• 15 karamu winika (1 tbsp. l.),
• 1 kg o te aporo.

• he karaihe kirīmi kawa me te ihirangi ngako o te 10% me te hukahuka,
• 1 tehei heihei
• 60g paraoa (e rua nga punetēpu).

Me pehea te tunu.
Kohia te pokepoke ki roto i te peihana whakauaua. Whakaranuhia te kirīmi kawa ki te margarine rewa, tuu atu te houra tunutunu ki te winika tepu. Tāpirihia te paraoa. Ma te whakamahi i te margarine, whakaranu i te tunutunu tunu, ringihia te pokepoke, maka nga aporo hei whakauru ki runga, ka pania mai i te kiri me nga purapura ka tapahia ki nga poro. Whakaranuhia nga waahanga o te kirīmi, ka whiua, kapi ki te aporo. Ko te pāmahana tunutunu o te keke he 180ºС, ko te waa te 45-50 meneti. Me huri atu, ano i roto i te whakaahua.

Pihikete Oatmeal

Ko taua kai reka ko te mahi kai ma te mate huka momo 2, kaore nei e rereke. Ko te tunu kaore he uaua.

• margarine iti-ngako - 40 gr.
• te karaihe o te paraoa oat
• 30 ml o te wai inu parakore (2 punetēpu),
• fruktosa - 1 tbsp. l.,

Me pehea te tunu.
Margarine Margarine. Na ka tapirihia te koatmeal ki reira. Ano, ka ringihia te fruktose ki roto i te whakaranu, ka ringihia te wai kua rite. Miria te hua kua oti te hua ki te koko. Pania te oumu ki te 180º С, kapi te pepa tunu me te pepa tunu (he hinu ranei ki te hinu).

Raua te pokepoke ki tetahi koko, ka oti te wehe ki nga waahanga iti 15. Te wa tunu - 20 meneti. Tukua kia tika te pihikete oti, katahi ka mahi.

Pai ki te karaka

He maha nga tohutao Pie mo nga turoro me te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2. Ka homai e matou he tauira.

Pania te oumu ki te 180ºС. Kohuatia te karaka 1 karaka mo te 20 meneti. Na, kohia ake, whakamarumaruhia kia hatepea atu ai koe i nga wheua. Ka mutu te kohi i nga purapura, kohuihia nga hua ki te whakaranu (me te kiri).

I te wa e tutaki ana nga tikanga o mua, tangohia 1 tewini heihei ka whiua ki te 30 g. sorbitol, uru te papatipu hua ki te wai rēmana me te rua tīpune o te oro. Tāpirihia te 100 gr. Ki te ranunga. aramona whenua me karaka karaka, maka ana ki te kaera, ka tukuna atu ki te oumu kua oti te whakamahana. Tunua mo te 40 meneti.

I te peeke poaka o nga tohutao mo nga kai reka me te kore huka mo nga momo mate huka 1 me te momo mate huka momo 2, ka taea e koe te whakauru humarie ki te "korero tuuturu".

• 200 gr. paraoa
• 500 ml o te wai karaka (karaka, aporo ranei),
• 500 gr. puranga o te nati, apricots maroke, prun, raisins, hua candied,
• 10 karamu. paura paraoa (2 tīpune)
• tohi huka - maau ano.

Tunu
Tuhia te ranunga nini-hua ki te karaihe hohonu, ki te rihi paraihe ranei ka ringihia te wai mo te 13-14 haora. Na ka tapiri ki te paura paraoa. Whakaurua Flour whakamutunga. Whakaranu rawatia te puranga ka puta. Taia te rihi tunu ki te hinu huawhenua ka tauhiuhia ki te semolina, ka kohia atu tetahi keke ki roto. Te wa tunu - 30-40 meneti i te pāmahana o 185ºº-190ºº. Whakapaihia te hua kua oti te hua ki te maramara, ka tauhiuhia ki te huka paura.

Me pehea te kai i nga taonga paraoa kaore i te whakaitihia te hauora

Kaua tetahi tangata e mate i te mate huka ki te kai i te tunutunu nui (whakaahua: 3.bp.blogspot.com)

Ahakoa he aha nga kai kai me te hauora e whakamahia ana ki te tunu tunutunu, ahakoa pehea te tika me te whai i nga taunakitanga kua rite te rihi, ka nui te kaha o te kai ka taea te whakanui i te huka toto. Na reira, pai ki te whakamahi i tetahi taonga tunua kia rite ki etahi ture.

• Mena ka tarai te mate huka ki te tunu mo te wa tuatahi, ka tūtohutia kia kainga tetahi waahanga iti kia tirohia he pehea te urupare o te tinana.
• He rereke nga tuumomo o nga paoa ki te huka toto. I muri i te kai i tetahi kai, me tirotiro e koe to toto toto.
• E ruia ana te kai kia nui te tunu i te wa kotahi. Me wehe te waahanga.
• He pai te whakaaro kia kai noa i nga rihi tunu hou.

Mena kaore koe e wareware ki enei taunakitanga, na kaore ano hoki e kawe nga raru ki nga tiihi kore-huka mo nga mate huka.

He aha te whai hua me te kino o nga rōpere ki te mate huka

Ko te kai paraoa pai mo te pai

E kore e pai nga kai o te kai Diate ki te whakaheke toto huka (whakaahua: tawhito tawhito.ru)

Ko nga kai pai mo nga mate turoro ka whakamiharo koe me o raatau kakara reka me te reka. He maamaa te tunu i a ratou.

Nga mea pai mo te paraoa pokepoke:

• paraoa rai 1 kg
• rewena 30 g
• 400 ml wai
• 2 tbsp. whakaroko he hinu huawhenua
• te tote.

Te faaineineraa: whakaranu 500 g paraoa, rewena, wai me te hinu, uru me te taapiri i te toenga 500 g paraoa. Tukua he paraoa pokepoke kia maka ki roto i te wahi mahana kia pai.

Hei whakakiinga, ka taea e koe te whakamahi i nga hua katoa e whakaaetia ana mo te hunga mate marika (aporo, te terise, te cherries, currants, nga kohua kohua, nga huawhenua, he kiko kikokore, he ika ranei, me etahi atu).

Ko te Fruktose i te momo 1 me te momo mate huka 2 mellitus

Nga momi mo te mate huka

He ngawari te reka o nga momini mo te mate huka (whakaahua: vanille.md)

Ka taea te whakarite i nga konutai mo te mate huka kia rite ki te tohutao motuhake.

• paraoa rai 4 tbsp. l.,
• hua manu 1 pc.,
• margarine ngoikore iti 55 g
• rēmana karaati
• karepe ranei currants,
• te tote
• kaiarahi.

Te faaineineraa: whiua hua ki te margarine, tāpiri huka huka me te rēmana zest, uru. I muri i tenei, whakauruhia he paraoa. Ka taea e koe te taapiri i te karepe iti raanei ranei i te hua karepe ki te paraoa pokepoke. Whakawhiti atu te pokepoke ki roto i te papara kia greased me te margarine, ka tunua mo te hawhe haora i roto i te oumu, he 200 nga nekehanga Celsius. Kua rite nga miihini mate huka.

Pie poraka

Ko te tiihi i hangaia mai i te karaka kaore i te hauora anake, engari he pai hoki (whakaahua: i.ytimg.com)

Ka pai te katoa ki te porowhita kakara me te karaka. Ka mutu te whakamahi, kaore koe e manukanuka ka piki te huka toto.

• karaka 1 pc.,
• hua manu 1 pc.,
• sorbitol 30 g
• wai rēmana
• rēmana kiri 2 tsp.,
• aramona whenua 100 g.

Te faaineineraa: toua te karaka i roto i te wai kohua ka kohuatia hoki 20 meneti. Tango, pana, tapahia nga waahanga ka tangohia nga wheua. Kihia ki te whakaranu ki te kiri. Hei whakarite i te paraoa pokepoke, patua nga hua ki te sorbitol, tapirihia te wai rēmana me te koi. Ringihia nga aramona me te karaka ki te papatipu hua, whakaranu. Tuhia te paraoa kua oti i roto i te kaera ka tunua ki te oumu he 180 degrees Celsius mo nga meneti 40.

Ko nga hua me nga hua mo te mate huka momo 2: te turanga o te kai kai nui ranei

Apple pai

Apple pai - he kai kai reka (whakaahua: gastronom.ru)

Ko te tiihi aporo tino pai kua rite ki te tohutao motuhake ka taea te kai me te kore raru o te mate huka.

• paraoa rai 120 g,
• paraoa parāoa 120 g,
• margarine koreherea 120 g,
• maroke ra maroke 100 g,
• apricots maroke 100 g
• karepe 100 g
• aporo 1-2 pcs.,
• 2 nga hua,
• waiu kokonati 1 kapu,
• tunu paraoa 2 tbsp. l.,
• whakahā mo te kai pie 2 tīpune,
• te tote 0.5 taapiri

Te faaineineraa: whiua nga ra tapatapahi me te margarine. Te aporo karepe ka tapiritia ki nga ra. Oho, whakauruhia te tote me te panuku. Patupatua te puranga kua puta. Tāpirihia nga hua me te karepe, uru. Na ka tapirihia te paraoa, te paraoa pokepoke me te waiu kokonati. Pania te oumu ki te 180 degrees te Celsius. Tuhia te pepa parchment ki raro o te rihi tunu me te whakawhiti i te paraoa pokepoke. Tunua tae noa ki te parauri kirikiri mo te 40 meneti.

Pihikete pihikete pihikete ranei mo te mate huka

Ko nga keke Oatmeal ka hangaia mai i te hercules me te paraoa rai.

He mea mo nga pihikete oatmeal, mo te whakarite ka tohua kia whakamahia nga piripiri o te oatmeal (oat) me tetahi karaihe paraoa rai.

I tua atu, ka hiahia koe ki te paura tunutunu, he hua manu me te margarine. Ka rite ki te reka - vanilla me te miraka. Hei whakarite i te puranga, ka whakauruhia nga waahanga katoa, ka wehea ki nga waahanga.

I mua i te maka ki te paepae tunu, ka tuumotu te ate. Keke pihikete i te pāmahana o te 180 nga nekehanga.

Hei rereke, ma te tuku i te ate he ahua oval, ka taea e koe te kohi, ka rite ki te ranunga whakatipu raihi nui, he nati me te paraoa witi me te miraka.

Pie toama

Ka awhina te Blueberries ki te whakaheke i te huka toto (whakaahua: e-w-e.ru)

Ko te peera pera ka tino pai mo te mate huka momo 1 me te momo 2, na te mea e rongonui ana nga blueberries mo o raatau kaha ki te whakaheke huka. Engari mo nga blueberries tio, hou ranei, ka taea hoki te whakamahi i te hua fuamelie.

• paraoa paraoa 150 g
• tīhi iti ngako iti 150 g,
• margarine ngoikore iti 150 g,
• koromoroo 3 pata.,
• he blueberries hou, he hukapapa ranei (7 ranei g.
• hua 2 pcs.,
• huka huka 2 tbsp. l.,
• aramona 50 g
• kirīmi kirīmi kawa ranei 1 tbsp. l.,
• tote 1 tīpako.,
• hinamona ki te reka.

Te faaineineraa: Sift paraoa, tapahia te tiihi whare, uru. Na ka tapirihia te margarine ngoikore me te tote. Kohia te pokepoke me o ringaringa. Na ka maka ki roto i te pouaka whakamātao mo te hawhe haora. Hurihia te pokepoke makariri, iti te tauhiuhia ki te paraoa, ka uru ki te haurua ka hurihia ano. Mena he makariri nga hua, katahi ratou ka horoia kua maroke, ka horoi ano nga mea hou ka maroke hoki. Na me patu e koe nga hua, tapiritia te kakara, aramona me nga mea kakara me te whiua tonu. Tāpirihia te kirīmi, whiu. Pania te oumu ki te 200 nga nekehanga Celsius. Whakamahia te puka ki te margarine ka maka te pokepoke ki roto ka tuu ki roto i te oumu mo te hauwha o te haora. Ko te paraoa pokepoke he paraihe paku. Tango i te oumu ka tauhiuhia ki nga nati tapatapahi. Whakatakotoria nga hua ki runga, ka hipoki ki te ranunga hua. Hoatu ki roto i te oumu. Whakaitihia te pāmahana tunutunu ki te 160 nga nekehanga Celsius. Ka rite te keke i roto i te 40 meneti.

Ka taea e ahau te whakamahi i te nati mo te mate huka?

Poro aporo Pie

Ka whakapaipai a Apple pie i tetahi tepu. Hei whakariterite, me kohuihia te pokepoke mate huka me te kiri kiri 3 aporo. Panuku, whakariterite te whakakii kia rite ki te algorithm e whai ake nei:

1. Tukua he margarine iti me te pepeke.
2. Tāpirihia te hua me te whiua me te whiti.
3. I roto i te papatipu hua, maka atu he aramona iti ranei tetahi putiputi ki te reka. I mua i te tapiri ki te peihana, paraoa.
4. Ringihia ki te wai rēmana ka riringi he punetēpu o te māngaro.
5. Ringihia te hawhe kapu o te miraka ka uru ano.
6. Whakanohia te ranunga oti ki roto i te rihi tunu, tunua mo nga meneti 15, katahi ka tango, ka whakatakotoria nga aporo. Tunua tetahi atu 30 meneti.
7. Ringihia te whakakī ki nga aporo.

He pai te mate huka Charlotte

Ka taea te whakarite Apple charlotte ma te huri i te huka me te honi.

Ko Charlotte mo nga mate huka te noho, ahakoa te mea he uaua te whakaaro kaore he huka, ko te hua he tino reka.

Inaa hoki, ka whakamahia te tohutaka tohutoro, ko te huka anake ka whakakapihia e te honi me te hinamona. Me pehea te tunu maaihi:

1. He ngoikore te margarine, whakaranu ki te honi.
2. Peia te hua ki roto i te puranga, mena kaore i te nui te 1st, whakauruhia atu te nui atu. Ringihia nga paura tunu paraoa, paraoa (oat ranei he rai) me te hinamona. Toia raweke.
3. Peel me te tapatapahia nga aporo.
4. Raua nga aporo ki te rihi tunu, ringihia nga pokepoke ki nga mea katoa.
5. Kohuatia ki te nekehanga 180 mo te 40 meneti.

Nga momi-waha-whakamakuku mo te mate huka

Muffin - ko taua kapu ano, tena ki te koukou anake. Mo nga mea nui, me miraka te rihi, te miraka iti-momona miraka mo te kirikiri kawa ranei, he hua manu, paura koko me te timonga o te houra mo te kanapa.

Hei whakakeke i nga muffins, ka whakakapi te waiu ki te kefir. Te mahi me te houra, ka nui ake nga kaawaka. Kua mahana te waiu, engari kaore e kohua.Patupatua te miraka te kirikiri kawa ranei ki te hua manu.

Kua ringihia te miraka ki roto i te ranunga hua, te koukou me te houra ka taapirihia. Patupatua pai. I taua wa, ka wera ratou i te oumu, ka whakarite i nga tunu tunutunu.

Ka ringihia te ranunga ki roto i enei kakau ka tunua mo te 40 meneti. Mena e hiahiatia ana, whakauruhia he vanilla, he nati ranei ki nga miihini.

Ko nga kaiahi me te tiihi whare me nga pea

Ko te harakeke mo te mate huka he pai atu ki te mea kua tunua ki te oumu. Kai tino pai mo te parakuihi ra hei kai reka ranei. Me pehea te whakarite maatete:

1. Kua rite nga peara: peeled ka horoia, tapahia ki nga pereti.
2. Kua wehea te hua ki te pūmua me te hupa. Ko te meringue hau ka whiua mai i te pūmua, ka whakaranuhia nga yolks ki te hinamona, te paraoa, te wai kohuke. Ranei ka taea tonu te tunu kai paripihi ki te kefir.
3. Whai muri, whakaranu ana i te papatipu toene me te meringue.
4. Mo te tunu kai, whakamahia te hinu huawhenua. Ko te paura totika oti kua ringihia ki tetahi ipu ka tukua ki te tunu o te 2 taha.
5. Ahakoa kei te whakareri te pancake, kei te hangai ki te whakakii: whakaranuhia te tiihi puihi iti-ngako ki te kirīmi kawa, te pea me te maturuturu o te wai rēmana.
6. Kua oti te panui rite ki te pereti, ka tohatohahia te whakakii me te whakapiri ki roto i te ngongo.

He kōti casserole tīhi tīhi

Ko te casserole ka tunu i te tikanga noa, ka whakakapi i te huka me te fructose.

Ko te tiihi o te tiihi kokonati he kai hauora me te tino pai, engari ko te casserole tīhi pahure he tino pai ki te katoa.

E kii ana te tohutao ki te maarama tuuturu, he maamaa ki te waikore me nga waahanga i runga i to ake whakaaro. Whakapaia he casserole kia rite ki tenei algorithm:

1. Patupatua nga rongoa me te kaanahi wehe. Ko te casserole ka tunua ki te fruktose te honi ranei. Ka honoa a Yolk ki te kaitao ka rehu i te papatipu paraoa ma te whakauru i te timonga o te houra.
2. Whakakotahihia te pūmua me te tiihi.
3. Tunua i te 200 nga nekehanga mo te 30 meneti.

Te Kareti Pararau

He mea rereke, he pai hoki te pania karoti. Hei whakarite i tetahi mahi tunu karoti ka hiahiatia e koe:

1. Pania te kāreti ka karohia ki runga ki te kaitoa pai. Na whakakiia me te wai. Ma te whakamahi i te kaawahi, ka mauia te waahanga matua, maka ki roto ki te ipu, ka kohuatia ki te miraka mo te 10 meneti.
2. Whakaohohia te tiihi whare ki te hua manu, katahi ka tapirihia te kāreti tapatapahia.
3. Whakapaihia nga parani: te hinu ki te hinu huawhenua, maka etahi rau kakara hei reka.
4. Tuhia te papatipu kāroti, tunua mo te 30-40 meneti.

Ka taea e koe te tunu keke, pihikete me nga pata ranei i roto i te oumu, ki te tunu tunu ranei hei whakakii i te paraihe. Na ka puta ake te rihi.

Ko te kirikiri miraka me te keke miraka

Tetahi tohutao pai kaore e tika kia tunua koe. Hei tiimata, whiua te kirīmi kawa me te vanilla i roto i te peihana hohonu, ka haumi i te gelatin ki te wai ka tohe kia 20 meneti.

Kohikohia te whakakī: whakaranuhia te tiihi whare ngako iti, te miraka kau, te kirikiri kawa me te gelatin. Tuhia ki te puka kua oti-tunua ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao mo nga haora 3-4.

Whakapaipai ki te keke oti me nga hua oriwa.