Maatauranga kohinga o te kara pango me te huka me te kore huka: te tepu

Mo te hunga e arataki ana i te koiora hauora me te aro turuki i to raatau ahua, he mea tino nui te whakapiri kai ki te kai. Ko te maha o nga Calori i te nuinga o nga hua e kitea ana i roto i te kapi, i nga tepu motuhake ranei, engari he rereke nga mea ki te inu. Ko te inu tino rongonui o te ao ko te tea, engari he ruarua nga tangata e mohio ana he aha te tuhinga kei roto i a ia, me ngana ki te whakaaro.

I roto i te Tii pango

He maha nga tangata e pai ana ki te inu i te tii pango i te ata, ka awhina i te ara, na te mea kei roto te kawhe me te maha o nga taangata e mohio ana ki taua mea. 100 ml o tenei inu kei roto i te 4-5 nga tohutao, aua, e inu ana i te kapu tī i te ata ka riro to tinana e pa ana ki te 10 calories. Mena kaore e taea e koe te whakaaro kaore i te tiihi, kaore koe e manukanuka ka inu i nga mea e pai ana ki a koe, kaore pea e pa ki to ahua.

I tii kowhai

Ko etahi tangata e pai ana ki te inu i tii matomato, i te mea e kiia ana he painga ake. Ko te patai ki te paanga o te kai o tenei inu ka tiimata ko te whakatairanga i nga kai taakaha, i kite ai i o raatau turoro kei te heke o te taumaha ma te awhina o tenei inu. He mea nui ano hoki kia mohio koe ki nga ihirangi nui o te tiaka matomato i te wa e hangaia ana nga kaupapa mo te mate taimaha.

I roto i te tiihi matomato kaore i te taapiri o te honi, taapiri hua a, ina koa he huka, he iti rawa te kai totika mo te 1-4 nga kaataora. He mea tika kia ata mahara ehara enei mea ehara i te kilocalories, i.e. i roto i te kapu kotahi o te kaaka matomato, ko anake te 0.005 kcal. Na reira, ka taea e koe te inu 3-4 kapu o te tii i ia ra kaore i te kino ki te ahua, a, ahakoa, kaore, ka taea e koe te maka atu i etahi pauna taapiri. Te rongonui o te kaakaariki i ona raanga kia pai ake ai te paoho.

I etahi atu momo tiihi

I tenei ra, puta noa i te ao ka nui noa atu i te 1,500 nga momo o te tiihi. Ko te momo o tenei inu ka whakawhirinaki ki te tikanga ki te tukatuka i nga rau kua kohia, hei taapiri i nga pango rongonui me nga matomato, kei reira ano hoki nga momo:

• tea ma - kore parakore,
• whero, kowhai me te puru: tapatapahia
• otaota, huawhenua, putiputi (putiputi), kara - momo motuhake.

Ko ia taangata e whiriwhiri ana i te momo e pai ake ai ki a ia me te paahono ki ana momo reka. Ko te ihirangi mariko o te tii, i te tikanga, kaore e whakawhirinaki ki te huarahi tukatuka, ahakoa he rereke nga rereketanga i waenga i nga momo:

• ma - 3-4 calories
• kowhai - 2,
• waru - 1-2,
• otaota (i runga i te hanganga) - 2-10,
• hua - 2-10.

I enei momo momo, kaore ano hoki te uara kai whai hua mena mena ka whakamahi koe i tenei inu i roto i tona ahua tino, kaore he taapiri. Ko te nui o nga Calori e whiwhi ana ki te tahuna me nga mahi tinana o ia ra.

Tea pango me te huka

He mea tika kia aro nui ki nga ihirangi pūngoi o te tiihi mo te hunga e pai ana ki te taapiri i tetahi koko koko huka ki a ia. Na, 1 tohu. huka = ​​30 kcal. Te taapiri kia rua nga tīpune o te kai reka ki te 200 ml o to inangaro pai ka nui ake te calorie - 70 kcal. No reira, ko te kai o ia ra 3 kapu o te tiihi pango he iti ake te 200 kcal ki te kai o ia ra, ka taea te rite ki te kai tonu. He mea tino nui tenei ma te hunga e whai ana i te kai totika.

Teh Green me te huka

Kua whakapumautia e nga Kairangahau nga painga nui tenei painga ki te tinana. I roto i te tea rau kaore he taapiri e wha ki te 4 karamu, ki etahi tepu ka taea e koe te kitea he ihirangi horahanga kore. Engari ko te uara kai o tenei inu ka nui ake te pika ka tapirihia te huka ki runga ki te 30 kcal. Hei taapiri, ko te korero mai i te taapiri o te huka kamati, ka tino heke iho te reka o te inu.

Ko etahi atu momo inai me te huka

I te mea ka maarama, he iti rawa te kohinga o te tiihi, engari ka nui haere te pikinga ka uru ana te 1 tsp ki tetahi kapu wera. huka. A ko te hunga e aroha ana ki nga kakano ka taea te taapiri i te 3 ki te 4 taapiri ranei ki te kapu tī huka.

Na, he aha te kiko o te hine o te kapu tī me te 1 tīpene. huka?

• tea ma - 45 kcal,
• kowhai - 40,
• Waru - 36-39,
• otaota (i runga i te hanganga) - 39-55,
• hua - 39-55.

Nga momo o te tiihi

Tea he inu kakano na te paoa i te kokiri ranei i nga rau rakau tii i mua ake nei kua tino tukatuka me te rite. Ka kiia hoki te Tika maroke ka rite ki te kai i nga rau rakau tii. Kei runga i te momo tukatuka kua wehea ki nga momo:

1. ma - rite i te rau taitamariki rau koretake ranei,
2. kowhai tetahi o te tiapi tio, ka riro ma te ngoikore me te whakamaroke i nga rau tii,
3. whero - ka werohia nga rau i roto i nga ra 1-3,
4. matomato - kaore nga hua e paahitia te atamira whakangao, engari ko te whakamaroke anake, he iti rawa ranei te paanga o te whakangao,
5. mangu - kua werohia nga rau mo nga wiki 2-4,
6. puihi - he ranunga o nga puku me nga rau tawhito, he rereke nga tikanga tunu.

Ko nga rereke rereke kei roto i te ahua o te tuku, engari he rereke ano nga kohinga marika. E hia nga calorie kei te tii ki te kore he huka o nga momo tuku, ka kitea he tepu o te kohinga o te tiihi me te huka:

• kapi - kapi kiko 100 karamu - 90 kcal,
• wewete - 130 kcal,
• pepa peita - 151 kcal,
• whakarewa - 100 kcal,
• tipua - 120 kcal / 100 g,
• koriri - 125 kcal.

Kaore te rereke o te kareko o ia momo tiihi, engari kei kona tonu. He mea nui tenei ma te ngaro o te hunga taimaha me nga kaitakaro e tatau ana i nga Calori i ia hua. Me ata tirotiro i te tini o nga karaka kei te kaakaariki, pango, whero me etahi atu momo.

E hia nga tohora i roto i tetahi kapu o te tiihi me nga taapiri

Ko nga taapiri anake e whakamahia ana ki ia taapiri ki te taapiri ka taea e ia te whakapiki ake i te kohinga kohinga o te tiihi.

Ko te tikanga ki te inu inu me te miraka i tae mai ki a matou mai i Ingarangi, i tenei ra he maha nga taangata e taapiri ana i te miraka mirakai ki a ratau inu tino pai. Ahakoa te mea he nui te hauora me te ngawari ki te keri, ka nui haere tona uara caloric. Na, ko te 100 ml waiu, i runga i te% momona o te ngako, he 35 ki te 70 kcal. I roto i tetahi punetēpu miraka, tae atu ki te 10 kcal. Na nga tatauranga pāngarau ngawari, ka taea e koe te tātai takitahi i te kohinga marautanga o te inu inu.

E mohio ana te katoa ko te honi he hua taiao e tino painga ana ki nga tangata. Engari he ruarua te hunga e mohio ana he pehea te mahi.

Na, i roto i te 100 g o te honi ka taea te tae atu ki te 1200 kcal, aua, i roto i te tīpune tae noa ki te 60 kcal. Ko te paanga o te kaha o tenei hua ka whakawhirinaki ki te tauwehenga o te huka ki te fructose, a he rereke pea te rereke ki te momo.

I te wa ano, ko tana painga ka nui atu i te tupono ki te pai, no te mea ka pai ake nga honi kei roto i nga waahanga tohu metabolic.

Te tepu maatauranga

Mai i a koe e kite ana i te tepu, he "haumaru" nga mate katoa ka kore e kino te ahua o to whiu, engari Te tī me nga taapiri reka (me te miraka, te rēmana, te huka) he nui atu te kohinga o te kohinga me te rapu tupato.

Te Tono Mate, te ngoikoretanga me nga painga

He ruarua noa iho nga tangata ka kaha ki te whakahē i te huka, nga hua ranei kei roto. Ma taua kai e pai ai te maangai, ki te pai ake o te ngakau. Kotahi ano te kaari kia huri i te ra mai i te pouri me te ngoikore ki te ra me te maama. Na ko te taapiri huka. He mea nui kia mohio he nui te nui o tenei hua kai.

Nō reira, kotahi tīpune o te huka kei roto i te rua tekau kirokaramu. I te wa tuatahi, kaore he ahua nui o enei whika, engari ki te ata tirohia e koe e hia nga koko o te haporo raanei ranei te pauna ia ra, me te kapu tiihi, ka puta ko te ihu o te peera ka rite ki te kai katoa (tata ki te 400 kcal). Kaore pea he maangai kei te hunga e hiahia ana ki te peka atu i tetahi tina kai ka kawe mai e hia nga karaka.

Ko te Sugar me ana whakakapinga (momo tini o nga werawera) ka pa te mate ki nga kiko me nga punaha o te tinana.

Ko te kohinga Calorie o te huka he 399 kcal ia 100 g o nga hua. Nga karamu kaha ki te maha o nga huka:

• i roto i te karaihe me te kaha 250 ml te 200 g o te huka (798 kcal),
• i roto i tetahi karaihe me te kaha 200 ml - 160 g (638.4 kcal),
• i roto i tetahi punetite me te paahuri (kaore i te hua totika) - 25 g (99.8 kcal),
• i roto i tetahi tīpune me te paatata (hāunga te waipiro) - 8 g (31.9 kcal).

Tea me te rēmana

Ko te puna tino katoa o te huaora C ko te rēmana. He maha nga wa ka tapiritia e matou ki te tiihi hei hoatu i te inu i te hā citrus me te iti o te kawatanga. He maha nga tangata e pai ana ki te kai rēmana me te huka, ka inu ki te inu wera, tino whai hua mahi i te wa o te makariri, te rewharewha ranei. Engari ko nga hua hou katoa ka taapihia atu ki te inu ka whakapiki ake i tana ihirangi calorie. Kia whai whakaaro koe kia hia te nui o te kcal i te tiihi me te hinu rēmana kaore he huka ka piki ake.

100 karamu o te rēmana kei roto i te 34 kilocalories, ko te tikanga he waahanga tapahi o te rēmana ki te inu kakara ka whakapiki ake i tana ihirangi calorie 3-4 kcal. I te taha o te kalori, ka nui ake te painga o te inu wera.

Ma te huka, te honi ranei

Kaore e taea e te katoa te inu i te kaaka matomato kaore he huka - he kawa tonu te ahua me te arorangi, na ka konatunatua ki te rēmana, te huka, te honi ranei.

Mo te mahinga tonu o to maatau tinana he huka. Ko te warowaihā tere tere ka pai ake te tohanga toto. whakahohe i te roro, mahara, whakaaro. Engari kaua koe e uru ki tenei hua, he mea kapi ki te mate huka, te momi, nga raruraru me te punaha cardiovascular me te maha atu o nga mate.

1 tīpune o te huka kei roto 32 kcal, ko te tikanga na te toha i te huka ki te kapu me tetahi inu, ka taea e koe te whakariterite i te nui o nga pauna e pau ana.

Ka tātai i a maatau te maha o nga Calori mo te kapu inu wera ki te nui o te 300 ml:

1. Te inu parakore kahore he taapiri - 3-5 kcal,
2. me te 1 tīpune o te huka - 35-37kcal,
3. me te 1 he punetēpu - 75-77 kcal.

Ka taea te whakakapi i te huka me te honi, he nui ake te hauora, engari tōna uara pūngao runga Na, i te 100 karamu o te honi kei roto i te 320-400 kcal, ka piki te moni mai i te momo rereke me te reanga o te hua reka.

• 1 punetēpu o te honi kei roto i te 90 ki te 120 kcal.
• Kotahi te tīpune kei te 35 karamu.

He pai ki te koikoi te reka o te niho ki te inu wera. Naana mai i te maha o nga hua me nga hua, no te mea kua rite te kai reka, ka taea e koe te tātai i tona uara, engari ko te mea ka waenga i te 25-42 kcal ia 1 tīpune.

Ko te inu maori i Ingarangi he tea pango me te miraka. Ka taea e te atarangi o te inu te whakatau i te kounga o te tukatuka me nga momo rau.

Ko te miraka he mea reka ki te inu, engari ka whakapiki i tona uara kaha.

1. I roto i te miraka me te ngako momona 3.2% me te rōrahi o te 100 ml kei roto - 60 kcal.
2. I te 1 punetēpu - 11.
3. I roto i te ruma o te tii - 4.

Ko nga hua o nga kohinga otaota kua roa kua kite. Ratou whai hua inu i te wa o te mate, whakauaua ki te decoctions o chamomile vairua ranei. I tua atu, he maha nga tohu whai hua kei to inu inu:

• he whakapakari i te mate tuuturu
• whakapiki i te pēhanga me te aukati i te whaikorero viva,
• whakapai ake i te tohanga toto me te mahi ngakau,
• whakamarie i te ahotea, e whakakaha ana i nga riu,
• Ka whakaekea e te ohoroa.

Nga painga o te huka

Kaore tenei hua i roto i nga huaora me nga matūkai, engari he putake kaha mo te tinana, ka whai waahi taatau ki te roro, ka pai ake te manawa, na te mea ka puta mai nga warowaihā ka ngawari. Nā te nui o te kiko o te pāngarau, he pai te kapia o te huka me te hiakai.

Ko te Glucose te whakaputanga pūngao o te tinana, he mea tika kia mau tonu te ate ki te hauora hauora, ka uru ki te haukotinga o te paitini.

Na tenei hoki ka whakamahia hei weranga mo nga tini paitini me etahi mate. I tenei keehi, kaore he mea nui o te kohinga huka o te huka, na te mea ko te putake o tera ngako e tika ana.

I te nuinga o nga wa ka rongo koe i nga taunakitanga a nga taakuta mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taimaha, me whakaiti te whakamahi o te huka me ona hua. Te whakakahore i te huka i te wa e kai ana ko te nui o nga kaakaora kei roto, kaore ko tera anake. Te kai nui o nga kai, tae atu ki te huka, ka kaha ke atu ki te momi. Ko nga kai reka ano hoki e pa ana ki te tohu o te niho ka pa te piripiri o te niho.

Kaikahau

Ko te huka na te ihirangi nui o te kohinga ka nui ake te kaha o te hauota ki te toto. He maha tonu nga wa, kaore he wa mo te pancreas hei tarai i te insulin hei whakautu i te taikaha nui.

I era keehi, ka raru rawa kia pau te huka kia kore ai e kohikohi nga kalora i roto i te tinana. Ka tukuna he aukati kaha ki nga sweets me nga pihikete pai katoa a te tangata me hoko mai i nga kaikahau mai i nga papa mo nga turoro o te mate huka.

Ko te mea nui o nga mahi whakakapinga, kaore he ipu kotahi o te huka, e kino ana te tinana ki te tinana. I te wa ano, ka kaha te mamae o te tinana ki te kore o tetahi hua tino pai, engari ahakoa ko te whakawhirinaki ki te huka ka hinga, ahakoa he uaua rawa.

Na tenei ka puta mai i te puku o te puku kaore i te tango hei whakakapinga hei whakakapi pai mo te huka noa, heoi, mena he kai reka maori, na reira ka tino tika.

Ko te ngoikore mai i te whakamahinga o te huka kia ngawari. Mo te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te taumaha me te waahanga me nga waahanga taapiri, ka tūtohutia kia tiimata me te tuku i te huka i roto i te tiihi, na te mea he nui ake te kohinga o te kohinga nui atu i te tikanga e whakaaetia ana. I te tuatahi ka taea te mamae me te uaua, engari ka ata haere tonu te reka o nga puku ka mutu te ngoikore o te huka.

E hia nga hauhao kei roto i te huka?

Ko nga hunga e aro turuki ana i te taumaha o te tinana me te kohi calorie kei te maarama he nui te kino o te huka i te wa e kai ana, me nga kai e piki ake ai te huka toto, me whakakore i te kai.

Engari he iti nei te hunga e whakaaro ana mo te maha o nga calories i roto i tetahi koko o te huka. I te ra, ka inu etahi taangata ki te rima kapu o te tiihi, te kawhe ranei (haunga ki etahi atu hinuhinu), me te taha, ka hua te tinana ehara i te huringa o te harikoa anake, engari he maha ano hoki o nga kilocalories.

Kei ia karaka huka te 4 karaka o te warowaihā me te 15 kcal. Ko te tikanga tenei kei roto i te kapu tīwhiwhiwhi mo te 35 kilokareti, ara, ka whiwhi te tinana mo te 150 kcal ia ra me te karaka reka.

Mena ka whakaarohia e koe ko te tangata e kai ana i te awangawanga e rua mo ia ra, ka whakamahi ano hoki i nga keke, nga raima me etahi atu reka, katahi ka piki haere tenei ahua. I mua o te taapiri i te huka ki te tiihi, me mahara koe ki nga paati me te kino ki te whika.

Kei te mohiotia te huka parakore he iti ake te iti o nga kaataora. Taua hua aukati he ihirangi calorie mo te 10 kcal.

Te reiti o te huka huka i te ngana ana ki te ngaro taumaha

1. Mena ka whakainumihia e te tangata nga calorie me te awangawanga mo te taumaha, katahi ka mohio ia kia hia nga warowaihara ka uru ki te tinana ia ra. 130 g o nga warowaihā ka nui mo te pākia pūngao noa.
2. He mea nui kia mahara ko te taapiri o te raatete he mea aukati na te nui o te kohinga o te huka.
3. Ki te kai toenga he taurite, me mahara koe ki nga tikanga i runga i te ira tangata:
4. Ka taea e nga waahine te pauna 25 g o te huka ia ra (100 kilocalories). Mena ka whakaatuhia tenei moni i nga koko, katahi ka kore e neke atu i te 6 tīpune o te huka i ia ra,
5. i te mea he nui rawa te utu o te taangata, ka taea e ratou te kai 1.5 te nui ake o te huka, ara, ka pau te 37.5 g (150 kcal) ia ra. I nga koko, kaore tenei i te iwa.
6. I te mea he iti rawa te painga o te huka, ko nga warowaihā kei roto kaua e neke atu i te nui o te 130 g i roto i te tinana o te tangata. Mena, kaore nga tane me nga wahine ka tiimata ka tiimata te kuihi.

Na te mea ko te nui o te kohinga o te huka, e tohutohu ana nga kaitohutohu ki a raatau kia kaua e whakakino. Kia mau tonu ai te hauora me tetahi ahua ataahua, he pai ake te whakamahi i nga kaimata.

Mahalo ko enei whakakapinga ka ara ake i etahi o nga huringa reka, engari ko te ahua ka pai te tangata mo nga tau maha. Mena kaore koe i te nui o te whakataunga ki te kore e tiimata i te tiakarete, na reira ka pai ake te kai i mua i te kai, i te mea kua pakaru nga warowaihara matatini o te sweets ki roto i te tinana mo etahi haora.

E hia nga kauora kei roto i te huka?

Ko te kaupapa o te kohinga huka huka kaore i te tino rite te ahua. Ahakoa te mea ko tetahi karamu o tetahi momo huka (ko te huka parakore te peera me te huka kokonati pararutiki) kei roto i te 4 kcal, ka whakamahia e te taangata enei taera i roto i te momo rereke. I te mutunga, ko te tīpune o te honi, te huka kokonati ranei kaore i te rite ki te kuiti o te tepu ma.

Inaa, he mea nui ehara i te rahi o nga kaataora kei roto i tenei tīpune o te huka, engari me pehea e taea ai e te tinana te whakamahi i enei karatihe. Hei tauira, te tere o te huka hukahuka fruktosa tukatuka ka haere ki nga toa ngako tere atu i te kohinga o te huka tio noa - kaore he tae (he ma, he parauri ranei) kaore ano he reka kaore he painga.

Nga toenga o te huka i roto i te tīpune

Mena ka whakamahia e koe ki te inu tii, i te kawhe ranei ki te huka, kia maharatia ko te tīpune o te huka, kahore he poroi kei roto i te 20 kcal, me te tīpune o te huka me te paatene kei te 28-30 kcal. Heoi, ko te taapiri i nga koko e rua o te huka tepu ma ki to taofe, kaore koe i te taapiri i te 60 kilocalories ki to kai o ia ra - he tino koi te huri i to katote.

Kotahi i roto i te kopu, ka rewa te huka i roto i te wai ka tere ka uru atu ki te toto ki te ahua o te huka. Ka mohio te tinana kua puta he puna tere o te kaha, kei te huri haere ki tana whakamahinga, ka aukati i etahi momo momo tahu tahu. Heoi, ka pau nga karaka o tenei huka, ka tiimata te "pakaru", ma te akiaki i a koe ki te inu kapu reka ano.

Ko tehea huka he pai rawa ake?

Ahakoa ko te ahua o nga huka he rite tonu te ihirangi karaati, he rereke te mea ki o raatau tohu glycemic. Ina koa, ko te huka parakore ma te paraoa e uru atu ana te tinana ki te rua nga wa i te tere atu i te huka kokonati, ka hua te paitini o te taumata huka toto, katahi ka heke te taumata o tenei. Ko te take nui kei roto i nga mahinga tukatuka.

Ko nga kupu ngawari, te honi pi, te kokonati me te huka ngongo ka taea te kiia he hua tuuturu, na te mea i whakamahia te nuinga mo nga tikanga miihini - he rereke ki te huka parakore i puta mai i te beets huka. Mo tana hanga, ka hiahiatia nga tauhohenga matū huhua, tae atu ki te whakawera me te pupuhi.

Nga momo o te Sugar: Index Glycemic

He aha te huka parakore?

Ko te huka tepu whakakikoruatia he hua matū kua tukatukia ka tino horoia mai i nga poke (tae atu ki nga waahanga kohuke me nga huaora). Ko te tae ma o te huka na te mea e tutuki ana - ma te tuatahi ko te huka tuuturu he kowhai kowhai he tae parauri pouri. Kei te nuinga o te wa ka riro mai he mahi ngako.

I te nuinga o nga keehi, ko te puna o nga rauemi paraoa mo te huka parakore he iti te rahi o te huka me te toenga huka he koretake ki te whakaputa huka whero. He mea nui hoki kia mohio ko te ahumahi kai e kore e whakamahia te huka parakore mo te hanga hinuhinu, kai hinuhinu me nga mea whakarino, engari he hua noa iho - te fructose tirikara.

Te tirikara hakihaki-fruktosa

Ko te tirikara huangai-fruktosa he matū e whakamahia ana hei peera huka iti i roto i te mahi hangarua o te ahumahi. He rite tonu te ihirangi karaka mo te karamu, he maha nga wa o te huka i tenei huka, he pai ake te whakauru ki te kakano o te hua me te whakarahi i tona oranga papa. Ko te rauemi mata mo te tirikara ngako ko te witi.

Ko te kino ki te tirikara huka-fruktosa mo te hauora kei roto i te meka he kaha te kaha atu i te huka taiao, e pa ana ki te roro tangata, penei me te whakakino i te taapiri ki te tino reka. Ka kaha hoki te whakanui ake i te taumata o te hupuku i roto i te toto, he whakaoho i te nui o te insulin me te whakamahi tonu, ka waatea te mate o te mate huka.

He pai te huka parauri mo koe?

Me matua maarama ko te mahi he kore noa ma te tae me te ahua o tetahi momo huka, engari ahakoa ko te hua tuuturu i pa ki te tukatuka matū. Ma te hangarau kai o tenei ra ka ngawari te taapiri i te tae pouri me te kakara pai ki te huka i te huka mai i te huka waipiro, i te toenga hikareti ranei - he kaupapa hokohoko noa tenei.

I tetahi atu, ko te huka kokonati taiao, he tohu glycemic raro, ka puhipuhia e nga tukanga ngawari - na te mea, ka rite ki te huka parakore i nga wa katoa ka rite ki te nui o nga kaataora mo te tīpune, otira i te wa ano ka rereke ke atu i tana ahunga o te mahi ki te pākia taangata motuhake.

He kino te kai reka?

Hei mutunga, kua kite tatou ko te huka he ti'aturanga kaore i te nui o te taumata o te huringa rite ki te taumata reka. Ina hoki, ka waia te tangata ki te kai huka reka me te rapu i tenei reka. Heoi, ko te puna taiao reka i roto i tetahi momo, tetahi atu warowaihā ranei me te nui o te kohinga nui, e eke ana ki te whiwhi i te taumaha me te piki o te papanga ngako tinana.

Kaore pea nga kaewangawanga e pupuri ana i nga kaata, engari kei te tautoko i tenei hiahia, i etahi wa ka whakarei ake. He tika ake te whakamahi i te kaimeha hei inenga mo te wa poto, me te mea hei whakakaha i te huka, engari ehara i te hua whakamiharo e taea ai e koe te kai i nga pota nui o te mea reka, engari kaore i roto i nga kaata. I te mutunga, ko te tinihanga i to tinana ka taea te utu.

Ahakoa te ahua o te kohinga kotahi o nga momo huka, he rereke te waahanga o ta raatau mahi ki te tinana. Ko te take e takoto ana i roto i te taupae glycemic me te aroaro o te kore ranei o nga tukanga matū e mau tonu ana tetahi momo huka i te wa e whakaputa ana te mahi whakaputa. I te nuinga o nga keehi, he nui ake te painga o te huka taiao mai i te huka kirikiri, ahakoa he nui te ihirangi calorie.

1. Tohu Tohunga Tohumate Motuhake o 23 Parani, puna
2. Tohu Korero mo te Kaikiri, puna
3. Tohu Sugar me te Glycemic - Rerekētanga Tino Whakataurite, hei mea

E hia nga kauhoe kei roto i te kawhe me te huka?

Kaore he whakautu kotahi ki tenei patai ka kore rawa pea. Ka rereke nga mea katoa ki te rōrahi o te kapu, te nui o te maroke, tae atu ki te kai reka, tae atu ki te huarahi whakarite. Engari ka taea e koe te tatai i te tau kaare ki te nui me te aha o te huka e tapiritia ana e koe, na te mea ko te kohinga kohinga o te inu oti ka whakawhirinaki katoa ki te nui o te huka. I te wa ano, e whakaaro ana kaore he taapiri mo nga taapiri kawhe.

Pata Tohu

Kei te nuinga o nga wa i roto i nga rakau paerewa o te 5 karamu. He okotahi kei te ahua o nga putea nui o te 10 g, me nga rakau iti mo te 4 karamu. Ka tukuna e ratou he huka noa ki te kai totika mo te 390 kcal mo te 100 karamu, ara:

Maatauranga Calorie o te kawhe maori me te huka

Kei roto i te kaofe kaata he iti ake o te kalori, he nui ake te neke atu i te 1-2 ia 100 karamu. I roto i te kawhe arapi ka iti ake nei, mai i tenei momo purapura i te tuatahi he nui ake nga momona me nga huka taiao, he iti ake te robusta, engari ehara tenei i te mea nui. I tuhi maatau i nga korero mo te kohinga kohinga mo te kawhe huka-kore.

I roto i te kapu 200-220 ml, ka whiwhi nga calorie 2-4. Ka tātai te uara kaha ki te hoatu koe i roto i tetahi kapu 1, e 2 punetēpu ranei o te onepu, me te paahuri me te kore. Mena ka whakamahi koe i nga rakau, ka akiaka ranei nga hua, kia aratakina e nga tohu o te koko 1 ki te 2 ranei kaore he puke mo te 5 karamu.

Te tepu Maaka kawhe me te huka

Ki te 1 punetēpu o te huka

Ki te 2 punetēpu o te huka

Maatauranga Calorie o te kawhe tere me te huka

Ko te uara kai o te inu kawhe waipiro he teitei ake i te kai maori. Ko tenei na te mea ko te 15-25% te toenga mai i nga otaota taiao i roto i te mahinga hangahanga, ko nga toenga he stabilizer, emulsifiers, hemo me etahi atu waahanga matū. Ka puta ko te paraoa tapatapahi ranei te taapiri i te taapiri. Na reira, he tīpune o te paura rewa te reeti ranei te maha atu o nga Calora.

He rereke nga kaihanga mo nga hua kua oti, me te paanga o te paura parakore parakore (he putu ranei) ka tae mai i 45 ki te 220 kcal ia 100 karamu. Kotahi te koko o te kawhe inamata ki te paoho nui, ki te 2 ranei kaore he paahuri (10 g anake) te waatea i runga i te kapu. Ka tātai e matou te tapeke totika kai mo te inu 200 ml i hangaia mai i te kawhe o nga momo kaataata me te rahi o te onepu.

Ko te 200 ml te huringa paerewa o te kapu kirihou toharite te kapu iti-rahi ranei.

Mena kaore koe e mohio ki te kiko o te kaimoana o te kawhe, tatau mai i te tatauranga 100 kcal ia 100 g, koinei te uara toharite papatipu. Ko te uara kaha o te huka granulated ka whakaritea mo te 1 karamu 3.9 kcal. Ko nga tau tuuturu mo tetahi waitohu me tetahi hua motuhake ka kitea i runga i te kapi, ka aro atu matou ki nga uara e 3 e tino rongonui ana.

Te tepu Maamaa o te kawhe o mua kaore he huka, me te 1 punetēpu, e 2 punetēpu

Ki te 1 punetēpu o te huka

Ki te 2 punetēpu o te huka

Ko te kawhe-kore decoleaini Karakia me te huka

Ko te kawhe pango koreutu-kape kaore he neke atu i te 1 toharite ia kapu, ka taea e te kawhe tere te pupuri Calories me te 15 kcal mo te kapu inu i hangaia mai i te 10 karamu o te paura puriuma ranei (1 tīpune ki te paoho nui a 2 ranei kaore he koriri). Na, ki te inu koe i te inu decaffeinated tūturu, ka taea e koe te taapiri i te 1 karaka ki nga kaataora mai i te kaanamananga, ahakoa he aha te rahi o te kapu, me te inu ka rewa - ka toharite, ka taea e koe te taapiri 10 kcal. Ka kitea nga korero rereke i te paanui.

Ahakoa te meka e kore rawa te uara o te kaha ki te inu decaf maori, kaore i te tūtohutia kia whakamahia i te nama neke atu i te 6 ratonga ia ra.

1. Ko te tikanga, ko te kiko o te kohinga o te inu ka whakawhirinaki ki te nui o te huka rahi - 390 kcal ia 100 karamu kirikiri, 400 - mo te huka parakore.
2. Mo te ngawari o te wa, ka taea e koe te tango i tetahi tīpune o te huka kamati me te paatene mo te 30 kcal.
3. Ko te kawhe haangai i roto ano i te maamaa atu i te tuuturu, me te inu i roto i te kapu 200-ml paerewa me te rua nga rakau / poraka / parakore o te huka me te kore he hiwi 50 50 kcal.
4. I roto i te waenganui o te kawhe taiao

200 ml me te rua nga rakau / poraka parakore / koko o te huka, kaore he papaa - 40-43 kcal.

Ki te karaka

He maha nga taangata e pai ana ki te taapiri i te honi, i te hinu puniwa ranei ki te tiihi, engari he tino nui te taapiri o tenei taapiri, na te mea kei roto i te nui o te huka. Ko te mea katoa, ko te mea pono, i runga i te hanganga me te rite, ko te mea iti rawa o te cherry me te pungarehu maunga. Te toharite, 2 taapiri. tetahi haora tae noa ki te 80 kcal.

Ko tenei hua paura miraka kei roto i te nui o te huka me te 100 ml waiu miraka kei roto 320 kcal. Te taapiri i tetahi taapiri ki te tiihi ka whakaitihia e koe tona painga me te taapiri i te 50 kcal ki te kai o ia ra.

He pai tenei taapiri ki te tiihi, tera e nui ake te painga. I roto i te 100 g o te rēmana, ko te 30 kcal anake, me te waahanga iti parāoa iti rawa atu i te 2 kcal.