Oatmeal mo te mate huka

Ko nga tangata i pangia e te mate mate momo 2 ko te momo momo mate huka momo 1 ranei, me ata titiro atu ki te kai kai. Ko te raarangi o ia ra ka taea te whakauru i etahi momo totara, mai i te parei peara me te kati ki te totika. Heoi, ko etahi totara ka taea te whakanui ake i nga taumata o te huka, ina koa kaore i tika te tunu paraoa mo te mate huka. No reira, ko nga taangata katoa e mate ana i tenei mate me mohio he aha nga momo totara e taea ana e ia te kai me te pehea te whakarite tika ia ratou.

Ma te korero mo nga kai cereal e whakaaetia ana mo te mate huka, he tika te whakahua i te tima. Ko tenei totokore he puna huakita, e tika ana mo nga turoro me te momo mate huka momo 2. Ko nga paihini Buckwheat mo te mate huka nga ahuatanga e whai ake nei:

1. Kei roto i te Buckwheat nga huaora B me C, me te konupora, te konupora, te rino, te iodine me etahi atu waahanga tohu e hiahiatia ana e te tinana tangata.
2. He nui te muka kei te totika i roto i te buckwheat, e whakaheke ana i te taupae glycemic, he mea nui ki te whakariterite i te raupatu o te keri, tae atu ki te tere o te ngako o nga warowaihā kua pau, i whakawhiwhia mai e te tinana mai i te buckwheat iho me tera hua e whakamahia ana hei whakakotahitanga.
3. Kei roto i te Buckwheat nga mahinga, he painga ki te tuunga toto toto. Kei roto hoki te hua o nga taonga lipotropic e whakaiti ana i te mate o te ngako o te ate, he mea tino nui mo te mate momo 2.
4. Ko te whakawhetai ki te tino moroiti- me te whakahiatotanga o te whakatipu, ko nga taakaha buckwheat e kaha ake ai te mate, ka whakakore i te cholesterol me te whakariterite i te rere toto.

Te tikanga tunu tunutunu

Ko te painga kore o tenei totokore ko te waa i tenei wa kaore he hangarau GMO e pai ana ki te whakatipu i tenei hua. He mea nui hoki kia maumahara ko te parareti buckwheat mo te mate huka ka taea te tunu kaore he tunu, me te kore he whakawera ki tetahi whewhe. Mena ka ringihia e koe tenei pata totokore me te wai mahana i roto i te kaimoana, na i te ata paratari ka rite mo te whakamahi. Ko te painga o tenei rihi he mea tino uara.

Mo te tunu paroroihi totini me te mate huka, ko te waahanga pai rawa atu ko te tunu kai ki te wai me te taapiri he iti te tote. Kaore e honoa te hinu ki te rihi. Mena kei te hiahia te tangata ki te taapiri i te reka, te miraka, te ngako kararehe me etahi atu waahanga ki te parepara, na me ata mahi tenei:

• Ko nga tangata e mate ana i te mate huka momo 1 me whakaaro e koe te nui o te warowaihara me te whakatika mo te haumanu hau.
• Ko nga turoro e mate ana i te mate huka e piri ana ki te insulin, me whai maatau ki te kai o te karaka me te whai whakaaro ko te buckwheat he tohu glycemic of 50.

Mai i te wa ki te wa, ka anihia nga riki me te harore ki te kai kua rite.

Poroora porehu

Ka taea e te piripiri totokore mate huka? Ko nga kareti o te witi te paoho pai rawa atu mo nga turoro mo te mate huka, na te mea ko te taupae glycemic o tenei hua ko te 70. He mea nui ki te aro ki te meka i muri i te tunu ka nui haere te mea, a, ki te tapirihia e koe he pata, he miraka ranei ki te rihi, ka riro te paawene hei poma kirikiri totika mo te manawanui .

He tino rawe ko te meka e whakamahia ana te kiri ki te hamani i tenei mate. Ko nga muka e whakauru ana i te upoko o te kāpeti ki raro i nga rau o runga, e whakamahia ana ki nga tohutao rongoa tuku iho hei tuku iho i nga taumata huka. Ko te decoction e pa ana ki te stigmas witi he tino painga ki te paanga pākia waro, engari kaore tenei e pa ki te paati a te witi.

Me whai whakaaro ano koe ki te mea kei roto i nga kopapa witi te xylitol, ka whakamahia hei kaawhiwhi hauora mo nga turoro kua paahitia e te mate huka. Engari i konei me whakaahuahia ko nga momo witi ke me nga taringa.

Ki te whakautu i te patai o te pirangi totokore e pa ana ki te mate huka kaore ranei, ma te tohu ko te cereal he hua nui-calorie me te taupii glycemic nui. Kaore he tino pai te parekura mo te hunga e mate momo mate 2 ranei.

Ka kiia te Oatmeal he hua ahurei, he mea pai ki te whangai i nga turoro e mate ana i te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2. Ka taea e koe te kai reeti me te mate huka mo te toru o nga take nui, penei:

1. Ka riringi te rihi te ngongo me te warowaihā.
2. Ka whakahou i te parakuihi te ate me te punaha raupatu katoa.
3. Ko te Oatmeal he painga whai hua ki te ahua o te microflora puku tino.

Ko enei taonga e whakamaramatia ana e te hanganga motuhake o te oatmeal, kei roto ko:

1. Ko te Inulin, he mea whakahiatohia te tipu o te huka tangata.
2. Ko nga kohuke me nga huaora.
3. Hopu, he puhore nei te tohe mai o nga warowaihā mai i te taatai ​​papanga.

Nga waahanga o te tunutunu tunu

He pai ake te kai otote mo te mate huka momo 2 me te momo momo 1 noa o nga witi anake. Heoi, ko te nuinga o nga keehi ka kitea nga repo oat ki te hoko anake. Mena ehara i te hua mo te tunu tere tenei hua, engari ko te paraihe noa, he putake noa iho nga taonga katoa o te oatmeal, ka taea te whakarite i te rihi.

He mea tika kia aro atu ki te meka i nga tere tere tunu o te kohinga glycemic he 66, e kiia ana he tino tiketike mo te tangata e mate ana i te mate huka.

Ko te Oatmeal mo te mate huka ka tūtohu kia tunua ki te wai. Mo te reka pai atu, te kai reka, te miraka, nga nati hua kua tapiritia ki te rihi kua oti. Pono, me whakaaro koe ki nga huukiri taapiri ka hinga ki te kai o ia ra i roto i tenei keehi.

Te paihini Millet

He aha te momo totokore mo te mate huka e whakaaetia ana kia pau? Ko nga rihi e whakaaetia ana ko te peepini mira, i te mea kei te tauwhanga he kuiti glycemic te mira, he rite ki te 40. He pai ake te tunu i taua pareparenga i runga i te wai, me te kore e tapiri hinu, me etahi atu mea kai. Engari ki te kore he raru o te mate huka, ka taea e te paoa te tunu i runga i te kaupapa o te hupa iti-momona ranei te whakauru i tetahi waahanga iti o te pata ki muri i te tunu.

Mena he mate huka te mate o te tangata, ka kii nga tohunga ki te whakauru i nga turoro ki te miihini mira i roto i ta ratou kai.

Oatmeal mo te mate huka: nga painga me nga painga o te paihini

Mena kei a koe te mate huka, me ata tirotiro koe i to kai kai me te kai i nga kai kaore e whakaohooho whakarakei ana i te huka. Ka whakamahia te oatmeal ki te mate huka?

Kia mau tonu ki nga huka huka, me kai koe i nga kai whakaheke-cholesterol. Ka whakatauhia e nga taakuta nga kai oatmeal, engari he aha te painga o te take me te aha?

Oatmeal mo te mate huka: te whakahaere huka

He puna pumau mo te wa roa ka whakamahi ana koe ka wareware koe mo te hiakai i nga haora maha. Ka pa ki te kite i te kiko o te kopu o te kopu, na reira ka roa te whakauru o te huka ki roto i te toto me te whakaheke haere. Ko tenei rawa o te oatmeal e awhina ana ki te whakahaere i nga taumata o te insulin, koia te take e tohutohutia ai te pirinihi mo nga turoro.

Ko te mate o te mate huka kia karo i te ngarara o te cholesterol. Ko te Oatmeal te beta-glutan, ka kapi te tinana ki nga rearua totarata ka penei te whakaiti i te kohinga toto. Ka kapi e te muka nga taiepa o te kopu me te peehi me te aukati i te whakauru mai o te cholesterol ki roto i te toto.

Kaore e hiahiatia e koe te kai i te oatmeal i nga ra katoa, kia nui te wa 2-3 i te wiki. Kei te hiahia noa ki te whakatupato i te pareparenga inamata i roto i nga peeke me nga paraikaha kaore e mahi, tohua te tauira "Hercules" matarohia.

I te wa e tunu ana te paihini, kaua e whakauru i te huka ki a ia, engari tena pea he punetere o te honi. Ka taea te whakakapi i te waiu ki te wai ka riringi ranei te oatmeal i te po me te waikawa ma te kai, he kai oatini mo te parakuihi i te ata. Hei whakapai ake i te reka, whakauruhia he iti noa o nga hua he hua ranei.

Ka taea e koe te tunu i nga momo momo - ringihia te wai kohua ka kohuatia, tunua ki te kohua, whakauruhia ranei ki roto i te miihini mo te 2-3 meneti. Ka taea hoki e koe te taapiri i nga momo kakara ki te rihi kua oti, penei i te hinamona papa, i te kuihi ranei.

He aha te ahua o te totokore mo te mate huka?

I ta matou i korero, kia uru ki te whakauru i te oatmeal ki to kai. Engari i tua atu i a ia, he maha atu ano nga totokore e pangia ana e te insulin me te awhina ki te whakahaere:

Raihi parauri He aha e kore ai te mā? Ko te katoa o nga raru ko te nui rawa o te māngaro me te "ururua" i roto i te raihi ma, na reira ka pa te kino ki te tinana o nga turoro me te mate huka. Ko te raihi parauri te otinga tino pai, ka mau tonu te huka toto i taua taumata mo nga haora maha.

Ko nga haehae kuihi - me noho ano hoki ki te kai o te mate huka, ka pa ki te ahumate kaore hoki e kaha ki te whakakii i te pikinga nui o taua mea, ano, tera ka whai hua nui ki nga tikanga tuuturu.

I a koe e whakarite ana i nga pata totika mo te mate huka, me mahara koe kaore e taea e koe te taapiri i te pata pata, te huka ranei ki a raatau, tera ka pa ki te taumata huka toto.

Ka ora a Buckwheat i te mate huka, te oatmeal - te ngakau, me te semolina ...

Aroha ana nga Riana ki te totara parakuihi. Na he pai tenei - he pai ake ta raatau painga atu i te parakuihi parakuihi. Engari tera ano etahi o nga porridges ... Kua roa kua mohiotia ko nga totokore kei te nui o te huaora B, te waikawa nikotinic, te konupora, te pāhare pāporo, te konutai, me te selenium. He whai hua katoa enei taonga.

He maha te muka o te Buckwheat, oatmeal me te parai parei, he nui ano hoki tenei mea - he aukati i te tupu o te kōrori. Ko te poteora i roto i nga totokore he rereketanga, me te kore e peereweti. Ko tenei totokore ko te huinga tino pai o te waikawa amino nui.

"Engari ko te nuinga kei roto i nga totara hinu, koinei te tino rekereke o Achilles o nga totara katoa," ko ta Alexander Miller, he tohunga kai, he kaitono mo nga maatauranga hauora. - Ko ratou 70-85% o enei taonga, ka huri ki te whaikorero reka i roto i te punaha o te tuunuu.

Tata ki te katoa o te mea kua uru ki roto ki te toto. Na ka tukuna te huka ngawari mai i te hua, ka tere te whakauru me te nui atu o te kino o te hua: ka whakapiki ake i te huka toto me te koha ki te hanga o te ngako nui atu. I te mutunga, ko tenei e arahi ana ki te kaha o te mate me te mate huka.

Ko nga mea katoa ka taea, ka whakawhirinaki ki te GI, ka wehea kia toru nga roopu: mo nga hua whara, he teitei ake te taupua i te 70 (me pau he iti ka taea - ka whakapiki i te toto toto ki te kaha, me te tere), mo nga hua GI iti - mai i te 56 ki te 69, mo te pai - iti iho i te 55 (tirohia te tohu).

Ahakoa nga karepe pai - oatmeal, buckwheat me te raihi witi raumati - koinei, kei te rohe o waenga i nga kai hauora me te koiora. Na tenei te tikanga e kore koe e kai nui.

- I runga i tenei, i miharo tonu ahau mo te aroha tata o te hunga mate mo te mate totika i roto i te totika, - ka haere tonu a Alexander Miller. - Kei te kaha tonu ratou ki te whai hua ki o raatau mate, he maha hoki nga mea e tau ana ki a ia. Na ahakoa koinei te mea kaore he taunakitanga e pa ana ki nga paanga o te tima i te mate huka.

I roto i tetahi whakamatautau, i whakahekehia e te toto toto te tata ki te 20% i nga kiore me te mate huka. Tika, ahakoa kaore nga kairangahau a Kanata e aro ki te whakautu ki te paatai, me pehea te kai e paihini ana kia taea ai te mahi chiro-inositol i roto i nga tangata.

Ka taea pea te whakakotahi mai i te ahua o te tangohanga me te whakamahi i roto i nga horopeta teitei ake i roto i te buckwheat. Kaore ano he whakautu ki enei paatai, engari i nga keehi katoa o nga totokore mo te mate turoro ko te buckwheat tino pai a, pea, ko te oatmeal.

Kua kitea o ratau rawa whai hua i roto i nga rangahau e wha tekau. I muri i tera, i te United States, kua mana mana ki te tuhi i runga i nga toenga oatmeal: "Ko te peera kai i roto i te oatmeal ka whakaiti i te mate o te ngakau ki te whakamahia hei waahanga iti o te ngako kukupa me te cholesterol."

Tuhinga o mua semolina

Na ko taatau parāoa tino pai ko te tino kino. He nui te haehae i te semolina, a he nui te GI, he nui te pūmua, huaora, kohuke me etahi atu taputapu. Ko te semka te nuinga o te totokore, inaha, he hua-hua i hangaia i te wa o te mahi paraoa paraoa.

Hei whakatau, me whiwhi maatauranga teitei ake: ki runga ki te kapi ka tohua e te waehere "tohu M" me te reta noa iho te "M", he iti nei te korero ki te kaihoko. Ko te semolina pai, engari kaore i te mea tino pai, ka hangaia mai i te witi durum ka tohuhia e te reta "T".

Na ko te semolina me te "MT" kei runga i te kete ehara ko tetahi atu, he ranunga maru ngawari me te durum (ko te mutunga ko te 20%). He aha i hangaia ai e matou he tapanga kaore i te marama ki nga kaihoko, ka taea noa e tetahi te whakapae. Engari ehara i tera anake, ahakoa ko enei korero kaore i te tohua i runga i te kapi.

He tata te "Rice ki te" whaipainga "ki te semolina. Tika, he maha nga momo o te raihi hauora tino pai. Kaore he raihi i te raihi parauri, ka mau tonu te anga peita ana i te parauri, ka whai hua nga huaora B1, B2, E me te PP. He pai te raihi o te raihi raihi, he iti ake te kohua me te iti o te GI.

Whakatauranga Kash

GI iti * (tae atu ki te 55):

1. paihini pāweto horekauri - 54,
2. oatmeal - 54,
3. raihi-mutunga raihi - 41-55.

Toharite GI (56-69):

raihi parauri - 50-66, paihini mai i te raihi noa - 55-69 (i etahi wa tae noa ki te 80), raihi basmati - 57, raihi-witi ruarua - 55-75, huka huamata - 65.

GI teitei (mo te 70):

semolina - 81.

Matau * Ko te iti ake o te GI (taupū glycemic), ko te iti ake o te parekura te awhina i te whakawhanaketanga o te mate me te mate huka.

Oatmeal mo te mate huka

I te mate mellitus, kaore e taea e te tangata mate te kai i taua kai ano i mua i te kitenga o te mate. Me kai te taatai ​​mate i te taha o te rarangi motuhake, ma te kai whaihua, rereke, a, i te wa ano, me te nui o nga warowaihā.

He maha nga momo waahi mo te mate huka e tino pai ana, e whai kiko ana i te huaora, nga kohuke me etahi atu hua whai hua. Ka tirohia e matou me pehea te awhina oatuka ki te mate huka momo me te momo momo 2 me te whakaatu ki a koe nga huarahi e tika ana kia mahia ai te miihini mo tenei mate huka.

He maha nga mea kaore i te mohio ka taea te whakamahi i nga kai noa me nga kai totika hei rongoa. Ko nga taonga whakatipu-kore-maha o nga huawhenua, he tipu me nga hua kararehe e mohiotia ana.

Ae, hei tauira, ka taea e nga kaimoana te whakaiti i te tupono ki te hunga e mate ana i te mate pukupuku o te reanga o te tau, me nga mate ngoki ka awhina i te mate huka. Kaua e hokona nga pata totika iti, me te nui o te huka me te pupuri kai.

Tau nama 1

Anei tetahi tohutao mo te whakarite i tetahi rongoa o te iwi - he kaakahu i nga purapura oatini kaore i paahitia: ka tangohia he karaihe o nga purapura, ka riringi ki te wai makariri (i roto i te rita 1 te rita) ka waiho mo te po. I muri i tenei, me riringi te ranunga ki roto i tetahi ipu katia kati ka tunu ki te wera iti tae noa ki te whakaheke i te wai i roto i te haurua na te haurua.

Ko te ara tuarua ki te tohutao

Ka taea e koe te whakarite i te whaowhia o nga otaota oatini kaore i tino rite - mo tenei me hiahia koe ki te tango 250 karamu o nga purapura korekore, 2 tbsp. punetēpu o te parei maroke, he kakau witi. Ringihia he wai kohua mo runga i te rua rita ka whakauruhia ki roto i te kaawana mo te po. I muri i te tunu kai, me whakamaroke te whaowhia me te tātarihia, tapirihia he wai rēmana iti ka tango i nga wa katoa ka whaiwhai koe.

Tohutoro nama 3 e whaowhia

Hei whakaiti i nga taumata o te huka toto, ka taea e koe te whakarite i te whaowhia o te 100 karamu o nga otaota otaota me te 3 miraka wai. Tangohia te whaowhia i mua i nga kai - mo te pai ake o te whakauru, kia rua ki te toru nga wa ia ra. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kakau otaota ranei te tarutaru hei hanga i te whaowhia.

Nga painga o te totokore

Ko nga hua nui ka puta ko nga mea katoa mai i nga purapura katoa, engari mai i nga repo oats. He puri puri noa iho enei, no reira kaore he rereke i te ihirangi o te matūkai me nga purapura katoa.

I roto i a raatau, ko nga painga katoa mo te mate huka ka taea te whakakore i te aroaro o te huka, te pupuri kai, me nga taapiri kino. Mo te mate huka, he mea tino nui ki te kai kaore i te oatmeal me te kareti anake, engari he kumi ano hoki mai i nga otaota. He nui a ratou pāhare pāporo, konupora me etahi atu kohuke, ka taea hoki e ratou te whakaheke huka toto.

Ka tiimata te whakamahi a Bran ki te tīpune, ka mutu kua piki te inenga e toru nga wa o te waa. Kia kaha ki te inu i te parani ki te wai, me te pai noa ki te kohui ia ratou me te wai mahana mo te hawhe haora i mua i te kai.

Te whakahiato me nga taonga

Ko nga kai whaihua e tohu ana i nga hua ki nga kai totika. He nui nga waahanga whai hua. Ko nga warowaihini matatini he puna pai rawa atu o te kaha. Ka pai te tango a te tinana ki a ratau, kia roa ai te roa o te kare e pai.

Ko te muka o te tipu - he whai painga ki te mahinga o te koki gastrointestinal. I muri i te urunga o nga whekau, ka mahi te muka kia rite ki te panicle, ka tango i nga mea kaore e hiahiatia. Kei te Oatmeal nga huaora e whai hua ana mo te mate huka.

Huaora B - nga painga o te oatmeal i te mate huka e pa ana ki te kaupapa o tenei matatini huaora. Ko nga hua o te roopu o tenei roopu e tautoko i te mahi noa o te punaha o te io, ma te whakakore i te riri, ohoroa.

Ko nga huaora B1, B6, B12 ko nga huaora neurotropic e kiia ana he mahi noa o nga pūtau nerve, te whakapai ake i o raatau hanganga, me te aukati i nga mahi kino ki nga neurons i roto i te mate mellitus.

Ko te huaora B1 (thiamine) he mea nui i roto i nga mahi o te kaimono o te mahi, te pakaru o nga warowaihā. Ko nga hua o te kai mo te mate huka me tino nui te nui o tenei taonga, na te mea ka pa te mate ki te piki ake o te hiahia o te tinana ki te thiamine me na reira, ko te ngoikoretanga.

Ko nga rangahau haumanu e whakaatu ana ko nga horopeta nui o te huaora B1 e aukati ana i tetahi ngoikoretanga kaha o te mate huka - cardiomyopathy mate ma te mate, e hono ana ki te aukati i te ara hexosamine biosynthesis.

Ko te Huaora B6 (pyridoxine) e tika ana mo te konupora pūmua noa, te waihanga o te GABA - he kaitakawaenga haurangi o te punaha o te pokapū pokapū, me etahi atu kaiwhakarato e uru ana ki te whakamahi rino i te waipuna o te hemoglobin. I te mea kei te haere tahi te mate huka me te piki haere o nga whakaritenga pūmua, me kai te kai me te kai pai mo te ngoikoretanga kua puta.

Ko te Huaora B12 (cobalamin) kei roto i te tātai o te pūmua, te waikawa nucleic, te wehenga pūtau, tae atu ki te hematopoietic. Ka aukati te taonga i te hemolysis, ka pai ake te hanga o te matakihaki myelin o nga nerve, ka whakaoho i te waihanga o nga momo whakaranu, e aukati i te aukati o nga ngako o te kopu ate me nga kopa.

I roto i te mate huka, ka ngoikore te mate o tenei huaora. Ko te Oatmeal me te mate huka ka aukati i tona ngoikore o te tinana. Te kai me te kai mate mo te mate huka ka hanga mo te kore o te huaora anake, engari ko nga kohuke hoki, ko te kore e puta ke atu te mate i roto i nga mate o nga turoro. He maha nga mea nui e kitea ana i roto i te oatmeal.

Ko te Phosphorus - he mea tino nui, he waahanga o te muka o te uaua me te roro, ma te whakarite i te mahi o te punaha o te manawa, e tika ana mo te mahi a te ngakau ngakau.

Ko te Iodine tetahi waahanga nui e tautoko ana i te mahinga noa o te roro, te punaha endocrine. Kei te whai wāhi te rino ki te hematopoiesis, ka arai i nga uaua o te mate huka mai i te pūnaha cardiovascular.

Inulin me te mate huka

Ko tenei taonga he polyfructosan, he waahanga o nga tipu maha. Ina hoki, he muka kai te mea kaore i te keria e nga ruuma o te rongoa.

Inulin - He rongoa otaota ahurei mo te whakapai ake i nga tikanga o te taatai, te whakakaha i te paanga o te konupora i te mate huka. Ka taea hoki te whakamahi hei aukati i nga mate, me nga mea e kiia ana ko "prediabetes" - he takahi i te ururua o te tinana ki nga warowaihā.

I te mate huka, he maha nga paanga o te inulin:

te whakariterite i te pākia, te whakahaere i te huka toto, te whakahohe i te punaha raupatu, ka taea te whakamahi hei taputapu taapiri i roto i te maimoatanga matatini o te momo momo I me te mate momo mate mellitus II, te whakapai ake i nga mahi o te ngongo gastrointestinal, pancreas, te aukati i nga mahi whakangaro i roto i nga pancreas, te aukati i nga komihana , tae atu mai i te punaha cardiovascular (ina koa, ko nga huringa atherosclerotic i nga waahanga toto, whakahekehanga whakaheke toto, ngoikore o te mahi, uaua arrhythmia), he aue choleretic, e tautoko ana i te mahi ate, ka tiakina mai i nga kino o te aorangi o nga waahi o te taiao, whakatere i te whakakore o nga paitini, hua ururua, hua kore mai i te tinana, e whakatairanga ana i te pikinga o te bifidobacteria i roto i nga kopu ka uru ki te waipuna o te huaora, te whakarite i te mahi noa o te aaruatanga.

He aha taku e kai ai me te mate huka?

Ko tehea nga kai paatai ​​heatata? Te kai me te kai totika mo te mate huka ka uru ki nga whiringa maha.

Katoa Grain Oats Kei te whakaarohia he mea whai hua ake, engari he kaupapa nui to ratou: ko te roanga o te whakarite. Kohuatia te totokore mo te maha nga haora.

Muesli. Ko te tikanga, ko nga totokore enei kua rite ki te kai. Ko tenei oatmeal huka he pai ake te whakamahi me te kefir.

Oota puaa. Ka raupapuhia nga otaota ki te wai, a, i muri i nga ahuatanga o nga pihi iti, ka whakamahia hei kai kai. Ka whiua nga panui ki roto i te whakaranu ki te wai.

Ota Poro He tino taapiri mo te kai huka. E rua noa nga tutaki ka whakakapi i tetahi waahanga oatete. Me kawe e koe ki a koe ki te mahi, ki waho o te taone, mo te hikoi haere noa.

Kissel oat. I roto i te momo matarohia, he kai tino, kaore he decoction. Ka taea te whakareri i te Kissel i te kainga: ringihia kia 2 nga punetēpu o te hinu i mua i tapatapahi ki te wai, ka kawe ki te whewhe ka taapiri etahi hua hou hei huma ranei. He pai te haere a Kissel me te kefir me te miraka. Ka taea hoki e koe te hoko i te tiihi oatmeal kua rite.

Oat bran. Tangohia ai te 1 tīpune, ka kawe mai i te inenga o ia ra ki te 3 tīpune. Ko te Bran te whakariterite i nga taumata huka toto.

Ko te hua o te kai oatmeal

Ko te kai me te kai paraoa mo te mate huka, tae atu ki te oatmeal, tiupene, te granola me etahi atu hua, ka whai hua ki te whai hua ki te maimoatanga matatini o te mate. Ko etahi o nga türoro e whakahaere ana kia whakawhitia ki te arfazetin therapy, me etahi atu raau taero.

WHAKAMAHI! Ko te whakamahinga o nga hua oatuma-mate mo te mate huka ka tohutohutia anake me te kaupapa marino o te mate kaore he tupono o te koma.

Oatmeal me te hinamona me nga Raisins

Ko te oatmeal ko te tunuiao he meaiaoiao. He maha nga kaawhiwhi i te tuatahi he akoranga ngawari na te mea, hei utu mo te paihini reka me te ngawari ka kitea e ratou nga keke tahu. He huarahi ki te tunu tika i te kaata oatmeal me te troli iti.

He pai rawa atu te tunutunu a Kuki ki runga i te wera iti, i raro o te taupoki, te whakaohooho i etahi wa. Mena ka haere koe mo te wa roa mai i te umu, kua ngaro tenei keehi. Ko te rehu me te miraka, i runga i nga ture o te kai pai, he hua kore. Na reira, he pai ake te tunu ki te wai.

Tohatoha 15 meneti mo te wa koreutu, tiki i nga hua katoa i te raarangi, ka tiimata ki te whakarite i te parakuihi tino pai, e ai ki te miriona. Ma a raatau korero, rangatira, e te rangatira!

Kai

1. Wai makariri - 1 ½ tbsp.
2. Tote - ½ tīpene
3. Riki huakore - 2 tbsp.
4. Oatmeal "Hercules" - 2/3 Toi.
5. Hinamona Whenua (whakaheke huka) - 1 tbsp.

Me pehea te whakarite oatmeal me te hinamona: Tukuna te wai ki te whewhe. Kotahi. Whakanohia nga karepe. Ka pupuhi te hua maroke, ko te tikanga ka taea e koe te utu i te paihini. Ka whakakiia e matou a Hercules, taapihia he hinamona, kapi i te panu ki te taupoki me te tunu mo te wera iti. I muri i nga meneti 5, tahuri, engari kaua e tangohia i te umanga.

Me haere te rihi. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te reka: tapirihia he huringa huka me te koretake, hei tauira, stevia. Ko te katoa. Kaore he mea uaua. Mena ka whakaaro koe he reka rawa atu te karepe me te kino, ka taea e koe te whakakapi ki etahi hua maroke e whai hua ana mo te mate huka.

Hei tauira, blueberries maroke, blueberries ranei. Kei te whakamahara ahau ki a koe me tohua he ohorere, kaore e roa, he pai ake te hauora. A tamata kia kaua e neke atu i te inenga nui o te hinamona.

Tuhia nga paura me te warowaihā. Nga Kaituku Per Container: 4 Te Taiao (mo te mahi): Nga Kariri - 60 Ngote Tohu - 2 g Fat - 1 g Karirihe - 10 g Haua - 2 g Sodium - 150 mg

Oatmeal - he hua nui e whakaheke ana i te cholesterol nui, te pehanga, te huka toto, e awhina ana ki te whakaiti i te taumaha me te pai o te moe

Ko te kore o te waa kore utu mo te tunu kai i te kainga ka akiaki i nga kainoho ki te kai i nga kai korekore, ko te nuinga o tatou he parakuihi me nga hanawiti, nga mea tunua, te kai tere.

Engari ko te tunu oatemeal kaore e roa te wa, inaa ki te riringi koe i te oatmeal mo te kohua wai i te wa roa. I te ata ka waiho hei parakuihi tata - whakamahana atu, tapihia he pata, miraka ranei, tena ko tena. A ka wareware matou he aha te painga o tenei hua.

Na, ko nga hua e whai hua ana mo te oatmeal: Ka whakaheke i te mate o te mate Cardiovascular me te oncology

Ko nga Kairangahau o te Whare Wananga o Harvard, i ahu mai i te tātaritanga o te kai whaihua, te noho ora me te hauora o te 100,000 iwi mo nga tau 14, i whakatau ko te kai noa o te 28 karamu o te oatmeal, te raihi parauri ranei, tetahi o nga hua witi katoa (kotahi noa te taviniraa ia ra) ka whakaiti. te tūponotanga o te mate huka me te mate cardiovascular.

He iti te cholesterol Mai i te mea he nui te muka o te ngote, ko te ratonga oatini i te ra ka taea te whakaiti i te cholesterol ma te 5-15% (tirohia te pehea o te whakaheke cholesterol me te kore o nga peni).

Te whakaiti i te huka toto me te koha ki te whakaheke taumaha.

Ka whakaitihia e te Oatmeal te mate o te mate huka momo 2. I ahu mai tenei ma te raupatu ko te oatmeal he warowaihā puhoi, he iti te taupae o te glycemic. Mai i te kai oatini mo te parakuihi, ka roa te tangata e roa ana - ka awhina tenei ki te whakaū i te huka toto me te pupuri i te taumaha.

He pai ki nga kaitakaro

Na e tika ana, he mea nui ki nga kaitakaro, ina koa i te ata mo te parakuihi. E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i nga whaarangi o "JAMA: Nga rongoa o roto" - ka tino whakapiki ake i te kaha o te whakangungu, ki te 1 haora i mua i a ia, ka kai te kaitakaro i tetahi waahanga o te paihini mai i te oatmeal.

Kei kona te nui o nga warowaihā me nga pūmua, ko te nui o te muka mo te wa roa te pupuri i te taumata o te kaha o te tinana.

Whakanuia te whakangahau me te awhina i te pouri

Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te Molecular Nutrition & Food Research i whakaatu ko te oatmeal kei roto i nga beta-glucans, e uru ana ki te tuku o te cholecystokinin, he hormon neuropeptide e he antidepressant e whakahaere ana i te hiahia me te whakaekehia o te manawa.

Ka awhina i te ohoroa

Ko te hunga he raru ki te moe ka ahei ki te kai i te tina Na te hapa o te serotonin i roto i tetahi taangata, ka puta te ohoroa. Kei te Oatmeal te nui o te huaora B6, e whakaohooho ana i te hanga serotonin. Ano, ko te oatmeal te whakatairanga i te hanga o te tinana o te huringa moe moe - melatonin, na reira e tika ana ma te hunga e mate i te ohoroa.

Nga taonga whai hua

Ko te Oatmeal kei roto i te kai o te mate huka. Hei taapiri i te paanga o te whanaketanga o te tinana o te tinana, ka taea e tenei totoro te whakahaere i nga pihi huka toto, ka tino piki ake te kounga o te manawanui.

He whai hua a Oatmeal mo te mate huka me te nui o te huaora A, C, E, PP, K, P, me nga huaora B i roto i nga hua.Ko te oati kei te tuunga tuatahi i waenga o nga totini i te ngako o te ngako me te pūmua - 9% me te 4%, takitahi. Kei te Oatmeal nga waahanga o te taatai ​​e tika ana mo te mahi noa o te tinana o te tangata mate, nga kohuke (parahi, silicon), choline, māngaro, trigonellin.

Ka awhina te Oatmeal ki te whakahaere i te oranga o te manawanui ki te mate huka momo 2 na enei ahuatanga:

1. Ko te taupii glycemic iti me te tino nui o te muka huawhenua i roto i nga oats e whai kiko ana ki te pupuri i te taumata pumau o te huka kei roto i te toto.
2. Ko nga tote kohuke he painga pai mo te mahi o te uaua o te ngakau, te whakapai ake i te ahua o te toto toto, te awhina i te tango i te cholesterol kino mai i te tinana, ka awhina i te karo mai i nga pehanga toto.
3. He ōrau nui o nga warowaihara matatini, nga pūmua me te ngako e whakarato ana i te kaha o te kaha o te kaha, te whakaoho i te tukanga keri.
4. Kei roto i te Inulin te whakauru inulin, te tohu paatai ​​o te insulin. I te momo mate huka momo 2 (whakawhirinaki-i roto i te insulin), ko te whakauru tonu ki te tahua i te ra o nga rihi e pa ana ki tenei pata kia taea ai e koe te whakaheke i te inenga o te insulin, me te whakaiti i te waa me te rō o te werohanga inikiri.
5. Ko te muka tipu e whakarato ana i te waa roa, na reira ka whai waahi te taumaha. Ka keria te Fiber mo te wa roa, na te mea ka taea e te punarua o te mate huka te whakatutuki i te whakanui i te pouri. Ko te tuku puhoi puhoi te karo i te mate o te piki toto o te huka toto i muri i te kai. Na te nui o te kiko o te muka maramara, oatmeal i te mate huka mellitus ka whai wāhi ki te akoranga ngawari o te mate.

Ma te whakamahi i te oatmeal ka taea e koe te whakahaere i te oranga o te manawanui ki te mate huka

Ka mutu, me pau e te hunga mate ngote tenei kareti na te mea ka whakaongaonga i te hanga o te aukati motuhake e whakatere ana i te mahi o te pakaru huka. Na tenei, ko te pancreas te tarai i te insulin ki te maha, ka tino whai hua ki te akoranga o te mate me te oranga o te manawanui.

Te kino, te haumaru ranei: te whakarite i nga kaupapa matua

Mo te nuinga o nga taonga, he pai te oatmeal mo te mate huka. Engari kaua kia ora tonu. Hei tauira, kaore i te tūtohutia te mate turoro ki te whakamahi i te paihini oatmeal inamata i te mea kua puta mai te huka, te tote, nga momo whakakakara, me te taatai ​​i te whakaurunga o te hua.

Ko te hua kino mo te mate huka momo 2 ka nui ake mena ka nui atu i te waa o ia horahanga o ia ra. Kaore e taea te kai oatmeal i nga ra katoa i nga waahanga nui, na te mea ka awhina tenei ki te horoi i te konupae mai i te tinana, ka aukati i te whakauru o te huaora D me nga kohuke whai hua ki te pakitara kopu. I te mutunga, ka haukotia te konupora-phosphorus-calcium, ka pakaru te hanganga o nga wheua o te wheua, ka taea te raru i te akoranga o te pathology me te whakapiki i te osteoporosis me etahi atu mate o te OPA i nga mate huka.

Ko te ngoikoretanga o te whakamahinga auau o nga rote parao mo nga mate turoro ko te take hoki o te ngatahi tonu. Na te mea kua puta i te muka tipu me te māngaro i roto i te hanganga o te hua. Hei karo i nga kino kino, ka tūtohuhia kia inu te ototeeti ki te maha o nga wai.

Engari ko te mea nui, ko te tiika oatmeal, te hupa, etahi atu inu me nga kai rihi, ka taea te whakauru ki te kai anake me te ara mate noa. Mena kei reira te mate o te hypoglycemia me te hypoglycemic coma, ma te whakamahi i nga punaha o tenei hua ka mahue.

Nga ture tunu kai

Mo nga tangata whai mate huka, kei roto ano nga ture motuhake mo te tunu kai. Ko te Sugar, hei tauira, kaore e taea te whakamahi, ina koa me te mate huka momo 2.Ka tae ana ki te oatmeal, e rua nga whiringa kia mahia me te kore he kai reka. Tuatahi, hei utu o te huka, whakamahia nga huringa whakarereke taiao ranei. Tuarua, whakauruhia nga kai reka ki te rihi - te honi, nga hua maroke, nga hua, nga hua hou. Ka taea e koe te kai i tetahi parepareti me te kore wehi - kaore he kino o te tinana, te taumata o te hukaora i roto i te toto i muri o te kai ka kore e piki.

Ma te mate huka momo 2, i te wa e tunu ana, kaore e taea te whakamahi huka

He ture iti ake:

1. Kohia mai i nga otaota katoa, oatmeal, bran. Ko te paroroihi totokore tunu tino maoa - 10-15 meneti. 20-25 meneti te tunu tunu. Ka taea pea te kai i te parawihi mai i nga otaota katoa noa i te hawhe haora.
2. Ka rite ki te turanga wai o te oatmeal, whakamahia te wai te waiu skim ranei.
3. Mo te huringa ka whakaaetia ki te taapiri i nga nati, te paukena me nga purapura putiputi.
4. He pai ki te wa te rihi me te hinamona, e pai ake ai te painga o te rihi na te kaha ki te whakaheke i te taumata huka toto.
5. Ko te whakamahinga o nga hua maroke kei roto i nga tohutao ka taea noa iho i roto i nga waahanga iti na te nui o te kukume o te fruktosa me te haehae o roto.
6. Ko te reka (te honi, te huka he, te kai reka), e whakaheke ana i nga hua whaihua o te oatmeal me te pa ki te kino o te mate, kaua e tika te whakakorehia.
7. I roto i te whakarite o te oatmeal, ka whakaaetia ki te whakamahi pata me te miraka, engari me te iti o te paanga o te ngako momona.

Ko te toenga o te tikanga me te tohutao mo te hanga oatmeal kaore i te rereke i nga whakaritenga o tenei rihi tuku iho. Te whakauru o ia ra - 3-6 nga herenga o te ¼ kapu pata (totokore).

Opaniraa

Nga kupu whakamutunga. Ko te momo mate huka momo 1 me te momo 2, ka kai raanei kaore i te pareparenga noa, engari ano hoki he tupapaku, kai hinuhinu, granola mai i nga tiihi, inuinu tiupapa me nga putake mai i tenei kai totara. He momo tohutao pai ka taea e koe te whakariterite i te tahua o te mate turoro, me te kore e whai hua, engari he reka hoki. Me kai i te parakuihi me te harikoa, engari kaua e wareware ki te kite i te whakahekenga, toenga o nga hua o te kai.

Ko te whai i nga taunakitanga rongoa me nga ture whakaaetia, ka pai to wairua. Kia mahara ka taea e koe te ora ki te koiora ahakoa nga mate kino pera.

He parei te oriwa me te parei parai

Ma te korero mo nga kai totini e mate ana i te mate huka momo 2 ka pau e nga turoro, me kiia te parei Ka whakaaetia hoki te paihini pia i roto i te kai mo te hunga e mate ana ki te mate huka momo 1. Ko te tohu glycemic o tenei hua ko te 22. Barley me te peara parei i runga i te kaupapa o te tohu kotahi - parei. Ko te parei peara, he witi whakaranu katoa. Ko nga maaka hararei he pini parei. No reira, he rite te hanganga o enei totokore, he rereke te rereketanga o te kohinga o tenei hua.

Hei tauira, ko te parei i te waikawa o te taangata he wehea te roa o te parei parei, na reira he taupae glycemic iti te korero. Mo tenei take, he tino nui te kai paraoa peara mo nga momo 1 me nga momo mate huka 2.

Pērā i etahi atu totokore totokore, parei me te rai e whai kiko tino pai ana i roto i nga tikanga o te uara kai, me te rahinga rekoata o te muka kore rawa. Ka whakamanahia te mahinga o te ara gastrointestinal. Hei taapiri, kei roto i enei kai kohukohu nga tipu tipu mo te tinana. Kotahi noa te waahanga o te kaawene oti ka taea ki te whakarato i te tinana tangata ki te tuarima o te paahi o ia wa o etahi waikawa amino.

Ka taea e te paihi raihi mo te mate huka? Kaore i tata noa, ko te raihi te mea ko te hua tino pai mo nga turoro e pa ana ki te mate huka. Engari i te hua o nga rangahau i whakahaerehia i te tau 2012, i mohiotia ai ka whai hua te kai totara ki te whakapiki i te taumaha me te whanaketanga o te momo mate huka 2. Ko te tohu glycemic o tenei hua he 60, he aha te take i uru ai te raihi ki nga kai aukati mo nga mate turoro. Heoi, ko te mea tika kia tirohia ko te keehi i tenei keehi kei te korero tatou mo te raihi ma. He nui ano te taupae glycemic nui te raihi. Ko tana mahi ko 79.

He mea tino pai ki te mohio ko te parakaihi raihi, i whakaarohia hei tunu tonu, he taupara glycemic teitei ake nei, ko te 90. Engari he tino whai hua te bran raihi, na te mea ko te taupoki glycemic anake 19.

Na, kaua te paura e pau i te mate huka. Engari ki te hiahia koe ki tenei, na ko te mea pai rawa ki te tunu i te paihi i runga i te raihi ma, he pai noa iho ki te wai, ka taea ano hoki e koe te waihaa te rihi me te iti o te tote. I tenei keehi, me whakatika tuatahi e koe te horopeta o te insulin.

Te Kaiako

Mena ka mate tetahi tangata mai i te mate momo mate huka momo 1, momo 2 ranei e pa ana ki nga totokore miriona e whakaaetia ana e ia ki te kai, me peia, ka taea e koe te tuhi kai mo te wiki, mo te marama ranei. I tenei keehi, me whai whakaaro koe ki te me totokore o te totokore ki tenei mate.

He mea nui ano hoki te muka ki te kai o te mate huka. Kaore tenei waahanga e paangahia ana na roto i te pakitara o te whekau, ka horoi, ka whakakore i nga paitini katoa, i te paitini, me te ngako. He mea nui rawa tenei mena ka mate te manawanui i te kiriaku. I tua atu, ka taea e te muka te whakaheke i te whakauru o te ngako me te huka, na te mea ka whakahekehia hoki nga uara o te hauota. Ko te hiahia o te muka o te ra mo te mate huka 30-30 karamu. Ko nga punawai he riki ngai me te paraoa oat, paukena, pi, harore. I te wa ano, ko te hawhe o tenei tikanga me whakaarohia e nga totokore, me tetahi waahanga e nga hua me nga huawhenua. I runga i te tikanga o tenei tatauranga kei te whakahiato o te kai o te mate huka.