Te Papa Hou o te Tau Hou: nga tohutao me nga tohutao

Mena ka oti te tepu paraihe mo te Tau Hou, kua tatari te rihi o te Tau Hou ki a raatau.

Ko te tikanga ka whakamahere maatau i te aha e tunu ai mo te Tau Hou, tuhia nga raarangi o nga hua o te Tau Hou, aparau i te tahua me nga aha e tika ana i te tepu Hou.

Kei te hiahia au ki te tunu i nga rihi Hou o te Tau Hou kia miharo ai te tepu Hou o te Tau 2020 ki tetahi momo ka miharo i nga manuhiri katoa.

Ka kohikohi mai te teepu o a Tau Hou i a koe mo te hararei o te hunga tino nui mo koe. Kei te tumanako nga tangata katoa ki te Tau Hou, me nga reta Hou a te Tau Hou ki te whakanui i te koa me te koa ki nga hau o te harakoa.

I tenei ra ka korero maatau mo te tepu o te Tau Hou ka koa, he aha kei te teepu o te Tau Hou 2020, he aha nga rihi o te Tau Hou hei whakarite kia pai ai te reka me te ataahua.

Te tunu te tepu Hou me te aroha

Mo tatou takitahi, ko te patai nui ko te aha e rite ai nga rihi o te Tau Hou ki runga ki te teepu o te Tau Hou.

I te teepu o te Tau Hou ka taea e koe te whakareri i nga rihi kai reka, he pai ake ki te tunu i nga rihi o te Tau Hou mai i te veal, i te reme ranei, a ki te pai ake - mai i te ika.

Ka whakapaipaihia te tepu Kirihimete me nga rihi o te Tau Hou hei maama, he iti te ngako, i hangaia mai i nga hua o te taiao me te nuinga kaore he kakara matū.

Ko nga huamata o te Tau Hou ka uru ki nga hua, tetahi momo kai, mayonnaise (tango i nga hinu-ngako, ranu ranei). Ko nga huamata o te Tau Hou te kaupapa pai mo te tunu kai, na reira ka taea e koe ake e whakaputa ake i a koe ake te huamata maana i te haere.

Ko nga kai paramanawa o te Tau Hou ka whakapaipai i te teepu o te Tau Hou, te kaimoana, he pereti tiihi, he huawhenua, huawhenua, whero, karaka, te kowhai, ka tunua, hei rihi ranei, ka taka ki te marae.

Ko te hanawiti me te caviar, ham, te tapatapahi tapatapahi, te poaka kohua me te pāhiri, te kopurepure, te kumine, nga huruhuru, te riki, te te tiihi, hei tauira, raihi, kia kore e tae atu ki te tepu Tau Hou.

Ae ra, kaore e taea te whakaaro i te teepu Hou o te Tau Hou ki te kore kai maroke. He pai ake te tunu i nga pihikete pihikete pihikete ranei i te ahua o nga ahua o nga kuri iti - koinei te tunu mo te Tau Hou reka. He kuihi, he maha nga keke, nga hua e kapi ana i nga rihi o te Tau Hou kei te mihi ano hoki.

Ana, he aha te momo o te tepu Tau Hou e kore e inu - inu wai taiao, inu hua, kowhai, karaka me te compote whero. Mo te inu waipiro kaha, kia iti rawa ratau, ko te teepu Tau Hou ka whai hua mai i tenei.

Engari ko nga kokote iti-waipiro e tika ana, ahakoa he pai nga mea katoa ki te whakaheke - ko te tepu Hou o te Tau Hou e kaha ake nei te tautoko i te koiora hauora. Kei te hiahia koe ki te tuku ki a koe ki te tunu i nga rihi o te Tau Hou, i to maatau whakaaro, ma te ngakau, ma te maamaa, me te mea tino nui - he pai.

He aha hei tunu mo te Tau Hou 2020: nga tohutao

Ia wahine rangatira ka whakarite i nga rihi Hou o te Tau Hou mai i te tau, engari e hiahia ana koe ki te whakahihiri i te tahua Tau Hou.

I te whakarite i nga rihi o te Tau Hou, ko nga rahinga e whakawhirinaki ana ki te maha o nga tangata e noho ana i te teepu Tau Hou.

I whakatau matou ki te tuku reka ki a koe i nga rihi o te Tau Hou (tohutao), ka taea hoki e koe te tunu i te tepu o te Tau Hou.

Te Papa Hou o te Tau Hou: nga tohutao me nga tohutao

E ai ki nga tikanga, ko te tepu whakanui e whakaatuhia ana e te maha me nga momo rihi. Whakapaipai, momona, parai, paowa, reka engari "taumaha" nga huihuinga o nga hua mo o taatau nohonoho, tae atu ki te waipiro me te nui o te rahi o te ratonga - ko enei katoa kaore noa iho te taumaha nui o te haurangi waipiro ranei, engari he hanganga, engari ano hoki he raru ngongo hakihaki, nga whatukuhu me te ate: te paihana, te maremai, te ahua o te taumaha ki roto i te kopu, te taikaha, te ngongo, te ngongo, te mamae, te mate hypertensive, te kaha o nga mate tuutuu me etahi atu raru.

Ahakoa ko te hunga e kite ana i te nohopuku, e mohio ana koe, ka taka ki te Tau Hou, tera pea ka tupono, no te mea kua pahuatia te whare kainga kua hokona ranei nga tiupiri (harore, kukama, kāpeti) ka taea e te paitini i te kai.

Ka taea ranei te whakarite i tetahi hakari o te Tau Hou kia rite ki nga maarama pono o te kai tika? Ka taea, ka kii nga tohunga. Ko nga kupu tohutohu me nga tohutao mo te te hararei hararei hauora e tatari ana ki a koe i a maatau arotake!

I roto i to kete awhina-a-Tau Hou, me kaha ki te rongoa hei whakapai ake
hukahuka me te awhina i te maru ngatahi, te pupuhi, te inu
harakeke, te taumaha nui o te ate me te pancreas: hararei,
smecta, waro whakahohe, mezim, creon, maalox, almagel.

I mua i te hakari: kainga, kaore ranei e kai?

Ko te tikanga matua ehara i te matekai! He pai ake te noho ki te teepu mo te paku ki tonu, na te mea e kore e whakaroa, ko te okiokinga roa ranei i waenga i nga kai i te awatea he whakaeke i te po.

I te haurua haora i mua i te hakari, ka tūtohutia kia kai tetahi mea whai kiko i te muka, te rongoa karaka ranei (aporo, panana, he torutoru nga nati me te ruarua noa iho o te hupa huawhenua hou, 200-250 g o te kihini paraoa kohua) me te inu i te tiakarete i te karaihe wai ranei. Ma tenei ka piki ake te tere o te huka toto, tetahi tino ngakau makona me te whakaheke i te hiahia. Hei taapiri, ko te muka te here i nga ngako me te whakatairanga i te pai o te whekau.

I te wa o te hakari: - ko tehea, tehea me tehea

He mea whaihua ki te tiimata i te hakari i waenga i te 19 ki te 21 haora, i te wa e kai ana ma te tinana. Na i te wa o te waenganui po, e tika ana te kai maroke, me etahi tarima.

Hei karo i te kai tarai, ngana i nga mea katoa e hiahia ana koe, engari me whakamatau noa - me kai noa. Ki ta te "ture nikau" e taunakitia ana e nga kai whaikorero, kaua e nui ake te 350 nga kai, me te nuinga he huawhenua hou me te ika.

Mo nga tikanga o te tunu kai me te ika, he pai ake te whakawhiwhia ki te tunua tunua, kohuatia, tunu me te paraoa i te paraoa ranei i te paraoa ranei. He pai, he kai konutai, heihei, korukoru he pai ki te poaka, ki te reme ranei, me nga ika whero: salmon māwhero, salmon, trout, salmon, chum salmon, he mea nui ki ona taonga tiketike o te waikawa polyunsaturated.

"Nga hua" kino o te tepu Hou o te Tau Hou

Haangai kai
Kei roto ko enei nga nati, caviar, tiakarete, hua citrus, rōpere, ika, kaimoana, aha atu. Ko nga mea e mate ana i nga mate pāwera, me pai ake te karo i enei whakamatautau.

Tihoe
Ko te ranu-hanga-miihini he tino nui-calorie, he nui te momona. Mena kaore he waatea, he hiahia ranei ki te mahi i te mayonnaise kāinga, tuku i nga hua i hokona me nga rihi me te pai atu ki te maarama me te ngawari ki te keri i nga kakahu me te ranu.

Heretone
He pai te tiihi mo te tepu whakanui i nga waahanga iti. Mena he kai ika, he ika ranei nga rihi matua, he pai ake te kai iti atu i te tiihi kia kore ai e pau te tinana ki te pūmua me te ngako. Ko nga momo tiihi kaera ko Adyghe, Brynza, tofu.

He kōkuhinu me te tote
Ko nga piripiri, nga marinades, etahi ranu me nga mea kakara ka whakaihiihi i te hiahia me te whakanui i te matewai, engari i te mutunga ka hiinu koe, ka nui ake te inu o te tinana. Ehara i te mea ngawari ki a ia te pa ki nga wai nui o te wai me te nui o te kai.

Tiki Korero
Ko te keke me nga kai ma te pihikete, te kirikiri kirikiri ranei me te pata pata ka "pā" kaore anake te koikoi, engari ko te aukati o te ate me te pancreas, ka taumaha ki etahi atu taangata. He koretake, he tiupene, meringue me te marumare he pai ki nga kai hararei hararei marama.

Mena kei te whakamahi tonu koe i nga rongoa, whakawhitiwhiti korero
i te rongoa i mua i te rongoa mo te riterite ki te waipiro, citrus
me era atu kai me nga inu kua rite ki nga tikanga
haere mai ki te te Hararei hararei.

Ke inu, kaore ranei e inu?

Ka karangahia e nga Dietitian me nga gastroenterologist tetahi horopeta haumaru mo te waina maroke me te waina piana 200-300 ml mo ia 1.5 haora o te hakari, inu inu kaha - 100-120 ml.He pai ake te tuku manakohia ki te cognac, te champagne hei te waina maroke ranei, ki te kore koe e hiahia ki te tuku haurangi i te tepu whakanui. Ka whakanuihia e ratou nga tukanga metabolic a kaore e roa te kai ngau.

Tirohia te "ture o nga tohu": kaua e whakaitihia te tohu haurangi! Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i nga inu maha, inu inu i te taha ki a ratou (waina, waipiro), a ko tera anake - vodka, whisky cognac ranei.

Kaore he painga ki te whakakotahi i nga inu kaha ki te inu hua, te houra reka ki te wai kohuke ranei me te hau - ka whakarei ake tenei i te kakano o te kai ki roto i te kopu.

A kia mahara ko te waipiro he nui-calorie, na reira ka tupono he nui atu te kore e whakawhirinaki ki nga kai whakamahana.

I muri i te hakari: me pehea e noho pai ai?

Mena ka taea, kia kaha te whakanui i te Tau Hou. Mena kei te huringa o te Tau Hou kaore i te harikoa o te kaimareti, engari ko nga korero, te kanikani, te whakangahau me te hikoi i roto i te hau hou, ka whakapau kaha te tinana ki nga maramatanga i riro. Na ka pakaru i roto i te horahanga o te kai, ko te tikanga 40 pea te meneti, e tika ana mo tana whaainga.

Kia ora pai me te Tau Hou me te Kirihimete!

Te reta tepu tau 10: i te wa i tohua, he rarangi tohutoro, nga maarama, nga rereketanga

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

Ko te kai ma te tangata tetahi puna o te kaha, te whakarato i nga mea e tika ana mo te mahi hinengaro me te tinana, i roto i te kupu, i ora ai. Ka whakaae te tangata ka nui ake te pai o te hunga hauora ki te whai i o ratau reka, ko te kopu me te ate ka kaha te tu, a, ko te mea e whakaitihia ana ki runga i nga pakitara toto, ka whakangaromia nei, e kore e roa e whakamahara ana ki a ia ano, no reira kaore he tangata e uru atu ki te tepu 10 (Nama 10) kaua i te tere.

I taua wa, ka maarama te rongoa o enei ra ki te kai totika hei waahanga o te whakaritenga maimoatanga katoa ka whakaarohia me te rongoa me etahi atu momo maimoatanga. Na te kaha o te tupu, te morbidity me te tupapaku, te patai totoro, ka whai waahi nga kai whaihua me te mea he take nui te kai ma enei tuuroro - tepu 10 (ka kii e nga taakata he putunga tekau te raanei ranei te kai Nama 10).

Ka taapiri te tangata ki te kai - he uaua te tautohetohe ki taua mea

Inaianei kei te raru te katoa o te taumaha, a kaore he kaupapa mo te hauora. Ko te taangata o te tangata, na te mea he kaiaraki, kaore i te tino aro ki te vegetarianism, he kai kai mata, he hiakai, me nga momo kai ka waiho hei kotiro hei tauira mo te catwalk, kaore e kaha ki te kai tonu i te kai noa.

Ko nga tangata e kaha ana ki te kai hauora, kaore e taea te kai i nga mea katoa, otira, he pai te whakawhetai ki nga taunakitanga a nga kaituku kai I runga ano i te maaramatanga, te kaiwhakaako i te kai motuhake, ka mahi te tangata ki a ia ka mutu ki te matakitaki i nga kai "aukati", te whakaki i tana kai ki te kai hauora. Hei tauira, ko te "mate huka" e whai ana i te tepu 9, ka whiwhi te "matua" i te tepu 10, me te "kopae" e hono ana ki te tepu 1.

Ko te Homo sapiens o tenei wa kua tawhiti atu i ona tupuna, kua roa e mohio ana ki te whakaangai i nga kai, me nga whaainga e rua: ko te whakapai ake i te reka me te whakangaro i nga pathogens ka mate i nga tini mate.

He aha te mea nui ki te whai i te kai kua tohua me te piri ki nga tikanga o te kai totika? He aha te mahi o etahi kai i roto i te tinana o te tangata? Ko nga whakautu ki enei patai ka kitea i roto i nga ahuatanga nui me nga whaainga o a tatou kai:

• Ko te kai whaihua ka whai mana nui ki nga tikanga o te metabolic, ka whakatauhia: ka whakahekehia te hakihaki ki te mate huka mellitus, te haehae i nga hua kino o te cholesterol-iti te painga, na reira ka horoi i nga oko e pangia ana e te atherosclerosis ka aukati i te waihanga o te koroka cholesterol.a ka pa ki te kaha mahi o etahi atu punaha me nga punaha,
• Ko nga huaora me nga antioxidants taiao kei roto i nga hua ka nui ake te urupare aukati o te tinana me te urupare immunobiological ki nga kino kino (he mate, he matū paitini), ka pa ki nga miihini utunga, whakapai ake i te rere toto i roto i nga oko o te roro, me te whakaeke i te mate ngakau coronary.
• Ko te kai o te kararehe mai i te kararehe hei waihanga i te tinana ki te waikawa amino nui e kore e taea te whakakotahi i a ia ano. Ko te waikawa Amino he wae mitimiti o te ngota pūmua, mena, kei roto i te "hanga" o nga rauropi me nga kopa, tae atu ki te taiepa miere me te uaua o te ngakau,
• Ko nga waahanga hiko mai i te kai, te whakatika i te toenga waikawa-turanga me te pauna electrolyte, ma te pupuri tonu i tetahi taiao o roto (homeostasis), he mea tino nui ma te ngakau me nga toto toto.

Te maturuturutanga o nga punaha me etahi mea whai hua, ko te kore o te ngoikoretanga tonu ka arahi ki nga mate tuutuu, na te whakarereke o te patiki nui, e ngana ana ano tatou ki te whakakore i te awhina o nga kai motuhake, nga tohutao, te miihini miihini, te hanga tahua mo te ra, wiki , a marama me nga mate o te ngakau, nga whatukuhu, te ate ... I te tirohanga o to maatau rauemi, i tenei ra ka aro taatau ki nga ahuatanga o te tepu maimoatanga 10.

Te rarangi Nama 10: te kai whaitake i nga mate o te ngakau me nga oko toto

Ko te kai kai he waahi tetahi waahanga o nga tikanga haumanu e whai ana ki te hamani i tetahi mate. He 15 nga tepu mo te katoa, heoi, ka taea e ia takitahi te whai i ona ake waahanga-iti, ka korerohia i raro nei i runga i te tauira o te tepu maimoatanga 10. Kei roto ano hoki i tenei raarangi te kai nui o te tangata hauora, ara, te ripanga Nama 15.

Mo nga mate mate mau tonu, kua whakaritea he kai motuhake mo te wa roa. I etahi wa ka whakatauhia tetahi kawanatanga kia whai i nga koiora katoa. Ka pa ano tenei ki nga mate penei i te mate mellitus, te angina pectoris, atherosclerosis, te mate ngakau coronary. I te wa whakarahihia, ka huri te manawanui ki te tau tepu kotahi me te iti o te tohu e tohu ana i tana haumanu i te ahupūngao (kai Nama 10a), engari i te mea ka pai ake te ahua, ka kaha te tahua ka whakakapi te kai whangai i te mea kua oti noa te ahupūngaa, ka tata ki te kai hauora.

Ko te tepu rarangi 10 kei te hanga i runga i nga tikanga e whai ake nei:

1. Whakawhitihia te ngako kararehe ma te whakakapi i te hinu huawhenua (he puna o te waikawa polyunsaturated),
2. Ko te whakakoi i te kai me te tai ngote pāhare pāporo (K), te konupūmā (Ca), te konupora (Mg), nga huaora whai hua nui me nga antioxidants,
3. Ko te kohi o nga tangohanga, ka kitea i te nuinga o nga hua o te kai me nga ika,
4. Whakaitihia te whakauru o te warowaihā.
5. Ko nga kai kai tunu ka oti i roto i te kohua taapara rua, ko nga tohutao te whakauru i te tote, te wai me te inu, me te hupa repeti, te hupa me te borscht e taunakitia ana (kaore he ngako).
6. Mena he nui te taumaha o te manawanui, te takawhita arterial, mate whekau koretori, he hitori o te kohanga miocardial, ka waiho nga tikanga o runga ake nei, engari ka kai te kai me etahi atu mea whai hua. Ko te rarangi e tata ana ki te tangata e pa ana ki te taaruraki pera me whakaatu i nga waahanga e whai ake ana ki te whakaongaonga i te waikawa momona (te hinu huawhenua, te muka kai i roto i te momo huawhenua me te hemicellulose kei roto i nga huawhenua me nga hua) me te koha ki te whakakore i te koretake koretake mai i te tinana.

Ko ia o nga türoro, ko ta te rarangi whakatekau e tohutohutia ana, kua tae atu ki te hohipera, i te wa i hangaia ai e tetahi taakutaa tetahi raarangi whakatata e pa ana ki te paahitanga o te tikanga:

• Mo te parakuihi, i te nuinga o te waa he oatmeal me te tiu,
• Ko te tina i roto i te nuinga o nga keehi i whakaatuhia e te beetroot tetahi atu hupa huawhenua ranei kaore he tohu kai, te rīwai penupenu me te patty, te huamata kāpeti me te whakatipu.
• I mutu te ra ki te tina marama ma te ahua o te kāpeti me te hua manu me te tiihi, he parepare ranei.

Ma te kore noa, kaore he iti rawa te taangata o te kai ki te kai, na te mea ko nga whanaunga me nga hoa, te tiaki i te hauora o te hoa, e ngana ana ki te whangai i a ia i te mea tuatahi, kaore nei e puta i nga wa katoa. Ko te whakatau tika ko te whakatupato i nga manuhiri i mua ki te whakaputa hua, kefir, tiihi, ki te kore ka mate te tuuroro ki te mahi, me pehea te tango i nga tikanga, ara, "kai, me kore e ngaro."

Ma te taote ka whakatupato, ka korero te ngakau

Ko te manawanui, hei tikanga, ka whakauruhia ki te aha te kai mo nga mate cardiovascular kia piri ki te ao o ia ra. I te wa e tohua ana, he taera te penei:

1. Ko te hiahia a te tangata takitahi ki te kai me te whakakii i nga rauemi hiko, e tohu ana e te whiu,
2. Ko te ahua o te tukanga taatai, tona atamira me nga mahi,
3. Nga ngoikoretanga taumahinga tohu o te mate,
4. Te tikanga pai o te manawanui.

Ko te kai para mo nga mate koroareatanga e whangai ana kia whai hua ki te punaha tohanga me nga kaha o te uaua o te ngakau, ka whakarato i te tinana ki te kai me te kaha i te wa ano. Kua whakaritea i roto i te keehi o:

• Cardiosclerosis,
• Kei te ngoikore te ngakau
• Whakanui ahunga ā-ringa.

Ko nga tikanga nui o te kai ko te whakapiri i aua kai ka taea te kohi ki te kohi o te wai nui (te tote, te wai) me te whakaohooho i nga punaha kei roto i tenei mahi. Ko tenei, ko te mea, ko te punaha whakato o te pokapū (CNS), e tu ana i runga ake i te katoa me te whakahaere i nga mea katoa e pa ana ki te tinana, te kapi, te whakarato i nga huihuinga me te punaha mana (whatukuhu), kei te raru ano etahi atu taumahatanga, ko te tango i nga mea i hangaia hei hua o te paati. Ko enei hua kei roto, ara, he inu kaha o nga momo me nga toa (vodka, uaina, pia, gin me te tonic, me etahi atu), nga wai whakapūkara, nga piripiri, nga ranu harakeke me nga kinaki kua whakamatauria ratou "pai" i muri i te waipiro, me te kawhe me te tii i roto i ngā rahi.

Ko te rongoa, te ngako, te waikawa, te kohinga o te huaora me te kohuke kei roto i te tahua o ia ra ka hoatu ki nga tatauranga motuhake, a, ki te hiahia kia nui ake te whakauru o tetahi waahanga, ka whakamohiotia te maakuta ki a koe. Ko te mea matua ko te mea kei roto i te kai i roto i te ota whakahau i roto i tetahi waahanga:

1. Ko te hinu momona me te ngako, he mea nui ki a maatau e te kai mai i te kararehe, me nga warowaihono i whiwhi i te momo o nga manuhiri kei roto i te huka, te honi ranei (B - 90 g, tae atu ki te 50 g o te kararehe, W - 80 g, o era , 25 g huawhenua, U - 350 - 400 g),
2. Huaora, antioxidants (A, B1, B2, PP or B3, waikawa ascorbic, provitamin A) me te microelement (te pāhare pāporo, te konutai, te konupora, te phosphorus, te konupora, te rino), e kitea ana i roto i te maha o nga taonga o nga maara.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te uara tohu o te tepu maimoatanga 10 ko 2500 - 2700 kcal ia ra. Ko tenei kai ka whai ana i te wa e kitea ana nga tohu o te koretake o te koretake o te kaarei, te ngaro ranei.

Na te whakawhiti o te manawanui ki tetahi kai mo nga mate cardiovascular, ka taunaki nga taakuta kia piri ki nga tikanga e whai ake nei:

• Haere ma te ngohengohe, he mahana tonu, he witi witi mai i te paraoa paraoa. Ae ra, he whakamatautau ia, engari he pai ake te aukati i te tata atu i nga hua mai i te kumara maeneene, i wehe ai te umu inanahi,
• Hei rapu i nga tohutao mo te rihi tuatahi, me waiho e koe he kaitainga mo te wa poto, na kaua koe e aro ki te hupa kua rite i runga i te hupa wheua "huka", mo te hupa o te ngakau, te hupa me te borscht e tunu noa ana i nga huawhenua kei runga i te wai e tika ana.
• Hei tuarua, ka taea e koe te whakamahi i te heihei, te poaka, te poaka, te tirotiro i tetahi ahuatanga - kowhiria nga poro kaore he ngako, ka tunu ma te kohua ki te wai, ki te koriri ranei.
• Ka tiimata te aroha ki nga hua miraka kau o nga momo, me te kore o te kirihimete kawa, ka whakaaetia hei whakamahi kakahu anake. Ma te whakamahi i nga tohutao mo te mahi tiihi kai i runga i te tiihi o te tiihi (nga tiihi o te tiihi o te tiihi, nga tiihi - he nui te konupūmā) ka tapiritia e ratau te kakano ki te kai, me te pai ki a ratau,
• He pai te rīwai, he nui te pāhare pāporo, engari he kino te parai, a kia kore ai e tukurua i te kohua, he pai tonu te whakamahi i te paihini - raihi, serehe, ototehe, engari he pai ake te noho atu i te semolina.
• Kia maumahara ki nga painga o te huawhenua (kaore e tika kia tangohia - kua kotipahia me nga huawhenua paratutai kaore he aha. Engari me tupato he piripiri me nga puaa,
• Mai i nga inu - nga mea katoa kaore i te kaha: te kawhe (he pai ki te chicory, ka mahi tika), matomato me te Iti.

Ko nga hua ngohengohe-kohuatia kaore e tika kia tangohia - kaore i neke atu i te kotahi ia ra. Mai i tenei wa, kaore e taea te korero mo te tango i tetahi waahanga o te "kai" me te kaitoro ika ranei. Ko nga kuihi me nga kaera (a, kaore ano hoki he aporo) he harikoa ano i te tuatahi, a, i roto i te tunu tunu o tenei kounga ka piki noa ake. He pai te whakaaro mo te wa kotahi ka mutu katoa nga hononga me nga hupa nui o te heihei, te kai me te harore, te tiihi me te panana paowa, he kohu wera, nga taonga kohuru, me te hara. Me matua wareware te manawanui ki taua momo hua, me te kii kua kore ano ia e pai ki taua kai.

Ko te pathology, me nga huringa hohonu, he rereke te whakarereke o te kai, ahakoa ko nga huinga o nga waahanga ka rite tonu.

Ko te kai mo nga mate cardiovascular, e haere tahi ana i nga mate turoro (atamira II-III), he rite ki te te tekau whakatekau, engari he maha nga ahuatanga:

1. Haunga te akoranga tuatahi,
2. Ko te hinu, nga ngako me nga warowaihā ka tino whakahekehia,
3. Ka whakakapihia te paraoa e nga kaiahi,
4. Ko te nui o te wai inu inu kia kaua e neke ake i te 800 ml,
5. Kua whakakorea te tote.
6. Kaore e taea te nui o te kohinga Calorie mo te 2000 kcal.
7. Ko te tahua te mea i korukoru,
8. Ka maoa te kai, ka tangohia huia, me te maha (6 nga wa ia ra).

Ko enei raarangi ka hangaia hei whakaahuru i te tinana o te manawanui, ko taua kai, ma te ara ka taea te whakamahi hei haangai hypocholesterol, he kai mo te aroteia ranei.

Ko nga tohu mo te tepu kai 10c ko nga mate e whai ake nei o nga oko toto me te ngakau:

• Atherosclerosis, e pa ana ki nga oko o te roro, aorta, koronata me nga peripheral,
• Atherosclerotic cardiosclerosis,
• Ma te mate ngakau.

Mena ka tohutohuhia te kai o mua o mua hei tohu hypocholesterol, na te tepu Nama 10c ka tiimata ka kiia he penei, na te mea ko tana mahi matua ko te puhoi o te horapa o te atherosclerosis, te whakahoki i te kopae ngutu ngatahi ma te whakaiti i nga hautau (kino) me nga miihini o te atherogenism, ma te whakarite i te waikawa momona me nga whakaritenga tikanga taapiri.

Ka tutuki nga hua:

1. Ahakoa te pupuri i te ihirangi pūmua noa i te kai, ko te rahinga o te ngako kia tino whakatauhia na nga hua kararehe
2. Ko te whakaiti i te kohi o te "mate reka me te ma" (te huka ngawari me te tote - kaua e nui ake i te 4 g ia ra),
3. Te whakakoi i nga kai mo nga puia Pufa (polyunsaturated waikawa momona kei roto i te ngako huawhenua), te muka me te muka, kaore e pai ki te waikawa o te hakihaki e te hakihaki, e whai kiko ana te whakahaere i te waikawa o te ngako me te cholesterol (lecithin, choline, methionine).

Ko te ahotea he maha o nga hoa o te angina pectoris, atherosclerosis, hypertension, na, me kii tenei meka, me waiho tana ake kai whaihua me te whakahekenga o te paura tae atu ki te 2000 kcal / ra.

I te wa tuatahi, kaore he rereke rereke i te kai o mua, ko nga mea katoa he rite kore-kariri, kohuatia, tunua (i muri i te kohua!) I tunua ranei ki te kohua taapara, heoi:

• Tata ki te katoa o nga ngako ka kuhu mai he tipu.
• Ka pau nga hua i roto i te ahua o te omelet pūmua, na te mea e aro nui ana te cholesterol ki te toene,
• Ko nga harore, te kopurepure, te kete, te karepe karepe me te kameta ki te raarangi raarangi,
• Ko nga here o te tepu maimoatanga 10 kua hurihia hei kati.

Te tepu tuuturu motuhake - te kai kai 10i

Akene, kua puta ke te kaipanui na te mea he waahanga motuhake o te pathology ngakau. Na he tika. Te Raarangi Nama 10i e tohua ana mo te kohanga miocardial, a, hei taapiri atu, ka taea te taunaki i nga ra tuatahi i muri i te shunting, na te mea he mahi whakahaere tonu, a ahakoa kua mutu nga whakaeke o te angina ki te whakapataritari, ko te kai i muri o nga mahi rongoa, pera me taau i mohio, me waiho he mokete ano pea pūnaha cardiovascular me te rauropi katoa.

Ko te kaupapa o tenei kai ko te whakatere i nga mahi whakaora i roto i nga uaua o te ngakau, te whakapai ake i nga mahi o te punaha perehiko, me te whakariterite i te taahitanga o te taatai. Ko nga ahuatanga matua o te teepu tekau maeneene:

1. Kei te whakahekehia te kalori ki te 1000 kcal / ra mo te wiki, me te tahua ahua mo te ra ko: B - 40 g, W - 35 g, Y - 140 g,
2. Ka maoa te kai, kaarei-wai, kaore he tote,
3. Te nui o te wai ka pau (me te hupa, te wai, te compotes) - tae noa ki te 750 ml / ra,
4. Te whakakotahitanga o nga kai e puta ai te hau ki roto i nga whekau me te whaikorero,
5. Kai toia (7-8 nga wa / ra).

Ko te tiimata mai i te wiki tuarua, kei te tipu haere te kai, ka kawe ake i nga kaiora ki te 1600 kcal / ra. Ka whakaaetia te turoro ki te whakawhirinaki ki o ratou niho, kaore e mutu te kai, hoatu ki te taro ka tuku kia inu ratou ki te rita wai, tae atu ki te inu, inu hua, tiihini. Ma te akoranga pai o te wa o muri, ka whakawhiti te manawanui ki te kai anti-atherosclerotic (te tepu Nama 10c), no te mea ka mau tonu te atherosclerosis me te kai ka tirohia ano tae noa ki te mutunga o te ora.

I runga i te tuku, ko te taakuta maimoatanga, hei ture, ka whakawhitiwhiti korero roa me te korero mo te aukati me te aukati, me te kii ko te manawanui tonu te whakatau i te take kai whaihua me te aro ki nga tūtohutanga katoa. I te kainga, ka taea noa e koe te whakawhirinaki ki a koe ano, me te aro nui ki te kounga me te nui o nga hua kua pau, ka taea e koe te tuku roa i to oranga. Ranei poraka.

Hipanga 2: i muri i te utu, uiui to patai i te puka i raro nei ↓ Hipanga 3: Ka taea e koe te mihi ki te tohunga ki tetahi atu utu mo te moni taapiri ↑

Me pehea te whakanui i te Tau Hou kaore he cholesterol: nga tohutao me nga hua mo te teepu Tau Hou

Ko te mea he waahanga nui rawa mo nga tukanga whakahirahira, kaore he tupono a te nui o te cholesterol me te painga ki nga taangata. Ki te piki haere o nga tohu o te matū, nga mate metabolic, nga whiu arai, te mate gallstone me te atherosclerosis kaore pea e whanake.

Ko te kohinga nui he raru nui, he maha nga mate kino. Mena i whakaatuhia e nga whakamatautau he taupū cholesterol nui, ka tohua tonu e nga taakuta he kai motuhake. Ka whakatauhia e te Diet nga mate o te tinana, ka whakatika te whakaputanga o nga taonga.

Mena, i roto i te tau katoa, ko te manawanui, ko te tikanga, kaore i rereke mai i nga whakahau a te taote, na he aha te uaua ki te whakahaere ia koe mena he hararei i te maramataka ka tohatoha nga tepu me te nui-calorie kaore i te hua hauora. Me aha ki te mahi? Kei kona momo huarahi ki te noho hiakai me te kore e whara i a koe ano ki nga momona momona?

Te rihi nui

He pai ake te tunu i nga rihi o te Tau Hou me te cholesterol nui mai i te kai kiko me te ika. He maha nga waikawa momona nui o te ika, he iti te cholesterol. Kotahi rau karamu o nga hua kaute kaua e neke atu i te 65 mg o te cholesterol. Engari e tika ana kia whakaarohia ko tenei ture kaore e pa ki te roe ika. I te caviar whero, ko te cholesterol he 310 mg.

Jellied Zander

Mo te rihi, ka hokona e ratou he takirua rahi o te zander, tangohia e rua nga riki, te nui o te kāreti, te pepa pepa, etahi punetēpu whakapiri pani, he paraoa iti mo te tunutunu.Ka hiahia ano koe i tetahi hinu iti huawhenua me te miraka mo te whakarite mo te whakato tōmato, te tote, te pepa pango me etahi atu mea kakara hei reka.

Tuatahi ka horoi ratou i nga ika, ka tango i nga maripi, upoko, whakaurunga me nga hiku. I roto i te zander, me whakakore e koe nga kiriata mangu, na te mea ka pa te pouri o te tinana. Mena he nui te ika, ka tapahia ki etahi waahanga, ko etahi ki te tango i te hiwi.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Na ka tote, ko nga peariki, ki te hiahia, tapiritia he wai rēmana, ka tu hoki mo te haurua haora. Ka kohia te ika, ka reina ki te paraoa, ka paraihia te paraoa ki te paninga kore-piri.

I tetahi atu pan, haere:

1. kāreti kuoro
2. aniana riki, te pepeti.

Tāpirihia te wai, te miraka miraka ranei ki te riringi, kohuatia mo te wera iti mo te 20 meneti, tapahia te tote, te pepa Ko te haurua o te ranu ka riringi ki raro o te kumete ki nga taha tiketike, ka maka nga wahi ika, ka tukuna atu te toenga o te ranu ki runga.

Whakanohia ai te koikoi mo te 20 meneti, i te mutunga o te rau kokoru, te kumine tapatapahi. Ko nga raihi kaore i paahitia, ko nga huawhenua hou ranei he mea pai mo te kohi.

Kei te rite te paraoa Kirihimete me te nui o te koretake mai i te kiko maroke, huawhenua, he kiri hua, he harore. Ka taea e te manawanui te kowhiri i nga tohutao ki tana reka ka tunu katoa i te wa kotahi.

Te heihei me te Pomegranate

Mo te rihi, tangohia nga waewae o nga kohua, te pamekaranete maoa, he punetēpu o te wai rēmana, he riki nui, he puranga o te pāhiri, te hinu oriwa me te tote ki te reka. Ka tapahia te heihei i nga wahi iti ka haehaea ranei e nga ringaringa. Me tapahia nga riki ki nga haurua hawhe, ka uru ki te paraihe me te paninga kore-piri.

Ka horoia te hinu, ka waiho ki nga otaota. Ka tapahia te pāhara hei paku ka taea. Kua whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te ipu hohonu, ka paapihia ki te wai rēmana, ka tapiritia te tote ki te reka.

• 200 g o nga rangatira toa,
• 200 g kai paraoa,
• 1 te riki, te kāroti,
• 1 o te kaari reka
• he puranga o te huamata
• he hinu huawhenua.

Ka tapahia nga harakeke ki nga pereti, ka parai noa i te parai kaore he hinu. Na, tapahia te riki, taapirihia ki te harore me te korohiko kia tae noa ki te maarama nga aniana. Tapahia te kai paraoa ki nga poraka, ka whakawhiti ki tetahi oko hohonu, ka mahi me nga rau rētihi.

Mo tenei huamata mo nga turoro me te nui o te cholesterol, me tango e koe he kapiti marika, e 3 tōmato, 5 kukama reo-nui, haurua he riki whero, 150 g o te tiihi feta me etahi atu tiihi kaore e tino ngako, 15 nga waahanga oriwa kaore he kohatu. Tangohia ano he punetēpu o te wai rēmana, e rua nga kairiki o te karika, te tote, te pepa hei reka, 4 nga punetēpara iti o te hinu huawhenua, he pai ake te oriwa.

Ka tapahia nga huawhenua ki nga waahanga nui, ka maka ki roto i te peihana, whakaranu, ka horahia ki runga rihi mahi. Top huamata tauhiuhia ki te haurua nga mowhiti o te riki whero. Mo te whakakoi:

• kuoro karika
• tāpiri tote, pepa,
• ringihia te hinu rēmana me te hinu oriwa.

Kua hanumi nga waahanga me te whakainu i te huamata. Tuhia nga tiihi, oriwa ana ki nga poraka kei runga rawa.

Whakapaipai

Kua rite nga huamata huaora i runga i te teepu o te Tau Hou ki te aukati i nga taumata o te cholesterol. Ko te whiringa pai ko te kāpeti me te huamata pameti. Me tango e koe he haurua o te upoko Haini (Beijing) kāpeti, te rahinga o te kāpeti whero, kotahi te puranga o te kumine, te hawhe o te pamekaranete, te hinu huawhenua, he korika o te karika, te tote iti, e rua tīpune o te aporo pungarehu aporo.

Ka tapatapahi te kāpeti Whero, ka tauhiuhia ki te tote ka whakaaetia kia tu atu te wai. Katahi ano te mahi ano me te kāpeti Beijing, kua whakaranuhia nga kai, ka tauhiuhia ki te kumine tapatapahi.

Ka tohua te koromatua ki nga otaota, ka ringihia ki tetahi huamata, ka tapiritia te karika tapatapahi, ka tapiritia, ka pania ki te hinu huawhenua me te winika. Ka mahi ana ki te tepu Hou o te Tau Hou, ka tauhiuhia te huamata ki te pamekaranete.

Ko te inu waipiro

He aha te tepu Hou me te haumanu nui e kore e waipiro? Engari he aha te kohinga nui? E kii ana nga taakuta ko te waipiro i roto i tetahi momo rereketanga me te utu o te reanga ka tino whakahekehia, ka piki ake te kaha o te kohinga iti o te kohinga toto, me te kore e pai ake te oranga.

Ma te waipiro ka tino whakawarea te haurangi ki nga turoro me te hitori o te hitori, ka piki ake ai te toto toto me te huka toto. Ko te waahanga iti rawa o te inu kaha ka whakapataritari i te huarahi o te taatai ​​pathological, utaina te pancreas me te ate.

Hei huarahi rereke, ka tūtohutia kia whakamahia nga momo Kirihimete katoa, whakaritehia te tiihi kakara ki te taapiri o te kokonati, cardamom, whetu anise me etahi atu mea kakara. Ko enei inu ka waatea te tangata mo te inu i nga karaihe o te vodka, i etahi atu waipiro ranei.

I tua atu, kua rukuhia te tinana ki te antioxidants, kohuke me nga huaora e tautoko ana i te hauora i nga wa hararei. He maha nga whakahiato tino kaha e whai wāhi ana ki te mate taimaha, te whakarite i nga taumata o te hormonal.

He tohutao whakamiharo mo nga pihikete Kirihimete e tika ana mo te cholesterol tiketike. Ka hiahia koe ki te tango i nga mea kai: he karaihe o te oatmeal, 3 punetēpu nui o te hinu huawhenua, 100 g o te honi taiao, 10 g o te pakiaka ginger, he rēmana rahi, 40 g karepe, he punetēpu paraoa, 20 g o te sesame, kotahi tuatoru o tetahi punetiti iti o te hinamona.

Ka tiimata ki te tunutunu me te karepe tapatapahi, kaanekini tapatapahi me te kiri rēmana. Katahi i roto i tetahi panu iti whakaranu i te wai rēmana, te honi, te kuihi kuihi, te zest, me waiho tenei ki te wera iti, engari kaore i kohua. Kei te hiahiatia kia tutuki i te honi.

I tetahi atu peihana, kua uru mai te oatmeal, sesame, paraoa me nga karepe, ka ringihia te hinu huawhenua (he pai ake te whiriwhiri i te hinu parakore, no te mea kaore e hoatu he kakara motuhake). Ko te ranunga hua i taapiri atu ki te tirikara wera, ka konatunatua.

Ko te paraoa pokepoke mai i te puranga, kaore koe e hiahia ki te taapiri i tetahi wai. Mai i tenei maha o nga hua, e 15 putu iti nga kuri. Ki te piri tonu te paraoa pokepoke ki o ringaringa, ma ratou:

1. mākū ki te wai mātao
2. maroke me te tauera
3. paku ki te hinu huawhenua.

Ka whakapiripirihia nga poroi i waenga o nga nikau, ka rite ki te peita. Mo te tunu tunu, whakamahia he taewa silicone he papa tunutunu ranei i hipoki ki te pepa tunutunu. Ka werohia te oumu ki te 180 nga nekehanga (kaore i teitei), ka tunua nga pihikete mo te 20 meneti, tae noa ki tetahi waahanga paku. Ka taea e koe te whakapai ake i te ahua ki te hinamona i konatunatua ki te iti huka paura.

Ka maroke a Apple

• he aporo
• rēmana wai ki te reka
• 10 go karepe
• 3 nga koko nui o te totokore,
• he punetēpu o te hinu oriwa
• he koko honi.

Ka tihorea te aporo mai i te matua me te kiri, ka paatuhia ki runga i te karepe kikorangi, ka tauhiuhia ki te wai rēmana. Kua whakaranuhia nga karepe paraoa ki te paraoa hua, ka kawea ki te rihi tunu. Ka uru te Oatmeal ki te hinu, te hinamona me te honi, whakanohoia ki runga ake o nga aporo, kua tunu ki te tunu mo te 15 meneti i te pāmahana o te 190 nga nekehanga.

Te kai para te kohinga nui me te huka toto

1. Nga Tikanga Tono mo te Whakanui Nui me te Kuka
2. He aha e kore
3. He tahua mo te cholesterol me te huka nui
4. Kapu
5. Phytosterols
6. Tikanga tunu kai
7. Kai nohopuku me te kai ngawari
8. Tihi taha

Ko ta tatou kai. Na reira, ko te kai ko te putake o te maimoatanga mo nga tikanga maha, tae atu ki te huka toto nui me te cholesterol. Ko te kupu "kai" mo te maha he honore kino, na te mea ko te kai ko te kai he tohu nga korenga.

Ko te mea nui o te kai me te huka nui me te cholesterol i roto i te toto ehara i te huri o to tinana hei paru paru, kia ata tirotiro ano ki te kounga o te kai kua pau. Ko te mutunga, ko taua kai kai te tohu o te whakaute me te atawhai ki tetahi tangata.

Te tikanga ki te whakaheke i te cholesterol me te huka toto kaore e tika. Te tikanga me waiho te tikanga mo te kai pai. Ko etahi aukati mo te kai he iti nga utu mo te pupuri i te hauora, te roa o te waa me te noho noa. Ka mutu, ka kai katoa tatou ki te noho, engari kaore e pai kia kai.

Nga Tikanga Tono mo te Whakanui Nui me te Kuka

Nga taunakitanga kai whaihua mo te huka toto nui me te kohinga toto toto i te nuinga o te waa ka piri tahi ki nga maarongo o te kai hauora:

1. He paraoa te hinu 5-6 nga wa ia ra.
2. Te kai i nga waahanga 5 o nga huawhenua hou me nga hua ia ra (ko te mahi he rite ki te nui o te kai i whakatakotoria ki tetahi poti e iri ana).
3. E rua taima i te wiki - ko te rihi ika, ko tetahi o nga ika momona (salmon, mackerel),
4. Te whakaheke i te kohi ka mutu ranei te whakakore i nga hua kei te huka me te cholesterol,
5. Te whakakore i te tahua o te kai nohopuku me te kai nohopuku.

He aha e kore

Ka ngana taatau kaore i te rarangi ingoa kua whakaaetia / whakaaetia ra, engari ki te whakamaarama he aha nga hua e whakaatuhia ana kua aukatia ranei mo te kai.

Ko te raarangi paerewa o nga hua aukati e whai ake nei:

• Tae momona
• Tohunga,
• He kai paowa
• Nga hua miraka miraka momona
• Margarine
• Ranu rite-hanga
• Te paraikete, nga kai ma, me nga kai reka.

He tahua mo te cholesterol me te huka nui

Ko te korero mo te kai me te huka nui me te korikiko i roto i te toto, kaore tatou e mahi i te waahanga mo te ra, i te wiki ranei. Kaore e tika ana kia matapaki matapo nga tohutohu, engari he huarahi mohio ki te hanganga o to ake kai. He pai ake te whakamahi i nga hua o te tau me nga huawhenua, i te nuinga o te whakatipu ki te rohe o te kohi.

Mena kei te korero tatou mo nga aporo, he pai te painga o nga momo rohe, engari kaore i kawea mai i Awherika ki te Tonga. Mena he painga o nga hua whero - me maarama koe ko te ora o te papa, hei tauira, rōpere - 2 nga ra. No reira, ahakoa he oriwa hou te huka, engari kaore ano i te hua ataahua-ahua i hokona i te Maehe 8th ka whai hua.

Ko te kai me te kohinga nui me te huka i roto i nga wahine me nga taangata o nga taipakeke katoa, me taapiri ki te 5 nga waahanga o nga huawhenua me nga hua, o te 1 te mahi kai ngako, 1-2 te tuuturu o te totokore witi, te taro pango, 1 te mahi o nga hua miraka.

He pai ake te aukati i nga hua mai i te kohi ki o ratau tuuturu, na te mea ka tohua kia pau kia kaua e neke atu i te 2 i ia wiki, a ko etahi o nga hua kei roto i te hanganga o te rihi.

Ka rukuhia te Kawhe me te miraka me te huka na te mea kua kitea. Engari he aha e kore ai e inu i te kawhe kaore he huka me te miraka? Kei roto i te kawhe te kafestol, ko tenei matū kaha te whakanui ake i te kohinga toto toto. E ai ki nga rangahau, ka piki te cholesterol ki te 6-8% me te kohi o te 5 kapu o te kawhe ia ra.

E mohio ana nga kaikorero mo te inu waipiro kaore i te rongoa engari ka maoa. Koina, ko te kawhe kohua he inu pahua. I te wa whakata i te kawhe i Turk, he tika ki te tango tonu i muri i te hanganga o te pahuka. Te tātari ngawari ma te tātari pepa ka tiakina e koe ki te cafestol.

Ko te huarahi pai ki te mahi i te kawhe he press French. I konei, ka tau te kore o nga kohua. Te Whakamutunga: kua kohuatia-ake ka oti tonu te whakamahana i te kawhe he kino. Ko te whakapae mo te 1-2 kapu o te kawhe kaore he huka me te miraka he tino manakohia i roto i te kai me te huka nui me te cholesterol.

Kei te tūtohutia te kanikani me te hinamona hei taapiri kawhe. Ko te kanikani ka whakaiti i te cholesterol. Ko te hinamona e whakaiti ana i te huka toto.

Phytosterols

Ka whakaatuhia me te kai me te kai nui o te cholesterol me te huka e whai kiko ana i nga phytosterols. Ko te Phytosterols he ngutu rite ki te cholesterol. I te paoa ki te kai, ka maarama te tinana kei te nui te ngutu me te whakaheke i te kohi me te whakaputa cholesterol. He aha e kore ai e inu i nga phytosterols i te puka pire? Ka taea e koe. Engari ka piki ake he taawha ki te ngakau. Na reira, ka kaha ake te whakanui ake i to raarangi me nga hua o te phytosterols.

Ano hoki, he rawe (ko nga tohu e whakaatu ana i nga ihirangi o te phytosterols i te mg ia 100 g):

• Hinu witi maoa - 900,
• Hinu rapeseed hinu - 400-800,
• Wea - 700,
• Horo Karena - 550,
• Te hinu putiputi parakore - 250-450,
• Soya - 350,
• Pistachios - 280,
• Buckwheat - 200,
• Te hinu Olive - tae atu ki te 200,
• Almonds - 190,
• Walnuts - 110.

He iti iho i te 100 mg o te phytosterol ka kitea i nga hua whero, broccoli, avocado. Ko nga nati ka whakapumau i te huka toto.

Ko te huka toto e whakaheke ana i nga kai:

• Kaimoana, na te mea he raupatu glikemikiko to ratou i raro,
• Pata, tae atu karika, te hinamona, te winika, te pua nani, te kuihi, nga otaota puaa e rite ana ki nga painga o te insulin,
• Hiruharama artichoke - he tohu taangata taiao mo te insulin - inulin,
• Huawhenua, no te mea he nui o ratou muka me te warowaihā puhoi. Tautautefito rawa nga pepa pere, kamato,
• Eggplant, rarihi, momo momo huawhenua matomato katoa,
  grapefruits me nga avocados e taea ai te whakaiti i te tangohanga o te insulin.
• Ko nga hua rongoa, na te mea ka puhore ratou i te aukati o te huka i roto i te toto,
• Ko nga aporo riki e whakaoho ana i te huka toto
• Ko nga kakano na te nui o te muka
• Te totara, ina koa ko te oatmeal me te rai.
• Nga hua kairangi o te pungarehu maunga me nga paariki.

Tikanga tunu kai

Ko te heihei i te kino kaore i te kino ma te tunu ki te parai. Ko nga tikanga tunu tino kino mo nga turoro me te nui o te cholesterol me te huka he parai me te paowa. Na reira, me whakakore nga rihi KATOA kua whakareri i tenei huarahi ki te tahua.

He tino marama ko te tunu i nga kai katoa i roto i te boiler rua kaore i te reka. Hei taapiri, ko tenei tikanga ehara i te mea tino pai - hei tauira, ka nui noa atu nga antioxidants karoti ki te tukuna ki roto i te wai kohua.

Kai nohopuku me te kai ngawari

He uaua te tarai i nga kai whakariharihaa mo nga taangata. Ko te huinga paerewa - he papa nui, French fries me tetahi hamurger - he pere puawai mo te tangata hauora. He maha nga huka ka taapirihia ki nga kai katoa e whakaekea ana e te kai parauri - penei pea he tastier.

Ahakoa ko te bunururiki he nui atu te kino i te bun ma tonu - kia pai ai te parai, he taapiri nui te huka. 0.5 ml o cola tetahi atu momo inu waro ranei he 50-55 g o te huka, ko te tikanga ma te tangata hauora he 25 g ia ra!

Kei te whakauru ano te Sugar ki roto i nga ranu. Ko te whakakapi i te inu ngotehe me te wai kaore he tikanga nui - kaore ano kia iti ake te huka i roto i te wai mai i te kete huka. I tua atu i te huka, ko te kai tere te maha o nga momona transgenic. Ko te haumaru mo te tangata hauora ko te tikanga o te ururua i te 1% o te kai o ia ra.

Ana, me te kino o te kai nohopuku, tata katoa i whakaae. Engari he aha te kino o nga hua semi-oti?

1. Kaore e taea e koe te whakahaere i te hanganga o enei hua,
2. Ka tapiritia e ratou he "huka nui" mo te reka, me te monosodium glutamate, ka nui ake te kai,
3. Te paraiatanga tuatahi o nga hua semi-oti (panekeke, hei tauira) ka tino mahia i runga i nga ngako transgenic - ka mutu katoa, e hiahia ana te katoa ki te tiki i tetahi hua iti,
4. Ko tetahi o nga huarahi matua ki te tunu i nga hua semi-oti te parai.

Mena kaore he ara ki te patoi i nga dumplings, mena he iti te wa - whakarite koe i nga hua kua oti-oti, ka whakawhiwhi ki te keehi ohorere.

Ko te kai me te kohinga nui me te huka kia pai. I te korero mo te 5 ratonga o te huawhenua me te hua ia ra, te tikanga o ratou kohi kai. Kia hua nga huawhenua hei hoa kai: koki zucchini, eggplant, kāpeti.

Rapua nga taaputanga hou: whakamatau i nga toi toi a Hiruharama, nga kowiri me te rutabaga, e whai hua ana ki te atherosclerosis. I tenei ra, ka tukuna nga rihi mai i enei hua pakiaka ki nga wharekai pai o te raiha French, German, Finno-Ugric.

Mena kaore e taea e koe te ora kaore he rīwai, kia matao - ki te rīwai makariri kohua, he iti ake te taupae glycemic.

Ka taea te whakamahi ki te kai ma te huka nui me te huka, engari ko te mea nui ka whakakiia e koe. Ma te tini, he whakakitenga kaore nga Itariana e raru ana ki te pata.

Ko nga tangata whai cholesterol nui rawa atu, me whakakore i te tikanga o tenei kuia, i puta mai na te kounga o te puri o te pura i hangaia i roto i te USSR. He tika te tunutunu ki te tunu kai - ko te wa tunu ka tohu tonu i runga i te paihere o te puri pai.

I te rongohia o te hiahia ki te whai i te kai me te huka nui me te kohinga toto, kaua koe e pouri. Ka pai te kai.Ka roa te wa, ka aro ki nga taunakitanga a nga taakuta, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora, ki te whakawhānui i to taiohi.

Huamata Herringbone

Kihia te kareti tine, whakakapihia te tiihi tiihi riki, te wai rēmana me nga panuku ki te reka. Whakaranuhia me te horapa i te ahua o te kona. Ka whakapaipai tatou i tenei kaera me nga manga pereti, penei i nga kumara, nga purapura o te pamekaranete, ka hanga whetu o te kāreti kohua mo te tihi o ta maatau Kirihimete e kai. Kai me nga pihikete.

Te tunu kai mo te Tau Hou 2020: Te rihi wera "Fuji Volcano"

Whakapaia e matou he rīwai paraoa, waiho i roto i te paahihi teitei i runga i te ahua o te puia kei runga i te rihi whanui, ka whakatakotoria nga papaa o raro. Whakapaipai me nga riki matomato, te pāhiri, he kiki. I te tihi o tenei puia paraiu, tuu atu i te haurua o te anga hēki, ringihia he paku waipiro ka tahuna ki te ahi.

I te Tau Hou 2020, kaore he kai ki te kore: he mea tunu ki nga cherries

Ko te pauna o te kai werawera (tino pono) ko au, me te maripi ka mahia e tatou nga poka-tapahi. Te paraihe paraoa, parai paraoa me nga hua ka timihia ki te ranunga wai mai i te cherries, te honi, te waina whero maroke, te paraikete, te tote, te pepa. Ka tu te kai, kua tae ki te waa ki te tunu i te ahua o te porowhita, ki waenganui tonu e mau ai te waiariki. I muri i nga meneti 60, kua rite te kai.

Te tepu Hou a te Tau Hou ki te kore he tapahi hua harikoa "Herringbone"

Horoi hua (tangerine, aporo, kiwi), kiri kiri me te kiwi. I tukuna e matou he putiputi ngongo ki runga pereti, a i nga taha e rua ka waiho maatau etahi poro hei hanga rakau Kirihimete. He mea tika kia tauhiuhia te hua ki te wai rēmana ka whakatenatena ki te purapura pamekaranete.

Ae ra, ehara i te katoa tenei te rihi 2020 Tau Hou ka taea te whakarite me te whakanoho ki runga i te teepu o te Tau Hou. Kua tino mohio maau kei a koe ake ake tohutao mo nga rihi Hou o te Tau Hou, e tika ana kia noho i te tepu whakanui i tenei po.

Korerohia mai ki a matou, he aha nga rihi Hou o te Tau Hou mo te Tau Hou 2020 e tunu ai koe?

Te whakarite i te tepu Hou o te Tau Hou kia rite ki te mahere

Kei te tuhi ahau i tetahi tahua mo te ripanga tino ngawari me te tahua tahua, me nga timatanga. Ko tenei pea kaore pea he rarangi, engari he tohutohu mo te whakarite te teepu Tau Hou matarohia. O nga hua e waatea ana i roto i te tata o tetahi rohe o a maatau "ro nui". Ko te tuatahi, me reta koe, he pai, he pene ranei ka taia, ka whakairihia ki te pakitara.

Menus me te raarangi o nga taangata 10. I nga ra, ma te tohu, me te raarangi hokohoko taipitopito. Mena ka kohui koe mo te rahinga nui ake, ka piki ake nga hoko ki tenei momo - na te 20 me te haurua nga wa, na te 30 - te rua. I tua atu i nga hua wahi - aporo, terise, pokepoke mo nga valovans.

Raka kotahi. Moni i te tahua.

1. Valovan me caviar 2. Valovan ki te whakapiri 3. Piha tini 4. Herring i raro i te koti huruhuru 5. Olivier 6. Huamata Chate 7. He ika kohua 8. Te paraihe paraoa 1. Te ika ika 2. Ka tunua te manu ki te honi me te pua nani (heihei pārera i te kuihi) 3. Te rīwai tunua 4. Te paapara paraoa 1. Te ranu Tomato 2. Tanu paraoa para ika 1. Te pia ki te waina me te karamona

Rua tuarua. Rārangi hokohoko.

1. Poaka (kaki) 1-1.5 kg 2. Nga heihei 1-3 pcs (i runga i te ahua o te manu e tunu ana koe mo te wera, ki te tiikiri me te kuihi ka hiahia koe anake 1 heihei) 3. Te hika 1 kirori (heihei , poaka poaka ranei) 4. Ngutu, te tiihi ranei (ki te tunu koe i tenei manu mo te wera) 5. Ham 350 g ranei te hōtiti taote i te 350 g ranei te 500 karamu o te kau (Olivier) 6. 2 nga heihei heihei i runga i te wheua 7. Ko te tiihi taote 500 karamu 8. Ko te caviar whero 1 ka taea te 120 karamu (kaua e wareware ki te panui i te whiriwhiri caviar) 9. Salmon, te kapi ranei he kapi 1.5 kirokaramu 10. Te kikii herring ki te hinu 300 karamu (kaua e hoko ika me horoi te koati i nga wheua, ka penapenahia e toru nga rubles, ka totohu maha) 11. Kohia nga rewena rewena (!) 2 nga kete e 400 karamu mo te 12. He kutikuti 2 nga kopa 175 karamu 13. Tini Tini - 1 ipu iti 14. Kirīmi 30 % - 500 ml 15. Kirini kirikiri 250 karamu 16. Kefir, 500 ml 17. Maataura - 500 ml 18. Tini huawhenua 2 rita 19. Itari 20 puri. 20. Te honi 100 karamu 21. Te maroke whero maroke 22. Kapi - 300 karamu 23. Tote 24. Paprika whenua maroke (pai rawa atu i te wahanga kikorangi) 25. Te whero o te paoa 26. Kohuawhiu 27.Mustard (2 ipu iti) 28. Pepe Green 1 ka taea e 280 karamu 29. Nga kukama Poropiko (ka taea te karepe) 1 ka taea te 800 karamu 30. Te Tomato i roto i ta ratau ake wai 1 ka taea te 800 karamu 31. Pototi 4 kirikiti 32. Karoti 2 kilo) 33. Beets 1 kilogram 34. Riona - 5 mongamonga 35. Te aporo matomato 12 nga wehenga 36. Peara 10 nga tuinga (he uaua, he ngoikore) 37. Zucchini - 2 zucchini 38. Te riki Huamata (paprika) - 2 nga waahanga 39. Nga peitini kikiki - 1 kiki 400 karamu 40 Tōmato Cherry 250 karamu 41. Karika - 3 upoko 42. Tihi, te pāhiri 43. Tihi papa rakau mo te tupeka 44. Tihi papaa mo te kaima anov ki te whakapiri 45. Kaari kai 2 pa. 46. ​​Tiki kai - 2 paepae. 47. Tauira pepa Ko te pepa tuatoru ko to mahere mahi mo te ahu mai i te toa. Ae, kei te maarama ko taua whakaahuatanga tino korero mo tetahi mea he whak kuware. Engari i tetahi atu, he kupenga haumaru anake tenei kia kore e wareware i tetahi mea. Kua oti - kua whiti atu ki te taonga. Tirohia - kua whiti katoa nga mea - ka taea e koe te okioki i te tuarere me te kore whakaaro kia tae noa apopo.

Te ra tuatahi.

1. Nga hoko o nga hua. 2. Whakapararihia te kai i roto i te pouaka whakamātao 3. Te ngoikore me te pini matomato i roto i te pouaka koreutu, te toenga - i roto i te pouaka pouaka pouaka, Pania te karika (katoa). Whakamahia tetahi waahanga mo te poaka kohua, te toenga - i roto i te pouaka pouaka. 5. Piki puaa kohuatia. Whakakiihia tetahi waahanga poaka me te karika, ka mahi puncture me tetahi maripi iti ka whakauru i nga kaarai karika ki enei punctures. Ko tetahi upoko o te karika kia nui. Na ka horahia tetahi wahi matotoru o te kai me te pua nani i nga taha katoa. Whakawhiti ki tetahi ipu, ipu ranei, taupokina ki te peera, mahi i etahi rua ki roto i te hiri, ka tukuna ki roto i te pouaka pouaka pouaka. 6. Kapi i runga i Olivier Huamata. Ringihia ki te wai, te tote, tunuhia nga meneti 45 i muri i te kohua. Tango i te umu ka hau kia kore e neke atu i te hupa. Kia maroke ake - tangohia atu, rapua ki te takai kirihou ka maka ki roto i te pouaka whakamātao. Whakanohia te hupa me te tunu i te hupa ki runga ki runga. 7. Tāpirihia te raumama. Tapahia te 1/5 o te hinu. Tote ki te punetēpu o te tote, tauhiuhia ki te pepa whero, kumine tapatapahi rawa. Hipoki me nga rēmana rēmana. Rapa i ta te kirika (pepa tunu). Mena kaore he kiriamu, kohuatia nga pepa A4 maha me te hinu huawhenua ka takaiina ki te ika ki tenei pepa hinuhinu. Waihohia mo nga haora e rua i te pāmahana o te rūma, ka maka ki roto i te pouaka whakamātao. 8. Haere i te ate. Kia mataara kia ataare ake. Mena ka puta atu tetahi wahi, he pai ke ki te tapahia, ka whakakorea ranei i roto i te ate heihei. Hineia te ate, tapahia ki nga waahanga iti (mehemea he poaka, he poaka ranei). Whakawhiti ki te peihana, taupoki ki te konumohe, hangaia kia rua nga kohao ki te tihi, ka maka ki roto i te pouaka whakamātao.

Ra tuarua.

1. Tunua rīwai, te haurua o te mea i hokona. Whakakiia me te wai, te tote me te tunu tae noa ki te ngawari. Na ka whakapiri atu te wai. Tangohia te matao o te rīwai i te pō i roto i te pouaka whakamātao. Ka ma tatou apopo. 2. Tunua nga kāreti. Tata ki te katoa. Ka waiho e matou tetahi kāroti i runga i te whakapiri. Tunua rite rīwai. 3. Tunua nga beets. Me nga rīwai me te kāreti. Ko nga huawhenua katoa ka tunua motuhake me te mohio ki te tote i te wa e tunu ana. 4. Ka tunu matou i te poaka kohua. Korihia te waahanga pihikete o nga kai i roto i nga papanga maha ki te konumohe ka tunua mo te 1 haora 20 meneti i te pāmahana o te 150 nga nekehanga i roto i te oumu. Whakanohia nga poaka kohua kaore e huri, ka tukuna ki roto i te pouaka whakamātao. 5. Ka whakawhiti tatou i te ika tote mai i te pouaka whakamātao ki te pouaka tio. 6. Whakapaia e matou he raarangi mo nga tapahi makariri. Tapahia te heihei i te tuara, ka taea te tapahi i te tuaiwi. Ka hurahia e matou te kiri ki raro. Ka tangohia e tatou nga wheua. I tapahia e matou nga parirau, ka tapahia te wheua ki nga waewae. Ko nga waewae ka tapatapahia. Kia whiwhi koe i tetahi apa o te heihei i runga i te kiri. Mena, i te wa e tangohia ana nga wheua, ka whara koe i te kiri ki tetahi wahi, ehara i te mea whakamataku. Patua iti te kai, te tote. Whakaohohia nga kohinga 5-6 wehe ki te otaota ka paraihia he tine angiangi ki te paepae whanui. Whakawhiti atu i te omelet ki tetahi apa o te heihei ka hurihia. Kutiia te raarangi ki te kakahu, kaua ranei i nga paparanga e rua. Tuitui herea ranei. Tuhia te raka tuitui ki te ipu. Whakakiia me te wai kia hipokina ai te 2-3 cm o te wai ki te rae. Kawea ki te whewhe, ka whakaiti i te wera ki te tino iti. Tunuhia he haora me te hawhe.Tangohia te paraharaha mai i te umu ka waiho kia matao kia hurihia. Ka makariri ake - mauria te ruri, ka kuhu ki te peihana, ka pakaru i runga i tetahi mea taumaha. Ko te toenga hupa ka taea te tātari me te tunu tunu - i mua tonu o te tau hou kei tawhiti noa atu, kaua e tukua o koutou whanaunga kia mate. Kaua e maka atu nga wheua mai i te heihei engari waiho ki roto ki te pouaka whakamātao tae noa apopo. 7. Tunihia nga paariki ma te kai maoa. Ka horoia e maatau nga paariki mai i te kiri, ka tapahia ma te kiri maru. Waiho e maatau. Tuhia nga pia ki te paoa. Whakaranuhia te 300 karamu o te huka, 300 ml o te wai me te nui o te waina. Ringihia tenei whakaranu o te terise, kawea ki te whewhe ka tunu mo te 20 meneti. Tangohia te paraharaha mai i te wera, waiho nga keeti i roto i te tirikara kia pai ai. Ka whakamarumaru iho - ka tangohia e matou, tangohia, ma te pereti, takai maera ki te pouaka pouaka. 8. Ka pai te horoi i te rīwai e toe ana me te hautai rihi. Na ka maka i roto i te pouaka whakamātao. 9. Tunihia nga hua. 10 nga mea kua oti te kohuatia.

Ra Tuatoru Te nuinga o te hakei!

1. Peine kohuatia rīwai 2. Peel beets 3. Karoti kiri 4. Tunihia he otaota i raro i te koti huruhuru 5. Tapahia nga huawhenua me nga kai ki roto i te olivier. Roti kāroti i roto i te ipu kotahi. Piha motuhake. Toto (hōtiti) wehe ke. Hipoki me te kiriata. Ka peehia e tatou te kiriata i nga waahi maha. Ka ma ma tatou i roto i te pouaka pouaka. 6. Whakakihia nga pini matomato ki te wai, kawe ki te whewhe, tunu mo te 1-2 meneti, ka noho ki te colander. Makariri, hoatu ki roto i te pouaka whakamātao i raro i te kiriata. 7. Nga heihei heihei. Tapahia te kai mai i te wheua ka tapahia ki nga tarai. Tuhia te kai ki roto i te peihana i raro o te kiriata i roto i te pouaka whakamātao. Taonga - wehe. 8. Kaha mai i te uma o te heihei me te wheua mai i te tapahi i te heihei katoa, whakakiia ki te wai, te tote me te tunu i muri i te kohua mo te 40 meneti. Na maka maka nga wheua ki te colander ka maroke ai - ata tihorea nga toenga katoa o te kai mai i te raro ka tapatapahia rawatia. Ko tenei kai heihei ka haere ki te whakakii i te pancake. Na mai i te hupa, ka taea ano e koe te tunu i te hupa ka whakaweti ranei i nga ra hangover. 9. E rua heihei, ko te kiore ranei he kiore kuihi. Oho atu te honi ki te oko pua nani. Ka horoia e tatou te manu, maroke ma te maroke me te tauera. Na ka panui pai ki te ranunga pua nani te roto me waho. Ka hurihia e tatou te manu ki roto i te peihana, taupoki ki te konumohe. Ka tuia e matou nga rua ki te paera - tera pea kua noho ke - kua whitikia e ratau ki te maripi matika-tuke. Hoatu ana mātou ki roto i te pouaka whakamātao, kia tīpuna ki reira. 10. Valovany. Ka tangohia e maatau te puihi mai i te miihi koreutu, ka waiho ki te pakaru. Tere tonu te reira - i roto i te haora. I a koe e mahi ana i nga mea 12 me te 13, kua rewa te mahi. Whakawhānui i te rarangi o nga pokepoke. Tapahia he kapu me tetahi karaihe. Tata ki te 14-16 nga porowhita ka riro mai i ia waahanga pokepoke. Hoatu ki runga i te pepa tunu ka tunua kia 8 meneti ki te oumu kua oti ake te 180 ki nga nekehanga. Kaore nga mea kua oti te whakakorekore, engari ko nga "papanga puff" ka hipokina ki te kiriata ka waiho tae noa apopo. 11. Horoia te zucchini me te paprika, tapahia ki te Hatei huamata, maka ki tetahi peihana i roto i te pouaka pouaka pouaka i raro i te kiriata i roto i te peihana. 12. Pate. Tangohia i te ate. Tāpirihia nga riki me nga karoti tapahia ana kia tapahia. Tote, pepa. Tunua i roto i te oumu mo te 40 meneti (whakaoho i te tunu tunu). Kōhiko. Tāpirihia he pata, 1 toka. Haere i roto i te mīhini kai 2 nga wa. Ka uru paraoa. Wehea me 20 nga ringa maku. Hurihia ia waahanga ki roto i tetahi poro ka poipoihia ki nga otaota tapatapahi rawa. Raua nga poro o te whakapiri ki te pouaka pouaka pouaka i raro i te kiriata. 13. Horoi i nga aporo. 14. Whakapaihia te upoko o te karika ki runga i te ruua pai. Ringihia ki te hinu huawhenua, whakaoho, horoi ki te pouaka whakamātao. 15. Nga Gherkins 3 nga waahanga, kotahi noa iho ranei te kumara kumara i te paoa ma ka mau ki te pouaka whakamātao. 16. Tapahia nga kaimoana hou ki nga poraka nui kaore he kiri. Mo te kebabs. Maka ki roto i te pouaka whakamātao i raro i te kiriata. 17. Tangohia te poaka kohua, tapahia, ka whakapiri atu ki nga puranga i roto i te pouaka pouaka whakaata i raro i te kiriata. 18. Tangohia te roulade mai i te papanga, tapahia ki nga poro kikokore, takai me te takai kirihou ka maka ki roto i te pouaka pouaka pouaka. 19. Horoia te hōtiti, tapahia, tuu i raro i te kiriata i roto i te pouaka whakamātao. 20. Tirohia te toenga o te huawhenua.Mahalo ka riki ratou ki te mahi i te huamata, i te huamata ranei i te tiihi, hei tauira. 21. Tōmato. Tuhia nga tōmato ki roto i to ake wai me te whakaranu, panuku ranei i roto i te mīhini kai. Tāpirihia te tote, te huka, te winika. Me kawe ki te whewhe, tau me te karika (kuoro mai i te pouaka whakamātao, kaore nga tangata katoa). Whakapaihia te ranu kua oti, maka ki roto i te pouaka whakamātao. 22. Panekeke. Tikina te paraoa pokepoke, tunua nga panekeke. Otudite ka maka he puranga o nga pancakes i raro i te kiriata i roto i te pouaka whakamātao.

E wha nga ra. Fahau. Ka mahi maatau nga mea katoa, kaore e korikori.

1. I tautuhia e matou te tepu - nga tapahi pararaeti, papa, taputapu, karaihe waina. Ka hipoki wawe matou, kaore e wehi. E kore e moe te moe. 2. Tunua te ranu karamara mo te kai reka. Ka rewa te rua, e toru nga punetēpu huka ranei ki te parai paraihe maroke ranei i roto i te ranu tae noa ki te tae karamara. Na ringihia te kirīmi, āta, ka whakaoho i te huka. Ka ringihia e matou te aihikiri katoa, ka kohuatia tonu taatau kia waatea ano, ka paku noa atu. Te whakaohooho tonu me te whiti. Na, tangohia me te whakamatao. Ka taea tonu e koe te tango i te pereti whanui me te iti ake ka riringi ki te karamona ki roto. Ka makariri te ranu - tuuhia nga paariki kua tunua ki te waina ki roto i te ranu. Ka whakaarahia e Ponyt. I konei, he kai reka, he rite. Ka taea pea e koe te maka ki te tepu. 3. Panekeke. Oho te heihei me te wheua me te tiihi Viola. Ka whakatakotoria e maatau he panui, horahia te kapi ki te taha. Ka hurihia e tatou nga panekeke ki nga ngongo, ka tapahia ki te hawhe moemoea. Horahia ki te pereti. Kua oti. 4. Tangohia ana e matou he riihi i raro i te koti huruhuru mai i te pouaka whakamātao, tauhiuhia te tihi ki roto i nga hua o te hua kohua, ma te kohua. Ko te katoa. 5. Ka tangohia e tatou tetahi waahanga ika hei tote mai i te pouaka tio. I muri i nga meneti 15, kua paku noa iho mo te tapatapahi. Tapahia ki nga poro kikokore, takoto ki runga pereti. Whakapaipai ki nga poro rēmana me nga otaota. 6. Valovany. Ka whiwhi tatou i nga pihikete puff. Ata maru ki te maripi koi, tapahia te tihi o ia valovan. Aukati 10 valovans i runga i te rihi kotahi. I te pokapū o ia tangata ka maka e matou tetahi wahi iti o te pata. I runga ake o te hinu, whakauruhia kia rua-toru-paanga o te tīpune o te caviar whero. Ka taea e te kotahi karamu 120 te karaka mo nga 10 valovans. Makahia nga atu 20 valavans kei runga i tetahi atu rihi, ka tapahi koa nga tihi. Raua te poro whakapiri ki te pokapū o te valovan. Puhia te whakapiri me te kaarai whakapaipai, me te haurua o te tōmato here ana ki runga. Ko te katoa. 7. Te Roihi paraoa. Whakaritehia te poaka kohua, roulade me te hōtiti i roto i te rihi paraihe nui. Whakapaihia me nga toenga kamato me nga otaota. 8. Kaihokoo ika. Tauhiuhia nga waahanga ika ki te tote me te paprika maroke. Tauhiuhia ki te wai rēmana me te hinu huawhenua. Oho ka waiho mo te 5-10 meneti. Katahi ka whiua ki nga papaini. Aukuhia nga papaikete ki runga i te papa tunu. Kohia kia 10 meneti ki te 200 nga nekehanga i roto i te oumu kua oti te whakamahana. Na reira, ka tohutohu atu ahau ki a koe kia makaa ratou ki roto i te umu ka noho ana nga manuhiri ki te tepu. A kaua e wareware ki te whakanoho i te waa. Kia kore ai e maroke nga kaanu. 9. Taratara. Ko te putanga ngawari o te ranu. I mahi me nga kaimoana ika. Whakakotahihia nga kukama kuoro, te kirīmi kawa me te mayonnaise. Tāpirihia te karika kuoro me te pi tapatapahi. 10. Whakakorea nga rīwai i mua, engari kaore i te wa wawe. Tapahia nga rīwai me te kiri ki te poro nui, te tote, taapiri i te paprika, ringihia ki te hinu huawhenua ka pai ai te whakaoho. I mua i te tunu tunua - rokiroki ki te pouaka pouaka pouaka i raro i te kiriata, kia kore e pouri. 11. Tunua te hunga kino i roto i nga papa e rua. Fryia te heihei ki runga i te tarai me te kohu hee. I te tuarua, paraihia te zucchini me te pepa paprika (tote), ringihia te wai rēmana. I te mutunga o te paraiihi, tapirihia he pini matomato ki te zucchini kia whai wa ki te whakamahana i nga huawhenua katoa. Na ka uru ki te huawhenua me te heihei, maka i te huamata ki te pereti. Kua oti. 12. Olivier. Whakaranuhia nga huawhenua me nga kai (te ranoa), PICKLES Tāpirihia he pī matomato, hua kohuatia (tapahia), mayonnaise. Oho, ka maka ki te pereti. 13. Kaua e wareware te ranu Tomato ki te tuu i runga i te teepu. Ka haere nui ia ki nga rīwai wera. No te taenga mai o nga manuhiri, me: 1. Pau, tunua ki te kaawheo i te salmon 2. Whakanohia te manu ki te papa tunu 3.Whakanohia nga rīwai ki te poro ki te papa tunutunu 4. Tangohia te aporo (kua oti ano te horoi kua maroke) 5. Maka te manu me te rīwai ki roto i te oumu 6. Toha te HANGI 7. Nga hawhe haora ka whakaohohia nga rīwai 8. Tirohia te panui o te manu ia te hawhe haora, ringihia me te ngako i tukuna i te tunu tunu 9 He haora i muri mai, makahia nga aporo ki runga o te papa tunutunu me te manu ka ringihia kia rite ki te ngako ano me te manu, katahi ka tunua nga aporo me te manu. 10. Ko nga kohua ka tunua i te haora, te rahi o te kotahi me te haurua. He haora me te hawhe heihei ka tunu. Duck me te kuihi - he paku atu. Engari kaore e nui noa atu ka hiakai te manuhiri a ngenge)

11. Ko reira tena. Me whakarere, whakangahau.

Tags mo tenei tuhinga

Te tepu Hou a te Tau Hou: nga tohutao me te tohutohu o nga kaitukino

Ko te whakapae i te tepu o te Tau Hou ki a ia ano ehara i te mea whakamataku ki te ahua, i whakapumautia e nga tohunga he reo kotahi. "E kore koe e whiwhi moni taapiri i te waa kotahi," ta te kii Elena Tikhomirova, Dietitian "SM-Clinics".

- Mena ka kai noa koe, kaore he mahi o te tinana hei penapena momona. I roto i nga keehi kotahi te kai, ko ia, e ai ki te ariā o te thermogenesis paruru, ka huri i nga taarai taapiri kaua e piri ki roto i te hope, engari ki te wera, ka whakapiki i te mahana o nga uaua me te kiri.

I etahi wa ka tino marama te whakatau o te tangata ki tenei mate, ka aro kei te mura tona kanohi, puku, roto o nga huha ...

Ko te koikoi mo te tepu hararei, engari he mea kino no te mea ka kitea ko te mutunga o te kai i whai ai koe i mua, me te tiimata o te koikoi roa. Kaore koe e whiwhi moni pauna i te ra kotahi, me nga waa e rua i nga wa hararei.

Mena ka mohio koe ka taea e koe te "kiriata" ki tenei ahuatanga, whakaae wawe ki a koe mai i a koe ka tino whakaae koe. Mea atu, i a Tau Hou i te Tau Hou, i te Kirihimete, a i te ra e haere ana koe ki te toro ki to whaea (aine-whaea, teina).

I nga toenga, kai noa me te hikoi haere. "

Na te mea kaore i taea e koe te pai ake, ka whakaae matou Marina Studenikina, he kai-rongoa, he rata mo te rata i te Maakete Taumaha Taumaha, a Ekaterina Belova, he kai rongoa, he tohunga nui mo te Whare Takitanga Takitahi "Paetukutuku Hauora". Engari ka taea te whakatutuki i nga raru nakutuhi.

"Ko nga kai paraoa nui-nui, mai i te maamaa, i muri i te wehenga, te kai, ka whakaohooho i te taumaha o te kopu me te ngongo," ko ta Marina Studenikina. - Ko te punaha o te kohuru ka whakaputa i nga whaaiao iti i te po, i te ahiahi o te taangata he tino taumaha hoki mo ia. Hei whakarite i nga kai o te Tau Hou e pai ana ki te tepu Hou o te Tau Hou e tika ana mo tenei take. "

Ko te teepu Hou o te Tau Hou: nga tohutao me te tohutohu mai i te kai whaihua Marina Studenikina

* Kaua e takahi i te ra 31 o te raarangi o te kai.Ka rite ki tetahi atu ra, me kai i te parakuihi me te tina, paramanawa me te tina - he kai hakari i te 7-8 o te ahiahi. Whakamahia nga kai me nga inu ehara i te Tau Hou ano, engari ko te poroporoaki i nga tawhito. A, i muri i te poutumarotanga, kai he torutoru noa nga hua huawhenua, huawhenua ranei.

* Kuki, te tuatahi, rawa ake.He whaiwhai tenei, engari he tika. Mena he mea nui ki a koe kia kai kore-kai, kore i te kai hauora i runga i te teepu Tau Hou, faaineine na mua. Na ka huamata me te mayonnaise, me te hiahia a nga manuhiri ki a raatau.

* Whakakihia nga rihi.Ma etahi tohutao tawhito (penei i te tiramisu) ka tino uaua tenei. Ki nga huamata - ngawari ake. Hei ki atu, hanga kia pai ake te putanga olivier pai me te maamaa, maka nga kaimoana hei utu o nga rīwai kei roto, me nga waahanga heihei hei whakakapi.

Ko te wa kaore i te beone mayonnaise (kei roto i te nuinga noa o te momona, engari ko nga taapiri hoki), engari me te ranu pi. He tino tata ki te reka, ka mea ahau mai i te wheako - he tino mohio ratou, he iti noa atu i Mimosa, ahakoa i roto i te kopae i raro i te koti huruhuru. Me te ihirangi kohinga me te iti ake o te ngako. Ko te tohutao kei raro kei te 200 ml te hinu oriwa, engari ka nui te rahi o te putanga.

Ka rua noa nga koko o taua mea totika ka uru ki te rihi, ka iti ake te hinga ki te pereti.

* Tuhia he huamata me nga huawhenua hou.He māmā ake ratou i etahi atu ka tino pai ki te nuinga o te muka.

* Whiriwhiria nga ika whero, kaua ki te kaeri.He nui te tote o Caviar. I tua atu, ko te nuinga ka kainga i runga i te taro ma ki te pata.

Raua Teanani a la mayonnaise

Pania i roto i tetahi whakaranu he pini o keini ma ke i roto i to ake wai. Tāpirihia he 1/2 tīpune o te huka me te tote, 1 tīpune o te pua nani mai i te ngongo, 1 punetēpu o te aporo cider winika, 2 tbsp. whakaroko rēmana wai me te 200 ml hinu oriwa. Panuku ano ki te whakaranu tae noa ki te maeneene.

Pania karepe me te huamata kai moana

Whakaranuhia ki roto i nga riarua iti, nga tōmato herekena, te kokote moana (kēne i roto i tōna ake wai, kohuatia ana). Whakaweahia te haurua o te karepe ki roto i nga poro, katahi - ka tika atu i runga ake o te ipu huamata kia rere ai te wai ki roto - ki runga i te whakakikorua. Tote. Te wa me te hinu oriwa.

* Kaua rawa e tunu.Katia te tepu kaore i te "peihana", engari me nga papa iti me nga peihana. Kia pai, me uru e ia o nga kai he nui te kai ka riro i ia manuhiri te rahi mo tetahi waahanga iti. Ko te tini ka kaha ki te tohe i te kai, i te Tau Hou a muri atu: ka aroha te kai ki te maka atu.

* Kia maumahara ko te tepu Hou te rote tina.Kia rite ki tenei ka kowhiria nga rihi. I nga ra ngawari i te ahiahi, ko te whakaaro kia kai kaore i te konupora, engari ko te pūmua me nga huawhenua. Me wareware ki te rīwai, te potaa, te kulebyaki me te pai. He tino pai, mo runga i nga maramara, tera pea he hua pea.

Mena e tino hiahia ana koe ki te atawhai ia koe, waiho ratou i te ata o te Hanuere 1. A, i te wa hou o te Tau Hou, ka mahi i nga huawhenua me nga heihei. Ko te heihei ma te koronete tunua ranei he ataahua te ahua, a, ka kainga ana kahore he kiri, e kore e hoatu etahi atuora. He pai ake tetahi whiringa ko te ika.

He tino reka, ka tunua e rua i roto i te oumu me te koromamao.

* Aukuhia te aro mai i nga kai penei.Whakamātauria ki te whakarite i te tepu maana ano, kaakihia ki nga rihi whakaharahara (he pai atu i nga atarangi makariri - he mea whakamahana te whakamarie), ka kihia nga tohu mai i nga pereki, me whakapaipai ano nga rihi ki a ratau i te ahua o te Kirihimete, peera Santa Claus, peita mataara. Ka kore ranei, me tunu kia tunuhia hei kai ngawari me te reka hoki ka taea.

* Mai i nga inu waipiro, tohua he tohu maroke.Kaore he reka, iti ake i nga pepeke. Ko te mutunga ko te waipiro ko te waipiro me te huka. Ka riro i a koe te nui o nga calori mai i te waipiro, ko nga mea e haere mai ana me te huka ka tiakina e te tinana.

Ka tunua nga ika ki te konumohe ki nga huawhenua

Horoia nga waka paraihe (ka kapi te waehere, etahi atu ika), maroke, te tote, te pepa. Tuhia nga mowhiti riki me nga poro tōmato ki runga. Rorirori ki te konumohe ka tunua kia tae noa ki te paraoa.

Ko te Kebabs huawhenua Paukihi

Kohuatia te kareparāoa me te broccoli i roto i te wai tote tae noa ki te kirikiri (mo te kamupene nui - e pā ana ki te 20 inenga puoro). Mahanuku me te maroke. Whakaranu 1 tbsp. whakaroko

koretake / kuini tote nei ki te hinu, te pata raihi, te hinu huma, te puni kanikani tapatapahi me te karika i paahorohia e te paati, 1 tīpune. kari, te tote ki te reka. Tāpirihia te kāpeti me te mokowhiti i roto i te ranu hua.

Tukua kia tu ki te pāmahana rūma mō te 2 haora i mua i te taviniraa. I te wa e mahi ana, takai ki nga pouini rakau.

Ko te teepu Hou o te Tau Hou: nga tohutao me te tohutoro mo te kaiarahi a Elena Tikhomirova

* Me whakanui i te Tau Hou i te wharekai.Ko te tepu Tau Hou e tika ana ko te teepu wharekai.

I tenei keehi, kaore koe e tunu kai, na reira, tarai ki nga rihi ki te tunu tunu - koinei te tikanga e whiwhi ai tatou i te nui o nga calori. Ae, kaore koe e noho ki te teepu - haere kanikani.

I mua i to haerenga ki te wharekai, kainga nga kai kai me te muka, pēnei i nga hua ka kumea ki nga huawhenua. Mena ka haere koe ki te wharekai ka nui ake ranei te pai ki te kai, na ka rereke te kaupapa o te haerenga: kaua e nui te kai hei whakawhitiwhiti korero.

* Aukuhia te haurangi waipiro.Ka whakapiki ake i te pakanui kei roto i nga waahanga o te pancreas. Na ka tupono pea ko to taangata pancreatic kei roto i te waatea ka whakahohehia, kaore e uru ki te duodenum. Na ka whiwhi koe i te pancreatitis kino.

* Whakakīa te pereti.Kaore he aha mena ka whakanui koe i to kaainga, i roto i te wharekai, i tetahi karati ranei.Hipokina te raro ki nga rau rētihi, waiho he iti paku te tihi ki runga ake o nga huawhenua hou ka uru noa ki te tihi - poro o te rihi nui, kai, ika, huamata.

* Whiriwhiria nga rihi ngawari me nga mea iti.Nga ika hiakai, te koretake (kaua e wareware, ka whakawatea, tangohia te ngako i te mata). He paraihe ngawari, he kai, he ika, heihei, ka tunua ki te pihi, kaore me te ranu.

* Tangohia te poro poro kai ma te huawhenua hou, otaota.He maha te muka, he whakahohe i nga whekau, e aukati ana i te kai, me te whakauru i te ngako.

* Mai i nga kai reka ka kowhiria he hua (mai i nga hua maroke).Me kai pai te wa kaore i te Hou o te Tau Hou, engari i te ata o te Hanuere 1.

Tunua ika katoa ki te huawhenua

Me horoi te tinana karamaka maramara, huka, tango nga kumara me te taarai, ka horoi ka maroke. Ringihia ki roto i te wai rēmana, te tote, te pepa i roto i waho ka waiho kia tu mo te 1 haora.

Peel hawhe riki, te haurua karoti me nga wini waenga 3, tapatapahia ana ka tapatapahia te hinu oriwa. A tuu i runga i te tauera hei tango i te ngako nui.

Whakakiia te ranunga hua ki te ika me te tuitui ki nga miro tunu hei tapatapahia ranei me nga taakahu rakau. Tunua i roto i te oumu tae noa ki te tunu (tata ki te hawhe haora, ka whakawhirinaki ki te rahi o te ika).

He riki me te ranu miraka

Tapahia nga otaota i tetahi taha, tangohia nga purapura engari kaore i waiho ma nga aramona maramara i ia. Hoatu ki te rihi, ringihia ki te miraka iti-ngako ka tauhiuhia ki te tiakareti kuoro.

Whaaia te tohutohu o nga kaitohutohu, whakapaia nga rihi kia rite ki o raatau tohutao - a ka ngawari te kai o to Tau Hou.

Te tepu Hou Hou Hauora "SLIMMERS.RU"

Ana, kei te tahuna te whakamarama o nga Tau Hou i nga waahi katoa, kei te timata taatau ki te whakaaroaro kei hea me pehea te whakanui i a maatau hararei pai - Tau Hou.

He maha nga whakahiatotanga mo te ahua o te "po kai" ko te aha me noho koe me te kai i te wa e moe ana taatau.

Na ka kai i nga mea katoa e toe ana mo nga hararei o te Tau Hou mo te Tau Hou. Heoi, kaore he mawhiti mai i tenei.

Hei whakanui i te Tau Hou kaore pea e angitu i tua atu, engari ka taea e koe te ngana ki te huri i te rarangi Tau Hou kia pai ake ai te kino me o karapu ki o tatou tinana.

Kei te maheni ta maatau panui he momo paanui whai hua mo te teepu Hou o te Tau Hou.

Kei hea te kore Olivier?

Koina, kaore rawa! Engari kia iti ake te kaiutika ka nui ake hoki te hauora.

Whakautu Ko te heihei - 1 pc Te Karoti - 2 nga pata .. Te kukama kua werohia - 2 pcs. Apple - te 1 pc. He piini (hei utu i te pī) - te kanohi - 2 nga pata.

Tunu

Kohuatia heihei, makariri, tapahia. Kohuatia nga pini kia iti noa ra. Katoa nga mea katoa kia rite ki te tohutaka matarohia: tapahia me te whakaranu, he waa me te ranu.

Ranu: te nati kawa + te soy, nga mea katoa kia reka ai, ka taea e koe te tapiri i te pua nani. Kia tupato: he tote te soy!

He aha te wera?

Tunapara i tunua

Kai

Whakakapi o te haddock tetahi ika totoka ranei - 450 g Tona hawhe he rēmana Riki maroke - 1 tbsp. koko Tōmato kēne me te wai - 450 g

Te pāhiri maroke - 1 tbsp. he koko

Tunu:

1. Whakanohia nga ika ki te pereti papaa.
2. Whakaranuhia te wai rēmana, te riki, te tōmato me te pāhiri.
3. Ringihia te ranunga ki runga o te ika.
4. Kohuatia me te kore e taupoki i te 200? C mo nga meneti 15-20.

Nga Kaituku Per Container: 4
Ratonga 1 ratonga: ihirangi whakangungu - 149 calori, ngako - 3 g, muka - 1 g.

Mo nga kai reka:

Te poaka poaka ki te rēmana me te ranu thyme

Kai

He maaka hiakai poaka hiakai - 8 Pcs. Tiki rēmana hou - 3 tbsp. punetēpu tapatapahia te thyme hou - 1 tbsp. pūnu maroke ranei - 1 tīpune Porohe rēmana parāoa - 2 tīpune Karika - 2 cloves Hine - 1.5 tbsp. punetēpu hinu Olive - 2 tīpune

Te miraka ono (1%) - 170 g

Tunu:

1. A tuu i te poaka i roto i te rihi tunu.
2. I roto i tetahi peihana huamata iti, whakaranu 2 nga punetēpu o te wai rēmana, thyme, te rēmana kuihi me te karika tapatapahi.
3. Pania nga patiti ki nga taha e rua me te ranunga.Hipokina me te pouaka whakatiki mo te 1 haora, engari kaore i neke atu i te 1 ra.
4. Tuhia nga tiiketi ki runga i te papa tunutunu. Hurihia he paraoa paraoa. Tāpirihia te tote me te pepa kia reka.
5. Pania tetahi parai paraihe nui me te hinu mo te wera nui. Whakanohia nga tiihi ki runga ka parai kia tae ra ano ki te parauri koura (kia kotahi meneti te taha ia).
6. Ringihia te miraka ki te ipu ka tunu kia tae noa ki te wa e tunu ana te poaka, ka maoa te ranu.
7. Tuhia nga tiiketi ki te rihi. Patupatua 1 he punetēpu o te wai rēmana me te ranu e toe ana ki te papa mo te 30 hēkona. Tāpirihia te tote me te pepa kia reka.
8. Ringihia nga tiu ki roto i te ranu ka mahi.

Nga Kaituku Per Container: 4
Ratonga 1 ratonga: Ihirangi kohinga - 193 calories, momona - 7 g, ngako saturated - 2 g, cholesterol - 69 mg.

Tetahi huamata:

"Miihini Reri" - 50-60 kcal ia 100 karamu

• kohuatia tihorea paitini - 400 g
• herewi - 300 g
• te aporo kuoro
• mayonnaise kāreti iti
• te tote ki te reka

Tapahia nga mea katoa me te waa me te mayonnaise. Ka taea e koe te taapiri i te kukama hou me te kāreti mata.

Whakahoahoa!

Harore pai

Kai

Harore - 500 g Te hinu-iti te hinu kirīmi - 3 tbsp. tīhi kuoro - 2 tbsp. Aniana matomato tapatapahi - 2 tbsp. punetēpu mayonnaise-iti pāhare pāporo - 2 tbsp. punetēpu kākahu iti-kāreti i runga i te winika - 2 tbsp. koko Pau nga kongakonga paraoa - 3 tbsp. koko

Parāoa pepa kōkuhu - 2-3 maturuturu (kōwhiri)

Tunu:

1. Kuhua nga kai katoa ki roto i te ipu huamata ka uru.
2. Tangohia nga waewae i te harore.
3. Whakaitihia te paraharaha ki te hinu tunu ka tuku ki nga kaita harore.
4. Katihia te harore me te ranunga ka tunua nga harore kia 5 meneti kia tae ra ano ki te huri i te koura marama.

Nga Kaituku Per Container: 3
Ratonga 1 ratonga: Calories - 50 calories, ngako - 2 g, nga warowaihā - 6 g.

Anei te kai reka:

Karaka karaka me te kirīmi

Kai Te tīhi kirīmi-kore-momona - 225 g Te miraka karaka-kore-ngako - 225 g Te huka hukareti - ki te pangia (te whakakapi i nga punetēpu 5 o te huka) Tango vanila -? tīpune Orange gelatin kaore he huka - 1 putea iti Te ngako-kore whiu - 1 kapu

1 keke pai porowhita kua rite

Tunu:

1. Patupatua te tiihi kirīmi me te miraka kia tae noa ki te waikawa.
2. Tāpirihia te whakakapi huka me te tango vanilla i te wa e uru tonu ana te uru.
3. Ringihia ki roto ki te gelatin karaka me te kore e tarai i te ara whiu.
4. Tāpirihia te kirīmi whiu.
5. Ringihia ki te keke ka whakatiki mo te 2 haora.
6. Whakapaihia te keke me te kirīmi whiu me nga haehae o te rēmana karaka ranei.

Nga Kaituku Per Container: 8
Ratonga 1 ratonga: ihirangi kohinga - 226 Calori, ngako - 7.7 g, ngako kukū - 3.9 g, konutai - 501 mg, warowaihā - 24.4 g, muka - 0.2 g, pūmua - 12,8 g

I roto i te katoa, ko te mea nui ko te hiahia kia pai te tepu o to Tau Hou ki a koe me te kore e tino-calorie! Mena he take kaore i angitu koe, a kua whiwhi koe i etahi pauna taapiri, katahi ka whakamahi i tetahi o o maatau =)

Nga hua mo te teepu Tau Hou

Pātai: he aha kia mahi?

Ko te whakautu ko: Anei nga hua 20 ka taea e koe te hoko i mua atu i te waa, kaore e kai kia kore i whakaritea e to kaainga, a ka taea e koe te whakarite wawe i te rongoa Kirihimete tino. Na noa rawa noa.

Haere i te ara, me hoko noa koe i te pungarehu ki te parani me te pauna o te tangerines, kua oti noa atu koe.

1. Riki White

Kia whai whakaaro - ehara i nga riki kowhaiwhakanui, kaore i te whero, ara he ma.

He reka tena ki te whakamahi i roto i te huamata kaore he hakihaki, a he nui te reka ka paraihia ka paraoa.

Riki riki whero, tino pai mo te huamata, ka hurihia he keoke, ka ko te riki kowhai he maha tonu nga roimata kaore e taea e koe te maka i roto i te huamata me te kore e tarai.

2. Te whakakii a te heihei

Ka tohutohu atu koe ki a koe ki te hoko i te kakano hou, ka tihohia katoahia nga pouaka ki roto i te kiriata, maka nga mea katoa ki roto i te peeke ka whakakii Mena ka kihia e koe kia rua, e rua ranei nga ipu, kaore koe e he ki te whakakore i nga mea katoa.

Kia kohuatia te kapi reku, maka ki roto i te wai kohua (ka taea e koe ara i roto i te kiriata, kaore e memeha), tatari kia whewhe tonu te wai, ka tangohia te paepae i te wera. Hipokina te paraharaha ki te wai wera me te taupoki hipoki. 10 meneti i muri i tenei, kua rite te filet.

3. Te puaariki

he pai French, Hungarian ranei American (panuihia te tapanga). Na te mea i France, Hungary me te USA, ka hangaia nga canneries i waenga i nga mara pea.

Ko te kaupapa tino nui o nga reta e rua nohopuku me te tino ngahau, Rusia, French, Spanish, me nga mea e hiahia ana koe.

5. Te penupenu o te tōmato

ranei kēne tōmato tihorea i roto i a ratau ake wai. He mea e tika ana i roto i tetahi taakahu tika i nga wa katoa. Mena he tōmato kēne, ka taea e koe te tunu i te lasagna, te ika tunutunu, te kaimoana ranei, ka kohua ano hoki te ranu paraoa. Ki te kore koe e whai atu, noho me te tangi.

14. Mareahi

Aue, ko te tuatahi, he waahanga nui o tetahi paramanawa Russian tika - te parauri paraoa me te pata me te herringa, he ma ma me te pata me te caviar, he taro Borodino me te pata me te salmon. Ko wai ka paopao i taua paramanawa? Kaore tetahi e paopao.

Tuarua, mai i te 25 karamu o te pata pai me te wai o te rēmana kotahi, kua rite te ranu pai mo tetahi rihi ika: tuu noa i te pata ki roto i te kohua ka waiho ma te wera iti. A, ka timata te rewa, whakauruhia te wai rēmana ka uru ki te marau. Ka taea e koe te taapiri i te timonga tote, ka taea e koe - he paraoa hou. Ka oma, oma ki te tepu!

15. Ka kauhoe a Salmon

Ka taea te kohuatia, parai ka tunua ranei. Ranei, hei tauira, tapahia ki nga waahanga iti ka paraiihia he paraihe i roto i te ipu me nga huawhenua reka.

karika me te soy - e rua piriona nga Hainamana e kore e pohehe, pono.

Me te paukena. Tapahia tetahi rēmana ki te haurua, ka werohia nga haurua e rua ki te 25 karamu o te pata rewa, tapahia he timonga tote, ka uru. Ka whiwhi koe i nga kuware me te nuinga o te ranu ika tino pai, mo te rua nga horoinga. Ko nga toenga riki ka uru - i roto i nga keehi tino nui, mahi me te tiihi.

Ko nga kaihi kaiwaha i nga wharekai Itari e tu ana i tetahi pereti o te karika parai i te hinu oriwa. Heoi, hei taapiri i tenei, ka taea te tono karika i roto i te tatini atu ara, a, ko ia o nga mea katoa ka whaiwhaiora i te whakamaaramatanga ki a ia ano.

18. He tiakarete pouri

Paitini, na te mea he nui te kai me te kaha ake, me te ranu tiakarete wera ka hurihia te nuinga o te tiihi i hokona te tiihi, te kopa ranei i te hukapapa hei whakakakahu tika ki te kai.

A na te mea kaore e kainga tetahi e kai pera. Ka kitea te tiakarete a-whare ka pau katoa i te huarahi.

20. He ipu rita o te vodka

Ana, kaore he mea hei whakamaarama. Ehara i te mea iti. Mena kei te noho tonu te champagne, na, ko te vodka e kore e ranea. Whakanohia te ipu ki roto ki te pouaka tio, whakakiia ki te peeke o te broccoli matao, a, i te waa e tika ana - oops! Kaua hoki e oma ki te toa.

Ki te kore he huamata Tau Hou - olivier, mimosa me te taatai ​​i raro i te koti huruhuru, kaore taatau ...

Tau Hou ko te tino hararei "tangerine" hararei mai i te tamarikitanga. Na ko tera te tikanga ...

Ahakoa nga mea tino kino ki nga kai, ko te nuinga o nga wa kaore e pai ki te tunu ki te tunu. Na tamata ki te ...

Ka whakaaro matou ko te sauerkraut he rihi pono Rūhi. Engari ko etahi kaituhi ...

Te tepu Tau Hou kahore he kai? Kaore tenei! Ae, ko nga rihi kai hou te tohu o te oranga, ...

Nga tohutao Tau Hou: nga riha heihei wera

Ko te tepu whutupaoro he hau-noho-tuara me te tahua paramanawa marama. I te tahua whiu - ...

He uaua te kite i tetahi kokonga i runga i ta maatau i nga waahi katoa ka rite mo nga pancakes. Engari ko nga patai "pehea, me te aha ...

I whakaatuhia e te maanihi kai whaihua a te ao te ao ki te maha o nga rihi reka kua rongonui: rauna, haona, pihikete, ...

Ko te Gravlax, ko te salmon tote ranei, he rihi tawhito a Huitene. Katoa nga mea e hiahiatia ana mo ia ...

Apfelshtrudel - aporo strudel, he rihi Austrian motu. Te tunu i enei pai ...

Nga tohutao Tau Hou: pai ki te kai, ika, harore, pai ki te kāpeti

Nga tohutao a te Tau Hou: nga aporo pie, nga peni ngako, nga tiihi rēmana, te kiri parāoa

Ko nga kaiwhakauru me nga huamata pea ko nga mea nui o te tepu hararei. Olivier me nga puninga i raro i te ...

He take wera i te korerotanga i te tahua o te Tau Hou ko nga inu hei mahi ma te Tau Hou ...

Ko te kupu jellied i puta i Ruhia i te timatanga o te rautau 19. Kia tae mai ki tenei wa, he rongonui a te riha Rukana mo tana ...

Tahua Kirihimete: te kai Rūhi

Ko te keke harikoa te kaupapa nui o te roopu patipati tina, he mea tino pai ...

Ko te raarangi Tau Hou 2018 ka taea te whakakii i nga momo momo ka hangaia ki te rihi mai i nga whenua rereke. ...

Kia waiho te whare hei "peihana ki tonu" mo te tau katoa, me ki tonu te tepu Hou i te tau 2018 ...

Tahua Tau Hou mo te mate huka

I te ahiahi o te Tau Hou, kei te tatari katoa tatou mo te wa e kite ai tatou i nga whanaunga me o hoa, te whakawhitiwhiti taonga, te whakarite i a taatau rihi tino pai, maere ma a tatou manuhiri me o taatau pukenga tunu.

Ko te Tau Hou o te Tau Hou he momo whanau ki Russia, me nga rangatira o nga kaainga e whakarite ana i nga whakataetae kokonati mo te taitara o nga kaihaihi rangatira i te tau kua hipa.

Engari he aha te hunga kua pa ki te mate huka momo II mellitus ranei te hunga e tino taumaha ana me te mate huka momo? Kei te whakarere au i aku paraoa pai, hanewiti me caviar, rihi kai? Waihoki, i roto i te tau me whakamutua, whakaitihia to kai, ina koa me ata tirotiro te kai. Engari i nga hararei ka hiahia koe ki te hamani ia koe ki nga rihi reka, me te kore e whara i to hauora me o mahi.

Rulestahi ture whai hua:

1. Ko nga taangata mate momo I me te momo mate huka II e pa ana ki te haumanu haumanu me whakarite e tika ana kei te tata tonu te nui o te insulin.
2. 2. Me ata whakamaherea e koe te tahua Tau Hou mo nga mate huka me te tupato ki te whakahiato i tetahi rarangi hua. Hei tiimata, he mea tika ki te whakatau kohea nga hua me iti te rahi.

Anei te rarangi o aua hua:

Momo momo mate huka II

• kai momona (he mea tika kia whakakorea nga momona kitea i te wa tuatahi o te tunu).
• Te manu (he mea nui kia tangohia te kiri, na te mea he nui te ngako),
• hōtiti me nga hua paowa,
• paramanawa harakeke me te kai reka
• ika parai
• ma te ma me te muffin,
• te wai me te wai hua me te huka,
• kinaki (ketchup, mayonnaise, pua nani),
• te waipiro i roto i te nui nui.

Tomo mate huka ahau:

• kai momona (he mea tika kia whakakorea nga momona kitea i te wa tuatahi o te tunu).
• Te manu (he mea nui kia tangohia te kiri, na te mea he nui te ngako),
• hōtiti me nga hua paowa,
• paramanawa harakeke me te kai reka
• ika parai
• kai kēne
• tīhi (neke atu i te 30% te ihirangi ngako),
• ma te ma me te muffin,
• te wai me te wai hua me te huka,
• panima (kotiti, mayonnaise, pua nani, kirikiri),
• waipiro

Kaua e whakaarohia kaore ana o enei hua, ka ngaro nga rihi o te tepu ki a koe. Ma te huarahi e tika ana, ka uru atu te teepu o to Tau Hou ki nga rihi reka me te hauora e tino pai ana koe me o manuhiri. Ko te mea nui ko te kore e wareware ki te ahua tauwehe me te piri ki o maatau taunakitanga i te wa e whakamahere ana i nga hoko mo te teepu o te Tau Hou.

Nga inu inu mo te hunga mate huka

He aha tonu, i te hararei me inu nga inu ki te teepu. Ko nga tangata kei te mate huka ka inu i te wai kohuke me te rēmana, te tiihi otaota. A i te Tau Hou o te Tau Hou ka taea e koe te maimoatanga ia koe ki te karaihe o te waina, kawhe ranei. Ko te inu i te kawhe decaffeinated kaore e kino te hunga mate ki te mate mate mena ka whakamahia e koe he tohutao motuhake.

Kei te penei: Me riringi te kawhe whenua ki te wai kohua ka, kia tupato kia kaua ano te wai e kohua ano, tangohia te kohua kawhe, a Turoko ranei i te ahi. Ka taupokihia te ipu ki te taupoki me te tatari 5 meneti. I muri i tera, ka taea te riringi o te kawhe ki roto i nga kapu, i muri i taana ki te wai kohua.

Manawataka

Mena kei te tatari koe mo nga taangata mate e mate haere ana ki te tirotiro, kaua e manukanuka kaore koe e mohio ki tetahi mea e pa ana ki o raarangi herenga me te kai. Tuatahi, mena ka taea, korerohia te tahua o te tepu ki a koe: kei te mohio nga manuhiri he aha nga hua e taea ana e ratou te kai, kaore e mohiotia mo enei. Tuarua, ka taea e koe te whakarite wawe mo te whakawhiwhinga mai i nga manuhiri, whai ake i nga taunakitanga ngawari:

• Whakakahoretia kia mahi whakamaarama me te huka, nga kai momona, pata. Ko nga huerae kakahu me te tunu pai ki te hinu oriwa. Ka whakapai ake i te kōtaha lipid ka whakapiki i te nui o te cholesterol "pai".
• Mahi atu ki nga huawhenua hou, hei ika, heihei ranei e tunua ana ki te paera i runga i te teepu (ka tohutohuhia kia tangohia atu te kiri o te manu).
• Akohia nga tohutao mo te hunga mate huka me te pai ki o manuhiri he reka hou ki nga rihi mohio, ma te whakakapi i nga kai ka taea te "raru" me etahi atu tino pai. Ko enei huringa kaore e pa ki te reka o nga rihi.
• Tunihia nga kai muka maha ka taea. Kia pai ki te taapiri i nga huawhenua me nga hua witi katoa ki te tahua Tau Hou.

Hokohoko koha

E mohio ana tatou katoa mo te koikoi ka tiimata i roto i nga whare hokohoko i te ahiahi o te Tau Hou. Engari ko te hoko taonga mo nga whanaunga he waahanga pai ki te whakarite mo nga hararei, he mea uaua hoki mo te hunga mate turoro.

Me pehea te whakararu i te ahotea o te awangawanga Tau Hou me te whai wa ki te hoko taonga? He tohu noa mo tenei:

1. Kōwhiria he ata poipoata roa ranei i te ahiahi mo te hoko kaainga - na maatau e karo nga iwi maha.
2. Ka tirotirohia te tahora o te tauhokohoko hokohoko, tohu nga tomokanga me nga putanga katoa. Ka taea e koe te whakamahi ki te puta ohorere atu koe ki te hau hou.
3. Hangaia he raarangi toa hokohoko noa me haere ki nga toa e hiahiatia ana.
4. Whakamahia nga wahanga iti ki te waahi okiokinga, i te kooti kai ranei.
5. Kaua e wareware ki nga paramanawa me whai atu.

Ka taea e au te kai i nga tangerines mo te hunga mate huka?

He uaua ki te whakaaro i te Tau Hou kaore he tangerines. Ko tenei hongi, maamaa ki nga taangata katoa mai i te tamarikitanga, ka warewarehia nga maharatanga tino ataahua

Ka whai hua nga tangerines mo te hunga mate mate huka, me whakanui ranei i te Tau Hou kaore a raatau?

Kei roto i nga Mandarins te nui o te muka, huaora, kohuke, engari kua taupatupatu ki nga mate o te wahi gastrointestinal, hepatitis ka mate i nga tauhohenga mate. Ko te hunga e mate ana i te mate huka ka taea e ratou te kai 2-3 tangerines i ia ra.

Ko te taupae glycemic iti iho i te 50, me te 120 karamu o nga tangerine tihini he 1 XE, na reira ka paku haere te huka toto. Ko te wai Tangerine, kaore i rite ki nga tangerines, kaore he whakauru me te whakarakei i nga taumata o te huka toto.

He tino pai ki te kai i nga tangerines hou, ka taapirihia atu ranei ki nga huamata hua, whakamahia hei whakapaipai mo te rihi, he whakakii ranei i nga papareti kapi.