Diabetika me nga mea katoa mo reira > Te Kai mo te mate huka

Ko nga raina he kowhatu hua. Te ahua nei he nui o ratou painga ki te tinana, na te mea he hua tuuturu. Engari me te wa ano, he reka tera ka taea te whakararu. Ko nga mea e kaha ana i te kukune - he mate whakaora ranei he tohu kino ranei - ka whakawhirinaki ki te nui o te hua ka pau. Na reira, he mea nui kia mohio koe kia hia nga ra ka kai koe i te ra.

Ko te hanganga o nga hua nikau (mo te 100 karamu o te hua kaore he kohatu):

6.7 g o te muka (27% o te whakauru o ia ra),
696 mg pāhare pāporo (e pā ana ki te 20% o te horopeta o ia rā),
0.4 mg parahi (18%)%,
0.3 mg manganese (15%),
54 mg o te konupora (13.5%),
0.25 mg huaora B6 (12.5%),
1.6 mg niacin (8%).
0.8 mg waikawa pantothenic (8%).

I roto i nga mea iti ake nei kei reira:

huaora A, K, B1, B2, folates,
hikoi huānga putunga, rino, konutea.

Ihirangi Calorie - 277 kcal. 66.5 mai i te 100 karamu o te penupenu hua hou he huka. Kei te taha o raatau kei te hono te kino o te hua.

Ko te meka e whai hua ana mo te tinana o te tangata ka whakamaramatia na te kaha o nga kaiwhakaora koiora kei roto, penei:

antioxidants flavonoid,
karotenoid
waikawa fenolic me te mahi anti-inflammatory me te mahi anti-mate pukupuku.

Whakapau Huinga Tino

Ko nga painga o nga ra, o te maroke me te hou, ka pai ake te mahi o nga kopere. Kua whakauruhia ki roto i te raarangi o nga hua ka ngoikore ana, ka awhina hoki ki te whawhai kia mate haere tonu.
Ko nga hua o te nikau nikau ka whakanui i te tinana. Na reira - he paramanawa nui tenei i mua o nga karaehe whakangungu, me te waa ano kaore he wa ki te kai catastrophically.
Ko nga hua hei kai huka tuuturu. Ina hoki, kei a raatau nga huka noa. Na ehara i te mea "whaihua-taiao" motuhake. Engari ko enei huka he taapiri tonu ki te muka, antioxidants, huaora me nga kohuke.

Te tiakitanga o nga ngakau o te ngakau me nga toto

Na te mea he nui te muka o te hua, he tohu kei runga e taea ana e ratou te whakaheke i te cholesterol me te triglycerides. Ko tena, uru ki te aukati o te atherosclerosis.

Koinei tetahi waahanga. Engari ko tetahi waahanga anake, na te mea ka pai te whakakaha i te tinana ki te muka kia pai ai te whakapai ake i te kōtaha o te ngutu, me kai te maha o nga ra. A, ko te tikanga me whakauru koe i te maha o te huka. Na kaore he whakaaturanga o taua tahua hei aukati i te atherosclerosis.

Ko te huka toto kore e takahi i te kōtaha lipid, kaore i te tipu te cholesterol me te triglycerides. Engari ka raru te mate mumura, tae atu ki nga taiepa o nga oko toto. Koinei, ko te mumura tetahi o nga take nui o nga mamae atherosclerotic. Engari ehara i te kohinga nui per se.

I tua atu, ko te painga o nga ra mo te tinana o nga wahine me nga taangata mo te tautoko i te ngakau, he mea tino nui te konupora me te konupora. Ko enei waahanga hikoi e tika ana kia mau tonu te totika o te toto me te ngakau ngakau.

Engari ano hoki, kia whiwhi ai i te konutai me te konupora i roto i te nui te ahumoana mai i nga hua o te nikau, me kai te huka. Na ka nui o te huka. Na kaore tenei e taapiri i te hauora ki te ngakau.

Te Aukuta mate mo te mamae o Alzheimer

Na te arai i te mate o Alzheimer me etahi atu mate neurodegenerative, he rite tonu te ahuatanga ki te aukati i nga mate cardiovascular.

I tetahi taha, kua whakaatuhia ko nga whakaranu a-rāpoi bioactive ka taea te whakaheke i nga mahi o te pūmua beta amyloid e hanga ana i nga kiripaka ki te roro me te whakaiti i te kukume o te cytokine pro-inflammatory - interlekin-6. He mea nui tenei kia aukati i a Alzheimer.

I tetahi atu taha, ka pau nga kai, ka taea e enei hua te whakanui ake i nga mahi whakaheke i roto i te roro, i a raatau e kawe ana i te maha o nga mea whakatipu huka.

Pānga kino

65% o te papatipu o nga ra maroke ka pa ki te huka, ana 50% he fractose. I nga hua hou, he paku nei te ōrau o te huka, engari na te nui ake o te makuku ranei.

Ae, e whai hua ana. Engari ko te mea, haunga ia, kaore koe e kai i tetahi atu mea. I kai rītene ruarua noa iho. Ko tenei taonga ka taea e te tinana te ora i roto i nga tikanga o te hemokai.

Heoi, ka nui atu nga kai, kaore ko te fractose anake te putake o te kaha, mahi kino ki te tinana. I te mea ka arahina te tere o te ngako o te taikaha o te tinana, ina koa ki nga rohe o te kopu.

Hei kapo i te fructose, ka whakawhiti te tinana ki te ate. Te wahi ka huri hei momona.

Mena i te wa ano ka hiakai tetahi tangata, ka wera tonu i a ia tenei momona. Na ka ora. Engari ki te kore he mate kai, ko te ngako i puta mai i te hukahuka he taumaha mate.

I roto i te whakaaturanga infographic, ka taea e koe te kite me pehea te puta o te konupora o te fructose i roto i te tinana.

Na reira, ko te kino o nga ra e pa ana kaore he aha ki te maha o nga kaataora kei roto i a raatau, engari me pehea te rahi o te fructose kei roto i a raatau. Na he maha: 50 karamu ia 100 karamu o te penupenu.
Ko te haurua tuarua o nga warowaihā tere tere ko te sucrose, ara, te huka tepu rite kei roto i te fruktose me te waikawa. Ko tona hua kino e ahu mai ana i nga ahuatanga o te konupora, e hiahia ana kia mahi nga insulin, me nga mahi o te fructose.

Ka taea pea te kai ki te pao o te taumaha mehemea e tika ana?

Ko nga ra mo te mate taimaha ka taea te kai i nga waahanga iti - kaore e nui atu i te 2-3 nga waahanga ia ra. Ka oti, ko te rawe anake te putunga o te miihini o te kai.

Ko te Fractose o nga hua ka hohoro te uru atu ki te ate, ka waiho i roto i te ngako.
Ko te Glucose me te whakahaere nui ka arahina te tangohanga o te insulin, te mahi matua ko te whakakaha ake i te mahi ki te penapena ngutu. Ka taea e taatau ko te whakaheke i te huka toto he paanga o te mate o tenei hormone.

Mena kei te kai koe mo te taumaha o te taumaha me te whakatau tonu ki te whakamahi i nga ra, na me kai motuhake koe i te toenga o te kai hei paramanawa maori. Ana kaore i te tohanga i muri i te kai ngakau.

Ka whakaaehia te mate huka?

Ko enei hua he taupuhiwa glycemic iti. Ma te momo rereke, ko nga waahanga 38-46 ia. Ana, kua pohehe etahi tangata ka taea te kai i te waa me te mate huka momo 2. Ka taea, engari ma te ata.

Ko te taupae glycemic o te hua he tino iti. Engari he nui to ratau kawenga glycemic - neke atu i te 120 waeine. I te aromatawai i te haumaru o tetahi hua mo te hunga mate me te mate huka me te taangata kei roto i te whenua prediabetic me te hiahia kia ngaro te taumaha, he mea nui kia whakaarohia kia kore noa iho te glycemic index, engari ko te taumahatanga. A mena he nui, kaore e tiakina te hua.

Mai i te mea he nui te kawenga glycemic of date, ka taea e nga turoro me te mate huka te kai nui atu i te 1-2 nga waahanga ia ra. I roto i nga keehi tino kino o te mate, ko te kai i enei hua ka tino whaaia.

Ka taea e au te kai i te wa e hapu ana?

Ko nga ra he painga motuhake mo nga wahine e takahi ana mo te whanau tamariki. Ko te hanganga o te hua ko nga korero e rite ana ki te mahi o te huringa o te huringa. Ka herea e ratou nga kaiwhiwhi o te oxytocin ka whakaohohia te tiimata.

Kua whakapumautia ko nga wahine e kai ana i nga hua o te nikau rā i roto i nga wiki o te haputanga ka whanau mai i te hunga kaore e tino koa ki enei hua. Ka tiimata ana te whanau i a ratau ano kaore e whakaongaonga.

I te wa ano, kaore he taunakitanga e kino ana nga hua i te wa ka hapu. Heoi, me tupato etahi, me te mea ko te wahine hapu ka nui te taumaha o te tinana ki runga i enei hua.

Ka taea e au te whakamahi i te whakatinanatanga?

Ae Ka taea te kai i nga ra i a koe e whangai ana. A, i te marama tuatahi o te kai. Ano atu ano hoki. Ko nga hua ka whai kaha i te wahine, ka awhina ano kia ora ake i muri i te whanaketanga o te ra. A i te wa ano he hua taatai lactogenic - ka whakapiki ake i te mahi miraka.

Engari i tenei keehi, me mahara tatou me te whakauru nui ki te kai, ka taea e raatau te kawe ki te whiwhi taumaha.

Tikanga whakamahinga

Me horoi nga ra hou i mua i te whakamahi. Kaore e taea te horoi. Engari ko te nuinga o nga taakuta e kii ana kia kaua e whakarere i tenei tikanga ngawari. Ka horoia nga hua maroke ki te colander i raro i te wai matao. Na ka maroke ki te taora pepa.
Ko te taangata hauora e kore e hiahiatia kia ngaro i te taumaha ka kai 7-10 nga mea i te ra. He maha nga rangahau e whakaatuhia ana te painga o nga ra maroke me te hou i whakahaerehia i runga i te kai o nga kaitoro mahi 7 nga waahanga i te ra. Ko te 10 te nui rawa.
Ko te mate huka kaua e kai neke atu i te 1-2 nga waahanga ia ra. Ko te hunga e mate mate taimaha - neke atu i te 3.
Kia mau tonu ai nga ra hauora, he pai ake te kai motuhake mai i era atu kai. Ka rite ki te paramanawa hauora. Kaore i pai ki te kai reka i muri i te tina.
Mena e hiahia nui ana koe ki te whakakotahi i tenei hua me etahi atu hua, na hei taapiri e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i nga ngako hauora, hei tauira, nga alpiki, nga nati. Ka taea e koe te whakamahi i nga rongoa, nga hua miraka. Me nga huawhenua iti-maroke. Engari kaore i roto i enei mea ko nga hua e whai kiko ana i te warowaihara: hua, hua maroke, pihikete ...

Ko nga raarangi te kawe kaha nui. Na, tae atu ki a raatau i o kai, me tino mohio koe ka whakamahi koe i te kaha. Mena kaore, ka huri hei momona.

Me pehea te penapena?

Ko nga taapiri, ko nga maroke ka hou, ko aua hua tera ka taea te kaakaora me te waatea ki te kainga.

E rongoa ana te hou i te pāmahana rūma mō te 1.5 marama, i roto i te pouaka whakamātao - 3, i roto i te pouaka tio - 12.
He maroke i te pāmahana rūma ka nui rawa te 3 marama, i roto i te pouaka whakamātao mo te tau, mo te kore utu 5 mo te 5 tau.

Me rokiroki ki roto i nga ipu kirihou, ipu karaihe ranei me nga papaa ngawari. Mo te patu mīti, whakamahia nga putea kirihou motuhake mo te pouaka koreutu.

Na he aha te kaha: painga, kino ranei: whakatau

Ko te kohinga huka nui e kore e taea te whakarite ki nga rangatira o nga maihao o te ra hei hua kai tino kore.

Heoi, ki te whakataurite koe ki etahi atu sweets, hei tauira, te kotahi keke, keke ranei, he nui atu te mahi. Ka mutu, kei roto i nga huaora me nga kohuke, nga antioxidants me te muka whakato. Na te mea ko te whakauru mai o enei ngota, ka whai hua nga hua ki te mahi o te ngako gastrointestinal ka taea ara te whakapai ake i te kōtaha lipid o te toto.

Na, ka taea te kai i nga ra kai me te mea e tika ana. Engari he iti noa te rahi me te mohio ko te reka. Na anake ka whai hua ataahua.

Ma te ara, ka mohio koe ka pehea tenei tipu o te natura e tupu? Ki te kore, i konei ko te whakautu ataata taipitopito ki tenei patai.