He tino kino te huka mo te tinana o te tangata?

Ko te Sugar tetahi hua tika e tu tonu ana ki ta tatou kai. Ka kai tatou, ka patai maatau ano te patai - he aha te painga o te huka mo te tangata, he aha tona kino? Ko te huka he huukehu, he mea nui ki te tino mahi a te tinana. He kaiwhakarato pūngao, he whakaongaonga o te tohatoha cerebral e aukati ana i te hanganga o te trombosis me te arthritis, e tautoko ana i nga mahi a te ate me te kopere.

Ko te Sugar, ka uru ki te tinana ki te ahua o nga hua me nga huawhenua, kaore i te ahua o te hua ahumahi, ka nui ake nga painga. . Ko te warowaihā maori - te hukaora, e uru ohorere ana ka whakawhiwhia ki a tatou he oranga ki te ora, engari ka mate pea te kakano ki te pau te kore whakaaro.

Sugar: hanganga, Calori, momo

Ko te huka noa, i kite ai matou i runga i te teepu, ka kiia hoki he sucrose. Ko te Sucrose tetahi taonga matatini i hangaia e nga ngota e rua o te huka ngawari - te fruktosa me te hakihaki.

Kotahi ano kei roto i te punaha o te kohua, ka tiimata te huringa o te whakakotahitanga ki nga huānga - monosugar. Ko nga whakahiatotanga o te monosaccharides, ka uru ki roto i te toto, ka whakaara i te taumata o te huka, ka tukuna ki ia tinana o te rauropi me nga kopa o te tinana tangata na roto i te punaha vascular. Ko enei tukanga ka haere tonu.

Ko te mahi nui ki te penapena pūngao no te glucose. Koinei, ko te huringa ranei o tona wehe, ka whakakapihia e te "wahie" nga utu o te tinana ma te tata ki te 90%.

1. Te Puunga - te warowaihā, he waahi tetahi o te huka. Ko te taiaki o te taiora, e hua mai ana i roto i te pancreas, kei te kawenga mo te whakauru. I te wa o te whakauru o nga warowaihā ka nui ake i te nui e hiahiatia ana, ko te hanganga o nga putunga momona. Ko te horahanga o te Glucose e hono ana ki te ngaro-a-tinana o te tinana. Kotahi karamu o te haurangi he 3.4 kcal.
2. Tiaki - te monosaccharide, he mea mau mai ano te kaha, engari ko tana noho ki te tinana kaore e puta te tuku a te hiko - te pakaru me te hiki i te koiora. Ko te Fruktose, me te ihirangi kohinga mo te 400 kcal mo te 100 karamu o te hua, he iti glycemic index. Ko nga painga o te fruktose, ki te whakamahia hei utu mo te huka, i te kore o te whakakotahitanga o te insulin, me te whakapumau i nga taumata o te huka toto, ko te wahanga e kino ana ki te tinana.
3. Tote Miraka - Lactose . Ko te ngota o tenei taonga te mea he ohaa me te galactose. Mo tenei hanganga, kei roto i te roopu disaccharides. Hei whakahekehia te lactose, e hiahiatia ana te lactase whiti. Kei kona i te tinana o te kohungahunga, ā, me te reanga, ka whakahekehia te whaikaha ki a ia. I nga pakeke, he miraka te karawhiu - he tohu o te iti o te react lactase.
4. Te huka parauri Whero - kaore i whakaitihia, kaore i whakama. Ko nga Microelement e mau ana i roto i te karaihe he kara. Ko te whakamahinga o te huka tihi ko te mea i roto i tona hanganga o nga mea totika, te konupūmā, te rino me te parahi. Engari, i te mea e whakaatu ana nga rangahau, he iti noa o raatau tuhinga, kaore hoki e whai paanga ki te kounga o te hua. Ko te kohinga Calorie o te hua ko te 380 kcal ia 100 karamu. Ka taea e te huka karu te whara i a ia e pa ana ki te nui o te kohinga o te kaariariki, me te whakamahi i te aroaro o nga waahanga whaihua whaihua ka ngoikore.
5. E whakapono ana tera i te huka kokonati ka kawea mai he painga nui ki te tinana kaore i te tarai. Kei roto i nga hua nga waahanga hikoi nui me nga huaora B, e whai waahi ana ki te whakauru mai o nga warowaihara. Ko nga painga o te huka kokonati i roto i nga ihirangi o nga waahanga hiko whaihua, me te kino o te nui o te warowaihā nui, ina koa mo nga turoro o te mate huka. Ko te whakangaromanga o te huaora B1 me te B6 i te wa whakatikatika e whakapumau ana i nga mahi ki te wehe i te konupūmā kokonati. Kaua e tukino i tenei hua, ka taea te kino i te uaua o te ngakau me te mahi roro, ma te kore o te thiamine.

Ko nga painga me nga whara o nga huka ka whakatauhia e te ritenga o o raatau kai. Ko te kiko ki nga kaupapa o te kohinga me nga waahanga taatai ​​kaore he utu, he whanaunga nga mea kei roto. I roto i tenei ahuatanga, me whakawhiwhia ki nga polysaccharides tūturu, kia pono me te whai hua.

Ko nga painga e tika ana ki te huka mo te tinana tangata

Ko te painga o te huka he meka pono kua whakaarohia. Ko te kohinga o te huka parakore, he tīpune ranei o te sukrose, i runga i te tikanga, ko te disaccharide kei roto i te huka me te fructose. Ina hoki, ko te sucrose he taonga matū o te hanganga matatini, ka whakauruhia nga roopu o nga kohinga taumaha o te konupora nui - alcohols, pūmua, ngako me nga waikawa amino.

Ko nga mea tino nui mo te tinana o te tangata, ko te whaikorero e whakatau ana i nga painga me te kino o nga huka - huka, fruktosa, lactose me etahi atu waahanga o te huka taiao, ko te koretake o te takahi i te tinana.

1. Ka whakaoti i te tohatoha cerebral.
2. Ka whakawhiwhia ki te mate uaua.
3. Ka whakapiki ake i te ngoikoretanga o te waihanga o te korehara me te thrombosis.
4. Ka whakatauhia nga ahuatanga o nga hononga.
5. Ka mamae te ate me te mokowhiti.

Ki te kore e nui te whakamahi o nga warowaihā, ka ara ake te ihirangi o nga tinana ketone kei roto i te toto, e tohu ana i te takahi o te pākia waro i roto i te tinana. Ka tiimata te peera hei hinu, me te tuku i nga hua pirau, nga ketone, ki te toto me te mimi. Ko enei waikawa ka pa ki te punaha nerve, te aukati i te tangata ki te taha tinana me te hinengaro.

Te utu huka ia ra - Koinei te katoa o te huka e kitea ana i nga kai hei waahanga o ta tatou kai o ia ra. Ko te hiahia ki te tuku i te huka tuuturu, te huka maroke, ka whakakiihia te tinana ki te kaha, huaora me nga waahanga whai hua.

Tohunga Whakautu:

"Kei te mohio koe, ko te huka he" mate ma "engari e kiia ana hoki he" paitini reka ". Na e ki ana ta ratou e kii ana: "He whai hua nga paitini i roto i nga pota iti" kaore koe e whakapono ki tera, engari he huka te huka.

Ko te painga o te huka he iti ake i te kino, engari kei te:

• Ko te huka e whakarite ana i te mahinga noa o te roro,
• whakapiki i te kakama
• I runga ake (e mohio ana te hunga hinuhinu na ratou i tunu i te tiakareti tiakarete ranei he pai nga mea katoa, kaore nei he hina katoa),
• He tino painga te huka mo te ate me te kopere (ka riro te huka he arai i waenga i te ate me nga paitini kino)
• te kore o te huka i roto i te tinana ka paoho te riri, te ngoikore me te mamae nui.
• Ko te hunga e aroha ana ki nga putuputi iti he iti ake te paanga a te mate kiri me te arthrosis.

Aue, ehara tenei i te mea ka hiahia wawe koe ki te kai kai i te huka i roto i nga kilogram!

Te tikanga he mehua i roto i nga mea katoa!

He he korero ko te tikanga o te huka i ia ra ko te 10 tīpune, engari ka tere taku mahara ko te huka inaianei kua tapiritia ki nga hua katoa tae atu ki te ika tote, na reira kaore i te pohehe, na te mea he nui atu te kino o te huka, penei i taku, pai.

Ina koa me matua tupato koe ki te paanui i te pai, mehemea kei te kitea he raru hauora, ara ko te mate mate mellitus, ko te huka he pihi!

Ae ra, kaua e wareware ko te kaha o te kohi ko te koikoi ka arahi ki:

• ki nga raruraru me nga toto toto,
• taumaha
• whakaitihia te mate mate (ka mate haere nga tamariki i muri mai i nga hararei, hei tauira, te Tau Hou, na te mea he maha nga werawera me te tika),
• whakawhanake i te utu parakuihi, te karamu paruparu.

Ko te whakauru mai i nga painga anti-painga o te huka ka taea te haere tonu.

Na reira, i nga mea katoa e hiahia ana koe kia mohio koe ki te mehua!

Me kai tika, kia ora!

Nadezhda Primochkina, te kai tukatuka-kaiora, Saratov

Kia pehea te nui hei pau o to hauora?

Kia pai ai te huka kia kaua e kino, he mea tika kia mau ki nga tikanga o tona mahi, i whakaritea e nga kairangahau i te 50 g. He uaua ake tenei i tona ahua. Ka taea e koe te mohio he aha te hua kei roto i te tīpune me te whakatau i to tikanga, engari ka noho tonu te huka huna. E kitea ana i roto i nga momo hua he tino uaua te whakahaere i ona rahinga.

Ko nga huawhenua, he nati, he totara me nga hua he putake māori, he hakihaki pai. E tika ana mo te ora hauora o o tatou tinana, me te whakarato ki te ngako e tika ana. Te huka ahumahi me nga hua kei roto i etahi waa ka nui atu te kino i te pai. He mea nui kia ako ki te whakahiatotanga o taua momo hua. Te whakataurite i o raatau ihirangi kohinga me tetahi o nga monosaccharides, ka taea e koe te whakatau i te tohu o te whaihua me te tere o te hua o te hua kua whakaarohia.

Te whakamahi huka mo te whanaketanga tonu o te tamaiti

Ka kitea nga tamariki ma te nui haere o te mahi motuka. Ko nga paatiora ka tika hei tamariki te pngao. Engari ko te whakamahi o te huka mo te whanaketanga o te tamaiti ehara koinei anake.

1. Pūnaha huringa.
2. Immune
3. Nga membrane haehae.
4. Tauwehe kiri.
5. Te matakite

Ko te kohuke kohuke e whai kiko ana: te konupora, te pāhare pāporo, te parahi, te rino.

• Ko nga reinga iti o te hemoglobin kei roto i te toto.
• Te ngoikore o te tuakoretanga.
• Tuhinga o mua.
• Nga mamae o te repe thyroid.
• Poroora
• Te ngoikore o te hiahia.
• Whakaputa.

Ko te tamaiti tae atu ki te tau kia tae ki te 40% o nga kai huawhenua ki te kai o ia ra. Ano, ko tona kaupapa kai kai ka piki ki te 60%. Tata ki te 400 g nga momo huawhenua me nga hua, hei punaha monosaccharides, me whakauru i roto i te kai o ia ra o te tamaiti kura. .

Me whakamahi au i nga whakakapinga?

Ko te koiora o te tangata he tino whakapaunga kaha. Ko te whakahoki ano ki a raatau me te kore e mauria te tinana ki te ngenge ko te tikanga o te noho hauora. Ki te tino whakarere i te huka taiao me te huri ki nga mahi whakakapinga ko te whakatau he. Ma te maarama pai ka raru ai te hauora.

1. Nga taumata huka toto.
2. Ka pupuhi i roto i nga pūtau o te tinana.
3. Acetylcholine - nga mea e haangai ana mo nga mahi teitei o te roro.
4. Te taumata o te waikawa gamma-aminobutyric - te matū e haangai ana ki nga tukanga pūngao o te roro.

He raarangi kua whakaaetia mo te hanga me te hoko mai i nga whakakapinga sucrose waihanga: cyclamate, sucralose, aspartame, acesulfame.

Ko etahi o nga whakakapinga huka koiora kei te whakatauhia i Western Europe me te United States. Ko nga wahine hapu me nga tamariki kei raro iho i te tekau nga tau, he pai ake te paheketanga ki te kai kai whakakapinga.

Ko te papa paraihe iti e kore e raru i te tangata hauora. Engari ki te pai taau to hauora, me kai nga kai kaore i te kikokiko.

Ki a wai kua whakapaetia te huka mo nga take hauora?

Ko te whakamahinga o te sucrose i roto i tana kohi ngawari. Ko te tikanga o ia ra o tenei hua ko te 50-60 g.Ko tenei e pa ana ki te huka katoa e uru ana ki te tinana o te ra. Ko nga taapiringa ka taea te raru i nga raru hauora nui, me te ngoikoretanga, ka tika kia riiwhi, kia nui te utu.

Kua whakaatuhia he whakamatautau na te huka na te maha o nga mate o te mate. . Kei kona nga waahanga o te hunga e tino whakaponohia ana, he iti noa ranei te whakamahi.

• Ngaru huka
• Te kohinga nui.
• Nga mate o te punaha cardiovascular.
• Te Tuhinga o mua
• Te mate kirihou.
• Te psoriasis
• Mate pāwera
• Nga Riikiri
• Tātahu.

Mo nga turoro e mate mate huka, he mate te kai nui o te huka. . Ko te iti o te taumata o te insulin huka e arahi ai i enei turoro ki te hyperglycemia - he nui te kairangi o te glucose i roto i te toto. Ko te ngoikoretanga o te toenga o te toenga o aua tuuroro he mea tino tupono.

Mena ka hemo tonu koe i te manawa o te hiakai me nga momo kakara katoa, ka mutu te hua o te leptin huringa ki roto i te tinana. Ko ia te kawenga mo te tiimata mai i te ahua o te ki tonu. Ko te kore o te leptin i roto i te tinana ko te hiakai mau tonu, e arahi ana ki te hiakai nui, ki tonu me te hiu.

Ko te kai tika ko te kai i nga kai maori. . Ko nga huka taiao kei roto i nga warowaihā tere te piki o te kaha, ki te whakaora ia koe i te paheketanga, ka piki ake o mahi. Ko nga rongoa, nga ngako me te muka, nga waahanga whakauru o nga warowaihā taiao, ka hoki whakamua te tinana i muri i te mate, i te waa whakaora, ka tiakina te whakamaumahara mo nga ra katoa. Ko te kai ngawari o te huka koiora te mea nui me te kaha mo nga ra katoa.

Ehara i te mea he rite nga huka katoa

Ko te Sugar he nui ake i te mea ma o te ra ka whakawhiwhi ki to kawhe. (Ko te momotao tenei.)

I roto i te rauropi, ko te huka he monosaccharide he disaccharide ranei ("saccharides" he ingoa ano mo te "huakita".

• Monosaccharide - He Huka ngawari
• Disaccharide - te huka e rua nga monosaccharides
• Ko te oligosaccharide kei roto mai i te 2 ki te 10 nga huka ngawari noa
• E rua, neke atu ranei te huka ngawari o te polysaccharide (300 ki te 1000 te karaka ngongo i roto i te māngaro)

Hei poto, ko nga warowaihani kei roto nga huka noa. Ki te hoki tatou ki te tauira o te sukrose, i te huka tepu ranei, na tera ano he disaccharide mai i nga huka ngawari, he haangai me te hukahuka.

I taua wa, te māngaro, te muka kai, te cellulose he polysaccharides. A, ki te mea kua pa, katahi ka haere: muka - e mohiotia ana e te nuinga ko te waahanga pai - he momo huka hoki.

Mo nga mea e toru i runga ake nei, ka taea noa e tatou te whakauru i te māngaro, he konukore te kiki. Akene i rongo pea koe i te ingoa "nga warowaiharo matatini" he "warewaro ngawari ranei", ko te māngaro enei e pa ana ki enei. E kiia ana he puhoi no te mea e hiahia ana te tinana ki te pakaru kia uru ki roto i nga huka takitahi (ina koa, he kohu, he "taumata huka toto").

No reira, ko te whakaaro mo te kai tino "te huka koreutu" ko te tikanga ki te tuku i nga kai tino pai. Neke atu, ka taea e koe te ora me te kore huka, me te warowaihā ranei. engari na te mea noa ka taea e to tinana te whakariterite i te haatutanga e hiahiatia ana e ia mai i te waikawa momona me te waikawa amino.

Ko tenei ma te mea e hiahiatia ana e to tinana te huka. Kei te hiahiatia te Glucose hei wahie mo nga mahi whakahirahira penei i te ngohe a te punaha nerve o te roro ranei. (Ae, ko o roro te mahi ehara i te huka noa, engari e hiahiatia ana, ka awhina ano hoki i te taunekeneke a-tinana.

He mea nui ano: he maha nga kai hauora tino pai kei roto i te huka (tirohia kei raro). Tetahi kai kore-huka e hiahia ana kia whakakorehia enei kai katoa kaore e kiia he pono, he tika? Na ko te mea tenei: he maha nga pohehe e haere ana, tae atu ki te korero whanui "kaua e kai i tetahi huka."

Raarangi o te sweets kaore i te kino ki te kai

Kaua e tuku i te kohukohu te hoha kia whakawehi ia koe. Ko nga hua katoa mai i tenei raarangi he hauora - mena kaore he akoranga ka uru koe ki roto i nga peere, ringihia ranei ki roto i te tirikara. Ae ra, kei ia nga huka he huka katoa. Ahakoa i roto i te kale.

Hua:

• Te aporo
• Avocado
• Panana
• Parakipere
• Cantaloupe
• Keriira
• Cranberry
• Raina
• Puaka
• Kaipara karepe
• Karepe
• Cantaloupe
• Lemu
• Pauro
• Mango
• Karaka
• Te Peara

Huawhenua:

• Toiana
• Asparagus
• Porooro
• Pepa pere
• Kāpeti
• Kāreti
• Kareparāoa
• Rareri
• Te piripiri a Brussels
• Kale
• Kōpuku
• Kukama
• Tiki
• Rētihi
• Kāpeti tiikiri
• Harore
• Kakau ana
• Huka
• Pūkihi

Hua:

• Piki
• Te paraoa witi katoa (he mea kaore he huka he taapiri)
• Kararehe
• Ngaherehere
• Oatmeal
• Parsnip
• Te kiri
• Quinoa
• Ko te rīwai reka
• Potato
• Paukiki
• Tahuora
• Nga popoea
• Tahuri

Paramanawa:

• Whaiwhai Kirihimete Tiki
• Hoe kauri (rapua me te whakauru i te huka)
• Whawhai
• He paanui (tirohia ko te huka he kore tuatahi i roto i te whakahiato)
• Keke parai

Nga inu:

• Kapu
• Te Kai Kaute
• Inu huawhenua (mai i te paura)
• Miraka
• Tika
• Wai

Tahi atu:

• Te hinu wōnati (kaore he huka tāpiri)
• Ngati
• Te korowai kahore he taapiri

Ko te whakautu ki te paatai: he kino te huka?

Ka rite ki te nuinga o nga mea o te koiora, ko te kino ka tau ki te tikanga.

I te mea kua whakahuatia ake nei, e hiahia nui ana to tinana ki nga huka, na te kino rawa ka hua mai etahi, ahakoa ki te aukati i nga wariri katoa ki o taau kai.

Engari ko te whakaaro nui o te huka ka totika te mate huka II me te matea nui (ahakoa ka makona koe i te kai nui, ahakoa kaore koe e pau i te nui o nga warowaihara). Ko te nui o te huka he arahi ake ano o te mutunga o nga hua o te glycation, a ka pa ki te kino o te kiri, ka nui ake te mate o te mate pukupuku me te mate cardiovascular.

Na tenei ka raru te huka i te huka, engari ehara i te mea na te mea he "taikaha pera i te kokonati" (he hiki kee, engari kaore i te kaha o te kokonati, te taapiri ranei ki te kai). Ko te mea tino kino ko te huka ko te mea kei te whakaora mai i a raatau. I te 1 karamu o te huka, kei reira ano hoki nga taumaha 4 kirihou. Na mai i 4 nga kareti kaore koe e whiwhi i te ngako. Heoi, ka taea e koe te horomia te nui o te huka me te kore e ngata. Ka kai iti nei koe. etahi atu. ko reira ano hoki. katahi ka mohio kua kore kau te pouaka pihaka, engari kei konei tonu te hiakai.

Ki nga taapiri he maamaa rawa rawa te haere ki tawhiti. He pono tenei korero mo ia o raatau, ahakoa te aha e pai ana te tangi o tona ingoa. Hei tauira, ko te "huka tebu" he pai ake i etahi atu puna o te raima, ahakoa he mea maori ano. Hei rereke, ko te tirikara witi fruktosa tiketike (te nuinga o te 55% te fruktosa me te 45% huka) kaore i te kino atu i te sucrose (50% fructose, 50% glucose).

Rawa huka waipiro i roto i te ahua wai. Ka taea e koe te inu me te inu, he maha ki a koe, tona rite ki nga kaataora ki te kai 5-akoranga, ka noho hiakai. Mahalo kaore tenei i te miharo ko te waipiro ngoikore e honoa ana ki te mate paanui o te ao o te kaha o te momona. I tenei wa, ko te houra huka me te kaute mo te 34,4% o te tapeke o te huka e pau ana e nga pakeke me nga tamariki i roto i nga United States, ko ia hoki te tino take o te kai a te Amerika toharite.

I tenei korero, ko te wai huakore ehara i te whiringa hauora. Ina koa, ka raru rawa atu. Nā te aha i pērā ai? Na te mea ko te huka kei roto i te wai hua he fructose, ka taea e te whakaweto i te ate (ko te ate anake ka kaha ki te tukatuka i te fructose i roto i te takirua nui). Ko nga raraunga o naianei e tohu ana ko te kai i te fructose ka nui atu te painga o te taumaha ki te ngongo.

Engari ko tenei korero kaore he pono mo nga huka e kitea ana i roto i nga huawhenua me nga hua. Ina hoki, he mea tika kia whakamāramahia mai i tenei ra:

Kaore i rite ki nga karaati hua, ka makona nga hua katoa i te hiakai. Ko nga aporo, ahakoa he uaua, he 10% te huka. me te 85% o te wai, he aha te take he uaua ki te kai nui te nuinga o ratou. Hei taapiri, ko nga rangahau o mua tata nei e tohu ana ka whai hua nga hua ki te whakahaere i te huka toto.

Kotahi ano te inu "huka" kaore e rite ana te riri: miraka. Ahakoa kei roto i te miraka te huka (te lactose, te waikawa disaccharide me te galactose), he iti ake te kohinga o te kohinga o te wai, i tua atu, kei roto hoki i te miraka nga pūmua me te ngako. I te wa i kiia ko nga ngutu nei he hoariri, ko te miraka kauhoe ka kiia he hauora rawa atu i te miraka miraka, engari i tenei ra ehara. Na, ko nga ngako e (waatea) e tika ana, ko te miraka katoa, i whakahokia mai e te nuinga o nga taunakitanga, kua hoki mai ano.

Na, he nui te huka ka kai koe i ia ra?

He mea whakanui ta maatau: kaore koe e hara i nga wa katoa e kai ana koe i te huka. Engari me tu tonu koe me to kai, ka mahi i nga mea katoa kia kaua e hipa atu i nga tohu e whai ake nei:

• 100 Calories ia ra mo nga wahine (tata ki te 6 tīpune, 25 karamu ranei)
• 150 karaka ia ra mo nga taangata (mo te 9 tīpene, 36 karamu ranei)

He aha ake nei te tikanga? Me aro atu ki te 1 Snickers katoa, ki te 7-8 ranei nga waahanga o nga pihikete Oreo. Engari kia mahara kaore maatau e kii, me taapiri atu koe ki nga Kaikimuri me te Oreo ranei o to mahi o ia ra. Ko enei tauira noa e whakaatu ana i nga moni katoa ia ra ka hiahia koe ki te kati. Engari kia mahara: ko te huka taapiri kua hunaia i roto i nga waahi maha kaore i whakaarohia, penei i te hupa me te pizza.

Ahakoa te taumata toharite o te kai huka i te United States kei te heke iho (i te 1999–2000 i tata ki te 400 kcal / ra ka heke iho ki te 300 kcal / ra i te 2007-2009), he tiketike tonu. Ae, ko te akoranga, he toharite tenei, a ko nga uara toharite he teka. Ko etahi taangata ka nui te iti o te huka, ko etahi atu. nui atu.

Engari me kii e kore koe e pai ki nga nama e rite ana mo te katoa. A kaore koe e hiahia ki te kawe i tetahi roanga o te rahi me koe i te ra katoa, kei awangawanga ranei koe mo te maha o nga karamu o te huka i kainga e koe. Ki te penei, he huarahi noa ake tena kia mau tonu tana whakahaere. He mea korero mai i runga i tetahi tauira o te Pirihimana Aratohu Kai tawhito i whakauruhia i te 1992 ka hurihia i te 2005 e MyPyramid, i te mutunga ka whakakapihia e te kaupapa e whakamahia ana e te kāwanatanga US inaianei i enei ra.

Ko te putake o te koati huka hauora e hangaia ana i nga huawhenua me nga hua: ehara i te mea he kukume anake, engari kei te whakarato ano hoki i te tinana ki te muka, huaora, kohuke me phytochemical (he pūhui koiora koiora e kitea ana i roto i nga tipu, ko etahi he pai mo to tatou hauora), me tua atu ki te huka. Ka taea hoki koe te whakauru i te miraka katoa i konei. Ko te iti o te huka tūturu e kitea ana i te paraoa kaore ano hoki i te whakaarohia, engari ko te huka e maha ana te honoa i roto i te whakanao i USA ka kiia tera.

Mo nga inu hua, te honi, me te tirikara maple, ka tohu katoa ratou ki te huka huka, pera ano te tirikara witi fruktosa tiketike.

Ka ahatia mena ka kore koe e kai huka

Ko te katoa. Whakaarohia noa tenei hoahoa. Mena he whanui te turanga o to papanga "huka" a muri iho, na te kohinga iti o te huka tihi mai i runga ake nei e kore e pakaru. Engari ko te nuinga o te huka kei roto i to kai kai ka puta mai i nga inumanga ngohengohe, ko te koikoi, ko te pihikete, ko te parakuihi parakuihi, me te pera, ka taea e to piramiri kia rere me to hauora.