Momo momo kai mate huka 2

Nga mate Endocrine, me te piki haere o te toto o te toto, ka kawe mai i o ratau prerogatives ki te koiora o te momo mate o te momo 1 me te mate momo 2. Ki te whānuitanga ake, ka pa atu tenei ki nga tikanga e paa ana ki te kai.

Ko te whakatikatika i te kai me te kai tika ka awhina i te pupuri i nga taumata o te huka noa me te whakakore i nga pauna, he raru nui mo nga wahine.

Nga Rereketanga i te Momo 1 me te Matapihi momo 2

E rua nga rekoata o te mate huka. Ko nga momo e rua ka whanake i te taha o nga koretake o te metabolic i te punaha endocrine ka haere tahi me te manawanui tae noa ki te mutunga o te koiora.

Ko te mate huka momo 1 he iti noa te wa e whakaatuhia ana e te nui o te insulin e mahia ana e te pancreas. Ko te mate o te kohu ki roto ki nga puoro o te tinana e pa ana ki tenei huringa, na te mea kaore i whakawhiwhia te tinana e te tinana e tika ana mo te koiora, ka kohia te kohu ki roto i te toto.

Ko tenei momo mate huka he mate endocrine turi. I nga momo mate huka momo 1, ka pau nga pūtau pancreatic, ka tangohia e te tinana he taangata ka huna. Kia mau tonu ai te toenga i waenga o te ngako me te insulin, ka whakapau kaha nga turoro ki te whakahaere i tetahi huringa me te aro turuki i o raatau huka toto. Ko nga tangata e mate huka momo 1 he rite te kikokore he taumaha.

Ma te momo mate mellitus momo 2, ka tukuna te insulin ki tetahi horopeta e manakohia ana, engari i tenei keehi, he uaua ano hoki te kuhu o te huka ki roto i nga puutuu, na te mea kaore o te iwi e tau ki te mohio ki te hormone a, na reira, kaua e whakautu. Ko tenei ahuatanga e kiia ana ko te maatai ​​insulin. Kaore te Glucose e hurihia kia kaha, engari ka noho tonu ki te toto tonu me te nui o te insulin.

Kaore e hiahiatia ana e nga turoro te tarai i te insulin ki roto i te tinana me te whakatika i nga taumata o te huka toto me nga rongoa me te tino kai. Mo nga kaupapa whakaora, ko nga tira o nga turoro e whakaatuhia ana mo te taumaha me te whakakaha i etahi atu momo mahi tinana ranei. Engari me riterite hoki te waa o te taumata huka. Ka hiahiatia he werohanga injecting i te wa e hapu ana, me nga huarahi o te punaha cardiovascular, i te whakaekenga o te hyperglycemia, i mua i te mahi whakangungu.

Ko nga momo mate huka momo me te momo 2 e kore e rongoa, he penei ano nga tohu:

1. E kore e waikore te mangai me te mangai maroke. Ka taea e te hunga mate te inu ki te 6 rita o te wai ia ra.
2. Putanga mimi te nuinga me te kape. Haere ai nga haahi kauri ki te 10 nga wa ia ra.
3. Ko te whakaheke i te kiri. Ka maroke te kiri ka ngoikore.
4. Kua piki ake te hiahia.
5. Ka puta te hakihaki ki runga i te tinana ka nui haere te werawera.

Ko te momo 1 me te momo momo momo mate huka 2 mellitus, ko te pikinga o te whakahekenga o te huka toto te arahi ki te ahua kino - he whakaeke i te hyperglycemia, e hiahia ana kia werohia te werohanga mo te insulin.

Pānuitia atu mo nga rereketanga i waenga i nga momo mate huka i te rauemi ataata:

Nga mea nui o te kai whaihua

Kia mau tonu ai te oranga, ko nga taangata mate mate e tohua ana he kai kai motuhake - te tepu te 9. Ko te mea nui o te maimoatanga kai ko te whakarere i te whakamahinga o te huka, te momona me nga kai kei roto i nga warowaihā tere.

Kei kona nga tohu kai whaihua mo te mate huka momo 2:

1. I roto i te awatea, me kai koe i te iti rawa 5. Kaua e tirotirohia nga kai me te aukati i te matekai.
2. Ko nga ratonga kaore e nui, kaore he utu nui. Me ara ake koe i te tepu me te iti o te matekai o te hiakai.
3. I muri i te paramanawa whakamutunga, ka taea e koe te haere ki te moe kaore i mua atu i te toru haora i muri mai.
4. Kaua e kainga kai anake. Mena kei te hiahia koe ki te kai, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te kefir.Ko te hinu nui te tikanga mo te tinana ki te hanga i nga puutoro hou me nga uaua, me nga warowaihono e whakarato ana i te kaha me te whakarite kia whai hua. Me noho ano hoki te ngako i roto i nga kai.
5. Me noho te huawhenua ki te haurua o te roro o te pereti, ka wehea te toenga e toe ana i waenga i nga hua pūmua me nga warowaihā matatini.
6. Ko te kai o ia ra ko te 1200-1400 kcal me te 20% pūmua, 50% nga warowaihā me te 30% te ngako. Ma te piki ake o nga mahi tinana, ka piki ake ano te reiti
7. Whakanohia nga kai me te taupae glycemic iti me te aukati i te hunga he GI nui me te mokowhiti.
8. Puritia te toenga wai me te inu mai i te 1.5 ki te 2 rita o te wai ia ra, kaore he hupa, he tiihi me te inu.
9. Mai i nga momo tunu kai, hoatu nga manakohanga ki te kuhu me te waanatu. Ka whakaaetia te tunutunu. Kua ruia kia paraihia nga kai ki te ngako.
10. Inu i nga taumata o te huka i mua i te kai me te kai.
11. Kainga ake te muka, ka mau i te makona me te whakapai ake i te keri.
12. Kua whakakapihia te maramara ki roto i nga rihi ki te kai reka (stevia, fructose, xylitol).
13. E whakaaetia ana nga kaitao me nga raihi kaua e neke atu i te kotahi ki te rua ranei i te wiki.
14. Kaua e wareware ki te tango i nga matatini huaora.

He maha nga here he uaua ki te maataki i te tuatahi, engari kaore i te wa ko te kai tika he tuuturu kaore ano hoki e whakaatu he uaua. Ma te pai o te oranga, kei te kaha te whai haere i nga tikanga o te kai. Hei taapiri, ko te whakamahinga ngoikore o te kai kai me te iti iti (150 ml) o te waina maroke te 50 ml o nga inu kaha ranei e whakaaetia ana.

Ko te taapiri tika ki te kai ko te taapiri i nga mahi aika tinana: he taakaha taapiri i nga waa, he hikoi roa te roa, te kauhoe, te kauhoe, te pahikara.

Ngā Hua

Ko te kai e hangai ana ki te whakamahinga o nga hua kai kaore he ngata kararehe, huka me te nui o nga warowaihā.

I nga turoro me te sah. ko te mate huka i roto i te kai me tu ki enei waahanga:

• huawhenua nui huawhenua (kāpeti ma me te kāpeti Beijing, tōmato, greens, paukena, rētihi, eggplant me te kukama),
• kohua kiri hua or omelet ranei. Ko nga Yolks e whakaaetia ana kia kotahi, e rua ranei i te wiki.
• te waiu me te miraka hua te kiko iti te ngako
• Ko nga akoranga tuatahi me nga ika me nga ika ka whakaaetia kia kaua e neke atu i te rua nga wiki,
• kohuatia, paraoa ranei ka tunua ranei te kai totika, heihei, he ika ano ranei he momo iti-ngako,
• parei, buckwheat, oatmeal, parei me nga tarutaru o te paraoa,
• iti te puranga i mahia mai i te witi durum
• rai oro paraoa witi ranei neke atu i te toru poro i ia wiki,
• maroke kore maroke me nga hiwi mai i te rai, oat, paraoa paraoa kore e neke atu i te rua i te wiki,
• Nga hua kore-karawhiu me te iti-karamu hua me nga hua (hua sitriki, aporo, paramu, cherries, kiwi, lingonberry),
• ko te wai kohuke kore-konutai, kawhe me te tea kaore he taapiri huka, he houe ka komea mai i nga huawhenua, he decoction o nga hua maroke kaore he huka,
• kaimoana (wheau, huma, karu),
• kaimoana (kelp, rimurimu),
• te hinu huawhenua (margarine iti te hinu, oriwa, sesame, witi me te hinu putiputi).

Nga Taonga Taonga

Te rarangi tepu wharangi 9 kaore i te whakamahi i era momo taonga:

• kēne, piripiri me ngā hua paowa,
• Nga hua kua oti mai i te kai, te totara, te paraoa, te wa tere, te rihi tio me te kai nohopuku,
• E ruia te kai poaka, reme, kai heihei, haunga te heihei (ko te kiri heihei he momona, he hua nui-calorie me peia), he hara (whatukuhu, arero, ate,)
• tunu ai te paowa paoa, hōtiti, te pai, te hinu,
• nga mea kakara wera, nga kinaki me te ranu (te pua nani, kera)
• te kai me te taro i mahia mai i te paraoa witi.
• hua momona me te ngako (miraka miraka, miraka kiko, tīhi ki te tiihi tiakarete, tiakareti hua, aihikawa, aihikiri me te kirīmi),
• te whakamahi nui o nga huawhenua kei roto i te māngaro me te nui o te warowaihā (kāreti, rīwai, beets). Ko enei hua me puta i runga i te tepu mo te rua nga wa i ia wiki.
• pota, raihi me te semolina,
• karepe, hua kēne i roto i te tirikara, hua hou reka me nga hua (panana, karepe karepe, rā, pears),
• tiakarete, kai reka me nga hiu me te kirīmi, sweets,
• whakawhāiti i te kai o te honi me nga nati,
• te ranu momona, te tiihi me te ngako kararehe (mayonnaise, adjika, te tiihi feta, feta, pata),
• inu inu waro me te huka, inu kapi, kawhe kaha me te ti,
• inu inu waipiro.

Tahua tauira mo te wiki

Me uru te manawanui ki te mate huka ki te tahua i whakaemihia mo ia ra.

I tukuna mai nga riihi i te teepu, kaore he huka, he iti te kohinga reanga me tetahi tikanga e whakaaetia ana e nga warowaiharo matatini, kaua e roa te waa ki te whakarite:

parakuihi1 paramanawatina haru2 paramanawakai hakari Tuatahi150g omelet me nga huawhenua

Paapa o te tiihiTe aporo iti

Tii koretakePato huawhenua Beetroot 200g

Eggplant stew 150g

Weti o te taroKaraka nui

Ko te wai kohuke150g ika kokonga

Huamala huawhenua

200g kefir TuaruaPorridge tunu Buckwheat me te aporo 200g

Tii koretakeHe Meke Hakareti me te Hōpara RakauKo te uma o te heihei me te huawhenua 150g

Pau rawa ka huaKotahi ki nga hua200g huamata moana

Paapa o te tiihi TuatoruKāpeti kāpeti me te kāreti 100g

Omelet 150g, whakatipuHe kōhiihi tīhi parāoa iti-ngongo 200gHupa me nga huawhenua 200g

Te pai ki te mahi whutupaoro 150g, tiiHe karaihe mirakai te miraka he kefir raneiPorridge Oatmeal 200g,

Te aporo, te karaihe o te tiihi TuawhaPotiki huamata me nga otaota200g, teaTe korowai kahore he taapiri

2 kiwiTapahi heihei

He pai te pupuhi o te Buckwheat 150g

Weti o te taroHuamata huarākau

Te tiihi mo te ngako iti-100gHuihuinga huawhenua 200g

Pau rawa ka hua TimaHe ika ika 150g me te kāreti

Tii koretakeCheesecakes 150g me te iti te hinu ngako-iti

tīTe hupa ika 200g

Huamata kāpetiTe Whanau Aikiriiti

Ka ngoikore te kawheHe paihini Buckwheat 200g

100g tīhi pu, tea OnoKaroti kuihi me te aporo 200g

compoteKa tapatapahia te hua

tīHini hupa

Tino ki te eggplant 150gTe korowai kahore he taapiri

He hawhe karepeOatmeal i te miraka 200g, tea

He kapiki o te nati HituKarakia ana hua ki te zucchini 150g

Keehi, tea200g huamata kūkamoPato huawhenua Beetroot 200g

He whakapaipai nga kaihi 100gOatmeal, Melon me Yogurt SmoothieKo te uma heihei 150g me nga huawhenua

kefir

Ka taea e koe te whai i tetahi rarangi maatauranga wiki mo te hunga hauora e hiahia ana ki te kai tika me te whai hua ki te hauora. I tua atu, ka taea e taua kai totika te taumaha kia ngaro koe i te kore e kaha te hiakai i te hiakai. Ka taea te hurihia te paraoa ki to reka, me te whai i nga tikanga o te kai.

Ataata pai mo te mate huka:

Mena ka whakakotahihia te kai whakatikatika me te mahi tinana tonu, ka mutu, ka ngaro te pauna, ka heke te kaha o te huka toto, ka horoia nga oko toto mai i te cholesterol.

Kia maumahara ko nga taangata e mate ana i nga huarahi maama o te kopu e tika ana kia whakauruhia he kai me o taakuta kia kore ai nga uaua. Kia tupato ki nga tikanga whakapae me nga wahine hapu.

Ka taea te whakamahi kai iti-calorie i te hunga mate ki te mate huka momo 2?

Ko te kai tohi ma te whakamahi i nga kai iti-calorie ka taea anake te whakamahi i ia waa. Ko tenei momo utunga e kore e mahia e te akoranga.

Te aro! Kaore nga Kaihoko e tohu kia pau ano hoki i nga kai e mate ana te kaimoana te nui o nga warowaihā i roto i nga keehi kei roto i te kai te iti iho i te 130 karamu o te warowaihā ka ngoikore noa iho ia ra.

Terapi mo te mate huka momo 2. Nga ahuatanga hou
Kua whakaatuhia e te Rūnanga o Raukawa mo te Endocrinology i te Whare Wananga o te Whare Rangahau Hauora nga kaitohutohu hou mo nga taakuta kua uru ki te maimoatanga mate huka momo 2.

Ko nga taapiringa matua ko te taapiri, ko te taapiri i te kai motuhake, ko te whakahaunga a te ture mo nga rongoa hou me te whai hua mo te maimoatanga o te ngako i nga turoro.

Te aro! Ko te tango i nga raau taero he whakaatuhia anake ki te papamuri o te kai iti-calorie me te whakarereke i te wa ano o te oranga o te manawanui, e kiia ana he pikinga nui te kori tinana.

I taua wa ano, me tohua e nga taakuta te taatai ​​i runga i o raatau ahuatanga o te tinana o te manawanui, tona hitori rongoa, te puta mai o nga mate whakahoahoa o te tinana ka tutuki i te taiao.

Ano, ka pau nga kai paraoa-iti, me whakamahi koe i nga raau whakaheke-mate. Kua whakaatuhia ko nga mea uaua anake ka kaha ake te rongoa, a ka maarama nga turoro he ngawari ake te ngaro o nga pauna. Kua whakahuahia ko tenei ara ka taea te whakaora i te warowaihā me te hinu kiri hinu.

Ko te taumaha o te manawanui me te uara kai mo te kai

Ko te paanga o te kaha o nga hua kua pau i ia ra, mena kaore he pauna taapiri, me hono tika ki nga paanui kai whaimana i hangaia e nga tohunga taapata me te rite ki nga tikanga o te kai kohi.

Na tenei:

• ira tangata
• tau
• Tuhinga o mua.

Te aro! Mena he mate taikaha i te manawanui, me ata whakamaarama he aha i peehia ai nga kirikiri i tua atu. Mena he nui te ngako i te nui o te kai nui o te momona o te ngako me te warowaihā, me tika te aro ki tenei kaupapa. Ko nga taunakitanga o mua o nga taakuta kia rite tonu te whakaiti a te manawanui i te nui o te kaha ki te pau te kore e tino whakahekehia te whaainga.

Tikanga koi

He kaupapa tino nui tenei kua korerohia e nga tohunga taakuta mo etahi wa roa. I tenei wa, kua whakapumautia ko te pūmua i roto i te kai o ia rā o te manawanui me te mate huka kia nui ake i nga tikanga i whakaarohia mo nga tangata hauora.

Ko te maakete e arahi i te tohutao:

Kotahi karamu pūmua ia kg to taumaha.

Mea faufaa! Ko te haurua o te katoa o te pūmua o te ra ka pau ko nga hua kei roto i nga pūmua kararehe.

Ko te hunga e whai ana i nga ahuatanga o te ao o nga momo kai ka mahara pea kei te kii te nuinga o nga kai whakakao huri noa i te ao. Ko tenei kaore tetahi e ruarua ko te rongoa kararehe he hua nui mo nga taangata katoa, ahakoa he aha te noho, he kore ranei o nga mate o te tinana, tae atu ki te mate huka.

No reira, me whiwhihia e te taatai ​​te mate huka, ahakoa he aha te mate me tona momo, he hua nui te rongoa ma te whakamahi i nga kai kairangi, nga hua miraka kounga tuuturu, kaua rawa nga ika hinu (te ika moana e pai ana) me nga hua.

Ko te pūmua hakinakina ki te kai o te hunga mate me te mate huka. Kua puare te pātai

He maha nga kairangahau e korero ana mo te painga o te pūmua soya mo nga taupori katoa. Ko nga painga o te tini o nga hua soy (te tiihi tohutao rongonui) me nga inu (miraka soy) e tohuhia ana, ina koa mo te hunga e taumaha ana me te mate huka i nga momo mate katoa.

Me whakanui e te hunga kaore o nga tohunga o te KORE i tuku nga whakautu ki tenei patai, me te kore whakauru i roto i te raarangi o nga kai kua tohutohutia mo nga taatai ​​mate. Ka kitea nga korero i runga i te Ipurangi, nga wahi i puta ai nga rauemi o te purongo o te Ao mo te Hauora o te Ao (2003, ko te ripoata "Diet, te kai me te aukati i nga mate tuuturu").

Tomo 2 mate mellitus. Nga momona i te kai o nga turoro

Me tino titiro e nga taakuta nga ihirangi ngako ki nga kai mate huka.

Awhina Mena he nui te ngako i roto i nga kai o ia ra te tangata hauora, ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi kikii nui.Atherosclerosis, te mate ngakau o te coronary me nga huarahi patere o te cerebrovascular, ka pa he kino ki nga toto toto o te roro, kei te kino haere te ahua o te tinana. Mo nga turoro me te mate huka, ko te ngako nui ki te kai ka nui ake te kaha o te whakawhanake i enei huarahi ma te maha o nga waa (3-5 wa, e ai ki etahi kairangahau).

Na te mea tenei e tika ana ki te ako me te whakaatu i te ahuatanga kino - he takahi i te kirihou o te lipid i roto i te tinana, he tupono ka arahi ki nga huarahi.

Te aro! Ko tetahi atu mea whakamiharo ko tenei ma te mate huka momo 1, i te wa e aroturuki ana i te huka o te toto i roto i te toto, ka tutuki he paenga ngako noa. Engari kaore tenei e pa ki nga turoro me te mate huka momo 2. Kua kite nga kairangahau puta noa i te ao, he iti noa te mana o te ngako i roto i tenei keehi.

He aha te whakatau ka taea e tatou mai i tenei otinga?

Kei te tohutohuhia nga turoro ki te whiriwhiri i tetahi momo kai kai, e tino whaainga ana ki te painga anti-atherosclerotic.

Tika. Me korero taatau ki te tikanga

Te mea, engari me te kore e whakaahuru, whakaitihia te kai i te ngako. He mea tika kia arahina e nga tohutohu o nga tohunga kai:

Mō te karamu hinu momona mo te kirokaramu taumaha - mo te tatauranga ka whakauruhia he rarangi ia ra.

Āwhina mō te whakatairite. Ko te tangata e pa ana ki te taumaha tinana e whitu tekau kirokaramu ka pau te 70 karamu o te ngako i ia ra.

He aha nga hua e tika ana kia whakawhitia?

He hua enei me te nui o te waikawa momona kukume me te cholesterol nui:

• kai momona me te hua kai rite me nga hua kua oti-oti,
• miraka kau me nga hua miraka,
• Ko nga momona o te hydrogenated, e whakamahia whānuitia ana i roto i nga umanga tunukura me te confectionery (he momo kohua, te ngako hinu, margarines pakeke, me etahi atu).

Ko nga kaihokohoko katoa e hauora ana, e whai mate ana ranei, tae atu ki te mate huka o te momo momo, me matua whakarongo ki nga korero kua tukuna e nga kaihanga ki te paatete - he aha te kiko o nga transisomers o nga waikawa ngako i roto i te hua, he tino pai ranei te hoko?

Kaua e haere i te kowhiringa o nga hua mai i to hiahia, o te kohinga ataahua, o nga hiahia pai ranei, engari kia arahina e te kounga kai whaihua o tetahi hua me tona painga ki te hauora. Te mau faatîtîraa no te faaafaroraa o te parau no te «haapiipiiraa»!

He maha nga kairangahau huri noa i te ao e kaha ana ki te whakapono koinei te transisomers o te waikawa momona e koina te tino take mo te whakahiatotanga o te atherosclerosis toto toto i roto i nga turoro katoa me te atherosclerosis, a, i te waa o te whakamahinga nui ka kaha te arahi ki te whanaketanga o taua mate kino penei i te momo mate huka momo 2.

Te peke i roto i te pehanga toto, te pikikaha o nga rereketanga o nga nekehanga, nga kitenga o te dystonia vegetative-vascular, te mamae tonu o te mamae, te ohoroa me te paheketanga tonu te take o te mate kino, te kai kino me te kai tauhou.

Kua whakaatuhia e nga rangahau mo te wa roa, i te wa e nui ana nga kai e nui ana te ngako hinu i te kai, ka tino heke haere te maarama o nga kopa tinana ki te insulin.

Mea faufaa! Ko te taiaki wahanga taio o te taiohi te take matua e noho ana i te mekameka o te mate huka momo 2. Koina tenei he taunakitanga na nga kaiputaiao.

Ko ta matou e korero ana i konei kaore rawa i te tohu kaore nga turoro e kai ki te rihi kai kaore i te hua kai ranei, me te miraka hou me nga hua mai i a ia.

Ka tūtohu nga Kaihaututu ki te whakamahi kaore i te momona tino kai, hei tauira, te tiihi o te whare tuuturu kounga nui me te ngako momona kaua e nui ake i te 5-10% (a ehara i te 18%), te kaute ururua, te heihei (i muri i te tango i nga kiri me nga ngako kitea mai i te tinana mate i mua i te tunu kai) , kai korukoru.

Engari kaua koe e kai i ia ra, me te aha noa atu, i roto i nga tikanga kaore i te whakaarohia, kua rite te tiihi kume i nga momo kai katoa ma te nui o te ngako.
Nga hua kei roto i nga toa me nga maakete. Me pehea te whakatau i nga whiringa tika?

Me whiriwhiri nga hua kaore i te kitenga noa, engari i te wa e ako ana nga tapanga. He mea tika kia ata whakarongo mai ki:

• te momo o te tukatuka tunu kai, mena he hua kai oti te hua kua oti noa iho te mahi,
• I mua i te tunu kai, tangohia nga ngako ngako e kitea ana i te kanohi mai i te heihei, i te kai kararehe ranei, me te kore pouri, ka tangohia nga kiri katoa i te manu.
• Whakakorea nga kai paraoa i te kai o ia ra, ahakoa kaore e tino aha te momona i whakamahia i roto i te whakareri,
• kia tunuhia e koe ka tunu i te kai, kohuatia ki roto ki to wai ake, ki te pai ranei, tunu ki te kohua korere.

Waiho atu i nga tiihi paraoa paraoa, hei anamona paowa tote ma te otaota, te hinu poaka ranei?

Kaore, ko te whakakahore i nga taonga tino reka me te kounga mai i nga kai māori, mena e hiahia ana koe ki a raatau, kaore rawa i te utu. Kaore e tika ana e raru enei hua.

He iti te rahi o enei hua, he uaua te kai, kaore e taea te kino ki te tinana.

Ko te mea rereke o te hanganga mo te kai mo nga tohu kounga

Ko te kai totika, kei roto ko nga ngako, e ahu mai ana i runga i tetahi huarahi mohio, ara:

• te piki ake o te kai o ia ra o te waikawa monounsaturated,
• te whakaheke i te nui o nga kai e nui ana i te ngako saturated.

I tua atu ki te whakapiki ake i te kai, hei tauira, taapiri hinu oriwa wahine (waikawa monounsaturated), he mea nui ki te whakauru i nga waikawa polyunsaturated ki to kai i ia ra.

Ko tenei taunakitanga e pa ana ki te hunga mate anake, engari ki nga maangai hauora hoki, na te mea he tikanga aukati whai hua hei aukati i te whakawhanaketanga o nga tikanga kino nui, tae atu ki te mate huka.

Koinei nga taonga e whai ake nei:

• Ko omega-6, waahanga o te hinu putiputi me te witi,
• Ko te omega-3 e kitea ana i roto i te maha o te ngako o te ika mo te maha o nga momo ika.

Ko nga momo mate mota momo momo 2, ina koa ki te whakakotahi me te taumaha me te whai i te kino o te konupora momona, he momo motuhake. Na ehara tenei anake ehara i te mea ka nui ake te reanga o te cholesterol i roto i te toto, engari ano hoki ko te tipu o te triglycerides.

Me pehea e mahi ai nga waikawa ngako? Ko te Omega-3 te whakahohe huakita triglyceride. Na reira ka taunaki nga taakuta mo nga taapiringa kai e nui ana nga ngako momona ki te kai mo nga turoro o te momo mate huka 2.

He aha te whiriwhiri - kai ika maori me te taapiri kai?

He kore te pātai. Pono, kei te arahina te tokorua nei i nga inenga e taunakitia ana.

Ko nga kai o ia ra a ia tangata ka taea te whakauru i nga ika hinu kakara. E taunaki ana nga kai whaikorero, ahakoa mo nga turoro e mate ana i te ngako, ko te whakamahinga o te momo kai o te ika moana hinu, mai i te whakamahinga o te ika mo te punaha cardiovascular me ana taonga prophylactic e whakaeke ana ki te whakaeke ngakau me te patu.

Ko nga rihi ika hiirangi kounga teitei me nga kai o te konutai (mackerel, mackerel hoiho, tuna, herring, sardines, me etahi atu) he pai to harikoa, he painga hoki mo te tinana. Ko te ika te mea nui o te rongoa o te tinana, kei roto i nga kai a te ika te nui o nga mea nui: te kai totika, te huaora, nga waahanga taima me nga kohuke.

Awhina Ko te American Diabetes Association (i tukuna nga panui i te 2006) i kii ko te kai mai i nga ika moana hinu o te moana kia whakauruhia ki roto i te kai o nga taangata mate momo 2.

I whakahuahia ake kaore he mea nui ki te tukatuka i te mahi kokihi a ko te mea anake ko te piripiri. He ika nui te ika, ano hoki ki te whakariterite hou.

I tohua te tohutao ki te hiranga o te aukati i nga kai e whai kiko ana i te ngako, ngote trans o te waikawa momona me te cholesterol.

Kei te aro atu koe ki te meka kaore e tika kia tukino i nga hua e whai kiko ana i te waikawa ngako. Ano, i te wa e hoko ana i nga papa taapiri kai, me pupuri te meiha taapiri, kia kaua e neke atu.

NGA WHAKAMAHI KI TE WHAKAMAHI KI TE KORE-WHAKAARO KI TE KOREUTUTU!

Ko te nui o nga waikawa ngako i roto i te waa ka arahi ki te takahi o te pākia lipid i roto i te tinana, na runga i te reanga o te taumata cholesterol (i roto i te lipoproteins) ka piki haere te toto me te atherosclerosis vascular.

Nga kupu tohutohu a te tohunga motuhake. Hei whakaitihia i te takahi o te whakakorenga o te ngako o te ngako, ka rongoa nga rongoa motuhake - he moka me te whakakii. Ko enei raau taero te whai waahi nui atu i nga kaupapa kai pai mo nga turoro mate turoro. He tino tika rawa tenei mo nga turoro e pa ana ki nga ara o te hunga mate - atherosclerosis me te mate ngakau coronary.

Ko te warowaihā i roto i nga kai o te mate huka

Ko te rongoa huawhenua anake te kai totika e nui ai te huka i roto i te toto.

Tae noa ki nga wa tata nei, i whai nga taote i nga huarahi tuku iho ki te tohu kai mo nga taatai ​​mate pukupuku, e tu tonu ana i runga i te whakaheke nui o te honi o te huka kei roto i te kai, a, i nga waa tonu o te whakakorehia.

Inaianei kei te whakapono te nuinga o tenei kaore e tika ana. Ko nga herenga anake e pa ana ki nga turoro momona. Mena he paatai ​​te taumaha ki nga tikanga, me rite te ihupuku o te warowaihā ki te tikanga kua taunakitia e nga kai whaihua. E tika ana ki te huka e whakawhiwhia ana e te tinana tangata ki te neke atu i te haurua o te hiahia o ia ra. Ka pa ano tenei ki nga tangata katoa - mo nga turoro hauora me nga turoro.

Te whakatau Tae noa ki enei wa, he kupu tino rongonui, a he maha nga taakuta i tohua ai e nga taakuta inaianei.

"Me kai iti te warowaihā ka pai ake to hauora" –

kaore i tika. Kua whakaarohia te whakaaro inaianei.

He waikawa te whakaranu

Ko nga warowaihara he rereke te hanganga kounga. He maama ake te tikanga o te kai o ia ra kaore i te whakauru i nga huka me nga kai mai i a ia (nga mea tunua me te kohinga).

Kia mahara ko te huarahi rongoa ki te whakarite kai mo nga turoro me te mate momo mate momo 2 me nga turoro he mate huka momo 1. I te whiringa tuatahi, ko te kai "koretake" kaore i te tohutuhia kia tohua raanei anake i nga keehi motuhake.

Ko te puna o te huka he kai me te taupii glycemic iti, he nui te nui o te muka.

Tenei ko:

• huawhenua me nga hua:
• nga oriwa me nga nati
• ngongo me nga hua tunutunu (mai i te paraoa pokepoke me te taapiri o nga puri whaaia te parani ranei).

Ko te hunga mate maataa me tino aukati i te huka mai i a raatau kai (he puna pūngao). Ko te whakakahoretanga o te huka me te "pai" reka he waahi tika mo tetahi waahanga nui, engari kaore mo nga turoro katoa.

He mea nui kia kaua nga momo reka katoa e taka i raro i te aukati oti. I te wa e whiriwhiri ana, me arahi koe ki nga tohu e whakaatu ana i te tohu glycemic o te hua.

I etahi waahanga, ko nga turoro he mea whakarite ki te whakamahi i te honi taiao hei utu i te huka. He maarama kua nui atu te hauora o tenei hua mo te huka. Heoi, ko te honi e whakaatuhia ana e te taupae glycemic nui rawa atu i te huka huka, na te mea kei te tata 50% o te huka ka uru ki roto i te kiko o te tinana.

E whakaatu ana nga korero:

Na te whakapiki i te whakauru ki nga kai e whai kiko ana i te waikawa momona ngiha, kua whiwhi nga hua haumanu pai, ka taea te whakaaro ki te whaihua nui ake i te mea e kitea ana ahakoa he aha noa atu te paanga o te huka me nga huka-kapi (rongoa-hei rongoa).

Whakarāpopototanga:

I te kore o te hiahia ki te whakaheke i te uara o te kaha o te kai ki te kai i te manawanui, me te whai i nga taunakitanga o mua mo te aukati i te huka huka me nga hua o te huka (marshmallows, marmalade, sweets, tiakarete, he tiaka, me etahi atu), ka taea te whakakapi ki nga hua me te ihirangi pūngao rite.

He tauira. He 40 karamu o te huka he 130 kcal. Ko tenei pea e 60 karamu o te taro rai, e pa ana ranei ki te 50 karamu o te puruma.

I te wa e kowhiri ana nga hua, me haere tetahi mai i te whakaheke o te waahi o te warowaihara i muri i te kai ki te piki haere o te maha o te hukapuka ki te toto. (Te Whare Wananga o te Maiao Pūtaiao o te Endocrinology. Akoranga o te Rorohiko Whakaputa o te Rōpū Russian).

He korero ke ta maatau American Diabetes Association:

"... ko te whakaurunga o te huka me te maha o nga sweets kua whakaaetia i roto i te kai o te hunga maatua" (i panuitia i te 2006).

E mohiotia ana ka whakamahi ana i te huka, he mea tika kia "kapi" me nga papa tere, hei tauira, e kii ana kia tangohia:

• Repaglinide
• nateglinide
• te whakahaere i te insulin tere-mahi me te paatai ​​rongoā poto-poto:

1. Lizpro
2. tohumate
3. glulisin.

He aha nga taunakitanga ka taea te hoatu?

Ko tenei huarahi ki te whiriwhiri i nga hua ka taea te kiia ko te hunga pono.

He ruarua tonu ka taea te whakamahi mo nga turoro katoa mo te mate huka momo 2. Na reira, ka whai mana ki a maatau ki te waiho i te whiringa ki nga turoro. Ka whakawhiwhia nga korero tino oti mo nga hoa mohio kei te waatea inaianei, me tohu maatau nga mate huka e whakatau ana ma raatau ano me ia waa me te whakamahi i nga momo "pai" me "hopu" ratou "hara" me te papa, he werahi ranei mo te insulin.

Ka aro atu hoki taatau ki te meka, na nga tikanga putea, ka nui ake te utu o nga hua kai me tenei momo "kai". Ano, ki te whakauru koe ki konei ko te utu mo nga rongoa motuhake.

Terehia te haumanu

Mena ka tukuna nga werohanga a te insulin, na, me whakawhiti te manawanui ki tetahi kai (me te tohatoha o nga warowaihā me te whai whakaaro ki nga "waeine paraoa"), na, me arahi koe i nga taunakitanga rite ki te mate huka momo 1.

I tenei keehi, ka whakaarohia nga tohu tohu takirua me te taatai, e whakatika ana i runga i nga ahuatanga o te manawanui i mua o te rongoa. Na tenei ka pa ki te paanga o te whakamahi o te insulin, e haere tahi ana me te taumaha, te whakaemi wai me te konutai kei roto i nga kopa o te tinana, me te ahua tonu o te hiakai.

He mea nui kia whiwhi koe i te mana whakahaere whaiaro me te tirotiro tonu i to ahuatanga, te tirotiro i te toto toto i te kainga. Me whakamarama te manawanui mo nga tohu o te hypoglycemia, te momo noho me te mahi tinana, ko te kino o te inu waipiro me te paowa.