Ka taea te kai i te pini me te mate huka momo 2 (me nga tohutao)

Ko te mate huka momo 2 te pa ki te nuinga o te hunga he raru ki te tukatuka huka. Ka whakaekea e te mate te arai o te tinana ki te insulin e huna ana e nga pūtau beta o te pancreas. Ko te whakatau ki tenei mate ka tupu mai i nga take iraa (na te tuku i te taonga tuku iho), me te mea na te ahua tika kaore i pai te whakarite, ko te wawaotanga a te takuta tika ranei. Ko nga take e tino kitea ana mo te momo mate huka momo 2 mellitus: Te kai kore-whana - te tukino o te keke ...

Te Hiranga o te Momo Diabetes Momo 2

Ka whakatikahia te kai ma te whakakotahitanga o nga warowaihā, te ngako me nga pūmua ki te kai kua pau.

Nga ture matua mo te tohu kai mo te mate turoro:

• Ko te reanga o te ngako kaore i te neke atu i te 60 g., Protein - 100 g., Kararehe - 350 g.
• Nga waahanga iti
• Ka nui te kai (wehe i te kai o ia ra ma te iti rawa o te 5-6 tangohanga),
• Te auahi, pai ana ki te parai,
• I waho atu o nga wa whakaharahara, ka taea e koe te kai i te kai paraoa me te tunu,
• Ko te mea nui ko te ngako nui, te paitini, te paowa, te raukikini me te tiikaha, te maakaa, he mea ngau te mate o te ngutu o te taatai ​​whutupaoro.

Te whakamahinga o te pini mo te kai ma te mate huka

Ko nga puaa kaore i te makona i te hiakai, engari ka whai hua ano hoki ki te kukume o te haurangi i roto i te toto o te manawanui.

Ko nga pi, he pai te whakakapi mo te kai. Kei roto i te nui o te pūmua te whakakotahitanga me te kore o te ngako ngotea, ahakoa ko te roopu o nga kai whakatipu. Ko nga painga o te reanga ka whakauruhia he ngawari ki te rokiroki me te utu ngawari. Ko te ahurea tenei he tata puta noa i te ao - ka whakamahia hei rihi taha, i nga hupa ranei, ka taea te whakauru hei whakauru i roto i tetahi huamata, i te paraoa paraoa ranei, i whakauruhia ki nga totokore witi katoa. Heoi, ki te whakamahi i te pini ki te taha ki etahi atu hua, he uaua ake ki te tātai i te nui o te kai me te arotake i tona tohu glycemic.

Ka hopukia e te tinana nga pi. Hei taapiri i nga hua, he whai hua ano nga rau o te pini bean - he whakakii i te toto ki tetahi whakakapi mo te insulin i te wa tukatuka kai.

Mo te kai tino rereke o nga riha bean, he mea whai hua kia waia taau me nga momo hua.

He puaa i roto i te maha

Ko te ihirangi calorie mo te karamu kotahi rau te rau 320 kcal.

Ko tetahi tohu penei i te paraoa (aka warowaihini) nga waahanga (XE) he mea nui mo nga mate turoro. He rite te kotahi ki roto kotahi tekau (tekau ma toru ranei, tae atu ki te haurangi kai) karamu karekau. He rite tonu ki tenei 20 (ko te 25 ranei, ko te waahanga tuarua) karamu o te taro. Heoi, kaua e wehi ki te raru i nga tatauranga matatini - kua oti te whakariterite i nga korero i roto i nga papa, ka waatea ki te iwi whānui. Ko tenei ariā matua mo te whakahaere glycemic mo te mate huka e whakarato ana i te utu pai mo nga paanga o te ngoikore o te warowaihā.

Ka taea te kino te pini ki te momo mate huka 2?

Hei karo i nga painga kaore e pai - ko te hanganga o te hau, he mamae ki te rohe o te kopu - he nui te kore e wareware ki nga ture taketake mo te whakarite i tenei ahurea.

Ko nga takahitanga nui e pa ana ki te mahi o te wahi gastrointestinal, no reira, ko te whai i nga tūtohutanga mo te momo tikanga o te tukatuka hua ka awhina ia ratou.

• Pērā i ētehi atu rara e kore e kai mata,
• Kei nga waahanga iti te kai.
• I mua i te tiimata tunu, he pai ki te whakamau i nga hua i roto i te wai makariri ki te houra rewa.
• Kaua e whakamahia i roto i te waahanga o te whakaparahako o te mate mau tonu, tae atu ki nga mate o te mate whewhe, ina koa ko nga mea e hono atu ana ki te ngutu gastrointestinal,
• Ko te nuinga o te wa te whakamahi o te hua e toru nga wa.

Nga taonga whai hua

Ko nga painga o te ngini mo te mate huka momo 2 ka taea te whakamarama e o raatau taonga matū tino. Na, kei roto:

• Huaora o te roopu B (B1, B2, B3, B9), A me E.
• Horoi
• Nga waahanga peera e tino kitea ana hei peera, te konupora, te konutai, te rewharewha, te konutai, cobalt me ​​etahi atu.

I te wa ano, ko tana kaupapa karaka he 292 kcal anake ia 100 karamu, ka taea e koe te whakakore i te matekai mo nga mate turoro i tetahi waahanga iti.

Ko te mate huka momo 2 e haere tahi ana me te taumaha, a ko nga paoa whai hua-pūmua e tika ana nga whakahaere o te metabolic i roto i te tinana, ka paheke atu te heke. Ko te kalikawa, kei roto i reira, ka pai mo te niho me te kiko o te wheua. Mena he panui koe i nga ra katoa me te mate huka, ka kaha ake koe ki te whakapakari i te punaha io o te nerve me te whakahoki i te paati.

Ma te natura, he maha nga momo o enei: ma, pango, whero me te matomato.

Ka taea te korero ko te "rimurapa" tenei o nga hua. Ko te rei ma te tino whai hua kua whakamatauria ia ki te whakahaere i nga mahi o nga uaua o te ngakau, te whakariterite i te huka toto me te aukati i ona peke. I te ahua o te momo mate huka momo 2, ko te whakamahinga o te momo kokini hei awhina ki te whakapai ake i te kaawari toto toto me te whakatere hoki i te whakahoutanga o te pūtau na te kaha o te mate antibacterial, he mea nui, na te mea he mate ruriki e whakaahuahia ana e te whakaora tere o nga patunga me nga mate. Ko nga pīni White i te mate huka momo 2 ka awhina i te ngongo i te tinana ki nga multivitamins.

Mo te mate huka momo 2, he pai te whakarite kia pau i tenei hua i tona momo hiora i ia ra. Ki te mahi i tenei, me horoi e koe i mua mo te po, i mua i te parakuihi kia kai te 5-6 pata., Ka horoia ki te wai. Ka whai wāhi tenei ki te tuku o te insulin.

Kaore e tino whakamahia ana nga pini pango, engari he huakore. Ko te painga matua ki runga i era atu ko te whanaketanga immunomodulate kaha. Ka whakaiti i te mate o te mate huka e mate ana i te mate kino ki nga mate kino ranei.

Ko te pīni pango he kaha te rongo ki te immunomodelling

• Whero

Ko nga pīni whero i te mate huka momo 2 me tino uru mai ki roto i te kai. Ko tenei hua kaore i te whakaheke noa i te taumata huka i roto i te maoro, engari ka whakapiki i te mahi o nga whekau me te kopu. Ka taea te whakamahi mo te mate huka hei aukati i te mate o te mate.

• Pūtauraki.

Ko tona ahurei kei roto i te meka e whakamahia ana nga hua me nga kaitao. Na, hei tauira, ka whakatauhia e ia te whakakotahitanga o te toto ka horoi i ona waera, ka whakapiki i te kaha o te tinana ki te aukati i nga mate viral me te tango i nga paitini i te tinana. Ka taea hoki te whakamahi i roto i te puka mata, i mua i te wai kohua.

He iti te hunga e mohio ana ehara ko nga pi anake, engari he whai hua ana o ona parirau.

• Ka waihangahia e ratou te tinana o te manawanui ki te mate huka momo 2 hei whakakapi mo te insulin me te awhina i te ahotea o te ngakau.
• Ko nga huanga o te taatai ​​ka whakapiki i te waihanga o te waihanga o te waihanga taiao, me te whakapai ake i te pancreas.
• Ko te Kempferol me te quercetin te whakapai ake i te uaua vascular.
• Ko te matū o te gluconin, kei roto i nga parirau, ka pai ake te ngongo o te glucose me te tango mai i te tinana.
• Ko te mate huka e tohu ana i te kaha o te ngako, me te makariri o tenei hua ka makona te hiakai i tetahi waahanga iti.
• Ko nga muka tipu te whakaheke i te whakauru o nga warowaihā whai kiko ki te huka, ma reira ka aukati i te mate huka ki te whakanui ake i nga taumata huka toto.

Nga Panui

Ahakoa ona rongoa rongoa, he maha ano nga panui mo te mate huka, kei roto i a raatau:

• Te aroaro o te colitis, nga kopa, te cholecystitis ranei.
• Te manuhiri takitahi ki te hua, ma konawehe ka hua.
• Ko nga whaea nēhi, kei te mate, kaua e uru ki roto i a ratau kai me te mate huka.
• I nga tau tawhito, me whakaiti e koe te whakamahinga o tenei hua.

Kaore koe e whakararu i te mea ka pai ake te toro atu ki to taakuta ehara i te mea pea mo te whakamahi i tenei otaota, engari mo te moni e tika ana mo te kai.

Kaore e whakamahia nga pini hei whakahuihui, ka haehae ranei i te cholecystitis

Nga mea ngaro o te tunu kai mo te tino manaaki

Na te momo mate huka momo 2, me pai te whakarite i nga tiini ma. He maha nga taunakitanga:

• Kia whakauruhia te panui tenei ki roto i to kai kai, kia pai ai te tinana ki te mahi.
• I mua i te whakamahi, whakamutua nga pini. I roto i te tunu kai, me horoi te wai i totohu noa ai nga pi, ka maoa ki te wai maeke.
• Hei tango i nga oligosaccharides taapiri, whakakapihia te wai makariri ki te kohua i muri i te kohua.
• Ko te wa tunu ka whakawhirinaki ki tona rahi, engari i te toharite ko te 1-3 haora.
• Ka taea te taapiri i nga panui i te mutunga anake.
• Mena ka inu koe i te karaihe o te tea chamomile i muri i te kai i te pīni, ka ngoikore ake ai te ngoikore.

Ko nga riha piana kaore pea ka whai kiko anake, engari he tino pai ano hoki, me te mahinga o ta raatau whakarite ka nui te pai. He panui ma te whakamahi i nga pini ma, penei i te hupa whakarakei.

Ringihia te riki tapatapahi rawa atu me te 2 kaotiriki ki te karika ki roto i te karaati kua oti ake me te hinu putiputi, kohuatia mo te 2-3 meneti. Ka hiahia ana koe ki te taapiri i te kareparāoa tapahi i nga waahanga iti me te 450 g o nga pini ma. Ringihia nga kapu katoa o te hupa huawhenua me te korohū mo te 20 meneti i raro i te katia kati. Kihia te hupa kua puta ki te whenua ma te whakamahi i te miihini whakaranu kai ranei. Whakanohia nga oti o nga rīwai kua oti atu ki te paepae, whakaranu nga mea kakara ki te reka me kohuo mo te wera iti iho mo te 2-3 meneti. Ka taea te mahi i tenei hupa me te hua tapatapahi rawa.

Pau te po, 1 kapu o tetahi pini ki te kohua kia maoa ra ano. Na ka tapirihia te 1 kapu sauerkraut, 3 tbsp. whakaroko hinu huawhenua, riki tapatapahi rawa atu me te pai o te otaota, katoa ka ringihia nga 3 kapu o te wai me te korohū mo te 1 haora mo te wera iti.

Ko nga rongoā he wa nui te utu, a ko te rongoa tuku iho e tuku ana i te mate huka he maha nga tohu mo te mate huka. Ka taea e koe te tunu i te decoction motuhake, na, e ai ki nga arotake, ka awhina i te whakaiti i te huka.

Mo te mahi i tenei, me hiahia koe ki te 50 g o te pini ki te whakauruhia ki roto i te kaimoana ka ringihia he wai kohua. Waiho ki te whaikorero mo te ono haora. Me whakamahi e koe he decoction i mua i te kai i te 200 g.

Engari kaore i te hangai ki te paatai, ka taea pea te kai i te pini ki te mate huka, ka taea te whakahoki mai me kai nga pini me te momo mate huka 2, a ka maha tonu te waa. Ko tana reka, me nga hua e kawea mai ana e te pini, he uaua ki te rahi. Ka riro ia hei taakuta pai mo te whawhai ki te mate huka, me nga rihi mai i tera mea he whakapaipai ki tetahi tepu.

Te maimoatanga mate huka: te rarangi kai, te whakauru kohinga, te whakakii

E rua nga panui - he pai me te pehea e titiro ai. Ko te mea pai ko te kai o te kai he awhina ki te aukati i te momo mate huka momo II (ara, ko te maatau e mau ana me te maripi, marau me te korikori tinana), ko te (ma te rongoa maamaa) kia mau tonu ki te whakahaere mena ka mate koe. Ko te rua o nga korero ko te mea nui te kai kaore e ranea, ka whakaatuhia tenei ma nga rangahauiao.

Ko te mate nui o te koiora. Te whakaoranga - Akoranga Tinana

I enei ra, tata ki te 130 miriona nga taangata kua paatuma ki te mate mate mellitus (penei pea ahakoa ki tera kaore pea ratou e mohio kei te mate ratou), ka piki haere te ahua o tenei tau i ia tau. Mo te mate huka, he mea whakatauhia he whakataunga a te UN UN - me te malaria, te mate kohi, me te mate HIV, na te mea e pa ana te whiu o te mate, e pa ana ki nga whenua katoa o te ao.

Ko tenei tipu tere, e ai ki nga kaiputaiao, e pa ana ki te whakapai ake i nga tikanga ora: ka kai nui tatou, whai kiko, reka (a tere, ko te tikanga ko te kai kua tino pai), ka neke haere taatau, engari ka raru nui to tatou, ka nui te taumaha (ko tetahi o nga mea nui e arahi ana ki te mate huka).

He punaha kai motuhake (kaore au e hiahia ki te kii i te kai, ahakoa e kii ana ki te taumaha i te taumaha) ko tetahi o nga pou o te maimoatanga mate huka i nga wa katoa, kua roa nei te whakaaro mo te mea nui. Heoi, kua whakaatuhia e te American Diabetes Prevention Programme nga mahi katoa ka taea te whakakore i te kore mahi tinana. He nui ake i roto i te mana mate huka i te kai tika!

I roto i nga tekau tau kua pahure nei, kua whakahaerehia nga rangahau kua whakaatu mai i nga mahi tinana me te toha o te tinana, ahakoa kaore he huringa i te kai, ka whakaheke te mate o te mate huka ma te 58%, ka piki ake te kaha o te taangata. I nga mate huka, ko te whakangungu e whakaiti ana i te huka toto me te cholesterol, te toto toto me te taumaha tinana, te whakaheke i te horopeta o te rongoa, mo etahi taangata mai i te roopu whakamātautau, kua whakakorehia katoatia te rongoa o te tarukino. Hei taapiri, ko nga hākinakina ka whakaitihia te mate o te mate o nga komaru mate huka.

Ko te paradox ko te mea ka hiahia koe ki te ngaro o te taumaha, ko te mea nui ko te whakatika i to kai, ko te mahi a-tinana anake te mea hei awhina i a koe. Engari ki te hiahia koe kia hauora, kia mau tonu nga mate o te mate - kua tae mai te hakinakina ki mua, me mahara tenei e nga taangata e mate ana mo te maatauranga tinana.

Tata mo te mate huka - te tepu mo te maimoatanga nama 9

Ahakoa ra, he nui te kai me te whakatau i te momo noho e tika ana kia arahi te tangata ki te mate huka. Ko tana whaainga ko te whakariterite i te taumaha me te aukati i nga warowaiharo matatini me te paopao (pai ki te whakaoti) i nga warowaihā ka keria. Ka kitea pea e koe ko tenei kai - koina ranei, te ripanga maimoatanga Nama 9 - e whakaatuhia ana ki te nuinga o tatou.

Ko nga korero a nga kaitautoko o te hunga endocrinologists, me te rongoa pai me te raweke o te mahi tinana, ko te koiora me te kai o te mate huka he rite tonu ki te tangata ora, ahakoa he aha, ka rite tonu te hanganga tahua. He mea nui te mahi: me kai tahi i te wa ano, kia rite, kaore e nui te waa, kia rima nga wa i te ra.

Ko tetahi atu mea nui ko te whakariterite i roto i te kai, ko te tikanga he tutukitanga waewae, na te mea e maarama ana te katoa ki te whakakao i roto i a ratau ake huarahi, kaore nga taangata katoa e kaha ki te whai. Ma te kai marika e awhina, ko nga whiringa tika o nga kai me etahi tikanga pai i te huarahi ki te tunu kai.

Me pehea te tātai i te horahanga o te paura mo nga wahine me nga tane

Na te taumaha tinana, ka tohua te reanga o te pauna ma te whakamahi i nga tikanga e whai ake nei.

Mo nga wahine 18-30 tau: (0.0621 × te taumaha (kg) + 2.0357) × 240 (kcal),
31-60 tau: (0.0342 × te taumaha (kg) + 3.5377) × 240 (kcal),
neke atu i te 60 tau te pakeke: (0.0377 × te taumaha (kg) + 2.7545) × 240 (kcal).

Mo nga taangata 18-30 tau: (0.0630 × te taumaha (kg) + 2.8957) × 240 (kcal),
31-60 tau: (0.0484 × te taumaha (kg) + 3.6534) × 240 (kcal),
neke atu i te 60 tau te pakeke: (0.0491 × te taumaha (kg) + 2.4587) × 240 (kcal).

Whakanohia te tohu hua i te 1.0 mena he mahi nanakia taau, kaore koe i te whakakaha tinana, na te 1.3 - mena he nui te neke i a koe i te awatea, me etahi waa whakangungu, i te 1.5 - mena he nui te mahi a to tinana i ia ra.

Na te kaha o te ngako, me whakaitihia te taatai ​​o te kohinga, engari kia kaua e iti iho i te 1200 kcal.

Heoi ano, ehara i te mea tino nui te hia o nga kaari e kai ana koe i nga ra katoa, e hia o nga kai e haangai ana i a raatau. "Whangai Koretake" - nga kai parakore (tae atu ki te huka, te kapi, te honi, te hukapapa, nga kai whaihua, me era atu) ka tino piki ake te mate o te mate huka, i nga urunga reta ranei ahakoa kaore i te nui rawa atu o te kori hinu.

Ma te kai mate huka: he aha nga kai ka taea, kaore ranei

Nga hua o te whiringa. Ko te hiahia ka tukuna ki nga huawhenua i roto i tetahi momo hou, kohuatia, paraoa (engari kaore e tote noa, kaore ranei i piihia). Mena he paraoa, katahi he rai, he witi katoa ranei, mehemea he kai, katahi kaore te momona - te kau, te urupa, te rabi, te heihei. Ko nga ika he pai ake kaore ano i te hinu kakara. Ko te miraka me nga miraka miraka me hoko me te iti o te ngako momona. Toi, kawhe, decoctions ki te inu anake kahore he huka.

Ngaputanga Ko nga warowaihini matatini e kawe ngongo ana i te glucose ki te tinana (paraoa, pasta, hua miraka kau, toteri, rīwai) ka taka ki roto ki te rohe whakahaere me te whakaheke koi. Ka rite ki te momona kararehe, hōtiti me nga kai paowa.

Hei whakaiti i nga momona ngako o te tahua, he mea tika ki te mahi he tapahi i te ngako me te hinu i roto i te kai, tango i te ngako mai i nga hupa, kaua e parai, engari ka tunu me tunuhia nga kaihi. He mea whakamiharo te nui o te iti o te hinu e pau ana i te hunga kaore e inu i a raatau huamata mai i te pounamu, engari me riringi ki te hinu mai i tetahi ipu rehu motuhake.

Ko te waipiro i roto i te ahua o te maroke maroke ka whakaaetia e te whakaaetanga me te taote, engari ahakoa he ngoikore noa iho.

Nga Taonga Taimana. Katawaru, aihikeke me nga muffin, kai kēne, kai momona me te ika, margarines. Semolina me te raihi ma, te hupa momona me te pata me te paraoa. Hua maroke, te huka, te honi, te peepi. He koi katoa nga mea katoa. Hua kapi me nga pune hua, kvass reka me nga inu ngohengohe.

Ko nga waahanga paraoa mo te mate huka. I te mea he mea nui ma te mate huka ki te tatau i nga warowaihā e piki ai te toto o te toto ki etahi momo tere (kaore e hiahiatia ana e maatau), he mea nui kia mohio kei te whangihia nga warowaihā i roto i nga waahanga paraoa (XE). I te 1 XE 12 g nga warowaihā, ko te tukatuka e hiahiatia ana mo te 2 PIECES o te hinu. Ko nga tepu hua i roto i nga waahanga paraoa ka ngawari te kitea i runga i te Ipurangi, he mea nui kia mahara ko te nuinga o te 6-8 te kai kia kotahi te kai. Ko te utu toharite o ia ra mo nga warowaihā ko te 18-25 XE, engari ko te tikanga tera ka kiia e to taakuta.

He mea nui: he kino ki te mate mate huka i te ahiahi me te ahiahi. Heoi, rite ki a tatou katoa.

Ki runga 10 nga Hua o te Diabetes

(kia rite ki nga endocrinologists o Amerika)

Ko nga hua katoa o te raarangi he iti rawa te tohu glycemic me te whakarato i te tinana ki nga kai nui, tae atu ki te konupora, te pāhare pāporo, te konupora, te huaora A, C, E, me te muka kai.

Piki Haurua te karaihe o te reanga ka taea te hoatu ki te tuatoru o te maatauranga o te raima kai me te nui o te rongoa rite te 30 g o te kai e hoatu ana, me te kore o te ngako momona. He rauemi nui no te konupora me te pāhare pāporo hoki. Mena kei te whakamahi i nga pi ngati, kia tino peia kia poto atu te konutai kia tino nui.

Ko te rīwai reka. "Kai rato" - he kohua o te maripi ngatahi - ka tohutohu nga kai whaihua ki te whakakapi i nga rore, whai kiki-whai-riki. He nui te pāhare pāporo, huaora C me B6, me te muka kai.

Riki huawhenua. Pepa, kāpeti, rētihi - he tino ahurei nga hua o enei hua: he nui nga huaora me te muka kai me te iti o nga kaata.

Ko nga hua citrus. Grapefruits, karaka, rēmana, tangerines - kowhiria o hua tino pai ka tiki i tetahi waahanga o te raima rongoa o te muka me te huaora C me te koa.

He oriwa Cherries, blueberries, gooseberries, raspberry, whero me te pango currants, rōpere - kei roto katoa o antioxidants, huaora me te muka.

Tōmato He hou, he kumara ranei, kei roto i a raatau kai nui - huaora C me E, rino, me te lycopene, ka taea te patu i nga pukupuku.

Nga ika i te waikawa omega-3. Ko Salmon te mea tino pai ki tenei waahanga. He pai ake te totika i a ia kaua neke atu i te 150-250 g ia wiki.

Katoa purapura. Kei roto i a raatau nga kai maha e hiahiatia ana e matou: te konupora, te kromium, te waikawa folic.

Ngati. Ko te 30 o nga nati te whakarato i te tinana ki te ngako hauora, awhina ki te whakahaere i te hiakai, hoatu he ratonga mahi konupora me te muka. Ko nga walnuts me nga purapura harakeke kei roto hoki nga waikawa omega-3.

Te waimau me te miraka. I tua atu ki te konupora, ko nga hua miraka he puna pai mo te huaora D.