Tātaritanga Avocado Glycemic Index
E kiia ana ko Avocados te rakau me te hua e tipu ana i runga ake, e tino manakohia ana e te tangata ki te tunu kai. Mo te nuinga o enei, ka whakatoia enei rakau ki te Tonga me Amerika ki te Tonga, engari ka kitea ano ki Ahitereiria, Spain, a Iharaira ranei - nga whenua he nui te tino mahana. I runga i nga papa o a maatau toa, kaore ano i te nuinga te hua, ka taea te kiia he aukati, ina koa ka kiia ko te awatea i te mate huka he hua tino kai. Ko te take mo tenei, i tetahi taha, he kohinga taonga nui o te huaora me nga kohuke kei reira, a, i tetahi atu taha, ko te ngaro katoa o tetahi waahanga, me te kore e mate i nga mate o te tangata takitahi.
Whakaahuatanga o te avocado me ona waahanga i te mate huka
I te mea kua whakahuatia ake, ko nga hua avocado anake, e whai ahua ana i te ahua per pea me te roa ki te 20 cm, he uara ki tetahi tangata.Ko te maha o te hua maoa ka rere ke i waenga i te rau karamu me te rua kirokaramu, a, he rereke te tae o te kiri mai i te pouri matomato ki te pango (i muri i te maoa). Kei roto i te roto tetahi kiko hinuhinu o te kowhai kowhai nei, he putiputi noa nei e karapoti ana i te purapura nui. He mea nui kia mahara ko te wheua me te kiri ka tino paitini ki te tangata na te persin - he paitini ka aukati i te punaha patu.
Ko te reka o te penupenu o te awatea pakeke he rite ki tetahi mea i waenga i te pata me te gruel o te greens, i etahi wa me te tohu nati.
Na ko te whakamahinga o te avocados mo te mate huka momo 2, kaore he mea e mataku: kei runga noa atu i te 150 Kcal te peera o te kohinga, he tohu toharite, me te taupae o te glycemic 10 noa nga waahanga, a he tohu pai noa tenei mo nga turoro.
Ko te hanganga matū o te hua, ko nga tohu e whai ake nei e tika ana te tohu:
- 30 karamu te hinu huawhenua
- 2.1 g pūmua
- 3.60 mg o te muka tipu,
- 440 mg te pāhare pāporo
- 0.19 mg parahi
- 29 mg o te konupora
- 52 mg o te ūkuikui
- Huaora B1, B2, B5, B6, B9, C, K, PP.
Ko tetahi o nga waahanga rereke o te avocados ko te mannoheptulose - he monosaccharide maori, e kitea ana i te nuinga noa iho i tenei hua (i roto i nga waahanga iti - i roto i te mango me te hua kino). Ko tetahi waahanga o tenei monosaccharide ko te aukati i te mahi o te glucokinase i roto i te tinana ka paheke ana ki te whakaiti i te waihanga o te insulin.
Te Hauora Tuarua
Ko te ihirangi pāhare pāporo tino nui kei roto i te avocados, pera i te kitenga mai i te teepu i runga ake nei, he nui te painga ki te mahi o te punaha cardiovascular katoa, i runga ano hoki i te mahinga o nga uaua uaua. Hei taapiri, ka awhina te pāhare pāporo ki te pupuri kia rite te pauna-waikawa me te wai. He mea nui kia whakahuatia ko nga avocados i te mate huka ka whai hua na te glutathione - he antioxidant kaha me te taonga whakahua hei tiaki i nga tinana o te tinana mai i nga hopukini kore paitini.
Kei a Avocados etahi atu mana whai hua: hei tauira, ko te whakamahinga i a ia te kaha o te toto toto me te aukati i te atherosclerosis. Ka taunaki ano nga taakuta enei hua mo te anemia na te hua hematopoietic i hangaia e te whakakotahi o te parahi, te rino me te riboflavin. Kei te mohiotia ano hoki te hua e whai hua nui ana ki te punaha o te tuuturu (inaa hoki ko te constipation), me nga rongoa i runga i te hinu awhekewha ka pai te whakaeke i nga mate penei i te scleroderma, te mate periodontal, arthrosis, eczema me te decalcification.
Hei taa, ko te waikawa oleic ka aukati i te kohikohi o te cholesterol i roto i nga oko toto, ka tiakina e te huaora E nga wa o te mate tawhito me te whakaongaonga i o raatau oxygenation. Ka wehea, he mea tika ki te whakahua i nga taiariki o te waikawa folic: he mea nui tenei mea mo te hanganga o nga pūtau hou i roto i te tinana, he mea tino nui mo te tipu o te koiora i roto i te kopu i muri tonu mai o te whānautanga mai o te tamaiti. Ko te ngoikore o te waikawa folic ka arahi ki te ngoikore o te wheua o te wheua me te nui o te mate o te whakawhanake i nga pukupuku pukupuku.
Ko te whakamahi i te avocados ki te tunu kai
Ko nga Avocados kaore e kainga ana i te waa tu tonu i te hua tuuturu, pai ki te taapiri atu ki nga huamata paramanawa ranei. Hei tauira, ko te rihi tino rongonui mai i a ia, e ai ki nga tatauranga, ko te guacamole kai hakinakina Mexico: he whakawai, he huawhenua, he ranu ka rehu me te tote ki te penupenu o te hua, te whenua. Kei te whakauruhia atu hoki nga Avocados ki te whakarite i nga kirikiri reka me nga milkshakes, a kei te kaha ano te whakamahi i roto i te kaingoa kaiao, ka whakakapia ki nga kai, i nga hua ranei (me te tiimata ano te tiu)
Mena ka korerohia e tatou mo nga tohutao, ka taea te whakamahi i te avocados ki te whakarite mo te akoranga tuatahi, tuarua ranei, me nga kai hinuhinu, engari ko te huamata, he akoranga, ka tino whai hua mo te mate turoro. Hei tauira, ko te whakauru o nga mea e whai ake nei:
- avocado
- te hawhe uma o te heihei
- kotahi huamata matomato
- kotahi tbsp. whakaroko wai rēmana
- 100 karamu. paku tote tīhi paraoa,
- oriwa ki te reka
- Te hinu oriwa, te tote ki te reka.
Me wehea te uma o nga heihei kia rua nga wehenga rite, ka paraihia ki roto i te ipu paraoa ka whakamahi i te hinu huawhenua. Tuhia te kai oti ki runga i te rihi ka, ka mutu ana te tatari mo te whakamahana, tapahia ki nga waahanga iti. Ko te Avocados me wehea ki nga haurua e rua, tangohia te purapura me te tapahi i te kiri katoa, ka tapahia tona kikokiko i roto i nga poro taua ano he heihei. Mo te aukati i te whakariterite, ka tino pa mai tenei hua, he mea tika kia riringi atu me te wai rēmana ki te huamata - na reira ka mau tonu te kaingakau i ona kaupapa me te tae. I taua wa, me horoi nga rau rētihi ka maroke ki runga pereti, ka tapahia i mua i a koe, ka tapahia me tapahia te heihei, te parawahine, nga oriwa me te tiihi. Ringihia ki te rihi tata ki te hinu oriwa ka pai noa te whakauru.
Ko etahi atu tono Avocado
Ko tenei otaota ahuwhenua e kaha ana te whakamahi i roto i te waahanga hinu kakara me nga mea whakapaipai. Hei tauira, ka taea e tetahi te hanga kanohi kanohi ki te kainga e pai ana ki te whakamakuku i te kiri, kia pai ake ai te horoi. Hei whakariterite i te kanohi, ka hiahia koe ki te whakaranu i te penupenu o te hawhe o te avocado me te hinu oriwa, katahi ka whakapakia ki to kanohi ka waiho mo te hauwhita haora. Mena he kiri nui te kiri o te kiri, katahi ka taea te whakamahi i te hua manu ma me te wai rēmana hei utu hinu, ka whai muri i te 15 meneti ka horoia te karu ki te wai raumati.
Nga taonga whai hua o te avocados.
Ko nga hua o tenei tipu te nui o nga waahanga taatai: te pāhare pāporo, te parahi, te rino, me etahi atu Ano, kaore te natura i aukati i te awatea o te huaora: A, C, B1, B2, B3, PP, K, E.
Ko nga ngako Monocaturated e noho ana i nga taonga awhi. Ko to raatau paanga he pai te poaha ki te tinana.
Mai rā He tino iti te taupae glycemic avocado a he rite ki nga waahanga 10 anake, ka tohutohuhia te nuinga mo te mate huka. Engari ki te he nui te mate o te mate huka, me mutu tana mahi ki tenei hua.
I te ahua o te mahana, ko te kai i tenei hua he mea tino nui mo te hunga e pangia ana te werawera nui. He maha nga kohuke nui kei roto i te Avocados e ngaro te tinana o te tangata me te nui ake o te werawera.
Avocado i te rongoa.
Me ona painga katoa, ka kitea e tenei hua te tono whanui i roto i nga momo rongoa.
Ko nga hua Avocado kei roto i te waikawa oleic, e whakamahia ana ki te whakaheke toto toto. I roto i te katoa, ko tenei meka e awhina i te whakaiti i te mate o te mate Cardiovascular, ka whakapakari i nga toto toto, me nga uaua ngakau.
He mea hanga mai i te rau awhekewha, e whakamahia ana hei rongoa hei rongoa mo te mate hakihaki me nga mate o te gastrointestinal.
I te aukati o nga mate o te prostate me te uma, i etahi waahanga, ka tino whai hua nga hua o te alpukota.
Nga tohu parakatiha.
Kaore nga hua o te tipu tenei e taunaki ana ki te whangai i nga kai. Ko te aroaro o nga avocados i roto i te kai o te whaea ka taea e te mate te ngau i te tamaiti.
Na te ngoikore ngoikore, ka mate te wai awhekere i te hunga kua koroheketia me nga tamariki, na te mea he nui te mate o te mate ki te huakita listeriosis. Ka taea e tenei microorganism te raru te mate hopuhopu kino.
He tino kino tenei mate mo nga tamariki me nga wahine e hapu ana.
Ka tiimata ahau ki te whakaaro mo te aha e whai ake nei te taupuhanga glycemic rerekee.Kau kei etahi korero, me rapu e ahau mo te toenga.
I te mea e mohio ana ahau ko tenei take he awangawanga ki te maha o nga kaiuru ki te kaupapa MLH, ka whakaarohia e au tenei pou "he roa te roa" me te whakauru i nga korero hou i roto i nga korero ka kitea e au.
Mena ka uru tetahi ki roto i te kohikohi korero ka tino hari ahau.
Tohu raupaparehu ( tohu glycemic (glycemic)pororaru Gi) He tohu mo te hua i muri i ta raatau whakamahinga i runga. Ko te tohu glycemic he whakaata o te whakatairite o te uruparenga o te tinana ki tetahi hua me te tauhohenga a te tinana ki tetahi ma, kei reira te taupae glycemic 100. Ko nga tohu o te hua glycemic o etahi atu hua ka whakataurite ki te tohu glycemic of glucose, i runga i te tere ka uru ratou. Ka tohua he hua he tohu glycemic iti, tenei te tikanga ka pau, ka piki haere te taumata huka toto. Ko te piki ake o te glycemic index, ka tere ake te piki o te huka toto i muri i te kai i te hua, ka nui te piki o te huka toto huka i muri i te kai.
Ko te tohu glycemic a tetahi hua ka whakawhirinaki ki runga i te maha o nga mea - ko te momo me te rahi o te mea kei roto, te tikanga maimoatanga wera, me nga waahanga.
Hei whakatau i te tohu glycemic, i whakahaerehia he mahinga o te wa i kainga ai e nga kaiwhaiwhai kai nga kai rereke kei roto i etahi o nga warowaihā (50 g), a, mo te rua ki te toru haora, ia 15 meneti mo te haora tuatahi, ka mutu te haurua haora. ki te whakatau i te taumata o te huka. I runga i nga hua o nga mahi tātari, i whakahiatahia he kauwhata o nga taumata huka toto. I whakatauritea tenei kauwhata me te kauwhata wetewete i muri i te pau o te 50 g o te paura huka parakore.
Ka whakauruhia e ahau he korero tenei mai i tetahi tuhinga kaore i te hono atu ki te glycemic index, engari he whakaaro mo nga paearu e tika ana kia whakamahia hei kowhiri i nga hua, na i te mutunga, ko te rihi i puta mai i a raatau he iti te taupae glycemic.
Ko te Avocados i roto i nga kai pūmua-lipid
I roto i nga tuhinga tawhito o nga pukapuka mo te tikanga mo te ngaro o te taumaha, ka tūtohutia e Montignac te waiho i te avocado mo te waahanga tuarua, mai i te mea kua waiho te avocado hei hua wareware-lipid. Heoi, i roto i nga tuhinga o nga pukapuka i runga i te tikanga Montignac, i tangohia tenei aukati, kua whakauruhia atu nga awangawanga ki te raarangi o nga kai kua tohutohutia mo te kai hei kai whaikuku i te wa e kai ana te rongoa-lipid, na te mea ko te taupae glycemic avocado he -10. Ma te ara, kei roto i te pukapuka "Food Recipes for Montignac," ka puta te awatea i te raarangi o "Round Dance of Salads" me te tohutao mo te Crab Pie i whakaritea mo te waahanga 1.
Ka taea e au te kai i te avocados me te mate huka
He mea tika kia kai te nui manawanui ki te nui o nga hua. Ka mutu, ko te hiahia ki te kohuke me te hinu hua. Ka puta he hua pai mo nga avocados, na te mea he nui nga karaka me te tika mo nga paramanawa. Ki te mate huka momo 2, ka tukuna nga avocados kia pau, engari i te wa noa.
He mihi ki tenei hua, ka pai ake te keri, ka whakahekehia te huka toto. Ka awhina nga Avocados ki te whakapiki i te kaha ki te whakariterite i te oranga o te manawanui. Kei roto i te hua te mannoheptulose; tenei kai ka awhina i te whakaiti toto huka toto. He huanga whai hua te Avocado a he maha tonu te taunga mo te maarama penei.
Ko te painga o te awhekātō i te mate huka
Ki te mate huka momo 2, ko te avocado he hua whai hua. E taunaki ana nga tohunga mohio kia kai i nga hua kaore i te nuinga o te waa i te wiki. Ma te whakamahi i nga avocados, ka whakaitihia te huka toto na te mannoheptulose. Ano, ko te hua he maha o nga taapiringa huaora.
Ko te Avocado ake e kore e kiia he tiketike-calorie, na reira ka uru ohia e te tinana tangata me te whai kiko o te tipu tipu. Ma te whakamahinga o te ao, ka whakaheke te cholesterol i roto i te toto, ka iti ake te mate o nga taakaro atherosclerotic.
100 karamu o te kukune kei roto i te 160 karamu. Ko te taupae glycemic kei roto i te waahanga o nga waahanga 10. Mena ka kai koe i tetahi hua pera, katahi ka whakawhiwhia ki te tinana o te tangata e pa ana ki tenei mate nga taonga me nga huaora katoa.
Kei a Avocado nga taonga e whai ake nei:
- Ka tiimata te heke o nga taumata toto toto.
- Kei te pai ake te mahi.
- Ka whakahekehia te toto toto.
- Ka nui ake te aro o te aro.
- Kei te maroke te tinana me nga huanga whai hua.
- Kei te aukati i te mate o te mate urutaru.
- He pai ake te hauora o te manawanui.
- He tere te honohono me te waahana.
- Te aukati o te mate totoro.
Ano, ko te hanganga o te awhekātika kei roto ko te pāhare pāpaku me te parahi, no te mea ka whakamahia, ka rite te toenga o te matū. Ko te pyridoxine hydrochloride te whakahohe i te taorii o te tinana tangata. Ko te whakawhetai ki nga huaora A, B, C, D, E, PP me te kaimoana, te konupora, te konupora, te ngoikore me nga huanga whai hua.
Ki te mate huka, ka mamae te pancreas, no reira ka awhina te mannoheptulose i te toto toto toto. Ka piki te manawanui o te huka, na reira ka pa te pupuhi ki te punaha cardiovascular. Ka awhina te pāhare pāporo ki te whakapakari i nga uaua o te ngakau, na reira ka kiia nga avocados he hua nui ki te kai o te mate turoro.
Nga Panui
Ina hoki, kaore nga taatai mate katoa e pau i te waatea. Kua riria te kai hua me te nui o te taumaha me nga mate pāwera. Ko nga mate o te ahua tuuturu o te pancreas me te kopu kei te whakauru ano hoki ki te rarangi o nga contraindications. Mena kei te mate nga turoro o te haepara kino ranei, kaore te hua e kii kia pau.
I roto i te wa e whangai ana i te peepi, me whakarere te whaea i te awhekeroa, na te mea ka taea e tenei te whakakotahitanga i roto i te peehi o te tamaiti. I nga mate o te endocrine, kaore e nui te hiahia o te manawanui ki te whakapiki i ia ra o ia ra o te hua. Me kai e koe nga avocados i roto i te nui iti noa iho, na te mea ka puta te hake. Mo te mamae kei roto i te kopu, ka tūtohutia kia whakarerea tenei kopu, na te mea he tino kore tenei e whai hua ki te hua.
Te hanga matū
Ko te whakamahinga o te avocados mo te tinana ka hua mai i tana hanganga matū. Ka kai pinepine te tangata i etahi kai, me te kore whakaaro e pa ki nga mea e hiahiatia ana e ia i nga wa e whakamahia ana. Na, kia maarama me pehea te mahi o tenei huarere huarere ki te taangata, me mohio e koe he aha nga huaora kei roto i nga taonga awangawanga me nga aha nga mea nui e whakakiia ana e te hua. Ko te teepu i raro nei ka awhina koe ki te whakaaro i tenei.
Ingoa o te Huaora te Waro ranei
Te ōrau o te tahua o ia ra (kua tohua nga uara tohua)
Ko tenei kohinga o nga huaora me nga waahanga taatai o te avocado ka taea e koe te whakakii i te tinana ki nga painga. Ma te titiro ki nga raraunga i runga ake nei, ka taea e koe te mohio ki te nui o te waa ka whakamahia me tenei taonga whakaranu me tenei hua reka.
Avocado: te glycemic index, te kai me te kohinga kohinga
Ko te tohu glycemic he tohu e whakaatu ana i te paanga o te warowaihā i nga huringa o te huka toto. Ko te tohu glycemic avocado ko 10 wae. Mo te whakatairite, ko te huka huka (ma te huka maamaa) he 100 nga waahanga. I runga i tenei, ka taea e taatau ki te whakatau ko tenei huarere huarere he hua nui mo nga momo whakaora me nga ngako-ngako.
E kiia ana te Avocado he hua tino nui-calorie. Engari kaore tenei e whakapohehehia ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha. Ko te kohinga nui o nga waikawa momona koretake i roto i te hua ka ngawari te hangarua.I roto i te tikanga, ko te kohinga kohinga o te alpukate te 160 kcal ia 100 karamu o te hua. Ko te kupu, 1 karamu o te hua kei te 1.6 kcal.
Kia kitea ai e hia nga tohungatanga i roto i te avocado, me tango e koe he kohatu mai ia, ka taumaha, ka whakanuihia te hua i te 1.6. Hei tauira, mena ko te taumaha o te hua rite-ki-kai (kaore he kowhatu me te kiri) te 190 karamu, na tana ihirangi tino nui ka 304 kcal. He mea tino uaua ma te kanohi ki te whakatau he hia pa te awatea, na ko te mea pai rawa ki te whakamahi i nga pauna ina inea ai. Heoi, ka tuhia ko te taumaha toharite o te kukune kia tata mai i te 210 ki te 300 karamu.
Ma te korero mo te uara kai o te hua, he tika te tohu ko te 100 karamu o te alpota:
- pūmua - 2 g
- ngako - 14.7 g
- karukaru - 1,8 g
- muka kai - 6,7 g
- wai - 72.23 g.
I muri i nga korero o te ihirangi kohinga, te uara kai me te tohu glycemic of avocados kua whakaarohia, ka taea e taatau ki te ako i nga hua o tenei hua hau mo te hauora tangata.
Nga painga o te hua mo te tinana
Ko te hanganga matū tino ataahua me te taupae glycemic iti ka waiho i te avocados he hua pai mo te kai. Ka rite ki te korero i mua, ahakoa te nui o te kohinga nui, ka haria tonu te tinana o tenei hua, na kaua e wehi ki te whakauru i roto i te kai me nga kai kai.
Ko nga Avocados e tika ana ma te tinana ki te whakarei ake i te punga mate, kia whakakaha i te punaha cardiovascular. Ko te pāhare pāporo, he waahanga o te hua, ka kaha ki te whakaheke toto toto, na reira he tino whai hua mo nga turoro hypertensive.
Ko te whakamahinga nui o te avocados mo te tinana e takoto ana i roto i te meka ko te waikawa oleic, he waahanga o te hanganga matū o nga hua, ka pakaru te kino kino ka aukati i tana kohi. Ko nga Avocados ka whakaaetia mo te gastritis, nga pukupuku me te maru. Ka whai wāhi atu ki te hiki i te ngako gastrointestinal me te whakahou i te punaha o te tuuturu.
Ko te Avocados te kaha ki te tango totika i te tinana o te tinana. Na reira me whakamahi i nga wa katoa e te hunga ka maha nei te ite i te whakapehapeha.
Ka awhina nga Avocados ki nga wahine ki te karo i nga pukupuku o te uma, me nga tane - ki te whakaora i te kaha i muri i te uaua o te tinana me te hinengaro. Ano hoki, ka awhina te hua ki te whakahoki mai i te kaha ki nga taangata, no reira ka tūtohutia kia whakamahia mo te korehau erectile.
Mo nga tamariki, he whai hua tenei hua ki te pakeke. Ka whai wāhi nga avocados ki te whakauru o te konupora i roto i te tinana o te tamaiti, ko te mea nui rawa atu i te waa e tipu ana te tinana. Ka awhina nga Avocados ki te whakaongaonga i nga mahi roro ki nga tamariki, he mea nui na te piki ake o te hinengaro hinengaro. Heoi, ka tohatohahia kia whakauruhia mai nga kai Avocados ki roto i nga kai o nga tamariki kaua i te tau kotahi. Mo nga tiimatanga, ka taea te paraoa, hei whakatipu putu ranei (he rahinga iti).
Ka awhina ano hoki te Avocado ki te whakatu i nga mahi o te ate. Ko tenei mea e tika ana na te mea ko te hanganga o tenei hua konutai kei roto i te huaora B6, he mea tino nui mo te tinana.
Ka awhina i nga avocados ki te pupuri i te koiora matakite me te mahi tohu mo nga katarata. Na te mea kei roto i te awhi te nui o te pūmua, ko tenei hua he hua nui mo nga tipu me nga taangata e pai ana ki te hākinakina.
Ko te huaora E, he waahanga o te hua, kei te pupuri i te kiri o te kiri me te rangatahi. He maha nga wa, te avocado tona hinu ranei he waahanga o nga kirikiri o te tinana, hinu, pahumea, mas kanohi me etahi atu mea whakapaipai. He maha nga wa e whakamahia ana tenei hinu i te wa e moka ana. I tua atu, ko te hinu avocado he taputapu pai mo te aromatherapy.
He mea pai kia maumahara ko nga painga o runga ake ka taea anake mena ka pau te hua hou. I te wa e rongoa ana te wera, ka ngaro pea etahi taonga.
Hara me te taupatupatu
Kaore e kaha ana nga Avocados ki te mahi i te tinana hauora. Heoi, i reira ano etahi waahanga e whakaarohia ana, ara:
- Kaua e tukino i tenei hua.
- Mena he mate te mate o te tangata ki nga hua citrus, na reira ka tino tupono ka puta nga tauhohenga mate mate me te whakamahi o te alpocados.
- Me tuku e nga tamariki nga avocados ki nga waahanga iti, na te mea he rereke te hua nei ka taea e nga mate pāwera.
- Kaua e kainga te kohatu hua me ona kiri, na te mea e mau na te paitini.
I tua atu i nga waahanga o runga ake nei, ka taea te wehe i te maarama takitahi ki te hua. I tenei keehi, me matua kapeka te hua mai i te kai.
Hua whai hua hauora
Kei roto i tenei hua ataahua he 30% te hinu huawhenua, e awhina ana i te whakaiti toto kino kino. E ai ki nga puna o nga warowaihā i te 100 karamu o te kukune, 6-7% anake, me te pūmua - 8%. Ka whakanuia te Avocados mo o raatau kaha ki te whakaawe painga i te hauora.
Ko te whaihua o te avocados e tika ana na te noho mai o nga mea whakahirahira:
- Huaora K
- Huaora E
- Huaora C
- Huaora B6
- Huaora PP
- pāhare pāporo
- waikawa folic
- parahi
- konupora
- rino
- Tihorei
- totona
Ko nga painga o nga Avocados e penei ana:
- te whakapai ake i te punaha cardiovascular e tika ana ki te ihirangi pāhare pāporo,
- te aukati i nga mahi tawhito, e whakapakari ana i te tinana na te hua o te huaora E,
- te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis na te nui o te waikawa monounsaturated,
- ka piki te hemoglobin ki roto i te toto. Na te mea hoki ko te kopu te parahi me te rino.
- te whakaheke i te pēhanga systolic me te diastolic,
- te whakahoutanga o te punaha whakangao, te mahi uri. Kua whakaatuhia e nga kaiputaiao he kaha aphrodisiac tenei. No reira, ko nga taane me nga wahine e raru ana ki te keemu marika ka tūtohutia kia kai i nga hua keehi hei whakanui i te libido,
- te whakangaromanga o nga pūtau mate pukupuku me te tipu whakaheke o te mate kino kino,
- te whakapai ake o te mahara, mahi hinengaro
- te whakariterite i te tukanga o te hematopoiesis,
- te whakamamae i te ngenge me te riri.
- he whakapakari i nga wheua me nga niho.
Tohu raupaparehu
Engari i muri i te whakarereke i te rite, te maimoatanga wera, ka piki ake te taupū o etahi hua. Ko nga Avocados kaore i roto i era.
Ko te taupae glycemic avocados anake 10 wae.
He mea nui hoki ma te hunga mate pukupuku endocrine e whai kiko ki te ihirangi maroke o te rihi. Ka mutu, me nga momo mate huka me te rua o nga mate huka, me tino pupuri e koe to tinana ki te ao. I roto i te 100 karamu o te kukune, mo te 160 kcal.
Nga huarahi hei whakamahi
Kia taea ai e te hua te tino painga o nga hua, me mohio koe ki te kai tika. He rereke nga huarahi hei pau i te avocados.
E whakaaetia ana te hua mai.
- kainga mata
- tāpiri ki te kai, ki te huamata
- horahia ki roto i te ahua o te faraoa paraharaha
- whakamahi mo te tunu i nga rihi nui, nga kaiamu.
Maamaa ka rongoa nga maimoatanga wera. Na te mea kei raro i te mana o te pāmahana, he maha nga huaora ka whakangaromia.
Ahakoa ko tehea waa e kowhirihia ai e koe, me horoi tonu te kohungahunga. Ki te mahi i tenei, mahia etahi mahi penei:
- Tirohia te hua mo te maoa. Mena he paku ngawari te tohu, ka tohu tenei i tana paanui ki te kai. Ko te aroaro o nga koera pango me te ngohengohe kaha e tohu ana he pirau nga hua, kaore e pai ana mo te kai,
- tapahia te kukune ki te haurua te roa, i te wa e tirotirohia ana he wheua me te maripi. Ka tangohia te hua i roto i nga haurua e rua, ka hurihia ki nga ahunga rereke,
- I muri i te wehenga o te hua, ka tangohia te kohatu ka peia atu,
- horoia te tuahine. Ma te maripi kei te taha kohia te kiri. He mea ngawari ki te hoki. Ko te huarahi ngawari ki te horoi: ko te haurua o te avocado me te tapahi ka tarai i te kiri o te kiri, ka wehe takitahi. Kaore pea e taea te kiri kiri, engari kai te penupenu me tetahi koko.
Pau nga hua pania kia rite ki te hiahia. Hei tauira, ko etahi ka tapahi ka tapirihia ki tetahi huamata. Ranei ka mahi rīwai. He maha nga tohutao mo te rihi reka mai i tenei hua miiharo. Kei te tohuhia te mate huka ki te whakamahi i nga whiringa kai.
He tika ki te tohu ko nga tohutao mo te riiunu paraka e whakaaetia ana hei whakamahi e te mate turoro he rereke. Ko te nuinga o nga keehi, ka whakamahia te kukune he mata. Whakaarohia me tunuhia he huamata me te rīwai whakatipu mai i tenei hua koroke.
Hei hanga huamata, me hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:
- E toru nga karepe iti
- etahi rau basil
- he punetēpu o te hinu oriwa
- kotahi rēmana
- etahi purapura pamekaranete
- e rua rau rētihi
- avocado
- e rua nga aniana whero.
Tukuna kia riki te riki, ka paraoa ki te ipu wai. Kohia te tīpune o te rēmana, ka uru ki te hinu oriwa. Peel te karepe me te tapatapahia te penupenu ki nga poro iti. Peel the avocado and chop. Whakauruhia nga waahanga katoa.
Ko tetahi atu tohutao huamata ka whakaatuhia i raro nei:
- tangohia kia rua nga tōmato, te pāhiri, te cilantro, te kumine, kotahi te rēmana me te rua avocados,
- toia te avocado me te tango i te kohatu. Tapahia ki poraka iti,
- tapatapahia te tōmato
- tapatapahia nga otaota,
- whakakotahi i nga waahanga katoa, te tote me te whakaranu pai noa,
- wa ki te hinu rēmana.
He pai te hua o waho.
He pai ki nga turoro te kai i te awhekātiki putiputi. Hei whakarite i tenei rihi, me horoi koe i nga hua ka tiki kohatu. Horoi me tapatapahi atu i tetahi aporo. Kihia nga hua e rua i roto i te whakakotahitanga. Te tote me te pepa kia reka, kotia te wai rēmana.
Avocado Puree
Ka taea hoki e koe te tapiri i te tiihi tīhi. Engari me maumahara tatou me te mate huka kaore e pai te whakakino. Whakapaia te ranu penei: tango i te tiihi maaka me te tiihi feta me te harore ma te paanga o te 2: 1.
Kohuihia nga kai ki runga i te kaakareti, whakaranu i tetahi punetēpu o nga otaota tapatapahi ka rawahia te hawhe rita. Ringihia kia rua nga punetēpu o te wai tōmato me te tāpiri tote.
Ataata e pa ana
He aha te painga o te avocado? Ka taea pea te kai i tenei hua ki te mate huka? Nga whakautu i roto i te ataata:
Na, ko te alpaki he hua whai hua ma te hunga e mate paarua ana te mate mellitus. He maha nga huaora, nga waahanga taatai. Kua whakaatuhia e nga tuumomo te awhina o tenei kopu ki te whakapai ake i te hauora o te mate turoro, hei whakariterite i te taumata o te hupora o te toto. Engari me mohio koe ki te whakamahi tika i tetahi hua rereke. Ki te kore, ka puta ake he raru o te mate gastrointestinal, te whanaketanga o te mate pāwera.
- Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
- Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic
Ako atu. Ehara i te raau taero. ->
Ihirangi kai whaihua o te 100 g alpocado:
Te pūngao 160 kcal
| Ko nga warowaihā 8.53 g, tae atu ki: |
| - Te Sugar 0.66 g |
| - Te muka kai 6.7 g |
| Ngako 14.66 g, tae atu ki: |
| - Whakahoki 2.13 g |
| - Monounsaturated 9.80 g |
| - Paetahi i te 1.82 g |
| Pūmua 2 g |
| Te wai 73.23 g |
| Thiamine (Vit. B1) 0.067 mg (6% Te Kino o Te Ra) |
| Riboflavin (Vit. B2) 0.130 mg (11% whakaritenga o ia ra) |
| Niacin (Vit. B3) 1.738 mg (12% whakaritenga o ia ra) |
He tino iti te tohu glycemic o te hua. Ko te taupae glycemic he tohu, ko te uara kei te tirotirohia ehara i te hunga anake e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha, engari ano hoki ko nga tangata e mate huka ana. Ko te uara mai i te kore totini kia kotahi rau, ko te tohu glycemic te whakatau i te tere o te hurihanga o te kai whakauru ki te kaha.
Ahakoa he pono te hua, he maha nga ahuatanga o te avocados he huawhenua. Na te mea kaore he hua o tenei hua ki nga kai whakakanu, tena, he mea paramanawa noa iho ranei he taapiri hauora ki etahi atu raumati he hupa ranei.
Ko te whakapae a nga Kairangahau e kii ana ko te ahua o te tinana ka whakawhirinaki ki te kounga o nga kai i tangohia. Ina koa, ko te whakamahinga o nga momo hua, kotahi huarahi, tetahi ranei, e pa ana ki te kukume o te huka o roto o te toto ki te toto, me te hono ki te waihanga o te insulin kia waatea. Na tenei maakete i whakaae ki te whakauru i te ariā o te hua glycemic index o nga hua, e whakaatuhia ana e te kaha o nga warowaihā ki te whakaohooho i te nui o te huka i roto i te toto.
Ko te toharite glycemic index kei roto ahumoana (45),karepe (45), mango (55), panana (60). I runga i nga painga e whai hua ana i enei hua na te huaora me te kohuke kohuke me te kino i puta mai i te kohinga sukao nui, he pai ki te whakamahi i enei hua me te tiaki motuhake mo te hunga e mate ana i te mate huka. Ka whakakorehia e te taumaha nui ki te pancreas, ma te kaha o te tinana. Ko te pa ki te wa poto ki te whaihua o enei hua, he tika ki te tohu ko te persimmon ka pai ake te ahua o te punaha cardiovascular me te aukati i te hanganga o te mate pukupuku. He pai nga karepe hei whiu miihi atherosclerotic, e whakarato ana i te whakahekenga o nga tohu sclerotic me te kohinga toto tiketike. E kiia ana he Mango he antipyretic pai, diuretic me te waipiro. Ahakoa te nui o nga huaora me te kohuke kei roto, me whakamahi me te tupato ki nga kai, me te piri ki te inenga tika. Panana - he hua e whakarato ana i te aukati i nga mate o te kaarahi gastrointestinal, te pūnaha cardiovascular me te wa tawhito. Ko te Banana anake te hua e mau ana i te serotonin - he huringa o te koa e whakaohooho mai i nga whenua ngenge me te ngakau pouri, kia noho ai koe i runga i te koa.
Mena ka kai koe i te tuarima o te avocado - he iti ake te waahanga o te hua - ka pau koe i te 2 punetēpu o te avocado 50 nga Calori.
I te mea he nui rawa nga tohora ki nga avocados, ka taea e koe te pupuri i tenei kai hikareti i to kai, engari me tupato koe e pa ana ki to kai e kai ana koe.
